Siz biznes bilan bandsiz va sizni hech narsa chalg'itmaydi - na bezovta qiluvchi fikrlar, na tishlash istagi, na hamkasblarning hissiy hayqiriqlari. Siz hozir va shu yerdasiz va to'liq e'tiborni vazifaga qaratgansiz. Tanish vaziyat? Bu holat "oqim" deb ataladi. Uni ushlash va ushlab turish qiyin, ammo bunday daqiqalarni iloji boricha tez-tez boshdan kechirishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar mavjud. Bugun biz ular haqida gaplashamiz.

Oqim nima?

"Oqim" atamasi o'tgan asrning 70-yillarida psixolog Mixali Csikszentmihalyi tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u odamlarning "ba'zi bir faoliyatdan o'tkinchi zavqlanish evaziga" moddiy ne'matlarni qurbon qilishga tayyor bo'lish sabablarini o'rgangan, masalan, toqqa chiqish. Biz hammamiz oqimga tushib qolgan paytlarni boshdan kechirdik. Biz nima bilan shug'ullanamiz - sport, musiqa asbobini chalish yoki musiqa tinglash, loyiha ustida ishlash bo'ladimi. Biz o'zimizga kelib, soatga qarasak, besh soat o'tib ketgan, tashqarida qorong'i, qovug'imiz yorilib ketmoqchi edi - diqqatimizni shunchalik jamlagan edikki, hech narsani sezmadik.

Mixayning o'zi bu tuyg'uni shunday tasvirlaydi: "O'z manfaati uchun biron bir faoliyatga to'liq jalb qilish. Ego tushadi. Vaqt uchadi. Har bir harakat, harakat, fikr avvalgisidan kelib chiqadi, xuddi jazz chalayotgandek. Sizning butun borlig'ingiz ishtirok etadi va siz o'z mahoratingizdan maksimal darajada foydalanasiz.

Maqsadlarni aniqlang

Nimaga erishmoqchi ekanligingizni tushunish oqim holatiga erishishning birinchi muhim shartidir. Faqat aniq maqsad haqida o'ylab, unga erishish ehtimoli ko'proq. Shu bilan birga, esda tutingki, maqsadlaringizni hozirgi vaqtga moslashtira olish, masalan, sizning qobiliyat darajangiz yoki topshiriqning murakkabligi kutilganidan past yoki yuqori bo'lishi - o'z potentsialingizdan yaxshiroq foydalanish imkonini beradi. alohida holat ..

Inson oldidagi vazifaning jiddiyligi uning imkoniyatlariga mos kelishini his qilishi, albatta, oqimning eng muhim tarkibiy qismidir.

Vazifaning murakkabligi va soddaligi nisbatini nazorat qiling

Oqim holatining paydo bo'lishi uchun o'rganish ko'nikmalari muhim ahamiyatga ega. Siz o'z biznesingizni yaxshi bilishingiz kerak. Va qanday mashq qilishimiz o'rganishning kalitidir.

Qiyin vazifa + Yuqori mahorat = Oqim

Bizga oltin o'rtacha kerak - bu juda qiyin va juda oson emas, balki sizga kerak bo'lgan narsa. Vazifa bizning qobiliyatlarimizni qandaydir kuch sinovidan o'tkazishi kerak, ammo azob emas. Vazifaning murakkabligi va uni bajarish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar o'rtasida muvozanatga erishganimizda, biz oqim holatini boshdan kechiramiz.

Chalg'itishni to'xtating

Har qanday narsa e'tiborni hozirgi vazifadan chalg'itishi mumkin. Doimiy ravishda uzilib qolish orqali siz oqim holatiga erisha olmaysiz yoki saqlay olmaysiz. Cheksiz ko'p vazifa - oqimning dushmani. Siz qilayotgan ishingizga to'liq e'tibor qaratishingiz va buning uchun barcha resurslarni safarbar qilishingiz kerak.

Twitter-dan chiqing, telefoningizni o'chiring va sizni bezovta qiladigan narsalarni yo'q qiling. Kun davomida samaraliroq ishlash uchun strategik harakat qilishni o'rganing.

O'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring

Jismoniy his-tuyg'ularga va farovonlikka e'tibor bering. Energiya darajasi past va letargik bo'lsa, sog'lom gazak yeyish, rag'batlantiruvchi narsalarni o'qish yoki sayr qilish orqali o'zingizni ko'tarishga harakat qiling. Shuningdek, hissiy farovonligingizni kuzatib boring. Agar siz hayajonlangan, g'azablangan, asabiylashayotgan yoki tashvishlanayotgan bo'lsangiz, sovib turing: meditatsiya qiling, ishingizga e'tibor va e'tibor bilan yondashishga yordam beradigan do'stingiz bilan suhbatlashing.

Oqim uchun to'g'ri impuls yaratish uchun siz, albatta, tinchlanishingiz va o'zingizni to'plashingiz kerak.

Rohatlaning

Va bu yo'lda eng muhimi, uning har bir daqiqasidan zavq olishdir. Oqim holatini his qilishdan oldin, davomida va keyin. Sizga nima bo'layotganidan zavqlanishni to'xtatmang.

Endi siz ushbu ajoyib holatga yaqinlashish uchun qaysi yo'l bilan harakat qilishni bilasiz.

Thetahealing amaliyoti insonning to'lqin chastotalari bilan faollashtirilgan ongning maxsus shakllariga sho'ng'ish qobiliyatiga asoslanadi.

Teta holatiga turli yo'llar bilan erishiladi, lekin faqat shu tufayli odam Yaratuvchi bilan uzoq muddatli aloqaga kirishadi, shuningdek, ekstrasensor qobiliyatlarni rivojlantiradi. Aynan shu shaklda inson ongi ossifikatsiyalangan e'tiqodlar bilan shug'ullanishi, shuningdek, ijodiy salohiyatini to'plashi mumkin.

Ong holatlarining turlari

Odamlarda ongli holatning bir necha turlari mavjud. Ularning barchasi miyaning alohida to'lqin chastotalariga asoslangan bo'lib, ular ma'lum daqiqalarda maksimal faollikni ko'rsatadi.

beta holati

U faol aqliy qobiliyatlar va tananing umumiy quvvati bilan tavsiflanadi. Bu insonning kundalik hayotining odatiy holati bo'lib, fikrlar doimo o'zgarib turadi va qiyinchilik bilan sekinlashadi. Shuning uchun beta to'lqinlari bilan konsentratsiya hissi kamdan-kam hollarda erishiladi. Shu bilan birga, yurak urishi tezlashadi va miya ustidan nazoratni yo'qotish illyuziyasi paydo bo'ladi.

Alfa holati

Meditativ amaliyotlardan keyin miya faoliyatini eslatadi. Bu o'z tanasi haqida xabardorlik tuyg'usini saqlaydigan dam olish shaklidir. Yangi ma'lumotni o'zlashtirish jarayoni juda tezdir, chunki stressli buzilishlar minimaldir.

Tasavvur qilish, orzu qilish, tasavvur qilish va xayol qilish jarayonida alfa chastotalari boshda paydo bo'ladi.

Teta holati

Teta holatiga kirish sayoz, qisqa transga kirishga o'xshaydi. Bu ongning aqliy shakli bo'lib, mo'l-ko'l tasavvur, vizual tasvirlar bilan yoritilishi va shiddatli ijodkorlik bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, chuqur meditatsiya va aqliy uyquning namoyon bo'lishi mumkin.

Bunday paytlarda organizm sub'ekt tomonidan deyarli sezilmaydi, tashqi ogohlantirishlar hali ham faol, ammo ong bilan mustahkamlanmaydi. Ruhiy uyg'onish va sezgi o'sishi hissi mavjud. Teta holatida siz yangi bilimlarni tez sur'atlar bilan o'rganishingiz, shifolashni o'rganishingiz va o'zingizni yaxshilashingiz mumkin.

delta holati

Uyquning chuqur bosqichiga botgan ongsiz miyada allaqachon paydo bo'ladi. Agar bu darajadagi to'lqin chastotalari juda past bo'lsa, inson tanasining vizual tasvirlari yoki hissiyotlari kuzatilmaydi. Yuqori darajadagi to'lqinlar orzular va kelajak haqidagi bashoratlarga olib keladi. Biroq, behushlikning bu sohasiga ishonmaslik kerak.

Teta va delta davlatlari o'rtasida qandaydir o'tish, trans hissi mavjud. Ushbu oraliq holatga tushish zararli, chunki ong ustidan nazoratni yo'qotish jinlarning uyg'onishiga olib keladi. Ular odamning boshini egallashi mumkin.

Teta ongining xususiyatlari

Teta holatiga botirish qanday sodir bo'lishini tushunish uchun kichik amaliy tajriba o'tkazish kifoya. Avval beta ongiga kirib, aqliy yoki jismoniy faol ishlang. Keyin dam oling va alfa to'lqinlariga moslang. Asta-sekin, chuqur nafas olish va nafas olish orqali siz o'zingizni keraksiz fikrlardan xalos qilishingiz va teta holatiga kelishingiz mumkin.

O'sha paytda diqqatni bir narsaga yoki fikrga qaratish orqali chuqurroq sho'ng'ish mumkin. Keyin tarqalish uyquga olib keladi, ya'ni. delta chastotalariga. Ongi teta shaklida bo'lgan odam nimani his qiladi?

