Milyen ételek tesznek jót a bőrnek. Megfelelő táplálkozás a szép és egészséges bőrért

Egy csésze mentatea az egyik olyan élvezet, amely soha nem fog bűntudatot kelteni. Ez a növény széles körben ismert gyógyító és nyugtató tulajdonságairól: a menta javítja az emésztést, segít megbirkózni a stresszel, enyhíti a megfázást, enyhíti a fejfájást és – ez nem vicc – jelentősen javítja a bőr minőségét. Csak próbáld ki, és biztosan érezni fogod a különbséget!

FOTÓ GettyImages

Az ásványi anyagok, például a cink és a szelén hiánya gyakran aknéhoz vezet. A diófélék pedig – különösen a tökmag és a brazil dió – ​​segítenek elkerülni az ilyen bajokat. A szelén felelős szervezetünkben a fertőzések ellen küzdő fehérvérsejtek termeléséért, míg az E-vitamin, a réz, a magnézium, a mangán, a kálium, a kalcium és a vas nélkülözhetetlen a bőr védő funkcióinak fenntartásához.

6. Paradicsom

A paradicsom nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, amely részt vesz a kollagéntermelésben, valamint likopint, egy vörös pigmentet, amely nemcsak színt ad a lédús gyümölcsöknek, hanem serkenti az anyagcsere folyamatokat is.

FOTÓ GettyImages

Ha még mindig nem ismeri ezt az illatos gyökértermést, akkor itt az ideje. Nemcsak az emésztést javítja, ezáltal enyhíti a duzzanatot és segíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, hanem a bőrre és a hajra is jótékony hatással van. Főzhető, mint a tea és süthető - biztosan nem lesz kevésbé hasznos ehhez!

8. Piros szőlő

A vörös szőlő - vagy inkább magja - nagy mennyiségű antioxidánst és kémiai vegyületet tartalmaz, amelyek kiválóan küzdenek a gyulladásos állapotokkal, például a pikkelysömörrel és az ekcémával. Antihisztamin tulajdonságokkal is rendelkezik, és segít megszabadulni az allergiás reakcióktól a bőrön. A szőlő mellett szól az is, hogy a szőlő jól passzol más termékekhez: salátákhoz, desszertekhez adható... és természetesen egyszerű és ízletes nassolnivalóként is használható.

FOTÓ GettyImages

A céklalé egy meglehetősen tartós festék, amely komolyan szennyeződhet, de ez a termék nélkülözhetetlen azok számára, akik a tiszta bőrért küzdenek. A cékla gazdag A-vitaminban, káliumban, nátriumban, kalciumban, magnéziumban és E-vitaminban – és ez a koktél rendkívül jótékony hatással van felhámunkra. Amellett, hogy eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, van még egy kellemes tulajdonsága ennek a gyökérzöldségnek: a cékla a vér koleszterinszintjét is csökkenti.

10. Tofu

A szójababból készült tofu sok növényi fehérjét, kalciumot és telítetlen zsírokat tartalmaz – amire szüksége van a bőrhibák elleni küzdelemben. Rendkívül gazdag antioxidánsokban, vasban, rézben és mangánban is.

FOTÓ GettyImages

Az egész szervezet - és a bőr sem kivétel - kezelése és helyreállítása lehetetlen fehérjék étrendbe való felvétele nélkül. Hüvelyesekben gazdagok: borsó, bab és lencse. Ezen kívül sok rostot, vitamint és nyomelemet tartalmaznak, amelyek javítják az emésztést és megszabadítják a szervezetet a méreganyagoktól.

12. Fokhagyma

A fokhagyma allicin nevű anyagot tartalmaz, amely megemésztése és a véráramba kerülése után aktiválja a szervezet védekező funkcióit, és tökéletesen felveszi a harcot a vírusokkal és gyulladásokkal, beleértve a bőrt is. Ezen kívül nagyon gazdag antioxidánsokban. Hogy a legtöbbet hozza ki a fokhagymából, fogyasszon frissen salátákba vagy meleg ételekbe.

FOTÓ GettyImages

Felejtsd el a rendes káposztát – a göndör káposzta sokkal egészségesebb! Tartalmaz A, B, C, E és K vitaminokat, valamint mangánt, káliumot, kalciumot, vasat, magnéziumot, fehérjét és foszfort. Ráadásul egyszerűen nagyon finom - nem lesz nehéz beleszeretni.

14. Zöld tea

A zöld tea praktikus folyékony antioxidáns: belülről tisztítja a szervezetet, kívülről pedig láthatóvá válik.

FOTÓ GettyImages

A brokkoli az egészségüket figyelők kedvenc terméke, de nem kevésbé jót tesz a bőrnek. A brokkoliban található nyomelemek és vitaminok segítenek megőrizni az egészséges bőrszínt és helyreállítani a sérült szöveteket. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a termékből, fogyasszon nyersen vagy párolva.

16. Túró

Kevesen vitatkoznak azzal a ténnyel, hogy a túró az egyik legolcsóbb termék. És az a tény, hogy magas fehérje- és kalciumtartalmának köszönhetően rendkívül hasznos is (igen, a bőr számára is!), Még jobban megszereti.

FOTÓ GettyImages

A bojtorján (más néven bojtorján) évszázadok óta ismert gyógynövény, amely segíti a sebek gyógyulását, de élelmiszerként sem kevésbé hasznos. A magas kalcium-, kálium- és magnéziumszinten kívül antibakteriális és gombaölő tulajdonságokkal is rendelkezik – ami rendkívül értékes a pattanások elleni küzdelemben. A legegyszerűbb belsőleg fogyasztani, ha levelét teaként főzzük. Könnyedén megtalálhatja őket öko-élelmiszer boltokban, egészséges élelmiszerboltokban és zöld gyógyszertárakban.

20. Avokádó

Az avokádóolajat az egyik leghasznosabb embernek tartják. Napi fél avokádó (például reggelire) segít a bőr hidratált és ragyogó megőrzésében. A magas C-vitamin tartalma miatt pedig ez a zöld gyümölcs megelőzi a bőrgyulladást.

