Як покращити жіноче здоров'я. Що корисно для жінок? найкорисніших продуктів харчування для жінок, багатих на залізо

Чоловіки та жінки різняться фізіологічно, а отже, метаболічні процеси у наших тілах також відбуваються по-різному. Протягом більшої частини життя у жінки проходить менструальний цикл, який щомісяця готує до зачаття, а потім до періоду менопаузи. Все це означає, що жіноче харчування має бути ретельно сплановане та продумане. Розповідаємо про продукти, які обов'язково потрібно включити до свого раціону прекрасній половині людства.

Зелень

Багата залізом зелень є також натуральним та природним джерелом кальцію, що допомагає нашим кісткам. Крім цього в зелені багато магнію, вітаміну K, вітаміну C та фітонутрієнтів, які забезпечують здоров'я кісток. Їжте більше шпинату, капусти кейл, петрушки, кінзи, кропу.

Цілісні зерна

Бурий рис, гречка, кіноа, цільнозерновий хліб приносять у наш організм більше клітковини. Ще одна причина, через яку потрібно додати до свого раціону цілісні зерна, полягає в тому, що вони покращують травлення. Коли травна система чиста і працює як годинник, ви не відчуватимете метеоризми, запори і навіть можете уникнути раку товстої кишки.

Горіхи

Не просто так дієтологи радять нам брати з собою як перекус саме горіхи! Горіхи – це джерело необхідних вітамінів, мінералів та здорових жирів, вони хороші для здоров'я кісток та покращення роботи мозку та пам'яті. Наприклад, мигдаль містить магній та кальцій для зміцнення кісток, а волоські горіхи є джерелом омега-3 жирних кислот. Тому сміливо кидайте у свою сумочку пакетик несолоних несмажених горіхів!

Несподівано, правда? Виявляється, цибуля має дивовижні властивості для зміцнення кісток, оскільки містить певний тип поліфенолу, який підвищує здоров'я кісток. Дослідники перевірили та ухвалили, що щоденне вживання цибулі допомагає збільшити кісткову масу аж на 5%. Також дослідники вивчали вплив цибулі на жінок старше 50 років і з'ясували, що у тих, хто регулярно вживає цибулю, ризик перелому стегна на 20% нижче, ніж у тих, хто його не їсть.

Чорниця

Майже кожна жінка хоче зберегти молодість. Якщо хочете уповільнити процес старіння, додайте до свого раціону чорницю. Ця ягода містить унікальну омолоджуючу речовину, але крім цього вона також запобігає погіршенню пам'яті, підтримує рівень артеріального тиску та покращує опорно-рухову систему. А антиоксиданти, що містяться у чорниці, борються із вільними радикалами.

Тофу та соєве молоко

Тофу - дуже поживний продукт, який збагачений білком та залізом. Він також містить такі мінерали, як марганець, фосфор та селен, які зміцнюють кістки. Також можна включити до свого раціону соєве молоко, оскільки цей продукт є хорошим джерелом кальцію.

Овес

Починайте свій день із вівсяної каші! Єдина умова – вона має готуватися із цільного зерна. Овес допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину, оскільки він багатий на розчинну і нерозчинну клітковину. Втрата ваги, поліпшення травлення та підтримання рівня холестерину в крові – ось лише деякі з переваг, які можна отримати від вживання вівса.

Помідори

Помідори допомагають запобігти раку молочної залози і шийки матки. Крім цього, вони також сприяють здоров'ю серця та захищають від серцево-судинних захворювань.

Банани

Цей солодкий фрукт багатий на калій, який підтримує серцево-судинну систему організму. Також банани є відмінним джерелом природної енергії, оскільки містять різноманітні вітаміни, мінерали та вуглеводи. Банани сприяють здоров'ю кишечника та звільняють від проблем зі стільцем.

Журавлина

Журавлина містить сполуки, які називаються проантоціанідами. Вони мають велику кількість властивостей, одна з яких – запобігання росту бактерій у стінках сечового міхура. Таким чином, вживання журавлини запобігає інфекції сечостатевих шляхів. Також ягода допомагає у зміцненні здоров'я серця.

Брокколі

Брокколі став справжнім суперпродуктом серед представників ЗОЖ. І не так! Брокколі містить сполуки, які допомагають запобігти раку молочної залози. Також у цьому суперпродукті міститься велика кількість вітамінів C та A, клітковини, калію, заліза та зовсім небагато калорій.

