Ćwiczenia wzmacniające narządy wewnętrzne. SOS! Pominięcie narządów wewnętrznych: pomagamy sobie przy pierwszym wezwaniu organizmu! Ćwiczenie na obrzęk jąder

MAZOWIECKAJA Wiktoria Władimirowna

„GIMNASTYKA NA NARZĄDY WEWNĘTRZNE”

Wstęp

Biznes biznesmena ocenia się po jego zdrowiu.

Z zasad Harvard Business School

Kiedy ostatnio wykonywałeś gimnastykę lub procedurę, o której myślałeś, że zadziała? Kiedy czekałeś na moment treningu? Czy to przechylanie się w lewo iw prawo było stratą czasu? W Twoich rękach trzymasz książkę, która nie tylko zmieni Twoje spojrzenie na sposoby zapobiegania i leczenia chorób, ale stanie się gwiazdą przewodnią na drodze do poznania siebie i uzyskania dobrego zdrowia! Nie wierzysz, że jest to możliwe bez najnowszych osiągnięć naukowych w dziedzinie genetyki i chirurgii plastycznej? Na próżno.

Od najdawniejszych czasów istnienia ludzkości szamani i uzdrowiciele skutecznie leczyli poważne choroby, z którymi nasza tradycyjna medycyna wciąż radzi sobie z trudem, pomimo nowoczesnych urządzeń, leków i metod. Tysiące lat doświadczeń (zbieranych krok po kroku: od mistrza do mistrza, z pokolenia na pokolenie aż do dnia dzisiejszego) w takich dziedzinach jak masaż i gimnastyka, pozwoliło nam stworzyć unikalne systemy wellness.

Gimnastyka i masaż to najtańsze środki utrzymania i przywrócenia zdrowia, na które każdy może liczyć. Aby rozpocząć zajęcia wystarczy wybrać technikę i znaleźć przewodnik, który poprowadzi Cię przez wszystkie trudności.

Jeśli zdecydujesz się opanować masaż narządów wewnętrznych, odpowiedni przewodnik znajduje się tuż przed Tobą. W starożytnej Rosji doświadczeni uzdrowiciele nauczyli się „rządzić” żołądkiem. We współczesnym języku takie osoby nazwalibyśmy masażystami, którzy potrafią profesjonalnie wykonać (lub pokazać jak to zrobić) masaż narządów wewnętrznych jamy brzusznej. Teraz niestety ta wiedza jest w dużej mierze stracona. Nie będziesz mógł tak po prostu zadzwonić do masażysty i zaprosić go, aby uwolnił Cię na przykład od rozstroju lub niedrożności jelit. Zamiast tego będziesz musiał wezwać karetkę i poddać się przypadkowi. Jeśli taki fatalizm Ci nie odpowiada, ta książka stanie się prawdziwym mentorem, który nauczy Cię starożytnych technik automasażu, kiedy proste ruchy rąk mogą zdziałać cuda.

Szczerze mówiąc, zauważam, że we współczesnej medycynie pojawił się ostatnio nowy kierunek - osteopatia trzewna (termin „trzewny” oznacza „związany z narządami wewnętrznymi”). Lekarz osteopata stawia diagnozę i leczy pacjenta za pomocą masażu. To przepiękne! Ale niewiele osób ma do niego dostęp. Faktem jest, że tylko droga prywatna klinika w dużym mieście może pozwolić sobie na zaproszenie takiego specjalisty do stałej pracy, a koszt leczenia będzie odpowiedni. Zwykły człowiek o przeciętnych dochodach raczej nie odwiedzi takiego biura. Jest jeszcze jedno „ale”. Wykonując samodzielnie masaż, będziesz kierować się reakcjami i doznaniami swojego ciała. Będziesz dokładnie wiedział, gdzie możesz i powinieneś naciskać mocniej, a gdzie nie. Nawet najbardziej doświadczony masażysta tego nie odczuje. Dlatego automasaż jest wyjątkową praktyką.

Rozpoczynając zajęcia nauczysz się słuchać własnego ciała, lepiej zrozumiesz, jak działają narządy wewnętrzne i jakie mają potrzeby. Za pomocą samych rąk, przez bolesne pieczęcie, zaczniesz określać strefy, w których koncentrują się różne choroby. Są to obszary, które będą wymagały uważnego przestudiowania.

Masując żołądek rozpraszasz zastałą krew, aktywujesz procesy metaboliczne, usuwasz zrosty, przywracasz naturalną pozycję narządów wewnętrznych, wzmacniasz serce, wątrobę, układ krążenia, pozbywasz się kamieni w śledzionie, nerkach i woreczku żółciowym. Ale to nie wszystko. Niektóre choroby prowadzą do duszności, migreny, nadciśnienia (wysokie ciśnienie krwi) lub niedociśnienia (niskiego ciśnienia krwi), czyraczności, dysfunkcji narządów rodnych itp. Masaże pomogą rozwiązać te problemy. Ponadto znacznie zmniejszysz wagę i ogólnie się odmłodzisz! Istnieją również techniki masażu, które przypomną mężczyznom, czego pragnąć ukochani. Kobiety nauczą się kontrolować swój organizm i jednocześnie pozbyć się wielu chorób. A co może być lepszego niż zdrowe i szczęśliwe życie?

Spróbuj, w tych ćwiczeniach nie ma nic skomplikowanego i niemożliwego. Abyś z łatwością mógł wykorzystać zdobytą wiedzę w praktyce, do książki dołączono doskonały kurs wideo na płycie CD. Wszystkie techniki demonstruje profesjonalna masażystka, trenerka jogi. Powtórzenie lekcji po nim nie będzie trudne. Ponadto na jego przykładzie zobaczysz, że nawet w wieku dorosłym możesz dobrze wyglądać i czuć się świetnie bez uciekania się do leków.

Technikę masażu możesz opanować w każdym wieku i niezależnie od sprawności fizycznej i zamożności materialnej. Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz jogę, biegasz rano, idziesz na basen, czy cały dzień siedzisz na krześle biurowym; masz piętnaście czy siedemdziesiąt lat; siedzisz na wózku inwalidzkim lub nie odwiedziłeś w swoim życiu lekarza. Wszystko czego potrzebujesz to kanapa lub podłoga, własne ręce, trochę olejku do masażu i książka na CD.

Nie oczekuj, że nadejdzie jasne jutro i nagle poczujesz się lepiej. Pomóż sobie nie zatruwając organizmu bezużytecznymi i często niebezpiecznymi lekami oraz nie tracąc czasu na nieskuteczne tradycyjne metody leczenia. Przestań napychać się tabletkami, z których większość wyrządza więcej szkody niż pożytku.

Myślisz, że nie masz tylu leków? Następnie sprawdź. Jeśli zaczniesz liczyć wszystkie słoiki, probówki, butelki i butelki, a nawet zbierzesz je w jednym miejscu, będziesz bardzo zaskoczony ich liczbą.

Według oficjalnych badań przeciętna rodzina używa około stu leków produkowanych przez przemysł farmaceutyczny! Większość z nich nie jest przeznaczona do poważnego leczenia organizmu. Są to tak zwane leki pomocnicze, które pomagają złagodzić ból, zaspokoić głód, spalić tłuszcz, rozładować napięcie, zwiększyć napięcie itp.

„Ale w ogóle nie można obejść się bez narkotyków” — mówisz. Co jeśli w tej samej przeciętnej rodzinie dziadek potrzebuje tabletek na trawienie, w przeciwnym razie reszta jego członków będzie stać w kolejce do toalety przez dwa dni? Babcia nieustannie chwyta się za serce i głowę. Młoda mama, zmęczona pracą w biurze i suchymi przekąskami, zawsze narzeka na ociężałość w nogach i brzuchu. Młody ojciec doświadcza niekończącego się stresu w pracy. A małe dziecko cały czas się przeziębia. Te i wiele innych problemów rozwiązujemy jednoznacznie - udajemy się do apteki. Czy uważasz, że to jedyny sposób na zadbanie o swoje zdrowie?

