จะหาแรงจูงใจในการเล่นกีฬาและฝึกซ้อมได้อย่างไร? วิธีกระตุ้นตัวเองให้เล่นกีฬา - สิ่งจูงใจที่ดีที่สุด วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวัน

โลกปัจจุบันกำหนดกฎเกณฑ์ของตัวเอง จังหวะของชีวิตช่างรวดเร็ว ทุกคนต่างเร่งรีบอยู่ที่ไหนสักแห่ง บางคนกำลังปีนขึ้นไป บางคนกำลังจมอยู่กับปัญหาของพ่อแม่และลูก ไม่มีเวลาหยุดพัก มองชีวิตจากภายนอก ความกังวลเรื่องสวัสดิภาพทางวัตถุและงานบ้านในครอบครัวทำให้คุณหมดแรง ทำให้คุณอ่อนแอและไม่สามารถทำงานได้ คุณเดินหน้าต่อไปโดยไม่ได้คิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณบ่อยขึ้นหายใจถี่ปรากฏขึ้น คุณคิดว่าชีวิตคุณเต็มเปี่ยม แม้ว่ามันจะไม่เป็นเช่นนั้นแล้วก็ตาม ระฆังแรกปรากฏขึ้น: น้ำหนักเกิน, เมื่อยล้า หยุด! จำเป็นต้องชะลอตัวลงและเข้าใจว่าถ้าคุณไม่ดูแลสุขภาพตอนนี้โรคก็จะปรากฏขึ้นในภายหลัง
หลายคนไม่ได้คิดเกี่ยวกับศักยภาพที่ยิ่งใหญ่และความมุ่งมั่นที่พวกเขามี คุณเพียงแค่ต้องเริ่มก้าวแรก เอาชนะอุปสรรคเล็กๆ ใช่ มันไม่ง่ายนัก แต่แค่ในตอนเริ่มต้นเท่านั้น
การจัดสรรเวลาเพียงชั่วโมงเดียวต่อวันในการเล่นกีฬา คิดบวก และความสามัคคีเล็กน้อย เป็นที่ชัดเจนสำหรับทุกคนว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้มีเพียงโภชนาการและการนอนหลับที่เหมาะสมเท่านั้น ร่างกายต้องการการออกกำลังกาย ชีวิตที่สมบูรณ์เป็นไปไม่ได้หากไม่มีกีฬา
แน่นอน พวกคุณทุกคนใฝ่ฝันถึงสิ่งที่คุณจะทำในวันจันทร์หน้า เริ่มนับแคลอรี่ เข้านอนเร็วขึ้นและอีกมากมาย สิ่งนี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของแรงกระตุ้นชั่วขณะ เวลาผ่านไปและทุกอย่างถูกลืม ผ่านไปหนึ่งวันจันทร์ อีกวันหนึ่ง และสิ่งต่างๆ ยังคงอยู่ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? คำตอบนั้นง่าย - คุณกำลังเข้าใกล้คำถามนี้อย่างไม่ถูกต้อง ใครก็ตามที่รู้ความลับเบื้องต้นบางอย่างได้เปลี่ยนชีวิตของเขาไปนานแล้ว คนเหล่านี้อาศัยอยู่ท่ามกลางพวกเรา มาเรียนรู้การใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่กันเถอะ!

ค้นหาแรงจูงใจ

การมีแรงจูงใจเป็นไพ่ตายหลักในการทำกีฬา แรงจูงใจในตนเองเกิดขึ้นในจิตใจของเราเมื่อเริ่มต้นธุรกิจใด ๆ คุณเพียงแค่ต้องช่วยตัวเอง คุณต้องขุดและหาเมล็ดพืชที่จะช่วยให้คุณลอยได้ คุณต้องการอะไรมากที่สุด: มีสุขภาพแข็งแรง เป็นที่ชื่นชอบของผู้อื่น หาคู่ชีวิต ลดน้ำหนัก เปลี่ยนภาพลักษณ์ ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง การกลับมามีรูปร่างที่ดีหลังตั้งครรภ์? แน่นอนว่ามีหลายเหตุผลที่ควรไปเล่นกีฬา ซึ่งแต่ละเหตุผลก็มีในตัวเอง
มีคนที่ไม่ได้เป็นเพื่อนกับพลศึกษาที่โรงเรียนและมีเกรด C ที่อ่อนแอ ไม่เป็นไร! ที่นั่น ทุกคนต้องผ่านมาตรฐาน วิ่งข้ามประเทศกับเวลา และทั้งหมดเพื่อให้ได้คะแนน แต่ตอนนี้คุณไม่ได้เป็นหนี้ใครเลย มีแต่คนที่คุณรักเท่านั้นที่จะมีความสุข
มันสะดวกสำหรับคนที่จะออกกำลังกายในโรงยิมดูคนอื่นเขาเข้าใจว่าเขาไม่ได้พยายามมีสุขภาพที่ดีคนเดียวนี่เป็นแรงบันดาลใจ อีกคนชอบกีฬาทางน้ำ ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับเขาคือการไปสระว่ายน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ บางคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาโดยปราศจากดนตรี ชั้นเรียนในกลุ่มนักเต้นจะนำความสุขมาให้และนำไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้ แอโรบิก จ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ เดินเล่นรอบบ้าน เล่นเทนนิสกับเพื่อน วอลเล่ย์บอลบนชายหาดเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีอย่างหนึ่ง
บางคนบอกว่าไม่มีเวลา ไม่จริง ทุกคนมี แม้กระทั่งคนที่ยุ่งที่สุด หากคุณหาเวลาสื่อสารกับครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เพื่อนฝูง คุณจะพบกับตัวคุณเอง 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หลายคนพบทางออกจากสถานการณ์นี้เริ่มมีส่วนร่วมกับเพื่อน ๆ ในกีฬารวมกันเป็นกลุ่ม นี่คือการสื่อสารและประโยชน์ต่อสุขภาพและการอภิปรายของผลที่ได้ร่วมกัน พันธมิตรที่เชื่อถือได้ในการดำเนินการดังกล่าวมีชัยไปกว่าครึ่งแล้ว หากคุณมีงานทั่วไปกับบุคคลนี้ คุณจะเลิกการฝึกอบรมได้ยากขึ้น วงกลมของความสนใจร่วมกันเป็นแรงบันดาลใจอย่างสมบูรณ์จิตวิญญาณของการแข่งขันปรากฏขึ้น น่าเสียดายที่จะออกจากชั้นเรียนเพื่อน ๆ จะฟิต แต่คุณจะไม่? ไม่เคย!

