Comment retrouver l'équilibre. Comment retrouver la sérénité

Émotions, sentiments, expériences - c'est ce qui colore la vie d'une personne et lui donne un goût.

D'autre part, lorsque les émotions qu'éprouve une personne la conduisent à un état d'irritabilité, de critique, de dépression, d'abattement, alors la santé et la tranquillité d'esprit sont détruites, le travail se transforme en dur labeur et la vie en parcours du combattant.

Comment se fait-il qu'une personne perde son équilibre mental

Dans les temps anciens, lorsque les ancêtres vivaient en harmonie avec la nature, le Monde était un. À cette époque, les gens ne savaient pas ce qu'était le hasard. En tout, ils voyaient l'interconnexion et la volonté du Créateur. Chaque buisson, brin d'herbe, animal avait son propre but et accomplissait sa tâche.

Le Créateur a donné la volonté humaine et la liberté de choix. Mais avec la volonté est venue la responsabilité. Un homme était libre de choisir n'importe quel chemin de vie. Dieu ne pouvait pas intervenir dans la décision, empêcher ou interdire de faire un choix….

Différents chemins-routes ont été ouverts à l'homme, ils ont conduit dans des directions différentes, à des buts différents, et ils ont été appelés différemment.

Si une personne choisit chemin de croissance et de création, marchait droit en harmonie avec l'âme, vivait selon la loi et la conscience, accomplissant les préceptes des ancêtres, alors une telle route s'appelait la ligne droite ou la route de la Vérité.

La déesse Share lui a filé un heureux destin avec de bons fils blancs. Une telle personne a vécu sa vie avec dignité et santé, et après sa mort, il s'est retrouvé dans un endroit appelé Iriy, et de là, il a choisi où il renaîtrait et par qui.

Si une personne marchait par la destruction, trompé, violait les pactes de leurs ancêtres, avait froid au cœur et cherchait des détours, alors sa route s'appelait Krivda, c'est-à-dire une courbe.

Puis une autre déesse, Nedolya, a commencé à filer son destin. Elle utilisait des fils sombres et emmêlés, de sorte que la vie d'une personne était toute tordue et sombre.

Il y a eu beaucoup de situations déroutantes dans sa vie, des maladies, des malentendus, des désaccords et des rejets. Il n'a pas pu vivre sa vie dignement et est parti après la mort en, d'où il est né de nouveau, avec un destin confus et les nœuds dénoués d'une vie passée.

Ainsi, la responsabilité d'une personne pour les actions, les décisions et les choix se manifeste. Cela affecte sa santé et état d'esprit pour la vie.

D'où vient la courbure de l'âme

programmes génériques

La race humaine se compose de nombreuses générations et personnes, et elles s'influencent toutes les unes les autres.

Dans chaque famille, il arrivait qu'un des ancêtres ne puisse accomplir pleinement son destin. Ensuite, les tâches non résolues par lui ont été reprises par les enfants. Eux non plus n'ont pas réussi et leurs enfants étaient déjà inclus.

Plus il y aura de générations qui ne parviendront pas à résoudre le même problème, plus il deviendra confus.

Dans la recherche de solutions, certains modèles de comportement se forment. Ils se transforment en, qui se transmettent de génération en génération, créant la courbure de l'âme.

Sur ce sujet: Si vous êtes intéressé par le sujet de l'émergence de programmes génériques et des moyens pratiques de travailler avec eux, une classe de maître est ce qu'il vous faut !
La master class comprend 3 étapes :

✔ Bosquet ancestral. But du genre.
✔ Correction de programmes génériques.
✔ Souvenir des ancêtres.

vies antérieures

Notre expérience d'étude des vies antérieures montre que d'incarnation en incarnation, une personne accumule beaucoup de souffrances mentales et de situations non résolues.

Pour une raison quelconque, il arrivait souvent que de vie en vie, une personne répète les mêmes erreurs, ne trouvant pas de sortie du cercle vicieux qui avait été créé.

De telles actions forment l'habitude de l'âme d'agir de la même manière à travers les vies, créant la courbure de l'âme.

Les modèles de la vie actuelle

Étant né dans une certaine famille, un enfant, sans s'en rendre compte, adopte les habitudes et les croyances de ses parents et, par conséquent, répète leurs schémas de comportement déjà dans sa vie d'adulte.

La société y laisse aussi son empreinte : les éducateurs en Jardin d'enfants, enseignants à l'école, camarades de classe, plus tard - l'équipe de travail et les patrons, donnant lieu à de nombreuses croyances limitantes.

Vivant sa vie selon certains schémas de vies antérieures, usant des comportements usuels empruntés à ses parents, ne sachant pas comment se sortir des situations répétitives des programmes génériques, une personne perd l'équilibre mental. Il vit beaucoup, est facilement irrité, colérique, nerveux et s'emporte, ce qui entraîne des dépressions nerveuses et un état d'abattement. Une telle courbure de l'âme donne lieu à diverses maladies du corps.

Comment rétablir l'équilibre mental

En fait, rétablir la tranquillité d'esprit est assez simple.

Il est important d'arrêter de répéter les erreurs des vies passées, de résoudre les tâches génériques non résolues qui ont été héritées, de supprimer les schémas de comportement parentaux interférents et de débarrasser la vie des croyances limitantes.

Ensuite, une personne quittera le chemin de Krivda et retournera sur le droit chemin de la Vérité. La courbure de l'âme disparaîtra et l'équilibre sera rétabli. La déesse Nedolya donnera les fils du destin à sa sœur Dolia, qui commencera à en tisser un bon motif blanc d'une nouvelle vie heureuse.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Et retrouver la tranquillité d'esprit n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît à première vue ! Assez pour savoir comment ça marche. Et puis rester calme dans presque toutes les situations deviendra une habitude automatique.

Comme vous le savez, les émotions veillent toujours à notre bien-être et indiquent clairement quand nous dévions du chemin du bonheur, du succès et de l'harmonie. Par conséquent, il est si important de rendre compte constamment ou au moins périodiquement de l'état dans lequel vous vous trouvez, des sentiments et des émotions qui prédominent en vous maintenant.

Et pour rétablir la tranquillité d'esprit, il est nécessaire de réaliser que nous ne sommes pas des marionnettes entre les mains de quelqu'un, mais des êtres libres-penseurs, c'est-à-dire les autres ne sont pas responsables de notre bonheur ou de notre malheur. Cette affirmation est vraie pour tous les adultes et les personnalités matures. Et cette approche permet de changer indépendamment votre humeur si vous ne l'aimez pas.

Parabole "Laissez-vous aller un moment." Au début de la leçon, le professeur a levé un verre avec de l'eau. Il a tenu ce verre jusqu'à ce que tous les élèves y prêtent attention, puis a demandé :

A votre avis, combien pèse ce verre ?

50 grammes ! 100g! 125 grammes ! les élèves ont supposé.

Je ne me connais pas, poursuivit le professeur, pour le savoir, il faut le peser. Mais la question est différente : - que se passera-t-il si je tiens le verre ainsi pendant plusieurs minutes ?

Rien, répondent les élèves.

Bon. Que se passe-t-il si je tiens ce verre pendant une heure ? demanda encore le professeur.

