อาหารข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเพื่อลดน้ำหนัก: สูตรและการใช้งาน
สูตรอาหารทีละขั้นตอนสำหรับการทำข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง: สูตรคลาสสิก, รวดเร็วด้วยถั่ว, ลูกเกดและผลไม้หวาน, น้ำมันมะกอกบนน้ำ, กับแอปเปิ้ลและครีม
2017-11-28 อิรินา นาอูโมวาระดับ
สูตรอาหาร
เวลา
(นาที)
บางส่วน
(คน)
ในจานสำเร็จรูป 100 กรัม
5 กรัม
4 กรัม
คาร์โบไฮเดรต
27 กรัม162 กิโลแคลอรี
ตัวเลือกที่ 1: สูตรคลาสสิกสำหรับข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง
ข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมคือข้าวโอ๊ตเกล็ด เราจะดูวิธีการคลาสสิกในการเตรียมข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง นี่เป็นอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว แม้แต่เด็กเล็กที่ปฏิเสธโจ๊กบ่อยๆ ก็ยังชอบขนมนี้ อย่าลืมว่าน้ำผึ้งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็กเล็กได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะเติมน้ำผึ้งเพียงเล็กน้อย เรามาเริ่มเตรียมข้าวโอ๊ตที่เรียบง่ายและอร่อยด้วยน้ำผึ้งและนม
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต 200 กรัม
- นม 500 กรัม
- น้ำผึ้ง 60 กรัม
- เกลือ 10 กรัม
สูตรข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งทีละขั้นตอน
เทนมลงในกระทะแล้วตั้งไฟ หากคุณต้องการโจ๊กที่บางลง ให้ใช้นมมากกว่าข้าวโอ๊ตถึงสองเท่า
ตามปริมาณที่ระบุในสูตรคุณจะได้โจ๊กที่มีความหนาปานกลาง
หากน้ำผึ้งของคุณข้น คุณสามารถละลายได้เล็กน้อย
ทันทีที่นมเดือดให้ลดไฟลงทันที เพิ่มข้าวโอ๊ตเกลือและน้ำผึ้ง ผัดโดยตรงด้วยช้อนน้ำผึ้ง ทุกอย่างต้องละลายในนม
ปรุงโจ๊กโดยคนตลอดเวลาประมาณสามนาที
ปิดไฟและปล่อยให้มันต้มใต้ฝาปิดอีกห้านาที
คุณสามารถใส่เนยชิ้นเล็กๆ ลงบนจานแต่ละจานได้
หมายเหตุ: ข้าวโอ๊ตคลาสสิกสามารถปรุงด้วยนมหรือน้ำก็ได้ คุณสามารถใช้ทั้งสองส่วนผสมพร้อมกันได้ เพียงแบ่งปริมาณลงครึ่งหนึ่ง หากคุณมีข้าวโอ๊ตคุณสามารถปรุงโจ๊กจากมันได้ แต่การปรุงอาหารจะใช้เวลานานกว่าข้าวโอ๊ตเท่านั้น
ตัวเลือกที่ 2: สูตรด่วนสำหรับข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง
ข้าวโอ๊ตเองก็ปรุงเร็วมาก เวลาในการปรุงขึ้นอยู่กับสะเก็ดเอง - ยิ่งมีขนาดเล็กเท่าไหร่โจ๊กก็จะสุกเร็วขึ้นเท่านั้น เราจะเพิ่มน้ำผึ้ง ถั่ว ลูกเกด และผลไม้หวาน สิ่งนี้จะทำให้อาหารเช้าที่แสนอร่อยและดีต่อสุขภาพของเราอร่อยยิ่งขึ้น คุณจะใช้เวลาเตรียมตัวไม่เกินหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย;
- นม 700 กรัม