1. Ong haqiqat va uyqu o'rtasida joylashgan. Ego-ongning kuchi asta-sekin zaiflashadi. Odam uxlab qolganga o'xshaydi va tushga tushishga tayyor. Ob'ektga diqqatni jamlash yarim uyqu va og'irlik tuyg'usini engillashtiradi. Tanadagi vaznsizlik va yengillik paydo bo'ladi.
2. Fikrlar aniq bo'lib qolmoqda. Teta holatiga kirish Yaratguvchi bilan aloqani anglatadi, shuning uchun odam o'ylashni to'xtatmaydi, lekin endi oqilona ongni yoqmaydi. Bunday paytdagi har qanday mulohaza oliy ong, Yaratguvchi haqidagi g'oyadir. Ongning har bir bosqichini bir zumda faollashtirish amalga oshiriladi.
3. Teta holatiga kirish suvga kirishga o'xshaydi. Nafas olish silliq va juda sekin, tana bo'shashadi, bosh engil bo'ladi, ong faol bo'lishni to'xtatadi. Ushbu pozitsiyada siz diqqatni jamlash uchun asosiy iboralarni ishonch bilan talaffuz qilishingiz yoki ibodatlarni xotirjam o'qishingiz mumkin.
4. Keyin odamga uning ostidagi yumshoq patli to'shakda yoki to'lqinlarda tebranishdan zavqlanayotgandek tuyula boshlaydi. Tanadan ma'lum masofa seziladi va ong vaznsizlikda ko'tarila boshlaydi. Siz Yaratgan bilan bog'lanishingiz mumkin. Agar meditatsiya parallel ravishda amalga oshirilgan bo'lsa, uning vazifasi astral / aqliy parvoz ekanligini unutmaslik kerak.
5. Tetaning ongli holati sizning tug'ma sezgiingizni kuchaytirishga va quyidagi qobiliyatlarni uyg'otishga imkon beradi: tanani skanerlash, tiniqlik, bashorat qilish, ravshanlik, telepatiya, DNK o'zgarishi va boshqalar. Siz nafaqat yangi haqiqatni yaratishingiz, balki taqdiringizni ham o'zgartirishingiz mumkin.
6. Teta holatidan qaytish kuch va quvonch, yangilanish va yengillik hissi bilan birga keladi. Inson o'zini baxtli va erkin his qiladi. U barcha muammolarni hal qilish uchun etarlicha donolikka ega edi.

Teta holatini o'zlashtirish doimiy amaliyotni talab qiladi, ammo u har bir kishi uchun mavjud. Asta-sekin, ongsizning yashirin sohasiga ta'sir qilish imkoniyatlari kengayadi va kuchayadi.

Theta immersion usullari

Ko'pchilik shifokorlarni, amaliyotchilarni va oddiygina tetani sevuvchilarni qiziqtiradigan asosiy savol: qanday qilib maxsus holatga kirish kerak? Ajablanarlisi shundaki, insonning tabiati unga ong va ongni boshqarish uchun turli xil vositalardan foydalanishga imkon beradi.

Doimiy teta meditatsiyasi

Bu usul klassik meditatsiya amaliyotini eslatadi, bu esa keraksiz fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Hech kim sizni bezovta qilmaydigan tinch joy topishingiz kerak. Faqat yotoqxonani tanlamang, aks holda miya odatdagidan uxlashni xohlaydi.

• Tanani qulay holatda bo'shating va ko'zingizni yuming. Tinchlantiruvchi musiqani yoqish ham foydalidir.
• Fikrlar poyezdini kuzating. Biroz vaqt o'tgach, to'liq bo'shliq hissi paydo bo'lishi kerak.
• O'zingizga har qanday ibodatni o'qishni boshlang yoki taskin beruvchi tasvirni tasavvur qiling: oqayotgan suv oqimi yoki yonib turgan sham alangasi. Tasavvur qiling-a, ong bir necha darajaga ega va siz qulay joy izlash uchun pastga va pastga tushasiz.
• Meditatsiya birinchi bosqichda atigi 20 daqiqa davom etadi va mashg'ulotni kuniga ikki marta takrorlash yaxshiroqdir. Dars tugashidan oldin, ongning dastlabki darajasiga qaytishni va ko'zingizni ochishni unutmang.

Bunday meditatsiya mashg'ulotlari ruhni tanadan bir muncha vaqt ajratishga imkon beradi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, darsdan oltinchi hissiyotning parallel rivojlanishi, qo'rquv va salbiy fikrlarni yo'q qilish uchun ham foydalanishingiz mumkin. Biroq, davolash kurslariga yozilish va parallel ravishda o'qish foydalidir. Teta video va audio yozuvlarning ongli holatiga yordam beradi. Bugungi kunda Teta Healingning etakchi amaliyotlari bilan meditatsiyalarni Internetda bepul topish mumkin.

Shifolash Teta meditatsiyasi

Bunday amaliyotlarning maqsadlari orasida nafaqat miyani teta chastotalariga moslashtirish va bu to'lqinlarni saqlab qolish, balki inson ongi va ongsizligidagi salbiy dasturlarni yo'q qilish ham mavjud. Ushbu darajadagi teta meditatsiyalari Yaratuvchi bilan bog'lanishga, o'zini va dunyoni hech qanday shartlarsiz to'liq qabul qilishga, jimjitlik va donolikning ideal maydonini his qilishga yordam beradi.

Bunday mashg'ulotlar davomida siz o'z niyatlaringizni va farmonlaringizni ifodalashingiz, bo'lish quvonchini his qilishingiz, yaxlitlik va uyg'unlik holatiga qaytishingiz mumkin. Mutaxassislar ko'pincha teta meditatsiyasini to'g'ri asana ta'siri bilan taqqoslashadi: tana bo'shashadi, fikrlar va his-tuyg'ular ketadi, faqat aqliy bloklarsiz sof mavjudlik qoladi.

Teta shifobaxsh meditatsiyalarining bir necha turlari mavjud:

• Ba'zi amaliyotlar tug'ilish jarohatlarini davolashga qaratilgan. Ular ichki bolaning va ichki ota-onalarning qiyofasiga murojaat qilishadi. Bunday meditatsiya yordamida bolalarning 7 yoshgacha shakllangan ong dasturlarini ham olib tashlash mumkin.
• Mukammal salomatlik uchun teta meditatsiyasi ham mavjud. Ular o'lmaslikka yaqinlashishga yordam beradi, organizmning qarishining genetik moyilligini yo'q qiladi. Bunday sessiya ideal raqam va go'zallikka moslashadi va o'z-o'zini yo'q qilish dasturini olib tashlaydi.
• Ko'pgina teta meditatsiyalari insondagi erkak va ayollik muvozanatini saqlashga yordam beradi. Ushbu amaliyotlar uyg'un munosabatlarni o'rnatishga to'sqinlik qiladigan ongning salbiy e'tiqodlarini yo'q qilishga qaratilgan. Shuningdek, u ichki ayol yoki erkakni davolash bo'yicha darslarni o'z ichiga oladi.

"Eshiklar uylari" meditatsiyasi

Teta chastotasining faollashishi o'z ongsizligiga chuqur kirib borishi tufayli mumkin. Bunday amaliyotlar uchun siz odamni biror joyga tushiradigan tasvirlardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu maqsadlar uchun eshiklar uyi texnikasidan foydalaning.

• Tasavvuringizda butun dunyoni, uy turgan platformani yaratishdan boshlang. Bu alfa to'lqinlarini faollashtiradi.
• Binoga kiring, uni tekshiring. Siz uzun koridorni tomosha qilyapsiz. Unga amal qiling. Yo'lingizga to'sqinlik qiladigan oyna xonasiga tashrif buyuring. Uyga boring va keyingi xonaga kiring. Bu koridorning boshqa tomoni.
• Endi siz teta holatiga silliq kirib, meditatsiyangizni chuqurlashtirishingiz kerak. Sizning harakatingizni o'zgartiradigan rasmlardan foydalaning. Siz archa, spiral zinapoya, yangi koridor, chuqur tunnelni tasavvur qilishingiz mumkin. Shuningdek, ulkan darvozalardan o'tishga, yon bag'irlariga chiqishga, g'isht qoziqlari ustiga chiqishga ruxsat beriladi.
• Meditatsion teta holatiga erishilganda, ong ostiga sho'ng'ishga yordam beradigan meditatsiya uchun ob'ektni topishingiz kerak. Aks holda, teta to'lqinlari juda tez zaiflashadi va turli miya chastotalari o'rtasida muvozanat bo'lmaydi.

To'lqinlarni sinxronlashtirish

Muntazam ravishda teta chastotalarini tezda sozlash uchun ongni o'rgatish kerak. Miya to'lqinlarini tabiiy va oson sinxronizatsiya qilish qobiliyati Theta Healing-ga foydali qo'shimcha hisoblanadi. Ushbu amaliyotni o'rganish jarayoni uzoq davom etmaydi, chunki kerakli tovushlarni tinglash kifoya. Yozuv teta to'lqinlarining o'zi bo'lib, miya avtomatik ravishda taqdim etilgan akustik ohangga moslashadi.

G'arb mutaxassislari ko'pincha depressiya, migren, chalg'ituvchi e'tibor, yomon odatlar va autizmdan xalos bo'lish uchun sinxronizatsiya texnikasidan foydalanadilar. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bu usul aritmiya, epilepsiya, yurak stimulyatori va ruhiy kasalliklarga chalingan odamlar uchun xavflidir. Giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar bilan zaharlanish holatida bunday tovushlarni tinglay olmaysiz.

