Qariyalar uchun stol tennisi. O'zbekiston Respublikasida pensionerlar uchun turli sport seksiyalari ochilgan. Pensionerlar uchun tennis

Avvalgi “Janubiy ma’muriy okrugda sport” rubrikasi Janubiy tumanda yoshlar va ekstremal sport turlari mavzusiga bag‘ishlangan edi. Bugun biz keksa sportchilar o'zlarini qanday qilib formada ushlab turishlari haqida gaplashamiz.

Ehtimol, ular uchun eng katta voqea 1 iyul kuni poytaxtda boshlangan pensionerlarning I Spartakiadasi bo'ladi. Uning maqsadi keksalar o‘rtasida jismoniy tarbiya va sportni ommalashtirishdan iborat. Olimpiada tashkilotchilari Moskva jismoniy tarbiya va sport, mehnat va aholini ijtimoiy muhofaza qilish bo'limlari va Rossiya pensionerlar ittifoqining poytaxt bo'limi edi.

Musobaqalar olti turdagi: yengil atletika (kross), suzish, stol tennisi, pnevmatik miltiqdan otish (masofa 10 m), darts, estafeta estafetasi bo'yicha o'tkaziladi. Ularda ishtirok etish uchun 60 va undan katta yoshdagi erkaklar, 55 yosh va undan katta yoshdagi, ishtirok etish uchun e'lon qilingan dastur turi bo'yicha sport ustaligiga nomzoddan yuqori bo'lmagan unvonga ega bo'lgan ayollar taklif etiladi. Ularning barchasi musobaqada qatnashish uchun tibbiy ruxsatnomaga ega bo'lishi kerak.

Spartakiada ikki bosqichda o‘tkaziladi:

- 1 iyuldan 28 avgustgacha - Moskvaning ma'muriy tumanlarida musobaqalar o'tkazish, finalchilarni aniqlash;

- 4 sentyabr – “Sport poytaxti – 2016” shahar bayrami doirasidagi final musobaqalari (“Moskvich” o‘rta maktabi davlat byudjeti muassasasi sport inshootlari).

Har bir nominatsiya bo‘yicha g‘olib va ​​sovrindorlar medal, diplom, esdalik sovg‘alari bilan taqdirlanadi. Bundan tashqari, ishtirokchilar va tomoshabinlar quyidagi nominatsiyalar bo'yicha e'tirofga ega bo'lishadi:

1. “Erkaklar o‘rtasidagi musobaqaning eng keksa ishtirokchisi”;

4. “Erkaklar orasida eng faol muxlis”;

5. “Ayollar orasida eng faol muxlis”.

"Sport uchun yashang" agar nafaqaga chiqqan bo'lsangiz, bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazishni tushuntiradi.

Yaponiyada nafaqaga chiqqandan keyin odamlar yangi hayot boshlaydilar. Rossiyada odamlar ko'pincha yolg'iz qoladilar va faqat salbiy narsalar haqida o'ylashadi. Faol dam olish melankoliyani engishga yordam beradi. Yoshi kattalar har doim kutib olinadigan va zerikmaydigan joylar tanlovi.

55 yoshdan oshganlar uchun Pilates

Pilates - bu har qanday jismoniy tayyorgarlik darajasida mashq qilish imkonini beruvchi jismoniy mashqlar tizimi. Agar siz butun umringiz davomida hech qachon sportni yaxshi ko'rmagan bo'lsangiz, yaxshi! Pilates barcha yoshdagilar uchun mavjud.

Tizim tananing barcha qismlari uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Mashqlarni bajarishda asosiy konsentratsiya nafas olish ritmiga to'g'ri keladi.

Moskvada 2018-yil fevral oyidan boshlab “Aktiv uzoq umr ko‘rish” dasturi amalga oshirilmoqda. Uning doirasida 55 yoshdan oshgan odamlarga mo'ljallangan Pilates guruhi ochiq. Dastur bilan havola orqali tanishishingiz mumkin.

Qigong 50+

Agar siz buddist psixopraktikasi bilan singib ketmoqchi bo'lsangiz va Taoist rohiblar sirini o'rganmoqchi bo'lsangiz, Qigong kompleksi dasturiga ro'yxatdan o'tishga shoshiling. Qigong - bu nafas olish va harakat mashqlari tizimi.

Markazda "EZO. Fitness” 50 yoshdan oshgan erkaklar va ayollar uchun maxsus dastur ishlab chiqdi. Uning doirasida tajribali o'qituvchilar har bir mijozning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda terapevtik mashqlarni o'tkazadilar. Bundan tashqari, birinchi darsda siz "Daraxt bilan turish" meditatsiyasi texnikasini o'rganasiz.

Taroziga soling:

• Tengdoshlar bilan birgalikdagi faoliyat;
• Tashkilotchilarning fikriga ko'ra, bosh og'rig'idan xalos bo'lish;
• O'zingiz qo'llashingiz mumkin bo'lgan noyob meditatsiya usullari.

