Pemulihan penglihatan dengan metode Profesor Zhdanov. Latihan untuk memulihkan sendi lutut: latihan fisioterapi

Di zaman kita, sulit untuk bertemu seseorang yang tidak memiliki masalah penglihatan sama sekali. Secara umum, latihan untuk memulihkan penglihatan dibuat pada zaman kuno. Tetapi dibandingkan dengan masa lalu, seseorang menerima lebih banyak informasi. Dan itu mencapai kita melalui organ penglihatan. Secara alami, ini membutuhkan banyak ketegangan pada mata kita, dan mata sering lelah. Bahkan seseorang dengan penglihatan sempurna perlu istirahat, jika tidak ia akan berkenalan dengan gejala kemerahan, jarak jauh. Jika seseorang memiliki masalah, maka istirahat untuk mata sangat diperlukan, serta senam untuk memulihkan penglihatan. Ada seluruh teknik untuk meningkatkan penglihatan. Ini dikembangkan oleh W.G. Bates dan pengikutnya M.D. korbet.

Jadi, pertimbangkan latihan untuk memulihkan penglihatan menurut Bates. Gerakan mata harus halus. Latihan satu. Duduk tegak, rilekskan otot-otot Anda. Tutup mata Anda dengan telapak tangan (bukan jari Anda); jangan menekan telapak tangan Anda dengan kuat ke wajah Anda, telapak tangan harus diletakkan dengan lembut di wajah Anda. Inti dari latihan ini adalah tidak boleh ada celah di mana cahaya memasuki bola mata. Kemudian tutup mata Anda. Turunkan siku Anda ke meja. Sangat penting untuk memastikan bahwa leher dan tulang belakang hampir dalam satu garis lurus. Seluruh tubuh harus rileks dan bernapas dengan tenang. Dan yang paling penting, agar mata benar-benar rileks dan beristirahat, Anda harus mengingat sesuatu yang menyenangkan. Duduklah seperti ini sebentar: bahkan dalam lima belas atau dua puluh detik mata akan beristirahat, meskipun, tentu saja, lebih baik duduk dengan cara ini selama beberapa menit. Setelah latihan selesai, Anda perlu secara bertahap membuka akses cahaya ke mata: pertama, lepaskan telapak tangan Anda secara perlahan, biarkan mata Anda tertutup sebentar. Hanya dengan begitu mereka dapat dibuka. Latihan ini disebut palming, ditujukan untuk mengendurkan otot-otot mata dan leher, yang membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Latihan lain: lihat sekeliling tanpa fokus pada sesuatu yang khusus. Dalam hal ini, Anda perlu menekuk lengan di siku; sedangkan telapak tangan harus sedikit lebih rendah dari mata. Maka Anda perlu membuka jari dan memutar kepala ke kanan dan kiri. Hal utama adalah melihat melalui jari-jari Anda, bukan pada mereka. Tatapan tidak boleh terfokus pada satu hal. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasa bahwa tangan Anda melayang di udara.

Latihan untuk mengembalikan penglihatan bisa dilakukan di pagi hari saat Anda masih di tempat tidur. Hal ini diperlukan untuk meregangkan dengan benar, berguling dari satu, penting untuk tidak menahan napas, Anda perlu bernapas dalam-dalam dan merata. Buka mata dan mulut Anda lebar-lebar. Selanjutnya, tutup mata Anda erat-erat enam kali, kedipkan (12 kali). "Tulis" beberapa kata di udara, bayangkan hidung Anda adalah pena atau pensil. Lakukan latihan tangan terbang. Terakhir, lakukan palming, yang seharusnya memakan waktu sekitar lima menit.

Latihan untuk pemulihan penglihatan juga termasuk latihan untuk alis, karena semua yang ada di tubuh terhubung. Jadi, intinya adalah Anda perlu mengangkat alis setinggi mungkin. Penting untuk memperhatikan sensasi yang muncul di bagian atas telinga, karena Anda harus mengulanginya tanpa mengangkat alis.

