Як покращити серце в домашніх умовах. Препарати для зміцнення серцевого м'яза

Таке питання рано чи пізно постає перед кожною людиною. Що робити, щоби серце ще довго відбивало звичний ритм? Комплекс яких вправ допоможе покращити його роботу?

Серце - це такий самий м'яз, як і всі інші в організмі. Тому для кращого функціонування воно має отримувати фізичне тренування. Проблеми в серцево-судинній системі – результат малорухливого способу життя. Однак якщо людина виконує звичайні повсякденні завдання, наприклад, ходить пішки в магазин і на роботу, миє підлогу руками, без швабри, працює на городі, то м'яз, таким чином, тренується та зміцнюється.

Фізкультура для серця

Навіть здоровій людині не можна різко підвищувати рівень фізичних тренувань. Навантаження має наростати поступово. Перед початком занять із зміцнення серця рекомендується проконсультуватися з лікарем. Він допоможе вибрати допустимі межі навантажень. Людям, які страждають на гіпертонію і шийний остеохондроз, не дозволяється виконання вправ з великою амплітудою. Наприклад, їм протипоказані глибокі нахили вперед та назад, силові тренування. Один із відповідних видів спорту – йога. За рахунок повільних розтяжок м'язів покращується

Під час тренувань слід контролювати пульс. Після отримання навантаження він повинен підвищитися на 25-30 одиниць і через 3-5 хвилин прийти до норми. Заняття проводити через 1,5-2 години після їди.

Комплекс фізичних вправ

Як зміцнити серцевий м'яз? Вправи, які можна робити відразу під час пробудження:

Витягування. Лежачи на спині, потрібно потягнутися всім тілом, напружуючи ноги та руки. Пальцями нижніх кінцівок намагатися дотягнутися до простирадла. А руки витягнути над головою, випрямляючи пальці. Повторити 3-4 рази.
Дихання "животом". Одну руку покласти на нього, другу – на груди. Робити глибокий вдих животом та сильний видих. При цьому спостерігати за роботою грудної клітки та черевних м'язів. Виконувати повільно 3-4 рази.
Руки слід поставити під голів. Праву ногу трохи підняти над лівою. Виконувати обертальні рухи верхньою та нижньою половинами тіла у різних напрямках. Наприклад, плечі та голова – направо, таз та ноги – наліво. Виконувати по парі раз на одну та іншу сторони.
Перебуваючи на спині, на вдиху витягнути вперед руки, одночасно піднявши і притиснувши голову до грудей. Ноги також підняти і витягнути. Закріпитись у вправі на 5-7 секунд. На видиху прийняти вихідне становище. Виконувати 3 рази.
Лежачи на спині, руки розвести убік. Ноги зігнути та поставити на невелику відстань один від одного. Ступні максимально наблизити до сідниць. На вдиху коліна повертаються в один бік, а голова в інший. На видиху повернутись у вихідне положення. Виконувати вправу 5 разів, чергуючи повороти у різні боки.

Основні принципи підтримки роботи серцевого м'яза

Щоб серце працювало без перебоїв, слід слідкувати за своїм способом життя. Як зміцнювати серцевий м'яз? У цьому вся допоможе виконання таких основних принципів:

Правильне харчування із застосуванням всіх необхідних мінералів та вітамінів для роботи серця.
Зміцнювати організм за допомогою корисних відварів трав.
Виконувати фізичні навантаження відповідно до свого віку та можливостей організму.

Нестача «серцевих елементів»

На правильну та чітку роботу серцевого м'яза впливає присутність у раціоні таких елементів, як магній та калій. Тому треба стежити за вживанням продуктів, які містять ці мінерали. Нестача магнію та калію може спровокувати:

погана екологія;
бідний мінеральними речовинами ґрунт і, як наслідок, овочі, що на ньому виросли;
часті стреси;
прийом ліків;
блювання;
прийом бета-блокаторів та діуретиків;
незбалансоване харчування;
сильні фізичні навантаження.

Оскільки перелічені ситуації бувають у житті в кожного, то людина повинна сама стежити та поповнювати рівень необхідних мінералів для здорового розвитку та правильного функціонування серця.

Мінерали

Для підтримки роботи серця організму треба отримувати засоби, що зміцнюють серцевий м'яз. На її роботу дуже впливає зайва вага. Ожиріння призводить до того, що м'яз починає працювати з перенапругою, а через повністю заповнений шлунок діафрагма може змінити своє розташування. Тому необхідно стежити за режимом харчування та присутністю у раціоні продуктів, що забезпечують стабільність роботи серця. Основні елементи, які мають надходити в організм, – це калій, магній та йод.