Musiqiy dam olish

Bunday holda, sizga yoqadigan deyarli har qanday musiqa foydalidir. Gap shundaki, bunday tovushlar miyaning o'ng yarim shariga ta'sir qiladi va turli darajadagi teta to'lqinlarining faollashishiga ta'sir qiladi.

Musiqiy kompozitsiyalar hatto chuqur kuchli his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuning uchun teta chastotalari ustunroq bo'ladi. Bu usul butunlay tabiiy va sog'liq uchun xavfsizdir.

Tasvirlash usuli

Ijodiy aqliy tasvir teta to'lqinlarini tabiiy ravishda oshirish uchun foydali mashqdir. Ko'zlaringizni yopiq holda mashq qiling va boshqariladigan aqlning ravshanligini saqlashga harakat qiling. Bu qiyin, lekin amaliyot bilan birga keladi. Teta chastotalari ijodiy vizualizatsiya bilan yumshoq va sog'lom kuchayadi.

Agar siz teta holatiga shu tarzda qanday kirishni bilmoqchi bo'lsangiz, Love Love mashqidan foydalaning.

• Dam oling va ketma-ket bir necha marta "Sevgi" so'zini ayting. Ayni paytda his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating.
• Qatordagi so‘zlardan birini fe’lga aylantiring. "Men sevgini yaxshi ko'raman" iborasini ayting.
• Sizning his-tuyg'ularingiz samimiy bo'lishi uchun ushbu jumlaning har bir so'zini ta'kidlashga harakat qiling.
• Ichingizda kuchli tuyg'u avlodini his eting. "Men sevgini yaxshi ko'raman" so'zini takrorlang va buni iloji boricha ifodali va uzoq davom eting.

Uyquga sho'ng'ing

Sifatli va etarli uyqu ong uchun foydalidir, chunki u salomatlikni saqlaydi. Uyg'ongandan so'ng, teta chastotalari endi faol emas, lekin ular yangi va dam olishda uyg'onishga yordam beradi.

Aytgancha, tushlarni kuzatish va eslab qolish qobiliyati teta to'lqinlarining rolining bevosita natijasidir. Chuqur va xotirjam uyqu miyaning delta holati tomonidan ta'minlanadi.

gipnoz ta'siri

Ko'pchilik bu xavfli usul deb o'ylaydi, lekin agar siz gipnozga asta-sekin, jiddiy va tayyorgarlik bilan yondashsangiz, juda chuqur teta holatiga erishishingiz mumkin. O'z-o'zini gipnoz qilish yoki tashqi ta'sirlar alfa va teta darajadagi sekinlashtirilgan miya to'lqinlari chastotalarini yaratishga qaratilgan.

Ushbu holat tufayli ong ostiga kerakli e'tiqodlarning kiritilishi ta'minlanadi. Agar siz doimo miyangizni gipnoz yordamida mashq qilsangiz, teta to'lqinlarining faollashishi kamroq va kamroq vaqtni oladi va stressli holat sizni umuman bezovta qilishni to'xtatadi.

Yoga amaliyotlari

Meditatsiya mashqlari bilan bir qatorda yoga texnikasi farovonlik va dam olishni yaxshilaydi. Bu aniq alfa va teta chastotalari tufayli mumkin. Muntazam amaliyot xabardorlikni saqlab, juda keng tushunchani yaratishga yordam beradi. Teta holatiga kirish uchun quyidagi nafas mashqlaridan foydalanish ham foydalidir:

• Atrofingizdagi havoni his qiling va nafas olishingizga ruxsat berganingiz uchun unga rahmat.
• Burun orqali nafas oling, oqimni birinchi navbatda peshonaga, keyin esa boshning orqa tomoniga yo'naltiring. Nafas olish ehtiyotkorlik va xotirjam bo'lishi kerak.
• Keyin havo boshdan orqa miya chizig'i bo'ylab bel darajasiga yo'naltiriladi. Oqimni diafragmaga o'tkazing, uni o'pkaga yuboring va ularni to'liq to'ldiring.
• Og'zingiz bilan sekin nafas oling. Havoning dumaloq harakati bir daqiqada kamida 3 marta takrorlanishi kerak.
• Nafas olish energiyasidan xabardor bo'lishni va oqimlarning harakatini his qilishni unutmang. Bu ongni tinchlantirishga yordam beradi va to'liq tana xabardorligi bilan chuqur teta holatiga erishadi.

Taqiqlangan kirish usullari

Aksariyat hollarda teta holatiga sho'ng'ish mutlaqo xavfsizdir. Biroq, ba'zida odamlar teta chastotalarini rag'batlantiradigan oddiy, ammo nosog'lom usullarga murojaat qilishadi. Afsuski, teta to'lqinlari zaiflashgandan so'ng, odamning holati, qoida tariqasida, yomonlashadi.

1. Tanaffuslar bilan uxlang. Kechasi to'g'ri dam olishning etishmasligi tanadagi kortizolning ko'payishiga olib keladi. Bu gormon erta qarish va stress xavfini oshiradi. Bundan tashqari, tartibsiz uyqu miyada chastotalarning xaotik naqshlarini yaratadi: ko'pchilik teta to'lqinlari, bir nechta delta chastotalari va ba'zan yuqori beta to'lqinlari.
2. Sedativlarni qabul qilish. Valium ana shunday dorilardan biridir. Bu stress, vahima va tashvish uchun vositadir. Preparat shuningdek, miyada teta to'lqinlarining sonini oshiradi, bu esa bo'shashish tuyg'usini keltirib chiqaradi. Ammo charchoq hissi ham kuchayadi, chunki teta chastotalarining keskin oshishi tana uchun kuchli sinovdir.
3. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ichimliklar ham chastotalar sonini oshiradi, lekin faqat alfa. Keyin alkogolning ta'siri teta chastotalariga tarqaladi. Biroq, bu to'lqinlarning doimiy ustunligi xotiraning yo'qolishiga, chalkash nutqning shakllanishiga va hokazolarga olib keladi.
4. Dori vositalaridan foydalanish. LSD yoki qo'ziqorin kabi gallyutsinogen dorilar odamlar uchun juda xavflidir. Ular miya hujayralarini o'ldiradi, shuningdek, ko'pincha salbiy hissiy yuksalish, o'tkir salbiy xatti-harakatlar reaktsiyalarini keltirib chiqaradi. Teta holati o'rniga, vaqtinchalik psixozga tushib qolish xavfi mavjud.

Teta holati - tanani va ongni yaxshi maqsadlar uchun yangilashning ajoyib usuli. Ushbu shaklga turli usullar bilan erishish mumkin, ammo hamma narsada qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. Muntazam va yumshoq mashqlar tana va ongni mashq qilmasdan teta chastotalariga keskin sho'ng'ishdan ko'ra foydaliroq bo'ladi.

Baxt psixologiyasi. Sonya Lubomirskiyning yangi yondashuvi

Harakat №8: "Oqim" holatini kiriting

Siz biron bir narsaga - rasm chizishga, yozishga, gapirishga, shaxmat o'ynashga, o'tin yoqishga, baliq ovlashga, namoz o'qishga, Internetga shunchalik berilib ketganmisizki, vaqtni butunlay yo'qotib qo'yganmisiz? Ehtimol, siz hatto ochligingizni, uzoq vaqt o'tirganingizdan belingiz og'riyotganini yoki hojatxonaga borish vaqti kelganini ham sezmadingizmi? Hech narsa muhim emasdek tuyuldi? Agar shunday bo'lsa, unda siz "oqim" deb nomlangan maxsus holatni boshdan kechirdingiz. Bu atama psixolog Mixali Csikszentmihalyi tomonidan taklif qilingan. "Oqim" - hozirgi vaqtda to'liq yutilish va ishtirok etish holati 2 . Biz qilayotgan ishimiz bilan shug'ullanamiz, butunlay unga e'tibor qaratamiz va o'zimizni unutamiz. Biz qilayotgan ish kuch talab qiladi, bizni yangi ko'nikmalarni rivojlantirishga va o'rganishga undaydi. "Oqim" holatida bo'lgan holda, odamlar o'zlarini kuchli his qiladilar, samarali bo'ladilar, ular o'z qobiliyatlarining cho'qqisiga chiqadilar, ular aniq fikrlaydilar, ular nazorat qiladilar, ular shubha va o'z-o'zini aks ettirishdan mahrum. Ular harakatning o'zi uchun harakat qilishadi.

Csikszentmihalyi "oqim" g'oyasini 60-yillarda ijodkorlik fenomenini tadqiq qilganida taklif qilgan. U rassomlarning qanday ishlashini kuzatdi, ular bilan suhbatlashdi va qiziq bir narsani payqadi: ish bilan mashg'ul bo'lgan ijodiy odamlar ovqatlanishni unutishadi, noqulaylik va charchoqni his qilmaydilar va rasmni tugatgandan so'ng, ular darhol unga qiziqishni yo'qotadilar. Rassomlarning ta'kidlashicha, rasm chizish jarayoni o'z-o'zidan foydalidir. Ijodiy jarayon davomida o'zlarining sub'ektiv tajribalarini tasvirlab, ular ko'pincha ularni o'zlari bilan olib ketayotgandek tuyulgan "oqim" haqida gapirdilar. Bu "oqim" holati.

