Nagatinskaya ízületi torna. A legjobb ízületi gyakorlatok ízületi fájdalomra

Ezúton hozzájárulok ahhoz, hogy a Mon Salon LLC, 125430, Moszkva, st. 42-93. (a továbbiakban: Társaság) személyes adataimat, és megerősítem, hogy a hozzájárulás megadásával saját akaratomból és saját érdekemből cselekszem. A hozzájárulás a Társaság e weboldalának regisztrációs mezőiben megadott adatokra vonatkozik (név, vezetéknév, e-mail, telefonszám). A személyes adatok kezeléséhez hozzájárulásomat a Társaság által nyújtott szolgáltatások igénybevétele érdekében adom. A személyes adatok kezelését a Társaság az alábbi módokon végzi: személyes adatok kezelése automatizálási eszközökkel, személyes adatok kezelése automatizálási eszközök használata nélkül (nem automatizált feldolgozás). A Társaság a személyes adatok feldolgozásakor nincs korlátozva az adatkezelés módszereinek alkalmazásában. Hozzájárulás adható a személyes adatokkal kapcsolatos minden olyan tevékenység elvégzéséhez, amely a fenti célok eléréséhez szükséges, ideértve, de nem kizárólagosan: gyűjtést, rendszerezést, felhalmozást, tárolást, pontosítást (frissítés, módosítás), felhasználást, terjesztést (ideértve az átvitelt is), személytelenítést, zárolás, megsemmisítés, valamint a személyes adatokkal kapcsolatos egyéb műveletek végrehajtása a vonatkozó jogszabályokkal összhangban. Ezúton tudomásul veszem és megerősítem, hogy amennyiben a fenti célok eléréséhez személyes adatok harmadik személy részére történő átadása szükséges, illetve ha a meghatározott célú szolgáltatásnyújtásban harmadik felek is részt vesznek, a Társaság feladatait és jogköreit átadja más személynek, a Társaságnak jogában áll a szükséges mértékben személyesen rám vonatkozó információkat az ilyen harmadik személyeknek, azok megbízottjainak és az általuk a fenti cselekmények elvégzésére felhatalmazott egyéb személyeknek átadni, valamint az ilyen információkat tartalmazó vonatkozó dokumentumokat átadni. Ezennel tudomásul veszem és megerősítem, hogy ezt a hozzájárulást értelemszerűen a fent megjelölt harmadik felek részére adottnak kell tekinteni, és bármely ilyen harmadik személy jogosult a személyes adatok e hozzájárulása alapján történő kezelésére. Ezt a hozzájárulást határozatlan időre adom meg, de visszavonható, ha a hozzájárulás visszavonása előtt legalább 1 (egy) hónappal postai úton írásban értesítem a Társaságot. [e-mail védett] weboldal.

Ez az adatvédelmi szabályzat minden olyan információra vonatkozik, amelyet a Korlátolt Felelősségű Társaság „Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekov" és/vagy leányvállalatai (amelyek a szolgáltatások műszaki megvalósítását és támogatását végzik) tájékozódhatnak a felhasználóról az oldal használata közben, valamint az ügyfélszolgálattal való kapcsolatfelvétel során.

Az oldal használata az LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. tulajdonában lévő webhely. Norbekov" jelenti a felhasználó feltétel nélküli hozzájárulását a jelen Szabályzathoz és az abban meghatározott személyes adatai kezelésének feltételeihez; ha ezekkel a feltételekkel nem ért egyet, a felhasználónak tartózkodnia kell az oldal használatától.

Az adatvédelmi szabályzat módosítása.
Alkalmazandó jog Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekova fenntartja a jogot a jelen Adatvédelmi szabályzat módosítására. A Szabályzat új verziója a közzététel pillanatától lép hatályba, hacsak a Szabályzat új verziója másként nem rendelkezik.

Személyes adatok védelme.
Az LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. felhasználói személyes adatainak védelmére alkalmazott intézkedések Norbekov" megteszi a szükséges és elégséges szervezési és technikai intézkedéseket annak érdekében, hogy megvédje a felhasználó személyes adatait a jogosulatlan vagy véletlen hozzáféréstől, megsemmisítéstől, módosítástól, letiltástól, másolástól, terjesztéstől, valamint harmadik felek egyéb jogellenes tevékenységétől.

Cookie-k.
A cookie egy kis szöveges fájl, amely karakterláncot tartalmaz, és egyedi azonosítóként szolgál a böngésző számára. A sütiket a felhasználó által nyújtott szolgáltatások minőségének javítására használjuk, LLC Center for Educational and Health Technologies M.S. Norbekov": mentse a felhasználói beállításokat, kövesse nyomon a felhasználóspecifikus trendeket. A legtöbb böngésző kezdetben úgy van beállítva, hogy elfogadja a cookie-kat, de ezeket a beállításokat visszaállíthatja, és böngészője letilthatja az összes cookie-t, vagy értesítheti Önt, amikor sütiket küldenek.

