ไขมันในช่องท้อง: มันคืออะไร, อันตรายคืออะไร, วิธีกำจัดไขมันในช่องท้อง ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันภายใน

รูปร่างที่สวยงามและเรียวยาวไม่เพียงแต่น่าดึงดูดใจเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงสุขภาพของคุณด้วย แล้วถ้ามีรอบเอวและทรงสวยล่ะคะ? แต่นั่นเป็นแค่พุงเล็กๆ ที่ยื่นออกมา นี้จะเป็นปัญหาสำหรับร่างกาย? น่าเสียดายใช่ แน่นอนว่าระดับไขมันในร่างกายของคุณสูงกว่าปกติมาก มันคืออะไรและทำไมเราต้องกลัวมัน? และลองคิดดูสิ!

ไขมันในช่องท้องคืออะไร?

การต่อสู้กับ "ศัตรูที่มองไม่เห็น" นี้ต้องเริ่มต้นด้วยการศึกษาเต็มรูปแบบ เริ่มจากความจริงที่ว่าไขมันประเภทนี้มีอยู่ในเยื่อหุ้มเซรุ่มเท่านั้น และในทางกลับกัน พวกมันก็ห่อหุ้มโพรงทั้งหมดในร่างกายของเราด้วย เปลือกเหล่านี้ประกอบด้วยเยื่อบาง ๆ ที่เชื่อมต่อกันและดูเหมือนฟิล์ม นั่นคือเหตุผลที่เรามองไม่เห็นไขมันที่มีอยู่ในนั้น แต่ก็อันตรายไม่น้อย

นักวิทยาศาสตร์พบว่าไขมันชนิดนี้มีไว้เพื่อร่างกายของเรา เช่น "หน่วยจ่ายพลังงานสำรอง" และถ้าไขมันที่จับต้องได้ (สะโพก หน้าท้อง เอว ใบหน้า) เป็นเพียงผิวเผิน ไขมันในช่องท้องก็จะยิ่งลึก มักจะครอบคลุมอวัยวะสำคัญทั้งหมดของเรา และถ้าศัลยแพทย์พลาสติกสามารถกำจัดไขมันประเภทแรกได้อย่างง่ายดาย พวกเขาก็ไม่มีอำนาจที่จะต่อต้านสิ่งนี้ ท้ายที่สุด คุณไม่สามารถปั๊มหรือตัดมันออกได้ ตัวอย่างเช่น จากหัวใจของคุณ

อันตรายคืออะไร?

เริ่มจากความจริงที่ว่าไขมันในช่องท้องมีความสำคัญต่ออวัยวะภายในของเรามาก ท้ายที่สุดมันทำหน้าที่เป็น "เบาะรองนั่ง" สำหรับพวกเขาโดยทำหน้าที่ป้องกัน แต่มีเงื่อนไขว่าอยู่ในกรอบกฎเกณฑ์เท่านั้น สัญญาณแรกของการเพิ่มมาตรฐานนี้คือท้องโปน

อัตราที่เพิ่มขึ้นของไขมันในอวัยวะภายในร่างกายสามารถนำไปสู่ผลที่ตามมา:

1. ภาระที่ขาเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้ทำให้เกิดเส้นเลือดขอด
2. พวกเขาบีบหัวใจและนี่คือกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหัวใจอื่น ๆ
3. ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาด้านเนื้องอกวิทยาทุกประเภท
4. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
5. ปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมจะหยุดชะงัก
6. หลอดเลือด ผ่านกระแสเลือดผ่านตับซึ่งสะสมและกระตุ้นการผลิตคอเลสเตอรอลซึ่งอุดตันหลอดเลือด

วิธีการกำหนดระดับของไขมันในอวัยวะภายใน?

วิธีที่เหมาะสมที่สุดคือการวัดรอบเอวด้วยเทปเซนติเมตร เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้พันเทปไว้รอบเอวแล้วดูผลลัพธ์:

• สำหรับเพศที่แข็งแรงกว่านั้นมาตรฐานอยู่ในช่วง 90 ถึง 94 ซม.
• สำหรับผู้หญิง - มากถึง 80

ส่วนเกินจะมองเห็นได้ในทันที - ท้องจะโดดเด่นอย่างมาก นี่เป็นโอกาสที่จะพิจารณาวิถีชีวิตและโภชนาการของคุณอย่างจริงจัง!

วิธีที่แม่นยำที่สุดในการตรวจไขมันในช่องท้องคือการตรวจสุขภาพโดยใช้ MRI หรือเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ คุณสามารถตรวจสอบสภาพทั่วไปของร่างกายได้ทันที

การตรวจร่างกายเป็นประจำโดยแพทย์และการส่งมอบการทดสอบอย่างทันท่วงทีเป็นมาตรการป้องกันการพัฒนาของไขมันในช่องท้อง และยังเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบสุขภาพของคุณ ดังนั้นโรคใด ๆ จะถูกตรวจพบในระยะเริ่มแรกซึ่งหมายความว่าจะรักษาได้ง่ายขึ้นมาก

นอร์ม

สัญญาณของอัตราส่วนไขมันในช่องท้องที่ถูกต้องคือตำแหน่งใน 15% ของมวลไขมันในร่างกายทั้งหมด กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไขมันในช่องท้องของคุณไม่ควรเกิน 15% ของมวลรวมของเซลล์ไขมันทั้งหมดในร่างกาย การละเมิดสัดส่วนทำให้เกิดการแสดงออกทางสายตาทันที - ท้องที่โปน

วิธีการกำจัด?

