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Nuoto a rana crawl in cane farfalla oto. Stili di nuoto

Al giorno d'oggi, la tecnica del nuoto a farfalla gioca un ruolo piuttosto importante. Rispetto ad altri tipi di nuoto, in questo stile è impossibile raggiungere l'alta velocità solo con l'aiuto di una grande forza fisica. Qui è semplicemente necessario avere una conoscenza accurata di tutte le regole esistenti, la più difficile delle quali è il ritorno delle mani e del corpo contemporaneamente alla posizione di partenza, tenendo conto della corretta respirazione.

Qual è lo stile di nuoto delle farfalle?

La parola "farfalla" nella traduzione dall'inglese significa "farfalla". In effetti, questo nome è giustificato, perché con questo stile di nuoto, se guardi una persona galleggiante dall'alto, le sue mani sembrano una farfalla che sbatte le ali.

In termini di caratteristiche tecniche, questo stile è uno dei più difficili e noiosi rispetto ad altri. Quando lo si utilizza, tutti i gruppi muscolari lavorano a causa dei movimenti simmetrici che vengono eseguiti contemporaneamente dalle parti sinistra e destra del corpo.

Per quanto riguarda le differenze rispetto agli altri stili, la farfalla, la cui tecnica sollecita molto i muscoli, è efficace principalmente a causa dei movimenti scoordinati. Di conseguenza, i muscoli di petto, braccia, spalle, glutei, cosce, addominali e gambe vengono corretti. Inoltre, c'è un corretto allungamento dei legamenti e la combustione del grasso sottocutaneo. Ad esempio, la rana è considerata un tipo di nuoto più semplificato.

Caratteristiche in stile farfalla

Butterfly (stile di nuoto) è giustamente considerato non solo il più difficile e ad alta intensità energetica, ma anche uno dei più veloci. Tutti i movimenti umani sono come un'onda continua, e questo può benissimo rafforzare il tono muscolare e migliorare la forma fisica. Pertanto, lo stile del nuoto a farfalla è considerato uno dei più difficili da padroneggiare, ma allo stesso tempo è anche il più giovane.

I nuotatori, seguendo la tecnica dello stile a farfalla, eseguono ampi colpi potenti con entrambe le mani, mentre sollevano la parte superiore del corpo sopra l'acqua. Allo stesso tempo, con le gambe (direttamente dal bacino) vengono eseguiti movimenti circolari simmetrici e ondulatori.

In generale, la tecnica del nuoto a farfalla è estremamente energivora e pesante. Quando viene eseguito, sono richieste un'elevata resistenza e la massima tecnica di nuoto competente. I nuotatori non allenati non potranno fare gli esercizi e non infrangere le regole vigenti.

La storia del colpo di farfalla

Nel 1933 apparve lo stile di nuoto a farfalla, la cui tecnica adottò alcune innovazioni dopo il miglioramento della rana. Un uomo di nome Henry

Myers ha usato uno stile simile alle competizioni a Brooklyn e David Armbruster (allenatore di nuoto) ha visto la sua tecnica non standard qui. Quindi ha leggermente cambiato i movimenti delle sue mani quando ha usato questo stile. Così è apparso un tipo di nuoto completamente nuovo, chiamato "farfalla".

Dal 1953, questa varietà è stata utilizzata nei Giochi Olimpici. Così è apparso uno stile di nuoto completamente indipendente, riconosciuto in tutto il mondo.

La complessità e l'esattezza dello stile a farfalla

Butterfly è lo stile più difficile e veloce di tutti. La sua applicazione richiede la presenza di notevoli capacità, conoscenze e grandi sforzi da parte di una persona. Senza esercizi preliminari, allenamento e un corso di studio speciale, è semplicemente impossibile nuotare con competenza anche un segmento non troppo lungo usando questo stile.

Di norma, la farfalla carica in modo significativo tutti i muscoli del corpo umano, a causa della quale c'è un significativo allenamento muscolare e anche le calorie vengono consumate intensamente.

Regole di allenamento

Prima di iniziare a padroneggiare la tecnica del nuoto a farfalla, devi affinare piccoli elementi e poi passare gradualmente a quelli ancora più difficili.

È meglio iniziare le lezioni dopo aver fatto piccoli riscaldamenti fuori dall'acqua della durata di circa dieci o quindici minuti. Dopo aver appreso completamente lo stile, è necessario iniziare ad eliminare gli errori e migliorare direttamente la tecnica in partenza e in curva. Il nuoto a farfalla consiste in movimenti caratteristici sincroni, simultanei e simmetrici di parti del corpo (braccia e gambe), nonché nell'osservazione della corretta respirazione.

Tecnica del movimento della mano

I movimenti delle braccia in questo stile di nuoto sono la forza principale. Assolutamente tutti sono condizionalmente divisi in tre direzioni principali: verso se stessi, direttamente lontano da se stessi e verso il ritorno. Nella fase iniziale, le braccia sono in una posizione tesa in avanti, le gambe sono alla larghezza delle spalle e sono nell'acqua. In questo caso, i palmi delle mani sono rivolti verso il basso e in superficie. Quindi le mani divorziano sui lati e vengono eseguiti i colpi.

Nella fase successiva, vengono eseguite le braccia allargate ai lati e piegamenti ai gomiti. In questo caso, gli angoli dovrebbero raggiungere i novanta gradi. Le spazzole si abbassano e raggiungono la coscia. Il livello di velocità e forza dei movimenti delle braccia aumenta fino a questo punto, i gomiti iniziano a raddrizzarsi e le braccia sono quasi completamente premute sul corpo. Pertanto, come già accennato, la farfalla è uno stile di nuoto che richiede una buona forma fisica.