Csikszentmihalyi yaxshi hayot, baxtli hayot - bu oqim, "biz qilayotgan ishimizni to'liq singdirish" 3 deb hisoblaydi. Oqim holatiga kirish ko'nikma va qiyinchiliklar o'rtasidagi muvozanatni talab qiladi. Toqqa chiqishdami, jarrohlik amaliyotini o‘tkazishda, soliq deklaratsiyasini topshirishda yoki mashina haydashda bo‘ladimi, agar vaziyat talablari bizning bilim yoki ko‘nikma darajamizdan oshsa, biz tashvish yoki umidsizlikni boshdan kechiramiz. Boshqa tomondan, agar vazifa juda oson bo'lsa, biz zerikamiz. Oqim - bu zerikish va tashvish o'rtasida bo'lgan qiziqish va jalb qilish holati. Agar biz ushbu go'zal makonni topib, nima qilsak ham, "oqimga" kira olsak, o'zimizni baxtli his qilamiz.

"Oqim" holati qanchalik monoton yoki zerikarli ko'rinmasin, deyarli barcha faoliyat va harakatlarga hamroh bo'lishi mumkin. Bu avtobus kutayotganimizda, chaqaloqning tagligini almashtirganimizda, konveyer orqasida turganimizda, ma'ruza tinglaganimizda va hatto aeroportda yukni kutayotganimizda sodir bo'lishi mumkin. Men tadqiqot ma'lumotlarini tahlil qilayotganda tez-tez "oqim" holatiga o'taman. Ba'zan besh soat o'tib ketadi, lekin menga besh daqiqa o'tgandek tuyuladi. Boshqa tomondan, ba'zida biz eng hayajonli yoki yoqimli tuyulgan voqealarda - yelkanli yaxtada, kinoda yoki diskotekada "oqimga" kira olmaymiz (keyin biz zerikamiz yoki tashvishlanamiz). Agar biz har qanday sharoitda "oqim" holatiga kirishni o'rgansak, hayotimiz yanada baxtli bo'ladi.

"Oqim" ning afzalliklari

Nima uchun "oqim" holati bizni xursand qiladi? Birinchi sabab aniq: chunki bu har doim quvonch va qoniqish hissi bilan bog'liq va biz ko'pincha bu erda boshdan kechiradigan zavq uzoq davom etadi va o'zini mustahkamlaydi. "Oqim" holati kayfiyatni ko'taradi - va bu sun'iy stimulyatorlardan yoki ko'proq ibtidoiy zavqlardan farqli o'laroq, tabiiydir. Bu aybdorlik, uyat va boshqa salbiy his-tuyg'ular bo'lmagan ijobiy, samarali va boshqariladigan holat.

Bundan tashqari, "oqim" holatining o'zi foydalidir va shuning uchun biz uni takrorlashni xohlaymiz. Ammo bu erda paradoks paydo bo'ladi. Bizning mahorat darajamiz oshganida (sportning qaysidir turida, o'simliklarni ko'paytirish va parvarish qilishda, tomoshabinlar oldida nutq so'zlash qobiliyatida va hokazo) "oqim" holatiga kirish qiyinroq bo'ladi, chunki vazifa. endi bunday harakatlar va bunday konsentratsiyani talab qilmaydi. Shuning uchun, "oqim" holatini saqlab qolish uchun siz tobora qiyin vaziyatlarda o'zingizni doimiy ravishda "sinovdan o'tkazishingiz" kerak. Inson doimo aqliy yoki jismonan diqqat markazida va to'plangan bo'lishi kerak. Siz o'z mahoratingizni rivojlantirishingiz yoki ularni qo'llash uchun yangi sohalarni topishingiz kerak. Va bu ajoyib, chunki u bizni rivojlanishga, o'sishga, o'rganishga va yanada malakali va tajribali bo'lishga undaydi.

Bir tadqiqotda tadqiqotchilar to'rt yil davomida iqtidorli o'smirlarni o'rganishdi. 13 yoshida (musiqa, matematika yoki futbol) o'z iste'dod sohasini aniqlagan va ko'pincha bu soha bilan bog'liq "oqim" holatiga kirganlar o'rganishni osonlashtirdilar va keyingi yillarda o'z iste'dodiga sodiq qolishlari va davom etishlari ehtimoli ko'proq. sevgan ishini qilish 4. Ko‘rinib turibdiki, bu o‘smirlar o‘z iste’dodlarini rivojlantirish, qobiliyatlarini oshirish, qiziqishlarini kengaytirishda davom etgan.

Biz yuqorida aytib o'tgan edik, biz baxtimiz tashqi sharoitlarga bog'liq bo'lishiga yo'l qo'ymasligimiz kerak va har qanday ijobiy voqea va har qanday yutuqdan so'ng, gedonistik moslashuv keladi va bizning umidlarimiz oshadi. Yangi cho'qqini zabt etib, keyingisini izlay boshlaymiz. Nima qilsa bo'ladi? Csikszentmihalyi quyidagi echimni taklif qiladi: "O'z oldimizga yangi maqsadlar qo'yish istagida hech qanday yomon narsa yo'q, agar biz ularga erishish jarayonidan zavqlansak" 5 . Ammo agar biz biron bir maqsad (diplom olish, bolalarni tarbiyalash, oshxonamizni bezash) bilan juda band bo'lsak, unga erishish jarayoni, ya'ni hozirgi paytdan zavqlanmaymiz.

"Oqim" tajribasi bizni hayotda faol ishtirok etishga (o'zimizni undan begona va uzilgan his qilishdan ko'ra), qilayotgan ishimizdan zavqlanishga (zerikishdan ko'ra), o'zimizni nazorat ostida ekanligimizni his qilishga (o'zini nochor his qilish o'rniga) va o'z qadr-qimmatini his qilish (o'zini qadrsizlantirish o'rniga). Bularning barchasi hayotni mazmun bilan to'ldiradi, uni boy va boy qiladi. Va baxtli.

"Oqim" holatiga tez-tez kirish uchun nima qilish kerak

Men “oqim” tushunchasini 1990 yilda, aspiranturaning ikkinchi yilida kashf etganman. Csikszentmixalining klassik asarini o‘qiganimni eslayman va mening xonadoshim va eng yaqin do‘stim, xalqaro munosabatlar bo‘yicha aspirant, kitob nima haqida ekanligini tushunolmadi. Csikszentmihalyining “Oqim”i men uchun yangi, cheksiz imkoniyatlar olamini ochdi. "Oqim" ga kirib, biz "kengaytiramiz", odatiy chegaralarni engib o'tamiz, qiyin, ammo munosib maqsadlarga intilamiz, bu jarayon hayotning har bir daqiqasida maqsaddir. Quyida kamida bitta tavsiyani tanlang va kundalik hayotingizda unga amal qilishni boshlang.

Diqqatni nazorat qilish. Kundalik hayotda oqimni tez-tez va uzoqroq his qilish uchun biz xat yozamizmi, telefon qo'ng'iroq qilamizmi, Candy Land yoki golf o'ynaymizmi, yangi ish, yangi uy qidiramizmi, unga to'liq kirishni o'rganishimiz kerak. , yoki bo'sh vaqtimizda yaxshi ko'rgan narsamiz bilan shug'ullanamiz. Bunga qanday erishish mumkin? Asosiy sir - diqqat. Uilyam Jeyms, psixologiyaning "otasi" (va Genri Jeymsning ukasi) bir marta shunday deb yozgan edi: "Mening tajribam men e'tibor berishga rozi bo'lgan narsadir". Juda aniq eslatma. Biz e'tibor beradigan narsa bizning tajribamizga aylanadi; bu bizning hayotimiz.

E'tibor miqdori cheklangan, shuning uchun biz uni qanday va qaerga investitsiya qilishimiz juda muhimdir. "Oqim" holatiga kirish uchun diqqatni biz qilayotgan ishimizga to'liq qaratish kerak. Biz qilayotgan ishimizga to'liq e'tibor qaratganimizda, butun diqqatimiz muammoni hal qilishga qaratilgan (masalan, rasm chizish) va biz qolgan hamma narsani unutamiz (vaqtni unutamiz, tushlikda nima yeyish haqida o'ylamaymiz, va bu chizmani boshqa rasmlarim bilan solishtirmang).

"Oqim" holatini saqlab qolish uchun siz diqqatni boshqarishingiz kerak. Agar muammo juda oddiy bo'lsa, biz zerikamiz yoki unga qiziqishni yo'qotamiz va chalg'itamiz. Muammo juda murakkab bo'lsa, biz keskinlik yoki stressni boshdan kechira boshlaymiz. Shu bilan birga, e'tibor bizning ichki holatimizga o'tadi va biz o'zimizni aks ettirish bilan shug'ullana boshlaymiz.

Sizning e'tiboringizni nazorat qilish muhim: qaysidir ma'noda ongingiz mazmunini lahzaga nazorat qilish. Ongni nazorat qilish o'z tajribasining sifatini nazorat qilishni anglatadi. Ba'zan bu oson emas, lekin oxir-oqibat bu jarayonga o'z malakasi va ishtiyoqini keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu bo'limda tasvirlangan barcha boshqa strategiyalar singari, bu doimiy harakat va ijodkorlikni talab qiladi.