Stol tennisi - bu sport o'yini. O'yinning ma'nosi raketkalar bilan tennis to'pini to'rli stol ustiga tashlashdir. Bu erda, har qanday sport o'yinida bo'lgani kabi, qoidalar mavjud. O'yinning maqsadi - raqibning to'piga zarba berish. O'yin muvofiqlashtirishni o'rgatadi va juda ko'p konsentratsiyani talab qiladi. Sport juda universal va yosh chegarasi yo'q. Shuning uchun stol tennisi maktablari hamma uchun ochiq.

Moskvadagi kattalar uchun stol tennisi, stol tennisi, tennis bo'limidagi muassasalar (maktablar, klublar)

Ushbu bo'limda bepul stol tennisi bo'limlari, tennis klublari va kattalar uchun maktablar mavjud. Siz to'g'ridan-to'g'ri xaritada yoki taqdim etilgan sport tashkilotlari ro'yxati bo'yicha stol tennisi bo'yicha bepul darslar uchun mos joyni qidirishingiz mumkin. Uyingiz va ish joyingiz yaqinida mos sport bo'limini tanlashingiz mumkin. Mavjud sport bo'limlarining har biri uchun: telefon raqamlari, manzillar, narxlar, fotosuratlar, tavsiflar va erkaklar va ayollarning Moskvadagi stol tennisiga keyingi bepul kirishlari uchun shartlar.

nafaqat qiziqarli, balki sog'lom o'yin hamdir. U ko'plab tana tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va kuchli psixoterapevtik ta'sir ko'rsatadi.

jismoniy foyda

1. Chaqqonlik, reaksiya tezligi. 120-170 km / soat - stol tennisi to'pi bunday tezlikni rivojlantirishi mumkin va har bir zarbadan keyin traektoriya o'zgaradi. Raqib deyarli har soniyada qaror qabul qilishi va to'g'ri harakat qilishni uddalashi kerak. Professional stol tennischilari harakatlarni eng yaxshi muvofiqlashtirishga ega, arqonda yuruvchilardan keyin ikkinchi o'rinda turadi. Bokschilar yuqori reaktsiya tezligini rivojlantirish uchun muntazam ravishda stol tennisi o'ynashlari bejiz emas.

2. Vestibulyar apparatni o'rgatish. Yo'nalishni o'zgartiradigan va aql bovar qilmaydigan tezlikda harakatlanadigan to'pni aniq va doimiy ravishda kuzatib borish vestibulyar apparatni rivojlantirish uchun eng yaxshi mashqdir. Stol tennisi transportda harakat kasalligidan aziyat chekadigan har bir kishi uchun tavsiya etiladi.

3. Yaxshi ko'rish. Ko'zlar uchun eng foydali mashqlardan biri navbatma-navbat yaqin atrofdagi ob'ektga, keyin esa masofaga qarashdir. Ping-pong o'ynayotganda, odam doimo yaqin yoki uzoq ko'zlari bilan to'pni kuzatib boradi. Bunday holda, to'p ham turli yo'nalishlarda harakat qiladi. Ko'zlar uchun bunday treninglar ajoyib ko'rishni saqlashga yordam beradi, kompyuter bilan uzoq vaqt ishlagandan keyin charchoqni ketkazadi. Oftalmologlar miyopi va uzoqni ko'ra oladiganlar uchun, shuningdek, ko'z operatsiyasidan keyin stol tennisi darslarini tavsiya qiladilar.

4. Sog'lom yurak, chidamlilik. O'yinning tez sur'ati va kuchli bir xil yuk yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi, qon bosimini normal holatga keltiradi. Mashg'ulotning ikkinchi daqiqasida qon aylanishi kuchayadi, shuning uchun kislorod iste'moli ham ortadi. Bu ta'sir turli xil aerob mashqlari bilan beriladi, lekin faqat stol tennisida kislorod iste'moli hajmi bunday yuqori ko'rsatkichlarga etadi (yuqori - faqat suv polosida).

5. Katta va nozik motorli ko'nikmalarni rivojlantirish. Stol tennisi o'yini cho'tkalarning harakatlarini zargarlik buyumlarini mukammallikka aylantiradi. Bitta set davomida o'yinchi raketkani ushlab turgan qo'lning holatini bir necha yuz va hatto minglab marta o'zgartiradi. Stol tennisi to'g'ri kalligrafik qo'l yozuvini shakllantirishga yordam beradi, badiiy qobiliyatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Stol tennisi, ayniqsa, o'qish va yozishda qiynaladigan bolalar uchun tavsiya etiladi.

