Vaje za stene vlage. Krepitev vaginalnih mišic: učinkovite vaje

Keglove vaje poznamo že od 40. let prejšnjega stoletja. Izumil in razvil jih je ginekolog Arnold Kegel. Krepijo mišice intimnega področja in medenice, katerih oslabitev vodi do različnih neprijetnih stanj pri nežnejšem spolu. Izumil je tudi napravo za krepitev medeničnih mišic. Keglove vadbe so se sčasoma izboljšale in zdaj ženskam pomagajo izboljšati kakovost spolnega življenja in se soočiti s težavami genitourinarnega sistema.

Kaj je naprava?

Keglove vadbe so ustvarjene na osnovi posebnih za krepitev medeničnih mišic. Postopek z njihovo uporabo je varen in neboleč. Prva naprava, ki jo je razvil ginekolog, se je imenovala perinealni merilnik. Vključevala je merilnik tlaka, s katerim je bilo mogoče ugotoviti, kako močno je mišično tkivo. Krepitev medeničnih mišic ni izboljšala le kakovosti spolnega življenja, temveč je odpravila tudi številne bolezni. Simulatorji so prestali klinična testiranja, kjer so pokazali dobre rezultate. Učinek je bil v 93% primerov od 100%.

Vse naprave, ki temeljijo na Keglovih vajah, delujejo na principu upora. To je stari model naprav, opremljen z gumijasto žarnico, manometrom in sodobnejšimi napravami s povratnimi informacijami. Vsi so izdelani iz posebnih varnih materialov.

Keglove vaje: vrste

V zadnjem času se uporablja več vrst naprav za krepitev medeničnih mišic. Med njimi izstopajo simulatorji:

namenjen krepitvi intimnega mišičnega tkiva;
s posebno povratno informacijo (opremljen s senzorjem, ki vam omogoča spremljanje pravilnosti postopkov z uporabo manometra in zaslona);
ekspanderji za medenične mišice;
z laserjem;
v obliki stola.

Če želite izbrati eno ali drugo napravo, se morate posvetovati z ginekologom. Kot kaže praksa, se učinkovitost medeničnega dna z uporabo posebnih naprav večkrat poveča kot pri izvajanju Keglovih vaj brez simulatorja.

Danes so najbolj priljubljene znamke opreme za vadbo:

Magic Kegel Mojster. Krepi vaginalne mišice, jim daje dodaten tonus. Spolni občutki postanejo bolj živi, kar pomaga doživeti orgazem. Odpravlja stagnacijo pretoka krvi v Obnavlja elastičnost vagine po porodu. Rešuje problem urinske inkontinence. Sestavljen je iz dveh gladkih žog, prevlečenih s silikonom in spominja na obliko keglja. Ima posebno aplikacijo, ki omogoča povezavo s pametnim telefonom in nadzor nad izvajanjem vaj. Deluje v šestih načinih: začetnik, mlada mama, ljubimec, načrtovanje otroka, medeni tedni in izboljšanje tona.
PelvicToner. Enostaven za uporabo, cenovno dostopen in učinkovit. Povrne elastičnost mišic medeničnega dna, zdravi in je učinkovit pri vaginalnih težavah. Pomaga zmanjšati velikost vagine, odpravlja simptome menopavze. Pomaga doseči orgazem. Daje tonus mišicam intimnega območja. Zasnovano v ZDA in izdelano v Angliji. Deli so izdelani iz medicinskega polipropilena z antibakterijsko impregnacijo, vzmeti pa iz nerjavečega jekla. Deluje na osnovi progresivne odpornosti.
AirBee. Pomaga doseči posebno občutljivost na področju genitalij. Spodbuja procese krvnega obtoka v medenici. Spodbuja hitro okrevanje vagine po porodu. Odloži pristop menopavze. Izboljša kakovost seksa. Pomaga pri občutku in obvladovanju intimnih mišic. Izboljša družinske odnose. Ima osem načinov vibriranja. Deluje brez povezave.

Nekateri poskušajo takšno napravo narediti sami, vendar takšna naprava ne daje vedno želenega rezultata in lahko škoduje telesu. Keglov vaditelj, fotografija te naprave je spodaj, je bil testiran večkrat in je zasnovan ob upoštevanju vseh fizioloških značilnosti strukture ženskega telesa.

