Sei impegnato con gli affari e niente ti distrae: né pensieri inquietanti, né voglia di mangiare un boccone, né esclamazioni emotive dei colleghi. Sei qui e ora e completamente concentrato sul compito. Situazione familiare? Questo stato è chiamato "flusso". È difficile catturarlo e trattenerlo, ma ci sono un paio di suggerimenti che ti aiuteranno a vivere questi momenti il ​​più spesso possibile. È di loro che parleremo oggi.

Che cos'è un flusso?

Il termine "flusso" è stato coniato negli anni '70 dallo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi, che ha studiato i motivi per cui le persone sono disposte a sacrificare i beni materiali "in cambio di un fugace senso di piacere in alcune attività", come l'arrampicata su roccia. Abbiamo tutti avuto momenti in cui siamo caduti nel flusso. Ci siamo immersi in quello che facciamo, che si tratti di sport, suonare uno strumento musicale o ascoltare musica, lavorare a un progetto. Quando abbiamo ripreso i sensi, abbiamo guardato l'orologio, abbiamo scoperto che erano già trascorse cinque ore, fuori era buio e la nostra vescica stava per scoppiare: eravamo così concentrati che non abbiamo notato nulla.

Così lo stesso Mihai descrive questa sensazione: “Essere pienamente coinvolti in un'attività fine a se stessa. L'ego cade. Il tempo vola. Ogni azione, movimento, pensiero segue dal precedente, come se suonasse del jazz. Tutto il tuo essere è coinvolto e usi le tue abilità al limite.

Definisci obiettivi

Capire cosa si vuole ottenere è la prima condizione essenziale per raggiungere uno stato di flusso. Pensando solo a un obiettivo specifico, è più probabile che lo raggiunga. Allo stesso tempo, ricorda che essere in grado di adattare i tuoi obiettivi al momento attuale - ad esempio il fatto che il tuo livello di abilità o la complessità del compito possa essere inferiore o superiore al previsto - ti consente di utilizzare al meglio il tuo potenziale in un situazione particolare. .

Il fatto che una persona senta che la serietà del compito davanti a sé corrisponda alle sue capacità è, ovviamente, la componente più importante del flusso.

Controllare il rapporto tra complessità e semplicità dell'attività

Le capacità di apprendimento sono essenziali per l'emergere di uno stato di flusso. Devi conoscere bene la tua attività. E il modo in cui ci esercitiamo è la chiave per l'apprendimento.

Compito difficile + Abilità elevata = Flusso

Abbiamo bisogno di un mezzo d'oro - quando non troppo difficile e non troppo facile, ma proprio quello di cui hai bisogno. Il compito dovrebbe mettere alla prova le nostre capacità, ma non il tormento. Sperimentiamo uno stato di flusso quando raggiungiamo un equilibrio tra la complessità di un compito e le competenze necessarie per portarlo a termine.

Ferma le distrazioni

Qualsiasi cosa può distogliere l'attenzione dall'attività corrente. Essendo costantemente interrotto, non sarai in grado di raggiungere o mantenere uno stato di flusso. Il multitasking senza fine è il nemico del flusso. Devi concentrarti completamente su ciò che stai facendo e mobilitare tutte le risorse per questo.

Esci da Twitter, spegni il telefono ed elimina tutto ciò che ti dà fastidio. Impara ad agire strategicamente per lavorare in modo più efficiente durante il giorno.

Segui le tue emozioni

Presta attenzione alle sensazioni fisiche e al benessere. Quando i livelli di energia sono bassi e letargici, cerca di tirarti su il morale facendo uno spuntino sano, leggendo qualcosa di motivante o facendo una passeggiata. Tieni d'occhio anche il tuo benessere emotivo. Se sei agitato, arrabbiato, nervoso o preoccupato, calmati: medita, chiacchiera con un amico che ti aiuterà ad avvicinarti al tuo lavoro con consapevolezza e attenzione.

Per creare il giusto slancio per il flusso, devi assolutamente calmarti e riprenderti.

Divertiti

E la cosa più importante in questo percorso è goderne ogni momento. Prima di sentire lo stato di flusso, durante e dopo. Non smettere di goderti quello che ti sta succedendo.

Ora sai da che parte muoverti per avvicinarti a questo stato meraviglioso.

La pratica del Thetahealing si basa sulla capacità di una persona di immergersi in speciali forme di coscienza attivate dalle frequenze delle onde.

Lo stato theta si ottiene in diversi modi, ma solo grazie ad esso una persona entra in un contatto a lungo termine con il Creatore e sviluppa anche abilità extrasensoriali. È in questa forma che la coscienza umana è in grado di affrontare le credenze ossificate, oltre ad accumulare il suo potenziale creativo.

Tipi di stati di coscienza

Ci sono diversi tipi di stati coscienti negli esseri umani. Tutti si basano su frequenze d'onda separate del cervello, che in determinati momenti mostrano la massima attività.

stato beta

È caratterizzato da capacità mentali attive e vigore generale del corpo. Questo è uno stato abituale della vita quotidiana di una persona, quando i pensieri cambiano costantemente e rallentano con difficoltà. Pertanto, un senso di concentrazione si ottiene raramente con le onde beta. Allo stesso tempo, il battito cardiaco accelera e si crea l'illusione di perdere il controllo sul cervello.

Stato alfa

Ricorda l'attività cerebrale dopo le pratiche meditative. È una forma di rilassamento che mantiene un senso di consapevolezza del proprio corpo. Il processo di assorbimento di nuove informazioni è molto veloce, perché i disturbi stressanti sono minimi.

Le frequenze alfa appaiono nella testa durante il processo di immaginazione, sogno, visualizzazione e fantasia.

Stato Theta

Entrare nello stato theta è come entrare in una trance breve e superficiale. È una forma mentale di coscienza caratterizzata da abbondante immaginazione, illuminazione da immagini visive e intensa creatività. Potrebbero esserci anche manifestazioni di meditazione profonda e sonno mentale.

L'organismo in tali momenti non è quasi percepito dal soggetto, gli stimoli esterni sono ancora attivi, ma non sono fissati dalla coscienza. C'è un senso di risveglio spirituale e di crescita dell'intuizione. Nello stato theta, puoi apprendere nuove conoscenze a un ritmo accelerato, padroneggiare la guarigione e migliorare te stesso.

stato delta

Sorge già nel cervello inconscio, immerso in una fase profonda del sonno. Se le frequenze d'onda di questo livello sono molto basse, non si osservano immagini o sensazioni visive del proprio corpo. Alti livelli di onde portano a sogni e previsioni del futuro. Tuttavia, non ci si dovrebbe fidare di quest'area dell'inconscio.

Tra gli stati theta e delta c'è una transizione, una sensazione di trance. È dannoso immergersi in questo stato intermedio, poiché la perdita del controllo sulla coscienza porta al risveglio delle entità demoniache. Possono occupare la testa di una persona.