ก้าวแรกที่ขี้อายไปสู่เป้าหมาย

ดังนั้น คุณได้ซื้อรองเท้าที่ใส่สบายและเสื้อผ้าที่จำเป็น ไปพบแพทย์ ฟังคำแนะนำของเขา ยินดีด้วย ก้าวแรกสู่เป้าหมายสำเร็จแล้ว
คุณเคยจินตนาการว่าคุณต้องการดูเป็นอย่างไร? การแสดงความปรารถนาของคุณโดยที่คุณฝึกฝนเป็นประจำเป็นแรงจูงใจที่ดี บ่อยครั้งต้องขอบคุณเป้าหมายที่ตั้งไว้ทำให้ผู้คนเปลี่ยนความฝันให้เป็นจริง
บางคนหันไปใช้กลอุบายต่างๆ ตัวอย่างเช่น พวกเขาชั่งน้ำหนักตัวเองและถ่ายรูปตัวเองในชุดที่อยู่ติดกับร่างกาย พวกเขาเขียนวันที่เริ่มต้นของการฝึกอบรมและเริ่มดำเนินการ สิ่งสำคัญคือการเลื่อนข้อมูลที่บันทึกไว้เหล่านี้ออกไปอย่างน้อย 2-4 สัปดาห์ ฉันไม่แนะนำให้ผู้อ่าน MirSovetov ชั่งน้ำหนักทุกวันนี่เป็นความผิดพลาดของหลาย ๆ คน หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณจะไม่เห็นผลที่เป็นรูปธรรม แต่เพียงแค่อารมณ์เสียและตัดสินใจว่าการเล่นกีฬาไม่เหมาะกับคุณ ใช้เวลาของคุณ! เมื่อผ่านไปสองสามสัปดาห์ ชั่งน้ำหนักตัวเองแล้วถ่ายรูปใหม่ในชุดเดียวกัน ดี? ไม่เลวสำหรับการเริ่มต้น ผลลัพธ์ของใบหน้า แน่นอน คุณยังดูไม่เหมือนผู้หญิงบนหน้าปกนิตยสารที่คุณซื้อเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ใช่ มันไม่จำเป็น
คนที่มีเหตุผลทุกคนควรเข้าใจว่าศตวรรษที่ 21 อยู่ในสนามและรูปถ่ายของนางแบบและนักแสดงที่สวยงามส่วนใหญ่นั้นถูกโฟโต้ช็อป การดูสิ่งพิมพ์ดังกล่าวช่วยกระตุ้นได้ดี มีความปรารถนาที่จะซื้อชุดที่อยู่บนหน้าปกของนิตยสาร สม่ำเสมอ อย่าตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ สมมติว่าใน 1.5 เดือน คุณจะมีรูปร่างเป็นนางแบบแฟชั่นและคุณจะลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัม ประการแรก มันไม่สมจริง และประการที่สอง มันไม่ปลอดภัย
ขั้นตอนแรกในการเล่นกีฬาควรราบรื่นคุณไม่สามารถให้ร่างกายรับน้ำหนักได้ ฉันต้องการพูดกับผู้อ่านของ MirSovetov: สิ่งสำคัญไม่ใช่จำนวน squats ที่คุณทำ (วิ่งเมตร, เต้นเป็นนาที) แต่ความจริงที่ว่าคุณจัดสรรเวลาสำหรับสิ่งนี้และกำลังก้าวไปสู่เป้าหมาย ในชีวิต ก้าวเล็กๆ ก้าวแรกมักจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้เสมอ หากเป็นขั้นตอนปกติ
อ่านชีวประวัติของนักกีฬาที่มีชื่อเสียงเชื่อฉันหลายคนต้องผ่านเส้นทางที่ยากลำบากมีวินัยในตนเองความอดทนและความมั่นใจในตนเองเท่านั้นที่ช่วยพวกเขา ต่างจากพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้เพื่อเกียรติยศของประเทศ สร้างสถิติโลก คุณทำเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น
ด้วยอินเทอร์เน็ตทำให้สามารถสื่อสารบนฟอรัมได้ พวกเขาถูกสร้างขึ้นตามความสนใจโดยการลงทะเบียนในเว็บไซต์ที่ทุ่มเทให้กับกีฬาคุณสามารถค้นหาคนที่มีใจเดียวกันถามคำถามที่คุณสนใจเรียนรู้เกี่ยวกับความสำเร็จของผู้อื่นแบ่งปันของคุณเอง สิ่งนี้เป็นแรงบันดาลใจให้กับหลาย ๆ คนและเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการดำเนินการ
ประเด็นสำคัญประการหนึ่งบนเส้นทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงคือขวัญกำลังใจและทัศนคติต่อความล้มเหลว ในช่วงเริ่มต้น ไม่มีใครรอดพ้นจากความผิดพลาดได้ สิ่งสำคัญคือต้องก้าวข้ามมันและก้าวต่อไป อย่าสูญเสียแรงจูงใจในทุกกรณี ความล้มเหลวเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ในชีวิตของทุกคน บางครั้งความพ่ายแพ้ที่คุณรับรู้ได้เพียงพอ จะทำให้ตัวละครของคุณอารมณ์ดีขึ้น มอบประสบการณ์และความแข็งแกร่งให้กับคุณเพื่อก้าวต่อไป
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง อย่าออกกำลังกาย 5 ชั่วโมง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายจะไม่รับภาระเช่นนี้ คุณจะเหนื่อย และความปรารถนาที่จะออกกำลังกายก็เริ่มจางลง ทุกอย่างควรอยู่ในอำนาจของคุณ คุณควรชอบชั้นเรียน นำความพึงพอใจมาให้ คุณควรจัดสรรเวลาให้มากที่สุดโดยไม่กระทบต่อผลประโยชน์อื่น บางครั้งเวลาว่างของคุณไม่ตรงกับตารางเวลาของโรงยิม นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลื่อนชั้นเรียนออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่สามารถทำได้ หลายคนหาทางออก - พวกเขาซื้อเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน ทางเลือกของพวกเขาค่อนข้างกว้าง: ผู้ฝึกสอนวงรีและอื่น ๆ สำหรับบางคน นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ พวกเขากำลังศึกษาและดูรายการทีวีโปรดไปพร้อม ๆ กัน
เพื่อให้กีฬากลายเป็นเพื่อนร่วมทางได้อย่างต่อเนื่อง เราต้องสนุกไปกับมัน ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องกระจายภาระในร่างกายอย่างชัดเจนและไม่บังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ ให้เวลาการฝึกอบรมน้อยลง แต่ดีกว่า

เริ่มต้นไดอารี่การฝึกอบรม

เพื่อให้แผนของคุณเป็นจริง เราขอแนะนำให้คุณเก็บบันทึกการฝึกอบรมไว้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้จดสมุดบันทึกเล่มหนาหรือไดอารี่ เขียนวันที่ และตรงข้ามเวลาเรียนและจำนวนแบบฝึกหัดที่ทำ
หากคุณฝึกในยิม คุณเคยเห็นบางคนมีสมุดบันทึกแบบที่พวกเขาจดบันทึกอยู่แล้ว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการจดบันทึกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนได้ถึง 40%
บันทึกผลการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ค่อยๆ เพิ่มภาระ ด้วยบันทึกเหล่านี้ คุณจะสามารถติดตามการปรับปรุงของคุณ ซึ่งจะกลายเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม ทำอย่างสม่ำเสมอ ต่อมาคุณจะสังเกตเห็นว่าสะดวกแค่ไหน
หากคุณเป็นคนทันสมัย จะดีกว่าถ้าคุณใช้ไดอารี่การฝึกอบรมอิเล็กทรอนิกส์ที่ปรากฏในตลาด
จากข้างต้น คุณควรเข้าใจว่าการทำไดอารี่ช่วยพัฒนาแผนปฏิบัติการ สร้างระบบการฝึกโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณ

เปลี่ยนความคิดและให้รางวัลตัวเองเพื่อความสำเร็จ

ทัศนคติเชิงบวกและทัศนคติที่เป็นมิตรต่อตัวคุณเองและผู้อื่นนั้นมีประโยชน์มากกว่า หากวันนี้คุณตัดสินใจว่าถึงเวลาเล่นกีฬาแล้ว จงยกย่องตัวเองเพื่อจุดประสงค์นี้เพื่อจุดประสงค์ในการจูงใจ
คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณให้กำลังใจตัวเองได้หรือไม่? คุณสามารถสรรเสริญตัวเอง? เคยคิดว่าไม่สุภาพที่จะยกย่องตัวเอง ในศตวรรษของเรา หลายคนดูไม่พอใจในตัวเองด้วยความซับซ้อนมากมาย ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระ คุณต้องรักตัวเอง! นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเห็นแก่ตัว ยกย่องตัวเอง แต่ควรให้พอประมาณ
หากคุณเริ่มออกกำลังกาย มันไม่ง่ายสำหรับคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ คุณควรชื่นชมตัวเองบ่อยๆและสม่ำเสมอ เมื่อวานเราปฏิเสธลิฟต์และขึ้นไปที่ชั้น 3 ทำได้ดี! หนึ่งสัปดาห์ต่อมาในวันที่ 6 เลิศ! เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของชัยชนะ
คุณต้องให้รางวัลตัวเองสำหรับทุกสิ่ง อย่าปล่อยไว้ภายหลัง การปรนเปรอตัวเองไม่ใช่เรื่องบาป
รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น พร้อมข้อบกพร่องทั้งหมด เข้าใจว่าข้อบกพร่องทุกอย่างที่คุณเห็นในตัวเอง สำหรับคนอื่น ๆ เป็นคุณธรรม เป็นจุดเด่นของคุณ
เปลี่ยนทัศนคติ เล่นกีฬา แล้วชีวิตจะเปล่งประกายด้วยสีสันใหม่ๆ บางทีการบรรลุผลสำเร็จบางอย่าง คุณจะพบคู่ชีวิตที่คุณใฝ่ฝันมานาน หรือบางทีทุกอย่างก็เป็นไปตามลำดับ แต่ช่วงหลังๆ นี้ คุณเริ่มจับตามองตัวเองด้วยความรักที่มีต่อตัวคุณเองมากขึ้นเรื่อยๆ นี่ไม่ใช่แรงจูงใจที่สำคัญที่สุดสำหรับการออกกำลังกายและการรักษาร่างกายให้ฟิต
จากชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ทีละก้อน รากฐานของชีวิตที่แข็งแรงและสมบูรณ์ได้ก่อตัวขึ้น

เรามีความสุขในชีวิตใหม่

อย่างไรก็ตาม กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการแยกตัวออกจากทีวี คอมพิวเตอร์ เตียง อาหาร ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆ จนกว่าคุณจะตัดสินใจว่าแบบไหนที่ใจและร่างกายของคุณพอใจ มองหาเส้นทางเดินใหม่ เส้นทางใหม่ให้วิ่ง จากนั้นคุณจะไม่เบื่อเพราะความเบื่อเป็นวิธีที่แน่นอนในการสูญเสียแรงจูงใจ
เวลาจะมาถึงเมื่อคนอื่นจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ แม้ว่าจะไม่สำคัญสำหรับคุณก็ตาม คุณจะได้รับการบอก ช่วงเวลานี้อาจเป็นจุดเปลี่ยนในชีวิตของคุณ เพราะคุณจะเข้าใจว่าความพยายามของคุณไม่ได้ไร้ประโยชน์และกีฬาเข้ามาในชีวิตของคุณตลอดไป

ทุกวันนี้ก้าวของชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทุกที่ที่คุณมอง ทุกคนกำลังรีบอยู่ที่ไหนสักแห่ง รีบพยายามปีนขึ้นไปบนขั้นสูงสุดของบันไดอาชีพ และในทางกลับกัน บางคนก็หมกมุ่นอยู่กับความกังวลของครอบครัวและเลิกสังเกตความเป็นจริงโดยรอบ ด้วยจังหวะเวลาเช่นนี้ ไม่มีการหยุดเลยแม้แต่น้อย ผู้คนหมดแรงทำลายคนที่รัก นอกจากนี้ยังสูญเสียภูมิต้านทานต่อโรคที่ทำให้ไม่สามารถทำงานได้ ความจริงที่ว่าปัญหาสุขภาพเริ่มต้นขึ้นจากการนอนไม่หลับ ปวดหัว เหนื่อยล้า และน้ำหนักเกิน เลยต้องหยุดคิดถึงสุขภาพกันซักพักให้หายขาด

ก็เพียงพอแล้วที่จะจัดสรรประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับกีฬา กิจกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน และชีวิตที่สมบูรณ์สามารถดำรงอยู่ได้อย่างไรหากปราศจากกีฬา?

คนถูกจัดการจนเขาทำไม่ได้ถ้าไม่มีความคิด เช่น ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป จะเริ่มเล่นกีฬา เลิกนิสัยแย่ๆ และอื่นๆ นี่เป็นเพียงความคิด แต่เราต้องลงมือทำธุรกิจ! เพื่อเปลี่ยนจากความคิดไปสู่การกระทำ จำเป็นต้องมีการกระทำหลายอย่าง

อันดับแรก คุณต้องหาแรงจูงใจที่จะทำให้คุณเล่นกีฬาได้แม้ว่าจะมีอุปสรรคก็ตาม แรงจูงใจเกิดขึ้นในจิตใจของบุคคลเมื่อเขาทำธุรกิจบางอย่าง บุคคลใดก็ตามถ้าเขาต้องการจะสามารถค้นหาแรงจูงใจในตัวเองให้ดำเนินการได้ สิ่งสำคัญคือการเริ่มการค้นหานี้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่พอใจกับโครงสร้างของร่างกาย คุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับวัฒนธรรมทางกายภาพตั้งแต่สมัยเรียน คุณมีความต้องการที่จะเอาใจใครซักคน ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายทำให้กระบวนการชราของร่างกายช้าลงอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี

ทุกคนมีเวลา หา 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ไม่ใช่ปัญหา

ลองนึกภาพตัวเองจากภายนอกในภาพที่ประทับใจมากที่สุด สำหรับกีฬาทั่วไป การแสดงนี้จะเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากตั้งเป้าหมายแล้ว ก้าวไปสู่เป้าหมาย ความฝันของคุณจะสำเร็จ คุณสามารถถ่ายรูปตัวเองเพื่อเป็นความทรงจำ เพื่อที่คุณจะได้เปรียบเทียบภาพกีฬา "ก่อน" และ "หลัง" ในภายหลัง

ประการที่สาม ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ ผลลัพธ์จะไม่นานนัก แต่ก็ดูเหมือนจะไม่เร็วเกินไปเช่นกัน อย่าผลักดันตัวเองให้อยู่ในกรอบเวลา เพราะสิ่งนี้ไม่สมจริงและไม่ปลอดภัยด้วยซ้ำ เริ่มเล่นกีฬาได้อย่างราบรื่น ค่อยๆ โหลดร่างกาย ก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณอาจเป็นเรื่องเล็กๆ เพราะสิ่งสำคัญคือการทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ทำให้คุณไม่หยุดนิ่งและกำลังฝันอยู่ เมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทุกวัน ถนนสู่เป้าหมายจะสิ้นสุดเร็วขึ้น

แต่เป็นเวลานานที่คุณไม่ได้เรียนโดยไม่มีความสุข ดังนั้นประการที่สี่เพื่อให้กีฬาเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณต้องสนุกกับมัน

