Kompyuter mushaklari tanada namoyon bo'ladi. Kompyuter mushaklarini rivojlantirish mashqlari

kompyuter mushaklarini pompalamoqchi. U pubik suyakdan sakrumgacha bo'lgan uzunlikka ega va uning vazifasi anus va unga qo'shni ichki organlarni to'g'ri holatda ushlab turishdir. Mushak jinsiy a'zolar va anusning faoliyatini nazorat qiluvchi asabga bo'ysunadi, shuning uchun ular va miya o'rtasidagi aloqani ta'minlaydi. Agar u to'g'ri kuchga ega bo'lsa, unda shunday hayotiy va jinsiy energiya generatori, bu transformatsiya jarayonida qoniqish va quvonch hissi uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Kompyuter mushaklarining zaiflashishi faoliyatning pasayishiga olib keladi, charchoq hissi, jinsiy istaklar va imkoniyatlarning pasayishi. Shuning uchun, bu alohida hududga e'tibor berish va uni nasos bilan boshlash juda muhimdir.

Boshlang'ich pozitsiyasi- to'piqda, stulda yoki yostiqda o'tirish, umurtqa pog'onasi to'liq cho'zilgan va bo'yin, yuz, qo'l, orqa va elka mushaklari bo'shashgan. Bosh bir oz oldinga egilib, ko'zlar yopiq bo'lishi kerak.

Amalga oshirish usuli: siz mushakni torting va bu holatda 3 soniya ushlab turing, agar dastlab uzoq vaqt ushlab turolmasangiz, bu kompyuter mushaklaridagi zaiflik belgisidir. Bunday holda, kuchlanishni 1 yoki 2 soniya davomida ushlab turish kerak. Tos mintaqasi biroz yuqoriga ko'tarilganligi hissi paydo bo'lishi kerak. Mushaklar taranglashganda, siz bemalol nafas olishingiz kerak, dam olish paytida esa - nafas oling.

Davomiyligi mashqlar 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Bu vaqt ichida 10 marta tashrif buyurish uchun vaqt kerak bo'ladi, ammo agar bunday raqam to'planmagan bo'lsa, dars hali ham to'xtatilishi kerak.

Mushak etarlicha kuchli bo'lganda (bu odatda bir haftalik muntazam mashg'ulotdan so'ng sodir bo'ladi), kuchlanishni ushlab turish muddati birdan o'ngacha bo'lgan sanaga bog'liq bo'ladi va siz mushakni keskin siqib qo'yolmaysiz, aksincha. hisoblash bo'ylab kuchlanishni asta-sekin oshiring. Gevşeme ham sekin va o'lchov bilan amalga oshirilishi kerak. Butun tsikl 5 daqiqa davom etishi kerak.

Keyin bir daqiqali pauza va o'n marta tez siqish-ochish bilan o'nlik sanoq bilan kuchlanish va yengillikning sekin ortishi bilan butun tsikl takrorlanishi kerak. Va qisqa tanaffusdan keyin uchinchi marta bajaring.

Tos bo'shlig'ida kuchlanish va yudumlash hissi paydo bo'lishi mumkin, bu qo'rqmaslik kerak, chunki uzoq vaqt davomida dam olgan mushak yukga ta'sir qiladi. Ammo birinchi mashg'ulotlarda juda ko'p zo'riqish kerak emas, aks holda birinchi ijobiy o'zgarishlar paydo bo'lishidan oldin ishtiyoq yo'qoladi. Ta'sir 2 haftalik kundalik mashqlardan keyin paydo bo'lishi kerak.

Keyinchalik, kursni kuniga ikki marta 15 daqiqa davomida bajarish kerak bo'ladi, bu esa 300 martagacha qisqarish sonini asta-sekin oshirib boradi. Mashqlar yaxshi, chunki ular hatto ishda ham bajarilishi mumkin, odat paydo bo'lishi bilan hisob qaydnomasiga bo'lgan ehtiyoj yo'qoladi.

Kompyuter mushaklarini boshqa yo'l bilan pompalay olasiz. Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomondan erga o'tirishingiz kerak, oyoqlarini bir oz ajratib, mos keladigan joyni torting. Bu erda takrorlashlar soni emas, balki kuchlanishning kuchi muhim, shuning uchun siz unga e'tibor berishingiz kerak.

Tik turgan holda siz kompyuter mushaklarini pompalashingiz mumkin, buning uchun siz oyoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'yishingiz, pubik suyagi va anus o'rtasidagi joyni siyish oqimini to'xtatishingiz kerak bo'lgandek mahkamlashingiz kerak, shu bilan birga tos mushaklari ham bosiladi. Bu holatda jinsiy olatni oshqozonga yaqinlashadi, moyaklar odatdagidan yuqori bo'ladi. Mushaklarni 10 soniya davomida imkon qadar qattiq ushlab turish kerak. Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni ushlab turolmaysiz.
Potentsiya uchun cho'kish

Potentsiya uchun squats odatdagidan biroz farq qiladi va erkak tanasiga hayratlanarli darajada xilma-xil ta'sir ko'rsatadi, bu testosteron ishlab chiqarishni keltirib chiqaradi, oyoq va tosda qonning turg'unligini yo'q qiladi, prostata bezini yumshoq massaj qiladi va mushaklarning ohangini oshiradi. . Bularning barchasi potentsialni yaxshilashga va umuman salomatlik darajasini oshirishga yordam beradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi- tik turgan holda, oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq yoyish kerak, paypoqlaringizni tashqariga burang. Mashqni boshlashdan oldin dumbalarni mahkam bog'lab qo'yish juda muhim va shundan keyingina squatga o'ting.

Oyog'ingizni poldan ko'tarmasdan, asta-sekin o'zingizni imkon qadar pastga tushirishingiz kerak. Eng pastki qismida siz 2 soniya davomida statsionar holatda turishingiz kerak, so'ngra asta-sekin oyoqlaringizni tekislang. To'liq tekislangandan so'ng, mashqni yana 20 marta takrorlash kerak.

Har doim cho'zilish paytida dumbalar tarang holatda bo'ladi, faqat bu holda potentsialga ta'sir qiluvchi mushaklar ishlab chiqariladi.

Muayyan fitnes paydo bo'lishi bilan siz yukni oshirib, oxirgi cho'zilishni tugatib, 15 soniya davomida pastki holatda qolib, yuqoriga va pastga qisqa tebranishlar qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirgandan so'ng, siz kundalik biznesga kirishingiz kerak.

Squatlarni bajarayotganda, ortiqcha charchoqni his qilmaslik uchun yuk va dam olish vaqtini to'g'ri almashtirish muhimdir.

Boshqa mashqlar

Shaxsiy mushaklarni rivojlantirish va qon aylanishini yaxshilash orqali potentsialni yaxshilashga qaratilgan mashqlar to'plamini ko'rib chiqing.

Tos bo'shlig'ining aylanishi. Ushbu mashq bilan kundalik mashqlarni boshlash tavsiya etiladi. Bu mushaklarni isitish uchun xizmat qiladi. Bir yo'nalishda va ikkinchisida halqaning 40 marta aylanishiga o'xshash tos suyagi bilan dumaloq harakatlar qilish kerak. Ushbu mashq tananing pastki qismida qon oqimini oshiradi va jinsiy aloqa paytida tez-tez ishlatiladigan orqa mushaklarni rivojlantiradi.

Nishablar. Oyoqlar elkalaridan bir oz kengroq yoyilib, qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qilib, torsoni egish kerak. Siz darhol katta yukni olmaysiz, dastlab 3 yoki 4 marta takrorlangan 20 ta qiyalik etarli. Bir hafta o'tgach, ularning soni 50 ga etguncha har 2 kunda bir nishabda qo'shishni boshlashingiz mumkin. Ushbu me'yorga rioya qilish tavsiya etiladi. Ushbu mashq orqa va orqa miya mushaklarini rivojlantiradi, erektsiya va eyakulyatsiyani boshqaradigan orqa miya o'tkazuvchanligini oshiradi.

Katta qadam. Ushbu mashqni ertalab ovqatdan yarim soat oldin qisqa isinishdan keyin boshlash tavsiya etiladi. Buni amalga oshirish uchun siz dumbbelllarni olishingiz kerak (og'irligi mashg'ulot darajasiga bog'liq va 3 dan 10 kg gacha o'zgarishi mumkin), qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushirishingiz, bir oyoq oldinga qadam tashlashingiz va asta-sekin tizzangizga tushirishingiz kerak. yukni asl holatida ushlab turing. Oyoqlarni almashtirish taxminan 12 o'pka qilish kerak.

Yalang'och holda bajarilishi kerak bo'lgan bir nechta mashqlar:

To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying va tizzalarda bir oz egilib turing. Qo'llar kestirib yoki tananing bo'ylab joylashtiriladi. Jinsiy organlarni biroz silkitib, tos suyagining oldinga va orqaga tez harakatlarini qilish kerak. Nafas olish chuqur va shovqinli, ekshalatsiya esa asta-sekin va sokin. Etti nafas olish bir to'plamni tashkil qiladi, keyin o'ttiz soniya dam oladi, undan keyin kompleks taxminan 6 marta takrorlanadi. Mashqni ertalab boshlash yaxshidir, lekin kun davomida uni yana bir necha marta takrorlashingiz mumkin. Ushbu harakatlar potentsial darajasiga yaxshi ta'sir qiladi va organlarning holatini yaxshilash uchun reproduktiv tizimning ayrim kasalliklarida qo'llaniladi.

Keyingi mashq uchun siz cho'kib ketishingiz va oshqozon va dumbalarni bir vaqtning o'zida tortib, skrotumni iloji boricha yuqoriga ko'tarishni boshlashingiz kerak. Qisqa nafas sezilmaydigan ekshalatsiya bilan almashadi. 7 ta tortish - bu bitta to'plam, undan keyin yigirma soniya dam olish va kompleksni etti marta takrorlash. Bunday harakatlar spermatozoidlarning shakllanishidagi buzilishlar va reproduktiv tizimning bir qator kasalliklari mavjud bo'lganda ko'rsatiladi.