A Center for Educational and Recreational Technologies M.S. által kapott és feldolgozott felhasználók személyes adatai. Norbekov"
LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. Norbekova" kéri és gyűjti a felhasználók személyes adatait, beleértve a vezeték- és vezetéknevet, e-mail címet és telefonszámot. Az adatokat a Center for Educational and Health Technologies M.S. szerezheti be. Norbekov" folyamatában, amikor a felhasználó fizet a szolgáltatásokért, meglátogatja a webhelyeket vagy felveszi a kapcsolatot az ügyfélszolgálattal. Nem gyűjtünk és nem tárolunk hitelkártyaadatokat vagy egyéb fizetési adatokat. Nyomon követjük az oldal látogatói és használati statisztikáit, és ezeket az információkat az oldal optimalizálására használjuk. A Center for Educational and Health Technologies LLC csak azokat a személyes adatokat gyűjti és tárolja, amelyek a szolgáltatások nyújtásához és a szolgáltatások nyújtásához (a felhasználóval kötött megállapodások teljesítéséhez) szükségesek. A felhasználók által hagyott elérhetőségek bizonyos esetekben felhasználhatók hírlevelek, tanfolyami meghívók, versenyek, felmérések készítésére. A jelen Adatkezelési Szabályzathoz való hozzájárulás magában foglalja a felhasználó beleegyezését azzal a lehetőséggel, hogy elérhetőségeit a fenti célokra felhasználja. A felhasználónak mindig van lehetősége leiratkozni a levelezőlistáról.

A felhasználó személyes adatai feldolgozásának és harmadik félnek történő továbbításának feltételei
LLC Center for Educational and Recreational Technologies M.S. A Norbekov és leányvállalatai a felhasználó beleegyezése nélkül semmilyen célból nem adnak át információkat harmadik félnek. Kivételt képeznek azok a helyzetek, amikor az Oktatási és Egészségügyi Technológiai Központ M.S. Norbekova úgy véli, hogy ez szükséges a törvényi vagy bírósági határozatok követelményeinek való megfeleléshez, valamint az M.S. jogainak vagy tulajdonának védelme érdekében. Norbekov, az oldal használóinak vagy a nagyközönség tagjainak személyes biztonságának védelme érdekében, illegális vagy feltételezett illegális tevékenységek kivizsgálása vagy fellépés érdekében, vagy egyéb célokra az Ön hozzájárulásával összhangban.

A mozgásszervi rendszer betegségei korunkban nagyon sürgető problémává váltak. A legtöbb esetben ezek a betegségek a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódnak, és az utóbbi években már nagyon fiataloknál is elkezdtek jelentkezni hasonló problémák. Egyre többen panaszkodnak derék-, hát- és ízületi fájdalmakra. Természetesen folytathatja ugyanazt az ülő életmódot, az orvosok és a tabletták kompetenciájára támaszkodva, vagy mindent másképp oldhat meg, ha izületi gimnasztikát alkalmaz a kezelésre.

Közös torna Norbekov

Ez a jól ismert technika egy gyakorlatsor, amely magában foglalja a páciens testének minden ízületének helyreállítását. Ez nem egy szokványos gyakorlatterápiás rendszer, és nem csak bizonyos mozdulatok öntudatlan ismétlése. Elsősorban pozitív pszichológiai attitűd kialakításán alapul az órák megkezdése előtt. Ezenkívül a páciens saját belső állapotával való munkára összpontosít.

A Norbekov-ízületek komplexét az ilyen betegségek megelőzésére és kezelésére használják. Ezzel kezelt betegségek:

• Ízületi gyulladás
• arthrosis
• Osteochondrosis stb.

Az ilyen gimnasztikában részt vevő emberek véleménye alapján a módszer valóban hatékony. Mit ad:

1. Normalizálja a vérnyomást.
2. Megszünteti a fájdalmat.
3. Az ízületek motoros aktivitása nő.

Valószínűleg a torna megkezdése előtt nem lenne felesleges konzultálni a kezelőorvosokkal:

• Arthrológus
• terapeuta
• Ortopéd orvos

Mindenesetre a választás mindig a betegnél marad.

Norbekov központjában is kínálnak konzultációt.

Mielőtt elkezdené az órákat a Norbekovon, a következőket kell tennie:

1. Próbálja meg teljesen ellazítani a testét – még az arc izmait is.
2. A belső szerveknek is meg kell kapniuk ezt az ellazulást, mielőtt az elmerültség megjelenne.
3. A hangulat legyen a legpozitívabb – némi humorral kell megközelíteni a dolgot.
4. A fülek masszírozása - a technika szerzője szerint ez aktiválja a testet. Különböző irányokba kell húznia a fülét.