Jangan lupa bahwa untuk mode kerja dan istirahat mata yang benar, tidak hanya latihan untuk memulihkan penglihatan yang diperlukan. Penting untuk memantau kesehatan Anda secara umum; jangan lupa tentang nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik, karena semua yang ada di tubuh saling berhubungan. Sangat penting untuk memperkaya diet Anda dengan vitamin, terutama yang diperlukan untuk mata. Seluruh organisme harus diperkuat secara keseluruhan, karena masalah di satu area memerlukan gangguan kekebalan umum dan penyimpangan dari norma dalam kesehatan.

Dengan patologi mata yang sudah ada, untuk memulihkan penglihatan, dua jenis pelatihan utama digunakan - menurut metode Norbekov dan Zhdanov. Dengan bantuan tugas-tugas yang mendasari teknik ini, adalah mungkin untuk meningkatkan penglihatan pada rabun jauh dan rabun jauh, serta pada penyakit seperti astigmatisme dan strabismus. Tugas utama pelatihan terapeutik adalah mengendurkan otot-otot mata yang tegang dan memperkuat otot-otot yang lebih lemah. Karena kinerja senam mata yang teratur, ketajaman visual meningkat secara signifikan dan kualitas hidup pasien meningkat.

Aturan dasar untuk senam

Harus dipahami bahwa jika pasien memiliki patologi berat pada bagian dari sistem visual, tidak mungkin untuk mencapai koreksi penglihatan yang lengkap. Misalnya, ketika seorang pasien menggunakan kacamata -5 dioptri, hasil yang paling efektif adalah perubahan menjadi beberapa dioptri lebih sedikit, tetapi kompleks ini tidak akan membantu untuk sepenuhnya menghindari penggunaannya.

Keuntungan dari jenis perawatan ini adalah kemampuan untuk berlatih di rumah tanpa menggunakan perangkat khusus.

Aturan dasar yang harus diikuti untuk hasil terbaik:

melakukan kelas terus menerus untuk jangka waktu yang lama;
amati teknik yang benar untuk melakukan setiap latihan;
berlatih dalam keadaan paling santai, tanpa tergesa-gesa;
mengistirahatkan mata dengan bantuan telapak tangan setelah beraktivitas.

telapak tangan

Latihan ini digunakan untuk mengurangi ketegangan otot mata setelah pekerjaan visual yang berat. Juga, tugas itu membantu memulihkan kekuatan dan keseimbangan emosional tubuh manusia.

Untuk melakukannya, Anda perlu mengambil pose yang paling nyaman untuk bersantai. Hubungkan kedua telapak tangan sehingga saling menyentuh dengan jari kelingking, turunkan dengan lembut dalam posisi ini ke pangkal hidung, tutup mata sepenuhnya. Sinar cahaya tidak boleh menembus ke dalam, tetapi tangan harus diposisikan agar mata dapat berkedip dengan bebas.

Dalam beberapa detik pertama, gambar visual yang cerah mungkin muncul, yang akan hilang seiring waktu, akan ada kegelapan di depan mata. Dalam posisi ini, dianjurkan untuk berbaring selama 15 menit atau sampai ada perasaan relaksasi total.

Senam untuk mata menurut metode Norbekov

Kompleks senam ini mencakup beberapa latihan yang direkomendasikan untuk dilakukan dalam urutan tertentu. Gerakan harus dilakukan dengan kecepatan lambat untuk menghindari cedera tambahan pada otot mata.

Satu pelajaran harus berlangsung 15-20 menit, dan pengulangan kompleks pelatihan penuh harus dilakukan hingga 5 kali sehari.