- น้ำผึ้ง 2 ช้อน;
- 1 ช้อนโต๊ะ ท่อระบายน้ำมัน;
- ลูกเกด ถั่ว และผลไม้หวานเพื่อลิ้มรส
วิธีปรุงข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งอย่างรวดเร็ว
เนื่องจากข้าวโอ๊ตสุกเร็วมาก ควรเตรียมส่วนผสมทั้งหมดพร้อมกัน คุณจะไม่มีเวลาคิดว่าจะเติมอะไรลงในโจ๊กอีก
ก่อนอื่นคุณต้องต้มนม เรารับรองว่ามันไม่หนี
ทันทีที่นมเดือด ให้ลดไฟลง ใส่เนยหนึ่งช้อนเต็ม
ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปผัดทันที
ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนมาก โจ๊กไม่ควรต้มควรเกิดฟองอากาศขนาดเล็กที่เห็นได้ชัดเจนเล็กน้อยบนพื้นผิว
ล้างลูกเกดและผลไม้หวาน ใส่ในกระทะแล้วคนให้เข้ากัน เป็นการดีกว่าที่จะบดถั่วแล้วโรยลงในโจ๊กด้วย ปรุงเล็กน้อยแล้วปิดไฟ
เพิ่มน้ำผึ้งละลายให้เข้ากันในข้าวโอ๊ตแล้วปล่อยทิ้งไว้สักครู่
อาหารเช้าแสนอร่อยที่จะช่วยให้คุณมีกำลังและพลังงานตลอดทั้งวันพร้อมแล้ว
ตัวเลือกที่ 3: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง น้ำมันมะกอก และน้ำ
โจ๊กแสนอร่อยสามารถเตรียมได้โดยใช้น้ำ มันจะกลายเป็นมีคุณค่าทางโภชนาการหวานและดีต่อสุขภาพด้วย รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องการมีน้อยมากและจัดเตรียมได้รวดเร็วมาก
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
- น้ำ 150 กรัม
- น้ำผึ้ง 5 กรัม
- น้ำมันมะกอก 5 กรัม
ทำอาหารอย่างไร
เทน้ำลงในกระทะแล้วนำไปต้ม
เพิ่มข้าวโอ๊ตลดความร้อนและปรุงอาหารประมาณสามนาที
ปิดไฟเทน้ำมันเติมน้ำผึ้ง - ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
ปล่อยให้โจ๊กต้มเล็กน้อยแล้วจึงรับประทานอาหารเช้าได้หลังจากผ่านไปสิบนาที
ตัวเลือกที่ 4: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง แอปเปิ้ล และครีม
หากคุณเสริมข้าวโอ๊ตคลาสสิกกับน้ำผึ้งกับแอปเปิ้ลและครีมแสนอร่อย คุณก็จะสามารถรับประทานอาหารเช้าตามปกติได้สำเร็จ แอปเปิ้ลช่วยเสริมโจ๊กได้เป็นอย่างดี และครีมก็เพิ่มความอ่อนโยน
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต 1.5 ถ้วย;
- นม 3.5 แก้ว
- ครีม 70 กรัม
- น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ;
- แอปเปิ้ล 1-2 ลูก
สูตรทีละขั้นตอน
ก่อนอื่นคุณต้องนำนมไปต้ม จากนั้นลดไฟและปรุงอาหารประมาณสิบนาที รับรองว่านมจะไม่หลุดออกมา คนอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดฟอง น้อยคนที่รักเธอ
หลังจากเวลาที่กำหนด ให้เติมข้าวโอ๊ตแล้วปรุงต่อโดยใช้ไฟอ่อน
ล้างแอปเปิ้ล ปอกเปลือก หั่นเป็นเส้นรอบแกน ชิ้นส่วนสามารถขูดหรือบดในเครื่องปั่นได้