Mire figyeljünk, ha egy embert látunk? Mindenekelőtt természetesen az arcon és annak bőrén. Az egészséges és szép bőrt azonnal megjegyezzük, és bármilyen arcvonása is van az embernek, automatikusan néhány ponttal vonzóbbá válik ettől a tényezőtől. Nézzük meg, melyek a leghasznosabb termékek a bőr számára, hogy ne csak mi, hanem beszélgetőtársaink is gyönyörködhessenek a látványban.

Ahhoz, hogy megértsük, mely termékek a leghasznosabbak a bőr számára, meg kell találni, mi a bőr és annak funkciói. A bőr az élőlények testének külső borítása. Felnőttnél a bőr másfél métertől két és félig terjed. Saját funkciói vannak:

• védő;
• légúti;
• hőszabályozó;
• csere;
• fogékony;
• kiválasztó;
• immunis.

A bőr a legnagyobb emberi szerv, amely egyformán fontos szerepet játszik a test különböző folyamataiban. Ezért is olyan fontos, hogy vigyázz a bőrödre, és ezt úgy tehetjük meg, ha nem csak kívülről, hanem belülről is tápláljuk.

Az egészséges és szép bőr fő ellenségei

Az ember lusta természete reményt kelt bennünk, hogy a bőrhibák kijavításához vagy megfiatalításához csak egy drága krémet kell vásárolni, és legalább időnként fel kell kenni a bőrre. De sajnos ez csak egy töredéke azoknak az előnyöknek, amelyekkel fedezzük a bőrünkben a nem megfelelő és kiegyensúlyozatlan táplálkozás által okozott napi károkat.

Felsoroljuk, mi káros a külső héjunkra:

• természetellenes édességek (különösen hosszú távú tárolás);
• pékáruk (bármilyen péksütemény);
• kolbászok és füstölt húsok (sok élelmiszer-adalékanyagot tartalmaznak);
• só;
• alkohol.

A fentiek mindegyike nem igényel sok magyarázatot. A legtöbben tudják, hogy ha sót eszik, akkor reggel nagy valószínűséggel duzzanat lesz a szem alatt. És az édességek és a rengeteg zsemle, még élesztő nélkül is, pattanások (pattanások) megjelenését váltják ki. Hidd el, nem csak a tinédzserek, hanem az érett emberek is szenvednek ettől.

A füstölt termékek lenyűgöző mennyiségű tartósítószerrel és egyéb, a laikusok számára nem túl világos anyagokkal allergiás reakciókat válthatnak ki. A nagy dózisú alkohol viszont nemcsak a májra, hanem a bőrre is káros hatással van. Rendszeres alkoholfogyasztás mellett rosacea alakul ki, valamint kiszáradás és ennek következtében a bőr gyors öregedése.

Fontos! Bőrünk tükrözi azt, amit eszünk. Az egészséges és szép bőr első és legfontosabb lépése a megfelelő táplálkozás.

Egy kis kémia, vagy mik azok az antioxidánsok

Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan fontosak a vitaminok és karotinoidok a bőr számára, rövid kitérőre van szükség a szervezetben végbemenő kémiai folyamatokhoz.

Naponta hatalmas számú szabad gyök kerül be az emberi szervezetbe különféle módokon. Ezek olyan molekulák, amelyekben nincs legalább egy elektron, és ezek a részecskék az emberi testbe behatolva megpróbálják megszerezni maguknak a hiányzó részeket. Ha találnak ilyen elektronokat, akkor egész molekulákból veszik ki őket, ezzel jelentős károkat okozva a sejtekben. A sejtek már nem tudják ellátni funkcióikat, vagyis a szabad gyökök oxidatív hatása következtében károsodás következik be.

A tudósok legújabb tanulmányai azt mutatják, hogy a szabad gyökök feleslege a szervezetben kedvező környezetet teremt az onkológiai betegségek kialakulásához, mint pl.

Az antioxidánsok, más szóval antioxidánsok késleltethetik és elnyomhatják az oxidatív folyamatokat. Ez számos vegyi anyag: vitaminok, polifenolok. A legtöbb antioxidáns a friss bogyókban, gyümölcsökben, diófélékben, zöldségekben, kakaóban, zöld teában található.

Miért van szüksége a bőrnek antioxidánsokra?

Az antioxidánsok a káros szabad gyökök semlegesítésével biztosítják a kollagén termelődését, ami fontos a bőr rugalmasságának és erejének megőrzéséhez. Az antioxidánsok megállíthatják a finom vonalak és mély ráncok megjelenését.

Az A-vitamin segít csökkenteni az általános olajszintet a pórusokban. Minőségi bőrápolással kombinálva ez a vitamin segíthet csökkenteni a pattanásokat. A C-vitamin csökkenti a melanin termelődését, ami javítja a megjelenést.

A legfontosabb antioxidánsok

Az emberi szervezetbe kerülve a béta-karotin A-vitaminná alakul, amely szükséges a nyálkahártyák és a bőr egészséges állapotának fenntartásához.

A sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek a béta-karotin jó táplálékforrásai, és hatékonyan védik a bőrt, különösen a leégés ellen. Az A-vitamin és származékai, az úgynevezett retinoidok hasznosak a pattanások kezelésére, valamint az idő előtt elöregedett és napkárosodott bőrre, mivel az A-vitamin serkenti a kollagéntermelést.

A C-vitaminra a szervezetnek szüksége van a kollagéntermeléshez és a szövetek helyreállításához. Ez különösen fontos az öregedő bőr számára. A C-vitamin hiánya száraz, érdes bőrhöz, sőt könnyű zúzódásokhoz vezet. A C-vitamin biztosítja a kollagén és a prokollagén szintézisét, és különösen hatékony az E-vitaminnal kombinálva.

A szelén speciális fehérjék - szelenoproteinek - része, amelyek az enzimek részét képezik. Ellensúlyozzák a szabad gyökök állandó támadásait is. Megtalálható májban, búzacsírában, brazil dióban, sörélesztőben, tenger gyümölcseiben és tonhalban.

Egészséges táplálkozás – fiatalos bőr

Felsoroljuk, mely termékek a leghasznosabbak az arc és a test bőre számára:

• Bogyók
• Sötétzöld leveles zöldségek
• Zöld tea
• Diófélék és gabonafélék
• Hínár
• Zöldségek és gyümölcsök narancssárga és sárga színben
• Növényi olaj
• Joghurt.

