การออกกำลังกายสำหรับผนังที่มีความชื้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอด: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย Kegel เป็นที่รู้จักมาตั้งแต่ยุค 40 ของศตวรรษที่ผ่านมา พวกเขาถูกคิดค้นและพัฒนาโดยนรีแพทย์ Arnold Kegel พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณใกล้ชิดและกระดูกเชิงกรานซึ่งอ่อนแอลงซึ่งนำไปสู่สภาวะที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆในการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม เขายังคิดค้นอุปกรณ์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ผู้ออกกำลังกาย Kegel ได้รับการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป และตอนนี้พวกเขาช่วยให้ผู้หญิงปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศและรับมือกับปัญหาของระบบสืบพันธุ์

อุปกรณ์คืออะไร?

เครื่องออกกำลังกาย Kegel ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของสิ่งพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ขั้นตอนการใช้นั้นปลอดภัยและไม่เจ็บปวด อุปกรณ์ชิ้นแรกที่พัฒนาโดยนรีแพทย์เรียกว่าเครื่องวัดฝีเย็บ รวมถึงเกจวัดความดันซึ่งสามารถใช้เพื่อกำหนดความแข็งแรงของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่เพียงปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดโรคต่างๆ อีกด้วย เครื่องจำลองได้รับการทดลองทางคลินิกซึ่งแสดงผลลัพธ์ที่ดี ผลลัพธ์อยู่ที่ 93% ของกรณีจาก 100%

อุปกรณ์ทั้งหมดที่ใช้แบบฝึกหัด Kegel ทำงานบนหลักการต้านทาน นี่เป็นอุปกรณ์รุ่นเก่าที่ติดตั้งหลอดยาง เกจวัดแรงดัน และอุปกรณ์ที่ทันสมัยกว่าพร้อมการตอบสนอง ทั้งหมดทำจากวัสดุที่ปลอดภัยเป็นพิเศษ

เครื่องออกกำลังกาย Kegel: ประเภท

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการใช้อุปกรณ์หลายประเภทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ในหมู่พวกเขาเครื่องจำลองมีความโดดเด่น:

• มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใกล้ชิด
• พร้อมข้อเสนอแนะพิเศษ (ติดตั้งเซ็นเซอร์ที่ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบความถูกต้องของขั้นตอนโดยใช้เกจวัดความดันและจอแสดงผล)
• เครื่องขยายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• ด้วยเลเซอร์
• ในรูปของเก้าอี้

ในการเลือกอุปกรณ์อย่างใดอย่างหนึ่งคุณต้องปรึกษานรีแพทย์ ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ ประสิทธิผลของอุ้งเชิงกรานด้วยการใช้อุปกรณ์พิเศษนั้นเพิ่มขึ้นสูงกว่าการออกกำลังกาย Kegel หลายเท่าโดยไม่มีเครื่องจำลอง

ปัจจุบันอุปกรณ์ออกกำลังกายยี่ห้อยอดนิยม ได้แก่ :

1. เมจิกเคเกลมาสเตอร์ ทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรง เพิ่มความกระชับ ความรู้สึกทางเพศมีความชัดเจนมากขึ้น ช่วยให้ถึงจุดสุดยอดได้ ขจัดความเมื่อยล้าของการไหลเวียนของเลือดใน คืนความยืดหยุ่นของช่องคลอดหลังคลอดบุตร แก้ปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ประกอบด้วยลูกบอลเรียบ 2 ลูกเคลือบด้วยซิลิโคนและมีลักษณะคล้ายพาย มีแอปพลิเคชั่นพิเศษที่ให้คุณเชื่อมต่อกับสมาร์ทโฟนและควบคุมการออกกำลังกาย ใช้งานได้หกโหมด: ผู้เริ่มต้น คุณแม่ยังสาว คู่รัก วางแผนมีลูก ฮันนีมูน และปรับปรุงโทนเสียง
2. PelvicToner. ใช้งานง่าย ราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพ คืนความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน รักษาและมีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาช่องคลอด ช่วยลดขนาดช่องคลอด ขจัดอาการวัยทอง ช่วยให้บรรลุจุดสุดยอด ให้โทนสีแก่กล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้น ออกแบบในสหรัฐอเมริกาและผลิตในอังกฤษ ชิ้นส่วนทำจากโพลีโพรพีลีนทางการแพทย์พร้อมเคลือบสารต้านเชื้อแบคทีเรีย และสปริงทำจากสแตนเลส ทำงานบนพื้นฐานของการต่อต้านแบบก้าวหน้า
3. แอร์บี. ช่วยให้เกิดความไวเป็นพิเศษในบริเวณอวัยวะเพศ กระตุ้นกระบวนการไหลเวียนของเลือดในอุ้งเชิงกราน ส่งเสริมการฟื้นตัวของช่องคลอดอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร ชะลอการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ปรับปรุงคุณภาพทางเพศ ช่วยให้คุณรู้สึกและเชี่ยวชาญกล้ามเนื้อส่วนลึก ปรับปรุงความสัมพันธ์ในครอบครัว มีโหมดการสั่นสะเทือนแปดโหมด ทำงานแบบออฟไลน์

บางคนพยายามสร้างอุปกรณ์ดังกล่าวด้วยตัวเอง แต่อุปกรณ์ดังกล่าวไม่ได้ให้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการเสมอไปและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ เครื่องออกกำลังกาย Kegel รูปถ่ายของอุปกรณ์นี้อยู่ด้านล่างได้รับการทดสอบมากกว่าหนึ่งครั้งและได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงคุณสมบัติทางสรีรวิทยาทั้งหมดของโครงสร้างร่างกายของผู้หญิง

