उच्चतम एस्ट्रोजन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ। कौन से खाद्य पदार्थ महिला हार्मोन का प्राकृतिक स्रोत हैं

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एस्ट्रोजेन सबसे महत्वपूर्ण सेक्स हार्मोन हैं, इसलिए आपको उनके स्तर को सामान्य रखने और यह जानने की जरूरत है कि किन खाद्य पदार्थों में महिला हार्मोन होते हैं। उनके लिए धन्यवाद, मासिक धर्म सामान्य रूप से गुजरता है, गर्भधारण करना, सहन करना और बच्चों को जन्म देना संभव हो जाता है, लड़की के शरीर का सामान्य स्वरूप बनता है, और पुरुषों के लिए यह महिला-प्रकार के मोटापे में कमी है।

एस्ट्रोजेन: किन खाद्य पदार्थों में वे होते हैं

हर महिला का फिगर अनोखा होता है। कुछ का शरीर पतला होता है, दूसरों का शरीर शानदार होता है, दूसरों के पास ऊँचे और सुंदर स्तन, ततैया की कमर और मोहक गोल कूल्हे होते हैं। और चौथे में एक लड़के की आकृति है। कुछ महिलाएं कामुकता को बुझाती हैं, जबकि अन्य "ताकत और साहस" की सुगंध को बुझाती हैं। कुछ महिलाएं 60 के दशक में अद्भुत दिखती हैं, जबकि अन्य कम उम्र में उनसे बड़ी दिखती हैं। सुंदरता और आकर्षण का रहस्य सरल है। यह सब हार्मोन के बारे में है।

महिलाओं के स्वास्थ्य की स्थिति एस्ट्रोजन और उसकी मात्रा पर निर्भर करती है। जब पर्याप्त एस्ट्रोजन नहीं होता है, तो शरीर धीरे-धीरे फीका पड़ जाता है। इसका कारण हार्मोन का असंतुलन या उम्र से संबंधित परिवर्तन हो सकता है। यदि आप प्राकृतिक तरीकों से हार्मोन के भंडार की भरपाई करते हैं तो आप समस्या का समाधान कर सकते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन होता है। और इस भोजन का नियमित सेवन करें।

बीज

अलसी के बीज में बहुत सारा एस्ट्रोजन होता है। कुचले हुए अनाज का उपयोग करना, अनाज में जोड़ना, शहद के साथ मिलाना, सन से कुकीज़ या रोटी पकाना बेहतर है। प्रति दिन 2 बड़े चम्मच तक खाना उपयोगी है। पटसन के बीज। अलसी महिलाओं के लिए उपयोगी है, क्योंकि। सफाई, विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सीडेंट गुण है। तिल, कद्दू, बीज, सूरजमुखी के बीज में थोड़ा कम एस्ट्रोजन पाया जाता है।

फलियां

फलियां, चना, मसूर, हरी मटर, सोयाबीन और फलियां परिवार के अन्य उत्पादों का सेवन करना उपयोगी होता है। इन उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। दाल का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यह भोजन एक महिला के लिए उपयोगी पदार्थों का एक अनूठा खजाना है। दाल में शामिल हैं: प्रोटीन, ट्रिप्टोफैन (जो अवसाद और मन की उदास स्थिति से राहत देता है), महिला हार्मोन। फलियों का उपयोग प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत देता है, रजोनिवृत्ति के पाठ्यक्रम को नरम करता है।

पत्ता गोभी

विभिन्न प्रकार की गोभी का मध्यम खपत हार्मोनल स्तर के सामान्यीकरण में योगदान देता है। पत्ता गोभी को कम मात्रा में ही खाना चाहिए, क्योंकि। ओवरडोज शरीर द्वारा आयोडीन को आत्मसात करने की प्रक्रिया में रुकावट पैदा कर सकता है।

छलांग

बीयर पसंद करने वाले पुरुषों के पास बीयर का पेट और बड़े स्तन होते हैं। इसका कारण हॉप्स में एस्ट्रोजन की उपस्थिति है। लेकिन पुरुषों की तरह महिलाओं के लिए भी बीयर न पीने से बेहतर है। अनाज के खट्टे पर प्राकृतिक क्वास पीना बेहतर है।

जड़ी बूटी

एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य रखने वाले विभिन्न पौधों और जड़ी बूटियों का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसमें शामिल है:

रास्पबेरी के सूखे पत्ते;
psyllium और कफ बीज;
प्रत्यन्यक के फल;
बोरॉन गर्भाशय;
लाल तिपतिया घास;
साधू;
अर्निका;
रोवन।

हर दिन आप 150-200 मिलीलीटर ताजा हर्बल काढ़ा पी सकते हैं। जड़ी-बूटियों का उपयोग शरीर को आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करता है, इसमें एक विरोधी भड़काऊ, शांत प्रभाव होता है। और यह एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि को स्थापित करने में मदद करता है, मूड में सुधार करता है।

वनस्पति तेल

शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने और सामान्य करने के लिए अंगूर के बीज, जैतून, एवोकाडो, जेरेनियम, चमेली, ऋषि, सौंफ, सौंफ के तेल का उपयोग करना आवश्यक है। उन्हें कच्चा दबाया जाना चाहिए, पहले ठंडा दबाया जाना चाहिए।

समुद्री भोजन

कॉपर और जिंक एस्ट्रोजन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। समुद्री भोजन में इनमें से अधिकांश पदार्थ होते हैं। सीप खाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी सहायक होता है जिनमें हार्मोन एस्ट्रोजन होता है:

खजूर;
अनार;
सूखे मेवे;
पालक, सलाद, पत्तेदार सब्जियां;
चोकर;
खुबानी, रास्पबेरी, चेरी;
पागल;
सरसों;
लहसुन;
मशरूम;
बैंगन;
अदरक;
हल्दी;
साबुत अनाज।

केवल उन उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है जो जीएमओ, रसायन, हानिकारक योजक के बिना पर्यावरण के अनुकूल हैं। विश्वसनीय आपूर्तिकर्ताओं और निर्माताओं से ही भोजन खरीदें। जड़ी-बूटियों को फार्मेसियों में खरीदा जाना चाहिए, जहां जड़ी-बूटियों को बेचा जाता है जो रेडियोलॉजिकल नियंत्रण से गुजर चुके हैं।

मखमली त्वचा, मजबूत नाखून, सुंदर और घने बाल, गोल शरीर के आकार वाली महिलाओं में एस्ट्रोजन की इष्टतम मात्रा देखी जाती है। पुरुषों में भी एस्ट्रोजन होता है, लेकिन कुछ हद तक।

एस्ट्रोजन - इच्छा, जीवन, उत्तेजना, जुनून, कामुकता। एक बार जब यौवन शुरू हो जाता है, तो एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। स्तन ग्रंथियां बढ़ती हैं, श्रोणि अपना आकार बदलता है, कमर में एक स्त्री वक्र दिखाई देता है, कांख में और प्यूबिस पर बाल उगते हैं। एक महिला एक पुरुष के प्रति आकर्षित होती है। यह उसके शरीर में एस्ट्रोजन की उपस्थिति को इंगित करता है। शरीर गर्भ धारण करने और बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार है।