Votre bras vous fera mal, répondit l'un des étudiants.

Alors. Et que se passera-t-il si je garde le verre toute la journée de cette façon ?

Votre main se transformera en pierre, vous ressentirez une forte tension dans vos muscles et même votre main pourrait devenir paralysée et vous devrez être envoyé à l'hôpital », a déclaré l'étudiant au rire général du public.

Très bien, poursuivit imperturbablement le professeur, mais le poids du verre a-t-il changé pendant ce temps ?

Alors d'où viennent la douleur à l'épaule et la tension musculaire ? Les élèves étaient surpris et découragés.

Que dois-je faire pour me débarrasser de la douleur? - Demanda le professeur.

Posez le verre, - fut la réponse du public.

Ici, - s'exclama le professeur, - la même chose se produit avec les problèmes et les échecs de la vie. Si vous les gardez dans votre tête pendant quelques minutes, c'est très bien. Vous y penserez longtemps, vous commencerez à ressentir de la douleur. Et si vous continuez à y penser pendant très, très longtemps, cela commencera à vous paralyser, c'est-à-dire Vous ne pourrez rien faire d'autre.

Revenons à des étapes spécifiques pour la récupération tranquillité d'esprit. Que faut-il faire et dans quel ordre. Tout d'abord, vous avez réalisé dans quel état vous êtes maintenant et avez pris la responsabilité de ce qui se passe entre vos propres mains. Deuxièmement, ils ont nommé le plus précisément l'émotion qui est maintenant dominante. Par exemple, la tristesse ou la colère. Nous ne dirons pas maintenant qui ou quoi a provoqué des émotions négatives, il est plus important qu'elles existent.

Et la tâche première, dans toute situation, même à première vue, apparemment sans issue ou sans espoir, est de rétablir le calme, de maintenir attitude positive.

La vie est une comédie pour ceux qui pensent et une tragédie pour ceux qui ressentent. Marty Larney

Car ce n'est que dans cet état qu'apparaît la capacité de discerner les moindres opportunités favorables, la possibilité d'utiliser la situation actuelle à votre avantage et, en général, de travailler de la manière la plus productive possible, de prendre les bonnes décisions et de corriger vos prochaines étapes. Oui, et, voyez-vous, restez bien, humeur positive juste gentil.

La seule chose est que garder une attitude positive ne signifie pas fermer les yeux sur ce qui vous passionne. Il y a des exceptions où l'inaction banale peut donner les meilleurs résultats, résoudre le problème. Mais dans la plupart des cas, la meilleure option après tout, il y a un niveau raisonnable de concentration, de concentration sur la tâche à accomplir.

Parabole" Juste milieu» Le prince héritier Shravan, inspiré par l'exemple des disciples éclairés du Bouddha, a décidé de devenir moine. Mais bientôt le Bouddha et le reste des disciples ont commencé à observer qu'il se précipitait d'un extrême à l'autre. Le Bouddha n'a jamais demandé à ses disciples d'aller nus et Shravan a cessé de s'habiller. De plus, il a commencé à s'auto-torturer : ils ont tous pris de la nourriture une fois par jour, mais Shravan a commencé à manger tous les deux jours. Il est rapidement devenu complètement émacié. Tandis que d'autres méditaient sous les arbres à l'ombre, il s'assit sous le soleil brûlant. Il était un bel homme, il avait un beau corps, mais six mois s'étaient écoulés et il était méconnaissable.

Un soir, le Bouddha s'approcha de lui et lui dit :

Shravan, j'ai entendu dire qu'avant même l'initiation, vous étiez un prince et que vous aimiez jouer du sitar. Tu étais un bon musicien. C'est pourquoi je suis venu vous poser une question. Que se passe-t-il si les cordes sont desserrées ?<

Si les cordes sont desserrées, aucune musique ne sortira.

Que faire si les cordes sont tirées trop fort ?

Ensuite, il est également impossible d'extraire la musique. La tension des cordes doit être moyenne - pas lâche, mais pas trop serrée, mais exactement au milieu. Le sitar est facile à jouer, mais seul un maître peut accorder correctement les cordes. Il doit y avoir un juste milieu ici.

C'est ce que je voulais te dire, en te regardant tout ce temps. La musique que vous voulez extraire de vous-même ne sonnera que lorsque les cordes ne sont pas desserrées ou trop tendues, mais en plein milieu. Shravan, sois un Maître et sache qu'un effort excessif de force se transforme en excès, et une relaxation excessive en faiblesse. Mettez-vous en équilibre - la seule façon d'atteindre l'objectif.

Que faut-il faire spécifiquement pour retrouver la tranquillité d'esprit ? D'abord, trouvez l'antipode, le nom de l'antonyme de l'émotion négative - par exemple, sur la Roue des émotions de Robert Plutchik. Cette émotion positive est votre objectif pour le moment. Supposons maintenant qu'il soit nécessaire de neutraliser la tristesse. Par conséquent, "le but de votre rendez-vous" est la joie ou, par exemple, dans le cas de la colère, le calme.

Maintenant il faut indiquer le "chemin de votre suite", pour une situation avec tristesse, ce sera comme ça :

Tristesse - légère tristesse - indifférence - joie tranquille - joie.

Ainsi, nous savons où nous allons et les principaux points de transit. Maintenant, rappelez-vous (et pour cela, bien sûr, vous devez rester constamment en contact avec votre bien-être mental, votre humeur et savoir quels événements ou actions de votre part vous font ressentir les émotions appropriées) quand vous ressentez le plus souvent les émotions correspondantes. émotions. En d'autres termes, ce qui vous cause une légère tristesse ou une joie tranquille. Par exemple, écouter une certaine musique ou marcher, ou appeler une personne en particulier, ou lire des livres sur un certain sujet, une histoire de la vie de votre ami ou de toute autre personne qui rappelle un peu la vôtre, la méditation, la pratique audio, etc. Il existe de nombreuses options, et plus vous pouvez les nommer et imaginer plus précisément ce que vos actions provoquent l'état émotionnel correspondant, mieux c'est. Plus vous vous gérez parfaitement, moins vous êtes indépendant de l'humeur et des actions des autres.

Après vous être assuré que vous avez atteint un point intermédiaire sur votre chemin vers la joie, passez au sous-élément suivant et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez l'état d'esprit cible souhaité.

Prenons un cas légèrement différent. Supposons que vous soyez conscient que vous êtes inquiet ou alarmé par quelque chose, mais qu'il vous est difficile, en raison de sentiments ou pour d'autres raisons, d'appeler l'émotion « par son nom ». N'oubliez pas que toutes les émotions, positives et négatives, provoquent certaines sensations dans notre corps.

En d'autres termes, l'émotion est objectivée, maintenant elle est déjà matérielle.Très probablement, le cœur ne se brisera pas en se séparant d'un être cher, mais il est tout à fait possible de ressentir une douleur dans la poitrine. Ou ressentez de véritables étourdissements à la fois de l'excitation joyeuse, de l'anticipation de quelque chose de très agréable et du fait de vous cogner la tête contre le cadre de la porte.

