Sport va mashg'ulotlar uchun motivatsiyani qanday topish mumkin? O'zingizni sportga qanday rag'batlantirish - eng yaxshi rag'batlantirish. O'zingizni har kuni mashq qilishga qanday majburlash kerak

Hozirgi dunyo o'z qoidalarini belgilaydi, hayot tezligi tezdir. Hamma qayoqqadir shoshyapti, kimdir tepaga ko‘tarilmoqda, kimdir ota-ona va farzand muammolariga singib ketgan. To'xtashga, dam olishga vaqt yo'q, hayotingizga tashqaridan qarang. Moddiy farovonlik va oilaviy yumushlar haqidagi tashvishlar sizni charchatadi, zaif va mehnatga layoqatsiz qiladi. Siz davom etasiz, sizni tez-tez bezovta qiladigan narsa haqida o'ylamaysiz, nafas qisilishi paydo bo'ldi. Sizning hayotingiz to'la deb o'ylaysiz, garchi u endi bunday emas. Birinchi qo'ng'iroqlar paydo bo'ladi: ortiqcha vazn, charchoq. STOP! Sekinlashish va sog'lig'ingizga hozir qayg'urmasangiz, kasalliklar keyinroq paydo bo'lishini tushunish kerak.
Ko'pchilik ularda qanday ulkan salohiyat va qanday iroda kuchi borligi haqida o'ylamaydi. Siz faqat birinchi qadamni qo'yishingiz, kichik to'siqni engishingiz kerak. Ha, bu juda oson emas, lekin faqat boshida.
Sport bilan shug'ullanish, ozgina ijobiy va uyg'unlikka erishish uchun kuniga atigi bir soat vaqt ajratishga arziydi. Sog'lom turmush tarzi faqat to'g'ri ovqatlanish va uyqudan iborat emasligi, organizmga jismoniy faollik kerakligi hammaga ayon. Sportsiz to'liq hayot mumkin emas.
Albatta, siz barchangiz keyingi dushanba kuni nima qilishni orzu qilasiz, kaloriyalarni hisoblashni boshlaysiz, ertaroq yotish va yana ko'p narsalar. Bu bir lahzalik impuls ta'sirida sodir bo'ladi, biroz vaqt o'tadi va hamma narsa unutiladi. Bir dushanba, ikkinchisi o'tadi va narsalar hali ham mavjud. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Javob oddiy - siz bu savolga noto'g'ri yondashyapsiz. Bir nechta oddiy sirlarni biladigan har bir kishi uzoq vaqtdan beri hayotini o'zgartirdi. Bu odamlar oramizda yashaydi. Shunday ekan, keling, yangicha yashashni o'rganaylik!

Motivatsiyani qidiring

Motivatsiyaning mavjudligi sport bilan shug'ullanishda asosiy kozozdir. Har qanday biznesni boshlashda o'z-o'zini motivatsiya qilish bizning ongimizda tug'iladi, faqat o'zingizga yordam berishingiz kerak. Siz qazishingiz va sizni suvda ushlab turadigan donni topishingiz kerak. Sizga eng ko'p nima istaysiz: sog'lom bo'lishni, boshqalarga yoqishni, o'z umr yo'ldoshingizni topishni, ozishni, imidjingizni o'zgartirishni, yuqori lavozimni egallashni, homiladorlikdan keyin yana formaga qaytishni? Albatta, sport bilan shug'ullanish uchun juda ko'p sabablar bor, ularning har biri o'ziga xosdir.
Maktabda jismoniy tarbiya bilan do'st bo'lmagan va zaif C bahosi bo'lgan odamlar bor. Hammasi joyida; shu bo'ladi! U erda hamma standartlardan o'tishi, soatga qarshi krosda yugurishi va hamma narsa ball olishi kerak edi. Ammo endi siz hech kimga qarzdor emassiz, faqat sevganingiz uchun - baxtli bo'lish uchun.
Biror kishi uchun sport zalida mashq qilish, boshqa odamlarni kuzatish qulay, u sog'lom bo'lishga intilishda yolg'iz emasligini tushunadi, bu ilhomlantiradi. Yana biri suv sportini yaxshi ko'radi, u uchun eng yaxshi yechim haftada 2-3 marta hovuzga borish bo'ladi. Kimdir o'z hayotini musiqasiz tasavvur qila olmaydi, raqs guruhidagi mashg'ulotlar quvonch keltiradi va ko'zlangan maqsadga olib keladi. Aerobika, parkda yugurish, uy atrofida sayr qilish, do'stlar bilan tennis, plyajda voleybol - bitta muammoning ajoyib echimi.
Ba'zilar vaqtlari yo'qligini aytishadi. To'g'ri emas, hammada, hatto eng bandida ham bor. Agar siz oilangiz, hamkasblaringiz, do'stlaringiz bilan muloqot qilish uchun vaqt topsangiz, o'zingiz uchun haftasiga 3-4 soat topasiz. Ko'pchilik bu vaziyatdan chiqish yo'lini topdi, do'stlarini sportga jalb qila boshladi, guruhlarga birlashdi. Bu muloqot va sog'liq uchun foyda va erishilgan birgalikdagi natijalarni muhokama qilishdir. Bunday tashabbusda ishonchli sherik - bu urushning yarmi. Agar bu odam bilan umumiy vazifalaringiz bo'lsa, mashg'ulotlardan voz kechishingiz qiyinroq bo'ladi. Umumiy manfaatlar doirasi mukammal turtki beradi, raqobat ruhi paydo bo'ladi. Darslarni tashlab ketish juda achinarli, do'stlar sog'lom bo'lishadi, lekin siz buni qilmaysizmi? Hech qachon!