A legtöbb bogyós gyümölcs, mint például a szeder, az áfonya, az eper, a málna, a ribizli és az áfonya magas antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik a kollagén termelődését, hogy a bőr sima és rugalmas maradjon. A bogyók antioxidánsai megakadályozzák az öregedést.

A sötétzöld leveles zöldségek, mint a brokkoli és a spenót, tele vannak öregedésgátló antioxidánsokkal és gazdagok luteinben. Serkenti a sejtek hidratációját (vízzel telítettségét), valamint részt vesz a bőr rugalmasságát növelő folyamatokban is.

A zöld tea antioxidánsokban és flavonoidokban is magas. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai régóta ismertek. Segítenek viszont megelőzni a ráncok megjelenését, növelik a bőr védő funkcióját.

A diófélék és a gabonafélék gazdagok A- és E-vitaminban. Ezek a vitaminok lassítják az öregedési folyamatokat, és védik a bőrt a nap által okozott károktól. A diófélék és a gabonák nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, amelyre a szervezetnek szüksége van. Megakadályozzák a bőr kiszáradását. A rostok, amelyek a gabonafélék, javítják a bélmozgást, ami jó hatással van a bőr általános állapotára.

A tojás zsírokban, fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étel. A tojás hatékony módja a bőrsejtek növekedésének serkentésének és telítésének. Ez a termék gazdag antioxidánsokban, például B- és E-vitaminokban, amelyeket a szervezet sejtjei könnyen felszívnak. Ezek a vitaminok gátolják a test és különösen a bőr öregedését.

A tengeri moszat ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag, de mindenekelőtt jódban gazdag. A jód stimulálja a pajzsmirigyet, amely részt vesz az anyagcserében. Az étrendbe bevitt algák gyengéden tisztítják a testet, ami pozitív hatással van a bőr állapotára. Ezenkívül az algákkal az immunológiai védelméhez szükséges tápanyagok bejutnak az emberi szervezetbe.

A kollagénben gazdag lazac, szardínia, makréla, tonhal és pisztráng szintén kiváló forrása az omega-3 zsíroknak, amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyökök által okozott károkat. Az Omega-3 zsírok segítenek megőrizni a bőr hidratáltságát, növelik annak turgorát és ellenállóbbá teszik a bőrt a káros anyagokkal szemben.

A narancssárga és sárga színű zöldségek és gyümölcsök, mint a grapefruit, alma, édesburgonya, sárgarépa, sárgabarack, mangó, kaliforniai paprika béta-karotint tartalmaznak. Ez az anyag antioxidáns, segít leküzdeni a száraz és hámló bőrt, kisimítja a ráncokat és véd a napfénytől.

A növényi olajok, mint például a homoktövis, a lenmag, a szőlő, a búzacsíraolaj és még sokan mások, a hasznos anyagok tárházát képezik. Az olajok jót tesznek a hajnak, a bőrnek és a körmöknek. Például, ha rendszeresen bedörzsölünk egy csepp olajat a körmök körüli bőrbe, eltávolítjuk a sorját. A növényi olajok élelmiszerekben való használata pedig normalizálja a bélműködést.

Édesem. Ki ne ismerné ennek a méhészeti terméknek a gyógyító tulajdonságait? Vitaminok, enzimek, ásványi anyagok, szerves savak és szacharidok poligámiáját tartalmazza. Kiváló antibakteriális hatásúvá és táplálóvá teszik a mézet minden bőrtípus számára.

Az ember belei állapotát az arcbőr állapota alapján könnyű megítélni. Ha a bőr tiszta, akkor a belek tökéletesen működnek. A joghurt, valamint a gabonafélék, a zöldségek és a növényi olajok aktívan részt vesznek.

Fontos! Az egészséges termékek kiválasztásakor ne feledje, hogy ezek feldolgozására is vannak a leghasznosabb módszerek. Például párolás, párolás, sütés.

Kint cselekszünk

Természetesen a test állapota és a bőr típusa a legtöbb esetben attól függ, hogy az ember mit eszik. De a bőrt kívülről is lehet táplálni, nevezetesen maszkokat kell felvinni, hámlasztó bőrradírokat készíteni, és a fent felsorolt ​​​​termékek közül sok nagyon alkalmas erre a célra. A házi készítésű "krémek", bőrradírok és maszkok kétségtelen előnyei a könnyű elkészíthetőség és a további tartósítószerek hiánya.

Nyáron bogyókból maszkokat készíthet, amelyek vitaminokkal telítik a bőrt. Alkalmas, eper, eper, málna, egres. Ahhoz, hogy télen bogyókból maszkokat készítsen, a betakarítás egy részébe kerül, csak fagyassza le későbbi felhasználásra. Kalina, áfonya, hegyi kőris tökéletesen megtartja az összes vitamint még fagyasztás után is.

A növényi maszkok (káposzta, sütőtök, paradicsom, cukkini és mások) és zöldmaszkok (kapor, petrezselyem, saláta stb.) segítik a bőr fehérítését, lágyítását, felfrissítését és tonizálását. Az ilyen maszkok egész évben készíthetők, különösen, ha biztosak vagyunk a zöldségek és fűszernövények minőségében. Egyébként otthon is termeszthet zöldeket.

A növényi olajok keverékei természetes helyettesítői a fejbőr ipari maszkjainak. Ez egy nagyszerű lehetőség a természetes hidratálásra és táplálásra. A lényeg az, hogy egy ilyen maszk után alaposan öblítse le a haját az olajból.

A rendszeresen maszkként használt méz antiszeptikus tulajdonságainak köszönhetően nagy segítség a zsíros bőr kezelésében. Ugyanakkor kivételes regenerációs képessége, miközben alapvető tápanyagokat biztosít, ideálissá teszi a száraz vagy öregedő bőr számára.

A méz használatának egyetlen hátránya a ragacsos textúra. Bár ezt a minőségű mézet nagyon hatékonyan használják a kozmetológiában.

A tengeri alga egy olyan termék, amelyet gyakran használnak cellulit- és öregedésgátló kezelésekben. Tisztítják a mély rétegeket, serkentik a sejtnövekedést és jótékony tápanyagokkal látják el a bőrt.

Az őrölt zab- és búzaszemekből készült bőrradírok gyengéden hámlasztják és tisztítják a bőrt, serkentik a véráramlást azon a területen, ahol a hámlasztó maszkot alkalmazzák.