การแก้ปัญหาไม่สามารถเป็นด้านเดียว เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการโดยใช้วิธีการดังต่อไปนี้:

• การรวมกันของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
• โภชนาการมีความสมดุลและเป็นเศษส่วนจะช่วยเร่งการทำงานของการเผาผลาญของร่างกายและจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
• กินอาหารที่มีวิตามินซีสูงมากขึ้น
• การปฏิเสธการใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
• ความเครียดน้อยลง
• การปฏิเสธยาระงับประสาท

และเราเปลี่ยนอาหารปกติเป็นอาหารที่ถูกต้องและเราทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยคุณในการต่อสู้กับไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกินในร่างกาย

อาหาร

มีสูตรการควบคุมอาหารมากมาย แต่คุณไม่ควรใช้มาตรการที่รุนแรงที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ก่อให้เกิดการสลายและเป็นผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม การลดน้ำหนักจะช้าลง แต่อันตรายจากการหลุดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่ลดลงนั้นน้อยกว่า ต้องขอบคุณเขา ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นและร่างกายก็น่าดึงดูดยิ่งขึ้น

ไม่มีโภชนาการที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคน มันจะต้องเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับคุณผ่านการลองผิดลองถูก แต่มีจุดที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต่อสู้กับไขมันในช่องท้อง:

• อาหารที่มีไขมัน หวาน และฟาสต์ฟู้ดเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับคุณ
• 90% ของอาหารประจำวันควรเตรียมด้วยวิธีที่ถูกต้อง (ปรุงสุก นึ่ง ตุ๋น)
• อาหารของคุณควรเน้นโดยอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ถั่ว)
• ไม่ - คาร์โบไฮเดรตเร็วใช่ - ซับซ้อน (ผลไม้แห้ง, ซีเรียล, ซีเรียล);
• ผักสดซีเรียลผลไม้มากมายที่จะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยวิตามินและไฟเบอร์

อาหารประจำวันโดยประมาณจะมีลักษณะดังนี้:

• เช้า - ข้าวโอ๊ตนม;
• ของว่าง - แอปเปิ้ลสองสามลูก
• อาหารกลางวัน - ไก่งวงอบ สลัดมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอกหนึ่งหยด
• ขนมขบเคี้ยว - ชีสกระท่อมพร้อมผลไม้
• อาหารเย็น - ผลไม้ pilaf และโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

การออกกำลังกาย

จะดีกว่าถ้าผู้ฝึกสอนในโรงยิมจะแต่งตั้งให้คุณดำเนินการอย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาหรือความสามารถทางการเงินในการทำเช่นนี้ คุณสามารถทำที่บ้านได้

มีโปรแกรมและวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลาย:

• แอโรบิก;
• กิลเลียน เป็นต้น

การออกกำลังกายพลังค์ช่วยให้ร่างกายตึงเครียดและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

เป็นไปได้มากว่าคุณจะอุทิศเวลาสูงสุดสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อการฝึกอบรมที่เต็มเปี่ยม แต่ สำหรับการออกกำลังกายทุกวันหรือวอร์มอัพ คุณจะต้อง:

• เอียง (ด้านข้างและด้านหลัง / ไปข้างหน้า);
• หมอบ;
• ยกร่างกายขึ้นจากพื้นผิวเอียง
• "โรงสี" ด้วยเท้า;
• แกว่งขาของคุณ
• ยืด

การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังให้พลังงานกับร่างกายตลอดทั้งวัน แต่ชั้นเรียนหลักควรทำในเวลากลางวันหรือหลังเลิกงานได้ดีที่สุด

ป้องกันการเกิดขึ้นได้อย่างไร?

หากคุณรู้ว่าคุณมีฮอร์โมนไม่สมดุล ก็มักจะกระตุ้นไขมันที่มีอยู่แล้วหรือสารตั้งต้นของการพัฒนา

เพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับในร่างกายของคุณ คุณต้อง:

• ชั่งน้ำหนักตัวเองให้บ่อยขึ้นเพื่อให้มีความคิดเกี่ยวกับชุดของน้ำหนักตัวส่วนเกิน
• เก็บตารางการชั่งน้ำหนักสำหรับการควบคุมด้วยสายตา
• เก็บไดอารี่อาหารที่จะช่วยระบุผลิตภัณฑ์และปริมาณที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• ในตอนเช้าต้องชาร์จ
• ออกกำลังกายในโรงยิมอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
• เดินบ่อยขึ้น
• กินอาหารที่เหมาะสม

เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำทำการทดสอบ และยึดมั่นในหลักการ "สุขภาพของคุณอยู่ในมือคุณ"

เมื่อมองแวบแรก ทุกสิ่งดูน่ากลัวและน่าเศร้า และไม่สามารถเกิดขึ้นได้โดยสิ้นเชิง นี้ไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเองและไม่สามารถทำลายได้ในการตัดสินใจของคุณ ช้าและแน่นอน แต่คุณจะบรรลุเป้าหมาย น้ำหนักและไขมันในอวัยวะภายในจะกลับมาเป็นปกติ และร่างกายของคุณจะแข็งแรงและน่าดึงดูดสำหรับเพศตรงข้าม

ไอรามีน้ำหนักเกินมาหลายปีแล้ว และท้องของเธอดูเหมือนลูกบอลพองตัวมากกว่า Sveta รู้สึกละอายที่จะสวมชุดว่ายน้ำแบบเปิดเพราะหน้าท้องที่หย่อนยานและมีรอยพับของไขมันจำนวนมาก แต่ Dasha มีพารามิเตอร์ในอุดมคติเกือบทั้งหมด แต่นำไปสู่วิถีชีวิตที่ผิด เด็กผู้หญิงสามคนรวมกันไม่เพียงแค่มิตรภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาที่ Dasha ที่เรียวยาวซึ่งแตกต่างจาก Sveta และ Ira ไม่รู้ด้วยซ้ำ - ไขมันในอวัยวะภายใน