Як зміцнювати серцевий м'яз? Що її захищає? Основу здорового розвитку серця становить наявність в організмі калію та магнію. Люди з достатнім вмістом даних елементів рідко страждають на інфаркти та інсульти.

Калій

Цей елемент відповідає за підтримання водного балансу. Він зменшує набряки, виводить шлаки. Організм необхідно щодня поповнювати калієм. Присутність його в раціоні залежить від сезону: навесні його мало, восени – багато. Продукти, що зміцнюють серцевий м'яз із вмістом калію:

Фрукти: апельсин, банан, мандарин, виноград, яблука.
Ягоди: суниця, диня, кавун, шипшина, абрикоси, алича, смородина.
Овочі: огірки, капуста, петрушка, картопля.
Житній хліб.
Крупа: вівсяна, пшоняна.
Горіхи.

Магній

Його наявність потрібна для нормальної роботи серця. Він спричиняє розслаблення м'язів, нормалізує артеріальний тиск. Одним із його джерел є вода. Багато мінералу знаходиться у круп'яних та хлібних виробах. Продукти, до складу яких входить магній:

Крупи – вівсяна, ячна.
Злакові рослини.
Горох, квасоля.
Білокачанна капуста.
Лимон, грейпфрут, яблука.
Абрикоси, банан.
Морська продукція: камбала, короп, креветки, оселедець, скумбрія, тріска.
Молоко, сир.

Йод

Йодована мінеральна вода наситить організм необхідним елементом. Крім того, він міститься в таких продуктах:

Дари моря: креветки, устриці, морська капуста, краби, риба.
Овочі: морква, редька, спаржа, шпинат, томат, картопля, цибуля.
Ягодах: чорної смородині, полуниці, чорному винограді.
Яєчний жовток.

Вітаміни

Якщо в людини спостерігається знижений вміст необхідних організму речовин, йому рекомендуються препарати, що зміцнюють серцевий м'яз. Їхнє отримання можливе при використанні вітамінних комплексів. Тільки пам'ятайте, що приймати навіть такі медикаменти слід після рекомендації лікаря.

Основні вітаміни, що підтримують роботу серця:

тіамін;
рутин;
аскорбінова кислота;
токоферол;
піридоксин;
вітамін F;
група Ст.

Вони надходять в організм за допомогою препаратів, що їх містять, а також під час вживання продуктів харчування, до складу яких вони входять. При цьому тіамін посилює еластичність м'язових волокон серця. В результаті – стабілізує його роботу. Продукти, у складі яких знаходиться: зернові культури, кавові боби.

Рутин робить судини міцними за рахунок збільшення їх еластичності. Міститься у відварі шипшини, чорної смородині, плодах чорної горобини. Аскорбінова кислота зменшує утворення холестерину на стінках судин. Продукти, що її містять: цитрусові, смородина. З лікарських препаратів, які благотворно впливають на роботу серцевого м'яза, можна виділити такі: "Рібоксин", "Аспаркам", "Триметазидин".

Як зміцнювати серцевий м'яз? Щоб вона довго працювала і не давала збоїв, треба використати комплексний підхід до підтримання свого організму в нормі. Мається на увазі не лише правильно підібраний раціон харчування, а й фізичні вправи, повноцінний відпочинок, вітамінна підтримка.

Якщо хтось думає про те, що потрібно починати тренувати серцево-судинну систему і збирає інформацію про те, як зміцнити серце, то я маю дуже цікаву новину. Зміцнювати серце не треба. Ще раз повторю: тренувати серцевий м'яз не потрібно. А ось працювати над станом судин дуже важливо, тому що від цього залежить тривалість життя.

Справа в тому, що переважна частина всієї інформації з цього питання стоїть саме на зворотному: обов'язково зміцнювати серце пробіжками та аеробними вправами. Крім цього, пропонуються до вживання в їжу різні продукти, які корисні для серця. Постараюся пояснити, чому тренування серцевого м'яза нічого не дасть для здоров'я, а також запропоную варіант вправ, який матиме помітний сприятливий вплив на стан судин.