Яблука

Яблука, особливо сезонні, містять кверцетин – антиоксидант, який допомагає підвищити здатність організму боротися із хворобами. Ці рум'яні фрукти також сприяють покращенню роботи мозку, схуднення, нормалізації рівня холестерину в крові. До речі, ті, хто хоче скинути зайву вагу, мають включити до свого раціону яблука, оскільки вони допомагають задовольнити голод.

Лляне насіння

Льон містить масу омега-3 жирних кислот, клітковини, лігнанів (протитуберкульозне з'єднання) і вважається одним з найкращих продуктів для жіночого здоров'я. Вживання лляного насіння допомагає знизити больові синдроми при менструаціях, покращити репродуктивну функцію, знизити прояви ПМС та також є профілактикою раку молочної залози.

Морква

Помаранчевий коренеплід – чудове джерело складних вуглеводів, які забезпечують організм енергією. А калій, що міститься у моркві, контролює артеріальний тиск. Також морква збагачена вітаміном A і буквально змушує вашу шкіру сяяти.

Авокадо

Ще один суперпродукт, оду якому ми співаємо вже дуже давно! Авокадо багате на мононенасичені жирні кислоти, що сприяють зменшенню жирової маси. Крім цього, у ньому багато калію, магнію, білка, вітамінів B6, E та K.

Темний шоколад

Йдеться не про промисловий шоколад з величезною кількістю цукру, а про натуральний і корисний шоколад, вміст какао-бобів у якому більше 55%. Такий шоколад не може коштувати дешево, але його принадність у тому, що однієї плитки для підтримки здоров'я вам вистачить на довгий час! Темний шоколад містить антиоксиданти, що захищають серце, допомагає знизити ризик інсульту та серцевих захворювань. Він також багатий сполуками для зміцнення кісток, магнієм, марганцем, міддю, цинком та фосфором, допомагає у зволоженні шкіри, знижує кров'яний тиск та покращує пам'ять.

Зелений чай

Цей напій допомагає у боротьбі з раком та серцево-судинними захворюваннями, запобігає деменції (слабоумство), діабету та інсульту. Зелений чай також допомагає боротися зі втомою.

Вода

Про це можна вже навіть не говорити, але, як кажуть, повторення… Вода – наша найкраща подруга. Вона має стати щоденним ритуалом! Вона допомагає зберегти нашу шкіру сяючою та здоровою, прибрати токсини з організму та збільшити енергію. Пийте щонайменше 8-10 склянок чистої води на день.

Катерина Романова

Чи потрібно жінкам харчуватися інакше, ніж чоловікам, адже всі ми люди? Хоча це, безперечно, вірно, жіночі потреби в харчуванні більш специфічні.

Памела Пік (Pam Peeke), автор книги «Боротьба з надмірною вагою після 40», доктор медицини та викладач у Медичній школі університету штату Меріленд, пояснює цей факт. У жінок – індивідуальні потреби у певних продуктах харчування, щоб залишатися здоровими, енергійними та стрункими, особливо з урахуванням процесу старіння, що починається вже після 30 років.

Доктор Памела Пік - лікар, науковець, міжнародно визнаний експерт та автор робіт у галузі харчування, фітнесу та громадського здоров'я пропонує наступний список , які повинні бути присутніми в їх щотижневому раціоні.

1. Багаті кальцієм продукти для жінок

Листові овочі сприяють очищенню та детоксикації організму. Темно-зелений колір вказує на більший вміст вітамінів та цінних для організму фітохімічних речовин. Наприклад, зелений пігмент хлорофіл сприяє виведенню токсинів і шлаків, очищаючи печінку та інші органи.

Листові овочі темно-зеленого кольору є джерелом:

• вітаміну С;
• каротиноїдів;
• фолієвої кислоти;
• заліза;
• жирних кислот омега-3.

Слід з'їдати щодня щонайменше 3 порції вказаних овочів.

5. Горіхи – продукти для жінок

• (аргінін – амінокислота, що отримується з горіхів, сприяє підтримці гнучкості артеріальних судин, знижуючи ризик атеросклерозу);
• кальцію;
• фосфору;
• цинку;
• міді;
• селену;
• фолієвої кислоти;
• вітаміну Е;
• вітаміну А.

У своїй більшості горіхи мають низький, тому їх рекомендують людям, хворим на цукровий діабет.

Горіхи досить калорійні, тому їх вживання потрібно обмежувати: 14 половинок волоського горіха, 7 бразильських горіхів або 28 штук арахісу на день.

6. Вода

Зі 100% загальної маси людського організму становить 65 - 75%, регулюючи всі функції.

Вода не є їжею, але вона важлива для всіх обмінних процесів та відноситься до основних . Вона допомагає травленню, сприяє схуднення та покращує зовнішній вигляд шкіри.

