Come trovare motivazione per lo sport e l'allenamento? Come motivarti per lo sport: i migliori incentivi. Come costringerti a fare esercizio ogni giorno

Il mondo attuale detta le proprie regole, il ritmo della vita è veloce. Tutti hanno fretta da qualche parte, alcuni stanno salendo, altri sono assorbiti dai problemi di genitori e figli. Non c'è tempo per fermarsi, prendersi una pausa, guardare la propria vita dall'esterno. Le preoccupazioni per il benessere materiale e le faccende familiari ti esauriscono, ti rendono vulnerabile e incapace di lavorare. Vai avanti, senza pensare a ciò che ti dà fastidio più spesso, è comparsa la mancanza di respiro. Pensi che la tua vita sia piena, anche se non lo è più. Appaiono le prime campane: sovrappeso, stanchezza. Fermare! È necessario rallentare e capire che se non ti prendi cura della tua salute ora, le malattie appariranno più tardi.
Molte persone non pensano all'enorme potenziale e alla forza di volontà che hanno. Devi solo fare il primo passo, superare una piccola barriera. Sì, non è così facile, ma solo all'inizio.
Vale la pena dedicare solo un'ora al giorno allo sport, ottenere un po' di positività e armonia. È chiaro a tutti che uno stile di vita sano non consiste solo in una corretta alimentazione e sonno, il corpo ha bisogno di attività fisica. Una vita piena è impossibile senza lo sport.
Certo, sognate tutti cosa farete lunedì prossimo, iniziare a contare le calorie, andare a letto prima e molto altro ancora. Questo accade sotto l'influenza di un impulso momentaneo, del tempo passa e tutto viene dimenticato. Passa un lunedì, un altro, e le cose sono ancora lì. Perché sta succedendo? La risposta è semplice: ti stai avvicinando a questa domanda in modo errato. Chiunque conosca alcuni segreti elementari ha cambiato a lungo la sua vita. Queste persone vivono tra noi. Quindi, impariamo a vivere in un modo nuovo!

Cerca la motivazione

La presenza della motivazione è la principale carta vincente nell'attività sportiva. L'automotivazione nasce nella nostra mente quando si avvia un'attività, devi solo aiutare te stesso. Devi scavare e trovare esattamente il grano che ti terrà a galla. Cosa desideri di più: essere in salute, piacere agli altri, trovare l'anima gemella, perdere peso, cambiare immagine, ottenere una promozione, rimettersi in forma dopo la gravidanza? Certo, ci sono molti motivi per dedicarsi allo sport, ognuno ha il suo.
Ci sono persone che non erano amiche dell'educazione fisica a scuola e avevano un voto C debole. Va bene! Lì, tutti dovevano superare gli standard, correre cross-country contro il tempo e tutto per guadagnare un punteggio. Ma ora non devi nulla a nessuno, solo alla persona amata: essere felice.
È conveniente per qualcuno allenarsi in palestra, guardare le altre persone, capisce che non è il solo a lottare per essere in salute, questo è stimolante. Un altro ama gli sport acquatici, la soluzione migliore per lui sarebbe andare in piscina 2-3 volte a settimana. Qualcuno non può immaginare la propria vita senza musica, le lezioni in un gruppo di ballo porteranno gioia e porteranno all'obiettivo prefissato. Aerobica, jogging nel parco, passeggiate per casa, tennis con gli amici, pallavolo in spiaggia sono ottime soluzioni a un problema.
Alcuni dicono che non hanno tempo. Non è vero, ce l'hanno tutti, anche i più impegnati. Se trovi il tempo per comunicare con la famiglia, i colleghi, gli amici, troverai 3-4 ore a settimana per te stesso. Molti trovarono una via d'uscita da questa situazione, iniziarono a coinvolgere gli amici nello sport, unendosi in gruppi. Questa è comunicazione, benefici per la salute e discussione sui risultati congiunti raggiunti. Un partner affidabile in un'impresa del genere è già metà della battaglia. Se hai compiti comuni con questa persona, sarà più difficile per te rinunciare alla formazione. La cerchia di interessi comuni motiva perfettamente, appare lo spirito di competizione. È già un peccato lasciare le lezioni, gli amici si rimetteranno in forma, ma tu no? Mai!