Selon leur nature, les expériences mentales peuvent se transformer dans le corps soit en une sensation de chaleur, d'espace, de lumière et de légèreté, soit en froideur, oppression et lourdeur. C'est sur les dernières formes de manifestation de l'énergie des émotions négatives dans le corps que nos prochaines actions pour restaurer la paix de l'esprit seront dirigées.

Qu'est-ce qui devrait être fait?

Tout d'abord, évaluez vos sensations corporelles associées à une expérience négative - que ressentez-vous (brûlure, vide.) ?
Alors soyez conscient de la place de ces sensations corporelles - où les ressentez-vous (dans la tête, la poitrine, le ventre, le dos, les bras, les jambes.) ?
Ensuite, créez une image visuelle et sonore (visuelle et auditive) de ce que vous ressentez - à quoi cela pourrait ressembler (poêle en fonte, rugissement des vagues ..) ?
L'étape suivante consiste à retirer mentalement cet objet matériel de votre corps et à le placer dans l'espace devant vous.
Et maintenant, le plus agréable est de refaire l'objet "rendu" de sa valeur négative à sa valeur positive. Changez la forme (ronde, lisse), la couleur (recolorez les couleurs pour calmer, créez une palette de couleurs harmonieuse), rendez-la légère, chaude, agréable au toucher, donnez au son le volume et la tonalité dont vous avez besoin.
Maintenant que vous aimez ce que vous avez fini, renvoyez-vous l'image que vous avez changée et dissolvez-la dans les profondeurs de votre corps. Sentez comment vos expériences ont changé, prenez conscience de nouvelles émotions positives.

L'image est le langage de l'inconscient. Sa tâche est de concentrer l'énergie. La nature de l'image détermine la qualité de l'énergie. En le changeant, vous changez la base énergétique de l'expérience, c'est-à-dire son essence même, transformant les émotions négatives en émotions positives. Soit dit en passant, les scientifiques (et pas seulement les créateurs du film The Secret) sont sûrs que de la même manière, il est possible d'influencer le travail d'organes qui ne nous sont pas directement subordonnés, par exemple le rythme cardiaque, la digestion et la régulation hormonale , etc. En utilisant la connexion corps-esprit, on peut s'entraîner (avec suffisamment d'effort, de patience et de persévérance) pour modifier volontairement la tension artérielle ou réduire la production d'acide qui conduit à un ulcère, ainsi que des dizaines d'autres choses.

Si, pour une raison quelconque, l'exercice ci-dessus ne peut pas être effectué et que vous devez vous calmer immédiatement, procédez comme suit. Il s'agit d'une version plus simplifiée de la méthode précédente et nécessitera moins de concentration.

Les chercheurs ont découvert que la meilleure image visuelle pour soulager le stress et revenir à un état calme est la combinaison de l'eau et du blanc.

Fermez les yeux et imaginez une eau blanche (précisément blanche, pas transparente !). Suivez mentalement comment le "liquide laiteux" atteint votre couronne, votre front. Sentez une légère touche d'humidité qui coule plus loin - sur les yeux, les lèvres, les épaules, la poitrine, le ventre, le dos, les cuisses, coule le long des jambes. L'eau vive doit vous couvrir complètement : de la tête aux pieds. Profitez de cet état pendant quelques secondes, puis imaginez comment l'eau blanche coule lentement vers le sol dans un entonnoir, emportant tous les ennuis avec elle. Respirez profondément et ouvrez les yeux.

Pour mieux comprendre votre état et votre humeur actuels, et pour vous assurer que les prochaines étapes sont correctes ou doivent être ajustées, le test projectif suivant vous aidera.

Technique projective (tests en images). Le yin et le yang. Instruction. Examinez de près cette figure complexe. Essayez, en regardant cette image, d'abandonner toutes vos pensées et de vous détendre complètement. Votre tâche est de capturer le mouvement inhérent à cette figure. Dans quelle direction la figure se déplace-t-elle ? Dessinez une flèche. Vous ne pouvez capter aucun mouvement, une telle opinion a aussi le droit d'exister.

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Livre: Rééducation après fractures et blessures

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Moyens psychologiques de récupération

Le psychisme d'une personne blessée, comme toute personne malade, est sujet à des changements importants, puisque la blessure peut être considérée comme une situation stressante. Par conséquent, l'issue de la blessure est largement déterminée par les capacités d'adaptation initiales (initiales) au cours de la maladie.

Maintenir l'état psycho-émotionnel optimal du patient pendant sa rééducation après une blessure est l'une des principales tâches du médecin, car c'est l'attitude mentale du patient qui détermine l'une ou l'autre issue de la blessure.

Les moyens d'influence psychologique sur le corps sont très divers. La psychothérapie comprend le sommeil inspiré - le repos, la relaxation musculaire, les exercices respiratoires spéciaux, la psychoprophylaxie - l'entraînement psychorégulateur (individuel et collectif), les conditions de vie confortables et la réduction des émotions négatives.

Les méthodes et moyens psychologiques de rééducation se sont récemment généralisés. Avec l'aide d'influences psychologiques, il est possible de réduire le niveau de tension neuropsychique, de supprimer l'état d'activité mentale, de restaurer plus rapidement l'énergie nerveuse dépensée et d'avoir ainsi un impact significatif sur l'accélération des processus de récupération dans d'autres organes et systèmes du corps. La condition la plus importante pour la mise en œuvre réussie de la psychothérapie est une évaluation objective des résultats des influences psychologiques. Il est nécessaire d'interroger les patients à l'aide d'un questionnaire pour déterminer les principaux traits de personnalité.

Entraînement psychomusculaire autogène. Récemment, la méthode d'entraînement psychomusculaire autogène s'est généralisée. Le patient doit être à l'écoute de la récupération, d'un résultat positif de la blessure. Dans la réalisation de ces principales installations, la puissance inhérente à l'autosuggestion apporte une aide précieuse.

L'autorégulation mentale est l'action d'une personne sur elle-même à l'aide de mots et d'images mentales qui leur correspondent. On sait depuis longtemps qu'une expérience émotionnelle prononcée affecte négativement l'état général du corps. Ainsi, les mots, la parole, les images mentales de manière objective ont un effet positif ou négatif sur l'état fonctionnel de divers organes et systèmes. Parmi les méthodes qui permettent de protéger le psychisme du patient et de le construire pour surmonter les situations stressantes et les états dépressifs, en premier lieu, comme le souligne le psychothérapeute A. V. Alekseev, se trouve l'autorégulation mentale.

Dans l'autorégulation mentale, 2 directions sont distinguées - l'auto-hypnose et l'auto-persuasion. A.V. Alekseev pense que les bases de l'entraînement psychomusculaire peuvent être maîtrisées en 5 à 7 jours, si, bien sûr, vous prenez les cours au sérieux. Premièrement, il faut être capable de « plonger » dans un état de somnolence, lorsque le cerveau devient particulièrement sensible aux mots « associés » de manière mentale. Deuxièmement, nous devons apprendre à concentrer au maximum notre attention intense sur ce que font nos pensées en ce moment. Pendant cette période, le cerveau est déconnecté de toutes les influences extérieures.