Нестача води в організмі відносять до основних причин старіння, а хронічне зневоднення - до першоджерела більшості захворювань.

На день потрібно пити від 8 до 10 склянок води, але також має сенс вживати продукти з високим вмістом води, наприклад, фрукти та деякі овочі.

Найкращий режим – рівномірний прийом води протягом усього дня.

7. Журавлина та журавлинний сік – продукти для жінок

Проантоціанідини, виявлені в журавлині, запобігають прилипання бактерій до стінок сечового міхура, допомагаючи запобігти розвитку інфекції сечовивідних шляхів. Завдяки протимікробним та сечогінним властивостям журавлину успішно застосовують у лікуванні захворювань сечового міхура та нирок.

Журавлина є джерелом:

• флавоноїдів;
• пектинів;
• дубильних речовин;
• вітаміну С, вітамінів групи В;
• калію, фосфору, кальцію, заліза, марганцю, міді, молібдену та ін.
• органічних кислот (бензойної, хінної, яблучної, усолової, лимонної).

Результати нових досліджень свідчать, що журавлина може сприяти також профілактиці серцево-судинних захворювань.

8. Багаті фолієвою кислотою продукти для жінок

Цілісні зерна багаті і, отже, здатні запобігти проблемам із травленням, які є досить поширеними серед жіночої половини населення.

Слід включити в раціон більше круп із цільного зерна, таких як коричневий рис, пластівці з висівків, цільнозерновий хліб, ячмінну крупу та лободу.

10. Соєвий білок – продукти для жінок

Соєвий білок знаходиться в таких продуктах, як тофу, соєве молоко та олія, соєве зерно.

Здоров'я серця

Згідно з дослідженнями, соєвий білок знижує рівень холестерину низької щільності ЛНП (поганий) та сприяє підвищенню рівня холестерину високої щільності (ЛВП). Ізофлавони сої також мають антиоксидантні властивості. Геністеїн соєвих ізофлавонів здатний підвищити гнучкість кровоносних судин, зменшуючи ймовірність виникнення атеросклерозу.

Здоров'я кісток

Вживання сої знижує ризик розвитку остеопорозу.

Здоров'я під час менопаузи

Згідно з даними досліджень, вживання сої зменшує рівень прояву симптомів у періоди передменопаузи та постменопаузи. Епідеміологічні дослідження повідомляють про нижчий рівень прояву припливів та нічної пітливості в азіатських жінок порівняно із західними. Одне недавнє дослідження показало, що додавання 60 г соєвого білка в раціон значно зменшило частоту припливів у жінок після менопаузи.

Тобто можна приймати соєвий напій на сніданок, або додавати соєве молоко в каву, з'їдати жменю смажених соєвих горіхів як закуску. Ці варіанти передбачають вживання від 10 до 30 г соєвого білка та від 20 до 60 мг ізофлавонів.

Таким чином, як найбільш корисних продуктів для жінокможна назвати:

1. Продукти, багаті на кальцій.
2. Продукти, багаті на залізо.
3. Продукти, багаті на вітамін С.
4. Зелені листяні овочі.
5. Горіхи.
6. Вода.
7. Журавлина.
8. Продукти, багаті на фолієву кислоту.
9. Цілісні зерна.
10. Соєвий білок.

За матеріалами health.howstuffworks.com

29.04.2016 | Юлія Бєлєва | Немає коментарів

Кожен мріє бути щасливим та успішним, але мало хто знає, як цього досягти. Чи не замислювалися ви над тим, чому відомі публічні люди завжди так чудово виглядають? І чому вони так багато говорять про здорове харчування? А все тому, що успіх, щастя та краса безпосередньо пов'язані зі здоров'ям.

Колір та стан шкіри відображає внутрішній світ людини та залежить від того, чим вона харчується. Фізичний, емоційний та психологічний стан так само залежить від харчування. Адже дискомфорт надає невпевненість, порушуючи плани в досягненні поставлених цілей. Чи не краще тоді слідувати порадам фахівців у вдосконаленні свого стану?

Заняття спортом, постійні тренування, йога, фітнес та інше дозволяють тримати м'язи тіла в тонусі та перебувають у хорошій фізичній формі. Постійний рух та заряд бадьорості допомагає організму боротися з різними хворобами. Крім того, навантаження на певні частини тіла надають витончені підтягнуті форми жіночій статі та м'язову масу чоловікам.

