L'importanza di correre in età prescolare. Una sana corsa con i bambini in età prescolare

Lyubov Nikolaeva
Master class "Metodi per insegnare ai bambini in età prescolare i principali tipi di movimento: la corsa"

Metodi per insegnare ai bambini in età prescolare i principali tipi di movimento: correre.

Cosa sta correndo?

Un segno caratteristico della corsa, che la distingue dal camminare, è la fase "volo"- posizione non supportata del corpo dopo aver spinto da terra con il piede. Anche il lavoro delle mani durante la corsa è leggermente diverso dal camminare.: sono piegati ai gomiti e il loro swing è più energico. Durante la corsa, il carico sull'apparato muscolare, in particolare sull'apparato respiratorio e cardiovascolare, è molto maggiore rispetto alla camminata. Durante la corsa da junior bambini in età prescolare spesso si può osservare un passo piccolo e tagliente, un notevole allargamento delle braccia ai lati, a volte il bambino preme le mani sul corpo o le tiene abbassate. Maggioranza figli 3-4 anni corrono su gambe semipiegate, appoggiano il piede sull'appoggio dal tallone o su tutto il piede. La debolezza dei muscoli del sistema muscolo-scheletrico non consente loro di eseguire una repulsione completa (con estensione completa delle gambe nelle articolazioni del ginocchio) e metti i piedi sul supporto dalla punta. In ciò etàè necessario insegnare al bambino energico movimento le braccia piegate ai gomiti durante la corsa, sviluppano la capacità di correre a un ritmo uniforme; correre intorno agli oggetti posti sul pavimento (cubi, scatole, sassi, ecc., non urtarsi tra loro. A partire dai 5 anni, l'obiettivo principale nell'insegnamento della corsa è insegnare ai bambini togliere il piede dalla punta. Allo stesso tempo, il bambino dovrebbe mantenere il busto uniforme, con una leggera inclinazione in avanti, la coscia della zampa di mosca è vigorosamente estesa in avanti - verso l'alto; le braccia piegate ai gomiti si esibiscono energicamente movimenti secondo il lavoro delle gambe, i piedi sono posti in parallelo.

Una varietà di esercizi preparatori aiuta a padroneggiare l'abilità della corsa:

a) correre con i fianchi alti, "come un cavallo";

b) correre con scavalcare cubi, dossi, ecc.;

c) correre "dossi" (cerchi disegnati a terra ad una distanza di 60-80 cm l'uno dall'altro) eccetera.

In ciò etàè anche importante sviluppare la capacità di rispondere rapidamente ai segnali improvvisi di un adulto (iniziare e terminare una corsa, fermarsi a un segnale, svoltare durante la corsa). In anziano età prescolare si consiglia di esercitarsi a correre con accelerazione fino alla velocità massima. Durante la corsa, assicurati che il bambino corra in linea retta, si esibisca vigorosamente movimenti braccia piegate ai gomiti e allontanare attivamente il piede dalla punta. Di grande importanza per migliorare la capacità di rodaggio i bambini in età prescolare di tutte le età hanno il cellulare giochi con presa e fuga (gruppi più giovani, corse, con competizione in velocità e agilità nei giochi a staffetta, dove i bambini possono mostrare le loro capacità di velocità.

Durata della corsa a velocità media:

6-7 anni - fino a 30-35 sec.

I bambini di età compresa tra 3 e 4 anni possono correre a una velocità massima di 15 m. 5-6 anni - fino a 20-25 m.

7 anni - fino a 30-35 m.

Per la formazione e il miglioramento delle capacità di corsa in bambini in età prescolareconsiglia i seguenti esercizi:

calzini che corrono, "come una volpe";

con i fianchi alti "come un cavallo";

con un attacco alle linee tracciate a terra a una distanza di 60-80 cm;

correre con un cambio di ritmo e direzione;

con soste al segnale di un adulto;

correre attorno Oggetti(cubi, palline, coni);

corsa (due tre) - "chi velocemente";

correre facendo rotolare il cerchio a terra con spinte del palmo;

correre con una corda, ruotarla in avanti, ecc.

1.2. Tipi di corsa.

Ci sono diversi tipi di corsa. Nella pratica sportiva, la corsa è divisa in base alla lunghezza della distanza.:

sprint (60-100 m,

mezzofondo (400-1000 m,

corsa a lunga distanza (da 2000 m,

corsa maratona.

Oltretutto, distinguere la corsa:

attraverso;

con ostacoli;

ostacoli.

Negli ultimi anni, la corsa a passo lento (jogging, usata per scopi ricreativi) ha guadagnato particolare popolarità.

I tipi di esercizi di corsa e corsa differiscono nella tecnica di esecuzione. L'educatore dovrebbe conoscere queste caratteristiche al fine di prevenire errori, correggerli più facilmente e più velocemente, identificare correttamente i compiti e metodologia didattica.

Corsa regolare.

Viene considerata la tecnica corretta per una tale corsa: la capacità di correre liberamente, facilmente, con naturalezza movimenti delle mani. Le braccia sono piegate ai gomiti, le dita sono piegate liberamente (ma non stretto a pugni). Quando corri le mani si stanno muovendo in avanti fino a circa il livello del torace leggermente verso l'interno, quindi vengono retratti con i gomiti indietro - ai lati. Quando si corre a piccoli passi, la gamba leggermente piegata al ginocchio è posizionata sulla parte anteriore del piede. Con passi di corsa più ampi, la gamba viene posizionata dal tallone, seguita da un abbassamento elastico su tutto il piede. Quando ti allontani, devi raddrizzare la gamba al ginocchio. Le dita dei piedi non sono allevate ai lati. Il busto è leggermente inclinato in avanti, la testa è in linea con esso, il petto e le spalle sono dispiegate, non girare le spalle seguendo la mano, per non provocare un'eccessiva rotazione del busto.

La corsa normale a un ritmo medio è ampiamente utilizzata per apprendimento alcuni elementi di tecnica, le abilità di corretto coordinato movimenti. Con questo tipo di corsa, i bambini possono controllare meglio la propria movimenti, li sente bene, può apportare modifiche alle loro azioni.

La corsa regolare può essere eseguita in varie formazioni:

Uno per uno in una colonna;

Girare;

-"serpente" eccetera.

Tempo di esecuzione approssimativo aumenta gradualmente, da 10-15 s nei gruppi più giovani, nei più grandi fino a 35-40 s (ripetuto 2-4 volte ad intermittenza).

Per figli 6-7 anni alla fine dell'anno scolastico, la durata della corsa può essere di 1 minuto, poiché durante l'anno i bambini padroneggiano gli elementi della corretta tecnica di corsa, il loro allenamento funzionale cresce.

Calzino in corsa.

Il piede deve essere posizionato sulla parte anteriore del piede, senza toccare il tallone del pavimento. Il passo è breve, il ritmo è veloce. I movimenti delle mani sono calmi, rilassato, a tempo con i gradini, non alzarli in alto, puoi mettere le mani sulla cintura.

Correre con le ginocchia alte.

Corri, sollevando la gamba piegata al ginocchio ad angolo retto, appoggiandola a terra morbida, elastica e allo stesso tempo abbastanza energica movimento sulla parte anteriore del piede. Il passo è breve, con poco andando avanti. Il corpo è dritto e leggermente inclinato all'indietro, la testa è tenuta alta. Le mani possono essere posizionate sulla cintura. Alternare con la corsa o la camminata regolari.

Corri a passo largo.

Fai passi da gigante, aumentando la spinta e il tempo di volo (come se saltasse un ostacolo immaginario). Metti il ​​​​piede dal tallone con un rotolo su tutto il piede. Cerca di raddrizzare completamente la gamba che spinge, spingendo energicamente. movimenti mani libere e ampie.

Correre con la gamba piegata all'altezza del ginocchio dietro.

Il busto è inclinato in avanti un po' più del solito, le mani sulla cintura. La gamba piegata al ginocchio viene ritratta dopo la spinta (cerca di raggiungere il gluteo con il tallone). Alternare con la corsa regolare, rilassando un po' di più le gambe, facendole riposare.

Camminare con passo incrociato.

Esegui con una sovrapposizione di gambe quasi dritte: destra - sinistra, sinistra - destra. La gamba è posizionata sul piede.

Corsa di salto.

Eseguito vigorosamente, con un'ampia spazzata movimento. Spingi in avanti e in alto.

La durata della corsa continua sulle punte dei piedi, con un alto sollevamento delle ginocchia, con la gamba piegata all'altezza del ginocchio tirata indietro è breve (10-20 s). Di norma, questi tipi di corsa vengono ripetuti 2-3 volte, alternando ogni tipo con la corsa o la camminata regolari. La corsa con un ampio passo è data a una distanza di 10-12 m Per questa corsa, puoi utilizzare vari punti di riferimento: linee, corde, cerchi piatti, palline imbottite.

Correre ad un ritmo veloce.

Si esegue sull'avampiede o sui calzini. Il passo è ampio, rapido. Movimenti attivi della mano, a tempo con le fasi di esecuzione. Fai repulsioni energiche con una gamba a spinta, raddrizzandola bene. Muovi la gamba della mosca in avanti e verso l'alto. Tronco inclinato in avanti movimenti, vai con lui sulla stessa linea. Spalle spiegate, non tese, guardano avanti. La corsa veloce viene spesso utilizzata nei giochi con elementi competitivi. La durata di una tale corsa è piccola - 5-8 s. Tuttavia, in alternanza con soste naturali - riposo, può essere ripetuto 4-5 volte.

Corsa lenta.

Recentemente ha guadagnato una grande popolarità, in per lo più come mezzo per sviluppare la resistenza generale, aumentando le capacità funzionali del corpo. In questa corsa bisogna essere in grado di mantenere un ritmo basso, non accelerarlo o rallentarlo, correre ritmicamente. Fai dei passi brevi, metti il ​​piede sulla parte anteriore del piede o in modo elastico dal tallone alla punta. I movimenti delle mani sono calmi, braccia piegate ai gomiti all'altezza della vita, spalle leggermente rilassate.

Corri a ritmo variabile.

Usato in combinazione con altri movimenti. Il compito principale a apprendimento questo tipo di corsa - per insegnare figli scegli il ritmo e il tipo di corsa che meglio si adatta al contenuto dell'attività. Quindi, se la corsa termina con un salto o un salto in lungo, non è necessario rallentare il ritmo prima della spinta, ma passare immediatamente dall'ultimo passaggio della corsa a un energico push up o in avanti. Devi essere in grado di passare rapidamente e abilmente dalla corsa a un altro tipo movimenti. Ad esempio, striscia sotto un cerchio o una corda, cammina lungo un tronco e poi continua a correre senza fermarti, senza cambiare direzione. Ad un ritmo variabile, puoi offrire diversi esercizi.

Corsa in navetta.

Una falcata larga alternata a una brusca decelerazione alla fine quando movimento in linea retta e con frequenti passi in curva. Prima di cambiare direzione, il ritmo è più frequente, i passi sono più brevi, le ginocchia sono più piegate per mantenere l'equilibrio. I movimenti delle mani sono naturali aiutare movimento in linea retta e a turno.

Corsa combinata con gattonare, saltare, saltare in alto.

Qui devi essere in grado di rallentare e accelerare il ritmo della corsa prima di superare un ostacolo.

Correre in diverse condizioni naturali sviluppa la capacità di applicare il tipo di corsa che meglio si adatta a queste condizioni, il suo ritmo e la sua velocità. Correre su una pista tortuosa è diverso da correre in linea retta e correre sulla sabbia richiede una tecnica e uno sforzo diversi rispetto a correre su una pista sterrata. Cambio abituale condizioni dei bambini, scegliendo le loro diverse combinazioni, è necessario favorire lo sviluppo di un'abilità così necessaria nella vita: utilizzare il tipo di corsa più efficace in base alle condizioni del fondo (sterrato, erboso, asfalto, corsa su sabbia, acqua , in salita e in discesa).

Quando si corre in salita, il piede è posizionato sulla punta, il passo è corto, il corpo è inclinato in avanti. Durante la corsa, la gamba è posizionata su tutto il piede o dal tallone alla punta, le gambe sono più piegate alle ginocchia, il corpo è leggermente inclinato all'indietro.

Quando si corre su e giù per la tavola, ad angolo, i piedi sono posizionati uno vicino all'altro, i calzini non sono divaricati, l'equilibrio è mantenuto movimenti delle mani.

bambini in età prescolare mostrare grande interesse per i giochi con dinamica movimenti(camminare, correre, saltare, arrampicarsi, equilibrio, ecc.). A loro piace incontrarsi, scappare dall'autista. A poco a poco si interessano ai risultati delle loro azioni.: per colpire la palla sul bersaglio, è facile saltare il "ruscello". Tuttavia, non è consigliabile giocare a giochi complessi tipi di movimenti(salto, arrampicata) Fino a i bambini in età prescolare non li padroneggiano. Per prima cosa viene insegnato loro come farlo bene. traffico e poi trascorri il gioco dov'è movimento guida. Durata totale giochi all'aperto per bambini di questa età gruppo non è più di 8-10 minuti.

Yu. A. Kirillova lo nota mobile i giochi e gli esercizi all'aperto sono un mezzo universale e indispensabile di educazione fisica figli. I giochi usano naturale movimenti,umano: correre, saltare, lanciare, ecc. I giochi e gli esercizi all'aperto sono la migliore medicina per figli dalla fame motoria - ipodynamia, poiché i bambini sono circa il 70-80 percento del tempo trascorso scuola materna l'istituto si svolge in posizione seduta statica. Un'adeguata attività fisica e aria fresca migliorano la salute figli, contribuiscono alla prevenzione delle vie respiratorie, raffreddori. Per raggiungere l'obiettivo della direzione educativa - fornire allenamento al movimento e le azioni motorie, per lo sviluppo delle qualità fisiche che garantiscono lo sviluppo completo e armonioso del bambino, è necessario risolvere i seguenti compiti:

1. Organizza (per quanto possibile) processi apprendimento in condizioni naturali.

2. Creare le condizioni per una cognizione indipendente della realtà circostante nella sfera motoria con l'aiuto dei propri sforzi nel processo di risoluzione dei problemi motori.

3. Contribuire al processo apprendimento azioni motorie nello sviluppo della sfera emotiva.

4. Prestare la più seria attenzione alla formulazione di particolari problemi in apprendimento azioni motorie individuali, formazione e miglioramento di nuove capacità motorie nella direzione sportiva applicata.

Formulazione concreta e corretta di particolari problematiche in apprendimentoun'azione motoria separata è assicurata dal rispetto delle seguenti disposizioni:

Per ottenere il risultato desiderato con allenamento al movimento e azioni motorie;

Dettagliato in relazione alle caratteristiche delle azioni che sono materia di studio;

Individualizzato secondo le possibilità studenti a seconda del loro età, genere, caratteristiche della personalità e livello di preparazione;

In una certa sequenza, fissata dalle leggi oggettive della formazione di un'azione motoria e dalla logica del processo educativo.

Quando si pianifica questa formazione, è necessario procedere dai seguenti principi:

il compito principale è quello di migliorare la salute figli(contabilità dell'attività fisica, selezione di esercizi fisici);

sistematico e coerente (la conduzione delle lezioni, che contribuisce allo sviluppo di un'abilità motoria, e quindi di uno stereotipo dinamico motorio).

La pratica mostra che le classi condotte nella scuola materna secondo lo schema strutturale (introduttivo, principale, parte finale) non sempre portano il risultato desiderato.

L. Anufrieva offre questa forma di organizzazione bambini in età prescolare, in cui viene svolto un allenamento fisico generale giornaliero di 30 minuti. Dovrebbe essere portato a fare una passeggiata, scaricando così l'educazione fisica.

Ogni gioco dovrebbe dare il massimo effetto motorio ed emotivo. Pertanto, non dovresti raccogliere giochi con bambini sconosciuti. movimenti per non rallentare le azioni di gioco. Il contenuto motorio dei giochi deve essere coerente con le condizioni del gioco. Regola la scelta del gioco e il suo posto nella routine quotidiana. Sono consigliabili giochi più dinamici alla prima passeggiata, soprattutto se preceduta da lezioni con notevole stress mentale e posizione del corpo monotona. Per cellulare per bambini in età prescolare i giochi sono una necessità vitale. Più efficace per migliorare vari tipi di camminata e corsa mobile giochi e staffette. Sono usati per risolvere un'ampia varietà di compiti.: educativo, educativo e sanitario. Nel processo di gioco si creano condizioni favorevoli per lo sviluppo e il miglioramento delle capacità motorie figli, la formazione delle qualità morali, nonché le abitudini e le abilità della vita in una squadra.

Il divertimento inizia a consolidare vari tipi di corsa.

2 squadre di 6 persone vengono reclutate per un inizio divertente. Vengono selezionati i capitani delle squadre. I partecipanti escogitano un nome per la squadra.

1. Relè №1. "Chi correrà il serpente più veloce." I partecipanti corrono verso il punto di riferimento con un serpente, correndo intorno ai birilli, anche indietro.

2. Relè №2. Su due gambe, salta nei cerchi, arrampicati attraverso il cerchio lateralmente, corri intorno al punto di riferimento e anche indietro.

3. Relè №3. Correre con una sovrapposizione della parte inferiore della gamba.

4. Relè №4. Il partecipante corre verso il canestro, in cui ci sono i cubi in base al numero di persone nella squadra, prende un cubo, corre verso il canestro, lo mette e torna indietro. La cui squadra raccoglierà i cubi più velocemente, quella vincerà.

5. Relè №5. 2 persone per squadra stanno faccia a faccia. Insieme hanno messo un cerchio sulla cintura. Devi correre al galoppo verso il punto di riferimento e tornare indietro. Chi velocemente.

6. 7. Relè №7. Saltando sopra il bruco, striscia sotto l'arco, corri verso il punto di riferimento e torna.

gioco per cellulare"Veloce e agile".

I cerchi sono disposti intorno alla sala in base al numero di persone. L'istruttore imposta il ritmo con un tamburello veloce o lento. I bambini corrono per la stanza al ritmo giusto. Quando il tamburello smette di suonare. I bambini che sono più veloci devono saltare nel cerchio uno alla volta. Chi non ha avuto tempo, si siede sulla panca da ginnastica e diventano fan. Quindi vengono rimossi alcuni cerchi, il gioco continua. Quando una persona rimane, diventa il vincitore.

Quando si insegna ai bambini a correre, l'esempio dell'educatore è di grande importanza. Pertanto, negli esercizi e nei giochi, l'insegnante svolge il compito insieme ai bambini, attirando la loro attenzione sulla facilità di corsa, sulla coordinazione dei movimenti. Allo stesso tempo, usa un'immagine di gioco, ad esempio, correre come i topi.
Quando si eseguono tali azioni imitative, non è sempre necessario mostrare i movimenti, ma l'insegnante deve essere sicuro che i bambini comprendano e abbiano familiarità con l'immagine proposta per l'imitazione. Non dare ai bambini molte istruzioni a volte incomprensibili, come "alza le gambe più in alto" o "muovi le braccia più forte".
Spesso questo porta al risultato opposto: i bambini iniziano a calpestare, la corsa diventa pesante, brusca e la coordinazione già emergente dei movimenti delle braccia e delle gambe va storta. Per mantenere i bambini interessati all'apprendimento, è consigliabile offrire compiti di gioco più spesso: correre verso un giocattolo, correre verso un albero o una pietra, giocare all'aperto con la corsa: "Passeri e una macchina", "Gatto e topi" , eccetera.
In futuro, quando insegna a correre ai bambini più grandi, l'insegnante si mostra meno, spiega di più, presta attenzione a chi corre bene (corre facilmente, ritmicamente, osservando correttamente la tecnica di corsa) e può servire da esempio.
Per non diminuire l'interesse per la corsa, ai bambini dei gruppi più grandi dovrebbero essere offerti compiti aggiuntivi: cambiare il ritmo o la direzione della corsa, fermarsi rapidamente e continuare a correre di nuovo, correre intorno agli oggetti, alternare la corsa con altri movimenti - camminare, arrampicarsi, saltare, eccetera.
La corsa con l'introduzione di attività aggiuntive viene spesso eseguita in esercizi come "Raggiungi la palla", "Sul ponte", "Per alto, per basso", "Cicogna, farfalla, rana", "Corri - fai non cadere”. Il contenuto di molti di essi include la corsa con la presa e la schivata, che influisce sul miglioramento della coordinazione dei movimenti, della velocità di corsa e sullo sviluppo della destrezza.
Per sviluppare la resistenza, è utile correre a un ritmo lento uniforme. Viene utilizzato con bambini di tutte le età. Per i bambini del primo e del secondo gruppo junior la durata della corsa è di 30-60 s, per i bambini dei gruppi più grandi la durata della corsa aumenta a 2-3 minuti. Questo tipo di corsa viene utilizzato in esercizi e giochi con attività motoria continua pronunciata. Si consiglia di utilizzare una lunga corsa lenta nell'aria, includendola nei giochi "Piloti", "Cosmonauti", ecc., e alternandola al superamento di alcuni ostacoli (camminare lungo un tronco, strisciare sotto una corda, correre su una collina e fuggire da esso).

(EN Vavilova, "Impara a correre, saltare, arrampicarsi, lanciare", M., 1983)

Età	Caratteristiche del movimento dei bambini	Requisiti pedagogici nell'insegnamento del movimento
Età prescolare giovanile	I bambini piccoli non riescono ancora a staccarsi bene da terra, dal pavimento, corrono forte, il loro passo è piccolo, la coordinazione dei movimenti non è ben sviluppata per tutti. La corsa collettiva è difficile per i bambini	Prestare attenzione alla postura dei bambini durante la corsa. La durata della corsa nei gruppi più giovani è di 30-40 secondi. La corsa dovrebbe essere alternata ad altri movimenti, poiché i bambini si stancano rapidamente. Presta attenzione alla facilità di corsa, alla coordinazione dei movimenti. Si consiglia di insegnare a correre in piccoli gruppi. Combina la corsa con il riposo. Ogni bambino corre al proprio ritmo, cercando di non urtare gli altri, quando corre in un gregge nella direzione indicata
Età prescolare media	Difficoltà a correre in gruppo. Alcuni bambini calpestano ancora tutto il piede.	Prestare particolare attenzione alla naturalezza, alla facilità di corsa, alla repulsione energetica, al posizionamento elastico del piede, alla capacità di eseguire diversi tipi di corsa. Man mano che impari a correre, i requisiti per la tecnica aumentano.
età prescolare senior	Livello relativamente alto di coordinazione dei movimenti, che consente di eseguire esercizi complessi	Vengono offerti ulteriori compiti: cambiare il ritmo o la direzione della corsa, fermarsi rapidamente e continuare a correre di nuovo, correre intorno agli oggetti, alternare la corsa con altri tipi di movimenti - camminare, saltare, ecc. per ottenere la corretta tecnica di corsa. La durata della corsa è di 2-3 minuti. La distanza di corsa è aumentata.

Tecnica per eseguire i principali tipi di corsa in età prescolare

Tipi di corsa	Tecnica di esecuzione
Corsa regolare	La corsa è libera, facile, con movimenti naturali della mano. le braccia sono piegate ai gomiti, le dita sono piegate liberamente (ma non serrate a pugni). Quando si corre, le braccia si muovono in avanti - fino a circa il livello del torace un po' verso l'interno, quindi vengono retratte con i gomiti indietro - ai lati. La gamba piegata al ginocchio è posizionata sulla parte anteriore del piede. Il corpo è leggermente inclinato in avanti, la testa è in linea con il corpo, il petto e le spalle sono dispiegate.
Correre in punta di piedi	Il piede deve essere posizionato sulla parte anteriore del piede, senza toccare il tallone del pavimento. Il passo è ampio, il ritmo è veloce. I movimenti delle mani sono calmi, rilassati, a tempo con i passi. Non alzare le mani in alto, puoi metterle alla cintura.
Correre in alto alzando le ginocchia	Corri, sollevando ad angolo retto la gamba piegata al ginocchio, appoggiandola con un movimento morbido, elastico e allo stesso tempo abbastanza energico sulla parte anteriore del piede. Il passo è breve, la testa è alta. Le mani possono essere posizionate sulla cintura.
Correre a passo largo	Fai passi da gigante, aumentando la spinta e il tempo di volo. Metti il ​​​​piede dal tallone con un rotolo su tutto il piede. Cerca di raddrizzare completamente la gamba che spinge, spingendo energicamente. I movimenti delle mani sono liberi e ampi.
Tira indietro la corsa gamba piegata al ginocchio	Il busto è inclinato in avanti un po' più del solito, le mani sulla cintura. La gamba piegata al ginocchio viene tirata indietro dopo la spinta (cerca di raggiungere il gluteo con il tallone)
Corsa a passo incrociato	Viene eseguito sovrapponendo le gambe quasi dritte: destra - a sinistra, sinistra - a destra
corsa di salto	Viene eseguito energicamente, con un ampio movimento ampio. Spingi per fare in avanti - su
Correre ad un ritmo veloce	Si esegue sull'avampiede o sui calzini. Il passo è ampio, rapido. I movimenti delle mani sono attivi, a tempo con i passi in esecuzione. Fai repulsioni energiche con una gamba a spinta, raddrizzandola bene. Sposta la gamba della mosca in avanti - verso l'alto. Il corpo è inclinato in avanti nella direzione del movimento, la testa è in linea con esso. Spalle spiegate, non tese, guardano avanti.
Corsa lenta	Mantieni un ritmo lento, non accelerarlo e rallentalo, corri ritmicamente. Fai dei passi brevi, metti il ​​piede sulla parte anteriore del piede o in modo elastico dal tallone alla punta. I movimenti delle mani sono calmi, le braccia sono piegate ai gomiti all'altezza della vita, le spalle sono leggermente rilassate.
corsa in navetta	Una falcata ampia e veloce si alterna a uno stop brusco alla fine quando ci si muove in linea retta e falcate frequenti in curva. Prima di cambiare direzione, i passi diventano più frequenti e più brevi, le ginocchia piegate per mantenere l'equilibrio. I movimenti delle mani sono naturali e aiutano a muoversi in linea retta e intorno a una svolta.

Istituzione scolastica prescolare comunale

"Scuola materna n. 75 di tipo evolutivo generale"

città di Magnitogorsk

Letteratura 47

Questo manuale presenta l'esperienza dell'istruttore di educazione fisica dell'istituto di istruzione prescolare municipale "Asilo n. 75 di tipo evolutivo generale" Kartashova Tatyana Aleksandrovna.

Il materiale presentato nel manuale riflette nuovi approcci nell'insegnare ai bambini in età prescolare e primaria i movimenti di base: correre, saltare, lanciare.

La raccolta è destinata agli istruttori di educazione fisica delle istituzioni educative prescolari e agli insegnanti di educazione fisica delle classi elementari.

Introduzione.

Il più urgente oggi è il problema del mantenimento della salute.

Gli studi di scienziati nazionali e stranieri hanno da tempo stabilito che la salute umana è solo il 7-8% dell'invidia del successo dell'assistenza sanitaria e il 50% dello stile di vita.

Per essere in salute, devi padroneggiare l'arte di preservarla e rafforzarla. Questa arte dovrebbe ricevere quanta più attenzione possibile in una scuola materna. Per lo sviluppo dei bambini in età prescolare, è importante padroneggiare una varietà di movimenti in modo tempestivo, principalmente i loro tipi principali: correre, camminare, saltare, lanciare, arrampicarsi, senza i quali è impossibile partecipare attivamente ai giochi all'aperto e al futuro per praticare sport con successo.

Il manuale che abbiamo proposto è un tentativo di mostrare in pratica il sistema di lavoro per insegnare ai bambini in età prescolare i movimenti di base. Il manuale aiuterà a sviluppare una serie di lezioni di atletica leggera per bambini in età prescolare.

Il manuale utilizza le abbreviazioni generalmente accettate nella metodologia dell'educazione fisica:

I. p. - posizione di partenza.

O.s. - cavalletto principale.

Atletica giustamente chiamata la "Regina dello Sport".

L'atletica è uno sport che combina esercizi:

・Nel salto

Nel lancio

· A tutto tondo.

Gli esercizi di atletica leggera hanno un effetto molto versatile sul corpo umano. Sviluppano velocità, agilità, forza, resistenza, migliorano la mobilità articolare.

La corsa è un modo naturale per spostarsi, è inclusa in molti sport, come il calcio, il basket, ecc.

I tipi di corsa si dividono in:

· Scorrevolezza:

Brevi distanze: 30m, 50m, 100m, 200m, 300m, 400m.

Medie distanze: 500m, 600m, 800m, 1000m, 2000m.

Lunghe distanze: 3000m, 5000m, 10000m, 25000m.

· corsa in condizioni naturali:

Croce 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maratona 42 km 185 m.

· Correre con ostacoli:

Ostacoli 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· staffetta:

Per brevi distanze: 4 persone x 60 m

Per medie distanze: 4x400 m

Modificando la lunghezza della distanza e la velocità di corsa, puoi dosare il carico, influenzare lo sviluppo della resistenza, della velocità, sviluppare altre qualità fisiche e coordinazione dei movimenti.

Una corsa lunga a bassa velocità (in una foresta, in un parco) è di importanza igienica ed è uno dei migliori mezzi di recupero.

Correre ad alta velocità richiede maggiori sollecitazioni alle persone coinvolte, in particolare ai sistemi cardiovascolare e respiratorio, e funge da ottimo mezzo per sviluppare la resistenza.

Correre a una velocità maggiore è incluso nelle lezioni per sviluppare la forza della velocità. Senza buone capacità, è difficile contare su risultati elevati nel salto.

saltare come un modo per superare gli ostacoli.

· Saltare sopra un ostacolo verticale, dove l'obiettivo è saltare più in alto - correre salto in alto.

· Saltando un ostacolo orizzontale. L'obiettivo è saltare il più lontano possibile - correre salto in lungo.

Salti che hanno un valore di allenamento:

Salto in lungo in piedi

Salti multipli

Saltando da un'altezza

saltando fuori

In qualsiasi tipo di salto, il livello dei risultati dipende dalla forza della spinta. Quindi, l'attenzione principale dovrebbe essere prestata allo sviluppo dei muscoli delle gambe.

B / correre ad alta velocità per inviare il corpo in alto o in avanti, è importante essere veloci

È necessario essere in grado di controllare il corpo in volo quando è privato del supporto.

Essere in grado di mantenere un equilibrio stabile, cercando di atterrare il più lontano possibile.

Lancio - l'obiettivo principale è la portata del proiettile:

Tiri da dietro la testa (lancia, granata, palla)

Lanci con colpi di scena (disco, martello)

Colpi di spinta (nucleo)

Il compito principale: dare maggiore velocità al proiettile e farlo volare il più lontano possibile.

Per fare ciò, devi avere:

Con la forza di un sollevatore di pesi

La velocità di un velocista

L'agilità di un acrobata

Elevate qualità volitive

Allenamento fisico versatile.

La capacità di correre rapidamente e abilmente è necessaria nell'attività principale del bambino: il gioco. La corsa è più spesso di altri movimenti utilizzati nella vita di tutti i giorni da tutti i bambini, indipendentemente dal fatto che si trovino all'asilo o al parco giochi.

Esercizi per padroneggiare la tecnica della corsa

1 Percorrere in linea retta segmenti di 60-80 m. Le fermate sono posizionate sulla linea e parallele ad essa. 4-6 volte.

2 Correre con i fianchi alti. Dapprima eseguito sul posto, poi con un leggero anticipo (di 10-12 m) 3-6 volte.

Ci assicuriamo che le spalle non si appoggino all'indietro, non si sforzino: le mani possono essere tenute sulla cintura. La coscia si alza orizzontalmente, la gamba portante è completamente tesa.

3 Correre attraverso oggetti (palloni, panche ginniche, ecc.), modificando la distanza tra gli oggetti e la loro altezza. È possibile modificare l'altezza del sollevamento dell'anca, la lunghezza e la frequenza del passo, e quindi il ritmo e la velocità della corsa. 3-5 volte.

4 Saltare da un piede all'altro. Quando si spinge, la gamba che spinge è completamente estesa in tutte le articolazioni e la gamba volante, piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio, viene spinta energicamente in avanti con il ginocchio, le braccia sono piegate alle articolazioni del gomito, si muovono vigorosamente avanti e indietro 10-20 M. 4-6 volte.

5 Salto multiplo su una gamba tirando la gamba di spinta in avanti e verso l'alto, come nella corsa, e atterrando su di essa. 3-5 volte.

6 Correre con un sollevamento alto della coscia e lanciare indietro la parte inferiore della gamba ("ruota") 10-20 m 3-4 volte. Assicurati che la gamba di supporto sia completamente tesa al momento del movimento e che il bacino si muova in avanti.

7 I. p. - circa. Insieme a. Trasferisci il peso del corpo sulle dita dei piedi senza sollevare i talloni. Eseguire un segmento di 15-20 m, mantenendo l'inclinazione del busto così ottenuta 4-5 volte.

8 I. p. - circa. Insieme a. Movimento con le braccia piegate ai gomiti, come durante la corsa. Vengono eseguiti prima lentamente, poi con accelerazione. Assicurati che i gomiti tornino al cedimento, non ci sia tensione nel collo e nelle spalle. L'esercizio può essere eseguito con una corda per saltare.

9 Eseguire un segmento di 20-30 m all'ingresso della curva 3-5 volte. Fai attenzione all'entrata in curva senza intoppi. Dietro l'inclinazione del busto in avanti-sinistra e l'abduzione del gomito della mano destra a destra quando lo si sposta indietro.

10 Lo stesso, ma girando intorno al turno.

11 Percorrere un tratto di 30-50 m all'uscita della curva. 3-5 volte. Guarda per una transizione graduale dalla corsa in curva alla corsa in linea retta. Prestare particolare attenzione all'inclinazione del busto in avanti-sinistra.

12 Correre da una partenza alta a 20-30 m 3-5 volte. Presta attenzione all'uscita dall'inizio in una corsa inclinata e veloce, che si ottiene alzando e abbassando attivamente l'anca, oltre a una potente repulsione.

13 Corsa in discesa 4-5 gradi. 4-5 volte.

14 Correre in salita di piccola pendenza 4-5 volte.

15 Corsa accelerata su rettilineo con ingresso alla curva 2-3 volte

Sequenza di esecuzione.

Devi iniziare a imparare a correre trovando errori.

Compito 1: correre più volte a una velocità media di 30-50 m, correggendo le carenze.

Compito 2: corsa ripetuta con accelerazione a varie distanze.

I.P. - una gamba è leggermente avanzata in avanti, alzati in punta di piedi e inizia a correre a bassa velocità, facendo piccoli passi. Aumenta gradualmente la lunghezza dei passi e aumenta la loro frequenza. Un sollevamento dell'anca alto favorisce un migliore stacco, fornendo condizioni migliori per piantare il piede per il prossimo stacco. La velocità di corsa viene aumentata fintanto che vengono mantenute la libertà di movimento e la loro corretta struttura.

In corsa con accelerazione, grazie alla raddrizzata e. e un lento aumento della velocità di corsa, è più facile ottenere la postura e i movimenti corretti quando si corre ad alta velocità. Un buon modo per ottenere una corretta corsa libera è correre con un rapido accumulo di velocità e quindi slancio in avanti.

Errori:

elevazione dell'anca insufficiente

raddrizzamento precoce della gamba al ginocchio

il piede è portato molto in avanti / stinco frustato /

posizione verticale del corpo

Eccessiva inclinazione della schiena

tenendo i gomiti lontani dal corpo

Portata del braccio insufficiente

movimento delle braccia attraverso il corpo

Eccessivo raddrizzamento delle braccia quando le si tira indietro

Repulsione del piede incompleta

oscillazione laterale del busto

schiavitù in fuga

Modi per correggere gli errori:

correre con i fianchi alti

piegando la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio con un graduale aumento della velocità mentre ci si sposta in avanti

Estensione dell'anca accelerata, piccoli saltelli, flessioni

Vari salti multipli

corsa a fianchi alti con graduale aumento dei passi e passaggio alla corsa con accelerazione

correndo lungo la linea

oscillazioni elastiche in un ampio affondo, cambio di gambe con un salto in un affondo, camminata in un affondo per la mobilità dell'articolazione dell'anca

imitazione del lavoro delle mani sul posto e in fuga

correre con le braccia alzate

Errori nella partenza alta sul comando “To the start”

il piede che spinge è vicino alla linea di partenza

grande inclinazione in avanti, spalle sopra la linea di partenza

Gambe troppo piegate alle ginocchia

il corridore si appoggia all'indietro

Correzione dell'errore:

metti il ​​piede lontano dalla linea di partenza, meno il busto in avanti

raddrizzarsi, non trasferire il peso corporeo in avanti

raddrizza le gambe, alza la testa e le braccia più in alto

Muovi le spalle in avanti, abbassa il mento

Errori nella partenza alta sul comando “Marcia”.

la gamba nel primo gradino si alza troppo in alto

La testa si alza bruscamente e rapidamente

Correzione dell'errore:

Manda il piede in avanti, parallelo al suolo. Muovi il piede in avanti, non in alto

abbassa il mento al petto

rilassare le spalle, abbassare le mani sotto la vita

staffetta

La difficoltà della staffetta sta nel trasferimento del testimone ad alta velocità in una zona di trasferimento limitato. La corsa sulla distanza non è diversa dalla solita corsa "liscia", poiché la presenza di un bastone da 50 g nelle mani non influisce sulla tecnica di corsa e non richiede quasi nessuno sforzo aggiuntivo.

Sequenza di allenamento:

Compito 1- creare un'idea della tecnica della staffetta tra le persone coinvolte. Racconta i tipi di staffette, le caratteristiche generali di tutte le staffette e le caratteristiche di ciascuna di esse.

Compito 2- insegnare agli addetti ai lavori la tecnica del passaggio del testimone.

Nella formazione di gruppo, coloro che sono coinvolti nella costruzione in due aprire classifica 1-1,5 passi l'uno dall'altro, con uno spostamento di 0,5 passi a sinistra. Le persone coinvolte, in piedi in seconda fila, nella mano destra tengono il testimone all'estremità inferiore. A comando, i tirocinanti in prima fila riprendono la mano sinistra raddrizzata per azionare il testimone, e quelli in seconda fila, con una pausa dopo il comando o su un nuovo comando, passano il testimone in modo che il dorso della mano tocca il palmo del ricevitore. Dopo il trasferimento, i tirocinanti si girano ed effettuano il trasferimento, scambiandosi i ruoli.

Dopo che i tirocinanti padroneggiano il trasferimento del testimone nelle condizioni sopra indicate, è possibile effettuare un trasferimento con un'imitazione preliminare del "lavoro" in esecuzione con le mani, ma il ricevitore riprende la mano per ricevere il bastone in anticipo, e il trasmettitore con una pausa, dopo che il ricevitore è pronto, gli mette il testimone in mano. In un primo momento l'istruttore dà il comando per il trasferimento e, successivamente, quello che passa il testimone.

Quindi il testimone viene passato durante il movimento di tutti i soggetti coinvolti nel passo, prima al comando dell'istruttore, poi al segnale della trasmittente. Dopo ogni trasferimento, i tirocinanti cambiano ruolo. Non sarà un errore se il cambio di ruolo verrà effettuato dopo diversi trasferimenti. La padronanza iniziale del trasferimento del testimone in un movimento graduale consente di passare al trasferimento durante una corsa lenta e correre a una velocità media.

Compito 3- per ottenere il trasferimento del testimone della staffetta alla massima velocità in una zona di 20 metri.

La coerenza nel passare il testimone alla massima velocità gioca un ruolo decisivo per il raggiungimento di alti risultati sportivi nella staffetta. Pertanto, quando si prepara una squadra, è necessario dedicare abbastanza tempo al miglioramento della tecnica del passaggio del testimone nella zona di trasferimento ad alta velocità di marcia.

Il mezzo principale per risolvere questo problema è far correre l'intera squadra per l'intera distanza. Tuttavia, correre più volte l'intera distanza è stancante e, per ottenere chiarezza di trasmissione, questo elemento della tecnica deve essere ripetuto molte volte.

Pertanto, oltre a correre l'intera distanza, è necessario migliorare la tecnica del passaggio in brevi segmenti, ma con la stessa velocità di corsa dell'intera distanza.

Compiti e mezzi di insegnamento della staffetta.

Compiti	immobilizzazioni	Strumenti aggiuntivi per migliorare la tecnologia e correggere le carenze
1. Creare un'idea della tecnica della staffetta tra le persone coinvolte	Storia sui tipi di staffetta. Dimostrazione e spiegazione della tecnica di corsa.	Esame di fotografie, filmati, anelli di pellicola.
2. Insegna a coloro che sono coinvolti nella tecnica del passaggio del testimone.	1. Tenendo il testimone 2. Passare il testimone dalla mano destra alla sinistra preparata, stando fermi. 3. Lo stesso dalla mano sinistra a destra 4. Trasferimento del testimone, fermo alla mano data al segnale 5. Passaggio da destra a sinistra e da sinistra a destra mentre si cammina. La mano ricevente viene prima data in anticipo e poi su un segnale. 6. Passaggio lento.	Riesecuzione dopo una spiegazione preliminare.
3. Realizzare il trasferimento del testimone alla massima velocità nella zona dei 20 metri.	1. Ripetere le corse con un passaggio nella zona dei 20 metri a varie velocità. 2. Percorrere l'intera distanza a un ritmo competitivo 3. Partecipazione a concorsi	Concentrazione costante sui singoli elementi della tecnica di corsa e passaggio del testimone.

Errori nella formazione iniziale e mezzi per eliminarli.

Errori	Rimedi
1. La corsa "bassa" non elastica nella prima parte della rincorsa peggiora tutte le azioni successive	1.1 Spiegazione e verifica del metodo di tenuta del proiettile 1.2 Ripetizione di una corsa con la palla, mantenendo la corsa sull'avampiede.
2. La deviazione del corpo nella direzione opposta rispetto al lancio sui primi passi di "lancio" provoca un rallentamento della velocità di corsa. 3. Un salto in alto nel passo "cross" e un'impostazione pronunciata del piede destro sul tallone riducono significativamente la velocità orizzontale durante il passaggio dalla corsa al lancio e la precisione dell'applicazione degli sforzi lungo l'asse del proiettile.	2. Corse multiple con la palla via, correndo con la palla via, fissando il tempo dei segmenti di corsa. 3. Imitazione ed esecuzione di un passo “a croce” mentre si cammina e si corre. La scelta per ogni studente della migliore combinazione tra velocità di corsa e raggiungimento della posizione finale.
4. Il raddrizzamento prematuro della gamba destra nella fase di "lancio" riduce l'efficacia della sua azione nella posizione a due supporti quando si lancia la palla e accorcia la lunghezza del percorso di lavoro.	4. Imitazione di posizionare la gamba sinistra nell'ultimo passaggio di "lancio", mentre si è su una gamba piegata. Lanciare da una corsa inizia da una posizione a due supporti.
5. Piegare l'articolazione dell'anca e inclinare il busto a sinistra all'inizio dello sforzo finale provoca una violazione dell'intero schema di lancio.	5. Imitazione del movimento finale attraverso gli elementi. Esecuzione di un lancio su gambe elastiche, accelerando l'impostazione della sinistra. Lanciare una palla su una determinata distanza.
6. Abbassare la mano di lancio sotto l'asse delle spalle	6. Portare la palla in posizione e in movimento, controllando la posizione della mano e della palla.
7. Portare il braccio attraverso il fianco.	7. Imitazione del rapimento del braccio
8. Nessuna “sferza” con il pennello sullo sforzo finale	8. Gettando il polso nel terreno, una guida attraverso il cavo teso, lasciando il polso con le dita rivolte verso il basso.
9. Mancanza di accelerazione nei passaggi di "lancio".	9. Prima lancia in condizioni di luce da 2-4 passi, poi dalla corsa.

Esercizi per migliorare la tecnica di corsa e sviluppare la velocità.

1. Inizia da vari e. n. (sdraiato sulla schiena, in piedi con la schiena nella direzione della corsa, ecc.)

2. Saltare da un semi-accovacciato a comando con il raggiungimento di un oggetto.

3. Correre sul posto con movimento in avanti, ginocchia alte. Combina con un'inclinazione ottimale del busto e un corretto lavoro manuale e respirazione.

4. Correre sul posto con movimento in avanti con lo stinco sopraffatto con l'anca abbassata. Combina con il rilassamento dei muscoli non attivi.

5. Saltare da un piede all'altro. Raddrizza rapidamente la gamba da jogging.

6. Correre con le gambe dritte. Spingi solo con il piede.

7. Correre in salita.

Esercizi per lo sviluppo della velocità di movimento.

1. Il tempo scorre in movimento 30-60 m

2. Correre con accelerazione

3. Partecipazione a preventivi e concorsi a quota 30,60,100 m.

4. Allenamento nel passaggio del testimone.

5. Imitazione del lavoro delle mani con una velocità massima di 10-20 secondi.

6. Esecuzione in enfasi con una frequenza massima di 10-20 secondi.

7. Da un inizio basso con un partner sotto la squadra 30-60 m.

Esercizi per lo sviluppo delle qualità velocità-forza.

Complesso n. 1

1. i. p.-stare su una gamba, piegare l'altra al ginocchio. Salta su una gamba sopra oggetti a) in posizione

b) con promozione in essere

repulsione principalmente con il piede. Esegui a un ritmo medio.

2. i. p. - squat profondo, enfasi sui calzini, manubri nelle mani. Saltando su. Non inclinare le spalle in avanti. Il tronco è dritto. Enfasi sull'esecuzione della parte finale della repulsione.

3. i. p.- stare in piedi su due gambe, leggermente piegate alle ginocchia. Salti con superamento alternato di 4-8 barriere poste ad una distanza di 70-80 m l'una dall'altra. Repulsione a due gambe. Tieni il busto dritto. Esegui a un ritmo medio.

4. i. n.- stare su una collina. Gamba volante davanti, gamba spinta dietro. Salto sulla gamba di spinta seguito da un salto in lungo. Enfasi sulla coordinazione del lavoro delle gambe push and fly.

Complesso n. 2

1. i. p.- stare in piedi su una gamba, piegare l'altra al ginocchio. Spinta veloce del piede attraverso le palle imbottite. 2-3 volte. Non inclinare le spalle in avanti. Varia la distanza tra le palle.

2. I. p. - balza in avanti. Dopo 3-4 oscillazioni elastiche, cambia le gambe con un salto. Tieni le mani a caso.

3. I. p.-o. Insieme a. Saltando su e avanti su due gambe 8-10 volte. Presta attenzione alla posizione eretta del busto e alla coordinazione del lavoro delle braccia e delle gambe.

4. I. p. - spingere la gamba davanti, volare dietro sulla punta. Da 4-6 passi di corsa, una rapida repulsione da un piede all'altro nella sequenza: mezzo ponte - piedistallo - raggiungendo un oggetto sospeso 3-4 volte. Non alzare le spalle.

5. I. p. - lo stesso. Da 2-6 passi di corsa salta in alto da una corsa diritta 2-3 salti su ciascuna gamba. Quando attraversi la sbarra, piega le ginocchia. Non far rotolare le spalle in avanti. Esegui a un ritmo veloce.

6. I. p. - stare in piedi di fronte al muro della ginnastica, inclinarsi con le mani all'altezza della testa. Spingere verso l'alto con entrambi i piedi. Concentrati sull'estensione della caviglia.

Complesso n. 3

1. I. p.-o. Insieme a. Salto di cinque piedi

2. I. p. Insieme a. Saltando su una gamba. Ripetere su ogni gamba 2-4 volte.

3. I. p. - una gamba è piegata al ginocchio sulla panca, l'altra è raddrizzata a terra. Saltando con l'estensione della gamba piegata (cambiando la posizione delle gambe). Prestare attenzione al coordinamento dei movimenti delle braccia e delle gambe. Esegui a un ritmo medio.

4. I. p. Allunga le gambe e fai oscillare le braccia per saltare in alto.

5. I. p. - semi-squat, a mani basse, con in mano una palla farcita. Lancia la palla più in alto possibile, prendi, torna a e. n. Tieni la schiena dritta.

6. I. p. - piede destro davanti al tallone. Alternare il cambio delle gambe con l'avanzare con un rollio sulla punta. Prestare attenzione all'effettiva repulsione del piede.

Compiti nodali per l'esecuzione.

1. Insegnare le basi della tecnica di corsa

2. Insegnare le caratteristiche della corsa lenta

3. Migliorare la tecnica della corsa lenta, con un graduale aumento della sua durata, aumentando i requisiti per la manifestazione di resistenza.

4. Insegnare l'alternanza di corsa lenta e camminata, camminata lenta e corsa, osservando il ritmo, la lunghezza del segmento.

5. Imparare a correre veloce

6. Migliorare la tecnica della corsa veloce, aumentando gradualmente i requisiti di velocità e contribuendo allo sviluppo della velocità come qualità del motore.

Compiti particolari e sequenza della loro attuazione.

1. Impara a mantenere una postura corretta durante la corsa

2. Insegnare la respirazione libera e ritmica durante la corsa

3. Insegna movimenti razionali della mano durante la corsa

4. Insegnare a correre veloce fino a 30 m, con il passaggio alla corsa per inerzia.

5. Insegna a correre a un ritmo regolare della durata di 1 minuto.

Imparare a impostare le attività inizia con l'esecuzione in una colonna uno alla volta:

1. Impara a correre in linea retta con un passo largo

2. Insegna a correre con un passo largo sulla punta dei piedi, cioè alto sul piede

3. Insegna a sviluppare la velocità massima nella corsa di 30 metri.

4. Insegna a correre a un ritmo lento e uniforme di 1,5 m o più.

Inizio formazione:

Dal controllo degli esercizi di corsa appresi in precedenza. A seconda dello sviluppo, alcuni esercizi vengono ripetuti in misura maggiore, mentre contemporaneamente ne vengono imparati di nuovi per padroneggiare meglio la tecnica di corsa.

Allenamento della tecnica di corsa

Compito numero 1 Introdurre i bambini alle caratteristiche della corsa, identificare le carenze individuali e i modi per eliminarle.

Immobilizzazioni:

1. corse ripetute ad una velocità media di 50-100 m

2. conversazione con i bambini per chiarire le loro idee sulla tecnica di corsa

Compito #2 Insegnare ai bambini la tecnica della corsa in linea retta

Immobilizzazioni:

1. mostra e spiega la velocità di corsa

2. corsa ripetuta con accelerazione a diverse distanze

3. corsa con sollevamento dell'anca alta, con flessione della gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio, posizionamento degli estensori del piede sulla pista

4. corsa ripetuta con un rapido aumento di velocità e corsa per inerzia per il resto della distanza.

Strumenti aggiuntivi per il miglioramento della tecnica e l'eliminazione delle carenze:

1. corsa per tritare con posizione del piede rastrellante

2. correre in piccoli salti in avanti e in alto

3. multihop ad alta distanza

4. correre lanciando indietro la parte inferiore della gamba e rapendo l'anca

5. salti multipli di repulsione con l'angolo più piccolo possibile rispetto alla pista (busto dritto)

6. vari esercizi per aumentare la mobilità delle articolazioni dell'anca

7. vari esercizi per sviluppare la forza e la velocità di contrazione dei diversi gruppi muscolari

Compito #3 Insegna ai bambini la tecnica di correre lungo la curva della pista

Immobilizzazioni:

1. mostra e spiega

2. corsa ripetuta con accelerazione lungo la curva della pista, a partire dalla sesta, seguita da un passaggio alla corsa lungo la pista con raggio di sterzata minore

3. giro ripetuto con accesso a una pista dritta

4. corsa ripetuta in linea retta con accesso al giro della pista.

Compito #4 Insegna ai bambini la tecnica della partenza alta e dell'accelerazione di partenza

Immobilizzazioni:

1. mostra e spiega

4. iniziare a correre da una posizione di partenza alta senza segnale

5. esecuzione del comando “attenzione” con l'appoggio della mano sul binario

6. iniziare a correre da una posizione con una mano sulla pista alla massima velocità

Compito numero 5 Insegna ai bambini a iniziare dal basso

Immobilizzazioni:

1. mostra e spiega

2. esecuzione del comando “to start”

3. esecuzione del comando “attenzione”.

4. inizia a correre senza un segnale, da solo

Strumenti aggiuntivi per il miglioramento della tecnologia e l'eliminazione delle carenze:

1. l'inizio della corsa con il vincolo di sollevare il corpo con la mano tenuta sotto la schiena dello starter, o con il cancello sopra la pista, con la testa che raggiunge il palmo dello starter

2. superare le resistenze per andare avanti

3. spingendo in fuori con due gambe senza fare un passo

4. iniziare a correre da e. n.da una posizione orizzontale del corpo e una gamba arretrata

5. correre dall'inizio secondo i segni dei primi 3-4 passaggi

Compito numero 6 Insegna ai bambini il passaggio dall'accelerazione iniziale alla corsa sulla distanza

Immobilizzazioni:

1. spiegazione dell'essenza e del significato di "corsa libera" per una velocità di marcia più lunga a un livello sufficientemente elevato

2. per inerzia dopo aver corso per una breve distanza

3. aumentare la velocità di marcia dopo aver eseguito per inerzia

4. Diminuzione graduale della lunghezza percorsa dall'inerzia (gioco libero) fino a 2-3 passi

5. inerzia dopo l'inizio dell'accelerazione

6. aumentare la velocità dopo l'inerzia dopo l'accelerazione di partenza

7. correre 30-100 m con più cambi di corsa intensiva a intervalli diversi

Compito numero 7 Insegna ai bambini come correre correttamente quando esci da una curva su un tratto rettilineo della pista

Immobilizzazioni:

1. spiegazione del significato di “gioco libero” quando si esce da una virata in linea retta

2. procedere per inerzia dopo essere usciti da una svolta in linea retta

3. aumentare la velocità dopo l'inerzia

4. graduale diminuzione del segmento percorso dall'inerzia, fino a 3-4 gradini

5. Passaggio da una corsa in curva a una corsa in rettilineo con "gioco libero" dopo aver eseguito l'intero giro della pista ad alta velocità

Compito numero 8 per insegnare ai bambini un inizio basso nel turno

immobilizzazioni

1. mostrare e spiegare le peculiarità dell'inizio di una svolta

2. installazione di cuscinetti/supporti/

3. inizio delle accelerazioni lungo il secondo binario (per aumentare il tratto percorso in linea retta prima di entrare in curva) con uscita tangenzialmente al cordolo del primo binario

4. iniziare le accelerazioni con l'installazione di blocchi (appoggi) sulla propria pista con un graduale aumento della velocità di marcia dal tentativo al tentativo

Compito numero 9 Insegna il tiro finale sul nastro

Immobilizzazioni:

1. mostrare e spiegare il significato e la tecnica del lancio del nastro

2. eseguire un piegamento in avanti con le braccia indietro, stando fermi

3. eseguire un'inclinazione in avanti con le braccia indietro mentre si cammina e si corre

4. - Esecuzione di un'inclinazione in avanti con corsa lenta e veloce.

Compito numero 10 Miglioramento della tecnica di corsa in generale e dei singoli elementi, tenendo conto delle caratteristiche individuali dei bambini.

Dopo aver imparato la tecnica della corsa, i corridori devono lavorare sistematicamente per affinare i dettagli della tecnica e consolidare le corrette abilità. Durante il passaggio allo studio di nuovi dettagli della tecnica, i corridori continuano a migliorare gli elementi precedentemente padroneggiati. Insieme al miglioramento delle capacità, è necessario lavorare sistematicamente sullo sviluppo delle qualità fisiche necessarie per ottenere risultati sportivi elevati, poiché esiste una stretta relazione tra la condizione per lo sviluppo delle qualità fisiche e la forma del movimento di un corridore.

Metodologia di allenamento per la corsa

Lo sviluppo di una metodologia per insegnare qualsiasi azione motoria inizia con il chiarimento dei compiti. La loro impostazione è determinata dai requisiti previsti dal programma, dal materiale didattico pertinente e dalla logica di padronanza della tecnica di una determinata azione.

1. insegnare le basi generali della tecnica di corsa

2. apprendimento delle caratteristiche della corsa lenta

3. miglioramento della tecnica della corsa lenta, aumentandone gradualmente la durata e aumentando i requisiti per la manifestazione di resistenza

4. imparare ad alternare tra camminata lenta e corsa, osservando le condizioni date (tempo, lunghezza del segmento)

5. allenamento nelle caratteristiche della tecnica di corsa veloce

6. miglioramento della tecnica della corsa veloce, aumentando gradualmente l'attrito alla velocità e contribuendo allo sviluppo della velocità come qualità del motore

7. imparare a iniziare a correre da una posizione eretta, seduta, sdraiata, contribuendo allo sviluppo della velocità di movimento e della risposta motoria

8. l'allenamento all'uso appropriato delle abilità di corsa formate, la formazione delle abilità di corsa, la capacità di distinguere tra parametri spaziali e temporali (che contribuisce a padroneggiare la capacità di controllare i propri movimenti)

Dalla formulazione dei compiti generali seguono compiti privati, che vengono risolti in sequenza nell'istituto di istruzione prescolare.

1 fase del compito:

1. insegnare durante la corsa a mantenere la postura corretta

2. insegnare la respirazione libera e ritmica durante la corsa

3. insegnare i movimenti razionali della mano durante la corsa

4. insegnare a correre veloce fino a 30 m

5. insegnare la corsa lenta fino a 1 min.

In esecuzione in una colonna uno per uno

Questo è un esercizio di organizzazione. Padroneggiandolo, i bambini imparano a muoversi all'interno del sito in un certo ordine, non sorpassando, non spingendosi a vicenda, ma anche tenendosi al passo con chi corre davanti a più di due gradini. Collegamento per collegamento, il gruppo va in una colonna uno alla volta, bypassando il sito. Inizia a eseguire 1 collegamento. Dopo aver corso intorno al cerchio, si attacca dietro al 3° collegamento e continua a muoversi per gradi. L'esecuzione avvia il 2° collegamento, quindi il 3°.

Fin dall'inizio, è importante garantire che i bambini mantengano le distanze. Allo stesso tempo, imparano a correre a un ritmo lento. L'esercizio viene ripetuto 2-4 volte per 20-50 m.

Dopo 2-3 lezioni, correre in colonna diventa più difficile:

1. Arredamento:

correre a zigzag

correre intorno a bandiere, palloni imbottiti, città, ecc.

correre lungo la tavola della panca ginnica

correre sotto una corda tesa, ecc.

2. ritmo di movimento seguendo l'insegnante:

correndo in tondo

contromovimento

· zigzag

in una spirale

Parallelamente alla ripetizione di compiti nella corsa in colonna, vengono insegnati gli elementi della tecnica della corsa corretta a un ritmo lento (100-200 passi al minuto). Per prima cosa, cercano di far correre i bambini, piegando i gomiti ad angolo retto.

Per padroneggiare gli elementi di una corretta tecnica di corsa, è utile includere la corsa con i salti e la corsa lungo le "scale larghe" nelle proprie classi. La necessità di superare gli ostacoli costringe il corridore a tirare fuori la coscia della gamba della mosca alta e vigorosamente. La corretta esecuzione di questo movimento sviluppa un ampio passo di corsa con una maggiore repulsione verso l'alto, che contribuisce a una maggiore padronanza della tecnica di corsa in generale.

Innanzitutto, viene eseguita una corsa con un salto su una palla imbottita (o altro ostacolo alto 25-30 cm). Alla prima esibizione, l'attenzione dei bambini è focalizzata sull'energica ed elevata estensione della coscia della zampa di mosca in avanti e verso l'alto nel momento della repulsione.

Dopo aver ripetuto il salto sulla palla medica 4-5 volte, i bambini nella stessa lezione si esercitano a correre lungo le "scale larghe" - corrono, "calpestando" la scheggia, delle dimensioni di un righello scolastico, posta a una distanza di 80-90 cm l'una dall'altra (6-8 schegge). Indicazioni per la corsa: correre, alzando in alto la coscia della gamba della mosca e abbassandola a terra dalla punta, come quando si salta sopra una palla medica.

Nelle successive 4-5 sessioni, questi stessi esercizi vengono ripetuti con modifiche. Oltre a fissare la tecnica per una corretta corsa, si impara a correre sotto una lunga corda rotante.

Innanzitutto, l'insegnante stesso ruota la corda con uno dei bambini. Il corridore si allontana a 2 passi dalla corda e inizia a correre nel momento in cui cade verso di lui. In futuro, la linea da cui inizia la corsa viene portata ulteriormente di 4-8 passaggi.

Prima, le persone coinvolte corrono obliquamente sotto la corda, poi dritte.

Il consolidamento degli esercizi appresi è combinato con compiti in una corsa veloce (170-180 passi al minuto) per 30 metri.

Viene eseguito in coppia, in gruppo. I. p. vari:

1. correre da una posizione seduta, in piedi, sdraiata

2. la corsa veloce si alterna a quella lenta

2a fase del compito.

1. insegnare a correre con un ampio passo lungo un corridoio stretto

2. insegnare a correre con un passo largo sulle punte dei piedi

lo stesso lungo uno stretto corridoio

3. insegnare a correre ad una velocità di 30 m

4. insegnare a correre a un ritmo lento fino a 1,5 minuti.

L'allenamento inizia con la verifica dell'esecuzione degli esercizi di corsa appresi nella 1a fase.

Correndo lungo uno stretto corridoio

Un corridoio di 20-30 cm di larghezza è segnato con due corde lunghe 6-10 m posate a terra.

I bambini corrono alternativamente lungo il corridoio 4-8 volte.

Complicazioni:

1. corri lungo il corridoio a forma di arco o zigzag

2. percorrendo un corridoio rettilineo con schegge di 80-90 cm disposte trasversalmente al suo interno l'una dall'altra.

3. Correndo lungo il corridoio dai club di ginnastica, zeppe lunghe 40-50 cm.

Corsa ad anello.

Ad una distanza di 80-100 cm l'uno dall'altro, 6-8 anelli con un diametro di 28-32 cm sono disposti in linea retta, corri, infilando la punta del piede in ciascun anello e alzando le ginocchia in alto.

Complicazioni:

1. gli anelli sono disposti in modo tale che i passi lunghi si alternino a quelli corti durante la corsa

2. due gradini della stessa lunghezza, il terzo è più lungo

Dopo aver superato diversi anelli, si esegue un salto su una palla imbottita (barriera).

Allenamento per correre ad una velocità di 30 m.

1. correre a un ritmo di 170-180 passi al minuto. Da diverso e P.

2. correre 30 metri in un certo tempo.

3. Correre a piena forza

4. Corsa veloce-corsa lenta 30 sec

5. Corsa lenta 30 sec, corsa veloce 20 sec

6. Corsa lenta 40 secondi, ritmo medio 30 secondi

7. Corsa lenta 30 secondi, ritmo medio 20 secondi.

8. Corsa lenta 1,5 min.

9. Corsa veloce nei giochi

Fase 3.

1. insegnare a correre dritto con il corretto posizionamento del piede e il lavoro manuale attivo

2. insegnare la corsa lenta fino a 300 m

3. Impara a correre con gli ostacoli

4. Insegnare a correre da un punto di partenza elevato.

L'allenamento inizia con l'esecuzione in una colonna uno alla volta, a un ritmo diverso a seconda dei compiti:

1. correre ad un ritmo medio e lento sotto gli applausi

2. corsa - 8 passaggi sotto l'account. 8-nessun conto

3. eseguire 10 secondi battendo le mani, 10 secondi senza segnali acustici

4. corsa lenta 1,5 min, lo stesso fino a 500 m.

5. figurato correre lungo il markup: un cerchio, uno zigzag, una spirale a un ritmo lento. Fino a 500 m - senza marcatura.

6. Correre con ostacoli

Complicazioni:

Corri dal lato di una striscia di barriere o palle, saltando ogni 2 passi contro l'ostacolo successivo

Corri lungo il sentiero senza ostacoli, saltando 2 gradini

Mentre corri, salta 2 passi dal piede sinistro, poi da quello destro.

Correre con un bastone dietro la schiena.

2. Formazione tecnica

1. mostrare e spiegare come muovere la spinta

2. impostare la gamba per una spinta e spostare il corpo su una gamba piegata elasticamente.

3. Lo stesso, ma portando rapidamente il bacino in avanti, superando le spalle e il busto

4. Lo stesso, ma sottolineando il ritardo della gamba volante dietro su un ampio passo, spostandolo in avanti dall'anca, raddrizzandolo completamente al ginocchio e piegando il piede verso di te.

5. In un salto libero, abbassandosi rapidamente e lungo il corpo della gamba volante, tirando su e piegando la gamba spinta al ginocchio, dirigendo il piede sotto il gluteo della gamba volante.

6. Lo stesso quando si esegue un salto "per decollare" sopra la barra da una camminata e una corsa in 3-5 passi di corsa

7. Esercizi per padroneggiare la repulsione:

Allungando 2-3 passi di corsa ed eseguendoli su tutto il piede

Avanza nello squat al volo al momento del completamento del penultimo passaggio della corsa

8. esercizi per padroneggiare i movimenti di repulsione finali

Nel camminare, veloce e con un movimento di grande ampiezza della zampa di mosca e delle braccia piegate verso l'alto

Lo stesso, ma integrando il movimento con un rapido e completo raddrizzamento del busto e della gamba di spinta, sollevando il corpo in alto sull'avampiede della gamba di spinta.

Esegui esercizi, facendo una corsa sul tapis roulant e completandola con una leggera repulsione.

Entrare in un salto di oggetti sospesi: piede, mano, testa.

Saltando su proiettili alti (oggetti) sulle gambe push and fly.

3. Insegnare la preparazione alla repulsione, il ritmo degli ultimi passi e altri elementi della tecnica di corsa.

1. mostrare e spiegare le opzioni di ritmo e gli elementi della tecnica di rincorsa.

2. Padroneggiare una delle varianti del ritmo della rincorsa (2-4 fasi di corsa della rincorsa)

3. Padroneggiare una delle opzioni per l'inizio della corsa

4. Padronanza graduale della corsa di decollo e selezione della distanza di decollo più vantaggiosa.

5. Padroneggiare la capacità di aumentare dolcemente la velocità di accelerazione e aumentarla negli ultimi passi di corsa

4. insegnare la tecnica dell'attraversamento della sbarra

1. mostrare e spiegare i movimenti appresi

2. imitazione dei movimenti di scavalcare la sbarra senza saltare

3. gli stessi movimenti in un salto sopra la barra

4. in un salto, l'abbassamento accentuato con il raddrizzamento della gamba oscillante in basso dietro la sbarra, mentre si gira il piede verso l'interno e contemporaneamente si solleva la gamba di spinta e il bacino.

5. In un salto sopra la barra, inclinare il busto sulla gamba di spinta.

Compiti e mezzi per insegnare i salti in lungo

Compiti	immobilizzazioni	Fondi aggiuntivi
1. crea un'idea della tecnica del salto usando il metodo delle “gambe piegate”.	Mostra e spiega	Guardare film, filmati e poster
2. verificare la capacità di eseguire un salto	1. salti in esecuzione in 4-6 passi con repulsione da terra 2. lo stesso con la repulsione dalla sbarra 3. Trovare e perfezionare una piccola rincorsa e saltare da questa rincorsa
3. addestramento alla tecnica di repulsione	1. mostra e spiega 2. salta da 4-6 passi di corsa 3. saltare sopra la barra ad un'altezza di 50-60 cm a una distanza di metà della lunghezza del salto	1. saltare da un punto con una spinta di una gamba, da 1-2 passi 3. salta insieme l'inno. cavallo e tavola 4. saltare sul tapis roulant in serie per 3-5 passi
4. addestramento alla tecnica di atterraggio	1. mostra e spiega 2. salto in lungo con 6-8 passi di corsa attraverso un ostacolo alto 20-30 cm, a 1 m dal punto di atterraggio	1. salto in lungo 2. salta da 4-6 passi di corsa all'inno. cavallo, tavolo, ecc. con gambe piegate, busto verticale 3. saltare con una spinta di 1-2 gambe sollevando le gambe all'altezza del corpo stando fermi, camminando e correndo lentamente.
5. apprendimento della fase di volo del salto	1.mostra e spiegazione 2. Trovare e chiarire il decollo medio in 10-14 fasi di corsa 3. salta “gambe piegate” da una corsa media e completa	Saltando oltre 2 ostacoli: 1) altezza-50-60 cm ad una distanza di 1/3 o ½ dell'intera lunghezza della fibbia 2) Altezza - 20-30 cm 1 m prima dell'atterraggio

Esercizi per padroneggiare la tecnica della repulsione.

1. i. Su. Insieme a. con pesi sulle spalle. Camminando dal tallone alla punta

2. i. Su. Insieme a. spingere la gamba davanti, oscillare la gamba dietro. Da 4-6 passi di corsa: saltare sul tappeto atterrando sulla gamba della mosca. Presta attenzione all'uscita del bacino nella spinta in avanti. Esegui a un ritmo veloce.

3. Con 6-7 passi di corsa, un salto in lungo da una corsa dritta attraverso una barra alta 20-30 cm Decolla a una distanza di 60-70 cm dalla barra.

4. I. p. sta in piedi su una panca da ginnastica, i piedi alla larghezza delle spalle. Facendo un passo in avanti, distendi la gamba di supporto mentre muovi il volano verso il muro.

Esercizi per padroneggiare la tecnica dei movimenti in volo.

1. i. n.- spingere la gamba davanti, oscillare la gamba dietro. Da 4-6 passi, un salto in un passo attraverso ostacoli situati l'uno dall'altro a una distanza di 50-60 cm e dal punto della spinta a 1 ostacolo 60-80 cm.

2. i. p.-lo stesso Con 6-8 passi di corsa salto in lungo, atterrando su 2 gambe

3. i. n.- una gamba davanti. L'altro è dietro. Afferra la corda con le mani all'altezza della testa, spingi con una gamba che spinge, quindi accedi alla corda.

4. I. p. - lo stesso. Con 2-4 passi di corsa, entra nella posizione di un gradino sulla corda, abbassa facilmente la gamba volante e porta la gamba spinta in avanti, tira la gamba volante verso la gamba spinta, piegati, salta giù dalla corda su entrambe le gambe

5. I. p. - lo stesso. Esegui lo stesso, solo sugli anelli.

6. I. p.-C 4-6 passi di corsa, partendo dal supporto. eseguire un salto in lungo in un "passo"

Esercizi per padroneggiare la tecnica del salto in lungo.

1. eseguire 1 parte della corsa in 6 fasi di corsa. 2-3 volte.

2. lo stesso su un percorso inclinato, la seconda parte - su un percorso pianeggiante.

3. Correre con e senza pesi.

4. Corsa sull'erba

5. Esecuzione di una corsa completa con repulsione alla fine

Lo sviluppo delle qualità fisiche nell'atletica.

Lo sviluppo della velocità.

1. correndo con un sollevamento dell'anca alto, la frequenza massima dei movimenti è 4-5 volte, 10-12 m.

2. correndo con la parte inferiore della gamba sopraffatta, la frequenza massima dei movimenti è 4-5 volte, 10-12 m.

3. accelerazione dall'inizio 5-6 volte, 9-10 m.

Per lo sviluppo della velocità, vengono utilizzati giochi all'aperto e staffette:

Correre dietro la palla

A 5 m dal muro, un arco è disposto con una treccia bianca: inizia. Dietro di lei, a sinistra ea destra del centro, ci sono 2 squadre di 5-6 persone. Giocatori da correre dietro l'arco. L'intervallo è di 1,5-2 m Ci sono 2 bambini vicino al muro, la palla è nelle mani di 1. Al segnale, 1 passa la palla a 2, facendola rotolare sul pavimento. I giocatori di entrambe le squadre corrono dietro al pallone, cercando di essere i primi a toccarlo e portare un punto alla propria squadra. Vince la squadra con il maggior numero di punti.

Lepri e conigli

Il gruppo è diviso in 2 squadre: lepri e conigli. Tutti sono costruiti attraverso uno in una colonna lungo l'asse longitudinale rivolto verso il leader. A sinistra e a destra delle squadre lungo le linee A e B ci sono vari oggetti (la metà dei partecipanti al gioco), secondo un segnale prestabilito, i partecipanti di entrambe le squadre corrono verso la linea e cercano di essere i primi prendi gli oggetti e porta alla squadra 1 punto per ogni oggetto. Vince la squadra con il maggior numero di punti.

Correre con ostacoli

Il gioco coinvolge 2 squadre che si allineano ciascuna sulla propria linea di partenza. Linee a una distanza di 3-4 m l'una dall'altra. Il traguardo è 9-11 m Al segnale "Attenzione", i giocatori prendono e. p. - enfasi accovacciata, enfasi sdraiata, enfasi seduta, ecc., al segnale "Marcia", le squadre corrono e ciascuno dei corridori di una squadra cerca di raggiungere l'avversario e spingerlo al traguardo. Per il salato - 1 punto. Nella gara successiva, le squadre cambiano ruolo.

Corsa in arrivo

Due squadre si allineano dietro le leghe di partenza A e B. Il traguardo C è a 9 m dalla linea A e B. Su un segnale, i numeri delle squadre iniziano contemporaneamente e corrono verso il traguardo C. Il vincitore segna 1 punto per la squadra .

relè di velocità

Ci sono 3 squadre nella staffetta. Tutti sono alla linea di partenza. Ad un segnale, i primi numeri corrono sul lato opposto della sala. Dopo aver arrotondato la 1a rastrelliera, tornano indietro, dopo aver arrotondato la 2a rastrelliera, passano il testimone a quello successivo.

Esercizi per lo sviluppo della velocità

1. correre segmenti di 20-30 m 4-5 volte. Viene eseguito sia in linea retta che in curva. Lentamente all'inizio, poi con accelerazione.

2. Lo stesso, con un angolo di 3-5 gradi.

3. Percorrere un segmento di 20-30 m da una partenza alta. 5-7 volte.

4. "Corsa di ammostamento". Si esegue a piccoli passi, ma con grande frequenza. Viene eseguito da un luogo, con accelerazione.

5. Correre con i fianchi alti 20-40 m 4-6 volte.

6. Correre con i salti. 20-30 minuti 4-6 volte.

7. Correre con una sopraffazione della parte inferiore della gamba. 20-30 minuti 2-4 volte.

8. Correre con i fianchi alti. 4-6 volte.

9. Esercizio "Bicicletta" (sdraiato sulla schiena)

Complesso №1

1. i. p.-partenza alta. Corri 30 m 4-6 volte.

2. Salta su una gamba 10 m, sull'altra 10 m.

3. Correre in pendenza.

4. Camminare con i fianchi veloci e alti. 10-15 volte per ogni gamba.

5. I. p. - gambe leggermente piegate alle ginocchia, un braccio è disteso in avanti, l'altro indietro. Movimenti rapidi delle mani, come se stessero correndo. 2 volte per 15 sec.

6. I. p. - circa. Insieme a. Corri sul posto. 2 volte per 15 sec.

7. I. p. - su 1 gamba di fronte alla scala da ginnastica, presa all'altezza del torace. La gamba della mosca è distesa e trattenuta dal partner per il piede. Fai un movimento con la coscia della zampa di mosca e il bacino in avanti.

Complesso n. 2

1. corri 4-5 ostacoli (15 cm) con 7 gradini, la distanza tra loro è di 50-60 cm.

2. i. p.-faccia al muro di ginnastica. Una gamba è davanti a una distanza di 1 m dal muro, l'altra è a 1,5 m Sposta rapidamente il bacino in avanti e tocca la tavola situata all'altezza delle spalle con la gamba oscillante.

3. I. p. - lo stesso, ma la distanza è di 3-5 m Una gamba è davanti, l'altra è dietro sulla punta. A comando, i bambini iniziano a correre e saltano sulla ringhiera con la gamba della mosca posizionata all'altezza delle spalle.

4. I. p. - in piedi su 1 gamba (2 gambe). Saltando su una corda che ruota in cerchio.

Sviluppo delle qualità velocità-forza.

1. salto con la corda-1 minuto

2. saltare in avanti da un piede all'altro, iniziando con 2 gambe 3-4 volte 10-12 m.

3. salti multipli da uno squat completo da un'enfasi accovacciata 4 volte 5-6 salti.

4. Salti alternativamente sulla gamba sinistra e destra 4 volte 5-8 salti

5. Saltare attraverso elastici tesi attraverso la sala - altezza 30 cm 2-3 volte 6-8 salti

6. Saltando attraverso l'elastico in altezza. Altezza - 40-60 cm, destra e sinistra, combinando altalena e spinta.

Sviluppo dell'agilità

L'agilità è la capacità di padroneggiare rapidamente nuovi movimenti e le loro combinazioni, nonché la capacità di agire rapidamente e con risorse in condizioni mutevoli. Un alto livello di sviluppo della destrezza è evidenziato dall'esecuzione da parte dei bambini di movimenti inclusi in un gioco all'aperto con condizioni mutevoli o complicati da compiti aggiuntivi. Un bambino abile può essere definito un bambino che ha trascorso il tempo minimo per completare l'attività.

Ci sono due modi per sviluppare la manualità.

In primo luogo, la destrezza aumenta con la padronanza di nuovi movimenti diversi. Durante l'età prescolare, i bambini acquisiscono costantemente capacità motorie. Ad esempio, i bambini di 2-3 anni saltano sul posto, quindi il maestro salta da un posto, dai 5 anni imparano a saltare da una corsa in altezza, lunghezza.

In secondo luogo, la destrezza aumenta se viene data una complicazione, una nuova combinazione di movimenti familiari, le condizioni abituali per eseguire il movimento cambiano.

Modi per sviluppare la destrezza

1. l'uso di posizioni di partenza insolite (correre da una posizione in ginocchio, seduto; saltare da una posizione eretta con la schiena nella direzione del movimento), cambio rapido di varie posizioni (sedersi, sdraiarsi, alzarsi)

2. cambiamento nella velocità o nel tempo dei movimenti, introduzione di diverse combinazioni ritmiche, diverse sequenze di elementi.

3. Cambiare le modalità di esecuzione degli esercizi: lancio dall'alto, dal basso, di lato; saltando su una, due gambe, con un giro.

4. L'uso di oggetti di varie forme, masse, volumi e trame negli esercizi contribuisce allo sviluppo della capacità di distribuire i movimenti nello spazio e nel tempo, combinandoli con i movimenti del corpo che richiedono una coordinazione versatile e sottili sensazioni muscolari.

5. Esecuzione di azioni coordinate da più partecipanti (insieme, tenendosi per mano, sedersi e alzarsi in piedi, eseguire giri, inclinazioni, salti; 3-4 bambini ciascuno, aggrappandosi a un cerchio o un lungo palo, sollevarlo, abbassarlo, accovacciarsi, piegarsi, appoggiarlo sul pavimento, prendere; tutto il gruppo, aggrappandosi a una lunga corda)

6. Combinazioni più complesse di movimenti di base. Puoi usare la corsa del serpente, correre intorno a cubi, alberi, saltare su uno stretto solco in movimento, raggiungere una palla o un ramo in un salto; camminare su una panca ginnica strisciando in cerchi o sotto una corda, con un giro, scavalcando oggetti posti su di essa; corda per saltare complicata, con diversi movimenti della mano.

7. Complicare le condizioni del gioco. Ad esempio, nel gioco "Traps with a Ribbon", i giocatori che giocano nastri di due colori e le trappole estraggono nastri di un certo colore: uno è blu, il secondo è giallo. Nel gioco "At the Bear in the Forest", un bambino nei panni di un orso, prima di catturare, deve strisciare sotto l'arco.

Esercizi per lo sviluppo della destrezza nei bambini di 3-4 anni

1. i. p.-in piedi, gambe divaricate, oggetto nella mano destra. Alza entrambe le mani, sposta l'oggetto nell'altra mano.

2. I. p. - lo stesso. Alza entrambe le mani in avanti, sposta l'oggetto sulla mano sinistra, abbassa le mani dietro la schiena.

3. I. p. - piedi alla larghezza delle spalle, oggetto nella mano destra. Piegati, sposta l'oggetto nell'altra mano.

4. I. p. - lo stesso. Alza la gamba piegata al ginocchio, sposta l'oggetto sotto di essa nell'altra mano.

5. I. p. - in piedi con un fazzoletto in mano. Vorticoso.

Giochi.

· "Non bagnarti i piedi ”. Cammina lungo un sentiero tortuoso 2-3, poi lungo 5-6 m.

· "Non tornare indietro." Passare scavalcando ostacoli posti a terra (cubi, sbarre, ecc.)

· "Attraverso la palude" Sul pavimento ci sono piccoli cerchi a una distanza di 40 cm l'uno dall'altro. I bambini si spostano da un cerchio all'altro.

· "Non suonare il campanello." Striscia sotto il cavo teso per non toccare il campanello.

· "Driver intelligente". Sul pavimento c'è una corda a zigzag lunga 10-12 m I bambini guidano le auto lungo la linea senza fare un passo.

Esercizi di flessibilità.

1. i. p.-diventare lateralmente all'inno. parete. oscilla la gamba libera.

2. I. p. Insieme a. piegarsi in avanti con l'aiuto di un partner.

3. I. p.-stare sulle scapole. Abbassamento alternato delle gambe dietro la testa.

4. I. p. - lo stesso. Modifica della posizione delle gambe.

5. I. p. - stare in piedi sulla gamba portante. Movimenti rapidi del bacino e oscillazione della gamba in avanti fino a un punto di riferimento sospeso a livello della testa.

Sviluppo della resistenza alla velocità

1. Gare a staffetta con panche ginniche . Il girone è diviso in 2 squadre, ognuna siede sulla propria panchina. Ad un segnale, tutte le squadre si alzano e una dopo l'altra, correndo intorno alla panchina, si siedono velocemente al loro posto. Il vincitore è determinato dall'ultimo partecipante.

2. Staffetta in cerchio . Il girone è diviso in 2 squadre, che stanno in diagonale, in colonne una alla volta. Ad un segnale, i numeri della prima squadra iniziano a correre in cerchio e, dopo aver corso intorno agli scaffali, passano il testimone ai secondi numeri.

Esercizi di forza

1. i. p. - stare di lato rispetto al muro della ginnastica su una gamba leggermente piegata, spingere - da dietro. Il corpo è inclinato in avanti. Posiziona la gamba di spinta con il tallone in avanti a terra con la parte inferiore del corpo che si muove in avanti. La mano libera viene tirata indietro.

2. I. p. - diventare un piede a scatti sul muro della ginnastica di lato, mano sul muro. Gamba volante per sollevare pesi

A) oscillazione in avanti della gamba dritta

B) trazione della gamba in alto, piegata al ginocchio e all'articolazione dell'anca.

3. i. p. - lateralmente alla parete ginnica nella posizione del passo pre-jogging, tenendo il palo con la mano tesa

4. i. p. - in piedi su una gamba, l'altra - con il tallone sulla parete ginnica, l'altezza è all'altezza della cintura. Salta sul posto. 10-15 volte.

Esercizi di allenamento con i pesi

1. i. p.- come nell'esercizio 1, ma l'angolo di stacco diminuisce a 30 gradi rispetto al piano della plancia. La fine della barra è all'altezza della vita. Mezzi squat. 2x10.

2. I. p. - lo stesso. Con rimbalzo verticale in atto 2x10.

3. I. p. - lo stesso. Salta su 2 gambe con un leggero movimento in avanti. 10-15 m.

4. I. p. - la posizione di un ampio gradino (affondo). Salta per cambiare la posizione delle gambe.

5. I. p. - stare in piedi con un peso sulle spalle davanti a una panca da ginnastica. Salendo sulla panca con una gamba che spinge, raddrizzala rapidamente. Allo stesso tempo, esegui movimenti oscillanti con la gamba libera, il ginocchio in avanti e verso l'alto, abbassando delicatamente in e. P.

6. I. p. - gambe divaricate, peso sulle spalle. Si inclina di lato. 8-10 volte in ogni direzione.

Esercizi di forza

Complesso №1.

1. i. Su. Insieme a. con pesi sulle spalle. Camminare con i pesi..

a) con un passo esteso di 10-15 m.

b) in un semi-squat a piedi nudi

2. i. p. lo stesso. 1-3 busto in avanti e in basso.

3. I. p.-o. Insieme a. a) camminare in semi-squat 10 m.

b) salto di 10 m.

4. i. p.-peso sulle spalle. Affondi in avanti.

5. I. p.-o. Insieme a. sulla panchina. Gambe alla larghezza delle spalle, ginocchia piegate. Salto in lungo su una superficie morbida. Quando atterri, non unire le ginocchia, allunga le braccia in avanti.

Complesso n. 2

1. i. p.- gravare sulle spalle. Squat.

2. I. p. - stare in piedi sul bordo della panca da ginnastica, supporto all'altezza del torace, peso sulle spalle. Sali in punta di piedi. P.

3. Salto in lungo in piedi con i pesi nelle mani.

Complesso n. 3

1. salta su una gamba su per le scale.

2. I. p. - seduto in panchina, enfasi sul retro. A) sollevamento della gamba con pesi

B) tenere le gambe in questa posizione per 15 secondi.

3. i. p.- affondo con i pesi sulla coscia davanti alla gamba in piedi. Dondolo elastico su e giù.

Esercizi di forza

1. correre in salita. 10-15 minuti 4-6 volte.

2. Correre contro il muro della ginnastica con enfasi. 8-10 sec.

3. I. p. - stare in piedi sul binario 6-7 della scala da ginnastica, le mani sul binario in vita. Una gamba, insieme al corpo, scende, l'altra, rimanendo sulla ringhiera, si piega alle articolazioni. Distendere vigorosamente la gamba portante, cambiare la posizione delle gambe, ripetere l'enfasi.

4. Saltando su una gamba, poi sull'altra. 5-6 volte.

5. Salto in lungo in piedi.

6. I. p. - enfasi accovacciata. Saltando in posizione accovacciata. 5-6 volte.

7. Salto triplo da un punto. Spingendo con entrambe le gambe, atterrando sul volano, poi sulla spinta, dopo aver spinto fuori la spinta atterrando su entrambe le gambe.

8. Salto multiplo su due gambe ("rana"). Eseguito su segmenti di 10-15 m

9. In esecuzione da e. p.- enfasi accovacciata, accelerazione con i pesi (in resistenza). Il partner riposa sulle spalle del corridore. O con l'aiuto delle redini.

10. I. p. - sdraiato sullo stomaco. Flessione delle gambe all'articolazione del ginocchio con la resistenza di un partner. 3-5 volte.

11. I. p. piegando la gamba all'articolazione del ginocchio con un carico attaccato ad essa fino a quando il tallone tocca il gluteo. Per ogni gamba 2-3 volte.