ในร่างกายของผู้หญิงมักจะสะสมไขมันประมาณ 21 - 32% ส่วนใหญ่เป็นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งไม่เป็นภัยคุกคามร้ายแรงและมีประโยชน์ในระดับหนึ่ง 1 - 2% ถูกจัดสรรให้กับไขมันในช่องท้อง ตั้งอยู่หลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและห่อหุ้มอวัยวะภายใน เมื่อปริมาณเพิ่มขึ้นความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของมนุษย์ก็เพิ่มขึ้น

อันตรายหลักอยู่ที่ไขมันดังกล่าวมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับอวัยวะภายใน โดยเฉพาะตับและหัวใจ เมื่อถึงเครื่องหมายมากกว่า 3 - 4% ความเสี่ยงของการพัฒนาปัญหาดังกล่าวจะเพิ่มขึ้น:

• ชะลอการเผาผลาญ
• การละเมิดอวัยวะการแทรกซึมของไขมัน
• การอุดตันของหลอดเลือด;
• เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
• การเพิ่มความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์

ความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หลอดเลือด โรคตับ และโรคอันตรายอื่น ๆ เพิ่มขึ้น

ที่แย่ที่สุดก็คือ ไขมันในช่องท้องไม่เพียงสะสมในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ยังสะสมในคนผอมบางด้วย ซึ่งพวกเขาอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ ฮอร์โมน วิถีชีวิต และสภาวะทางอารมณ์ของผู้หญิงมีอิทธิพลมากที่สุด

สาเหตุของการสะสมไขมันภายในคือ:

• อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักกินมากเกินไป
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• สูบบุหรี่;
• การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
• โรคเรื้อรัง;
• ปัญหาการเผาผลาญ
• การหยุดชะงักของฮอร์โมน, วัยหมดประจำเดือน;
• ความเครียด;
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม.

ผู้หญิงที่มีรูปร่างแอปเปิ้ลมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหานี้มากขึ้น แต่ใน "ลูกแพร์" ไขมันนั้นค่อนข้างไม่เป็นอันตรายเพราะไม่ได้สะสมอยู่ใกล้อวัยวะและหลอดเลือดขนาดใหญ่ แต่อยู่ใต้ผิวหนังบริเวณต้นขาและก้น

วิธีกำจัดไขมันอวัยวะภายใน?

คำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันในช่องท้องนั้นรุนแรงมากในผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน ในอีกด้านหนึ่ง การเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน ในทางกลับกัน มันเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะไปถึงชั้นอันตรายด้วยวิธีการปกติ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดทำแผนปฏิบัติการซึ่งรวมถึงแนวทางที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อจัดการกับปัญหา และเพื่อหาเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนของไขมันหน้าท้องจะช่วยในการศึกษาพิเศษโดยใช้ไมโครเคอร์เรนต์และเอกซ์เรย์

แผนอาหาร

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือทบทวนการรับประทานอาหารและนิสัยการกินของคุณ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะไม่รวมอาหารที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังต้องจัดตารางการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องด้วย

ตัดไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ออก อาหารที่มีไขมัน ของหวานที่ซื้อจากร้าน สารกันบูด อาหารทอด มัฟฟิน ล้วนเป็นอันตราย หมวดหมู่นี้ควรถูกครอบงำด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันธรรมชาติไม่อิ่มตัว

กินโปรตีนมากขึ้น. โปรตีนมีหน้าที่ในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้เกิด ketoacidosis! เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ การคายน้ำทำให้การเผาผลาญช้าลง 2 ลิตรคือปริมาณน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหนึ่งวัน ดื่มบ่อยๆและจิบเล็กน้อย

กินตามกำหนด. อาหารเช้า กลางวัน และเย็นเป็นมื้อหลัก ระหว่างนั้น แนะนำขนมแคลอรีต่ำเพื่อให้อาหารเข้าสู่กระเพาะอาหารทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง กินพร้อมกันอย่ากินมากเกินไป ของว่างมื้อสุดท้ายไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารเย็นควรจะเบา เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนในตอนกลางคืนและไม่ "เลื่อนออกไป" อะไรฟุ่มเฟือย อาหารเย็นควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนเบา

คิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นซ้ำซากจำเจและจืดชืดหรือไม่? แต่ไม่มี! ยังไม่เชื่อ? จากนั้นเรานำความสนใจของคุณ

กีฬาและกีฬาอื่น ๆ !

เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับไขมันในช่องท้องขณะนั่งอยู่บนโซฟา ให้เลือกกีฬาสำหรับตัวคุณเอง ที่คุณชอบ การฝึกควรเป็นเรื่องสนุก ไม่ใช่แค่เผาผลาญแคลอรี

เพื่อต่อสู้กับการสะสมของช่องท้อง แผนการฝึกที่มีประสิทธิภาพจะเป็นการผสมผสานระหว่างการวอร์มอัพกับอคติด้านพลังงานและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น ในการเริ่มต้น ทำให้ร่างกายตึงเครียด อบอุ่นกล้ามเนื้อ เริ่มกระบวนการแปลงไขมันให้เป็นพลังงาน

สำหรับการเผาผลาญไขมัน การฝึกประเภทต่อไปนี้มีประโยชน์:

• เดินกีฬา;
• วิ่งออกกำลังกาย;
• แอโรบิกขั้นตอน;
• ไม้กระดาน;
• โยคะ;
• ฟิตเนส.