Il existe une connexion bidirectionnelle entre le cerveau et les muscles - à l'aide d'impulsions allant du cerveau aux muscles, les muscles sont contrôlés et les impulsions allant des muscles au cerveau donnent au cerveau des informations sur son état fonctionnel, prêt à effectuer tel ou tel travail et sont en même temps, des stimulants cérébraux, activant son activité. Par exemple, un échauffement a un effet stimulant sur le cerveau. Lorsque les muscles sont dans un état calme et détendu, il y a peu d'impulsions des muscles vers le cerveau, un état de somnolence se produit, puis le sommeil. Cette caractéristique physiologique est utilisée dans l'entraînement psychomusculaire pour atteindre consciemment un état de somnolence.

L'entraînement psychomusculaire autogène vise à apprendre au patient à corriger consciemment certains des processus automatiques du corps. Il peut être utilisé entre les exercices pendant la thérapie par l'exercice. L'entraînement psychomusculaire autogène s'effectue en "position de cocher": le patient est assis sur une chaise, écartant les genoux, posant ses avant-bras sur ses hanches de manière à ce que les mains pendent sans se toucher. Le torse ne doit pas trop se pencher vers l'avant, mais le dos ne doit pas toucher le dossier de la chaise. Le corps est détendu, la tête est abaissée vers la poitrine, les yeux sont fermés. Dans cette position, le patient dit lentement ou à voix basse :

Je me détends et me calme. Mes mains sont détendues et chaudes. Mes mains sont complètement détendues. chauffer. immobile.

Mes jambes sont détendues et au chaud. Mon torse se détend et se réchauffe. Mon torse est complètement détendu, au chaud. immobile.

Mon cou se détend et se réchauffe. Mon cou est complètement détendu. chauffer. immobile.

Mon visage se détend et se réchauffe. Mon visage est complètement détendu. chauffer. immobile.

Un état de repos agréable (complet).

Dans le processus de maîtrise de l'entraînement psychomusculaire autogène, les formules sont répétées 2 à 6 fois de suite lentement, sans hâte.

Pour soulager les sentiments d'anxiété, de peur, vous devez utiliser une formule d'autorégulation visant à détendre les muscles squelettiques. Cela retardera l'entrée des impulsions d'anxiété dans le cerveau. La formule d'autorégulation devrait être la suivante : « L'attitude envers ce qui m'arrive est calme. pleine confiance dans une issue favorable et leur force. je me concentre entièrement sur la récupération. rien à l'extérieur ne me distrait. les difficultés et les obstacles ne font que mobiliser mes forces. L'entraînement mental complet dure 2 à 4 minutes 5 à 6 fois par jour.

Pour une récupération plus rapide, il est recommandé d'utiliser le sommeil auto-suggéré. Le patient doit apprendre à s'endormir pendant un certain temps et à en sortir reposé et alerte par lui-même. La durée de sommeil suggérée est de 20 à 40 minutes. La formule de sommeil auto-suggérée est généralement calomniée immédiatement après la formule d'entraînement psychomusculaire : « Je me suis détendu, je veux dormir. la somnolence apparaît. il devient plus fort à chaque mine, s'approfondissant. les paupières deviennent agréablement lourdes, les paupières deviennent lourdes et ferment les yeux. un sommeil réparateur arrive. » Chaque phrase doit être prononcée mentalement lentement et de manière monotone.

La psychothérapie comprend l'hypnose avec la suggestion de dégoût et le développement d'un réflexe négatif à un médicament; renforcer la volonté, créer un état d'esprit pour une récupération active.

Hypnose- immerger le patient dans un état hypnotique est une technique courante qui permet d'augmenter l'efficacité de la suggestion thérapeutique et ainsi d'obtenir l'effet thérapeutique souhaité. La technique prévoit le respect d'un état de repos et de confort, les formules soporifiques sont prononcées d'une voix égale et calme, parfois accompagnées de suggestions impératives plus émotionnelles.

Psychothérapie rationnelle fondamentalement différent de l'hypnose en faisant appel à la conscience et à la raison d'une personne, à sa logique. Les lois de la pensée logique sont utilisées, la capacité individuelle d'analyse des informations et les connaissances professionnelles du médecin pour une analyse critique des erreurs dans les constructions logiques du patient, les causes de la maladie sont expliquées, la relation entre l'incompréhension du patient des causes de la la maladie et la dynamique du processus de la maladie est montrée, et les lois de la logique sont enseignées.

Relaxation autogène- une méthode d'auto-hypnose, dans laquelle, par suggestion, la relaxation musculaire et l'auto-apaisement se produisent. L'effet est complexe, dépendant de l'accumulation de l'action positive des états de relaxation et de la consolidation des idées et des sensations nécessaires suggérées à soi-même. Les méthodes de relaxation autogène peuvent être utilisées en complément de la méthode psychothérapeutique principale. La relaxation est comprise comme un état d'éveil, caractérisé par une activité psychorégulatrice réduite et ressenti soit dans tout le corps, soit dans l'un de ses systèmes. Les méthodes de relaxation autogène les plus couramment utilisées sont la relaxation neuromusculaire, la méditation, l'entraînement autogène et diverses formes de communication biologiquement active.

Jeu de psychothérapie et psychothérapie avec créativité. Méthodes thérapeutiques, dans lesquelles la compréhension scientifique d'une personne est largement associée au développement rapide des sciences psychologiques, de la psychologie sociale, de la psychologie de la personnalité. Diverses variantes de méthodes de révélation des capacités psychologiques et créatives de l'individu sont développées afin de distraire, d'intervertir, d'apaiser, d'enrichir la vie spirituelle. Il peut s'agir de jouer à des situations de la vie professionnelle, ou d'un jeu en direct impromptu de contes de fées d'intrigue, etc. Les méthodes méthodologiques sont variées : de la performance active, des tentatives de création de ses propres œuvres, de la formation à la perception à la fois de la capacité d'évaluation critique et la possibilité de sa formulation et de son maintien publics, à des rôles plus passifs de spectateur, d'auditeur, de complice, d'amateur.

Psychothérapie du stress émotionnel. Un système d'intervention thérapeutique active qui oblige le patient à reconsidérer et même à changer radicalement son attitude envers lui-même, son état morbide et l'environnement microsocial environnant à un niveau émotionnel extrêmement élevé. La psychothérapie ressemble plus à une opération chirurgicale qu'à un pansement balsamique. Le traitement est effectué en renforçant et en développant les positions et les intérêts idéologiques, spirituels du patient, accompagnés d'un effort pour éveiller ces intérêts et aspirations élevés, pour s'opposer à l'intérêt et à l'enthousiasme pour les symptômes douloureux et souvent associés à un état dépressif, dépressif ou apathique. humeur.

Ponctions et blocages pour les blessures du système musculo-squelettique Ergothérapie

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Stress psycho-émotionnel - épuisement de l'âme

Le stress psycho-émotionnel est un état critique d'une personne qui est exposée à une surcharge émotionnelle et sociale excessive. Ce concept fait référence aux capacités d'adaptation de la psyché, qui sont nécessaires pour une réponse adéquate aux changements du monde environnant (positifs et négatifs).

Dans les situations de vie difficiles, les ressources internes s'épuisent progressivement.

Si pendant longtemps une personne n'a pas la possibilité de se détendre, de détourner l'attention d'une situation traumatisante, une sorte d'épuisement de l'âme se produit.

