Cum să îmbunătățim sănătatea femeilor. Ce este bun pentru femei? cele mai sănătoase alimente pentru femei bogate în fier

Bărbații și femeile diferă fiziologic și, prin urmare, procesele metabolice din corpul nostru au loc și ele diferit. În cea mai mare parte a vieții unei femei, aceasta trece printr-un ciclu menstrual, care în fiecare lună o pregătește pentru concepție și apoi pentru menopauză. Toate acestea înseamnă că alimentația femeilor trebuie să fie atent planificată și gândită. Vorbim despre produse pe care neapărat trebuie să le incluzi în dieta ta pentru jumătatea frumoasă a umanității.

Verdeaţă

Verdeturile bogate în fier sunt, de asemenea, o sursă naturală și naturală de calciu pentru a ne ajuta oasele. În plus, verdețurile sunt bogate în magneziu, vitamina K, vitamina C și fitonutrienți care susțin sănătatea oaselor. Mănâncă mai mult spanac, kale, pătrunjel, coriandru, mărar.

Cereale integrale

Orezul brun, hrișca, quinoa, pâinea integrală aduc mai multe fibre organismului nostru. Un alt motiv pentru a adăuga cereale integrale în dieta ta este că îmbunătățesc digestia. Când sistemul digestiv este curat și funcționează ca un ceas, nu veți avea flatulență, constipație și chiar puteți evita cancerul de colon.

nuci

Nu doar că nutriționiștii ne sfătuiesc să luăm nuci cu noi ca gustare! Nucile sunt o sursă de vitamine esențiale, minerale și grăsimi sănătoase, sunt bune pentru sănătatea oaselor și îmbunătățesc funcția creierului și memoria. De exemplu, migdalele conțin magneziu și calciu pentru oase puternice, în timp ce nucile sunt o sursă de acizi grași omega-3. Așa că nu ezitați să aruncați o pungă de nuci nesărate și neprăjite în poșetă!

Neașteptat, nu? Se pare că ceapa are proprietăți uimitoare de construire a oaselor, deoarece conține un anumit tip de polifenol care îmbunătățește sănătatea oaselor. Cercetătorii au testat și au descoperit că consumul zilnic de ceapă poate ajuta la creșterea masei osoase cu până la 5%. Cercetătorii au studiat și efectul cepei asupra femeilor de peste 50 de ani și au descoperit că cei care consumă în mod regulat ceapă au un risc cu 20% mai mic de fractură de șold decât cei care nu o mănâncă.

Coacăze

Aproape fiecare femeie vrea să-și păstreze tinerețea. Dacă vrei să încetinești procesul de îmbătrânire, adaugă afine în dieta ta. Această boabă conține o substanță anti-îmbătrânire unică, dar în plus, previne și deteriorarea memoriei, menține nivelul tensiunii arteriale și îmbunătățește sistemul musculo-scheletic. Și antioxidanții găsiți în afine luptă împotriva radicalilor liberi.

Tofu și lapte de soia

Tofu este un aliment foarte hrănitor, care este îmbogățit cu proteine ​​și fier. De asemenea, conține minerale precum mangan, fosfor și seleniu, care întăresc oasele. Puteți include și lapte de soia în dieta dumneavoastră, deoarece acest produs este o sursă bună de calciu.

ovăz

Începe-ți ziua cu fulgi de ovăz! Singura condiție este ca acesta să fie preparat din cereale integrale. Ovăzul ajută la menținerea nivelului normal de colesterol, deoarece este bogat în fibre solubile și insolubile. Pierderea în greutate, îmbunătățirea digestiei și menținerea nivelului de colesterol din sânge sunt doar câteva dintre beneficiile care pot fi obținute din consumul de ovăz.

rosii

Roșiile ajută la prevenirea cancerului de sân și de col uterin. În plus, ele promovează, de asemenea, sănătatea inimii și protejează împotriva bolilor cardiovasculare.

Banane

Acest fruct dulce este bogat în potasiu, care susține sistemul cardiovascular al organismului. Bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie naturală, deoarece conțin diverse vitamine, minerale și carbohidrați. Bananele promovează sănătatea intestinală și ameliorează problemele cu scaunul.

Merisor

Merișoarele conțin compuși numiți proantocianuri. Au multe proprietăți, dintre care una este prevenirea creșterii bacteriilor în pereții vezicii urinare. Astfel, consumul de merișoare previne infecțiile urinare. Boabele ajută, de asemenea, la promovarea sănătății inimii.

Brocoli

Broccoli a devenit un adevărat super-aliment printre adepții unui stil de viață sănătos. Și nu doar așa! Broccoli conține compuși care ajută la prevenirea cancerului de sân. Acest superaliment este, de asemenea, bogat în vitaminele C și A, fibre, potasiu, fier și foarte puține calorii.