12. I. p. - sdraiato sulla schiena, le braccia lungo il corpo. Afferra una palla farcita con i piedi e sollevala, tocca il terreno dietro la testa con essa, torna su e. P.

13. I. p. - sdraiato sulla schiena. Mani con palla medica dietro la testa. Piegati in avanti finché la palla non tocca le tue gambe senza piegare le ginocchia.

14. I. p. - in piedi su due panche ginniche. Squat con i pesi nelle mani.

15. I. p. - in piedi con pesi sulle spalle. Si inclina in avanti e in basso senza piegare le ginocchia.

1. Bloccare la pianificazione dell'attività di cultura fisica dei bambini in età prescolare. Magnitogorsk, 2004.

2. Accompagna i bambini a scuola. M., "Illuminismo", 1987.

3. I figli di Vavilov corrono, saltano, lanciano. M., "Illuminismo", 1983.

4. Cultura Glazyrina - per bambini in età prescolare: requisiti del programma e del programma. M., 1999.

5. Atletica leggera per bambini. Stampa Terra sport Olympia, 2002.

6. Golubeva sano. M., 2002.

7. Leskova T, Linee guida generali per l'organizzazione del lavoro sulla preparazione fisica dei bambini alla scuola.

8., Nazarova delle qualità fisiche dei bambini. M., Iris press, 2004.

9. Cultura Osokina all'asilo. M., "Illuminismo", 1986.

10. Classi Penzulaeva con bambini di età diverse. M., "Illuminismo", 1988.

11. Fai amicizia con la "regina dello sport". M., "Illuminismo", 1987.

12. Stepanenkova e metodi di educazione fisica. M., 2001.

13. Tarasova per le condizioni fisiche dei bambini in età prescolare. Chelyabinsk, 2004.

14. Khukhlaeva e metodi di educazione fisica dei bambini in età prescolare. M., "Illuminismo", 1976.

15., Cyclis delle qualità motorie dei bambini in età prescolare. M., 2008.

Elena Karagaeva
I principali tipi di camminata e corsa

PRINCIPALI TIPI DI CAMMINARE

1. Semplice Tecnica: La gamba viene appoggiata sull'appoggio dal tallone, quindi arrotolata sul piede fino alla punta e va in repulsione. Posizione delle mani: Gratuito.

Simulazione del movimento: Per i bambini "Le nostre gambe camminano".

2. Sui calzini Tecnica: I passi sono brevi, il piede è posizionato sulla parte anteriore, parte del piede (sulle dita, il tallone non tocca la superficie.

Posizione delle mani: Gratuito. Simulazione del movimento:"Giganti" (persone alte).

3. Sui talloni Tecnica: Il piede è posizionato sul tallone, i calzini sono sollevati. In questo caso, non dovresti schierare molto ai lati. Posizione delle mani: Piegato ai gomiti e allacciato dietro la schiena. Simulazione del movimento:"Pinguino"

4. Ginocchia alte Tecnica: Il piede viene posizionato sulla parte anteriore, e poi su tutto il piede. La gamba piegata al ginocchio si alza "in avanti". Lo stinco con la coscia forma un angolo, la punta è abbassata. Posizione delle mani: Di lato, agita le braccia. Simulazione del movimento:"Galletto" O Posizione delle mani: Mani in avanti, dita serrate a pugno e davanti al ginocchio. Simulazione del movimento:"Cavalli"

5. Ampio passoTecnica:(nei gruppi più anziani) La gamba viene posizionata in un rotolo. Posizione delle mani: Sulla cintura. Simulazione del movimento:"Gulliver"

6. AccovacciarsiTecnica: Eseguito con le gambe completamente piegate alle ginocchia. La gamba è posizionata su tutto il piede. Allo stesso tempo, cerca di mantenere la schiena dritta. Posizione delle mani: in ginocchio. Simulazione del movimento:"Oche"

7. Mezzo accovacciato Tecnica: A gambe piegate. Il piede è posizionato sulla parte anteriore del piede. Si esegue su gambe semipiegate. Cerca di mantenere la schiena dritta.

Posizione delle mani: Gomiti piegati, dita divaricate. Imitazione dei movimenti"Anatroccolo"

8. Con un passo incrociatoTecnica: Una gamba è estesa in avanti. È posizionato di fronte all'altro un po' di lato. Sono stati fatti pochi progressi.

Mettiamo i piedi su tutto il piede. Posizione delle mani: Sulla cintura. Simulazione del movimento:"Corda"

9. Indietro Tecnica: Una gamba è posizionata indietro sulla parte anteriore del piede o sull'intero piede. Guarda oltre la tua spalla. Posizione delle mani: Dietro la schiena. Imitazione dei movimenti:"Gambero"

10. Scalino laterale Tecnica: Il passo inizia con entrambi i piedi. Allo stesso tempo, una gamba viene portata in avanti, l'altra è attaccata ad essa. Entrambe le gambe sono unite, i talloni sono collegati ad ogni passo. Posizione delle mani: Diversa posizione delle mani (dietro la schiena, sulla cintura). Simulazione del movimento:"Centopiedi"

11. Affondi Tecnica: La gamba in avanti è posizionata, piegata al ginocchio su tutto il piede. La gamba rimasta indietro è sulla punta. La spinta viene effettuata con la punta dietro la gamba in piedi. Posizione delle mani: Sul ginocchio (alza la gamba, trasferisci le mani sull'altro ginocchio). Simulazione del movimento:"Uomo forte"

12. Atletico Tecnica: La gamba è fissata dalla punta con un passo più ampio. Il piede è completamente appoggiato sul supporto. Posizione delle mani: Mani Mahi "avanti e indietro" Le mani sono semipiegate. Simulazione del movimento:"Atleti"

PRINCIPALI TIPI DI CORSA

1. Regolare Tecnica: La corsa è libera, facile con una progressione naturale sulle dita dei piedi. Il corpo è leggermente inclinato in avanti. Il petto e le spalle sono girati. Mezzo piegato ai gomiti. Posizione delle mani: Quando si muovono, le braccia si muovono in avanti e verso l'alto, leggermente verso l'interno, quindi vengono retratte dai gomiti ai lati. Simulazione del movimento: Con animali "Cervo", ecc.

2. Sui calzini Tecnica: I piedi devono essere posizionati sulla parte anteriore del piede, senza toccare il tallone del pavimento. Il passo è ampio. Il ritmo è veloce. Posizione delle mani: Il movimento delle mani è libero, rilassato a tempo con il passo. Simulazione del movimento:"Topo"

3. Alto

sollevando le ginocchia Tecnica: Alza la gamba piegata al ginocchio ad angolo retto. Mettilo con un movimento morbido, elastico e allo stesso tempo abbastanza energico sull'avampiede. Posizione delle mani: Può essere messo su una cintura. Simulazione del movimento:"Cavalli"

4. Tirare indietro

gamba piegata al ginocchio Tecnica: Il corpo è inclinato in avanti. Dopo la spinta, la gamba piegata al ginocchio viene retratta all'indietro (cerca di raggiungere i glutei con il tallone o avvicinando le mani alle mani). Posizione delle mani: O sulla cintura o sul quinto punto. Simulazione del movimento: Spieghiamo i movimenti qui.

5. Esecuzione di salti Tecnica: Eseguito vigorosamente. Ampio movimento ampio. Posizione delle mani: La spinta è fatta avanti e indietro.

Simulazione del movimento:"Lepri", "Cavallette"

6. Ritmo veloce Tecnica: Si esegue sull'avampiede o sui calzini. Il passo è rapido e ampio. Il corpo è inclinato in avanti nella direzione del movimento. Posizione delle mani: Attivo, a tempo con il passo di corsa, piegato ai gomiti.

Simulazione del movimento: -

7. Lento Tecnica di esecuzione: Si mantiene un ritmo ridotto (non accelerare o rallentare). I passaggi sono brevi. La gamba è posizionata sulla parte anteriore del piede piegato. Posizione delle mani: calma, braccia piegate ai gomiti. Simulazione del movimento: -

8. Navetta Tecnica: Un passo ampio e rapido si alterna a una brusca decelerazione alla fine. Quando si guida in linea retta e si effettuano frequenti passi in curva. Posizione delle mani: Movimento naturale e d'aiuto. Simulazione del movimento: -

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Nozioni di base sulla corsa

Quando un bambino impara a correre, è necessario spiegargli che la base di qualsiasi tipo di corsa, in base alla quale vengono determinati gli indicatori di velocità e tempo di allenamento. Il ritmo del movimento è determinato dal ritmo della corsa stessa:

1. Corsa a piedi. In questo caso, ci dovrebbero essere 4 passaggi per l'inalazione e l'espirazione.
2. Corsa di intensità moderata. Con l'accelerazione del ritmo, il rapporto dei passi diminuisce a 3.
3. Corsa veloce. La velocità massima implica la ventilazione polmonare più veloce possibile. In questo caso, dovrebbero essere sufficienti due passaggi per l'inalazione e l'espirazione.

Figli, in età scolare deve imparare a correre ad un ritmo ritmico veloce con una buona coordinazione degli arti superiori e inferiori. È importante modificare i componenti tecnici e tipici della corsa in base alle condizioni esistenti:

• su una superficie irregolare, il ritmo dovrebbe essere lento;
• in salita - la corsa va svolta a piccoli passi, in discesa - larga.

Correre in modo giocoso richiedono la capacità di cambiare rapidamente ritmo e intensità. La corsa eseguita correttamente è determinata da una leggera inclinazione del corpo in avanti e da uno sguardo diretto. I movimenti delle braccia e delle spalle piegate dovrebbero essere liberi, le dita sono in posizione semipiegata.

Tipi di corsa per bambini

A un bambino possono essere insegnate le seguenti tecniche di corsa che saranno benefiche per la sua salute:

1. Correre con le ginocchia alzate

Questo tipo di corsa è sempre abbinata alla camminata o al semplice jogging. La parte tecnica è la seguente:

• la gamba in posizione piegata si alza secondo l'angolo retto, dopodiché la punta del piede viene appoggiata sul pavimento;
• il passo dovrebbe essere breve;
• la testa dovrebbe essere in una posizione molto sollevata, il corpo dovrebbe essere dritto, leggermente inclinato all'indietro;
• le mani dovrebbero essere sulla cintura.

La durata di questa lezione è di 10-20 secondi.

2. Correre in punta di piedi

Questa tecnica prevede l'assenza di toccare il pavimento con i talloni. La corsa viene eseguita con brevi passaggi. Le mani devono essere in posizione sollevata o posizionate sulla cintura. La durata dell'allenamento è simile a quella precedente: 10-20 secondi.

3. Correre a passo largo

L'essenza di una tale corsa è aumentare la spinta e aumentare la durata del volo. Sembra che un bambino stia saltando. Questo tipo di corsa consente di utilizzare varie attrezzature ginniche sotto forma di bastoncini, palline e. In questo caso è necessario rispettare una distanza di 10-20 metri.

4. Correre con l'abduzione di una gamba piegata

Questa tecnica di corsa è anche diluita con una corsa classica. Dopo essersi inclinata in avanti, la gamba in posizione piegata, al termine della spinta, torna indietro. Allo stesso tempo, è necessario consegnare ai glutei con il tallone del piede. La posizione delle mani è la cintura. La durata del processo di formazione è in media di 15 secondi.

5. Corsa incrociata

Gli arti inferiori in posizione quasi eretta sono sopraffatti dall'incrocio. Quando viene prodotto, il piede dovrebbe essere coinvolto.

6. Correre con i salti

Tale corsa viene eseguita a un ritmo energico, accompagnato da ampi movimenti. La spinta viene eseguita nelle direzioni superiore e in avanti.

7. Corsa veloce

L'allenamento è caratterizzato da un ritmo veloce con falcate larghe e veloci. In questo caso, il corpo dovrebbe essere diretto in avanti. È importante osservare la posizione diretta della testa, così come il dispiegamento e l'assenza di tensione nelle spalle. La gamba che esegue la spinta, dopo la repulsione, è completamente tesa e la gamba che esegue i movimenti di oscillazione viene eseguita nella direzione anteriore superiore. Le mani dovrebbero fare movimenti attivi, in coincidenza con il battito delle gambe.

La corsa veloce è rilevante x. La sua durata può essere di 8 secondi. Le ripetizioni possono essere eseguite fino a 5 volte, alternandoli con il riposo.

I vantaggi della corsa

E alla fine, voglio disegnare, cosa comporta la corsa per il corpo del bambino:

1. Il sistema respiratorio si sta sviluppando.
2. Il volume dei polmoni aumenta.
3. in corso