Maqsad sari birinchi qo'rqoq qadamlar

Shunday qilib, siz qulay poyabzal va kerakli kiyimlarni sotib oldingiz, shifokorga tashrif buyurdingiz, uning tavsiyalarini tingladingiz. Tabriklaymiz, maqsad sari birinchi qadam qo'yildi.
Qanday ko'rinishni xohlayotganingizni hech tasavvur qilganmisiz? Doimiy ravishda mashg'ulot o'tkazsangiz, istaklaringizni tasavvur qilish ajoyib motivatsiyadir. Ko'pincha, belgilangan maqsad tufayli odamlar orzularni haqiqatga aylantiradilar.
Ba'zilar turli xil fokuslarga murojaat qilishadi. Misol uchun, ular o'zlarini tortishadi va tanaga ulashgan kiyimda o'zlarini suratga olishadi. Ular mashg'ulotning boshlanish sanasini yozadilar va harakat qilishni boshlaydilar. Asosiysi, ushbu qayd etilgan ma'lumotlarni kamida 2-4 haftaga kechiktirish. Men MirSovetov o'quvchilariga har kuni o'zlarini tortishni maslahat bermayman, bu ko'pchilikning xatosi. Bir necha kundan keyin siz sezilarli natijalarni ko'rmaysiz, faqat xafa bo'lib, sport o'ynash siz uchun emas deb qaror qilasiz. Shoshilmang! Bir necha hafta o'tgach, o'zingizni torting va xuddi shu kiyimda yangi suratga oling. Nima bopti? Boshlanish uchun yomon emas. Yuz natijalari. Albatta, siz hali ham o‘tgan hafta sotib olgan jurnalingiz muqovasidagi qizga o‘xshamaysiz. Ha, bu keraksiz.
Har bir aqli raso odam 21-asr hovlida ekanligini, go‘zal model va aktrisalarning aksariyat suratlari esa fotoshopda ekanligini tushunishi kerak. Bunday nashrlarni ko'rish yaxshi rag'batlantiradi, jurnal muqovasida joylashgan libosni sotib olish istagi paydo bo'ladi. Doimiy bo'ling, o'z oldingizga imkonsiz maqsadlar qo'ymang, 1,5 oy ichida siz moda modelining figurasiga ega bo'lasiz va siz 30 kilogrammni yo'qotasiz. Birinchidan, bu haqiqiy emas, ikkinchidan, xavfli.
Sport o'ynashda dastlabki qadamlar silliq bo'lishi kerak, siz tanaga kuchli yuk bera olmaysiz. Men MirSovetov o'quvchilariga aytmoqchiman: asosiysi, qancha cho'zilganingiz (metr yugurish, daqiqalar raqsga tushish) emas, balki siz bunga vaqt ajratganingiz va maqsad sari intilayotganligingizdir. Hayotda, ko'pincha birinchi kichik qadamlar, agar ular muntazam bo'lsa, katta natijalarga olib keladi.
Har qanday mashhur sportchining tarjimai holini o'qing, menga ishoning, ko'pchilik qiyin yo'lni bosib o'tishga majbur bo'ldi, faqat o'z-o'zini tarbiyalash, sabr-toqat va o'ziga ishonch ularga yordam berdi. Ulardan farqli o'laroq, siz mamlakat sha'ni uchun kurashishingiz, jahon rekordlarini o'rnatishingiz shart emas, buni faqat o'zingiz uchun qilasiz.
Internet tufayli forumlarda muloqot qilish mumkin bo'ldi. Ular qiziqishlarga ko'ra yaratilgan, sportga bag'ishlangan bunday saytda ro'yxatdan o'tish orqali siz o'xshash odamlarni topishingiz, sizni qiziqtirgan savollarni berishingiz, boshqalarning yutuqlari haqida bilib olishingiz, o'zingizniki bilan baham ko'rishingiz mumkin. Bu ko'pchilikni ilhomlantiradi va harakatga qo'shimcha turtki beradi.
Sog'lom tana yo'lidagi asosiy nuqtalardan biri bu ma'naviyat va muvaffaqiyatsizlikka bo'lgan munosabatdir. Dastlab, hech kim xatolardan himoyalanmaydi, ularni bosib o'tish va oldinga siljish muhimdir. Hech qanday holatda motivatsiyani yo'qotmang. Muvaffaqiyatsizlik har bir inson hayotida mutlaqo normal holat. Ba'zida siz tomonidan adekvat ravishda qabul qilingan mag'lubiyat sizning xarakteringizni tinchlantiradi, keyingi qadamlarni qo'yish uchun tajriba va kuch beradi.
O'zingizga real maqsadlar qo'ying, haftasiga 6 marta 5 soat mashq qilmang. Tana bunday yuk bilan bardosh bera olmaydi, siz charchaysiz va mashq qilish istagi so'na boshlaydi. Hamma narsa sizning kuchingiz doirasida bo'lishi kerak, siz darslarni yoqtirishingiz, qoniqish olib kelishingiz kerak. Boshqa manfaatlarga zarar etkazmasdan imkon qadar ko'proq vaqt ajratishingiz kerak. Ba'zida bo'sh vaqtingiz sport zallari jadvaliga to'g'ri kelmaydi. Bu imkon qadar darslarni kechiktirish uchun sabab emas. Ko'pchilik chiqish yo'lini topadi - ular uyda mashq qilish uskunalarini sotib olishadi. Ularning tanlovi juda keng:, elliptik trener va boshqalar. Ba'zilar uchun bu mukammal yechim, ular bir vaqtning o'zida o'qishadi va sevimli teleko'rsatuvlarini tomosha qilishadi.
Sport doimiy hamrohga aylanishi uchun undan zavq olish kerak. Buning uchun tanadagi yukni aniq taqsimlash kerak va hech qanday holatda o'zingizni istamagan narsani qilishga majburlamang. Trening vaqti kamroq, lekin yaxshiroq bo'lsin.

Trening kundaligini boshlash

Rejalaringiz amalga oshishi uchun sizga mashg'ulot kundaligini yuritishingizni maslahat beramiz. Buning uchun qalin daftar yoki kundalikni oling, sanani yozing va dars vaqti va bajarilgan mashqlar soniga qarama-qarshi.
Agar siz sport zalida mashg'ulot o'tkazsangiz, demak, siz allaqachon ba'zi odamlarda qaydlar yozadigan bunday daftarlari borligini ko'rgansiz. Kundalik yuritish dars samaradorligini 40% ga oshirishi isbotlangan.
Har bir mashg'ulot natijalarini yozib oling, yukni asta-sekin oshiring. Ushbu eslatmalar tufayli siz o'zingizning yaxshilanishingizni kuzatib borishingiz mumkin, bu esa qo'shimcha motivatsiyaga aylanadi. Buni muntazam ravishda bajaring. Keyinchalik bu qanchalik qulay ekanligini sezasiz.
Agar siz zamonaviy odam bo'lsangiz, bozorda paydo bo'lgan elektron o'quv kundaligidan foydalanganingiz ma'qul.
Yuqoridagilardan shuni tushunishingiz kerakki, kundalik yuritish harakatlar rejasini ishlab chiqishga yordam beradi; tanangizning xususiyatlarini inobatga olgan holda mashg'ulot rejimini tuzing.