Caratteristiche della coscienza theta

Per capire come avviene l'immersione nello stato theta, è sufficiente condurre un piccolo esperimento pratico. Per prima cosa lavora attivamente mentalmente o fisicamente entrando nella coscienza beta. Quindi rilassati e sintonizzati sulle onde alfa. A poco a poco, inspirando ed espirando profondamente, puoi liberarti dai pensieri inutili e arrivare allo stato theta.

Un'immersione più approfondita è possibile focalizzando l'attenzione in quel momento su una cosa o un pensiero. Quindi la dispersione porta al sonno, ad es. alle frequenze delta. Cosa prova una persona la cui coscienza è in forma theta?

1. La coscienza è nel mezzo tra la realtà e il sonno. Il potere dell'ego-mente si sta gradualmente indebolendo. La persona sembra sonnecchiare e pronta a cadere in un sogno. La concentrazione su un oggetto allevia il sonno mezzo e una sensazione di pesantezza. L'assenza di gravità e la leggerezza appaiono nel corpo.
2. I pensieri restano chiari. L'ingresso nello stato theta segna un contatto con il Creatore, quindi una persona non smette di pensare, ma non accende più la mente razionale. Qualsiasi riflessione in un momento simile è un'idea della coscienza superiore, il Creatore. Viene eseguita l'attivazione istantanea di ogni stadio della coscienza.
3. Entrare nello stato theta è come entrare nell'acqua. La respirazione è regolare e molto lenta, il corpo è rilassato, la testa diventa leggera, la mente cessa di essere attiva. In questa posizione, puoi pronunciare con sicurezza frasi di base per la concentrazione o leggere con calma le preghiere.
4. Quindi inizia a sembrare a una persona che si sta godendo un soffice letto di piume sotto di lui o che si sta dondolando sulle onde. Si sente una certa distanza dal corpo e la coscienza inizia a librarsi in assenza di gravità. Puoi entrare in contatto con il Creatore. Se la meditazione è stata svolta in parallelo, bisogna ricordare che il suo compito è il volo astrale/mentale.
5. Lo stato cosciente di theta ti consente di migliorare la tua intuizione innata e risvegliare abilità come: scansione del corpo, chiaroudienza, divinazione, chiaroveggenza, telepatia, trasformazione del DNA, ecc. Non solo puoi creare una nuova realtà, ma anche cambiare il tuo destino.
6. Il ritorno dallo stato theta è accompagnato da una sensazione di pienezza di forza e gioia, rinnovamento e leggerezza. La persona si sente felice e libera. Aveva acquisito abbastanza saggezza per risolvere tutti i problemi.

Padroneggiare lo stato theta richiede una pratica costante, ma è disponibile per ogni individuo. A poco a poco, le possibilità di influenzare l'area nascosta del subconscio si espandono e si rafforzano.

Metodi di immersione Theta

La domanda principale che interessa alla maggior parte dei guaritori, praticanti e semplicemente amanti del theta: come entrare in uno stato speciale? Sorprendentemente, la natura di una persona gli consente di utilizzare vari strumenti per controllare la coscienza e il subconscio.

Meditazione Theta regolare

Questo metodo ricorda la classica pratica della meditazione, che aiuta a raggiungere la liberazione dai pensieri inutili. Devi trovare un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà. Basta non scegliere la camera da letto, altrimenti il ​​cervello vorrà addormentarsi per abitudine.

• Rilassa il tuo corpo in una posizione comoda e chiudi gli occhi. È anche utile attivare la musica rilassante.
• Guarda il treno dei pensieri. Dopo un po' dovrebbe esserci una completa sensazione di vuoto.
• Inizia a leggere qualsiasi preghiera per te stesso o visualizza un'immagine rilassante: un flusso d'acqua che scorre o una fiamma ardente di una candela. Immagina che la coscienza abbia diversi livelli e scendi sempre più in basso alla ricerca di un posto confortevole.
• La meditazione dura solo 20 minuti nella prima fase ed è meglio ripetere la sessione due volte al giorno. Prima della fine della lezione, non dimenticare di tornare al livello di coscienza originale e di aprire gli occhi.

Si ritiene che tali sessioni di meditazione permettano all'anima di separarsi dal corpo per un po'. Puoi anche usare la lezione per lo sviluppo parallelo del sesto senso, l'eliminazione delle paure e dei pensieri negativi. Tuttavia, è utile iscriversi ai corsi di thetahealing e leggere in parallelo. Aiuta lo stato cosciente delle registrazioni video e audio theta. Oggi, le meditazioni con le principali pratiche di Theta Healing possono essere trovate gratuitamente disponibili su Internet.

Meditazioni curative Theta

Tra gli obiettivi di tali pratiche non c'è solo la sintonizzazione del cervello sulle frequenze theta e il mantenimento di queste onde, ma anche l'eliminazione dei programmi negativi nella coscienza e nel subconscio di una persona. Le meditazioni theta di questo livello aiutano a connettersi con il Creatore, ad accettare pienamente se stessi e il mondo senza alcuna condizione, a sentire lo spazio ideale di silenzio e saggezza.

Durante tali sessioni, puoi esprimere le tue intenzioni e decreti, provare la gioia di essere, tornare a uno stato di integrità e armonia. Gli esperti spesso confrontano la meditazione theta con l'effetto delle asana corrette: il corpo si rilassa, i pensieri e le emozioni scompaiono, rimane solo la pura presenza senza blocchi mentali.

Esistono diversi tipi di meditazioni di guarigione theta:

• Alcune pratiche sono finalizzate al trattamento delle lesioni alla nascita. Fanno appello all'immagine del bambino interiore e dei genitori interiori. Con l'aiuto di tale meditazione, si possono anche rimuovere i programmi di coscienza dei bambini formati prima dei 7 anni.
• Ci sono anche meditazioni theta per una salute perfetta. Aiutano ad avvicinarsi all'immortalità, eliminano le predisposizioni genetiche dell'invecchiamento del corpo. Tale sessione si adatta alla figura e alla bellezza ideali e rimuove il programma di autodistruzione.
• Molte meditazioni theta aiutano a bilanciare il maschile e il femminile in una persona. Queste pratiche hanno lo scopo di eliminare le convinzioni negative di coscienza che bloccano la costruzione di relazioni armoniose. Include anche lezioni sulla guarigione della donna o dell'uomo interiori.

Meditazione “Le case delle porte”

L'attivazione della frequenza theta è possibile grazie all'andare in profondità nel proprio subconscio. Per tali pratiche, puoi usare immagini che portano una persona da qualche parte verso il basso. Usa la tecnica House of Doors per questi scopi.

