Asztalitenisz időseknek. Az Üzbég Köztársaságban különféle sportágak várják a nyugdíjasokat. Tenisz nyugdíjasoknak

Az előző „Sport a Déli Közigazgatási Körzetben” címsort a Déli kerület ifjúsági és extrém sportjainak témájának szentelték. Ma arról fogunk beszélni, hogyan tartják magukat formában az idősebb sportolók.

Talán a legnagyobb esemény számukra a nyugdíjasok Első Spartakiádja lesz, amely július 1-jén kezdődött a fővárosban. Célja a testkultúra és a sport népszerűsítése az idősek körében. Az olimpia szervezői a moszkvai testkultúra és sport, a lakosság munkaügyi és szociális védelmi osztályai, valamint az Oroszországi Nyugdíjasok Szövetségének fővárosi szervezete voltak.

Hat típusban zajlanak a versenyek: atlétika (cross), úszás, asztalitenisz, légpuskalövés (táv 10 m), darts, kombinált váltó. A részvételre 60 év feletti férfiakat, 55 év feletti nőket várnak, akik a részvételre bejelentett programtípusban a sportmesterjelöltnél nem magasabb ranggal rendelkeznek. Mindegyiküknek rendelkeznie kell orvosi engedéllyel a versenyen.

A Spartakiad két szakaszban kerül megrendezésre:

- július 1-től augusztus 28-ig - versenyek tartása Moszkva közigazgatási körzeteiben, a döntősök meghatározása;

- Szeptember 4. - döntő versenyek a "Sportfőváros - 2016" városi ünnep keretében (a "Moskvich" Gimnázium Állami Költségvetési Intézményének sportlétesítményei).

Az egyes kategóriák győzteseit és díjazottjait éremmel, oklevéllel, emlékezetes tárgyjutalmakkal jutalmazzuk. Emellett a résztvevők és a nézők a következő kategóriákban részesülnek elismerésben:

1. „A verseny legidősebb résztvevője a férfiak között”;

4. "A legaktívabb rajongó a férfiak között";

5. "A legaktívabb rajongó a nők között."

A „Live for Sport” elmagyarázza, hogyan töltse szabadidejét, ha nyugdíjas.

Japánban nyugdíjba vonulás után új életet kezdenek az emberek. Oroszországban az emberek gyakran egyedül maradnak, és csak a negatív dolgokra gondolnak. Az aktív pihenés segít leküzdeni a melankóliát. Válogatás azokból a helyekből, ahol a korosztályos embereket mindig szívesen látják, és nem fognak unatkozni.

Pilates 55 év felettieknek

A Pilates fizikai gyakorlatok rendszere, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen fizikai erőnléti szinten gyakoroljon. Ha egész életedben nem szeretted a sportot, semmi gond! A Pilates minden korosztály számára elérhető.

A rendszer gyakorlatokat tartalmaz a test minden részére. A gyakorlatok végrehajtása során a fő hangsúly a légzési ritmuson van.

Moszkvában 2018 februárja óta működik az Active Longevity program. Ennek keretein belül Pilates csoport működik, mely 55 év felettieknek szól. A programmal a linken lehet megismerkedni.

Qigong 50+

Ha szeretnél átitatódni a buddhista pszichogyakorlattal, és meg akarod tanulni a taoista szerzetesek misztériumát, akkor siess és iratkozz fel a Qigong Complex programra. A Qigong egy légző- és mozgásgyakorlatok rendszere.

A központban "EZO. Fitness” speciális programot dolgozott ki az 50 éves korhatárt átlépő férfiak és nők számára. Ennek részeként tapasztalt oktatók terápiás gyakorlatokat végeznek, figyelembe véve az egyes ügyfelek egyéni jellemzőit. Ezen túlmenően, már az első leckén megtanulja a meditáció technikáját "Állva a fával".

Előnyök:

• Társakkal közös tevékenység;
• A szervezők szerint a fejfájás megszabadulása;
• Egyedülálló meditációs technikák, amelyeket magad is alkalmazhatsz.