I primi timidi passi verso la meta

Quindi, hai acquistato scarpe comode e vestiti necessari, hai visitato un medico, hai ascoltato i suoi consigli. Congratulazioni, il primo passo verso l'obiettivo è stato fatto.
Hai mai immaginato come vorresti apparire? Visualizzare i tuoi desideri, a condizione che ti alleni regolarmente, è una grande motivazione. Molto spesso, grazie all'obiettivo prefissato, le persone trasformano i sogni in realtà.
Alcuni ricorrono a trucchi diversi. Ad esempio, si pesano e si fotografano in abiti adiacenti al corpo. Scrivono la data di inizio dell'allenamento e iniziano ad agire. La cosa principale è posticipare questi dati registrati per almeno 2-4 settimane. Non consiglio ai lettori di MirSovetov di pesarsi ogni giorno, questo è un errore di molti. Dopo un paio di giorni, non vedrai risultati tangibili, ma ti arrabbierai e deciderai che fare sport non fa per te. Prenditi il tuo tempo! Quando sono trascorse un paio di settimane, pesati e scatta una nuova foto con gli stessi vestiti. Bene? Non male come inizio. Risultato del viso. Certo, non sembri ancora la ragazza sulla copertina della rivista che hai comprato la scorsa settimana. Sì, questo non è necessario.
Ogni persona sana di mente dovrebbe capire che il 21° secolo è nel cortile e la maggior parte delle foto di bellissime modelle e attrici sono photoshoppate. Vedere tali pubblicazioni stimola bene, c'è il desiderio di acquistare l'abito che è sulla copertina della rivista. Sii coerente, non darti obiettivi impossibili, partendo dal presupposto che in 1,5 mesi avrai la figura di una modella e perderai 30 chilogrammi. In primo luogo, non è realistico e, in secondo luogo, non è sicuro.
I primi passi nello sport dovrebbero essere lisci, non puoi dare al corpo un carico forte. Voglio dire ai lettori di MirSovetov: la cosa principale non sono quanti squat hai fatto (corri metri, ballato per minuti), ma il fatto che hai messo da parte del tempo per questo e ti stai muovendo verso l'obiettivo. Nella vita spesso i primi piccoli passi portano a grandi risultati se regolari.
Leggi la biografia di qualsiasi atleta famoso, credimi, molti hanno dovuto affrontare un percorso difficile, solo l'autodisciplina, la pazienza e la fiducia in se stessi li hanno aiutati. A differenza di loro, non devi lottare per l'onore del paese, stabilire record mondiali, lo fai solo per te stesso.
Grazie a Internet è diventato possibile comunicare sui forum. Sono creati in base agli interessi, registrandoti su un tale sito dedicato allo sport, puoi trovare persone che la pensano allo stesso modo, porre domande che ti interessano, conoscere i risultati degli altri, condividere i tuoi. Questo ispira molti e dà un ulteriore incentivo all'azione.
Uno dei punti chiave sulla strada per un corpo sano è il morale e l'atteggiamento verso il fallimento. All'inizio nessuno è immune dagli errori, è importante scavalcarli e andare avanti. Non perdere la motivazione, in nessun caso. Il fallimento è una cosa del tutto normale nella vita di tutti. A volte una sconfitta, da te adeguatamente percepita, tempra il tuo carattere, ti dà esperienza e forza per fare i passi successivi.
Stabilisci obiettivi realistici per te stesso, non allenarti per 5 ore 6 volte a settimana. Il corpo non farà fronte a un tale carico, ti stancherai e il desiderio di esercitarti inizierà a svanire. Tutto dovrebbe essere in tuo potere, dovresti apprezzare le lezioni, portare soddisfazione. Dovresti dedicare più tempo possibile senza pregiudizio per altri interessi. A volte il tuo tempo libero non coincide con gli orari delle palestre. Questo non è un motivo per rimandare le lezioni fino al momento in cui sarà possibile. Molti trovano una via d'uscita: acquistano attrezzature per esercizi a casa. La loro scelta è piuttosto ampia: trainer ellittico e altri. Per alcuni, questa è la soluzione perfetta, stanno studiando e guardando i loro programmi TV preferiti allo stesso tempo.
Affinché lo sport diventi un compagno costante, bisogna goderselo. Per fare ciò, è necessario distribuire chiaramente il carico sul corpo e in nessun caso sforzarsi di fare ciò che non si desidera. Lascia che il tempo di allenamento sia inferiore, ma migliore.

Avvio di un diario di allenamento

Affinché i tuoi piani possano essere realizzati, ti consigliamo di tenere un diario di allenamento. Per fare ciò, prendi un taccuino o un diario spesso, scrivi la data e accanto l'ora della lezione e il numero di esercizi svolti.
Se ti alleni in palestra, hai già visto alcune persone avere tali taccuini dove prendono appunti. È stato dimostrato che tenere un diario aumenta l'efficacia delle lezioni del 40%.
Registra i risultati di ogni allenamento, aumentando gradualmente il carico. Grazie a queste note potrai seguire il tuo miglioramento, che diventerà una motivazione aggiuntiva. Fallo regolarmente. Più tardi noterai quanto è conveniente.
Se sei una persona moderna, sarebbe preferibile utilizzare il diario di formazione elettronico apparso sul mercato.
Da quanto sopra, dovresti capire che tenere un diario aiuta a sviluppare un piano d'azione; costruisci un regime di allenamento, tenendo conto delle caratteristiche del tuo corpo.

