Hogyan lehet egyensúlyba kerülni. Hogyan lehet visszanyerni a lelki békét

Érzelmek, érzések, élmények – ez az, ami az ember életét színesíti, ízelítőt ad.

Másrészt, amikor az érzelmek, amelyeket egy személy átél, ingerlékenység, kritika, depresszió, csüggedt állapotba vezetik, akkor az egészség és a lelki béke megsemmisül, a munka nehéz munkává, az élet pedig akadálypályává válik.

Hogyan történik, hogy az ember elveszti lelki egyensúlyát

Az ókorban, amikor az ősök harmóniában éltek a természettel, a Világ egy volt. Abban az időben az emberek nem tudták, mi az a véletlenszerűség. Mindenben a Teremtő összekapcsolódását és akaratát látták. Minden bokornak, fűszálnak, állatnak megvolt a maga célja és ellátta a feladatát.

A Teremtő megadta az emberi akaratot és a választás szabadságát. De az akarattal együtt járt a felelősség is. Az ember szabadon választhatott bármilyen életutat. Isten nem szólhatott bele a döntésbe, nem akadályozhatta meg vagy tilthatja meg a választást…

Különböző utak-utak nyíltak meg az ember előtt, más-más irányba, más-más célhoz vezettek, és másként hívták őket.

Ha az ember úgy dönt a növekedés és a teremtés útja, egyenesen, összhangban a lélekkel járt, a törvény és a lelkiismeret szerint élt, teljesítve az ősök előírásait, akkor az ilyen utat egyenesnek vagy az Igazság útjának nevezték.

Share istennő boldog sorsot sodort neki fehér jó szálakkal. Az ilyen ember méltósággal és egészséggel élte le az életét, és halála után egy Iriy nevű helyre került, és onnan választotta meg, hogy hol és kitől születik újjá.

Ha az ember sétált pusztítással, megtévesztve, megszegték őseik szövetségeit, hideg szívvel és kerülőutakat kerestek, akkor az ő útját Krivdának, azaz kanyarnak hívták.

Aztán egy másik istennő, Nedolya kezdte forgatni a sorsát. Sötét, kusza szálakat használt, így az ember élete csavaros és sötét volt.

Sok zavaros helyzet volt az életében, betegségek, félreértések, nézeteltérések és elutasítások. Nem élhette méltósággal az életét, és halála után zavaros sorssal, múlt életének feloldott csomóival távozott, ahonnan újjászületett.

Így megnyilvánul az ember felelőssége tetteiért, döntéseiért és választásaiért. Ez kihat az egészségére és elmeállapotéletért.

Honnan jön a lélek görbülete

általános programok

Az emberi faj sok generációból és emberből áll, és ezek mind hatással vannak egymásra.

Minden családban előfordult, hogy valamelyik ős nem tudta maradéktalanul beteljesíteni a sorsát. Majd az általa megoldatlan feladatokat a gyerekek vették át. Nekik sem sikerült, és már a gyerekeik is bekerültek.

Minél több generáció nem tudja megoldani ugyanazt a problémát, annál zavarosabb lesz.

A megoldások keresése során bizonyos viselkedésminták formálódnak. Azzá alakulnak, amelyek nemzedékről nemzedékre öröklődnek, létrehozva a lélek görbületét.

Ebben a témában: Ha érdekli az általános programok megjelenésének témája és a velük való munka gyakorlati módjai, akkor egy mesterkurzusra van szüksége!
A mesterkurzus 3 lépésből áll:

✔ Ősi liget. A nemzetség célja.
✔ Általános programok javítása.
✔ Emlékezés az ősökre.

elmúlt életek

Az elmúlt életek tanulmányozása során szerzett tapasztalataink azt mutatják, hogy az ember inkarnációtól inkarnációig rengeteg lelki fájdalmat és megoldatlan helyzetet halmoz fel.

Valamilyen oknál fogva gyakran előfordult, hogy az ember életről életre ugyanazokat a hibákat ismételte, nem találva kiutat a kialakult ördögi körből.

Az ilyen cselekvések a lélek szokásává teszik, hogy életeken keresztül ugyanúgy cselekedjen, létrehozva a lélek görbületét.

A jelenlegi élet mintái

Egy bizonyos családba születve a gyermek anélkül, hogy ezt észrevenné, átveszi szülei szokásait, hiedelmeit, és ennek eredményeként már felnőtt életében is megismétli az ő viselkedésmintáikat.

A társadalom itt is nyomot hagy: a pedagógusok be óvoda, tanárok az iskolában, osztálytársak, később - a munkacsoport és a főnökök, ami számos korlátozó hiedelmet szül.

Életét az elmúlt életek bizonyos mintái szerint élve, a szüleitől átvett szokásos viselkedési módokat alkalmazva, nem tudva, hogyan szabaduljon ki az általános programok ismétlődő helyzeteiből, elveszti lelki egyensúlyát. Sokat él át, könnyen ingerlékeny, dühös, ideges és elveszti a türelmét, ami idegösszeroppanáshoz és csüggedt állapothoz vezet. A lélek ilyen görbülete a test különféle betegségeit idézi elő.

Hogyan lehet helyreállítani a lelki egyensúlyt

Valójában a lelki béke helyreállítása meglehetősen egyszerű.

Fontos, hogy ne ismételgessük az elmúlt életek hibáit, oldjuk meg a megoldatlan általános feladatokat, amelyek öröklöttek, távolítsuk el a zavaró szülői viselkedésmintákat, és tisztázzuk az életet a korlátozó hiedelmektől.

Ekkor az ember elhagyja Krivda útját, és visszatér az Igazság egyenes útjára. A lélek görbülete el fog menni és az egyensúly helyreáll. Nedolya istennő a sors szálait húgának, Doliának adja, aki egy új boldog élet jó fehér mintáját kezdi szőni belőlük.

Lana Chulanova, Alena Reznik

A lelki békét pedig nem is olyan nehéz helyreállítani, mint amilyennek első pillantásra tűnhet! Elég tudni, hogyan működik. És akkor szinte minden helyzetben higgadtnak maradni automatikus szokássá válik.

Mint tudják, az érzelmek mindig őrzik jólétünket, és világossá teszik, ha letérünk a boldogság, a siker és a harmónia útjáról. Ezért annyira fontos, hogy folyamatosan vagy legalább időszakosan számot adj arról, milyen állapotban vagy, milyen érzések, érzelmek uralkodnak most benned.

A lelki béke helyreállításához pedig be kell látni, hogy nem bábok vagyunk valakinek a kezében, hanem szabadon gondolkodó lények, i.e. mások nem okolhatók a mi boldogságunkért vagy boldogtalanságunkért. Ez az állítás minden felnőttre és érett személyiségre igaz. És ez a megközelítés lehetővé teszi a hangulat önálló megváltoztatását, ha nem tetszik.

Példabeszéd: "Engedj el egy kicsit." Az óra elején a professzor felemelt egy pohár vizet. Addig tartotta ezt a poharat, amíg minden diák fel nem figyelt rá, majd megkérdezte:

Szerinted mennyi a súlya ennek az üvegnek?

50 gramm! 100g! 125 gramm! feltételezték a diákok.

Magam sem tudom – folytatta a professzor –, hogy megtudja, meg kell mérnie őt. De a kérdés más: - mi lesz, ha több percig így tartom a poharat?

Semmi – válaszolták a diákok.

Jó. Mi történik, ha egy órán keresztül tartom ezt a poharat? – kérdezte ismét a professzor.

Fájni fog a karja válaszolta az egyik diák.

Így. És mi lesz, ha egész nap így tartom a poharat?

Kővé válik a keze, erős feszültséget fog érezni az izmokban, sőt a keze is lebénulhat, kórházba kell szállítani – mondta a hallgatóság általános nevetésére.