जब थोड़ा एस्ट्रोजन होता है, तो उपस्थिति की समस्याएं उत्पन्न होती हैं:

बाल पतले हो जाते हैं, आसानी से झड़ जाते हैं, टूट जाते हैं;
आंकड़ा अनाकर्षक हो जाता है;
त्वचा जल्दी तैलीय हो जाती है, लोच और उम्र खो देती है।

इस तरह के दोषों को कॉस्मेटिक साधनों, खेल प्रशिक्षण द्वारा ठीक किया जा सकता है। लेकिन आंतरिक समस्याओं, जो असंतुलन का स्रोत हैं, को एक जटिल विधि द्वारा ठीक किया जाना चाहिए। जिसमें एस्ट्रोजन के साथ भोजन का उपयोग शामिल है।

एस्ट्रोजन के स्तर को कम और सामान्य कैसे करें

शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा को कम करने के लिए, एक व्यक्ति द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची की समीक्षा करना आवश्यक है। और ऐसे भोजन का सेवन बढ़ाएं:

नाशपाती, अनानास, ब्रोकोली, अंजीर;
प्याज, तरबूज, हरी बीन्स;
गेहूं का आटा, शराब;
छिलके वाले चावल।

यह भोजन एस्ट्रोजन के उत्पादन को रोकता है। लेकिन निम्नलिखित कारक एस्ट्रोजन के स्तर के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं:

आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी (अनीस, ऋषि, सौंफ़, तुलसी, सरू उपयुक्त हैं, क्योंकि वे एस्ट्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं; लैवेंडर और गुलाबी जीरियम हार्मोनल संतुलन का समर्थन करते हैं)।
योग आसन करना (विशेषकर वे व्यायाम जो अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्यों को उत्तेजित करते हैं);
तनाव की रोकथाम और लचीलापन में वृद्धि;
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना: जब शरीर तनाव में होता है, तो हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन को नष्ट करते हैं;
एक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के पास जाना (उनकी भावनाओं को समझने और मन की शांति पाने के लिए)।

जब एस्ट्रोजन सामान्य से अधिक होता है, तो शरीर के कामकाज में समस्याएं होती हैं। कृत्रिम एस्ट्रोजन प्लास्टिक के कंटेनर, शैंपू, व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों, पशु उत्पादों में मौजूद है। इस हार्मोन की अधिकता पुरुष शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, प्रोस्टेट और स्तन ग्रंथियों के साथ समस्याओं की घटना को उत्तेजित करती है। यदि एस्ट्रोजन चयापचय में गड़बड़ी होती है, तो वे बड़ी मात्रा में उत्पन्न होते हैं। और यह पुरुष प्रोस्टेट ग्रंथि को प्रभावित करता है, जिससे स्तन कैंसर हो सकता है, मोटापा हो सकता है और वजन घटाने की प्रक्रिया में देरी हो सकती है।

एक आदमी के लिए पर्यावरण से प्रभावित होने वाले एस्ट्रोजेन की मात्रा को कम करना महत्वपूर्ण है। आहार और एक गतिहीन जीवन शैली शरीर पर इन हार्मोनों के प्रभाव को बढ़ाती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है:

पौष्टिक भोजन खाएं;
अतिरिक्त वजन से छुटकारा;
पाचन तंत्र के काम को सामान्य करें;
फाइटोएस्ट्रोजेन का उपयोग करें;
चयापचय का अनुकूलन;
ऐसे पेय पिएं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हों;
प्राकृतिक मूल के घरेलू रसायनों का उपयोग करें।

निष्कर्ष

यह निर्धारित करने के लिए कि शरीर में कितना एस्ट्रोजन है, आप रक्त परीक्षण कर सकते हैं और स्त्री रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, त्वचा विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं। यदि हार्मोनल स्तर संतुलन से बाहर है, तो डॉक्टर हार्मोन थेरेपी लिखेंगे।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना आवश्यक है जो शरीर में हार्मोन की मात्रा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। सिंथेटिक हार्मोन के विपरीत, जो एस्ट्रोजेन उत्पादन को बाधित करते हैं और अब बहाल नहीं करते हैं, प्राकृतिक हार्मोन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को फाइटोएस्ट्रोजेन से अधिक संतृप्त न करें। तब शरीर कई वर्षों तक स्वस्थ रहेगा, जिसमें वृद्धावस्था भी शामिल है।

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उल्लेखनीय है कि ऐसा हार्मोन पुरुषों के शरीर में भी मौजूद होता है, केवल उसमें निहित नहीं होता है। अगर जरूरत से ज्यादा हो जाए तो पुरुष पवित्र हो जाता है, लेकिन अगर फेयर सेक्स के शरीर में यह पर्याप्त नहीं है, तो वह पहले से ही कई मायनों में एक पुरुष की तरह दिखती है। इसलिए, कई निष्पक्ष सेक्स जानना चाहते हैं कि किन खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन होता है।

भोजन में एस्ट्रोजेन का उपयोग कैसे किया जाता है, इसके बारे में बात करने से पहले, हमें इस अनोखे हार्मोन के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है। इस तरह के एक पदार्थ का एक दिलचस्प अनुवाद जुनून को आकर्षित कर रहा है, बुला रहा है, यह स्पष्ट है कि यह सीधे महिला कामुकता से संबंधित है। यह पदार्थ अधिवृक्क ग्रंथियों और अंडाशय में निर्मित होता है। जब कोई महिला परिपक्व होती है तो उसके शरीर में ऐसे हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है। नतीजतन, स्तन ग्रंथियां बढ़ जाती हैं, कूल्हे के जोड़ों का आकार बदल जाता है, कमर एक विशिष्ट मोड़ के साथ पतली हो जाती है, जघन और बगल बालों के साथ ऊंचा हो जाते हैं। एस्ट्रोजेन को प्रभावी ढंग से बढ़ाने वाले उत्पाद सभी के लिए उपलब्ध हैं, इसलिए हर महिला ऐसे उत्पाद चुन सकती है जो एस्ट्रोजन से भरपूर हों। एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थों का भी कम मात्रा में सेवन करना चाहिए।

एक निश्चित अवधि में, एक महिला विपरीत लिंग के व्यक्तियों के प्रति यौन आकर्षण का अनुभव करना शुरू कर देती है। इस तरह के पदार्थ का सीधा संबंध बच्चे को गर्भ धारण करने और उसे सामान्य रूप से ले जाने की क्षमता से होता है। ऐसे एस्ट्रोजेन के स्रोत वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यदि महिला शरीर में ऐसा हार्मोन पर्याप्त नहीं है, तो परिणाम निम्नानुसार हो सकते हैं:

त्वचा तैलीय है;
शरीर पर बाल बड़ी मात्रा में उगते हैं;
सिर पर बाल पतले और भंगुर होते हैं;
आकृति चौकोर हो जाती है।

और यह सब इसलिए क्योंकि एक व्यक्ति एस्ट्रोजन युक्त कम खाना खाता है, जो महिलाओं के लिए, एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। किन खाद्य पदार्थों में ऐसा पदार्थ होता है, इसके बारे में नीचे विस्तार से बताया जाएगा, लेकिन अगर भोजन में एस्ट्रोजन है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। बेशक, यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन होता है, लेकिन आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने, उच्च स्वर के साथ जीने की भी आवश्यकता है। तभी महिलाओं में एस्ट्रोजन होगा, महिलाओं में एस्ट्रोजन सामान्य मात्रा में होगा।

बेशक, इसमें कुछ भी अच्छा नहीं है, जैसे कि अपूरणीय कुछ भी नहीं है - ऐसे उत्पाद हैं जो एस्ट्रोजन को काफी बढ़ाते हैं, यदि आप उनके बारे में जितना संभव हो उतना जानते हैं, तो सभी समस्याएं गायब हो जाती हैं। लेकिन न केवल एस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थ ऐसी कठिन स्थिति में मदद कर सकते हैं - आधुनिक निष्पक्ष सेक्स के लिए बहुत सी चीजें बनाई गई हैं, जो उन्हें लंबे समय तक वास्तव में सुंदर रहने की अनुमति देती हैं:

शरीर के सभी अंग विभिन्न क्रीमों से ढके होते हैं;
बालों की स्थिति में सुधार करने के लिए, विभिन्न प्रकार के बाम, शैंपू और कंडीशनर का उपयोग किया जाता है;
खेल अभ्यास।

लेकिन ऐसे फंड बाहरी समस्याओं का सामना करते हैं, लेकिन जब आंतरिक समस्याओं की बात आती है, तो सब कुछ पहले से ही अधिक जटिल होता है और एस्ट्रोजेन युक्त उत्पादों की आवश्यकता होती है। महिला शरीर में इस तरह के बहुत सारे पदार्थ भी खराब होते हैं, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। महिला हार्मोन, अर्थात् हार्मोन एस्ट्रोजन, अप्रत्याशित है, आप एस्ट्रोजेन के साथ मजाक नहीं कर सकते। महिला हार्मोन युक्त उत्पाद अन्य क्षेत्रों में खतरनाक हो सकते हैं। यही है, वे एस्ट्रोजन बढ़ाते हैं, लेकिन अन्य अंगों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इस तरह के सबसे अधिक पदार्थ वाले उत्पादों की पसंद को डॉक्टर को सौंपना बेहतर है, वे भोजन में पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन अत्यधिक नहीं।

ऐसे पदार्थ की उच्च सामग्री वाला भोजन लगभग सभी के लिए उपलब्ध है, नीचे दी गई सूची यह सुनिश्चित करने में मदद करेगी। लेकिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सिंथेटिक साधनों को सावधानी से लेना चाहिए। उनके दुरुपयोग से क्या होता है, यह पहले ही कहा जा चुका है। यह स्पष्ट रूप से जानना बेहतर है कि किन खाद्य पदार्थों में ऐसा पदार्थ होता है, आहार पर निर्णय लें, रेफ्रिजरेटर में अतिरिक्त सामग्री से छुटकारा पाएं, और फिर आप उच्च स्तर का स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं।

उच्च चिकित्सा शिक्षा वाले लोगों के लिए हानिकारक उत्पादों की मात्रा को कम करना अक्सर आसान होता है - वे परिणामों के बारे में जानते हैं। यदि हार्मोन का स्तर कम है, तो इसे बढ़ाने की जरूरत है, लेकिन ऐसा होता है कि यह बहुत अधिक है, तो इसे कम करने की जरूरत है। विशेष साधन इसे कम करने में मदद करेंगे, ऐसा भोजन है जो इसे कम करता है। कम हार्मोन स्तर वाली महिलाओं के साथ-साथ उच्च स्तर वाली महिलाओं का भी परीक्षण किया जाना चाहिए। हार्मोन की मात्रा को कम करना आसान नहीं है।

हार्मोनल संतुलन और स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयुक्त होने पर हार्मोनल स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ सबसे प्रभावी होते हैं। ऐसे पदार्थ प्राकृतिक उत्पादों में पाए जाते हैं, और हमेशा एक ऐसा होता है जिसे आप पसंद करते हैं।

यदि शरीर में इन हार्मोनों की पर्याप्त मात्रा नहीं होती है, तो निम्नलिखित लक्षण शुरू होते हैं:

स्थायी अवसाद;
मूड स्थिर नहीं है, कभी हंसमुख, कभी उदास;
कामेच्छा में कमी;
महिला खुद में रुचि खो देती है।

एस्ट्रोजन स्तर का निर्धारण

आप महिला शरीर में ऐसे उपयोगी और आवश्यक हार्मोन के स्तर का पता कैसे लगा सकते हैं? एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट इस मामले में मदद करेगा।

भोजन में अक्सर सही पदार्थ पाया जाता है जो स्वादिष्ट होता है, उसमें मौजूद पदार्थ पूरे जीव के लिए उपयोगी होते हैं। इसलिए, यदि इस क्षेत्र में समस्याएं हैं, तो आप सब कुछ वापस सामान्य कर सकते हैं, क्योंकि हमेशा एक उपाय होता है जो स्वास्थ्य में सुधार करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लंबे समय से हार्मोन थेरेपी का सक्रिय रूप से उपयोग किया गया है। कुछ को यकीन है कि ऐसी दवाएं लेने से शरीर पर अतिरिक्त बालों के विकास में योगदान होता है और त्वचा तैलीय हो जाती है - वास्तव में ऐसा कुछ नहीं देखा गया है। यदि आप सही ढंग से हार्मोन युक्त दवाओं का चयन करते हैं, तो जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा।

प्राकृतिक और सिंथेटिक फाइटोएस्ट्रोजेन

महिलाओं में हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने के कई तरीके हैं, और दवा लेना हमेशा आवश्यक नहीं होता है। बड़ी संख्या में, आप फाइटोएस्ट्रोजेन ले सकते हैं, जो पौधों के उत्पादों में पाए जाते हैं। इन उत्पादों का लाभ यह है कि वे प्राकृतिक हैं।

यदि एक महिला नियमित रूप से सिंथेटिक मूल के एस्ट्रोजेन लेती है, तो एक जोखिम है कि उसके हार्मोनल स्तर में गड़बड़ी होगी और आवश्यक पदार्थों का उत्पादन अपने आप नहीं होगा। इस संबंध में, प्राकृतिक उत्पाद पूरी तरह से सुरक्षित हैं। लेकिन यहां भी, आपको कट्टरता के बिना मामले से संपर्क करने की आवश्यकता है, क्योंकि फाइटोएस्ट्रोजेन के अत्यधिक सेवन से महत्वपूर्ण नुकसान हो सकता है। उन महिलाओं के लिए प्राकृतिक उपचार के सही उपयोग की पद्धति को जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो हाल ही में मां बनी हैं - प्रसवपूर्व अवस्था बहुत तेजी से बहाल होती है।