Nella fase finale o finale del ritorno, le mani si rilassano e iniziano a essere portate sull'acqua in modo tale che prima siano visibili i gomiti, quindi le mani stesse, che si trovano vicino ai fianchi, siano direttamente visibili. Successivamente, le braccia vengono spinte in avanti con l'aiuto di movimenti rapidi e in questo momento sono completamente rilassate e in uno stato diritta. Quindi vengono immersi nell'acqua a livello della larghezza delle spalle e tornano nella loro posizione originale. Le mani dovrebbero toccare prima l'acqua e poi i gomiti.

Tecnica dei movimenti delle gambe e del busto

Quando si utilizza la tecnica del colpo a farfalla, le gambe eseguono movimenti caratteristici molto simili ad altri tipi di nuoto. I movimenti delle gambe e del corpo sono

carattere ondulato - dolcemente, partendo dalle spalle e finendo con i piedi. In questo caso, le gambe si muovono parallelamente e simmetricamente, il che provoca il coinvolgimento di un numero significativo di muscoli.

In quel momento, quando i piedi colpiscono con forza sull'acqua, la schiena di una persona appare in superficie. E quando le gambe si alzano, la testa viene in superficie per consentire al nuotatore di prendere fiato. In questo caso, è vietato allargare le gambe ai lati, durante l'intera procedura si adattano perfettamente l'una all'altra.

Tecnica di nuoto adeguata. Caratteristiche respiratorie

La tecnica di respirazione quando si utilizza lo stile di nuoto a farfalla (farfalla), di regola, corrisponde pienamente al movimento delle mani umane. L'opzione migliore è inspirare nel momento in cui le mani sono sopra l'acqua e il busto ha una posizione comoda. Inoltre, il respiro è solitamente breve e viene eseguito attraverso la bocca. Tipicamente, ha una durata di circa un quarto di secondo. Per quanto riguarda l'espirazione, dovrebbe essere lunga e eseguita molto lentamente durante il tempo necessario per completare l'intera corsa.

La partenza a farfalla viene eseguita in modo tradizionale dal comodino. Quando una persona è immersa nell'acqua, sembra scivolare ed eseguire vari movimenti ondulatori con il busto e le gambe, senza la partecipazione delle mani. A turno, tocca il lato con le mani (a sua volta) e poi con i piedi. In questa fase, il corpo umano è completamente immerso nell'acqua. Con l'aiuto di una spinta con i piedi, nuota allontanandosi di lato e continua a nuotare nella direzione opposta.

Regole del nuoto delle farfalle

Come regola generale, gli errori più comuni dei nuotatori quando utilizzano questo stile di tecnica di nuoto sono legati alla coordinazione dei movimenti. È necessario prestare sufficiente attenzione. Il modo più efficace è usare due calci. Quando le mani entrano in acqua e la afferrano, il primo colpo avviene con la parte superiore del piede.

Il successivo calcio del piede viene eseguito contemporaneamente alla fine della corsa con l'aiuto delle mani.

Oggi ci sono altre opzioni per nuotare in stile farfalla. Quindi, ad esempio, la tecnica corretta è che le braccia e le gambe si muovano contemporaneamente oa turno. Inoltre, viene eseguito un solo calcio, i colpi vengono eseguiti con una sola mano (come la tecnica del gattonare) e l'altra mano viene estesa in avanti. In questo caso, potrebbe esserci un'alternanza di tali variazioni.

Errori di nuoto delle farfalle

Gli errori più comuni quando si nuota con la tecnica a farfalla sono:

il seguente:

  • le mani in procinto di entrare in acqua sono troppo vicine o lontane l'una dall'altra, ma dovrebbero essere alla larghezza delle spalle;
  • la loro posizione aderente al corpo, che non consente di effettuare correttamente la cattura, mentre le spalle della persona sono sott'acqua;
  • l'ampia posizione delle mani rallenta notevolmente il nuoto a causa del fatto che c'è molta resistenza all'acqua, a causa della quale l'efficienza di cattura è ridotta;
  • colpi brevi, che si ottengono quando una persona inizia presto la terza fase dei movimenti delle braccia, portandoli fuori dall'acqua - questo porta a una grande flessione del corpo e a una riduzione della forza della corsa;
  • la velocità delle mani quando si esegue la fase da sé è piuttosto ridotta per ottenere il risultato desiderato;
  • le gambe vengono a galla e parte dei movimenti eseguiti nell'aria, di regola, viene persa (qui tutti gli esercizi per le gambe devono essere eseguiti esclusivamente sott'acqua);
  • l'ora in cui è necessario prendere fiato è scelta in modo errato, questo può portare a disturbi del ritmo e rallentare i movimenti;
  • l'esecuzione non del tutto corretta del calcio o l'esecuzione non simultanea di alcuni movimenti riduce notevolmente la velocità del nuoto, poiché gli esercizi coordinati sono considerati la base di questo stile.

Nonostante il fatto che lo stile di nuoto a farfalla sia abbastanza difficile da padroneggiare per i nuotatori principianti, vale comunque la pena impararlo. Naturalmente, la rana (tecnica di nuoto) non è inferiore a lui, ma il primo tipo può rafforzare significativamente i muscoli e liberare il corpo dal grasso corporeo in eccesso. Inoltre, consente al nuotatore di muoversi abbastanza rapidamente e di scivolare nell'acqua come un delfino.