Merele

Merele, în special cele de sezon, conțin quercetină, un antioxidant care ajută la creșterea capacității organismului de a lupta împotriva bolilor. Aceste fructe roșii ajută, de asemenea, la îmbunătățirea funcției creierului, la pierderea în greutate și la normalizarea nivelului de colesterol din sânge. Apropo, cei care vor să slăbească ar trebui să includă în alimentație merele, deoarece ajută la potolirea foametei.

Seminte de in

Inul conține tone de acizi grași omega-3, fibre, lignani (un compus anti-tuberculoză) și este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea femeilor. Utilizarea semințelor de in ajută la reducerea durerii în timpul menstruației, la îmbunătățirea funcției de reproducere, la reducerea manifestărilor sindromului premenstrual și este, de asemenea, o prevenire a cancerului de sân.

Morcov

Leguma rădăcină portocală este o sursă excelentă de carbohidrați complecși care oferă energie organismului. Iar potasiul conținut de morcovi controlează tensiunea arterială. De asemenea, morcovii sunt îmbogățiți cu vitamina A și, literalmente, vă fac pielea să strălucească.

Avocado

Un alt superaliment căruia îi cântăm o odă de foarte mult timp! Avocado este bogat în acizi grași mononesaturați care ajută la reducerea masei de grăsime. În plus, are mult potasiu, magneziu, proteine, vitaminele B6, E și K.

Ciocolata neagra

Nu este vorba despre ciocolata industriala cu o cantitate imensa de zahar, ci despre ciocolata naturala si sanatoasa, continutul de boabe de cacao in care este de peste 55%. O astfel de ciocolată nu poate fi ieftină, dar frumusețea ei este că un baton vă va rezista mult timp pentru a vă menține sănătatea! Ciocolata neagra contine antioxidanti care protejeaza inima si ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral si boli de inima. De asemenea, este bogat în compuși de întărire a oaselor, magneziu, mangan, cupru, zinc și fosfor, ajută la hidratarea pielii, scade tensiunea arterială și îmbunătățește memoria.

Ceai verde

Această băutură ajută în lupta împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare, previne demența (demența), diabetul și accidentul vascular cerebral. De asemenea, ceaiul verde ajută la combaterea oboselii.

Apă

Nici măcar nu poți vorbi despre asta, dar, după cum se spune, repetarea... Apa este cea mai bună prietenă a noastră. Ar trebui să devină un ritual zilnic! Ne ajută să ne menținem pielea radiantă și sănătoasă, să îndepărteze toxinele din organism și să crească energia. Bea cel puțin 8-10 pahare de apă pură pe zi.

Ekaterina Romanova

Oare femeile trebuie să mănânce altfel decât bărbații, pentru că toți suntem oameni? Deși acest lucru este cu siguranță adevărat, nevoile nutriționale ale femeilor sunt mai specifice.

Pamela Peake, autoarea cărții „Fighting Overweight After 40”, MD și membru al facultății la Universitatea din Maryland, Școala de Medicină, explică acest fapt. Femeile au nevoi individuale ca anumite alimente să rămână sănătoase, energice și slabe, mai ales având în vedere procesul de îmbătrânire, care începe după 30 de ani.

Dr. Pamela Pick - medic, om de știință, expert recunoscut internațional și autor în domeniul nutriției, fitnessului și sănătății publice oferă următoarea listă , care ar trebui să fie prezente în dieta lor săptămânală.

1. Alimente bogate în calciu pentru femei

Legumele cu frunze ajută la curățarea și detoxifierea organismului. Culoarea verde închis indică un conținut mai mare de vitamine și fitochimice valoroase pentru organism. De exemplu, clorofila pigmentului verde ajută la eliminarea toxinelor și toxinelor, curățând ficatul și alte organe.

Legumele cu frunze de culoare verde închis sunt o sursă de:

• vitamina C;
• carotenoide;
• acid folic;
• glandă;
• acizi grasi omega-3.

Ar trebui să mănânci cel puțin 3 porții din aceste legume în fiecare zi.

5. Nuci - produse pentru femei

• (arginina - un aminoacid derivat din nuci, ajuta la mentinerea flexibilitatii vaselor arteriale, reducand riscul de ateroscleroza);
• calciu;
• fosfor;
• zinc;
• cupru;
• Selena;
• acid folic;
• vitamina E;
• vitamina A.

În cea mai mare parte, nucile sunt scăzute, din acest motiv sunt recomandate persoanelor cu diabet.

Nucile sunt destul de bogate în calorii, așa că consumul lor ar trebui limitat: 14 jumătăți de nucă, 7 nuci braziliene sau 28 de bucăți de alune pe zi.

6. Apa

Din 100% din masa totală a corpului uman este de 65 - 75%, reglând toate funcțiile.

Apa nu este hrană, dar este importantă pentru toate procesele metabolice și este unul dintre principalele. Ajută digestia, favorizează pierderea în greutate și îmbunătățește aspectul pielii.

Lipsa de apă din organism este atribuită principalelor cauze ale îmbătrânirii, iar deshidratarea cronică este sursa primară a majorității bolilor.

