एक वयस्क के लिए स्टूप से कैसे छुटकारा पाएं - सिद्ध युक्तियाँ। घर पर स्लाउचिंग को ठीक करने के लिए प्रभावी आसन व्यायाम

जब वक्ष क्षेत्र बहुत पीछे मुड़ा हुआ होता है, तो स्टूप एक अशांत स्टूप की अभिव्यक्तियों में से एक है। यानी यह पीठ की विकृति है। आइए देखें कि यह क्यों दिखाई देता है और सरल अभ्यासों की मदद से घर पर स्टूप को कैसे हटाया जाए।

अभिव्यक्ति के मुख्य कारण और प्रकार

पोस्टुरल डिसऑर्डर दो प्रकार के होते हैं - काइफोसिस और स्कोलियोसिस। पार्श्वकुब्जता- यह दायीं या बायीं ओर स्पाइनल कॉलम की वक्रता है। - यह वक्ष या त्रिक रीढ़ का पिछला मोड़ है।

स्टूप वक्षीय क्षेत्र के किफोसिस का संकेत है।इस मामले में, व्यक्ति नीचे उतरता है और आगे विचलन करता है। यदि इसका समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो आसन के उल्लंघन से कूबड़ का विकास होता है।
इस प्रकार के काइफोसिस हैं:

• जन्मजात;
• शारीरिक;
• अनुवांशिक;
• संपीड़न;
• रचित;
• युवा;
• मोबाइल;
• कुल;
• बूढ़ा;
• तपेदिक।

जरूरी! सबसे अधिक बार, कमजोर के कारण स्टूप होता है और बचपन में देखा जाता है, क्योंकि इस समय कंकाल तीव्रता से बढ़ता है। कंकाल सक्रिय रूप से 11-17 वर्ष की आयु में विकसित होता है। 20-25 वर्ष की आयु में आसन स्थिर हो जाता है और वृद्धावस्था तक ऐसा ही रहता है। इसलिए कम उम्र में ही स्टूप से छुटकारा पाना आसान होता है।

डगमगाने के मुख्य कारण:

1. लगभग दो मिलियन वर्ष पहले मनुष्य के सीधे मुद्रा में संक्रमण के साथ गठित। लोगों ने अपना अधिकांश समय घूमने (शिकार करने, इकट्ठा होने, युद्ध करने) या आराम करने (झूठ बोलने या बैठने) में बिताया। बूढ़ा आदमी मुश्किल से बैठा था। समय के साथ, लोग बैठने में अधिक समय व्यतीत करने लगे। शरीर क्रिया विज्ञान की दृष्टि से, बैठने की स्थिति व्यक्ति के लिए बहुत हानिकारक होती है, क्योंकि क्रमिक रूप से पीठ सीट के अनुकूल नहीं होती है। यदि आप लंबे समय तक असहज स्थिति में बैठते हैं, तो आप अलग-अलग लोगों को उत्तेजित कर सकते हैं। XYIII और XIX सदियों में, द्रव्यमान शुरू हुआ, और धीरे-धीरे मानवता आगे बढ़ी। लोग कम चलने लगे और बैठने में अधिक समय व्यतीत करने लगे। यह सब पतन का कारण है।
   
2. पीठ में कमजोर मांसपेशियांडगमगाने का मुख्य कारण हैं। 11-17 वर्षों की अवधि में सक्रिय वृद्धि के समय आमतौर पर कमजोर हो जाते हैं, जब हड्डियाँ त्वरित गति से बढ़ती हैं, और रीढ़ जल्दी से फैल जाती है। , जो शारीरिक रूप से खराब रूप से विकसित होते हैं, पीठ की मांसपेशियां रीढ़ की सक्रिय वृद्धि के साथ नहीं रहती हैं। वे बस लम्बी रीढ़ के साथ खिंचाव करते हैं। ऐसी मांसपेशियां खराब सिकुड़ती हैं और खराब मुद्रा में रहती हैं। इस वजह से बच्चे का खड़ा होना और सीधा बैठना मुश्किल हो जाता है। पीठ और वक्षीय क्षेत्र की मांसपेशियां जल्दी थक जाती हैं, परिणामस्वरूप बच्चा अधिक से अधिक झुकना शुरू कर देता है। गंभीर मामलों में, कमजोर पीठ की मांसपेशियों के कारण, कशेरुक विकृत हो जाते हैं। वक्ष क्षेत्र में कशेरुक, जो पीठ की मांसपेशियों के समर्थन के बिना छोड़े जाते हैं, भार के दौरान बढ़े हुए दबाव को देते हैं। ऐसा दबाव इस तथ्य की ओर जाता है कि कशेरुक एक किनारे से संकुचित होते हैं, और एक पच्चर के आकार की विकृति दिखाई देती है।
3. पेक्टोरल मांसपेशियों का प्रतिवर्त तनाव- यह एक तरह का मांसपेशी असंतुलन है, यानी जब पेक्टोरल मांसपेशियां पीठ की मांसपेशियों की तुलना में अधिक विकसित होती हैं। यह तब होता है जब डम्बल की मदद से पेक्टोरल मांसपेशियों को समय के दौरान जोर से हिलाया जाता है। और पीठ की मांसपेशियों पर थोड़ा ध्यान दिया जाता है। इस तरह के असंतुलन से बचने के लिए, यह 1: 3 के अनुपात में आवश्यक है, अर्थात एक छाती के लिए और तीन पीठ के लिए। पीठ की मांसपेशियों के लिए, आपको उन्हें छाती की तुलना में 2-3 गुना अधिक समय और प्रयास देना होगा। यदि यह अनुपात नहीं देखा जाता है, तो छाती की मांसपेशियां तेजी से झूलती हैं और कंधों को आगे की ओर खींचती हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आप और भी अधिक झुकना शुरू कर देते हैं, और छाती डूब जाती है। इसलिए, पहले आपको पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है, और उसके बाद ही पेक्टोरल मांसपेशियों को पंप करें।
   
4. मनोवैज्ञानिक कारण. इस मामले में, स्टूप को एक प्रतिवर्त निष्क्रिय-रक्षात्मक मुद्रा के रूप में माना जाता है, जिसे लाखों वर्षों में विकास द्वारा मानवता में निर्धारित किया गया है। इस मुद्रा की विशेषता न केवल एक स्टूप है, बल्कि झुके हुए और निचले कंधों द्वारा भी है। यह स्थिति वृत्ति द्वारा ली जाती है। या की प्रतिक्रिया के रूप में। यदि इस तरह के आसन को बार-बार दोहराया जाता है, तो यह मुद्रा स्टीरियोटाइप में तय होता है। यह भी जोड़ा जा सकता है कि न्यूरोसिस और मनो-भावनात्मक रोग बिगड़ा हुआ आसन से जुड़े हैं।
5. उच्च विकासडगमगाने का एक कारण यह भी है। लम्बे लोग औसत कद के लोगों की तुलना में अधिक बार झुकते हैं। पीठ की मांसपेशियों के लिए एक लंबी रीढ़ को पकड़ना बहुत मुश्किल होता है, इसके लिए "मांसपेशियों का कोर्सेट" अच्छी तरह से विकसित होना चाहिए। अभी भी लम्बे लोगों को अक्सर अपने कद को लेकर शर्म आती है और इस वजह से वे अवचेतन रूप से नीचे गिर जाते हैं।
6. जन्मजात कमजोर मांसपेशियां और स्नायुबंधन।चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, इसे संयुक्त अतिसक्रियता सिंड्रोम कहा जाता है, जब लचीलापन और बढ़ जाता है। जन्म से ही इस सिंड्रोम की उपस्थिति में, मांसपेशियां और स्नायुबंधन अच्छी तरह से मुद्रा का समर्थन नहीं करते हैं, जिसके कारण रीढ़ की हड्डी झुक जाती है और यहां तक ​​कि वक्रता भी हो जाती है।
   

स्टूप के दुर्लभ कारण भी हैं:

• रिकेट्स के कारण स्टूप या किफोसिस- जब पर्याप्त न हो। यह रोग तेजी से बढ़ता है और एक मजबूत स्तब्ध हो जाता है, कुछ मामलों में एक कूबड़ विकसित होता है।
• जन्मजात किफोसिस- एक जटिल प्रकार की रीढ़ की हड्डी की विकृति जो भ्रूण के विकास के दौरान होती है।
• पैरालिटिक किफोसिस- यह रोग न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के रोगों और पीठ की मांसपेशियों के पक्षाघात के कारण होता है। यह अक्सर उन बच्चों में विकसित होता है जिन्हें सेरेब्रल पाल्सी होती है, जिन्हें पोलियो, टिक-जनित एन्सेफलाइटिस और केंद्रीय पक्षाघात होता है।
• अभिघातज के बाद का किफोसिस, जो काठ या वक्ष क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के फ्रैक्चर के कारण विकसित होता है।
• स्पाइनल सर्जरी के बाद कफोसिस(इस प्रकार के स्टूप का इलाज करने के लिए, बार-बार सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है)।
• बचपन में रेडियोथेरेपी के प्रभाव. विकिरण विकिरण रीढ़ की हड्डी को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, जिससे स्टूप की तीव्र शुरुआत हो सकती है।