Перш ніж зміцнювати серце, непогано було б з'ясувати відповідь на запитання: А чи потрібно його зміцнювати? Виявляється, зовсім не потрібне. Серцевий м'яз – найбільш тренований м'яз у нашому організмі. Кожна його клітина, звана міокардіоцитом, завжди скорочується з максимальною потужністю. Тобто. Будь-яке скорочення серцевого м'яза відбувається в режимі, як його називає професор В. Н. Селуянов, «все чи нічого». (Якщо ви читали деякі попередні статті на даному сайті, то професор Селуянов вже вам знайомий. А тому що він є найбільшим сучасним теоретиком та практиком спортивної науки та адаптології, то не бачу причин сумніватися у наданих їм даних).

Основна ідея наступна: тренувати саме серцевий м'яз не потребує, т.к. вона тренується щомиті, як би ми постійно перебували в спортивному залі, та ще й не проводили періодів відпочинку.

А ось, допомогти серцю необхідно. Насамперед, харчування має бути збалансованим та повноцінним. Через те, що в сучасному світі досить складно забезпечити організм усіма необхідними вітамінами та мінеральними речовинами, можна порадити звернути увагу на полівітамінні добавки. І, найголовніше, зайнятися очищенням судин від атеросклеротичних проявів.

Як очистити судини

Судини завжди перебувають у нормі тих людей, хто має достатньо гормонів у крові. І, насамперед, це жінки у період до менопаузи. Циркулюючий у крові гормон естроген підтримує судини щодо цілісності та еластичності, що не дає можливості з'явитися атеросклерозу (причина смертності № 1).

У чоловіків ситуація інша. Якщо чоловік займається спортом і регулярно виділяє тестостерон та гормон росту у кров, то за стан його судин можна не турбуватися. Ті ж, хто зовсім не товаришує зі спортом, вже після 20 років починають накопичувати атеросклероз. І чому тоді дивуватися, що смертність серед чоловіків настає набагато раніше ніж серед жінок.

Висновок: якщо займатися тими видами спорту, які впливають на виділення гормонів у кров (підйом штанги, каланетика, ізотон, все, де потрібно терпіти), то буквально за кілька місяців судини знову прийдуть у норму, і серцево-судинна система забуде про ризик смерті від атеросклерозу. І серце зможе продовжувати свою тяжку роботу без ризику отримати інфаркт. Тобто, іншими словами, тренуючи свою гормональну систему, змушуючи її періодично виділяти гормони в кров, ми тим самим очищаємо та захищаємо судини від атеросклеротичних проявів та захищаємо серце.

Правильна робота серцевого м'яза – запорука нормального функціонування організму. Будь-які порушення у серцево-судинній системі можуть призвести до негативних наслідків для здоров'я людини. Щоб убезпечити себе від проблем, роботу серця необхідно контролювати. Сучасна фармакологія не в змозі запропонувати повністю безпечні препарати для профілактики порушень у діяльності органу та зміцнення судинної системи. І тут на допомогу прийде народна медицина. Рецепти, відомі з давніх-давен, не тільки допоможуть зміцнити серце і судини, але і не завдадуть організму шкоди.

Загальні рекомендації щодо зміцнення серцево-судинної системи

Щоб серце та судини функціонували нормально, недостатньо одного прийому ліків. Необхідно слідувати порадам кваліфікованих кардіологів, розробленим спеціально для профілактики та лікування порушень:

1. Контроль ваги. Зайва маса надає додаткове навантаження на серцевий м'яз, тому слід слідкувати і не допускати набору надлишкових кілограмів.
2. Заняття спортом. Щодня потрібно надавати організму навантаження. Це не тільки зміцнює серце та судини, а й покращує кровообіг. Фахівці також рекомендують виконувати ранкову гімнастику за системою Ніші. Оздоровчі вправи дозволять уникнути хронічних форм захворювань серця та інших органів.
3. Зміцнення хребта. Із центральною нервовою системою пов'язаний весь організм. Якщо у хребтовому стовпі є патології, порушується подача імпульсів та порушується кровообіг. Це не може не зашкодити роботі серцевого м'яза.
4. Відмова від шкідливих звичок. Зловживання алкоголем та куріння призводять до серйозних серцевих патологій.
5. Відмова від продуктів, що викликають надмірне збудження, таких як чай та кава.
6. Зниження кількості солі у раціоні. Цей продукт викликає затримку рідини в організмі, набряки, підвищення тиску та збільшення серцевого навантаження.
7. Зменшення вживання жирів тваринного походження. Їх неконтрольований прийом може призвести до ожиріння, але й виключати їх не варто. Жири тваринного походження відповідають за вироблення гормонів.