Aspects caractérisant le concept de stress psycho-émotionnel :

une baisse de la force physique (les défaillances du système nerveux entraînent des conséquences graves pour tout l'organisme) ;
l'apparition d'un sentiment d'anxiété, croissant dans les 2 jours (modifications du fonctionnement du cerveau, production excessive d'hormones - adrénaline, corticostéroïde);
fonctionnement d'urgence du corps (au niveau mental et physique);
épuisement de la force physique et mentale, aboutissant à une dépression nerveuse et se transformant en névrose aiguë, dépression et autres anomalies psychologiques.

La psychologie moderne décrit le concept de stress psychogène comme un ensemble de réactions émotionnelles et cognitives d'une personne à une certaine situation de la vie. Les sources de stress peuvent être à la fois de véritables événements traumatisants (décès d'un être cher, catastrophe naturelle, guerre, perte d'emploi), ainsi qu'une perception excessivement négative de diverses circonstances par une personne dans sa propre vie.

La psychologie pour aider - que faire quand la force est à sa limite ?

La psychologie populaire aide à faire face au stress, dont les causes résident dans une perception déformée de la réalité, l'incapacité à réguler ses propres émotions (les exprimer de manière appropriée, rétablir la tranquillité d'esprit). Si l'état psychologique vous permet de travailler (quoique dans un mode moins efficace), d'acquérir des connaissances et de vous améliorer, il suffira d'étudier les aspects de la formation du stress émotionnel et les méthodes pour le gérer afin de amenez-vous dans un état harmonieux par vous-même.

les symptômes sont ressentis comme un épuisement émotionnel, une perte de goût pour la vie ;
performances catastrophiquement réduites;
l'état de fatigue globale s'observe dès le début de la journée ;
des perturbations dans la sphère cognitive (mentale) se manifestent - la mémoire, la concentration de l'attention, la capacité d'analyse, etc. se détériorent;
il y a un déséquilibre psychologique aigu (une personne cesse d'être maître d'elle-même);
les réactions émotionnelles à tout événement deviennent excessivement aggravées (agressivité, colère, désir de s'échapper/détruire, peur);
l'absence de joie, jusqu'au découragement et à l'incrédulité dans les changements pour le mieux, devient un état de fond permanent.

La psychologie clinique et des professionnels compétents viendront à la rescousse, ce qui aidera à normaliser l'état physique et mental. L'impact porte d'abord sur les symptômes de stress (réduction de leur intensité), puis sur les causes de leur apparition (élimination complète ou réduction du degré d'impact négatif).

Les psychologues et les psychothérapeutes permettent d'identifier tous les aspects de la survenue de troubles psycho-émotionnels et d'aider une personne à mieux gérer son psychisme, en augmentant ses capacités d'adaptation.

Dans les cas avancés, l'état psychologique est si déplorable qu'il frôle la névrose ou la dépression clinique. Une personne a besoin d'un traitement médical, que seul un psychiatre a le droit de fournir.

État psycho-émotionnel - la base de la santé personnelle

La psyché humaine a une structure extrêmement complexe, elle peut donc être facilement déséquilibrée en raison de l'influence de divers facteurs défavorables.

Les principales causes de troubles mentaux sont :

troubles cognitifs;
surcharge émotionnelle (stress psychogène);
maladies physiques.

Le concept d'état psycho-émotionnel désigne l'ensemble des émotions et des sentiments ressentis par une personne. Cela inclut non seulement ce qu'une personne vit « ici et maintenant », mais aussi un large éventail de cicatrices mentales d'expériences anciennes, d'émotions refoulées et de conflits défavorablement résolus.

Effet néfaste sur l'état mental

La caractéristique la plus frappante d'une psyché saine est la capacité de vivre indépendamment les difficultés de la vie. Les raisons des défaillances du mécanisme d'autorégulation peuvent être très diverses. Chaque personne est minée par une certaine situation qui est importante dans son esprit. Par conséquent, le concept de stress psycho-émotionnel est toujours associé à l'interprétation et à l'évaluation de la vie d'une personne.

Le principe de l'influence destructrice est simple :

amener les émotions négatives d'une personne à la limite maximale (point d'ébullition);
provoquer une dépression nerveuse ou l'inclusion d'un mode de freinage d'urgence (apathie, épuisement émotionnel, dévastation mentale);
épuiser les réserves émotionnelles (souvenirs d'émotions positives).

Le résultat est l'épuisement psychologique. Il est important de se rappeler que l'appauvrissement de la sphère émotionnelle s'accompagne toujours de violations du domaine cognitif logique-sémantique de la psyché. Par conséquent, les méthodes de récupération impliquent toujours une approche intégrée de la triade : « corps-esprit-âme » (harmonisation de leur interaction).

Causes courantes de surcharge psycho-émotionnelle

Le stress psycho-émotionnel survient dans deux situations :

La survenance d'un événement négatif inattendu dans la vie d'un individu.
Accumulation et suppression à long terme des émotions négatives (Exemple : mode de vie en mode stress de fond).

La santé mentale d'une personne subissant un stress émotionnel/sensoriel dépend de l'ampleur de l'événement indésirable et des possibilités réelles de la personne (mentales, financières, temporaires, physiques) pour y faire face à un moment donné.

Interaction entre les sexes

La santé psychologique d'une personne dépend directement de la réalisation de l'un des besoins les plus importants - aimer. La recherche d'un partenaire commence par l'état: "Je veux recevoir de l'amour" et la création d'une famille - "Je veux donner de l'amour". Tous les échecs et retards dans ce domaine provoquent un puissant déséquilibre émotionnel.

Décès d'êtres chers

La perte de liens sociaux significatifs détruit un état mental stable et expose une personne à une révision rigoureuse de sa propre image du monde. La vie sans cette personne semble fanée, dépourvue de sens et d'espoir de bonheur. D'autres peuvent voir des symptômes vifs de dépression ou de névrose. Une personne souffrante a besoin d'une aide psychologique compétente et du soutien de ses proches. Le plus grand risque de faire une dépression nerveuse, la formation de comportements suicidaires, d'entrer dans un état de dépression clinique ou la manifestation d'anomalies psychiatriques, sont les introvertis qui ont un petit cercle social et ne reçoivent pas d'aide de l'environnement.

Traumatisme psychologique de l'enfance

Les enfants sont complètement dépendants des adultes et n'ont pas la possibilité d'exprimer pleinement leurs émotions et de protéger leur propre identité. Le résultat est une masse de ressentiment refoulé et d'émotions négatives. Les causes de la plupart des maladies chroniques résident dans le stress psycho-émotionnel vécu pendant l'enfance. La psychanalyse et la psychologie humaniste traitent mieux les anciens traumatismes de l'enfance.

Passage infructueux des crises d'âge

Le passage infructueux des limites du développement de l'âge ou le blocage (le concept de "Peter Pan", le syndrome de l'éternel étudiant) génère un stress intrapersonnel à grande échelle. Souvent, les symptômes sont si aigus qu'ils immobilisent complètement les ressources volitives et énergétiques d'une personne. Ensuite, la psychologie et le bagage séculaire des connaissances humaines sur les émotions et le stress émotionnel viennent à la rescousse.

frustration

Le concept de « frustration » signifie « trouble des intentions », lorsqu'une personne se retrouve dans une situation (réelle ou imaginaire), où il est impossible de satisfaire les besoins qui sont importants sur le moment. Dans un sens plus étroit, la frustration est comprise comme une réaction psychologique à l'incapacité d'obtenir ce que vous voulez. Par exemple, une personne a vécu pendant de nombreuses années dans le but d'atteindre un objectif, mais au tout dernier moment, l'oiseau du bonheur s'est échappé de ses mains.