• Inizia creando nella tua immaginazione il mondo intero, la piattaforma su cui sorge la casa. Questo attiverà le onde alfa.
• Entra nell'edificio, ispezionalo. Stai guardando un lungo corridoio. Seguilo. Visita la stanza degli specchi che ti intralcia. Vai più avanti nella casa ed entra nella stanza successiva. Questo è l'altro lato del corridoio.
• Ora devi approfondire la tua meditazione entrando senza intoppi nello stato theta. Usa immagini che cambiano il tuo movimento. Puoi immaginare un arco, una scala a chiocciola, un nuovo corridoio, un tunnel profondo. È anche consentito passare attraverso enormi cancelli, arrampicarsi su pendii, scavalcare pile di mattoni.
• Quando viene raggiunto lo stato meditativo theta, devi trovare un oggetto per la meditazione che ti aiuti a immergerti nel subconscio. Altrimenti, le onde theta si indeboliranno molto rapidamente e non ci sarà equilibrio tra le diverse frequenze cerebrali.

Sincronizzazione delle onde

È necessario allenare la mente a sintonizzarsi rapidamente con le frequenze theta regolarmente. L'abilità di sincronizzare naturalmente e senza sforzo le onde cerebrali è un'utile aggiunta al Theta Healing. Il processo di apprendimento di questa pratica non dura a lungo, poiché è sufficiente ascoltare i suoni necessari. La registrazione è costituita dalle stesse onde theta e il cervello si adatta automaticamente al tono acustico presentato.

Gli esperti occidentali usano spesso la tecnica della sincronizzazione per sbarazzarsi di depressione, emicrania, attenzione distratta, cattive abitudini e autismo. Tuttavia, va notato che questo metodo è pericoloso per le persone con aritmia, epilessia, pacemaker e disturbi mentali. Non puoi ascoltare tali suoni in uno stato di intossicazione da droghe o alcol.

Rilassamento musicale

In questo caso, quasi tutta la musica che ti piace è utile. Il fatto è che tali suoni influenzano l'emisfero destro del cervello e influenzano l'attivazione di onde theta di diversi livelli.

Le composizioni musicali aiutano anche le emozioni forti e profonde a farsi strada. Pertanto, le frequenze theta diventano più dominanti. Questo metodo è completamente naturale e sicuro per la salute.

Metodo di imaging

L'immaginazione mentale creativa è un esercizio utile per aumentare le onde theta in modo naturale. Esercitati con gli occhi chiusi e cerca di mantenere la chiarezza di una mente controllata. È difficile, ma arriva con la pratica. Le frequenze Theta ottengono una spinta delicata e salutare con la visualizzazione creativa.

Se ti stai chiedendo come entrare nello stato theta in questo modo, usa l'esercizio Love Love.

• Rilassati e pronuncia la parola "Amore" più volte di seguito. Concentrati sui tuoi sentimenti in questo momento.
• Trasforma una delle parole della riga in un verbo. Pronuncia la frase "Io amo l'amore".
• Cerca di enfatizzare ogni parola di questa frase in modo che i tuoi sentimenti siano sinceri.
• Senti la generazione di un forte sentimento dentro di te. Ripeti "I love love" mentre lo fai nel modo più espressivo e persistente possibile.

Tuffati nel sonno

Un sonno di qualità e adeguato fa bene alla coscienza, perché mantiene la salute. Dopo il risveglio, le frequenze theta non sono più attive, ma aiutano a svegliarsi freschi e riposati.

A proposito, la capacità di osservare e ricordare i sogni è una diretta conseguenza del ruolo delle onde theta. Il sonno profondo e riposante è fornito dallo stato delta del cervello.

effetto ipnotico

Molte persone pensano che questa sia una tecnica pericolosa, ma se ti avvicini all'ipnosi in modo graduale, serio e preparato, puoi raggiungere uno stato theta molto profondo. L'autoipnosi o le influenze esterne hanno lo scopo di costruire una gamma di frequenze delle onde cerebrali rallentate di entrambi i livelli alfa e theta.

Grazie a questo stato, è assicurata l'introduzione delle convinzioni necessarie nel subconscio. Se alleni costantemente il tuo cervello con l'aiuto dell'ipnosi, l'attivazione delle onde theta richiederà sempre meno tempo e lo stato stressante cesserà di infastidirti.

Pratiche yoga

Insieme agli esercizi di meditazione, le tecniche yoga possono migliorare il benessere e il rilassamento. Questo è possibile proprio grazie alle frequenze alfa e theta. La pratica regolare aiuta a creare un senso molto ampio di intuizione mantenendo la consapevolezza. È anche utile utilizzare il seguente esercizio di respirazione per entrare nello stato theta:

• Senti l'aria intorno a te e ringraziala per averti permesso di respirare.
• Inspira attraverso il naso, dirigendo il flusso prima alla fronte e poi alla nuca. La respirazione dovrebbe essere attenta e calma.
• Quindi l'aria viene diretta dalla testa lungo la linea della colonna vertebrale fino al livello della vita. Spostare il flusso al diaframma, inviarlo ai polmoni e riempirli completamente.
• Espira lentamente con la bocca. Il movimento circolare dell'aria deve essere ripetuto almeno 3 volte in un minuto.
• Ricorda di essere consapevole dell'energia del respiro e di sentire il movimento stesso delle correnti. Questo aiuterà a calmare la mente e raggiungere uno stato theta profondo con consapevolezza di tutto il corpo.

Metodi di ingresso vietati

Nella maggior parte dei casi, immergersi nello stato theta è perfettamente sicuro. Tuttavia, a volte le persone ricorrono a metodi semplici ma malsani che stimolano le frequenze theta. Sfortunatamente, dopo l'indebolimento delle onde theta, le condizioni di una persona, di regola, peggiorano.

1. Dormi con pause. La mancanza di un adeguato riposo notturno porta ad un aumento del cortisolo nel corpo. Questo ormone aumenta il rischio di invecchiamento precoce e stress. Inoltre, il sonno disordinato crea schemi caotici di frequenze nel cervello: la maggior parte delle onde theta, poche frequenze delta e talvolta onde beta elevate.
2. Assunzione di sedativi. Il Valium è uno di questi farmaci. È un rimedio contro lo stress, il panico e l'ansia. Il farmaco aumenta anche il numero di onde theta nel cervello, che provoca una sensazione di rilassamento. Ma cresce anche la sensazione di affaticamento, perché un forte aumento delle frequenze theta è un potente test per il corpo.
3. Consumo di alcool. Anche le bevande contenenti alcol aumentano il numero di frequenze, ma solo alfa. Quindi l'influenza dell'alcol si estende alle frequenze theta. Tuttavia, il predominio costante di queste onde porta alla perdita di memoria, alla formazione di discorsi confusi, ecc.
4. Uso di droghe. Le droghe allucinogene come l'LSD oi funghi sono molto pericolose per l'uomo. Uccidono le cellule cerebrali e spesso causano anche un'impennata emotiva negativa, reazioni comportamentali negative acute. Invece di uno stato theta, c'è il pericolo di precipitare in una psicosi transitoria.

Lo stato Theta è un ottimo modo per rinnovare il corpo e la coscienza per buoni scopi. Questo modulo può essere ottenuto con vari metodi, ma in tutto ciò che devi sapere quando fermarti. Un allenamento regolare e tranquillo sarà molto più vantaggioso di immersioni brusche nelle frequenze theta senza preparare il corpo e la mente.