หลักการทำงานของเครื่องจำลอง

เครื่องออกกำลังกายแบบคลาสสิกประกอบด้วยห้องช่องคลอดที่ยืดหยุ่น อุปกรณ์ควบคุม Kegel พิเศษ ห้องนวด เครื่องบีบอัด และปุ่มเพื่อลดแรงกด ชุดนี้ยังประกอบด้วยเกจวัดแรงดัน ตัวยึด และแท่นทีพร้อมท่อเชื่อมต่อ

คุณสามารถเชี่ยวชาญได้อย่างอิสระหรือด้วยความช่วยเหลือของหลักสูตรพิเศษที่สอนวิธีใช้เครื่องออกกำลังกาย Kegel หลักการทำงานนั้นง่าย กล้องช่องคลอดถูกสอดเข้าไปในช่องคลอด ต่อจากนั้นด้วยความช่วยเหลือของตะกอนความดันในห้องจะเพิ่มขึ้นและเพิ่มขนาด มีแรงกดบนผนังช่องคลอดจากด้านในและการนวดโดยตรงของอวัยวะที่ใกล้ชิด ส่วนอื่นๆ ของกระดูกเชิงกรานเล็กก็ถูกนวดโดยไม่ได้ตั้งใจเช่นกัน อุปกรณ์ตอบรับมีเซ็นเซอร์ที่บันทึกการเคลื่อนไหวทั้งหมดและช่วยควบคุมความถูกต้องของการออกกำลังกาย

ดังนั้นเกือบทุกคนจะได้เห็นเครื่องออกกำลังกาย Kegel ซึ่งเป็นคำแนะนำที่อธิบายแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยเฉพาะและระบุถึงความแตกต่างทั้งหมดของการใช้อุปกรณ์ซึ่งส่งผลต่อร่างกายของผู้หญิงอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยฟื้นฟูบริเวณจุดซ่อนเร้นหลังคลอดบุตร ปรับปรุงชีวิตทางเพศ และรักษาโรคทางนรีเวชบางชนิด

บ่งชี้ในการใช้งาน

เครื่องออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยรักษาโรคต่างๆเช่น:

• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่;
• ความรู้สึกทางเพศที่อ่อนแอ
• อาการห้อยยานของอวัยวะมดลูกและช่องคลอด;
• กล้ามเนื้ออ่อนแอ
• วัยหมดประจำเดือน;
• การยืดตัวหลังคลอดบุตร

เงื่อนไขข้างต้นจะค่อยๆพัฒนาขึ้นและอุปกรณ์สำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยกำจัดและป้องกันการเกิดอาการเจ็บป่วยในอนาคต

การออกกำลังกาย Kegel เตรียมผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร ลดขนาดของช่องคลอดและเพิ่มความไวของโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนด รักษาโรคบริเวณอวัยวะสืบพันธุ์ เพิ่มปริมาณเลือดไปยังบริเวณอวัยวะเพศ อุปกรณ์สำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

ข้อห้าม

ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ การใช้ที่ต้องห้าม ได้แก่ โรคติดเชื้อที่อวัยวะเพศ กระบวนการอักเสบในร่างกาย และโรคทางนรีเวชที่ต้องได้รับการรักษาทันที ไม่ควรใช้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ที่อวัยวะเพศ แบบฝึกหัด "การบีบอัดกล้ามเนื้อช่องคลอดเต็มรูปแบบ" เช่นเดียวกับ "การต้านทาน" จะไม่เกิดขึ้นเมื่อมดลูกและช่องคลอดย้อย

คำเตือนพิเศษ

ไม่ใช้เครื่องออกกำลังกาย Kegel หากเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์และเจ็บปวด สามารถใช้ต่อไปได้หลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว อุปกรณ์จะต้องเป็นรายบุคคล อุปกรณ์ไม่สามารถปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลงได้ การกระทำดังกล่าวส่งผลให้เครื่องจำลองเสียหายและทำงานผิดปกติ ไม่ควรให้อุปกรณ์ถูกกระแทกหรือตกหล่น เนื่องจากอาจทำให้อุปกรณ์เสียรูปทรงได้ ในระหว่างการเก็บรักษา เครื่องออกกำลังกายไม่ควรโดนแสงแดดหรือความชื้น

เครื่องออกกำลังกาย Kegel: วิธีใช้?

ตัวจำลองแบบคลาสสิกนั้นขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์นั้นถูกใช้ดังนี้:

1. นวด. ใส่กล้องเข้าไปในช่องคลอดและเชื่อมต่อกับเครื่องจำลอง ตั้งค่าระดับแรงดันเริ่มต้นบนอุปกรณ์เป็น 40 มม. ห้องนี้ควรหดตัวเป็นจังหวะประมาณ 5-7 นาทีจนกระทั่งเกิดความอบอุ่นที่น่าพึงพอใจในช่องท้องส่วนล่าง การนวดเริ่มต้นด้วยการกดห้องเบา ๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มแรงและความถี่ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบายและความร้อนที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
2. ออกกำลังกาย “บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดเต็มที่” ใส่กล้องบันทึกช่องคลอดเข้าไปในบริเวณใกล้ชิดและเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ ใช้ซูเปอร์ชาร์จเจอร์เพื่อสร้างระดับแรงดันเริ่มต้นที่ 40 มม. แล้วปิดโครงยึด ร่วมกันดึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหูรูดค่อยๆ เพิ่มแรงกดดันในช่องท้องบีบห้องอวัยวะเพศ
3. ภารกิจ "ต่อต้าน" เปิดที่หนีบและร่วมกับการออกกำลังกาย "การบีบกล้ามเนื้อช่องคลอดแบบเต็ม" มีอิทธิพลต่อร่างกายอย่างเข้มข้นโดยใช้ห้องนวดค่อยๆ บีบด้วยมือของคุณ กำหนดความดันด้วยเกจวัดความดัน
4. ออกกำลังกายโดยใช้ Kegel controller เพื่อเพิ่มปริมาณการหดตัวของกล้ามเนื้อช่องคลอด ใส่ตัวควบคุมที่มีการหล่อลื่นเข้าไปในช่องคลอด และใช้คอมเพรสเซอร์เพื่อสร้างระดับความดันเท่ากับแรงดันเริ่มต้น (40 มม.) ปิดวงเล็บ บีบกล้ามเนื้อหูรูดและกล้ามเนื้อสะโพกพร้อมกัน กระดูกเชิงกรานในเวลานี้เข้ารับตำแหน่งโค้งงอ ตรวจสอบการทำงานทั้งหมดโดยใช้เกจวัดความดัน เสริมสร้างบริเวณตะโพกและกระดูกเชิงกรานด้านในให้แข็งแรง ขับกล้ามเนื้อต้นขาผ่านเครื่องออกกำลังกาย Kegel

คำแนะนำจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการทั้งหมดที่ต้องทำเมื่อใช้อุปกรณ์

อุปกรณ์ราคาเท่าไหร่?

เครื่องออกกำลังกาย Kegel ไม่มีจำหน่ายในร้านขายยา แต่สามารถซื้อผ่านร้านค้าออนไลน์ได้ อุปกรณ์ที่ง่ายที่สุดมีราคาประมาณ 1,500 รูเบิล อุปกรณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นพร้อมกับข้อเสนอแนะที่มีความสามารถในการบันทึกและตรวจสอบความถูกต้องของการออกกำลังกายมีราคาตั้งแต่ 5 ถึง 10,000 รูเบิล ราคาของบางรุ่นสูงถึง 40,000 รูเบิล

ยูเลีย โนวิโควา

เมื่อไม่กี่ปีก่อน ไม่มีใครกล้าปั๊มกล้ามเนื้อช่องคลอดเลย ปัจจุบัน การฝึกอบรมในคลังแสงของผู้หญิงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพทางเพศและสนับสนุนระบบสืบพันธุ์ของพวกเธอ

ทำไมต้องรักษาโทนสีช่องคลอด?

กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานร่วมกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะทำหน้าที่พยุงมดลูก กระเพาะปัสสาวะ ท่อไต และทวารหนัก พวกเขารักษาเสถียรภาพของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง

กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานตลอดจนหลังและหน้าท้องเป็นกลุ่มสำคัญที่ช่วยให้เรามีความทนทานต่อความแข็งแกร่งของส่วนล่างของร่างกาย

หากกลุ่มนี้อ่อนแอ การสนับสนุนของอวัยวะภายในจะลดลง ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ปัสสาวะเล็ด มดลูกและกระเพาะปัสสาวะหลุดได้

การคลอดบุตร อาการไอเรื้อรัง อายุที่มากขึ้นและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ส่งผลให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานภายในอ่อนแอลง นอกจากปัญหาสุขภาพที่กล่าวไปแล้ว ยังส่งผลให้ความสุขทางเพศลดลง ตลอดจนความไม่สมดุลของโครงสร้างกล้ามเนื้อ ปวดหลัง และท้อง

เนื่องจากผลการชดเชยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ ท่าทางที่ไม่ดีอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

วิธีการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

มีสองวิธีในการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด: การออกกำลังกายแบบพิลาทิสและ Kegel

พิลาทิสเป็นหนึ่งในประเภทของการออกกำลังกายซึ่งมีลักษณะของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นและความเร็วต่ำ แต่มีการพัฒนากล้ามเนื้อส่วนลึกคุณภาพสูง ในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีส่วนร่วมในการพยุงตามธรรมชาติสำหรับการเคลื่อนไหวที่ยืดและเกร็งหน้าท้อง หลัง และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ระดับของการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหรือความแข็งแกร่งของความตึงเครียดของคุณในสถานที่เหล่านี้เมื่อทำการออกกำลังกายที่แตกต่างกันควรสอดคล้องกับประเภทของการเคลื่อนไหว - ยิ่งความกว้างของการเคลื่อนไหวมากเท่าใดความตึงเครียดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณต้องเริ่มต้นด้วยคอมเพล็กซ์ง่ายๆ และการบีบอัดระดับปานกลาง

ไม่มีการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอดและกระดูกเชิงกรานในพิลาทิส เมื่อพบและสัมผัสได้ถึงสถานที่นั้นแล้ว คุณจะต้องเชื่อมต่อสถานที่นั้นเพื่อเป็นการรองรับเพิ่มเติมในทุกระยะและน้ำหนักบรรทุก

ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหานี้ในช่วงแรก ความจริงก็คือในชีวิตประจำวันกล้ามเนื้อช่องคลอดไม่ได้ใช้ในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานโดยรวม ดังนั้นแม้จะผ่านการฝึกซ้อมมาหลายครั้งแล้ว คุณอาจยังสงสัยว่าคุณทำถูกต้องหรือไม่