หลายคนนำไปสู่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าเมื่อบุคคลเก็บบันทึกการฝึกอบรม สิ่งนี้จะเพิ่มผลลัพธ์เกือบสองเท่า ในไดอารี่ดังกล่าว พวกเขามักจะบันทึกเมื่อเริ่มฝึก มีการออกกำลังกายกี่ครั้ง ในการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องพยายามทำลายสถิติของบทเรียนก่อนหน้า ด้วยความช่วยเหลือของระบบดังกล่าว คุณสามารถจัดทำแผนการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงภาระที่จำเป็นในร่างกาย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการดูทีวี จากเกมคอมพิวเตอร์ และสิ่งอื่น ๆ มองหาเส้นทางเดินที่น่าสนใจ ออกกำลังกายในยิม หรือที่บ้าน ไปจ็อกกิ้ง ที่สำคัญสนุกกับมัน ในกรณีนี้ คุณจะบรรลุเป้าหมายทั้งหมดของคุณ เมื่อเข้าใกล้กระจกคุณจะเห็นนักกีฬาที่แข็งแรงและฟิต

ใครๆ ก็อยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี และมีเสน่ห์ต่อผู้อื่น แต่จะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อแรงกระตุ้นทั้งหมดจบลงด้วยข้อแก้ตัวและเลื่อนออกไปอีกครั้ง? หากคุณพบหลักสูตรลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและขาดแรงจูงใจอย่างมาก เราจะบอกคุณถึงวิธีกระตุ้นตัวเองให้เล่นกีฬา

18 วิธีทำให้คุณอยากออกกำลังกาย

1. ความรู้สึกหลังออกกำลังกาย
จำความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมของความพึงพอใจอย่างสมบูรณ์ ความภาคภูมิใจในตัวเอง ความเบาในร่างกายเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย? ก่อนแต่ละบทเรียน จำความรู้สึกนี้ไว้ เพื่อที่จะเริ่มได้ง่ายขึ้น

2. เริ่มต้นด้วยไม่กี่นาที
หลายคนหยุดความคิดที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงยากที่จะเอาชนะตัวเองได้ เริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีทุกวัน กีฬาจะกลายเป็นนิสัยโดยที่คุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไป เพิ่มเวลาของการฝึกเมื่อคุณรู้ว่าคุณชอบและต้องการโหลดมากขึ้น

3. ภาพยนตร์และนิตยสาร
ภาพยนตร์กีฬาเกี่ยวกับบุคคลที่แข็งแกร่งที่ประสบความสำเร็จและนิตยสารฟิตเนสกระตุ้นให้เกิดการกระทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ

4. เรื่องราวความสำเร็จ
เรื่องราวความสำเร็จสร้างแรงบันดาลใจเสมอ มีคนยินดีแบ่งปันประสบการณ์ ถ้าใครทำสำเร็จ ทุกอย่างก็เป็นจริง และทุกคนก็มีโอกาสชนะ

5. บล็อก
ติดตามบล็อกของผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ เพื่อให้คุณได้รับข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับโภชนาการและการฝึกอบรมพร้อมตัวอย่างที่ดี

6. กำลังใจ
ให้รางวัลตัวเองสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นจะมีแรงจูงใจ: พวกเขาทำงานหนักในห้องโถง - พวกเขาได้รับรางวัล ซื้อของสวยให้ตัวเอง กินของอร่อย

7. เสื้อผ้าใหม่
ลองนึกภาพว่าด้วยรูปร่างใหม่ คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณเคยฝันถึงมาก่อนได้ หรืออีกครั้ง "พอดี" กับกางเกงยีนส์ตัวเก่าที่คุณชื่นชอบ

8. ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
คุณสังเกตเห็นไหมว่าคุณเริ่มเหนื่อยบ่อยและพลังงานของคุณหายไปที่ไหนสักแห่ง? ความเหนื่อยล้าควรเป็นแรงผลักดันให้เริ่มออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นและจะรู้สึกดีขึ้นมาก

9. โอกาสที่จะฟุ้งซ่าน
ในระหว่างการเล่นกีฬา คุณไม่สามารถคิดถึงปัญหาในชีวิตประจำวันได้ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถฟื้นตัวได้หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย ถึงเวลาสะท้อนเพื่อประโยชน์ของรูปร่าง!

10. ความสัมพันธ์
หากคนที่คุณรักไม่ต่อต้านการออกกำลังกาย ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกร่วม คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่หลากหลาย นี่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับสองคน!

11. เพื่อน
บางทีคุณอาจไม่ใช่คนเดียวที่สงสัยว่าจะเริ่มเล่นกีฬาได้อย่างไร? ออกกำลังกายกับเพื่อนของคุณ สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการกระตุ้นซึ่งกันและกันและทำให้กีฬาสนุกยิ่งขึ้น เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถเลือกเกม (ฟุตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส)

12. รูปภาพของคุณ
บ่อยครั้งที่ผลลัพธ์ของการฝึกอบรมไม่ชัดเจน แต่ภาพถ่ายจะช่วยให้คุณติดตามการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจน ดำเนินกระบวนการต่อไปอย่างมีความสุข

13. ความต่อเนื่องของชีวิต
จะไม่ให้มีชีวิตยืนยาวอย่างมีความสุขได้อย่างไร ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ อยู่เพื่อเห็นหลานๆ เหลน มีแรงพอที่จะเล่นกับพวกเขาได้อย่างไร?

14. บล็อก
สัญญาต่อหน้าทุกคนในบล็อกของคุณว่าคุณจะลดน้ำหนักแล้วจะไม่มีอะไรเหลือนอกจากต้องทำ เขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย โภชนาการ เก็บบันทึกออนไลน์เกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณเอง

15. สะพานเผา
นี่คือตัวอย่างสำหรับคุณ นักธุรกิจคนหนึ่งจากลาสเวกัสตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ แต่เขาตระหนักว่าเขามีกำลังใจไม่เพียงพอ เขาตัดสินใจติดป้ายโฆษณารอบเมืองโดยสัญญาว่าจะมอบเงิน 100,000 ดอลลาร์ให้กับทุกคนที่ "จับ" เขาด้วยบุหรี่ ตามที่เราเข้าใจ ผู้ชายคนนั้นเลิกบุหรี่

16. สภาพแวดล้อมที่สร้างแรงบันดาลใจ
แขวนตารางการออกกำลังกาย โปสเตอร์ ภาพถ่ายสร้างแรงบันดาลใจได้ทุกที่

17. คิดบวก
เปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นบวก แทนที่จะคร่ำครวญเกี่ยวกับสภาพอากาศเลวร้าย ให้คิดถึงอีกวันที่ดีที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

18. ลงมือเลย!
ลงมือทำ อย่าคิด แทนที่จะคิดว่าจะเริ่มเล่นกีฬาจะชอบหรือไม่ ให้ลุกขึ้นมาทำ! ตอนนี้ นาทีนี้ จำไว้ว่าแม้แต่ก้าวที่เล็กที่สุดก็พาคุณเข้าใกล้ความฝันมากขึ้น!

ในศตวรรษที่ 21 ความกลมกลืนและความสวยงามยังคงอยู่ จำนวนมากของคนที่มีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ พวกเขาไม่ได้เล่นกีฬา แต่ฝันถึงร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

คนเหล่านี้ควรรู้ว่าหากไม่มีการออกกำลังกายคุณจะไม่กลายเป็นเจ้าของรูปร่างที่สวยงาม แต่กีฬามีผลกระทบมากกว่านั้น

ทำไมคนไม่เล่นกีฬา?