Jól van – folytatta a professzor háboríthatatlanul –, de változott az üveg súlya ezalatt az idő alatt?

Akkor honnan jött a vállfájdalom és az izomfeszülés? A diákok meglepődtek és csüggedtek.

Mit kell tennem, hogy megszabaduljak a fájdalomtól? - Kérdezte a professzor.

Tedd le a poharat, - hangzott a válasz a hallgatóságból.

Itt – kiáltott fel a professzor – ugyanez történik az élet problémáival és kudarcaival. Ha néhány percig a fejében tartja őket, az rendben van. Sokáig fogsz róluk gondolni, fájdalmat fogsz érezni. És ha még sokáig gondolkodik rajta, akkor az elkezd bénítani, i.e. Nem fogsz tudni mást tenni.

Térjünk vissza a helyreállítás konkrét lépéseihez szellemi béke. Mit kell tenni és milyen sorrendben. Először is rájöttél, milyen állapotban vagy most, és a saját kezedbe vetted a felelősséget azért, ami történik. Másodszor, ők nevezték meg a legpontosabban a most uralkodó érzelmet. Például szomorúság vagy harag. Azt most nem mondjuk meg, hogy ki vagy mi váltott ki negatív érzelmeket, sokkal fontosabb, hogy létezzenek.

Az elsődleges feladat pedig minden, első pillantásra zsákutcának vagy reménytelennek tűnő helyzetben a nyugalom helyreállítása, pozitív hozzáállás.

Az élet vígjáték azoknak, akik gondolkodnak, és tragédia azoknak, akik éreznek. Marty Larney

Mert csak ebben az állapotban jelenik meg a képesség a legcsekélyebb kedvező lehetőségek felismerésére, az esély arra, hogy a jelenlegi helyzetet saját javára fordítsd, és általában a lehető legproduktívabb munkavégzés, a megfelelő döntések meghozatala, a további lépések korrigálása. Igen, és látod, maradj jóban, pozitív hangulat csak szép.

Az egyetlen dolog, hogy a pozitív hozzáállás megtartása nem jelenti azt, hogy becsukod a szemed az előtt, ami izgat. Vannak kivételek, amikor a banális tétlenség hozhatja a legjobb eredményt, megoldja a problémát. De a legtöbb esetben a legjobb lehetőség végül is van egy ésszerű szintű koncentráció, koncentráció az adott feladatra.

Példabeszéd" Arany középút” Shravan koronaherceg, Buddha megvilágosodott követőinek példáján ihletve, úgy döntött, szerzetes lesz. De hamarosan Buddha és a többi tanítvány észrevette, hogy egyik végletből a másikba rohant. Buddha soha nem kérte a tanítványait, hogy meztelenül menjenek, és Shravan abbahagyta az öltözködést. Emellett önkínzásba kezdett: mindannyian naponta egyszer ettek, de Shravan minden második nap enni kezdett. Hamarosan teljesen lesoványodott. Míg mások a fák alatt elmélkedtek az árnyékban, ő ült a tűző napon. Korábban jóképű férfi volt, gyönyörű teste volt, de eltelt hat hónap, és ráismerhetetlen volt.

Egy este Buddha odament hozzá, és így szólt:

Shravan, hallottam, hogy már a beavatás előtt is herceg voltál, és imádtál szitározni. Jó zenész voltál. Ezért jöttem, hogy tegyek fel egy kérdést. Mi történik, ha a húrok meglazulnak?<

Ha a húrok meglazulnak, akkor nem jön ki a zene.

Mi van, ha túl erősen húzzák a húrokat?

Akkor a zenét sem lehet kinyerni. A húrok feszessége legyen közepes – ne laza, de ne legyen túl szoros, hanem pontosan középen. A szitáron könnyű játszani, de csak egy mester tudja helyesen hangolni a húrokat. Itt középútra van szükség.

Ezt akartam neked elmondani, végig figyelve téged. Csak akkor szólal meg az a zene, amit ki akarsz húzni magadból, ha a húrok nincsenek meglazítva vagy túlfeszülve, hanem pont a közepén. Shravan, légy Mester, és tudd, hogy a túlzott erőkifejtés túlzásba, a túlzott ellazulás pedig gyengeséggé válik. Hozd magad egyensúlyba – csak így érheted el a célt.

Mit kell konkrétan tenni a lelki béke helyreállítása érdekében? Először keresse meg az antipódot, a negatív érzelem antonímájának nevét – például Robert Plutchik Érzelmek kerekén. Ez a pozitív érzelem most a célod. Tegyük fel, hogy most semlegesíteni kell a szomorúságot. Ezért „a találkozó célja” az öröm, vagy például harag esetén a nyugalom.

Most meg kell jelölni a „követésének útját”, szomorú helyzet esetén ez így lesz:

Szomorúság - enyhe szomorúság - közöny - csendes öröm - öröm.

Tehát tudjuk, hová megyünk, és tudjuk a fő tranzitpontokat. Most emlékezzen (és ehhez természetesen folyamatosan kapcsolatot kell tartania mentális jólétével, hangulatával, és tudnia kell, milyen események vagy tettek váltják ki Önben a megfelelő érzelmeket), amikor a leggyakrabban tapasztalja a megfelelő érzelmeket. érzelmek. Más szóval, mi okoz enyhe szomorúságot vagy csendes örömet. Például egy bizonyos zene hallgatása vagy séta, vagy egy adott személy felhívása, vagy könyvek olvasása egy bizonyos témában, egy történetet a barátja vagy bármely más személy életéből, amely valamelyest emlékeztet a tiédre, meditáció, hanggyakorlat stb. Számos lehetőség létezik, és minél többet tudja megnevezni őket, és pontosabban elképzelheti, hogy cselekedetei mi okozza a megfelelő érzelmi állapotot, annál jobb. Minél tökéletesebben kezeled magad, annál kevésbé függetlenedsz mások hangulatától és cselekedeteitől.

Miután megbizonyosodott arról, hogy elérte az öröm felé vezető utat egy köztes ponthoz, lépjen a következő alpontra, és így tovább, amíg el nem éri a kívánt célállapotot-hangulatot.

Nézzünk egy kicsit más esetet. Tegyük fel, hogy tudatában van annak, hogy valami miatt aggódik vagy szorong, de érzései miatt vagy egyéb okok miatt nehéz ezt az érzelmet „néven” nevezni. Ne feledje, minden érzelem, akár pozitív, akár negatív, bizonyos érzeteket kelt a testünkben.

Más szóval, az érzelem tárgyiasult, most már anyagi.Valószínűleg a szív nem fog megszakadni a szeretett embertől való elválás miatt, de fájdalmat érezni a mellkasban. Vagy valódi szédülést érezhet egyszerre az örömteli izgalomtól, valami nagyon kellemes várakozástól és attól, hogy az ajtókerethez üti a fejét.

A mentális élmények természetüktől függően átalakulhatnak a testben melegség, tágasság, fény és könnyedség érzésévé, vagy hidegséggé, feszességgé és nehézkedéssé. A testben a negatív érzelmek energiájának utolsó megnyilvánulási formáira irányulnak a lelki béke helyreállítására irányuló következő lépéseink.

Mit kell tenni?