เป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายการหายใจ ช่วยให้คุณออกกำลังกายในพื้นที่ที่ไม่สามารถใช้กับยิมนาสติกทั่วไปได้ นอกจากนี้ยังเป็นการนวดเพิ่มเติมของอวัยวะภายในและความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ!

เพื่อไม่ให้ความพยายามทั้งหมดสูญเปล่า คุณต้องพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่อีกครั้ง สิ่งนี้ใช้กับพื้นที่ต่อไปนี้:

• หยุดสูบบุหรี่;
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำอัดลม
• ขยับมากขึ้นอย่านั่งในที่เดียวทั้งวัน
• ประหม่าน้อยลงเพราะความเครียดเป็นสาเหตุหลักของไขมันในช่องท้อง
• หยุดกินระหว่างเดินทาง การกินเป็นกระบวนการที่แยกจากกัน
• อย่ากินความรู้สึกของคุณ
• พักผ่อนอย่างเต็มที่

โห ฮอร์โมน...

การควบคุมอาหารและการฝึกขั้นสูงอาจไม่ได้ผลตามที่คาดหวังหากมีปัญหาสุขภาพ ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิง

ความล้มเหลวเพียงเล็กน้อยจะสะท้อนให้เห็นในน้ำหนัก ร่างกายของผู้หญิงขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นพิเศษ สิ่งนี้อธิบายแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อเริ่มหมดประจำเดือนและโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมน ในกรณีนี้ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์และศึกษาปัญหาโดยละเอียดยิ่งขึ้น หากจำเป็น แพทย์จะสั่งยาพิเศษเพื่อแก้ไขภูมิหลังของฮอร์โมน

ขั้นตอน: ความช่วยเหลือจริงหรือการฉ้อโกง?

ในการต่อสู้กับไขมันในช่องท้อง ขั้นตอนเครื่องสำอางนั้นมีประสิทธิภาพน้อยกว่า พวกเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังและไม่ไปถึงบริเวณ retroperitoneal

ประโยชน์บางประการในรูปแบบของการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเมแทบอลิซึม การศึกษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่อยู่ห่างไกลนั้นมาจากขั้นตอนต่างๆ เช่น การนวดและการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยอิเล็กโทรด ควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญหากไม่มีข้อห้าม

หากคุณกำลังคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว นี่คือข้อผิดพลาดหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณทานอาหารผิดพลาดและข้ามการออกกำลังกายไป อย่านอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและสูบบุหรี่ ชะลอความคืบหน้าและข้อผิดพลาดอื่นๆ:

คุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรืออดอาหารได้ คุณจะอยู่ได้ไม่นาน แต่คุณจะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ไขมันไม่ไปไหนทั้งนั้น

หากคุณคาดว่าจะท้องเสีย เขย่าสื่อ คุณคิดผิด กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น แต่คุณจะไม่ได้รับปัญหาจากการสะสมและจะเพิ่มแค่เอวของคุณเท่านั้น คุณต้องรวมการฝึกประเภทต่างๆ

คนผอมมักละเลยปัญหาเพราะคิดว่าไม่เกี่ยวกับพวกเขา หากไลฟ์สไตล์ของคุณห่างไกลจากอุดมคติหรือมีปัญหาสุขภาพ ให้ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในอวัยวะภายในร่างกาย

ด้วยวิธีการแบบบูรณาการและการปฏิบัติตามคำแนะนำที่อธิบายเป็นประจำ เปอร์เซ็นต์ของไขมันในช่องท้องจะกลับคืนสู่ภาวะปกติเมื่อเวลาผ่านไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่หลุดร่วงหลังจากบรรลุผล แต่เพื่อแนะนำนิสัยที่ดีในชีวิตประจำวันของคุณ

ทุกวันนี้ เนื่องจากความนิยมของอาหารจานด่วน ของว่าง และการจ้างงานอย่างต่อเนื่อง คำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันในช่องท้องที่บ้านจึงมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นที่น่าสังเกตว่ามีไขมันหลายประเภทในร่างกายซึ่งแตกต่างกันในหลักการของการก่อตัว การแปลเป็นภาษาท้องถิ่น การสะสมและอัตราการเผาไหม้ ถอดออกโดยนั่ง ในการไดเอทหรือโหลดตัวเองด้วยการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย จำเป็นต้องมีแนวทางบูรณาการ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องที่อวัยวะภายใน

ฉันจะกำจัดอวัยวะภายในช่องท้องที่บ้านได้อย่างไร?

กระบวนการนี้ไม่ง่าย แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

กฎ #1

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งที่เรียกว่าไขมันในช่องท้องสะสมอยู่ในช่องว่างระหว่างอวัยวะภายใน ชั้นไขมันดังกล่าวช่วยลดความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลิน ซึ่งมักส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ รวมทั้งโรคเบาหวาน

กฎ #2

จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดอวัยวะภายใน โดยเฉพาะตับและลำไส้ของสารพิษ นอกจากนี้ การทำความสะอาดร่างกายยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวได้อย่างมาก โดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่เลือก ไม่ว่าจะเป็นสวนทวาร การเตรียมยา สมุนไพร จำไว้ว่าการใช้ในทางที่ผิดอาจนำไปสู่การชะล้างจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย

กฎ #3

อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าบรรจุขวด 1.5 ลิตรต่อวัน ชา กาแฟ และแม้แต่น้ำผลไม้จะไม่สามารถขับสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายได้เพียงพอ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อกฎต่อไปนี้กับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่อ่อนแอ เนื่องจากพวกเขาเป็นผู้ที่อ่อนไหวต่อความเครียดมากที่สุด ดังนั้นวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องในผู้หญิงอ่านต่อ