Fikringizni o'zgartiring va muvaffaqiyat uchun o'zingizni mukofotlang

O'zingizga va boshqalarga nisbatan ijobiy munosabat va do'stona munosabat ancha samaralidir. Agar bugun siz sport bilan shug'ullanish vaqti keldi deb qaror qilsangiz, unda motivatsiya uchun o'zingizni bu niyatingiz uchun maqtang.
Oxirgi marta o'zingizni ruhlantirganingizni eslaysizmi? O'zingizni maqta olasizmi? O‘z-o‘zini maqtash nohaqlik, deb o‘ylashgan. Bizning asrimizda ko'p odamlar o'zlaridan, bir qator komplekslardan norozi bo'lib paydo bo'ldi. Bularning barchasi bema'nilik, siz o'zingizni sevishingiz kerak! Bu siz xudbin bo'lishingiz, o'zingizni maqtashingiz kerak degani emas, balki me'yorida.
Agar siz mashq qilishni boshlagan bo'lsangiz, bu sizga aqliy va jismoniy jihatdan oson emas, o'zingizni tez-tez va doimiy ravishda maqtashingiz kerak. Kecha biz liftdan bosh tortdik va 3-qavatga chiqdik. Barakalla! Bir hafta o'tgach, allaqachon 6-da. Ajoyib! G'alaba tuyg'usidan rohatlaning.
Siz hamma narsa uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerak, buni keyinroq qoldirmang. Eng kichik shaxsiy yutuqda, o'zingizni erkalash gunoh emas.
O'zingizni kimligingiz uchun, barcha kamchiliklar bilan seving. O'zingizda ko'rgan har bir kamchilik boshqalar uchun fazilat ekanligini tushuning.
Dunyoqarashingizni o'zgartiring, sport bilan shug'ullaning va hayot yangi ranglar bilan porlaydi. Ehtimol, ma'lum natijalarga erishganingizdan so'ng, siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan turmush o'rtog'ingizni uchratasiz. Yoki shaxsiy jabhada hamma narsa tartibda bo'lishi mumkin, lekin so'nggi paytlarda siz o'z ona ko'zlaringizning mehrli ko'rinishini tobora ko'proq jalb qilyapsiz. Bu jismoniy mashqlar qilish va jismoniy holatni saqlash uchun eng muhim motivatsiya emasmi?
Kichkina g'alabalardan g'isht-g'isht, sog'lom va to'liq hayotning poydevori shakllanadi.

Biz yangi hayotdan xursandmiz

Aytgancha, sport - televizor, kompyuter, yotoq, ovqatdan uzoqlashishning ajoyib usuli. Qaysi biri sizning ruhingiz va tanangizni xursand qilishini hal qilmaguningizcha, turli xil jismoniy faoliyat turlarini sinab ko'ring. Yurish uchun yangi marshrut, yugurish uchun yangi yo'l izlang. Shunda siz zerikmaysiz, chunki zerikish - motivatsiyani yo'qotishning ishonchli usuli.
Vaqt keladiki, boshqalar siz uchun ahamiyatsiz bo'lsa ham tanangizdagi o'zgarishlarni ko'radi. Sizga aytiladi. Bu lahza hayotingizda burilish nuqtasi bo'lishi mumkin, chunki sizning harakatlaringiz behuda emasligini va sport hayotingizga abadiy kirganini tushunasiz.

Hozirgi kunda hayot sur'ati tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Qaerga qaramang, hamma qayoqqadir shoshyapti, shoshib, martaba zinapoyasining eng yuqori pog‘onasiga ko‘tarilishga intilmoqda. Va ba'zilari, aksincha, oilaviy tashvishlarga berilib ketishadi va hatto atrofdagi haqiqatni sezishni to'xtatadilar. Vaqtning bunday ritmi bilan umuman to'xtab bo'lmaydi. Odamlar charchagan, yaqinlarini sindirib tashlashadi. Bundan tashqari, ular ishlashga qodir bo'lmagan kasalliklarga qarshi immunitetni yo'qotadilar. Sog'lik muammolarining boshlanishi uyqusizlik, bosh og'rig'i, charchoq va ortiqcha vazndan dalolat beradi. Shuning uchun siz bir muddat to'xtashingiz kerak, sog'ligingiz haqida o'ylang, u butunlay yo'qolguncha.

Sport uchun kuniga bir soatga yaqin vaqt ajratish kifoya. Bunday tadbirlar kun davomida yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi. Va sportsiz qanday to'liq hayot bo'lishi mumkin?

Odam shu qadar tartibga solinganki, u o'ylarsiz qilolmaydi: ertasi kundan boshlab, dushanbadan boshlab men sport bilan shug'ullanaman, yomon odatlardan xalos bo'laman va hokazo. Bu shunchaki fikrlar, lekin biz ishga kirishishimiz kerak! Fikrlardan ishlarga o'tish uchun bir nechta harakatlar talab etiladi.

Birinchidan, har qanday to'siqlarga qaramay, sizni sport bilan shug'ullanishga majbur qiladigan motivatsiyani topishingiz kerak. Motivatsiya inson ongida qandaydir ish bilan shug`ullanganda paydo bo`ladi. Har qanday odam, agar xohlasa, harakat qilish uchun o'zida motivatsiyani topa oladi, asosiysi bu qidiruvni boshlashdir. Masalan, siz tana konstitutsiyasidan qoniqmaysiz, maktab davridan boshlab jismoniy madaniyat bilan yomon munosabatda bo'ldingiz, sizda kimgadir yoqish istagi bor. Jismoniy faollik tananing qarish jarayonini sekinlashtirishi yaxshi motivatsiya bo'lishi mumkin.

Hammaning vaqti bor. Haftada 3-4 soat topish muammo emas.

Sizni eng katta taassurot qoldiradigan tasvirda o'zingizni tashqi tomondan tasavvur qiling. Muntazam sport bilan bu ko'rsatkich siz uchun eng yaxshi motivatsiya bo'ladi. Agar maqsad qo'yilgan bo'lsa, unga qadam tashlasangiz, orzuingiz amalga oshadi. Siz o'zingizni xotira uchun suratga olishingiz mumkin, shunda keyinroq sportdan "oldin" va "keyin" fotosuratlarni solishtirishingiz mumkin.

Uchinchidan, shoshilishning hojati yo'q. Natija uzoq kutilmaydi, lekin u ham tez ko'rinmaydi. O'zingizni vaqt oralig'iga olib bormang, chunki bu haqiqiy emas va hatto xavfli. Sport bilan shug'ullanishni asta-sekin boshlang, tanangizni asta-sekin yuklang. Maqsad sari qadamlar kichik bo'lishi mumkin, chunki asosiysi bu qadamlar tashlanmoqda, siz bir joyda turmaysiz, orzu qilasiz. Ushbu qadamlar har kuni amalga oshirilsa, maqsad sari yo'l tezroq tugaydi.

Ammo uzoq vaqt davomida siz zavqsiz o'qimaysiz. Shuning uchun, to'rtinchidan, sport sizning turmush tarzingizning bir qismiga aylanishi uchun siz undan zavq olishingiz kerak.

Ko'pchilik yanada samarali mashg'ulotlarga olib keladi. Biror kishi mashg'ulotlarni qayd etganda, bu natijani deyarli ikki baravar oshirishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Bunday kundalikda ular odatda mashg'ulotlar qachon boshlanganini, qancha mashq bajarilganligini qayd etadilar. Har bir keyingi mashg'ulotda siz oldingi darsning rekordini yangilashga harakat qilishingiz kerak. Bunday tizim yordamida siz tanadagi kerakli yuklarni hisobga olgan holda o'quv rejasini tuzishingiz mumkin.