Načelo delovanja simulatorjev

Klasični trenažerji so sestavljeni iz fleksibilne vaginalne komore, posebnega Keglovega krmilnega elementa, masažne komore, kompresorja in gumba za zmanjšanje pritiska. V kompletu je tudi manometer, nosilec in T-cev s povezovalno cevjo.

Obvladate ga lahko samostojno ali s pomočjo posebnih tečajev, ki vas naučijo uporabljati Keglov vadbeni stroj. Princip delovanja je preprost. Vaginalna kamera se vstavi v nožnico. Nato se s pomočjo usedline poveča tlak v komori in se poveča. Izvaja se pritisk na stene nožnice od znotraj in direktna masaža intimnega organa. Nehote masiramo tudi druge dele male medenice. Naprave za povratno informacijo so opremljene s senzorjem, ki beleži vse gibe in pomaga nadzorovati pravilnost vaj.

Tako je skoraj vsem prikazan Keglov vadbeni stroj, katerega navodila v celoti opisujejo vse vaje, ki jih je treba izvesti za dosego določenega cilja, in navajajo vse nianse uporabe naprave, ki učinkovito vpliva na žensko telo. Pomaga obnoviti intimno področje po porodu, izboljša spolno življenje in zdravi nekatere ginekološke bolezni.

Indikacije za uporabo

Keglov vadbeni stroj za krepitev medeničnih mišic pomaga pri zdravljenju bolezni, kot so:

urinska inkontinenca;
šibki spolni občutki;
prolaps maternice in vagine;
šibek mišični tonus;
menopavza;
raztezanje po porodu.

Navedena stanja se razvijajo postopoma, naprava za krepitev medeničnih mišic pa jih pomaga odpraviti in preprečiti nastanek obolenj v prihodnosti.

Keglove vaje pripravijo žensko na rojstvo otroka in hitro okrevanje po porodu. Zmanjšajte velikost vagine in povečajte občutljivost erogene cone. Zdravljenje bolezni genitourinarnega področja. Poveča prekrvavitev genitalnega področja. Naprava za medenične mišice blagodejno vpliva na splošno stanje telesa in izboljšuje počutje.

Kontraindikacije

Keglov vadbeni stroj za krepitev medeničnih mišic ni priporočljiv za uporabo med nosečnostjo, saj lahko intenzivno krčenje mišic povzroči spontani splav. Prepovedana uporaba so genitalne nalezljive bolezni, vnetni procesi v telesu in ginekološke bolezni, ki zahtevajo takojšnje zdravljenje. Ne smejo se uporabljati med spolnim odnosom. Vaje "Popolna kompresija vaginalnih mišic" in "Upor" se ne izvajajo pri prolapsu maternice in nožnice.

Posebna opozorila

Keglove vaje se ne uporabljajo, če se pojavijo neprijetni in boleči občutki. Njihova nadaljnja uporaba je možna po posvetovanju z zdravnikom. Naprava mora biti individualna. Naprave ni mogoče izboljšati ali spremeniti. Takšna dejanja vodijo do okvare simulatorja in okvare. Naprave ne smete izpostavljati udarcem ali padcem, ker se lahko deformira. Med shranjevanjem vadbena naprava ne sme biti izpostavljena sončni svetlobi ali vlagi.

Keglova vadba: kako uporabljati?

Klasični simulator se glede na namen uporablja na naslednji način:

Sporočilo. Vstavite kamero v vagino in jo povežite s simulatorjem. Nastavite začetni nivo tlaka na napravi na 40 mm. Približno 5-7 minut naj se komora ritmično krči, dokler se v spodnjem delu trebuha ne pojavi prijetna toplota. Masaža se začne z rahlim stiskanjem komore, s postopnim povečevanjem moči in frekvence. To je potrebno za preprečitev nelagodja in postopnega naraščanja toplote.
Vaja "Popolno stiskanje vaginalnih mišic." Vaginalno kamero vstavite v intimni predel in jo povežite z napravo. S kompresorjem ustvarite začetni tlak 40 mm in zaprite nosilec. Skupaj vlečemo trebušno mišično tkivo in sfinkter, postopoma povečujemo pritisk v trebušni votlini, stiskamo genitalno komoro.
Misija "Odpor". Odprite objemko in skupaj z vajo "Popolna kompresija vaginalnih mišic" intenzivno vplivajte na telo z masažno komoro, ki jo postopoma stiskate z roko. Tlak določite z manometrom.
Vaje z uporabo Keglovega krmilnika za povečanje količine kontrakcij vaginalnih mišic. Namazan regulator vstavite v nožnico in s kompresorjem ustvarite raven tlaka, ki je enaka začetni (40 mm). Zaprite oklepaj. Hkrati stisnite sfinkter in mišice zadnjice. Medenica v tem času zavzame upognjen položaj. Preverite vsa dejanja z manometrom. Krepi glutealno regijo in notranjo medenico s premikanjem stegenskih mišic preko Keglovega vadbenika.