Народні рецепти

Найбільш небезпечні фактори, що впливають на стан серцевого м'яза та судинної системи, - це стресові ситуації та накопичення шкідливого холестерину (він буває шкідливим та корисним). Судинні стінки послаблюються згубними звичками, переїданням, нестачею руху, хворим способом життя.

Рецепти народної медицини дбайливо зміцнять серцево-судинну систему, не завдавши шкоди організму, та підтримають роботу органу.

Медова суміш

Ця суміш дозволить підтримувати працездатний стан серцевого м'яза та судинної системи довгі роки. Особливо це актуально у літньому віці. Приймають суміш не курсом, а безперервно, щодня перед сніданком за чверть години до їди. Для приготування знадобляться такі інгредієнти:

мед – 1 склянка;
лимон – 4 штуки;
волоські або мигдальні горіхи – 16 штук;
листя герані – 16 штук;
корінь валеріани – 10 г;
плоди глоду - 10 г.

Усі тверді інгредієнти слід подрібнити у блендері (можна скористатися м'ясорубкою), залити медом та перемішати. Потім слід дати суміші настоятися протягом двох днів.

Серцевий бальзам

Цей бальзам не лише зміцнить серце, а й нормалізує тиск. Для його виготовлення потрібно по 10 мл спиртового настою арніки, травневого конвалії і наперстянки змішати з 20 мл настойки глоду. Приймати потрібно тричі на день по 20 крапель до вживання їжі.

Бальзам використовується за наступною схемою: один місяць – прийом, два місяці – відпочинок.

Настоянка кропу та петрушки

Ця настойка допомагає відновити серцеву діяльність після перенесеного інфаркту. Зробити її дуже просто. Рівні частини петрушки та кропу потрібно подрібнити у блендері. Потім 5-7 г складу, що вийшов, покласти в глибоку миску і влити склянку окропу. Суміш слід поставити на повільний вогонь, дати проваритися півгодини і охолодити. Приймати настойку необхідно по 2 столові ложки на день.

І життя людини. Відповідаючи на запитання, які є захворювання серця, відзначимо, що у медицині їх налічується понад 80. Причини виникнення різні – від дефектів на генетичному рівні до неправильного життя. Залежно від області ураження умовно поділяють хвороби:

судин серця.
тканин оболонок.
клапан серця.

Всі перелічені недуги дуже небезпечні для людини, адже без нормальної роботи серцевого м'яза неможливе правильне функціонування організму.

Як самостійно виявити захворювання серця: перші тривожні симптоми

Рання діагностика будь-якої хвороби значно спрощує її лікування. Тому дуже важливо знати, як самостійно виявити захворювання серця. Діагностувати серцеву недугу за одними зовнішніми симптомами досить складно, адже зустрічаються захворювання, які тривалий час протікають безсимптомно. Однак якщо Ви помітили у себе кілька з нижченаведених ознак, це має стати приводом для звернення до фахівця та проходження повного обстеження. До основних симптомів захворювання серця відносяться:

поява задишки;
швидка стомлюваність;
почастішання або порушення серцебиття;
підвищена втома;
запаморочення;
непритомний стан;
раптова втрата рівноваги та нестійкість ходи;
дискомфорт та біль у ділянці грудей.

Як покращити роботу серцево-судинної системи

Порушення роботи серця може бути зумовлене різними факторами. У сучасному світі це питання актуальне для величезної кількості людей. Постійні стреси, неправильний спосіб життя та погане харчування – все це не може не позначитися на серці. Адже вчені довели, що його ресурс розрахований на 150 років.

Щоб відповісти на запитання, як покращити роботу серцево-судинної системи,виділимо основні моменти, що впливають на його роботу:

Активний спосіб життя. Для нормальної роботи серця організм має відчувати регулярні фізичні навантаження. Тому настільки важливі, особливо для офісних працівників, заняття спортом та активний відпочинок на природі.
Хороший сон. Тривалість нічного сну має становити 8 годин. Якщо є можливість відпочити вдень, 30-хвилинний післяобідній сон зможе прибрати втому та зняти додаткове навантаження із серця.
Стабільність та спокій. Люди, не схильні до стресу на роботі, рідше страждають від ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда.

Як можна зміцнити серцево-судинну систему

тренувати його;
не отруювати його;
забезпечувати усіма необхідними елементами.