Az asztalitenisz egyfajta sportjáték. A játék lényege, hogy egy teniszlabdát ütőkkel egy hálóval ellátott asztal fölé dobunk. Itt is, mint minden sportjátékban, vannak szabályok. A játék célja az ellenfél labdájának eltalálása. A játék koordinációra tanít, és nagy koncentrációt igényel. A sport meglehetősen univerzális, és nincs korhatára. Ezért az asztalitenisz iskolák mindenki számára nyitottak.

Intézmények (iskolák, klubok) a moszkvai asztalitenisz, ping-pong, tenisz ingyenes felnőtt részekkel

Ez a rész ingyenes asztalitenisz szekciókat, teniszklubokat és felnőttiskolákat mutat be. Az ingyenes asztalitenisz órákhoz megfelelő helyet kereshet közvetlenül a térképen vagy a képviselt sportszervezetek listája alapján. Választhat egy megfelelő sportszakaszt otthona és munkahelye közelében. Minden elérhető sportszakaszhoz: telefonszámok, címek, árak, fényképek, leírások és feltételek a férfiak és nők későbbi ingyenes moszkvai asztaliteniszre való belépéséhez.

nem csak szórakoztató, hanem egészséges játék is. Pozitív hatással van számos testrendszerre, és erőteljes pszichoterápiás hatást fejt ki.

fizikai haszon

1. Ügyesség, reakciósebesség. 120-170 km/h - egy asztaliteniszlabda ilyen sebességet tud kifejleszteni, és a pálya minden ütés után megváltozik. Az ellenfélnek szinte minden másodpercben döntenie kell, és meg kell tennie a megfelelő lépést. A professzionális asztaliteniszezők a legjobb mozgáskoordinációval rendelkeznek, csak a kötéltáncosok után. Nem véletlen, hogy a bokszolók rendszeresen asztaliteniszeznek, hogy magas reakciósebességet alakítsanak ki.

2. A vesztibuláris apparátus edzése. A vestibularis apparátus fejlesztésének legjobb gyakorlata, ha tisztán és folyamatosan követjük a labdát, amely irányt változtat és hihetetlen sebességgel mozog. Az asztalitenisz mindenkinek ajánlott, aki mozgási betegségben szenved közlekedés közben.

3. Jó látás. A szemnek az egyik leghasznosabb gyakorlat, ha felváltva nézünk egy közeli tárgyat, majd távolabbról. Pingpongozás közben az ember folyamatosan követi a labdát a szemével, ami közel vagy távol van. Ebben az esetben a labda is különböző irányokba mozog. Az ilyen szemképzés segít fenntartani a kiváló látást, enyhíti a fáradtságot a számítógéppel végzett hosszan tartó munka után. A szemészek asztalitenisz leckéket ajánlanak mind rövidlátóknak, mind távollátóknak, valamint szemműtét után is.

4. Egészséges szív, kitartás. A gyors játéktempó és az intenzív egyenletes terhelés segíti a szív- és érrendszer erősítését, a vérnyomás normalizálását. Már az edzés második percében felpörög a vérkeringés, így az oxigénfogyasztás is megnő. Ezt a hatást a különböző típusú aerob gyakorlatok adják, de csak az asztaliteniszben éri el az oxigénfogyasztás volumenét ilyen magas arányban (nagyobb - csak vízilabdában).

5. Nagy- és finommotorika fejlesztése. Az asztalitenisz az ecsetek mozdulatait ékszer tökéletességre csiszolja. Egy szett alatt a játékos az ütőt tartó kéz pozícióját több száz, sőt ezerszer megváltoztatja. Az asztalitenisz hozzájárul a szép kalligrafikus kézírás kialakításához, segíti a művészi képességek fejlesztését. Az asztalitenisz különösen ajánlott az olvasási és írási nehézségekkel küzdő gyermekek számára.