Latihan untuk memulihkan penglihatanmenurut metode Norbekov:

Nama	Teknik eksekusi
Posisi awal	Seseorang harus duduk di kursi atau kursi berlengan, membiarkan kepalanya tidak bergerak, dan melakukan semua gerakan hanya dengan bantuan matanya, tanpa membantu tubuhnya.
"Mata ke Samping"	Perlahan angkat pandangan Anda ke langit-langit, capai amplitudo maksimum gerakan ke atas yang mungkin, tahan pandangan Anda, lalu kembalikan pandangan Anda ke depan dengan lancar. Lihatlah ke lantai, berusahalah untuk mencapai amplitudo maksimum gerakan mata ke bawah, berhenti, dan kemudian kembalikan pandangan lurus. Arahkan mata Anda ke sisi kiri, cobalah untuk mencapai titik terjauh dan hentikan pandangan Anda, lalu lihat ke depan. Lakukan hal yang sama, putar mata Anda ke sisi kanan. Lakukan pengulangan 5 kali ke segala arah, setelah setiap perubahan Anda perlu berkedip selama 15 detik
"Kupu-kupu"	Dalam urutan yang ketat, lakukan gerakan: lihat ke bawah ke kiri, ke atas ke kanan, lalu ke bawah ke sudut kanan dan ke atas ke kiri. Gambar sosok imajiner harus dibuat selebar mungkin, tetapi pada saat yang sama tidak terlalu membebani otot-otot mata. Setelah 5 kali pengulangan, berkedip selama 15 detik. Lakukan hal yang sama dengan arah yang berlawanan
"Ketakterbatasan"	Bayangkan ada angka 8 terbalik di depan mata Anda, lihat dulu dari sisi kanan ke kiri, lalu sebaliknya. Lakukan 5 repetisi dan berkedip selama 15 detik
"Lihat ke batang hidung"	Letakkan jari telunjuk di depan mata dan perlahan mendekatkannya ke hidung, mengikuti gerakannya hanya dengan pandangan sekilas. Bawa sedekat mungkin ke hidung dan berhenti di posisi ini, hitung hingga 5, lalu pusatkan mata Anda pada objek yang terletak di samping, cobalah untuk tidak mengalihkan pandangan dari jari. Lakukan 5 repetisi dan berkedip selama 15 detik
"Mata Terbelah"	Letakkan kedua jari telunjuk lebih dekat ke ujung hidung, lalu gerakkan perlahan ke samping, dan ikuti dengan mata Anda. Lakukan pengulangan 5 kali, berkedip selama 15 detik
	Bayangkan wajah jam bulat di depan mata Anda dan bergerak berlawanan arah jarum jam dan searah jarum jam, cobalah untuk berhenti dengan mata Anda di setiap digit jam. Lakukan 5 repetisi dan berkedip selama 15 detik

Senam untuk koreksi penglihatan menurut metode Zhdanov

Durasi satu pelajaran harus 20 menit, dan pengulangan lengkap kompleks harus dilakukan hingga 5 kali sehari.

Tugas untuk meningkatkan penglihatan menurut Zhdanov:

Nama, nomor gambar yang sesuai	Teknik eksekusi
Posisi awal	Pelatihan harus dilakukan dalam posisi duduk di kursi atau kursi berlengan dengan kepala dan dada yang benar-benar tidak bergerak.
"Diagonal", No.3	Gerakkan mata Anda ke atas dan ke kanan, lalu ke bawah dan ke kiri. Lakukan pengulangan beberapa kali dan kedipkan hingga 15 detik. Lihat ke kiri, ke bawah, dan ke kanan. Lakukan 5 repetisi dan berkedip hingga 15 detik
"Persegi Panjang", No. 4	Dengan menggunakan mata di depan Anda, gambarlah persegi panjang, mulai dari kiri ke kanan, lalu istirahat selama beberapa detik dan ulangi ke arah yang berlawanan. Lakukan 5 repetisi dan berkedip hingga 15 detik
"Delapan", No. 7	Bentuk angka 8 dari atas ke bawah, dan kemudian ke arah lain. Lakukan 5 repetisi dan berkedip hingga 15 detik
"Lingkaran Berkelanjutan", No. 8	Gambarlah dengan mata Anda sebuah lingkaran kecil di dekat ujung hidung dan terus mengelilinginya dengan objek yang sedikit lebih besar, terus menggambarnya, mencoba menggunakan amplitudo maksimum gerakan mata. Berkedip selama 15 detik, lalu gerakkan pandangan Anda ke arah yang berlawanan, mulai dari lingkaran besar terakhir, bergerak ke arah yang terkecil. Lakukan 5 repetisi dan berkedip selama 15 detik
"Pipa transparan", No. 9, 10	Bayangkan sebuah tabung transparan terletak horizontal di depan dan Anda harus membungkusnya dengan tali dengan mata Anda, setelah akhir latihan, berkedip satu arah selama 15 detik. Maka Anda harus bergerak ke arah yang berlawanan, melarutkan tali luka. Berkedip 15 detik
"Ekuator", 12	Gambarlah bola dunia di depan Anda dan lihat sekelilingnya di sepanjang garis khatulistiwa, bergerak pertama dari kanan ke kiri, dan kemudian sebaliknya. Berkedip 15 detik
"Zigzag", No. 11	Bayangkan ada zigzag di depan mata Anda, Anda perlu melihat semua tikungannya ke arah yang berbeda, dan kemudian berkedip selama 15 detik