में लोगों में स्टूप विकसित होने के कारण भी हैं। दुर्लभ मामलों में, आसन 25-30 वर्षों में बिगड़ जाता है। यह बेचटेरू की बीमारी, रीढ़ की तपेदिक या रीढ़ में ट्यूमर के कारण हो सकता है।

जरूरी! 55-60 साल की उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस-हड्डियों की नाजुकता के कारण स्टूप हो सकता है। और इस उम्र में भी इंटरवर्टेब्रल डिस्क के बिगड़ने और / या उम्र से संबंधित पीठ की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण होता है।

व्यायाम चिकित्सा: स्टूप से कैसे छुटकारा पाएं (व्यायाम का एक सेट)

ज्यादातर मामलों में, स्टूप के साथ, अपनी मुद्रा को सही करने से नियमित चिकित्सा उपचार में प्रभावी रूप से मदद मिलेगी, जो पीठ के नीचे के खिलाफ निर्देशित है।

यदि आप रुकी हुई मुद्रा के लिए समय पर उपचार शुरू करते हैं, तो आप इसे तेजी से ठीक कर लेंगे। अठारह वर्ष की आयु में, मुद्रा सुधार में छह महीने लगेंगे; तीस साल के करीब, मुद्रा को सही करने में एक से तीन साल तक का समय लगेगा। चालीस साल की उम्र में, मुद्रा को ठीक करना लगभग असंभव है।

आइए सही स्टूप फिजियोथेरेपी अभ्यासों को देखें जो आप घर पर कर सकते हैं। अभ्यास के इस सेट को पहले महीने में हर दिन करने की सिफारिश की जाती है, जिसके बाद आपको हर दूसरे दिन अभ्यास के अभ्यास पर आगे बढ़ना चाहिए।

• अभ्यास 1:एक लंबे तौलिये को लंबाई में मोड़ें, या एक बेल्ट का उपयोग करें। खड़े होने की स्थिति में, तौलिया को दोनों सिरों पर अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा लें, अपने हाथों को अपने सामने रखें। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाना शुरू करें, उन्हें कुछ देर पीछे रखें, फिर अपने हाथों को आगे की ओर लौटाएं। अपनी कोहनियों को सीधा और अपने कंधों को नीचे रखें।

• व्यायाम 2:सांस लेते हुए इसे वापस फर्श के समानांतर ले जाएं। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाओ। इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को आगे की ओर लाएं, उन्हें पार करते हुए।

• व्यायाम 3:लेट जाओ, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखो, अपनी हथेलियों को महल में जकड़ लो। इस समय, श्रोणि को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और पैर आपस में जुड़े हुए हैं। अपना सिर घुमाएँ और अपने दाहिने कान के बल लेट जाएँ। सांस भरते हुए, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को पीछे खींचें, इस स्थिति में पांच से दस सेकंड के लिए रुकें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें।

• व्यायाम 4:अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधों के साथ-साथ अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाना शुरू करें। अपने कंधों से अपने कानों तक पहुंचने की कोशिश करें। साँस छोड़ते हुए, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को नीचे करें, कोहनी के जोड़ पर झुकें।

• व्यायाम 5:खड़े होने की स्थिति में, अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें। अपनी छाती को सीधा करें (जैसे कि आप किसी काल्पनिक दीवार के सामने खड़े हों), अपनी बाहों को कोहनियों पर सीधा करें और उन्हें अलग फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के साथ स्लाइड करें, दाईं ओर झुकें। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, देखें, नीचे झुकें, नीचे ले जाएं। सांस भरते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।

• व्यायाम 6:अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को आगे ले जाएँ, अपनी हथेलियाँ एक साथ रखें, एक साथ पकड़ें। सांस भरते हुए अपने हाथों और पैरों को एक साथ उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर सांस छोड़ते हुए अपने आप को नीचे करें।

• व्यायाम 7:अपने पेट के बल लेटें, अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी हथेलियाँ अपनी छाती पर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे ऊपर उठना शुरू करें, झुकें। उसी समय, अपनी बाहों को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे करें, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को चुटकी में न लें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर सांस छोड़ते हुए खुद को नीचे करें।

• व्यायाम 8:दीवार पर चढ़ो, अपने पैरों को दीवार से एक कदम दूर एक साथ रखो। अपनी हथेलियों को आगे की ओर खींचे, दीवार के सहारे टिके हुए, झुकें, अपने कंधों को खोलें, अपनी पीठ को फैलाएं, कमर पर झुकें। इस ढलान को धीरे-धीरे क्षैतिज स्थिति में लाएं। बीस सेकंड के बाद प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

क्या तुम्हें पता था? एक स्वस्थ व्यक्ति में, स्पाइनल कॉलम 400 किलो तक का भार झेल सकता है! यह ऊतक द्रव के लिए इतना मजबूत धन्यवाद है जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क को भरता है, जबकि तनाव में मांसपेशियां ठीक हो जाती हैं और एक संरचना बनाती हैं जो कंक्रीट से अधिक मजबूत होती है।

• व्यायाम 9:सभी चौकों पर चटाई पर खड़े हों, ध्यान दें - घुटने कूल्हे के जोड़ों के नीचे होने चाहिए, और हाथ कंधों के नीचे होने चाहिए। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को मोड़ें, अपना सिर नीचे करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ को कमर पर टिकाएं।

• व्यायाम 10:अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। सांस भरते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को ठीक करें। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद, अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। ऐसा करने के लिए, बैठो, अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखो, अपने सिर को अपनी हथेलियों में नीचे करो। शांति से सांस लें।

फिजियोथेरेपी अभ्यास करने के बाद, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• चालीस मिनट से डेढ़ घंटे तक चलना चाहिए।
• प्रत्येक व्यायाम को पांच से छह बार दोहराएं।
• रचना करते समय, पीठ के मध्य की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान दें, क्योंकि वे सही मुद्रा के लिए जिम्मेदार हैं।
• कॉम्प्लेक्स में ग्लूटियल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल करें, क्योंकि वे सही मुद्रा का समर्थन करते हैं।
• सरवाइकल और काठ के क्षेत्रों की मांसपेशियां झुकते समय तनावग्रस्त होती हैं, शरीर के इन क्षेत्रों को आराम देने के लिए व्यायाम का एक सेट तैयार करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
• शारीरिक शिक्षा के दौरान छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि मजबूत छाती की मांसपेशियां कंधों को आगे खींचना शुरू कर देंगी, इससे रीढ़ की वक्रता बढ़ जाएगी।
• शारीरिक शिक्षा के दौरान, पुरुषों के लिए पांच किलोग्राम से अधिक और महिलाओं के लिए तीन किलोग्राम से अधिक भारी बारबेल या डम्बल का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

बच्चों और वयस्कों के लिए निवारक उपाय

सही मुद्रा के विकास में बच्चों के लिए नीचे से नीचे दिए गए शारीरिक व्यायामों का दैनिक कार्यान्वयन शामिल है:

• प्रारंभिक स्थिति में खड़ा होना चाहिए (खड़े होना, पैर कंधे-चौड़ाई अलग), उसकी पीठ के पीछे एक जिमनास्टिक स्टिक रखना चाहिए। आपको साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकना होगा और धीरे-धीरे श्वास को सीधा करना होगा। दोहराव की संख्या 5-6 है।
• आपको उसी स्थिति में खड़े होने की जरूरत है, जिमनास्टिक स्टिक आपके सिर के पीछे होनी चाहिए, आपकी बाहें मुड़ी हुई होनी चाहिए। उसके बाद, बाहों को एक ही समय में सीधा किया जाना चाहिए। दोहराव की संख्या 6-7 है।
• बच्चे को चारों तरफ से झुकना चाहिए, इसके बाद सांस भरते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती से फर्श को छूने के लिए झुकना चाहिए। साँस छोड़ने पर, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। दोहराव की संख्या 6-8 है।
• बच्चे को लेटना चाहिए, जबकि हाथ और पैर एक साथ सीधे होने चाहिए। उसके बाद, बाहों और पैरों को एक ही समय में सीधा किया जाना चाहिए, उन्हें इस स्थिति में अधिक समय तक रखने की कोशिश करें, फिर उन्हें नीचे करें। दोहराव की संख्या 5-6 है।
• आपको चारों तरफ उठने की जरूरत है, फिर साँस लेते हुए आपको अपनी एड़ी पर बैठने की ज़रूरत है, साँस छोड़ते हुए आपको आगे की ओर झुकना चाहिए। दोहराव की संख्या 6-8 है।
• बच्चे को साँस छोड़ते हुए, अपना हाथ ऊपर उठाते हुए और उसकी ओर देखते हुए चारों तरफ उठना चाहिए। फिर, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। बाएं हाथ से समान चरणों को दोहराया जाना चाहिए। दोहराव की संख्या 6-8 है।
• बच्चे को फर्श पर पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठना चाहिए और उन्हें एक साथ रखना चाहिए। हाथों को पीठ के पीछे ले जाना चाहिए। बच्चे को अपने हाथों पर झुकते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाना चाहिए और तुरंत अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए। दोहराव की संख्या 6-7 है।
• यह आवश्यक है, फर्श पर पैरों को फैलाकर बैठें, अपने हाथों को पीछे से फर्श पर टिकाएं। साँस छोड़ते हुए बच्चे को अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचना चाहिए, साँस छोड़ते हुए अपने पैरों को फिर से सीधा करें। दोहराव की संख्या 6-8 है।
• बच्चे को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपने घुटनों को मोड़ना चाहिए और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना चाहिए। साँस छोड़ते पर बच्चे को अपने घुटनों को एक दिशा में नीचे करना चाहिए, और अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ना चाहिए। साँस छोड़ते पर, आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटना चाहिए। उसके बाद, आपको दूसरी तरफ व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि बच्चा अपने हाथों और कंधों को फर्श से न फाड़े। दोहराव की संख्या -10-12।