• Kézízületekhez
• Lábízületekhez
• A gerincnek

Dr. Bubnovszkij gimnasztikája

A hát- és ízületi fájdalom korunk igazi katasztrófája. Ezenkívül az embert zavarhatja a neuralgia vagy az izomgörcsök kellemetlen érzése.
Ezt nem mindig szükséges gyógyszeres kezeléssel kezelni – lehet és kell is alkalmazni a mozgásterápiát. Ezenkívül a gyógyszeres kezelés nagyobb mértékben enyhíti a fájdalmat, mint magát a problémát.

Dr. Bubnovsky jelentős sikereket ért el és tesztelt a terápiás gimnasztika területén. Mit ad a gimnasztikája:

1. Megakadályozza a csigolyaközi lemezek kopását és becsípődését.
2. Az ízületek mozgékonyabbá válnak.
3. Javítja a vérkeringést a szövetekben és az izmokban.
4. Jelentősen csökkent a kellemetlen érzés az ízületekben és a hátban.

Bubnovszkij gimnasztikájának lényege, hogy nemcsak az ízületek és a gerinc mozgékonyságának javítására irányul, hanem a szervezet tartalék képességeinek helyreállítására is.

Az orvos által kiválasztott speciális gyakorlatok segítségével a betegek fizikai tétlenséggel, valamint ezzel a káros jelenséggel összefüggő betegségekkel küzdenek. Dr. Bubnovsky bármely leckéje elérhető az interneten.

Létezik egy speciális MTB gép, amit egy híres orvos talált ki, és ez is segít ebben a folyamatban.

A Bubnovsky-módszer alapja a kineziterápia (mozgásos kezelés) alkalmazása. Kétféle gimnasztika létezik:

• Adaptív - kezdőknek.
• Ízületi - olyan betegek számára, akik már fizikailag felkészültek az első típusú torna után.

Minden beteg számára egyéni programot választanak ki, ha az órákat maga az orvos vagy asszisztensei vezetik.

Olga Yanchuk közös torna

Ez a torna különféle gyakorlatokon alapul. Pontosan:

1. Pilates
2. Ipari torna
3. Nyújtás

Az Olga Yanchuk által kifejezetten kiválasztott gyakorlatok célja a gerinc működésének normalizálása. Az órák célja:

• Javítja az ízületek és a gerincoszlop mobilitását.
• Erősítse meg a nagy ízületeket.
• Az ízületi folyadéktermelés serkentése.
• Fokozott rugalmasság és nyújtás.
• Megszabadulni a sólerakódásoktól.

A gimnasztika Olga Yamchuk a testet egészként kezeli. Tökéletes gyengéknek és időseknek, gyerekeknek. Előnyök:

1. Az egyszerű gyakorlatokból álló komplexum biztosítja a páciens szervezetének a szükséges napi fizikai aktivitást.
2. Az ilyen rendszeres edzés után a test rugalmasabbá és ellenállóbbá válik.
3. Erősíti a hát, a láb, a kar, a has izmait.
4. Segít a súly normalizálásában.
5. Megszabadul a sólerakódásoktól.
6. Erősíti az idegrendszert.
7. Szabályozza a pajzsmirigy működését.

Azok, akik most kezdték el vagy kezdik el az edzést, a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdjék.

• Helyesebb lenne evés után (két óra elteltével) edzeni.
• Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a légzését - nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie. Lélegezz az orron keresztül.
• Ügyeljen a helyes testtartásra az órákon - a lapos hátnak, valamint a nyaknak és a tarkónak egyenes vonalúnak kell lennie.

A gyakorlatok eredménye közvetlenül függ az egyes személyek személyes tulajdonságaitól. Itt illik némi kitartást és kitartást mutatni.

Csak a napi edzés (ha lehet délelőtt) hozza meg a várt sikert. Az izom-ízületi gimnasztikára fordított minimális idő 20 perc. Ennek eredményeként egyetlen ízület sem fog kimaradni, amelyet ne érintett volna az edzésből származó terhelés.

A gyermekek terheléseit kisebb intenzitással és időtartammal kell elvégezni.

1. A nyak izmai és ízületei.
2. Továbbá minden csökkenő (sorrendben)
3. Az edzés vége - gyakorlatok a lábaknak.

Az ilyen típusú torna során jelentős figyelmet fordítanak a térdre és a gerincre.

Olga Yanchuk komplexumának megvalósítása kívánság szerint lehetővé teszi a jóga elsajátítását, sőt a legösszetettebb elemeit is. A tanulságokat bárki számára elérhető videóanyagok segítségével lehet levonni.