Delfino - la principale varietà di farfalle

In precedenza è stata descritta la tecnica di nuoto con la classica farfalla. La sua principale specie ad alta velocità è considerata il "delfino". Quando si utilizza questa variazione dello stile di nuoto a farfalla, per ridurre la resistenza all'acqua e risparmiare forza, è necessario eseguire determinati movimenti con le gambe premute insieme nella direzione su e giù.

Durante il loro lavoro, i muscoli del corpo sono coinvolti molto attivamente, quindi tali movimenti delle gambe assomigliano alla coda di un delfino. È per questo motivo che è nato il nome dello stile, che è diventato molto popolare in questo momento. Le sue prestazioni di velocità di base possono essere seconde solo a uno stile come il crawl (tecnica del dorso).

Oggi, in molte competizioni di farfalle, assolutamente tutti i nuotatori partecipanti usano le mosse dei delfini e le regole esistenti lo consentono liberamente, poiché tale metodo è considerato la principale varietà di farfalle. Pertanto, la tecnica del nuoto dei delfini è considerata una delle più popolari nelle competizioni moderne.

Il nuoto, in quanto tale, esiste da molto tempo. Ciò è testimoniato da antichi disegni e immagini che risalgono a periodi antecedenti alla nostra era. Alla fine del 19° secolo, questo sport è entrato nel programma olimpico e tuttora occupa un posto importante.

Stili di nuoto

  • Butterfly, è un delfino. Questo metodo di nuoto è considerato il più tecnicamente difficile e faticoso. Ciò è dovuto al fatto che il nuotatore deve sincronizzare i movimenti delle braccia e delle gambe, respirando correttamente. A causa del forte colpo con le mani, il corpo dell'atleta si solleva sopra l'acqua, mentre il bacino deve compiere movimenti ondulatori. Questo stile di nuoto è molto veloce e occupa il secondo posto dopo il front crawl;
  • Il crawl posteriore è tecnicamente simile al crawl anteriore. L'atleta deve alternativamente eseguire colpi con le mani, mentre contemporaneamente lavora le gambe lungo una traiettoria su e giù. In questo caso, il corpo del nuotatore scivola sulla superficie dell'acqua. La parte posteriore della testa è immersa nell'acqua. La caratteristica principale di questo stile è una partenza bassa, direttamente fuori dall'acqua. Il nuoto sul dorso ha una velocità inferiore al gattonare e alla farfalla;
  • Stile libero - stile di nuoto (o scansione frontale); Ciò significa che l'atleta può superare la distanza in qualsiasi stile a lui conveniente e persino cambiarla lungo la distanza. Nel corso dei lunghi anni di gare, gli atleti americani sono riusciti a migliorare la tecnica del nuoto a gattoni così tanto che proprio questo stile ha sostituito il resto durante i nuotati a stile libero;
  • La rana è uno dei principali stili di nuoto in cui i movimenti simmetrici delle braccia e delle gambe vengono eseguiti parallelamente alla superficie dell'acqua. Quando questo stile è apparso per la prima volta, la testa era sempre sulla superficie dell'acqua. Successivamente è stato notato che se si immerge la testa nell'acqua durante i colpi, la velocità aumenta notevolmente. Pertanto, in un tutore moderno, è necessario alzare la testa solo per inspirare.

Non ci sono colpi leggeri o pesanti nel nuoto. Per ottenere risultati in ciascuno degli stili di nuoto, è necessario padroneggiare la tecnica. Solo in questo caso la velocità diventerà alta. Occorrono in media dai due ai tre anni di allenamento attivo con un allenatore per impostare la corretta tecnica di nuoto e respirazione, quindi inizia il lavoro sul risultato. È necessario sviluppare resistenza, affinare i movimenti all'automatismo e lavorare sulla velocità.

Metodi di nuoto di base

  • Striscia sul petto
  • Strisciare sulla schiena
  • Rana
  • Farfalla (delfino)

I quattro stili elencati sono i principali metodi di nuoto inclusi nel programma delle competizioni olimpiche, nonché nei Campionati Mondiali ed Europei.

Il nuoto è uno sport molto utile, poiché quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti in qualsiasi stile. I nuotatori-atleti hanno figure eccellenti.

Puoi iniziare a nuotare fin dall'infanzia, ma è meglio iniziare un allenamento serio in piscina non prima di 6,5-7 anni. Ciò è dovuto al fatto che un bambino più piccolo è distratto dall'acqua, non può concentrarsi sul processo di apprendimento e inoltre non può rimanere a lungo nell'acqua fresca della piscina.

Una persona che segue le istruzioni dell'allenatore, pratica coscienziosamente e ha abilità naturali di nuoto può ripetere e battere i record di famosi nuotatori come Michael Phelps, Ian Thorp, Yana Klochkova, Alexander Popov e molti altri.

Una piscina è un luogo in cui una persona può conoscere un elemento speciale: l'acqua. Per noi è insolito, ma è interessante saperlo. In acqua, il corpo umano si sente completamente diverso che a terra: appare l'assenza di gravità, tutti i movimenti sono più facili. Grazie a questo effetto, in acqua puoi allenare perfettamente tutti i gruppi muscolari, facendo poca fatica. Tale allenamento in acqua è adatto anche a quelle persone per le quali tali carichi nell'aria sono controindicati. Vari allenamenti sviluppano velocità, forza, allenano la resistenza. E cosa vuoi ottenere?