Ar trebui să bei 8 până la 10 pahare de apă pe zi, dar este logic să mănânci și alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și unele legume.

Cel mai bun mod este un aport uniform de apă pe parcursul zilei.

7. Merișoare și suc de afine - produse pentru femei

Proantocianidinele găsite în merișoare împiedică bacteriile să se lipească de pereții vezicii urinare, ajutând la prevenirea infecțiilor tractului urinar. Datorita proprietatilor sale antimicrobiene si diuretice, merisoarele sunt folosite cu succes in tratamentul afectiunilor vezicii urinare si rinichilor.

Merișoarele sunt o sursă de:

• flavonoide;
• pectine;
• taninuri;
• vitamina C, vitaminele B;
• potasiu, fosfor, calciu, fier, mangan, cupru, molibden etc.
• acizi organici (benzoic, chinic, malic, uric, citric).

Noile cercetări sugerează că merișoarele pot ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor cardiovasculare.

8. Alimente bogate în folați pentru femei

Cerealele integrale sunt bogate și, prin urmare, sunt capabile să prevină problemele digestive care sunt destul de comune în rândul jumătății feminine a populației.

Ar trebui să includeți mai multe cereale integrale în dieta dvs., cum ar fi orezul brun, cerealele de tărâțe, pâinea din cereale integrale, grădina de orz și quinoa.

10. Produse cu proteine ​​din soia pentru femei

Proteina din soia se găsește în alimente precum tofu, lapte și unt de soia și cereale de soia.

Sanatatea inimii

Potrivit cercetărilor, proteina din soia scade colesterolul LDL (rău) cu densitate scăzută și crește colesterolul cu densitate mare (HDL). Izoflavonele din soia au și proprietăți antioxidante. Genisteina izoflavonei din soia este capabilă să mărească flexibilitatea vaselor de sânge, reducând probabilitatea aterosclerozei.

Sănătatea oaselor

Consumul de soia reduce riscul de osteoporoză.

Sănătate în timpul menopauzei

S-a demonstrat că consumul de soia reduce simptomele în perioadele de premenopauză și postmenopauză. Studiile epidemiologice raportează niveluri mai scăzute de bufeuri și transpirații nocturne la femeile asiatice, comparativ cu femeile occidentale. Un studiu recent a constatat că adăugarea a 60 de grame de proteină din soia în dietă a redus semnificativ frecvența bufeurilor la un număr de femei aflate în postmenopauză.

Adică, puteți lua o băutură de soia la micul dejun sau puteți adăuga lapte de soia la cafea, puteți mânca o mână de nuci de soia prăjite ca gustare. Aceste opțiuni implică 10 până la 30 de grame de proteine ​​din soia și 20 până la 60 de miligrame de izoflavone.

Astfel, ca cel mai mult alimente sănătoase pentru femei poate fi numit:

1. Alimente bogate în calciu.
2. Alimente bogate în fier.
3. Alimente bogate în vitamina C.
4. Legume cu frunze verzi.
5. Nuci.
6. Apă.
7. Merisor.
8. Alimente bogate în acid folic.
9. Cereale integrale.
10. Proteină din soia.

Sursă de la health.howstuffworks.com

29.04.2016 | Julia Beleva | Niciun comentariu încă

Toată lumea visează să fie fericită și de succes, dar puțini știu cum să realizeze acest lucru. Te-ai întrebat vreodată de ce oamenii celebri publici arată întotdeauna atât de frumoși? Și de ce vorbesc atât de mult despre alimentația sănătoasă? Și totul pentru că succesul, fericirea și frumusețea sunt direct legate de sănătate.

Culoarea și starea pielii reflectă lumea interioară a unei persoane și depind de ceea ce mănâncă. Starea fizică, emoțională și psihologică depinde și de alimentație. La urma urmei, disconfortul dă incertitudine, încălcând astfel planurile de a-ți atinge obiectivele. Nu ar fi mai bine atunci să urmezi sfaturile specialiștilor în îmbunătățirea stării tale?

Sportul, antrenamentul constant, yoga, fitness și multe altele vă permit să mențineți mușchii corpului în formă bună și în formă fizică bună. Mișcarea constantă și o încărcătură de vivacitate ajută organismul să lupte împotriva diferitelor boli. În plus, încărcările pe anumite părți ale corpului conferă sexului feminin forme grațioase și tonifiate și masei musculare bărbaților.

Dar nu uita că pe lângă exercițiile de forță și îngrijirea aspectului tău cu ajutorul diverselor produse cosmetice, nutriția are o importanță deosebită. Beneficiile produselor pe care le folosim au fost dovedite de oamenii de știință cu mulți ani în urmă. Mulți oameni de succes includ alimente sănătoase în dieta lor zilnică. Un anumit ingredient pe care îl consumăm este responsabil pentru activitatea unuia sau mai multor organe în același timp. Semnificația și proprietățile lor benefice depind de gradul de influență al produselor asupra activității corpului nostru.