กฎ #4

พักผ่อนมากขึ้น เครียดน้อยลง! หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ การทำงานหนักเกินไปหรือความเครียดทางจิตใจเพียงเล็กน้อยก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

การค้นหาข้อมูลไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป: วิธีจัดการกับไขมันในช่องท้องในผู้ชาย ดังนั้นเมื่อตัดสินใจกำจัดปัญหานี้แล้ว พวกเขาจะปฏิบัติตามกฎข้อที่ห้าได้ยากที่สุด

กฎ #5

ตรวจสอบความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่บริโภคและการบริโภคที่ถูกต้อง ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้พบได้ในอะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอกธรรมชาติ และไข่แดง โปรตีนในพืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน เร่งการเผาผลาญ ควรได้รับคาร์โบไฮเดรตจากผลเบอร์รี่ ผักและผลไม้ โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารใด ๆ จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น

กฎ #6

เคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและเล่นกีฬา เลือกโปรแกรมเฉพาะสำหรับร่างกายของคุณและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ระหว่างออกกำลังกาย ให้สังเกตการหายใจที่เหมาะสม แบบฝึกหัดที่เลือกจะช่วยเสริมการนวดช่องท้องโดยใช้เทคนิคพิเศษ

อะไรกินไม่ได้?

• ขนมต่างๆ. เหล่านี้คือน้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้าน ไอศกรีม
• ผลิตภัณฑ์แป้งและเบเกอรี่ พวกเขาเป็นขนมปัง, เค้ก, เค้ก
• ผักดอง เช่น บ้านกระป๋อง จัดเก็บอาหารกระป๋อง
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์. โดยเฉพาะเบียร์ที่กระตุ้นให้เกิดปัญหานี้

คุณควรกินอะไรเพื่อลดไขมันหน้าท้อง?

• อาหารที่มีโปรตีนสูง. หมวดหมู่นี้รวมถึงผลิตภัณฑ์นม (ที่มีไขมันน้อยที่สุดหรือไม่มีเลย) เนื้อสัตว์ติดมันและปลา
• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต
• ผลไม้สด: แอปเปิล ส้มโอ พีช ทับทิม เนคทารีน และส้ม
• ผัก: แตงกวากับบวบ, แครอท, มะเขือเทศ, มะเขือยาวและอื่น ๆ

ท่าออกกำลังกายลดพุง

โดยเฉลี่ย ไขมันหน้าท้องจะถูกลบออกใน 3-4 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับระดับของโรคอ้วน แต่อาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ในการลดน้ำหนักในท้องคุณต้องออกกำลังกายด้วย ควร:

หมุนฮูลาฮูป. เริ่มวันละ 10 นาที ค่อยๆ ถึงครึ่งชั่วโมง ในตอนแรก คุณจะรู้สึกไม่สบายตัว บางทีอาจถึงขั้นช้ำ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นผลกระทบ - หน้าท้องจะลดลง

ดาวน์โหลดสื่อสิ่งพิมพ์ (วันละ 3 ชุด 30 ครั้ง) และออกกำลังกายที่เน้นการถอดหน้าท้อง เช่น

ยกตัว. นอนราบกับพื้น งอเข่า แขนตามลำตัว ยกและลดตูดของคุณ เริ่มต้นด้วย 20 ครั้งและในที่สุดก็ถึง 70 ต่อวัน

หมุนจักรยาน นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้น แล้วเริ่ม "ถีบ" ราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นมากเพียงใด และนั่นหมายถึง - ไม่ไกลจากท้องแบนอันเป็นที่รัก

เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน การเดินแบบเร่งรัดทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดแข็งแรง

Natalya Govorova

เวลาในการอ่าน: 8 นาที

อา

ไขมันภายในอันตรายกว่าไขมันใต้ผิวหนัง การโจมตีนี้เรียกอีกอย่างว่าอวัยวะภายในไขมัน มันสะสมอยู่ในช่องท้องในบริเวณไต, ลำไส้, ห่อหุ้มอวัยวะภายในเกือบทั้งหมดและทำให้การทำงานของร่างกายล้มลง หากไขมันใต้ผิวหนังมีผลลบด้านสุนทรียภาพมากกว่า ไขมันในอวัยวะภายในอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก

การออกกำลังกายใดจะช่วยกำจัดไขมันภายใน?

ไขมันภายในมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น หลอดเลือด ภาวะสมองเสื่อม มะเร็ง โรคเกี่ยวกับลำไส้ตรง ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานชนิดที่ 2

โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของไขมันนี้ นิสัยการกินมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของสำรองที่ระดับเอว คนที่รักสุขภาพและความงาม เลี่ยงไขมันธรรมดา ซึ่งพบมากในลูกกวาด มาการีน น้ำมัน เติมไฮโดรเจน ซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอีกมากมายในเมนูของคุณ

แต่การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ส่วนใหญ่ไขมันภายในชอบนอนบนโซฟาหรือนั่งบนเก้าอี้สำนักงานเพื่อชัยชนะที่สมบูรณ์คุณต้อง . และจากการศึกษาพบว่าสิ่งที่ดีที่สุดในการต่อสู้ครั้งนี้คือออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งมีผู้นำวิ่ง ว่ายน้ำ เทนนิส ปั่นจักรยาน เล่นสกี สเก็ต สโนว์บอร์ด และเพียงแค่เดินอย่างเข้มข้น

เงื่อนไขที่จำเป็นคือ การหายใจที่ถูกต้อง . ท้ายที่สุดมันเป็นออกซิเจนที่ช่วยให้ไขมันสลายตัวภายใต้อิทธิพลของการออกแรงทางกายภาพ การเข้าถึงอุปกรณ์คาร์ดิโอเหมาะอย่างยิ่ง รายวัน ปั่นจักรยานออกกำลังกาย 10-20 นาที เร่งการเผาผลาญและช่วยขับไขมันภายในที่ต้องการ

สำหรับการอ้างอิง:อุปกรณ์คาร์ดิโอ ได้แก่ จักรยานออกกำลังกาย สเต็ป ลู่วิ่ง เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี เครื่องพาย จักรยานออกกำลังกายแบบแมนนวล - เครื่องวัดความเร็วลมแบบแมนนวลและนักปีนผา

ถ้าไม่มีเครื่องจำลองก็ช่วยได้ แอโรบิกหรือเต้นฟิตเนส .