I vantaggi del nuoto

L'elemento acqua è assolutamente disponibile per tutti. Chiunque può imparare a nuotare: dal bambino più piccolo al pensionato. Vari metodi di nuoto hanno un grande effetto sul sistema circolatorio, sull'attività cardiaca, sull'apparato respiratorio, sulla colonna vertebrale, sul tessuto osseo e persino sul trattamento di alcune malattie associate al sistema muscolo-scheletrico. Devi visitare la piscina almeno 2 volte e l'allenamento dovrebbe durare circa 45 minuti. Gli esperti considerano questo periodo ottimale per il nostro corpo. Il numero di visite può essere aumentato a 4, ma non essere troppo zelante. Ricorda che il nuoto è lo stesso allenamento, un modo per allenare i muscoli di tutto il corpo e anche loro hanno bisogno di riposo. Per i bambini, l'allenamento dovrebbe essere limitato a 2 volte per 30-40 minuti o 45 minuti, ma con una pausa di 5 minuti.

Stili esistenti

Per cominciare, vale la pena capire cosa significa il concetto di stile. Può essere definito come il lavoro coordinato di braccia e gambe, grazie al quale il nuotatore si muove attivamente in acqua nella direzione di cui ha bisogno. Alcuni dei più popolari sono:

  • Stile libero;
  • La farfalla;
  • Strisciare.

Stile libero


Questo modo di nuotare è chiamato così perché non ha regole e requisiti chiari.

Un atleta può creare la propria tecnica di esecuzione e utilizzarla con successo.
Questo è l'unico tipo di nuoto agonistico che ha una sola indicazione: l'atleta non può immergersi completamente in piscina durante bracciate e calci. Questo momento è valido solo durante la partenza e ogni turno. Fin dall'inizio di questo stile, molti atleti hanno utilizzato la rana per superare con successo le distanze. Il nome "rana" significa un'ampia diffusione delle mani. Si esegue sul petto, ed è adatto anche come stile libero. Il nuotatore esegue colpi potenti simultanei e simmetrici con le mani e allo stesso tempo spinte attive con le gambe, che sono sott'acqua in posizione orizzontale. La rana non è caratterizzata dalla velocità: questa è la variante più lenta del movimento. La rana è usata ancora oggi per coloro che desiderano nuotare per una distanza abbastanza lunga con il minimo consumo di energia e quasi in silenzio. Questo modo di nuotare è un'ottima opzione per coloro che stanno appena imparando le basi del nuoto. Questo è un ottimo modo per capire esattamente quali movimenti delle braccia e delle gambe devono essere eseguiti per raggiungere l'obiettivo.

La farfalla


Butterfly è il modo più giovane di nuotare, ma oggi è uno dei più popolari.
Il nome di questo stile è di origine inglese e significa letteralmente "farfalla". Il nome deriva dal movimento dei bagnanti, che eseguivano con le mani sopra l'acqua. Vale anche la pena notare che questo stile di nuoto sul petto è stato ufficialmente riconosciuto come indipendente. Questo è lo stile di nuoto più veloce dopo il crawl anteriore, ma allo stesso tempo il più dispendioso in termini di energia. La corsa a farfalla si basa su un potente canottaggio con le mani e le gambe devono fare movimenti fluidi. Inoltre, questo stile viene costantemente migliorato.

"Delphin" è diventato una modernizzazione più rapida della farfalla. La sua differenza sono i movimenti delle gambe del nuotatore sott'acqua: calci su un piano verticale su e giù. Questo è ciò che la distingue dalla farfalla, dove il movimento delle gambe è ripreso dalla rana.

Strisciare

Nella versione classica, il crawl è uno stile di nuoto sul petto. Come già accennato, è il modo più veloce ed efficiente per nuotare. Con esso, puoi superare efficacemente sia le brevi che le lunghe distanze. A causa di quale scansione ti consente di sviluppare tale velocità? Si tratta dei caratteristici movimenti alternati delle mani, la cui oscillazione viene effettuata sopra l'acqua per compiere un potente balzo in avanti. A causa del fatto che le mani in questo momento non sono immerse nell'ambiente acquatico, non sono influenzate dalla forza ritardante dell'acqua.

Nuotare sul petto con il movimento delle braccia sott'acqua è molto più lento, poiché più tempo e fatica vengono spesi per il backswing. La posizione speciale delle mani era un vantaggio che consentiva di aggiungere il crawl all'elenco degli stili per la competizione. Il nuoto sul petto comporta anche la partecipazione attiva delle gambe. Dovrebbero essere completamente estesi e fare movimenti potenti e rapidi in modo che i piedi raggiungano la superficie dell'acqua. Quindi le gambe forniranno assistenza attiva alle mani, che sono responsabili della forza motrice.

L'opzione "sulla schiena" viene utilizzata nelle competizioni come un'opportunità per riposare su una lunga distanza.

Nuotare sulla schiena comporta movimenti speciali delle gambe: fanno movimenti frequenti, calci dall'alto verso il basso e viceversa. Le mani sono anche responsabili della velocità di movimento, che dipende dalla forza applicata. Le braccia completamente estese oscillano alternativamente in aria su entrambi i lati e si tuffano in acqua a una distanza maggiore della larghezza delle spalle. Avvicinando il palmo all'acqua, deve essere ruotato con un bordo in modo che il mignolo sia il primo in acqua. Questa posizione della mano fornisce un ingresso più rapido ed efficiente della mano in acqua.

Tutti possono imparare a nuotare in uno di questi stili. Le lezioni di nuoto stile libero saranno fornite da ciascun allenatore professionista o ti consiglieranno su altri stili di nuoto in piscina. Il freestyle diventerà la base per te, che ti permetterà di svilupparti con successo nella direzione che hai scelto. Tutto ciò che ti è richiesto è pazienza e perseveranza, perché il duro lavoro è davanti a te. Ma i risultati che puoi ottenere valgono sicuramente lo sforzo.