Vă prezentăm cele mai utile 20 de produse pentru frumusețe, a căror utilizare este pur și simplu necesară.

Îți va reda vederea și tinerețea. Boabele gustoase și sănătoase au multe proprietăți benefice și sunt antioxidanți. Protejează împotriva tumorilor canceroase, ajută la funcționarea creierului și îmbunătățește vederea. Consumul de afine va reduce riscul apariției multor boli, deoarece conține mai multe vitamine deodată.

– sustinerea echilibrului energetic al organismului. Datorită unei anumite prelucrări, orezul păstrează învelișul exterior, care conține cea mai mare parte a substanțelor benefice care ajută la crearea de noi celule. Consumul de orez brun are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, iar datorită proprietăților sale alimentare, este bun pentru digestie. Oamenii de știință au demonstrat că consumul regulat de orez crește abilitățile mentale și normalizează sistemul cardiovascular.

- Intareste sistemul imunitar. Utilizarea ouălor în dietă este foarte, mușchi și ligamente. Persoanele care fac sport sunt pur și simplu obligate să includă acest produs în alimentația lor. Combinația de proteine ​​și gălbenuș este considerată un pachet ideal de aminoacizi după antrenament. Consumul de ouă crude îmbunătățește și funcționarea corzilor vocale, ceea ce este foarte util pentru persoanele care cântă profesional.

– ai grijă de somn și apetit. Frunzele de salată verde au multe proprietăți utile, care pot fi enumerate la nesfârșit, iar acesta este un fel de mâncare dietetic. Sucul său este folosit pentru a trata sistemul digestiv, intestine, gastrită. Datorită substanțelor care compun salata, consumul înainte de culcare calmează sistemul nervos și normalizează somnul și crește pofta de mâncare în timpul zilei. Femeile folosesc sucul de salată verde pentru a se întări.

- pentru sanatatea bebelusului si a mamei. Carnea albă este considerată dietetică și mai sănătoasă decât carnea întunecată. Utilizarea sa întărește mușchii și sistemul nervos. Și datorită prezenței unui complex complet de vitamina B, se recomandă utilizarea pentru a menține funcționarea normală a organismului. Medicii recomandă utilizarea bulionului din această carne în timpul sarcinii și alăptării, deoarece conține vitamine pur feminine, pentru dezvoltarea favorabilă a fătului.

- ajuta la prevenirea celulitei. Acest produs ajută la eliminarea sării și a apei din organism. Datorită utilizării sale constante, sistemul cardiovascular revine la normal, oasele sunt întărite, funcția rinichilor este îmbunătățită. Broccoli are un efect antiinflamator, prevenind astfel apariția ciupercilor, a bolilor infecțioase și elimină toxinele din organism.

- normalizează activitatea inimii. Proprietățile medicinale ale avocado sunt nesfârșite. Utilizarea acestui fruct previne atacurile de cord și îmbunătățește circulația sângelui. În plus, prezența avocado în dietă îmbunătățește imunitatea, ameliorează constipația și previne apariția celulelor canceroase. Datorită calciului și fosforului, întărește oasele, iar proteinele ajută la creșterea masei musculare. Avocado este un afrodisiac puternic.

- protejează împotriva tuberculozei. Contine multe proteine ​​si vitamina C, este un produs dietetic. Utilizarea fasolei este recomandată pentru recuperarea după boală, cu hipertensiune arterială și tulburări digestive. În cosmetologie, fasolea este folosită ca parte a măștilor de față, care au ca scop eliminarea ridurilor. Puteți face acasă rețete simple pentru o culoare sănătoasă a pielii.

- îmbunătățirea activității mentale. Nucile conțin o mulțime de vitamine, iod, potasiu, magneziu și proteine, deci sunt indispensabile pentru vegetarianism. Nucile afectează toate organele, sistemul circulator și cardiovascular, întăresc sistemul imunitar și măresc eficiența creierului. Nucile sunt utile pentru sistemul reproductiv, ele fiind sfătuite să fie folosite de mamele însărcinate și care alăptează pentru a îmbogăți organismul cu substanțe nutritive.

- cheia frumuseții corpului tău. Carnea fragedă de somon este considerată dietetică și foarte utilă pentru copii și bătrâni. Deoarece saturează organismul cu proteine ​​și acizi grași, care ajută creierul să funcționeze corect. Carnea de somon este o sursă de frumusețe și tinerețe. Contine vitamine care favorizeaza cresterea parului si a unghiilor, elasticitatea pielii. Prezența potasiului în compoziția peștelui întărește mușchii și oasele, așa că carnea este recomandată copiilor în perioada de creștere și dezvoltare.

- o legumă unică și de neînlocuit. Este proprietarul unei cantități uriașe de acizi și vitamine. Îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și nervos, reluarea corpului după o boală, îndepărtarea microbilor patogeni din intestine este doar o mică parte din toate proprietățile benefice ale sfeclei. Și datorită faptului că sfecla conține acid folic, utilizarea acestuia este indispensabilă pentru întinerire.