Yangi qadriyatlarni qabul qiling. Baxtli odamlar hatto qiyin moddiy sharoitlarda ham hayotdan zavqlanishlari mumkin va hatto o'z maqsadlariga hali erishmagan bo'lsalar ham. Ular buni qanday qilishadi? Ularning ma'lum e'tiqodlari va qadriyatlari bor: ular yangi va xilma-xil tajribalarga ochiq (ular o'n kishiga kechki ovqat tayyorlashdan qo'rqmaydilar, ular softbol yoki qovoq o'ynashni boshlashlari mumkin, uzoq masofalarga yurishlari mumkin). Ular doimo o'rganadilar: kabob pishiradilar, ispancha gapiradilar, to'qishadi, Ikkinchi jahon urushi tarixini o'rganishadi, yangi do'stlar orttirishadi, yangi o'yinlar o'ynashadi va hokazo. Ular har kuni o'rganadigan kichik bolalar kabi hayotga ishtiyoqlidir. yangi - yurish, sakrash, jumboqlarni birlashtirish, yangi so'zlarni aytish - va turli xil narsalar qanday ishlashini tushunishni xohlaydi (transport, ko'zlar, maktab, pochta bo'limi). Bolalarning "oqim" holatida bo'lishi tabiiy, lekin siz biroz harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Oqim holatiga kirishingizga nima yordam berishiga e'tibor bering. Bir tadqiqotda kattalar sub'ektlariga muntazam ravishda signal beradigan peyjerlar berildi. Shu bilan birga, sub'ektlar oddiy hayot kechirishdi 6 . Signalni eshitganlarida, ular o'sha paytda nima qilayotganlariga e'tibor berishlari va bir nechta shkalalarni to'ldirishlari kerak edi: diqqatni jamlash darajasini, ular qilayotgan ishini davom ettirishni xohlashlarini va qanchalik baxtli, kuchli va ijodiy ekanligini ko'rsating. his qildi.

Qizig'i shundaki, garchi hayratlanarli bo'lmasa-da, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ish paytida (bo'sh vaqt bilan solishtirganda) ishtirokchilar muammoni hal qilishni va professional ko'nikmalarni qo'llashni talab qiladigan vaziyatlarda (ya'ni, "oqim" uchun qulay bo'lgan vaziyatlar) va kamroq vaqtni sarflaydilar. konsentratsiyani talab qilmaydigan vaziyatlarda. Shu bilan birga, ular ko'pincha ish vaqtida samaradorlik va o'ziga ishonch hissini boshdan kechirdilar va uyda ular ko'pincha apatiya holatini boshdan kechirdilar. Ammo bu odamlardan nima qilishni hohlashlarini so'rashganida, ularning deyarli barchasi ishda boshqa narsa bilan shug'ullanishni afzal ko'rishlarini, lekin uyda ular qilayotgan ishini davom ettirishni xohlashlarini aytishdi.

Ushbu natijalar ishtirokchilarning ish va bo'sh vaqtga bo'lgan e'tiqodlari (masalan, ish bajarilishi kerak bo'lgan burch, bo'sh vaqt esa biz tanlagan narsa va shuning uchun qimmatroq faoliyat) va haqiqiy tajribalar o'rtasidagi "bo'shliq"ni aniq ko'rsatdi. ish vaqtida ancha ijobiy. Xuddi shunday, ko'pchiligimiz ba'zida "oqim" holatida ekanligimizni ham sezmay qolamiz. Shunday qilib, ushbu strategiyadan foydalanishning birinchi qadamlaridan biri bu qanday harakatlar va qaysi vaqtda "oqim" holatiga kirishga yordam berishini aniqlash ... va keyin yangilarini izlash.

Oddiy faoliyatdagi “oqim” holatini toping. Hatto zerikarli va zerikarli tuyuladigan mashg'ulotlar - avtobus kutish, qiziq bo'lmagan taqdimotga borish, tishlarini yuvish yoki kvartirani tozalash - yanada mazmunli va hayajonli narsaga aylantirilishi mumkin. Buning uchun siz aniq maqsadlar va qoidalar bilan "mikro oqim" harakatlarini yaratishingiz mumkin 7 . Masalan, siz boshqotirmalarni aqliy ravishda birlashtira olasiz, multfilm qahramonlarini chizishingiz, sevimli qo'shiqning ritmini bosishingiz yoki kulgili qo'shiqlar yozishingiz mumkin. Aytaylik, shifokorning kutish xonasida o'tirib, siz uni mukammal nosimmetrik qilishga harakat qilib, murakkab naqsh chizishingiz mumkin. Do‘stim Filipp menga tiqilinchda qolib ketganda foydalanadigan mikro oqim strategiyasi haqida gapirib berdi:

“Mashinada men har xil musiqalarni tinglayman... trans, texno, yapon video oʻyinlari saundtreklari va anime saundtreklari. [Ushbu musiqada] ko'pincha juda yaxshi, ritmik bas chizig'i, ba'zan yakka baraban yoki akustik gitara qismi bilan aralashib ketadigan yoqimli ohang bor ... Men ma'lum bir ritm yoki bas gitara riffini tanlayman va uni barmog'im yoki oyog'im bilan bosing. musiqa bilan sinxronlash... Ba'zan men qo'shiqlarni o'zgartiraman yoki bir xil qo'shiqlarning turli qismlarini tinglayman ... Men buni katta yo'lda uzoq vaqt haydaganimda qilaman ... Agar tez-tez to'xtab turishim kerak bo'lsa, bu meni bezovta qiladi, shuning uchun Men har safar qizil chiroqda to'xtaganimda va tirbandlik noto'g'ri ketayotganda, men xohlagancha tezlikda ritmni bosaman. Men mukammal vaqtga erishishga harakat qilaman, ayniqsa o‘zimni haddan tashqari asabiylasha boshlaganimni his qilsam... bu “mikro oqim” harakati menga mashinani ehtiyotkorlik bilan boshqarishga va ayni paytda musiqa va ritmga e’tibor qaratishga yordam beradi”.

Filipp o'zi uchun "mikro oqim" ning g'ayrioddiy va ijodiy strategiyasini topdi. Sizning "oqim" harakatlaringiz aslmi yoki butunlay oddiymi, muhim emas. Asosiysi, ular hayajonli va qiziqarli - bu oddiy mashg'ulotlar va mashg'ulotlarni yanada yorqinroq va yoqimli qiladi.

Odamlar bilan muloqotda "oqim" holati. Ba'zilarimizning ishi va turmush tarzi shundayki, biz doimo odamlar bilan muloqot qilishimiz kerak. Boshqa odam bilan muloqotda bo'lganingizda "oqim" holatini boshdan kechirasizmi? Siz tez-tez suhbatga shunchalik berilib ketasizki, siz haqiqatdan "tushib ketasiz", vaqtni unutasiz, atrofda nima bo'layotganini sezmaysizmi? Agar yo'q bo'lsa, unda siz muloqot paytida "oqim" holatiga kirishga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan quyidagi mashqni topishingiz mumkin 8 .

Keyingi suhbat davomida, shaxsan yoki telefon orqali, boshqa odamning nima deyayotganiga va uning aytganlariga bo'lgan munosabatingizga to'liq e'tibor qaratishga harakat qiling. Juda tez javob berishga urinmang; odamga o'z fikrlarini tasvirlash uchun etarli vaqt bering, unga etakchi savollar bering (masalan: "Keyingi nima bo'ldi?" yoki: "Nega bunday deb o'yladingiz?"). Suhbatdosh haqida ko'proq ma'lumot olishga intiling. U nima haqida o'ylayapti? U hozir qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirmoqda? U haqida avval bilmagan narsani bilib oldingizmi? Agar siz tinglovchidan ko'ra ko'proq gapiradigan bo'lsangiz, bu mashq dastlab qiyin bo'lib tuyulishi mumkin - oqimga kirish siz uchun qiyin bo'ladi, sizni begona fikrlar bilan chalg'ita boshlaysiz - lekin vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi.

Aqlli dam oling. Ko'pchiligimiz bo'sh vaqtni muqaddas deb hisoblaymiz. U har doim yetishmaydi va biz uni quvonch keltiradigan maxsus narsaga saqlaymiz. Lekin shundaymi? Nima qilishni tanlashingiz mumkin bo'lgan dam olish soatlarida nima qilasiz? Siz televizor ko'ryapsizmi? Siz yorqin jurnallarni o'qiysizmi? Telefonda gaplashyapsizmi? Hech kimga cheksiz matnli xabarlar yuborasizmi? Bo'sh vaqtingizda sizni aql-zakovat yoki ko'nikmalaringizni rivojlantirishga undaydigan haqiqatan ham qiziqarli ish bilan shug'ullanasizmi? Agar bu kamdan-kam sodir bo'lsa, demak siz bo'sh vaqtingizda kamdan-kam hollarda "oqim" holatida bo'lasiz.

Albatta, ishdagi uzoq va mashaqqatli kundan keyin siz shunchaki dam olishni, kechki yangiliklarni yoki biron bir ko'rsatuvni xotirjam tomosha qilishni xohlaysiz. Men roziman. "Tinchlanish" juda muhim. Lekin rostini ayting: "dam olish" uchun qancha vaqt ketadi?

Katta ehtimol bilan, qirq besh daqiqa kifoya qiladi. Shundan so'ng biz endi "dam olish" emas, balki zerikishni boshlaymiz. Biz dangasalik bilan divanda kechgacha yotishimiz mumkin, keyin esa bu oqshom qayerga ketdi va nega biz uni shunchalik o'rtacha o'tkazdik, deb o'ylaymiz - ammo oldingi kabi.