เช่นเดียวกับ:

1. วิ่งในสถานที่การออกกำลังกายง่ายๆ ของเด็กเช่นนี้สามารถลดไขมันในช่องท้องได้ คุณต้องวิ่งเป็นเวลานานจาก 20 นาที อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
2. กระโดดเข้าที่หรือกระโดดเชือกนอกจากนี้ยังเป็นการคาร์ดิโอ ประมาณ 3-4 วิธีเป็นเวลา 5-7 นาที เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายดังกล่าวคือระยะเวลาและความเข้มข้นต่ำ
3. แบดมินตัน เทนนิส และเกมกลางแจ้งทุกประเภทรวมทั้งบาสเก็ตบอลและฟุตบอล พวกเขาส่งเสริมการลดน้ำหนัก หากคุณเล่น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 40-60 นาทีต่อวัน

เพื่อกำจัดไขมันภายในที่เอว นอกจากทุกอย่างแล้ว คุณต้องเพิ่ม แบบฝึกหัดกด พวกเขาจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เคล็ดลับในการกำจัดไขมันภายในคือการออกกำลังกายที่หลากหลาย

นอกจากนี้ สำหรับการเผาผลาญไขมัน เทรนเนอร์ฟิตเนสหลายๆ ท่านแนะนำ ป้องกันพื้นที่ . ดังนั้นการปั๊มกดด้วยเสื้อกันหนาวที่อบอุ่นหรือเข็มขัดที่ทำจากขนสุนัขจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันภายใน

• สื่อคลาสสิก
  ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายแขนงอที่ข้อศอกปิดล็อคด้านหลังศีรษะ ขางอเข่าเท้าอยู่บนพื้น นอนหงายยกลำตัวส่วนบนแล้วแตะเข่า คุณต้องเริ่มออกกำลังกาย 10 ครั้งต่อวัน 4 ครั้งต่อสัปดาห์
• กดย้อนกลับ
  ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ควรยกขาที่เหยียดตรงขึ้นจนกว่าจะมีมุมฉากระหว่างขากับลำตัว แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งหากนิ้วเท้าแตะพื้นด้านหลังศีรษะ นั่นคือยิมนาสติก! สำหรับผู้เริ่มต้น 10 ครั้งต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
• ลิฟท้ายรถแบบบิด
  ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายแขนงอหลังศีรษะและขาที่หัวเข่า เท้าอยู่บนพื้น การออกกำลังกายแบบเดียวกันสำหรับสื่อมวลชนเพียงปลายข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา และในระยะต่อไป ศอกขวาแตะเข่าซ้าย อัตรารายวันประมาณ 20-30 ครั้งต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์.
• กดสองครั้ง
  การออกกำลังกายที่ยากขึ้น ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และงอเข่า ในการออกกำลังกายคุณต้องกระชับขาและยกลำตัวขึ้นโดยแตะเข่าด้วยข้อศอก ดังนั้นการรองรับจึงอยู่ที่หลังส่วนล่างเท่านั้น ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ดังนั้นจึงทำให้เหนื่อยเร็วขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ จะเพียงพอ 10-15 ครั้งต่อวัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ขาบิดจากท่านอนหงาย
  ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายยกขาเป็นมุม 90? อีกวิธีหนึ่งให้เอียงขาของคุณไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงไปทางขวา ในขณะเดียวกัน ให้พยายามแตะพื้นด้วยเท้าของคุณ แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและช่วยขจัดด้านข้าง บรรทัดฐานรายวันคือ 20 ครั้งต่อวัน การออกกำลังกายหน้าท้องเกือบทั้งหมดสามารถทำได้ทุกวัน แต่ความถี่ที่เหมาะสมคือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

หลังจากออกกำลังกายมา 1 เดือน คุณก็สามารถ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกขึ้นหนึ่งเท่าครึ่ง .

แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำทีละน้อย ค่อยๆเพิ่มภาระ และการออกกำลังแบบแรง - เช่น การกด - สลับกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

หากคุณชอบบทความของเราและมีความคิดเห็นเกี่ยวกับมัน โปรดแบ่งปันกับเรา เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่จะทราบความคิดเห็นของคุณ!