Il contenuto dell'articolo:

Affinché gli effetti positivi del nuoto siano evidenti, è necessario visitare la piscina tre volte a settimana. Inoltre, devi seguire la tecnica e alternare gli stili di nuoto che usi in piscina. Puoi trovare molte informazioni al riguardo in rete, ma cercheremo di coprire tutte le cose più importanti per non sovraccaricarti di conoscenze inutili.

Quali sono i tipi di nuoto?

Le persone decidono di iniziare a visitare la piscina, guidate da vari obiettivi. È per questo motivo che esistono diversi tipi di nuoto, che ora descriveremo brevemente. Per alcuni, il nuoto è solo un modo per migliorare la salute, mentre altri possono sognare di salire sul podio olimpico. Ecco i tipi di nuoto che si possono distinguere:

  • Gli sport- vari sport sull'acqua, in cui è necessario superare una certa distanza nel più breve tempo possibile.
  • Applicato- qui è necessario comprendere la capacità di superare vari ostacoli d'acqua, ad esempio salvare una persona che sta annegando.
  • sincrono- prestazione di vari elementi tecnicamente complessi in acqua.
  • gioco- vari sport e attività ricreative svolte in acqua, ad esempio la pallanuoto.
  • benessere- un complesso di procedure terapeutiche e preventive che consentono di aumentare il tono di una persona.
  • sott'acqua- immersioni in profondità nei bacini naturali.
  • Immersioneè uno sport in cui gli atleti effettuano difficili salti in acqua.
Tutti questi tipi di nuoto possono migliorare la salute e per questo è necessario aderire ad un programma di allenamento specifico, che dipende dai propri obiettivi.

Controindicazioni al nuoto


Nonostante questo sport sia giustamente considerato il più sicuro, esistono ancora alcune controindicazioni:
  1. Malattie genetiche del muscolo cardiaco.
  2. Stadi gravi di sifilide e tubercolosi.
  3. Problemi con il lavoro degli organi interni, in cui il rischio di sanguinamento è alto.
  4. Gravi disturbi del tratto intestinale.
  5. Danni agli elementi dell'apparato articolare-legamentoso.
  6. La presenza di malattie virali e infettive.
  7. Alcune malattie della pelle.
  8. Gravi problemi al fegato e ai reni.
  9. Epilessia.
  10. Tendenza alle convulsioni.
Probabilmente hai notato che questo elenco contiene principalmente malattie croniche, nonché malattie accompagnate da gravi processi infiammatori e gravi disturbi nel funzionamento degli organi interni. In altre parole, se a una persona viene diagnosticata una malattia grave, non dovrebbe essere impegnata nel nuoto.

Storia della vela


Un po 'più in basso parleremo di quegli stili di nuoto in piscina che vengono utilizzati più spesso, e ora una breve digressione storica. L'uomo ha imparato a nuotare agli albori della sua storia, come dimostrano le prove trovate dagli archeologi. Come uno degli sport, il nuoto è stato utilizzato per la prima volta nell'antica Grecia.

Se si parla della prima gara di nuoto, gli storici sono riusciti a trovare documenti secondo cui si tenne a Venezia nel 1515. È abbastanza ovvio che il nuoto ha una sua storia nel nostro stato. Gli slavi hanno sempre nuotato bene e hanno utilizzato attivamente questa abilità per scopi militari.

Anche sotto Pietro il Grande, tutto il personale militare doveva seguire un addestramento di nuoto. Inoltre, un famoso comandante domestico come Suvorov prestò grande attenzione a questo. Nel 1835 fu fondata la prima scuola di nuoto a San Pietroburgo e nel 1891 fu costruita la prima piscina.


Per la prima volta, i nuotatori fondarono un'organizzazione sportiva nel 1869 e questo evento si svolse nel territorio dell'Inghilterra. Entro la fine del 19 ° secolo, organizzazioni simili furono create in molti stati, inclusa la Russia. Allo stesso tempo, iniziarono a essere costruite le piscine. Il primo bacino artificiale fu creato nel 143 (Vienna). Il nuoto è apparso anche ai Giochi Olimpici come sport competitivo alla fine del XIX secolo. Vale a dire, nel 1894.

Stili di nuoto in piscina: caratteristiche


Ci sono quattro stili di nuoto utilizzati dai bagnanti oggi in piscina, che presentano differenze significative dal punto di vista tecnico. Va detto che sotto la tecnica del nuoto è necessario comprendere il sistema dei movimenti, grazie al quale le capacità motorie di una persona possono essere trasformate in risultati elevati.

La tecnica del nuoto implica la presenza di una certa forma, carattere, interazione dei movimenti, nonché la capacità di una persona di usare tutte le forze che agiscono sul corpo per andare avanti. La tecnica del nuoto è stata costantemente migliorata e continua a svilupparsi. Già nell'antico Egitto, gli archeologi hanno trovato disegni raffiguranti nuotatori che utilizzano stili simili alla moderna rana e gattonare. Diamo un'occhiata alle caratteristiche tecniche di tutti gli stili di nuoto in piscina.

Stile libero (scorrimento)


Nello sport, il concetto di "stile libero" indica la capacità di un atleta di utilizzare l'uno o l'altro stile di nuoto. Oggi questo è il coniglio, ma non è sempre stato così. Fino all'inizio del ventesimo secolo, era più probabile che gli atleti usassero lo stile rana, sidestroke e arrancare. Ma già negli anni '20 quasi tutti i nuotatori passarono all'utilizzo del crawl come lo stile di nuoto più veloce in piscina. Le persone usano il crawl da tempo immemorabile, ma la rana era la più popolare tra gli atleti nel 19° secolo. Questo stile è stato il più popolare per diversi secoli.