Hech shubha yo'qki, sport sizni televizor tomosha qilishdan, kompyuter o'yinlaridan va boshqa narsalardan chalg'itadigan ajoyib usuldir. Yurish uchun qiziqarli marshrutlarni izlang, sport zalida yoki uyda mashq qiling, yuguring, eng muhimi, zavqlaning. Bunday holda siz barcha maqsadlaringizga erishasiz. Vaqt keladiki, oynaga yaqinlashib, sog'lom va baquvvat sportchini ko'rasiz.

Har bir inson go'zal tanaga ega bo'lishni, sog'lom, sog'lom va boshqalarni jozibali qilishni xohlaydi. Ammo barcha impulslar uzr va boshqa vaqtga kechiktirish bilan yakunlanganda qanday boshlash kerak? Agar siz vazn yo'qotishning samarali kursini topa olgan bo'lsangiz va motivatsiya juda kam bo'lsa, biz sizga o'zingizni sport bilan shug'ullanishga qanday rag'batlantirishni aytib beramiz.

Sizni mashq qilishni xohlashning 18 usuli.

1. Mashqdan keyingi his-tuyg'ular
Mashq oxirida to'liq qoniqish, o'zingiz bilan faxrlanish, tanadagi yengillik hissini eslaysizmi? Har bir darsdan oldin, bu tuyg'uni eslab qoling, shunda boshlash siz uchun osonroq bo'ladi.

2. Bir necha daqiqadan boshlang
Ko'pchilikni uzoq vaqt mashaqqatli mashg'ulotlar haqida o'ylash to'xtatadi, shuning uchun o'zingizni engish qiyin. Har kuni bir necha daqiqadan boshlang. Sport odat bo'lib qoladi, ularsiz endi qila olmaysiz. Mashg'ulot vaqtini ko'paytiring, agar siz buni yoqtirasiz va ko'proq yuk olishni xohlaysiz.

3. Filmlar va jurnallar
Muvaffaqiyatli kuchli odamlar va fitnes jurnallari haqidagi sport filmlari harakatga juda yaxshi undaydi.

4. Muvaffaqiyat hikoyalari
Muvaffaqiyat hikoyalari doimo ilhomlantiradi. O'z tajribalarini baham ko'rishga tayyor odamlar bor. Agar kimdir muvaffaqiyatga erishgan bo'lsa, unda hamma narsa haqiqiy va har bir kishi g'alaba qozonish imkoniyatiga ega.

5. Bloglar
Faol turmush tarzini olib boradigan odamlarning bloglarini kuzatib boring. Shunday qilib, siz yaxshi misol bilan ovqatlanish va mashg'ulotlar haqida qimmatli ma'lumotlarni olishingiz mumkin.

6. Rag'batlantirish
Mashqlaringiz uchun o'zingizni mukofotlang. Shunday qilib, rag'bat bo'ladi: ular zalda qattiq mehnat qilishdi - ular mukofot olishdi. O'zingizga chiroyli narsalarni sotib oling, mazali narsa iste'mol qiling.

7. Yangi kiyimlar
Tasavvur qiling-a, yangi tana bilan siz ilgari orzu qilgan har qanday kiyimni kiyishingiz mumkin. Xo'sh, yoki yana sevimli eski jinsiga "mos".

8. Surunkali charchoq
Siz tez-tez charchay boshlaganingizni va kuchingiz qayerdadir g'oyib bo'lganini payqadingizmi? Mashq qilishni boshlash uchun charchoq turtki bo'lishi kerak, shuning uchun siz energiya to'lqinini his qilasiz va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

9. Chalg'itish imkoniyati
Sport paytida siz kundalik muammolar haqida o'ylay olmaysiz, ya'ni og'ir kundan keyin tiklanishingiz mumkin. Shaklning foydasi uchun fikr yuritish vaqti!

10. Munosabatlar
Agar sizning sevganingiz fitnesga qarshi bo'lmasa, qo'shma mashg'ulotlar yordamida siz munosabatlaringizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bu ham ikki kishi uchun qo'shimcha motivatsiya!

11. Do'stlar
Balki siz faqat hayron emassiz: sportni qanday boshlash kerak? Do'stlaringiz bilan mashq qiling. Bu bir-birini rag'batlantirishni osonlashtiradi va sportni yanada qiziqarli qiladi. Uni yanada qiziqarli qilish uchun siz o'yinni tanlashingiz mumkin (futbol, voleybol, tennis).

12. Sizning suratlaringiz
Ko'pincha mashg'ulot natijalari sezilmaydi, ammo fotosuratlar jarayonni zavq bilan davom ettirib, o'zgarishlaringizni vizual ravishda kuzatishga yordam beradi.

13. Hayotning davomi
Qanday qilib kasalliksiz uzoq baxtli hayotni xohlamaysiz, nevara va chevaralarni ko'rish uchun yashashingiz, ular bilan o'ynash uchun etarli kuchga ega bo'lishingiz mumkin?

14. Blog
O'z blogingizdagi barchaning oldida vazn yo'qotishga va'da bering, keyin buni qilishdan boshqa hech narsa qolmaydi. Mashqlaringiz, ovqatlanishingiz haqida yozing, o'zingizning natijalaringizning onlayn kundaligini saqlang.

15. Ko'priklarni yoqish
Mana sizga bir misol. Las-Vegaslik tadbirkorlardan biri chekishni tashlashga qaror qildi, biroq u irodasi yetarli emasligini tushundi. U sigareta bilan “ushlagan” har bir kishiga 100 ming dollar berish va’da qilingan reklama taxtalarini shahar bo‘ylab joylashtirishga qaror qildi. Biz tushunganimizdek, odam chekishni tashladi.

16. Ilhomlantiruvchi muhit
Mashq jadvallarini, plakatlarni, motivatsion fotosuratlarni hamma joyda osib qo'ying.

17. Ijobiy fikrlash
Salbiy fikrlarni ijobiyga o'zgartiring. Yomon ob-havo haqida o'ylash o'rniga, sizni yaxshi his qiladigan boshqa ajoyib kun haqida o'ylang.

18. Hozir harakat qiling!
Harakat qiling, o'ylamang. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, sport bilan shug'ullanishni qanday boshlash haqida o'ylashdan ko'ra, o'rningdan tur va shu ishni bajar! Hozir, shu daqiqada. Esingizda bo'lsin, hatto eng kichik qadam ham sizni orzuingizga yaqinlashtiradi!

21-asrda ham uyg'unlik va go'zallik saqlanib qolmoqda ko'p miqdorda passiv turmush tarzini olib boradigan odamlar. Ular sport bilan shug'ullanmaydilar, balki mukammal tanani orzu qiladilar.

Bunday odamlar bilishlari kerakki, jismoniy faolliksiz siz chiroyli figuraning egasiga aylanmaysiz. Ammo sport bundan ham ko'proq narsaga ta'sir qiladi.

Nima uchun odamlar sport bilan shug'ullanishmaydi?