З фізичними навантаженнями та виключенням шкідливих факторів зі свого життя все більш-менш зрозуміло. Розглянемо, як зміцнити серцево-судинну системуза допомогою харчування.

Для стійкої роботи серця продукти з нашого раціону повинні містити в собі аскорбінову кислоту (вітамін С) та вітамін Р, які нормалізують проникність судинної стінки. Крім того, організм повинен отримувати в достатній кількості вітаміни групи В, які благотворно впливають на ліпідний обмін. Найгостріше серце відреагує на нестачу магнію, калію та йоду.

Захворюваність на серцево-судинну патологію в останні роки не тільки неухильно зростає, але ще й стрімко “молодіє”. У зв'язку з цим профілактична спрямованість лікарів первинної ланки охорони здоров'я продовжує залишатися актуальною і сьогодні. Це здійснюється завдяки прихильності до принципу “легше попередити захворювання, ніж лікувати його наслідки”.

Для того, щоб знати, як зміцнити серце і не допустити розвитку його хвороб, слід знати, які фактори ризику їх виникнення. У такому разі профілактичні заходи, спрямовані на попередження серцевої патології, разом з правильно підібраними продуктами харчування, а в ряді випадків і з препаратами, сприятливий ефект на серцевий м'яз. В іншому випадку, без усунення факторів ризику, на які людина може вплинути самостійно, жодна з лікарських рослин не вплине на очікуваний вплив на серцево-судинну систему.

Які є фактори ризику серцевих захворювань?

Окрім основних причин, здатних викликати розвиток того чи іншого кардіологічного захворювання (генетичні порушення, вади серця, патологія нирок при гіпертонії та інші), лікарю необхідно пам'ятати про розвиток серцево-судинних захворювань та оцінювати рівень ризику у кожного конкретного пацієнта. Пацієнту ж, зі свого боку, також необхідно мати на увазі ці фактори, і не забувати про те, що більшість з них легко піддається корекції, а за їх відсутності серце протягом життя залишиться здоровим, сильним і витривалим.

До основних загальноприйнятих факторів, здатних викликати несприятливі наслідки кардіологічних захворювань, і, зокрема, значно підвищити ймовірність розвитку гострого інфаркту міокарда та раптової серцевої смерті, належать такі:

Стать і вікмають безпосередній взаємозв'язок з розвитком серцевої патології – найчастіше до неї схильні чоловіки старше 40 років. Цій групі пацієнтів слід звернути особливу увагу на можливі зміни жирового () та вуглеводного обміну (діабет).
Підвищення індексу маси тілааж до ожиріння (вище 30 кг/м2), особливо у поєднанні з підвищеним рівнем (вище 5.0 ммоль/л) сприяє відкладенню у внутрішній стінці артерій, що найбільш значуще для аорти і коронарних (живлять серце) артерій.
призводить до негативного впливу надлишку на інтиму судин, що у поєднанні з атеросклерозом негативно позначається на цілісності судинної стінки зсередини.
характеризується підвищеним тонусом судин, що призводить до порушення кровопостачання внутрішніх органів та до постійної напруженої роботи серця.
Шкідливі звички– алкоголь та куріння сприяють пошкодженню зсередини внутрішньої оболонки судин (інтими).

Які профілактичні заходи допоможуть укріпити серце?

Всім відомо, що здорове серце - запорука довгого, щасливого і, що важливо, якісного життя. Під якісною в даному випадку мається на увазі існування людини не тільки без неприємних суб'єктивних симптомів, але ще й без необхідності залежати від щоденного прийому ліків за будь-якого серцевого захворювання. Для того, щоб зміцнити серцевий м'яз і зберегти його здоровим протягом багатьох років, достатньо регулярно виконувати ряд нескладних правил, що стосуються способу життя людини. Це називається профілактикою кардіологічних захворювань. Виділяють первинну профілактику, спрямовану на попередження факторів ризику патології серця, а також вторинну, спрямовану на попередження ускладнень при захворюванні, що вже розвинулося.

Для початку слід зупинитися на першому понятті:

Отже, первинна профілактика в кардіології, що дозволяє зміцнити серце, ґрунтується на таких складових – модифікація способу життя, правильне та раціональне живлення, а також адекватна фізична активність. Про кожного з них є сенс розповісти докладніше.