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Azione n. 8: entrare nello stato "Flusso".

Sei mai stato così assorbito da qualcosa - disegnare, scrivere, parlare, giocare a scacchi, bruciare legna, pescare, pregare, Internet - da perdere completamente la cognizione del tempo? Forse non ti sei nemmeno accorto che avevi fame, che ti fa male la schiena per essere stato seduto per molto tempo o è ora di andare in bagno? Niente sembrava più importare? Se è così, allora stavi sperimentando uno stato speciale chiamato "flusso". Questo termine è stato proposto dallo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi. Il “flusso” è uno stato di completo assorbimento e coinvolgimento nel momento presente 2 . Siamo coinvolti in ciò che stiamo facendo, completamente concentrati su di esso e ci dimentichiamo di noi stessi. Ciò che facciamo richiede impegno, ci incoraggia a sviluppare nuove competenze e ad apprendere. Essendo in uno stato di "flusso", le persone si sentono potenti, sono efficaci, sono al culmine delle loro capacità, pensano in modo chiaro, hanno il controllo, sono prive di dubbi e autoriflessione. Agiscono per amore dell'azione stessa.

Csikszentmihalyi ha proposto l'idea del "flusso" negli anni '60 quando stava ricercando il fenomeno della creatività. Ha osservato come lavorano gli artisti, li ha intervistati e ha notato una cosa interessante: lasciati trasportare dal lavoro, le persone creative dimenticano di mangiare, non provano disagio e affaticamento e, dopo aver terminato l'immagine, perdono immediatamente interesse per esso. Gli artisti hanno affermato che il processo di pittura è di per sé gratificante. Descrivendo le loro esperienze soggettive durante il processo creativo, parlavano spesso di un “flusso” che sembrava prenderli e portarli via con sé. Questo è lo stato di "flusso".

Csikszentmihalyi crede che una vita buona, una vita felice, sia un flusso, un "completo assorbimento in ciò che facciamo" 3 . Entrare in uno stato di flusso richiede un equilibrio tra abilità e sfide. Che si tratti di arrampicare, sottoporsi a un intervento chirurgico, presentare una dichiarazione dei redditi o guidare un'auto, se le esigenze della situazione superano il nostro livello di conoscenza o abilità, proviamo ansia o frustrazione. D'altra parte, se il compito è troppo facile, ci annoiamo. Il flusso è uno stato di interesse e impegno, a metà strada tra noia e ansia. Ci sentiamo felici se riusciamo a trovare questo bellissimo spazio e ad entrare nel "flusso" in qualsiasi cosa facciamo.

Lo stato di "flusso" può accompagnare quasi tutte le attività e attività, non importa quanto monotone o noiose possano sembrare. Può verificarsi quando stiamo aspettando un autobus, cambiando il pannolino a un bambino, stando dietro un nastro trasportatore, ascoltando una lezione e persino aspettando i bagagli in aeroporto. Spesso vado in uno stato di "flusso" quando analizzo i dati della ricerca. A volte passano cinque ore, ma mi sembra che siano passati cinque minuti. D'altra parte, a volte non riusciamo a entrare nel "flusso" (e poi ci annoiamo o ci ansiiamo) anche durante gli eventi apparentemente più eccitanti o divertenti: su una barca a vela, al cinema o in discoteca. Se impariamo ad entrare in uno stato di "flusso" in qualsiasi circostanza, la nostra vita diventerà molto più felice.

Vantaggi del "flusso"

Perché lo stato di “flusso” ci rende felici? Il primo motivo è ovvio: perché è sempre associato a una sensazione di gioia e appagamento, e il piacere che sperimentiamo in questo il più delle volte dura a lungo e si rafforza. Lo stato di "flusso" eleva l'umore, e lo fa in modo naturale, al contrario di stimolanti artificiali o piaceri più primitivi. È uno stato positivo, produttivo e gestibile in cui non c'è senso di colpa, vergogna o altre emozioni negative.

Inoltre, lo stato di “flusso” stesso è gratificante, e quindi vogliamo ripeterlo. Ma qui sorge un paradosso. Quando il nostro livello di abilità aumenta (in qualche tipo di sport, nell'allevamento e nella cura delle piante, nella capacità di parlare davanti a un pubblico, ecc.), è più difficile entrare nello stato di "flusso", perché il compito non richiede più tali sforzi e tale concentrazione. Pertanto, per mantenere uno stato di “flusso”, è necessario “mettersi alla prova” costantemente in situazioni sempre più difficili. Bisogna rimanere costantemente concentrati e raccolti, intellettualmente o fisicamente. Devi sviluppare le tue abilità o trovare nuove aree per la loro applicazione. Ed è fantastico, perché ci incoraggia ad evolvere, crescere, imparare e diventare più competenti ed esperti.

In uno studio, i ricercatori hanno studiato adolescenti di talento per quattro anni. Coloro che hanno identificato la propria area di talento all'età di 13 anni (musica, matematica o calcio) e spesso sono entrati in uno stato di "flusso" associato a tale area hanno trovato più facile imparare ed erano più propensi a rimanere fedeli al proprio talento negli anni successivi e continuare fare ciò che amano 4 . Apparentemente, questi adolescenti hanno continuato a sviluppare i propri talenti, migliorare le proprie capacità ed espandere i propri interessi.

Abbiamo detto sopra che non possiamo permettere che la nostra felicità dipenda da circostanze esterne, e dopo ogni evento positivo e ogni risultato, arriva l'adattamento edonico e le nostre aspettative aumentano. Conquistata una nuova vetta, iniziamo a cercare la prossima. Cosa fare? Csikszentmihalyi offre la seguente soluzione: “Non c'è niente di sbagliato nel voler stabilire nuovi obiettivi per noi stessi, purché ci godiamo il processo per raggiungerli” 5 . Ma se siamo troppo preoccupati per un obiettivo (prendere una laurea, crescere i bambini, ridipingere la nostra cucina), allora non ci piace il processo per raggiungerlo, cioè il momento presente.

L'esperienza del "flusso" ci incoraggia a partecipare attivamente alla vita (piuttosto che a sentirci alienati e disconnessi da essa), goderci quello che stiamo facendo (piuttosto che annoiarci), sentirci come se avessimo il controllo (piuttosto che sentirci impotenti) e sperimentare un senso di autostima (piuttosto che svalutare se stessi). Tutto questo riempie di significato la vita, la rende ricca e ricca. E felice.

Cosa fare per entrare più spesso nello stato di "flusso".

Ho scoperto il concetto di "flusso" nel 1990, al mio secondo anno di specializzazione. Ricordo di aver letto il classico di Csikszentmihalyi e il mio compagno di stanza e migliore amico, uno studente laureato in relazioni internazionali, non riusciva a capire di cosa trattasse il libro. "Flow" di Csikszentmihalyi mi ha aperto un nuovo mondo, un mondo di infinite possibilità. Entrando nel “flusso”, ci “allargiamo”, superiamo i soliti limiti, ci sforziamo per obiettivi difficili ma meritevoli, questo processo è l'obiettivo, in ogni momento della vita. Scegli almeno una raccomandazione di seguito e inizia a seguirla nella tua vita quotidiana.