Aqlli ishlang."Biz ish o'ynaymiz", deb e'lon qildi qizim bir marta bolalar bog'chasidan qaytayotganda. U uch yoshli akasi bilan yangi kasbni o'ylab topishdi. U o'yinchoq noutbukida o'tirar edi ("Men elektron pochtamni tekshirishim kerak", dedi u) va u qog'ozga nimadir yozdi va o'yinchoq telefonda gaplashdi ("Men sizga qo'ng'iroq qilaman"). Nasib qilsa, ish qiziqarli va haqiqatan ham hayajonli bo'lishi mumkin.

Qiziqarli bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar o'z ishlariga uchta usuldan biri bilan yondashadilar: ish, martaba yoki kasb sifatida 9 . O'z ishini adolatli mehnat deb bilganlar buni zaruriy yovuzlik, o'zini qo'llab-quvvatlash vositasi deb biladilar, lekin bu ularga unchalik zavq keltirmaydi. Shunga ko'ra, ular pul uchun ishlaydilar va ishdan tashqari hayotdan zavqlanishga harakat qilishadi. O'z ishini martaba sifatida qabul qilganlar, aslida, buni ham ish deb bilishadi, lekin "yuk" bilan. “Karera” qilganlar o‘z ishini hayotining asosiy ishi deb hisoblamasligi mumkin, lekin ularda o‘z kareralarida ko‘tarilish imkoniyati mavjud – yoki shunga intilish. Ular ishlash uchun ko'proq vaqt va kuch sarflashadi, chunki bu ma'lum foyda keltiradi: yuqori ijtimoiy mavqe, kuch va o'z-o'zini hurmat qilish. Nihoyat, o‘z ishini kasb deb bilganlar undan katta zavq oladilar va jamiyat uchun foydali, deb hisoblaydilar. Ular pul yoki martaba uchun emas, shunchaki o'zlariga yoqqanlari uchun ishlaydilar; ish ularning qolgan hayotidan ajralmas.

Ehtimol, ma'lum bir kasb vakillari orasida bunday odamlar ko'proqdir. Rassomlar, o'qituvchilar, olimlar va neyroxirurglar o'z ishlaridan zavqlanishlari va bu dunyoni yaxshiroq joyga aylantirishiga ishonishadi. Ammo bu hech qanday holatda bunday kasblar kasb deb hisoblanishda monopoliyaga ega degani emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar ish bilan bog'lanishning ajoyib qobiliyatiga ega, bu ularni ham zavqli, ham mazmunli qiladi.

Misol uchun, bir tadqiqotda tadqiqotchilar shifoxona tozalash guruhining 28 a'zosi bilan suhbatlashdilar. Ulardan ba'zilari o'z ishlarini yoqtirmas, buning uchun maxsus mahorat talab etmaydi, deb hisoblar va o'zlaridan talab qilinadigan minimal miqdornigina bajaradilar; boshqalar esa, aksincha, muhim masala sifatida qaragan va unda ma'no ko'rgan 10 . Bu odamlar o'zlarining ishi bemorlar, tashrif buyuruvchilar va hamshiralar uchun muhim ekanligiga ishonishgan. Ular boshqalar bilan faolroq muloqot qildilar (masalan, tashrif buyuruvchilarga bajonidil yo'l ko'rsatdilar, bemorlarga g'amxo'rlik qildilar), o'z ishini yaxshi ko'rishlarini aytishdi va buning uchun yuqori malaka talab qilishiga ishonishdi. Bu odamlar o'z ishlarida "oqim" holatini ko'proq topishlari ajablanarli emas. Ular o'z oldiga maqsadlar qo'ydilar, masalan, iloji boricha samarali ishlashga yoki bemorlarga tezroq tiklanishiga yordam berish uchun maksimal qulaylik bilan ta'minlashga harakat qilishdi. Ular devordagi rasmlarni tiklash yoki palatalarga gullar olib kelish kabi bevosita vazifalariga kirmaydigan ishlarni bajarishdi. Ular o'z ishlarini umumiy bir butunning bir qismi deb bilishgan. Ular nafaqat polni tozalash va axlatni tashlash, balki odamlar hayotini yaxshilash vazifasi bo'lgan tizimning bir qismi ekanligini tushunishdi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sartarosh va muhandislardan tortib kompyuter olimlari va oshpaz yordamchilarigacha bo'lgan boshqa kasb egalari ham imkon qadar tez-tez "oqim" holatiga o'tishga imkon beradigan tarzda o'z ishlari bilan bog'lanish yo'lini topmoqdalar va undagi ma'noni ko'ring. Ishingizni yanada mazmunli qilish uchun unga bo'lgan munosabatingizni qanday o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.

"Super oqim" ga intiling. Ba'zan siz "oqim" holatiga kirishingiz mumkin, musiqaga butunlay eriydi, tabiat bilan qo'shilasiz yoki telefon suhbatida daqiqalar sonini yo'qotasiz. Ba'zan biz yanada go'zalroq holatga tushamiz. Men buni "super oqim" deb atayman. Bu biz qilayotgan ishimizga nafaqat to'liq singib ketgan, balki o'zimizni butunlay boshqa dunyoda topadigan holat.

Bu men bilan sodir bo'ldi - bir shanba kuni ertalab o'g'lim matematika darslarini o'tkazayotgan edi va biz u bilan muammoni hal qilyapmiz. Ikkalamiz ham quvnoq edik, ehtirosli edik va vaqtni unutdik. Bir soat o'tdi, ehtimol ikki; Aniq bilmayman, chunki menga vaqt g‘oyib bo‘lgandek tuyuldi. Boshqa safar ilmiy konferentsiyada hamkasbi bilan suhbat chog'ida sodir bo'ldi. Biz gavjum, gavjum, shovqin-suronli barda suhbatlashdik va suhbatlashdik, hisobot va uchrashuvlarni unutdik, atrofda hech narsani sezmay qoldik. Men katta quvonchni boshdan kechirdim va suhbatimizdan boshqa hamma narsani unutdim. Bu ikkala tajriba meni yanada baxtliroq, ijodiyroq va tirikroq his qildim. Ular mening daxldorlik hissim, g'ayrat va o'zimga ishonchimni qo'llab-quvvatladilar. "Superflow" holatiga tez-tez kirishga intiling.

Ogohlantirish. Qaysi faoliyat sizni "oqim" tajribasiga olib kelishini bilsangiz, omadingiz bor. Ammo bu erda ehtiyot bo'lish kerak: bunday harakatlar - hatto ular ijtimoiy jihatdan maqbul deb hisoblansa ham (ko'ngillilik, bolangiz bilan o'ynash yoki qattiq ishlash) - giyohvandlikka olib kelishi mumkin. Agar "oqim" holatida siz boshqalarning ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldira boshlaganingizni sezsangiz, bu uyg'otuvchi qo'ng'iroqdir.

Biz hammamiz bilamizki, ba'zi sevimli mashg'ulotlar, masalan, video o'yinlar o'ziga qaram bo'lib, odamlarning o'z majburiyatlarini e'tiborsiz qoldirishiga olib keladi va boshqa hech narsa ularga zavq keltirmaydi 11 . Ammo ijtimoiy jihatdan kerakli harakatlar ham giyohvandlikka olib kelishi mumkin. Men buni birinchi qo'limdan his qildim: erim doimiy ravishda Garri Potter kitoblariga (qizim bilan birga o'qiganman) berilib ketganimdan noligan va men boshqa muhim narsalarga e'tibor bermay qo'ygandim.

Agar siz ushbu harakatni o'zingiz uchun tanlagan bo'lsangiz, unda quyidagilar sizga foydali bo'lishi mumkin:

1. Hayotdan zavqlaning (baxtli harakat №9).

2. O'z oldingizga maqsadlar qo'ying (Baxt harakati #10).

Tanishish va yoqtirishning 50 yo'li kitobidan muallif Wolf Sherin

Ishonchni tezda o'rnatishning ba'zi usullari Mana bir-birini "baholash" bosqichida yuzaga keladigan muammolarni hal qilish bo'yicha bir nechta takliflar. Avval o'z ismingizni ayting. Kimdir o'zini tanishtirishini kutmang. Siz qo'rqmasligingizni shunday ko'rsatasiz.

"Muvaffaqiyatga jasorat" kitobidan muallif Kanfild Jek

Shaklni qanday kiritish kerak? Agar yuqorida aytilganlarning barchasi sizni eng yaxshi jismoniy va ehtimol hissiy shaklda emasligingiz haqidagi fikrga olib kelgan bo'lsa, tushkunlikka tushmang - siz ko'pchilikka tegishlisiz. Deyarli har birimiz shakllanishni va "hozirgidan yaxshiroq" ko'rinishni orzu qilamiz, lekin

"O'zing bo'lish san'ati" kitobidan muallif Levi Vladimir Lvovich

O'Z BARMOQINGIZNI QANDAY KIRISH Tananing yuzasi, biz allaqachon bilganimizdek, diqqatning tashqi va ichki doiralari orasidagi chegaradir. Ushbu yuzaning istalgan nuqtasida diqqatni jamlash mumkin, chunki u beixtiyor og'riq, qichishish, shahvoniy zavq va boshqalar bilan sodir bo'ladi.

Qodir aql yoki oddiy va samarali o'z-o'zini davolash usullari kitobidan muallif Vasyutin Aleksandr Mixaylovich

Meditativ holatga kirishning eng oson yo'li. Meditativ holat nima ekanligini yaxshiroq tushunish uchun quyidagi mashqni bajaring. "Meditativ harakat" mashqi Bosh barmoqlar bo'lishi uchun barmoqlarni qulfga to'qing.