Але не варто забувати, що окрім силових вправ та догляду за своєю зовнішністю за допомогою різних косметичних засобів, величезне значення має харчування. Користь продуктів, які ми вживаємо, доведено вченими ще багато років тому. Багато успішних людей включають у свій щоденний раціон продукти, що сприяють здоров'ю організму. Певний інгредієнт, що вживається нами, відповідає за роботу одного або декількох органів одночасно. Від ступеня впливу продуктів на роботу нашого організму залежить їх значимість і корисні властивості.

Представляємо 20 найкорисніших продуктів і краси, вживання яких просто необхідне.

- Поверне вам зір і молодість. Смачні та корисні ягоди мають безліч корисних властивостей і є антиоксидантами. Захищають від ракових пухлин, допомагають роботі мозку та покращують зір. Вживання чорниці зменшить ризик багатьох захворювань, адже в ній міститься відразу кілька вітамінів.

- Підтримка енергетичного балансу організму. Завдяки певній обробці рис зберігає зовнішню оболонку, в якій міститься основна частина корисних речовин, що допомагають створенню нових клітин. Вживання коричневого рису позитивно впливає на нервову систему, завдяки дієтичним властивостям він корисний для травлення. Вчені довели, що регулярне вживання рису підвищує розумові здібності та нормалізує серцево-судинну систему.

– зміцнять імунну систему. Вживання яєць в раціоні дуже м'язів і зв'язок. Люди, які займаються спортом просто зобов'язані включати у свій раціон даний продукт. Поєднання білка та жовтка вважається ідеальним набором амінокислот після тренувань. Вживання сирих яєць ще й покращує роботу голосових зв'язок, що дуже корисно для людей, які займаються співом професійно.

– подбає про ваш сон і апетит. Листя салату має безліч корисних властивостей, перераховувати які можна нескінченно і це дієтичне блюдо. Його сік використовують для лікування травної системи, кишківника, гастриту. Завдяки речовинам, що входять до складу салату, вживання перед сном заспокоює нервову систему та нормалізує сон, а вдень підвищує апетит. Жінки сік салату використовують для зміцнення.

– для здоров'я малюка та матусі. Біле м'ясо вважається дієтичним і кориснішим, ніж темне. Його вживання зміцнює м'язи та нервову систему. А внаслідок наявності повного комплексу вітаміну В рекомендують вживати підтримки нормальної роботи організму. Бульйон з цього м'яса лікарі радять вживати при вагітності та годівлі, тому що в ньому містяться суто жіночі вітаміни, для сприятливого розвитку плода.

- Допоможуть попередити целюліт. Цей продукт допомагає виводити з організму солі та воду. Завдяки його постійному вживанню, нормалізується серцево-судинна система, зміцнюються кістки, налагоджується робота нирок. Брокколі мають протизапальну дію, тим самим запобігаючи появі грибка, інфекційних захворювань та виводить токсини з організму.

- Нормалізує роботу серця. Лікувальні властивості авокадо можна перераховувати безкінечно. Вживання цього плода запобігає серцевим нападам і налагоджує кровообіг. Крім того, наявність у раціоні авокадо підвищує імунітет, позбавляє від запорів та запобігає появі ракових клітин. Завдяки кальцію та фосфору зміцнює кістки, а протеїн сприяє збільшенню м'язової маси. Авокадо є найпотужнішим афродизіаком.

– убереже від туберкульозу. У її складі багато білків та вітаміну С, це дієтичний продукт. Вживання квасолі рекомендує для відновлення сил після хвороб, гіпертонії та порушеннях травлення. У косметології квасоля застосовують у складі масок для обличчя, спрямованих на усунення зморшок. Прості рецепти для здорового кольору шкіри ви зможете зробити і в домашніх умовах.

- Поліпшують розумову діяльність. У складі горіхів багато вітамінів, йоду, калію, магнію і білоку, тому вони незамінні при вегетаріанстві. Горіхи впливає на всі органи, кровоносну та серцево-судинну системи, зміцнює імунітет та підвищує працездатність головного мозку. Волоські горіхи корисні для статевої системи, їх рекомендують вживати вагітним і годуючим матусям, для збагачення організму поживними речовинами.

- Запорука краси вашого тіла. Ніжне м'ясо лосося вважається дієтичним і дуже корисним для дітей та старих людей. Оскільки насичує організм білком та жирними кислотами, що допомагають правильно функціонувати головному мозку. М'ясо лосося – джерело краси та молодості. У його складі вітаміни, які сприяють зростанню волосся та нігтів, пружності шкіри. Наявність калію у складі риби зміцнює м'язи та кістки, тому м'ясо рекомендують вживати дітям у період зростання та розвитку.