Controllo dell'attenzione. Per vivere il flusso più spesso e più a lungo nella vita di tutti i giorni, dobbiamo imparare ad entrarci completamente, che si tratti di scrivere una lettera, fare telefonate, giocare a Candy Land o giocare a golf, cercare un nuovo lavoro, una nuova casa , o fare ciò che amiamo nel nostro tempo libero, il tempo di lavoro. Come può essere raggiunto? Il segreto principale è l'attenzione. William James, il "padre" della psicologia (e fratello di Henry James), una volta scrisse: "La mia esperienza è ciò a cui sono d'accordo a prestare attenzione". Una nota molto precisa. Ciò a cui prestiamo attenzione diventa la nostra esperienza; questa è la nostra vita.

La quantità di attenzione è limitata, quindi è molto importante come e dove la investiamo. Per entrare nello stato di "flusso", l'attenzione deve essere completamente rivolta a ciò che stiamo facendo. Quando siamo completamente concentrati su ciò che stiamo facendo, tutta la nostra attenzione è rivolta alla risoluzione del problema (ad esempio, disegnare) e ci dimentichiamo di tutto il resto (dimentichiamo il tempo, non pensiamo a cosa mangeremo a pranzo, e non confrontare questo disegno con gli altri miei disegni).

Per mantenere uno stato di "flusso", è necessario gestire l'attenzione. Se un problema è troppo semplice, ci annoiamo o perdiamo interesse per esso e ci distraiamo. Se il problema è troppo complesso, iniziamo a provare tensione o stress. Allo stesso tempo, l'attenzione si sposta sul nostro stato interiore e iniziamo a impegnarci nell'autoriflessione.

È importante prendere il controllo della tua attenzione: in un certo senso, controllare il contenuto della tua coscienza, momento per momento. Controllare la coscienza significa controllare la qualità della propria esperienza. A volte questo non è facile, ma alla fine può portare una sensazione di propria competenza e passione per il processo. Come per tutte le altre strategie descritte in questa sezione, ci vuole impegno e creatività costanti.

Accetta nuovi valori. Le persone felici sono in grado di godersi la vita anche in circostanze materiali difficili e anche se non hanno ancora raggiunto i loro obiettivi. Come lo fanno? Hanno certe convinzioni e valori: sono aperti a nuove e variegate esperienze (non hanno paura di cucinare la cena per dieci persone, possono iniziare a giocare a softball o squash, possono fare lunghe passeggiate). Stanno imparando tutto il tempo: cucinano spiedini, parlano spagnolo, lavorano a maglia, studiano la storia della seconda guerra mondiale, fanno nuove amicizie, giocano a nuovi giochi, ecc. Sono appassionati della vita, come i bambini piccoli che imparano ogni giorno qualcosa. nuovo - camminare, saltare, mettere insieme enigmi, dire nuove parole - e voglio capire come funzionano le diverse cose (traffico, occhi, scuola, ufficio postale). È naturale che i bambini si trovino in uno stato di "flusso", ma potresti dover fare uno sforzo.

Nota cosa ti aiuta a entrare nello stato di flusso. In uno studio, a soggetti adulti sono stati forniti cercapersone che emettevano segnali acustici a intervalli regolari. Allo stesso tempo, i soggetti conducevano una vita normale 6 . Quando hanno sentito il segnale, hanno dovuto prestare attenzione a ciò che stavano facendo in quel momento e compilare diverse scale: indicare il grado di concentrazione, se volevano continuare a fare quello che stavano facendo e quanto erano felici, forti e creativi sentito.

È interessante notare, anche se forse non sorprendentemente, che lo studio ha rilevato che durante il lavoro (rispetto al tempo libero), i partecipanti trascorrevano molto più tempo in situazioni che richiedevano la risoluzione dei problemi e l'uso di abilità professionali (cioè situazioni favorevoli al "flusso") e meno tempo in situazioni che non richiedono concentrazione. Allo stesso tempo, hanno spesso sperimentato un senso di efficienza e fiducia in se stessi durante l'orario di lavoro, ea casa hanno spesso sperimentato uno stato di apatia. Ma quando a queste persone è stato chiesto cosa vorrebbero fare, quasi tutti hanno riferito che al lavoro preferirebbero fare qualcos'altro, ma a casa vorrebbero continuare a fare quello che stanno facendo.

Questi risultati hanno dimostrato chiaramente il "divario" tra le convinzioni dei partecipanti sul lavoro e sul tempo libero (ad esempio, il lavoro è un dovere da adempiere, mentre il tempo libero è qualcosa che scegliamo di fare e quindi un'attività più preziosa) e le esperienze reali che sono state molto più positivo durante l'orario di lavoro. Allo stesso modo, molti di noi a volte non si accorgono nemmeno di essere in uno stato di "flusso". Quindi uno dei primi passi nell'utilizzo di questa strategia è capire quali azioni e in quali orari ti aiutano ad entrare nello stato di "flusso"... e poi cercarne di nuove.

Trova lo stato di "flusso" nelle attività ordinarie. Anche attività apparentemente noiose e noiose - aspettare un autobus, dover assistere a una presentazione poco interessante, lavarsi i denti o pulire un appartamento - possono essere trasformate in qualcosa di più significativo ed eccitante. Per fare ciò, puoi creare azioni "microflusso" con obiettivi e regole specifiche 7 . Ad esempio, puoi mettere insieme mentalmente enigmi, disegnare personaggi dei cartoni animati, battere il ritmo della tua canzone preferita o comporre canzoncine divertenti. Ad esempio, seduto nella sala d'attesa di un medico, puoi disegnare uno schema complesso, cercando di renderlo perfettamente simmetrico. Il mio amico Philip mi ha parlato della strategia di microflusso che usa quando rimane bloccato in un ingorgo:

“In macchina ascolto ogni tipo di musica... trance, techno, colonne sonore di videogiochi giapponesi e colonne sonore di anime. [In questa musica] c'è spesso una linea di basso molto buona e ritmica, una bella melodia che a volte è intervallata da una parte di batteria solista o di chitarra acustica... Scelgo un certo ritmo o un riff di basso e lo picchico con il dito o il piede dentro sincronizzare con la musica... A volte cambio canzone o ascolto parti diverse delle stesse canzoni... Lo faccio quando guido a lungo in autostrada... Se devo fermarmi spesso, mi dà fastidio, quindi Batto il ritmo ogni volta che mi fermo al semaforo rosso e quando il traffico si muove male alla velocità che vorrei. Cerco di ottenere un tempismo perfetto, soprattutto se mi sento come se stessi iniziando a irritarmi troppo... questa azione di 'micro flusso' mi aiuta a guidare con attenzione e allo stesso tempo a concentrarmi sulla musica e sul ritmo".