1. Először is értékelje a negatív élményhez kapcsolódó testi érzéseit - mit érzel (égés, üresség.)?
2. Akkor legyen tisztában ezeknek a testi érzéseknek a helyével – hol érzi (fejben, mellkasban, gyomorban, háton, karokban, lábakban.)?
3. Ezután hozzon létre egy vizuális és hangos (vizuális és auditív) képet arról, amit érzel – hogyan nézhet ki (öntöttvas kályha, hullámok zúgása...)?
4. A következő lépés az, hogy mentálisan vegyük ki ezt az anyagi tárgyat a testünkből, és helyezzük az előttünk lévő térbe.
5. És most az a legkellemesebb, ha a "renderelt" tárgyat negatívból pozitív értékre állítjuk át. Változtassa meg a formát (kerek, sima), a színt (színezze át a színeket, hogy megnyugtassa, harmonikus színsémát alakítson ki), tegye világossá, melegsé, kellemes tapintásúvá, adja meg a hangot a kívánt hangerővel és tónussal.
6. Most, hogy megtetszett, amivel végül sikerült, add vissza magadnak a megváltoztatott képet, és oldd fel tested mélyén. Érezd, hogyan változtak az élményeid, tudatosulj új pozitív érzelmekben.

A kép a tudattalan nyelve. Feladata az energia koncentrálása. A kép jellege meghatározza az energia minőségét. Ennek megváltoztatásával megváltoztatod az élmény energiabázisát, vagyis a lényegét, a negatív érzelmeket pozitívvá változtatva. Egyébként a tudósok (és nem csak a Titok című film alkotói) biztosak abban, hogy ugyanígy lehet befolyásolni a nem közvetlenül nekünk alárendelt szervek munkáját, például a szívverést, az emésztést és a hormonális szabályozást. stb. A test-lélek kapcsolat segítségével (kellő erőfeszítéssel, türelemmel és kitartással) lehet edzeni a vérnyomás önként történő megváltoztatására vagy a fekélyhez vezető savtermelés csökkentésére, valamint tucatnyi egyéb tevékenységre.

Abban az esetben, ha valamilyen okból a fenti gyakorlat nem hajtható végre, és azonnal meg kell nyugodnia, tegye a következőket. Ez az előző módszer egyszerűsített változata, és kevesebb koncentrációt igényel.

A kutatók azt találták, hogy a legjobb vizuális kép a stressz enyhítésére és a nyugodt állapotba való visszatérésre a víz és a fehér kép kombinációja.

Csukd be a szemed, és képzelj el fehér (pontosan fehér, nem átlátszó!) vizet. Mentálisan kövesse nyomon, hogyan éri el a „tejszerű folyadék” a koronáját, a homlokát. Érezze a nedvesség enyhe érintését, amely tovább áramlik - a szemen, az ajkakon, a vállakon, a mellkason, a hason, a háton, a combon, lefolyik a lábakon. A fehér víznek teljesen el kell fednie: tetőtől talpig. Élvezze ezt az állapotot néhány másodpercig, majd képzelje el, hogyan folyik le lassan a fehér víz egy tölcsérben a padlóra, magával viszi az összes bajt. Vegyél egy mély levegőt, és nyisd ki a szemed.

Az alábbi projektív teszt segít abban, hogy jobban megértsük jelenlegi állapotunkat és hangulatunkat, és megbizonyosodjunk arról, hogy a következő lépések helyesek vagy módosításra szorulnak.

Projektív technika (próbák képekben). Yin és Yang. Utasítás. Nézze meg alaposan ezt az összetett ábrát. Próbálja meg ezt a képet elnézve elhagyni minden gondolatát és teljesen ellazulni. Az Ön feladata, hogy rögzítse az ebben az ábrában rejlő mozgást. Milyen irányba mozog az alak? Rajzolj egy nyilat. Nem lehet elkapni semmilyen mozgást, az ilyen véleménynek is van létjogosultsága.

Vkontakte csoportunk:

Hozzászólások

Hozzászólni

Ha kérdése van egy pszichológushoz, akkor azt a megfelelő részben tegye fel, például itt:

© A boldog élet pszichológiája. Minden jog fenntartva.

Könyv: Rehabilitáció törések és sérülések után

Navigáció: Kezdet Tartalomjegyzék Keresés könyv szerint Egyéb könyvek - 0

A gyógyulás pszichológiai eszközei

A sérült személy pszichéje, mint minden beteg, jelentős változásokon megy keresztül, mivel a sérülés stresszhelyzetnek tekinthető. Ezért a sérülés kimenetelét nagymértékben meghatározzák a kezdeti (kezdeti) alkalmazkodási képességek a betegség során.

A páciens optimális pszicho-érzelmi állapotának fenntartása a sérülés utáni rehabilitáció során az orvos egyik fő feladata, mivel a beteg mentális hozzáállása határozza meg a sérülés egyik vagy másik kimenetelét.

A testre gyakorolt ​​pszichológiai befolyásolás eszközei nagyon változatosak. A pszichoterápia magában foglalja az inspirált alvást - pihenést, izomlazítást, speciális légzőgyakorlatokat, pszichoprofilaxist - pszichoregulációs tréninget (egyéni és kollektív), kényelmes életkörülményeket és a negatív érzelmek csökkentését.

Az utóbbi időben elterjedtek a pszichológiai rehabilitációs módszerek és eszközök. A pszichológiai hatások segítségével csökkenthető a neuropszichés feszültség szintje, eltávolítható a mentális aktivitás állapota, gyorsabban helyreállítható az elhasznált idegi energia, és ezáltal jelentős hatást gyakorolhat a gyógyulási folyamatok felgyorsítására más szervekben és rendszerekben. test. A pszichoterápia sikeres végrehajtásának legfontosabb feltétele a pszichológiai hatások eredményeinek objektív értékelése. A főbb személyiségjegyek meghatározásához kérdőíves megkérdezés szükséges a betegekkel.

Autogén pszicho-muszkuláris tréning. Az utóbbi időben széles körben elterjedt az autogén pszicho-muszkuláris tréning módszere. A betegnek rá kell hangolódnia a felépülésre, a sérülés pozitív kimenetelére. Ezeknek a fő installációknak a megvalósításában az automatikus javaslatban rejlő erő felbecsülhetetlen segítséget nyújt.

A mentális önszabályozás az ember saját magára irányuló cselekvése a hozzájuk tartozó szavak és mentális képek segítségével. Régóta ismert, hogy a kifejezett érzelmi élmény hátrányosan befolyásolja a test általános állapotát. Így a szavak, a beszéd, a mentális képek objektív módon pozitív vagy negatív hatással vannak a különböző szervek és rendszerek funkcionális állapotára. Azok a módszerek, amelyek lehetővé teszik a páciens pszichéjének védelmét és a stresszes helyzetek és depresszív állapotok leküzdésére való felépítését, amint azt A. V. Alekseev pszichoterapeuta is rámutat, a mentális önszabályozás.

A mentális önszabályozásban 2 irányt különböztetnek meg - az önhipnózist és az önmeggyőzést. A.V. Alekseev úgy véli, hogy a pszicho-muszkuláris edzés alapjait 5-7 nap alatt el lehet sajátítani, ha természetesen komolyan veszi az órákat. Először is képesnek kell lennie arra, hogy „elmerüljön” egy álmos állapotba, amikor az agy különösen érzékennyé válik a mentálisan „hozzákapcsolódó” szavakra. Másodszor, meg kell tanulnunk intenzív figyelmünket a lehető legnagyobb mértékben arra összpontosítani, amit a gondolataink éppen csinálnak. Ebben az időszakban az agy megszakad minden külső hatástól.

Az agy és az izmok között kétirányú kapcsolat van - az agyból az izmokba jutó impulzusok segítségével az izmokat irányítják, az izmokból az agyba érkezõ impulzusok pedig információt adnak az agy funkcionális állapotáról, készen áll arra, hogy elvégezze ezt vagy azt a munkát, és egyidejűleg az agy stimulánsaiban van, aktiválva a tevékenységét. Például a bemelegítés serkentően hat az agyra. Amikor az izmok nyugodt állapotban vannak, ellazulnak, kevés impulzus érkezik az izmokból az agyba, álmosság lép fel, majd elalszik. Ezt a fiziológiai tulajdonságot a pszicho-muszkuláris edzés során használják fel az álmos állapot tudatos eléréséhez.