Boshlash uchun, keling, odamlarni sportdan voz kechishga majbur qiladigan asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik:

Dangasalik. Bu sabab eng keng tarqalgan. Har kuni biz ko'plab bahonalarni topamiz: juda charchadim, dushanbadan boshlayman, yomon ob-havo va hokazo.
Vaqt etishmasligi. Zamonaviy hayot bizni qattiq ishlashga va g'ildirakdagi sincap kabi doimo aylanishga majbur qiladi. Bir qator holatlar uchun biz mashqlarni bajarish uchun bir necha soat ham topa olmaymiz.
Sport zaliga bora olmaslik. Ko'pchiligimiz faqat trenajyorlarda va murabbiyning rahbarligida mashq qilishimiz kerak deb o'ylaymiz. Bu fikr juda noto'g'ri, chunki uyda o'qish juda mumkin. Agar sport zali siz uchun hamyonbop bo'lmasa, uydan uzoqda yoki odamlar bilan gavjum bo'lsa, u holda o'zingizni dumbbelllar bilan qurollang, uyda fitnes mashg'ulotlari videolarini qidiring va buni bajaring.
"Men sport bilan shug'ullanaman, lekin bu vazn yo'qotishimga yordam bermaydi." Bu juda keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Sport bilan shug'ullanayotganda, siz yog 'zaxiralarini yoqishingiz mumkin, lekin ayni paytda mushak massasini olishingiz mumkin, buning natijasida hamma narsa bir xil bo'lib qoladi. 1 kg mushak bir xil miqdordagi yog'dan 3-4 marta kichikdir. Atrofingizdagi har bir kishi sizning vazningiz to'xtab qolsa ham, sizning ovozingiz pasayib, nozik tanaga ega bo'lganingizni sezadi.

Nima uchun sport o'ynash muhim?

Sport salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy faollik tufayli siz doimo yaxshi holatda bo'lishingiz mumkin. Sinflar yurak ishiga ijobiy ta'sir qiladi, tomirlarni bezatadi, bo'g'imlarning kasalliklarini va qon pıhtılarının shakllanishini oldini oladi. Kislorodga katta kirish, metabolizmni oshiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Jismoniy faollik sizni go'zal va yosh qiladi. Unashtirilgan holda, siz ajoyib tanaga ega bo'lasiz va qarama-qarshi jins vakillarining hayratiga sabab bo'lasiz. Sport to'qimalarning kislorodlanishini oshirish orqali teri muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, sport tanamizning qarishini sekinlashtirishi va uni ko'p yillar davomida saqlab turishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Teri taranglashadi, mushaklar bo'rttiriladi va sog'liq mustahkamlanadi.

Sport kayfiyatni yaxshilaydi. Mashq qilish paytida ko'p miqdorda endorfin ishlab chiqariladi, bu esa baxt hissini yaratadi. Agar siz uyqu buzilishidan aziyat cheksangiz, unda sport bu muammoni abadiy unutadi. Axir, endorfinlar bizning psixikamizni tinchlantiradi va bir tekis va xotirjam uyquni tiklaydi. Hatto kundalik mashqlar sizni depressiyadan qochishga imkon beradi va yurakni yo'qotishga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanadigan odamlar stressga kamroq moyil.

Sport sizning psixologik holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu odamlarni ishonchli va maqsadli qiladi. Har bir dars bilan siz maqsadingizga yaqinlashasiz va o'zingizda qat'iyat va kaloriya tarkibini rivojlantirasiz. Bundan tashqari, tanangizni sevib, hayotda yanada ochiq va muvaffaqiyatli bo'lishingiz mumkin.

Yangi tanishlar. Siz faol va sportni yaxshi ko'radigan ko'plab fikrdoshlarni topasiz. Shaxsiy tajribangiz asosida sizga to'g'ri maslahat beradigan yangi do'stlar orttirasiz. Va siz o'zingizning turmush o'rtog'ingiz bilan uchrashishingiz mumkin.

O'zingizni mashg'ulotga qanday rag'batlantirish kerak?

Sport uchun eng muhim narsa - bu to'g'ri motivatsiya. Biz doimo kerak turtki bermoq va xarakterni tarbiyalash, kichik va keyin katta maqsadlar qo'yish, ularga asta-sekin erishish

Va dangasalikka dosh bera olmaydiganlar uchun biz motivatsiyaning ba'zi usullarini taqdim etamiz:

O'zingizning muvaffaqiyatlaringizni, maqsadlaringizni, natijalaringizni yozadigan kundalikni saqlang. Har kuni tugallangan mashqlarni kiriting, his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering, so'nggi paytlarda qanchalik erishganingizni tahlil qiling. Fotoreportajni saqlashingiz mumkin, chunki o'zgarishlar tashqi ma'lumotlar orqali eng oson seziladi. O'z maqsadiga erishgan ko'plab odamlar Internetda blog yuritish yoki o'zlarining video bloglarini yaratish orqali boshqalarga yordam berishadi.
Sportni o'yin-kulgiga aylantiring. Dunyoda millionlab turli sport turlari mavjud, shuning uchun siz har doim nimani tanlashingiz mumkin xuddi sizdek. Agar siz kelajakda kuch mashqlari, raqs yoki yoga bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, sevimli mashg'ulotingizni professional faoliyatga aylantirib, katta muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin.
Eng muhimi, maqsadni hech qachon unutmang! U eng kutilmagan bo'lishi mumkin. Masalan, o'zingiz yoqtirgan odamning e'tiborini jalb qilish, vazn yo'qotish, xarakterni rivojlantirish. Barcha sinflarni bosqichlarga bo'ling va asta-sekin natijalarga erishing.

Sport iqtiboslari

Kiyimchilar matoni tozalaganidek, uni changdan yiqitadi, gimnastika ham tanani tozalaydi. - Gippokrat

Bizning dunyomizdagi qutqaruvchi kuch - bu sport - nekbinlik bayrog'i hali ham uning ustida hilpirab turadi, bu erda ular qoidalarga rioya qilishadi va qaysi tomon g'alaba qozonishidan qat'i nazar, dushmanni hurmat qilishadi. - D. Galsvorsi

Jismoniy mashqlar ko'plab dori vositalarining o'rnini bosa oladi, ammo dunyoda hech qanday dori jismoniy mashqlar o'rnini bosa olmaydi. Anjelo Mosso

Sport har bir insonning sevimli mashg‘ulotiga aylanganda tarbiya vositasiga aylanadi. - V. Suxomlinskiy

O'rtacha va o'z vaqtida mashq qiladigan odam kasallikni bartaraf etishga qaratilgan hech qanday davolanishga muhtoj emas. - Avitsenna

Men butun tananing gimnastikasi yordamida uni yanada muvozanatli qilishni xohlayman. - Sokrat

Esda tutingki, sport sizning hayotingizga ijobiy ta'sir qiladi. Hayotingizga jismoniy faollikni qo'shish orqali tashqi ko'rinishingiz va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Sport sizning xarakteringizni shakllantiradi va orzularingizdagi odamga aylanishingizga imkon beradi. Mashg'ulotlarni noma'lum muddatga kechiktirish kifoya, buni hozir qiling. Harakat qiling!