औषधीय जड़ी बूटियों की तालिका:

प्राकृतिक विकल्प के बारे में

ऐसा मत सोचो कि प्राकृतिक हार्मोनल पदार्थ केवल विदेशी और दुर्लभ उत्पादों में पाए जाते हैं - हर कोई नहीं जानता कि उनमें से बड़ी संख्या में उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है जो नियमित रूप से मेज पर दिखाई देते हैं। अपने पोषण आहार को ठीक से समायोजित करना आवश्यक है, और इसके लिए कई अतिरिक्त उत्पादों को शामिल करना अनिवार्य है जिनमें न केवल फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, बल्कि एस्ट्रोजन जैसे यौगिक भी होते हैं।

यह दिलचस्प है कि प्रकृति ऐसे पदार्थों का निर्माण करती है जो दृढ़ता से मादा गोनाड से मिलते जुलते हैं, इसलिए यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि इस तरह के फंड का मुख्य उद्देश्य क्या है।

खाने में क्या है

अब बात करने का समय है कि किन उत्पादों में एस्ट्रोजन जैसे पदार्थ होते हैं:

डेयरी प्रेमियों को आनन्दित होना चाहिए - पशु खाद्य पदार्थ असाधारण रूप से स्वस्थ होते हैं। इस संबंध में, न केवल वसा दूध ही उपयोगी है, बल्कि इससे बनने वाली हर चीज भी उपयोगी है। इसके अलावा, न केवल खट्टा क्रीम, केफिर और पनीर उपयोगी हैं, बल्कि आइसक्रीम भी हैं। इस तरह के भोजन के लाभों का प्रमाण इस तथ्य से मिलता है कि भारत में रहने वाली लड़कियों को अन्य देशों की लड़कियों की तुलना में कैंसर होने की संभावना बहुत कम होती है। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि भारत में जीवन स्तर निम्न है और यहां सभी लोग सामान्य आधुनिक दवाएं नहीं खरीद सकते हैं। लेकिन स्थिति इस तथ्य से बच जाती है कि स्थानीय महिलाएं दूध और डेयरी उत्पादों का अधिक मात्रा में सेवन करती हैं;
पशु मूल की वसा भी नियमित रूप से मेज पर होनी चाहिए, इस संबंध में वसायुक्त मांस एक विशेष स्थान पर है। बेशक, जो लोग आहार पर हैं वे इस तरह के उत्पाद के बारे में बहुत उत्साहित नहीं हैं, लेकिन सबसे पहले, इस तरह के भोजन की आवधिक खपत स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगी, और दूसरी बात, प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन भी अन्य उत्पादों में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, इसलिए हमेशा एक विकल्प होता है;
flaxseeds एक पूरी तरह से अनूठा उत्पाद है, जो न केवल अद्वितीय हैं क्योंकि उनमें हार्मोनल पदार्थ होते हैं, बल्कि वे ट्यूमर संरचनाओं से भी सक्रिय रूप से लड़ते हैं, मानव शरीर को पूरी तरह से शुद्ध करते हैं और ये प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं। आप अलसी के बीजों का अलग-अलग तरीकों से उपयोग कर सकते हैं - आप बस उन्हें पीसकर पानी पी सकते हैं, या आप उन्हें भोजन में मिला सकते हैं। लेकिन आपको बहुत जोशीला भी नहीं होना चाहिए - यह प्रति दिन दो बड़े चम्मच से अधिक सन का सेवन करने के लिए पर्याप्त नहीं है;
बीन्स खाना पसंद करने वालों के लिए खुशखबरी है। मटर में उपयोगी हॉर्मोन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, लेकिन सोया में यह सामान्यत: भरपूर मात्रा में होता है। लेकिन सोया का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि यह आनुवंशिक रूप से संशोधित है। लेकिन दाल को सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है, क्योंकि उनमें अभी भी बहुत सारा प्रोटीन और ट्रिप्टोफैन नामक पदार्थ होता है, जो पूरी तरह से अवसादग्रस्त अवस्था से बचाता है। दाल भी जल्दी पक जाती है - इसके लिए 20 मिनिट काफी हैं. कद्दू, तिल और तिलहन भी उपयोगी हैं;
उन लोगों के लिए जो सुबह कॉफी पीना कितना सुरक्षित है, हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि वे भाग्यशाली हैं - इस चमत्कारी पेय में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, और इसमें बड़ी मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजन होता है। लेकिन अधिक वजन वाली महिलाओं (यदि पेट और कूल्हों पर वसा जमा हो जाती है) को बहुत अधिक कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए - स्थिति और खराब हो सकती है;
खुबानी खाने के लिए उपयोगी है, और वे किसी भी रूप में उपयोगी हैं - ताजा, सूखे (सुगंधित सूखे खुबानी कुछ लोगों को उदासीन छोड़ देंगे);
मुर्गी और मछली में मादा शरीर के लिए आवश्यक हैं, हालांकि, उनमें से इतने सारे नहीं हैं।

और यह न केवल सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आधुनिक जीवन में उत्पन्न होने वाली तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के लिए अपनी पूरी ताकत से प्रयास करना भी है, दुर्भाग्य से, अक्सर। तब महिला के स्वास्थ्य को कुछ भी खतरा नहीं होगा।

एस्ट्रोजन एक महिला को एक महिला बनाता है। गोल चिकने आकार, कोमल त्वचा, चमकदार बाल हार्मोनल संतुलन के बाहरी लक्षण हैं। इसलिए, एस्ट्रोजन की कमी अक्सर नग्न आंखों के लिए भी ध्यान देने योग्य होती है। समस्याओं से कैसे बचें और शरीर में हार्मोन की कमी को कैसे पूरा करें? क्या ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो महिलाओं में एस्ट्रोजन बढ़ाते हैं? सही कैसे खाएं? हमारे लेख में उपयोगी उत्पादों के बारे में और पढ़ें।

यदि कोई महिला यह निर्धारित नहीं कर सकती है कि उसकी अगली अवधि कब होगी, तो यह पहली खतरनाक घंटी है। मासिक चक्र के उल्लंघन के बाद, शरीर अन्य संकेत भेजना शुरू कर देता है:

रक्तस्राव विशेष रूप से दर्दनाक हो जाता है;
थकान और उनींदापन में वृद्धि;
योनि स्नेहन की मात्रा तेजी से घट जाती है;
सेक्स ड्राइव में कमी;
40 से अधिक महिलाओं में, ऑस्टियोपोरोसिस प्रकट होता है (हड्डी के ऊतक लोच खो देते हैं, भंगुर हो जाते हैं)।