ผสมแอปเปิ้ลกับน้ำผึ้ง เทครีมแล้วคนให้เข้ากัน
เมื่อคุณปิดไฟ ให้ปิดฝาโจ๊กไว้ ปล่อยให้นั่งสักสองสามนาที
เทซอสแอปเปิ้ลน้ำผึ้งกับลูกพลัมลงบนข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูป คุณสามารถตกแต่งด้วยชิ้นแอปเปิ้ลและใบสะระแหน่
ตัวเลือกที่ 5: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและกล้วยในนม
กล้วยเป็นผลไม้ที่ช่วยเติมข้าวโอ๊ตได้ดี นอกจากนี้มักใช้กล้วยและน้ำผึ้งร่วมกันในการปรุงอาหาร มาเตรียมข้าวโอ๊ตแสนอร่อยกันเถอะ อย่าลืมเกี่ยวกับเนย
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต 1.5 ถ้วย;
- กล้วย 1 ลูกที่ยังไม่สุกเล็กน้อย
- นม 2 แก้ว
- น้ำผึ้ง 3 โต๊ะ
- น้ำมันสะเด็ดน้ำ 50 กรัม
ทำอาหารอย่างไร
ปอกกล้วย. คุณสามารถบดด้วยส้อมหรือบดด้วยเครื่องปั่น ทำสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ
นำนมไปต้ม ใส่น้ำผึ้งแล้วคนให้เข้ากัน
ปรุงอาหารต่อโดยใช้ไฟอ่อน ใส่ข้าวโอ๊ตแล้วคนอีกครั้ง
หลังจากผ่านไปเจ็ดนาที ให้ใส่กล้วยบด ผัดและปิดฝา ปิดไฟแล้วปล่อยให้เดือดสักสองสามนาที
ก่อนวางโจ๊กลงบนจาน ให้ใส่เนยลงในกระทะแล้วคนให้เข้ากัน
ตัวเลือกที่ 6: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและเบียร์
ควรบอกทันทีว่าสูตรนี้แคลอรี่ค่อนข้างสูงเนื่องจากการใช้เบียร์ คุณสามารถปรุงอาหารด้วยเบียร์ชนิดใดก็ได้ที่คุณชอบ แต่จะดีกว่าถ้าเบาและไม่แรงจนเกินไป ข้าวสาลีที่ไม่กรองก็ใช้ได้เช่นกัน
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย;
- นม 2 แก้ว
- เบียร์ 3 แก้ว
- น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
สูตรทีละขั้นตอน
เทเบียร์ลงในกระทะแล้วเติมข้าวโอ๊ตทันทีควรแช่ไว้
ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนจนของเหลวเกือบทั้งหมดระเหยหมด
วางข้าวโอ๊ตลงในตะแกรงแล้วบด
ใส่ส่วนผสมกลับเข้าไปในกระทะ เติมนมแล้วนำไปต้ม ปรุงอาหารประมาณห้านาที
ตอนนี้เพิ่มน้ำผึ้งคนให้เข้ากันและปรุงอาหารไม่เกินสามนาที
สามารถเสิร์ฟจานเสร็จบนโต๊ะได้
ตัวเลือกที่ 7: ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง ขิง ฟักทอง และแอปเปิ้ลในนม
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อเย็นที่อร่อย น่าพึงพอใจ และดีต่อสุขภาพ ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นโจ๊กที่มีกลิ่นหอมและเครื่องเทศมาก สูตรเด็ดสำหรับทุกวันสำหรับผู้ที่ชื่นชอบข้าวโอ๊ตแต่ต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูประจำวัน เวลาทำอาหารทั้งหมดประมาณครึ่งชั่วโมง
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำ 1 แก้วที่สาม
- นม 1 แก้วที่สาม