The Blueprint / Blueprint kitobidan Darden Tayler tomonidan

Kitob 10. Xarakter xususiyatlari va holati (holat va idrok) Ayolni boshqarish uchun siz o'zingizni boshqara olishingiz kerak. Har birimiz ruhiy holatimiz uchun javobgarmiz. Kuchli ichki xarakterga ega bo'lgan yigit boshqara oladi

Tushkun tushlar olamini o'rganish kitobidan muallif LaBerge Stiven

Creative Lucid Dreamingga qanday kirish mumkin Orzularning ijodiy imkoniyatlaridan foydalanishning ikkita asosiy yondashuvi allaqachon aytib o'tilgan. Ulardan biri ravshan tush paytida savolingizga javob topishdir. Ikkinchisi - orzuni xohlagan narsaga inkubatsiya qilish

Haddan tashqari yuklangan miya kitobidan [Axborot oqimi va ishlaydigan xotira chegaralari] muallif Klingberg Torkel

Oqim holati amerikalik psixolog va olim Mixali Csikszentmihalyi nazariyaning muallifi bo'lib, unga ko'ra odamlar o'ziga xos "oqim" holatida, tashqi dunyo bilan to'liq jismoniy va ma'naviy uyg'unlik holatida bo'lsalar, mutlaqo baxtli bo'lishadi. Oqim holati -

"Tuyg'ularning shifobaxsh kuchi" kitobidan muallif Padus Emrik

"Miyani o'zgartiring" kitobidan - tana ham o'zgaradi Omin Daniel tomonidan

"Sehrgarning uyi" kitobidan. Ijodiy ongsizning tili muallif Cherepanova Irina Yurievna

I QISM. “JODURUNING UYI”GA QANDAY KIRISH MUMKIN?..

Hayotni boshqarish paneli kitobidan. Munosabatlar energiyasi muallif Kelmovich Mixail

Dunyoning kerakli rasmiga qanday "kirish" mumkin? Dunyo surati ikkita asosiy elementdan iborat: inson tasviri va tevarak-atrofdagi voqelikni tasvirlash.Diqqat qiling! Dunyo rasmining asosiy elementi - bu o'z qiyofasi. Chunki “men” hamisha markazda, “men” esa doim nuqta

Tsiklon markazi kitobidan [Ichki makonning avtobiografiyasi] Lilly Jon tomonidan

14-BOB. DAVLAT +24. ASOSIY PROFESSIONAL DAVLAT 24-holat, ong holatining 24-vibratsiya darajasiga mos keladigan holat asosiy musbat holat deb ataladi. Men uni asosiy ijobiy davlat professional deb atayman, chunki yo'q

NLP-2 kitobidan: Keyingi avlod muallif Dilts Robert

Amaliyot. Zonada bo'lish: CRASH holati va MURABBIY holati Dunyo doimo o'zgarib borayotgani, lekin har doim ham yaxshi tomonga emasligi aytilgan. O'zgarish va o'zgarishlar davrida noma'lum qo'rquv, yo'qotishlarga dosh berish zarurati va umumiy holat kabi ko'plab qiyinchiliklar paydo bo'ladi.

"Miyangizni o'zgartiring" kitobidan - tana ham o'zgaradi! Omin Daniel tomonidan

"Ertaga" kitobidan Men doim sher bo'lganman muallif Lauveng Arnxild

Dunyoni to'xtating - men kirmoqchiman! "Dunyoni to'xtating! Men tushmoqchiman! ” - deymiz ba'zan va bu menga har doim biroz mantiqsiz tuyulardi. Axir, yo'lda sakrash unchalik qiyin emas. Albatta, siz juda ko'p ko'karishlar va sıyrıklar olasiz, o'zingizga zarar etkazasiz va boshingiz aylanishi mumkin, lekin

Tezkor qarorlar muvaffaqiyatga olib kelmaydi kitobidan [Miyangiz nimani xohlashini tushunib, teskarisini qiling] Salvo Devid Di tomonidan

VI qism. Harakat, faqat harakat

Zamonaviy odam uchun ish yoki o'qishga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin. Internet, tezkor xabarchilarga ega mobil telefonning mavjudligi, intruziv hamkasblar haqida gapirmasa ham bo'ladi - bularning barchasi maqsadli va samarali ishlashga yordam bermaydi. Zamonaviy psixologiyada "oqim holati" kabi narsa mavjud.

Oqim holati nima?

Ip holati Bu inson o'z ishiga to'liq jalb qilingan davlat. Bunday holatda, odam maksimal darajada diqqatni jamlagan, chalg'itmagan va mashg'ulotlarga shunchalik berilib ketganki, u bir-ikki soat qanday o'tishini sezmaydi.

Mixali Csikszentmihalyi- Amerikalik psixolog o'zining kitobi va "Oqim" haqidagi g'oyalari bilan mashhur bo'ldi. Kitob "Oqim: optimal tajriba psixologiyasi" deb nomlanadi. Oqim Bu joriy faoliyatda to'liq ishtirok etish holati. Psixologning so'zlariga ko'ra, inson ustida ishlayotgan vazifa uning uchun etarlicha qiyin bo'lishi kerak, shunda odamda bunday yuqori ishtirok bilan keyingi ishlashga qiziqish paydo bo'ladi. Oqim holatida odamning diqqati maksimal darajada bo'ladi va harakatga motivatsiya ham yuqori bo'ladi va atrof-muhit ham tanlangan vazifaga juda mos keladi.

Oqim holatining dushmanlari

Inson tabiatiga ko‘ra, chalg‘itish oson. Va biznes olamining muhiti bunga faqat hissa qo'shadi. Shuning uchun, oqim holatida bo'lish har doim ham oson emas.

Oqim holati bizning boshimizdagi tabiiy tartibsizlikka mutlaqo ziddir, fikrlar tasodifiy va maqsadsiz ravishda aylanib yuradi.

Amaliy psixologiyaga oid ko'plab biznes adabiyotlarini o'rganib chiqqandan so'ng, men oqim holatining quyidagi dushmanlarini ajratib ko'rsatgan bo'lardim:

• ochlik, charchoq, uyqu etishmasligi (iroda kuchini bostiruvchi har qanday narsa);
• aniq maqsad yo'qligi;
• juda oson vazifalar (oson ish qiziqish uyg'otmaydi);
• chalg'ituvchi omillar;
• jismoniy yoki ruhiy noqulaylik;

8 ta oqim holati elementi

1. Vazifaning maqsadga muvofiqligi. Juda qiyin vazifa, aksincha, odamni demotivatsiya qilishi mumkin. Va aksincha - juda oddiy vazifa odamda olov yoqmaydi. Oqim zerikarli vazifa va muvaffaqiyatsizlikdan ma'lum (ammo ortiqcha emas!) qo'rquvni keltirib chiqaradigan vazifa o'rtasida sodir bo'ladi.
2. Diqqatni jamlash. Barcha mumkin bo'lgan chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling. Mobil telefoningizdagi ovozni o'chiring, hamkasblaringizdan ma'lum soatlarda sizni bezovta qilmasliklarini so'rang. Meditatsiya va sport orqali iroda kuchini rivojlantiring. Diqqatning konsentratsiyasi nafaqat oqim holatining kalitidir, balki umuman olganda.
3. Aniq belgilangan maqsadlar. Noaniq vazifaga diqqatni jamlashda qiyinchilik. Shuning uchun, dasturchiga buyurtma berishda hamma narsani eng kichik detallarga bo'yash juda muhim - bu natijani olish sifati va tezligini ko'p jihatdan aniqlaydi.
4. Tez fikr-mulohaza. Inson o'z ishining natijalarini shu erda va hozir fikr bildirish tarzida his qilsa va ko'rsa, bu mehnatga bo'lgan motivatsiyasini oshiradi.
5. Vazifaga katta ishtiyoq va qiziqish. Biror kishi u uchun haqiqatan ham qiziqarli ish bilan shug'ullansa, u kundalik tashvishlar va ba'zi muammolarni unutadi. Agar vazifa qiziq bo'lmasa, unda bunday ishtiyoqni kutish mumkin emas.
6. Ishingizni nazorat qilish hissi. Odamlar vaziyatga ta'sir qila olmasligini his qilmasalar, eng ko'p stressni boshdan kechirishadi. Aksincha, agar inson o'z ishini nazorat qilishni his qilsa, u to'liq fidoyilik bilan ishlashga intiladi. Shuning uchun xodimlarga harakat erkinligini berish va zerikarli mikro-menejmentdan voz kechish foydalidir.
7. Inson ishga aralashadi kim o'zini unutadi. Psixologiyada bu "o'z-o'zini anglash" deb ataladi. Ammo ishni oqim holatida tugatgandan so'ng, odamning O'zini his qilish hissi kuchayadi.
8. Vaqt hissi o'zgarmoqda. Bir necha daqiqalar soatdek tuyulishi mumkin va shu bilan birga soatlar daqiqalardek tez o'tadi.

Maqsadni to'g'ri belgilash

Biz allaqachon his-tuyg'ularga ham, ish natijalariga ham yomon ta'sir qiladigan narsa haqida yozgan edik. Va aksincha - maqsadni malakali belgilash insonga ilhom va ishlashga undaydi.

Maqsadlarni belgilash uchun turli xil mezonlar mavjud. Oqim nazariyasi mezonlariga ko'ra, quyidagi komponentlar muhimdir:

• Ustuvorlik. Eng muhim va tegishli barcha vazifalarni ajratib ko'rsatish.
• Natijalarni o'lchash uchun ko'rsatkichlarni ishlab chiqish. haqida o KPI (Asosiy samaradorlik ko'rsatkichlari).
• Maksimal konsentratsiya ishda, diqqatni jamlash;
• Buni qiyinlashtiring u zerikishni boshlaganida. Bu etarli darajada ishtirok etishni ta'minlashga yordam beradi.