Navodila podrobneje opisujejo vse manipulacije, ki jih je treba izvesti pri uporabi naprave.

Koliko stane naprava?

Keglov vadbeni stroj se ne prodaja v lekarnah, lahko pa ga kupite v spletnih trgovinah. Najpreprostejša naprava stane okoli 1500 rubljev. Bolj zapletene naprave, opremljene s povratnimi informacijami in možnostjo snemanja in spremljanja pravilnosti vaj, stanejo od 5 do 10 tisoč rubljev. Cena nekaterih modelov doseže 40 tisoč rubljev.

Julija Novikova

Še pred nekaj leti nikomur ni padlo na pamet, da bi napihnil vaginalne mišice. Danes je takšno usposabljanje v ženskem arzenalu učinkovit način za izboljšanje spolnega zdravja in podporo njihovemu reproduktivnemu sistemu.

Zakaj ohranjati vaginalni tonus?

Mišice, ki se nahajajo v medeničnem predelu, v kombinaciji z vezivnim tkivom zagotavljajo podporo maternici, mehurju, sečevodu in danki. Stabilizirajo medenične in trebušne organe.

Muskulatura medeničnega dna ter hrbta in trebuha tvori pomembno skupino, ki nam zagotavlja močnostno vzdržljivost spodnjega dela telesa.

Če je ta skupina šibka, je podpora notranjim organom oslabljena, kar lahko sčasoma povzroči urinsko inkontinenco, prolaps maternice in mehurja.

Porod, kronični kašelj, staranje in sedeč način življenja oslabijo notranje medenične mišice. Poleg že omenjenih zdravstvenih težav to vodi v zmanjšanje spolnega užitka, pa tudi v strukturna neravnovesja v mišičnem okviru, bolečine v hrbtu in trebuhu.

Kot kompenzacijski učinek za šibke mišice medeničnega dna se lahko pojavi tudi slaba drža.

Metode krepitve

Obstajata dva načina za treniranje vaginalnih mišic: pilates in Keglove vaje.

Pilates je ena izmed vrst fitnesa, za katero je značilna nizka intenzivnost in hitrost vadbe, a kakovosten razvoj globokih mišic. Pri treningu so medenične mišice vključene kot naravna podpora za gibe, ki raztezajo in obremenjujejo trebuh, hrbet in druge dele telesa.

Stopnja vpletenosti mišic ali bolje rečeno moč vaše napetosti na teh mestih pri izvajanju različnih vaj mora ustrezati vrsti gibanja - večja kot je amplituda gibanja, močnejša je napetost. Vendar morate začeti s preprostimi kompleksi in zmernim stiskanjem.

Pri pilatesu ni posebnih vaj za mišice nožnice in medenice. Ko najdete in občutite to mesto, ga morate povezati kot dodatno oporo pri vseh raztezih in obremenitvah.

Mnoge ženske imajo s tem na začetku težave. Dejstvo je, da se v vsakdanjem življenju vaginalne mišice ne uporabljajo na enak način kot mišice medeničnega dna v celoti. Zato lahko tudi po več treningih še vedno dvomite, ali delate prav.

Dobra vizualizacija pravilne napetosti desnih mišic bi bila naslednja: otipajte svoje sedalne kosti medenice in prostor med njimi, nato pa si predstavljajte, da jih poskušate od znotraj združiti in dvigniti proti trebuhu. . Stiskanje, ki se pojavi, bo izolacijska, sproščena napetost.