Корекція способу життя

Людина, яка замислюється про своє здоров'я в цілому, і про зміцнення серця зокрема, має розуміти, що відмова від шкідливих звичок –найважливіший аспект у зниженні ризику розвитку серцевої патології. Так, куріння та алкоголь викликають почастішання серцевих скорочень, або тахікардію, а при постійній тахікардії серце людини відчуває підвищену потребу в кисні, який доставляється до них за коронарними артеріями. У той же час коронарні артерії вже можуть бути змінені через атеросклероз або цукровий діабет. Тому кровопостачання і забезпечення киснем серця людини, що курить і зловживає алкоголем, страждає, що призводить до і може рано чи пізно стати причиною.

Велике значення в оздоровленні організму відіграє виключення стресових ситуаційв повсякденному житті. Сучасний темп життя людей, особливо жителів мегаполісів, найчастіше супроводжується високим психоемоційним навантаженням. Ще Ганс Сельє довів, що стрес має вкрай негативне значення на організм людини. А стрес постійний, що повторюється день у день, призводить не тільки до порушення в роботі надниркових залоз, але й прямо впливає на діяльність серця і судин внаслідок значного в викиду в кров адреналіну та кортизолу,які сприяють збільшенню ЧСС та, відповідно, . Спочатку - синусовим, а в міру ослаблення міокарда та дефіциту мікроелементів - більш серйозних форм. Крім цього, існує високий ризик розвитку стрес-індукованих захворювань, у тому числі цукрового діабету та деяких аутоімунних процесів. Саме тому нині у багатьох великих компаніях використовуються кабінети психологічного розвантаження та ведуться прийоми штатного психолога. Якщо цих заходів на роботі у пацієнта не передбачено, йому слід відвідати психолога або психотерапевта для створення психологічного комфорту і збереження психічного здоров'я.

Організація режиму дняне дарма широко пропагувалася ще за радянських часів. Під час сну уповільнюється ритм серцевих скорочень та зменшується частота дихання. Скелетним м'язам, що перебувають у стані спокою під час сну, потрібно менше крові та кисню, внаслідок чого серцю легше працювати, а серцевий м'яз зазнає меншого навантаження.

Тому для зміцнення серцевого м'яза людина повинна спати не менше восьми годин на добу. А спортсмени, які займаються фізичними вправами – ще більше, для досягнення повноцінного відновлення всіх систем організму, в т.ч. серцевого м'яза.

Раціональне харчування

Правильне харчування не слід плутати з важкими, виснажливими дієтами, якими пацієнт себе доводить до вираженого голодування, а через короткий час знову починає вживати все підряд. Під раціональним харчуванням розуміється вживання корисних продуктів харчування, збалансованих за кількістю білків, жирів і вуглеводів. У той же час виключаються "шкідлива" їжа, а режим їди повинен бути регулярним, бажано в один і той же час, не менше чотирьох разів на добу. Останній прийом їжі не менше ніж за 4 години до нічного відпочинку.

У зв'язку з тим, що надлишок "поганого" холестерину відкладається в стінках судин і призводить до розвитку та перекриття їхнього просвіту, необхідно виключити та обмежити такі продукти харчування:

Продукти фаст-фуд, швидкого приготування, та будь-які інші з високим вмістом тваринних жирів, цукру та високим глікемічним індексом,
Жирні сорти м'яса
Страви, приготовані в смаженому вигляді, просмажені на салі, вершковому маслі,
Солоності, копченості, прянощі,
Кондитерські вироби,
Обмежується споживання яєчних жовтків до 2-4 на тиждень.

Вітаються такі продукти харчування, як:

Щодо пацієнтів із схильністю до кардіологічних захворювань або з вже наявною патологією окремо слід згадати про обмеження добового споживання кухонної солі (не більше 5 грам) та обсягу рідини, що випивається (не більше 1.5-2 літрів).

Зрозуміло, багатьом пацієнтам буде досить складно відразу відмовитися від звичного харчування, коли їм хочеться вжити в їжу поситніше і більше. Але перебудовуватися все одно потрібно, тому що навіть незважаючи на відсутність симптомів з боку серця, пацієнт сам формує в своєму організмі схильність до кардіологічної патології. Наприклад, хворі на цукровий діабет вже давно привчені думати, що діабет – це хвороба, а спосіб життя. Також має бути і у пацієнтів, які прагнуть зберегти своє серце здоровим – вони повинні чітко усвідомити, що корекція способу життя зводиться до того, щоб правильно організувати свій режим дня та зіставити його з регулярними їдами в один і той же час. Причому їжа повинна бути не тільки здоровою та корисною, але ще різноманітною та смачною,інакше подібні заходи сприйматимуться пацієнтом як болісна дієта.