- pentru o alimentatie sanatoasa. Conțin o mulțime de carbohidrați, datorită lor, organismul este saturat cu energie, putere și energie pentru întreaga zi. Făina de ovăz conține multe vitamine care normalizează metabolismul, ajută la diaree și balonare. Medicii sfătuiesc persoanele care au alergii să mănânce fulgi de ovăz. Calciul și fosforul prezent în fulgii de ovăz întăresc părul, unghiile și oasele.

- intareste intregul organism. Deși nu este foarte plăcut la miros, este bogat în vitamine, iod, calciu și magneziu. Datorită diferiților săi aminoacizi, consumul de varză ajută la combaterea stresului, îmbunătățește funcția intestinală și previne formarea cheagurilor de sânge. Merită să o folosești pentru o dietă, varza umple intestinele și potolește senzația de foame, în timp ce practic nu conține calorii.

- normalizeaza digestia. Ajută la o digerare mai bună a alimentelor, ucide infecțiile intestinale și fungice. Datorită microorganismelor benefice, reface organismul după administrarea de antibiotice, normalizează microflora intestinală.

- Previne cancerul si ulcerul stomacal. Oamenii de știință demonstrează că utilizarea zilnică a 50 gr. ciocolata reduce riscul aparitiei diverselor boli. Deși acesta este un răsfăț dulce, există chiar și diete speciale cu ciocolată pentru pierderea în greutate. Consumul de ciocolată crește capacitatea mentală și dă vitalitate. Medicii le sfătuiesc pe școlari și elevi să mănânce ciocolată înainte de examene.

- incetineste procesul de imbatranire. Acest produs scade tensiunea arterială și arde grăsimea corporală. Utilizarea lui, datorită acizilor grași omega-9, favorizează reînnoirea organismului, reduce riscul de apariție a tumorilor maligne și este foarte benefică pentru stomac și ficat.

- reduce riscul de infarct miocardic. Are o valoare nutritivă ridicată. Datorită absorbției rapide, nu înfundă intestinele, ci mai degrabă neutralizează enzimele digestive. Utilizarea constantă a cărnii de vită întărește pereții vaselor de sânge și îmbunătățește funcția inimii. Acest produs este indispensabil sportivilor, ajută la funcționarea mușchilor și este util și pentru sistemul reproducător.

- pentru cresterea dintilor si a unghiilor sanatoase. Este o sursă de calciu, fără de care frumusețea corpului este imposibilă. De asemenea, se recomandă utilizarea brânzei de vaci în timpul sarcinii și în timpul hrănirii, deoarece este bogată în vitamine și saturează două organisme simultan. De asemenea, este recomandat să-l folosiți în timpul unei diete și doar pentru a menține sănătatea întregului organism.

- pentru a curata organismul. Datorită prezenței substanțelor active în ea, această pâine este pur și simplu indispensabilă pentru digestia normală. Cu utilizarea zilnică, puteți uita pentru totdeauna de constipație și disconfort. Și în timpul experimentelor, oamenii de știință au ajuns la concluzia că consumul de pâine din cereale integrale în loc de pâine obișnuită ajută la o pierdere durabilă în greutate.

- util pentru persoanele în vârstă. Carnea sa are proprietăți unice și benefice. Reduce riscul de boli de inima si cancer. Carnea sa previne înfundarea arterelor și scade colesterolul, îmbunătățind astfel starea vârstnicilor. Vitaminele conținute de acest pește îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos și digestiv și favorizează creșterea musculară.

Daca vrei ca sanatatea, frumusetea, fericirea si succesul sa fie in tine in acelasi timp, atunci ar trebui sa incluzi in dieta ta produsele enumerate. Apoi, fără prea mult efort, îți poți atinge obiectivele, pentru că organismul va fi pregătit pentru asta. Doar consumul celor mai sănătoase alimente și, de asemenea, foarte gustoase, va fi primul pas către succesul tău. Ai grijă de tine și de frumusețea ta cu plăcere.

Mâncarea poate reconstrui complet nu doar corpul masculin, așa cum am scris data trecută, ci, desigur, pe cel feminin. Merită să includeți doar cinci alimente în dieta dumneavoastră - și voila! Toți bărbații sunt la picioarele tale! AiF.ru și Roskachestvo explică care produse sunt inamici pentru fete și care pot deveni prieteni adevărați. expert - doctor în științe medicale, nutriționist, reflexolog Mariyat Mukhina. Asa de...