इसके अलावा, एस्ट्रोजन की पुरानी कमी बांझपन का कारण बन सकती है। जाहिर है, इस तरह के गंभीर रूपांतर एक महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते। चिड़चिड़ापन, घबराहट और लंबे समय तक अवसाद एस्ट्रोजन की कमी के अक्सर साथी होते हैं।

समस्या को गंभीरता से लिया जाना चाहिए, क्योंकि यह न केवल भलाई को प्रभावित करता है, बल्कि सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। कई निष्पक्ष सेक्स ऐसे तुच्छ कारणों से डॉक्टर के पास जाने से कतराते हैं, लेकिन व्यर्थ - जितनी जल्दी हार्मोनल असंतुलन का पता लगाया जाता है, इसे बहाल करना उतना ही आसान होगा। प्रारंभिक चरण में, मुख्य महिला हार्मोन में से एक की कमी को पूरा करना आसान है, बस दैनिक आहार को थोड़ा समायोजित करके। इसके अलावा, महिलाओं में एस्ट्रोजन बढ़ाने वाले उत्पाद हर रसोई में होते हैं।

फलियां

अगर आपको मीट के साथ आलू या पास्ता परोसने की आदत है तो जितनी जल्दी हो सके इससे छुटकारा पाने की कोशिश करें। अन्य प्रकार के साइड डिश बनाना सीखें - बीन्स, मटर, दाल से। कद्दू के बीज, सन और तिल खाने के लिए अच्छा है, जो एक परिचित सब्जी सलाद नुस्खा में नवीनता का स्पर्श जोड़ सकते हैं। ड्रेसिंग के रूप में सूरजमुखी या जैतून का तेल नहीं, बल्कि तिल और अलसी के तेल का उपयोग करना भी बेहतर है।

जरूरी! एस्ट्रोजन मानव शरीर द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। जब हम भोजन के बारे में बात करते हैं जो इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, तो हम इसके प्राकृतिक समकक्ष - फाइटोएस्ट्रोजन के बारे में बात कर रहे हैं, जो कुछ पौधों की संस्कृतियों में पाया जाता है।

एस्ट्रोजेन की एक अतिरिक्त खुराक फलियां का एकमात्र लाभ नहीं है। एक बार शरीर में, वे रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम होते हैं, मधुमेह और संवहनी रोग के जोखिम को कम करते हैं।

सोया उत्पादों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सोया में इसकी संरचना में आइसोफ्लेवोन्स होते हैं - फाइटोएस्ट्रोजेन के समूह से प्राकृतिक पदार्थ, जो एक महिला के अंडाशय को अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं और अपने स्वयं के एस्ट्रोजन की खुराक का उत्पादन करते हैं। इसलिए, सोया व्यंजनों के लिए कुछ व्यंजनों को सीखना पहली बात है स्त्री रोग विशेषज्ञ हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित रोगियों को सलाह देते हैं।

लेकिन अगर सब कुछ इतना स्पष्ट था। तथ्य यह है कि सोया उन फसलों में से एक है जो अक्सर आनुवंशिक संशोधन के अधीन होती हैं। इसलिए गैर-जीएमओ सोया बीजों का पैकेज खोजना आसान नहीं है। बाजार में 80% सोया आनुवंशिक रूप से संशोधित उत्पाद है, जिससे नुकसान अच्छे से कहीं अधिक हो सकता है। किराने की खरीदारी करते समय इस बारीकियों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।

सब्जियां और फल

एस्ट्रोजन बढ़ाने वाले उत्पादों में हमारे भौगोलिक अक्षांशों में उगने वाली लगभग सभी सब्जियां, साथ ही खट्टे फल भी शामिल हैं। जामुन में - स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी - एस्ट्रोजन की कमी को पूरा करने के मामले में बहुत उपयोगी है। जितनी बार संभव हो, आपको पालक, सभी प्रकार की गोभी, गाजर और बैंगन खाने की जरूरत है। गैस्ट्रोनॉमिक फैशन के चरम पर टमाटर सूप और कद्दू प्यूरी पर आधारित विभिन्न व्यंजन हैं। बेझिझक इन रुझानों का पालन करें - टमाटर और कद्दू फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं।

अब अंगूर के बारे में कुछ शब्द। लाल और काली किस्मों (विशेषकर इसाबेला) का एक महिला के हार्मोनल सिस्टम पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, कोई भी डॉक्टर समय-समय पर खुद को एक गिलास सूखी रेड वाइन के साथ लाड़ करने से मना नहीं करेगा। यह महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी पेय में से एक है, निश्चित रूप से, यदि आप अनुमेय खुराक का पालन करते हैं - 100 ग्राम से अधिक नहीं। एक दिन में।

सेलेनियम और जिंक युक्त खाद्य पदार्थ

ऑफल की उपेक्षा न करें - बीफ और चिकन लीवर, किडनी, दिल - आप उनसे अद्भुत पाटे बना सकते हैं। मशरूम के व्यंजन एस्ट्रोजन की कमी से लड़ने में मदद करेंगे। इसके अलावा, यह समय-समय पर समुद्री भोजन - ईल और विशेष रूप से सीप के साथ मेनू में विविधता लाने के लिए उपयोगी है। बेशक, इस तरह के व्यंजनों का नियमित उपयोग बटुए को प्रभावित कर सकता है, इस मामले में, अधिक किफायती, लेकिन कम उपयोगी उत्पाद - समुद्री शैवाल के बारे में याद रखें।

मसाले और मसाले

नमक की खपत को कम करने के बारे में सोचने के लिए हार्मोनल व्यवधान एक गंभीर कारण है। मसालों के साथ प्रयोग करके स्वाद में अभिव्यंजना जोड़ना बेहतर है। फाइटोएस्ट्रोन की सबसे बड़ी मात्रा लहसुन, अजमोद, ऋषि और अजवायन में पाई जाती है। इसके अलावा, ताजा जड़ी बूटियों की तलाश करना जरूरी नहीं है - उपयोगी ट्रेस तत्वों के सूखे रूप में, वे कम नहीं होते हैं।

जहां तक रोटी के साथ सब कुछ खाने की आदत का सवाल है, तो आपको यह सीखना होगा कि आटे के उत्पादों को सही तरीके से कैसे खाया जाए। यदि आप अपने शरीर में अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो सफेद रोल के बारे में भूल जाएं और राई की रोटी को साबुत आटे या साबुत अनाज की रोटी के साथ मिलाएं।

क्या आप एस्ट्रोजन की कमी के साथ कॉफी पी सकते हैं?