Ebben a rendszerben, akárcsak a jógában, nagy jelentőséget tulajdonítanak a pszichológiai aspektusnak. Amikor ezt vagy azt a gyakorlatot végzi, saját tudatát pontosan arra a testrészre kell összpontosítania, amelyet abban a pillanatban edz. El kell képzelnie, hogy a dolgok minden tekintetben javulnak:

• rugalmasabb
• Szebb
• Tökéletesebb

Valentin Dikul közös gimnasztikája

Valentin Dikul gerinctorna ízületi gimnasztikája nemcsak népszerűségre tett szert, hanem a betegek szeretetére is, akiket szó szerint lábra állított. Azonban nem kerülte meg azokat, akik egyszerűen figyelik egészségüket, és megelőző célokra tornázzák. Segít a következő betegségekben:

1. kyphosis
2. Lordosa
3. Osteochandrosis
4. gerincferdülés
5. Intervertebralis hernia
6. Agyi bénulás

Referencia. Ennek a technikának az egyedisége abban rejlik, hogy megalkotójának nem csak sikerült felépülnie egy súlyos sérülés után, hanem visszatérnie a normális élethez.

Természetesen az eredmények nem a tanítás második napján jönnek - hónapokba telik, mire a beteg ezt megérzi. Az edzés titka a kis terhelésű gyakorlatok. Ők fogják visszaállítani az ízületeket korábbi mobilitásukhoz.

A Dikul gimnasztikájának előnyei:

• Tökéletesen kidolgozza az izmokat és a szalagokat.
• Az ízületek mozgási tartománya nő.
• A gerinc erős és rugalmas lesz.

Gyakorlatokat végeznek mind az osteochondrosis, mind a gerinc megelőzésére és kezelésére.

Edzett sportolóknak és időseknek egyaránt alkalmas.

Minden technika bizonyos finomságokat és megfelelő végrehajtást igényel. Ha minden helyesen történik, akkor a személy a következő eredményeket kapja:

1. Az anyagcsere aktiválódik.
2. A test egyszerűen tele van energiával.
3. Javítja a vérkeringést.

Edzés közben tartsa szem előtt a következőket:

• A terhelésnek egyenletesnek kell lennie a gerinc összes izmán.
• Az izmos fűzőt felfüggesztett kötéllétra segítségével lehet helyreállítani.

Ez a technika a korábbi képesség visszaállításán alapul fáradságos és türelmes munkával.

Dikul nem mondja senkinek, hogy könnyű lesz. Az ajánlásokat visszavonás nélkül kell követnie, egyetlen lépést sem. Az eredmény pedig megéri – technikája sok ezer embert keltett életre. És a beteg általános állapota minden bizonnyal javul. Ez ismét megerősíti azt a tényt, hogy sokan folyamatosan Dikulhoz fordultak segítségért, és most is fordulnak.
Tudományosan bizonyított, hogy a gerincvelő neurocitái képesek regenerálódni (regenerálódni). Dikul akadémikus módszere megerősíti ezt a tényt.

Ezenkívül ezek az osztályok nem tagadnak mindenféle terápiát:

1. Fizikoterápia
2. Aquaterápia
3. Akupunktúra
4. Terápiás gyakorlat
5. Csontkovács
6. Terápiás gimnasztika

Valentin Dikul speciális orvosi központjaiban speciális szimulátorok vannak, amelyek közül sokat az akadémikus talált fel.

Minden beteg számára egyénileg választanak ki gyakorlatokat - ezt a diagnózis és a beteg általános állapota alapján végzik.

Ezenkívül az ízületi szimulátorokat otthon is használják a fő kezelés kiegészítéseként.

Valentin Dikul kidolgozta azoknak a gyakorlatoknak az úgynevezett alapkészletét, amelyek segítségével helyreáll a motoros aktivitás.

Következtetés

Az ízületi torna valamennyi fenti rendszerét az idő és számos gyógyult ember tesztelte. V. Dikul például sokat tapasztalt. A fenti módszerek egyikének megválasztása nagymértékben függ a betegségtől, a beteg általános állapotától.

Az egyik vagy másik technika kiválasztásában, amely ebben a helyzetben a legjobb, nem az utolsó szerepet a személyes preferenciák, valamint a hírhedt próba és hiba módszere játssza, amelyet orvosával folytatott konzultációt követően tanácsos elkerülni.

Mindenesetre hosszú, kemény munkára és a betegség feletti kétségtelen győzelemre kell felkészülnie!

Az ízületi torna jótékony hatással van az ízületek és a mozgásszervi rendszer egészére. Használható edzés előtti bemelegítésként, beépíthető a reggeli gyakorlatok közé, vagy önálló edzésként is elvégezhető.