- Унікальний і незамінний овоч. Це володар величезної кількості кислот та вітамінів. Поліпшення роботи серцево-судинної та нервової системи, відновлення організму після хвороби, виведення з кишечника хвороботворних мікробів – лише мала частина всіх корисних властивостей буряків. А завдяки тому, що у буряках міститься фолієва кислота, її вживання є незамінним для омолодження.

– для здорового харчування. У них міститься багато вуглеводів, завдяки ним організм насичений енергією, силою та зарядом бадьорості на цілий день. У вівсянці багато вітамінів, що нормалізують обмін речовин, допомагає при діареї та здутті живота. Лікарі радять їсти вівсянку людям, у яких алергія. Кальцій та фосфор, що є у вівсянці, зміцнюють волосся, нігті та кісткову систему.

- Зміцнює весь організм. Хоч вона і не дуже приємна за запахом, у ній багато вітамінів, йоду, кальцію та магнію. Завдяки різним амінокислотам, вживання капусти допомагає боротися зі стресом, покращує роботу кишечника та запобігає появі тромбів. Варто вживати її для дієти, капуста заповнює собою кишечник і вгамовує почуття голоду, при цьому практично не містить калорій.

- Нормалізує травлення. Допомагає краще засвоюватись їжі, вбиває кишкові та грибкові інфекції. Завдяки корисним мікроорганізмам відновлює організм після прийому антибіотиків, нормалізує мікрофлору кишечника.

– перешкоджає раку та виразці шлунка. Вчені доводять, що вживання щодня 50 грн. шоколаду знижує ризик різних захворювань Хоч це і солодкі ласощі, але існують навіть спеціальні шоколадні дієти для схуднення. Вживання шоколаду підвищує розумову здатність і надає життєвої енергії. Лікарі радить їсти шоколад школярам та студентам перед іспитами.

- Уповільнює процеси старіння. Цей продукт знижує тиск та спалює жирові відкладення. Його вживання завдяки жирним кислотам Омега-9 сприяє відновленню організму, знижує ризик появи злоякісних пухлин, і дуже корисно для шлунка та печінки.

- Знижує ризик розвитку інфарктів. Вона має підвищену поживну цінність. Завдяки швидкому засвоєнню вона не засмічує кишечник, а навпаки, нейтралізує травні ферменти. Постійне вживання яловичини зміцнює стінки судин та покращує роботу серця. Цей продукт є незамінним для спортсменів, допомагає роботі м'язів, а також корисний для статевої системи.

– для зростання здорових зубів та нігтів. Це джерело кальцію, без якого неможлива краса тіла. А також сир рекомендують вживати під час вагітності і при годівлі, тому що він багатий на вітаміни і насичує відразу два організми. Також його рекомендують вживати під час дієти і просто для підтримки здоров'я всього організму.

- Для очищення організму. Завдяки наявності в ньому активних речовин цей хліб просто незамінний для нормального травлення. При щоденному вживанні ви зможете назавжди забути про закрепи та дискомфорт. А вході експериментів вчені довели, що вживання цільно-зернового хліба замість звичайного допомагає стійкому зниженню ваги.

- Корисний для літніх осіб. Його м'ясо має унікальні та корисні властивості. Знижує ризик серцевих та онкологічних захворювань. Його м'ясо попереджає засмічення артерій і знижує холестерин, тим самим покращуючи стан людей похилого віку. Вітаміни, що містяться в цій рибі налагоджують роботу нервової та травної систем та сприяє зростанню м'язів.

Якщо ви хочете, щоб у вас полягали здоров'я, краса, щастя та успіх одночасно, тоді варто включити до свого раціону перелічені продукти. Тоді без особливих зусиль ви зможете досягти поставленої мети, адже організм буде готовий до цього. Лише вживання найкорисніших продуктів, до того ж дуже смачних, стане першим кроком до вашого успіху. Піклуйтеся про себе та свою красу із задоволенням.

Їжа може повністю перебудувати не лише чоловічий організм, як ми писали минулого разу, а й, звісно, ​​жіночий. Варто включити до свого раціону всього п'ять продуктів харчування - і вуаля! Усі чоловіки біля ваших ніг! АіФ.ru та «Розкоштливість» пояснюють, які продукти дівчатам — вороги, а які можуть стати вірними друзями. Експерт - доктор медичних наук, дієтолог, рефлексотерапевт Маріят Мухіна. Отже...

П'ять корисних для жінки продуктів

1. Бобові - квасоля, спаржа, горох, соя. У бобових багато фітоестрогенів - це особливі рослинні речовини, що за своєю біохімічною структурою подібні до естрогенів. Вони сприяють підтримці у нормі гормонального фону жінки. Найголовніше – бобові за рахунок вмісту фітоестрагенів знижують прояв кліматичних симптомів. При цьому у складі бобових — лецитин, холін, вітаміни групи В та Е, мікроелементи... Вони сприятливо діють і на шкіру, і на роботу мозку. Додавати бобові у своє меню слід не рідше 2-3 разів на тиждень.