Oleg Astaszenko

Ćwiczenia na narządy wewnętrzne przy różnych schorzeniach

Wstęp

Ruch może zastąpić różne lekarstwa, ale żadne lekarstwo nie może zastąpić ruchu.

Klemens Tissot

„Życie jest w ruchu” – gdyby ludzie częściej wspominali ten znany aforyzm, mniej by się chorowali. Ale, niestety, współczesne realia są takie, że człowiek często pozbawia się tego głównego źródła zdrowia. A jeśli choroba wdarła się w jego życie, to całkowicie chroni się przed wszelkiego rodzaju stresami, ograniczając leczenie tylko do przyjmowania leków. Tymczasem już w starożytności ruch był szeroko stosowany nie tylko w profilaktyce, ale także w leczeniu różnych chorób.

Na przykład w starożytnych Chinach o gimnastyce leczniczej po raz pierwszy wspomniano w książce „Kung Fu”, opracowanej dwa i pół tysiąca lat przed naszą erą. W medycznych szkołach gimnastycznych starożytnych Chin specjalne ćwiczenia były stosowane nie tylko do leczenia kręgosłupa, różnych złamań i zwichnięć, ale także do chorób serca i płuc. Jak powiedział słynny starożytny chiński lekarz Hua-To (II w. n.e.): „organizm wymaga ćwiczeń, ale nie do wyczerpania, ponieważ ćwiczenia mają na celu eliminację złego ducha z organizmu, promowanie krążenia krwi i zapobieganie dolegliwościom ”.

W starożytnej Grecji pierwsze informacje o gimnastyce medycznej sięgają V wieku p.n.e. pne mi. i połącz je z lekarzem o imieniu Herodicus. Według Platona Herodikos cierpiał na jakąś nieuleczalną chorobę (być może gruźlicę), ale dzięki regularnie wykonywanym ćwiczeniom leczniczym dożył prawie stu lat. Gerodik uczył swoich licznych uczniów i pacjentów gimnastyki leczniczej.

Pierwszy znany nam lekarz sportowy i następca Hipokratesa, Klaudiusz Galen (129–201 ne), również stosował specjalnie opracowaną gimnastykę w leczeniu gladiatorów. Napisał: „Tysiące razy przywracałem zdrowie moim pacjentom poprzez ćwiczenia”.

Gimnastyka rehabilitacyjna dla ciężko chorych była szeroko stosowana przez Klemensa Tissota (1747-1826), chirurga wojskowego w armii napoleońskiej. Jego praca „Gimnastyka medyczna lub chirurgiczna” została przetłumaczona na wszystkie języki europejskie, a należący do niego aforyzm – „Ruch może zastąpić różne leki, ale żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu” – stał się mottem ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Twórca systemu fizjoterapii Szwed Per-Heinrich Ling (1776-1839) przekonywał, że wiele bolesnych zjawisk w ludzkim ciele można wyeliminować poprzez systematyczne ćwiczenia mięśni.

W Rosji nauka o terapeutycznym wykorzystaniu ćwiczeń fizycznych zaczęła się rozwijać w drugiej połowie XVIII wieku, kiedy otwarto Uniwersytet Moskiewski (1755) i na jego podstawie Wydział Lekarski, ale szczególnie rozpowszechniła się w latach dwudziestych XX wieku. ubiegłego wieku, w okresie rozkwitu lecznictwa uzdrowiskowego.

Obecnie w leczeniu różnych schorzeń coraz częściej stosuje się ćwiczenia terapeutyczne, które opierają się na wykorzystaniu głównej funkcji biologicznej organizmu – ruchu. Specjalnie zaprojektowane (na podstawie diagnozy lekarza) ćwiczenia mogą nie tylko poprawić funkcjonowanie chorego narządu, ale także wyeliminować istniejące w nim zaburzenia.

Na przykład zestaw ćwiczeń na serce wzmacnia mięsień sercowy i przygotowuje go do stopniowego zwiększania aktywności fizycznej, przywraca prawidłowe krążenie krwi i poprawia metabolizm.

W przypadku choroby układu oddechowego gimnastyka pomaga wyeliminować lub zmniejszyć niewydolność oddechową, rozwijając ruchomość klatki piersiowej i zwiększając pojemność życiową płuc.

Gimnastyka lecznicza jest dobrym sposobem zapobiegania i leczenia chorób przewodu pokarmowego. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia pomagają przywrócić funkcje żołądka i jelit, wzmocnić mięśnie przedniej ściany brzucha oraz poprawić krążenie krwi w narządach wewnętrznych.

Ale, jak każdy inny lek, gimnastyka wymaga konsultacji lekarskiej - to on musi określić poziom obciążenia, biorąc pod uwagę charakter choroby i ogólny stan pacjenta.

Ćwiczenia terapeutyczne mają również przeciwwskazania: nie można ich wykonywać w trakcie lub po ostrych chorobach wirusowych, onkologii i niektórych chorobach psychicznych; ponadto każda choroba ma swoje ograniczenia.

Jeśli otrzymamy „zgoda” na wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych, można bezpiecznie przystąpić do jego rozwoju. Trzeba tylko podejść do tej sprawy odpowiedzialnie i świadomie: tylko systematyczne wykonywanie specjalnych ćwiczeń w połączeniu z optymistycznym nastawieniem może dać potężny pozytywny efekt.

Układ sercowo-naczyniowy

Wysiłek fizyczny odgrywa ważną rolę w leczeniu i profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego.

W wyniku ćwiczeń terapeutycznych mięsień sercowy zostaje wzmocniony, wzrasta jego kurczliwość, wzrasta krążenie krwi, w tym obwodowe. Dobry przepływ krwi z kolei przyczynia się do mechanicznego masażu ścian naczyń krwionośnych, dzięki czemu stają się one bardziej elastyczne. We krwi obniża się poziom cholesterolu, a co za tym idzie ryzyko powstawania zakrzepów krwi wewnątrz naczyń – zakrzepów. Wszystko to hamuje rozwój zmian miażdżycowych w organizmie – głównej przyczyny chorób serca.

Intensywność treningu uzależniona jest od stanu pacjenta, dlatego przed rozpoczęciem zajęć zdecydowanie warto skonsultować się z lekarzem! Dotyczy to zwłaszcza osób starszych i osłabionych oraz osób, które niedawno przeszły zawał mięśnia sercowego.

Podczas wykonywania kompleksów medycznych istnieją inne zasady, których nie należy lekceważyć:

Nawet przy dobrym zdrowiu nie można gwałtownie i szybko zwiększyć aktywności fizycznej.

Zajęcia powinny rozpocząć się nie wcześniej niż 1,5–2 godziny po posiłku.

Zajęcia należy natychmiast przerwać, jeśli w ich trakcie lub później wystąpią nieprzyjemne odczucia w okolicy serca, zawroty głowy, duszność, kołatanie serca. Jeśli ból nie ustępuje sam, musisz wziąć walidol lub nitroglicerynę i zasięgnąć porady lekarza!

Osobom w podeszłym wieku cierpiącym na miażdżycę z osteochondrozą szyjną nie zaleca się zginania „pod sercem”, aby uniknąć przypływu krwi do głowy, ruchów obrotowych głowy i tułowia o dużej amplitudzie, ćwiczeń siłowych z przeciążeniem (odpływ krwi z mózgu jest trudne), ćwiczenia prowadzące do drżenia ciała (imitacja łupania drewna, boks).

Bardzo ważne jest monitorowanie stanu tętna podczas wysiłku fizycznego.