Prav tako lahko v mislih narišete srednjo črto svojega trupa od znotraj - od vhoda v nožnico do vrha glave. Ko si predstavljate tok, ki se dviga po tej srednji črti, z njim dvignite mišice medeničnega dna in začutite, kako se krčijo.

Keglove vaje so zelo specifične. Če jih želite izvesti, morate stisniti mišice medeničnega dna, kot da bi prekinili proces uriniranja. Lahko celo poskusite večkrat ustaviti tok urina, da bi našli prave mišice in jih začutili, ne morete pa ves čas vaditi ustavljanja urina.

Če jo kot vajo izvajate dlje časa, lahko spolnemu zdravju škoduje in ne izboljša. Keglovi so znani kot način za povrnitev mišičnega tonusa po nosečnosti, v resnici pa lahko pomagajo vsem.

Keglove vaje

Dr. Arnold Kegel je ustvaril preprost niz vaj za vaginalne mišice. Omogočajo vam izolacijo in krepitev mišic medeničnega dna.

Če boste telovadili vsak dan po 5 minut, bo vaša nožnica prišla v formo v dokaj kratkem času – od 6 do 12 tednov.

Osnovne vaje:

Stisnite mišice, kot da bi ustavili proces uriniranja. Izvedite 3 serije po 10 stiskov. Lahko celo poskusite večkrat ustaviti tok urina, da bi našli prave mišice in jih začutili, ne morete pa ves čas vaditi ustavljanja urina.
Vstavite prst v nožnico. Občutite, da lahko napnete želene mišice ločeno, kot je opisano zgoraj. Stisnite prst z notranjimi napori.
Sedite ali ulezite v udoben položaj. Povlecite mišice medeničnega dna navznoter in navzgor ter zadržite 10 sekund. Če ne zmorete tako dolgo, začnite s 4-5 sekundami. Sprostite se 10 sekund. Ta cikel ponovite 8-10 krat.

Če hrepenite po čudovitem seksu in želite vedeti, kako načrpati vaginalne mišice za izboljšane občutke med seksom, uporabite enega od vaginalnih simulatorjev – Keglove kroglice.

Kaj so Keglove kroglice

Majhne krogličaste uteži so znane tudi pod drugimi imeni - žoge Ben Wa, žoge za užitek, Keglove vadbe in celo žoge za orgazem.

Postavljeni v nožnico ali anus stimulirajo genitalije in pomagajo tudi pri zgoraj opisanih vajah. Na zahodu jih pogosto priporočajo porodničarji in ginekologi za izboljšanje elastičnosti nožničnih sten in preprečevanje urinske inkontinence.

Majhne uteži vam omogočajo, da jih stisnete skoraj refleksno in vam ni treba niti vizualizirati občutkov ali iskati ničesar v sebi.

Koristne lastnosti:

pomoč pri Keglovi vadbi;
povečati spolne občutke;
povečanje spolnega užitka za oba partnerja;
povečati vzburjenje in spolno željo;
razvijte vaginalne mišice, da lahko med seksom ritmično stiskate vagino, sebi in partnerju dodaten užitek in podaljšujete orgazem;
pomoč pri pripravi na porod;
enostavno in hitro povrnejo obliko genitalij po nosečnosti in porodu.

Navodila za uporabo:

Pred uporabo aparata izpraznite mehur;
Položite kroglice v vagino eno za drugo. Za boljše drsenje jih nanesite z malo lubrikantnega gela. Nadaljujte, kot bi običajno vstavili tampone. Če tamponov ne uporabljate, dvignite eno nogo ali to storite leže;
Najprej napnite stegna (stisnite kolena), nato napnite intimne mišice. Morali bi čutiti polnost in nekaj teže, pa tudi, kako teža krogel rahlo vleče navzdol;
Kroglice naj bodo v vas vsaj 15 minut na dan. Ko preidete na napredno usposabljanje, jih lahko nosite več ur;
Če vadbena naprava pade ven, jo je treba oprati z milom in vodo ter ponovno vstaviti;
Napravo lahko odstranite na več načinov: skočite, zakašljate ali kihnete – zaradi krčenja trebušnih mišic le-te izpadejo ali kupite žogice z vrvico na enem koncu.

Začnite trenirati z lažjimi žogami, plastičnimi ali lateksnimi, nato nadaljujte s težjimi in večjimi, kot so kovinske.