Cinci alimente sănătoase pentru femei

1. Leguminoase - fasole, sparanghel, mazăre, soia. Leguminoasele conțin o mulțime de fitoestrogeni - acestea sunt substanțe vegetale speciale care sunt similare în structura lor biochimică cu estrogenii. Ele ajută la menținerea fondului hormonal normal al unei femei. Cel mai important, leguminoasele, datorita continutului de fitoestrogeni, reduc manifestarea simptomelor climatice. În același timp, leguminoasele conțin lecitină, colină, vitamine B și E, oligoelemente... Au un efect benefic atât asupra pielii, cât și asupra creierului. Adaugă leguminoase în meniul tău de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

2. Caș- o sursa de proteine ​​esentiale din lapte, vitamine si minerale. Este perfect digerat si are un efect benefic asupra sistemului osos, dintilor, vaselor de sange.... Este recomandat in special bolnavilor de inima si hipertensivilor, este folosit pentru prevenirea afectiunilor hepatice si renale, hipertensiunii arteriale si osteoporozei asociate varstei. De ce este important ca femeile să mănânce brânză de vaci? Pentru că în timpul menopauzei, metabolismul calciului este perturbat în ele și apare osteoporoza. Recepția brânzei de vaci de 2-3 ori pe săptămână va fi o bună prevenire.

3. Morcov. Conține multe vitamine care contribuie la păstrarea frumuseții și tinereții. Cunoscutul tocoferol - vitamina E pentru tineret - încetinește procesul de îmbătrânire și este, de asemenea, indispensabil în timpul sarcinii. Filochinona – vitamina K – este implicată în metabolismul oaselor și țesutului conjunctiv, favorizează absorbția calciului, asigurând interacțiuni între calciu și vitamina D, care este foarte importantă pentru o femeie aflată la menopauză. Pentru imunitate și vedere este nevoie de beta-caroten - un precursor al enzimei oculare rodopsina; pentru gingii si dinti sanatosi - mestecat morcovi proaspeti, pentru buna functionare a intestinelor - fibre. În plus, morcovii elimină colesterolul din organism.

4. Fulgi de ovăz. Pentru o digestie excelentă, acesta este produsul perfect. Este important doar să acordați atenție fulgii de ovăz clasic, care se fierb mult timp pe aragaz și nu se dizolvă rapid într-o cană. Făina de ovăz grosier activează peristaltismul și, prin urmare, circulația sângelui în pelvis, acest lucru este foarte util pentru femei. Este clasicul fulgi de ovăz de pe apă care elimină toxinele din organism, și chiar plumbul! Și în diabet, fulgii de ovăz scad nivelul zahărului din sânge. Biotina din fulgii de ovaz mareste functiile protectoare ale organismului si rezistenta. Fulgii de ovăz trebuie consumați de cel puțin 2 ori pe săptămână.

5. Banane. Principalul avantaj al bananelor este o cantitate mare de potasiu în compoziție. Conținutul de calorii al bananelor nu îți permite să mănânci tone din ele, dar ca gustare energetică, le poți purta chiar cu tine la antrenament. Este un excelent antidepresiv, un salvator de toxine, un sedativ pentru stomac și esofag. Bananele sunt prevenirea migrenei și menținerea pielii în formă bună. Este util mai ales ca femeile să le mănânce în timpul sindromului premenstrual - ele ajută să facă față stresului.

Cinci alimente care sunt dăunătoare pentru femei

1. Zahăr. Are un conținut ridicat de calorii, dar nu are valoare nutritivă pentru organism. Aceste calorii sunt numite „goale”. Caloriile goale la femeile peste 25 de ani sunt stocate sub formă de grăsime. Apoi încep bolile ficatului și vezicii biliare, mecanismele de insulină sunt epuizate și apare diabetul zaharat de tip 2.

Și sângele dulce este un teren propice pentru bacterii. Sângele dulce care curge prin vase perturbă microcirculația, provoacă neforopatie, dezlipire de retină și angiopatie a extremităților inferioare. Îndulcitorii sintetici nu sunt, de asemenea, o opțiune. Ele pot provoca dermatită, formarea de tumori. Ai grijă și la miere. Mierea conține o cantitate semnificativă de bor. Borul reduce nivelul hormonilor feminini și crește producția de hormoni masculini.

2. Margarina. Nu este produsă fără grăsimi transgenice, iar acestea contribuie la insuficiența metabolică, creșterea în greutate, perturbarea sistemului endocrin, reacții alergice, infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale, chiar și oncologie. Este important să rețineți că toate produsele de patiserie ieftine sunt făcute cu margarină. În compozițiile produselor, se ascunde ușor în spatele denumirilor „grăsime de cofetărie”, „înlocuitor de unt de cacao”, „grăsime vegetală”, „ulei hidrogenat” și altele.

Margarina este deosebit de dăunătoare pentru femei, deoarece datorită fondului hormonal la femei, procesele de anabolism (sinteza grăsimilor) prevalează asupra catabolismului (descompunerea grăsimilor). Și asta înseamnă că metabolismul grăsimilor este perturbat mai repede, grăsimile sunt arse prost, iar greutatea crește.