2. Сир- Джерело незамінних молочних білків, вітамінів і мінералів. Він чудово засвоюється і благотворно впливає на кісткову систему, зуби, судини. Його особливо рекомендують сердечникам і гіпертонікам, використовують для профілактики захворювань печінки та нирок, гіпертонії та вікового остеопорозу. Чому сир важливо їсти саме жінкам? Тому що в період клімаксу у них порушується обмін кальцію та виникає остеопороз. Прийом сиру 2-3 рази на тиждень буде гарною профілактикою.

3. Морква. У ній багато вітамінів, які сприяють збереженню краси та молодості. Усім відомий токоферол – вітамін молодості Е – уповільнює процеси старіння, а ще – незамінний під час вагітності. Філлохінон – вітамін К – бере участь в обміні речовин у кістках та у сполучній тканині, сприяє засвоєнню кальцію, забезпечуючи взаємодії кальцію та вітаміну D, що дуже важливо для жінки в менопаузі. Для імунітету та зору необхідний бета-каротин – попередник очного ферменту родопсину; для здоров'я ясен та зубів – пережовування свіжої моркви, для прекрасного функціонування кишечника – клітковина. Плюс морква виводить із організму холестерин.

4. Вівсяні пластівці. Для відмінної роботи травлення це ідеальний продукт. Важливо тільки звернути увагу на класичну вівсянку, яку довго варять на плиті, а не розчиняють в кухлі. Груба вівсянка активізує перистальтику, а отже, і кровообіг у малому тазі, це дуже корисно жінкам. Саме класична вівсяна каша на воді виводить із організму токсини, і навіть свинець! А при діабеті вівсянка знижує рівень цукру на крові. Біотин вівсянки підвищує захисні функції організму та витривалість. Вівсянку слід їсти хоча б 2 рази на тиждень.

5. Банани. Головна перевага бананів - велика кількість калію у складі. Калорійність бананів не дозволяє їсти їх тоннами, але як енергетичне перекушування їх можна носити з собою навіть на тренування. Це чудовий антидепресант, рятівник від токсинів, заспокійник для шлунка та стравоходу. Банани - це профілактика мігрені та підтримання шкіри в тонусі. Особливо корисно їсти їхнім жінкам під час ПМС – вони допомагають справлятися зі стресом.

П'ять шкідливих для жінки продуктів

1. Цукор. Має високу калорійність, але не має поживної цінності для організму. Ці калорії називаються "порожніми". Порожні калорії у жінок після 25 років відкладаються у жир. Потім починаються захворювання печінки та жовчного міхура, виснажуються інсулінові механізми, виникає цукровий діабет 2 типу.

А солодка кров – живильне середовище для бактерій. Солодка кров, що тече по судинах, порушує мікроциркуляцію, викликає нефоропатію, відшарування сітківки та ангіопатію нижніх кінцівок. Синтетичні цукрозамінники також не вихід. Вони можуть спровокувати дерматит, утворення пухлин. З обережністю поставтеся і до меду. Мед містить значну кількість бору. Бор знижує рівень жіночих гормонів і збільшує вироблення чоловічих.

2. Маргарін. Без трансгенних жирів він не виробляється, а вони сприяють збою в обміні речовин, набору ваги, порушення в роботі ендокринної системи, алергічних реакцій, інфарктів та інсультів, навіть онкології. Важливо пам'ятати, що вся недорога випічка робиться із маргарином. У складах продуктів він легко ховається за назвами "кондитерський жир", "замінник масла какао", "рослинний жир", "гідрогенізована олія" та іншими.

Маргарин особливо шкідливий саме жінкам, тому що через гормональний фон у жінок процеси анаболізму (синтезу жирів) переважають над катаболізмом (розпадом жирів). А це означає, що жировий обмін порушується швидше, жири погано згоряють, йде набір ваги.

3. Алкоголь. Регулярне його вживання змінює гормональне тло жіночого організму, впливає на репродуктивну функцію. Крім того, страждає печінка, мозок, серцево-судинна система, шлунок та інші внутрішні органи. З кісток вимивається кальцій - як було зазначено вище, він особливо важливий для жіночого здоров'я. Кістки стають ламкими, волосся випадає, зуби кришаться. Загалом, картинка, прямо скажемо, не дуже гарна виходить.