बच्चे को ये व्यायाम किसी वयस्क की देखरेख में करना चाहिए। इस समय, एक वयस्क को बच्चे का बीमा करना चाहिए, यदि आवश्यक हो, तो उसकी मदद करें और सुनिश्चित करें कि पीठ झुकने के दौरान भी है।

क्या तुम्हें पता था? मुड़ने के दौरान किसी भी प्रशिक्षित व्यक्ति की रीढ़ की हड्डी एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में 180 ° बाईं ओर और 180 ° दाईं ओर अपनी पूरी लंबाई के साथ मुड़ सकती है, यह उम्र पर निर्भर नहीं करता है। यह रीढ़ की बायोमैकेनिक्स के लिए धन्यवाद है कि इस तरह के मानव आंदोलन संभव हैं, इसके अलावा, बायोमैकेनिक्स आपको खोए हुए कार्यों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क, मांसपेशियों, स्नायुबंधन को बहाल करने की अनुमति देता है।

वयस्कों के लिए स्टूप को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है. सही मुद्रा बनाए रखने के लिए, आसनों से विशेष मुद्राओं का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, रोकथाम के लिए, छाती को प्रकट करते हुए, झुकी हुई पीठ के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। व्यायाम करने से पहले, समान रूप से और गहरी सांस लेने का प्रयास करें। यह थकने के लिए नहीं और अपनी सांस को हराने के लिए नहीं किया जाना चाहिए।

सबसे पहले चटाई पर खड़े हो जाएं, अपने पंजों को भुजाओं तक फैलाएं और ऊपर उठाएं, अंगूठे और छोटी उंगलियां समान स्तर पर होनी चाहिए। इस पोजीशन में आपको लगभग तीस सेकेंड तक संतुलन बनाए रखने की जरूरत है। इसके बाद धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को नीचे करें।

इसके बाद, पीछे से अभिवादन की मुद्रा करें। आपको अपनी हथेलियों को पीठ के निचले हिस्से के पास मिलाने की जरूरत है और धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं जब तक कि छोटी उंगलियां वक्षीय रीढ़ के पास न हों। उसके तीस सेकंड बाद, अपने आप को अपनी हथेलियों से रीढ़ की हड्डी में धकेलें, सावधान रहें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को आर्क न करें। यह व्यायाम आपको छाती खोलने की अनुमति देता है।

उसके बाद, आपको पैरों को एक दूसरे से तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखने की जरूरत है। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अच्छी तरह स्ट्रेच करें। यह महसूस करना आवश्यक है कि पूरे शरीर के साथ-साथ धड़ और पसलियों के किनारे कैसे खिंचे हुए हैं।

अपने घुटनों को निचोड़े बिना, धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे करें जब तक कि आपकी उंगलियां फर्श तक न पहुंच जाएं। तीस सेकंड के लिए आपको इस स्थिति में जितना संभव हो उतना झुकना होगा। फिर आपको अपने पेट और छाती को अपने पैरों के करीब लाते हुए, अपने आप को एक पूर्ण झुकाव में कम करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास एक कमजोर खिंचाव है और झुकते समय असहज महसूस करते हैं, तो आपको अपने घुटनों को मोड़ना होगा या अपनी बाहों को अपने बछड़ों के चारों ओर लपेटना होगा।

झुकाव की स्थिति से, धीरे-धीरे पीछे हटें जब तक कि शरीर एक त्रिकोण न बना ले। इस पोजीशन में अपनी हथेलियों को जितना हो सके फर्श पर दबाएं। अपने पैर की उंगलियों की गेंदों पर झुकते हुए, अपनी एड़ी को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। इसके लिए धन्यवाद, आप रीढ़ को गोल होने से रोकते हुए श्रोणि को एक समतल स्थिति में रख सकते हैं। इस व्यायाम को सही तरीके से करने से आप सभी जोड़ों को संरेखित कर पाएंगे, शरीर को लंबा कर पाएंगे और अंत में हल्का महसूस करने लगेंगे।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन अभ्यासों को रोजाना या हर दूसरे दिन करें। स्टूप की रोकथाम के रूप में, निम्नलिखित विधियां भी उपयुक्त हो सकती हैं:

• मुद्रा सुधारक पहने हुए।

जितनी जल्दी हो सके अपने आसन पर ध्यान दें। और अगर आप अपने आप में एक स्टूप देखते हैं, तो इससे छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, ऊपर बताए गए स्टूप को ठीक करने के लिए अभ्यास करना पर्याप्त होगा।

टेबल, कुर्सियां ​​और कंप्यूटर हमारे शरीर के साथ युद्ध में हैं।

हर दिन वे हमारी मांसपेशियों और tendons पर हमला करते हैं।

वे यह कैसे करते हैं?

यह सब एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन के तरीके के बारे में है। कंप्यूटर के सामने अंतहीन घंटे बिताना, जब कंधे, गर्दन और सिर आगे बढ़ने का प्रयास करते हैं, तो झुकना असंभव नहीं है।

अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर मामलों में, नियमित रूप से व्यायाम का एक सरल सेट करके झुकना, अपने आप ही ठीक किया जा सकता है।

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रूखे और खराब मुद्रा के साथ मुख्य समस्या यह है कि यह सब किसी का ध्यान नहीं जाता है। सबसे पहले आप अपने डेस्क पर झुकते हैं, और एक साल बाद आप देखते हैं कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को घर पर, खाने की मेज पर गोल करते हैं।

यह कैसे होता है?

वयस्कों और बच्चों में झुकाव का मुख्य कारण खराब मुद्रा है। एक नियम के रूप में, इसका मुख्य कारण कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय है। हम में से कई लोग बिना किसी रुकावट के पूरे दिन ऐसे ही बैठ सकते हैं। इसलिए मांसपेशियों में असंतुलन।

जब हम झुकते हैं, कंधे, और उनके पीछे गर्दन, मुद्रा को तोड़ते हुए आगे बढ़ते हैं। यह आसन छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ता है और पीठ (ऊपरी भाग) की मांसपेशियों को कमजोर करता है, जिससे कूबड़ की उपस्थिति के लिए सभी स्थितियां बनती हैं।

इस तरह के असंतुलन से छुटकारा पाने के कई फायदे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि, उपस्थिति पर स्पष्ट प्रभाव के अलावा, सही मुद्रा हमारे मनोदशा, आत्मविश्वास को प्रभावित करती है और यहां तक ​​कि डर की भावनाओं को दूर करने में भी मदद करती है।

लेकिन क्या आपकी मुद्रा को ठीक करना संभव है यदि आप उस उम्र में नहीं हैं जब शरीर सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और सुधारात्मक उपायों के लिए आसानी से उत्तरदायी है? हां। नियमित रूप से स्टूप के खिलाफ व्यायाम करने से आप समस्या को खत्म कर सकते हैं, चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो। इसके बाद, हमने आपके लिए एक काफी सरल कसरत का चयन किया है जिसे घर और कार्यालय दोनों में किया जा सकता है।

1. स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज किसी भी व्यक्ति के स्टूप को ठीक करने की मुख्य एक्सरसाइज है। स्ट्रेचिंग छाती, हिप फ्लेक्सर्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे रीढ़ को शरीर को आगे की ओर धकेले बिना और पीठ को कूबड़ कर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति ग्रहण करने की अनुमति मिलती है।

प्रत्येक व्यायाम को दिन में कई बार 20-30 सेकंड के लिए करने का प्रयास करें। यदि स्थिति उतनी विकट नहीं है जितनी लगती है, तो बस एक-दो अभ्यास ही पर्याप्त होंगे ताकि झुकना न पड़े।

पीठ के पीछे ताला में हाथ

यह सबसे सरल व्यायामों में से एक है जो आपको पेक्टोरल मांसपेशियों को खोलने और कंधों को फैलाने की अनुमति देता है। अपने कंधों को पीछे और नीचे खींचने पर ध्यान लगाओ, अपनी गर्दन को सीधा रखते हुए इसे आगे मत बढ़ाओ।

सीधे खड़े हो जाएं, हाथ शरीर के किनारों पर आराम से हों। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें। धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस खींच लें जब तक कि आप छाती के अधिकतम उद्घाटन और कंधों के सामने तनाव महसूस न करें।