O'zingizni sport bilan shug'ullanishga, parhezni saqlashga, sog'lom turmush tarzini olib borishga qanday majburlash kerak? Va haqiqatan ham o'zingizni majburlashingiz kerakmi?

Motivatsiya yoki rag'batlantirish?

Keling, asoslardan boshlaylik. Aslida, "motivatsiya etishmasligi" degan narsa umuman yo'q. Motivatsiya - bu biz sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan narsadir. Sog'lom bo'lish, chiroyli qomatga ega bo'lish, po'lat mushaklar - bularning barchasi motivatsiya. Bu bizning asosiy maqsadimiz. U yo mavjud (sizga kerak), yoki yo'q (sizga kerak emas).

"Motivatsiya yetarli emas" yoki "Men motivatsiyani oshirmoqchiman" deganda bizga kerak bo'lgan narsa - STIMULUS. Bizni mashq qilishga majbur qiladigan qandaydir sehrli pendel.

Motivatsiya tabiiydir, bizni ilhomlantiradigan narsa. Buning uchun biz bir qancha harakatlarni qilishga tayyormiz. Bu bizning maqsadga erishish istagimiz.

Rag'batlantirish sun'iydir, biz motivatsiyani pasaytirish uchun murojaat qilamiz. Ayrim chora-tadbirlar amalga oshirilsa, biz o'z rejalarimizni yanada samarali amalga oshirishni ta'minlaymiz. "Ogohlantiruvchi" so'zi bizga Qadimgi Rimdan kelgan va dastlab bu hayvonlarni haydash uchun ishlatiladigan tayoqning nomi edi.

O'zimizni biror narsaga majburlamoqchi bo'lganimizda, bizda etishmayotgan nazoratchining tayoqidir.

Masalan, siz kilogramm berishni xohlaysiz. Motivatsiya - chiroyli, nozik, jozibali bo'lish. Ajoyib motivatsiya! Ammo vazn yo'qotish uzoq muddatli maqsaddir, "bu yaxshi bo'ladi, lekin keyin" va biz har doim qisqa muddatli zavqlarni olishga va undan voz kechishga tayyor emasmiz "hozir yaxshi bo'ladi (va keyinroq yomon)". Optimizm bilan boshlab, biz asta-sekin sovib, mashq qilmaslik va sog'lom ovqat iste'mol qilmaslik uchun bahona izlay boshlaymiz.

Bu erda rag'batlantirishlar keladi. Ajoyib rag'bat - bu munosib pul tikishdir, siz ma'lum miqdordagi kilogrammni yo'qotasiz. Bu erda motivatsiyaning hidi yo'q, chunki. sizning maqsadingiz pulni yo'qotish yoki tejash emas. Ammo pul rag'batlantirish (va pul bizning psixologik mexanizmlarimizga osongina ta'sir qiladi) bizni ozishga majbur qiladi. Og'irlikni yo'qoting - aks holda siz yo'qotasiz!

Shunday qilib, agar sizning motivatsiyangiz zaif bo'lsa, tashqi rag'batlantirish sizni rag'batlantirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Ammo ideal holda siz o'zingizni qo'shimcha rag'batlarga muhtoj bo'lmagan narsalarni qilishga undashingiz kerak.

Bunday narsalarni qanday aniqlash mumkin?

To'g'ri motivatsiya

Odamlar mendan har kuni ertalab soat beshda turishim yoki dam olish kunlari kuniga to'rt soatni mashg'ulotlarga qanday sarflashimni so'rashsa, men: "Hammasi ustuvorliklar haqida", deb javob beraman.

Agar chindan ham kerak bo'lsa, ertalab soat to'rtda turib, kun bo'yi mashq qilasiz. Agar kerak bo'lsa, siz och qolasiz, ho'qna qilasiz va ko'chada shortilaringizda yugurasiz. Agar sizga umuman kerak bo'lmasa, unda pul uchun barmog'ingizni ko'tarmaysiz.

Qaysidir ma'noda biz hammamiz tengmiz - har birimiz kuniga 24 soatga egamiz. Farqi biz ularni qanday boshqarishimizdan boshlanadi va biz uchun ustuvor ahamiyatga ega. Va aynan to'g'ri ustuvorlik uchun biz nima qilishga eng ko'p g'ayratimiz borligini bilishimiz kerak.

To'g'ri, kuchli motivatsiya - "haqiqatdan ham kerak bo'lganda" motivatsiyasi - uchta muhim komponentni o'z ichiga oladi.

Birinchisi: Motivatsiya SIZdan va faqat sizning ehtiyojlaringizdan kelib chiqadi!

Bu sizga kerak bo'lgan narsa, ona, dada, xotini, do'stlari yoki xo'jayiniga emas. Agar ehtiyoj sizga yuklangan bo'lsa, unda motivatsiya zaif bo'ladi.

Masalan, ota-onalar qizini musiqa maktabiga berishadi. Qiz esa pianinoni yomon ko'radi, lekin hech kim bu sevimli mashg'ulotini baham ko'rmasa ham, rap aytishni va YouTube'ga video joylashtirishni xohlaydi. Tasavvur qiling-a, u qaysi faoliyat bilan shug'ullanadi va qaysi biri past motivatsiyaga ega. U har qanday bo'sh vaqtda ota-onasidan yashirincha nima qiladi va u nimadan qochadi?

Shunday bo'ladiki, bizning haqiqiy motivatsiyamiz bolalikdan "bulg'angan" bir necha xurofot qatlamlari ostida yashiringan. Ota-onalar bir narsa haqida gapirishadi, bobo va buvilar boshqa narsa haqida, o'qituvchilar uchinchi narsa haqida, universitet o'qituvchilari to'rtinchi narsa haqida, turmush o'rtoqlar beshinchi narsa haqida, do'stlar yoki qo'shnilar oltinchi narsa haqida gapirishadi ... Bu dunyoda haqiqatan ham istayman, bu yillar o'tgan sayin qiyinlashmoqda, lekin SIZGA juda kerak bo'lgan narsalarning tubiga kirganingizda, bu tuyg'uni hech qachon aralashtirib yubormaysiz.

Agar biz sport bilan shug'ullanish va sog'lom va faol hayot tarzini olib borish uchun motivatsiya haqida alohida gapiradigan bo'lsak, unda hamma narsa muammosiz ketmaydi. Bir tomondan, bizning eng chuqur instinktlarimizga ta'sir qiladigan juda kuchli, kuchli motivatsiyalar mavjud:

omon qolish uchun kasallik bilan kurashish
qarama-qarshi jinsga jozibador bo'lish uchun shakllanish / vazn yo'qotish
Tez va uzoqqa yugurishni / og'ir yuklarni ko'tarishni / tog'larga chiqishni / daryolar bo'ylab suzishni o'rganing va atrofingizdagi hammadan ustun bo'ling va o'z ustunligingizni ko'rsating.