To'g'ridan-to'g'ri potentsialni yaxshilashga qaratilgan sanab o'tilgan mashqlardan tashqari, sog'lom va faol turmush tarzini olib borish, sport bilan shug'ullanish va yomon odatlardan voz kechish tavsiya etiladi. Ushbu chora-tadbirlarning ta'siri sizni kutmaydi va jinsiy hayot sifatiga eng kerakli tarzda ta'sir qiladi.

Potentsiyani oshirish uchun har kuni mashq qiling. O'tiring, katta nafas oling, nafas chiqarayotganda anusning barcha mushaklarini torting. Keyin dam oling. Siz 20-30 soniyadan boshlashingiz kerak, keyin doimiy kuchlanishni uch-besh daqiqaga yetkazing. Bu mushaklarni qanchalik ko'p rivojlantirsangiz, kuchingiz, erektsiya va orgazmingiz shunchalik kuchli bo'ladi.

Svastikasana. Bu qo'llar va oyoqlar kesishadigan qulay holat, shuning uchun nom. U quyidagicha amalga oshiriladi: o'ng oyoq tizzada egilib, qarama-qarshi songa qo'yiladi, shunda oyoqning tagligi son bilan mustahkam aloqada bo'ladi. Xuddi shu narsa ikkinchi oyoq bilan amalga oshiriladi, faqat oyoq boshqa songa qo'yiladi.

Ushbu asana "lotus pozitsiyasi" deb ham ataladi, bu holatda ular meditatsiya bilan shug'ullanadilar, chunki siz unda uzoq vaqt o'tirishingiz mumkin, orqa mutlaqo tekis bo'ladi, tos bo'shlig'ida qon aylanishi kuchayadi, bu esa tonik ta'sir ko'rsatadi. nervlar.

Sarvangasana. Bu elkama-stend bo'lib, uni xalq orasida "qayin" deb atashadi. Sarvangasana - bu barcha mistik yogislarning pozasi bo'lib, u katta foyda keltiradi. U quyidagicha amalga oshiriladi: to'shakda yoting, dam oling, oyoqlaringizni sekin tekislang va xuddi shu sekin sur'atda umurtqa pog'onasi va tos suyagi mutlaqo vertikal bo'lishi uchun ularni yuqoriga ko'taring. Ushbu asanadagi tananing butun yuki elkalariga o'tadi, diqqatni orqa va kasık mushaklariga qaratish kerak.

Orqa qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak, tirsaklaringizni erga qo'ying, iyak ko'kragiga bosilishi kerak. Deltoid mushak va bo'yin polga tegishi kerak. Tananing chayqalishiga yo'l qo'ymang, oyoqlaringizni tekis tuting. Kuchli kuchlanishni his qilguningizcha nafasingizni ushlab turing. Ushbu asana oxirida oyoqlarni to'satdan harakatlarsiz sekin tushirish kerak. Asana ikki daqiqadan boshlanishi va asta-sekin 30 daqiqaga ko'tarilishi kerak.

Ta'siri: Bu asana barcha kasalliklar uchun davo hisoblanadi, chunki u tananing umumiy holatini sezilarli darajada yaxshilaydi, hayotiylik va aqlni oshiradi, jigar va ichak kasalliklarini yo'q qilishga yordam beradi. Asananing ishlashi natijasida umurtqa pog'onasi moslashuvchan bo'ladi, orqa miyada qon aylanishi yaxshilanadi, poza ish qobiliyatini rag'batlantiradi, asab tizimini tonlaydi va yoshartirishga yordam beradi.

10 ta sekin nafas olish uchun bu holatni saqlang va bu davrni asta-sekin 30 tagacha oshiring.

5-mashq: T-pozasi

Ushbu qadimgi runik mashq kosmik to'lqinlarni bezlar va quyosh pleksusiga yo'naltirish uchun ishlatilgan. Bu mushaklarni sezilarli darajada bo'shashtiradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi 4-mashqdan (F-pozitsiyasi) darhol 5-mashqga o'ting.

Mashq qilish

Sizning raqamingiz T harfiga o'xshash bo'lishi uchun ikkala qo'lingizni pastga egib oling (8-rasmga qarang). Kaftlar pastga qaragan. 10 ta sekin nafas olish uchun shu holatda qoling va bu muddatni har kuni 1 nafasga oshirib, 30 ta nafas olishning ideal davomiyligiga erishing.

6-mashq: W-pozasi

Bu mashq taekvondoda bo‘yin va yelka mushaklarini bo‘shashtirish uchun qo‘llaniladi. Mashqning boshlang'ich pozitsiyasining ramzini runlarda ham topish mumkin. Jismoniy mashqlar energiya oqimiga yordam beradi va nafas olishni uyg'unlashtiradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi Kaftlaringizni yuz darajasiga qo'ying, shunda kaftlarning qirralari oldinga qaratiladi, bosh barmoqlar chetga qo'yilmaydi (karateda ishlatiladigan holat). Bir-biriga qaragan kaftlar orasidagi masofa 35 - 40 sm bo'lishi kerak (9-rasmga qarang).

Mashq qilish Burun orqali kuch bilan nafas chiqarib, o'ng qo'lni gorizontal holatga qaratib, keskin tekislang (10-rasmga qarang). Burun orqali bir xil baquvvat, o'tkir nafas bilan bir vaqtning o'zida qo'lni asl holatiga qaytaring. Xuddi shu narsani chap qo'l uchun takrorlang. Har bir harakat 10 marta bajarilishi kerak

Asta-sekin, siz harakatlar sonini 15 taga etkazishingiz mumkin.

Shunday qilib, mashg'ulotlarning birinchi qismi tugadi. Qo'llaringizni tinchgina pastga tushiring. Bir necha tinch nafas oling va ichkariga chiqing. Dam oling, barcha mushaklar bo'shashsin, qo'llar erkin osilib tursin. Oldin. Energiya mashqlari 7 bilan boshlash uchun siz kompyuter mushaklari haqida bir nechta narsalarni o'rganishingiz kerak.

Guruch. 10. W-pozasi

Kompyuter mushaklari

Kompyuter mushaklarining holati rasmda ko'rsatilgan. 11 va 12. U pubik suyagidan koksiksgacha cho'ziladi, anus (anus) va unga qo'shni ichki organlarni qo'llab-quvvatlaydi, ularning cho'kib ketishiga yo'l qo'ymaydi. U teridan 2-3 sm masofada joylashgan. Mushak asosan anus va jinsiy a'zolar faoliyatini nazorat qiluvchi nerv tomonidan boshqariladi, ulardan miyaga signal yuboradi va ularni orqaga uzatadi.

ShK muskuli tos ichki nervi bilan bog'langan. Undan shoxcha chiqadi, u ayollarda umurtqa pog'onasining pastki qismini bachadon va siydik pufagi bilan, erkaklarda esa prostata va siydik pufagi bilan bog'laydi. Agar kompyuter mushaklari kuchli bo'lsa, u ulkan energiya manbai, haqiqiy generatordir. Kompyuter mushaklarining qisqarishi erkaklarda prostata va ayollarda bachadonni rag'batlantiradi. Shu bilan birga, ko'tarinki kayfiyat, baxt tuyg'usini keltirib chiqaradigan gormonlar ishlab chiqariladi. Kompyuter mushaklari, tananing deyarli barcha mushaklari kabi, ma'lum mashqlar bilan mustahkamlanishi mumkin.

Agar kompyuter mushaklari muntazam jinsiy aloqa yoki maqsadli mashg'ulotlar orqali faollashtirilmasa, shifokorlar aytganidek, u asta-sekin zaiflashadi, atrofiyalar.

Shuning uchun, uzoq vaqt davomida jinsiy sherigiga ega bo'lmagan kishi kompyuter mushaklarini qayta kuchaytirishi kerak bo'lishi mumkin. Uning mashg'ulotlari yordam beradi. Kompyuter mushaklarining zaiflashishi noto'g'ri holat tufayli ham paydo bo'lishi mumkin, masalan, o'tirganda, turganda va yurish paytida tos suyagi doimo oldinga surilganda ("Shunday qilib energiya yaxshi oqadi" bo'limiga qarang). Ushbu pozitsiya bilan kompyuter mushaklariga qon ta'minoti va uning energiya ta'minoti to'sqinlik qiladi. Ko'pgina ayollar tug'ilishdan keyin kompyuter mushaklarini zaiflashtirishga moyil bo'lib, bu nafaqat jinsiy muammolarga, balki ruhiy tushkunlik va doimiy charchoqqa olib keladi. Biroq, bundan qo'rqmaslik kerak. Jinsiy istaklar va aqliy kuch kompyuter mushaklarining umumiy kuchayishi bilan yana qaytadi. Biz ko'rdikki, shahvoniylik yoki boshqacha qilib aytganda, jinsiy (hayot) energiya bizning hayotimizni ko'p jihatdan belgilaydigan kuchdir. ShK muskuli inson organizmidagi eng samarali energiya manbalaridan biri sifatida inson qila oladigan eng yuksak ijodiy harakatda ishtirok etadi. Hayotni tug'diruvchi energiya ayni paytda hayotni qo'llab-quvvatlovchi energiyadir. RCE-trening bu energiyadan foydalanishga yordam beradi.

Kompyuter mushaklari sinovi

Avval kompyuter mushaklarini topishga harakat qiling. Buning eng oson yo'li - echinish, chalqancha yotish va qo'lingizga kichkina oynani olib, perineumni (anus va jinsiy a'zolar orasidagi hudud) tekshirish. Agar siz kompyuter mushaklarini nazorat qila olsangiz va u etarlicha kuchli bo'lsa, unda siz uni taranglashtirib, bo'shashtirib, perineumda kichik tomchilar va ko'tarilishlarni ta'minlashingiz mumkin.