हिप एक्सटेंसर स्ट्रेच एक्सरसाइज

जैसे छाती और कंधों की मांसपेशियों में ऐंठन, हिप एक्सटेंसर की ऐंठन शरीर को और भी आगे बढ़ने का कारण बन सकती है। इस मांसपेशी समूह को आराम देने से आपको अपना आसन बनाए रखने और लंबे समय तक बैठने के तनाव का विरोध करने में मदद मिलेगी।

इस सरल व्यायाम को आजमाएं जो आप कहीं भी कर सकते हैं:

एक क्लासिक लंज स्थिति में शुरू करें: पीठ सीधी, दाहिना पैर सामने घुटने पर मुड़ा हुआ, बायां पैर पीछे की ओर बढ़ा हुआ। अपने बाएं घुटने को धीरे-धीरे जमीन की ओर तब तक नीचे करें जब तक आप अपनी जांघ के पिछले हिस्से में तनाव महसूस न करें। व्यायाम की अधिक प्रभावशीलता के लिए, बछड़ों को बाएं पैर पर कस लें। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच एक्सरसाइज

ऐसा लगता है कि हम स्टॉप के बारे में बात कर रहे हैं। निचले शरीर पर ध्यान देकर स्लाउचिंग को कैसे ठीक करें? सब कुछ बहुत सरल है। हमारा शरीर एक ही जीव है। चूंकि क्वाड्रिसेप्स शरीर के सामने होते हैं, खराब मुद्रा के साथ, ये मांसपेशियां, छाती की मांसपेशियों की तरह, संकुचित होती हैं। अगर आप अपना ज्यादातर समय कंप्यूटर पर बिताते हैं, तो क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना आपके लिए दोगुना महत्वपूर्ण है।

सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर को घुटने पर मोड़ें और अपने पैर को अपने हाथ से पकड़ें। धीरे से अपने पैर को अपने नितंबों की ओर तब तक खींचे जब तक आप अपनी जांघ के सामने हल्का सा तनाव महसूस न करें।

जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठने से जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों में ठहराव आ सकता है। इस भीड़भाड़ के कारण झुकना पड़ सकता है क्योंकि ये मांसपेशियां पेल्विक रीढ़ से जुड़ी होती हैं।

व्यायाम करने के लिए, फर्श पर बैठें, अपने दाहिने पैर को अपने सामने फैलाएं, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपने दाहिने पैर के घुटने पर टिकाएं। अपनी जांघों को अपनी छाती से छूने के लिए आगे झुकें, अपने हाथों से अपने दाहिने पैर तक पहुंचें।

20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरे पैर से दोहराएं।

2. व्यायाम के लिए वापस

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, झुकना ऊपरी पीठ, कोर, पेक्स, हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स में कमजोर मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है।

पीठ के व्यायाम वयस्कता में मल त्याग से छुटकारा पाने का एक और तरीका है।

अपने स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के अलावा ये एक्सरसाइज हफ्ते में कई बार करें।

कंधे के ब्लेड के लिए पुश-अप

इस प्रकार के पुश-अप का उद्देश्य ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को काम करना है, जो कंधों की सही स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं।

एक मानक पुश-अप स्थिति में शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आराम से हैं और आपका शरीर सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में है।

अब अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। क्लासिक पुश-अप की तुलना में इस अभ्यास में आंदोलन का आयाम काफी छोटा है। हालांकि, झुकी हुई पीठ के लिए यह काफी प्रभावी व्यायाम है।

5-10 दोहराव करें।

वॉल-माउंटेड ब्लेड लिफ्ट्स

वॉल-माउंटेड स्कैपुलर ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है और कंधों को सामान्य स्थिति में वापस लाने में भी मदद करता है।

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं। कोक्सीक्स, पीठ के निचले हिस्से, पीठ के ऊपरी हिस्से और सिर को दीवार के खिलाफ दबाएं, और पैर थोड़ा आगे की ओर। अपनी ठुड्डी को सीधा रखें, अपनी भुजाओं को कोहनियों पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और दीवार के खिलाफ दबाएं, जैसा कि ऊपर चित्र में दिखाया गया है।

इस पोजीशन में 30-60 सेकेंड तक रहें। पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों की अधिक भागीदारी के लिए, आप अपनी बाहों को थोड़ा ऊपर और नीचे ले जा सकते हैं।

लोचदार बैंड का उपयोग करके कंधे के ब्लेड को हटाना

बहुत से लोगों को यह व्यायाम पहली बार में कठिन लगता है। इसलिए, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो न्यूनतम प्रतिरोध वाले इलास्टिक बैंड चुनें।

कमर के स्तर पर एक स्थिर वस्तु (जैसे स्तंभ या पोल) के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड लपेटें। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, अपनी कोहनी को एक समकोण पर मोड़ें, टेप को अपनी ओर खींचें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 8-12 दोहराव करें।

3. योग

30 साल की उम्र में सभी स्टूप एक्सरसाइज आसान नहीं होती हैं। उदाहरण के लिए, योग मुद्राओं के लिए एक व्यक्ति के पास शक्ति और लचीलेपन का एक अनूठा संयोजन होना आवश्यक है। यदि आप, पहले बताए गए अभ्यासों के बावजूद, अभी भी सोच रहे हैं कि "घर पर खराब मुद्रा को कैसे ठीक किया जाए", तो हमने विशेष रूप से आपके लिए कुछ सरल लेकिन प्रभावी योगासन चुने हैं।

कोबरा मुद्रा

कोबरा मुद्रा न केवल आपको छाती को अधिकतम करने की अनुमति देती है, बल्कि पीठ की मांसपेशियों को भी काम करने की अनुमति देती है। यह व्यायाम झुकने के लिए बहुत अच्छा है, आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा करने और अपने कंधों को वापस खींचने में मदद करता है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कस लें और अपने हाथों को फर्श से धक्का दें।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाते हुए अपने कंधों को जितना हो सके पीछे खींचने पर ध्यान दें। इस पोजीशन में 20-30 सेकेंड तक रहें।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज

यह मुद्रा न केवल छाती को खोलती है, बल्कि कंधों के सामने को भी मजबूत करती है और रीढ़ को लंबा करती है।

अपने घुटनों पर बैठें, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं ताकि आपकी हथेलियाँ आपके कंधों के ठीक नीचे हों, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें।

20-30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।

ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता

अपवर्ड डॉग पोज़ कोबरा पोज़ के समान है, इस मामले को छोड़कर कूल्हे ज़मीन से दूर हैं और बाहें पूरी तरह से फैली हुई हैं। यह मुद्रा छाती और एब्स की मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से और कंधों को भी मजबूत करती है।

फर्श पर मुंह करके लेट जाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को कसते हुए, शरीर को फर्श से फाड़ दें और अपने हाथों को झुकाकर अपने सिर को ऊपर उठाएं।

कूल्हे फर्श से थोड़े दूर होने चाहिए।

इस पोजीशन में 20-30 सेकेंड तक रहें। इस मुद्रा को ऊपर की ओर मुंह वाले कुत्ते की मुद्रा के साथ भी जोड़ा जा सकता है।

4. मुख्य व्यायाम

कभी-कभी झुकना कमजोर शरीर का परिणाम हो सकता है - कोर की मांसपेशियां।

मुख्य मांसपेशियां केवल प्रेस नहीं हैं, यह एक पेशीय कोर्सेट है जो पूरे शरीर को धारण करती है।

इस कोर्सेट का प्राथमिक कार्य रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में ठीक करना है। कोर की मांसपेशियों की कमजोरी से आसन का उल्लंघन होता है।

कोर की मांसपेशियों को मजबूत करना एक वयस्क में स्टूप को ठीक करने का एक और तरीका है।

काष्ठफलक

जब आपकी मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने की बात आती है, तो प्लैंक सभी अभ्यासों का पूर्ण चैंपियन होता है।

पुश-अप्स की प्रारंभिक स्थिति में खड़े हों, कंधों के नीचे फर्श पर ब्रश करें, शरीर सिर के ऊपर से एड़ी तक सीधा है।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप फोरआर्म्स के आधार पर एक सरलीकृत संस्करण कर सकते हैं। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि पीठ हमेशा सीधी रहे, और पीठ के निचले हिस्से झुके नहीं।

30-60 सेकंड के लिए तख़्त को पकड़ें।

मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज

इस स्लाउचिंग व्यायाम के लिए कुछ अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होगी, जो कि अधिकांश फिटनेस क्लबों में पाया जाता है।

फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाएं, उनके बीच 2-3 किलो वजन की मेडिकल बॉल रखें (यदि कोई गेंद नहीं है, तो आप डंबल का उपयोग कर सकते हैं)। अपनी कोर की मांसपेशियों को कसते हुए, अपने दाहिने हाथ को फर्श पर नीचे करें।

फिर अपने बाएं पैर को आगे की ओर फैलाएं, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर हाथ और पैर बदलें।