Cambia la tua mentalità e premiati per il successo

Un atteggiamento positivo e un atteggiamento amichevole verso te stesso e gli altri sono molto più produttivi di. Se oggi decidi che è ora di dedicarti allo sport, allora ai fini della motivazione, lodati per questa intenzione.
Ricordi l'ultima volta che ti sei incoraggiato? Puoi lodare te stesso? Si pensava che fosse immodesto lodarsi. Nel nostro secolo, molte persone sono apparse insoddisfatte di se stesse, con un mucchio di complessi. Tutto questo non ha senso, devi amare te stesso! Questo non significa che dovresti diventare egoista, lodare te stesso, ma con moderazione.
Se hai iniziato ad allenarti, non è facile per te mentalmente e fisicamente, dovresti elogiarti spesso e costantemente. Ieri abbiamo rifiutato l'ascensore e siamo saliti al 3° piano. Ben fatto! Una settimana dopo già il 6. Favoloso! Goditi la sensazione di vittoria.
Devi premiarti per tutto, non lasciarlo per dopo. Al minimo risultato personale, non è un peccato coccolarsi.
Ama te stesso per quello che sei, con tutti i difetti. Comprendi che ogni difetto che vedi in te stesso, per molti altri, è una virtù, il tuo punto forte.
Cambia la tua prospettiva, pratica lo sport e la vita brillerà di nuovi colori. Forse, dopo aver raggiunto determinati risultati, incontrerai la tua anima gemella, che hai sempre sognato. O forse tutto è in ordine sul fronte personale, ma ultimamente hai sempre più catturato lo sguardo amorevole dei tuoi occhi nativi su te stesso. Non è questa la motivazione più significativa per fare esercizio e mantenersi in forma.
Da piccole vittorie, mattone dopo mattone, si formano le basi di una vita sana e appagante.

Ci rallegriamo di una nuova vita

A proposito, lo sport è un ottimo modo per staccare dalla TV, dal computer, dal letto, dal cibo. Prova diversi tipi di attività fisica finché non decidi quale soddisfa la tua anima e il tuo corpo. Cerca un nuovo percorso da percorrere, un nuovo percorso da correre. Allora non ti annoierai, perché la noia è un modo sicuro per perdere la motivazione.
Verrà il momento in cui gli altri vedranno i cambiamenti nel tuo corpo, anche se per te insignificanti. Ti verrà detto. Questo momento può essere un punto di svolta nella tua vita, perché capirai che i tuoi sforzi non sono stati vani e lo sport è entrato nella tua vita per sempre.

Al giorno d'oggi, il ritmo della vita è in rapido aumento. Ovunque guardi, tutti hanno fretta da qualche parte, hanno fretta, cercando di salire al gradino più alto della scala della carriera. E alcuni, al contrario, sono assorbiti dalle preoccupazioni familiari e addirittura smettono di notare la realtà circostante. Con un tale ritmo del tempo, non ci si ferma affatto. Le persone sono esauste, crollano sui propri cari. Inoltre, perdono l'immunità alle malattie che li rendono incapaci di lavorare. L'inizio dei problemi di salute è segnalato da insonnia, mal di testa, affaticamento e eccesso di peso. Ecco perché devi fermarti per un po', pensare alla tua salute, fino a quando non è completamente scomparsa.

È sufficiente dedicare circa un'ora al giorno allo sport. Tali attività ti aiuteranno a mantenere un buon umore durante il giorno. E che vita piena può esistere senza lo sport?

Una persona è così organizzata che non può fare a meno di pensieri del tipo: dal giorno dopo, da lunedì, inizierò a fare sport, a liberarmi delle cattive abitudini e così via. Questi sono solo pensieri, ma dobbiamo metterci al lavoro! Per passare dai pensieri ai fatti, sono necessarie diverse azioni.

Innanzitutto, devi trovare una motivazione che ti faccia praticare sport nonostante gli ostacoli. La motivazione sorge nella mente di una persona quando è impegnata in qualche affare. Qualsiasi persona, se vuole, sarà in grado di trovare dentro di sé la motivazione per agire, l'importante è iniziare questa ricerca. Ad esempio, non sei soddisfatto della costituzione del corpo, hai avuto un pessimo rapporto con la cultura fisica fin dai tempi della scuola, hai il desiderio di compiacere qualcuno. Il fatto che l'attività fisica rallenti il processo di invecchiamento del corpo può essere una buona motivazione.

Tutti hanno tempo. Trovare 3-4 ore a settimana non è un problema.

Immaginati dall'esterno nell'immagine che ti colpisce di più. Con gli sport regolari, questa performance sarà la migliore motivazione per te. Se l'obiettivo è fissato, fai dei passi verso di esso, allora il tuo sogno sarà realizzato. Puoi scattare una foto di te stesso per la memoria, in modo da poter confrontare le foto "prima" e "dopo" gli sport.

In terzo luogo, non c'è bisogno di affrettarsi. Il risultato non tarderà ad arrivare, ma non sembrerà nemmeno troppo veloce. Non guidare te stesso in un lasso di tempo, poiché questo non è realistico e persino pericoloso. Inizia a praticare sport senza intoppi, caricando gradualmente il tuo corpo. I passi verso il tuo obiettivo possono essere piccolissimi, perché la cosa principale è che questi passi vengono fatti, che tu non stia fermo, sognando. Quando questi passaggi vengono eseguiti quotidianamente, la strada verso l'obiettivo finirà più velocemente.

Ma per molto tempo non studi senza piacere. Pertanto, in quarto luogo, affinché lo sport diventi parte del tuo stile di vita, devi godertelo.

Molti guidano per allenamenti più efficaci. È stato a lungo dimostrato che quando una persona registra l'allenamento, questo quasi raddoppia il risultato. In un diario del genere, di solito registrano quando è iniziato l'allenamento, quanti esercizi sono stati eseguiti. Ad ogni allenamento successivo, devi cercare di battere il record della lezione precedente. Con l'aiuto di un tale sistema, puoi elaborare un piano di allenamento tenendo conto dei carichi necessari sul corpo.