Maladie physique prolongée

La psychologie du 21ème siècle accorde une attention particulière aux maladies psychosomatiques, dont plus de 60% des maladies existantes ! L'influence de la psyché sur la santé physique ne peut être surestimée - le dicton populaire : « Un esprit sain dans un corps sain » est confirmé par de nombreuses études scientifiques.

Il suffit d'éliminer les expériences émotionnelles destructrices pour qu'une personne se rétablisse même avec une maladie chronique grave.

Le pouvoir du souffle. (Comment restaurer votre état émotionnel dans une situation de stress sévère)

En cas de stress, nous cherchons à éviter les émotions traumatisantes et à resserrer par réflexe les muscles abdominaux. Une forte tension dans cette zone bloque les impulsions émotionnelles et après cela, le diaphragme se contracte, ce qui vous empêche de respirer à fond. Si une telle réaction se répète encore et encore, elle devient alors chronique et commence à se tenir par réflexe. La respiration devient superficielle et parfois une personne commence à la retenir involontairement. En conséquence, l'activité naturelle de la respiration diminue, l'apport d'oxygène au corps et la production d'énergie sont limités. Si nous évitons de vivre nos émotions et nos sentiments pendant le stress, alors ils semblent être "coincés", "pressés" par le souffle à l'intérieur. Une énorme quantité d'énergie est dépensée pour les maintenir, puis nous commençons à sentir que nous manquons d'énergie vitale.

En pratiquant des techniques de respiration, nous rétablissons le flux spontané d'énergie, améliorant ainsi à la fois l'état physique et émotionnel.

1. Exercice pour une récupération rapide dans des situations de grand stress

Il se pratique assis ou debout. Concentrez-vous sur le processus d'expiration. La durée de cet exercice est de minutes.

Faites une profonde expiration (jusqu'au bout, rentrez l'estomac) et retenez votre souffle jusqu'à ce que le souffle « perce ».

Laissez le rythme calme de votre respiration se rétablir et répétez cette technique 2 à 3 fois de plus.

C'est généralement suffisant pour apporter l'équilibre même en cas de stress profond.

2. Exercice pour améliorer l'état émotionnel et normaliser les fonctions de tout l'organisme

1) Prenez une respiration douce et profonde avec un retard à la hauteur de la respiration pendant 1-2 secondes et une expiration douce et calme.

2) Inspirez et retenez votre souffle pendant 10 secondes, suivi d'une expiration saccadée.

Noter. Faites cet exercice jusqu'à ce que l'état émotionnel se normalise.

3. Exercice pour soulager les crises d'anxiété, de peur, d'irritation

Effectué jusqu'à stabilisation de l'état émotionnel

Assis sur une chaise, placez vos pieds à la largeur des épaules, posez vos coudes sur vos genoux. Les hommes serrent leur poing droit et le serrent avec leur paume gauche. Les femmes, au contraire, serrent le poing gauche et le serrent de la paume droite. Reposez votre front sur les mains jointes de cette façon. Pendant 1 à 2 minutes, essayez de vous concentrer sur quelque chose d'agréable.

Après cela, passez à l'exercice.

La respiration est lente. Il est important de ne pas forcer la respiration, tout en conservant sa vitesse naturelle. Commencez une respiration douce et, après avoir atteint 60 à 70%, retenez votre respiration pendant 1 à 2 secondes et continuez et terminez la respiration tout aussi lentement et en douceur.

Ensuite, l'inspiration sans retenir le souffle passe à l'expiration et ainsi de suite. L'inhalation est progressive. Inspirez, retenez, continuez à inspirer et expirez.

Cet exercice peut également être utilisé pour soulager l'appétit excessif, ce qui contribue à la normalisation du poids. Dans ce cas, il est recommandé de le faire une minute avant les repas (ou à la place, lorsque "zhor" se réveille).

Noter. Si l'exercice est effectué par une personne sujette aux saignements internes, l'exercice doit être effectué à 60-70% de l'inhalation maximale et, par conséquent, une pause respiratoire doit être effectuée plus tôt.

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Question à un psychologue

J'ai eu du mal ces derniers temps...
Permettez-moi de commencer en disant que j'ai une relation difficile avec mes parents. J'ai VVD et je suis très nerveux, je transpire beaucoup (bras, jambes, etc.) à cause de cela j'ai un gros complexe d'infériorité, je prends toujours tout à cœur. Mes parents ne me comprennent pas comme je le voudrais. Surtout papa, c'est un homme oriental et un commandant-manipulateur par nature, tu ne peux pas lui dire un mot de plus et ton opinion, mais je veux constamment dire ce qui s'est accumulé, mais je garde tout pour moi. Et il dit toujours ce qu'il veut, à la fois la vérité et non la vérité, offense constamment, critique, ordonne. Étant une personne créative (artiste-designer), il m'est très difficile de tolérer une attitude aussi grossière et hostile.
A l'institut, tout va mal aussi chez moi, notre professeur est très garce, rappelle un peu mon père, à propos de ça je saute constamment. J'ai été laissé 2 fois en 3ème année (ça m'a cassé la première fois) Je suis trop sensible aux gens, comme s'il n'y avait pas de protection. Ils critiquent, ils humilient, ils me culpabilisent... et j'ai toujours envie de fuir les endroits où ça se passe.
Je n'ai pas d'amis, même si je veux vraiment avoir beaucoup de bons et vrais amis avec qui je peux me soulager de tous les problèmes et rire beaucoup du cœur. Peut-être qu'à l'avenir ce le sera, mais maintenant ce n'est pas le cas .. Mais je ne suis pas une personne très sociable dans la société. Je suis presque toujours nerveux et perdu avec des gens que je ne connais pas ou même que je connais, j'ai l'air stupide, il m'est aussi très difficile d'exprimer mon opinion dans la société, je m'enferme et je me tais, cela me tourmente énormément le corps.
J'ai également eu une relation difficile avec un jeune homme, qui a duré 3 ans, période pendant laquelle j'ai prêté peu d'attention à mes parents (c'est-à-dire à leur mécontentement). Oui, et à ce moment-là, ils ont changé d'attitude envers moi et moi envers eux.
Dès le début, tout allait bien, et avec les parents et avec le jeune homme, il y avait une vraie connexion spirituelle, mais la relation était toujours incompréhensible 50/50 (c'est-à-dire ne pas se séparer et ne pas être ensemble, ni ici ni là-bas). Après cela, j'ai complètement craqué psychologiquement ou mentalement (je ne sais pas comment le dire correctement). La séparation a été très difficile et longue. Maintenant, je suis mentalement complètement seul, les relations avec mes parents sont passées au premier plan. Je ne ressens ni amour, ni soutien, ni de la part de parents, ni de la société, ni de mon travail dans la vie.
Je ne sais pas quoi faire, j'ai peur de tomber gravement malade ou pire encore, de devenir fou à cause de tout ça..
Que faire, aidez-moi s'il vous plaît.