प्रत्येक पैर पर 8-10 प्रतिनिधि करें।

5. मसाज रोलर से एक्सरसाइज

अगर आपको लगता है कि मसाज रोलर्स केवल घायल मांसपेशियों वाले एथलीटों के लिए हैं, तो फिर से सोचें! सबसे पहले मसाज रोलर्स मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, मालिश रोलर के साथ प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

सप्ताह में 2-3 बार मसाज रोलर से व्यायाम करने की कोशिश करें, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

ऊपरी पीठ व्यायाम

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, मसाज रोलर को अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें। अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें और धीरे-धीरे नीचे जाएं ताकि रोलर आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से की ओर बढ़े। विशेष तनाव के स्थानों में, 20 से 30 सेकंड तक या तनाव कम होने तक एक छोटा विराम लें।

पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए व्यायाम

अपने बगल के नीचे मसाज रोलर के साथ फर्श पर लेट जाएं। अपना हाथ ऊपर और नीचे ले जाएँ।

जब रोलर उस क्षेत्र में होता है जहां मांसपेशियां विशेष रूप से तनावग्रस्त होती हैं, तो 20-30 सेकंड के लिए रुकें, या जब तक तनाव पूरी तरह से गायब न हो जाए।

फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

सुंदर मुद्रा के लिए व्यायाम - वीडियो कॉम्प्लेक्स

स्टूप के खिलाफ युद्ध जीतो

अब आप जानते हैं कि कैसे न झुकें और अगर आपका आसन अभी भी बिगड़ने लगे तो क्या करें। लेकिन ध्यान रहे, झुकना एक दिन में प्रकट नहीं होता और एक दिन में ठीक भी नहीं किया जा सकता।

धैर्य रखें, नियमित रूप से झुककर व्यायाम करें और हो सके तो ब्रेक लें, पूरे दिन कंप्यूटर पर न बैठें।

यह तय करते समय कि स्टूप से कैसे छुटकारा पाया जाए, एक व्यक्ति उन तरीकों का सहारा लेता है जो पीठ के पेशी फ्रेम के आनुपातिक विकास के उद्देश्य से नहीं होते हैं। हम बीमारी के प्रभावी इलाज की तलाश में हैं, लेकिन वे मौजूद नहीं हैं। केवल नियमित और लंबी अवधि के शारीरिक व्यायाम से ही रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में बनाए रखने में मदद मिलेगी।

झुकाव से निपटने का तरीका तय करते समय, संयोजन चिकित्सा के नियमों पर विचार किया जाना चाहिए। पुनर्वास केंद्र एक ही समय में कई तरीकों का उपयोग करते हैं, जिसकी मदद से झुकी हुई पीठ को तेजी से समतल किया जाता है।

यदि आप जिम जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक स्टूप का इलाज कर रहे हैं। बल्कि, इसके विपरीत, अनुपातहीन शारीरिक गतिविधि के साथ, मुद्रा की वक्रता की डिग्री में वृद्धि की उम्मीद की जा सकती है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि स्टूप से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो लेख की सामग्री देखें।

रुकने के कारण

प्रारंभिक अवस्था में, स्टूप को हटाने के तरीके का वर्णन करने से पहले, आपको इसकी घटना के कारणों का अध्ययन करना चाहिए। एक झुकी हुई पीठ निम्नलिखित कारणों से प्रकट होती है:

1. अलग-अलग पैर की लंबाई के कारण रीढ़ की हड्डी का तिरछा होना;
2. गलत गठन के साथ कंधों की विषम स्थिति;
3. जैसे रोगों के साथ;
4. सुनने और बोलने में दोष के साथ, जब कोई व्यक्ति बेहतर देखने या सुनने के लिए अपनी पीठ झुकाता है;
5. कम नींद, जिससे मांसपेशियों के तंतुओं को बहाल करना असंभव हो जाता है;
6. कम गतिशीलता और बुरी आदतें (धूम्रपान)।

आधुनिक बच्चे शारीरिक व्यायाम के लिए बहुत कम समय देते हैं, क्योंकि वे कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं। यह स्थिति कशेरुकाओं के अविकसितता, पीठ और कंधों के पेशीय फ्रेम की कमजोरी में योगदान करती है।

आंकड़ों के मुताबिक 6 साल की उम्र में ज्यादातर बच्चों को स्टूप हटाने के उपाय करने पड़ते हैं।

एक बच्चे की कशेरुका उपास्थि से बनी होती है। वे मोबाइल और लोचदार हैं, इसलिए वे बाहरी भार की कार्रवाई के तहत परिवर्तन से गुजरते हैं। 20 वर्षों के बाद, उपास्थि को हड्डी से बदल दिया जाता है। नतीजतन, यह अधिक कठिन है।

वयस्कों में, स्टूप के कारण इस प्रकार हैं:

• गतिहीन कार्य;
• रीढ़ की अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक रोग (,);
• फ्लैट पैर और जीवाणु संक्रमण (सिफलिस, तपेदिक)।

रोग के कई कारण हैं, लेकिन यह तय करने के लिए कि स्टूप को कैसे ठीक किया जाए, रोग के जन्मजात और अधिग्रहित एटियलजि के बीच अंतर करना आवश्यक है।

स्टूप के प्रकार

स्टूप से छुटकारा पाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायामों के बारे में बात करने के लिए, हम आसन विकारों के प्रकारों का अध्ययन करने का सुझाव देते हैं:

1. रुका हुआ (गोल) पीछे () - वक्ष किफोसिस (रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के शारीरिक पीछे झुकने) के अत्यधिक उभार की विशेषता है;
2. सपाट पीठ - वक्ष किफोसिस का चपटा होना;
3. - थोरैसिक किफोसिस को चौरसाई करना और लम्बर लॉर्डोसिस को मजबूत करना;
4. - और थोरैसिक किफोसिस में वृद्धि।

सही मुद्रा निर्धारित करने के लिए, एक सरल परीक्षण है जिसे घर पर किया जा सकता है:

1. अपनी पीठ के साथ दीवार के पास खड़े हो जाओ;
2. कंधों, पीठ के उभार, नितंबों को ऊर्ध्वाधर सतह पर लाएं;
3. अपनी ठुड्डी को क्षैतिज रूप से रखें;
4. स्थिति बनाए रखें और दीवार से दूर चले जाएं;
5. इस पोजीशन में कुछ देर कमरे में घूमें।

यदि आप हर दिन एक फ्लैट बैक निर्धारित करने के लिए परीक्षण दोहराते हैं, तो शरीर की धुरी को सही तरीके से कैसे पकड़ें, इस पर एक अवचेतन सेटिंग बन जाएगी।

एक झुकी हुई पीठ वक्षीय रीढ़ की अत्यधिक वक्रता के साथ होती है। आमतौर पर यह देखा जाता है। इस स्थिति में, साधारण व्यायाम या सामान्य मजबूत करने वाले व्यायाम मदद नहीं करेंगे, क्योंकि पेट और पीठ की मांसपेशियों के बीच असंतुलन होता है। पैथोलॉजी से छुटकारा पाने के लिए, डॉक्टर हाइपरटोनिटी () की स्थिति में मांसपेशियों की क्रमिक बहाली के उद्देश्य से विशेष अभ्यास लिखते हैं।

खतरनाक परिणाम

झुकी हुई पीठ के परिणाम मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। रीढ़ की वक्रता के प्रारंभिक चरणों में, कंधों और पीठ में केवल थोड़ी सी बेचैनी महसूस होती है। समय के साथ, पैथोलॉजी आगे बढ़ती है। ऐसी स्थिति में, माध्यमिक रोगों की घटना देखी जा सकती है:

• - पार्श्व तल में वक्रता;
• कंधे की विषमता;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण तंत्रिका जड़ों का उल्लंघन;
• तीव्र या जीर्ण, छाती;
• श्वसन दर और रक्त की आपूर्ति में वृद्धि;
• छाती की विकृति और इंटरकोस्टल रिक्त स्थान का विस्तार;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• ऊपरी और निचले छोरों की त्वचा में सनसनी का नुकसान।

परिणामों की सूची जारी है। तथ्य यह है कि रीढ़ की हड्डी से रीढ़ की हड्डी से तंत्रिका चड्डी निकलती है, जो सभी आंतरिक अंगों को संक्रमित करती है। पीठ की वक्रता के साथ, नसों को पिंच किया जाता है और अंग में आवेगों को बढ़ाया जाता है, जिसे सूजन तंत्रिका द्वारा नियंत्रित किया जाता है। मल त्याग के परिणामों को रोकने के लिए रोग का उपचार प्रारंभिक अवस्था में ही शुरू कर देना चाहिए।

एक घुमावदार पीठ के प्रारंभिक चरणों की पहचान करते समय जब डॉक्टर से परामर्श करना असंभव होता है, तो हम रोजाना घरेलू व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यह स्टूप को ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन यह रोग की प्रगति को रोक देगा। भविष्य में, आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं ताकि वह सही व्यायाम निर्धारित करे।

स्टूप से जिम्नास्टिक

व्यायाम के साथ डगमगाना काफी सरल है, लेकिन एक व्यक्ति से अनुशासन की आवश्यकता होती है। चिकित्सा के सकारात्मक प्रभाव पर भरोसा करने के लिए आपको रोजाना जिमनास्टिक करना चाहिए।