6. Mushaklarni kuchaytirish. Stol tennisi o'ynayotganda, sportchi oyoqlarini yarim egilgan holatda ushlab turadi va asosan oyoq barmoqlarida bo'ladi - bu ayniqsa, oyoq mushaklaridan samarali foydalanishga yordam beradi. Va har bir zarba torsonning tez burilishi bilan birga keladi, ba'zan hatto juda o'tkir. Aynan shu harakat qiya qorin mushaklarini yaxshi rivojlantiradi va chiroyli press hosil qiladi.

7. Ozg'inlash. Energiya xarajatlari bo'yicha stol tennisi 5-o'rinni egallaydi (tennis va brass suzish o'rtasida joylashgan). Aerobik mashqlar, tez sur'at va uzoq pauzalarning yo'qligi qo'shimcha funtlarni tezda yo'qotishga yordam beradi.

8. Moslashuvchanlik. Stol tennisi bo'g'imlarning yuqori harakatchanligini rivojlantiradi va saqlaydi. Bilak, tirsak, elka va son bo'g'imlari, orqa miya. Moslashuvchanlik o'yinchiga to'pning harakatiga yashin tezligida javob berishga va aniq zarba bilan javob berishga yordam beradi. Hayotda esa moslashuvchanlik keksalikka qadar faol hayot tarzini saqlab qolish imkonini beradi.

Psixoterapevtik foyda

1. O'z-o'zini nazorat qilish. Stol tennisida bo'lingan soniyalar hamma narsadir. Shuning uchun, hatto o'tkinchi tirnash xususiyati mag'lubiyatga olib kelishi mumkin. Stol tennisi o'yinchilari o'zlarining his-tuyg'ularini shu darajada boshqara oladilarki, kundalik hayotda ular juda kamdan-kam hollarda jahlini yo'qotadilar.

2. Diqqatning yuqori konsentratsiyasi. O'yinchi doimo o'yinning umumiy rasmini yodda tutadi va hisobni eslab qoladi va mumkin bo'lgan texnikani saralaydi. Biroq, shu bilan birga, u to'pni bir soniya ham ko'zdan qochirmay, to'xtovsiz kuzatib boradi. Va o'yin aql bovar qilmaydigan tezlikda ketadi. Diqqatning maksimal darajada to'planishi stol tennisida muvaffaqiyatning zaruriy komponentidir. Shu sababli, odamlar hayoti xavf ostida bo'lgan joylarda ishlaydigan mutaxassislarga (dispetcherlar, xavfli uskunalar operatorlari) stol tennisi bilan muntazam shug'ullanish tavsiya etiladi.

3. Analitik va operativ fikrlashni rivojlantirish. Stol tennischisi, xuddi shaxmatchi kabi, oldinda bir necha harakatlarni o'ylashi kerak. Ammo shu bilan birga, stol tennisida aks ettirish uchun pauzalar yo'q. Bundan tashqari, stol tennisida raqibni o'z vaqtida "qo'lga olish" va uni mag'lub etish muhimdir. Bunday muammolarni tez sur'atda hal qilish fikrlashni rivojlantirishga yordam beradi, o'yin sizni bashorat qilishni o'rgatadi.

4. Surunkali charchoq sindromini olib tashlash, stressni davolash. Stol tennisi o'ynab, o'yinning o'zidan boshqa hech narsa haqida o'ylash mumkin emas. Boshqa barcha fikrlarga shunchaki joy yo'q. To'plam tugallangandan so'ng, muammolar unchalik katta bo'lmaganday tuyuladi va eng yaxshi yechim paydo bo'lishi odatiy hol emas. Kuchli jismoniy faollik ham taranglikni bartaraf etishga yordam beradi, g'alaba quvonchi kayfiyatingizni ko'taradi.

Stol tennisi - bu o'z sog'lig'i haqida qayg'uradiganlar uchun o'yin.

Bolalar stol tennisi maktabi

Stol tennisining bolalar bo'limida biz jahon yoki Yevropa chempionlarini yetishtirmaymiz. Biz stol tennisi asoslarini o'rgatamiz, reaktsiya, intizom, tezkor fikrlash, muvofiqlashtirishni rivojlantiramiz ... Bir so'z bilan aytganda, stol tennisiga xos bo'lgan barcha yo'nalishlar!

Mashg'ulotlar ish kunlari tushdan keyin bepul o'tkaziladi.

Pensionerlar uchun stol tennisi

Stol tennisi eng qiziqarli, qiziqarli va arzon sport o'yinlaridan biridir. Bu deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va har kim uni har qanday yoshdan boshlab o'ynashni o'rganishi mumkin. To'pga ishtiyoq bilan zarba berish orqali siz nafaqat beqiyos zavqni his qilasiz, balki ayni paytda jismoniy va ruhiy salomatligingizni mustahkamlay olasiz.

Darslar ish kunlari ertalab bepul o'tkaziladi. Haftada uch marta professional murabbiydan maslahat olishingiz mumkin.