Philippe ha trovato una strategia insolita e creativa di "micro-flusso" per se stesso. Non importa se le tue azioni di "flusso" sono originali o del tutto ordinarie. La cosa principale è che sono eccitanti e interessanti: questo renderà le attività e le attività ordinarie più luminose e divertenti.

Lo stato di "flusso" nella comunicazione con le persone. Il lavoro e lo stile di vita di alcuni di noi è tale che dobbiamo comunicare costantemente con le persone. Provi uno stato di "flusso" quando interagisci con un'altra persona? Ti ritrovi spesso così assorbito in una conversazione che sembri "uscire" dalla realtà, dimenticare il tempo, non notare cosa sta succedendo intorno? In caso contrario, potresti trovare il seguente esercizio specificamente progettato per aiutarti a entrare in uno stato di "flusso" durante la comunicazione 8 .

Durante la conversazione successiva, di persona o al telefono, cerca di concentrarti completamente su ciò che l'altra persona sta dicendo e sulle tue reazioni a ciò che sta dicendo. Non cercare di rispondere troppo velocemente; dai alla persona abbastanza tempo per descrivere i suoi pensieri, ponile domande chiave (ad esempio: "Che cosa è successo dopo?" o: "Perché l'hai pensato?"). Cerca sinceramente di saperne di più sull'interlocutore. A cosa sta pensando? Quali emozioni sta vivendo adesso? Hai imparato qualcosa su di lui che non sapevi prima? Se sei più un oratore che un ascoltatore, questo esercizio può sembrare difficile all'inizio: sarà difficile per te entrare nel "flusso" e inizierai a essere distratto da pensieri estranei, ma col tempo diventerà Più facile.

Riposa saggiamente. Molti di noi credono che il tempo libero sia sacro. Manca sempre poco e lo conserviamo per qualcosa di speciale che ci porta gioia. Ma lo è? Cosa fai durante quelle ore di riposo in cui puoi scegliere cosa fare? Stai guardando la tv? Leggi riviste patinate? Chatta al telefono? Inviare infiniti messaggi di testo a chiunque? Fai spesso qualcosa di veramente interessante nel tuo tempo libero che ti incoraggia a sviluppare la tua intelligenza o abilità? Se ciò accade di rado, significa che nel tuo tempo libero ti trovi raramente in uno stato di "flusso".

Naturalmente, dopo una giornata di lavoro lunga e stressante, vuoi solo rilassarti, guardare con calma il telegiornale della sera o una specie di spettacolo. Sono d'accordo. "Rilassarsi" è fondamentale. Ma sii onesto: quanto tempo ci vuole davvero per “rilassarsi”?

Molto probabilmente, quarantacinque minuti sono sufficienti. Dopodiché, non ci “rilassiamo più”, ma iniziamo ad annoiarci. Possiamo sdraiarci pigramente sul divano fino a tarda sera, e poi pensiamo dov'è andata questa serata e perché l'abbiamo passata così incompetente - però, come la precedente.

Lavoro intelligente."Stiamo giocando a lavoro", mi ha annunciato una volta mia figlia, di ritorno dall'asilo. Lei e suo fratello di tre anni hanno inventato una nuova occupazione. Era seduto davanti a un laptop giocattolo ("Ho bisogno di controllare la mia posta elettronica", ha detto), e lei stava scrivendo qualcosa su un pezzo di carta e parlando con un telefono giocattolo ("Ti richiamo"). Se siamo fortunati, il lavoro può essere divertente e davvero eccitante.

Uno studio interessante ha mostrato che le persone affrontano il proprio lavoro in tre modi: come lavoro, come carriera o come vocazione 9 . Chi percepisce il proprio lavoro come un semplice lavoro, lo considera un male necessario, un mezzo per mantenersi, ma non dà loro molto piacere. Di conseguenza, lavorano per soldi e cercano di godersi la vita al di fuori del lavoro. Chi percepisce il proprio lavoro come una carriera, infatti, lo considera anche un lavoro, ma con un “carico”. Coloro che "fanno carriera" potrebbero non considerare il proprio lavoro come l'attività principale della propria vita, ma hanno l'opportunità di avanzare nella propria carriera - o il desiderio di farlo. Danno più tempo e sforzi per lavorare, perché porta alcuni vantaggi: status sociale più elevato, potere e senso di rispetto di sé. Infine, coloro che considerano il proprio lavoro una vocazione ne traggono grande piacere e credono che sia utile alla società. Non lavorano per soldi o per una carriera, ma semplicemente perché gli piace; il lavoro è inseparabile dal resto della loro vita.

Forse ci sono più persone del genere tra i rappresentanti di determinate professioni. È più probabile che artisti, insegnanti, scienziati e neurochirurghi apprezzino il proprio lavoro e credono che renda il mondo un posto migliore. Ma questo non significa affatto che tali professioni abbiano il monopolio di essere considerate una vocazione. La ricerca mostra che le persone hanno una straordinaria capacità di relazionarsi con il lavoro in un modo che le rende piacevoli e significative.

Ad esempio, in uno studio, i ricercatori hanno intervistato 28 membri di un team di pulizie ospedaliere. Ad alcuni di loro non piaceva il loro lavoro, credevano che non richiedesse abilità speciali e eseguivano solo il minimo di ciò che era loro richiesto; altri, al contrario, la trattavano come una questione importante e vi vedevano un significato 10 . Queste persone credevano che il loro lavoro fosse importante per i pazienti, i visitatori e gli infermieri. Comunicavano più attivamente con gli altri (ad esempio, mostravano volentieri la strada ai visitatori, si prendevano cura dei pazienti), dicevano di amare il loro lavoro e credevano che richiedesse qualifiche elevate. Non sorprende che queste persone avessero maggiori probabilità di trovare uno stato di "flusso" nel loro lavoro. Si sono posti degli obiettivi, ad esempio, hanno cercato di lavorare nel modo più efficiente possibile o di fornire ai pazienti il ​​massimo comfort per aiutarli a riprendersi più velocemente. Svolgevano compiti che non facevano parte dei loro compiti immediati, come restaurare dipinti alle pareti o portare fiori ai reparti. Consideravano il loro lavoro come parte di un tutto comune. Hanno capito che non stavano solo pulendo i pavimenti e gettando immondizia, ma facevano anche parte di un sistema il cui compito era quello di migliorare la vita delle persone.

Altri studi mostrano che anche le persone in altre professioni, dai parrucchieri e ingegneri agli informatici e agli assistenti di cucina, stanno trovando un modo per relazionarsi con il proprio lavoro in modo tale da consentire loro di entrare in uno stato di "flusso" il più spesso possibile e vedere il significato in esso. Pensa a come potresti cambiare il modo in cui ti senti riguardo al tuo lavoro per renderlo più significativo.