6. Izomerősítés. Asztaliteniszezés közben a sportoló hajlított helyzetben tartja a lábát, és főleg lábujjakon fekszik - ez segíti a láb izmait különösen hatékonyan használni. És minden ütéshez a törzs gyors fordulása társul, néha még nagyon éles is. Ez a mozdulat az, ami jól fejleszti a ferde hasizmokat és szép prést alkot.

7. Karcsúsítás. Az energiaköltségek tekintetében az asztalitenisz az 5. helyen áll (a tenisz és a mellúszás között helyezkedik el). Az aerob gyakorlatok, a gyors tempó és a hosszú szünetek hiánya segít gyorsan leadni a felesleges kilókat.

8. Rugalmasság. Az asztalitenisz fejleszti és fenntartja a magas ízületi mobilitást. Csukló-, könyök-, váll- és csípőízületek, gerincoszlop érintett. A rugalmasság segít a játékosnak villámgyorsan reagálni a labda mozgására, és pontos lövéssel válaszolni. Az életben pedig a rugalmasság lehetővé teszi az aktív életmód fenntartását idős korig.

Pszichoterápiás előnyök

1. Önuralom. Az asztaliteniszben a másodperc töredéke minden. Ezért még egy múló irritáció is vereséghez vezethet. Az asztaliteniszezők olyan szinten képesek uralkodni érzelmeiken, hogy a mindennapi életben ritkán veszítik el a türelmüket.

2. Magas koncentrációs figyelem. A játékos folyamatosan szem előtt tartja a mérkőzés összképét, emlékszik az eredményre, és kiválogatja a lehetséges technikákat. Ugyanakkor továbbra is folyamatosan figyeli a labdát, és a másodperc töredékére sem téveszti szem elől. És a játék hihetetlen sebességgel megy. A figyelem maximális koncentrációja az asztalitenisz sikerének szükséges összetevője. Ezért azoknak a szakembereknek, akik olyan területen dolgoznak, ahol emberek élete forog kockán (diszpécserek, veszélyes berendezések kezelői), rendszeresen asztaliteniszezni javasolt.

3. Az elemző és operatív gondolkodás fejlesztése. Egy asztaliteniszezőnek, akár egy sakkozónak, több lépést előre kell gondolnia. Ugyanakkor az asztaliteniszben nincs szünet, hogy elgondolkodjunk. Emellett az asztaliteniszben fontos, hogy időben „elkapjuk” az ellenfelet, és kicselezni. Az ilyen problémák gyors megoldása segíti a gondolkodás fejlesztését, a játék megtanít előre jelezni.

4. Krónikus fáradtság szindróma eltávolítása, stressz kezelése. Asztalitenisz közben nem lehet másra gondolni, csak magára a játékra. Egyszerűen nincs helye minden más gondolatnak. Ha egy készlet elkészül, a problémák nem tűnnek olyan nagynak, és nem ritka, hogy a legjobb megoldás születik. Az intenzív fizikai aktivitás a feszültség oldását is segíti, a győzelem öröme pedig feldobja a hangulatot.

Az asztalitenisz azoknak szól, akik törődnek az egészségükkel.

Gyermek asztalitenisz iskola

Az asztalitenisz gyermekszakaszában nem tenyésztünk világ- és Európa-bajnokokat. Megtanítjuk az asztalitenisz alapjait, fejlesztjük a reakciót, a fegyelmet, a gyors gondolkodást, a koordinációt... Egyszóval mindazokat az irányokat, amelyek az asztalitenisz velejárói!

A foglalkozások hétköznap délutánonként ingyenesek.

Asztalitenisz nyugdíjasoknak

Az asztalitenisz az egyik legizgalmasabb, legérdekesebb és legkedvezőbb árú sportjáték. Gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és mindenki megtanulhatja játszani, bármilyen életkortól kezdve. Lelkesen ütve a labdát, nem csak páratlan örömet fogsz érezni, de egyúttal erősítheted testi és lelki egészségedet is.

A foglalkozások hétköznap délelőtt ingyenesek. Hetente háromszor kaphat tanácsot egy profi edzőtől.