3. Alcool. Utilizarea sa regulată modifică fondul hormonal al corpului feminin, afectează funcția de reproducere. În plus, ficatul, creierul, sistemul cardiovascular, stomacul și alte organe interne suferă. Calciul este spălat din oase - așa cum am menționat mai sus, este deosebit de important pentru sănătatea femeilor. Oasele devin casante, părul cade, dinții se prăbușesc. În general, poza, sincer, nu este foarte frumoasă.

4. Supe și tăiței instant, cuburi de bulion. Amestecuri care sunt folosite în concentrate sunt deosebit de dăunătoare pentru corpul feminin. În primul rând, au multă sare și condimente. Mucoasa gastrică la femei este mai delicată decât la bărbați. Prin urmare, riscul de a face gastrită sau ulcer gastric este mult mai mare.

În al doilea rând, compoziția unei astfel de alimente include adesea glutamat de sodiu E621, care crește excitabilitatea nervoasă, în special la femei, provoacă schimbări de dispoziție.

Inozinatul (E631) se găsește adesea în cuburi. Se referă la aditivi care ascund gustul natural al bulionului de oase uscate, care nu este întotdeauna plăcut.

Acest supliment alimentar are un efect negativ asupra corpului feminin, provocând o creștere a tensiunii arteriale, poate provoca amețeli, înroșirea pielii feței, greață și transpirație abundentă. Contraindicat femeilor însărcinate și mamelor care alăptează, alergiilor, astmului și celor care suferă de gută.

Desigur, ocazional și în doze mici, nu va provoca daune catastrofale, dar este totuși mai bine să evitați astfel de produse.

5. Pâine cu drojdie albă și chifle. Toate substanțele utile ale grâului sunt conținute în coaja boabelor și în germenii acestuia. Când se coace pâinea albă, acestea ajung în deșeuri. O pâine luxuriantă și chifle sunt coapte dintr-o parte complet inutilă a cerealelor. Chiar și acei 30% din nutrienții care rămân în făina albă dispar după câteva săptămâni de depozitare. Drept urmare, produsele de patiserie preferate constau din calorii „goale”, amidon și drojdie.

Ca urmare a consumului regulat de chifle și chifle, nu numai că apare excesul de greutate, ci o dată cu acesta apar și bolile cardiovasculare, endocrine, gastrointestinale și oncologice.

Procentul de dezvoltare a diabetului la iubitorii de pâini albe este de trei ori mai mare decât la cei care preferă pâinea cu cereale. Acest lucru se datorează unei încălcări în organism a metabolismului carbohidraților.

Și femeile au un risc mai mare de a dezvolta diabet decât bărbații.

Anna Mironova

Timp de citire: 9 minute

A A

Fiecare dintre noi, desigur, cel puțin o dată în viață, dar a auzit fraza: „Dacă vrei să fii frumos, trebuie să înduri”, „Util nu este gustos”. Dar sunt atât de adevărate? Chiar nu există produse care să fie nu numai gustoase, ci și foarte utile pentru o femeie? Ne grăbim să vă mulțumim - există astfel de produse! Desigur, nu există nicio ceartă în privința gusturilor, cu toate acestea, utilitatea următoare merită pe bună dreptate gloria bunătăților.

Lista celor mai utile alimente pentru sănătatea femeilor

• Avocado
  Primul pe lista noastră este avocado. Nu numai că acest fruct se bucură de o popularitate binemeritată printre bucătari, ci face parte din cele mai populare salate din lume. Printre altele, acest fruct constă într-un număr mare de avantaje, deoarece conține:
  • Pulpa conține multe vitamine și minerale vitale;
  • O cantitate imensă de antioxidanți care ajută la oprirea activității radicalilor liberi - molecule instabile care accelerează procesul de îmbătrânire;
  • Aportul necesar de substanțe care restabilesc echilibrele energetice ale celulelor;
  • Triptofanul (derivat) este așa-numitul „hormon al dispoziției”.
• Varză - broccoli și varză albă.
  Ambele soiuri conțin o cantitate imensă de nutrienți.
  varza alba
  • Bogat în vitamina C;
  • Conține cantitatea necesară de proteine, fibre, acizi organici;
  • Util pentru diferite boli, tractul gastrointestinal, sistemul cardiovascular, diabetul etc.;
  • Îndepărtează colesterolul din organism;
  • Un bun profilactic împotriva obezității, aterosclerozei.