Shu bilan birga, oshqozon, dumba va son mushaklari bir vaqtning o'zida taranglashmasligiga ishonch hosil qiling. Agar bu hali ham sodir bo'lsa, siz kompyuter mushaklarini etarlicha faollashtira olmaysiz. Avval kompyuter mushaklarini boshqa mushaklardan ajratilgan holda qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Kompyuter mushaklarini tekshirishning yaxshi usuli - dastlabki bosqichda siyishni to'xtatishga harakat qilish. Bu kompyuter mushaklari kuchli bo'lganda va siz uni nazorat qila olsangiz muvaffaqiyatli bo'ladi. Aks holda, tashvishlanmang: quyida tavsiflangan kompyuter mushaklari mashqlari ketma-ket amalga oshirilganda, bir necha hafta ichida ijobiy natijalar beradi. Va agar kompyuter mushaklari etarlicha kuchli bo'lsa, doimiy mashg'ulotlar ichki energiyaning ko'payishiga, jinsiy hislarning kuchayishiga, erkaklar uchun esa kuchning oshishiga olib keladi. Kompyuter mushaklari jinsiy aloqa va erektsiyani boshqarishga sezilarli ta'sir ko'rsatganligi sababli, kompyuter mushaklarini doimiy ravishda mashq qiladigan erkak jinsiy aloqaning davomiyligini o'zboshimchalik bilan kechiktirishi mumkin.

Ayollar uchun test savollari

Jismoniy yoki asabiy ortiqcha yuk paytida (stress, yo'tal, sport mashg'ulotlari paytida) kichik majburiy siyish paydo bo'ladimi?

Orgazmga erishishda qiynalayapsizmi?

Sizda bel og'rig'i, jinsiy aloqa paytida og'riq, siydik pufagi va bachadonda yallig'lanish bormi? Bachadonda umuman biror narsani his qilyapsizmi yoki hislar juda engilmi?

Hayz ko'rishdan oldin yoki paytida qorin kramplari bormi?

Tug'ilgandan so'ng, 2-3 oy ichida jinsiy hissiyotlar va orgazm qobiliyati bilan bog'liq muammolar mavjudmi?

Tamponni to'g'ri joyda saqlashda muammolaringiz bormi?

Bu muammolarning barchasi kompyuter mushaklari zaif degan xulosaga olib keladi, ammo siz mashg'ulot bilan kuchayishingiz mumkin.

Erkaklar uchun testlar

Sog'lom kompyuter mushaklariga ega bo'lgan odam, faqat shaxsiy kompyuter mushaklarining qisqarishi bilan tik turgan jinsiy olatni osilgan kichik sochiqni kamida bir santimetr ko'tarishga qodir. Agar sochiq sirpanib ketsa, ro'molcha testini takrorlashingiz mumkin.

Barmoq testi qadimgi Xitoy falsafiy tizimi Taodan olingan va turli yoshdagi erektsiya holatida bo'lgan jinsiy olatni moyillik burchagi haqida ma'lumotni o'z ichiga oladi. Taoistlarning ta'kidlashicha, bu burchakni o'lchash orqali insonning biologik yoshi va uning sog'lig'ini aniqlash mumkin.

Sog'lom yigitda jinsiy olatni va magistral orasidagi burchak taxminan 45 daraja. Sog'lom yigirma yoshli erkakda erektsiya burchagi 60 daraja, o'ttiz yoshli erkakda 90 daraja, qirq yoshli erkakda 105 daraja va ellik yoshli erkakda 135 daraja.

Pubococcygeal mushak yoki pubococcygeal mushak, anusni ko'taradigan mushakning medial qismini tashkil etuvchi mushakdir. Pubococcygeus mushaklarini kuchaytirish erkaklarga ham, ayollarga ham siydik va najas o'g'irlab ketish bilan kurashishga yordam beradi, shuningdek, erkaklar erektil disfunktsiya va erta eyakulyatsiyadan qochish imkonini beradi. Kompyuter mushaklarini tayyorlashning asosini tashkil etadigan oddiy mashqlar to'plamini o'rganing.

Qadamlar

Dastlabki mashqlar

Kompyuter mushaklari qaerda joylashganligini tushuning. U tos bo'shlig'ining pastki qismida joylashgan bo'lib, pubik suyakdan umurtqa pog'onasining pastki qismiga qadar cho'zilgan. Tasavvur qiling-a, siz siydik chiqaryapsiz va keyin mushakning yumshoq tez qisqarishi bilan siydik chiqarishni to'xtating. Qorin bo'shlig'i va sonlaringizni bo'shashtirishga harakat qiling va faqat kompyuter mushaklariga e'tibor qarating.

Kompyuter mushaklarini 20 marta torting. 1-2 soniya davomida kuchlanishni ushlab turing va keyin mushakni bo'shashtiring. Mashqni kuniga uch marta, haftasiga 3-4 marta bajaring. Jismoniy mashqlar paytida odatdagidek nafas oling, nafasingizni to'xtatmaslikka harakat qiling.

Yuqoridagi mashqlarga 10 ta haqiqatan ham sekin mushak qisqarishini qo'shing. 5 soniya ichida mushakni maksimal kuchlanishgacha asta-sekin siqib chiqaring. Keyin, iloji bo'lsa, uni yana 5 soniya davomida shu holatda ushlab turing va yana 5 soniya davomida sekin dam oling.

Ereksiya bilan birga pubococcygeal mushaklarning kuchlanishi uchun mashqlarni bajaring. Ereksiya paydo bo'lguncha jinsiy olatni massaj qiling. Orgazm yaqinlashayotganini his qilmaguningizcha jinsiy olatni massaj qilishni davom eting. Massajni darhol to'xtating va kompyuter mushaklarini siqib chiqaring. Ereksiya susayishni boshlaganda, orgazm yaqinlashguncha jinsiy olatni yana massaj qilishni boshlang. Mushakni yana torting. Mushakni yaxshi ishlamaguningizcha takrorlang.
- Agar ushbu mashq paytida tasodifan orgazm bo'lsa, unda pubococcygeus mushaklari ilg'or mashqlarga o'tish uchun hali etarlicha kuchli emas. Murakkab mashqlarga o'tishdan oldin oraliq mashqlarni bajarishga e'tibor qarating.
Yuqori intensivlikdagi pubik-pubik mashqlarni bajaring. Bu juda qiyin, chunki mashqlar turli darajadagi mushaklar kuchlanishini va o'zgaruvchan sonli takrorlashni o'z ichiga oladi. Mashqlarni 10-20 daqiqa davomida bemalol bajarishingiz mumkin bo'lgan joyni toping. Nafas olishni unutmang.
- Issiqlik uchun 50 ta mushaklar kuchlanishini bajaring.
- Keyinchalik, mushakni iloji boricha torting va kuchlanishni 30 soniya ushlab turing.
- Keyin to'xtamasdan 100 ta mushak qisqarishini bajaring. Mushakni ikki soniya davomida torting, keyin ikki soniya davomida bo'shashtiring va hokazo.
- Keyin kompyuter mushaklarini iloji boricha siqib chiqishga harakat qiling. 1 daqiqa kuchlanishni maqsad qiling.
- 2 daqiqa dam oling.
- Keyin 50 5 sekundlik mushak qisqarishini bajaring va oxirida asta-sekin bo'shashtiring. Mashqingiz tugadi!

Ushbu mashqlar faqat sizning ichingizga tegib, atrofingizdagi odamlarga ko'rinmas ekan, ularni deyarli hamma joyda, masalan, mashinada o'tirish yoki yotoqda yotish mumkin.
Kegel mashqlari va kompyuter mushaklari uchun mashqlar bir-biriga o'xshash.
Kompyuter mushaklari mashqlari boshqa jismoniy mashqlar kabi: qancha ko'p ishlasangiz, shunchalik tez ta'sirchan natijalarga erishasiz.
Avvaliga mashqlar qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Qat'iyatli bo'ling va asta-sekin maksimal takroriy sonni bajarishga harakat qiling. Bunga erishish uchun sizga bir necha kun yoki hatto haftalar ketishi mumkin.

Ogohlantirishlar

Boshqa har qanday mushak kabi, kompyuter mushaklari ham cho'zilishi yoki charchashi mumkin. Agar mashq paytida og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.

Har qanday trening faqat uning ishtirokchilari uning afzalliklaridan xabardor bo'lsa va ushbu foydani yaratish mexanizmini tushunsagina foydali bo'ladi. Sof mexanik harakatlar, albatta, organizmda o'zgarishlarni ham keltirib chiqaradi, lekin, birinchidan, ular ahamiyatsiz va qisqa muddatli bo'lsa, ikkinchidan, ular o'qitishning asosiy vazifasi bo'lgan tebranishlarning kuchayishiga olib kelmaydi.

Jinsiy quvvatni oshirish uchun ko'plab treninglar mavjud. Ularning barchasi bir-biriga juda o'xshash, chunki ular tanadagi energiya oqimlarining aylanishi va ularni tartibga solish usullari haqidagi qadimiy ta'limotlarga asoslangan. Yana bir bor esladim: “Hamma yangi narsa unutilgan eskidir”. Ammo mashg'ulotlardan biri umumiy fonda hamon ajralib turadi - u eng yuqori sifatli uskunada sinovdan o'tkazildi va natijalar nafaqat uning g'ayrioddiy, ijobiy kuchini ko'rsatdi, balki u har qanday odamga mos kelishini isbotladi: yoshu qari; kuchli va zaif; erkak va ayol. Ushbu trening Avstriyada G. X. Eggetsberger tomonidan ishlab chiqilgan va RSE-trening (psy-trening) deb nomlangan. Dastlab biz taklif etilayotgan treningning ilmiy platformasini tushunamiz, keyin esa uni amalga oshirish texnikasi bilan tanishamiz.