4. Супи та локшина швидкого приготування, бульйонні кубики. Суміші, що використовуються у концентратах, особливо шкідливі для жіночого організму. По-перше, у них багато солі та спецій. Слизова оболонка шлунка у жінок ніжніша, ніж у чоловіків. Тому ризик отримати гастрит або виразку шлунка набагато вище.

По-друге, до складу такої їжі часто входить глютамат натрію Е621, який підвищує нервову збудливість, особливо у жінок, що викликає перепади настрою.

У кубиках часто трапляється інозинат (Е631). Він відноситься до добавок, що приховують натуральний смак висушеного кісткового бульйону, який не завжди є приємним.

Ця харчова добавка негативно впливає на жіночий організм, провокуючи підвищення артеріального тиску, може викликати запаморочення, почервоніння шкіри обличчя, нудоту, сильне потовиділення. Протипоказана вагітним жінкам і мамам, що годують, алергікам, асматикам і страждають на подагру.

Звичайно, зрідка і в малих дозах вона не завдасть катастрофічної шкоди, але все ж таки таких продуктів краще уникати.

5. Білий дріжджовий хліб та булочки. Всі корисні речовини пшениці містяться в оболонці зерна та його зародку. При випіканні білого хліба вони потрапляють у відходи. А пишний батон і булочки дбають із абсолютно марної частини зерна. Навіть ті 30% поживних речовин, які залишаються в білій муці, зникають через кілька тижнів зберігання. У результаті улюблена випічка складається з «порожніх» калорій, крохмалю та дріжджів.

В результаті регулярного споживання булочок та плюшечок з'являється не лише зайва вага, але разом з ним дружно приходять серцево-судинні, ендокринні, шлунково-кишкові та онкологічні захворювання.

Відсоток розвитку цукрового діабету у любителів білих батонів утричі вищий, ніж у тих, хто віддає перевагу зерновому хлібу. Це з порушенням в організмі вуглеводного обміну.

А у жінок ризик розвитку діабету і так вищий, ніж у чоловіків.

Ганна Миронова

Час на читання: 9 хвилин

А А

Кожна з нас, безумовно, хоч раз у житті, але чула фрази: "Хочеш бути красивою, треба терпіти", "Корисне не буває смачним". А ось чи так вони вже вірні? Невже немає продуктів, які не тільки були б смачними, а й дуже корисними для жінки? Поспішаємо порадувати вас – такі продукти є! Звичайно, про смаки не сперечаються, проте наведені нижче корисності цілком обґрунтовано заслуговують на славу смаколиків.

Список найкорисніших продуктів для здоров'я жінок

• Авокадо
  Першим у нашому списку назвемо авокадо. Мало того, що цей фрукт користується заслуженою популярністю у кухарів, входить до складу найпопулярніших у світі салатів. Крім того, цей фрукт складається з величезної кількості переваг, оскільки містить:
  • У м'якоті – безліч життєво важливих вітамінів та мінеральних речовин;
  • Величезна кількість антиоксидантів, які сприяють припиненню роботи вільних радикалів – нестабільних молекул, що прискорюють процес старіння;
  • Необхідний запас речовин, що відновлюють енергетичні баланси клітин;
  • Триптофан (похідний) - так званий "гормон настрою".
• Капуста – брокколі та біла.
  Обидва ці різновиди містять величезну кількість корисних речовин.
  Білокачанна капуста
  • Багата на вітамін С;
  • Містить необхідну кількість білків, клітковини, органічних кислот;
  • Корисна при різних захворюваннях, шлунково-кишковому тракті, серцево-судинній системі, діабеті тощо;
  • Виводить із організму холестерин;
  • Гарний профілактичний засіб від ожиріння, атеросклерозу.

  Капуста брокколі так само багата на вітаміни і корисні речовини. Крім того, у броколі :