Sforzati per il "superflusso". A volte puoi entrare in uno stato di "flusso", dissolvendoti completamente nella musica, fondendoti con la natura o perdendo il conto dei minuti durante una conversazione telefonica. A volte entriamo in uno stato ancora più bello. Lo chiamo "superflusso". Questo è uno stato in cui non solo siamo completamente assorbiti da ciò che stiamo facendo, ma come se ci trovassimo in un mondo completamente diverso.

Questo è successo a me: un sabato mattina mio figlio stava facendo lezioni di matematica e stavamo risolvendo un problema con lui. Entrambi ci siamo divertiti, eravamo appassionati e ci siamo dimenticati del tempo. Passò un'ora, forse due; Non lo so per certo, perché mi sembrava che il tempo fosse scomparso. Un'altra volta è successo durante una conversazione con un collega a una conferenza scientifica. Ci siamo seduti in un bar affollato, affollato e rumoroso, parlando e parlando, dimenticando rapporti e appuntamenti, senza notare nulla in giro. Ho provato una grande gioia e ho dimenticato tutto tranne la nostra conversazione. Entrambe queste esperienze mi hanno fatto sentire più felice, più creativo, più vivo. Hanno supportato il mio senso di appartenenza, entusiasmo e fiducia in me stesso. Sforzati di entrare più spesso nello stato di "superflusso".

Un avvertimento. Se sai quali attività ti portano nell'esperienza del "flusso", sei fortunato. Ma qui è d'obbligo una parola di avvertimento: tali attività, anche se considerate socialmente accettabili (come fare volontariato, giocare con tuo figlio o lavorare sodo), possono creare dipendenza. Se noti che in uno stato di "flusso" inizi a ignorare i bisogni degli altri, questo è un campanello d'allarme.

Sappiamo tutti che alcuni hobby, come i videogiochi, possono creare dipendenza, costringendo le persone a trascurare le proprie responsabilità e nient'altro gli dà piacere 11 . Ma anche le azioni socialmente desiderabili possono causare dipendenza. L'ho sentito in prima persona: c'è stato un momento in cui mio marito si è costantemente lamentato del fatto che fossi così assorbito dai libri di Harry Potter (li ho letti con mia figlia) che ho smesso di prestare attenzione ad altre cose importanti.

Se hai scelto questa azione per te, allora quanto segue potrebbe esserti utile:

1. Goditi la vita (azione felice n. 9).

2. Stabilisci obiettivi per te stesso (Happiness Action #10).

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Parte VI. Azione, solo azione

Può essere difficile per una persona moderna concentrarsi sul lavoro o sullo studio. Internet, la presenza di un telefono cellulare con messaggistica istantanea, per non parlare dei colleghi invadenti: tutto ciò non contribuisce a un lavoro mirato ed efficiente. Nella psicologia moderna esiste qualcosa come uno "stato di flusso".

Che cos'è uno stato di flusso?

Stato del thread Questo è uno stato in cui una persona è pienamente coinvolta nel suo lavoro. In questo stato, una persona è massimamente concentrata, non distratta e così assorta nell'attività che non si accorge di come possono passare un'ora o due.

Mihaly Csikszentmihalyi- Uno psicologo americano è diventato famoso per il suo libro e le sue idee sul "Flow". Il libro si chiama Flow: The Psychology of Optimal Experience. FluireÈ uno stato di completo coinvolgimento nell'attività in corso. Secondo lo psicologo, il compito su cui sta lavorando una persona deve essere abbastanza difficile per lui in modo che una persona abbia interesse a lavorare ulteriormente con un coinvolgimento così alto. Nello stato di flusso, l'attenzione di una persona è massimizzata e anche la motivazione all'azione è alta e anche l'ambiente è adatto per il compito scelto.

Nemici dello stato di flusso

È nella natura umana essere facilmente distratti. E l'ambiente del mondo degli affari contribuisce solo a questo. Pertanto, essere in uno stato di flusso non è sempre facile.

Lo stato di flusso è l'esatto opposto del nostro caos naturale nella testa, quando i pensieri vagano casualmente e senza meta.

Dopo aver studiato la massa della letteratura aziendale sulla psicologia applicata (Willpower, Charisma e altri), individuerei i seguenti nemici dello stato di flusso:

• fame, stanchezza, mancanza di sonno (tutto ciò che sopprime la forza di volontà);
• mancanza di un obiettivo chiaro;
• compiti troppo facili (un compito facile non suscita interesse);
• fattori di distrazione;
• disagio fisico o psicologico;

8 elementi dello stato di flusso

1. La fattibilità del compito. Un compito troppo difficile può, al contrario, demotivare una persona. E viceversa: un compito troppo semplice non accenderà un fuoco in una persona. Il flusso si verifica da qualche parte tra un compito noioso e un compito che induce una certa (ma non eccessiva!) paura del fallimento.
2. Focalizzando l'attenzione. Elimina tutte le possibili distrazioni. Spegni l'audio sul tuo cellulare, chiedi ai colleghi di non disturbarti a determinate ore. Sviluppa la forza di volontà attraverso la meditazione e lo sport. La concentrazione dell'attenzione è la chiave non solo dello stato del flusso, ma in generale.
3. Obiettivi ben definiti. Difficoltà a concentrarsi su un compito indistinto. Pertanto, quando si ordina un programmatore, è così importante dipingere tutto nei minimi dettagli: ciò determina in gran parte la qualità e la velocità di ottenere il risultato.
4. Feedback veloce. Quando una persona sente e vede i risultati del suo lavoro sotto forma di feedback qui e ora, questo aumenta la motivazione a lavorare.
5. Grande passione per il compito e l'interesse. Quando una persona è impegnata in un compito davvero interessante per lui, dimentica le preoccupazioni quotidiane e alcuni problemi. Se il compito non è interessante, non ci si può aspettare un tale entusiasmo.
6. Sentirsi in controllo del proprio lavoro. Le persone sperimentano più stress quando sentono di non poter influenzare una situazione. Al contrario, se una persona si sente in controllo del proprio lavoro, tende a lavorare con piena dedizione. Ecco perché è utile dare ai dipendenti una certa libertà d'azione e astenersi da noiose microgestione.
7. La persona viene coinvolta nel lavoro chi dimentica se stesso. In psicologia, questo si chiama "autocoscienza". Ma dopo aver completato il lavoro in uno stato di flusso, il sentimento del proprio Sé diventa più forte.
8. Il senso del tempo sta cambiando. Pochi minuti possono sembrare ore e, allo stesso tempo, le ore passano velocemente come minuti.

Impostazione corretta degli obiettivi

Abbiamo già scritto di ciò che ha un effetto piuttosto negativo sia sul sentimento che sui risultati del lavoro. E viceversa: la definizione degli obiettivi competente dà a una persona ispirazione e motivazione per lavorare.