Gli atleti europei ricominciarono a usare il crawl dopo la competizione nella capitale dell'Inghilterra, avvenuta nel 1844. Quindi i nuotatori inglesi furono aggirati abbastanza facilmente dagli indiani d'America, che usarono il crawl.


Si noti che il crawl moderno non è apparso immediatamente e il suo prototipo era lo stile di tendenza. La principale differenza tra questi stili di nuoto in piscina era il movimento delle gambe, che si muovevano su un piano orizzontale. Il crawl moderno è apparso alla fine degli anni Venti grazie agli sforzi degli atleti americani e ha completamente sostituito altri stili.

Durante il nuoto a gattoni, l'atleta esegue un'ampia remata alternando movimenti con le mani e le gambe si muovono contemporaneamente su un piano verticale. Il viso al momento del nuoto è principalmente in acqua. Solo periodicamente la testa si gira di lato in modo che l'atleta prenda fiato.

Dorso


All'inizio, gli atleti europei usavano la cosiddetta rana invertita. Ciò continuò fino al 1912, quando l'atleta americano Hebner usò il crawl invertito. Nuotare sulla schiena comporta alternare i movimenti di voga con le braccia e il lavoro simultaneo delle gambe su un piano verticale. Poiché l'atleta è sulla schiena, la faccia si trova sopra l'acqua per la maggior parte del tempo. Questo non è lo stile di nuoto più veloce in piscina, tuttavia puoi sviluppare una velocità maggiore rispetto alla rana.

Rana


La tecnica della rana consiste nell'eseguire movimenti simmetrici simultanei delle braccia e delle gambe su un piano orizzontale. Tra tutti gli stili di nuoto, la rana è la più lenta. Allo stesso tempo, questo è il modo di nuotare meno dispendioso in termini di energia, che ti consente di nuotare per lunghe distanze.

La farfalla


Questo stile di nuoto prevede l'esecuzione di movimenti simmetrici simultanei della metà destra e sinistra del corpo. Facendo un colpo potente con entrambe le mani, il petto dell'atleta si alza sopra l'acqua. Allo stesso tempo, vengono eseguiti movimenti simmetrici ondulati delle gambe. In termini di velocità di movimento, la farfalla è seconda solo al gattonare. Si noti inoltre che questo è lo stile di nuoto più dispendioso in termini di energia in piscina.

Nuotare in piscina e perdere peso


Con regolari lezioni di nuoto, puoi liberarti rapidamente del peso in eccesso. Ma questo non è l'unico vantaggio di questo sport, poiché hai l'opportunità di stringere tutti i muscoli del corpo, il che renderà la figura ancora più attraente. Va inoltre ricordato che l'acqua è in grado di rimuovere il carico dalla colonna vertebrale, il che è anche estremamente benefico per la salute. Tuttavia, per dimagrire, è necessario seguire alcune regole e non sarà sufficiente immergersi nell'acqua per una decina o poco più di minuti.

In quel momento, quando una persona sta semplicemente cercando di mantenere il corpo sull'acqua. Circa 300 calorie vengono bruciate in un'ora. Ma questo è più tipico del nuoto in acque profonde naturali. Ma l'acqua di mare, grazie alla sua maggiore densità, è in grado di mantenere autonomamente il corpo a galla, cosa del tutto inutile in termini di dimagrimento.

Scopriamo come nuotare per sbarazzarci del grasso. Prima di tutto, dovresti raggiungere una frequenza cardiaca compresa tra 130 e 160 battiti al minuto. Solo in questo caso vengono attivati ​​i processi di lipolisi e puoi sbarazzarti di 600 calorie in 60 minuti.

Questo è un valore medio e l'esatta quantità di energia spesa dipende da diversi fattori, come lo stile di nuoto in piscina, la velocità e il peso corporeo. Più massa muscolare hai. Più energia viene utilizzata. Inoltre, dovresti alternare stili diversi mantenendo la frequenza cardiaca desiderata.

Ad esempio, puoi nuotare in stili diversi per cinque minuti e la durata totale della lezione dovrebbe essere di almeno mezz'ora. Nota che ogni stile di nuoto implica il massimo lavoro di alcuni muscoli. Questo è un altro argomento a favore del cambiamento degli stili, che ti permetterà di stringere perfettamente tutti i muscoli del corpo.

Un'analisi dettagliata di ogni stile di nuoto nella storia seguente:

Il nuoto è uno degli sport più antichi che permette di rimettersi in forma e rafforzare i muscoli, migliorare il flusso sanguigno e rilassarsi.

Esistono diversi stili di nuoto sportivo, ma il più famoso è la rana.

Differiscono radicalmente nella tecnologia di esecuzione, coinvolgono diversi gruppi muscolari e sono anche utilizzati per scopi diversi. Cosa scegliere per nuotare: gattonare o rana?

Considera queste tecniche e prova a rispondere a questa domanda.

Strisciare è il modo più veloce per nuotare, perché grazie alla tecnica della sua esecuzione, l'impermeabilità è avvertita dal nuotatore al minimo, e il lavoro uniforme dei lati destro e sinistro del corpo consente di aumentare la velocità il più rapidamente possibile.

Attualmente, in quasi tutte le competizioni di stile libero, gli atleti scelgono il crawl.