Ženske že od antičnih časov poznajo skrivnosti privabljanja in obdržanja moških. Še več, glavna stvar v zvezi s tem je vedno veljala za spolno privlačen videz in dobro razvite mišice nožnice in medeničnega dna. To znanje se je pojavilo v vzhodni filozofiji in kulturi spolnih odnosov med spoloma. Potem je bilo to znanje na voljo le redkim izbrancem. Trenutno so skrivnosti, ki so prišle z vzhoda, postale last mnogih in so pridobile veliko popularnost na zahodu.

Mnoge ženske med seksom ne doživijo orgazma, ker se ne zavedajo, kako pomembno vlogo igrajo intimne mišice. Pogosto je prav njihova nerazvitost vzrok za številne ginekološke bolezni, zgodnjo menopavzo, frigidnost ter težke in neuspešne porode. Vedeti morate, da te mišice (tako kot vse ostale) potrebujejo in jih je mogoče razviti s posebno gimnastiko, ki jo je izumil in razvil ginekolog Arnold Kegel. Njegov opis najdemo celo v Kamasutri. Šibkejši spol ga prakticira, da bi popolnoma obvladal umetnost ljubezni in tako razveselil ne le sebe, ampak tudi svojega partnerja.

Navsezadnje dobro razvite vaginalne mišice prispevajo k zadostni stimulaciji vseh živčnih končičev med spolnim odnosom, tako da jih pritisnejo na moški penis, kar vodi do orgazma. Hkrati ženska v seksu ni več odvisna le od spretnosti in dejanj svojega partnerja, saj so njeni občutki popolnoma odvisni od moči in prožnosti njene vagine.

Omeniti velja, da vse ženske, ki so trenirale intimne mišice, svojega partnerja med seksom dobesedno obnorijo. Na vzhodu so na primer pri izbiri priležnic za harem izvajali teste. Priležnicam je bilo naročeno, naj moškega pripeljejo do orgazma v položaju na vrhu, pri tem pa uporabljajo samo mehke vaginalne mišice. Hkrati ne bi smeli delati nobenih drugih gibov, temveč bi morali držati gorečo svečo ali vazo na glavi. Tega se lahko vsak nauči, če redno izvaja vaje, navedene v tem članku.

Poleg tega harmonično razvite mišice medeničnega dna omogočajo normalen potek ne le nosečnosti, ampak tudi poroda. Navsezadnje lahko njihova elastičnost (poleg uporabnih veščin v postelji) bistveno olajša porod in znatno zmanjša bolečino med porodom. Poleg tega pride do obnovitve prvotne velikosti in tonusa nožnice in medeničnega dna po porodu veliko hitreje.

Te mišice igrajo pomembno vlogo pri ženskem ginekološkem zdravju. Po treningu številne težave na intimnem področju izginejo same od sebe. To je posledica dejstva, da so presnovni procesi boljši, bolje so razviti. To zmanjša verjetnost prolapsa vseh spolnih organov.

Keglove vaje priporočamo ženskam v menopavzi, saj lahko bistveno izboljšajo prekrvavitev v predelu nožnice in preprečijo nastanek zastojev. Velika prednost je možnost, da jih izvajate kadar koli in kjer koli vam ustreza. To ne zahteva posebnih naprav.

Preden začnete z vadbo, pazljivo občutite in razumejte, katere mišice je treba uporabiti. Povsem preprosto: poskusite ustaviti curek med uriniranjem. Ste začutili? So točno to, kar potrebujemo. Sama vaja je sestavljena iz zaporednega krčenja in sproščanja teh mišic v intervalih ene do dveh sekund. Da dosežete želeni učinek, izvajajte takšne kontrakcije dvajset- do tridesetkrat večkrat na dan. Zdaj pa preidimo neposredno na sam kompleks.