1995 yilda Vena Amaliy biokibernetika va fikr-mulohazalarni o'rganish instituti birinchi marta insonning jinsiy energiyasini o'lchashga muvaffaq bo'ldi. Shu bilan birga, PSE effekti (psy effekti) aniqlandi: tos suyagining tagida joylashgan Pubococcygeus mushaklari (qisqacha kompyuter mushak deb ataladi) va miya o'rtasidagi bog'liqlik. Bu mushak tananing ma'lum bir holatida taranglashganda, hayot energiyasi orqa miya orqali oqib chiqa boshlaydi va asab tizimi orqali yanada tarqaladi. Ushbu mashqni takroriy takrorlash bilan miyaning energiya ta'minoti tobora ortib borishi aniqlandi. Laboratoriyada sinovdan o'tgan boshqa hech qanday mashqlar tana va miyaga bunday kuchli energiya yukini ta'minlamadi.

Ushbu natijaga asoslanib, olimlar miyani energiya bilan oziqlantirishning yangi usulini ishlab chiqdilar. Bu usul, birinchidan, ichki energiya oqimlarini uyg'unlashtiradigan va turg'un zonalarni yo'q qiladigan bir qator maxsus pozitsiyalarni, ikkinchidan, "generator energiya" rolini o'ynaydigan pastki tos bo'shlig'ida joylashgan mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishining ma'lum almashinuvlarini o'z ichiga oladi. ." PC-Energy Training (RCE-trening) deb ataladigan ettita oddiy mashq yordamida siz energiya tizimingizni faollashtirish va hayot energiyasini miyaga qanday yo'naltirishni o'rganasiz. Ushbu mashg'ulot ko'plab testlar asosida ishlab chiqilgan, zamonaviy o'lchash uskunalari yordamida boshqariladi va hozirda ko'plab mashhur sportchilar tomonidan keng qo'llaniladi.

Hayotiy va jinsiy energiya

Har bir madaniy qatlamda u o'ziga xos tarzda chaqiriladi. Janubiy Afrika bushmenlari uni "num" - ruhiy energiya, xitoylik donishmandlar "chi" - hayot energiyasi deb atashadi, Hindistonda "kundalini" - ijodiy, hayotiy energiya deb nomlanadi.

Kundalinini uyg'otish va rivojlantirishning turli usullarini birlashtirgan Kundalini yoga Hindistonning eng qadimgi maxfiy ta'limotlariga tegishli. U meditatsiya va jismoniy mashqlar orqali har bir insonning tos suyagida joylashgan energiyani qanday uyg'otishni o'rgatadi.

Sanskrit tilidagi "kundalini" so'zi "burilish" degan ma'noni anglatadi (ilon yoki po'lat buloq kabi) va an'anaviy ravishda ilon kundalini ramzidir. Qadimgi hind oyatlarida kundalini inson tanasida harakatsiz bo'lgan biologik energiya shakli sifatida tasvirlangan. Bu hayotning bir shakli, miyada to'planishi mumkin bo'lgan energiyaning asosiy turi sifatida qaraladi va ularsiz na dahoni, na ilhomni tasavvur qilib bo'lmaydi. Qadimgi matnlarga ko'ra, kundalini energiyasi butun tanada mavjud, lekin u asosan umurtqa pog'onasining pastki qismida, ya'ni naslga hayotiy energiyani uzatuvchi jinsiy a'zolarda to'plangan. Yoga ta'limotiga ko'ra, bu "ilon energiyasi" uyg'onishi va umurtqa pog'onasi va chakralar (umurtqa pog'onasi bo'ylab energiya markazlari) orqali miyaga uzatilishi mumkin. Qadimgi matnlarda aytilganidek, bu energiya favqulodda kuchli bo'lib, u abadiy yoshlik va aqliy qobiliyatlarning gullashining kalitini o'z ichiga oladi.

Kundalini bo'yicha hind mutaxassisi Gobi Krishna shunday deydi: "Kundalini uyg'onganida, ruhiy kuchlar, daho, badiiy iste'dod, ilmiy yutuqlar manbai", ya'ni ongning yuqori rivojlanishiga xos bo'lgan barcha narsalar. Krishnaning fikricha, kundalinining o'sishi bilan inson qobiliyatlari doirasi ham kengayadi.

G‘arb fani uzoq vaqtdan buyon bu fikrga shubha bilan qaragan yoki rad etgan. Kundali g'oyasi ko'pincha argument asosida diniy fantaziyalar doirasiga tushirilgan: "O'lchab bo'lmaydigan narsa mavjud emas; Laboratoriyada takrorlanib bo'lmaydigan narsaning ilmiy qabul qilish istiqboli kam."

Bu nuqtai nazar PCE effektining kashf etilishi bilan eng keskin o'zgardi. Ko'plab olimlar va shifokorlar Vena instituti laboratoriyasida tajribalar paytida hozir bo'lish va ularni amalga oshirish metodologiyasini nazorat qilish imkoniyatiga ega bo'lishdi. Shuningdek, ular kundalinini, bu ijodiy, hayotiy va jinsiy energiyani nafaqat o'lchash mumkin, balki har bir inson uni faol ravishda boshqarishga qodir degan xulosaga kelishdi.

Keng tarqalgan "jinsiy ta'lim" ning past samaradorligini tavsiya etilgan yoga mashqlarining murakkabligi, meditatsiyalarning davomiyligi va bularning barchasi ertami-kechmi ishlashiga ishonish uchun yalang'och qo'ng'iroqlar bilan izohlash mumkin.

RCE treningida barcha tavsiyalar va mashqlar oddiy va jinsiy energiya darajasini va uning tos bo'shlig'idan orqa miya bo'ylab chakra markazlari orqali miyaga oqib o'tish jarayonlarini qayd etuvchi uskunada sinovdan o'tkaziladi.

Aniqlanishicha, doimiy charchoq, tushkunlik bilan samarali kurashish, kuchli energiya portlashini olish va tos bo'shlig'ida joylashgan bitta mushakni muntazam ravishda taranglash va bo'shatish orqali jinsiy his-tuyg'ularingizni sezilarli darajada yaxshilash mumkin! Ushbu mashqni istalgan joyda va istalgan vaqtda - yotoqda, ofisda, mashinada, sayrda bajarish mumkin ... Shu bilan birga, sakkiz haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng yuqori samaraga erishiladi.

Kompyuter mushaklarining har bir qisqarishi bilan aniqlandi ma'lum bir pozitsiyani saqlab turganda miyaning energiyasi keskin oshdi. Shuningdek, egilgan orqa bilan energiya deyarli oqmasligi aniqlandi. Boshqa mushaklarning kuchlanishi bilan ta'sir ham sodir bo'lmadi.

O'zgaruvchan miya energiya darajalari

Bizning miyamiz shunday yaratilganki, uning ba'zi hujayralari faqat miya maydonining ma'lum bir intensivligiga erishilganda faollashadi va ma'lum qobiliyatlarni uyg'otadi. Bu miyaning energiya darajalari mavjudligini va bir darajadan ikkinchisiga o'tish (o'tish) imkoniyati mavjudligini anglatadi.

Muayyan energiya darajasini faollashtirish quyida joylashgan barcha darajalarni faollashtirishni talab qiladi. Ko'proq energiya miya faolligini oshiradi va shuning uchun yangi qobiliyatlarni uyg'otadi. Miya energiyasi kam bo'lgan odamlarda, asosan, miya sopi va o'rta miya ishtirok etadi. Bu odamlar, asosan, aql bilan emas, balki instinktlar tomonidan boshqariladi, ular ko'pincha qo'rquv qurboni bo'lishadi va tashqi hodisalarga avtomatik ravishda munosabatda bo'lishadi. Yuqori ma'naviy fazilatlar va uxlab yotgan qobiliyatlarni ochish uchun mas'ul bo'lgan markazlar miya yarim korteksida joylashgan bo'lib, ularning joylashishiga qarab, ishlash uchun katta miqdorda energiya talab qiladi.

Shu munosabat bilan savol tug'iladi: nega tabiat miyani shunday murakkab kompleks shaklida yaratdi, uning imkoniyatlaridan biz ozgina bo'lsa ham foydalanmaymiz? Ma'lumki, tabiat juda tejamkor va keraksiz tuzilmalarni istisno qiladi (shunchaki quyma oyoq-qo'llarining mushaklari qanchalik tez kuchini yo'qotishini eslang). Miyaning ko'p sohalari, agar ularga odatdagidan ko'ra ko'proq energiya berilsagina ishlashi mumkin.

Bizning miyamiz o'z evolyutsiyasida qandaydir sakrashga tayyormi va ehtimol bu sakrashga kompyuterni o'rgatish mumkin.

Buning uchun miyani etarli energiya bilan ta'minlash kerak, chunki faqat kuniga kamida ikki marta amalga oshiriladigan miya hujayralarini energiya bilan muntazam ravishda to'ldirish ularni uzoq vaqt davomida faollashtirishga imkon beradi. Kompyuter terminologiyasidan foydalanib, miya hujayralari ishga tushirilmoqda, deb aytishimiz mumkin. Qisqa energiya portlashlari uzoq vaqt davomida uxlab yotgan miya hujayralarini faollashtirishga qodir emas. Orgazm paytida paydo bo'ladigan energiya ishga kiritilmagan miya tuzilmalarining uzoq muddatli faoliyatini ta'minlash uchun etarli emas, chunki bu holda energiyaning ko'tarilishi juda qisqa muddatli bo'lib, u tez orada tarqaladi.

Albatta, jinsiy aloqa bu jarayonni tezlashtirishi mumkin, chunki u kompyuter mushaklarini kuchaytiradi. Ammo faqat kompyuterni o'qitish energiyani miyaning ishonchli uzluksiz zaryadlanishiga olib keladigan tarzda faollashtiradi va yo'naltiradi.

Kompyuterni o'qitish doimiy ravishda ortib borayotgan energiya oqimini ta'minlaydi, bu esa miyaning yuqori va yuqori darajalarini faollashtirishning mutanosib jarayonini yaratadi. Hamma darajalar faollashtirilmaydi, lekin sizning tabiiy takomillashtirish jarayoni boshlanadi va siz bu evolyutsion jarayonni boshqarishingiz mumkin bo'ladi.