Uważa się, że wychowanie fizyczne ma pozytywny wpływ na organizm, gdy pod koniec zajęć puls przyspiesza o 20-35 uderzeń, nie przekraczając 120 uderzeń na minutę, a po 3-5 minutach odpoczynku wraca do stanu pierwotnego częstotliwość.

Ruchy terapeutyczne po zawale mięśnia sercowego

Głównym zadaniem rehabilitacji pacjentów po zawale mięśnia sercowego jest odbudowa układu krążenia, poprawa tolerancji wysiłku, obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, obniżenie ciśnienia krwi oraz zwiększenie odporności psychicznej na stres.

Częścią systemu terapii rehabilitacyjnej są ćwiczenia fizjoterapeutyczne ze stopniowym i ściśle kontrolowanym wzrostem intensywności ćwiczeń fizycznych.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać płynnie, rytmicznie, naprzemiennie z ćwiczeniami oddechowymi. Celem treningu fizycznego jest stopniowe zwiększanie liczby uderzeń serca do 100-120 na minutę.

Należy pamiętać, że w okresie rehabilitacji po zawał mięśnia sercowego każdy pacjent ma przypisany własny tryb aktywności fizycznej, dlatego każda dodatkowa aktywność fizyczna musi być zatwierdzona przez lekarza.

Kompleks 1

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa - stojąca, ramiona wzdłuż ciała, stopy na szerokość barków.

Podnieś ręce do góry z dłońmi wyciągniętymi i rozciągnij – wdech. Opuść ręce, opisując nimi okrąg, -

Pominięcie narządów wewnętrznych - niższe niż normalnie położenie jednego lub więcej narządów wewnętrznych (żołądek, wątroba, jelita, nerki itp.).

W wyniku niedociśnienia mięśni otaczających jamę brzuszną i dno miednicy dochodzi do zaburzenia ich funkcji podtrzymującej: żołądek, jelita i narządy miednicy są przesunięte w dół, a trzymające je więzadła są rozciągnięte.

Choroba zagraża przede wszystkim astenikom o wąskich ramionach i cienkich kośćch z nadmiernie rozciągliwą tkanką łączną. Ich wnętrzności mogą opaść przy ciągłym fizycznym przeciążeniu i chronicznym przepracowaniu, gdy napięcie nerwowo-mięśniowe spada. Najczęściej obserwowane wypadanie żołądka, nerek, okrężnicy poprzecznej, narządów miednicy.

W zależności od tego, który narząd zostanie pominięty, ujawniają się pewne cechy obrazu klinicznego choroby. Ale każda forma zaniechania charakteryzuje się skargami na zaparcia, zmniejszony apetyt, wydajność, zaburzenia snu.

Bóle pojawiają się z czasem, stopniowo i nasilają się pod koniec dnia pracy, natomiast w pozycji poziomej są słabsze. Wraz ze spadkiem siły mięśni aparat więzadłowy słabnie, równowaga wytworzona przez nacisk narządów wewnętrznych na siebie jest zaburzona, wystaje dolna część brzucha.

Pewną rolę w utrzymaniu prawidłowej pozycji narządów odgrywa tkanka tłuszczowa jamy brzusznej. Przy znacznym ubytku masy warstwa tkanki tłuszczowej zmniejsza się i cały ciężar narządów wewnętrznych spada na mięśnie.

Okresowy ból i ból brzucha może wskazywać na wypadanie żołądka i jelit. Nieprzyjemne odczucia zwykle pojawiają się w pozycji pionowej i ustępują, gdy się położysz.

Kiedy nerki są opuszczone, niepokoi ból w okolicy lędźwiowej.

Jeśli dołączył do tego ciągnący ból w podbrzuszu i kości krzyżowej, nie wyklucza się epizodów nietrzymania moczu przy kaszlu, kichaniu, śmiechu, wysiłku fizycznym, wypadaniu macicy i pochwy, który czasem kończy się ich wypadnięciem.

Jeśli operacji nie można było uniknąć ...

Dziś powszechnym rozwiązaniem jest zabieg chirurgiczny, jednak jak pokazuje praktyka, istnieje możliwość nawrotu, w zależności od wielu przyczyn i nie sposób uwzględnić i zapobiec wszystkim czynnikom. Gdybyś niestety musiała przejść operację, to po pewnym czasie nadal trzeba będzie wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, ponieważ organizm jest jeszcze bardziej osłabiony chirurgicznie, co oznacza, że ​​wymaga ciągłej uwagi i systematyczne wzmacnianie, dzięki czemu nie ma potrzeby powtórnych operacji. Nie polegaj na bandażu - to tylko zaostrzy problem.

Po przejściowej poprawie, która może trwać 1-2 lata, objawy choroby zaczynają przeszkadzać z potrójną siłą: nasilają się bóle, pojawiają się zaparcia i nudności, których nie można leczyć. Występuje ogólne osłabienie, zwiększone zmęczenie i drażliwość, zaburzony jest sen. Już bardzo trudno jest pomóc: mięśnie przyzwyczajone do bezczynności pod bandażem całkowicie zanikły i nie są w stanie zapewnić najmniejszego podparcia zstępującym organom.

Od czego zacząć leczenie?

Zaniechania narządów wewnętrznych bardzo często kojarzą się z problemami kręgosłupa - więc przede wszystkim zacznij od tego. Konieczne jest sprawdzenie stanu kręgosłupa.

Co należy zrobić z gimnastyki? Napompuj mięśnie prasy, pleców, skośne mięśnie brzucha, mięśnie międzyżebrowe. Ćwiczenia w tym zakresie są bardzo różne: skręcanie i przechylanie w przód iw tył z różnych pozycji i pod różnymi kątami, łączna liczba ruchów wykonywanych dziennie powinna wynosić około 1000.

Specjalne ćwiczenia pomogą

Wiele osób z powodzeniem unika operacji dna miednicy, przechodząc kilka sesji terapii mięśni brzucha. Ogólnie rzecz biorąc, zadaniem jest zwiększenie napięcia mięśni dna miednicy, ściany brzucha, okolicy lędźwiowej oraz poprawa stanu funkcjonalnego narządów trawiennych na tle ogólnego wzmocnienia organizmu i jego stanu psycho-emocjonalnego.

Aby wzmocnić mięśnie dna miednicy, brzucha, okolicy lędźwiowej i przepony, zwiększyć funkcję motoryczną przewodu pokarmowego, wzmocnić aparat więzadłowy narządów wewnętrznych, aktywować procesy redoks w ciele, wykonuje się specjalne ćwiczenia.

• Leżąc na plecach, na kanapie z głową uniesioną o 10-12 cm wykonuj statyczne ćwiczenia oddechowe (przeponowe, pełne oddychanie).
• Wykonuj ruchy rytmicznie, w średnim tempie, amplituda jest pełna, oddech jest rytmiczny.
• Leżenie na plecach, oddychanie przeponowe. Ćwiczenia na kończyny dolne – swobodne iz napięciem.
• Leżąc po prawej stronie. Oddychanie przeponowe, ruchy kończyn. To samo po lewej stronie.
• Pozycja kolanowo-nadgarstkowa, kolanowo-łokciowa. Ćwiczenia na mięśnie kończyn i tułowia.
• Leżąc na brzuchu. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców (ruchy kończyn dolnych i dolnej części ciała).
• Leżenie na plecach, oddychanie przeponowe. Ćwiczenia na wszystkie mięśnie kończyn dolnych i tułowia (bez zwiększania nacisku w górnej jednej trzeciej jamy brzusznej, przejście z pozycji leżącej do pozycji siedzącej jest wykluczone).

Czas trwania wszystkich ćwiczeń to 15 - 20 minut. Ćwiczenia można wykonywać każdą nogą osobno. Zakres ruchu jest pełny.