อันดับแรก มาดูสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนเลิกเล่นกีฬากัน:

ความเกียจคร้าน. เหตุผลนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ทุกวันเราพบข้อแก้ตัวมากมาย: เหนื่อยเกินไป ฉันจะเริ่มในวันจันทร์ สภาพอากาศเลวร้าย ฯลฯ แต่ทุกคนต้องตระหนักไว้ด้วยว่านี่เป็นเพียงการผ่อนคลายความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลง
ไม่มีเวลา. ชีวิตสมัยใหม่ทำให้เราทำงานหนักและหมุนวนเหมือนกระรอกในวงล้อ สำหรับชุดของทุกกรณีเราไม่สามารถหาการออกกำลังกายได้แม้แต่สองสามชั่วโมง
ไม่สามารถไปยิมได้. พวกเราหลายคนคิดว่าเราจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองและภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนเท่านั้น ความคิดเห็นนี้ผิดพลาดมากเนื่องจากค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเรียนที่บ้าน หากยิมไม่แพงสำหรับคุณ อยู่ไกลบ้านหรือผู้คนพลุกพล่าน ให้พกดัมเบลล์ มองหาวิดีโอการออกกำลังกายที่บ้านแล้วทำ
"ฉันออกกำลังกาย แต่ไม่ได้ช่วยให้ฉันลดน้ำหนัก" นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยมาก เมื่อเล่นกีฬาคุณสามารถเผาผลาญไขมันสำรองได้ แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากทุกอย่างยังคงเหมือนเดิม กล้ามเนื้อ 1 กก. มีขนาดเล็กกว่าไขมันในปริมาณเท่ากัน 3-4 เท่า ทุกคนรอบตัวคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีปริมาตรลดลงและมีรูปร่างเพรียวบางแม้ว่าน้ำหนักจะนิ่งก็ตาม

ทำไมการเล่นกีฬาจึงสำคัญ?

กีฬามีผลดีต่อสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกาย คุณจึงมีรูปร่างที่ดีได้เสมอ ชั้นเรียนจะส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจ ตกแต่งหลอดเลือด ป้องกันโรคข้อ และการก่อตัวของลิ่มเลือด เข้าถึงออกซิเจนได้ดี เพิ่มการเผาผลาญ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การออกกำลังกายจะทำให้คุณสวยและอ่อนเยาว์ เมื่อหมั้นหมายแล้ว คุณจะมีร่างกายที่สวยสง่าและเป็นที่ชื่นชมเพศตรงข้าม กีฬาสามารถช่วยคุณขจัดปัญหาผิวโดยการเพิ่มออกซิเจนของเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่ากีฬาช่วยชะลอความชราของร่างกายของเราและรักษาไว้ได้นานหลายปี ผิวหนังจะตึง กล้ามเนื้อจะนูนขึ้น และสุขภาพจะแข็งแรงขึ้น

กีฬาทำให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อออกกำลังกายจะมีการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินจำนวนมากซึ่งสร้างความรู้สึกมีความสุข หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การเล่นกีฬาจะลืมปัญหานี้ไปตลอดกาล ท้ายที่สุด เอ็นดอร์ฟินทำให้จิตใจของเราสงบและฟื้นฟูการนอนหลับที่สงบและสม่ำเสมอ แม้การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและจะไม่ทำให้คุณเสียหัวใจ นอกจากนี้ ผู้ที่เล่นกีฬามักมีความเครียดน้อยลง

กีฬามีผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณ ทำให้คนมั่นใจและมีจุดมุ่งหมาย ในแต่ละบทเรียน คุณจะเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นและพัฒนาความเพียรและเนื้อหาแคลอรี่ในตัวเอง นอกจากนี้ การรักร่างกายของคุณ คุณก็สามารถเปิดกว้างและประสบความสำเร็จในชีวิตได้มากขึ้น

คนรู้จักใหม่. คุณจะพบคนที่มีความคิดเหมือนกันหลายคนที่กระตือรือร้นและรักกีฬา คุณจะได้รู้จักเพื่อนใหม่ที่ให้คำแนะนำที่ถูกต้องตามประสบการณ์ส่วนตัว และคุณสามารถพบกับคู่ชีวิตของคุณ

วิธีกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย?

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับกีฬาคือแรงจูงใจที่ถูกต้อง เราต้องสม่ำเสมอ กระตุ้นตัวเองในและฝึกฝนตัวละคร ตั้งเป้าหมายเล็กและใหญ่ ค่อยๆ บรรลุตามนั้น

และสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับความเกียจคร้านได้ เราขอเสนอวิธีกระตุ้นบางอย่าง:

เขียนไดอารี่เกี่ยวกับความสำเร็จ เป้าหมาย ผลลัพธ์ ทุกวัน เข้าสู่แบบฝึกหัดที่เสร็จสมบูรณ์ อธิบายความรู้สึกของคุณ วิเคราะห์ว่าคุณทำได้มากแค่ไหนในช่วงที่ผ่านมา คุณสามารถเก็บรายงานภาพถ่ายไว้ได้ เนื่องจากข้อมูลภายนอกจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงได้ง่ายที่สุด หลายคนที่บรรลุเป้าหมายช่วยผู้อื่นโดยบล็อกบนอินเทอร์เน็ตหรือสร้างบล็อกวิดีโอของตนเอง
เปลี่ยนกีฬาให้เป็นเรื่องสนุก มีกีฬาหลายล้านชนิดในโลก ดังนั้นคุณสามารถเลือกอะไรได้เสมอ เหมือนคุณ. หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เต้นหรือเล่นโยคะในอนาคต คุณสามารถเปลี่ยนงานอดิเรกของคุณให้เป็นกิจกรรมระดับมืออาชีพและประสบความสำเร็จอย่างยิ่งใหญ่
ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมเป้าหมาย! เธออาจจะเป็นคนที่ไม่คาดคิดที่สุด ตัวอย่างเช่น เพื่อดึงดูดความสนใจของคนที่คุณชอบ ลดน้ำหนัก พัฒนาบุคลิก แบ่งชั้นเรียนทั้งหมดออกเป็นขั้นตอนและค่อยๆ บรรลุผล

คำคมกีฬา

เมื่อคนตากผ้าทำความสะอาดผ้า ปัดฝุ่นออก ยิมนาสติกก็ทำความสะอาดร่างกาย - ฮิปโปเครติส

พลังแห่งการกอบกู้โลกของเราคือกีฬา - ธงแห่งการมองโลกในแง่ดียังคงโบกอยู่เหนือมัน พวกเขาทำตามกฎและเคารพศัตรู ไม่ว่าฝ่ายใดจะชนะ - ดี. กัลส์เวิร์ทธี

การออกกำลังกายสามารถทดแทนยาได้หลายชนิด แต่ไม่มียาใดในโลกที่สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้ แองเจโล มอสโซ

กีฬากลายเป็นวิธีการศึกษาเมื่อเป็นงานอดิเรกที่ทุกคนโปรดปราน - V. Sukhomlinsky

ผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางและทันเวลาไม่ต้องการการรักษาใด ๆ เพื่อกำจัดโรค - Avicenna

ฉันต้องการทำให้สมดุลมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกของร่างกาย - โสกราตีส

จำไว้ว่ากีฬาจะส่งผลดีต่อชีวิตคุณ ดูแลรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของคุณด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิตของคุณ กีฬาสร้างบุคลิกของคุณและช่วยให้คุณกลายเป็นคนในฝันของคุณ พอเลื่อนเรียนแบบไม่มีกำหนด ทำเลยตอนนี้ เริ่มปฏิบัติ!

จะบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา อดอาหาร ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพได้อย่างไร? และคุณจำเป็นต้องบังคับตัวเองจริงๆหรือ?

แรงจูงใจหรือแรงจูงใจ?

เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน อันที่จริงไม่มีคำว่า "ขาดแรงจูงใจ" เลย แรงจูงใจคือสิ่งที่เราต้องการทำกีฬา สุขภาพแข็งแรง หุ่นสวย กล้ามเป็นมัดๆ นี่คือเป้าหมายสูงสุดของเรา มีอยู่ (คุณต้องการ) หรือไม่มี (คุณไม่จำเป็นต้องใช้)

สิ่งที่เราต้องการเมื่อเราพูดว่า "แรงจูงใจไม่เพียงพอ" หรือ "ฉันต้องการเพิ่มแรงจูงใจ" คือสิ่งกระตุ้น ปากกาวิเศษบางอย่างที่จะบังคับให้เราฝึกฝน

แรงจูงใจเป็นเรื่องธรรมชาติ สิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจให้เรา สำหรับสิ่งนี้เราพร้อมที่จะใช้ความพยายาม นี่คือความปรารถนาของเราที่จะบรรลุเป้าหมาย

สิ่งเร้าเป็นสิ่งเทียม ซึ่งเป็นสิ่งที่เราหันไปกระตุ้นแรงจูงใจที่หย่อนคล้อย มาตรการบางอย่าง ซึ่งเรารับรองว่าการดำเนินการตามแผนของเรามีประสิทธิผลมากขึ้น คำว่า "แรงกระตุ้น" มาจากโรมโบราณ และในตอนแรกมันเป็นชื่อของไม้เท้าที่ใช้ขับสัตว์

มันเป็นไม้เท้าของผู้ดูแลที่เราขาดเมื่อเราพยายามบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่าง

ตัวอย่างเช่น คุณต้องการลดน้ำหนัก แรงจูงใจ - ให้สวยเพรียวบางน่าดึงดูด กำลังใจยิ่งใหญ่! แต่การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายระยะยาว "มันจะดี แต่ภายหลัง" และเรายังไม่พร้อมที่จะรับและละทิ้งความสุขระยะสั้นเสมอไป "ตอนนี้จะดี (และไม่ดีในภายหลัง)" เริ่มต้นจากการมองโลกในแง่ดี เราค่อยๆ ใจเย็นลงและเริ่มมองหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกายและไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพ

นี่คือที่มาของแรงจูงใจ แรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมคือการเดิมพันด้วยเงินที่เหมาะสม, ที่คุณจะสูญเสียจำนวนกิโลกรัม ไม่มีกลิ่นของแรงจูงใจที่นี่เพราะ เป้าหมายของคุณคือไม่สูญเสียหรือประหยัดเงิน แต่แรงกระตุ้นทางการเงิน (และเงินส่งผลต่อกลไกทางจิตวิทยาของเราอย่างง่ายดาย) ทำให้เราลดน้ำหนักได้ ลดน้ำหนัก - หรือคุณจะสูญเสีย!

ดังนั้น สิ่งจูงใจจากภายนอกจึงเป็นวิธีที่ดีที่จะกระตุ้นคุณหากแรงจูงใจของคุณอ่อนแอ แต่ในอุดมคติแล้ว คุณควรกระตุ้นตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการสิ่งจูงใจเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุ

จะกำหนดสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างไร?

แรงจูงใจที่ถูกต้อง

เมื่อมีคนถามฉันว่าฉันจะตื่นตอนตีห้าทุกวันหรือใช้เวลาสี่ชั่วโมงต่อวันในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อไปออกกำลังกายได้อย่างไร ฉันตอบไปว่า "สิ่งสำคัญคือสิ่งสำคัญเท่านั้น"

หากคุณต้องการมันจริงๆ คุณจะตื่นนอนตอนตีสี่และฝึกฝนทั้งวัน คุณจะต้องอดตาย ทำสวน และวิ่งไปตามถนนโดยใส่กางเกงขาสั้นถ้าคุณต้องการจริงๆ หากคุณไม่ต้องการมันเลย คุณจะไม่ยกนิ้วให้เพื่อเงิน

ในระดับหนึ่ง เราทุกคนเท่าเทียมกัน - เราแต่ละคนมี 24 ชั่วโมงในหนึ่งวัน ความแตกต่างเริ่มต้นจากวิธีที่เราจัดการ และสิ่งที่สำคัญคือเรามีลำดับความสำคัญสูง และสำหรับการจัดลำดับความสำคัญที่ถูกต้องแม่นยำนั้น เราต้องรู้ว่าอะไรคือแรงจูงใจที่อยากทำมากที่สุด

แรงจูงใจที่ถูกต้องและแข็งแกร่ง - แรงจูงใจ "เมื่อจำเป็นมาก" - ประกอบด้วยองค์ประกอบสำคัญสามประการ

ประการแรก: แรงจูงใจมาจากของคุณและความต้องการของคุณเท่านั้น!

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ ไม่ใช่แม่ พ่อ ภรรยา เพื่อนหรือเจ้านาย หากความต้องการถูกกำหนดให้คุณแรงจูงใจก็จะอ่อนแอ

ตัวอย่างเช่น พ่อแม่ส่งลูกสาวไปโรงเรียนดนตรี ในทางกลับกัน ผู้หญิงคนนั้นเกลียดเปียโน แต่ต้องการแร็พและโพสต์วิดีโอบน YouTube แม้ว่าจะไม่มีใครแบ่งปันงานอดิเรกนี้ก็ตาม คาดเดาว่ากิจกรรมใดที่เธอจะมีสูงและจะมีแรงจูงใจต่ำ เธอจะทำอะไรในที่ลับๆ จากพ่อแม่ของเธอในช่วงเวลาว่าง และเธอจะหลีกเลี่ยงอะไรก็ตาม

มันเกิดขึ้นที่แรงจูงใจที่แท้จริงของเราถูกซ่อนไว้ภายใต้อคติหลายชั้น "ป้าย" ตั้งแต่วัยเด็ก พ่อแม่พูดถึงเรื่องหนึ่ง ปู่ย่าตายายพูดถึงอีกเรื่องหนึ่ง ครูพูดถึงเรื่องที่สาม ครูที่มหาวิทยาลัยพูดถึงเรื่องที่สี่ คู่สมรสพูดถึงเรื่องที่ห้า เพื่อนหรือเพื่อนบ้านพูดถึงเรื่องที่หก... ค้นหาสิ่งที่คุณ มันยากขึ้นเรื่อยๆ ในโลกนี้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่เมื่อคุณเข้าถึงจุดต่ำสุดของสิ่งที่คุณต้องการอย่างยิ่ง คุณจะไม่มีวันผสมผสานความรู้สึกนี้

หากเราพูดถึงแรงจูงใจในการเล่นกีฬาโดยเฉพาะและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง ทุกอย่างก็จะไม่ราบรื่น ในอีกด้านหนึ่ง มีแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและทรงพลังมากที่สัมผัสสัญชาตญาณที่ลึกที่สุดของเรา:

จัดการกับโรคเพื่อความอยู่รอด
เข้ารูป/ลดน้ำหนักให้มีเสน่ห์ต่อเพศตรงข้าม
เรียนวิ่งเร็วและไกล / ยกของหนัก / ปีนภูเขา / ว่ายน้ำข้ามแม่น้ำเพื่อเอาจมูกมาถูหน้าทุกคนและแสดงความเหนือกว่า

ในทางกลับกัน การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วไม่ได้เกิดขึ้นกับร่างกาย - และในพื้นที่นี้ มากกว่าที่อื่นๆ เปอร์เซ็นต์ของผู้ปฏิเสธจะสูง ซึ่งเบื่อกับการทำบางสิ่งโดยไม่เห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และนี่คือที่มาของแรงจูงใจ

ประการที่สอง: แรงจูงใจต้องอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในปิรามิดแห่งความต้องการ

70 ปีที่แล้ว นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อับราฮัม มาสโลว์ ได้สร้างแบบจำลองสากลของความต้องการของมนุษย์ ซึ่งยังคงได้รับความนิยมอย่างมาก นี่คือพีระมิดของมาสโลว์ที่เรียกว่า ที่ฐานของปิรามิดนี้มีความต้องการพื้นฐานที่สุดของมนุษย์ ที่ด้านบนสุด - ประเสริฐ Maslow อธิบายที่ตั้งของความต้องการในรูปแบบของปิรามิดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลไม่สามารถสัมผัสกับความต้องการระดับสูงได้ในขณะที่เขาต้องการสิ่งดั้งเดิมมากกว่า หากคุณหิวหรือตกอยู่ในอันตราย คุณจะไม่คิดถึงการบรรลุความกลมกลืนกับโลกภายนอก

ปิรามิด Maslow เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจอย่างไร ง่ายมาก - หากคุณไม่ตอบสนองความต้องการพื้นฐานของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ แรงจูงใจในระดับที่สูงขึ้นจะอ่อนแอ นั่นคือถ้าคุณมีเงินไม่พอจ่ายค่างวดงวดถัดไป (ขั้นตอนที่ 2 คือความปลอดภัย) แรงจูงใจในการหารายได้จะสูงกว่าแรงจูงใจในการเรียนภาษาต่างประเทศมาก (ขั้นตอนที่ห้าคือความรู้ ทักษะ).

สาม: แรงจูงใจต้องเกี่ยวข้องกับความสุข

ไม่ว่าแรงจูงใจของคุณจะเป็นอย่างไร หากกระบวนการในการบรรลุเป้าหมายเป็นสีเทา น่าเบื่อ และเยือกเย็น มันจะไม่แข็งแกร่ง เราไม่ควรมุ่งมั่นเพื่อสิ่งที่เราชอบเท่านั้น แต่ควรสนุกไปพร้อมกันด้วย

มันเป็นอารมณ์เชิงบวกที่ "เปิด" แรงผลักดันหลักของคุณระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย - ความปรารถนาที่จะทำซ้ำ ถ้าคุณทำอะไรบางอย่างและอยากทำมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณจะไม่มีวันคิดว่าคุณต้องบังคับตัวเองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง เมื่อเรามีแรงจูงใจสูงในการทำงาน เราจะเข้าสู่สภาวะ "ไหลลื่น" ซึ่งเราลืมทุกสิ่งทุกอย่างและทุ่มเทอย่างเต็มที่ให้กับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่

ควรพิจารณาอีกสององค์ประกอบที่แรงกระตุ้นของคุณขึ้นอยู่กับ - นี่คือสมองและร่างกาย:

ยิ่งคุณต้องเครียดสมองน้อยเท่าไร แรงจูงใจก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น หากในระยะแรกของเส้นทาง คุณต้องใช้ความพยายามอย่างมาก โดยทำให้งงในแต่ละขั้นตอน มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะเลิก
ยิ่งคุณต้องเครียดร่างกายน้อยเท่าไร แรงจูงใจก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและสุขภาพ การโอเวอร์โหลดอย่างต่อเนื่องและการโอเวอร์เทรนนิ่งสามารถลบล้างความพยายามใดๆ ได้

ดังนั้น การโอเวอร์โหลดใดๆ จะส่งผลเสียต่อแรงจูงใจของคุณ ทำให้อ่อนแอ

อุปสรรคของแรงจูงใจที่อ่อนแอ

ดังนั้นเราจึงจัดการกับสิ่งที่ทำให้แรงจูงใจของเราแข็งแกร่งหรืออ่อนแอ

ด้วยแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง ทุกอย่างชัดเจน - คุณจะไม่คิดด้วยซ้ำว่าจะบังคับตัวเองให้ทำอะไรบางอย่างได้อย่างไร คุณจะทำมัน สำหรับแรงจูงใจที่อ่อนแอ จำเป็นต้องมีแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเอาชนะอุปสรรคจำนวนหนึ่ง (ซึ่งแน่นอนว่าเราสร้างขึ้นสำหรับตัวเราเอง):

ฉันไม่มีเวลาเพียงพอ
ฉันเหนื่อยตลอดเวลา
มีปัญหาสุขภาพ
ฉันไม่มีงานทำ
เบื่อที่ต้องอยู่คนเดียว

ที่งานสัมมนา ผู้ฝึกสอนการพัฒนาตนเองชอบที่จะเล่าเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยนี้: แรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับคนที่ต้องการเข้าห้องน้ำ อันที่จริง ลองนึกภาพใครบางคนที่ต้องการบรรเทาทุกข์อย่างเจ็บปวด แต่กลับคิดว่า:

ฉันไม่มีเวลา
ฉันเหนื่อยเกินไปสำหรับสิ่งนี้
ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน
ฉี่มา3รอบแล้ว ครั้งนี้ไม่เชื่อว่าจะไปเข้าห้องน้ำ
ฉันมีโอกาสและตอนนี้ก็สายเกินไป
ฉันมีความคิดที่ต่างออกไปและไม่มีเส้นส้วมที่จำเป็นนี้

มีความสุข? ทีนี้ ลองนึกภาพว่า อันที่จริง สถานการณ์ทั้งหมดนี้กับห้องน้ำก็ไม่ต่างจากสถานการณ์อื่นๆ ทั้งหมด มันเป็นเพียงเรื่องของแรงจูงใจ - สำหรับบางสิ่งก็แข็งแกร่ง สำหรับบางอย่างก็อ่อนแอ

แผนการที่ดีที่สุดที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ

จากทุกสิ่งที่เราพูดถึงจนถึงตอนนี้ มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรักษาแรงจูงใจไว้สูง:

ตัดสินใจเลือกเป้าหมาย ควรมีความเฉพาะเจาะจงที่สุด ชัดเจน มีสมาธิ เป็นของคุณ (ดูด้านบน) และนำความสุขมาให้
วางแผนล่วงหน้า. กำหนดทรัพยากรที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - ไม่ใช่แค่เงินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเวลา ความพยายาม ความรู้ ความช่วยเหลือจากผู้อื่นด้วย ลองคิดถึงขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อไปสู่เป้าหมาย แบ่งออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ และทำได้ง่ายขึ้น (สิ่งที่คุณเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้) พยายามหาความเสี่ยงและวิธีแก้ปัญหาล่วงหน้า ไม่มีอุปสรรคทั้งภายนอกและภายใน - จากหัว - ไม่มีใครเคยบรรลุเป้าหมาย ฉันจะบอกความลับกับคุณ - จิตใต้สำนึกของคุณจะต่อต้านสิ่งที่สำคัญที่สุด โดยทั่วไป ก่อนลงมือปฏิบัติจริง คุณควรมี "แผนงาน" ในมือของคุณซึ่งจะทำให้เส้นทางของคุณง่ายขึ้น
ค่อยเป็นค่อยไป ค่อยเป็นค่อยไป แต่ทุกวันแน่นอน! อดทน - ผลลัพธ์จะเป็น แต่ไม่ใช่ในทันทีและหากคุณพยายามสร้างความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว (จำกัด แคลอรี่อย่างคมชัดเพิ่มภาระอย่างรวดเร็ว) หลังจากนั้นครู่หนึ่งคุณจะได้รับการย้อนกลับที่คมชัดเหมือนเดิม - และจะทำให้คุณท้อถอย ดำเนินการต่อ ความคงอยู่และความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าการหาประโยชน์และความกล้าหาญ
ให้ตัวเองเป็นบวก อารมณ์เชิงบวกคือพลังอันยิ่งใหญ่ที่จะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นซูเปอร์ฮีโร่ที่ประสบความสำเร็จในทุกสิ่งเสมอ ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จ ให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้างเป็นครั้งคราว พักผ่อนให้บ่อยขึ้น นอนหลับสบาย
ใช้สิ่งจูงใจเพื่อเพิ่มผลลัพธ์

วิธีบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา: สิ่งจูงใจเพิ่มเติม

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สิ่งจูงใจคือการแทรกแซงของเราในสถานการณ์เพื่อช่วยตนเองและสนับสนุนตนเอง

นี่คือแรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ ของฉันสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพ:

ตั้งเป้าหมายไว้ต่อหน้าต่อตาเสมอ เขียนเป้าหมาย แขวนไว้บนจอภาพ บนตู้เย็น วางโปรแกรมรักษาหน้าจอไว้บนเดสก์ท็อปของคุณ เป้าหมายนี้ควรหยอกล้อคุณ หยอกล้อคุณ โดยทั่วไป กระตุ้นคุณในทางใดทางหนึ่ง แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องเขียนบางอย่างเช่น “ลดน้ำหนักสัตว์อ้วน” เช่นกัน (แม้ว่าจะสามารถช่วยใครซักคนได้) แต่เป็นการบอกจุดประสงค์ง่ายๆ เช่น “อยากผอม”จะทำงานไม่ถูกต้อง ระบุเป้าหมายที่ชัดเจน เฉพาะเจาะจง และระบุเหตุผลที่คุณต้องการ (“ฉันจะลดน้ำหนักลง 50 กก. เพื่อดูงานพรอมที่สวยงาม”)
ถ่ายภาพก่อนและหลัง สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก/แกว่ง นี่คือแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุดเพื่อดูว่าความพยายามของพวกเขาทำให้เกิดผลลัพธ์อย่างไร แน่นอนว่าในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง คุณจะไม่มีรูปถ่าย "หลัง" แต่คุณสามารถถ่ายรูประหว่างทางได้
เก็บไดอารี่และตรวจสอบพารามิเตอร์ร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการยืนยันการเติบโตของโอกาสของคุณ การได้เห็นคุณลดน้ำหนัก ยกน้ำหนักมากขึ้น เดินหรือวิ่งในระยะทางไกลด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นเป็นแรงจูงใจที่ดีในการก้าวต่อไป
ล้อมรอบตัวคุณด้วยทุกสิ่งที่เชื่อมโยงคุณกับเป้าหมายของคุณ เริ่มใช้ชีวิตในโลกที่เชื่อมต่อกับจุดประสงค์ของคุณ หากคุณต้องการวิ่งมาราธอน ให้แขวนโปสเตอร์ของนักกีฬาชื่อดัง ดูการแข่งขัน อ่านหนังสือ เข้าร่วมการฝึก สื่อสารกับผู้คนที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณ การสื่อสารกับผู้คนที่มีความยาวคลื่นเท่ากันอาจเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังที่สุด สภาพแวดล้อมของเรามีอิทธิพลต่อเราอย่างมาก และสภาพแวดล้อมนี้สามารถช่วยให้เรามีแรงจูงใจได้
เผาสะพาน. เป็นวิธีการที่ทรงพลังและยากในการทำให้ตัวเองเคลื่อนไหว ประกาศเป้าหมายของคุณให้เพื่อนและครอบครัวทราบ แล้วพวกเขาจะต้องการติดตามคุณและหยอกล้อคุณอย่างแน่นอนหากคุณทำไม่สำเร็จ ดังนั้นคุณแค่ต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อแก้แค้นพวกเขา หรือประกาศความตั้งใจของคุณบนโซเชียลมีเดีย และเจ๋งกว่านั้น - เดิมพันด้วยเงินก้อนโต และแรงจูงใจของคุณจะหมดไป เผาสะพานทั้งหมด - เพื่อไม่ให้มีที่ไหนให้หนีในกรณีที่พ่ายแพ้
ลงทุนในการฝึกอบรม นี่คือการพัฒนาของหัวข้อก่อนหน้า - ใช้จ่ายเงินอย่างเหมาะสมกับชุดกีฬา รองเท้า อุปกรณ์ หากสิ่งนี้กดดันคุณทางการเงิน คุณก็จะไม่มีทางเลือก - จะทำหรือไม่ทำเพราะใช้เงินไปจำนวนมหาศาลและคุณไม่ควรทิ้งมันทิ้งไม่ว่าในกรณีใด โบนัสเพิ่มเติมคือคุณจะชอบตัวเองในชุดกีฬาและรองเท้า พวกเขาจะทำงานเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม (จุดที่ 4)
เริ่มต้นง่าย ๆ สบาย ๆ และผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น ในกรณีของการเดินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก ในตอนแรก ให้เดินเล่นกับเพื่อนหรือเพื่อนไปยังสถานที่ที่น่าสนใจบางแห่ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวและเชื่อมโยงกับความรู้สึกสบาย ๆ ยอมแพ้การต่อสู้ - ปล่อยให้ทุกสิ่งที่คุณทำมีความสุข
ยืนยันการปฏิบัติ ฉันไม่เชื่อในมันมาเป็นเวลานานแล้ว แต่ตอนนี้ฉันยอมรับมัน – มันได้ผล บ้าจริง! ฉันจะไม่สร้างกลยุทธ์ทั้งหมดของฉันในการยืนยันตามที่แนะนำในภาพยนตร์ The Secret แต่ใช้เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม แค่พูดวันละหลายๆ ครั้ง เช่น มนต์ คำที่อธิบายผลลัพธ์สุดท้ายของคุณ - "ฉันดูเหมือนซูเปอร์โมเดล" เป็นต้น
เชื่อมต่อกับแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ ที่มีอำนาจมากที่สุดนอกเหนือจากการสนับสนุนของผู้อื่นคือดนตรี ปล่อยให้มันสร้างอารมณ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ! ตัวเลือกอื่นๆ คือการชมภาพยนตร์ที่สร้างแรงจูงใจ (ไม่จำเป็นสำหรับจุดประสงค์ของคุณ) และการอ่านเรื่องราวและหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ รับบอร์ด Pinterest และโพสต์ภาพถ่ายสร้างแรงบันดาลใจที่นั่น