A natúr joghurt vagy tejsavó könnyen helyettesítheti a jó hidratáló és tápláló krémet. Ezek a termékek zuhanyozás után helyreállítják a bőr sav-bázis egyensúlyát. Természetesen a kozmetikai eljárásokhoz csak adalékanyagok nélküli joghurtokat érdemes venni.

Fontos! Ha allergiás, akkor mielőtt a maszkot az egész arcra vagy testre alkalmazná, ellenőrizze a bőr reakcióját a csuklón vagy a könyökön.

Csak adj hozzá vizet

A víz nem egy különleges termék, de maga az élet és az egészséges bőr elképzelhetetlen nélküle. A sok víz ivása segít a bőr szép megjelenésében, belülről hidratálja őket. Ráadásul, ha nem iszik elég vizet, az előbb-utóbb a bőr kiszáradásához, és ennek következtében a ráncok kialakulásához és korai halványulásához vezet. Azt mondják, hogy amikor az ember megszületik, 95% vízből áll, és idős korban ez a test legfeljebb 65% -ot tartalmaz. 1,5 liter víz a minimum, amire mindenkinek szüksége van.

A természet adottságai, amelyekkel az ember egészségét, és különösen a bőrét megőrizheti, olyan sokrétűek, hogy csak jóra tudjuk használni őket. A rendszeres, kiegyensúlyozott és megfelelő étkezéssel az ember könnyen beállíthatja testét, és visszaadhatja bőrének szépségét és ragyogását. Lehet, hogy elsőre vagy akár negyedszerre nem sikerül, de megéri. Családod és barátaid csodáló szavain kívül a gyönyörű bőrön kívül önbizalmat, testszerte vidámságot és remek hangulatot is kapsz.

Anton Palaznikov

Gasztroenterológus, terapeuta

Több mint 7 év munkatapasztalat.

Szakmai készségek: a gyomor-bél traktus és az eperendszer betegségeinek diagnosztizálása és kezelése.

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a Facebookés Kapcsolatban áll

Bőrünk egészségének és szépségének megőrzése érdekében tucatnyi üveg kozmetikumot veszünk – még elképzelni is ijesztő, mennyi pénzt költünk rájuk. Ám még 2005-ben amerikai bőrgyógyászok rájöttek, hogy olcsón és ízlésesen meg lehet szabadulni a ráncoktól, pattanásoktól, hiperpigmentációtól és még a száraz bőrtől is. Csak néhány ételt kell beiktatnia az étrendbe.

weboldal megosztja a kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásokat a „Kozmetikai bőrgyógyászat. Alapelvek és gyakorlat ”, aminek köszönhetően többé nem lesz szüksége alapokra.

Öregségi foltokkal

Az okok:

Hiperpigmentáció jelezheti vitaminok hiánya különösen a B12. Az állati eredetű termékek gazdagok ebben a vitaminban. Azonban még hús nélkül is megszabadulhat a túlzott pigmentációtól - csak egy bizonyos étrendet kell követnie.

Mit kell tenni:

• Megszabadulni a hiperpigmentáció ígéretétől C- és E-vitamin, valamint antioxidánsok, mint az ellagsav és a szőlőmag kivonat. Nagy mennyiségben ezek a hasznos elemek megtalálhatók citrusfélék, eper, kivi, gránátalma és paradicsom.
• A pigmentáció még észrevehetőbbé válik, ha hosszú ideig tartózkodik a napon. A bőr ultraibolya sugárzás elleni védelme érdekében gazdag ételeket kell fogyasztani antioxidánsok: bogyók, grapefruit, ananász, szilva, kelbimbó és gallér, chili paprika, spenót és hajdina.

Zsíros bőrre

Ok:

És ismét a magas glikémiás indexű élelmiszerek a hibásak – nem véletlenül fordulnak elő aknés problémák leggyakrabban a zsíros bőr tulajdonosainál. A faggyúmirigyek fokozott aktivitása miatt a pórusok eltömődnek, elkezdenek szaporodni bennük a baktériumok és gyulladásos folyamat alakul ki.

Mit kell tenni:

• Diétával is megszabadulhat a pattanásoktól. A lényeg az, hogy az étrendben a lehető legtöbb gazdag élelmiszer szerepeljen. többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek enyhítik a gyulladást. Leegyszerűsítve a lehető leggyakrabban kell enni. gyümölcsök, zöldségek, dió, lenmag és lenmagolaj, hínár, tenger gyümölcsei és hal.

Száraz bőrre

Az okok:

A bőr túlzott szárazsága ugyanakkor jelzi túlzott E-vitamin és koleszterinhiány. Az utolsó ok a vegetáriánusokra jellemző, hiszen a húsból és halból nyerjük a koleszterin legnagyobb részét.

Mit kell tenni:

• Az étrendben növelni kell a koncentrációt egyszeresen telítetlen zsírsavak. A legjobban akkor szívódnak fel, ha nem olajokat és táplálék-kiegészítőket, hanem teljes értékű élelmiszereket használnak: bab, hínár, tojás, szójabab, avokádó, földimogyoró és egyéb diófélék.
• Ha nem vagy vegetáriánus, próbálj meg rendszeresen étkezni hús és hal. Különösen hasznos lesz germon tonhal, tavi pisztráng, makréla és lazac.

ráncok

Az okok:

A ráncok súlyosságát erősen befolyásolja az alkohol jelenléte az étrendben, mivel kiszáradást okoz. A cukor a bőr idő előtti öregedésének is oka lehet, mert a benne lévő glükóz kevésbé rugalmassá teszi a bőrt.

Ok:

Tévedés azt feltételezni, hogy a szem alatti sötét karikák csak az alváshiányt jelzik. Súlyos betegség tünete lehet, bizonyos élelmiszerek allergiája vagy intoleranciája, amelyek gyulladáshoz és a szem körüli terület sötétedéséhez vezetnek.