Bonjour Maria, je comprends votre état et d'après votre lettre, on peut supposer que depuis l'enfance, vous vivez dans des conditions de contrôle total par votre père et cela a conduit à la tension que vous avez à ce jour. Votre réaction corporelle sous forme de transpiration des mains et des pieds (maintenant cela peut déjà être le résultat d'une violation de votre glande thyroïde), ne fait que confirmer mon point de vue. Vos émotions inexprimées sont supprimées par vous et cela entraîne une forte tension et une détérioration du bien-être même au niveau physique. Toutes vos autres difficultés, tant avec le professeur qu'avec votre jeune homme, trouvent leur origine dans le conflit principal de votre vie - votre père. Tout ce qui cause de la résistance, de la réticence et un état de tension en vous est immédiatement associé à la personnalité du père et la réaction à tous est la même. Qu'avons nous à faire? Tout d'abord, débarrassez-vous de vos peurs et de vos comportements habituels. Cela peut être fait dans une approche gestaltiste, où vous, en thérapie conjointe, vous plongez dans vos souvenirs d'enfance et trouvez la toute première charge de tension qui a surgi, qui a jeté les bases de toutes les autres peurs et dépressions. Par une telle action (atteindre le fond), la situation, pour ainsi dire, est vécue à nouveau par vous, en toute conscience, compréhension, acceptation, et à ce moment il y a une décharge de cette ancienne situation, qui, en raison d'une telle travail, est remis à zéro et même les souvenirs de celui-ci ne provoquent pas les émotions négatives habituelles et la réaction de tout le corps (boule dans la gorge, donnant une sensation dans la poitrine. palpitations, transpiration des mains, etc.). plus tôt vous pourrez commencer une telle thérapie dans votre ville, plus tôt vous vous débarrasserez de toutes vos réactions indésirables et de votre nervosité. Bonne chance.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, psychologue à Almaty

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Probablement, chaque personne veut toujours être calme et équilibrée et ne ressentir qu'une excitation agréable, mais tout le monde ne réussit pas.
Pour être honnête, seules quelques personnes savent comment ressentir cela, tandis que les autres vivent comme "sur une balançoire": d'abord elles se réjouissent, puis elles s'énervent et s'inquiètent - malheureusement, les gens vivent beaucoup plus souvent le deuxième état.

Qu'est-ce que l'équilibre mental et comment apprendre à y être tout le temps, si cela ne fonctionne pas du tout ?

Que signifie l'équilibre mental ?
Beaucoup de gens pensent que la tranquillité d'esprit est une utopie. Est-ce normal qu'une personne ne ressente pas d'émotions négatives, ne s'inquiète de rien et ne s'inquiète pas ? Probablement, cela ne se produit que dans un conte de fées, où tout le monde vit heureux pour toujours. En fait, les gens ont oublié que l'état de paix d'esprit, d'harmonie et de bonheur est tout à fait normal et que la vie est belle dans diverses manifestations, et pas seulement lorsque tout se passe «à notre manière».

En conséquence, en cas de violation ou d'absence totale de santé émotionnelle, la santé physique est gravement affectée: non seulement des troubles nerveux se produisent, mais des maladies graves se développent. Si vous perdez votre équilibre mental pendant une longue période, vous pouvez «gagner» un ulcère peptique, des problèmes de peau, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins et même de l'oncologie.
Pour apprendre à vivre sans émotions négatives, vous devez comprendre et réaliser vos objectifs et vos désirs, sans les remplacer par les opinions et les jugements de qui que ce soit. Les gens qui savent comment faire cela vivent en harmonie à la fois avec l'esprit et l'âme : leurs pensées ne sont pas en désaccord avec les mots, et les mots ne sont pas en désaccord avec les actions. Ces personnes comprennent également leur entourage et savent percevoir correctement n'importe quelle situation. Elles sont donc généralement respectées par tout le monde - au travail et à la maison.
Comment trouver et restaurer la tranquillité d'esprit
Alors ça s'apprend ? Vous pouvez tout apprendre si vous avez un désir, mais beaucoup de gens, se plaignant du destin et des circonstances, ne veulent en fait rien changer dans la vie: s'étant habitués au négatif, ils y trouvent le seul divertissement et un moyen de communiquer - ce n'est un secret pour personne que ce sont des nouvelles négatives qui sont discutées dans de nombreuses équipes avec beaucoup de chaleur.
Si vous voulez vraiment trouver la tranquillité d'esprit et percevoir le monde qui vous entoure avec joie et inspiration, essayez de considérer et d'utiliser les méthodes décrites ci-dessous. - Arrêtez de réagir aux situations de la manière « habituelle » et commencez à vous demander : comment est-ce que je crée cette situation ? C'est vrai : nous créons nous-mêmes toutes les situations qui "se forment" dans nos vies, et ensuite nous ne pouvons pas comprendre ce qui se passe - nous devons apprendre à voir la relation de cause à effet. Le plus souvent, nos pensées fonctionnent sur le cours négatif des événements - après tout, les pires attentes sont plus habituelles que l'attente de quelque chose de bon et de positif.
- Cherchez des opportunités dans n'importe quel problème et essayez de répondre "de manière inappropriée". Par exemple, si votre patron vous a "rompu", ne vous fâchez pas, mais réjouissez-vous - au moins souriez et remerciez-le (pour commencer, vous pouvez mentalement) d'avoir reflété vos problèmes internes comme un miroir.
Soit dit en passant, la gratitude est le meilleur moyen de se protéger de la négativité et de retrouver la tranquillité d'esprit. Prenez chaque soir la bonne habitude de remercier l'Univers (Dieu, la Vie) pour les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée. S'il vous semble qu'il n'y avait rien de bon, rappelez-vous les valeurs simples que vous avez - amour, famille, parents, enfants, amitié : n'oubliez pas que tout le monde n'a pas tout cela.
- Rappelez-vous constamment que vous n'êtes pas dans des problèmes passés ou futurs, mais dans le présent - "ici et maintenant". Chaque personne à tout moment a tout ce qui est nécessaire pour être libre et heureuse, et cet état continue tant que nous ne permettons pas aux griefs passés ou aux pires attentes de prendre possession de notre conscience. Cherchez le bien à chaque instant du présent et le futur sera encore meilleur.
- Vous ne devriez pas du tout être offensé - c'est nocif et dangereux: de nombreux psychologues praticiens notent que les patients qui portent des griefs pendant longtemps développent les maladies les plus graves. Y compris l'oncologie. Il est clair qu'il n'est pas question ici de tranquillité d'esprit.
- Le rire sincère aide à pardonner les insultes : si vous ne trouvez rien de drôle dans la situation actuelle, remontez le moral. Vous pouvez regarder un film amusant ou un concert amusant, mettre de la musique amusante, danser ou discuter avec des amis. Bien sûr, vous ne devriez pas discuter de vos griefs avec eux : il vaut mieux se regarder de l'extérieur, et rire des problèmes ensemble.
- Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer les pensées "sales", apprenez à les remplacer : utilisez de courtes affirmations positives, de la méditation ou de petites prières - par exemple, essayez de remplacer une pensée négative par un souhait de bien pour le monde entier. Cette méthode est très importante : après tout, à un moment donné, nous ne pouvons garder qu'une seule pensée dans notre tête, et nous choisissons nous-mêmes « quelles pensées penser ».
- Apprenez à suivre votre état - soyez conscient de ce qui vous arrive "ici et maintenant", et évaluez sobrement vos émotions : si vous vous mettez en colère ou offensé, essayez d'arrêter d'interagir avec les autres au moins pendant une courte période.
- Essayez d'aider les autres dès que possible - cela apporte joie et paix. N'aidez que ceux qui en ont vraiment besoin, et non ceux qui veulent faire de vous un "cintre" pour leurs problèmes et leurs griefs.
- L'exercice régulier est un excellent moyen d'aider à retrouver la tranquillité d'esprit. fitness et promenades : le cerveau est saturé d'oxygène et le niveau des « hormones du bonheur » augmente. Si quelque chose vous opprime, vous êtes anxieux et inquiet, allez dans un club de fitness ou une salle de sport ; si ce n'est pas possible, courez ou promenez-vous dans le parc ou au stade - partout où vous le pouvez. L'équilibre mental n'est guère possible sans la santé physique, et une personne qui ne sait pas comment atteindre l'équilibre ne peut pas devenir complètement en bonne santé - elle aura toujours des troubles et des maladies.
Posture "joyeuse" - le chemin de la tranquillité d'esprit
Les psychologues notent que les personnes qui surveillent leur posture sont beaucoup moins sujettes au stress et à l'anxiété. Il n'y a rien de compliqué ici: essayez de vous courber, de baisser les épaules, la tête et de respirer fortement - dans quelques minutes, la vie vous semblera difficile et votre entourage commencera à vous agacer. Et, au contraire, si vous redressez le dos, levez la tête, souriez et respirez de manière régulière et calme, votre humeur s'améliorera immédiatement - vous pouvez vérifier. Par conséquent, lorsque vous travaillez en position assise, ne vous penchez pas et ne louchez pas sur une chaise, gardez vos coudes sur la table et mettez vos pieds l'un à côté de l'autre - l'habitude de jeter vos jambes par-dessus vos jambes ne contribue pas à solde. Si vous êtes debout ou que vous marchez, répartissez votre poids uniformément sur les deux jambes et ne vous affaissez pas - gardez le dos droit. Essayez de garder consciemment votre posture pendant plusieurs jours, et vous remarquerez qu'il y a moins de mauvaises pensées et que vous voulez sourire plus souvent.
Toutes ces méthodes sont très simples, mais elles ne fonctionnent que lorsque nous les appliquons, et pas seulement les connaissons et continuons à réfléchir à la façon dont nous pouvons atteindre la tranquillité d'esprit et changer nos vies pour le mieux.