Napnite intimne mišice in se ne sprostite 10 sekund. Nato se sprostite za 10 sekund in ponovno napnite za enak čas. To vajo morate izvajati vsak dan pet minut. Po eni minuti izvajanja izvedite še nekaj hitrih krčev in sprostitev v intervalih ene sekunde.
Zelo hitro jih skrčite in sprostite za deset sekund. Nato se skrčite in zadržite tri do pet sekund. Nato spet kontrakcija-sprostitev (10 sekund) in spet kontrakcija in zamik (za 5-10 sekund). Ponovite pet do desetkrat.
Čim hitreje napnite in sprostite intimne mišice (vsaj 20-krat).
Sedaj jih skrčite na tak način, kot da bi poskušali potegniti nek predmet v nožnico. Poskusite zadržati to napetost pet sekund. Ko se okrepite, povečajte interval na deset sekund.
Zdaj izvedite, kot da potiskate gibe (kot je praznjenje želodca, vendar ne skozi anus, ampak skozi vagino). Ponovite 10-krat po 3 sekunde.

Ta kompleks je priporočljivo izvajati dva do trikrat na dan. Ko postanete bolj spretni, lahko zmanjšate pogostost treningov na enkrat na dan in jih nato izvajate vsak drugi dan. Bodite pripravljeni na dejstvo, da bo na samem začetku kompleks težko izvesti. Vendar pa boste v nekaj dneh lahko občutili pozitiven učinek in uživali v tem. Nekaj dobrih priporočil o tem, kako napihniti vaginalne mišice, lahko izveste tudi z ogledom tega video posveta z ginekologom, kandidatom medicinskih znanosti.

Ne pozabite, da ženska, ki zna nadzorovati svoje intimne mišice, lahko dela prave čudeže v postelji, ima dobro spolno zdravje, je sposobna okrepiti občutke enega in doživeti več orgazmov.

Mimogrede, pri izvajanju tega sklopa vaj je možen orgazem!

Kljub temu, da je ta članek namenjen predvsem nežnejšemu spolu, lahko v njem opisano metodo uporabijo tudi moški. Redno izvajanje tega sklopa vaj pri moških bo imelo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja prostate, doseganju močnejših in ponavljajočih se orgazmov, doseganju železne erekcije in učenju obvladovanja ejakulacije. Zato ga lahko priporoči tistim moškim, ki trpijo zaradi šibke erekcije in prezgodnjega izliva.

Pomemben delež žensk se vse življenje srečuje s težavami na intimnem področju. In večina jih za vse svoje neuspehe krivi moške. To je precej pogosto stališče med šibkejšim spolom, vendar je kljub temu napačno. Preden nekoga krivite, morate poskrbeti zase. In takoj spremenite razmere v svoji intimni sferi, saj si vsaka ženska zasluži veliko spolne sreče. Poleg tega intimno nezadovoljstvo negativno vpliva na zdravje ženskega telesa kot celote.

Dober orgazem je možen le z elastičnimi vaginalnimi mišicami. Zato potrebujejo stalno usposabljanje. Da bi ohranili svoje telo lepo in v dobrem zdravju, obiskujemo športne klube in nenehno razgibavamo mišice trebušnih mišic, rok in nog na trenažerjih. In iz nekega razloga pozabimo na mišice naše vagine, ki prav tako zahtevajo stalno pozornost. Spolni občutki katere koli ženske so odvisni od njihove elastičnosti.

Svoje vaginalne mišice lahko razvijete s preprostimi Keglovimi vajami. Če upoštevate spodnja priporočila, lahko preprosto obvladate to gimnastiko.

Da bi našli vaginalne mišice, morate lasten prst potisniti v vagino in poskusiti stisniti vse, kar je v notranjosti. Če čutite, da se je okrog vašega prsta oblikoval tesen obroč, potem delate vse prav. Pri tej vaji ne smete uporabljati nobenih drugih mišic, dihanje pa mora ostati enakomerno.

Celoten sklop Keglovih vaj je sestavljen iz 3 delov: počasnega stiskanja vaginalnih mišic, njihovega krčenja in potiskanja. Pri počasnem stiskanju je treba vaginalne mišice vsake 3 sekunde izmenično napeti in sprostiti. Pri krčenju morate mišice napeti in sprostiti veliko hitreje. Pri iztisku je treba potiskati zmerno, podobno kot pri porodu.

Dobre in hitre rezultate lahko dosežemo le z rednimi treningi. Začeti naj bi z 10 stiski, kontrakcijami in potiski, ki jih je treba izvajati 5-krat na dan. Po enem tednu je treba število izmeničnih vaj povečati na 15, ne da bi povečali število pristopov na dan. Po drugem tednu izvedite 20 stiskov, kontrakcij in potiskov, prav tako 5-krat na dan. In tako naprej, dokler število vaj ne doseže 30. Učinek vaj lahko povečate tako, da držite kakšen predmet v nožnici. Za te namene je primeren tudi vibrator.