रुकी हुई पीठ और कंधे की विषमता का उच्च गुणवत्ता वाला उपचार कम से कम 3 महीने तक चलता है। आसन विकृतियों को ठीक करने के लिए फिजियोथेरेपी अभ्यासों के उपयोग में देरी नहीं करनी चाहिए। समय के साथ, एक गंभीर परिणाम विकसित हो सकता है - स्कोलियोसिस, जिसे वयस्कों के लिए जिमनास्टिक से ठीक करना मुश्किल होगा।

यदि आपकी नौकरी में लंबे समय तक बैठना शामिल है, तो हर 45 मिनट में ब्रेक लें (उठो और घूमें)। यदि शारीरिक गतिविधि की कमी है, तो व्यायाम करें, पीठ के पेशीय फ्रेम को मजबूत करने के लिए चिकित्सीय व्यायाम करें (नीचे देखें)।

व्यायाम चिकित्सा की मदद से स्टूप का सुधार रोग से छुटकारा पाने का मूल तरीका है, जिसका उपयोग विशेष पुनर्वास केंद्रों में किया जाता है।

अभ्यास का एक सेट

पैथोलॉजी के उपचार के लिए, हम सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यासों के निम्नलिखित सेट की पेशकश करते हैं, जिनकी सिफारिश रूस में प्रमुख पुनर्वास केंद्रों द्वारा की जाती है।

1. सही स्थिति निर्धारित करना आवश्यक है। इन कामों के लिए दीवार के पास खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को सीधा कर लें। स्थिति याद रखें। 10 दिनों तक रोजाना टेस्ट करें ताकि सही पोस्चर रिफ्लेक्स अवचेतन रूप से बन जाए।

1. दीवार से 1 कदम दूर खड़े हो जाएं। अपने हाथों से उस पर भरोसा करें। गहरी सांस लें, आगे झुकें। जितना हो सके अपनी पीठ को झुकाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

1. दीवार से एक मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। उसका सामना करने के लिए मुड़ें। अपने हाथों से एक ऊर्ध्वाधर सतह पर आराम करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और अपनी छाती से दीवार को छूने की कोशिश करें। व्यायाम के दौरान अपने पैरों को न हिलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की संख्या 8-10 है।

1. अपने पेट के बल लेट जाओ। अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। अपने हाथों से पक्षों के माध्यम से एक स्विंग बनाएं और कुर्सी के पीछे आराम करें (इसे पहले आपके सामने स्थापित किया जाना चाहिए)। प्रक्रिया का कार्य पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है, इसलिए अधिकतम भार को पीठ के निचले हिस्से में निर्देशित किया जाना चाहिए। दोहराव की संख्या 10-15 गुना है।

1. घुटने टेकने की स्थिति में, अपनी एड़ी पर बैठें। अपने मोजे आगे खींचो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी एड़ी से उठें और अपनी सीधी भुजाओं को अपनी हथेलियों से ऊपर की ओर फैलाएँ। अपनी पीठ को धनुषाकार करके जितना हो सके अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 10-15 बार करें।

1. निम्नलिखित प्रक्रिया के लिए जिम स्टिक की आवश्यकता होती है। इसे बदलने के लिए इसी तरह की किसी भी चीज का इस्तेमाल किया जा सकता है। सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने निचले हाथों में छड़ी पकड़ो। आगे झुकें लेकिन अपनी पीठ सीधी रखें। 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। एक नई सांस लें और अपने कंधों को सीधा करें। दोहराव की संख्या 5 है।

1. सभी चौकों पर बैठें और सीधी भुजाओं पर झुक जाएँ। सांस भरते हुए अपनी पीठ को जितना हो सके मोड़ें और बाहर निकलते समय प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6-8 दोहराव करें;

1. अपने आप को अपने सामने एक कुर्सी के पीछे से एक कदम दूर रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आगे झुकें, लेकिन अपनी बाहों को न मोड़ें। अपना सिर वापस लेने की कोशिश करें। जितना हो सके अपनी पीठ के निचले हिस्से को फ्लेक्स करें। एक निश्चित फिटनेस के साथ, इस अभ्यास को एक प्रक्रिया में लगभग 10-12 बार की पुनरावृत्ति आवृत्ति के साथ किया जाना चाहिए।

1. यह अभ्यास आपको अधिकतम भार निर्धारित करने की अनुमति देता है जिसे जिमनास्टिक करते समय लागू किया जा सकता है। एक जिम्नास्टिक स्टिक लें और इसे ऊपर से होते हुए शोल्डर ब्लेड्स पर रखें। बाईं ओर मुड़ने के लिए श्वास लें, और वापस जाने के लिए साँस छोड़ें। दूसरी तरफ एक मोड़ करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दोहराव की संख्या 5-6 है।

जाहिर है, स्टूप एक खतरनाक विकृति है जो उपचार के बिना गंभीर जटिलताओं को जन्म देगी। इसका लंबे समय तक और नियमित रूप से इलाज किया जाना चाहिए।

स्टूप से व्यायाम का एक सेट सरल आंदोलनों की मदद से मांसपेशियों को मजबूत करके स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा, जो कि उम्र, धन और अन्य कारकों की परवाह किए बिना सभी के लिए उपलब्ध है। स्लाउचिंग का मुख्य कारण कमजोर पीठ की मांसपेशियां हैं, जिन्हें प्रशिक्षण के लिए अपने दम पर ठीक करना आसान है।

एक दिन में लगभग 15-45 मिनट के केवल एक अस्थायी संसाधन के खर्च से घर पर ही स्टूप अभ्यास किया जा सकता है। कॉम्प्लेक्स को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, समय की तेज कमी के साथ, आप केवल 1-2 अभ्यास कर सकते हैं जो मांसपेशियों की सबसे बड़ी संख्या को मजबूत करते हैं।

स्टूप एक्सरसाइज का उद्देश्य

स्टूप के साथ पीठ के व्यायाम के 2 लक्ष्य हैं:

1. मांसपेशी प्रशिक्षण;
2. खींच

पूरे परिसर को 3 ब्लॉकों में विभाजित किया जा सकता है।

• पहला भाग - परिचयात्मक शरीर को अध्ययन के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें 5-7 मिनट लगते हैं।
• मुख्य हिस्सा।
• अंतिम एक, जिसमें स्ट्रेचिंग और सांस लेने के व्यायाम शामिल हैं।

किसी भी उम्र के लोगों के लिए घर पर प्रदर्शन करने के लिए उपयुक्त, नीचे से व्यायाम के अनुमानित सेट पर विचार करें। इन अभ्यासों के लिए विशेष प्रशिक्षण या खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

स्टूप से अभ्यास का एक अनुमानित सेट

प्रारंभिक स्थिति खड़ी, अधिमानतः एक दर्पण के सामने, जो पूरे पाठ में मुद्रा को नियंत्रित करने में मदद करेगा। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।

स्टॉप से ​​​​सभी आंदोलनों को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है, आपको इसे दर्द के माध्यम से करने की आवश्यकता नहीं है। यदि इसे पूर्ण रूप से करना संभव नहीं है, तो इसे मांसपेशियों को खींचकर और प्रशिक्षण देकर जितना संभव हो उतना किया जाना चाहिए।

• सिर झुकाता है। वर्णित स्थिति से, हम कान को कंधे तक खींचते हैं, गर्दन की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करना महत्वपूर्ण है ताकि सिर खुद कंधे पर हो। दर्द या परेशानी के मामले में, ढलान को व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जाता है कि कोई व्यक्ति कितना प्रदर्शन कर सकता है। आपको तेज कटौती करने की आवश्यकता नहीं है।
• सिर को दायीं और बायीं ओर मोड़ना, मानो कंधे के ऊपर से देखने की कोशिश कर रहा हो।
• अपने हाथों को ऊपर उठाएं और बारी-बारी से छत तक फैलाएं।
• अपने हाथों को एक ताले में जकड़ें, उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं और बगल की ओर थोड़ा सा झुकें, शरीर झुकता नहीं है। पक्षों के खिंचाव की भावना होनी चाहिए।
• हम झुकाव करते हुए अपने हाथों को आगे बढ़ाते हैं। अपने सामने देखें, शरीर फर्श के समानांतर।
• झुकी हुई स्थिति से, बारी-बारी से हमारे हाथों को फर्श पर नीचे करें।
• चक्की। हम एक हाथ से फर्श की ओर झुकते हैं, दूसरे को हम पीछे ले जाते हैं। बारी-बारी से।

प्रत्येक आंदोलन को 6-8 बार करें।

प्रवण स्थिति से व्यायाम.