Boshqa tomondan, tez o'zgarishlar tanaga ta'sir qilmaydi - va aynan shu sohada, boshqalarga qaraganda, tez natijalarni ko'rmasdan, biror narsa qilishdan zerikib, rad etuvchilarning foizi yuqori. Va bu erda imtiyozlar paydo bo'ladi.

Ikkinchidan: Motivatsiya ehtiyojlar piramidasida to'g'ri o'rin egallashi kerak.

70 yil oldin amerikalik psixolog Avraam Maslou inson ehtiyojlarining universal modelini yaratdi, bu hali ham juda mashhur. Bu Maslou piramidasi deb ataladi. Bu piramidaning negizida insonning eng asosiy ehtiyojlari, tepasida esa ulug‘vorlik yotadi. Maslou ehtiyojlarning piramida shaklidagi joylashishini inson ko'proq ibtidoiy narsalarga muhtoj bo'lgan holda yuqori darajadagi ehtiyojlarni boshdan kechira olmasligi bilan izohladi. Agar siz och bo'lsangiz yoki xavf ostida bo'lsangiz, tashqi dunyo bilan uyg'unlikka erishish haqida o'ylamaysiz.

Maslou piramidasi motivatsiya bilan qanday bog'liq? Juda oddiy - agar siz o'zingizning asosiy ehtiyojlaringizni qondirmagan bo'lsangiz, unda ko'p hollarda yuqori darajadagi motivatsiya zaif bo'ladi. Ya'ni, agar keyingi ipoteka to'lovini to'lash uchun etarli mablag'ingiz bo'lmasa (ikkinchi qadam - xavfsizlik), bu pulni topish uchun motivatsiya chet tilini o'rganish motivatsiyasidan ancha yuqori bo'ladi (beshinchi qadam - bilim, mahorat).

Uchinchidan: Motivatsiya zavq bilan bog'liq bo'lishi kerak.

Sizning motivatsiyangiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, maqsadga erishish jarayoni kulrang, zerikarli va xira bo'lsa, u kuchli bo'lmaydi. Biz nafaqat o'zimizga yoqadigan narsaga intilishimiz, balki yo'lda zavq olishimiz kerak.

Maqsad sari yo'lda sizning asosiy harakatlantiruvchi kuchingizni - takrorlash istagini "yoqadigan" ijobiy his-tuyg'ular. Agar biror narsa qilsangiz va uni qayta-qayta qilishni istasangiz, hech qachon o'zingizni qandaydir tarzda majburlash kerak degan fikrga kelmaysiz. Ishga kuchli rag'batlantirsak, biz hamma narsani unutib, o'zimizni qilayotgan ishimizga butunlay bag'ishlaydigan "oqim" holatiga tushamiz.

Sizning motivatsiyangizning kuchi bog'liq bo'lgan yana ikkita komponentni ko'rib chiqishga arziydi - bu miya va tana:

Miyangizni qanchalik kam siqsangiz, motivatsiya shunchalik kuchli bo'ladi. Agar yo'lning birinchi bosqichida siz har bir qadamni boshdan kechirib, katta aqliy harakatlar qilishingiz kerak bo'lsa, unda siz ketishingiz ehtimoli katta.
Vujudingizni qanchalik kam siqsangiz, motivatsiya shunchalik kuchli bo'ladi. Bu, ayniqsa, sport va sog'liq bilan bog'liq maqsadlar uchun to'g'ri keladi. Doimiy ortiqcha yuk va ortiqcha mashg'ulotlar har qanday harakatni bekor qilishi mumkin.

Shunday qilib, har qanday ortiqcha yuk sizning motivatsiyangizga salbiy ta'sir qiladi va uni zaiflashtiradi.

Zaif motivatsiyaning to'siqlari

Shunday qilib, biz motivatsiyani kuchli yoki zaif qiladigan narsalar bilan shug'ullandik.

Kuchli motivatsiya bilan hamma narsa aniq - o'zingizni biror narsa qilishga majburlash haqida o'ylamaysiz. Siz shunchaki bajarasiz. Zaif motivatsiya uchun bir qator to'siqlarni engib o'tish uchun qo'shimcha rag'batlantirish kerak (albatta, biz o'zimiz uchun yaratamiz):

Vaqtim yetmayapti
Men doimo charchayman
Menda sog'liq muammolari bor
Ishlaydigan joyim yo'q
Men yolg'iz qolishdan zerikdim

Seminarlarda o'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha trenerlar ushbu anekdotni aytib berishni yaxshi ko'radilar: hojatxonaga borishni xohlaydigan odam uchun eng kuchli turtki. Darhaqiqat, o'zini juda og'riqli tarzda engillashtirishni xohlaydigan, lekin o'rniga shunday deb o'ylaydigan odamni tasavvur qilishga harakat qiling.

mening vaqtim yo `q
Buning uchun juda charchadim
Qayerdan boshlashni bilmayman
Men allaqachon 3 marta siydik qildim va bu safar hojatxonaga etib borishimga ishonmayman
Menda imkoniyat bor edi va endi juda kech
Menda boshqacha fikr bor va bu zarur tualet venasi yo'q

Maza qiling? Xo'sh, endi tasavvur qiling-a, aslida, hojatxona bilan bog'liq barcha vaziyat boshqalardan farq qilmaydi. Bu shunchaki motivatsiya masalasi - ba'zi narsalar uchun u kuchli, boshqalari uchun u zaif.

Maqsadingizga erishish uchun eng yaxshi reja

Biz hozirgacha muhokama qilgan barcha narsalarga asoslanib, motivatsiyangizni yuqori darajada ushlab turish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:

Maqsadga qaror qiling. Bu imkon qadar aniq, aniq, yo'naltirilgan, albatta SIZNING (yuqoriga qarang) va quvonch keltirishi kerak.
Oldindan rejalashtirish. Maqsadga erishish uchun qanday resurslar kerakligini aniqlang - bu nafaqat pul, balki vaqt, kuch, bilim, boshqa odamlarning yordami ham bo'lishi mumkin. Maqsadga erishish yo'lida qanday qadamlar qo'yish kerakligini o'ylab ko'ring, ularni kichikroq va bajarish osonroq bo'lgan qismlarga bo'ling (bugundan boshlashingiz mumkin bo'lgan narsa). Xatarlarni va vaqtinchalik echimlarni oldindan aniqlashga harakat qiling. To'siqlarsiz, tashqi va ichki - boshidan - hech kim o'z maqsadlariga erisha olmadi. Men sizga bir sirni aytaman - sizning ongsizligingiz eng ko'p qarshilik ko'rsatadi. Umuman olganda, haqiqiy harakatlarga kirishishdan oldin, sizning qo'lingizda yo'lingizni osonlashtiradigan "yo'l xaritasi" bo'lishi kerak.
Sekin-asta, juda ehtiyotkorlik bilan harakatlaning, lekin har kuni aniq! Sabrli bo'ling - natijalar bo'ladi, lekin darhol emas va agar siz keskin muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz (kaloriyalarni keskin cheklash, yukni keskin oshirish), bir muncha vaqt o'tgach, siz xuddi shunday keskin orqaga qaytishga erishasiz - va bu sizni xafa qiladi. davom etmoqda. Bu erda jasorat va qahramonlikdan ko'ra qat'iyat va izchillik muhimroqdir.
O'zingizni ijobiy tuting. Ijobiy his-tuyg'ular sizni har doim hamma narsada muvaffaqiyat qozonadigan super qahramonga aylantiradigan ajoyib kuchdir. Yutuqlar uchun o'zingizni mukofotlang, vaqti-vaqti bilan dam olishga imkon bering, tez-tez dam oling, yaxshi uxlang.
Natijalarni yaxshilash uchun rag'batlardan foydalaning.

O'zingizni sport bilan shug'ullanishga qanday majburlash kerak: qo'shimcha rag'batlantirish

Yuqorida aytib o'tganimizdek, rag'batlantirish - bu o'zimizga yordam berish va o'zimizni qo'llab-quvvatlash uchun vaziyatga sun'iy aralashuvimiz.

Mana mening salomatlik maqsadlari uchun kichik tanlovim:

Maqsadlaringizni doimo ko'z o'ngingizda saqlang. Maqsadni yozing, uni monitorga, muzlatgichga osib qo'ying, ish stolingizga ekran pardasini qo'ying. Bu maqsad sizni masxara qilishi, masxara qilishi kerak - umuman olganda, sizni har qanday tarzda rag'batlantirishi kerak. Albatta, siz "Ozg'in, semiz jonzot" kabi biror narsani yozishingiz shart emas (garchi bu kimgadir yordam berishi mumkin), lekin oddiy maqsad bayoni. "Men ozg'in bo'lishni xohlayman" to'g'ri ishlamaydi. Aniq, aniq maqsad qo'ying va nima uchun bu kerakligini ayting ("Bilogrammada chiroyli ko'rinish uchun 50 kg yo'qotaman").
Oldin va keyin suratga oling. Og'irlikni yo'qotayotganlar uchun bu ularning harakatlari qanday natijalarga olib kelishini ko'rish uchun eng kuchli rag'batdir. Albatta, sayohatning boshida sizda "keyin" fotosurati bo'lmaydi, lekin siz oraliq fotosuratlarni olishingiz mumkin.
Kundalikni saqlang va tanangizning parametrlarini doimiy ravishda kuzatib boring. Bu sizning imkoniyatlaringiz o'sishini tasdiqlashning yana bir usuli. Og'irlikni yo'qotayotganingizni, ko'proq og'irlik ko'tarayotganingizni, piyoda yurganingizni yoki tezroq tezlikda uzoq masofalarga yugurayotganingizni ko'rish davom etish uchun ajoyib motivatsiyadir.
Sizni maqsadingizga bog'laydigan barcha narsalar bilan o'zingizni o'rab oling. Maqsadingiz bilan bog'liq dunyoda yashashni boshlang. Agar siz marafonlarda qatnashmoqchi bo'lsangiz, unda taniqli sportchilarning plakatlarini osib qo'ying, musobaqalarni tomosha qiling, kitoblarni o'qing, treninglarda qatnashing, qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan muloqot qiling. Bir xil to'lqin uzunligidagi odamlar bilan muloqot qilish, ehtimol, eng kuchli rag'batdir. Atrof-muhit bizga katta ta'sir qiladi va aynan shu muhit bizni motivatsiya qilishga yordam beradi.
Ko'priklarni yoqing. Bu o'zingizni harakatga keltirishning juda kuchli va qiyin usuli. Maqsadingizni do'stlaringiz va oilangizga e'lon qiling va agar muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, ular albatta sizga ergashishni va sizni mazax qilishni xohlashadi, shuning uchun ularga g'azablanish uchun qo'lingizdan kelganini qilishingiz kerak. Shu bilan bir qatorda, ijtimoiy tarmoqlarda niyatingizni e'lon qiling. Va bundan ham sovuqroq - katta pul tiking va sizning motivatsiyangiz miqyosdan chiqib ketadi. Barcha ko'priklarni yoqib yuboring - mag'lub bo'lgan taqdirda orqaga chekinadigan joy qolmasligi uchun.
Treningga investitsiya qiling. Bu avvalgi mavzuning rivojlanishi - sport kiyimlari, poyabzallari, jihozlariga munosib pul sarflash. Agar bu sizni moliyaviy jihatdan qiyinlashtirsa, unda sizda shunchaki tanlov bo'lmaydi - buni qilish yoki qilmaslik, chunki shunchaki dahshatli pul sarflangan va hech qanday holatda uni tashlab yubormaslik kerak. Qo'shimcha bonus shundaki, siz o'zingizni sport kiyimi va poyafzalida yoqtirasiz, ular to'g'ri muhitni yaratish uchun ishlaydi (4-band bo'yicha).
Oson, yoqimli va xotirjam boshlang. Misol uchun, vazn yo'qotish uchun sog'lom yurish bo'lsa, boshida faqat qiz do'stingiz yoki do'stingiz bilan qiziqarli joylarga sayr qiling. Harakatni his qilish va uni yoqimli hislar bilan bog'lash muhimdir. Kurashdan voz keching - qilayotgan har bir narsangiz quvonchda bo'lsin.
Tasdiqlashlarni mashq qiling. Men bunga uzoq vaqt ishonmadim, lekin endi buni tan olaman - u ishlaydi, la'nat! “Sir” filmida taklif qilinganidek, men o‘z strategiyamning barchasini tasdiqlar ustiga qurmagan bo‘lardim, balki ulardan qo‘shimcha rag‘bat sifatida foydalanardim. Kuniga bir necha marta, mantra kabi, yakuniy natijangizni tasvirlaydigan so'zlarni ayting - "Men supermodelga o'xshayman" va hokazo.
Ilhom manbalariga ulaning. Ularning eng kuchlisi, boshqalarning yordamidan tashqari, musiqa. U siz uchun eng yaxshi kayfiyatni yaratsin! Boshqa variantlar - rag'batlantiruvchi (sizning maqsadingiz uchun emas) filmlarni tomosha qilish va ilhomlantiruvchi hikoyalar va kitoblarni o'qish. O'zingizga Pinterest taxtasini oling va u erda ilhomlantiruvchi fotosuratlarni joylashtiring.

Esingizda bo'lsin: maqsadingizga erishishning eng yaxshi usuli - bu harakat. O'z ustingizda ishlang, qattiq mehnat qiling va barcha harakatlaringiz mukofotlanadi.