Az ízületi gimnasztika előnyei

Általánosságban elmondható, hogy az ízületi gimnasztika gyakorlatok lágy és sima mozgások komplexuma, amelyek fő célja az izomtónus növelése, a rugalmasság fejlesztése, a szalagok és az ízületek erősítése.

Az ízületi torna egyszerű elemeinek komplexumának napi teljesítménye a test optimális terhelési formája, amely segít:

• növeli az ízületek és a gerinc állóképességét, erősíti és fejleszti rugalmasságukat,
• megszabadulni a felesleges kilóktól
• erősíti a fő izomcsoportokat
• megfiatalítja a test egészét,
• leküzdeni a megnövekedett stressz negatív hatásait,
• megszabadulni a sólerakódásoktól az ízületekben,
• szabályozza az idegrendszer működését,
• javítja a pajzsmirigy működését.

Az ízületi torna titka abban rejlik, hogy az ilyen gyakorlatok aktívan munkára késztetik az izmokat, az inak ízületeit és a teljes mozgásszervi rendszert. A gyakorlatok ugyanakkor könnyen végrehajthatók és nem igényelnek nagyfokú fizikai erőnlétet, ráadásul könnyen megjegyezhetők. A rendszeres testmozgás belülről hat a sérült ízületekre, intenzíven ellátva tápanyaggal és oxigénnel az ízületek és az izmok sejtjeit. Ennek köszönhetően rövid időbefektetéssel is rendkívül hatékony terheléshez juthat. Az ízületek sérült területei fokozatosan helyreállnak, aktivitásuk és rugalmasságuk nő.

Ízületi gimnasztika javallatai

Az ízületi gimnasztika sajátossága, hogy nem csak azoknak ajánlott, akiknek már ízületi problémái vannak. A torna kiváló megelőzés az ízületi csikorgás, a test időjárási reakciói, az életkorral összefüggő rendellenességek és sérülések ellen. Különös figyelmet kell fordítani az ízületi gimnasztikára azoknak, akiknek az ízületei fokozott igénybevételnek vannak kitéve: akik edzőteremben edzenek, táncolnak vagy futnak, túlsúlyosak.

Az ízületi torna komplexum gyakorlatainak köszönhetően helyreállnak a csípőízületek, fejlődnek az alsó és felső végtagok, csökkennek a hátfájások, megerősödnek a hasizmok, semlegesíthetők a striák.

• nők a szülés utáni felépülési időszakban,
• negyven felettiek
• ülő életmódot folytató emberek
• akiknek sok időt kell a lábukon tölteniük,
• a sport, a fitnesz és a tánc rajongói.

Ha szeretné meghosszabbítani a fiatalságot, megelőzni az ízületek törékenységét és az esetleges sérüléseket, úgy érzi, hogy az ízületek inaktívvá váltak, és a rövid séták megnehezültek, akkor az ízületi gimnasztikára van szüksége!

• Ahhoz, hogy az ízületi gimnasztika kézzelfogható hasznot hozzon, érdemes rendszeresen végezni.
• A gyakorlatokat a legjobb reggel, vagy legkésőbb egy órával lefekvés előtt, és legkorábban étkezés után 2 órával végezni.
• Érdemes naponta legalább 20 percet szánni egy tanórára (általános és iskolás korú gyermekek esetében az edzés időtartama csökkenthető, amíg az enyhe fáradtság és érdeklődésvesztés meg nem jelenik).
• Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, és fokozatosan vegyen be összetettebb gyakorlatokat.
• Az edzés során emlékezzen a harmonikus légzésre, egyenletesnek és nyugodtnak kell lennie. Ha az edzés során azt veszi észre, hogy a légzése gyakoribbá vált, álljon meg és lazítson, amíg a légzési ritmus vissza nem tér a normál értékre.
• A torna során fontos a helyes testtartás betartása. A hátnak egyenesnek és a nyakkal és a fej hátuljával egy szintben kell lennie.
• Gyakorlat végrehajtása során próbáljon meg teljes mértékben az ízületben lévő érzésekre összpontosítani, amelyekre az irányul.
• Az ízületi torna klasszikus sémájában a testrészek tanulmányozása felülről lefelé történik: a nyak izmaiból és ízületeiből kell kiindulni, majd a lábra kell lépni, különös figyelmet fordítva a gerincre és a térdre.

Ízületi torna gyakorlatok

A leggyakoribb komplexek ma M. S. Norbekov, S. M. Bubnovsky, V. Ostrovskaya, E. Kopeliovich módszerei. Otthon is elvégezheti őket.

Az alábbiakban egy példa látható az ízületi gimnasztika egyszerű gyakorlatára. Minden gyakorlatot 8-10 alkalommal hajtanak végre. Lélegezz ki a feszültségért, és lélegezz be az ellazulásért.