Miya energiyasining ortishi butun asab tizimida o'zgarishlarga olib keladi. Ushbu o'zgarishlar kunlar va haftalar davomida, ba'zi hollarda ikki yoki uch oy davomida to'planadi, chunki energiyaning o'sishi faqat ilgari uxlab yotgan miya hujayrali tuzilmalari faollashtirilganda kuchga kiradi. Shunda biz o'zimizni nafaqat kuchli va quvnoq his qilamiz, balki yangicha hayot kechiramiz, mumkin bo'lgan chegaralarni kengaytiramiz va yangi qobiliyatlarga ega bo'lamiz. Ijodiy imkoniyatlarning o'sishi bilan narsalarning yaxlit ko'rinishi paydo bo'ladi, kuch va ichki uyg'unlik hissi bizni to'ldiradi. Tushkunlik va qo'rquv kuch va hayot quvonchini his qilishdan oldin chekinadi. Yangi tafakkur tuzilmalari shakllanadi va shu tariqa, oxir-oqibat, o'z "men" ning yangi hissi paydo bo'ladi.

RSE TREINING

RCE o'quv dasturi sizning fikrlash qobiliyatingizni, xotirangizni yaxshilashga qaratilgan, u intuitivlikni rivojlantiradi, natijalaringizni yaxshilaydi va muloqot qobiliyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Va nihoyat, jismoniy mashqlar tananing tiklanishiga hissa qo'shadi va o'z-o'zini davolash qobiliyatini oshiradi. Yoshartirish ta'siri quyida sanab o'tilgan tartibda muntazam mashqlar bilan ikki barobar ortadi.

Runik deb ataladigan dastlabki oltita o'quv mashqlari , qadimgi nemislarning jismoniy mashqlari bilan juda ko'p umumiylik bor, ular runlarni (belgilarni) asosan sehrli maqsadlarda va faqat ikkinchi darajali oddiy yozuv uchun ishlatgan. Qadimgi afsonalarda runik donolik so'z, barmoqlarning ma'lum bir pozitsiyasi yoki pozasi bilan erishiladi.

Oddiylik uchun lotin harflarida ko'rsatilgan runik mashqlar hayotiy energiyaning to'siqsiz oqimiga yordam beradi. Ular mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va uyg'unlik va muvozanatni ta'minlaydigan bezlarni faollashtiradi. Doimiy ravishda oqadigan hayot energiyasi faollashadi va o'z yo'nalishiga yo'naltiriladi. Ushbu mashqlarni har qanday yoshda bajarish mumkin, ular hech qanday zararli ta'sir ko'rsatmaydi.

Ettinchi mashq energiya deb ataladi , hayotiy energiyaning ichki generatorimizni faollashtiradi. Muayyan qoidalarga muvofiq amalga oshiriladigan ShK-mushakning qisqarishi tufayli hayotiy energiya orqa miya, nervlar va to'qimalardan oqib o'tib, miyaga va tananing barcha hujayralariga kirish imkoniyatini oladi. Runik mashqlar orqali yaxshi dirijyorga aylangan tana, bu qo'shimcha energiyaning erkin aylanishiga imkon beradi, bu esa miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Mashqlarni boshlashdan oldin g'arbiy yo'nalishni aniqlang. Bu yo'nalishni unutmang, chunki RCE mashg'ulotlarining barcha mashqlari yuzni g'arbga qaratgan holda amalga oshirilishi kerak. Bioelektrik o'lchovlar va akupunktur nuqtalarida potentsiallarni aniqlash orqali olimlar g'arbga qaragan pozitsiya energiya mashqlari uchun eng yaxshi ekanligini va boshqa yo'nalishlarga nisbatan ichki faollikning sezilarli (30 foiz) o'sishini ta'minlashini aniqladilar.

Runik mashqlar
1-mashq: U pozasi

Guruch. 1. U-poza

Ushbu fleksiyon mashqlari ko'plab mashqlar tizimlarida mavjud. Qadimgi nemislarning yoga va runik mashqlarida u boshning asab markazlarini qo'zg'atish uchun ishlatilgan.

Boshlang'ich pozitsiyasi :

G'arbga yuzni qaratib, oyoqlari bir-biriga parallel ravishda taxminan 30 dan 45 sm gacha.Bu mashqni bajarishda tizzalar bir oz bukilgan bo'lishi kerak, chunki bukish mashqlarini tekis tizzalar bilan bajarish jarohatlarga olib kelishi mumkin. Endi asta-sekin qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.

Mashqni bajarish:

Endi iloji boricha chuqur nafas oling va keyin sekin nafas oling. Nafas olayotganda, yuqori tanangizni iloji boricha oldinga va pastga eging. Boshni erkin, tarangliksiz osib qo'ying. Qo'llar va barmoq uchlari pastga qaragan bo'lishi kerak (1-rasmga qarang). Og'irlikni asta-sekin qo'llaringizga o'tkazing. 10 ta sekin nafas olish uchun shu holatda qoling va bu muddatni har kuni bir marta oshirib, 30 ta nafas olishning ideal davomiyligiga erishing.

Agar sog'lig'ingiz tik turgan holda mashq bajarishga imkon bermasa, uni o'tirgan holda ham xuddi shunday ketma-ketlikda bajarishingiz mumkin.

Bunday holda, umurtqa pog'onasini to'g'rilab, stulga o'tiring. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Iloji boricha xotirjam va chuqur nafas oling va nafas olayotganda yuqori tanangizni iloji boricha egib oling. Qo'llaringizni oyoqlaringizning o'ng va chap tomonida polga osib qo'ying. Nafas oling va yuqorida aytib o'tilganidek, mashq davomiyligini oshiring.

2-mashq: I-poza

I-mashq, qadimgi nemislar tomonidan qarshilikning ruhiy va jismoniy kuchini oshirish uchun ishlatilgan. Aynan shu mashq, ilmiy o'lchovlar natijalariga ko'ra, mushaklarning kuchlanishini engillashtirish va turg'un zonalarni yo'q qilish uchun eng samarali bo'lib chiqdi.

Guruch. 2. I-poza

Boshlang'ich pozitsiyasi:

G'arbga qarab turing yoki o'tiring.

Mashqni bajarish:

Sekin-asta qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Xurmo bir-biriga yo'naltirilgan va taxminan 20 sm masofada joylashgan (4-rasmga qarang). Chuqur, xotirjam va bir tekis nafas oling. 10 ta sekin nafas olish uchun shu holatda qoling va bu muddatni har kuni bir marta oshirib, 30 ta nafas olishning ideal davomiyligiga erishing.

3-mashq: Y-pozi

Avvalgi kabi, u qadimgi runik mashqlardan kelib chiqadi. Qadim zamonlarda u jinsiy quvvatni o'zgartirish va borliqning yuksak sohalariga botish uchun xizmat qilgan.

Boshlang'ich pozitsiyasi:

2-mashqni bajarishda dastlabki mashqqa to'g'ri keladi. Ikkinchi mashqdan uchinchisiga, tanaffussiz o'ting.

Mashqni bajarish:

Sekin-asta qo'llaringizni aylantiring, shunda sizning raqamingiz Y harfi shaklini oladi. Kaftlar tekis va yuqoriga qaragan (3-rasmga qarang).

3-rasm. Y-pozasi

Ushbu mashqni bajarayotganda tinch, tarangliksiz nafas olishga ham alohida e'tibor bering. 10 ta sekin nafas olish uchun shu holatda qoling va bu muddatni har kuni bir marta oshirib, 30 ta nafas olishning ideal davomiyligiga erishing.

4-mashq: F-pozitsiyasi

Bu holat aqliy kuchning o'sishiga yordam beradi, energiya blokadasini va turg'unligini yo'q qiladi (4-rasmga qarang).

Boshlang'ich pozitsiyasi: 3-mashqni (Y-pozitsiyasi) tugatgandan so'ng darhol 4-mashqga o'ting.

Mashqni bajarish: Bir vaqtning o'zida tekislangan qo'llaringizni oldinga tushiring. Chap palma o'ngdan taxminan 10 sm balandroq bo'lishi kerak. Barmoqlarni quyidagicha o'rnating: bosh va o'rta barmoqlar bir oz tegib turadi, qolganlari to'g'rilanadi va g'arb tomon oldinga yo'naltiriladi (5-rasmga qarang). Ular hech kimga ishora qilmasligiga e'tibor bering.

10 ta sekin nafas olish uchun bu holatni saqlang va bu davrni asta-sekin 30 tagacha oshiring.

4-rasm. F -poza 5-rasm. Qo'l va barmoqlarning holati

F-mashqni bajarayotganda

5-mashq: T-pozasi

Ushbu qadimgi runik mashq kosmik to'lqinlarni bezlar va quyosh pleksusiga yo'naltirish uchun ishlatilgan. Bu mushaklarni sezilarli darajada bo'shashtiradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi :

4-mashqdan (F-pozitsiyasi) darhol 5-mashqga o'ting.

Mashqni bajarish:

Shaklingiz T harfiga o'xshamasligi uchun ikkala qo'lingizni pastga egib oling (6-rasmga qarang). Kaftlar pastga qaragan. 10 ta sekin nafas olish uchun shu holatda qoling va bu muddatni har kuni bir marta oshirib, 30 ta nafas olishning ideal davomiyligiga erishing.

6-rasm. T-pozasi

6-mashq: W-pozasi

Ushbu mashq bo'yin va elkaning mushaklarini bo'shatish uchun ishlatiladi. Mashqning boshlang'ich pozitsiyasining ramzini runlarda ham topish mumkin. Jismoniy mashqlar energiya oqimiga yordam beradi va nafas olishni uyg'unlashtiradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi :

Kaftlaringizni yuz darajasiga qo'ying, shunda kaftlarning qirralari oldinga qaratiladi, bosh barmoqlar chetga qo'yilmaydi (karateda ishlatiladigan holat). Bir-biriga qaragan kaftlar orasidagi masofa 35 - 40 sm bo'lishi kerak (7-rasmga qarang).