È descritto in dettaglio in un articolo separato. In poche parole, è il seguente:

  • Uomo sdraiato sul petto remando alternativamente con la destra, poi con la sinistra e nello stesso tempo lavora con le gambe, alzandole e abbassandole.
  • Durante il nuoto, il viso del nuotatore è rivolto verso il basso, ma contemporaneamente a uno dei colpi con le mani, gira la testa verso la mano "lavoratrice" e inspira.
  • Per quanto riguarda - devi sempre rilasciare aria solo nell'acqua e inalare - nel momento in cui la mano inizia appena la corsa, cioè sale sopra la superficie dal lato del bacino. Puoi inalare entrambi ad ogni colpo e dopo 1,3, 5, ecc. È importante iniziare ad inalare sempre da un lato per non disturbare il ritmo respiratorio.

Esternamente, si presenta così:

C'è anche qualcosa come il back crawl o il dorso: in questo caso, una persona esegue tutti gli stessi movimenti, ma sdraiata sulla schiena, inoltre, i colpi vengono eseguiti con le braccia dritte, non piegate e molta meno attenzione è pagato per il controllo del respiro. In questo caso il lavoro principale è svolto dai muscoli pettorali, dal gran dorsale, dal muscolo deltoide della spalla e dai muscoli del polpaccio.

Breve descrizione della tecnica "Ottone"

La rana è un altro stile di nuoto competitivo in cui il nuotatore funziona con braccia e gambe parallele al piano dell'acqua, e lo fa simmetricamente anziché alternativamente. Anche la rana fluttua sul petto, ma è lo stile più lento.

La tecnica di esecuzione è la seguente:

  • La persona è sul petto, le sue mani sono abbassate nell'acqua, divorziate l'una dall'altra (ognuna nella sua direzione) e si esibiscono corsa simultanea, dopo di che si piegano ai gomiti, quasi premono contro il corpo e tornano alla loro posizione originale, di fronte a loro.
  • Al momento dell'ictus della gamba inizia a tirarti su, e poi, quasi contemporaneamente al ritorno delle mani nella posizione di fronte a te, fare una spinta.
  • Quando nuoti con una rana, dovresti respirare nella fase di completamento della bracciata con le mani, quando i gomiti piegati si muovono verso il corpo, in questo momento è più comodo ed efficace alzare la testa e prendere aria. Si consiglia di inalare ad ogni colpo, ma puoi farlo meno spesso, ma assicurati di mantenere il ritmo (sempre dopo 1 colpo, sempre dopo 2, ecc.).

Si presenta così:

Qual è la differenza?

Tra questi due stili c'è solo una somiglianza: sono entrambi eseguiti sullo stomaco, in tutto il resto sono molto diversi, che vanno dalla tecnica di esecuzione al coinvolgimento di diversi gruppi muscolari.

La tecnica del crawl prevede il lavoro costante dei muscoli su un piano perpendicolare al piano dell'acqua, che consente di sviluppare le velocità più elevate possibili.

Nella rana, invece, quasi tutti i movimenti avvengono in acqua, il nuotatore deve superare costantemente la resistenza aggiuntiva delle sue molecole, motivo per cui non sarà in grado di muoversi altrettanto velocemente.

Puoi anche notare che chi nuota gattona, muovendosi continuamente, generando costantemente accelerazione.

Con la rana, il ciclo dei movimenti richiede un certo tempo, dopo di che la persona scivola sulla superficie dell'acqua sull'accelerazione ottenuta dalla corsa con le mani e dalla spinta con le gambe. Ciò ti consente di compensare l'energia spesa per superare la resistenza dell'acqua e alla fine il nuotatore non è sovraccaricato.

Differenza importante Consiste anche nei gruppi muscolari coinvolti: quando si nuota a gattoni, lo strumento di lavoro principale sono i muscoli delle spalle, delle braccia e della schiena e, con la rana, le spalle, il petto e le gambe.

Vantaggi del coniglio

Il crawl frontale è lo stile di nuoto più veloce, quindi se vuoi diventare un nuotatore professionista, è decisamente meglio padroneggiarlo.

Nonostante sia più difficile da imparare (leggi di più sull'allenamento), grazie a strumenti aggiuntivi (ad esempio tavole da nuoto), puoi capire rapidamente il processo.

L'allenamento in questa tecnica è anche allenamento di resistenza., poiché il ciclo dei movimenti è continuo, ma anche per questo, oltre alle particolarità della sua esecuzione, è molto difficile che si muovano sott'acqua. consentono di sviluppare i muscoli del cingolo scapolare, del retto e dei muscoli larghi laterali delle cosce.

benefici della rana

La rana è considerata uno stile più facile in termini di attività fisica. che è adatto sia per lo sport che per il nuoto di tutti i giorni.

Se non sogni una carriera da campione olimpico e non ti prefiggi obiettivi per il momento, allora questo stile sarà la scelta migliore. Un fatto interessante è solo quello la rana è intuitiva e anche i bambini che stanno appena imparando a nuotare iniziano rapidamente a muoversi nel modo necessario e quindi ottengono risultati.

La correttezza tecnica dell'esecuzione qui ha un ruolo leggermente meno importante rispetto al gattonare: sono importanti solo i movimenti corretti del collo della testa durante la respirazione (è importante riportare sempre la testa nell'acqua dopo l'inalazione, in modo da non mantenere il rachide cervicale in costante tensione).

La rana permette non solo di percorrere lunghe distanze con il minimo sforzo, ma anche di nuotare liberamente sott'acqua. Nessun altro stile può immergersi con la stessa efficacia.

Poiché questo stile si basa fortemente sul movimento inerziale dopo aver spinto con le gambe, i muscoli principali che lavoreranno qui sono i muscoli delle gambe (il retto e il quadricipite femorale, gli adduttori, i glutei e i polpacci). Quando si lavora con le mani, sono coinvolti anche i muscoli deltoidi del cingolo scapolare e i muscoli pettorali.