วิธีกำจัดไขมันภายในร่างกาย? วันนี้เป็นหัวข้อที่เกี่ยวข้องมาก หลายคนสนใจที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายด้วยตัวเองและที่บ้าน ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับคุณจำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการ

ไขมันภายในในปริมาณปกติในร่างกายมนุษย์สนับสนุนการทำงานของอวัยวะภายใน ปกป้องอวัยวะจากความเสียหายทางกล และภายใต้สภาวะที่รุนแรงสามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งอาหารได้

ส่วนเกินในร่างกายส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์ทั้งหมด อวัยวะต่างๆ เช่น ลำไส้ ไต หรือตับ มีไขมันห่อหุ้มและหยุดทำงานตามปกติ เป็นผลให้โรคร้ายแรงพัฒนากับพื้นหลังของโรคอ้วนซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน

ไม่มีการแก้ไขด่วนสำหรับโรคอ้วน จำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ให้กินมากเกินไปเพื่อนำไปสู่บางครั้งจำเป็นต้องแก้ปัญหาโรคอ้วนด้วยวิธีทางการแพทย์ การผ่าตัดก็สามารถทำได้เช่นกัน

ความแตกต่างระหว่างไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนัง

เมื่อกินอาหารคนจะเติมไขมันสำรอง ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ร่างกายเริ่มสะสมสำรองไม่ได้อยู่ในชั้นใต้ผิวหนัง แต่อยู่รอบอวัยวะภายใน ชั้นนี้เรียกว่าไขมันอวัยวะภายใน ไขมันใต้ผิวหนังในปริมาณปกติเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล เนื่องจากเป็นการเติมพลังงานสำรองและไม่อนุญาตให้ร่างกายหยุดนิ่งในฤดูหนาว ไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการภายในของร่างกาย นอกจากนี้ การผ่าตัดเอาไขมันใต้ผิวหนังออกได้ แต่ไขมันในช่องท้องไม่สามารถทำได้

ทำไมไขมันในอวัยวะภายในถึงเป็นอันตราย?

ไขมันในช่องท้องไม่ควรเกิน 15% ของจำนวนเซลล์ไขมันทั้งหมดในร่างกาย ตะกอนเหล่านี้สะสมอยู่บริเวณตับ ไต กระเพาะอาหาร ลำไส้ และอวัยวะเพศ ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะภายในลดลง ส่งผลให้ออกซิเจนไปเลี้ยงปอดได้ไม่ดี หายใจลำบาก หายใจลำบาก และเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากไขมันในช่องท้องสะสมอยู่รอบๆ อวัยวะภายใน จึงยากที่จะระบุการมีอยู่ของมัน แม้แต่คนผอมก็มีเงินฝากดังกล่าว ในขณะเดียวกัน ไขมันชนิดนี้ก็อันตรายมาก เพราะจะทำให้คนที่เพิ่งสุขภาพดีพิการได้ ในกรณีนี้ แพทย์ไม่มีอำนาจและไม่สามารถช่วยเหลือผู้ป่วยได้แม้โดยการผ่าตัด

หากการต่อสู้กับไขมันในช่องท้องไม่เกิดขึ้นทันเวลา อาจนำไปสู่โรคและพยาธิสภาพดังต่อไปนี้:

• โรคเบาหวาน;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ภาวะมีบุตรยาก;
• โรคตับแข็งของตับ;
• โรคมะเร็ง
• การโจมตีของการหายใจไม่ออกในความฝัน
• โรคกระดูกพรุน
• เส้นเลือดขอด;
• กล้ามเนื้อหัวใจตาย

สาเหตุของการก่อตัวของไขมันภายใน

สาเหตุของการปรากฏตัวของไขมันภายในในร่างกายมีดังนี้:

• การบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไป
• ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงพอ
• ขาดการนอนหลับความเครียดบ่อยครั้ง

ด้วยการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ไขมันในร่างกายจึงสะสมเร็วขึ้น ในวัยชราคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อร่างกายเผาผลาญแคลอรีช้าลงและเปอร์เซ็นต์ของไขมันเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสร้างไขมันแบบเร่งเกิดขึ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ บางคนมีพันธุกรรมว่าน้ำหนักเกิน แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีไขมันใต้ผิวหนังอย่างเห็นได้ชัด โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายพิเศษ หรือการออกกำลังกายเป็นประจำอื่นๆ สามารถหยุดกระบวนการสะสมไขมันได้

การวัดไขมันในร่างกาย

สามารถรับภาพที่แท้จริงของชั้นไขมันได้หลังจากผ่านการทดสอบและการตรวจร่างกาย วิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดปริมาตรของไขมันในร่างกายที่อวัยวะภายในคือ MRI ของช่องท้อง การประเมินการปรากฏตัวของไขมันภายในยังดำเนินการโดยใช้อัลตราซาวนด์ คุณสามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่บ้านได้ มีหลายวิธีในการวัด:

วิธีที่ 1 ด้วยความช่วยเหลือของไม้บรรทัด

นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือควรบีบผิวหนังหลายๆ ตำแหน่ง (ที่หน้าท้อง ด้านหลัง ที่สะโพก) จากนั้นคลายพับ แต่คุณต้องวัดระยะห่างระหว่างนิ้วด้วยไม้บรรทัดโดยไม่ต้องกางนิ้ว หากมีไขมันส่วนเกินในร่างกาย ระยะห่างจะมากกว่า 2.5 ซม.

วิธีที่ 2 อัตราส่วนของสะโพกและเอวโดยใช้เทปเซนติเมตร

คุณต้องวัดเหนือสะดือของคุณ จากนั้นควรวางขาให้กว้างเท่าไหล่และท้องควรผ่อนคลาย คุณต้องวัดเส้นรอบวงสะโพกที่จุดที่กว้างที่สุด รอบเอวหารด้วยเส้นรอบวงสะโพก หากผลลัพธ์มากกว่า 0.8 แสดงว่าเป็นการเร่งด่วนที่จะเริ่มต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน

วิธีที่ 3 การวัดดัชนีมวลกาย

จำเป็นต้องหารน้ำหนักตัวด้วยส่วนสูงคูณสอง น้ำหนักตัวปกติอยู่ในช่วง 18.5-24.9 ตัวอย่าง: BMI = 60 กก.: (1.7 ซม. * 1.7 ซม.) \u003d 20.76