การนึกภาพความตึงเครียดที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อด้านขวาได้ดีจะเป็นดังนี้: รู้สึกถึงกระดูกเชิงกรานและช่องว่างระหว่างกระดูกเชิงกราน จากนั้นจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามรวมกระดูกทั้งสองเข้าด้วยกันจากด้านในและยกขึ้นเข้าหาท้อง . แรงอัดที่เกิดขึ้นจะเป็นแรงดันไฟฟ้าที่เป็นฉนวนและถูกปล่อยออกมา

คุณยังสามารถวาดเส้นกึ่งกลางของลำตัวจากด้านในทางจิตใจได้ - จากทางเข้าสู่ช่องคลอดไปจนถึงด้านบนของศีรษะ ขณะที่คุณจินตนาการถึงกระแสน้ำที่เพิ่มขึ้นมาตรงกลางนี้ ให้ยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นด้วยและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหดตัว

การออกกำลังกาย Kegel มีความเฉพาะเจาะจงมาก ในการแสดงคุณจะต้องบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังขัดขวางกระบวนการปัสสาวะ คุณสามารถพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะหลายๆ ครั้งเพื่อค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสมและสัมผัสได้ แต่คุณไม่สามารถฝึกหยุดปัสสาวะได้ตลอดเวลา

หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลเสียและไม่ทำให้สุขภาพทางเพศดีขึ้นได้ Kegels เป็นที่รู้จักในฐานะวิธีฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการตั้งครรภ์ แต่ในความเป็นจริงแล้ว Kegels สามารถช่วยทุกคนได้

การออกกำลังกาย Kegel

ดร.อาร์โนลด์ เคเกลได้สร้างชุดออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอด ช่วยให้คุณสามารถแยกและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้

หากคุณออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 5 นาที ช่องคลอดของคุณจะมีรูปร่างสมส่วนในระยะเวลาอันสั้น - ตั้งแต่ 6 ถึง 12 สัปดาห์

แบบฝึกหัดพื้นฐาน:

1. บีบกล้ามเนื้อราวกับว่าคุณกำลังหยุดกระบวนการปัสสาวะ ทำการบีบอัด 10 ครั้ง 3 ชุด คุณสามารถพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะหลายๆ ครั้งเพื่อค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสมและสัมผัสได้ แต่คุณไม่สามารถฝึกหยุดปัสสาวะได้ตลอดเวลา
2. สอดนิ้วของคุณเข้าไปในช่องคลอด รู้สึกว่าคุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อที่ต้องการแยกกันได้ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น บีบนิ้วของคุณด้วยความพยายามจากภายใน
3. นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย ดึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเข้าและขึ้นค้างไว้ 10 วินาที หากคุณทำไม่ได้นานขนาดนั้น ให้เริ่มด้วย 4-5 วินาที ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำรอบนี้ 8-10 ครั้ง

หากคุณปรารถนาเซ็กส์ที่ยอดเยี่ยมและต้องการทราบวิธีปั๊มกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อเพิ่มความรู้สึกระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ให้ใช้เครื่องจำลองช่องคลอด - Kegel ball

Kegel ball คืออะไร

ตุ้มน้ำหนักรูปทรงลูกบอลขนาดเล็กมีชื่อเรียกอื่น ๆ เช่น ลูกบอล Ben Wa, ลูกบอลเพื่อความบันเทิง, เครื่องออกกำลังกาย Kegel และแม้แต่ลูกบอลถึงจุดสุดยอด

โดยวางไว้ในช่องคลอดหรือทวารหนัก จะกระตุ้นอวัยวะเพศและยังช่วยออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ในโลกตะวันตก สูตินรีแพทย์และนรีแพทย์มักแนะนำสิ่งเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของผนังช่องคลอด และเพื่อป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กช่วยให้คุณบีบมันได้แทบจะสะท้อนกลับ และคุณไม่จำเป็นต้องเห็นภาพความรู้สึกหรือมองหาสิ่งใดในตัวเองด้วยซ้ำ

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์:

• ช่วยในการฝึกอบรม Kegel
• เพิ่มความรู้สึกทางเพศ
• เพิ่มความสุขทางเพศให้กับทั้งคู่
• เพิ่มความเร้าอารมณ์และความต้องการทางเพศ
• พัฒนากล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อให้คุณสามารถบีบช่องคลอดเป็นจังหวะระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ทำให้ตัวเองและคู่ของคุณมีความสุขเพิ่มขึ้นและยืดเวลาการสำเร็จความใคร่ออกไป
• ช่วยเตรียมแรงงาน
• คืนรูปร่างของอวัยวะเพศได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน:

1. ล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนใช้เครื่อง
2. วางลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดทีละลูก เพื่อให้สไลด์ได้ดีขึ้น ให้ทาเจลหล่อลื่นเล็กน้อย ทำตามขั้นตอนเดียวกับที่คุณใส่ผ้าอนามัยแบบสอดตามปกติ หากคุณไม่ใช้ผ้าอนามัยแบบสอด ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นหรือทำขณะนอนราบ
3. กระชับต้นขาของคุณก่อน (งอเข่า) จากนั้นกระชับกล้ามเนื้อใกล้ชิด คุณควรรู้สึกถึงความอิ่มและความหนักเบา รวมถึงน้ำหนักของทรงกลมที่ลดลงเล็กน้อย
4. ลูกบอลควรอยู่ในตัวคุณอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน เมื่อเข้าสู่การฝึกขั้นสูง คุณสามารถสวมใส่ได้หลายชั่วโมง
5. หากเครื่องออกกำลังกายหล่นลงมา ต้องล้างด้วยสบู่และน้ำแล้วใส่กลับเข้าไปใหม่
6. คุณสามารถถอดอุปกรณ์ได้หลายวิธี: กระโดด ไอ หรือจาม - การหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำให้หลุดออก หรือซื้อลูกบอลที่มีเชือกติดอยู่ที่ปลายด้านหนึ่ง

เริ่มต้นการฝึกโดยใช้ลูกบอลน้ำหนักเบา พลาสติก หรือลาเท็กซ์ จากนั้นจึงเปลี่ยนไปใช้ลูกบอลที่หนักและเทอะทะ เช่น ที่เป็นโลหะ

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้หญิงรู้เคล็ดลับในการดึงดูดและรักษาผู้ชายไว้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญในเรื่องนี้ถือเป็นทั้งรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดทางเพศและกล้ามเนื้อช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี ความรู้นี้ปรากฏในปรัชญาตะวันออกและวัฒนธรรมความสัมพันธ์ทางเพศระหว่างเพศ จากนั้นความรู้นี้ก็มีให้เฉพาะคนเพียงไม่กี่คนเท่านั้น ปัจจุบันความลับที่มาจากตะวันออกได้กลายเป็นสมบัติของหลาย ๆ คนและได้รับความนิยมอย่างมากในโลกตะวันตก

ผู้หญิงหลายคนไม่เคยถึงจุดสุดยอดระหว่างมีเซ็กส์เพราะพวกเขาไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนลึกมีบทบาทสำคัญอย่างไร บ่อยครั้งที่ความล้าหลังของพวกเขาทำให้เกิดโรคทางนรีเวชหลายอย่าง วัยหมดประจำเดือนเร็ว ความเยือกเย็น และการคลอดยากและไม่ประสบความสำเร็จ คุณควรรู้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ (เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ทั้งหมด) ต้องการและสามารถพัฒนาได้โดยใช้ยิมนาสติกแบบพิเศษซึ่งคิดค้นและพัฒนาโดยนรีแพทย์ Arnold Kegel คำอธิบายนี้พบได้แม้กระทั่งใน Kama Sutra เพศที่อ่อนแอกว่าฝึกฝนเพื่อที่จะเชี่ยวชาญศิลปะแห่งความรักอย่างสมบูรณ์แบบ โดยไม่เพียงสร้างความสุขให้กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคู่ของพวกเขาด้วย

ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อช่องคลอดที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีมีส่วนช่วยในการกระตุ้นปลายประสาททั้งหมดอย่างเพียงพอในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ โดยการกดลงบนอวัยวะเพศชาย ซึ่งนำไปสู่การถึงจุดสุดยอด ในขณะเดียวกันผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์ก็เลิกพึ่งพาเฉพาะทักษะและการกระทำของคู่ของเธอเท่านั้น เนื่องจากความรู้สึกของเธอเริ่มขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของช่องคลอดของเธออย่างสมบูรณ์

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงทุกคนที่ได้ฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดทำให้คู่ของตนคลั่งไคล้ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น ในภาคตะวันออก เมื่อเลือกนางสนมสำหรับฮาเร็ม ก็มีการทดสอบ นางสนมได้รับคำสั่งให้พาชายถึงจุดสุดยอดขณะอยู่ในท่าด้านบน โดยใช้เพียงกล้ามเนื้ออ่อนในช่องคลอดเท่านั้น ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่ควรเคลื่อนไหวอื่นใด แต่ถือเทียนหรือแจกันที่จุดไฟไว้บนหัว ใครๆ ก็สามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้หากทำแบบฝึกหัดที่ให้ไว้ในบทความนี้เป็นประจำ

นอกจากนี้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่พัฒนาอย่างกลมกลืนช่วยให้มั่นใจได้ตามปกติไม่เพียง แต่การตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการคลอดบุตรด้วย ท้ายที่สุดความยืดหยุ่น (นอกเหนือจากทักษะที่เป็นประโยชน์บนเตียง) สามารถอำนวยความสะดวกในการคลอดได้อย่างมากและลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรได้อย่างมาก นอกจากนี้การฟื้นฟูขนาดและโทนสีเดิมของช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานหลังคลอดบุตรจะเกิดขึ้นได้เร็วกว่ามาก

กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพทางนรีเวชของผู้หญิง หลังจากการฝึกฝน ปัญหามากมายในขอบเขตที่ใกล้ชิดก็หายไปเอง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากระบวนการเมตาบอลิซึมดีขึ้นและได้รับการพัฒนาให้ดีขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสของการย้อยของอวัยวะสืบพันธุ์ทั้งหมด

แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายของ Dr. Kegel สำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณช่องคลอดได้อย่างมีนัยสำคัญและป้องกันการก่อตัวของความแออัด ข้อได้เปรียบอย่างมากคือความสามารถในการดำเนินการได้ตลอดเวลาและทุกที่ที่สะดวกสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้รู้สึกอย่างรอบคอบและเข้าใจว่าจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนใด ทำได้ค่อนข้างง่าย: พยายามหยุดกระแสขณะปัสสาวะ คุณรู้สึกไหม? สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เราต้องการจริงๆ การออกกำลังกายประกอบด้วยการหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ตามลำดับในช่วงเวลาหนึ่งถึงสองวินาที เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ ให้เกร็งเช่นนี้ 20-30 ครั้งหลายครั้งต่อวัน ตอนนี้เรามาดูคอมเพล็กซ์โดยตรงกันดีกว่า

1. กระชับกล้ามเนื้อใกล้ชิดและอย่าผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกระชับอีกครั้งในเวลาเดียวกัน คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลาห้านาที หลังจากแสดงเป็นเวลาหนึ่งนาที ให้เกร็งและผ่อนคลายหลายๆ ครั้งอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาหนึ่งวินาที
2. หดตัวและผ่อนคลายอย่างรวดเร็วเป็นเวลาสิบวินาที จากนั้นเกร็งค้างไว้สามถึงห้าวินาที จากนั้นหดตัวและผ่อนคลายอีกครั้ง (10 วินาที) และหดตัวและหน่วงเวลาอีกครั้ง (เป็นเวลา 5-10 วินาที) ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
3. กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้นของคุณโดยเร็วที่สุด (อย่างน้อย 20 ครั้ง)
4. ตอนนี้เกร็งพวกมันในลักษณะราวกับว่าคุณกำลังพยายามดึงวัตถุบางอย่างเข้าไปในช่องคลอด พยายามระงับความตึงเครียดนี้เป็นเวลาห้าวินาที เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ให้เพิ่มช่วงเวลาเป็นสิบวินาที
5. ตอนนี้ให้ทำราวกับว่าเป็นการผลักดันการเคลื่อนไหว (เช่น การล้างท้อง แต่ไม่ผ่านทวารหนัก แต่ผ่านทางช่องคลอด) ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลา 3 วินาที

ขอแนะนำให้ดำเนินการที่ซับซ้อนนี้สองถึงสามครั้งต่อวัน เมื่อคุณมีความเชี่ยวชาญมากขึ้น คุณสามารถลดความถี่ของการฝึกลงเหลือวันละครั้ง จากนั้นจึงฝึกวันเว้นวัน เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในช่วงเริ่มต้นที่ซับซ้อนจะยากต่อการดำเนินการ อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่วัน คุณจะสามารถรู้สึกถึงผลลัพธ์เชิงบวกและสนุกกับการทำมัน คุณยังสามารถรับคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อช่องคลอดได้โดยการดูวิดีโอคำปรึกษากับนรีแพทย์ซึ่งอยู่ในสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์

โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงที่รู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นของเธอสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้อย่างแท้จริงบนเตียง มีสุขภาพอวัยวะเพศที่ดี สามารถเพิ่มความรู้สึกของคนๆ หนึ่ง และประสบกับจุดสุดยอดหลายครั้งได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อทำแบบฝึกหัดชุดนี้ การถึงจุดสุดยอดก็เป็นไปได้!

แม้ว่าบทความนี้จะเน้นไปที่เรื่องเพศที่ยุติธรรมเป็นหลัก แต่ผู้ชายก็สามารถใช้วิธีที่อธิบายไว้ในบทความนี้ได้เช่นกัน การออกกำลังกายชุดนี้เป็นประจำโดยผู้ชายจะมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของต่อมลูกหมาก การได้รับจุดสุดยอดที่ทรงพลังและซ้ำแล้วซ้ำอีก การแข็งตัวของเหล็ก และการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหลั่ง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงสามารถแนะนำให้กับผู้ชายที่ประสบปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่อ่อนแอและการหลั่งเร็ว

ผู้หญิงสัดส่วนสำคัญประสบปัญหาในพื้นที่ใกล้ชิดตลอดชีวิต และส่วนใหญ่มักจะตำหนิผู้ชายสำหรับความล้มเหลวทั้งหมด นี่เป็นตำแหน่งที่ค่อนข้างธรรมดาในหมู่เพศที่อ่อนแอกว่า แต่ถึงกระนั้นมันก็ผิด ก่อนจะโทษใครควรดูแลตัวเองก่อน และคุณควรเปลี่ยนสถานการณ์ในพื้นที่ใกล้ชิดของคุณทันที เพราะผู้หญิงทุกคนสมควรได้รับความสุขทางเพศที่ดี นอกจากนี้ความไม่พอใจอย่างใกล้ชิดยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของผู้หญิงโดยรวม

การสำเร็จความใคร่ที่ดีเกิดขึ้นได้เฉพาะกับกล้ามเนื้อช่องคลอดที่ยืดหยุ่นเท่านั้น ดังนั้นพวกเขาจึงต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายของเราสวยงามและมีสุขภาพที่ดี เราไปเยี่ยมชมสโมสรกีฬาและออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน และขาด้วยเครื่องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และด้วยเหตุผลบางอย่างเราลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อช่องคลอดซึ่งต้องได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกทางเพศของผู้หญิงคนใดขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของพวกเขา

คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อช่องคลอดได้ด้วยการออกกำลังกาย Kegel ง่ายๆ คุณสามารถฝึกฝนยิมนาสติกนี้ได้อย่างง่ายดายโดยทำตามคำแนะนำด้านล่าง

เพื่อที่จะค้นหากล้ามเนื้อช่องคลอด คุณต้องสอดนิ้วของคุณเองเข้าไปในช่องคลอดแล้วพยายามบีบทุกอย่างที่อยู่ข้างใน หากคุณรู้สึกว่ามีวงแหวนแน่นเกิดขึ้นรอบนิ้วของคุณ แสดงว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง ไม่ควรใช้กล้ามเนื้ออื่นๆ ในการออกกำลังกายนี้ และการหายใจควรอยู่สม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย Kegel ทั้งชุดประกอบด้วย 3 ส่วน: การบีบกล้ามเนื้อช่องคลอดช้าๆ การเกร็งกล้ามเนื้อและการผลักกล้ามเนื้อออก เมื่อบีบช้าๆ ควรเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดสลับกันทุกๆ 3 วินาที เมื่อหดตัว คุณจะต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเร็วขึ้นมาก เวลาเบ่งออกควรเบ่งพอประมาณคล้ายกับตอนคลอดบุตร

ผลลัพธ์ที่ดีและรวดเร็วสามารถทำได้ด้วยการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น ควรเริ่มต้นด้วยการกด การหดตัว และการกด 10 ครั้ง ซึ่งต้องทำ 5 ครั้งต่อวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ควรเพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดสลับกันเป็น 15 แบบฝึกหัด โดยไม่เพิ่มจำนวนวิธีต่อวัน หลังจากนั้นอีกหนึ่งสัปดาห์ ให้ทำการบีบอัด การหดตัว และการกด 20 ครั้ง วันละ 5 ครั้งเช่นกัน และต่อๆ ไปจนกว่าจำนวนการออกกำลังกายจะถึง 30 คุณสามารถเพิ่มผลของการออกกำลังกายได้โดยการถือวัตถุบางอย่างไว้ในช่องคลอด เครื่องสั่นก็เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้เช่นกัน

หลังจากฝึกฝนเป็นเวลา 1.5-2 เดือน คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้ ในอนาคต เพื่อรักษากล้ามเนื้อช่องคลอดให้อยู่ในสภาพดี ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันหรือวันเว้นวัน คุณสามารถฝึกได้ทุกที่: ระหว่างทางไปทำงาน, ระหว่างเดินทาง, นั่ง, นอน ฯลฯ สิ่งนี้ควรกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ

แบบฝึกหัดเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยนรีแพทย์ชื่อดัง Arnold Kegel สำหรับผู้หญิงที่ประสบปัญหาปัสสาวะหลังคลอดบุตรโดยเฉพาะ เมื่อเวลาผ่านไปเห็นได้ชัดว่าเทคนิคนี้ไม่เพียงช่วยหยุดการปัสสาวะโดยไม่สมัครใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกถึงความรู้สึกทางเพศที่รุนแรงอีกด้วย

ไม่เพียงเพิ่มความรู้สึกทางประสาทสัมผัสของผู้หญิงและเพิ่มความใคร่เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกราน ช่วยจัดการจุดสุดยอดของตนเอง ช่วยทำให้กระบวนการคลอดบุตรง่ายขึ้น และป้องกันการแตกของช่องคลอดระหว่างคลอดบุตร

หากคุณเป็นโรคทางนรีเวชเฉียบพลันหรือเรื้อรังรวมถึงการติดเชื้อกำลังตั้งครรภ์หรือเพิ่งได้รับการผ่าตัดก่อนเริ่มออกกำลังกาย Kegel คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน

เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกาย Kegel ข้างต้นเป็นอย่างดีแล้ว คุณสามารถลองใช้รูปแบบอื่นได้

บีบและคลายกล้ามเนื้อช่องคลอด 30 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนนี้เป็น 100 จากนั้นบีบกล้ามเนื้อให้แน่นและพยายามค้างไว้ในสภาวะนี้เป็นเวลา 20 วินาที ตามด้วยการผ่อนคลายเป็นเวลา 30 วินาที คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้ง

บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย หลังจากออกกำลังกายนี้ครบ 10 ครั้งโดยเร็วที่สุด ให้บีบและคลายกล้ามเนื้อ 10 ครั้งใน 3 วิธี จากนั้นบีบกล้ามเนื้อให้แน่นแล้วค้างไว้ในสภาวะนี้เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาที หลังจากพักผ่อนเล็กน้อย ให้ทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น

เพียงค่อยๆ บีบและคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นประจำ โดยเริ่มจาก 2 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 20 นาที

บีบและคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยเร็วที่สุดเป็นเวลา 10 วินาที สลับการออกกำลังกายโดยพัก 10 วินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 3 วิธีโดยมีเวลาพัก 30 วินาที จากนั้นบีบและคลายกล้ามเนื้อ 10 ครั้ง เป็นเวลา 5 วินาที อย่าลืมพัก 5 วินาที สุดท้ายบีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาที

ร่างกายของเราประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจำนวนมาก และช่องคลอดก็ไม่มีข้อยกเว้น กล้ามเนื้อช่องคลอดหย่อนยานอาจทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายและกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรรู้วิธีฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด

การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อช่องคลอด

กล้ามเนื้อช่องคลอดอยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานและทำหน้าที่สำคัญในการรองรับมดลูก ท่อไต ลำไส้ และกระเพาะปัสสาวะ กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจทำให้เกิดความผิดปกติบางอย่างได้:

• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยปกติจะเป็นสัญญาณแรกของกล้ามเนื้อช่องคลอดที่อ่อนแอ บ่อยครั้งปัสสาวะรั่วอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการจามหรือไอ
• ความหย่อนคล้อยของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำให้การรองรับของมดลูกลดลงซึ่งเป็นผลมาจากการที่อาการห้อยยานของอวัยวะ (และในกรณีขั้นสูงอาการห้อยยานของอวัยวะ) อาจเริ่มต้นขึ้น
• กล้ามเนื้อช่องคลอดที่อ่อนแออาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรงหรือรู้สึกกดดันบริเวณอุ้งเชิงกราน
• บ่อยครั้งที่สิ่งนี้กลายเป็นสาเหตุของปัญหาในขอบเขตที่ใกล้ชิด - แสดงออกในการไม่สามารถรับความสุขระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้

กล้ามเนื้อช่องคลอดสามารถผ่อนคลายเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากปัจจัยหลายประการ เช่น การคลอดบุตร การสูบบุหรี่ น้ำหนักเกิน อาหารที่ไม่ดี วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ การเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ในเรื่องนี้การรู้วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดจะเป็นประโยชน์