Na ostatnim etapie wykonywane są ćwiczenia na małe i średnie mięśnie kończyn, ćwiczenia oddechowe.

Leżąc na plecach. Statyczne (przeponowe, pełne) i dynamiczne ćwiczenia oddechowe obejmujące ręce i nogi. Ćwiczenia na mięśnie tułowia i kończyn dolnych z naciskiem na mięśnie dna miednicy, brzucha, dolnej części pleców i przepony. Stojąc na ramionach („brzoza”). Ćwiczenia na kończyny dolne. Siedząc na krześle. Ćwiczenia na mięśnie kończyn i tułowia. Podczas chodzenia z ruchami rąk wykonuj ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia powinny być proste, podczas ich wykonywania narządy jamy brzusznej powinny poruszać się w kierunku przepony – są to ruchy kończyn dolnych i tułowia z uniesieniem w jego dolnym końcu.

Ćwiczenia fizyczne należy wykonywać na pochyłej płaszczyźnie z podnóżkiem uniesionym o 10-12 cm, jeśli nie ma przeciwwskazań.

Pierwsze 6-8 tygodni - leżąc na plecach, na boku, na brzuchu, stojąc na czworakach.

Począwszy od 6-8 tygodnia po osiągnięciu stabilnego wyniku dodatniego (poprawa subiektywnego stanu, apetytu, snu, zdolności do pracy, normalizacja stolca) wprowadza się do kompleksu ćwiczenia rozwijające postawę w początkowej pozycji stojącej, z wyłączeniem do przodu tułów.

W trakcie leczenia wskazane jest stosowanie nie więcej niż trzech zindywidualizowanych zestawów ćwiczeń, zmieniając je nie wcześniej niż po 1-2 miesiącach treningu.

Czas trwania zajęć w I tygodniu to 15-20 minut raz dziennie; 2-3 tydzień - 20-30 minut dwa razy dziennie; w ciągu 4-8 tygodni i później - 30-40 minut dwa razy dziennie.

Kiedy pozycja opuszczonego narządu zbliża się do normy, zajęcia odbywają się raz dziennie. Polecam podnoszenie rzeczy z podłogi, po uprzednim przykucnięciu; wstając z łóżka, musisz najpierw obrócić się na bok, a następnie jednocześnie opuścić nogi i podnieść tułów. Od roku nie polecam schylania się do przodu, skakania, skakania, biegania. Aby aktywować funkcję motoryczną przewodu pokarmowego, pokazano masaż okolicy lędźwiowo-krzyżowej, masaż okrężnicy, automasaż brzucha.

Kilka bardziej przydatnych ćwiczeń:

• Siedząc na macie wyprostuj plecy, ugnij ręce w łokciach, jak podczas biegania. W takim przypadku konieczne jest wydychanie i wciąganie żołądka i miednicy małej (mięśnie dna miednicy). Wydech - „ha-ah-ah-ah-ah-ah”. I poruszając się tylko prostymi nogami, zacznij poruszać się po pośladkach. Najpierw do przodu, potem do tyłu.
• Kolejne ćwiczenie dotyczy działania antygrawitacyjnego. Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, ugnij nogi w kolanach i oprzyj się na stopach (nogi lekko rozstawione). Licząc do „jeden”, podnieś miednicę do góry, wciągnij brzuch „ha-ah-ah-ah” i dotknij kolan. A więc: wdech - rozłóż kolana, wydech - połącz kolana. Wykonaj taki wdech-wydech co najmniej trzy razy. Teraz opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Odpocznij i powtórz jeszcze raz.
• Kolejne ćwiczenie zaczerpnięte z jogi. Wyobraź sobie, że stoisz (lub siedzisz na krześle) pochylając się do przodu z rękami na kolanach. Weź głęboki wdech, następnie zrób wydech z przechyloną głową, po wydechu wstrzymaj oddech. Spróbuj wykonać kilka ruchów oddechowych z pełną klatką piersiową, ale bez powietrza, wstrzymując oddech, jednocześnie rozluźniając mięśnie brzucha. Powinno być aktywne cofanie narządów jamy brzusznej do klatki piersiowej, żołądek wydaje się przyklejać do kręgosłupa. Gdy klatka piersiowa się rozszerza, podciśnienie powinno wciągnąć narządy jamy brzusznej do wewnątrz. Na jedno wstrzymanie oddechu (po wydechu) trzeba wykonać kilka takich rzekomych ruchów oddechowych. Za każdym razem narządy jamy brzusznej unoszą się i opadają (5-10 razy). Jeśli coś Cię boli, nie wykonuj tego ćwiczenia, poczekaj aż minie, należy je wykonywać na czczo, najlepiej rano na czczo lub 3-4 godziny po jedzeniu. W sumie takie „cofnięcia” należy wykonać 30-40 razy na kilka wstrzymań oddechu, ale osiągaj tę ilość stopniowo, czekając, aż minie cały ból brzucha.

Rozciąganie narządów miednicy

Kiedy wciągałeś brzuch, prawdopodobnie zauważyłeś, że podbrzusze nie jest wciągane, nie uczestniczy w gimnastyce. Ale fajnie byłoby pozbyć się torbieli jajników, mięśniaków macicy, endometriozy, zapalenia gruczołu krokowego, gruczolaków prostaty, wypadania i wypadania, nietrzymania moczu, hemoroidów i innych problemów.

Do poprzedniego ćwiczenia trzeba zrobić znaczący dodatek - podciągnąć górną część narządów miednicy tak, aby wpadły w strefę działania podciśnienia wytwarzanego przez klatkę piersiową. Odbywa się to przy silnym skurczu mięśni miednicy. Powtarzamy kilka razy. Od teraz i na zawsze wykonujemy oba te ćwiczenia w kompleksie.

Specyficzny wpływ na narządy miednicy można wywrzeć następującym ćwiczeniem: wdech pełną klatką piersiową z głową pochyloną do przodu, wydech i wstrzymanie oddechu, wciągnięcie żołądka za pomocą klatki piersiowej i pozostawienie go w tej pozycji, kilka Czasy mocno kurczą i rozluźniają tylko mięśnie miednicy małej, podnosząc i upuszczając narządy. Powtórz kilka razy. Ważne jest, aby monitorować oddech, mięśnie brzucha. Przyczynia się to do odbudowy i uniesienia narządów miednicy.

Przydatne są specjalne ćwiczenia oddechowe. Powinny być wykonywane przed pójściem spać w pozycji leżącej. Weź głęboki wdech, a następnie wydychaj powietrze tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz jeszcze raz. To ćwiczenie „umieszcza” narządy w miejscu, a także wzmacnia mięśnie brzucha i wysmukla talię. Dzięki temu zastosowanie takich metod medycyny tradycyjnej pozwala znormalizować równowagę gorsetu mięśniowego trzymającego narząd wewnętrzny, znormalizować położenie narządu, a także wyprostować postawę, pozbyć się bólu miednicy, nadmiaru waga, ból pleców, czuję się zdrowszy, silniejszy, młodszy.

Co powoduje gastroptozę

Teraz zajmę się bardziej szczegółowo problemami wypadania żołądka i jelit - gastroptozą. Główną przyczyną nabytej gastroptozy jest gwałtowne osłabienie napięcia mięśni ściany brzucha.

Może to nastąpić w wyniku szybkiej utraty wagi, po usunięciu dużego guza lub płynu z jamy brzusznej, a u kobiet także po długotrwałym lub szybkim porodzie.

Ponadto kobiety są narażone na wypadnięcie żołądka podczas podnoszenia ciężkich toreb, a mężczyźni podczas podnoszenia ciężarów i skakania. Podnoszenie ciężarów prowadzi do rozciągania więzadeł mocujących żołądek i osłabienia napięcia mięśniowej ściany żołądka. W rezultacie żołądek przemieszcza się poniżej swojej normalnej pozycji.

Istnieją trzy stopnie gastroptozy: początkowy, umiarkowany i silny - z wyraźnym przemieszczeniem żołądka w dół.

Zmiana prawidłowej pozycji żołądka utrudnia jego funkcje trawienne, upośledza perystaltykę i przemieszczanie się pokarmu do jelit. Jednocześnie zaburzony jest stan zastawek oddzielających jamę żołądka od przełyku i dwunastnicy. Z powodu niecałkowitego zamknięcia zaworów powietrze dostaje się do żołądka przez przełyk, co powoduje odbijanie, a z dwunastnicy wyrzucana jest żółć. Żółć powoduje zgagę, a także powoduje korozję błony śluzowej żołądka i powoduje rozwój nadżerek i wrzodów żołądka.

Szereg objawów może wskazywać na wypadanie żołądka. Przede wszystkim odbijanie, zgaga, ociężałość w żołądku. Naruszenie perystaltyki żołądka powoduje wzdęcia i dudnienie w jamie brzusznej, co prowadzi do uczucia pełności nawet przy przyjmowaniu niewielkiej ilości pokarmu. Na skutek powolnego trawienia pokarmu pojawia się nieświeży oddech, pojawiają się zaburzenia stolca - albo przedłużające się zaparcia, albo luźne stolce w postaci biegunki.

Gastroptozie mogą towarzyszyć zmiany apetytu - pojawia się niechęć do jedzenia lub odwrotnie, na tle utraty wagi i niezdrowej szczupłości rozwija się "wilczy apetyt". Zwiększone oddawanie moczu. Wraz z zaostrzeniem objawów w jamie brzusznej pojawia się silny ból, temperatura może wzrosnąć. Czasami gastroptoza pojawia się po ciężkiej utracie wagi, usunięciu dużych guzów w jamie brzusznej lub po porodzie, zwłaszcza u kobiet, które urodziły wiele kobiet.

Przedłużający się głód białka, niedobór witamin może prowadzić do wypadania żołądka. Łagodna choroba zwykle przebiega bezobjawowo. Ale po jedzeniu, szczególnie obfitym, pojawia się uczucie ciężkości, pełności, uczucie przepełnienia w okolicy nadbrzusza. Chodzi o tłuszcz. Masy żużlowe między narządami jamy brzusznej bardzo szybko zanikają, w wyniku czego rzeczywiście może wystąpić wypadnięcie żołądka. W tym okresie trzeba jeść więcej sałatek z pomidorów, ogórków, czerwonej kapusty, bananów, orzeszków ziemnych, miodu, jagód, wiśni.

Jak podnieść brzuch

Zalecam rozpoczęcie leczenia od ćwiczeń na podniesienie brzucha.
Zajęcia odbywają się leżąc na kanapie z podniesionymi nogami. W tej pozycji żołądek wraca na swoje „prawidłowe” miejsce. Wykonuj ćwiczenia w spokojnym tempie, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów.

Nie rozpoczynaj ćwiczeń terapeutycznych: na późniejszych etapach i przy niektórych współistniejących chorobach jest to kategorycznie przeciwwskazane.

Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała.

1. Podnieś kolejno proste nogi bez wstrzymywania oddechu (4-5 razy każda).
2. Zegnij kolana. Podnieś miednicę, opierając się na stopach, łokciach, tył głowy, tworząc „półmost” (4-5 razy).
3. Zrób wdech, zegnij nogę w kolanie i podczas wydechu przyciągnij ręce do brzucha (4-5 razy każda).
4. Podnieś obie nogi podczas wdechu, opuść je podczas wydechu (4-5 razy).
5. Imitacja jazdy na rowerze (4-5 razy).
6. Podnieś i opuść ramiona (6-8 razy). Oddychanie jest arbitralne.
7. Zrób wdech, podczas wydechu skręć kolana zgięte do siebie i w prawo, wróć do i. n. Następnie powtórz to samo, ale z obrotem w lewo (4-5 razy w każdym kierunku).
8. Zrób wdech podczas wydechu, przyciągnij obie nogi do brzucha (4-8 razy).

Zakończ lekkim automasażem brzucha. Zrób to leżąc na plecach, zginając kolana, poruszając ręką zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po zajęciach postaraj się, aby narządy jamy brzusznej znajdowały się w normalnej pozycji przez 15-20 minut. Aby to zrobić, po prostu połóż się na kanapie z podniesionymi nogami. Czas trwania treningu w pierwszych trzech tygodniach to 10-15 minut raz dziennie, a później 15 minut 2-3 razy dziennie.

Jelita pomogą... kłębek wełnianych nici

Dokładniej mówiąc, o kolonozasie - wypadaniu jelita grubego. Z reguły inne, leżące u podstaw narządy są również zaangażowane w proces patologiczny podczas wypadania żołądka. Obwisły żołądek ściska jelito cienkie i grube. Pacjenci z wypadaniem jelita grubego obawiają się bólu w podbrzuszu, wzdęć, długotrwałych uporczywych zaparć.

Do leczenia i przywracania prawidłowej pozycji narządów oprócz ziołolecznictwa polecam akupresurę i akupunkturę.

Pamiętaj, aby przestrzegać diety. Jedzenie powinno być lekkie, ale satysfakcjonujące, po każdym posiłku trzeba chwilę się położyć. Zalecane są posiłki frakcyjne - 5-6 razy dziennie w małych porcjach.Aktywność fizyczna w trakcie leczenia powinna być ograniczona.

W przypadku wypadania jelit istnieje taka stara metoda: weź kłębek wełnianych nici o średnicy 20 centymetrów. Połóż się na brzuchu, umieść kulkę w okolicy pępka i obracaj się pod swoim ciężarem wokół pępka przez 5-10 minut. Stopniowo jelita układają się na swoim miejscu.

Istnieje również metoda masażu brzucha, kiedy narządy wewnętrzne unosi się rękami i wciąż wyciąga dużymi słojami.

Inna stara metoda: żołądek należy posmarować olejem roślinnym, ułożyć 2 ziemniaki przecięte na pół wokół pępka i wbić w nie zapałki po 5-6 i podpalić te zapałki. Następnie weź litrowy słoik z szerokim otworem i umieść go tak, aby zapałki znalazły się w środku. Zapałki spalą tlen, a większość żołądka zostanie wciągnięta do słoika. Możesz przesuwać ten słoik zgodnie z ruchem wskazówek zegara, łatwo przechodzi przez olej. W ten sposób nie tylko żołądek, jelita, ale także narządy płciowe zostają na swoim miejscu.

• naucz się nie denerwować, naucz się relaksować;
• prowadzić tryb życia zgodny z ich naturalną konstytucją;
• jedz zgodnie z naturalną konstytucją: albo podtrzymuj trawienny „ogień” żołądka, albo odwrotnie, uspokój go;
• okresowo eliminuj stagnację energii i krwi w ciele za pomocą prostych ćwiczeń fizycznych, masażu, akupunktury, bańki i innych zabiegów, unikaj podnoszenia ciężarów.

Nie zapominaj, że gdy narządy wewnętrzne są opuszczone, zabrania się noszenia ciężarów w rękach i plecakach, wykonywania prac domowych i domowych związanych z dużym wysiłkiem fizycznym. Polecam również wszystkim metodologię opracowaną przez prof. S.M. Bubnowski. W celu ukierunkowania uderzenia opracował system specjalnych symulatorów, które umożliwiają stworzenie trybu „antygrawitacyjnego”, czyli pozwalającego pacjentowi na przyjęcie pozycji wyjściowej, w której miednica znajduje się powyżej poziomu talii. Te trenerzy są najczęstsze. A technika jest wyjątkowa, przetestowana przeze mnie osobiście. Na pierwszym etapie wymaga obowiązkowej pomocy instruktora, w przyszłości całkiem możliwe jest, że osoba zrobi to samodzielnie.

Pamiętaj też, że ruch to życie, musisz tylko nauczyć się go prawidłowo używać.

ich stan determinuje nasz wygląd. kremy i inne zabiegi - to fałszywe opakowanie,
którego nie wiem, jakiego rodzaju ludzie są projektowani. ukryje się warstwa tynku
tylko na kilka godzin, tylko w ciemnych miejscach, tylko od innych tego, co jest w środku. ponieważ
to wewnętrzne wypełnienie każdego systemu decyduje o wyglądzie wszystkiego.
i trzeba ją pilnować. w mechanice - demontować i smarować. w ekologii - masaż.
Interesuję się tym tematem od 8 roku życia. być może dlatego, że było to zakazane przez Unię.
mój ojciec kupił książkę „domowy wszechwiedzący” z lat 60-tych – były różne przepisy na dania
i artykuły gospodarstwa domowego. iz jakiegoś powodu pojawiła się aplikacja do pozycji jogi. ze wszystkiego, czego próbowałem
Wyróżniam trzy: pozę pawia, zapięcie brzucha i stanie na głowie. Robię to kilka razy dziennie.

* to jest pozycja pawia w mojej daczy). kiedy miałam 8 lat, byłam zafascynowana tą pozą.
ale próbowałem to zrobić - i to nie zadziałało. potem próbowałem jako nastolatek
w różnych latach - to nie zadziałało. mięśnie dolnej części pleców i nóg były słabe.

Robię to od 15 lat i robię to regularnie. mięsień jest potrzebny do treningu
Polecam to ćwiczenie. Możesz także przesunąć nogę na bok. *

Fizjologiczny efekt pozy pawia:

• Wzmacnia mięśnie ramion, brzucha i pleców.


• Wywiera duży wpływ na żołądek i trzustkę, stymulując pracę jelita cienkiego i grubego.


• Nacisk łokci na aortę brzuszną przyczynia się do prawidłowego ukrwienia narządów jamy brzusznej.


• Zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, oczyszcza, odmładza narządy trawienne i gruczoły związane z trawieniem oraz trzustkę.


• Dobrze tonizuje wszystkie narządy jamy brzusznej, promując dobre trawienie i aktywną eliminację toksyn („Jak paw zabija węże, ta asana niszczy trucizny i toksyny w ciele”).


• Stymuluje oczyszczanie wątroby i poprawia jakość żółci w woreczku żółciowym.


• Wzmacnia nerwy dolnych partii ciała.


• Trenuje aparat przedsionkowy.


• Efekt energetyczny pozy pawia Mayurasana:


• Pobudza ośrodek energetyczny pępka (Manipura).


• Psychiczny efekt Mayurasany:


• Daje zastrzyk energii.


• Zwiększa skupienie psychiczne.


• Uczy kontroli nad pozytywnymi i negatywnymi energiami.


• Zmniejsza złość.


• Zwiększa radość.


• Daje pewność siebie i stabilność psychiczną


• Łagodzi stres, odpręża głowę i oczy.


• Efekt terapeutyczny pozy pawia:


• Leczy choroby żołądka, śledziony i trzustki.


• Sprzyja eliminacji produktów odpadowych nagromadzonych w wyniku niewłaściwych nawyków żywieniowych.


• Eliminuje zaparcia.


• Pomaga w leczeniu cukrzycy.


• Pomaga w dyskinezie dróg żółciowych i zatorach w wątrobie. stąd.

Technika:

• Na kolana. Ustaw stopy obok siebie, rozstaw kolana. Pochyl się do przodu i oprzyj dłonie o podłogę między kolanami; palce powinny być skierowane w stronę stóp. Mocno ściśnij przedramiona. Pochyl się jeszcze bardziej do przodu i oprzyj brzuch na łokciach, a klatkę piersiową na ramionach. Rozciągnij nogi do tyłu. Napnij mięśnie i powoli podnoś tułów i nogi, aż będą równoległe do podłogi. Ciało powinno teraz balansować tylko na ramionach. Utrzymaj końcową pozycję tylko przez krótki czas, unikając nadmiernej siły. Ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej. Kiedy oddech się uspokoi, asany można powtórzyć.


• Uwaga: Postaraj się podnieść nogi jak najwyżej. W końcowej pozycji ciężar ciała powinien opierać się tylko na brzuchu, a nie na klatce piersiowej.


• Oddychanie: podnoszenie ciała z podłogi, wydech. W końcowej pozycji wstrzymaj oddech podczas wydechu. Gdy schodzisz na podłogę, zrób wdech. Oddychaj normalnie, jeśli pozycja końcowa jest utrzymywana przez dłuższy czas.


• Czas trwania praktyki: Utrzymaj końcową pozycję tak długo, jak możesz wstrzymać oddech. Ci, którzy utrzymują ostateczną pozycję przez dłuższy czas, powinni unikać nadwyrężenia mięśni. stąd.

Krótki opis uddiyana bandha, czyli blokady brzucha.
Jest to podstawowa technika Hatha Jogi:

• Przeciwwskazaniem do wykonywania uddiyana bandha są ostre choroby jamy brzusznej, jak również przewlekłe - w okresie zaostrzeń, w okresie menstruacji u kobiet oraz w okresie ciąży.


• Uddiyana bandha („latanie w górę” lub „blokada brzucha”). W praktyce uddijana bandha, organy w jamie brzusznej są skierowane do wewnątrz, tworząc naturalny przepływ energii w górę; dlatego słowo to jest często tłumaczone również jako „podnoszenie brzucha”.


• Bandha uddijana powinna być wykonywana na pusty żołądek. Po wydechu oddech jest wstrzymywany, tchawica jest zablokowana, klatka piersiowa otwiera się, przepona unosi się, a ściana brzucha jest podciągnięta do kręgosłupa. Ale nie z powodu napięcia mięśni, ale z powodu wytworzenia podciśnienia w jamie brzusznej. To ćwiczenie jest również nazywane „próżnią udijana”. Ponadto należy wspomnieć, że podczas niektórych pranajam (ćwiczeń oddechowych) można używać uddiyany podczas wdechu. Ale w tym przypadku interesuje nas wersja prosta, w której uddiyana jest wykonywana z wstrzymywaniem oddechu po wydechu.


• Uddiyanę należy praktykować ostrożnie, aby nie odczuwać bólu. U doświadczonych praktykujących, podczas wykonywania uddiyany, kręgosłup jest wyczuwalny przez mięśnie brzucha. Zwykle u początkujących brzuch nie cofa się głęboko, ponieważ jelita nie zostały oczyszczone. (Będzie specjalny osobny numer dotyczący oczyszczania jelit.

• Do treningu zawieszenia narządów wewnętrznych, siły mięśni przeponowych i mięśni brzucha.


• Do głębokiego masażu narządów jamy brzusznej.


• „Tak jak kondensatory, bezpieczniki i przełączniki regulują prąd elektryczny, tak samo bandhy regulują przepływ prany (energii). W tej bandha prana lub energia jest kierowana z podbrzusza do głowy.” BKS Iyengar.

Wstrzymaj oddech na komfortową ilość czasu, na kilka sekund. Należy pamiętać, że zadaniem udina nie jest jak najdłuższe wstrzymywanie oddechu - ale prawidłowy i wysokiej jakości masaż narządów wewnętrznych. Na zdjęciu ostateczna wersja bandhy uddiyana. Aby dokończyć wykonanie bandhy uddiyana, najpierw płynnie uwalniamy przeponę i ścianę brzucha do naturalnej pozycji, wykonujemy niewielki wstępny wydech (po wydechu wciąż pozostaje niewielka ilość powietrza w płucach), a następnie wykonujemy gładki oddech. Możesz zrobić od pięciu do dziesięciu zestawów. stąd.

*moja ulubiona poza*. Królową asan w jodze jest stanie na głowie, w sanskrycie Sirshasana. Otrzymała taki zaszczyt, ponieważ opanowana do perfekcji przynosi wiele korzyści ciału i umysłowi: poprawia pamięć i koncentrację, wzmacnia układ krążenia, zwiększa powrót krwi żylnej do serca, uwalnia dolną część pleców od jakiekolwiek napięcie, wysyła naszemu zmęczonemu dużą ilość tlenu do mózgu.

« Sirshasana to prawdziwa przyjemność. Słowa nie wystarczą, by opisać jego zalety. Tylko w tej postawie mózg może otrzymać wystarczającą ilość prany i krwi. Jest skierowany przeciwko grawitacji i dostarcza do serca dużą ilość krwi. Pamięć ogromnie się poprawia...
Jego zalety są niezliczone...
To panaceum, lekarstwo na wszelkie dolegliwości, na wszystkie choroby. Wyostrza zdolności psychiczne i budzi kundalini śakti, leczy różne choroby żołądka i przewodu pokarmowego oraz zwiększa siłę umysłu. Jest silnym środkiem oczyszczającym krew i tonikiem dla układu nerwowego. Ta asana leczy wszystkie choroby oczu, nosa, głowy, gardła, żołądka, dróg moczowych, wątroby, śledziony i płuc... Znikają zmarszczki i siwe włosy. „Ten, kto ćwiczy ją przez trzy godziny dziennie, „podbija czas”, mówi Upaniszada Yogatattva.”. W ten sposób Swami Sivananda z entuzjazmem mówi o tej asanie w swojej książce „Joga i zdrowie”. stąd.

* Potwierdzam wszystkie deklarowane efekty. kiedy jestem bardzo zmęczona, kiedy jestem w złym humorze, kiedy chcę, nie rozumiem dlaczego, staję na głowie. *

Być może dla wielu ta poza będzie wydawać się zbyt trudna i nieosiągalna. Jednak prawie każdy może to opanować. Nie obawiaj się, że Twoja szyja będzie zbyt ciężko utrzymać ciężar całego Twojego ciała. Sekret polega na tym, że główny ładunek spada nie na szyję, ale na ręce. Gdy nauczysz się poprawnie wykonywać tę pozę, zdasz sobie sprawę, że jest to bardzo łatwe.

* właściwie musisz być bardzo ostrożny, aby nie złamać karku. Przygotowywałam się przez tydzień, wzmacniając mięśnie karku. Robię to z pozycją rąk, która jest na powyższym obrazku - i cały ciężar ciała - tak - spada na moją szyję. druga opcja, czyli niżej, gdzie ręce są w łódce, mniej obciąża szyję. jeśli zdecydujesz się to zrobić, wygoogluj i przeczytaj inne źródła dotyczące zasad bezpieczeństwa. może byłem z tym zbyt ostrożny. po prostu robię fitness, raz na pół roku coś gdzieś wyciągniesz. z podpórką - nie było problemów.*

Ta gimnastyka przywróci normalne funkcjonowanie pęcherzyka żółciowego, wątroby i trzustki.

To proste ćwiczenie pomożenormalizują pracę jelit, pozbywają się zaparć, wzdęć (wzdęć), pomagają aktywować procesy metaboliczne w przedniej ścianie brzucha i rozwiązują problem otyłości brzusznej, „dodatkowego brzucha”.

Dodatkowo gimnastyka przeponowo-trzewna przywróci normalne funkcjonowanie. pęcherzyk żółciowy, wątroba, trzustka.

Pomoże ci rozwiązać problem z dyskinezą dróg żółciowych, która może prowadzić do zwiększonej pobudliwości nerwowej, drażliwości, gniewu, wpływa na zależność meteorologiczną, jest jedną z przyczyn rozwoju zespołu dystonii wegetatywno-naczyniowej, zawrotów głowy, czasowego bólu głowy.

W miarę wykonywania ćwiczeń poprawia się praca nerek i całego układu moczowego. Twój organizm zyska możliwość szybkiego oczyszczenia się z produktów zakończonego metabolizmu, homotaksyn i innych „żużli”.

Osoby z chorobami narządów miednicy mniejszej, trudnościami andrologicznymi i genetycznymi będą mogły pozbyć się zapalenia gruczołu krokowego i gruczolaka prostaty (mężczyźni), torbielowatej choroby jajników, mięśniaków macicy, zapalenia przydatków, wypadania macicy i pochwy, bolesnych miesiączek, a także ekspansja żył hemoroidalnych.

Ze względu na poprawę przepływu krwi i limfy narządów jamy brzusznej i miednicy, gimnastyka DVG wpłynie korzystnie naleczenie i profilaktyka osteochondrozy kręgosłupa, różne zespoły bólowe lędźwiowo-lędźwiowe, rwa kulszowa (ischalgia), problemy stawów biodrowych, żylaki kończyn dolnych i wiele innych stanów patologicznych.

Gimnastyka przeponowo-trzewna opiera się na syntezie osteopatii, jej trzewnych metod korekcji narządów jamy brzusznej, krijach jogicznych - dynamicznych ćwiczeniach terapeutycznych, takich jak naulikriya, oraz różnych ludowych systemach automasażu narządów wewnętrznych.

W osteopatii duże znaczenie ma dobre funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Nic w tym dziwnego, skoro w jamie brzusznej znajdują się nasze cielesne zakłady przetwarzania składników odżywczych (żołądek, jelita, woreczek żółciowy, trzustka), narządów hormonalnych (trzustka), narządu detoksykacji (wątroba). Narządy jamy brzusznej pełnią wiele innych funkcji.

Osteopaci rozpoznają niewątpliwe połączenie kręgosłupa ze sferą trzewną (narządową). Jednocześnie odruchowe mechanizmy interakcji umożliwiają leczenie zarówno narządów wewnętrznych poprzez oddziaływanie na kręgosłup (odruchy kręgowo-trzewne), jak i kręgosłupa poprzez sprzężenie zwrotne (trzewno-kręgowe) poprzez narządy jamy brzusznej.

Z punktu widzenia osteopatii przepona jest głównym elementem motorycznym prawidłowego funkcjonowania całej jamy brzusznej. Napinając się, obniżając na wdechu i podciągając na wydechu przepona wykonuje ciągły masaż narządów wewnętrznych, stwarza warunki do dobrego przepływu limfy i krwi. Dlatego wiele technik stosowanych w osteopatii ma na celu normalizację przepony. Niemal każda sesja osteopatyczna obejmuje obowiązkową pracę nad tym mięśniem oddechowym, niezależnie od celów leczenia. W końcu swobodny oddech, dobre funkcjonowanie narządów i doskonałe samopoczucie są niezbędne każdemu człowiekowi!

Zacznijmy więc od opisu gimnastyki.

Gimnastykę można wykonywać z pozycji wyjściowej stojąc lub siedząc na krześle. Jeśli robisz to z pozycji stojącej - nogi rozstawione na szerokość barków, z pozycji siedzącej - nogi rozstawione, zgięte w stawach kolanowych, stopy spoczywają na podłodze. Ramiona wyprostowane w stawach łokciowych, opierając się na kolanach (nieco powyżej kolan). Plecy proste, lekko pochylone do przodu.

Scena 1.

Bierzemy głęboki oddech. Inhalację dzielimy na cztery etapy – najpierw wypełniana jest dolna część brzucha, następnie część środkowa, następnie okolica podżebrowa-przepona, a następnie klatka piersiowa. Po całkowitym wdechu (ale nie supermocnym, aby nie było uczucia „rozrywania klatki piersiowej”, dąż do komfortu), wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy.

W tym momencie postaraj się całkowicie odprężyć, rozluźnić całe napięcie mięśni na ścianie brzucha. Trzymanie rąk prosto na kolanach pozwala trzymać kręgosłup i klatkę piersiową bez użycia siły mięśniowej przepony do wykonania tej pracy.

Etap 2.

Wykonujemy pełny wydech. Podczas wydechu głowa lekko pochyla się do przodu. Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności w czterech etapach - klatka piersiowa, podbrzusze, środek brzucha, podbrzusze. Po całkowitym wydechu wstrzymaj oddech na kilka sekund.

Etap 3.

Wstrzymując oddech - spróbuj wykonać kilka ruchów oddechowych z pełną klatką piersiową, ale bez powietrza, jednocześnie rozluźniając mięśnie brzucha. Podczas tych pseudooddechów przepona mocno się kurczy - obniża się i unosi.

Poczujesz jego ruchy - jak drgania mocno naciągniętej błony głęboko w podżebrzu. Wykonaj 4 ruchy oddechowe (bez wciągania powietrza, z opóźnieniem!) Z przeponą. Te ruchy można wykonać wystarczająco szybko, kosztem 1-2-3-4 (za każdy pseudooddech przez 1 sekundę).

Etap 4.

Kontynuując wstrzymywanie oddechu podczas wydechu, wykonaj 4 szybkie, gwałtowne skurcze podbrzusza w górę. Dzięki mięśniom brzucha najpierw napinasz górną, środkową dolną część brzucha, a następnie mocno naciskasz dolną częścią brzucha do góry.

Powstaje wrażenie (co potwierdza wizualnie sekwencja skurczów mięśni), że fala ruchu najpierw powoli schodzi w dół przedniej powierzchni brzucha od podbrzusza do dolnej krawędzi, a następnie szybko powraca w górę do przepony. fala wewnętrzna.

Powtórz ćwiczenie od kroku 1 do kroku 4. W sumie można wykonać 4-8-16 lub więcej cykli takiego automasażu przeponowo-trzewno-osteopatycznego.

Nie zaczynaj od razu robienia wielu cykli – to jest ciężkie dla organizmu. Staraj się uczyć ćwiczeń stopniowo, wykonując nie więcej niż 4 cykle przez kilka dni, a następnie powoli zwiększając ich ilość.

Jeśli masz ostry silny ból narządów jamy brzusznej przed rozpoczęciem lekcji, nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia. Przed podjęciem takiego leczenia wskazane jest zrozumienie przyczyn zespołu bólowego. W końcu może to być zarówno banalne zaburzenie odżywiania jelita, jak i przejaw poważnej choroby chirurgicznej.

W takim przypadku należy skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą alopatycznym, takim jak gastroenterolog, aby wykluczyć patologię chirurgiczną. Osteopata, który jest zaznajomiony z zasadami i podejściami do osteopatii trzewnej, może również udzielić wielu przydatnych zaleceń i skorygować położenie narządów wewnętrznych.

Ćwiczenia gimnastyczne będą skuteczne, jeśli wykonywane są na „pusty żołądek”, najlepiej rano na czczo lub co najmniej 3-4 godziny po posiłku. W przeciwnym razie nie tylko nie osiągniesz efektu leczniczego, ale możesz również zakłócić normalne trawienie pokarmu.

W celu zwiększenia korzyści płynących z ćwiczeń, a także bardziej szczegółowego opracowania narządów miednicy, podczas wstrzymywania oddechu w III i IV etapie zaleca się wykonanie silnego ucisku mięśni odbytu i krocza , podczas gdy żołądek jest „podciągnięty” do góry, „przykleja się do kręgosłupa”.

Z pozycji osteopatii, oprócz przepony oddechowej w organizmie, znajduje się również tzw. przepona moczowo-płciowa lub przepona krocza. Jest to formacja mięśniowo-więzadłowo-powięziowa, podobna do błony wyściełającej okolice krocza.

Rozwiązując problemy miednicy małej, sfery ginekologicznej i andrologicznej, osteopaci muszą korygować pracę tej przepony. Za pomocą kompresji odbytu podczas DVG w pewnym sensie podciągasz narządy miednicy, masujesz je, normalizujesz wewnętrzne krążenie krwi i łagodzisz patologiczne skurcze. Spróbuj stopniowo włączać ten dodatek do głównego ćwiczenia, a uzyskasz wspaniały efekt leczenia!

Jest jeszcze jedno rozszerzenie podstawowego kompleksu DVG - okrężna sekwencyjna korekcja mięśni ściany brzucha i jelit.

To ćwiczenie jest również wykonywane na wstrzymywaniu oddechu - oddzielny kompleks.

Scena 1.

Pozycja wyjściowa - jak w wersji podstawowej. Bierzemy pełny czterofazowy oddech.

Etap 2.

Wykonujemy pełny czterofazowy wydech.

Etap 3.

Wstrzymując oddech, zaczynamy konsekwentnie napinać mięśnie brzucha, tak aby fala skurczu przebiegała po okręgu, zgodnie z ruchem wskazówek zegara – od dolnej części brzucha do prawej ściany bocznej, a następnie do górnej części brzucha (obszar brzucha). wyrostek mieczykowaty mostka, środek podbrzusza), następnie do lewej ściany bocznej iz powrotem do podbrzusza.

Staramy się wykonywać ćwiczenie ostrożnie, mocno i jeśli to możliwe lokalnie (z czasem naucz się!) aby nadwyrężyć mięśnie brzucha do jego wykonania. Wizualnie - żołądek wydaje się poruszać w kółko, następuje wysiłek „ściskania”, który przyczynia się do masażu narządów wewnętrznych i maksymalnego późniejszego oczyszczenia jelit.

Wykonujemy ćwiczenie tylko mięśniami, nie pomagamy rękami, nasze ręce są w pierwotnej pozycji z naciskiem na kolana. Wykonujemy 4 pełne kręgi ruchu. W przyszłości, z jednym opóźnieniem, możesz wykonać do 8-16 ruchów, o ile wystarczy powietrza. Ale nie staraj się za dużo, nie doprowadzaj swojego ciała do granic możliwości. Dużo lepiej jest robić więcej rund, ale zachować komfort i cieszyć się gimnastyką.

Łącząc ćwiczenia, można najpierw wykonać kilka cykli podstawowego kompleksu, a następnie kilka cykli okrężnego masażu jamy brzusznej.

Po wykonaniu gimnastyki nie należy od razu jeść ani pić płynów. Odczekaj 10-15 minut, aby procesy gojenia w Twoim ciele w pełni się uspokoiły. Wypij trochę ciepłej wody lub słabej zielonej herbaty. A po 5-10 minutach możesz zacząć jeść.

Podsumowując, chcę zauważyć, że oprócz miejscowego działania leczniczego na narządy wewnętrzne, gimnastyka DVG ma korzystny wpływ na cały organizm. Kiedy jest wykonywany, wzrasta aktywność seksualna, uczucie „wewnętrznej energii”, znika zespół przewlekłego zmęczenia, normalizują się reakcje psycho-emocjonalne. Stajesz się bardziej aktywny, konstruktywny, a jednocześnie znacznie bardziej zrównoważony.

Łącząc te ćwiczenia z technikami psycho-emocjonalnej ponownej świadomości (o tej metodzie w innym artykule), terapią podstawowych punktów energetycznych według systemu su-jok oraz metodami spiralnej korekcji kręgosłupa, w krótkim czasie można może osiągnąć znacznie lepsze wyniki niż lata zażywania tabletek lub ciężkich niespecyficznych treningów mięśniowych.