• हाथ शरीर के साथ, सिर ऊपर उठाएं, कंधे की कमर, बाजुओं को पीछे खींचें।
• अपने हाथों को आगे बढ़ाएं। एक ही समय में अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं और 10 सेकंड के लिए रुकें। जरूरी। हाथ और पैर फर्श से ऊपर नहीं उठते, लगभग 1 हथेली।
• अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें माथे के नीचे रखें। बारी-बारी से सीधे पैर को फर्श से 10 बार ऊपर उठाएं।
• पीठ के बल लेटने की स्थिति।
• शरीर के साथ हाथ। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। बारी-बारी से पीठ के निचले हिस्से और टेलबोन को फर्श पर दबाएं, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर घुमा रहे हों।
• मूल स्थिति सहेजी गई है। श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और 5-7 सेकंड के लिए पकड़ें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, दाहिनी एड़ी को बाएं घुटने पर रखें और श्रोणि को ऊपर उठाएं। पिछले अभ्यास की तरह ही पकड़ो। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
• एक ही समय में हाथ और पैर बढ़ाएं।
• पीठ पर शुरुआती स्थिति से। अपने सिर को अपने हाथों से शरीर के साथ उठाएं, अपने हाथों को अपने पैरों तक फैलाएं। पैरों को सीधा किया जाता है, एड़ी, नितंब और कंधों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है।

सभी चौकों पर प्रारंभिक स्थिति. बाहें कंधे के जोड़ के साथ एक ही धुरी पर स्थित होती हैं, घुटना कूल्हे के जोड़ के साथ एक ही प्रक्षेपण में होता है।

• हम बारी-बारी से हाथ उठाते हैं, संतुलन बनाए रखते हैं, स्थिति में फिक्सिंग करते हैं।
• एक-एक करके पैर को पीछे की ओर खींचे।
• उसी समय, हम एक ही नाम और हाथ का पैर उठाते हैं, हम संतुलन बनाए रखते हैं।
• हम विपरीत अंगों को उठाते हैं (दाहिना पैर, बायां हाथ और इसके विपरीत)।
• प्रारंभिक स्थिति से, हम अपनी एड़ी पर बैठते हैं, अपने हाथों को फर्श से नहीं हटाते हैं, पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

अपने घुटनों पर बैठे प्रारंभिक स्थिति से, एड़ी पर नितंब, भुजाएँ बगल में।

• ऊपर चढ़ो और वापस बैठो।
• हम अपने घुटनों पर उठते हैं और पैरों के बाईं ओर दाईं ओर बैठते हैं।

खड़े होने की स्थिति, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। प्रभाव को मजबूत करने के लिए दोनों हाथों से प्रदर्शन करें।

हथेलियों को पीठ के पीछे जोड़ लें और जहां तक ​​हो सके गर्दन की तरफ उठाएं

विभिन्न प्रकार की कक्षाओं के लिए, आप इसमें विभिन्न अभ्यासों को जोड़कर परिसर को बदल सकते हैं। जिम्नास्टिक बॉल, स्टिक, रस्सी, कुर्सी का प्रयोग करें।

दीवार व्यायाम

एक सुंदर मुद्रा बनाने के लिए, मांसपेशियों को सही स्थिति लेना सिखाना महत्वपूर्ण है। इसमें एक अच्छा सहायक एक साधारण दीवार है। नीचे से और सुबह सोने के बाद व्यायाम का एक सेट पूरा करने के बाद, आपको दीवार पर जाने की जरूरत है, समान रूप से उसके पास खड़े हों और इस स्थिति में 5-15 मिनट तक खड़े रहें। उसके बाद, यथासंभव लंबे समय तक पीठ की स्थिति को पकड़ना महत्वपूर्ण है, यदि संभव हो तो दीवार के पास जाएं और सही स्थिति को "याद रखें"।

आप दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ व्यायाम का एक छोटा सा सेट भी कर सकते हैं। अपने पैरों को स्क्वाट या स्विंग करते समय, अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधों और नितंबों को कसकर दबाए रखने की कोशिश करें।

झुकते समय, एड़ी और हथेलियाँ स्थिर होती हैं।

सीधी मुद्रा के लिए सैंडबैग

सिर पर भार मुद्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, बस चलते या बैठते समय, आपको अपने सिर पर एक किताब या रेत का एक बैग रखना होगा और इसे यथासंभव लंबे समय तक पकड़ने की कोशिश करनी होगी।

जब पिंड किसी दिए गए अक्ष से विचलित होता है, तो वस्तु फर्श पर गिरती है।

उपरोक्त विधियों के अलावा, एक सुंदर मुद्रा के निर्माण और रखरखाव में योगदान होता है
जिस पर दिन में 5-7 मिनट पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त हैं।

जरूरी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्टूप के लिए किस प्रकार के व्यायाम चुनते हैं, आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे लगातार करने की आवश्यकता है। यदि पूर्ण परिसर के लिए समय नहीं है, तो कम से कम 1 व्यायाम करें। यह एक तख्ती हो सकती है, एक दीवार के खिलाफ खड़ी हो सकती है, या कोई अन्य जिसका उद्देश्य पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना या शरीर की सही स्थिति बनाना है।

गतिहीन जीवन शैली के कारण मुद्रा संबंधी समस्याएं होती हैं.

स्टूप के कारण, एक व्यक्ति बहुत सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न नहीं दिखता है, और स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है: पाचन, श्वसन अंगों और हृदय प्रणाली का काम बाधित होता है।

धीरे-धीरे गर्दन, पीठ, पीठ के निचले हिस्से में दर्द दिखने लगता है।

केवल नियमित, लंबी अवधि के व्यायाम रीढ़ को सही स्थिति में बनाए रखने में मदद करते हैं।

घर पर स्टूप कैसे ठीक करें?

कारण, संकेत, परिणाम

दोष विभिन्न कारणों से प्रकट होता है:

1. जन्मजात. रीढ़ पूरी तरह से विकसित नहीं होती है।
2. अधिग्रहीत. यह एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली, चोटों, विभिन्न रोगों (रिकेट्स, फ्लैट पैर) के परिणामस्वरूप होता है।
3. मनोवैज्ञानिक कारक. इसका कारण आत्म-संदेह, तनाव और अन्य समस्याएं हो सकती हैं जो अंदर से हल हो जाती हैं, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में व्यायाम या योग का एक सेट जोड़ना।
4. स्पाइनल तिरछाविभिन्न पैरों की लंबाई के साथ।
5. कंधे की विषमतापीठ के पेशीय फ्रेम के अनुचित गठन के कारण।
6. वाणी श्रवण दोष. एक व्यक्ति बेहतर देखने और सुनने के लिए अपनी पीठ झुकाता है।
7. झपकी, जो मांसपेशी फाइबर को बहाल करने की असंभवता की ओर जाता है।
8. बुरी आदतें.

आर्थोपेडिस्ट आपको बताएगा कि स्टूप से कैसे छुटकारा पाया जाए, सही उपचार (कोर्सेट, मालिश, तैराकी, व्यायाम) का चयन करें। किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद इस बीमारी का इलाज घर पर भी किया जाता है।

विशेषता संकेत:

• पीठ धनुषाकार है;
• सिर एक तरफ झुका हुआ
• सिर को आगे बढ़ाया जाता है;
• कंधे अत्यधिक झुके हुए हैं;
• पेट आगे बढ़ता है;
• छाती धँसी हुई है;
• तेज कंधे के ब्लेड फैल गए।

प्रभाव

एक कूबड़ वाला व्यक्ति किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक परिणाम दे सकता है। समय के साथ, विकृति बढ़ती है, माध्यमिक रोग होते हैं:

अपनी पीठ को कैसे सीधा करें?

रूखेपन को दूर करने के उपाय

1. पट्टियों और कोर्सेट को मजबूत बनाना। वे पीठ को सहारा देने, कंधों को पीछे खींचने में सक्षम हैं।
2. पीठ व्यायाम।
3. मालिश।
4. योग।
5. नृत्य सबक।

स्टूप कैसे हटाएं? आइए कुछ तकनीकों पर अलग से विचार करें।

झुकना

चोली

डिज़ाइन को रीढ़ और मांसपेशियों के काम को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. वे इसे कपड़ों के नीचे पहनते हैं, लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं, अन्यथा मांसपेशियों को बाहरी समर्थन की आदत हो जाएगी, आराम रहेगा, और स्वतंत्र रूप से आवश्यक कार्य करने में सक्षम नहीं होंगे।

स्टूप से पीठ के लिए कोर्सेट पैथोलॉजी के शुरुआती चरणों में ही मदद करता है. जिमनास्टिक के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। एक पट्टी और तैराकी को बारी-बारी से पहनने से एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होता है।

डिजाइन फिक्सिंग और सुधारात्मक हो सकते हैं, वे कार्यों को गठबंधन करने में भी सक्षम हैं: रीढ़ की हड्डी और सही मुद्रा को पकड़ने के लिए।

एक कमजोर स्टूप के साथ, एक लोचदार बनियान-कोर्सेट, जो एक निवारक कार्य भी करता है, लड़ने में मदद करता है।

इसका उपयोग आसन के उल्लंघन के पहले संकेतों पर किया जाता है, यह उन लोगों के लिए निर्धारित है जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठते हैं, गाड़ी चलाते हैं, होमवर्क करते समय बच्चे।

कठोर कॉर्सेट अधिक गंभीर विचलन से निपटने के लिए हैं. उनमें सख्त पसलियां बनी होती हैं, जो रीढ़ को अधिक मजबूती से सहारा देती हैं। उनमें चलना मुश्किल है, वे लगातार एक व्यक्ति को अपनी पीठ को सही स्थिति में वापस करने के लिए मजबूर करते हैं।