Non c'è dubbio che lo sport sia un ottimo metodo che ti farà distrarre dal guardare la TV, dai giochi per computer e altre cose. Cerca percorsi interessanti per camminare, allenarti in palestra oa casa, fare jogging, soprattutto divertiti. In questo caso, raggiungerai tutti i tuoi obiettivi. Verrà il momento in cui, avvicinandoti allo specchio, vedrai un atleta sano e in forma.

Tutti vogliono avere un bel corpo, essere in forma, sani e attraenti per gli altri. Ma come iniziare quando tutti gli impulsi finiscono in scuse e rimandare per un'altra volta? Se sei riuscito a trovare un corso efficace per dimagrire e la motivazione è gravemente carente, ti diremo come stimolarti a fare sport.

Ecco 18 modi per farti venire voglia di allenarti.

1. Sensazioni dopo un allenamento
Ricordi quella meravigliosa sensazione di completa soddisfazione, orgoglio di te stesso, leggerezza nel corpo alla fine di un allenamento? Prima di ogni lezione, ricorda questa sensazione, così sarà più facile per te iniziare.

2. Inizia con pochi minuti
Molti sono fermati dal pensiero di lunghi allenamenti estenuanti, quindi è difficile sopraffarti. Inizia con pochi minuti ogni giorno. Lo sport diventerà un'abitudine, senza la quale non si potrà più fare. Aumenta il tempo di allenamento quando ti accorgi che ti piace e vuoi più carichi.

3. Film e riviste
I film sportivi su persone forti di successo e riviste di fitness motivano perfettamente all'azione.

4. Storie di successo
Le storie di successo sono sempre stimolanti. Ci sono persone disposte a condividere la loro esperienza. Se qualcuno ha avuto successo, allora tutto è reale e tutti hanno la possibilità di vincere.

5. Blog
Segui i blog di persone che conducono uno stile di vita attivo. Così puoi ottenere preziose informazioni sulla nutrizione e l'allenamento con un buon esempio.

6. Incoraggiamento
Premiati per i tuoi allenamenti. Quindi ci sarà un incentivo: hanno lavorato sodo nella sala - hanno ricevuto un premio. Comprati qualcosa di bello, mangia qualcosa di delizioso.

7. Nuovi vestiti
Immagina che con un nuovo corpo, puoi indossare qualsiasi vestito che prima potevi solo sognare. Bene, o ancora "adattarsi" ai tuoi vecchi jeans preferiti.

8. Stanchezza cronica
Hai notato che spesso iniziavi a stancarti e la tua energia scompariva da qualche parte? La fatica dovrebbe essere lo stimolo per iniziare a fare esercizio, quindi sentirai un'ondata di energia e ti sentirai molto meglio.

9. Opportunità di essere distratto
Durante lo sport, non puoi pensare ai problemi quotidiani, il che significa che puoi riprenderti dopo una dura giornata. Tempo di riflessione a beneficio della figura!

10. Relazioni
Se la persona amata non è contraria al fitness, con l'aiuto dell'allenamento congiunto puoi diversificare la tua relazione. Questa è anche una motivazione in più per due!

11. Amici
Forse non sei l'unico a chiedersi: come iniziare a fare sport? Allenati con i tuoi amici. Questo rende più facile motivarsi a vicenda e rendere lo sport più divertente. Per renderlo più divertente, puoi scegliere un gioco (calcio, pallavolo, tennis).

12. Le tue foto
Spesso i risultati dell'allenamento non sono evidenti, ma le foto ti aiuteranno a tracciare visivamente i tuoi cambiamenti, continuando il processo con piacere.

13. Continuazione della vita
Come puoi non desiderare una lunga vita felice senza malattie, vivere per vedere nipoti e pronipoti, avere abbastanza energia per giocare con loro?

14. Blog
Prometti davanti a tutti sul tuo blog che dimagrirai, poi non resterà altro che farlo. Scrivi dei tuoi allenamenti, della tua alimentazione, tieni un diario online dei tuoi risultati.

15. Brucia i ponti
Ecco un esempio per te. Un uomo d'affari di Las Vegas ha deciso di smettere di fumare, ma si è reso conto di non avere abbastanza forza di volontà. Ha deciso di posizionare cartelloni pubblicitari in giro per la città con la promessa di dare $ 100.000 a chiunque lo "beccasse" con una sigaretta. Come abbiamo capito, l'uomo ha smesso di fumare.

16. Ambiente stimolante
Appendi programmi di allenamento, poster, foto motivazionali ovunque.

17. Pensiero positivo
Cambia i pensieri negativi in quelli positivi. Invece di pentirti del maltempo, pensa a un'altra fantastica giornata che ti farà sentire meglio.

18. Agisci ora!
Agisci, non pensare. Invece di pensare a come iniziare a fare sport, che ti piaccia o no, alzati e fallo! Proprio ora, questo minuto. Ricorda, anche il più piccolo passo ti avvicina al tuo sogno!

Nel 21° secolo, l'armonia e la bellezza rimangono ancora un gran numero di persone che conducono uno stile di vita passivo. Non praticano sport, ma sognano un corpo perfetto.

Queste persone dovrebbero sapere che senza attività fisica non diventerai il proprietario di una bella figura. Ma lo sport ha un impatto non solo su questo.

Perché le persone non fanno sport?