7-rasm. W-pozasi 8-rasm W-pozasiMashq qilish :

Burun orqali kuch bilan nafas chiqaring, o'ng qo'lingizni keskin tekislang, uni gorizontal holatga yo'naltiring (8-rasmga qarang). Burun orqali bir xil baquvvat, o'tkir nafas bilan bir vaqtning o'zida qo'lni asl holatiga qaytaring. Xuddi shu narsani chap qo'l uchun takrorlang. Har bir harakat 10 marta bajarilishi kerak

Asta-sekin, siz harakatlar sonini 15 taga etkazishingiz mumkin.

Energiya mashqlari 7 ni boshlashdan oldin, kompyuter mushaklari haqida bir nechta narsalarni bilishingiz kerak.

Kompyuter mushaklari

Kompyuter mushaklarining holati 9 va 10-rasmlarda ko'rsatilgan. U pubik suyagidan koksiksgacha cho'zilgan, anus (anus) va qo'shni ichki organlarni qo'llab-quvvatlaydi, ularning cho'kib ketishiga yo'l qo'ymaydi. U teridan 2-3 sm masofada joylashgan. Mushak asosan anus va jinsiy a'zolar faoliyatini nazorat qiluvchi nerv tomonidan boshqariladi, ulardan miyaga signal yuboradi va ularni orqaga uzatadi.

ShK muskuli tos ichki nervi bilan bog'langan. Undan shoxcha chiqadi, u ayollarda umurtqa pog'onasining pastki qismini bachadon va siydik pufagi bilan, erkaklarda esa prostata va siydik pufagi bilan bog'laydi. Agar kompyuter mushaklari kuchli bo'lsa, u ulkan energiya manbai, haqiqiy generatordir. Kompyuter mushaklarining qisqarishi erkaklarda prostata va ayollarda bachadonni rag'batlantiradi. Shu bilan birga, ko'tarilgan kayfiyatni, baxt hissini keltirib chiqaradigan gormonlar ishlab chiqariladi. Kompyuter mushaklari, tananing deyarli barcha mushaklari kabi, ma'lum mashqlar bilan mustahkamlanishi mumkin.

Agar kompyuter mushaklari muntazam jinsiy aloqa yoki maqsadli mashg'ulotlar orqali faollashtirilmasa, shifokorlar aytganidek, u asta-sekin zaiflashadi, atrofiyalar.

Shuning uchun, uzoq vaqt davomida jinsiy sherigiga ega bo'lmagan kishi kompyuter mushaklarini qayta kuchaytirishi kerak bo'lishi mumkin. Uning mashg'ulotlari yordam beradi. Kompyuter mushaklarining zaiflashishi yomon holat tufayli ham paydo bo'lishi mumkin, masalan, o'tirgan, tik turgan va yurish paytida doimo oldinga surilgan tos suyagi bilan. Ushbu pozitsiya bilan kompyuter mushaklariga qon ta'minoti va uning energiya ta'minoti to'sqinlik qiladi. Ko'pgina ayollar tug'ilishdan keyin kompyuter mushaklarini zaiflashtirishga moyil bo'lib, bu nafaqat jinsiy muammolarga, balki ruhiy tushkunlik va doimiy charchoqqa olib keladi. Biroq, bundan qo'rqmaslik kerak. Jinsiy istaklar va aqliy kuch kompyuter mushaklarining umumiy kuchayishi bilan yana qaytadi. Biz ko'rdikki, shahvoniylik yoki boshqacha qilib aytganda, jinsiy (hayot) energiya bizning hayotimizni ko'p jihatdan belgilaydigan kuchdir. ShK muskuli inson organizmidagi eng samarali energiya manbalaridan biri sifatida inson qila oladigan eng yuksak ijodiy harakatda ishtirok etadi. Hayotni tug'diruvchi energiya ayni paytda hayotni qo'llab-quvvatlovchi energiyadir. RCE-trening bu energiyadan foydalanishga yordam beradi.

9-rasm. Ayol tanasida kompyuter mushaklari va miya o'rtasida ma'lumot almashinuvi

10-rasm. Inson tanasida kompyuter mushaklari va miya o'rtasida ma'lumot almashinuvi

Kompyuter mushaklari sinovi

Shu bilan birga, bir vaqtning o'zida oshqozon, dumba va sonlarning mushaklari taranglashmasligiga ishonch hosil qiling. . Agar bu hali ham sodir bo'lsa, siz kompyuter mushaklarini etarlicha faollashtira olmaysiz. Avval kompyuter mushaklarini qolgan mushaklardan alohida boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Ayollar uchun test savollari

Jismoniy yoki asabiy ortiqcha yuk paytida (stress, yo'tal, sport mashg'ulotlari paytida) kichik majburiy siyish paydo bo'ladimi?

Orgazmga erishish qiyinmi?

Sizda bel og'rig'i, jinsiy aloqa paytida og'riq, siydik pufagi va bachadonda yallig'lanish bormi? Bachadonda umuman hech narsa sezmaysizmi yoki hislar juda engilmi?

Hayz ko'rishdan oldin yoki paytida qorin kramplari bormi?

Tug'ilgandan keyin, 2-3 oy ichida, jinsiy hissiyotlar va orgazm qobiliyati bilan bog'liq muammolar bormi?

Tamponni to'g'ri joyda saqlashda muammolar bormi?

Bu muammolarning barchasi kompyuter mushaklari zaif degan xulosaga olib keladi, ammo siz mashg'ulot bilan kuchayishingiz mumkin.

Erkaklar uchun testlar

11-rasm. Qadimgi Xitoy barmoq sinovi

Sog'lom yigitda jinsiy olatni va torso o'rtasidagi burchak taxminan 45 daraja. Sog'lom yigirma yoshli erkakda erektsiya burchagi 60 daraja, o'ttiz yoshli erkakda 90 daraja, qirq yoshli erkakda 105 daraja va ellik yoshli erkakda 135 daraja.

Ushbu test yordamida siz o'zingizning biologik yoshingizni va kompyuter mushaklarining tegishli holatini osongina aniqlashingiz mumkin va biologik yosh har doim ham haqiqiy yoshga to'g'ri kelmaydi. Kompyuter mushaklarini mashq qiladigan va kuchaytiradigan odam nafaqat erektsiya burchagini yaxshilaydi, balki uning ixtiyorida ko'proq energiya va quvvat oladi.

Masalan, ellik yoshli erkak bir necha haftalik mashg'ulotdan so'ng 135 daraja erektsiya burchagi bilan 100 daraja burchakni ta'minlaydi, chunki buning uchun kompyuter mushaklarining kuchi etarli bo'ladi. Erkaklarning ko'p muammolari nafaqat ularning ruhiy holatidan, balki kompyuter mushaklarining zaifligidan va erektsiya zaifligidan kelib chiqadi.

Agar kompyuter mushaklari zaif bo'lsa, siz o'zingizni zaif his qilasiz va erektsiya ham shunday. Agar RCE mashg'ulotlari va shaxsiy kompyuter mushaklarini kuchaytirish orqali jinsiy faollikni nazorat qiluvchi miya hududlariga doimiy energiya ta'minoti mavjud bo'lsa, unda siz o'zingizni eng yuqori davrdagi etakchi kabi his qilasiz (odatda faqat yosh sog'lom odamlar jinsiy aloqada juda faol). O'zingizning fikringizcha, siz jismoniy va ma'naviy jihatdan yosh his qilasiz. Inson tanasi shunday yaratilganki, unga katta energiya faqat jinsiy faol, ya'ni nasl berish qobiliyatiga ega bo'lganida kiradi. Bu ko'rinadigan qobiliyat (lekin erkaklarda ham, ayollarda ham haqiqiy qobiliyatga hech qanday aloqasi yo'q) yo'qolganda, energiya darajasi mos ravishda kamayadi.

Kompyuter mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlar

Boshlang'ich pozitsiyasi:

Ushbu mashqni bajarish uchun yostiqqa, stupaga yoki to'pig'ingizga o'tiring (12 va 13-rasmlarga qarang). E'tibor bering, orqa miya mukammal tekis, orqa, elka, bo'yin, qo'l va yuz mushaklarini bo'shashtiring. Boshingizni bir oz oldinga egib, ko'zingizni yuming.

12-rasm. To'piqlarda poza qo'yish 13-rasm. To'g'ri pozitsiya

Kresloda

Mashqni bajarish:

Mushakni 3 soniya davomida torting. Bu anus atrofidagi mushaklar qisqarganida sodir bo'ladi. Mashq to'g'ri bajarilganda, butun tos bo'shlig'i yuqoriga tortilgandek tuyg'u paydo bo'ladi. Shu bilan birga, sekin nafas oling. Agar dastlab mushakni 3 soniya davomida siqish qiyin bo'lsa (bu juda zaif ekanligini anglatadi), buni 1 yoki 2 soniya davomida bajaring. Nafas olayotganda mushakni to'liq bo'shashtiring.

Ushbu tsiklni boshida kamida 10 marta takrorlang, lekin 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Kuch va chidamlilik oshgani sayin (taxminan bir haftadan so'ng), 1 dan 10 gacha aqliy hisoblab, taranglik davrini oshiring. So'ngra mushakni sekin tortganingizdek bo'shashtiring. Kompyuter mushaklarining gevşeme bosqichini unutmang, bu kuchlanish kabi muhimdir. Shunday qilib: 1 dan 10 gacha aqliy hisoblash paytida kuchlanish, keyin bir xil sekin dam olish. Buni 5 daqiqa davomida qayta-qayta takrorlang.

Shundan so'ng, bir daqiqa pauza qiling, so'ngra mushakni tez sur'atda 10 marta tarang va bo'shashtiring. Avvaliga, siz kompyuter mushaklari qattiq yoki bo'shashganligini aniq ayta olmaysiz, ammo mashq qilganingizdan so'ng, siz uni nazorat qilasiz.