- เนื้อฟักทอง 70 กรัม
- แอปเปิ้ลครึ่งลูก
- ลูกเกด 1 กำมือ;
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนขนมหวาน
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ;
- วอลนัท 1 กำมือ
- ขิงบด 5 กรัม
- อบเชย 5 กรัม
ทำอาหารอย่างไร
ก่อนอื่นให้นำนมไปต้ม เราตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันจะไม่ไหลออกไปและเตรียมส่วนผสมที่เหลือไปพร้อมๆ กัน
เนื้อฟักทองสามารถบดหรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ได้ ทันทีที่นมเดือด ให้ใส่ฟักทองลงไป ผัดและปรุงเป็นเวลาประมาณสี่นาที
ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปผัดและปรุงจนโจ๊กข้น
ตอนนี้ปิดไฟแล้ว ปล่อยให้โจ๊กเย็นลงเล็กน้อย เทลงในเครื่องเตรียมอาหารและน้ำซุปข้น
บดวอลนัทในครก
แช่ลูกเกดในน้ำเย็น จากนั้นบีบให้แห้ง
หั่นแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกแล้วเป็นก้อนเล็ก ๆ
เทโจ๊กลงในชามลึกใส่แอปเปิ้ล, ถั่ว, ลูกเกด ฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอก เพิ่มขิงบดและอบเชยและผสมให้เข้ากัน
เมื่อคุณวางโจ๊กลงบนจาน ให้เทน้ำผึ้งเหลวลงไปในแต่ละมื้อ
ข้าวโอ๊ตแสนอร่อยพร้อมแล้ว
เพื่อให้ข้าวโอ๊ตมีสุขภาพดีและอร่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพียงเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ มันจะไม่เพียงปรับปรุงรสชาติของอาหารเช้าของคุณ แต่ยังเติมเต็มด้วยองค์ประกอบย่อยและวิตามินเพิ่มเติม
วัตถุดิบ
- ข้าวโอ๊ต – 1 ถ้วย
- นม – 1 แก้ว
- น้ำ – 1 แก้ว
- น้ำผึ้ง – 1 ช้อนชา
- เนย
ในการเตรียมข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งคุณสามารถใช้ส่วนผสมเพิ่มเติมตามรสนิยมของคุณซึ่งจะไม่ทำให้โจ๊กเสีย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลไม้ เช่น กล้วยหรือแอปเปิ้ล วอลนัทหรือถั่วสน ผลไม้แห้งหรือลูกเกด รวมถึงเครื่องเทศรสเผ็ด เช่น อบเชย
การทำอาหาร
1 เทน้ำหนึ่งแก้วและนมหนึ่งแก้วลงในกระทะหรือทัพพี วางภาชนะบนเตาแล้วนำไปต้ม2 ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปและเคี่ยวบนไฟอ่อนเป็นเวลาสิบนาที3 เมื่อข้าวโอ๊ตบวมแล้ว ให้ยกทัพพีออกจากเตา ใส่เนยและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม4 ถ้าโจ๊กค่อนข้างแห้งสามารถเติมนมเย็นลงไปได้เล็กน้อย นี่จะไม่เพียงแต่ทำให้โจ๊กบางลงเท่านั้น แต่ยังจะทำให้โจ๊กเย็นลงด้วย คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารเช้าได้ทันที5 หากต้องการ ให้เพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมตามที่อธิบายไว้ข้างต้น อร่อย!