Per cominciare, diamo un'occhiata ai motivi principali che spingono le persone a rinunciare allo sport:

Pigrizia. Questo motivo è il più comune. Ogni giorno troviamo tante scuse: troppa stanchezza, comincerò lunedì, maltempo, ecc. Ma tutti devono essere consapevoli che questo è solo assecondare la propria pigrizia e riluttanza a cambiare.
Mancanza di tempo. La vita moderna ci fa lavorare sodo e girare costantemente come uno scoiattolo su una ruota. Per una serie di tutti i casi, non riusciamo a trovare nemmeno un paio d'ore per fare esercizi.
Impossibilità di andare in palestra. Molti di noi pensano che dobbiamo solo esercitarci su simulatori e sotto la guida di un trainer. Questa opinione è molto errata, poiché è del tutto possibile studiare a casa. Se la palestra non è alla tua portata, è lontana da casa o è affollata di persone, allora armati di manubri, cerca i video degli allenamenti fitness a casa e fallo.
"Mi alleno, ma non mi aiuta a perdere peso." Questo è un malinteso molto comune. Quando fai sport, puoi bruciare le riserve di grasso, ma allo stesso tempo aumentare la massa muscolare, grazie alla quale tutto rimane lo stesso. 1 kg di muscoli è 3-4 volte inferiore alla stessa quantità di grasso. Tutti intorno a te noteranno che sei diminuito di volume e hai un corpo snello, anche se il peso è fermo.

Perché è importante fare sport?

Lo sport ha un effetto benefico sulla salute. Grazie all'attività fisica, puoi rimanere sempre in buona forma. Le lezioni influenzeranno favorevolmente il lavoro del cuore, decoreranno i vasi sanguigni, preverranno le malattie articolari e la formazione di un coagulo di sangue. Ottimo accesso all'ossigeno, aumenta il metabolismo e migliora la circolazione sanguigna.

L'attività fisica ti manterrà bella e giovane. Essendo fidanzato, avrai un corpo meraviglioso e causerai ammirazione per il sesso opposto. Lo sport può aiutarti a liberarti dei problemi della pelle aumentando l'ossigenazione dei tessuti. Inoltre, è dimostrato da tempo che lo sport rallenta l'invecchiamento del nostro corpo e lo preserva per molti anni. La pelle diventerà tesa, i muscoli saranno in rilievo e la salute sarà più forte.

Lo sport migliora l'umore. Durante l'esercizio, viene prodotta una grande quantità di endorfine, che crea una sensazione di felicità. Se soffri di disturbi del sonno, lo sport dimenticherà per sempre questo problema. Dopotutto, le endorfine calmano la nostra psiche e ripristinano un sonno uniforme e riposante. Anche l'esercizio quotidiano ti permetterà di evitare la depressione e non ti farà perdere d'animo. Inoltre, le persone che praticano sport sono meno inclini allo stress.

Lo sport ha un effetto positivo sul tuo stato psicologico. Rende le persone sicure e determinate. Con ogni lezione, ti avvicini al tuo obiettivo e sviluppi in te stesso perseveranza e contenuto calorico. Inoltre, amando il tuo corpo, puoi essere più aperto e avere successo nella vita.

Nuove conoscenze. Troverai molte persone che la pensano allo stesso modo che sono anche attive e amano lo sport. Farai nuove amicizie che ti daranno i giusti consigli in base all'esperienza personale. E puoi incontrare la tua anima gemella.

Come motivarti ad allenarti?

La cosa più importante per lo sport è la giusta motivazione. Dobbiamo costantemente spronarsi e allenare il carattere, fissare obiettivi piccoli e poi grandi, raggiungendoli gradualmente

E per coloro che non riescono a far fronte alla pigrizia, presentiamo alcuni modi per motivare:

Tieni un diario in cui annoti i tuoi successi, obiettivi, risultati. Ogni giorno, inserisci gli esercizi completati, descrivi i tuoi sentimenti, analizza quanto hai raggiunto ultimamente. Puoi conservare un report fotografico, poiché le modifiche sono più facilmente rilevabili da dati esterni. Molte persone che raggiungono il loro obiettivo aiutano gli altri bloggando su Internet o creando il proprio video blog.
Trasforma lo sport in divertimento. Ci sono un milione di diversi sport nel mondo, quindi puoi sempre scegliere cosa proprio come te. Se in futuro non vuoi fare esercizi di forza, dedicarti alla danza o allo yoga, puoi trasformare il tuo hobby in un'attività professionale e ottenere un grande successo.
Soprattutto, non dimenticare mai l'obiettivo! Potrebbe essere la più inaspettata. Ad esempio, per attirare l'attenzione di una persona che ti piace, per perdere peso, per sviluppare il carattere. Dividi tutte le classi in fasi e raggiungi gradualmente i risultati.

Citazioni sportive

Come i vestiti puliscono il tessuto, eliminandolo dalla polvere, così la ginnastica pulisce il corpo. - Ippocrate

La forza salvifica nel nostro mondo è lo sport: la bandiera dell'ottimismo sventola ancora su di esso, qui seguono le regole e rispettano il nemico, indipendentemente da quale parte vinca. - D. Galsworthy

L'esercizio fisico può sostituire molte medicine, ma nessuna medicina al mondo può sostituire l'esercizio. Angelo Mosso

Lo sport diventa mezzo di educazione quando è il passatempo preferito di tutti. - V. Sukhomlinsky

Una persona che si esercita in modo moderato e tempestivo non ha bisogno di alcun trattamento volto ad eliminare la malattia. - Avicenna

Voglio renderlo più equilibrato con l'aiuto della ginnastica di tutto il corpo. - Socrate

Ricorda che lo sport influenzerà positivamente la tua vita. Prenditi cura del tuo aspetto e della tua salute aggiungendo attività fisica alla tua vita. Lo sport costruisce il tuo carattere e ti permette di diventare la persona dei tuoi sogni. Abbastanza per posticipare le lezioni a tempo indeterminato, fallo subito. Agire!