अक्सर यह सवाल कि कौन से खाद्य पदार्थ महिलाओं में एस्ट्रोजन बढ़ाते हैं, गरमागरम बहस छेड़ते हैं। इसलिए, कुछ समय पहले तक, एस्ट्रोजन की कमी से पीड़ित महिलाओं, डॉक्टरों ने स्पष्ट रूप से कॉफी पीने से मना किया था। यह माना जाता था कि कैफीन नाटकीय रूप से सेक्स हार्मोन के उत्पादन को कम करता है, लेकिन हाल के अध्ययनों ने इसके ठीक विपरीत साबित किया है। वैज्ञानिक प्रयोग में 38 से 45 वर्ष की आयु के एक स्फूर्तिदायक पेय के 498 प्रेमी शामिल थे। और यहाँ हमने पाया: जो लोग दिन में कम से कम पाँच कप (लगभग 500 मिली) पीते थे, मासिक धर्म चक्र के पहले दिनों में एस्ट्रोजन का स्तर उन महिलाओं की तुलना में 70% अधिक था, जो एक सर्विंग तक सीमित थीं (अब और नहीं) 100 मिलीलीटर से अधिक)। ) इस उदाहरणात्मक प्रयोग ने महिलाओं में एस्ट्रोजन को कम करने वाले उत्पादों की सूची से हमेशा के लिए कैफीन को बाहर करने की अनुमति दी।

लेकिन सिक्के का दूसरा पहलू भी है। जो लोग एक कप कॉफी को एक पूर्ण नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ बदलने के आदी हैं, न केवल अपने स्वयं के हृदय और पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि खुद को एंडोमेट्रियोसिस के विकास के जोखिम में डालते हैं, एंडोमेट्रियल परतों के बढ़ते विकास से जुड़ी एक स्त्री रोग संबंधी बीमारी . यह समस्या गंभीर मासिक धर्म रक्तस्राव और दर्द के रूप में प्रकट होती है, लेकिन खतरा यह है कि यह जननांग प्रणाली से आगे बढ़ सकता है।

गर्भावस्था के दौरान कॉफी कैसे पियें

जोखिम समूह में नहीं आने के लिए, जो कि 30 वर्ष से कम उम्र की युवा महिलाओं के लिए बहुत संभावना है, कड़वा पेय पीने के दो मुख्य नियमों का पालन करना चाहिए:

केवल रासायनिक उर्वरकों के उपयोग के बिना उगाई गई प्राकृतिक कॉफी को वरीयता दें;
शराब बनाने के लिए ब्लीच किए गए फिल्टर का उपयोग न करें - उनमें निहित ब्लीच बिना किसी समस्या के अंतिम उत्पाद में मिल जाता है।

जरूरी! एस्ट्रोजन की कमी गर्भधारण और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया को काफी जटिल कर सकती है, लेकिन इस अवधि के दौरान कैफीन के साथ इसकी भरपाई करना बहुत खतरनाक है। एक दिन में 2 कप से अधिक कॉफी पहले से ही गर्भावस्था के अचानक समाप्त होने या समय से पहले प्रसव पीड़ा शुरू होने का एक वास्तविक जोखिम है।

जो लोग चाय पीना पसंद करते हैं, उनके लिए चाय की पत्तियों की हरी किस्मों पर स्विच करना बेहतर है। कॉफी की तरह ग्रीन टी में भी कैफीन होता है, इसलिए दिन में 200 मिली पेय निश्चित रूप से हार्मोनल सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

अब अगला सवाल उठता है: अगर आप चाय-कॉफी पी सकते हैं, तो मिठाई का क्या? और यहां एक अप्रिय आश्चर्य महिलाओं का इंतजार कर रहा है: चीनी की बढ़ी हुई खपत शरीर के सेक्स हार्मोन के उत्पादन को रोकती है। वही सावधानी से संसाधित गेहूं के दाने पर लागू होता है। तो डोनट्स, बन्स, मफिन और केक सभी एस्ट्रोजन कम करने वाले खाद्य पदार्थ हैं।

हर्बल चाय और उन्हें कैसे लें

महिला शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने वाली जड़ी-बूटियां एक बेहतरीन विकल्प हैं। शरीर के अतिरिक्त तनाव को उजागर किए बिना, पौधे के घटक धीरे और धीरे-धीरे कार्य करते हैं। रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियों और बार-बार मिजाज से पीड़ित महिलाओं को मेथी, लाल तिपतिया घास और हॉप्स का काढ़ा पीने से लाभ होगा। वैसे, बियर में उत्तरार्द्ध बड़ी मात्रा में पाया जाता है। इसीलिए, इस पेय के आदी पुरुषों में, समय के साथ एक पेट दिखाई देता है, और यह आंकड़ा स्त्री की विशेषताओं को प्राप्त कर लेता है - यह सब महिला हार्मोन के अत्यधिक उपयोग के कारण होता है।

हिबिस्कस में पर्याप्त मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजेन पाया जाता है, इसलिए हिबिस्कस चाय उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो मासिक धर्म की अनियमितताओं का अनुभव करती हैं। एक और अनूठा पौधा लाल ब्रश है। इस बारहमासी जड़ी बूटी का काढ़ा कम से कम समय में हार्मोन के संतुलन को बहाल करने में सक्षम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे हर कोई ले सकता है। लाल ब्रश पीने से पहले, आपको डॉक्टर की अनुमति अवश्य लेनी चाहिए - इस जड़ी बूटी के गलत सेवन से गंभीर हार्मोनल जटिलताएँ हो सकती हैं। औषधीय जड़ी बूटियों को लेने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ प्रारंभिक परामर्श ही एकमात्र शर्त नहीं है। निम्नलिखित नियमों पर ध्यान दें।

चक्र के कुछ दिनों में कुछ काढ़े का सेवन करना चाहिए। विशिष्ट नैदानिक तस्वीर के आधार पर केवल एक डॉक्टर ही अधिक सटीक सिफारिशें दे सकता है।
मासिक धर्म के रक्तस्राव के दौरान फाइटोएस्ट्रोजन युक्त हर्बल चाय पीना असंभव है - आपको अंडाशय को आराम करने का मौका देने की आवश्यकता है।
मौखिक गर्भ निरोधकों के साथ हर्बल उपचार को संयोजित करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है।
औषधीय काढ़े को लगातार नहीं पिया जा सकता है। एक कोर्स की औसत अवधि तीन मासिक चक्र है, जिसके बाद कम से कम एक महीने का ब्रेक लेना आवश्यक है।
हर्बल चाय के लिए शरीर की प्रतिक्रिया अप्रत्याशित हो सकती है - बहुत कुछ व्यक्तिगत सहिष्णुता पर निर्भर करता है। साइड इफेक्ट के पहले संकेत पर, आपको उपचार की इस पद्धति को तुरंत छोड़ देना चाहिए।

हार्मोनल दवाएं

गंभीर एस्ट्रोजन की कमी के साथ, चिकित्सा हस्तक्षेप अक्सर अपरिहार्य होता है। महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाने वाली सबसे लोकप्रिय दवाओं में से हैं:

टोकोफेरोल - इसमें विटामिन ई होता है, जो एस्ट्रोजन भी है;
प्रेमारिन - पशु मूल के एस्ट्रोजन के आधार पर बनाया गया (विशेष रूप से, हार्मोन घोड़ों से लिया जाता है);
- इसमें मानव एस्ट्रोजन होता है, जिसे कृत्रिम रूप से बनाया जाता है;
Gemafimin - pantohematogen की कार्रवाई पर आधारित है, जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाता है और एस्ट्रोजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। मुख्य सक्रिय संघटक मादा पूर्वी एशियाई हिरण - मराल के रक्त से प्राप्त होता है।

हार्मोनल असंतुलन के लक्षणों की खोज करने के बाद, यह स्व-दवा के लिए खतरनाक है। अतिरिक्त एस्ट्रोजन महिला शरीर के लिए उसकी कमी से कम हानिकारक नहीं है। केवल एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट एक आहार लिख सकता है, और इससे भी अधिक दवाएं, रोगी द्वारा कई स्पष्ट परीक्षण पास करने के बाद।

एस्ट्रोजन का संतुलन - महिला शरीर के मुख्य कार्यों के लिए जिम्मेदार हार्मोन, बहुत महत्वपूर्ण है। एस्ट्रोजन के उतार-चढ़ाव से अपरिवर्तनीय परिवर्तन और दुखद परिणाम हो सकते हैं। तो, एक अतिरिक्त ऐसी प्रक्रियाओं में योगदान कर सकता है:

भार बढ़ना;
मासिक धर्म संबंधी विकार, रजोनिवृत्ति;
थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता;
स्तन की अस्वस्थ स्थिति, मास्टोपाथी;
रक्त के थक्के बनने की प्रवृत्ति।

एस्ट्रोजन की कमी प्रभावित करती है:

भलाई में सामान्य गिरावट, थकान की उपस्थिति, अवसादग्रस्तता राज्यों की घटना;
हड्डी रोग का विकास - ऑस्टियोपोरोसिस;
दर्दनाक अनियमित मासिक धर्म;
यौन भूख में कमी;
बालों की खराब स्थिति (गिरना, सूखापन) और त्वचा (सुस्त, शुष्क, मुँहासे से ग्रस्त)।

हार्मोनल असंतुलन को कई समाधानों द्वारा संतुलित किया जा सकता है। एक विशेष चिकित्सा है, जिसका आधार कृत्रिम रूप से पृथक लापता हार्मोन है। इस हार्मोन थेरेपी का नकारात्मक पहलू शरीर द्वारा एस्ट्रोजन उत्पादन का निलंबन है, जो पहले से ही निष्क्रिय था।

इस हार्मोन की कमी को दूर करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है ऐसे खाद्य पदार्थ जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं। आखिरकार, जड़ी-बूटियों, खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में एस्ट्रोजेन पाए जाते हैं।

प्लांट एस्ट्रोजेन या फाइटोएस्ट्रोजेन ऐसे उत्पादों का आधार बनते हैं।

फलियां: बीन्स, बीन्स, मटर, सोयाबीन, दाल। उत्पादों के इस समूह में नेतृत्व का अधिकार सोया का है। इसलिए, इसका अत्यधिक उपयोग पुरुषों के लिए अवांछनीय है। हाँ, और महिलाओं को सोया का तर्कसंगत उपयोग करने की आवश्यकता है। आखिरकार, पशु प्रोटीन को बहुत सक्रिय रूप से सोया प्रोटीन से बदल दिया जाता है, मक्खन, पनीर, दही में जोड़ा जाता है।
अनाज: जौ, जई, बाजरा, राई, सन बीज। उत्तरार्द्ध असंतृप्त फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो बेहद फायदेमंद होते हैं। एक चम्मच अलसी के साथ सलाद ड्रेसिंग एक स्वस्थ और स्वादिष्ट आदत बन सकती है।
नट, बीज - खाद्य पदार्थ जो महिलाओं में एस्ट्रोजन बढ़ाते हैं। वे स्वस्थ "स्वस्थ" वसा से भरे होते हैं।
दुग्ध उत्पाद। कोई भी उपयोगी है। फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ उत्पाद की संतृप्ति बहुत अधिक है, क्योंकि जानवर घास का सेवन करते हैं, जो एस्ट्रोजन का सबसे शुद्ध स्रोत है।
मांस अपने आप में एस्ट्रोजन से भरपूर होता है। हालाँकि, इसका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। क्योंकि तेजी से वृद्धि और द्रव्यमान में वृद्धि के लिए जानवरों को हार्मोन के साथ इलाज करने की प्रथा हर जगह लागू होती है। यह एस्ट्रोजन की अधिकता में योगदान कर सकता है।
फल। बिल्कुल हर कोई एस्ट्रोजन का स्रोत है। लेकिन एस्ट्रोजन की मात्रा में चैंपियनशिप खूबानी की है। खुबानी का किसी भी रूप में उपयोग शरीर को पादप एस्ट्रोजेन से संतृप्त करता है।
हर्बल चाय, काढ़े, जलसेक। हॉप्स, नद्यपान, कैमोमाइल, जिनसेंग फाइटोएस्ट्रोजन से भरी जड़ी-बूटियाँ हैं। इनका उपयोग चाय और काढ़े के रूप में करने से लाभ होता है। जरूरी! भविष्य के लिए काढ़े के बिना, काढ़े को तुरंत पिया जाना चाहिए।
जड़ी बूटी, सूरजमुखी के बीज, नट - न केवल एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ, बल्कि प्रोजेस्टेरोन भी।

किन खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन होता है, हमने पाया। क्या कोई ऐसा खाद्य पदार्थ है जो महिलाओं में एस्ट्रोजन को कम करता है? तिल, अंडे, मछली और मेथी के बीज अतिरिक्त एस्ट्रोजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि थोड़ी अधिकता या एस्ट्राडियोल की कमी के साथ, शरीर अपने आप सामना करने में सक्षम होता है। बस समय पर एस्ट्राडियोल के सामान्यीकरण के लिए स्थितियां बनाना आवश्यक है।

द्वारा जंगली मालकिन के नोट्स

क्या आपने कभी सोचा है कि निष्पक्ष सेक्स एक दूसरे से इतना अलग क्यों है? कुछ पतले और फिट हैं, अन्य सुर्ख डोनट्स हैं; कुछ सुंदर और ऊँची छाती, पतली कमर और शानदार कूल्हों के मालिक हैं, जबकि अन्य युवा पुरुषों की तरह हैं; कुछ बस कामुकता और आकर्षण के वाइब्स को विकीर्ण करते हैं, जबकि अन्य पूरी तरह से असामान्य हैं; कुछ 40-50 साल की उम्र में भी बहुत अच्छे लगते हैं, जबकि अन्य अभी भी अपनी युवावस्था में अपने वर्षों से बहुत बड़े दिखते हैं?