Ushbu mezonlar ko'p jihatdan boshqa ko'plab maqsadlarni belgilash nazariyalari bilan mos keladi. Masalan, maqsadni belgilash mezonlari bilan S. M. A. R. T.

Oqimda odam boshi bilan ishga kirishadi va shu bilan birga imkon qadar samarali bo'ladi. Qanday qilib kirishni o'rganish kerakbuyurtma bo'yicha oqim holatiga?

Bizning muallif - Oksana Patselya , biznes-murabbiy, martaba bo'yicha murabbiy, Shaxsiy rivojlanish markazi asoschisi va biznes murabbiyi o'zini o'zi yaratgan odam , tashkilotchi interaktiv forum Baxt dizaynerlari.

Siz hech qachon qilayotgan ishingiz uchun yorqin ilhom va ishtiyoq holatini boshdan kechirganmisiz? Ishonchim komilki, ha. Hayotda kamida bir marta hamma buni boshdan kechirdi.

Bu yaratilish jarayoniga butunlay sho'ng'ib ketgan va kundalik muammolarni, charchoqni butunlay unutgan holat. Atrofda nima bo'layotgani haqida o'ylamango'z ishiga juda ishtiyoqli va undan yuqori olish.Ana shunday damlarda kutilmagan g‘oyalar, yangi natijalar paydo bo‘ladi.

Taniqli psixolog Mixali Csikszentmihalyi bu holatni oqim deb atadi. Aynan shu narsa iste'dodlarimizdan eng yaxshi tarzda foydalanishimizga yordam beradi. Va ularning ishidan to'liq qoniqish hissini beradi.

Nima uchun oqim holati juda muhim?

1. Biz har kuni kamida 60-80% vaqtimiz va e'tiborimizni ishga bag'ishlaymiz. Va ofisdan tashqarida, biz ongimizdagi ish masalalarini aylanib chiqishda davom etamiz. Ish jarayonida qanday his-tuyg'ularimiz hayotimiz sifatiga bevosita ta'sir qiladi. Shuning uchun faoliyatingiz oqim holatiga ega bo'lishi muhimdir.

2. Oqim holatida bo'lish shaxsning rivojlanishiga yordam beradi. Chunki u har doim vazifaning murakkabligi va bizning vakolatlarimiz darajasi chorrahasida paydo bo'ladi. O'zimiz uchun barni ko'tarish orqali biz yangi ko'nikmalarni rivojlantiramiz. Aynan shu nuqtada oqimga kirish oson.

Oqim tajribasining tabiatiga asoslangan rivojlanish zarurati. Siz doimo o'z mahoratingizni oshirishingiz kerak. Chunki oqim bajarilayotgan vazifa qiyinchilik tug‘diradigan joydan boshlanadi va mavjud ko‘nikmalarni rivojlantirish yoki yangi ko‘nikmalarni egallash zarurati tug‘iladi.

3. Oqim holatida bizning faoliyatimiz o'z-o'zidan qimmatli bo'lib, hayotni mazmun bilan to'ldiradi va ko'proq qoniqish keltiradi.

4. Oqim holatiga kirish qobiliyati ortadimahsuldorlik va tezlashadi 2-3 marta mashq qiling!O'ylab ko'ring - bizni butunlay hayratda qoldiradigan mashg'ulotlarda biz bir necha baravar samaraliroq bo'lamiz.

5. Oqim holatlari nima qilayotganingiz va nima uchun ekanligingiz haqida katta ichki ravshanlik hissi bilan tavsiflanadi. Bu sizning maqsadlaringiz, qadriyatlaringiz va ichki motivatsiyangizni tushunishga yordam beradi.

Bu holatni qanday bilish mumkin?

Har bir davlat singari, oqim ham o'ziga xos xususiyatlarga ega.Odamlar o'zlarining tajribalarini tasvirlashganda, ular ko'pincha quyidagilardan ba'zilarini nomlashadi.

To'liq konsentratsiya va diqqatni jamlash.

Aniq maqsadlar. Natijada nimani olishni xohlayotganingizni aniq tushunasiz.

qiyin vazifa . Qiyinchilik o'rtacha qiyinchilik darajasidan bir oz yuqori bo'lishi kerak.

Bajarilayotgan vazifaning murakkabligi va uni bajarish uchun mavjud ko'nikmalar o'rtasidagi muvozanat.

Tez fikr-mulohaza. Ishingiz natijasini darhol ko'rasiz va o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Fikr-mulohaza tashqi (masalan, boshqa odamlar tomonidan) va sizning ichki bo'lishi mumkin.

Vaqt tuyg'usi yo'qoladi, soatlar bir nafasda uchib ketadi.

Kundalik hayotdagi tashvish va tashvishlardan ongni ozod qilish.

Nima bo'layotganini to'liq nazorat qilish hissi.

Oqimga kirish uchun nima kerak?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har qanday faoliyatda oqim holatini mustaqil ravishda yaratishni o'rganishingiz mumkin.

1. Konsentratsiyani o'rganing

Oqim holati uchun maqsadlarni qanday qo'yish va ularga diqqatni jamlashni o'rganish muhimdir.Xavotir va ortiqcha vazifalar bunga xalaqit berishi mumkin.

Stress, keraksiz shov-shuv va tashvishlardan xalos bo'lish uchun:

boshingizni keraksiz ma'lumotlardan tozalang - yozingqog'ozda sizni ta'qib qilayotgan barcha fikrlar parchalari.
sizni tinchlantiradigan narsani toping -iliq dush, asalli choy, sayr qilish.
Vazifani kichik va aniq qadamlar ketma-ketligiga ajrating - bu sizni tinchlantirishga va diqqatni bitta vazifaga qaratishga imkon beradi.

Diqqatni jamlash uchun o'z texnikangizni qidiring. Bu bo'lishi mumkin:

nafas olish mashqlari,
maxsus lazzat,
ohang,
ma'lum xotiralar, joylar, tasvirlar.

Asosiysi - muayyan texnikadan foydalanish va konsentratsiya holati o'rtasidagi munosabatni shakllantirish.Qabullar odat tusiga kirishi kerak.Ularni marosimlaringizga aylantiring.Asta-sekin, miya barqaror neyron aloqalarni hosil qiladi va bu ogohlantirishlarga ma'lum bir tarzda javob berishga odatlanadi.

2. O'zingizga juda yoqadigan narsani qiling

Qiziqarli va yoqimli mashg'ulotlarda oqim tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Faoliyatingizni sizni qiziqtirgan vazifalar bilan to'ldiring. Ishingiz sizga yoqadimi?Bu sizning oqimda ekanligingizning aniq belgisidir. O'zingizning odatiy vazifalaringizda quvonch va ma'no izlang, agar buning iloji bo'lmasa, o'ylash uchun sabab bor.

3. Baringizni ko'taring

Siz allaqachon bilasizki, oqim qiyinchilik va mahorat o'rtasidagi muvozanatdir. Faoliyatingizga qarang. Qayerda o'zingizni zerikkan yoki bo'shashgan his qilasiz? Ko'nikmalarni rivojlantirish uchun vazifalarning murakkabligini oshirish kerak. Busiz, biz oqim sodir bo'lmaydigan tartibga singib ketamiz. Oqim holatini yaratish uchun siz vazifalarning murakkabligini oshirishingiz kerak. Faqat shunday sharoitlarda siz boshqacha harakat qilish zaruratini his qilishingiz mumkin: yangi ma'lumotlarni o'rganish, yangi yondashuvni ishlab chiqish, yangi g'oyalarni ishlab chiqish, noyob dastur yaratish ...

Ma'lum bo'lishicha, eng quvonchli hayotimizdagi lahzalar biz qiyin va qimmatli narsaga erishishga intilayotganda davlat bilan bog'liq.

4. Qobiliyatlaringizni rivojlantiring

Yangi qiyinchiliklarni engish uchun yangi bilimlarga ega bo'ling. Shunda siz doimiy ravishda 2 va 3 bandlarni mashq qilishingiz mumkin bo'ladi.

H Oqim holati fenomenini yaxshiroq tushunish uchun men Mixaly Csikszentmihalyi kitoblarini o'qishni tavsiya qilaman:« chiqib ketish. Optimal tajriba psixologiyasi”,“Oqimni qidirmoqda. Kundalik hayotga qo'shilish psixologiyasi ","Shaxs evolyutsiyasi","Oqimda yugurish" .

Oqimning hayotga ta'siri haqida ko'proq bilish uchun Baxt dizaynerlari interaktiv forumiga tashrif buyuring.

Batafsil "" sarlavhasida: "

Biz ham tavsiya qilamiz

• Produktiv va reproduktiv fikrlash
• Oqilona egoizm - oqilona egoizm nazariyasi nima?
• Boris Nikolaevich Yeltsin, Rossiyaning birinchi prezidenti
• Er osti janglari. Yer osti shohlari. "Omma uchun emas, balki kurash" nima? Pul uchun qayerda kurashish mumkin?
• Yakov Pavlov va Stalingradning boshqa qahramonlarini bilishingiz kerak
• Tushda dengizdagi baxtsiz hodisadan omon qoling - aslida yangi sevgini boshdan kechiring