Come costringerti a fare sport, seguire una dieta, condurre uno stile di vita sano? E hai davvero bisogno di forzarti?

Motivazione o incentivo?

Cominciamo con le basi. In realtà, non esiste affatto una "mancanza di motivazione". La motivazione è ciò per cui vogliamo fare sport. Essere in salute, avere una bella figura, muscoli d'acciaio è tutta motivazione. Questo è il nostro obiettivo finale. O esiste (ne hai bisogno) o non esiste (non ne hai bisogno).

Ciò di cui abbiamo bisogno quando diciamo “motivazione insufficiente” o “voglio aumentare la motivazione” è lo STIMOLO. Una specie di pendel magico che ci costringerà a esercitarci.

La motivazione è naturale, ciò che ci ispira. Per questo siamo pronti a fare degli sforzi. Questo è il nostro desiderio di raggiungere l'obiettivo.

Uno stimolo è artificiale, qualcosa a cui ricorriamo per stimolare la motivazione cadente. Determinate misure, adottando le quali, garantiamo una più efficace attuazione dei nostri piani. La stessa parola "stimolo" ci è venuta dall'Antica Roma, e inizialmente era il nome del bastone usato per guidare gli animali.

È il bastone del sorvegliante che ci manca quando cerchiamo di costringerci a fare qualcosa.

Ad esempio, vuoi perdere peso. Motivazione: essere belli, magri, attraenti. Grande motivazione! Ma perdere peso è un obiettivo a lungo termine, "andrà bene, ma dopo" e siamo tutt'altro che sempre pronti a prendere e rinunciare ai piaceri a breve termine "andrà bene in questo momento (e male dopo)". Partendo dall'ottimismo, gradualmente ci calmiamo e iniziamo a cercare scuse per non fare esercizio e non mangiare cibi sani.

È qui che entrano in gioco gli incentivi. Un ottimo incentivo è scommettere per soldi decenti, che perderai un certo numero di chilogrammi. Non c'è odore di motivazione qui, perché. il tuo obiettivo non è perdere o risparmiare denaro. Ma lo stimolo monetario (e il denaro intacca facilmente i nostri meccanismi psicologici) ci fa dimagrire. Perdi peso - o perderai!

Pertanto, gli incentivi esterni sono un buon modo per spronarti se la tua motivazione è debole. Ma idealmente, dovresti motivarti a fare cose che non hai bisogno di ulteriori incentivi per ottenere.

Come definire queste cose?

La giusta motivazione

Quando le persone mi chiedono come faccio ad alzarmi alle cinque del mattino ogni giorno oa trascorrere quattro ore al giorno nei fine settimana per allenarmi, rispondo: "È tutta una questione di priorità".

Se ne hai davvero bisogno, ti alzerai alle quattro del mattino e ti allenerai tutto il giorno. Morirai di fame, farai clisteri e correrai per strada in pantaloncini se davvero ne avrai bisogno. Se non ne hai affatto bisogno, non alzerai un dito per soldi.

In una certa misura, siamo tutti uguali: ognuno di noi ha 24 ore al giorno. La differenza inizia dal modo in cui li gestiamo e ciò che conta abbiamo una priorità assoluta. Ed è proprio per la corretta definizione delle priorità che abbiamo bisogno di sapere quali cose siamo più motivati a fare.

Una motivazione corretta e forte - la motivazione "quando è molto necessaria" - comprende tre componenti essenziali.

Primo: la motivazione viene dai TUOI e solo dai tuoi bisogni!

Questo è ciò di cui hai bisogno, non mamma, papà, moglie, amici o capo. Se ti viene imposto il bisogno, la motivazione sarà debole.

Ad esempio, i genitori mandano la figlia in una scuola di musica. La ragazza, invece, odia il pianoforte, ma vuole rappare e postare video su YouTube, anche se nessuno condivide questo hobby. Indovina quali attività avrà alta e quali scarsa motivazione. Cosa farà in segreto ai suoi genitori in ogni momento libero, e cosa eviterà con tutti i mezzi?

Succede che la nostra vera motivazione sia nascosta sotto diversi strati di pregiudizio, "imbrattati" fin dall'infanzia. I genitori parlano di una cosa, i nonni parlano di qualcos'altro, gli insegnanti parlano di una terza cosa, gli insegnanti all'università parlano di una quarta cosa, un coniuge parla di una quinta cosa, gli amici o i vicini parlano di una sesta cosa... Scopri cosa voler davvero in questo mondo nel corso degli anni diventa sempre più difficile, ma quando arrivi al fondo di quelle cose di cui hai un disperato bisogno, non confonderai mai questa sensazione.