यदि आप कुछ और कर सकते हैं, अपने गुणों को विजयी तरीके से दिखा सकते हैं, तो युवाओं के लुप्त होने की समस्या से निपटना कठिन है। क्या आप जानते हैं कि महिलाओं के स्वास्थ्य की स्थिति काफी हद तक हार्मोनल पृष्ठभूमि और विशेष रूप से एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन पर निर्भर करती है।

एस्ट्रोजेन महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हार्मोन हैं। वे न केवल मासिक धर्म चक्र और प्रजनन कार्य के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए जिम्मेदार हैं, बल्कि सामान्य रूप से महिला छवि के निर्माण के लिए भी जिम्मेदार हैं। शरीर में उनकी कमी ही मुरझाने की प्रक्रिया का कारण बनती है। यह हार्मोनल असंतुलन या उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण हो सकता है। क्या करें? आप "रसायन विज्ञान" का सहारा लिए बिना समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं, क्योंकि आप स्टॉक को दूसरे तरीके से भर सकते हैं। ऐसे उत्पाद हैं जिनमें महिला हार्मोन होते हैं, और उनका बढ़ा हुआ उपयोग काफी लाभ ला सकता है।

अलसी के बीज और हार्मोन

अलसी के बीज एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों की सूची में सबसे ऊपर हैं। उन्हें किसी भी व्यंजन (अधिमानतः दलिया), शहद या भरपूर पानी (जैसे चोकर) के साथ मिलाकर, जमीन के रूप में खाया जा सकता है। प्रति दिन दो बड़े चम्मच पर्याप्त हैं। कम मात्रा में, सूरजमुखी, कद्दू या तिल में महिला हार्मोन भी पाए जाते हैं। वैसे अलसी के बीज महिलाओं के लिए भी उपयोगी होते हैं क्योंकि इनमें सूजन-रोधी, सफाई और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

फलियों में हार्मोन

इस श्रेणी में एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है: सोयाबीन, छोले, बीन्स, हरी मटर, दाल, आदि। उत्पादों की इस पूरी सूची में एक विशेष प्रकार के फाइटोएस्ट्रोजेन - आइसोफ्लेवोन्स शामिल हैं। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि, डॉक्टरों के अनुसार, अधिक मात्रा में सोया महिला शरीर के लिए बहुत फायदेमंद नहीं है। इसे दाल से बदलना बेहतर है, जिसे सुरक्षित रूप से एक अद्वितीय महिला उत्पाद कहा जा सकता है। इसमें शामिल है:

महिला हार्मोन;
प्रोटीन;
ट्रिप्टोफैन एक पदार्थ है जो शरीर में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, खुशी का हार्मोन जो अवसाद को दूर कर सकता है।

और अमेरिका में, लंबे समय से, दवाओं के साथ, महिलाओं को रजोनिवृत्ति संबंधी विकारों या मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को कम करने के लिए फलियों की एक उच्च सामग्री के साथ एक आहार निर्धारित किया गया है।

गोभी और महिला हार्मोन

यहां तक कि दादी-नानी ने हमें गोभी से भरकर कहा: "चबाओ! नहीं तो छाती नहीं बढ़ेगी!"। और इस कथन में तर्क का एक दाना है, क्योंकि गोभी एक अद्भुत "स्त्री" उत्पाद है। विभिन्न प्रकार की प्रजातियां और किस्में मेनू में विविधता लाएंगी। हालांकि, गोभी का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए: दुर्भाग्य से, यह शरीर द्वारा आयोडीन के अवशोषण को अवरुद्ध करता है।

हॉप्स और एक्सट्रैक्टेंट

महिला हार्मोन युक्त उत्पादों की सूची में निस्संदेह नेताओं में से एक। वैसे, क्या आपने देखा है कि जो पुरुष बीयर पीना पसंद करते हैं, वे अंततः पेट और यहां तक कि स्तनों के भी मालिक बन जाते हैं? इस प्रक्रिया में महिला हार्मोन एस्ट्रोजन एक भूमिका निभाता है। बीयर का अत्यधिक सेवन भी महिलाओं के लिए अवांछनीय है, इस पेय को अधिक स्वस्थ - क्वास (हॉप्स पर आधारित, निश्चित रूप से) के साथ बदलना बेहतर है।

डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद

असली, देहाती, प्राकृतिक पूर्ण वसा वाला दूध और उस पर आधारित उत्पाद (विशेषकर पनीर) महिला हार्मोन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

जड़ी बूटियों और अर्क

कई पौधे एस्ट्रोजन से भरपूर होते हैं:

मुलेठी की जड़;
जिनसेंग जड़ी;
कैमोमाइल;
अर्निका;
लिंडन;
लाल तिपतिया घास;
रोवन;
साधू।

हर दिन हर्बल काढ़े का कम से कम एक कप (हमेशा ताजा!) पीने का नियम बनाकर, आप न केवल अपने शरीर को एस्ट्रोजेन के साथ भर सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त लाभकारी प्रभावों की एक पूरी श्रृंखला भी प्राप्त कर सकते हैं: सुखदायक, विरोधी भड़काऊ, विरोधी- एलर्जेनिक, और उपयोगी ट्रेस तत्वों की आपूर्ति को भी फिर से भरना।

महिला हार्मोन के स्रोत के रूप में समुद्री भोजन

जैसा कि आप जानते हैं कि जिंक और कॉपर जैसे तत्व शरीर द्वारा एस्ट्रोजेन के उत्पादन से सीधे संबंधित हैं। और इन तत्वों की सामग्री के संदर्भ में किस उत्पाद की तुलना समुद्री भोजन से की जा सकती है? लेकिन सभी समुद्री भोजन में सीप सबसे ज्यादा पसंद किए जाते हैं।

बेशक, यह सूची अधूरी है, क्योंकि ऐसे कई उत्पाद हैं, जिनमें कम से कम मात्रा में, हालांकि, महिला हार्मोन भी होते हैं। यह और:

पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक या सलाद;
गेहूं (विशेषकर अंकुरित अनाज);
आलू;
मशरूम;
खजूर; हथगोले;
खुबानी (सूखे खुबानी);
चोकर;
कॉफी (एक अध्ययन के अनुसार, रोजाना कॉफी पीने वाली 90% महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर 70% बढ़ा हुआ था);
नट्स - एस्ट्रोजन से भरपूर, खासकर मूंगफली।

और अंत में, एक महत्वपूर्ण बारीकियां: यह सुनिश्चित करना वांछनीय है कि उत्पाद पर्यावरण के अनुकूल हैं, आनुवंशिक रूप से संशोधित नहीं हैं, इसमें रसायन, हार्मोन या हानिकारक योजक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, फल, मांस और दूध केवल विश्वसनीय विक्रेताओं से खरीदा जाना चाहिए, और जड़ी-बूटियाँ - केवल फार्मेसियों में (रेडियोलॉजिकल नियंत्रण पर एक निशान है)।