Po 1,5-2 mesecih treninga boste lahko dosegli neverjetne rezultate. V prihodnosti je treba za vzdrževanje vaginalnih mišic v tonu te vaje izvajati vsak dan ali vsak drugi dan. Vadite lahko kjer koli: na poti v službo, v prevozu, sede, leže itd. To naj vam postane navada.

Te vaje je razvil slavni ginekolog Arnold Kegel posebej za ženske, ki imajo po porodu težave z uriniranjem. Sčasoma je postalo jasno, da tehnika ne le pomaga ustaviti nehoteno uriniranje, ampak tudi pomaga ženski doživeti močne spolne občutke.

Ne samo, da povečujejo ženske čutne občutke in povečujejo libido, ampak tudi izboljšajo prekrvavitev medeničnih organov, pomagajo pri obvladovanju lastnega orgazma, olajšajo porod in preprečujejo razpoke nožnice med porodom.

Če imate katero koli akutno ali kronično ginekološko bolezen, vključno z nalezljivimi, ste noseči ali ste pred kratkim opravili operacijo, se pred začetkom Keglovih vaj vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Ko dobro obvladate zgornjo tehniko Keglove vaje, lahko poskusite njene druge različice.

Stisnite in sprostite vaginalne mišice 30-krat, postopoma povečajte to število na 100. Nato močno stisnite mišice in jih poskusite zadržati v tem stanju 20 sekund, čemur sledi sprostitev za 30 sekund. To vajo morate ponoviti 5-krat.

Stisnite vaginalne mišice za 5 sekund in se sprostite. Ko to vajo izvedete 10-krat, čim hitreje stisnite in sprostite mišice 10-krat v 3 pristopih. Nato močno stisnite mišice in jih držite v tem stanju 1 do 2 minuti. Po kratkem počitku ponovite vse od začetka.

Samo redno počasi stiskajte in sprostite vaginalne mišice, začenši z 2 minutama in postopoma podaljšujte čas na 20 minut.

Za 10 sekund čim hitreje stisnite in sprostite vaginalne mišice, izmenjujte vaje z 10 sekundnimi odmori. Skupaj morate narediti 3 pristope z odmori po 30 sekund. Nato stisnite in sprostite mišice 10-krat po 5 sekund, pri čemer ne pozabite narediti odmora za 5 sekund. Na koncu stisnite in sprostite mišice 3-krat po 30 sekund.

Naše telo je sestavljeno iz številnih mišičnih tkiv in nožnica ni izjema. Ohlapne vaginalne mišice lahko ženski povzročijo nekaj nelagodja in postanejo začetek neprijetnih sprememb v telesu. Da se to ne bi zgodilo, morate vedeti, kako trenirati vaginalne mišice.

Oslabitev vaginalnih mišic

Vaginalne mišice se nahajajo v predelu medenice in opravljajo pomembno funkcijo podpore maternice, sečevoda, črevesja in mehurja. Oslabljene mišice lahko povzročijo določene motnje:

Urinska inkontinenca. To je običajno prvi znak šibkih vaginalnih mišic. Nemalokrat lahko pride do uhajanja urina med kihanjem ali kašljanjem.
Ohlapnost mišičnega tkiva oslabi podporo maternice, zaradi česar se lahko začne njen prolaps (in v naprednejših primerih prolaps).
Šibke vaginalne mišice lahko povzročijo hude bolečine v spodnjem delu hrbta ali občutek pritiska v predelu medenice.
Pogosto to postane vzrok za težave v intimni sferi - izraženo v nezmožnosti prejemanja užitka med spolnim odnosom.

Vaginalne mišice se lahko sčasoma sprostijo zaradi številnih dejavnikov: poroda, kajenja, prekomerne teže, slabe prehrane, sedečega načina življenja, nastopa menopavze. V zvezi s tem bo koristno vedeti, kako okrepiti vaginalne mišice.

Vaje za wmbling

Na srečo, če se odrečete nezdravi hrani, hkrati zmanjšate težo, se vzdržite kajenja in se več gibate, potem je elastičnost mogoče obnoviti. Vendar je to dolg proces, zato boste morali trenirati vaginalne mišice.