Ci sono diversi criteri per fissare gli obiettivi. Secondo i criteri della teoria dei flussi, le seguenti componenti sono importanti:

• Priorità. Evidenzia la priorità principale e tutte le attività correlate correlate.
• Sviluppare metriche per misurare i risultati. Riguarda o KPI (Key Performance Indicators).
• Massima concentrazione al lavoro, focalizzando l'attenzione;
• Rendilo più difficile quando inizia ad annoiarsi. Ciò contribuirà a mantenere un livello sufficiente di coinvolgimento.

Questi criteri sono ampiamente coerenti con molte altre teorie sulla definizione degli obiettivi. Ad esempio, con i criteri di definizione degli obiettivi S.M.A.R.T.

Nel flusso, una persona si immerge nel lavoro con la testa e allo stesso tempo diventa il più efficiente possibile. Come imparare ad entrareallo stato di flusso dell'ordine?

Il nostro autore - Oksana Patselya , business coach, career coach, fondatore e business coach del Personal Development Center persona fatta da sé , organizzatore forum interattivo Designer della felicità.

Hai mai sperimentato uno stato di vivida ispirazione e passione per quello che fai? Sono sicuro di sì. Almeno una volta nella vita tutti l'hanno sperimentato.

Questo è uno stato in cui sei completamente immerso nel processo di creazione e dimentichi completamente i problemi quotidiani, la fatica. Non pensare a cosa sta succedendo in girosono assolutamente appassionati del loro lavoro e ne traggono sballo.È in questi momenti che compaiono idee inaspettate e nuovi risultati.

Il noto psicologo Mihaly Csikszentmihalyi ha definito questo stato un flusso. È questo che ci aiuta a utilizzare i nostri talenti nel miglior modo possibile. E dà una sensazione di completa soddisfazione per il proprio lavoro.

Perché lo stato di flusso è così importante?

1. Ogni giorno dedichiamo almeno il 60-80% del nostro tempo e della nostra attenzione al lavoro. E fuori dall'ufficio, continuiamo a scorrere nella nostra mente i problemi di lavoro. I sentimenti che proviamo nel processo di lavoro influiscono direttamente sulla qualità della nostra vita. Ecco perché è importante che la tua attività abbia uno stato di flusso.

2. Essere in uno stato di flusso contribuisce allo sviluppo della personalità. Perché appare sempre all'incrocio tra la complessità del compito e il livello delle nostre competenze. Alzando il livello per noi stessi, sviluppiamo nuove competenze. È a questo punto che è facile entrare nel flusso.

Nella natura dell'esperienza di flusso c'è la necessità di sviluppo. Devi migliorare costantemente il tuo livello di abilità. Perché il flusso inizia dove il compito svolto crea una sfida ed è necessario sviluppare competenze esistenti o acquisire nuove competenze.

3. Nello stato di flusso, la nostra attività diventa di per sé preziosa, riempie di significato la vita e porta maggiore soddisfazione.

4. La capacità di entrare in uno stato di flusso aumentaproduttività e accelera allenamento in 2-3 volte!Pensa: diventiamo molte volte più produttivi in ​​attività che ci affascinano completamente.

5. Gli stati di flusso sono caratterizzati da una sensazione di grande chiarezza interiore su ciò che stai facendo e perché. Ti aiuta a capire i tuoi obiettivi, valori e motivazione intrinseca.

Come conoscere questo stato?

Come ogni stato, il flusso ha le sue caratteristiche.Quando le persone descrivono le loro esperienze, il più delle volte nominano alcune delle seguenti.

Concentrazione e concentrazione complete.

Obiettivi chiari. Capisci chiaramente cosa vuoi ottenere come risultato.

compito di sfida . La sfida deve essere leggermente al di sopra del livello medio di difficoltà.

Equilibrio tra la complessità del compito svolto e le competenze esistenti per portarlo a termine.

Feedback veloce. Puoi vedere immediatamente il risultato del tuo lavoro e puoi apportare modifiche. Il feedback può essere sia esterno (ad esempio, da altre persone) che interno.

Il senso del tempo è perso, le ore volano in un respiro.

Il rilascio della coscienza dalle preoccupazioni e dalle ansie della vita quotidiana.

Sensazione di controllo completo su ciò che sta accadendo.

Cosa serve per entrare nel flusso?

La ricerca ha dimostrato che puoi imparare a creare uno stato di flusso in qualsiasi attività da solo.

1. Impara la concentrazione

Per lo stato del flusso, è importante imparare a fissare obiettivi e concentrarsi su di essi.L'ansia e l'eccesso di compiti possono interferire con questo.

Per alleviare lo stress, il trambusto e l'ansia inutili:

libera la testa da informazioni non necessarie - scrivisu un pezzo di carta ci sono tutti i ritagli di pensieri che ti perseguitano.
trova qualcosa che ti rilassi -doccia calda, tè al miele, passeggiare.
Dividi l'attività in una sequenza di passaggi piccoli e specifici: ciò ti consentirà di calmarti e concentrarti su un'attività.

Per concentrarti, cerca le tue tecniche. Può essere:

esercizi di respirazione,
sapore particolare,
melodia,
certi ricordi, luoghi, immagini.

La stessa cosa - per formare una relazione tra l'uso di una particolare tecnica e lo stato di concentrazione.I ricevimenti dovrebbero diventare un'abitudine.Rendili i tuoi rituali.A poco a poco, il cervello formerà connessioni neurali stabili e si abituerà a rispondere a questi stimoli in un certo modo.

2. Fai ciò che ti piace davvero

Nelle attività che sono eccitanti e divertenti, il flusso avviene in modo naturale. Riempi le tue attività con compiti che ti interessano. Ti piace il tuo lavoro?Questo è un chiaro segno che sei nel flusso. Cerca gioia e significato nei tuoi soliti compiti e, se ciò non è possibile, c'è motivo di pensare.

3. Alza il livello

Sai già che il flusso è un equilibrio tra sfida e abilità. Guarda la tua attività. Dove ti senti annoiato o rilassato? Per sviluppare le competenze, è necessario aumentare la complessità dei compiti. Senza di esso, siamo risucchiati in una routine in cui il flusso non si verifica. Per creare uno stato di flusso, è necessario aumentare la complessità delle attività. Solo in tali condizioni puoi sentire il bisogno di fare qualcosa di diverso: apprendere nuove informazioni, sviluppare un nuovo approccio, inventare nuove idee, creare un programma unico ...

Si scopre che il più gioioso i momenti della nostra vita sono associati allo stato in cui ci sforziamo di ottenere qualcosa di difficile e prezioso.

4. Sviluppa le tue competenze

Acquisisci nuove conoscenze per affrontare nuove sfide. Quindi sarai in grado di praticare costantemente i punti 2 e 3.

H Per comprendere meglio il fenomeno dello stato di flusso, consiglio di leggere i libri di Mihaly Csikszentmihalyi:« deflusso. Psicologia dell'esperienza ottimale”,“Alla ricerca del flusso. Psicologia dell'inclusione nella vita quotidiana","Evoluzione della personalità","Correndo nel flusso" .

Per saperne di più sull'impatto del flusso sulla vita, visita il forum interattivo di Happiness Designers.

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