บรรทัดฐานของไขมันอวัยวะภายใน

ประมาณ 80-90% ของจำนวนเนื้อเยื่อไขมันทั้งหมดเป็นไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันในช่องท้อง (ปกติ) ในร่างกายของผู้ชายควรอยู่ที่ 10-20% สำหรับผู้หญิง - ประมาณ 5-8% เมื่ออายุมากขึ้นปริมาณไขมันในอวัยวะภายในจะเพิ่มขึ้น โดยการวัดรอบเอวด้วยเทปเซนติเมตร คุณสามารถหาระดับของโรคอ้วนภายในได้ เอวสำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 88 ซม. สำหรับผู้ชาย - 94 ซม. หากผลการวัดมีขนาดใหญ่ขึ้นแสดงว่านี่เป็นสัญญาณแรกของการเกินมาตรฐาน

ท่าออกกำลังกายเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

จำเป็นต้องใช้มาตรการหากไขมันในอวัยวะภายในเกินเกณฑ์ปกติในร่างกาย วิธีการกำจัดที่บ้าน? โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียดจะช่วยได้

การต่อสู้อย่างมีประสิทธิภาพกับไขมันส่วนเกินจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการออกกำลังกาย วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับการเผาผลาญไขมันคือการเต้น ก้าว วิ่ง ออกกำลังกายแบบแอโรบิก สี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีบนลู่วิ่ง - และคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการต่อสู้กับปัญหาเช่นไขมันในช่องท้อง

วิธีกำจัดที่บ้านด้วยการออกกำลังกาย? โหลดต่อไปนี้จะช่วย:

แบบฝึกหัดที่ 1 วิ่งเข้าที่ ยกเข่าสูง

จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 2-3 นาที ในขณะที่คุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง ควบคุมจังหวะและความถูกต้องของการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่ 2 ไม้กระดาน

การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด แม้ว่าภาระนี้จะทำได้ยาก แต่ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ในท่าเริ่มต้น คุณต้องยืนประมาณหนึ่งนาที เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรเพิ่มเวลาของการออกกำลังกายนี้ อย่าลืมให้หลังตรงขณะทำแบบฝึกหัดนี้

แบบฝึกหัดที่ 3 วิ่งเข้าที่ในไม้กระดาน

การยืนในบาร์จำเป็นต้องเลียนแบบการวิ่งขณะกดเข่าไปที่หน้าอก ผู้เริ่มต้นสามารถทำแบบฝึกหัดได้ประมาณหนึ่งนาที เมื่อเวลาผ่านไป คุณควรเพิ่มเวลาของการออกกำลังกายนี้

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องอวัยวะภายใน? คำตอบนั้นง่ายมาก เพื่อลดปริมาตรในช่องท้อง คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

แบบฝึกหัดที่ 1 กด. นอนหงายงอเข่าแล้วยกลำตัวส่วนบน

แบบฝึกหัดที่ 2 ลิฟท์บิด. นอนหงายคุณต้องงอเข่าและยกร่างกายส่วนบนด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อให้ข้อศอกสามารถไปถึงเข่าตรงข้ามได้

แบบฝึกหัดที่ 3 นอนหงายคุณต้องยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา ต่อไป คุณควรเอียงขาทั้งสองข้างไปทางขวาและซ้าย โดยลดขาทั้งสองข้างให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้น แต่อย่าแตะต้อง

อาหารที่ส่งเสริมการกำจัดไขมันภายใน

การอดอาหารเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดไขมันในช่องท้อง คุณต้องปฏิบัติตามอาหารแคลอรี่ต่ำ มันควรจะบริโภคที่ไหนสักแห่ง 1200 kcal / วัน แต่ไม่ควรอดอาหาร

กฎง่ายๆในการกำจัดไขมันในร่างกายด้วยการรับประทานอาหารมีดังต่อไปนี้:

1. สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์ 80% ของอาหารควรเป็นผักและผลไม้
2. ควรลดการบริโภคไขมันสัตว์ให้เหลือน้อยที่สุด: เนย, มาการีน, เนื้อหมู, เนื้อวัวที่มีไขมัน
3. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตชนิดเบา
4. ขอแนะนำให้ละทิ้งผลิตภัณฑ์เบเกอรี่อย่างสมบูรณ์ ขนมปังสามารถบริโภคได้จากแป้งโฮลวีตและในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
5. คุณควรเลิกดื่มแอลกอฮอล์
6. สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
7. คุณต้องกินวันละห้าครั้ง แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ
8. คุณต้องดื่มน้ำสะอาดวันละครึ่งถึงสองลิตร
9. จำเป็นต้องแนะนำอาหารที่เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วในอาหาร: แอปเปิ้ล, ขึ้นฉ่าย, ส้ม, ขิง
10. ในระหว่างรับประทานอาหาร ควรใช้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ความเครียดที่ดีสำหรับร่างกาย - อาหารที่เข้มงวด ดังนั้น หากจำเป็น คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ แพทย์จะช่วยทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ ควบคุมฮอร์โมน บอกวิธีกำจัดไขมันภายในร่างกาย สิ่งสำคัญคือการทำตามคำแนะนำทั้งหมด

ไลฟ์สไตล์การกำจัดไขมันภายใน

วิธีกำจัดไขมันภายใน? พยายามใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียด หลายคนเริ่มมีปัญหาเรื่องการกินท่ามกลางความเครียด จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียดและปริมาณการบริโภคอาหารหวานและอาหารขยะในระหว่างนั้น

การนอนหลับยังเป็นปัจจัยสำคัญในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน เป็นการนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งเป็นเวลา 6-7 ชั่วโมงซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด

สิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีเช่น ดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่

จากทั้งหมดที่กล่าวมาจะสอนวิธีกำจัดไขมันภายในร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน