จะเริ่มการทำสมาธิที่ไหน? จะเข้าสู่สภาวะมีสมาธิได้อย่างไร? การทำสมาธิคืออะไรและวิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้อง

สวัสดีเพื่อน!

แม้กระทั่งก่อนการเดินทางท่องเที่ยวทั้งหมด ฉันได้อ่านวรรณกรรมที่เรียกว่าธรรมชาติทางจิตวิญญาณจำนวนมากและได้พบเจอผู้คนที่แสดงตัวอย่างวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบ นั่นคือ การทำจิตใจให้สงบ

การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายทางจิตประเภทหนึ่ง (ขึ้นอยู่กับสมาธิ การผ่อนคลาย และการรับรู้) ที่ใช้เป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ-ศาสนาหรือด้านสุขภาพ หรือสภาวะทางจิตพิเศษที่เกิดจากการออกกำลังกายเหล่านี้ (หรือด้วยเหตุผลอื่น)

ดังที่คุณเห็นจากคำจำกัดความ การทำสมาธิเป็นทั้งกระบวนการและสภาวะ มีหลายวิธีในการนำไปใช้ และทุกวันชุดนี้ยังคงเติบโต สิ่งนี้อำนวยความสะดวกไม่เพียง แต่ด้วยความสนใจตามธรรมชาติ แต่ยังรวมถึงการค้าที่เพิ่มขึ้นของทรงกลมที่เรียกว่า "การพัฒนาทางจิตวิญญาณ" ซึ่งสายเลือดของผู้รับสินบนที่ไม่ซื่อสัตย์เริ่มแทรกซึมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ใน Borovoe (ในภาพ - เพื่อนของฉัน)

อย่างไรก็ตาม แนวโน้มดังกล่าวมีผลสองเท่า: ในอีกด้านหนึ่ง นักลึกลับได้ของเล่นอีกชิ้นในการกำจัด ในทางกลับกัน การปฏิบัติที่บริสุทธิ์ยิ่งเพิ่มคุณค่าในตัวเองมากขึ้นไปอีก

โดยทั่วไปแล้ว ใน Runet ฉันสังเกตเห็นว่าคำจำกัดความที่คลุมเครืออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้ทันกับแนวคิดของการทำสมาธิ ในจิตวิญญาณของ "การเปิดตาที่สาม" "การผสานกับศักยภาพอันศักดิ์สิทธิ์" หรือ "ปัญญาลึกลับ" ทั้งหมดในแง่หนึ่งสะท้อนถึงประสบการณ์ของผู้ทำสมาธิ แต่ไม่มีอะไรมากไปกว่าการฉายด้านเดียว

สำหรับจินตนาการทั้งหมดนั้น การทำสมาธิมีความสัมพันธ์ทางอ้อมเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น ความเรียบง่ายและความเป็นธรรมชาติกลับทำให้มันเป็นเทคนิคทางโลกและทางโลก โดยไม่มีคำพูดและปัญหาใหญ่โต แม้ว่าการทำสมาธิในรูปแบบที่เรารู้จักจะมาหาเราจากตะวันออก แต่โดยหลักแล้วมันใช้งานได้กับจิตใจที่ค่อนข้างจับต้องได้ของคุณ และแน่นอนว่าไม่ใช่ด้วยพลังงานศักดิ์สิทธิ์และรัศมีของเทวดา

แม้แต่พระพุทธเจ้าในขั้นต้นก็พยายามจะชำระล้างความเชื่อทางไสยศาสตร์ ศาสนา และพิธีกรรมอย่างระมัดระวัง และถึงกระนั้นเขาก็ไม่รอดจากการเปลี่ยนแปลงคำสอนของตนเองไปสู่ศาสนาที่เป็นระบบระเบียบ

แน่นอนว่าทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นแนวทางปฏิบัติในการทำงานก็จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้น การมาทำจิตให้สงบผ่านการจดจ่อกับจักระหรือแสงเทวดาก็จะได้ผลดีกับคนบางคนเช่นเดียวกับการหายใจปกติ

ทำไมคนถึงต้องการการทำสมาธิ?

จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการทำให้ลิงเจ้าเล่ห์ที่เรียกว่า "ใจ" สงบลง คุณอาจสังเกตเห็นว่ากระบวนการคิดสามารถนำคุณไปสู่ป่า จินตนาการ หรือการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งได้อย่างไร ปัญหานี้เกิดจากอะไร? เมื่อเริ่มต้นด้วยความคิดที่ไม่เป็นอันตรายของการเดินเล่นในสวนสาธารณะ ทันใดนั้น เราก็พบว่าตนเองกำลังจมอยู่ในความโกรธต่อผู้กระทำความผิด ซึ่งบางทีอาจตายไปนานแล้ว

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่ากระบวนการคิดจะหยุดโดยสิ้นเชิง นี่เป็นตำนานที่แพร่หลายพอๆ กับที่เป็นองค์ประกอบลึกลับที่จำเป็น

ความสงบของจิตใจที่บรรลุได้นั้นเป็นสภาวะทางธรรมชาติอย่างยิ่ง ซึ่งจิตใจก็เหมือนกับกระจกเงา ที่สะท้อนถึงสิ่งที่มาและไป ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกในร่างกาย ความคิด หรืออารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน

ธรรมชาติของจิตใจนั้นเป็นไปได้ที่จะหยุดกระบวนการคิดด้วยความช่วยเหลือจากความตึงเครียดซึ่งตรงกันข้ามเรากำลังพยายามกำจัด มีข้อขัดแย้งที่ผู้ปฏิบัติต้องเผชิญด้วยเจตคติที่ค่อนข้างขยันหมั่นเพียรในการปฏิบัติ

ผลของการทำสมาธินั้นแตกต่างกัน:

• บางคนรู้สึกถึงความสงบและความแข็งแกร่ง
• มีคนแก้ปัญหาทางจิตลึก ๆ ของพวกเขา
• บางคนกำจัดโรคเรื้อรังที่เกิดจากทัศนคติทำลายล้างแบบเดียวกันของจิตใจ (ที่เรียกว่าโรคทางจิต)
• ใครบางคนเอาชนะความเครียดและความวุ่นวาย
• มีคนดึงแรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์
• มีคนกำจัดภาวะซึมเศร้าและโรคประสาท
• และบางคนก็ขยายสติ

ฉันเคยนั่งสมาธิโดยทั่วไปและเริ่มต้นชีวิตใหม่อย่างสมบูรณ์

อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ที่มาพร้อมกันนั้นไม่ควรตั้งเป้าหมาย สิ่งนี้จะยิ่งเพิ่มความตึงเครียดและทำให้การทำสมาธิเป็นการฝึก "จิตใจ" ซึ่งแทนที่จะปล่อยจะทำให้เกิดความเครียด

หากคุณประสบกับอารมณ์และความรู้สึกอื่นๆ ไม่เป็นไร มีหลายรูปแบบ ไม่น้อยกว่าจำนวนคนที่อาศัยอยู่บนโลก

ต่อหน้าพระพุทธเจ้าในประเทศไทย

สำหรับประสบการณ์ที่มีประสบการณ์ส่วนตัวนั้น ไม่มีประโยชน์ที่จะอธิบายหรืออ่านเกี่ยวกับมัน ทั้งหมดนี้เป็นการคาดการณ์และประสบการณ์ส่วนตัวของผู้ปฏิบัติงานแต่ละคน พวกเขาสามารถรองรับทั้งประสบการณ์ที่สดใสและสวยงามและน่ากลัวทีเดียว

ผู้คนมักถามคำถามว่า "การทำสมาธิคืออะไร" และสับสนระหว่างเกวียนกับม้า การทำสมาธิเป็นกระบวนการ เป็นการแช่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้

จะเรียนรู้ได้อย่างไรและจะเริ่มต้นอย่างไร

มันง่ายมากที่จะเริ่มทำสมาธิ เพียง 2 ขั้นตอนง่าย ๆ ก็เพียงพอแล้ว:

1. นั่งหลังตรง (ตำแหน่งร่างกายที่มั่นคง)
2. เริ่มสังเกตการหายใจตามธรรมชาติของคุณ (โดยไม่พยายามควบคุมมัน)

ทั้งท่าโลตัสหรือท่าทางเจ็ดเท่าหรือมนต์สางหรือแม้แต่ปิดตาเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้นการนั่งสมาธิ ท่าทางที่มั่นคงและสมาธิที่เรียบง่ายพร้อมการรับรู้นั้นมากเกินพอที่จะเริ่มต้น

ทั้งหมด! Minggyur Rinpoche ปรมาจารย์สมัยใหม่ท่านหนึ่งกล่าวว่าการทำสมาธิสามารถนำมาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย ทั้งขณะทำอาหาร เดิน หรือแม้แต่ขับรถ เงื่อนไขหลักสำหรับการปฏิบัติที่ประสบความสำเร็จคือความตระหนัก!

อย่างไรก็ตาม อย่าปฏิเสธส่วนที่เหลือทั้งหมด ท่าดอกบัว มนต์ ดวงตา เป็นเครื่องมือเดียวกันกับการหายใจและการตระหนักรู้ แต่ถ้าเราทำได้โดยไม่ร่ายมนตร์ ย่อมไม่มีทางไม่มีสติ

แน่นอน จะดีกว่าถ้าเรียนรู้การทำสมาธิภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้มีประสบการณ์ สำหรับวิธีปฏิบัติง่ายๆ นี้มีผลข้างเคียงมากมาย ซึ่งไม่ง่ายเสมอไปที่จะรับมือ

หนึ่งวันควรนั่งสมาธิวันละเท่าไร?

คำตอบสามารถคาดเดาได้:ใหญ่กว่าดีกว่า. อย่างไรก็ตาม มีสภาพแวดล้อมที่ทันสมัยเพียงไม่กี่แห่งที่สามารถอุทิศเวลา 4-6 ชั่วโมงต่อวันเพื่อฝึกฝนได้ และแม้แต่ 2 ชั่วโมงที่วิปัสสนาแนะนำก็ดูหรูหรามาก

และเป็นเรื่องปกติ เพราะมีเพียงพระสงฆ์เท่านั้นที่สามารถอุทิศเวลาให้กับการปฏิบัติได้มาก เราเป็นฆราวาส และความต้องการจากเราซึ่งปรับให้เข้ากับความพลุกพล่านในแต่ละวันของเราจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การปฏิบัตินี้สามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้อย่างง่ายดาย: ขณะเดิน ก่อนเข้านอน หรือระหว่างทางไปที่ไหนสักแห่ง

ที่เรียกว่า. "ศิลปะแห่งก้าวเล็กๆ" Mingyur Rinpoche พูดถึงเขาซ้ำแล้วซ้ำอีกในหนังสือที่ยอดเยี่ยมของเขาเรื่อง "The Buddha, the Brain and the Neurophysiology of Happiness"

หลักการมีดังนี้:

1. 20 นาทีต่อวันอาจมาก
2. พยายามนั่งสมาธิ 2 นาที แต่ทุกวัน
3. ทำสมาธิไม่ดี ดีกว่าไม่นั่งสมาธิเลย

ในทางธรรมชาติ 2 นาทีจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 5-10-15 ฯลฯ บวกกับสภาวะที่เสถียรก็เริ่มถูกถักทอเข้ามาในชีวิตประจำวัน ทำให้แม้แต่งานประจำก็เป็นเครื่องมือสำหรับการฝึกฝน

เป็นผลให้ "มหาสมุทรทีละหยด" ที่สะสมไว้จะกลายเป็นความช่วยเหลือที่ดีมากและจะเริ่มมีผลที่เป็นประโยชน์ในระดับจิตใจที่ลึกล้ำ

ในเทือกเขาหิมาลัยที่มีหมอกหนา

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้อย่างไรไม่มีใครรู้ และอย่ามุ่งมัน เป็นการดีกว่าที่จะมุ่งความสนใจไปที่การปฏิบัติ

และสิ่งที่เปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นได้ก็ขึ้นอยู่กับผู้ทำสมาธิ สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดยั้งและปฏิบัติกรรมฐานด้วยความอดทน ปัญญา และมีวินัย

นั่นคือทั้งหมดเพื่อน! ฉันไม่รู้จะพูดอะไรเกี่ยวกับพื้นฐานพื้นฐานของการทำสมาธิ ดังนั้นหากคุณสามารถเพิ่มบางสิ่งด้วยตัวคุณเองได้โปรดเขียนความคิดเห็น

และตามธรรมเนียมแล้ว หากบทความนี้ดูน่าสนใจสำหรับคุณ โปรดแชร์บนเครือข่ายโซเชียลของคุณ นี่คือรางวัลที่ดีที่สุดสำหรับฉันในฐานะนักเขียน

อุ่นใจกับคุณและตระหนักอย่างลึกซึ้ง!

ไม่มีบทความที่เกี่ยวข้อง

การทำสมาธิส่งผลต่อบุคคลอย่างไร? การวิจัยยังดำเนินอยู่ แต่เป็นที่แน่ชัดแล้วว่าการทำสมาธิสามารถสร้างระบบร่างกายใหม่ทั้งหมดและป้องกันโรคที่ร้ายแรงที่สุดได้

สภาวะ "ไม่มีจิต"

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะอธิบายแนวคิดเรื่อง "การทำสมาธิ" การทำสมาธิมีลักษณะต่างๆ เช่น การผ่อนคลาย การทำจิตให้บริสุทธิ์ การเปลี่ยนแปลงของสติ สมาธิ การรู้จักตนเอง การตรัสรู้

ทุกคนใส่ความคิดของตนเองในคำนี้ “การทำสมาธิคือการตระหนักว่าฉันไม่ใช่จิต” Osho เขียน ผู้ลึกลับตั้งข้อสังเกตกฎที่สำคัญที่สุดของการทำสมาธิ - ความสำเร็จของจิตสำนึกที่บริสุทธิ์โดยไม่มีเนื้อหาใด ๆ

ทุกวันนี้ มีหลายประเภทและเทคนิคของการทำสมาธิ แต่มีการเชื่อมโยงทั่วไปในการทำสมาธิทั้งหมด - วัตถุที่ออกแบบมาเพื่อเน้นความสนใจ

อาจเป็นมนต์ ลมหายใจ ท้องฟ้า หรือที่ชาวพุทธพูดว่า "ไม่มีอะไร" บทบาทของวัตถุคือการยอมให้การคิดแบบไม่มีอัตตามีตำแหน่งที่โดดเด่นในใจของบุคคล

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ วัตถุสำหรับความเข้มข้นให้ความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวโดยการผูกขาดกิจกรรมประสาทของซีกซ้ายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจซึ่งช่วยให้ซีกขวากลายเป็นที่โดดเด่น ดังนั้น จิตที่มีเหตุมีผลย่อมเปิดทางให้เข้าใจโดยสัญชาตญาณ

สมองกับการทำสมาธิ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองมนุษย์ แก้ไข biorhythms ของมัน สภาวะการทำสมาธิมีลักษณะเป็นคลื่นอัลฟา (ความถี่ 8-14 เฮิรตซ์) และคลื่นทีต้า (4-7 เฮิรตซ์)

ที่น่าสนใจในสภาวะปกติ biorhythms ของสมองเป็นรูปแบบคลื่นที่วุ่นวาย

การทำสมาธิทำให้คลื่นเคลื่อนที่อย่างสม่ำเสมอ กราฟแสดงให้เห็นว่าความถี่และแอมพลิจูดมีความสม่ำเสมอในทุกส่วนของกะโหลก

ผู้เชี่ยวชาญชาวตะวันตกจำนวนหนึ่ง (Laivin, Banquet, Walls) ได้สร้างกิจกรรมที่ประสานกันของคลื่นสมองในรูปแบบต่างๆ: การบูรณาการของซีกซ้ายและซีกขวา ส่วนท้ายทอยและหน้าผากตลอดจนส่วนผิวเผินและส่วนลึกของสมอง

รูปแบบแรกของการบูรณาการทำหน้าที่ประสานสัญชาตญาณและจินตนาการ รูปแบบที่สองช่วยให้มั่นใจถึงความสอดคล้องระหว่างกิจกรรมทางจิตและการเคลื่อนไหว รูปแบบที่สามนำไปสู่การปฏิสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจอย่างต่อเนื่อง

ในปี 2548 ที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ในบอสตัน นักวิทยาศาสตร์ใช้ MRI เพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสมองของผู้ทำสมาธิ พวกเขาคัดเลือกผู้ที่มีประสบการณ์การทำสมาธิ 15 คนและ 15 คนที่ไม่เคยฝึกสมาธิมาก่อน

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูลจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าการทำสมาธิเพิ่มความหนาของส่วนต่างๆ ของเปลือกสมองที่มีหน้าที่ในการให้ความสนใจ ความจำในการทำงาน และการประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัส

Sarah Lazar ผู้นำด้านการศึกษากล่าวว่า “คุณฝึกสมองของคุณในขณะที่ทำสมาธิ ดังนั้นมันจึงเติบโต”

Katherine McLean แห่งคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Johns Hopkins กล่าว “มันเหมือนกับกล้ามเนื้อที่สามารถใช้ได้หลายวิธี” “เมื่อการรับรู้ได้รับการอำนวยความสะดวก สมองสามารถเปลี่ยนทรัพยากรของสมองไปสู่สมาธิได้”

ผ่อนคลายสุดๆ

ในปี 1935 แพทย์โรคหัวใจชาวฝรั่งเศส Thérèse Brosset ได้เดินทางไปอินเดียเพื่อศึกษาผลกระทบของโยคะต่อร่างกายมนุษย์ เธอสังเกตเห็นว่าโยคีชาวอินเดียที่มีประสบการณ์ทำให้หัวใจของพวกเขาเต้นช้าลงระหว่างการทำสมาธิ

ในปี 1950 และ 60 นักวิทยาศาสตร์ยังคงทำงานในทิศทางนี้ โดยศึกษาพระสงฆ์ในพุทธศาสนานิกายเซนของญี่ปุ่น

ปรากฎว่าการฝึกสมาธิพร้อมกับกระแสชีวภาพเฉพาะของสมองทำให้การเผาผลาญช้าลงอย่างมีนัยสำคัญ

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการทำสมาธิเป็นสภาวะพิเศษที่แตกต่างจากสภาวะความตื่นตัว การนอนหลับ หรือการนั่งหลับตาธรรมดา

การผ่อนคลายระหว่างการทำสมาธินั้นสมบูรณ์มากกว่าการนอน แต่จิตใจยังคงกระฉับกระเฉงและแจ่มใส ในกรณีนี้ ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ภายในเวลาไม่กี่นาที ในขณะที่ในความฝันต้องใช้เวลาหลายชั่วโมง

นักวิจัยรู้สึกประทับใจเป็นพิเศษกับความจริงที่ว่าการหายใจหยุดลงเองตามธรรมชาติในระหว่างขั้นตอนของการทำสมาธิลึก การหยุดชั่วคราวดังกล่าวอาจอยู่ได้ตั้งแต่ 20 วินาทีถึง 1 นาที ซึ่งบ่งบอกถึงสภาวะผ่อนคลายสุดขีด

การทำงานของหัวใจก็มีการเปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกัน อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงโดยเฉลี่ย 3-10 ครั้งต่อนาที และปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดจะลดลงประมาณ 25%

จิตใจและการทำสมาธิ

จิตวิทยาความเห็นอกเห็นใจในการศึกษาสภาวะที่เข้าฌาน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึกขั้นสุดท้ายที่ผู้ทำสมาธิประสบ

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อับราฮัม มาสโลว์ ตั้งข้อสังเกตว่าในการทำสมาธิ พลังภายในจะถูกรวมเข้าด้วยกันอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด: บุคคลจะกระจัดกระจายน้อยลง เปิดกว้างมากขึ้น ผลผลิตของเขา ความเฉลียวฉลาด และแม้แต่อารมณ์ขันก็เพิ่มขึ้น

และเหมือนที่ Maslow ตั้งข้อสังเกต เขาก็เลิกเป็นทาสของความต้องการขั้นพื้นฐาน

นักจิตวิทยาชาวออสเตรเลีย Ken Rigby พยายามอธิบายสภาวะภายในของการทำสมาธิในภาษาของจิตวิทยาเหนือธรรมชาติ ในตอนแรก Rigby กล่าวว่าจิตใจอยู่ในสภาวะตื่นตัว แต่การจดจ่อแบบค่อยเป็นค่อยไปช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้ระดับที่กระฉับกระเฉงน้อยลง โดยที่ "การคิดด้วยวาจาอ่อนลงก่อนกิจกรรมทางจิตวิญญาณที่ละเอียดอ่อนและเคลื่อนที่ได้"

การทดลองจำนวนหนึ่งยืนยันว่าการทำสมาธินำไปสู่ความสงบของจิตใจและทำให้บุคคลมีความกลมกลืนกับโลกภายนอก

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยลสังเกตว่าการทำสมาธิสามารถทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคทางจิตเวชได้หลายอย่าง

นักวิทยาศาสตร์ใช้ MRI เพื่อตรวจสอบการทำงานของสมองของอาสาสมัครหลายคน ข้อสรุปของพวกเขาคือ: การทำสมาธิช้าลงการทำงานของโครงข่ายประสาทของสมองที่รับผิดชอบในการตระหนักรู้ในตนเองและการวิปัสสนาซึ่งช่วยปกป้องจิตใจจากการแช่ตัวมากเกินไปในป่าของ "ฉัน" ของตัวเอง มันคือ "การถอนตัว" ที่เป็นลักษณะของความผิดปกติทางจิตเช่นออทิสติกและโรคจิตเภท

การทำสมาธิบำบัด

จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ การทำสมาธิเป็นแนวทางปฏิบัติของโรงเรียนศาสนาแต่ละแห่งและกระแสนิยม และในปัจจุบัน แพทย์ในระบบสาธารณสุขของสหราชอาณาจักรกำลังพิจารณาที่จะกำหนดการทำสมาธิสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างจริงจัง

อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่มูลนิธิสุขภาพจิตอังกฤษได้เกิดขึ้น

หัวหน้ามูลนิธิ แอนดรูว์ มาโคลอฟ เน้นว่าตามสถิติ ¾ ของแพทย์สั่งยาให้ผู้ป่วย ไม่แน่ใจถึงประโยชน์ที่ได้รับ และการทำสมาธิ ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าแล้ว

การทำสมาธิกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในวงการแพทย์ตะวันตก Sharon Salzberg และ John Kabat-Zinn จากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ใช้เทคนิคการทำสมาธิแบบพุทธที่คลินิกลดน้ำหนัก แพทย์จะฝึกผู้ป่วยให้สังเกตการเปลี่ยนแปลงในจิตใจและรับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเปิดเผย ลมหายใจใช้เป็นเป้าหมายของสมาธิ

ผลการวิจัยพบว่าหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมการทำสมาธิเพื่อต่อต้านความเครียดเป็นเวลา 8 สัปดาห์ จำนวน CD4-T-lymphocytes ในร่างกายจะเพิ่มขึ้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเซลล์ CD4-T มีความไวต่อการโจมตีโดยไวรัสภูมิคุ้มกันบกพร่องเป็นหลัก

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการทำสมาธิ เนื่องจากการปรับโครงสร้างการทำงานของสมอง ทำให้กระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่างเป็นปกติ เช่น การย่อยอาหาร การนอนหลับ การทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด

การทำสมาธิเป็นมาตรการป้องกันตามธรรมชาติสำหรับโรคร้ายแรงต่างๆ รวมทั้งโรคมะเร็ง

นักวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ดพบว่าการทำสมาธิทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์กระตุ้นยีนที่มีหน้าที่ในการฟื้นตัวและยับยั้งยีนที่นำไปสู่โรค การศึกษาโดยสมาคมโรคหัวใจอเมริกันในปี 2548 พบว่าการทำสมาธิยืดอายุขัยโดยการกระตุ้นเทโลเมอเรสในร่างกาย ซึ่งเรียกว่ากุญแจสู่ความเป็นอมตะของเซลล์

1. หาที่นั่งของคุณ ที่ที่ไม่มีใครรบกวนคุณได้ ไม่มีอะไรมากวนใจคุณ ไม่มีเสียง ไม่มีแสง คนอื่นไม่มีใคร มันจะดีกว่าถ้ามีพลังงานที่เป็นประโยชน์และสงบในการแก้แค้นนี้ แสงไม่สว่างสลัว

2. ก่อนทำสมาธิไม่ควรกินมากเกินไปเพราะว่าท้องอิ่มจะรบกวนอย่างมาก และไปเข้าห้องน้ำก่อน

3. บางคนใช้ดนตรีที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษ เงียบ ไพเราะ เด่นกว่าไม่มีคำพูด ลองคอลเลคชันเพลงการทำสมาธิ ดนตรีสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากชีวิตประจำวันช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะได้ แต่ไม่จำเป็นเลยสะดวกกว่าสำหรับใครบางคน อาจจะไม่มีดนตรี

4. โพสท่า มันเป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องใช้อาสนะโยคะใดๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานและคุณจะไม่ถูกรบกวนจากร่างกายของคุณ ทุกอย่างควรจะสบายมือไม่มองหา "ที่ของพวกเขา" ขาไม่ชาไม่มีอะไรกดที่ด้านข้างที่นั่งไม่แข็ง เป็นที่พึงปรารถนาว่าถ้านั่งท่าจะมีพยุงหลังและศีรษะ คุณอาจจะลองนอนราบก็ได้ แต่หลายคนก็ผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว

5. หลับตา ทิ้งความคิด ความคิด ปัญหาทั้งหมด ลืมประสบการณ์ในตอนกลางวันไปซักพัก คุณจะคิดถึงเรื่องทั้งหมดนี้ในภายหลัง ตอนนี้เป้าหมายคือการหยุดการไหลของความคิด ยากแต่สำคัญ!

6. เน้นร่างกายไปก่อน กล้ามเนื้อทั้งหมดจะต้องผ่อนคลาย เริ่มต้นเช่นด้วยมือขวา เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของมือ มือจะหนัก หนักมาก เหมือนตะกั่ว หนักและอุ่นสบาย มือเริ่มล้มลงต่ำลง จากนั้นมืออีกข้างก็ผ่อนคลายและตกลงไป แล้วขา. ถัดมาคือส่วนหัวและส่วนท้ายของลำตัวและส่วนลำตัวโดยรวม คุณจะสัมผัสได้ถึงความสบายของเที่ยวบิน สำหรับบางคน ไอเท็มนี้ทำให้เกิดปัญหาและอาจใช้เวลานาน แต่นี่เป็นเพียงช่วงแรกเท่านั้น ในไม่ช้าการผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจจะเกิดขึ้นทันทีที่คำสั่ง "บิน" ในขั้นต้น คุณสามารถข้ามรายการนี้หรือทำให้เสร็จบางส่วนได้ ผ่อนคลายให้มากที่สุด

7. เราปิดความคิดทั้งหมด เราปิดความรู้สึกทั้งหมดของร่างกาย ไม่มีศพ มีแต่ความเงียบ!

เรามุ่งความสนใจไปที่ศูนย์กลางของศีรษะและฟังความเงียบ เราก็แค่ฟัง และมองเข้าไปในหัวด้วยตาปิด เรารักษาสภาพของความเงียบนี้

หากคุณจัดการเพื่อบรรลุความเงียบนี้ นี่คือสภาวะแห่งการทำสมาธิ!

จากที่นั่นมีตัวเลือกมากมาย สภาวะนี้เป็นเครื่องมือที่คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้หลากหลายด้วยจิตใจและร่างกาย

คุณสามารถเคลื่อนจุดที่มีสมาธิของสติภายในร่างกายและมองตัวเองจากภายใน ทุกอวัยวะและทุกข้อ คุณสามารถย้ายไปยังจุดใดก็ได้ในอวกาศและดูว่าเกิดอะไรขึ้นที่นั่น และอีกมากมายที่เป็นไปได้

สิ่งสำคัญคืออย่าลืมที่จะกลับบ้านเพื่อร่างกาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องพูดว่า: "กลับสู่ร่างกาย!"

ในบทความนี้ผมจะพูดถึง การทำสมาธิอย่างถูกต้องฉันจะยกตัวอย่างการทำสมาธิแบบเฉพาะที่คุณสามารถเริ่มฝึกได้แม้กระทั่งวันนี้และบอกคุณเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องซึ่งร่างกายของคุณควรอยู่ในระหว่างเซสชั่น การทำสมาธิเป็นการฝึกสมาธิและการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดและความวิตกกังวล ทำให้คุณสงบลงและนำความคิดของคุณมาเป็นระเบียบ การทำสมาธิเป็นประจำทำให้อารมณ์ดีขึ้น สอนให้คุณผ่อนคลายและไม่ตอบสนองต่อความเครียด ช่วยในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี (และ) เสริมสร้างบุคลิกของคุณ เพิ่มสมาธิ ความจำและ ที่สำคัญที่สุด การทำสมาธิจะพัฒนาความสามารถที่สำคัญในตัวคุณ ความสามารถในการมองดูสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณและตัวคุณเอง อย่างมีสติสัมปชัญญะและปราศจากอคติ กำจัดการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับม่านมายา!

จุดประสงค์ของการทำสมาธิ

ไม่มีเวทย์มนตร์หรือเวทมนต์ในการทำสมาธิ นี่เป็นเพียงการออกกำลังกาย การฝึก ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ เป้าหมายของการทำสมาธิไม่ใช่ "การเปิดตาที่สาม" หรือ "การตระหนักถึงความสมบูรณ์" เป้าหมายของการทำสมาธิคือร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่แข็งแรง ความสงบ ความสามัคคี ความสมดุลและ ทุกสิ่งที่ขาดไปในช่วงเวลาที่วุ่นวายของเรา

การทำสมาธิไม่ได้ยากอย่างที่คิด ยิ่งไปกว่านั้น ฉันแน่ใจว่าพวกคุณส่วนใหญ่เคยฝึกสมาธิมาแล้วในทางใดทางหนึ่ง และคุณก็สามารถชื่นชมผลของการทำสมาธิได้! น่าประหลาดใจ? หลายท่านเมื่อเริ่มนับแกะ: แกะหนึ่งแกะ แกะสองตัว ... n แกะ จนหลับไป? ในเวลาเดียวกัน เป็นไปได้ที่จะจินตนาการถึงลูกแกะผมหยิกกระโดดข้ามรั้วเป็นต้น มันช่วยใครซักคน ทำไมคุณถึงคิด? เพราะคุณ จดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่งจึงเลิกคิดเรื่องอื่นเสียที ความกังวลและความคิดทั้งหมดออกจากความคิดของคุณ!

และความซ้ำซากจำเจของกระบวนการนี้ทำให้คุณสงบลงและคุณก็ผล็อยหลับไป! คุณเห็นไหมว่าไม่มีลูกเล่น ทุกอย่างง่ายมาก การทำสมาธิมีพื้นฐานมาจากหลักการที่คล้ายกัน แม้ว่านี่จะเป็นการเปรียบเทียบที่คร่าว ๆ และเรียบง่ายมาก คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจ รูปภาพ หรือมนต์ ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบลง แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลของการทำสมาธินั้นกว้างและลึกกว่าผลที่ปรากฏขึ้นเมื่อนับแกะอย่างไม่ต้องสงสัย การปฏิบัตินี้สามารถให้คุณมากขึ้นอย่างหาที่เปรียบมิได้

บทความจำนวนมากในส่วนอินเทอร์เน็ตในประเทศเกี่ยวกับปัญหานี้เต็มไปด้วยคำศัพท์ลึกลับทุกประเภท: "จักระ" "พลังงาน" "การสั่นสะเทือน"

ฉันเชื่อว่าบทความดังกล่าวไม่อยู่ในมือของการแพร่กระจายของสิ่งนี้ ไม่ต้องสงสัยเลย การปฏิบัติที่เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพในประเทศของเราเนื่องจากเงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความสับสนและความสงสัยในบุคคลธรรมดา ทั้งหมดนี้ตบท้ายลัทธินิกายบางประเภทซึ่งเบื้องหลังนั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะสาระสำคัญของการทำสมาธิ อันที่จริงแล้วทำไมคุณถึงต้อง "เปิดจักระตอนล่าง" ในเมื่อคุณต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ ไม่ใช่แค่ยอมจำนนต่อแรงกระตุ้นชั่วขณะและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป หรือ?

ฉันมองการทำสมาธิในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สำหรับฉัน นี่ไม่ใช่ศาสนา ไม่ใช่คำสอนที่เป็นความลับ แต่เป็นการประยุกต์ ถ้าฉันพูดอย่างนั้น วินัยที่ช่วยฉันได้มากในชีวิต ชีวิตปกติทางโลก และไม่อยู่เหนือจักรวาล เธอช่วยฉันรับมือกับข้อบกพร่องของตัวละคร การเสพติด จุดอ่อนของฉัน เธออนุญาตให้ฉันเปิดเผยศักยภาพของฉันอย่างเต็มที่มากขึ้น นำฉันไปสู่เส้นทางแห่งการพัฒนาตนเอง และหากไม่ใช่สำหรับเธอ เว็บไซต์นี้ก็จะไม่มีอยู่จริง ฉันแน่ใจว่าเธอก็สามารถช่วยคุณได้เหมือนกัน ใครๆ ก็ฝึกสมาธิได้ ไม่มีอะไรยากในเรื่องนี้ และถึงแม้ว่าคุณจะล้มเหลว มันก็จะยังส่งผล มาเริ่มกันเลยดีกว่า หากคุณต้องการเริ่มนั่งสมาธิ ให้เริ่ม:

ให้เวลากับการทำสมาธิ

ฉันอยากจะแนะนำให้นั่งสมาธิวันละสองครั้ง ในตอนเช้าเป็นเวลา 15-20 นาทีและในตอนเย็นเป็นเวลาเท่ากัน ในตอนเช้า การทำสมาธิจะทำให้จิตใจของคุณมีระเบียบ เพิ่มพลังงาน เตรียมความพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ และในตอนเย็น การทำสมาธิจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า บรรเทาความคิดและความกังวลที่น่ารำคาญ พยายามที่จะไม่พลาดเซสชั่นเดียว ให้การทำสมาธิกลายเป็นนิสัยประจำวัน

ฉันแน่ใจว่าทุกคนสามารถจัดสรร 30-40 นาทีต่อวัน หลายคนบ่นว่าไม่มีเวลาและในความจริงข้อนี้พวกเขาสามารถหาข้ออ้างได้ว่าทำไมพวกเขาถึงไม่มีส่วนร่วมในตัวเอง เช่น ไม่ใช้เวลาเล่นกีฬาหรือไม่ทำสมาธิ เข้าใจว่าคุณไม่ได้นั่งสมาธิเพื่อคนอื่น แต่ทำเพื่อตัวคุณเองก่อน เป็นการกระทำที่มุ่งหมายให้สำเร็จ ความสุขส่วนตัวและความสามัคคี. และความสามัคคีนี้ไม่แพงนัก เวลาอันมีค่าของคุณเพียง 40 นาที! เป็นค่าธรรมเนียมขนาดใหญ่หรือไม่?

ในทำนองเดียวกัน กีฬามุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างสุขภาพของคุณ ซึ่งสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด ซึ่งทุกคนลืมและไล่ตามเพื่อดำเนินการตามเป้าหมายระยะสั้น ระยะสั้น ไม่ใช่เป้าหมายระดับโลก เสียสละกลยุทธ์เพื่อสนับสนุนยุทธวิธี แต่นี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุด บ่อยครั้งกว่านั้น 40 นาทีเหล่านั้น ซึ่งสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้มาก จะถูกใช้ไปกับเรื่องไร้สาระบางอย่าง นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่สามารถเสียสละเพื่อสิ่งอื่นที่จำเป็นน้อยกว่า

แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15 นาทีต่อวันหากคุณเป็นมือใหม่ นี่ไม่ใช่เรื่องยาก ฉันแนะนำให้สมัครสมาชิก หลักสูตรการทำสมาธิ 5 วันฟรีของฉันซึ่งคุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิแบบง่ายๆ และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป

หัวข้อของบทความนี้ไม่ใช่กีฬา แต่เนื่องจากผมกำลังพูดถึงเรื่องนี้ ผมจะยอมให้ตัวเองเปรียบเทียบว่า ถ้าการออกกำลังกายคือสุขภาพของร่างกาย การทำสมาธิก็คือสุขภาพจิตใจของคุณ หลายคนดูถูกดูแคลนจนพวกเขาเริ่มมีส่วนร่วม (โดยทั่วไปสำหรับฉันแล้วฉันก็เป็นนักวัตถุนิยมและค่อนข้างยากสำหรับฉันที่จะเริ่มทำสิ่งที่เกี่ยวข้องกับศาสนาและหมอผีบางประเภท แต่เป็นส่วนตัว ปัญหาบังคับให้ฉันลอง ซึ่งตอนนี้ฉันมีความสุขมาก)

หากคุณมีเรื่องเร่งด่วนเพียงอย่างเดียวก็ควรนอนให้น้อยลงและทำสมาธิในเวลาเดียวกัน: ตั้งแต่การทำสมาธิ 20 นาทีตามความรู้สึกส่วนตัวของฉันให้แทนที่การนอนหลับในปริมาณที่เท่ากันหรือมากกว่านั้นในขณะที่คุณพักผ่อนและผ่อนคลาย . ถ้าคุณมีเวลาน้อยมาก และยิ่งไปกว่านั้น นอนน้อย หรือเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะนั่งเฉยๆ เป็นเวลา 20 นาทีตั้งแต่เริ่มต้น คุณก็ลองทำดู นี่เป็นเทคนิคพิเศษที่สอนโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงคนหนึ่งของการปฏิบัตินี้ แต่ฉันยังคงแนะนำให้นั่งสมาธิอย่างน้อย 15 นาทีสำหรับผู้ใหญ่และ 5-10 นาทีสำหรับเด็ก

เลือกสถานที่

แน่นอน จะดีกว่าถ้านั่งสมาธิที่บ้านและในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ ไม่มีอะไรจะกวนใจคุณ บางคนไม่แนะนำให้ฝึกในห้องที่คุณนอน เนื่องจากในกรณีนี้ มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะผล็อยหลับไปในระหว่างเซสชั่น เนื่องจากสมองของคุณคุ้นเคยกับการที่คุณเผลอหลับไปในห้องนี้

แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสเลือกห้องอื่นสำหรับฝึกสมาธิในห้องนอนก็ไม่มีอะไรผิด มันไม่สำคัญหรอก เชื่อฉันสิ ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถหาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิได้ ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งการปฏิบัติ เมื่อฉันเริ่มนั่งสมาธิครั้งแรก ฉันอาศัยอยู่ในเขตชานเมืองและต้องนั่งรถไฟไปทำงานทุกวัน ฉันฝึกฝนบนท้องถนนและแม้ว่าจะมีสิ่งรบกวนมากมาย ฉันก็รู้สึกผ่อนคลายได้

แม้แต่การทำสมาธิท่ามกลางฝูงชนที่อึกทึกก็อาจส่งผลได้ ดังนั้นอย่าละเลยแม้ว่าคุณจะไม่มีที่เงียบๆ ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวกับตัวเองได้ แน่นอนว่าสถานที่ดังกล่าวเป็นที่ต้องการ แต่ไม่จำเป็น

ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง

ไม่จำเป็นต้องนั่งในท่าดอกบัว สิ่งสำคัญคือการทำให้หลังของคุณตรงและสบาย ด้านหลังไม่ควรเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง กระดูกสันหลังควรทำมุมฉากกับพื้นผิวที่คุณนั่ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ควรตั้งฉากกับกระดูกเชิงกรานของคุณ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ใดก็ได้ ไม่แนะนำให้พิงหลัง การรักษาหลังให้ตรงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นและอากาศสามารถเคลื่อนผ่านปอดของคุณได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังต้องรักษาความตระหนัก ท้ายที่สุดการทำสมาธิเป็นความสมดุลของการพักผ่อนและน้ำเสียงภายใน การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงเทคนิคการผ่อนคลายอย่างที่หลายคนคิด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการสังเกตจิตใจซึ่งเป็นวิธีพัฒนาความตระหนัก และสิ่งเหล่านี้ต้องการการรักษาความเอาใจใส่ สมาธิ หลังตรงช่วยได้ หากคุณนั่งตัวตรง โอกาสที่คุณจะหลับระหว่างทำสมาธิจะลดลง (จึงไม่แนะนำให้นอนสมาธิ)

จะทำอย่างไรถ้าหลังตึงมาก?

ระหว่างท่าหลังตรง กล้ามเนื้ออาจเกี่ยวพันที่ปกติไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิต ดังนั้นหลังสามารถเกร็งได้ มันเป็นเรื่องของการฝึกฝน ฉันแนะนำให้คุณนั่งบนเก้าอี้ตัวตรงก่อนและอย่าพิงพนักพิงหลังเก้าอี้ ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยสามารถทนได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องเพ่งความสนใจไปที่มัน ทันทีที่ทนได้ยาก ให้ค่อยๆ เอนหลังพิงพนักพิงพิงโดยไม่กระทบกับตำแหน่งตรงของกระดูกสันหลัง

ในการฝึกซ้อมครั้งใหม่แต่ละครั้ง คุณจะนั่งหลังตรงได้นานขึ้นและนานขึ้น โดยไม่ต้องพิงกับสิ่งใดๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

พักผ่อนร่างกาย

หลับตานะ. พยายามผ่อนคลายร่างกายอย่างเต็มที่ มุ่งความสนใจของคุณไปยังบริเวณที่ตึงเครียดของร่างกาย หากไม่ได้ผลสำหรับคุณ ไม่ต้องกังวล ปล่อยไว้อย่างที่เป็น

มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจหรือมนต์

หลับตานะ. มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจหรือมนต์ เมื่อคุณสังเกตว่าคุณเริ่มคิดอะไรบางอย่าง แค่กลับมาสนใจที่จุดเริ่มต้นอย่างใจเย็น(มนต์, ลมหายใจ). หลีกเลี่ยงการพยายามตีความความคิด อารมณ์ ความรู้สึก ความปรารถนาที่เกิดขึ้นภายใน รับรู้สิ่งเหล่านี้โดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยว

ย่อหน้าข้างต้นมีคำแนะนำที่ครอบคลุมเกี่ยวกับการทำสมาธิสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกปฏิบัติ ในนั้น ฉันพยายามกำหนดแก่นแท้ของสิ่งที่ฉันเข้าใจโดยการทำสมาธิให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยปราศจากสิ่งที่ไม่จำเป็น เพื่อไม่ให้สิ่งใดซับซ้อนและเพื่อถ่ายทอดความหมายของการทำสมาธิให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้กับผู้ที่ไม่รู้อะไรเลย

แต่คำสั่งนี้ต้องการคำอธิบาย

ในขณะที่คุณดูลมหายใจ คุณไม่สามารถคิดอะไรได้พร้อมๆ กัน (ลองทำดู) ดังนั้น เมื่อหันกลับมาสนใจลมหายใจ ความคิดก็จะดับไปเอง แต่บางครั้ง เมื่อบรรลุถึงสมาธิที่ดีในลมหายใจ (มนต์) คุณจะสามารถมองดูความคิดจากด้านข้าง วิธีที่พวกมันมาและไป วิธีที่พวกมันผ่านไปคุณเหมือนเมฆ และดูเหมือนว่าคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการนี้

แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นทันที นี่คือขั้นต่อไปของสมาธิ ซึ่งคุณสามารถบรรลุได้เมื่อคุณมีสมาธิที่ดี ในช่วงเริ่มต้น คุณมักจะถูกความคิดฟุ้งซ่านอยู่เสมอ และนี่เป็นเรื่องปกติ เมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจของคุณ นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ พัฒนาสมาธิ

การกำจัดความคิดอาจเป็นเรื่องยากเพราะสมองเคยชินกับการคิดอย่างต่อเนื่อง การกำจัดความคิดไม่ใช่เป้าหมายของการทำสมาธิอย่างที่หลายคนคิด งานของคุณคือเพียงแค่สังเกตลมหายใจของคุณอย่างใจเย็นหรือจดจ่ออยู่กับมนต์

คนทันสมัยได้รับข้อมูลมากมายทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการประชุม ธุรกิจ ความกังวล อินเทอร์เน็ต ประสบการณ์ใหม่ๆ และสมองของเขาไม่มีเวลาประมวลผลข้อมูลนี้ในชีวิตที่เร่งรีบเสมอไป แต่ในระหว่างการทำสมาธิ สมองไม่ได้ยุ่งกับอะไรเลย มันจึงเริ่ม "ย่อย" ข้อมูลนี้ และด้วยเหตุนี้ ความคิดและอารมณ์เหล่านั้นจึงมาสู่คุณว่าคุณไม่ได้อุทิศเวลาให้เพียงพอในระหว่างวัน ไม่มีอะไรผิดปกติกับความคิดเหล่านี้ที่กำลังมา

คุณไม่จำเป็นต้องดุตัวเองว่าไม่สามารถผ่อนคลายหรือกำจัดความคิดได้ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามมากเกินไปที่จะโน้มน้าวการทำสมาธิ คุณเพียงแค่สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างใจเย็นโดยไม่รบกวนมัน ปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปตามปกติ: ความคิดที่ดีไม่มา ความคิดที่ดีก็มาด้วย

รับตำแหน่งผู้สังเกตการณ์แยก: อย่าตัดสินใด ๆ เกี่ยวกับความคิดของคุณ คุณไม่ควรเปรียบเทียบความรู้สึกของคุณกับสิ่งที่คุณรู้สึกระหว่างการทำสมาธิแบบอื่นหรือกับสิ่งที่คุณคิดว่าควรรู้สึก อยู่กับปัจจุบันขณะ! หากความสนใจของคุณฟุ้งซ่าน ให้ย้ายกลับไปที่จุดเริ่มต้นอย่างสงบโดยไม่ต้องคิดอะไร
โดยทั่วไปแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่า: "ฉันต้องหยุดความคิด", "ฉันต้องผ่อนคลาย", "ฉันทำไม่ได้"

หากคุณปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ในระหว่างการฝึก จะไม่มีประสบการณ์ที่ "ถูก" หรือ "ผิด" สำหรับคุณในสภาวะของการทำสมาธิ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณจะ "ถูกต้อง" เพียงเพราะมันเกิดขึ้นและไม่มีอะไรเกิดขึ้นได้อีก การทำสมาธิเป็นลำดับของสิ่งต่าง ๆ ที่มีอยู่ การยอมรับโลกภายในของตนตามที่เป็นอยู่

(ทุกคนจำความพยายามในการนอนหลับที่ไร้ผลได้ หากคุณพยายามบังคับตัวเองให้หลับและคิดอยู่ตลอดเวลา (“ฉันต้องนอน”, “ฉันนอนไม่หลับ - แย่มาก”) คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ แต่ หากเพียงผ่อนคลายและละความอยากที่จะหลับใหลให้เร็วที่สุด ไม่นานก็จะหลับไปอย่างสงบ สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิ ละความปราถนาที่จะเข้าสู่การทำสมาธิให้ลึกยิ่งขึ้น กำจัดความคิด บรรลุสภาวะพิเศษบางอย่าง ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่มันเกิดขึ้น)

แน่นอนว่าเราไม่สามารถเปรียบเทียบการทำสมาธิกับการนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์ ในระหว่างนั้นยังมีความพยายามเพียงเล็กน้อย นี่คือการกลับมาของความสนใจไปยังจุดเริ่มต้น แต่นี่คือความพยายามโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม นั่นคือมันเบามาก แต่ในขณะเดียวกัน ก็ควรมีความพากเพียรที่นุ่มนวล เตือนคุณอยู่เสมอว่าความสนใจของคุณไปด้านข้าง คุณไม่ควรผ่อนคลายจนถึงจุดที่คุณปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามโอกาส ส่วนเล็ก ๆ ของคุณต้องพยายามรักษาความตระหนักและควบคุมความสนใจ

เป็นความสมดุลที่ละเอียดอ่อนมากระหว่างการกระทำและการไม่ลงมือทำ ความพยายามและการขาดความตั้งใจ การควบคุมเพียงเล็กน้อยและการควบคุมไม่ได้ มันยากที่จะอธิบายด้วยคำพูด แต่ถ้าลองนั่งสมาธิจะเข้าใจสิ่งที่ผมพูด

เนื่องจากมีความคิดเห็นและคำถามจำนวนมาก ฉันจึงอยากจะทบทวนสิ่งหนึ่งอีกครั้ง แม้ว่าคุณจะล้มเหลวในการหยุดสิ่งที่เรียกว่า “บทสนทนาภายใน” และคุณคิดถึงบางสิ่งตลอดเวลาระหว่างการทำสมาธิ สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่ามันจะสูญเปล่าเลย! อย่างไรก็ตาม ผลบวกของการทำสมาธิสะท้อนมาที่คุณ ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นเหมือนเดิม อย่าพยายามทำตามความคิดใดๆ เกี่ยวกับการทำสมาธิ ไม่สามารถล้างความคิดของคุณ? ไม่เป็นไร!

พูดได้เลยว่าการทำสมาธิล้มเหลวก็ต่อเมื่อคุณไม่ได้ทำสมาธิเลย!

เป้าหมายของคุณคือการสังเกตเมื่อความสนใจเริ่มเลือนลาง ไม่ใช่เพื่อกำจัดความคิด

ดังนั้น คนที่คิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลาในระหว่างการฝึกจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนั้น พวกเขาจะรวบรวมมากขึ้นและควบคุมความคิดและความปรารถนาของตนเองได้ดีขึ้น ขณะที่พวกเขาเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจกับตัวเอง "คิดอีกแล้ว ประหม่า โกรธ กังวล ได้เวลาหยุดเสียที" หากก่อนหน้านี้ความรู้สึกเหล่านี้ผ่านพ้นไปจากคุณ การฝึกฝนจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกเหล่านี้อยู่เสมอ และนี่เป็นทักษะที่สำคัญมาก ด้วยการฝึกฝน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะมีสติในทุกจุดของชีวิต ไม่ใช่แค่ระหว่างการทำสมาธิ ความสนใจของคุณจะหยุดกระโดดจากความคิดไปสู่ความคิดอย่างต่อเนื่อง และจิตใจของคุณจะสงบลง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในครั้งเดียว! ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่มีสมาธิ!

คุณควรเน้นอะไรในขณะนั่งสมาธิ?

• จดจ่ออยู่กับลมหายใจ:คุณเพียงแค่ทำตามลมหายใจ หันมองภายในไปยังแง่มุมที่เป็นธรรมชาติในชีวิตของคุณ รู้สึกว่าอากาศผ่านปอดของคุณอย่างไรและอากาศออกมาอย่างไร ไม่จำเป็นต้องพยายามควบคุมลมหายใจ เพียงแค่ดูเขา มันต้องเป็นธรรมชาติ ในระหว่างการทำสมาธิ การหายใจอาจช้ามากและดูเหมือนว่าคุณจะหายใจแทบไม่ออก ปล่อยให้มันไม่กลัวคุณ นี่เป็นเรื่องปกติ
• อ่านมนต์ในใจกับตัวเอง:คุณพูดกับตัวเองซ้ำคำอธิษฐานในภาษาสันสกฤต ฉันนั่งสมาธิด้วยวิธีนี้เป็นการส่วนตัว (อัปเดตเมื่อ 03/17/2014 - ตอนนี้ฉันนั่งสมาธิโดยเน้นที่ลมหายใจ ฉันพบว่าวิธีนี้ดีกว่าการจดจ่อที่มนต์ ทำไมฉันจะเขียนด้านล่าง) สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว มนต์ไม่ใช่ข้อความศักดิ์สิทธิ์ มันเป็นเพียงวลีซ้ำ ๆ ที่ช่วยให้ฉันจดจ่อและผ่อนคลาย คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับลิงค์ ไม่จำเป็นต้องอ่านมนต์อินเดีย คุณสามารถใช้คำอธิษฐานในภาษาใดก็ได้.
• เทคนิคการแสดงภาพ:คุณจินตนาการถึงภาพที่แตกต่างกัน ทั้งนามธรรม เช่น ไฟหลากสี () และค่อนข้างเฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางตัวเองในสภาพแวดล้อมในจินตนาการ () ซึ่งภายในคุณจะรู้สึกสงบและเงียบสงบ

หากคุณไม่รู้ว่าควรใช้วิธีปฏิบัติเหล่านี้อย่างไร ให้อ่านบทความของฉันหรือนั่งสมาธิเหมือนฉัน ฉันคิดว่ามันไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเลือกการทำสมาธิแบบใด เพราะแต่ละแบบใช้หลักการเดียวกัน

แม้ว่าผมเชื่อว่าระหว่างการทำสมาธิ ควรมีข้อมูลในหัวให้น้อยที่สุดเพื่อให้คุณสามารถสังเกตได้ มนต์และภาพที่คุณนึกภาพก็เป็นข้อมูลเช่นกัน แม้ว่าคำในภาษาสันสกฤตจะช่วยให้คุณมีสมาธิ แต่ก็ทำให้คุณเสียสมาธิเล็กน้อยจากการดูและทำให้จิตใจของคุณยุ่งอยู่กับข้อมูล

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชอบจดจ่ออยู่กับการหายใจ

การจดจ่ออยู่กับลมหายใจหมายความว่าอย่างไร?

เนื่องจากมีคำถามจำนวนมาก ฉันต้องการชี้แจงประเด็นนี้ การจดจ่อกับการหายใจหมายถึงการจดจ่ออยู่กับความรู้สึกในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ: การเปิดและปิดของปอด การเคลื่อนไหวของกะบังลม การขยายตัวและการหดตัวของช่องท้อง การเคลื่อนไหวของอากาศรอบ ๆ รูจมูก การจดจ่อกับลมหายใจไม่ได้หมายถึงการจินตนาการว่าอากาศเติมออกซิเจนในเซลล์ของคุณอย่างไร นึกภาพว่าอากาศกระจายไปตามช่องทางต่างๆ อย่างไร ฯลฯ งานของคุณคือการสังเกตสิ่งที่เป็น ความรู้สึกของคุณในร่างกาย โดยไม่ต้องเพิ่มอะไรเข้าไป!

คำถามต่อมาคือต้องเน้นอะไรกันแน่? เกี่ยวกับความรู้สึกในท้องหรือในจมูก? หรือควรสังเกตความรู้สึกตลอดระยะเวลาของการเคลื่อนไหวของอากาศจากรูจมูกไปยังช่องท้อง? วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ถูกต้อง ลองใช้เทคนิคนี้และดูว่าส่วนใดของลมหายใจช่วยให้คุณมีสมาธิ ผ่อนคลาย และบรรลุความตระหนักรู้และความชัดเจน (ตรงข้ามกับอาการง่วงนอน) คำแนะนำทั่วไปคือ: หากปัญหาหลักของคุณคือจิตใจ ซึ่งฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลาในระหว่างการฝึก ให้จดจ่อที่หน้าท้อง ดูว่ามันขึ้น ๆ ลง ๆ อย่างไร ความรู้สึกที่มีอยู่ระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก ครูบางคนเชื่อว่าการสังเกตความรู้สึกเหล่านี้จะทำให้จิตใจของคุณ "หยุดนิ่ง" แต่ถ้าปัญหาของคุณคือง่วงนอน เฉื่อยชาในระหว่างการฝึก คุณควรจดจ่อกับความรู้สึกในรูจมูก ดูว่าอากาศผ่านรูจมูกอย่างไร ความรู้สึกที่มีอยู่ระหว่างริมฝีปากบนกับรูจมูกแตกต่างกันอย่างไร อุณหภูมิของอากาศเมื่อสูดดมและอากาศเมื่อหายใจออกแตกต่างกันอย่างไร นอกจากนี้ หากอาการง่วงซึมไม่หายไป คุณสามารถลืมตาได้เล็กน้อย แต่การจดจ่อประเภทนี้อาจใช้ได้ผลแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นลองดูด้วยตัวคุณเองว่าแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

และแน่นอน ฉันเตือนคุณว่าคุณไม่ควรควบคุมการหายใจ ฉันรู้ว่าสิ่งนี้ทำได้ยากมาก เพราะการหายใจเป็นสิ่งหนึ่งที่ควบคุมได้ง่ายมาก แต่ด้วยการฝึกฝนมันจะเริ่มได้ผล แค่เฝ้าดูลมหายใจของคุณ ปล่อยให้มันเป็นอย่างนั้น

โดยสรุป ผมอยากจะให้คำแนะนำที่สำคัญแก่ผู้ที่ต้องการเริ่มนั่งสมาธิ

• อย่าหวังผลทันที!ผลของสมาธิไม่ได้มาในทันที ฉันใช้เวลาครึ่งปีกว่าจะรู้สึกถึงผลกระทบที่จับต้องได้ของการฝึกปฏิบัติ แต่อาจใช้เวลาน้อยลงสำหรับคุณ ไม่มีใครสามารถเป็นกูรูได้ภายในสองสามช่วง การทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพต้องใช้ความอดทนและนิสัย อย่าเริ่มเรียนหากมีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณหรือคุณไม่บรรลุผลตามที่คาดหวัง แน่นอนว่าต้องใช้เวลาเพื่อให้ได้สิ่งที่จับต้องได้ แต่อย่างไรก็ตาม ผลของการทำสมาธิบางแง่มุมก็อาจสังเกตเห็นได้ในทันที แต่นี่คือจากคนสู่คน: ทุกคนแตกต่างกัน อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่รู้สึกอะไรและทำสมาธิต่อไป! การฝึกฝนจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมถ้าคุณไม่ฝึกฝนตัวเอง การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณทำงานด้วยตัวเอง เราไม่ควรมองการปฏิบัติเป็นเพียงยาครอบจักรวาล อย่าคิดว่าผลจะมาหาคุณทันทีหากคุณนั่งสมาธิ วิเคราะห์ตัวเอง นำทักษะที่ได้รับระหว่างการฝึกไปใช้ในชีวิต มีสติสัมปชัญญะ พยายามทำความเข้าใจว่าการทำสมาธิสอนอะไรคุณ แล้วผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า
• ในระหว่างเซสชัน คุณไม่ควรเครียดและพยายามหยุดคิด ไม่ควรคิดไม่หยุดคิด. อย่ายึดติดกับสิ่งที่คุณทำได้ ใจเย็นๆ ปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปเอง
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่นั่งสมาธิก่อนเข้านอนพยายามนั่งสมาธิอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน การทำสมาธิทำให้เกิดความกระปรี้กระเปร่าและแข็งแรง หลังจากนั้นก็อาจหลับยาก
• สังเกตว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนในวันที่คุณนั่งสมาธิเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นหลังจากการทำสมาธิ มันง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะมีสมาธิ และโดยทั่วไป คุณจะผ่อนคลายและมั่นใจมากขึ้น เปรียบเทียบกับวันที่คุณไม่ทำสมาธิ สิ่งนี้จะมาพร้อมกับการฝึกฝนและจะกระตุ้นให้คุณฝึกฝนต่อไป
• จะดีกว่าที่จะไม่ผล็อยหลับไปในระหว่างเซสชั่นในการทำเช่นนี้ คุณต้องเหยียดหลังให้ตรง แต่ถึงแม้คุณจะหลับไปก็ไม่มีอะไรต้องกังวล ตามคำบอกเล่าของครูสอนการทำสมาธิหิมาลัย แม้แต่การนอนในระหว่างเซสชั่นก็จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในแง่ของผลการทำสมาธิ
• อย่ากินหนักก่อนและหลังเซสชั่นเนื่องจากในระหว่างและหลังการทำสมาธิ เมตาบอลิซึมช้าลง ซึ่งขัดขวางการย่อยอาหาร นอกจากนี้ ในระหว่างการฝึก กระบวนการดูดซึมอาหารจะป้องกันไม่ให้คุณมีสมาธิ และถ้าคุณหิว ก่อนที่คุณจะนั่งสมาธิ คุณสามารถกินอะไรเบาๆ เพื่อที่ความคิดเกี่ยวกับอาหารจะไม่กวนใจคุณ
• มันอาจจะแย่ลงในตอนแรกหากคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคทางจิตอื่นๆ เช่น โรคแพนิค () และตัดสินใจที่จะใช้การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะอาการเหล่านี้ได้ ให้รู้ว่านี่เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากในการออกจากภาวะซึมเศร้า ต่อสู้กับอาการประหม่า () เป็นต้น .d.
  การทำสมาธิช่วยให้หายจากอาการตื่นตระหนก วิตกกังวล อ่อนไหวง่าย และอารมณ์ไม่ดีได้ แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาการป่วยเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นชั่วขณะหนึ่ง ฉันมีมัน แต่ก็ไม่น่ากลัว การเสื่อมสภาพมีอายุสั้น และหลังจากนั้นไม่นานทุกอย่างก็หายไป มีคนบอกว่าสภาพแย่ในตอนแรกอาจเกิดจากการที่สิ่งที่เป็นลบออกมา ชอบหรือไม่ไม่รู้ แต่ความจริงยังคงอยู่บนใบหน้าและอย่าปล่อยให้มันทำให้คุณตกใจ เตือนล่วงหน้าเป็นอาวุธ
• ระวังผลข้างเคียงจากการฝึกฝน! อ่านบทความ.

ตอนนี้บางทีทุกอย่าง สุดท้ายนี้ขอให้ประสบความสำเร็จ ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณคิดออก การทำสมาธิอย่างถูกต้องและสนับสนุนให้คุณมีส่วนร่วมในการปฏิบัติที่เป็นประโยชน์รอบด้านนี้ อย่ารอช้าและเริ่มต้นวันนี้

อัปเดตเมื่อ 09/06/2556ผู้อ่านที่รัก ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ฉันหยุดตอบความคิดเห็นจากซีรีส์ว่า “ฉันนั่งสมาธิเป็นเดือนแล้วไม่มีสมาธิ ฉันทำอะไรผิด” หรือ “เมื่อไหร่การทำสมาธิจะทำงาน? ฉันทำทุกอย่างถูกต้องหรือไม่?

จุดประสงค์ของการทำสมาธิไม่ใช่เพื่อปิดความคิด ความคิดจะมาและไป - เป็นเรื่องปกติ!

การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงกระบวนการที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและจิตใจสงบลงด้วยปาฏิหาริย์บางอย่าง สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นเช่นกัน แต่การทำสมาธิก็เป็นงานที่มีสติกับตัวเองเช่นกัน คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและประสบการณ์ของคุณ สังเกตจากภายนอกโดยไม่ต้องเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมัน และเป็นเรื่องปกติที่ความคิดหรืออารมณ์อื่นจะเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากมนต์หรือการสังเกตลมหายใจ งานของคุณในตอนนี้คือการดึงความสนใจของคุณกลับมาอย่างนุ่มนวล

และยิ่งคุณฟุ้งซ่านในความคิดมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสังเกตเห็นมันบ่อยขึ้นเท่านั้น และยิ่งคุณเบี่ยงเบนความสนใจไปจากมันบ่อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำมันได้ดีในชีวิตจริงมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณระบุอารมณ์ได้น้อยลงเท่าไร ก็ยิ่งดีเท่านั้นที่จะหยุดมันได้ ดังนั้น จากมุมมองหนึ่ง ความคิดระหว่างการทำสมาธิยังดีอีกด้วย

ในระหว่างการทำสมาธิ ให้ผ่อนคลาย คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองใดๆ (ด้วยความรำคาญหรือคิดว่าไม่เป็นผล) ต่อลักษณะที่ปรากฏของความคิด เพียงแค่จดจ่ออยู่กับมนต์หรือลมหายใจอย่างสงบและไม่แยแส ความคิดมา - ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น

เทคนิคการทำสมาธิประกอบด้วยการเข้าสู่สภาวะของสติที่เปลี่ยนแปลงเป็นพิเศษ ผ่อนคลายและสงบ เรียนรู้กฎง่ายๆ และคุณจะสามารถกำจัดความวิตกกังวล สงบความคิด และกระตุ้นการทำงานของสมองได้เสมอ

เทคนิคการทำสมาธิคืออะไร?

เทคนิคการทำสมาธิ¹ คือลำดับของการกระทำที่ทำให้การทำสมาธิสำเร็จ! ไม่มีเทคนิคการทำสมาธิแบบเดียว มีกี่ผู้ปฏิบัติ เทคนิคมากมาย!

ศิลปะโบราณแห่งการหมกมุ่นอยู่กับตัวเองหรือในสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป รักษาโรคได้มากมาย ทั้งทางวิญญาณและทางร่างกาย

มีกฎตายตัว: ความสามารถในการนั่งสมาธิคือกลุ่มชนชั้นนำจำนวนมาก อันที่จริงสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงอย่างแน่นอน การทำสมาธิมีให้สำหรับทุกคน คุณแค่ต้องลอง ...

วิธีที่ดีที่สุดในการทำสมาธิคืออะไร?

หากคุณยังใหม่ต่อการทำสมาธิ คุณอาจจินตนาการถึงกระบวนการนี้ในหนังสือและภาพยนตร์ดังนี้ คุณนั่งในท่าดอกบัว หลับตา และดำดิ่งสู่นิพพาน ...

สิ่งนี้สวยงามอย่างแน่นอน แต่สำหรับคนทันสมัย ​​มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แม้ว่าคุณจะพับขาได้ถูกต้อง คุณก็จะไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ เพราะความคิดเกี่ยวกับงาน การไปสำนักงานสรรพากรในวันพรุ่งนี้หรือการทะเลาะเบาะแว้งกับเพื่อนจะเข้ามาในหัวของคุณ

การยืนกรานในการผ่อนคลายทำให้เราเครียดมากขึ้น ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะมีสมาธิ²แล้วไปทำสมาธิโดยตรงเท่านั้น

คุณจะค่อยๆ เข้าสู่สภาวะที่จิตใจและร่างกายอยู่ในความสามัคคี และคุณจะพบกับเกาะแห่งความสงบภายในตัวคุณ ที่ซึ่งคุณสามารถพักจากความเร่งรีบและคึกคักและเติมพลังด้วยการมองโลกในแง่ดี

คุณตัดสินใจลองแล้วหรือยัง?

จากนั้นปิดประตู ปิดโทรศัพท์มือถือ และเริ่มนั่งสมาธิ ที่สำคัญที่สุด สนุกกับกระบวนการนี้!

• เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือตอนเช้า (4-6 น.) หรือตอนเย็น (ก่อนนอน);
• อย่านั่งสมาธิในขณะท้องอิ่มเพราะจะทำให้ไม่มีสมาธิ
• ระหว่างการทำสมาธิ ตำแหน่งของร่างกายไม่สำคัญเท่ากับตำแหน่งของกระดูกสันหลังและคอ ควรตั้งตรงแต่ไม่รัดแน่น
• คุณควรสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อไม่ให้รบกวนสมาธิ
• สุขภาพที่ดีก็สำคัญเช่นกัน

เทคนิคการทำสมาธิ

ทีนี้มาทำสมาธิกันเถอะ:

1. คุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกสามครั้งแล้วเริ่มผ่อนคลายทีละน้อย

2. การผ่อนคลายร่างกายควรเริ่มจากศีรษะ ขั้นแรกให้หน้าผาก ตามด้วยคาง คอ ไหล่ แขน ขา สะโพก เข่าและเท้า

3. หากรู้สึกผ่อนคลายไม่เต็มที่ คุณต้องจินตนาการว่ากล้ามเนื้อคลายตัวหรือพูดกับตัวเองว่า “ฉันผ่อนคลายเต็มที่ ร่างกายของฉันผ่อนคลายเต็มที่ ฉันรู้สึกเบาไปทั้งตัว ฉันรู้สึกดี และฟรี”

๔. หลังจากนั้นต้องตั้งสมาธิกับการหายใจหรือวัตถุเฉพาะเจาะจงจนทั่วร่างกายจริง ๆ จนหมดความรู้สึกนึกไปเองว่าอยู่ในสภาวะไร้น้ำหนัก

ในสถานะนี้ คุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากมาย ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น หรือเพียงแค่เข้าสู่ภวังค์

หากคุณได้ลงมือบนเส้นทางแห่งการพัฒนาตนเอง ความสามารถในการเข้าสู่ภวังค์จะเป็นประโยชน์สำหรับการฝึกเทคนิคต่างๆ ที่คุณยังไม่ได้เชี่ยวชาญ ทำสมาธิเบา ๆ ให้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!

อัลมา อัคเมโตวา.

หมายเหตุและบทความเกี่ยวกับเนื้อหาเพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของเนื้อหา

¹ การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายทางจิตประเภทหนึ่งที่ใช้เป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ-ศาสนา หรือการปรับปรุงสุขภาพ หรือสภาวะทางจิตพิเศษที่เกิดจากการออกกำลังกายเหล่านี้ (