การออกกำลังกายเพื่อการวอกแวก

โชคดีถ้าคุณเลิกทานอาหารขยะไปพร้อมๆ กับการลดน้ำหนัก งดสูบบุหรี่ และเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ความยืดหยุ่นก็จะกลับคืนมา อย่างไรก็ตาม นี่เป็นกระบวนการที่ยาวนาน ดังนั้น คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดก่อนจึงจะเร็วขึ้น

1. ขณะปัสสาวะ พยายามชะลอกระบวนการด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ ทำซ้ำสามครั้ง
2. นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า เคลื่อนบั้นท้ายไปข้างหน้าโดยเกร็งทีละส่วน ดำเนินการเป็นเวลาสามนาที
3. ทำ "เบิร์ช" โดยใช้มือประคองหลังของคุณ กางขาไปด้านข้างแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ช้าๆ
4. นอนหงาย งอขาออกจากกันเล็กน้อย ภายใน 30 วินาที คุณควรยกเชิงกรานขึ้นและลดระดับลง จากนั้นคุณจะต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง
5. ยืนให้กว้างเท่าช่วงไหล่ หมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค่อยๆ กางขาไปด้านข้าง พยายามรู้สึกถึงความตึงเครียด ทำซ้ำ 15 ครั้ง

เมื่อออกกำลังกายได้ง่าย คุณสามารถเพิ่มจำนวนการหดตัวของกล้ามเนื้อช่องคลอดซ้ำได้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมักเกิดขึ้นภายใน 5 สัปดาห์ คุณยังสามารถเล่นพิลาทิสเพื่อออกกำลังกายได้ นี่เป็นเครื่องจำลองที่ยอดเยี่ยมและเป็นวิธีการวอกแวก

วิธีคีเกล

Arnold Kegel เป็นมืออาชีพตัวจริงที่ได้สร้างชุดการออกกำลังกายเพื่อช่วยผู้หญิงที่มีปัญหากลั้นปัสสาวะไม่อยู่ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถใช้เพื่อฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดได้ จากจุดเริ่มต้นของคอมเพล็กซ์จำเป็นต้องทำซ้ำแบบฝึกหัด 2-3 ครั้งโดยค่อยๆเพิ่มจำนวน ทางที่ดีควรพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขณะนอนราบ และเมื่อคุณมีประสบการณ์มาบ้างแล้ว ก็สามารถทำได้ในตำแหน่งใดก็ได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอด:

1. นอนหงาย ขางอเข่าแล้วแยกออกจากกัน วางมือไว้ที่ท้อง คุณสามารถวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้หลังส่วนล่างได้ บีบช่องคลอดให้แน่น (เหมือนดึงอะไรเข้ามา) ค้างไว้ 3 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เมื่อทำการออกกำลังกาย ให้หายใจเข้าลึกๆ และสงบ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. เป็นเวลา 10 วินาที ให้บีบและคลายท่อช่องคลอดออกแรงๆ ทำสามชุด ครั้งละ 10 วินาที นอกจากนี้แบบฝึกหัดอาจซับซ้อน - ทำ 5-7 วิธี
3. กระชับช่องคลอดให้แน่น ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งที่สองเป็นเวลา 15 วินาที และค้างไว้อีก 10 วินาที

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งสำหรับช่องคลอด: ใช้นิ้วเดียวสอดเข้าไปในช่องคลอด จากนั้นผู้หญิงคนนั้นก็พยายามบีบให้แน่นที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณใช้ลูกบอลในช่องคลอดแบบพิเศษที่ใช้เป็นเทรนเนอร์ พวกมันถูกสอดเข้าไปข้างในเหมือนผ้าอนามัยแบบสอดและหล่อลื่นด้วยเจลพิเศษล่วงหน้า หลังจากนั้นผู้หญิงคนนั้นก็เดินไปกับพวกเขาสักพัก ความรู้สึกอาจไม่ใช่สิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุด แต่เมื่อผ่านไประยะหนึ่ง การเสพติดก็เข้ามา

ด้านบวก

ผู้หญิงทุกคนที่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดในช่วงระยะเวลาหนึ่งสังเกตว่าผลลัพธ์นั้นยอดเยี่ยมมาก ในเวลาเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถพัฒนาและปรับปรุงพวกมันได้ ด้วยความช่วยเหลือของการวอกแวกคุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากมาย:

• ลดขนาดของท่อในช่องคลอด (คือทำให้แคบลง)
• ปรับปรุงชีวิตทางเพศ
• ทำความรู้จักกับร่างกายของคุณและความต้องการที่ดีขึ้น
• เตรียมร่างกายเพื่อการคลอดบุตร
• เสริมสร้างหน้าท้องของคุณ
• ลดความรุนแรงของอาการปวดในช่วงมีประจำเดือน
• ปรับปรุงปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกราน
• เพิ่มความไวในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
• กำจัดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

นอกจากนี้ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดยังช่วยลดเซลลูไลท์ที่มองเห็นได้ เพิ่มความใคร่ และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของผู้หญิง

กล้ามเนื้อช่องคลอดที่สูบฉีดและพัฒนาแล้วมีผลเชิงบวกไม่เพียงต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตทางเพศด้วย การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานแข็งแรงขึ้นโดยรวม

ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อช่องคลอดกระชับอย่างรวดเร็ว? การทำแบบฝึกหัดวันละสองครั้งก็เพียงพอแล้ว และหลังจากสี่สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่สำคัญ