Mit kell tenni:

• A vizsgálatokra várva végezzen ételintolerancia-tesztet távolítsa el a potenciálisan veszélyes élelmiszereket az étrendből- például laktózt tartalmaz. Ide tartoznak a tejtermékek, pékáruk, chipsek, instant kávé, instant levesek és mesterséges édesítőszerek.
• Ha nem allergia, akkor a sötét karikák kiszáradásra figyelmeztethetnek. Szóval igyál jól vízÉs ne igyál túl sok kávét.
• A hem vasat és a hemoglobint növelő ételeket is érdemes bevinni az étrendbe – ennek hiánya a szem alatti karikák megjelenését is befolyásolhatja. Szóval próbálj meg többet enni vörös hús, tonhal, tojássárgája és hajdina zabkása.

szép bőr egészségeset jelent. A gyomor-bélrendszeri problémák, a hormonok, a rossz szokások, a hipovitaminózis, az alultápláltság nem tükröződik a legjobb módon a megjelenésben. A szép bőrért, erős körmökért és vastag hajért a diéta középpontjában álló termékek javítják a bőrszövet állapotát és jótékony hatással vannak a szervezetre.

Milyen elemek szükségesek az egészséges bőrhöz

Az emberi test legnagyobb szerveként a bőr érzékeny a belek, a máj és a belső elválasztású mirigyek működési zavaraira. Az egészségtelen táplálkozás pedig elsősorban erre van hatással. Egyetlen kozmetikum sem képes megbirkózni a zsíros csillogással, pattanással, kiszáradással, hámlással, ha ezeket nem ápolási hibák, hanem a szervezet problémái okozzák. A bőr szépségét és fiatalságát belülről tartják fenn - megfelelő mennyiségű építőanyaggal és tápanyaggal: fehérjékkel, zsírokkal, vitaminokkal és nyomelemekkel.

Videó: Táplálkozás a szépségért és a fiatalos bőrért

Szelén

A szelén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező nyomelem. Megvédi a sejteket a szabad gyökök, toxinok, nehézfémek, ultraibolya sugárzás hatásaitól.A szelén a glutation-peroxidáz enzim összetevője, mely védi a bőrt a korai öregedéstől és a rákos daganatok kialakulásától.

A nők napi szelénbevitele 110 mikrogramm. Megfelelő mennyiségben a mikroelem megőrzi az epidermisz fiatalságát, megakadályozza a ráncok kialakulását. Hiány esetén - szárazság, érdesség, lassú gyógyulás, a bőr fertőző betegségei. Napos éghajlaton és a meleg évszakban megnő a szelénszükséglet.

Elemek forrásai:
hal;
teljes kiőrlésű gabonák;
tenger gyümölcsei;
zöldek;
zöldségek;
gyümölcs;
tojás;
gombát.

C vitamin

A C-vitamin védő és antioxidáns hatású szerves vegyület. Az aszkorbinsav, amely növényi élelmiszerekkel került az emberi szervezetbe, semlegesíti a szabad gyököket és részt vesz az anyagcsere folyamatokban.
A C-vitamin egyik funkciója a kollagénrostok szintézise. Felelősek a dermis rugalmasságáért és feszességéért, megakadályozzák az ovális megereszkedését és a ráncok megjelenését az arcon. A hipovitaminózis C tele van immunhiánnyal, skorbuttal, vérzésekkel. És külsőleg sápadtságban, tompaságban, a bőr hámlásában, a kapillárisok törékenysége miatti vörösségben nyilvánul meg.
A nőknek napi 75 mg aszkorbinsavra van szükségük. Napi zöldség-gyümölcsfogyasztással könnyen beszerezhető:
különböző típusú káposzta;
fehér retek;
citrusfélék;
kaliforniai paprika;
egy ananász;
kiwi;
fekete ribizli;
eper;
almák;
zöldek;
dió.

A vitamin

Az A-vitamin (retinol) antioxidáns, az immunfehérjék, a nemi hormonok és a vizuális pigmentek nélkülözhetetlen összetevője. Ez egyben a fő "bőr" vitamin:
részt vesz a hialuronsav szintézisében, amely felelős a nedvesség megőrzéséért az epidermisz sejtjeiben;
része azoknak az enzimeknek, amelyek megakadályozzák a bőr keratinizációját;
felgyorsítja a regenerációt, ennek eredményeként a megkönnyebbülés kiegyenlítődik és a hiperpigmentáció megszűnik;
elnyomja a gyulladást és küzd a pattanások ellen.
Ha az élelmiszerben nincs elegendő retinoid, a bőr elvékonyodik, pattanások és száraz pikkelyek borítják. A nőknek napi 700 mikrogramm A-vitamin fogyasztása javasolt. Jobban felszívódik állati eredetű élelmiszerekből: máj, tejtermékek, hal és kaviár, tojássárgája. A növényi vitamint karotin formájában sárga és zöld zöldségekből, hüvelyesekből, piros és narancssárga gyümölcsökből nyerik, ezeket vajjal, zsíros tejtermékekkel célszerű használni.

Cink

A cink egy nyomelem, amely enzimek és hormonok része. A bőrben szabályozza a faggyúmirigyek működését. Ennek az anyagnak a hiánya esetén a bőr zsírossá válik, érzékeny lesz az allergénekre, pattanások és eldugult csatornák borítják. Az állapot normalizálásához a szervezetnek naponta 8 mg cinkre van szüksége. Források: tök- és napraforgómag;
mandula;
máj;
kagyló;
lencse;
kemény sajtok;
földimogyoró;
gabonafélék.

Omega 3

Az omega-3-ak többszörösen telítetlen savak, amelyek nem szintetizálódnak az emberi szervezetben, hanem kizárólag táplálékkal kerülnek be. Részt vesznek azonban a sejtmembránok felépítésében, serkentik a kollagén és elasztin rostok termelődését, segítik a nedvesség megtartását és a gyulladások leküzdését. Ezek nélkül a bőr elveszíti rugalmasságát, feszességét, és hajlamos a pattanásokra.
Naponta legalább 1 g omega-3-at fogyasszunk tengeri halakkal, tenger gyümölcseivel és algákkal, spenóttal, olajokkal (lenmag, camelina, mustár, kender), diófélékkel, magvakkal, szezámmaggal.

E vitamin

Az E-vitamin a fiatalság és a szépség vitaminja. Antioxidáns, amely megvédi a bőrsejteket a szabad gyököktől, a méreganyagoktól, az öregedéstől és az UV-sugaraktól. A tokoferol részt vesz a membránok szerkezetében, serkenti a kollagénszintézist és a szövetek megújulását. Napi 100-300 mg fogyasztása esetén az E-vitamin segít fenntartani a hám normál nedvességtartalmát, megszünteti a hámlást és javítja a rugalmasságát.
Termékek a gyönyörű bőrért tokoferollal, minden nap az asztalon szükségesek:
vörös hal;
napraforgóolaj;
lenmagolaj;
magvak;
dió;
makréla;
Kelbimbó;
spenót;
Rozskenyér;
mandula.

D-vitamin

A D-vitamin kétféleképpen jut be a szervezetbe: az epidermiszben szintetizálódik UV-sugarak hatására és táplálékforrásokkal. A fő cél a bőr rák elleni védelme és a kalcium felszívódásának elősegítése. A nap azonban annyira agresszív, hogy nem éri meg napozni abban a reményben, hogy a jövőben felhalmozódhatunk D-vitaminnal. Több lesz a kár, mint a haszon: a túlzott besugárzás öregíti a bőrt, kiszáradáshoz és érdességhez vezet, és ha erre hajlamos, rákos sejtek növekedését is kiválthatja.
Egy adag vitaminhoz elegendő a gyaloglás, a többi pedig az előírt napi 0,02 mg-ig megfelelő táplálkozással. A kalciferol tartalma:
zsíros halakban;
kaviár;
algák;
vaj;
sajtok;
tejtermékek;
tojássárgája;
máj;
rókagomba.

K vitamin

A K-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a fehérjék felépítéséért és a véralvadásért felelős. Hiány esetén az érhálózat megjelenik az arcon, és sötét karikák alakulnak ki a szem alatt. Napi 90 mcg a szervezet standard szükséglete ebből a vitaminból. A belekben szintetizálódik, ezért tegyünk az asztalra savanyú káposzta, spenót, vízitorma, káposzta és karfiol ételeket, korpás kenyeret a K-vitamin hiány pótlására.

A leghasznosabb termékek a szép bőrért

Az egészséges, kiegyensúlyozott napi étrend biztosítja a szükséges elemek megfelelő bevitelét a szervezetben. De ha a bőrproblémákat nem lehet elkerülni, a kozmetikusok azt javasolják, hogy „támaszkodjanak” a legfeljebb olyan anyagokat tartalmazó termékekre, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre:

1. A halak és a tenger gyümölcsei, beleértve az algákat is, fiatalon tartják a szívizmot, az ereket és a bőrt. A tenger gyümölcsei jódban, retinolban, cinkben, omega-3 savakban gazdagok. Érdeme az epidermisz hidratálása, a kollagén szintézis, az aktív vér mikrokeringés. A faggyúmirigyek mérsékelt működése normalizálja a zsíros bőrt, megelőzi a gyulladásokat és a pattanásokat. A halolaj lassítja a hervadást és a ráncok kialakulását.
2. A citrusfélék ízletes és megfizethető C-vitamin forrás. A narancs, mandarin, citrom növeli az általános és helyi immunitást, semlegesíti a környezeti tényezők negatív hatásait és a szervezeten belüli mérgező oxidációs termékeket. A citrusdiétának köszönhetően a bőr lassabban öregszik, simává, rugalmassá és ragyogóvá válik. Ha pedig lédús szeletekkel töröljük át az arcunkat, a szín kiegyenlítődik, az öregségi foltok pedig halványodnak.
3. A piros, sárga, narancssárga színű zöldek és zöldségek sok karotint tartalmaznak. Mint tudják, a szervezetben A-vitaminná alakul át - ez a bőr fő védelmezője a pattanások, hámlás, szárazság, hiperpigmentáció és túlzott durvaodás ellen. A provitamin felszívódása érdekében a spenótot, petrezselymet, sárgarépát, sütőtököt növényi olajjal vagy tejföllel kell enni, a zöldséglevekhez pedig tejszínt kell adni. Tiszta formájában az A-vitamin mérgező, a vele együtt kábítószer-fogyasztás káros az egészségre. A karotinoidokat hangsúlyozó étrend nem hordoz ekkora veszélyt – a szükségesnél több étel még mindig nem szívódik fel.
4. A dió a bőr számára jótékony vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, zsírsavak egész "raktárát" jelenti, ezek közül pedig a legfontosabb a tokoferol és a szelén. Az E-vitamin bajnokai – mandula és mogyoró – védik az epidermiszt a fényöregedéstől, a ráncoktól és a kiszáradástól. A napi menüben szereplő különféle típusú diófélék és magvak javítják a bőr állapotát és megjelenését: sűrűségét, rugalmasságát, zsírtartalmát, színét. Az egyetlen probléma az, hogy nehéz nem túlzásba vinni a dióval, és ez a tápanyagok egyensúlyának megsértése a zsírok és az extra kalóriák javára.
5. A nyers gabonafélék gabonafélék formájában, a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta a napi étrendben, valamint a zöldségek a kulcsa a tiszta, gyönyörű bőrnek. A bennük található rostok és B-vitaminok normalizálják a bél mikroflóráját és javítják az emésztést, ez pedig közvetlenül befolyásolja a hám, a haj és a köröm állapotát. A tiamin felelős a sérült bőr helyreállításáért.
6. A tejtermékek kívülről és belülről egyaránt jót tesznek a bőrnek. A túró, a kefir, a tejföl, a joghurt az arcmaszk részeként puhít, hidratál, táplál, D- és A-vitaminnal gazdagít. A tejsavak kiegyenlítik a tonizálást, élénkítik, hámlasztják az elhalt hámsejtek felső rétegét, kiszárítják a gyulladást. A mindennap az asztalra kerülő savanyú tej a karcsú emésztés, az erős immunitás, a normál bélmikroflóra és az egészséges bőr garanciája. Egy figyelmeztetés: nem minden joghurt egyformán hasznos, hanem csak "él" rövid eltarthatósággal és mesterséges adalékanyagok nélkül.
7. A máj és a hús telíti a testet kiváló minőségű fehérjékkel, aminosavakkal - a sűrű, rugalmas bőr építőanyagával; A-vitamin biológiailag hozzáférhető formában, vas. Az állati fehérje elutasítását nehéz kompenzálni más termékekkel szemben, ennek eredményeként - fakó arcszín, megereszkedett és ráncok.
8. A zöld tea erős antioxidáns, amely védi a sejteket az öregedéstől. Ennek az italnak a rajongóit egészséges, friss bőr jellemzi.
9. A csíráztatott szemek mindenki tápláléka, de a fiatal csírák sokszorosan több - 10-100 - C-, E- és B-vitamint tartalmaznak, mint a feldolgozatlan gabonafélék.
10. A növényi olajok hidratáló, tápláló, antioxidáns, regeneráló tulajdonságaik miatt szerepelnek a kozmetikai termékekben. Az étkezési olajok gazdagok omega-3 és omega-6 zsírsavakban, A-, E-vitaminban. Szabályozza a bőr önhidratálását, növeli a rugalmasságot, gyógyít.
11. A csokoládét a pattanások bűnösének nevezik. De ez nem vonatkozik a maximális kakaóvaj- és minimális cukor- és adalékanyag-tartalmú natúr csokoládéra. A több szelet keserűcsempéből származó flavonoidok védik a bőrt az ultraibolya sugárzástól, serkentik a vérkeringést, megakadályozzák a kiszáradást, a hámlást és a fénytelenséget.
12. Célszerű rendszeresen bevenni az étrendbe a szép bőrért termékeket, amelyek közül néhánynak folyamatosan szerepelnie kell az étlapon:
    erjesztett tej - 1-2 pohár naponta;
    olajos hal - 3-4 naponta egyszer;
    hús, csirke - legalább hetente háromszor;
    máj - legalább hetente egyszer;
    bogyók, gyümölcsök - legalább 200 g naponta;
    gabonafélék - 100 g-tól minden nap.