Az autogén pszicho-muszkuláris tréning célja, hogy megtanítsa a pácienst a test bizonyos automatikus folyamatainak tudatos korrekciójára. Használható a gyakorlatok között, edzésterápia során. Az autogén pszicho-muszkuláris edzést "coachman" pozícióban végzik: a páciens egy széken ül, térdét széttárja, alkarját csípőre teszi, hogy a kezek egymás érintése nélkül lelógjanak. A törzs ne dőljön nagyon előre, de a háttámla ne érjen hozzá a szék támlájához. A test ellazul, a fej a mellkasra süllyed, a szemek csukva vannak. Ebben a helyzetben a beteg lassan vagy suttogva mondja:

Megnyugszom és megnyugszom. A kezem laza és meleg. A kezeim teljesen ellazultak. meleg. mozdulatlan.

A lábaim ellazultak és melegek. A törzsem ellazul és felmelegszik. A törzsem teljesen ellazult, meleg. mozdulatlan.

A nyakam ellazul és felmelegszik. A nyakam teljesen ellazult. meleg. mozdulatlan.

Az arcom ellazul és felmelegszik. Az arcom teljesen ellazult. meleg. mozdulatlan.

A kellemes (teljes) pihenés állapota.

Az autogén pszicho-muszkuláris tréning elsajátítása során a képleteket 2-6 alkalommal egymás után lassan, kapkodás nélkül ismételjük.

A szorongás, félelem érzésének enyhítésére önszabályozó formulát kell alkalmaznia, amelynek célja a vázizmok ellazítása. Ez késlelteti a szorongásos impulzusok bejutását az agyba. Az önszabályozási képlet a következő legyen: „Higgadt a hozzáállásom ahhoz, ami velem történik. teljes bizalom a kedvező kimenetelben és erejükben. teljes mértékben a gyógyuláson van a hangsúly. semmi kívül nem vonja el a figyelmemet. bármilyen nehézség és akadály csak mozgósítja az erőimet. A teljes mentális edzés napi 5-6 alkalommal 2-4 percig tart.

A gyorsabb felépülés érdekében javasolt a saját maga által javasolt alvás alkalmazása. A betegnek meg kell tanulnia elaludni egy bizonyos ideig, és kipihenten és éberen önállóan kijönni belőle. A javasolt alvás időtartama 20-40 perc. Az önmaga által javasolt alvási képletet általában közvetlenül a pszicho-muszkuláris edzésképlet után rágalmazzák: „Ellazultam, aludni akarok. álmosság jelenik meg. minden aknával erősödik, egyre mélyül. a szemhéjak kellemesen elnehezednek, a szemhéjak elnehezednek és becsukják a szemeket. pihentető alvás jön. » Minden mondatot lassan és monoton módon kell kiejteni.

A pszichoterápia magában foglalja a hipnózist az undorral és a gyógyszerrel szembeni negatív reflex kialakításával; az akarat erősítése, az aktív felépüléshez szükséges gondolkodásmód kialakítása.

Hipnózis- a páciens hipnotikus állapotba merítése elterjedt technika, amely lehetővé teszi a terápiás szuggesztiók hatékonyságának növelését és ezáltal a kívánt terápiás hatás elérését. A technika biztosítja a nyugalmi és kényelmi állapot betartását, az altató formulákat egyenletes és nyugodt hangon ejtik ki, néha érzelmesebb imperatív sugallatok kíséretében.

Racionális pszichoterápia alapvetően különbözik a hipnózistól azáltal, hogy az ember tudatára és értelmére, logikájára hivatkozik. Felhasználják a logikus gondolkodás törvényszerűségeit, az egyéni információelemzési képességet és az orvos szakmai tudását a páciens logikai konstrukcióinak hibáinak kritikai elemzéséhez, a betegség okainak magyarázatára, a beteg félreértése közötti összefüggésekre. bemutatják a betegséget és a kórfolyamat dinamikáját, és megtanítják a logika törvényeit.

Autogén relaxáció- önhipnózis módszere, melyben szuggesztió révén izomlazítás és önnyugtatás történik. A hatás összetett, a relaxációs állapotok pozitív hatásának felhalmozódásától és a szükséges gondolatok és érzések megszilárdulásától függ. Az autogén relaxációs módszerek a fő pszichoterápiás módszer kiegészítéseként alkalmazhatók. A relaxáció alatt az ébrenlét olyan állapotát értjük, amelyet csökkent pszichoregulációs aktivitás jellemez, és akár az egész testben, akár annak egyik rendszerében érezhető. Az autogén relaxáció leggyakrabban alkalmazott módszerei a neuromuszkuláris relaxáció, a meditáció, az autogén tréning és a biológiailag aktív kommunikáció különféle formái.

Játék pszichoterápia és pszichoterápia kreativitással. Terápiás módszerek, amelyekben az ember tudományos megértése nagyrészt a pszichológiai tudományok, a szociálpszichológia, a személyiségpszichológia rohamos fejlődésével függ össze. Az egyén pszichológiai és kreatív képességeinek feltárására szolgáló módszerek különféle változatait dolgozzák ki a figyelem elterelésére, átkapcsolására, megnyugtatására, szellemi életének gazdagítására. Ez lehet üzleti élethelyzetek eljátszása, cselekményes mesék rögtönzött élőjátéka stb. A módszertani módszerek változatosak: az aktív előadástól kezdve a saját alkotások létrehozására tett kísérleteken át, a kritikai értékelés képességének felfogásának képzéséig, ill. nyilvános megfogalmazásának és fenntartásának lehetőségét, passzívabb nézői, hallgatói, cinkos, rajongói szerepekre.

Érzelmi stressz pszichoterápia. Az aktív terápiás beavatkozás rendszere, amely rendkívül magas érzelmi szinten készteti a pácienst önmagához, kóros állapotához és a környező mikroszociális környezethez való hozzáállásának újragondolására, sőt gyökeres megváltoztatására. A pszichoterápia inkább sebészeti beavatkozás, mint balzsamos kötszer. A kezelés a beteg ideológiai, spirituális pozícióinak és érdekeinek megerősítésével és fejlesztésével történik, ezen magas érdeklődési körök és törekvések felébresztésére irányuló erőfeszítéssel, a fájdalmas tünetek iránti érdeklődés és lelkesedés ellensúlyozásával, és ezzel gyakran depressziós, depresszív vagy apatikus érzésekkel. hangulat.

Szúrások és blokádok mozgásszervi sérülések esetén Munkaterápia

Statikus adatok frissítése: 05:44:18, 01/21/18

Pszicho-érzelmi stressz - a lélek kiégése

A pszicho-érzelmi stressz a túlzott érzelmi és szociális túlterhelésnek kitett személy kritikus állapota. Ez a fogalom a psziché adaptív képességeire utal, amelyek szükségesek a környező világ változásaira (pozitív és negatív) való megfelelő reagáláshoz.

Nehéz élethelyzetekben a belső erőforrások fokozatosan kimerülnek.

Ha az embernek hosszú ideig nincs lehetősége ellazulni, átkapcsolni a figyelmet egy traumatikus helyzetről, akkor a lélek egyfajta kiégése következik be.

A pszicho-érzelmi stressz fogalmát jellemző szempontok:

• a fizikai erő csökkenése (az idegrendszer hibái súlyos következményekkel járnak az egész szervezetre nézve);
• a szorongás érzésének megjelenése, amely 2 napon belül növekszik (az agy működésének megváltozása, túlzott hormontermelés - adrenalin, kortikoszteroid);
• a test vészhelyzeti működése (szellemi és fizikai szinten);
• a fizikai és szellemi erő kimerülése, amely idegösszeomlással tetőződik, és akut neurózisba, depresszióba és egyéb pszichés rendellenességekbe torkollik.

A modern pszichológia a pszichogén stressz fogalmát egy személy érzelmi és kognitív reakcióinak összességeként írja le egy bizonyos élethelyzetre. A stressz forrásai lehetnek valódi traumatikus események (szeretett személy halála, természeti katasztrófa, háború, munkahely elvesztése), valamint egy személy túlzottan negatív megítélése saját életében.

Pszichológia, hogy segítsen – mit tegyünk, ha az erő a határon van?

A populáris pszichológia segít megbirkózni a stresszel, melynek okai a valóság torz érzékelésében, a saját érzelmek szabályozásának (megfelelő módon történő kifejezésének, lelki békéjének helyreállításában) való képtelenségben rejlenek. Ha a pszichológiai állapot lehetővé teszi a munkavégzést (bár kevésbé hatékony módban), a tudás megszerzését és az önfejlesztésre való törekvést, akkor elegendő az érzelmi stressz kialakulásának szempontjait és kezelési módjait tanulmányozni annak érdekében, hogy hozza magát harmonikus állapotba egyedül.

• a tüneteket érzelmi kiégés, életérzés elvesztése jelenti;
• katasztrofálisan csökkent teljesítmény;
• a globális fáradtság állapota a nap legelejétől megfigyelhető;
• a kognitív (mentális) szféra zavarai nyilvánulnak meg - romlik a memória, a figyelem koncentrációja, az elemzési képesség stb.
• akut pszichológiai egyensúlyhiány van (az ember megszűnik önmaga ura lenni);
• az eseményekre adott érzelmi reakciók túlzottan felerősödnek (agresszió, harag, menekülési/megsemmisítési vágy, félelem);
• az örömtelenség, egészen a csüggedtségig és a jó irányba mutató változásokban való hitetlenségig állandó, háttérállapottá válik.

A klinikai pszichológia és a hozzáértő szakemberek segítenek a fizikai és mentális állapot normalizálásában. Először is a hatás a stressz tüneteire (intenzitásuk csökkentése), majd előfordulásuk okaira (a negatív hatás teljes megszüntetése vagy mértékének csökkentése) irányul.

A pszichológusok és pszichoterapeuták lehetővé teszik a pszichoemotikus rendellenességek előfordulásának minden aspektusának azonosítását, és segítik az embert pszichéjének jobb kezelésében, növelve az alkalmazkodási készségeket.

Előrehaladott esetekben a pszichés állapot annyira siralmas, hogy a neurózis vagy a klinikai depresszió küszöbén áll. Egy személynek orvosi kezelésre van szüksége, amelyet csak pszichiáternek van joga biztosítani.

Pszicho-érzelmi állapot - a személyes egészség alapja

Az emberi psziché rendkívül összetett felépítésű, ezért könnyen kiegyensúlyozatlanná válhat különféle kedvezőtlen tényezők hatására.

A mentális zavarok fő okai a következők:

• kognitív zavarok;
• érzelmi túlterhelés (pszichogén stressz);
• testi betegségek.

A pszicho-érzelmi állapot fogalma az egyén által átélt érzelmek és érzések összességét jelenti. Ez nem csak az "itt és most" által átélt személyt foglalja magában, hanem a régi tapasztalatok, az elfojtott érzelmek és a kedvezőtlenül megoldott konfliktusok sokféle mentális sebhelyét is.

Káros hatás a mentális állapotra

Az egészséges psziché legszembetűnőbb jellemzője az élet nehézségeinek önálló megélése. Az önszabályozási mechanizmus kudarcainak okai nagyon sokfélék lehetnek. Minden embert aláásnak egy bizonyos helyzet, amely fontos az elméjében. Ezért a pszicho-érzelmi stressz fogalma mindig az ember saját életének értelmezéséhez és értékeléséhez kapcsolódik.

A pusztító hatás elve egyszerű:

• hozza a személy negatív érzelmeit a maximális határra (forráspontra);
• idegösszeomlást vagy vészfékezési módot vált ki (apátia, érzelmi kiégés, mentális pusztulás);
• kimerítik az érzelmi tartalékokat (pozitív érzelmek emlékei).

Az eredmény pszichés kimerültség. Fontos megjegyezni, hogy az érzelmi szféra elszegényedését mindig a psziché logikai-szemantikai, kognitív területének megsértése kíséri. Ezért a helyreállítási módszerek mindig a triád integrált megközelítését foglalják magukban: „test-elme-lélek” (kölcsönhatásuk harmonizálása).

A pszicho-érzelmi túlterhelés gyakori okai

A pszicho-érzelmi stressz két helyzetben fordul elő:

1. Váratlan negatív esemény bekövetkezése az egyén életében.
2. A negatív érzelmek hosszú távú halmozódása és elnyomása (Példa: életmód háttérstressz üzemmódban).

Az érzelmi / érzékszervi stressz alatt álló személy mentális egészsége a nemkívánatos esemény mértékétől és a személy valós (lelki, anyagi, átmeneti, fizikai) lehetőségeitől függ, hogy adott időpontban megbirkózzon vele.

Nemek közötti interakció

Az ember pszichológiai egészsége közvetlenül függ az egyik legfontosabb szükséglet - a szeretet - megvalósításától. A párkeresés az állapottal kezdődik: "Szeretetet akarok kapni", a családalapítás pedig - "Szeretetet akarok adni". Bármilyen kudarc és késés ezen a területen erőteljes érzelmi egyensúlytalanságot okoz.

A szerettek halála

A jelentős társadalmi kapcsolatok elvesztése tönkreteszi a stabil mentális állapotot, és az embert saját világképének szigorú felülvizsgálatának teszi ki. Az élet e személy nélkül halványnak tűnik, értelmetlennek és a boldogság reményének. Mások a depresszió vagy a neurózis élénk tüneteit láthatják. A szenvedő személynek hozzáértő pszichológiai segítségre és szerettei támogatására van szüksége. Az idegösszeomlás, az öngyilkos magatartás kialakulása, a klinikai depresszió állapotába kerülés vagy a pszichiátriai rendellenességek megnyilvánulásának legnagyobb kockázata az introvertált személyek, akik szűk társadalmi körrel rendelkeznek, és nem kapnak segítséget a környezettől.

Gyermekkori pszichés trauma

A gyerekek teljes mértékben a felnőttektől függenek, és nincs lehetőségük teljes mértékben kifejezni érzelmeiket és megvédeni saját identitásukat. Az eredmény az elfojtott neheztelés és negatív érzelmek tömege. A legtöbb krónikus betegség oka a gyermekkorban átélt pszicho-érzelmi stresszben rejlik. A pszichoanalízis és a humanisztikus pszichológia foglalkozik legjobban a régi gyermekkori traumákkal.

Az életkori válságok sikertelen áthaladása

A korfejlődés határainak sikertelen átlépése vagy azokon való megrekedés (Pán Péter fogalma, az örök diák szindróma) nagymértékű intraperszonális stresszt generál. A tünetek gyakran olyan akutak, hogy teljesen megmozgatják az ember akarati és energiaforrásait. Ekkor a pszichológia és az érzelmekkel és az érzelmi stresszel kapcsolatos több évszázados emberi tudás poggyásza segít.

csalódottság

A „frusztráció” fogalma „tervzavart” jelent, amikor az ember olyan (valós vagy képzelt) helyzetbe kerül, ahol lehetetlen kielégíteni a pillanatnyilag jelentős szükségleteket. Szűkebb értelemben a frusztráció alatt azt a pszichológiai reakciót értjük, hogy képtelenség megszerezni, amit akar. Például egy ember hosszú évekig élt egy cél elérése érdekében, de az utolsó pillanatban a boldogság madara kiszállt a kezéből.

Hosszan tartó fizikai betegség

A 21. század pszichológiája kiemelt figyelmet fordít a pszichoszomatikus betegségekre, köztük a meglévő betegségek több mint 60%-ára! A psziché hatását a testi egészségre nem lehet túlbecsülni – a népi mondást: „Egészséges testben ép lélek” számos tudományos tanulmány is megerősíti.

Elegendő a pusztító érzelmi élmények kiküszöbölése ahhoz, hogy az ember egy súlyos, krónikus betegséggel is felépüljön.

A lélegzet ereje. (Hogyan lehet helyreállítani érzelmi állapotát súlyos stresszhelyzetben)

Stresszhelyzetben igyekszünk elkerülni a traumás érzelmeket, és reflexszerűen megfeszítjük a hasizmokat. Ezen a területen az erős feszültség gátolja az érzelmi impulzusokat, és ezt követően a rekeszizom összehúzódik, ami megakadályozza, hogy teljes levegőt vegyen. Ha egy ilyen reakció újra és újra megismétlődik, akkor krónikussá válik, és reflexszerűen tart. A légzés felületessé válik, és néha az ember önkéntelenül is megfogja. Ennek következtében csökken a légzés természetes aktivitása, korlátozott a szervezet oxigénellátása és az energiatermelés. Ha elkerüljük, hogy stressz alatt megéljük érzelmeinket, érzéseinket, akkor úgy tűnik, hogy „elakadnak”, „megszorítják” a belső lélegzet. Hatalmas mennyiségű energiát fordítanak a megtartásra, és akkor kezdjük úgy érezni, hogy hiányzik bennünk az életerő.

A légzéstechnikák gyakorlásával helyreállítjuk a spontán energiaáramlást, javítva ezzel mind a fizikai, mind az érzelmi állapotot.

1. Gyakorlat a gyors felépülés érdekében nagy stresszhelyzetekben

Ülve vagy állva hajtják végre. Koncentrálj a kilégzés folyamatára. A gyakorlat időtartama perc.

Végezzen mély kilégzést (a végéig húzza be a gyomrot), és tartsa vissza a lélegzetét, amíg a lélegzet „át nem töri”.

Hagyja, hogy a légzés nyugodt ritmusa helyreálljon, és ismételje meg ezt a technikát még 2-3 alkalommal.

Ez általában elegendő az egyensúlyhoz még mély stressz esetén is.

2. Gyakorlat az érzelmi állapot javítására és az egész szervezet működésének normalizálására

1) Vegyünk egy mély, sima lélegzetet 1-2 másodperces késleltetéssel a légzés magasságában, és nyugodtan sima kilégzéssel.

2) Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, majd egy szaggatott kilégzést követ.

Jegyzet. Végezze el ezt a gyakorlatot, amíg az érzelmi állapot normalizálódik.

3. Gyakorlat a szorongás, félelem, irritáció rohamainak enyhítésére

Az érzelmi állapot stabilizálódásáig végezzük

Egy széken ülve helyezze el a lábát vállszélességben, könyökét támasztja a térdére. A férfiak ökölbe szorítják jobb kezüket, és bal tenyerükkel összekulcsolják. A nők éppen ellenkezőleg, ökölbe szorítják a bal öklét, és a jobb tenyerükkel összekulcsolják. Pihentesse a homlokát az így összekulcsolt kezekre. 1-2 percig próbálj valami kellemesre koncentrálni.

Ezt követően folytassa a gyakorlattal.

A légzés lassú. Fontos, hogy ne erőltesse a légzést, miközben megtartja a természetes sebességét. Kezdje el a sima lélegzetet, és 60-70%-ot elérve tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, majd ugyanolyan lassan és simán folytassa és fejezze be a lélegzetet.

Ezután a légzés visszatartása nélküli belégzés átmegy a kilégzésbe és így tovább. A belégzés fokozatos. Lélegezzen be, tartsa, folytassa a belégzést és a kilégzést.

Ez a gyakorlat a túlzott étvágy enyhítésére is használható, ami hozzájárul a súly normalizálásához. Ebben az esetben ajánlatos egy perccel étkezés előtt megtenni (vagy helyette, amikor a "zhor" felébred).

Jegyzet. Ha a gyakorlatot belső vérzésre hajlamos személy végzi, akkor a gyakorlatot a maximális belégzés 60-70%-ánál kell elvégezni, és ennek megfelelően korábban légzési szünetet kell tenni.

Az Önt érdeklő cikkek kiemelten jelennek meg a listában, és elsőként jelennek meg!

Kérdés pszichológushoz

Mostanában nagyon nehéz dolgom van...
Hadd kezdjem azzal, hogy nehéz a kapcsolatom a szüleimmel. VVD-s vagyok és nagyon ideges vagyok, nagyon izzadok (karok, lábak stb.) Emiatt nagy kisebbségi komplexusom van, továbbra is mindig mindent a szívemre veszek. A szüleim nem értenek meg úgy, ahogy szeretném. Főleg apa, természetéből adódóan keleti ember és manipulatív parancsnok, egy szót és a véleményt nem lehet rá mondani, de folyamatosan ki akarom mondani, ami felhalmozódott, de mindent megtartok magamnak. És mindig azt mond, amit akar, igazat is, nem igazat, állandóan sért, kritizál, parancsol. Mivel kreatív ember vagyok (művész-designer), nagyon nehezen viselem el az ilyen durva, barátságtalan hozzáállást.
Az intézetben is minden rendben van velem, a tanárunk nagyon nyavalyás, némileg apukámra emlékeztet, ezzel kapcsolatban állandóan kihagyom. 2x hagytak a 3. évben (először eltört) Túl érzékeny vagyok az emberekre, mintha nem lenne védelem. Kritizálnak, megaláznak, bűntudatot keltenek bennem... és mindig el akarok menekülni azokról a helyekről, ahol ez megtörténik.
Nincsenek barátaim, pedig nagyon szeretnék sok jó és igaz barátot, akikkel megszabadulhatok minden problémától és sokat nevethetek szívből. Lehet, hogy a jövőben az lesz, de most nem az.. De nem vagyok túl társaságkedvelő ember a társadalomban. Ismeretlen emberekkel vagy akár csak ismerősökkel szinte mindig ideges vagyok és elveszett vagyok, hülyén nézek ki, nekem is nagyon nehéz véleményt nyilvánítani a társadalomban, bezárkózom és csendben maradok, ez nagyon kínozza a testem .
Nehéz kapcsolatom is volt egy fiatalemberrel, ami 3 évig tartott, ezalatt alig figyeltem a szüleimre (vagyis az elégedetlenségükre). Igen, és akkoriban megváltoztatták a hozzáállásukat hozzám és én hozzájuk.
Kezdettől fogva minden rendben volt, és a szülőkkel és a fiatalemberrel igazi lelki kapcsolat alakult ki, de így is felfoghatatlan volt a kapcsolat 50/50-ben (vagyis nem elválni és nem együtt lenni, se itt, se ott). Utána lelkileg vagy lélekben teljesen összeomlottam (nem tudom, hogy fogalmazzak helyesen). Az elválás nagyon nehéz és hosszú volt. Most lelkileg teljesen egyedül vagyok, előtérbe kerültek a szüleimmel való kapcsolatok.. Nem érzek szeretetet, támogatást, sem rokonoktól, sem a társadalomtól, sem a munkámtól az életben.
Nem tudom, mit tegyek, félek attól, hogy súlyosan megbetegedjek, vagy ami még rosszabb, megőrülök ettől az egésztől.
Mi a teendő, kérem segítsen.

Jó reggelt Maria, megértem az állapotodat, és leveledből feltételezhető, hogy gyermekkorod óta édesapád teljes irányítása alatt élsz, és ez a mai napig olyan feszültséghez vezetett. Az Ön testi reakciója a kezek és lábak izzadása formájában (most ez már a pajzsmirigy működési zavarának a következménye), csak megerősíti álláspontomat. Kifejezetlen érzelmeit elnyomja, és ez erős feszültséghez és a közérzet romlásához vezet még fizikai szinten is. Minden más nehézséged, mind a tanárral, mind a fiatalembereddel, az életed fő konfliktusából, az apádból ered. Minden, ami ellenállást, vonakodást, feszültséget okoz benned, azonnal az apa személyiségéhez kapcsolódik, és a reakció minden emberre egyforma. Mit kell csinálnunk? Először is, szabaduljon meg félelmeitől és megszokott viselkedésétől. Ez gestalt megközelítésben valósítható meg, ahol a közös terápia során elmerül a gyerekkori emlékekben, és megtalálja a legelső feltámadt feszültségtöltetet, amely minden más félelmet és depressziót megalapozott. Egy ilyen cselekvésen keresztül (a mélypont elérése) a helyzetet úgymond újraéled, teljes tudatossággal, megértéssel, elfogadással, és ebben a pillanatban megtörténik annak a régi helyzetnek a feloldása, amely miatt a munka, nullázódik, és még az ezzel kapcsolatos emlékek sem váltják ki a szokásos negatív érzelmeket és az egész test reakcióit (gombóc a torokban, érzést keltenek a mellkasban. szívdobogás, kezek izzadása stb.). hamarabb kezdheti el az ilyen terápiát a városában, annál hamarabb megszabadul minden nem kívánt reakciójától és idegességétől. Sok szerencsét.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Almati pszichológus

Jó válasz 3 rossz válasz 0

Valószínűleg mindenki szeretne mindig nyugodt és kiegyensúlyozott lenni, és csak kellemes izgalmat élni, de nem mindenkinek sikerül.
Őszintén szólva, csak kevesen tudják, hogyan kell így érezni, míg a többiek úgy élnek, mint a „hintában”: először örülnek, majd idegesek és aggódnak - sajnos a második állapotot sokkal gyakrabban élik meg az emberek.

Mi a lelki egyensúly, és hogyan lehet megtanulni állandóan benne lenni, ha ez sehogy sem megy?


Mit jelent a lelki egyensúly?
Sokan azt hiszik, hogy a lelki béke utópia. Normális, ha egy személy nem tapasztal negatív érzelmeket, nem aggódik semmiért és nem aggódik? Valószínűleg ez csak egy tündérmesében történik, ahol mindenki boldogan él, míg meg nem halnak. Valójában az emberek elfelejtették, hogy a lelki béke, a harmónia és a boldogság állapota teljesen normális, és az élet különböző megnyilvánulásokban szép, és nem csak akkor, ha minden a mi módon alakul.

Ennek eredményeként az érzelmi egészség megsértése vagy teljes hiánya a fizikai egészséget súlyosan érinti: nemcsak idegi rendellenességek fordulnak elő, hanem súlyos betegségek is kialakulnak. Ha hosszabb időre elveszíti lelki egyensúlyát, gyomorfekélyt, bőrproblémákat, szív- és érrendszeri betegségeket, sőt onkológiát is „kereshet”.
Ahhoz, hogy megtanuljon negatív érzelmek nélkül élni, meg kell értenie és megvalósítania céljait és vágyait, anélkül, hogy azokat bárki véleményével és ítéletével helyettesítené. Azok, akik tudják, hogyan kell ezt csinálni, harmóniában élnek az elmével és a lélekkel: gondolataik nem egyeznek a szavakkal, és a szavak nem egyeznek a tettekkel. Az ilyen emberek megértik a körülöttük lévőket is, és tudják, hogyan kell helyesen érzékelni minden helyzetet, ezért általában mindenki tiszteli őket - a munkahelyen és otthon is.
Hogyan lehet megtalálni és visszaállítani a lelki békét
Tehát megtanulható? Mindent meg lehet tanulni, ha van vágy, de sokan sorsra és körülményekre panaszkodva valójában semmit sem akarnak megváltoztatni az életben: miután megszokták a negatívumot, abban találják az egyetlen szórakozást és kommunikációs módot - Nem titok, hogy sok csapatban a negatív hírekről beszélnek nagy hőséggel.
Ha valóban meg akarja találni a lelki békét, és örömmel és inspirációval szeretné felfogni a körülötte lévő világot, próbálja meg fontolóra venni és használni az alábbiakban leírt módszereket. - Hagyd abba a "szokásos" módon reagálni a helyzetekre, és kezdd el megkérdezni magadtól: hogyan teremtem meg ezt a helyzetet? Így van: mi magunk teremtünk minden olyan szituációt, ami „alakul” az életünkben, és akkor nem tudjuk megérteni, mi történik – meg kell tanulnunk látni az ok-okozati összefüggést. Gondolataink leggyakrabban az események negatív menetén dolgoznak – elvégre a legrosszabb elvárások inkább megszokottak, mint valami jó és pozitív elvárás.
- Minden bajban keresse a lehetőségeket, és próbáljon "nem megfelelő" választ adni. Például, ha a főnököd „beszakadt” veled, ne idegeskedj, hanem örülj - legalább mosolyogj, és köszönd meg neki (kezdetnek, lelkileg is), hogy tükörként tükrözi belső problémáit.
Mellesleg, a hála a legjobb módja annak, hogy megvédje magát a negativitástól és helyreállítsa a lelki békét. Minden este alakíts ki egy jó szokást, hogy megköszönd az Univerzumnak (Istennek, Életnek) azokat a jó dolgokat, amelyek a nap folyamán történtek veled. Ha úgy tűnik, hogy semmi jó nem történt, emlékezz azokra az egyszerű értékekre, amelyekkel rendelkezel - szerelem, család, szülők, gyerekek, barátság: ne felejtsd el, hogy nem mindenki rendelkezik ezzel.
- Állandóan emlékeztesd magad arra, hogy nem múltbeli vagy jövőbeli problémákban vagy, hanem a jelenben – „itt és most”. Minden emberben minden pillanatban megvan minden ahhoz, hogy szabad és boldog legyen, és ez az állapot addig tart, amíg meg nem engedjük a múltbeli sérelmeket vagy a legrosszabb elvárásokat, hogy birtokba vegyék tudatunkat. Keresd a jót a jelen minden pillanatában, és a jövő még jobb lesz.
- Egyáltalán nem szabad megsértődni - káros és veszélyes: sok gyakorló pszichológus megjegyzi, hogy a sérelmeket sokáig hordozó betegeknél a legsúlyosabb betegségek alakulnak ki. Beleértve az onkológiát. Nyilvánvaló, hogy itt szó sincs nyugalomról.
- Az őszinte nevetés segít a sértések megbocsátásában: ha nem találsz valami vicceset a jelenlegi helyzetben, vidd fel magad. Megnézhet egy vicces filmet vagy egy szórakoztató koncertet, bekapcsolhat szórakoztató zenét, táncolhat vagy beszélgethet barátaival. Természetesen nem szabad megbeszélni velük a sérelmeket: jobb, ha kívülről nézzük magunkat, és együtt nevetünk a problémákon.
- Ha úgy érzed, nem tudsz megbirkózni a "piszkos" gondolatokkal, tanuld meg pótolni őket: használj rövid pozitív megerősítéseket, meditációt vagy apró imákat – például próbálj meg egy negatív gondolatot egy jó kívánsággal helyettesíteni az egész világnak. Ez a módszer nagyon fontos: végül is egy pillanatban csak egy gondolatot tarthatunk a fejünkben, és mi magunk választjuk meg, hogy „milyen gondolatokat gondoljunk”.
- Tanuld meg nyomon követni állapotodat - légy tudatában annak, hogy "itt és most" mi történik veled, és józanul mérd fel érzelmeidet: ha dühös vagy megsértődik, próbáld meg legalább egy rövid időre abbahagyni a másokkal való interakciót.
- Próbálj meg minél előbb segíteni másokon – örömet és békét hoz. Csak azoknak segíts, akiknek valóban szükségük van rá, és ne azoknak, akik problémáik és sérelmeik „akasztójává” akarnak tenni.
- A nyugalom helyreállításának nagyszerű módja a rendszeres testmozgás. fitnesz és séták: az agy oxigénnel telítődik, és a „boldoghormonok” szintje emelkedik. Ha valami nyomaszt, szorongsz és aggódsz, menj el fitneszklubba vagy edzőterembe; ha ez nem lehetséges, csak fuss vagy sétálj a parkban vagy a stadionban - ahol csak tudsz. A lelki egyensúly aligha lehetséges testi egészség nélkül, és aki nem tudja, hogyan kell egyensúlyt elérni, az nem lehet teljesen egészséges - mindig lesznek rendellenességei és betegségei.
„Vidám” testtartás – a lelki békéhez vezető út
A pszichológusok megjegyzik, hogy a testtartásukat figyelő emberek sokkal kevésbé hajlamosak a stresszre és a szorongásra. Nincs itt semmi bonyolult: próbáljon meg görnyedni, leengedni a vállát, a fejét, és erősen lélegezni - néhány perc múlva az élet nehéznek tűnik számodra, és a körülötted lévők bosszantani kezdenek. És éppen ellenkezőleg, ha kiegyenesíti a hátát, felemeli a fejét, mosolyog és egyenletesen és nyugodtan lélegzik, a hangulat azonnal javulni fog - ellenőrizheti. Ezért, amikor ülve dolgozik, ne görnyedjen le, és ne hunyorogjon a széken, könyökét tartsa az asztalon, és tegye egymás mellé a lábát - az a szokás, hogy a lábát a lábára dobja, nem járul hozzá a egyensúly. Ha áll vagy sétál, ossza el egyenletesen testsúlyát mindkét lábán, és ne dőljön el – tartsa egyenesen a hátát. Próbáld meg tudatosan tartani a testtartásodat több napig, és észre fogod venni, hogy kevesebb a rossz gondolat, és gyakrabban szeretnél mosolyogni.
Mindezek a módszerek nagyon egyszerűek, de csak akkor működnek, ha alkalmazzuk őket, és nem csak ismerjük őket, és továbbra is azon gondolkodunk, hogyan érhetjük el a lelki békét, és hogyan változtathatjuk meg az életünket.

Mindenkinek vannak olyan pillanatai az életben, amikor érzelmi kényelmetlenséget tapasztal. Ez külső tényezőktől függ, mint például a helyzet, amelyben elesett, vagy a lelke belső állapota.

Az életével való elégedetlenséget tapasztalva az ember szó szerint elveszti a békét, nem tud a munkára és a személyes kapcsolatokra koncentrálni, és étvágytalansággal és alvással néz szembe.

Ha ismeri ezt az állapotot, találja meg annak okait és módjait, hogy megtalálja a belső harmóniát önmagával és a körülötte lévő világgal.

A belső béke elvesztésének okai

Mindenkinek megvan a maga oka az aggodalomra és aggodalomra, de ez a következők egyikére vezethető vissza:

• Félelmek és kétségek. Minden nap legyőznek minket, de nem mindenki tudja, hogyan kezelje őket hatékonyan. Ennek oka bármi lehet: félelem a szeretett személy elvesztésétől, munkahely, vagyon, önbizalomhiány, félelem a kudarctól.
• Bűnösség. A körülötted lévő emberek kényszerítik ki, akik manipulálni akarnak téged, vagy önostorozás miatt merül fel.
• Kötelezettségvállalások. Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, vagy elsöprő terhet vett magára, akkor biztosan elveszíti a békéjét.
• Neheztelés. Ez a pusztító érzés túlterhelt, rögeszmés gondolatokhoz és a mentális egyensúly elvesztéséhez vezet.
• Düh, düh, gyűlölet és irigység. Ezek az érzelmek olyan erősek, hogy nemcsak a béke elvesztésével fenyegetnek, hanem az alvás, az étvágy és a teljesítmény elvesztésével is. Kitalál,

Mindezek az okok minden bizonnyal ahhoz a tényhez vezetnek, hogy egy személy elveszíti lelki egyensúlyát, érzelmi, és nem ritkán fizikai kényelmetlenséget tapasztal.

A belső egyensúly elvesztése, a negatív attitűdök és a pusztító gondolatok valódi testi betegségek kialakulásához vezetnek. Az ilyen mintákat a tudomány tanulmányozza, amelyekről már korábban beszéltünk.

Hogyan lehet megtalálni a lelki békét

A probléma tudatosítása már az első lépés a megoldás felé. A következő ajánlások segítenek megtalálni a belső harmóniát és békét.

1. Ismerd fel a NEM tökéletességedetés a hibák elkövetésének joga. A túlzott ambíció és az önigényesség nemcsak lelki egyensúlyhoz vezet, hanem állandó stresszhelyzetbe is hozza az embert. Vedd az elkövetett hibákat életleckének és lehetőségnek az értékes tapasztalatok megszerzésére.
2. Élj itt és most. Ez segít megszabadulni a jövővel kapcsolatos kitalált félelmektől. Az ember gyakran aggódik amiatt, hogy mi történhet, és elfelejti, hogy megtörténhet, vagy nem. Összpontosítsa figyelmét a jelenre, és oldja meg a felmerülő problémákat.
3. Tanulj meg NEM-et mondani. Ne tereld magadra mások problémáit, és az életed sokkal könnyebbé és harmonikusabbá válik.
4. Építsen belső határokat. A lelki békéjének elvesztését a másik személy miatti aggodalmak, vagy a felelősségvállalása okozhatja. Ne hagyd, hogy mások rákényszerítsék a játékszabályokat, és tisztán értsük meg a veled folytatott kommunikációban megengedett határokat.
5. Ne tartsd magadban minden tapasztalatodat. Egy nagyszerű pszichológiai technika a nyugalom elvesztésének megszüntetésére, ha hangosan kimondod, mi zavar. Ha szavakkal fejezi ki érzéseit, arra a következtetésre jut, hogy nem minden olyan rossz, mint gondolta. Ne maradj egyedül érzéseiddel és problémáiddal. Oszd meg őket egy szeretteddel, aki megérti és segít.
6. Rendszeresen engedd ki az érzelmeidet. Ne tartson meg mindent, ami felhalmozódott. Dobd ki a negatívumot, és sokkal jobban fogod érezni magad.
7. Tanulj meg megbocsátani és felejteni. Előfordul, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ha nem tud egyedül megbirkózni a haraggal, kérjen pszichológus segítségét.
8. Koncentrálj a végeredményreés az átmeneti nehézségeket a cél megvalósítása felé vezető lépésekként fogja fel.

Ha jó az önhipnózis, akkor a lelki békéért gyakorold az imák olvasását, és meditálj. De ne feledje, hogy harmóniát és békét csak úgy találhat meg, ha megszünteti az egyensúlyvesztés okát, és megváltoztatja gondolkodási sztereotípiáit.