Fül masszázs

1. Húzza le a fülkagylót, váltakozva az ellazítást feszültséggel, majd hasonló módon húzza felfelé a fülkét. Ezután húzza ki a füleket oldalra és kissé hátrafelé a külső hallójárattól, amíg nyúlást nem érez.
2. Csavarja körbe a füleket az egyik és a másik irányba, teljesen megragadva az egész fület.

A kezek és lábak ízületei

1. Ökölbe szorítva és ökölbe szorítva, először az ujjak ökölbe szorítására összpontosítva (megfogó mozdulatok), majd az ökölbe szorításra (eldobásra). A gyakorlat során az ujjait teljesen ki kell nyújtani.
2. Minden ujjal egymás után hajtson végre egy toló mozdulatot, mintha valakinek a homlokát ütögetné. Következetesen nyomja össze az ujjait a kisujjtól a nagyujjig többször, majd a mutatótól a kisujjig.

Könyök- és vállízületek

1. Húzza előre a vállaidat egymás felé, amíg kellemes feszültség meg nem jelenik. Lazítson, majd egy új erőfeszítéssel ismételje meg a gyakorlatot, lazítson újra stb. Tegye ugyanezt, felváltva a lapockák csökkentése és az ellazulás között.
2. Emelje fel a vállát, hogy elérje a fülét, majd lazítson egy kicsit, és nyújtsa vissza a vállát a füléhez. Ezután végezzen több körkörös mozdulatot a vállaival előre-hátra a maximális amplitúdóval.
3. Egyenesítse ki a testét, kulcsolja össze a kezét a mellkasa előtt. Fordítsa a fejét jobbra, és húzza a bal kezét jobbra a jobb kezével ütközésig. Lazítson pozícióváltás nélkül, és húzza meg a karját extra erőfeszítéssel. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.

Csípőízületek

1. Emelje fel jobb lábát térdre hajlítva, combját párhuzamosan a padlóval. Húzza a csípőjét teljesen jobbra, majd erőltesse a csípőjét, amennyire csak lehetséges. Tegyen néhány rugós mozdulatot, cserélje ki a lábát.
2. Sétáljon kiegyenesített lábakon, a teljes lábfejen, majd a sarkakon, a lábujjakon, a láb belső oldalán és a láb külső oldalán.

térdízületek

1. Hajlítsa be a lábát a térdben, a combot a padlóval párhuzamosan, az alsó lábszárat lazán. Forgassa el az alsó lábszárát többször mindkét irányba (az óramutató járásával megegyező és ellentétes), majd váltson lábat.
2. Helyezze a lábát vállszélességre, a lábakat párhuzamosan egymással (a zoknit kissé befelé fordítva), a tenyereket a térdén, a testet előre döntve, a hátat egyenesen. Térddel végezz körkörös mozdulatokat, kezeddel segítsd a forgást. Fejezze be az egyes forgatásokat teljes térdnyújtással.

Lábízületek

1. Enyhén hajlítsa be a jobb lábát térdnél, tartsa a lábát a levegőben. Rugalmas mozdulatokkal húzza el magától a zoknit. Ismételje meg a mozdulatot néhányszor, majd váltson lábat.
2. Minden lábbal felváltva végezzen körkörös mozdulatokat többször minden irányban. Ugyanakkor a láb mozdulatlan, csak a láb működik.

Ellenjavallatok az ízületi gimnasztikához

Gyakorlatilag nincs ellenjavallat az ízületi gimnasztikának, de ha már vannak ízületi problémái, jobb, ha orvoshoz fordul az órák megkezdése előtt.

Óvatosan és lassú ütemben kell végrehajtania a gyakorlatokat:

• Csökkentett vagy megnövelt nyomás alatt;
• Az ízületek különféle betegségeivel;
• Pajzsmirigy-problémák esetén;
• Ha rossz egészségi állapotban van.

Terhesség alatt az alsótest ízületeinek fejlesztését célzó torna kategorikusan ellenjavallt!

Általánosságban elmondható, hogy az ízületi gimnasztikát a fitnesz nagyon gyengéd formájának tekintik, és mindenki számára elérhető, életkor vagy egyéb paraméterek korlátozása nélkül. Kezdj el tornázni még ma, és látni fogod, hogyan bővül az erő, a test energikusabb lesz, és javul a hangulatod. Ez egy megfizethető és biztonságos fiatalság és egészség elixír!