A szépségre való törekvés során fennáll annak a veszélye, hogy túlzásba viszi a bőrnek jótékony termékeket, és megfeledkezik a változatosságról és az egyensúlyról. Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel, és figyelembe veszi az esetleges ételintoleranciát.

Ha a megfelelő termékeket eszi az arc szépségéhez, akkor biztosan látni fogja az eredményt. A test feltöltődik minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal, ami azt jelenti, hogy sokkal kevesebb erőfeszítésre van szükség a szépség javításához. A haj fényes. A körmök erősek és nem hámlanak. A fogak rendben vannak. A bőr ragyogó.

Ennyi kutatás és kísérletezés! Hány ajánlást tettek bőrgyógyászok, táplálkozási szakértők, táplálkozási szakemberek, hogy az arcbőr egészséges és szép legyen! A természetes termékekre épülő hatékony kozmetikumok ára pedig... no comment. A "tisztaság" problémájával foglalkozó amerikai tudósok számos tanulmánya megerősíti, hogy a ráncokat, a hiperpigmentációt, a pattanásokat, sőt a száraz bőrt is olcsón és ízlésesen "kezelik". A szó legigazibb értelmében - "ízléssel". Végtére is, egyes élelmiszerek az étrendben segítenek megőrizni az arc bőrének frissességét, vagy elősegítik a „helyreállítást”. Íme néhány tipp, hogy milyen ételeket együnk az arc szépségéért.

Sötét foltok

Leggyakrabban a karokon, az arcon és a mellkason jelennek meg. Színük a halványsárgától a sötétbarnáig terjed.

Miért van probléma?

Az egyik lehetséges ok a vitaminok, különösen a B 12 és néhány ásványi anyag hiánya. Az eredmény anyagcserezavar. A test mérgezése és a stresszes helyzetek is a hiperpigmentáció "provokátorai" közé tartoznak.

Az öregségi foltok különösen akkor jelennek meg, ha hosszú ideig tartózkodik a napon. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek segítenek megvédeni a bőrt a káros UV-sugárzástól.

Mit kell beépíteni az étrendbe?

Érdemes odafigyelni az ilyen termékekre az arc szépségéért:

Hús- a B 12 vitamin fő forrása, amely a szénhidrátokat energiává alakítja.

Citrusfélék(grapefruit, citrom, lime, narancs) – vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Elősegíti a kollagéntermelést és csökkenti a bőr melanintartalmát.

Bogyók. A Kalina, az áfonya, a málna, a fekete ribizli C-vitamin és antioxidáns forrás. Az eper ellagsav minimálisra csökkenti a káros ultraibolya sugárzás hatását. A homoktövis E-vitamin tartalom bajnoka.

Fejes káposzta. A fehérpumpásban sokszor több C-vitamin van, mint a citrusfélékben. A brokkoli vitaminok és ásványi anyagok szállítója "óriási mennyiségben", és normalizálja a hormonszintet. Brüsszel - alacsony kalóriatartalmú, foszfort, káliumot, vasat tartalmaz. Levél (Peking) - D-vitamin forrás.

Zöld leveles zöldségek. A C-vitamin mellett szilícium-dioxidot is tartalmaz, ami fontos a kötőszövet szintéziséhez.

Paradicsom. Likopin a piros zöldségekben - védi a bőrt a szabad gyököktől és az ultraibolya sugárzástól.

Zsíros bőr

Tudományosan bizonyított, hogy a magas glikémiás indexű élelmiszerek hozzájárulnak a faggyúmirigyek fokozott szekréciójához. Az A-vitamin hiánya együtt jár a vashiánnyal, amely szintén hozzájárul a zsíros bőr kialakulásához.

Miért van probléma?

A bőr zsíros fénye a faggyúmirigyek működésének megsértése. A faggyúkiválasztás csökkentése érdekében fogyassz A-vitaminban gazdag ételeket. Töltsd fel a narancssárga és sárga gyümölcsöket és zöldségeket – ezek a retinol, a béta-karotin (A-vitamin) forrásai.

Mit kell beépíteni az étrendbe?

Tojássárgája. A-vitaminja szövetregeneráló. D-vitamin - méregtelenítés. Van még egy fiatalító antioxidáns - E-vitamin. Vannak linolsav, kolin, melatonin.

Marha máj- szinte minden csoport vitaminforrása és "vas" kamra. Sok szelén van benne.

Mangó. Diétás egzotikus gyümölcs vitaminokban és ásványi anyagokban, esszenciális és szerves savakban, természetes antioxidánsokban gazdag. A mangó karotinoidok javítják a bőr színét és tónusát, "fényessé" teszik.

Tök- nem kalóriatartalmú béta-karotin forrás, amely a szervezetben A-vitaminná alakul át, több van a sütőtökben, mint a sárgarépában. Van egy ritka T-vitamin (karnitin). A tökmag a cink forrása, amely részt vesz a faggyúkiválasztás szabályozásában.