Які продукти харчування є найкориснішими для серцево-судинної системи?

Горіхи.Даний продукт містить у собі збалансовану кількість вітамінів та мікроелементів, що дозволяють зміцнити не тільки серце та судини, а й весь організм у цілому. Перше місце міцно займають волоські горіхи, на другому за вмістом омега-поліненасичених жирних кислот, що сприяють нормалізації обміну холестерину, знаходиться мигдаль. З обережністю вживати горіхи варто особам з алергічною схильністю.
Ягоди та фрукти.Найбільше для серця корисні гранат, яблука, грейпфрут, суниця, смородина, малина, черешня, вишня та шипшина. Благотворний вплив соку та плодів перерахованих рослин пояснюється високим вмістом у них вітамінів, калію, магнію та заліза.
Нежирне м'ясо та риба(тріска, тунець, сардина, телятина, індичка) багаті білком і вітамінами групи B. Жирна риба "шляхетних порід", зокрема, сімейства лососевих, у свою чергу, багата омега-3 жирними кислотами, що сприяють кращому засвоєнню т.зв. . "хорошого холестерину" () та виведенню "поганого холестерину" (ЛПНГ).
Овочі.Авокадо і, наприклад, гарбузове насіння також багаті омега-3 жирними кислотами. У свою чергу, надлишок "поганого" холестерину може бути нівельований вже за кілька місяців від початку раціонального харчування. Цибуля, часник та броколі містять мікроелементи, що сприяють нормалізації тонусу судин (зниженню високого кров'яного тиску), а також правильному скороченню клітин м'язової тканини.
Злакові та зернові продукти.Овес, гречка, пшениця, рис, хліб грубого помелу - це джерело цінних вітамінів групи В, необхідних для нормального функціонування всіх внутрішніх органів, і серця в тому числі.

Відео: 1 канал про продукти, корисні для серця

Фізична активність

Фізичні навантаження для здорової людини мають бути помірними, особливо якщо людина раніше не займалася спортом чи фізкультурою, і раптом раптово вирішила почати це робити. Серце повинне піддаватися посильному навантаженню. Достатньо почати з невеликої зарядки вранці. Потім доповнити легкими пробіжками, плаванням у басейні, ігровими видами спорту. Як основу вправи рекомендується виконувати такі: присідання, махи руками і ногами, нахили убік, віджимання, вправи на прес, розтяжка.

Як оптимальний приклад початківцям активно займатися спортом новачкам без серцевої патології можна порекомендувати аеробні т.зв. кардіо-навантаження у розумних кількостях. З підвищенням часу тренування виходячи з витривалості, за пульсом та самопочуттям. Найкраще для цього підійдуть еліптичні тренажери, біг підтюпцем, на доріжці. Важливо, що з ефективної тренування потрібно вибирати не екстремальні навантаження, а триваліші, але “посильні”. Пульс при цьому повинен знаходитися в “аеробній зоні” – найкраще між [(190 уд/хв) мінус (вік, років)] та [(150 уд/хв) мінус (вік, років)]. Тобто. для 30-річної людини ефективна та відносно безпечна зона для зміцнення серцевого м'яза – від 120 до 160 ударів за хвилину. (Найкраще брати нижні-середні значення, тобто 120 - 140 уд/хв, особливо при недостатній тренованості).

Людям зі здоровим серцем, які вже займаються професійно або виконують регулярні заняття у фітнес-центрах або спортзалах, програму навантажень слід складати індивідуально за допомогою тренера, а збільшувати її дозовано і поступово.

Що ж до активізації пацієнта з вже наявними серцево-судинними захворюваннями, вона повинна проводитися лише після консультації лікаря лікувальної фізкультури.

Відео: приклади гімнастичних вправ для зміцнення серця

Відео: приклад думки кардіолога щодо тренування серця

Чи є сенс приймати пігулки?

Медикаментозні препарати для первинної профілактики, тобто для на здорове серце, у принципі не обов'язкові. Проте, за призначенням лікаря,пацієнтам із наявними хронічними захворюваннями інших органів (бронхіальна астма, цукровий діабет, пієлонефрит) можна порекомендувати прийом мікроелементів – калію та магнію, що містяться в препаратах аспаркам, магневіст, магнерот, панангін, магнеліс форте та ін.