Mashqning birinchi qismini yana takrorlang: mushakni o'n marta torting va bo'shashtiring, ongingizda 1 dan 10 gacha, bularning barchasini 5 daqiqaga hisoblang, so'ngra bir daqiqa pauza qiling. Shundan so'ng, 10 ta tez kuchlanish va dam olishni bajaring.

Va endi, oxirgi marta, sekin va tez kuchlanish va dam olishning to'liq tsiklini yakunlang.

Agar dastlab yuqorida tavsiflangan butun dastur sizga berilmagan bo'lsa, ortiqcha yuklamang. Asta-sekin mushak kuchayadi, chidamlilik kuchayadi. Ba'zi odamlar tos bo'shlig'ida yudumlar, kuchlanish his qiladilar. Bu normal holat va kompyuter mushaklari javob berishini anglatadi.

Bir nechta mashqlardan so'ng siz umurtqa pog'onasida va birinchi navbatda, ko'zlar orasidagi peshonada engil qichishish yoki cho'zilish his qilishingiz kerak. Sensatsiya engil elektr tokiga o'xshab ketishi mumkin. Agar mashq paytida siz boshga etib boradigan energiya ko'tarilishini his qilsangiz, bu bezlarni boshqaradigan ettita markazning hammasi (hindlar ularni chakralar deb atashadi) blokirovkadan xoli ekanligini anglatadi. Agar mashq paytida siz hech narsani his qilmasangiz, unda, shubhasiz, qaysidir joyda energiya yo'li to'sib qo'yilgan. RCE treningining runik mashqlari barcha blokirovkalarni tezda bartaraf etishga yordam beradi.

Kamida bir hafta davomida kuniga ikki marta 15 daqiqa davomida mashq qiling. Mo''jizalarni kutmang, kompyuter mushaklarining kuchayishi va tiklanishi uchun ma'lum vaqt kerak bo'ladi.

Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, bir vaqtning o'zida dumba, son va qorin mushaklarini taranglashtirmasdan, kompyuter mushaklarini siqish kerakligini unutmang. Faqat kompyuter mushaklari kuchlanishi kerak. Taxminan bir hafta ichida, ko'pi bilan 2-3 hafta ichida siz kuniga 300 tagacha qisqarishni qiyinchiliksiz bajarishingiz kerak.

Shuni unutmangki, har qanday jismoniy tarbiya dasturini ortiqcha yuklamasdan boshlash va mashqlarning intensivligini asta-sekin oshirish yaxshidir. Bu mushak og'rig'ini kamaytiradi. Agar ular paydo bo'lsa, darslarni 1-2 kunga kechiktiring. Ushbu pauzadan so'ng, mushaklar dam oladigan vaqt davomida mashqlarni davom ettiring. Kuniga 300 ta qisqarish, bir vaqtning o'zida 100 ta qisqarish - bu maqsad. Tizimli amaliyot bilan bunga erishish mumkin.

Oddiy ish paytida, agar u doimiy e'tiborni talab qilmasa (masalan, ofisda ishlaganda) ushbu asosiy mashqni bajarish foydalidir. Vaqt o'tishi bilan kasılmalar soni va davomiyligini aqliy hisoblash zarurati yo'qoladi. Har qanday qo'shimcha mashqlar faqat sog'lig'ingiz va jinsiy hayotingizga foyda keltiradi.

Avvaliga dars rejasiga rioya qilish yaxshiroqdir. Sizning kompyuteringiz mushaklari kuchli bo'lgandan so'ng, siz energiya mashqlarini RCE mashg'ulotlariga qo'shishingiz mumkin.

Energiya mashqlari.

7-mashq

1-qism: sekin energiya mashqlari.

Boshlang'ich pozitsiyasi:

Kompyuter mushaklarini rivojlantirish uchun mashq bajarayotganda umurtqa pog'onasini xuddi shunday tekislang. Esda tutingki, faqat to'g'ri pozitsiya energiya oqimiga to'sqinlik qilmaydi.

Mashqni bajarish:

Ko'zlaringizni yuming va ularni ko'z qovoqlari ostidan burun ko'prigi tomon siljiting (14-rasmga qarang). Ko'z va peshona mushaklari taranglashmasligiga ishonch hosil qiling. Til tanglayga bosimsiz tegishi kerak. Bu holat 7-mashq oxirigacha saqlanishi kerak. Agar ko‘z yo‘nalishi o‘zgargan bo‘lsa yoki til tanglaydan uzoqlashgan bo‘lsa, tashvishlanmang, mashqni o‘zlashtirganingizdan so‘ng bu yaxshi va yaxshi natija beradi. Ularni muloyimlik bilan asl holatiga qaytaring.

Endi kompyuterning mushaklarini torting va xotirjam nafas olayotganda sekin-asta 10 ga qadar hisoblang. Agar o'pkangiz to'lgan bo'lsa, havoni 10 ga qadar hisoblaguningizcha ushlab turing. Kompyuter mushaklari allaqachon kuchaytirish mashqlari bilan mustahkamlanganligi sababli, bu siz uchun qiyin bo'lmaydi.

Kompyuter mushaklarini 10 tagacha bo'shating. Har safar to'liq dam olishga e'tibor bering, aks holda keyingi kuchlanish kamroq energiya ishlab chiqaradi. Dam olish doimiy ravishda energiya manbasini tiklaydi. Bo'shashganda, shuningdek, 1 dan 10 gacha hisoblang. Sekin-asta havo chiqaring va nafas chiqargandan so'ng, 10 ga qadar kuting. Shundan so'ng, mushakni yana torting, yuqorida aytib o'tilganidek, nafas oling.

Guruch. 14. Jismoniy mashqlar paytida ko'zlarning holati

Ushbu mashqni kompyuteringiz mushaklarining kuchiga qarab 20-30 marta bajarishingiz kerak. U qanchalik kuchli bo'lsa, mashqni kamroq takrorlang. Agar mashqni bajarayotganda zo'riqish paydo bo'lsa, uni 30 marta takrorlang, agar mushak kuchli ekanligini his qilsangiz, kamida 20 marta bajaring. Mashqni 20 martadan kam bajarish ma'nosizdir.

Jismoniy mashqlar paytida doimo to'g'ri nafas olishni kuzatib boring.

2-qism: Tez energiya mashqlari

Energiya mashqlarining ikkinchi qismi RCE mashg'ulotlarini yakunlaydi. Birinchi qismdan ikkinchisiga to'xtovsiz o'ting.

Boshlang'ich pozitsiyasi:

Bu birinchi qismda bo'lgani kabi.

Mashqni bajarish:

Ko'zlar va tilning holatiga e'tibor bering. Kompyuteringizning mushaklarini tezda qisqartiring va bir vaqtning o'zida burun orqali nafas oling.

Kuchlanish va nafas olish 1-2 soniyadan oshmasligi kerak, keyin darhol kompyuter mushaklarini bo'shashtiring va keskin nafas oling.

Nafas olish va bo'shashishdan so'ng, bu 1-2 soniyadan ko'proq davom etmasligi kerak, kompyuter mushaklarini yana torting va nafas oling. Ushbu tsiklni kamida 30 marta takrorlash kerak, ya'ni 30 ta kuchlanish-inhalatsiya va 30 ta gevşeme-ekshalasyon. Hatto buni qila oladiganlar uchun ham mashqni 60 martadan ortiq takrorlashning hojati yo'q.

Tugallash:

Barcha mashqlarni bajarib bo'lgach, kamida bir daqiqa jim o'tirishni davom eting. Keyin ko'zlaringizni va tilingizni normal holatiga qaytaring. Sekin-asta ko'zingizni oching. Chuqur va kuchli nafas oling va nafas oling, kaftlaringizni bir-biriga ishqalang va sekin o'rnidan turing.

Faollashtirilgan energiya asab tizimingizda bir necha soat davomida aylanadi, hujayralaringiz jonlanadi va yangilanadi, miyangiz kuchga to'ladi.

Kun davomida ushbu mashqni kamida har 12 soatda takrorlang. Ishdan oldin ertalab, butun kun davomida energiya ishlab chiqarish uchun 1-7 mashqlarni (iloji bo'lsa, uyda) bajaring. Kunning oxirida ularni tanangizdagi va ayniqsa miyangizdagi har bir hujayrani tiklash va qayta tiklash uchun zarur bo'lgan energiya oqimini yangilash va oshirish uchun kechqurun qiling.

Faqat ertalab va kechqurun muntazam jismoniy mashqlar bilan siz barqaror o'zgarishlarga erishasiz.

Esingizda bo'lsin: har bir mashq tsikli 12 soat energiya beradi . Shuning uchun mashq qilish vaqti tanangizni kuniga 24 soat davomida energiya bilan teng ravishda ta'minlaydigan tarzda tanlanishi kerak. Agar energiyaga hali ham qo'shimcha ehtiyoj mavjud bo'lsa, kompyuter mushaklarini 10 marta siqish va energiyani darhol oshirish kifoya.

Hayot energiyasining ovozi

Tanani bo'shashtirish va bir vaqtning o'zida sekin va tez energiya mashqlarini bajarish ba'zi hollarda boshda shovqin hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin (7-9 gerts oralig'ida). Bu tiniq, baland hushtak ovozi bo'lib, kriketning chiyillashini yoki yuqori tezlikda elektr motorining g'ichirlashini eslatadi. Ovoz baland emas va dastlab u deyarli sezilmaydi. Shovqinning manbai boshning markazida quloq darajasida seziladi. Ko'p odamlar bu tuyg'uni quloqlarda jiringlash bilan aniqlaydilar, garchi ular orasida umumiy narsa yo'q.

RCE mashg'ulotlari davomida olib borilgan tadqiqotlar davomida ovoz faqat miya sezilarli darajada energiya bilan zaryadlanganda paydo bo'lishi aniqlandi. U faqat dam olish holatida seziladi, lekin kompyuter mushaklari taranglashganda u kuchayishi mumkin. Hindlar bu tovushni nadabrahma, ilohiy tovush yoki kundalinining serpantin energiyasining shitirlashi deb atashadi.