कॉर्सेट को निर्धारण के क्षेत्र द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है: थोरैकोलम्बर, लुंबोसैक्रल, काठ।

ऐसे उत्पादों का स्व-चयन निषिद्ध है! आर्थोपेडिस्ट वक्रता और झुकाव की व्यक्तिगत डिग्री को ध्यान में रखते हुए सही डिजाइन का चयन करेगा।

निर्देश:

1. पीठ को जितना हो सके सीधा किया जाता है, कंधों को पीछे की ओर खींचा जाता है, ठुड्डी को ऊपर उठाया जाता है।
2. लोचदार बैंड कंधों पर आगे फेंके जाते हैं, कांख में बाहों के नीचे से गुजरते हैं, पीठ पर एक क्रॉस के साथ तय होते हैं।
3. निर्धारण की डिग्री समायोजित करें।
4. वेल्क्रो फास्टनरों को संलग्न करें।

आमतौर पर, मेडिकल कॉर्सेट कपड़ों के नीचे अदृश्य होते हैं, जो बच्चों को स्कूल में इस तरह की बनियान पहनने की अनुमति देता है, वयस्क बिना शर्मिंदगी के। उचित पहनने से लगभग एक महीने के बाद पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी, मुद्रा में सुधार होगा।

दिन में छह घंटे से अधिक नहीं पहना जाना चाहिए, लेकिन डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से समय का चयन करता है. उपचार के एक कोर्स के बाद, डिजाइन को तुरंत नहीं छोड़ा जाता है।

पहनने का समय धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए ताकि शरीर को सहायक की अनुपस्थिति की आदत हो जाए। बिना कोर्सेट के भी पीठ सीधी रखनी चाहिए।

विशेष अभ्यासों की मदद से वयस्कता में रूखेपन से कैसे छुटकारा पाएं?

अच्छी शारीरिक फिटनेस के साथ, आप क्षैतिज पट्टी पर निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

1. उस पर रुको। एक गहरी सांस लें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को कस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने शरीर को आराम दें। तीन मिनट करें।
2. क्षैतिज पट्टी को अपने हाथों से पकड़ें, अपने हाथों को साफ किए बिना, सीधे पैरों से दाएं और बाएं घुमाएं।
3. शरीर को दाएँ और बाएँ घुमाते हुए (इसकी धुरी के चारों ओर) क्षैतिज पट्टी को पकड़ें। सीधे पैर एक साथ रखे जाते हैं।

उपरोक्त सभी अभ्यासों को नीचे से घर पर ही किया जा सकता है।. वे मुद्रा को सही करने में मदद करते हैं और इसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप का सहारा नहीं लेते हैं।

लेकिन पहले आपको किसी आर्थोपेडिस्ट से सलाह लेनी चाहिए. यदि स्टूप पीठ की किसी बीमारी के साथ है, तो तीव्र अवधि की समाप्ति के बाद फिजियोथेरेपी अभ्यास किया जाता है। अपवाद ग्रीवा रीढ़ की समस्याएं हैं।

पानी में व्यायाम करने से रीढ़ पर भार कम होता है। पानी का भी गहरा असर होता है। यह अचानक गति को धीमा कर सकता है जो एक गले में रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाता है।

पानी में, आप अपनी रीढ़ को आराम दे सकते हैं और अपनी पीठ को सहारा देने वाली सभी मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं।

पानी में स्टूप का इलाज कैसे करें:

1. एक स्टॉप और राउंड बैक बैकस्ट्रोक तैराकी को सही करने में मदद करेगा। पानी की सतह के नीचे, वे क्षैतिज रूप से खींचे जाते हैं। पानी का स्तर कानों से गुजरता है, ठोड़ी के नीचे, छाती पर, कंधों को ऊपर उठाया जाता है, श्रोणि और पैरों को गहराई से डूबना चाहिए।
2. सामने की क्रॉल और तितली शैली एक चपटा और अवतल पीठ को सही करती है।
3. यदि आपकी पीठ सपाट है, तो अपनी पीठ के बल तैरने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
4. असममित मुद्रा का इलाज बटरफ्लाई, ब्रेस्टस्ट्रोक से किया जाता है।
5. काठ का क्षेत्र के स्पष्ट लॉर्डोसिस के साथ, पेट या छाती के नीचे एक स्विमिंग बोर्ड रखा जाता है।

कक्षाओं की अवधि 20-40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

प्रोफेसर ने अपने पाठ्यक्रम में प्रसिद्ध शारीरिक व्यायाम, पिलेट्स और योग के तत्वों को शामिल किया, एक बहुक्रियाशील सिम्युलेटर विकसित किया।

1. विश्राम. चारों तरफ जाओ, अपनी पीठ को आराम दो। मांसपेशियों में खिंचाव। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पीठ को झुकाएं, सांस लेते हुए धीरे-धीरे झुकें।
2. खिंचाव कदम. दाहिने पैर पर बैठें, इसे घुटने पर मोड़ें। बाएं पैर को पीछे और दाहिने हाथ को आगे की ओर तानें। व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है, प्रत्येक पैर पर 20 बार।
3. स्ट्रेचिंग. चारों तरफ उठो। साँस छोड़ें, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने कंधों को फर्श पर नीचे करें। वे सांस लेते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को सीधा करें, उसी समय अपनी एड़ी पर बैठें।
4. पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को घुटनों पर मोड़ें, हाथ सिर के पीछे पकड़ें। वे अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाते हैं, अपनी पीठ को मोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड से फर्श से उतरने की कोशिश करते हैं, अपनी कोहनी से अपने घुटनों तक पहुँचते हैं।

बच्चों में उपचार

बच्चे को झुकना कैसे रोकें?एक आधुनिक बच्चा शायद ही कभी शारीरिक व्यायाम के लिए समय देता है, वह कंप्यूटर पर अधिक समय बिताता है। कशेरुक अंत तक विकसित नहीं होते हैं, पीठ और कंधों का पेशी फ्रेम कमजोर हो जाता है।

एक बच्चे में कशेरुक उपास्थि ऊतक से बने होते हैं, वे अधिक मोबाइल और लोचदार होते हैं। उन्हें बदलना आसान होता है। 20 वर्षों के बाद, उपास्थि ऊतक को हड्डी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाने लगता है। वयस्कों के लिए स्टूप को हटाना अधिक कठिन होता है।

बच्चे एक कॉम्प्लेक्स की मदद से पोस्टुरल विकारों को ठीक करते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• चिकित्सीय जिम्नास्टिक, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, कंधे की कमर;
• मालिश;
• तैरना;
• एक आर्थोपेडिक डॉक्टर कोर्सेट पहनने की सलाह दे सकता है।

साथ ही, बच्चों को नृत्य, जिम्नास्टिक द्वारा सही मुद्रा विकसित करने में मदद की जाएगी।. उपचार के बिना रुकना गंभीर जटिलताओं को जन्म देता है। उसका नियमित इलाज किया जाता है। व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसका इलाज करना उतना ही कठिन होता है।

व्यायाम करने और ब्रेस पहनने के अलावा, आपको अपना व्यवहार और चाल-चलन बदलना चाहिए। आपको ठीक से बैठना, वजन उठाना, यहां तक ​​कि सोना भी सीखना होगा।

पता करें कि और क्या करना है:

सबसे पहले तो यह जान लेना जरूरी है कि स्टूप एक गंभीर समस्या है जो गंभीर बीमारियों की ओर ले जाती है। लेकिन कई लड़कियों के लिए, इस मुद्दे का सौंदर्य पक्ष विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आपको अपने दोस्तों या अपने पति से समय-समय पर आपकी तस्वीरें या वीडियो लेने के लिए कहना चाहिए कि आप खाना कैसे बनाते हैं, खरीदारी करने जाते हैं, टहलते हैं। ऐसे में आपको शूटिंग के बारे में जानने की जरूरत नहीं है।

फ़ोटो और वीडियो की नियमित रूप से समीक्षा की जानी चाहिए। इस तरह की एक तरकीब आपको खुद को बाहर से देखने में मदद करेगी और आपको याद दिलाएगी कि झुकना न केवल स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, बल्कि बदसूरत भी है।

स्टूप को खत्म करने के लिए समय, श्रम, नियमितता की आवश्यकता होती है। सही मुद्रा विकसित करने के बाद व्यायाम न छोड़ें। मांसपेशियों में शोष करने की क्षमता होती है।

डगमगाने के पहले संकेत पर, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए जो एक प्रभावी उपचार का चयन करेगा। वयस्कों में, आसन बच्चों की तुलना में अधिक लंबा और कठिन होता है।

झुकना न केवल सौंदर्य की दृष्टि से अनाकर्षक समस्या है। यह एक गंभीर दोष है जो छाती को संकुचित करता है, फेफड़ों को पूरी तरह से फैलने से रोकता है। यह ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करता है।

शरीर में ऑक्सीजन की कमी के कारण व्यक्ति जल्दी थक जाता है, चिढ़ जाता है और काम करने की क्षमता खो देता है।