Здоровій людині налягати на ліки не варто, достатньо повноцінного раціону та профілактичних курсів прийому звичайних вітамінів двічі на рік (лінійка "Алфавіт", Ундевіт, Комплівіт та ін).

При недостатньому надходженні необхідних для роботи, підтримки здоров'я та регенерації серцевого м'яза речовин з їжею (напр. амінокислот) можна коригувати такі стани призначенням БАДів, спортивного та спеціального харчування. Однак найкращий варіант – отримувати все необхідне у складі збалансованої дієти.

У будь-якому випадку, оптимальне рішення для здорових людей бажаючих “зміцнити серце” за допомогою вітамінів, мінеральних добавок та БАДів – індивідуальна консультація з кардіологом та лабораторне визначення рівня мікроелементів у крові з подальшим призначенням необхідних речовин, найкраще – не таблетованих, а як доповнення раціону продуктами ними багатими.

Відео: приклад думки про прийом більш серйозних серцевих препаратів спортсменами

(!) Ми не рекомендуємо безконтрольних прийом будь-яких серцевих препаратів без призначення лікаря!

А ось певні ліки для вторинної профілактики, тобто особам із вже наявними захворюваннями серцяабо з обтяженим преморбідним фоном (ожиріння, гіперхолестеринемія, гіпертонія, вади серця, кардіоміопатія), часто приймати необхідно обов'язково. Так, у пацієнтів з (гіперхолестеринемією) навіть без клінічних проявів, обов'язковий прийом (! у випадку, якщо за півроку не вдалося скоригувати рівень холестерину в крові лише за допомогою дієти).

У пацієнтів з ішемією обов'язковий прийом та (бісопролол) з метою зменшення частоти больових нападів та зниження ризику. Пацієнтам з гіпертонією обов'язковий прийом (еналаприл) або сартанів (лозартан) з органопротективною метою, адже ці препарати захищають саме серце, судини зсередини, нирки, сітківку та мозок від негативного впливу високого артеріального тиску.

Як зміцнити серце народними засобами?

Нижче наведено деякі засоби для зміцнення серцевого м'яза та судинної стінки, відомі людям ще багато десятиліть тому. Віра у їх ефективність – особиста справа кожного. Важливо, щоб пацієнти з наявною патологією або які перебувають у групі ризику, поєднували народні методи з лікуванням, призначеним лікарем, та його відома.

Рецепт 1-й.Очистити і прокрутити п'ять головок часнику, змішати із соком десяти лимонів та з п'ятьмастами грамами меду. Приймати по 4-5 чайних ложок щодня близько місяця. (Вважається, що така суміш допомагає виводити надлишки поганого холестерину, в т.ч. вже в артеріях).

Рецепт 2-й.Квітки календули (нігтик) у подрібненому вигляді залити склянкою окропу, настояти 15 хвилин, процідити та довести обсяг до однієї склянки. Приймати по півсклянки двічі на день близько двох тижнів.

Рецепт 3-й. 4 ст. ложки соку цибулі ріпчастої змішати з|із| 4 ст. ложками меду. Приймати по 2 ст. л. х 4 десь у день – 1 місяць. Нову суміш готувати щодня. (Ця суміш, як і попередня має загальнозміцнюючу дію).

Рецепт 4-й(При "стресової" природі гіпертонії). Так звана "бовтанка" - купити в аптеці або приготувати самостійно спиртові настойки глоду, півонії, що валяється, валеріани, собачої кропиви і корвалол, змішати в більшій ємності і приймати по 15 крапель х 3 рази на день протягом місяця, а згодом при стресових ситуаціях.

Вживання лікарських рослин та використання народних рецептів як з метою профілактики, так і з метою лікування повинно проводитися гранично обережно. На відміну від фармацевтичних препаратів, що тестуються під час багатоцентрових досліджень, вплив рослин на організм людини мало вивчений. У більшості випадків ніхто не може виділити діючу речовину з рослини та вивчити її всмоктування, розподіл по органах та виведення. Саме тому безконтрольний прийом різноманітних трав, настоїв і відварів без відома лікаря може принести більше шкоди, ніж користі.

Відео: програма про комплексне зміцнення серця

На ваше запитання відповість один із ведучих.

На даний момент на запитання відповідає: О. Олеся Валеріївна, к.м.н., викладач медичного вишу

Подякувати фахівцю за допомогу або підтримати проект «СосудІнфо» можна довільним.

Головна > Дорожньо-транспортна техніка