Tout le monde a des moments dans la vie où il ressent un malaise émotionnel. Cela dépend de facteurs externes, comme la situation dans laquelle il est tombé, ou l'état interne de son âme.

Insatisfaite de sa vie, une personne perd littéralement la paix, ne peut pas se concentrer sur le travail et les relations personnelles et est confrontée à une perte d'appétit et de sommeil.

Si vous êtes familier avec un tel état, découvrez ses causes et les moyens de trouver une harmonie intérieure avec vous-même et le monde qui vous entoure.

Raisons de la perte de la paix intérieure

Chaque personne a ses propres raisons de s'inquiéter et de s'inquiéter, mais cela revient à l'une des raisons suivantes :

Peurs et doutes. Ils nous dépassent tous les jours, mais tout le monde ne sait pas comment les gérer efficacement. La raison en est n'importe quoi: la peur de perdre un être cher, un travail, une propriété, le doute de soi, la peur de l'échec.
Culpabilité. Elle est imposée par des personnes de votre entourage qui veulent vous manipuler, ou résulte d'une autoflagellation.
Engagements. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face, ou si vous avez assumé un fardeau écrasant, alors vous perdrez sûrement votre paix.
Rancœur. Ce sentiment destructeur conduit à des pensées envahissantes et obsessionnelles et à une perte d'équilibre mental.
Colère, colère, haine et envie. Ces émotions sont si fortes qu'elles menacent non seulement la perte de paix, mais aussi le sommeil, l'appétit et les performances. Découvrir,

Toutes ces raisons conduiront certainement au fait qu'une personne perd son équilibre mental, éprouve un inconfort émotionnel, et pas rarement physique.

La perte d'équilibre intérieur, les attitudes négatives et les pensées destructrices conduisent à l'émergence de véritables maladies physiques. De tels modèles sont étudiés par la science, dont nous avons déjà parlé plus tôt.

Comment trouver la tranquillité d'esprit

La prise de conscience du problème est déjà le premier pas vers sa solution. Les recommandations suivantes vous aideront à trouver l'harmonie intérieure et la paix.

Reconnaissez votre non perfection et le droit de faire des erreurs. L'ambition excessive et l'auto-exigence conduisent non seulement à l'équilibre mental, mais font également qu'une personne est constamment stressée. Considérez les erreurs que vous commettez comme une leçon de vie et une opportunité d'acquérir une expérience précieuse.
Vivez ici et maintenant. Cela aidera à se débarrasser des peurs fictives associées à l'avenir. Souvent, une personne s'inquiète de ce qui pourrait arriver et oublie que cela peut ou non arriver. Concentrez votre attention sur le présent et résolvez les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent.
Apprenez à dire NON. Arrêtez de déplacer les problèmes des autres sur vous-même, et votre vie deviendra beaucoup plus facile et plus harmonieuse.
Construisez des limites internes. La perte de votre tranquillité d'esprit peut être due à des inquiétudes au sujet de l'autre personne ou à la prise de ses responsabilités. Ne laissez pas les autres vous imposer les règles du jeu et comprenons clairement les limites de ce qui est permis dans la communication avec vous.
Ne gardez pas toutes vos expériences pour vous. Une excellente technique psychologique pour se débarrasser de la perte de calme est de dire à haute voix ce qui vous dérange. En exprimant vos sentiments avec des mots, vous arriverez à la conclusion que tout n'est pas aussi mauvais que vous le pensiez. Ne restez pas seul avec vos sentiments et vos problèmes. Partagez-les avec un être cher qui comprendra et vous aidera.
Exprimez régulièrement vos émotions. Ne gardez pas tout ce qui s'est accumulé. Jetez le négatif et vous vous sentirez beaucoup mieux.
Apprenez à pardonner et à oublier. Il se trouve que ce n'est pas aussi facile à faire qu'il n'y paraît à première vue. Si vous ne parvenez pas à faire face au ressentiment par vous-même, demandez l'aide d'un psychologue.
Concentrez-vous sur le résultat final et percevez les difficultés temporaires comme des étapes sur la voie de la réalisation de votre objectif.

Si vous êtes doué pour l'auto-hypnose, entraînez-vous à lire des prières pour avoir l'esprit tranquille et méditez. Mais rappelez-vous que vous ne pouvez trouver l'harmonie et la paix qu'en éliminant la cause de la perte d'équilibre et en changeant vos stéréotypes de pensée.