ข้าวโอ๊ตกับน้ำและน้ำผึ้ง
ในการเตรียมข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งในน้ำ คุณต้องปรับเปลี่ยนส่วนผสมของสูตรก่อนหน้านี้เล็กน้อย ในกรณีของเราจะมีชุดส่วนผสมดังกล่าว:
- ข้าวโอ๊ต – 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง – 1 ช้อนชา
- เนย
- น้ำ – 2 แก้ว
การทำอาหาร
ใส่นมแทนน้ำแล้วปรุงโจ๊กเหมือนในสูตรก่อนหน้า ในตอนท้ายให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเพื่อลิ้มรส ไม่เช่นนั้นโจ๊กอาจจะดูจืดชืด
ข้าวโอ๊ตกับนมและน้ำผึ้ง
ดังที่คุณอาจเดาได้เราจะทำสิ่งที่ตรงกันข้ามในสูตรนี้ เราแทนที่น้ำทั้งหมดด้วยนมเราได้ชุดส่วนประกอบดังต่อไปนี้:
- ข้าวโอ๊ต – 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง – 1 ช้อนชา
- นม – 2 ถ้วย
- เนย
เตรียมโจ๊กตามคำแนะนำที่อธิบายไว้ข้างต้น ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมจะเข้มข้นขึ้น มีความหนืดมากขึ้น และมีแคลอรี่สูงขึ้น โปรดทราบว่าหากคุณบังเอิญใช้ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป เวลาในการปรุงอาจแตกต่างกันไป สำหรับการสะเก็ดอย่างรวดเร็ว 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว
น้ำผึ้งดีต่อสุขภาพมากและยังมีรสหวานตามธรรมชาติอีกด้วย ไม่เพียงแต่ทดแทนน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการที่สูงมากอีกด้วย ไม่เพียงแต่ใช้ในอาหารเท่านั้น แต่ยังใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านความงามและการแพทย์อีกด้วย ในการปรุงอาหารนั้นการใช้น้ำผึ้งนั้นไร้ขีดจำกัดโดยเฉพาะสำหรับมื้อเช้า ท้ายที่สุดแล้ว การตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและได้ลิ้มรสโจ๊กร้อนๆ และอร่อยนั้นช่างดีเหลือเกิน ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเป็นอาหารเช้าที่ดีไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังสำหรับเด็กด้วย
มีหลายสูตรในการเตรียมข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้ง:
สูตรง่ายๆ
วัตถุดิบ:- ข้าวโอ๊ต 4 ถ้วย
- นม 3 แก้ว
- น้ำ 3 แก้ว
- 150 - 200 กรัม น้ำผึ้ง
- 70 กรัม เนย
- เกลือน้ำตาล
เทนมและน้ำลงในกระทะแล้วนำไปตั้งไฟให้เดือด หลังจากเดือด ใส่ข้าวโอ๊ต เกลือ และน้ำตาลเล็กน้อยลงในกระทะ ผัดและปรุงจนข้น ในขณะที่โจ๊กยังร้อน ให้เทใส่หม้อแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศา เป็นเวลา 15 นาที ละลายน้ำผึ้งในอ่างน้ำ เมื่อเสิร์ฟ ให้ใส่เนยลงในหม้อแล้วเทน้ำผึ้งอุ่น ๆ ลงไป
อร่อย! 
ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและเนย
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต 12 ถ้วย
- 20 กรัม เนย
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำนม
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำ
- 4 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
- เกลือน้ำตาลเพื่อลิ้มรส
จัดเรียงเมล็ดไว้ล่วงหน้าแล้วล้างในน้ำเย็นจนน้ำใส เทน้ำ 2 แก้วลงในกระทะ ใส่ซีเรียลแล้วปรุงเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง จากนั้นถูโจ๊กที่ได้ผ่านตะแกรงเพื่อกำจัดก้อน เทนมอุ่นลงบนโจ๊กบด ใส่น้ำผึ้งและเนยแล้วผสมให้เข้ากัน
อร่อย!
สูตรง่ายๆสำหรับโจ๊กแสนอร่อย
วัตถุดิบ:- 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
- 1.5 ช้อนโต๊ะ น้ำนม
- 1.5 ช้อนโต๊ะ น้ำ
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
- 50 กรัม เนย
- เกลือน้ำตาลเพื่อลิ้มรส
ในกระทะนำนมและน้ำไปต้มใส่เกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรสสิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเนื่องจากข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเป็นจานที่หวานมาก หลังจากเดือดแล้วให้ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปคนตลอดเวลา ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนจนข้น เมื่อเสิร์ฟ ให้ใส่เนยและราดด้วยน้ำผึ้ง
อร่อย!
ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล
วัตถุดิบ:- 1.5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
- 3, 5 ช้อนโต๊ะ น้ำนม
- 70 กรัม ครีม
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
- แอปเปิล
นำนมไปต้มแล้วปรุงโดยใช้ไฟอ่อน คนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 10 นาที แล้วเทข้าวโอ๊ตลงไป ล้างแอปเปิ้ล ปอกเปลือกและขูดบนเครื่องขูดละเอียด ผสมซอสแอปเปิ้ลที่ได้กับน้ำผึ้งแล้วเทครีมที่ได้ลงไป ก่อนเสิร์ฟ ให้เทครีมและน้ำผึ้งลงบนโจ๊ก
อร่อย!