Se parliamo nello specifico della motivazione a praticare sport e condurre uno stile di vita sano e attivo, allora tutto non fila liscio. Da un lato, ci sono motivazioni molto forti e potenti che toccano i nostri istinti più profondi:

affrontare la malattia per sopravvivere
mettersi in forma/dimagrire per essere attraente per il sesso opposto
imparare a correre veloce e lontano / sollevare pesi pesanti / scalare montagne / nuotare attraverso i fiumi per strofinare il naso su tutti intorno e mostrare la propria superiorità

D'altra parte, i cambi rapidi non vanno con il corpo - ed è in questo settore, più che in ogni altro, che è alta la percentuale di rifiutanti, che si annoiano a fare qualcosa senza vedere risultati rapidi. Ed è qui che entrano in gioco gli incentivi.

Secondo: la motivazione deve occupare il posto giusto nella piramide dei bisogni.

70 anni fa, lo psicologo americano Abraham Maslow creò un modello universale dei bisogni umani, che è ancora molto popolare. Questa è la cosiddetta Piramide di Maslow. Alla base di questa piramide ci sono i bisogni umani più elementari, in cima - il sublime. Maslow ha spiegato la posizione dei bisogni sotto forma di una piramide dal fatto che una persona non può sperimentare bisogni di alto livello mentre ha bisogno di cose più primitive. Se sei affamato o in pericolo, non penserai a raggiungere l'armonia con il mondo esterno.

In che modo la piramide di Maslow è collegata alla motivazione? Molto semplice: se non hai soddisfatto i tuoi bisogni di base, nella maggior parte dei casi la motivazione dei livelli superiori sarà debole. Cioè, se non hai abbastanza soldi per pagare la prossima rata del mutuo (il secondo passo è la sicurezza), la motivazione per guadagnare proprio questo denaro sarà molto più alta della motivazione per imparare una lingua straniera (il quinto passo è la conoscenza, abilità).

Terzo: la motivazione deve essere correlata al piacere.

Qualunque sia la tua motivazione, se il processo per raggiungere l'obiettivo è grigio, noioso e cupo, non sarà forte. Non dovremmo solo lottare per ciò che ci piace, ma anche goderne lungo la strada.

Sono le emozioni positive che "accendono" la tua principale forza trainante sulla strada verso l'obiettivo: il desiderio di ripetere. Se fai qualcosa e vuoi farlo ancora e ancora, non avrai mai il pensiero di dover in qualche modo forzarti. Quando siamo fortemente motivati a lavorare, entriamo in uno stato di "flusso" in cui dimentichiamo tutto il resto e ci dedichiamo interamente a ciò che stiamo facendo.

Vale la pena considerare altri due componenti da cui dipende la forza della tua motivazione: questo è il cervello e il corpo:

Meno devi sforzare il tuo cervello, più forte è la motivazione. Se nella prima fase del percorso devi fare grandi sforzi mentali, sconcertando ogni passaggio, allora c'è un'alta probabilità che lasci.
Meno devi sforzare il tuo corpo, più forte è la motivazione. Ciò è particolarmente vero per scopi legati allo sport e alla salute. Il sovraccarico costante e il sovrallenamento possono annullare qualsiasi sforzo.

Pertanto, qualsiasi sovraccarico influisce negativamente sulla tua motivazione, rendendola debole.

Ostacoli di motivazione debole

Quindi, abbiamo affrontato le cose che rendono la nostra motivazione forte o debole.

Con una forte motivazione, tutto è chiaro: non penserai nemmeno a come costringerti a fare qualcosa. Lo farai e basta. Per una motivazione debole, sono necessari ulteriori incentivi per superare una serie di ostacoli (che, ovviamente, creiamo per noi stessi):

non ho abbastanza tempo
Sono costantemente stanco
Ho problemi di salute
Non ho un posto dove lavorare
Sono stanco di essere solo

Ai seminari, i formatori di autosviluppo amano raccontare questo aneddoto: la motivazione più forte per una persona che vuole andare in bagno. Provate infatti a immaginare qualcuno che voglia molto, dolorosamente, alleviarsi, ma invece pensa:

non ho tempo
Sono troppo stanco per questo
Non so da dove iniziare
Ho già fatto pipì 3 volte e questa volta non credo che ce la farò in bagno
Ho avuto una possibilità e ora è troppo tardi
Ho una mentalità diversa e non ho questa vena igienica necessaria

Divertiti? Bene, ora immagina che, in effetti, l'intera situazione con il bagno non sia diversa da tutte le altre. È solo una questione di motivazione: per alcune cose è forte, per altre è debole.

Il miglior piano per raggiungere il tuo obiettivo

Sulla base di tutto ciò di cui abbiamo parlato finora, ci sono una serie di cose che puoi fare per mantenere alta la tua motivazione:

Decidi un obiettivo. Dovrebbe essere il più specifico possibile, chiaro, mirato, decisamente TUO (vedi sopra) e portare gioia.
Pianificare in anticipo. Determina di quali risorse avrai bisogno per raggiungere l'obiettivo: possono essere non solo denaro, ma anche tempo, impegno, conoscenza, aiuto di altre persone. Pensa ai passaggi che dovrai compiere per raggiungere l'obiettivo, dividili in più piccoli e più facili da fare (qualcosa da cui puoi iniziare oggi). Cerca di capire in anticipo i rischi e le soluzioni alternative. Senza ostacoli, sia esterni che interni - dalla testa - nessuno ha mai raggiunto i propri obiettivi. Ti dirò un segreto: il tuo subconscio resisterà soprattutto. In generale, prima di intraprendere azioni reali, dovresti avere tra le mani una "road map" che ti semplificherà il percorso.
Muoviti a poco a poco, con molta attenzione, ma sicuramente ogni giorno! Sii paziente: i risultati saranno, ma non immediatamente, e se provi a fare una svolta netta (limitare bruscamente le calorie, aumentare bruscamente il carico), dopo un po' otterrai lo stesso brusco rollback - e ti scoraggerà dal continuando. La persistenza e la coerenza qui sono più importanti delle imprese e dell'eroismo.
Mantieniti positivo. Le emozioni positive sono una grande forza che ti trasforma in un supereroe che riesce sempre in tutto. Premiati per i risultati raggiunti, concediti di rilassarti di tanto in tanto, riposati più spesso, dormi bene.
Usa gli incentivi per migliorare i risultati.

Come sforzarsi di fare sport: incentivi aggiuntivi

Come abbiamo già detto, gli incentivi sono il nostro intervento artificiale in una situazione per aiutarci e sostenerci.

Ecco la mia piccola selezione di incentivi per obiettivi di salute:

Tieni sempre i tuoi obiettivi davanti ai tuoi occhi. Scrivi un obiettivo, appendilo al monitor, al frigorifero, metti uno screen saver sul desktop. Questo obiettivo dovrebbe stuzzicarti, stuzzicarti - in generale, stimolarti in qualsiasi modo. Naturalmente, non è necessario nemmeno scrivere qualcosa come "Perdi peso, creatura grassa" (anche se questo può aiutare qualcuno), ma una semplice dichiarazione di intenti come "Voglio essere magro" non funzionerà correttamente. Dai un obiettivo chiaro e specifico e spiega perché ne hai bisogno ("Perderò 50 kg per essere bella al ballo").
Scatta foto prima e dopo. Per coloro che stanno perdendo peso/oscillano, questo è l'incentivo più forte per vedere come i loro sforzi portano risultati. Ovviamente all'inizio del viaggio non avrai una foto del "dopo", ma potrai scattare foto intermedie.
Tieni un diario e monitora costantemente i parametri del tuo corpo. Questo è un altro modo per avere conferma della crescita delle tue opportunità. Vederti perdere peso, sollevare più peso, camminare o correre per distanze maggiori a velocità più elevate è un ottimo motivatore per andare avanti.
Circondati di tutto ciò che ti collega al tuo obiettivo. Inizia a vivere in un mondo connesso al tuo scopo. Se vuoi correre maratone, appendi poster di atleti famosi, guarda le competizioni, leggi libri, partecipa agli allenamenti, comunica con persone che condividono i tuoi interessi. La comunicazione con persone sulla stessa lunghezza d'onda è forse l'incentivo più potente. Il nostro ambiente ci influenza notevolmente ed è questo ambiente che può aiutarci a mantenerci motivati.
Brucia i ponti. È un modo molto potente e difficile per metterti in movimento. Annuncia il tuo obiettivo ad amici e parenti e loro vorranno sicuramente seguirti e prenderti in giro se fallisci, quindi devi solo fare del tuo meglio per far loro dispetto. In alternativa, dichiara la tua intenzione sui social media. E ancora più interessante: scommetti un sacco di soldi e la tua motivazione andrà fuori scala. Brucia tutti i ponti, in modo che semplicemente non ci sia nessun posto dove ritirarsi in caso di sconfitta.
Investi in formazione. Questo è uno sviluppo dell'argomento precedente: spendi soldi decenti in abbigliamento sportivo, scarpe, attrezzature. Se questo ti mette sotto pressione finanziariamente, semplicemente non avrai scelta: farlo o meno, perché è stata spesa solo una terribile quantità di denaro e in ogni caso non dovresti buttarla via. Un ulteriore vantaggio è che ti piacerai in abbigliamento sportivo e scarpe, lavoreranno per creare l'ambiente giusto (come al punto 4).
Inizia facile, piacevole e rilassato. Ad esempio, nel caso della camminata salutare per dimagrire, all'inizio basta fare una passeggiata con una ragazza o un amico in alcuni luoghi interessanti. È importante sentire il movimento e associarlo a sensazioni piacevoli. Abbandona la lotta: lascia che tutto ciò che fai sia gioioso.
Affermazioni di pratica. Non ci credevo da molto tempo, ma ora lo ammetto: funziona, maledizione! Non costruirei la mia intera strategia sulle affermazioni, come suggerito nel film The Secret, ma le userei come un ulteriore incentivo. Dì solo alcune volte al giorno, come un mantra, le parole che descrivono il tuo risultato finale: "Sembro una top model" e così via.
Collegati a fonti di ispirazione. Il più potente di loro, a parte il supporto degli altri, è la musica. Lascia che crei l'atmosfera migliore per te! Altre opzioni sono guardare film motivanti (non necessariamente per il tuo scopo) e leggere storie e libri stimolanti. Procurati una bacheca Pinterest e pubblica lì foto di ispirazione.

Ricorda: il modo migliore per raggiungere il tuo obiettivo è l'azione. Lavora su te stesso, lavora sodo e tutti i tuoi sforzi saranno ricompensati.