Tavsiya . Boshingizdagi shovqin hissidan tabiiy fikr sifatida foydalaning. Sekin va tez energiya mashqlarini boshlashdan oldin, boshingizdagi hayot energiyasining ovozini eshitishga harakat qiling. Agar siz buni his qilsangiz, unda siz, boshingiz stressdan xalos bo'lib, ko'proq energiya olishga tayyor. Bu tovushni eshitishning eng oson usuli - uyg'onganingizdan keyin yoki yotishdan biroz oldin, agar siz o'zingizni tinglasangiz.

RSE treningining o'nta amri.

1. Har bir mashq uchun vaqt ajrating.

2. Barcha mashqlarni to'g'ri bajaring.

3. Ertalab va kechqurun muntazam ravishda mashq qiling.

4. Orqa miyangizni iloji boricha tekis tuting.

5. Har bir mashqni yuzingizni g'arbga qaratib bajaring.

6. Kompyuter mushaklarini taranglashganda doimo nafas oling, bo'shashganda esa nafas oling.

7. Mashq paytida energiya oqimini tasavvur qilishga harakat qiling.

8. Agar siz elkangizda yoki umurtqaning pastki qismida qattiqlikni his qilsangiz, runik mashqlarning davomiyligini ikki baravar oshiring, bu kuchaygan kuchlanishni engillashtiradi.

9. Energiyaga boy tabiiy taomlarni iste'mol qiling. Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning va iloji boricha chekishni cheklang. Dori vositalarining barcha turlaridan saqlaning.

10. Toza havoga chiqish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning. O'zingizni uxlash bilan cheklamang.

Professional seksologlar erkaklarning normal jinsiy hayotga qaytishiga yordam beradigan maxsus trening sxemasini ishlab chiqdilar. Potentsiyani oshirish uchun jismoniy mashqlar nafaqat kasallikni davolaydi, balki kelajakda jinsiy buzilishlar paydo bo'lishining oldini oladi.

Jismoniy mashqlar turlari

Mutaxassislarning fikricha, sport zalida mashg‘ulotlar, gimnastika va yugurish erkaklar salomatligini mustahkamlaydi. Biroq, agar ma'lum bir mashqlar to'plami mashg'ulot sxemasiga kiritilmagan bo'lsa, mashaqqatli va uzoq mashqlar potentsialni tiklashga yordam bermaydi:

kompyuter mushaklarini pompalash;
"ko'prik";
maxsus squats;
"kapalak";
to'rt oyoqqa cho'zish;
"mayatnik" va boshqalar.

Ereksiyani oshirish va potentsialni oshirish uchun ushbu mashqlar doimo ortib borayotgan yuk bilan tinch sur'atda bajarilishi kerak. Mashg'ulotlarni bir necha marta takrorlash bilan boshlash tavsiya etiladi, ularning sonini 15-20 martagacha oshirish tavsiya etiladi. Istalgan natijaga erishish uchun siz gimnastikani yaxshi kayfiyatda qilishingiz kerak.

Kompyuter mushaklari va uning pompalanishi

Bu mushak tos suyagining pubik qismidan sakrumgacha cho'ziladi. Bu anus va qo'shni organlarning to'g'ri holatini saqlaydi. Kompyuter mushaklari jinsiy a'zolar va anusning faoliyati uchun mas'ul bo'lgan asabga bo'ysunadi. Agar bu mushak odamda zaiflashsa, u buzilishni his qiladi, jinsiy aloqaga qiziqishni yo'qotadi va "erkak kuchi" kamayadi.

Kompyuter mushaklarining pompalanishi bir necha usul bilan amalga oshiriladi:

Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda yoki tovonda o'tirish. Asosiy qoida - bo'shashgan mushaklar, tekislangan umurtqa pog'onasi. Boshingizni orqaga buring, ko'zingizni yuming. Mushaklar zo'riqishadi va bu holatda 3-5 soniya davomida ushlab turiladi, mashg'ulotlar boshida takrorlash soni 10 martadan oshmasligi kerak. Mushak to'qimalari kuchayganda, siz ko'p sonli yondashuvlar bilan potentsial uchun ushbu mashqlarni bajarishingiz va mushaklarning kuchlanish vaqtini 10 soniyagacha oshirishingiz mumkin. Bo'shashgandan so'ng, siz tezda kompyuter mushaklarini 10 marta siqib, ochishingiz kerak, butun tsikl kuniga 3 marta takrorlanadi.
Boshlang'ich pozitsiyasi - erga yotish, oyoqlarini bir-biridan ajratish. Mushakni siqish va bo'shatish xuddi shu printsipga muvofiq amalga oshiriladi.
Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Pubis va anus oralig'i taranglashganda, moyaklar ko'tariladi va jinsiy olatni qoringa yaqinroq tortiladi. Mushaklar taranglikda 10 soniyagacha ushlab turiladi. Takrorlashlar sonini asta-sekin oshirish kerak.

"Ko'prik"

Ushbu mashq tizzalaringizni bukilgan holda chalqancha yotgan boshlang'ich pozitsiyasidan amalga oshiriladi. Oyoqlar polga bosiladi. Tana oyoqlarda va elkama pichoqlarida urg'uni his qilgandan so'ng, tos suyagi yuqoriga ko'tariladi. Yuqori holatda siz biroz cho'zishingiz kerak, keyin tanani pastga tushiring. Takrorlashlar soni kamida 10 marta.

"Ko'prik" potentsial uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni ishlab chiqadi, tos a'zolarida qon aylanishini faollashtiradi. Ushbu mashq, ayniqsa, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan erkaklar uchun foydali bo'ladi.

Squats

Potentsiyani oshirish va erektsiyani yaxshilash uchun ushbu jismoniy mashqlar mushaklarning ohangini oshiradi, tos va oyoqlarda qon turg'unligini yo'q qiladi, prostata bezini massaj qiladi va testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Squatni quyidagi tarzda bajarishingiz kerak:

oyoqlari elkalarining kengligida joylashgan;
paypoq tashqi tomonga buriladi;
iloji boricha pastga tushishingiz kerak, oyoqlaringizni erdan olib tashlay olmaysiz;
pastki holatda siz 1-2 soniya ushlab turishingiz kerak, keyin oyoqlaringizni to'g'rilashingiz kerak;
takrorlash soni kamida 10 marta.

Mashg'ulot o'tkazayotganda, pastki holatda turish vaqtini 15 soniyagacha oshirish mumkin. Potentsiyani oshirish uchun mashqlar oldinga va orqaga silkitish bilan murakkablashadi.

"Kapalak"

Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tomonda yotish, tizzalar egilgan, qo'llar oyoqlarga qo'yilgan, oyoqlari dumbaga iloji boricha yaqinroq. Tizzalar o'stiriladi va qarshilik bilan qo'llar bilan oldingi holatiga tushiriladi. Ekshalasyon tizzalarning harakati bilan birga boradi, nafas olish - oxirgi nuqtada. Potentsiya uchun bunday gimnastika juda foydali. "Kapalak" son va perineumning ichki mushaklarini mashq qiladi, ularni tonlaydi. Bu mashqlar, qolganlari bilan birgalikda, erektsiya yaxshilash, erkak libido oshirish uchun zarur.

To‘rt oyoqda ho‘plash

Boshlang'ich pozitsiyasi - tizzalar erga yotadi va to'g'ridan-to'g'ri tos suyagi ostida joylashgan, qo'llar - yuz ostida, oyoqlari uzaytiriladi. Nafas olishda qo'llarni bukmasdan, tos suyagi tovonlari tomon siljiydi. Mashqning yakuniy nuqtasi dumbalarning to'piqlarga suyanishidir. Mashq to'g'ri bajariladi, agar oyoq-qo'llar va vertebra bo'g'imlarining cho'zilishi sezilsa. Takrorlashlar soni asta-sekin bir to'plamda 10-15 martagacha oshirilishi kerak. Ushbu dars natijasida prostata bezining yumshoq massaji sodir bo'ladi, tos a'zolarida tiqilishi yo'q qilinadi.

"Mayatnik"

Potentsiyani tiklash uchun bu mashqlar sonlarning mushaklarini kuchaytiradi, umumiy holatni yaxshilaydi va tez tiklanadi.

Oyoqlar elkalaridan kengroq yoyilgan va tizzalarda egilgan bo'lishi kerak. Keyin pastga cho'zing, dumba tizzalar darajasida bo'lishi kerak. Bu holatda siz bir oz cho'zishingiz va nafas olayotganda tos suyagini oldinga, chiqishda esa teskari yo'nalishda harakat qilishingiz kerak. Turli tezliklarda tebranish maqsadga muvofiqdir. "Makaç" ning tebranish harakatlarini 10-15 marta takrorlang. Agar kerak bo'lsa, mashqni bajarayotganda stulning orqa tomonini ushlab turing.

Boshqa mashqlar

Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, potentsial uchun boshqa mashqlar mavjud. Ularni kompleksda bajarish tavsiya etiladi, keyin kerakli effekt uzoq kutilmaydi:

joyida yugurish
"velosiped";
qiyaliklar;
tos suyagining aylanishi;
"Triumphal arch";
"piyoz";
katta yoki parad qadami va boshqalar.

Jinsiy muammolarni davolashning bir xil darajada keng tarqalgan usuli - bu yoga. Yoga tez tiklanishga yordam beradi. Uyda sharqona tabobatga asoslangan potentsialni tiklash, agar siz kompleksda umumiy mustahkamlash mashqlarini bajarsangiz, tezroq bo'ladi. Eng samaralilari "sarvangasana" ("qayin" yoki yelkada turish) va "svastikasana" (qo'llar va oyoqlar kesishgan joyda).

Agar siz mashg'ulotlarni faol nuqtalarni rag'batlantirish (yalang oyoq yurish, oyoq massaji), kontrastli dush, muntazam jinsiy aloqa bilan birlashtirsangiz, erektsiya va erkak kuchini tiklash uchun mashqlar tezroq yordam beradi.