สูตรไม่ต้องเติมน้ำ
วัตถุดิบ:- 1.5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำนม
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
- 50 กรัม เนย
เทนมลงในกระทะแล้วนำไปตั้งไฟอ่อน ๆ โดยคนตลอดเวลา เพิ่มน้ำผึ้งลงในนมเดือดแล้วใส่ข้าวโอ๊ต ปรุงอาหารประมาณ 5-7 นาที ก่อนเสิร์ฟ ให้เติมเนยหนึ่งชิ้นลงในโจ๊ก
อร่อย! 
สูตรข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและเบียร์
ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นวัตถุดิบ:
- 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำนม
- 3 ช้อนโต๊ะ เบียร์
- 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
เทเบียร์ลงในกระทะแล้วเติมข้าวโอ๊ตลงไป วางบนไฟอ่อน ปรุงจนเบียร์เกือบระเหย จากนั้นถูโจ๊กที่ได้ผ่านตะแกรงแล้วใส่กลับเข้าไปในกระทะแล้วเติมนม เวลาปรุงในนมคือประมาณ 5 นาที จากนั้นเติมน้ำผึ้งลงในโจ๊ก ปรากฎว่าอร่อยมาก แต่มีแคลอรี่สูง
อร่อย!
ข้าวโอ๊ตกับส้ม
วัตถุดิบ:- 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำนม
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำ
- 1 ส้ม
- 50 กรัม เนย
เทน้ำและนมลงในหม้อแล้วนำไปต้ม เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและเกลือเล็กน้อย ทันทีหลังจากเดือดให้ค่อยๆเติมข้าวโอ๊ตลงไปคนตลอดเวลา ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที ปอกส้มแล้วหั่นเป็นก้อน ก่อนเสิร์ฟ ให้ใส่เนย โรยด้วยส้มสับแล้วราดน้ำผึ้ง
อร่อย!
ผู้ที่ฝันถึงหุ่นเพรียวไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือใช้เงินกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันชนิดอื่น อาหารในแต่ละวันที่เบา ดีต่อสุขภาพ และมีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ เรากำลังพูดถึงข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก ใช้ประกอบอาหารน่ารับประทานที่ย่อยดี มีประโยชน์ และเติมพลังให้ร่างกายได้ยาวนาน หลังจากอาหารเช้าข้าวโอ๊ตผสมน้ำผึ้ง คุณจะรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่า และไม่น่าจะอยากทานอาหารจานด่วนที่มีแคลอรีสูงด้วย
นักโภชนาการแนะนำให้ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักให้กินข้าวโอ๊ตเป็นประจำ ทำไมอาหารง่ายๆ ถึงเป็นที่ต้องการขนาดนี้? ความจริงก็คือเมล็ดข้าวโอ๊ต (ทั้งบดและทั้งเมล็ด) ให้ประโยชน์อย่างมากต่อการย่อยอาหาร:
- ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- ทำความสะอาดผนังลำไส้ของสารพิษที่สะสม
- ช่วยให้ร่างกายสลายไขมัน หยุดการเจริญเติบโตของไขมันสะสม
- ป้องกันคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด
- เป็นแหล่งขององค์ประกอบที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี (โพแทสเซียม เหล็ก ไอโอดีน แมกนีเซียม ฟลูออรีน แมงกานีส)
- มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร
เมื่อเตรียมข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักอย่าใส่น้ำตาลลงไป มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยความละเอียดอ่อนตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม - น้ำผึ้งผึ้ง น้ำผึ้งจะเพิ่มรสชาติที่น่าพึงพอใจให้กับข้าวโอ๊ตและเพิ่มคุณประโยชน์ ควรเพิ่มในปริมาณเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งเป็นอาหารเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนแต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณพิจารณาอาหารจานอื่นอย่างรอบคอบ ดูปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ อย่าสนใจของหวาน แต่กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น นอกจากนี้ให้ดื่มน้ำปริมาณมากและอย่าละเลยการออกกำลังกาย
สูตรข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งสำหรับการลดน้ำหนัก
นี่เป็นสูตรที่ง่ายที่สุดซึ่งต้องใช้น้ำผึ้งเล็กน้อย (ไม่เกินช้อน) ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วและน้ำ 2 แก้ว ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งใช้เวลาเตรียมไม่นาน:
- นำน้ำไปต้ม
- เพิ่มสะเก็ดและปรุงอาหารสักครู่
- เติมเกลือเล็กน้อยแล้วเติมน้ำผึ้ง
กลายเป็นเมนูที่น่ารับประทาน หวานแต่ไม่เลี่ยน มีแคลอรี่ต่ำ กินมันในตอนเช้า อาหารนี้จะปรับปรุงการย่อยอาหารและเติมพลังให้กับร่างกาย เพื่อให้อาหารเช้าของคุณน่าพึงพอใจมากขึ้น คุณสามารถรับประทานกล้วยหนึ่งลูกพร้อมกับโจ๊กได้
ข้าวโอ๊ตนม
สำหรับอาหารเช้านี้คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเลย ซีเรียลปรุงด้วยนม สำหรับซีเรียลหนึ่งแก้วครึ่ง คุณจะต้องมีนม 3 แก้ว น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส และเนยเล็กน้อย โจ๊กปรุงดังนี้:
- นำนมไปต้มด้วยไฟอ่อน
- เทสะเก็ดลงในนมเดือดแล้วปรุงเป็นเวลาหลายนาทีคนตลอดเวลา
- เพิ่มน้ำผึ้งและเนยลงในจานที่เสร็จแล้ว
ข้าวโอ๊ตนมมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าโจ๊กน้ำและมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าเล็กน้อย ดังนั้นให้เติมน้ำผึ้งและเนยเพียงเล็กน้อย
สูตรดั้งเดิมด้วยส้ม
สำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยนี้คุณจะต้อง:
- ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วครึ่ง;
- แก้วน้ำ;
- นมหนึ่งแก้ว
- ครึ่งส้ม
- เนยน้ำผึ้ง
- เกลือเล็กน้อย
เตรียมจานดังนี้:
- เทน้ำและนมลงในหม้อแล้วนำไปต้ม
- เพิ่มข้าวโอ๊ตอย่างระมัดระวังและปรุงอาหารประมาณสิบนาที
- ส้มปอกเปลือกหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
- เพิ่มเนยลงในโจ๊กและผสม โรยหน้าด้วยน้ำผึ้งละลายแล้วโรยด้วยส้ม
มูสลี่
ในการเตรียมอาหารเช้าในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก ให้ซื้อข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปหนึ่งห่อ ด้วยการเติมส่วนผสมต่างๆ ลงไป คุณจะได้รับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอย่างมูสลี่ จานนี้ให้ประโยชน์มากมายและจัดทำขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม:
- ซีเรียลสองสามช้อนเทน้ำเดือดหรือนมร้อน
- ปิดฝาโจ๊กแล้วรอสักครู่
- เพิ่มส่วนประกอบต่าง ๆ ลงในฐานที่เสร็จแล้ว: ถั่ว, เมล็ดพืช, ชิ้นกล้วย, ผลไม้แห้ง
- ปรุงรสมูสลี่ด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนเต็ม
สครับลำไส้ข้าวโอ๊ต
หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย ทำความสะอาดลำไส้ ลดน้ำหนักส่วนเกิน และปรับปรุงสภาพผิวของคุณ ให้เตรียมสครับข้าวโอ๊ตบางเบาและบำรุงด้วยน้ำผึ้ง สำหรับอาหารเช้านี้คุณจะต้อง:
- ข้าวโอ๊ต 6 ช้อน;
- น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