  • Міститься більше білка, ніж у інших різновидах капусти, який за своїми якостями та властивостями можна порівняти з м'ясним білком;
  • Знаходиться величезна кількість амінокислот, які перешкоджають розвитку багатьох хвороб, у тому числі атеросклерозу;
  • Містить вітаміни А, Е, С, групи, групи РР;
  • Містить мінерали, такі як йод, калій, кальцій, фосфор, натрій, магній, мідь, хром, які необхідні для нормального функціонування організму;
  • Міститься клітковина, що виводить з організму токсини та шлаки;
  • Знаходиться речовина сульфорафан, що сприяє знищенню ракових клітин. Проведені експерименти доводять зупинку розвитку раку молочної залози у жінок;
  • Містяться фітонциди, речовини, які не дозволяють розмножуватися бактеріям та грибкам.
• Морква
  Морква - так само і смачно, і корисно, щоправда, тільки в тому випадку, якщо вона вирощена без різноманітних прискорювачів росту.
  Морква має низку дуже важливих якостей:
  • Сприяє зниженню рівня холестерину у крові;
  • Може бути використана як профілактика раку та захворювань серця;
  • Насичена антиоксидантами, корисними речовинами – такими, як калій, бета-каротин та ін, вітамінами (зокрема, А, С, К);
  • Корисна для шкіри – регулярне вживання морквяного соку сприяє розгладженню та зміцненню шкірного покриву;
  • Добре діє на шлунково-кишковий тракт.
• Ягоди та фрукти: цитрусові, абрикоси, чорниця, полуниця, суниця, журавлина, виноград
  Цитруси , Яких на планеті виростає безліч і на найвимогливіший смак, корисні насамперед тим, що:
  • Містять велику кількість вітаміну С;
  • Є «коморою» антиоксидантів;
  • Містять ароматичні олії;
  • Мають ідеальний баланс калію та натрію;
  • Містять фолієву кислоту, яка сприяє збереженню еластичності судин (особливо на неї багаті апельсини).

  Абрикоси - Ще одна криниця корисних для жінки речовин. Щоправда, для хворих на діабет абрикоси протипоказані, оскільки містять багато цукру (10,5%). Крім цукру, абрикоси містять безліч корисних речовин:

  • Інулін,
  • Кислоти - яблучну, винну, лимонну;
  • Пектин – речовина, що сприяє виведенню токсинів із організму;
  • І багато інших корисних для організму речовин.

  Крім того, в абрикосах містяться:

  • Вітаміни (А, В, С та ін.), що благотворно впливають на роботу серця та серцево-судинну систему, нервову систему, імунітет, роботу шлунково-кишкового тракту та ін;
  • Мінеральні солі заліза, фосфору, калію, магнію, кальцію, що сприяють приведенню до норми кислотно-лужного балансу;

  Ягоди, що ростуть у нашій смузі , містять весь необхідний запас вітамінів та корисних речовин. Вони просто криниця антиоксидантів. Крім того, дуже корисні для жіночого здоров'я, підтримуючи гормональний баланс організму, сприяють виведенню токсинів та шкідливих речовин, практично не викликають алергічних реакцій.
  Виноградів. Його користь полягає у великому запасі вітамінів та мінералів. До речі, що яскравіше колір ягід винограду, то більше користі у них міститься. Виноград «постачає» нашому організму:

  • Вітаміни А, С, В6 – вітаміни, що благотворно впливають на шкіру, імунітет, обмін речовин;
  • Фолати – похідна фолієвої кислоти, яка є складовим компонентом процесів, що готують біосинтез та подвоєння знаменитих ДНК та РНК-нуклеїнових кислот, відповідальних за передачу та зберігання спадкових ознак, що дуже важливо для жінок, і особливо – для майбутніх мам;
  • Найважливіші життєдіяльності мінерали – фосфор, залізо, калій, магній, кальцій, селен.

  Останній компонент – селен – заслуговує на особливу увагу. Він впливає всі значні процеси в організмі:

  • Покращує опірність організму до вірусних інфекцій, захищаючи імунітет;
  • Зміцнює нервову систему;
  • Виводить із організму іони важких металів;
  • Зупиняє процеси утворення та розвитку ракових клітин;
  • Омолоджує усі тканини організму;
  • Підтримує гормональне тло;
  • Є найефективнішим профілактичним засобом боротьби з гінекологічними проблемами, остеопорозом, целюлітом;
  • Затримує початок клімаксу – так звана відкладена старість, що дуже важливо для жінки.

  Селен міститься не тільки у винограді, але так само і в інших продуктах: цибулі та часнику, у деяких видах риб (наприклад, тунці, оселедці), капусті брокколі, білокачанній капусті, морській капусті, в житньому хлібі, помідорах, патоці, яйцях, пиві, молюсках та ін.

Дуже корисно також вводити в раціон та такі продукти:

Безумовно, у цьому списку наведено не всі корисні та смачні продукти. Тут ми постаралися зібрати тільки ті, чия користь є величезною і очевидною.
Однак слід пам'ятати, що будь-хто, навіть найкорисніший продукт, може зашкодити, якщо зловживати ним виганяючи з повсякденного раціону інші продукти. Збалансоване харчування – головна основа здорового життя. Крім того, пам'ятайте, що будь-який продукт може спричинити індивідуальну непереносимість.

Харчуйте різноманітно та правильно – і будьте здорові та щасливі!