Sokan hallottak már a közös gimnasztikáról, de nem sokan használják a gyakorlatban. A test általános egészségi állapotának megőrzéséhez, valamint összetett, több ízületi gyakorlatok elvégzéséhez az ízületek gyakorlatait kell végrehajtani. Idővel az ízületek elhasználódnak, csontosodásuk a fizikai tevékenység végzésének képtelenségéhez vezet. Ezért az ízületekre különös figyelmet kell fordítani, az összehúzódással és.

Miért van szükséged közös gimnasztikára?

Az ízületek - a mozgásszervi rendszer fő láncszeme, a végtagok, törzs hajlítására és kiterjesztésére szolgálnak, különösen sportolás esetén, megfelelő működésük befolyásolja az egyes edzések eredményeit és termelékenységét. Az izmok munkájára összpontosítva az ízületekre csak akkor emlékeznek, ha kellemetlen érzést, fájdalmat, ízületi mozdulatlanságot és mozgási merevséget éreznek.

Idővel az intenzív terhelések megviselhetik az ízületeket, aminek következtében az ízületi szövetek (porcok) deformálódnak, begyulladnak. A mozgásszegény életmód éppen ellenkezőleg, csontosodáshoz és mozgáskorlátozottsághoz vezet. Mindezek a tényezők befolyásolják minden ember egészségét. Ízületi gimnasztikai gyakorlatok segítségével megelőzheted őket.

Az ízületi torna, mint irány a fitneszben

A közös gimnasztikát az egyik legbiztonságosabbnak tartják. Az edzés biztosítja az összes ízület mozgékonyságának fejlesztését, pozitívan befolyásolva a mozgásszervi rendszer állapotát és funkcióit.

Az ízületi gimnasztika gyakorlatai dinamikus vagy statikus hatást fejtenek ki a test minden ízületére, beleértve a gerincet, a szalagokat és a kis izmokat. Így a rendszeres vagy legalább heti egyszeri torna végzésével az ízületek mozgékonysága jelentősen megnő, ami megakadályozza a különböző ízületi deformitásokat, a rabszolgasorba kerülést, a vérellátás romlását.

Általánosságban elmondható, hogy ez az irány mindenki számára alkalmas, kortól és fizikai aktivitás szintjétől függetlenül. Az ízületi tornára mindenkinek szüksége van, például a mozgásszegény életmódot folytató vagy aktív növekedési periódusban lévő gyerekeknek, mind a sportolóknak, különösen a sérülésekre hajlamosoknak, mind az időseknek, akiknél az életkor miatt. változások, az ízületek és szalagok szolgasorba kerülnek és elfajulnak, növeli a diszlokációk és törések kockázatát.

Ezenkívül az ízületi torna a gyógyító tulajdonságai mellett esztétikai célból is növeli a rugalmasságot, például javítja a jógaászanák minőségét, így az ízületi gimnasztikát gyakrabban gyakorolják a jógaközpontokban.

Annak ellenére, hogy az irány gyakorlatilag ártalmatlan, meg kell érteni, hogy az ízületek törékeny mechanizmus, amely könnyen sérülhet, és nehezebb helyreállítani, és néha az ízületi sérülés visszhangja egész életében elkíséri az embert. Ezért az ízületeket óvatosan kell kezelni, és soha nem szabad akut fájdalmat okozni.

Ha ezt az irányt szeretné elkezdeni, fontos, hogy az ízületek kezdetben egészségesek legyenek, vagy legalábbis helyreálljanak sérülések és hasonlók után. Gyulladásos folyamatok és ízületi fájdalom esetén nem szabad elkezdeni az edzést, ez csak az állapot romlását okozza.

Eleinte félerővel, lehetőleg felügyelet mellett végezzen gyakorlatokat, amelyek megfelelően adagolják a terhelést. De ne várjon gyors eredményt - az ízületek hosszú ideig fejlődnek, így éles mozgások és nagy amplitúdók nem megfelelőek.

Az ízületi gyakorlatok előnyei

• Növeli a mozgásszervi rendszer mobilitását.
• Lazítja az ízületeket, szalagokat, javítja a vérkeringést és az általános állapotot.
• Jótékony hatással van a közérzetre.
• Bármilyen korosztálynak megfelelő.
• Megakadályozza az ízületi betegségek kialakulását.
• Remissziós sérülések után helyreállítja az ízületek mozgékonyságát.

Ellenjavallatok

Az ízületi torna ellenjavallt az ízületek, a gerinc összes betegségének súlyosbodása, valamint a szalagok ficamok és szakadások esetén. Sérülések, műtétek után még nem javasolt a testmozgás, csak a kezelőorvos javaslatára kell teljesen felépülni és elkezdeni az edzést.

Gyakorlatkészlet ízületi gimnasztikához

Gimnasztika lábízületekhez

Láb gyakorlatok

1. Feladat

Állva, lábujjakon emelkedve, simán gördülve a sarkára, lassan, teljes amplitúdóval hajtsa végre a mozgást. Végezzen 8-10 ismétlést.