Csökkentse minimálisra a magas glikémiás tartalmú élelmiszerek fogyasztását. A bőr és az alak is hasznos.

Pattanások, pattanások, pattanások

A zsíros bőr tulajdonosai gyakran szenvednek ezektől a "hiányosságoktól".

Miért van probléma?

A faggyúmirigyek nagyon aktívak. Ebben az esetben a bőr pórusai eltömődnek. Megkezdik a baktériumok gyors szaporodását és a gyulladásos folyamatokat.

A magas glikémiás indexű, glutént és glutént tartalmazó élelmiszerek közvetett vagy közvetlen felelősei a pattanásoknak és a pattanásoknak.

Ennek oka lehet a hormonális egyensúlyhiány, valamint a tejtermékek vagy más termékek rossz felszívódása.

Milyen ételeket együnk az arc szépségéért?

A diéta a probléma megoldásának egyik módja. Fogyassz sok többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó ételeket, amelyek enyhítik a bőrgyulladást. És még

Dió. Alfa-linolsav, E-vitamin, lecitin, jód, mangán, réz forrása.

Lenmag (lenmagolaj). Erőteljes szuperétel, melynek egyik tulajdonsága a gyulladáscsökkentő hatás. A magvakban található omega-3 zsírsavak elősegítik a sebek gyors gyógyulását. Minimálisra csökken a bőrkiütések, bőrpír, irritáció a len használata során. A lenmag tulajdonságairól bővebben honlapunkon olvashat.

Hal és tenger gyümölcsei. Zsírsavakban gazdagok, amelyek az A-vitamin felszívódásához és a bőr sejthártyáinak védelméhez szükségesek. A vérkeringés javítása és a rugalmasság növelése is az előnyök listáján szerepel.

Hínár. A méregtelenítő programokban és a pórusok belülről történő tisztításában nélkülözhetetlen.

Száraz bőr

A száraz bőr táplálkozásának kimondatlan mottója az egyensúly és a sok víz. Az alacsony kalóriatartalmú diéták nem örvendetesek.

Miért van probléma?

A bőr túlzott kiszáradását E-vitamin-többlet, A-vitamin-hiány, koleszterinhiány válthatja ki.

Mit kell beépíteni az étrendbe?

Növelje az egyszeresen telítetlen zsírsavak koncentrációját a szervezetben. A velük legjobban felszívódó termékek miatt. Ha nem a vegetarianizmus a kedvenced, egyél húst és halat (lazac, makréla, pisztráng, tonhal). Napi 2 evőkanál olaj (lehetőleg olívaolaj) jó "segítő" a bőrnek.

bab. Alacsony kalóriatartalmú. Egyszeresen telítetlen zsírsavak, fehérjék, értékes aminosavak, rostok forrása.

Tojás. Kénben gazdag, amely megakadályozza a bőr kiszáradását és hámlást. Serkenti az anyagcserét.

Hús. A koleszterin oroszlánrészét adja a szervezet számára.

Avokádó. Sok rost és egy sor telítetlen zsír, ritka vitaminok (K, F), cink, erős antioxidánsok. Értékes biotinforrás, létfontosságú a zsírok, fehérjék, szénhidrátok anyagcseréjében.

Szőlő. Gazdag vitamin- és ásványianyag-összetétele mellett jó kiegészítő hidratáló forrás a bőr számára.

Földimogyoró. Sok egészséges egyszeresen telítetlen és omega-3 zsírt tartalmaz, amelyek hidratálják és fenntartják a bőr rugalmasságát.

ráncok

A bőr öregedésének jele. Tanulmányok kimutatták, hogy az antioxidánsok hatékonyak az öregedés elleni küzdelemben.

Miért van probléma?

A ráncok megjelenésének egyik oka a cukor jelenléte, mivel a benne lévő glükóz csökkenti a bőr rugalmasságát. A kollagénrostok károsításával a cukor képtelenné teszi őket helyreállítani magukat.

A kiszáradást okozó alkoholfogyasztás nagymértékben befolyásolja a ráncok súlyosságát. A szelénhiány egy másik ok.

Mit kell beépíteni az étrendbe?

Hagyd fel az alkoholt, csökkentsd minimálisra az édességek fogyasztását. Próbáld ki ezeket az arcápolási termékeket:

Padlizsán. Alacsony kalóriatartalmúak (28 kcal / 100 g termék). Elősegíti a kollagén termelődését, normalizálja az anyagcsere folyamatokat.

Fekete csokoládé. Antioxidánsai kiegyenlítik a bőrt és megvédik a káros UV-sugárzástól.

Zöld leveles zöldségek. Gazdag szilícium-dioxidban, amely a bőr rugalmasságáért és frissességéért felelős. Cink, jelen van az összes enzim és hormon összetételében. E-vitamin, folsav.

Fokhagyma. Sok szelént tartalmaz, ami aktiválja az E-vitamint, megakadályozva a szabad gyökök képződését. Az A-vitamin megújítja a sejteket.

Sötét karikák a szem alatt

Nem csak a fáradtság vagy az alváshiány miatt jelentkezhet.

Miért van probléma?

Ételallergia vagy ételintolerancia. Ha a sötét karikák tünete "hosszan tartó", keresse fel orvosát, és végeztessen ételintolerancia tesztet. Távolítsa el a potenciálisan veszélyes tejet, instant kávét, édesítőszereket.

A vashiány és az alacsony hemoglobinszint, a kiszáradás a sötét karikák okai közé tartozik.

Mit kell beépíteni az étrendbe?

Víz. Igyál sokat. Ne éljen vissza a kávéval.

Hús. Pótolja a vashiányt és növelje a hemoglobint.

Tonhal. Gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban és omega-3 savakban, vasban. A cink a sejtregenerációs folyamatok összetevője, megkönnyíti az allergia megnyilvánulásait.

Narancs vagy piros édes paprika. C-vitaminja erős antioxidáns. Csökkenti a pigmentációt az egyenletes arcszín érdekében. Serkenti a kollagén termelődését. Növeli a bőr ellenálló képességét a környezettel szemben.

Az élelmiszer és a bőr egészsége közötti kapcsolat tagadhatatlan. Testünk a természethez hasonlóan mindenben szereti a harmóniát és a mértékletességet. Figyelj rá, és a bőr meghálálja.