- 4 วอลนัท;
- น้ำต้มเย็น 6 ช้อนโต๊ะ
- ช้อนนมต้ม
เริ่มเตรียมอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักในตอนเย็น:
- สะเก็ดเทน้ำแล้วทิ้งไว้ค้างคืน
- ในตอนเช้า ใส่ถั่วสับ นม และน้ำผึ้งลงไป
- ส่วนประกอบทั้งหมดผสมกันดี
เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการสครับ ควรรับประทานตอนท้องว่างเท่านั้น! เคี้ยวส่วนผสมให้เข้ากันแล้วกลืนโดยไม่ต้องดื่มน้ำ คุณสามารถดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วก่อนใช้สครับ หลังอาหารเช้าคุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรเป็นเวลาสามชั่วโมง หากคุณไม่ได้มีน้ำหนักเกินก็สามารถทำความสะอาดลำไส้ด้วยวิธีนี้ได้เพียงสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเท่านั้น แต่หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทานส่วนผสมทุกวัน ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือหนึ่งเดือน จากนั้นหยุดพักสองเดือนแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
คุกกี้ข้าวโอ๊ตน้ำผึ้ง
หากคุณต้องการดื่มชากับอะไรอร่อยๆ อย่ารีบไปที่ร้านเพื่อซื้อช็อคโกแลตและเค้ก ทานเพลินๆ เพื่อสุขภาพจะดีกว่า นักโภชนาการแนะนำของหวานแคลอรี่ต่ำที่น่ารับประทาน - คุกกี้ที่ทำจากซีเรียลและน้ำผึ้ง สำหรับการอบง่ายๆ นี้ คุณจะต้องใช้น้ำผึ้ง 3 ช้อนชา ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว และน้ำเล็กน้อย การเตรียมอาหารจานนั้นง่ายมาก:
- เติมน้ำลงในเกล็ดแล้วผสมให้เป็นก้อนคล้ายแป้ง
- เพิ่มน้ำผึ้งลงในข้าวโอ๊ตแล้วคนให้เข้ากันอีกครั้ง
- ตักส่วนผสมข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งที่ได้ลงบนกระดาษรองอบแล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 15 นาที
ไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าคุกกี้จะแข็งตัวในเตาอบไม่เช่นนั้นคุกกี้จะแห้งเกินไป นำออกมาหมาดเล็กน้อยแล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง ทรีตเมนต์ที่แช่เย็นจะกรอบและนุ่ม ของหวานจากธรรมชาติที่ไม่มีแป้ง ยีสต์ หรือโซดานี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก เพลิดเพลินกับรสหวาน และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเช้าที่มีข้าวโอ๊ตให้ประโยชน์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โปรดจำกฎง่ายๆ เหล่านี้:
- ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำผึ้งลงในโจ๊กที่เดือดหรือร้อนจัด เพิ่มลงในจานที่เย็นเล็กน้อยจากนั้นจะคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้
- เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เบื่อกับการรับประทานอาหารที่มีข้าวโอ๊ต ให้ใช้สูตรอาหารที่แตกต่างกัน หมุนเวียนอาหารเสริมบ่อยๆ แทนที่จะเป็นวอลนัทคุณสามารถใส่เฮเซลนัทหรือเมล็ดพืชแทนกล้วย - ลูกแพร์ สร้างสรรค์โดยเติมอบเชย วานิลลา ดาร์กช็อกโกแลต ฯลฯ
- หากปัญหาการลดน้ำหนักกดดันเกินไปและคุณกำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ให้ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้เหลือน้อยที่สุด อย่าใส่ถั่วและเนยลงในโจ๊ก ปรุงในน้ำเท่านั้น เพิ่มรสชาติด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ ผลไม้สด หรือผลเบอร์รี่
กำลังโหลด...