2. gyakorlat

Egyik lábán állva tartsa a másikat a lombkorona padlója fölött. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábbal az egyik irányba (5-10 kör), majd az ellenkező irányba. Cserélje ki a lábát.

3. gyakorlat

A következő mozdulatot a fenéken ülve hajtjuk végre, a lábakat térdben maximálisan kiegyenesítjük. A mozgás 4 szakaszban történik:

1. húzza a lábát, amennyire csak lehetséges, "magára", tartsa 4 másodpercig;
2. hagyja mozdulatlanul a láb ízületeit, csak a lábujjakat hajlítsa meg, amennyire csak lehetséges (4 másodperc szünet);
3. húzza a zoknit amennyire csak lehetséges (ízületek és ujjak), tartsa 4 másodpercig.
4. nyújtott ízülettel csak a lábujjakat emeld „magad felé”, szünet.
5. Ismételje meg a mozgási ciklust 5-10 alkalommal.

Térdízületekhez

1. Feladat

Állva emelje fel és tartsa az egyik láb combját, végezzen körkörös mozdulatokat az alsó lábbal, a lehető legnagyobb mértékben forogva a térdízületekben. Egyik és másik oldalra 5-10 kör. Cserélje ki a lábát.

2. gyakorlat

Állva, átfedésben az egyik lábbal hátra - a fenékig, tartsa a lábát ugyanazzal a kézzel, a sarkát a fenékhez nyomva, amennyire csak lehetséges. A térdeket egymáshoz nyomják. Váltson lábat, tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig minden lábon.

A csípőízülethez

1. Feladat

Végezze el a medence forgását, egy kis körrel kezdve, fokozatosan növelve a mozgási tartományt. Egy irányban 5-10 kört, és az ellenkező irányba.

2. gyakorlat

Egy lábon állva emelje fel az egyik csípőjét maga felé. Az alsó lábszárat tartsa meg a kezével, a combot lehetőleg nyomja a hashoz, a térd a mellkashoz hajlik. Tartsa 15-30 másodpercig, válts oldalt.

1. A fenéken ülve az egyik lábát egyenesen maga elé nyújtjuk, a második lábfejet az egyenes láb combjának belső oldalához nyomjuk, a sarokkal közelebb az ágyékhoz.
2. A behajlított láb térde a lehető legnagyobb mértékben a padlóig nyúlik, a kéz erejével finoman lehet nyomni.
3. Tartsa 30 másodpercig, váltson oldalt.

A komplikáció érdekében a testet előre döntheti, egyenes láb mentén.

1. A fenéken ülve illessze össze a lábakat a lehető legközelebb a medencéhez.
2. Nyomja a tenyerét vagy a könyökét a nádba, térdét a padló felé húzva.

Tartsa 15-30 másodpercig.

Gimnasztika a kéz ízületeinek

Kéz gyakorlatok

1. Feladat

Nyújtsa ki a karját oldalra. Végezze el a forgatást kefével, ujjait ökölbe, az egyik irányba 5-10-szer, a másik irányba.

2. gyakorlat

1. Emelje előre a jobb kezét, tenyerével „távolodik magától”, bal oldalával pedig nyomja meg a jobb keze tenyerét (az ujjak nézzenek lefelé), és amennyire csak lehetséges, húzza maga felé a kefét, tartsa 10-20 másodpercig.
2. Nyújtsa ki ugyanazt az ecsetet, és nyomja meg a hátoldalát, 10-20 másodpercig szünetel.
3. Ugyanez a bal kézre.

Könyökízületekhez

Karjait tartsa kinyújtva az oldalain, a kezét ökölbe szorítva.
Csak a könyökízületekben forgassa befelé - 5-10 kör, majd az ellenkező irányba.

Vállízületekhez

1. Feladat

Az egyenes karokat válltól egy teljes körben forgasd az egyik oldalra (5-10 kör), majd fordítva.

2. gyakorlat

1. Emelje fel egyenes jobb kezét maga elé, bal kezével fogja meg a jobb keze könyökét.
2. Húzza az egyenes jobb kart a lehető legközelebb magához, a mozgás a vállízületből jön, tartsa meg a feszültséget 10-30 másodperc

   Következtetés

   Az ízületek egészségének meghosszabbítása, valamint a gyakorlatok mozgási tartományának javítása segít az erősítő gyakorlatok előtti jó minőségű ízületi gimnasztikában. Először fel kell melegíteni az izmokat, vagy 10 percig, majd folytassa az ízületi gyakorlatokkal. A bemelegítés nem igényel sok időt, erősítő edzés mellett is végezhető, de csak bemelegítés után.

   Közös torna videó formátumban