Med uriniranjem poskusite upočasniti proces z napenjanjem mišic. Ponovi trikrat.
Sedite na tla z nogami iztegnjenimi pred seboj. Pomaknite se naprej na zadnjici in jih napnite eno za drugo. Izvaja se tri minute.
Naredite "brezo", podpirajte hrbet z rokami. Razširite noge ob straneh in se vrnite v začetni položaj. To vajo izvajajte počasi.
Lezite na hrbet, noge rahlo pokrčite narazen. V 30 sekundah morate dvigniti in spustiti medenico, nato pa morate doseči popolno sprostitev za 10 sekund. Ponovi dvakrat.
Stojte v širini ramen, počepnite čim nižje in počasi razširite noge vstran, poskušajte začutiti napetost. Ponovite 15-krat.

Ko so vaje enostavne za izvajanje, lahko povečate število ponovitev kontrakcij vaginalnih mišic. Pozitiven rezultat se običajno pojavi v 5 tednih. Za vadbo lahko izvajate tudi pilates. To je tudi odličen simulator in način wumblinga.

Keglova metoda

Arnold Kegel je pravi profesionalec, ki je ustvaril nabor vaj za pomoč ženskam z urinsko inkontinenco. Njeno bistvo je, da se te vaje lahko uporabljajo tudi za treniranje mišic nožnice. Od začetka kompleksa je treba vaje ponoviti 2-3 krat in postopoma povečevati število. Mišično tkivo je najbolje razvijati leže, ko pa že imate nekaj izkušenj, jih lahko izvajate v poljubnem položaju, ne da bi kdo opazil.

Gimnastika za vaginalne mišice:

Lezite na hrbet, noge so pokrčene v kolenih in razmaknjene, roke na trebuhu. Pod spodnji del hrbta lahko postavite majhno blazino. Močno stisnite nožnico (kot da nekaj vlečete), držite 3 sekunde, sprostite mišice. Pri izvajanju vaje dihajte globoko in umirjeno. Ponovite 5-krat.
10 sekund intenzivno stiskajte in odpirajte vaginalno cevko. Naredite tri sklope po 10 sekund. Poleg tega je vaja lahko zapletena - naredite 5-7 pristopov.
Zelo močno napnite nožnico, držite 10 sekund, sprostite se, nato ponovite drugo vajo 15 sekund in držite še 10 sekund.

Druga vaja za vagino: en prst se vstavi v vagino. Nato ga ženska poskuša čim bolj stisniti.

Vadba za treniranje mišic lahko postane učinkovitejša, če uporabljate posebne vaginalne kroglice, ki se uporabljajo kot trenažer. Vstavijo se v notranjost kot tampon in predhodno namažejo s posebnim gelom. Po tem se ženska nekaj časa sprehaja z njimi. Občutki morda niso najbolj prijetni, vendar čez nekaj časa nastopi zasvojenost.

Pozitivni vidiki

Vsaka ženska, ki je nekaj časa izvajala vaje za krepitev vaginalnih mišic, ugotavlja, da je rezultat preprosto čudovit. V samo kratkem času jih lahko razvijete in okrepite. S pomočjo wumblinga lahko dosežete veliko:

Zmanjšajte velikost vaginalne cevi (in sicer jo zožite);
Izboljšati spolno življenje;
Bolje spoznajte svoje telo in potrebe;
Pripravite telo na porod;
Okrepite svoje trebušne mišice;
Zmanjšajte intenzivnost bolečine med menstruacijo.
Izboljšajte prekrvavitev medeničnih organov.
Povečajte občutljivost med spolnim odnosom.
Znebite se urinske inkontinence.

Poleg tega takšna gimnastika za krepitev vaginalnih mišic pomaga zmanjšati vidni celulit, poveča libido in izboljša splošno počutje ženske.

Načrpane in razvite vaginalne mišice pozitivno vplivajo ne le na zdravje, ampak tudi na spolno življenje. Vaje prispevajo k splošni krepitvi celotnega mišičnega obroča v medenici.

Kako hitro načrpati vaginalne mišice? Dovolj je, da vaje izvajate dvakrat na dan in po štirih tednih boste opazili pomembne rezultate.