  Broccoli este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale. In afara de asta, în broccoli :

  • Conține mai multe proteine ​​decât alte soiuri de varză, care este comparabilă ca calitate și proprietăți cu proteinele din carne;
  • Există o cantitate imensă de aminoacizi care împiedică dezvoltarea multor boli, inclusiv ateroscleroza;
  • Contine vitaminele A, E, C, grupa B, grupa PP;
  • Contine minerale precum iod, potasiu, calciu, fosfor, sodiu, magneziu, cupru, crom, necesare functionarii normale a organismului;
  • Conține fibre, care elimină toxinele și toxinele din organism;
  • Există o substanță sulforafan, care contribuie la distrugerea celulelor canceroase. Experimentele efectuate demonstrează oprirea dezvoltării cancerului de sân la femei;
  • Contine fitoncide, substante care nu permit inmultirea bacteriilor si ciupercilor.
• Morcov
  Morcovii sunt la fel de gustoși și sănătoși, totuși, numai dacă sunt cultivați fără o varietate de acceleratori de creștere.
  Morcovii au o serie de calități foarte importante:
  • Ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge;
  • Poate fi folosit ca prevenire a cancerului și a bolilor de inimă;
  • Saturat cu antioxidanți, substanțe utile - cum ar fi potasiu, beta-caroten etc., vitamine (în special, A, C, K);
  • Bun pentru piele – consumul regulat de suc de morcovi ajută la netezirea și întărirea pielii;
  • Efect excelent asupra tractului gastrointestinal.
• Fructe de pădure și fructe: citrice, caise, afine, căpșuni, căpșuni sălbatice, merișoare, struguri
  citricele , pe care o mare varietate crește pe planetă și pentru cel mai pretențios gust, sunt utile în primul rând pentru că:
  • Conține o cantitate mare de vitamina C;
  • Sunt o „cămară” de antioxidanți;
  • Conține uleiuri aromatice;
  • Au un echilibru ideal de potasiu și sodiu;
  • Conțin acid folic, care ajută la menținerea elasticității vaselor de sânge (portocalele sunt deosebit de bogate în el).

  caise - un alt depozit de substanțe utile unei femei. Adevărat, caisele sunt contraindicate celor care suferă de diabet, deoarece conțin mult zahăr (10,5%). Pe lângă zahăr, caisele conțin multe substanțe utile:

  • inulină,
  • Acizi - malic, tartric, citric;
  • Pectina este o substanta care ajuta la eliminarea toxinelor din organism;
  • Și multe alte substanțe utile pentru organism.

  În plus, caisele conțin:

  • Vitaminele (A, B, C etc.), care au un efect benefic asupra activității inimii și a sistemului cardiovascular, a sistemului nervos, a imunității, a activității tractului gastro-intestinal etc.;
  • Săruri minerale de fier, fosfor, potasiu, magneziu, calciu, care contribuie la normalizarea echilibrului acido-bazic;

  Fructe de pădure cresc pe aleea noastră , conțin tot necesarul de vitamine și nutrienți. Sunt doar un depozit de antioxidanți. În plus, sunt foarte utile pentru sănătatea femeilor, menținând echilibrul hormonal al organismului, ajută la eliminarea toxinelor și a substanțelor nocive și practic nu provoacă reacții alergice.
  Strugurii. Beneficiul său constă într-o cantitate mare de vitamine și minerale. Apropo, cu cât culoarea strugurilor este mai strălucitoare, cu atât conțin mai multe beneficii. Strugurii „furnizează” organismului nostru:

  • Vitaminele A, C, B6 - vitamine care au un efect benefic asupra pielii, imunității, metabolismului;
  • Folatul este un derivat al acidului folic, care este o componentă integrantă a proceselor care pregătesc biosinteza și duplicarea faimoșilor acizi nucleici ADN și ARN responsabili de transmiterea și păstrarea trăsăturilor ereditare, ceea ce este foarte important pentru femei, și mai ales pentru viitoare mamici;
  • Cele mai importante minerale pentru viață sunt fosforul, fierul, potasiul, magneziul, calciul, seleniul.

  Ultima componentă este seleniu - merită o atenție specială. Afectează toate procesele semnificative din organism:

  • Îmbunătățește rezistența organismului la infecțiile virale, protejând sistemul imunitar;
  • Întărește sistemul nervos;
  • Îndepărtează ionii de metale grele din corp;
  • Opreste formarea si dezvoltarea celulelor canceroase;
  • Întinerește toate țesuturile corpului;
  • Sprijină nivelurile hormonale;
  • Este cel mai eficient profilactic pentru combaterea problemelor ginecologice, osteoporozei, celulitei;
  • Întârzie apariția menopauzei - așa-numita „bătrânețe întârziată”, care este foarte importantă pentru o femeie.

  Seleniul se găsește nu numai în struguri, ci și în alte alimente: ceapă și usturoi, în unele tipuri de pește (de exemplu, ton, hering), broccoli, varză albă, alge marine, pâine de secară, roșii, melasă, ouă, bere, crustacee etc.

De asemenea, este foarte util să introduceți în alimentație următoarele produse:

Desigur, această listă nu include toate produsele sănătoase și gustoase. Aici am încercat să colectăm doar pe cei ale căror beneficii sunt uriașe și evidente.
Cu toate acestea, trebuie amintit că orice chiar și cel mai util produs poate fi dăunător dacă este abuzat , excluzând alte produse din dieta zilnică. O dietă echilibrată este baza unui stil de viață sănătos. În plus, rețineți că orice produs poate provoca intoleranță individuală.

Mănâncă variat și sănătos - și fii sănătos și fericit!