Cosa c'è di più utile?

La medicina e la scienza dello sport non hanno una risposta chiara a questa domanda.

Dal punto di vista medico lo stesso entrambi questi stili di nuoto sono utili, ma possono essere raccomandati in base agli obiettivi e ai desideri del paziente, nonché alle diagnosi mediche.

Ad esempio, è importante che una persona con scoliosi rafforzi i muscoli della schiena, il che significa che dovrebbe dedicare più tempo possibile a gattonare, dorso o farfalla.

Il gattonare è particolarmente buono a causa della posizione quasi diritta del corpo riduce al minimo lo stress sulla colonna vertebrale, ma allo stesso tempo permette di allenare i muscoli vicini.

Se consideriamo la rana attraverso il prisma dell'opinione medica, allora è l'ideale sia per i nuotatori principianti che per le persone con arti sottosviluppati (anziani o persone con disabilità o conseguenze di lesioni) e donne in gravidanza. I movimenti intensi delle gambe non solo sviluppano i muscoli della metà inferiore del corpo, ma stimolano anche l'afflusso di sangue agli organi pelvici.

In poche parole, scegliendo uno stile di nuoto prioritario dipende direttamente dalla forma fisica di una persona e dai suoi obiettiviÈ impossibile fare una scelta univoca senza analizzare l'intera situazione. Ma ci sono una serie di teorie e opinioni di esperti secondo cui il programma di qualsiasi sport dovrebbe essere equilibrato per l'individuo.

Pertanto, ci saranno meno vantaggi dall'utilizzo di un solo stile di nuoto rispetto all'utilizzo di più stili di nuoto in una combinazione.

Se prendiamo come esempio i muscoli delle gambe, quindi per la massima utilità nella vita di tutti i giorni, è meglio sviluppare sia i fianchi che la parte inferiore delle gambe, questo ti permetterà di camminare per lunghe distanze ed eseguire esercizi di resistenza con ripetizioni.

Lo stesso vale per tutti gli altri muscoli: è sempre meglio svilupparli insieme piuttosto che eseguire esercizi per un solo gruppo. Questo approccio consente di sviluppare contemporaneamente tutto il corpo, senza sovraccaricarlo. Quando si tratta di nuoto, ciò significa che l'approccio ottimale è alternare gli stili di nuoto in ogni sessione.

Concentrarsi su uno stile può essere giustificato da obiettivi sportivi elevati, ad esempio battere il record mondiale di stile libero in cento metri, ma per la maggior parte delle persone non è così, mentre allenare un solo stile può facilmente sovraccaricare o allungare i muscoli.

Passare da uno stile all'altro

Come abbiamo già capito, è l'alternanza di stili che porterà il risultato più efficace, ma pochi sanno che puoi cambiarti l'uno con l'altro non solo iniziando una nuova nuotata di lato.

Puoi cambiare uno stile in un altro proprio nel mezzo del "percorso" della piscina - questo di solito viene fatto per rilassarti quando i muscoli sono stanchi dallo stesso tipo di lavoro.

Come passare dal crawl anteriore alla rana: completa la corsa e posizionati in modo che il tuo corpo sia in linea retta e le braccia in avanti. Da esso puoi iniziare i movimenti della rana: accarezza con le mani e spingi con i piedi.

Se vuoi, invece, fare una rana accendi il crawl, quindi dopo un intero ciclo di movimenti (colpisci con le braccia, inspira e spingi con le gambe), devi assumere la stessa posa dritta con le mani davanti a te e iniziare il passaggio al gattonare in avanti con un colpo con il tuo braccio.

Strisciare con il seno

C'è anche uno stile misto di nuoto in cui braccia fare un colpo rana, un gambe lavorare in stile crawl.

A volte viene anche chiamato questo modo di nuotare “rana applicata”.

Questa è una delle possibili opzioni per insegnare a nuotare ai bambini, in particolare ai bambini in età prescolare.

Il punto è che è ancora difficile per i bambini piccoli padroneggiare il gattonare con la sua respirazione difficile, ma, d'altra parte, non è meno difficile padroneggiare i calci a rana, tecnicamente difficili anche per gli adulti.

Perché i bambini prima con la tavola da nuoto insegnare a lavorare con le gambe a gattoni, e poi, quando il bambino galleggia sull'acqua e può nuotare con una "freccia" a causa delle sue gambe - le sue impara ad accarezzare la rana.

L'allenamento di nuoto per adulti può essere costruito secondo uno schema simile.

Allo stesso tempo, questo stile dovrebbe ancora essere considerato non come uno stile di nuoto indipendente, ma come passaggio intermedio sulla strada per gattonare e rana.

Conclusione

Il nuoto è uno degli sport più comodi e utili, poiché stimola i muscoli, normalizza la respirazione, ma allo stesso tempo la probabilità di lesioni o distorsioni e, inoltre, lividi o fratture, qui è vicina allo zero. Grazie a questo, il nuoto non è solo uno sport, ma anche un'ottima terapia per molte malattie dei muscoli e delle articolazioni, nonché problemi di afflusso di sangue.

Il nuoto può essere ugualmente benefico sia per gli adulti che per i bambini, ma devi ricordare che se hai seri problemi di salute dovresti consultare uno specialista prima di andare in piscina.

Se non sai nuotare e hai paura dell'acqua, allora qualsiasi complesso sportivo ha i suoi personal trainer che ti aiuteranno a smettere di avere paura, oltre a insegnarti le basi del nuoto, dopodiché puoi già esercitarti sul tuo possedere.

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