Ekologi konsumsi. Tinggalkan semuanya dan lakukan latihan ini - biarkan mata Anda beristirahat! Kumpulan latihan kami...

Visi adalah anugerah alam yang terbesar, menakjubkan, dan luar biasa, dan agar di era teknologi tinggi dan arus informasi yang besar untuk tidak kehilangannya, melainkan untuk menyimpannya, kami memutuskan untuk mengumpulkan dalam satu artikel sebanyak mungkin informasi yang berguna. mungkin, menjawab pertanyaan paling mendesak di zaman kita: “bagaimana memulihkan penglihatan? dan “bagaimana memperbaikinya?”.

Pada artikel ini, Anda akan berkenalan dengan latihan untuk meningkatkan, memulihkan, dan mencegah penglihatan. Serangkaian latihan mata kami akan membantu menghindari atau bahkan mengalahkan tidak hanya miopia, tetapi juga hiperopia dan sejumlah cacat visual lainnya - kami telah mengumpulkan semua tip yang paling ditunggu-tunggu untuk kesehatan mata di sini.

masalah penglihatan

Pertama, mari kita cari tahu apa masalah penglihatan yang paling umum.

Rabun jauh (miopia)- penyakit mata di mana gambar terbentuk bukan di retina, tetapi di depannya. Alasan: bola mata yang membesar (terutama penyakit yang ditentukan secara genetik, atau didapat karena gangguan visual dan aktivitas fisik, juga karena stres dan malnutrisi yang konstan). Selanjutnya, menjadi sulit bagi seseorang untuk mengenali benda-benda yang berada di kejauhan. Menurut WHO, setiap orang ketiga menderita penyakit ini.

Rabun jauh (hipermetropia)- gangguan penglihatan di mana seseorang melihat dengan baik hanya di kejauhan, tetapi di dekatnya buram, berawan. Cacat visual seperti itu terjadi karena bentuk bola mata yang tidak beraturan (terkompresi sepanjang sumbu longitudinal), akibatnya gambar objek tidak terfokus pada retina, tetapi di belakangnya. Jika penyakit mata ini diabaikan, terjadi strabismus. Untuk mengidentifikasi penyakitnya, pemeriksaan oftalmologis lengkap harus dilakukan (tes ketajaman visual menurut tabel khusus, pemeriksaan fundus dengan ultrasound).

ambliopia- gangguan penglihatan, karena perubahan pada korteks serebral, berkembang secara eksklusif pada anak-anak. Sistem visual anak-anak sangat plastis, faktor negatif apa pun (cedera, pengalaman) dapat menyebabkan perkembangan penyakit mata ini.

Degenerasi makula terkait usia (AMD). Dari istilah Latin "makula" berarti "titik" - ini adalah zona berukuran 2 milimeter persegi di tengah retina. Tetapi! Dialah yang bertanggung jawab atas ketajaman visual. Zona ini juga disebut sebagai "titik kuning", sel-sel retina yang paling sensitif, yang disebut "kerucut", terkonsentrasi di dalamnya. Mereka mengontrol transmisi gambar dan warna yang jelas. Dengan bertambahnya usia, karena berbagai alasan, proses metabolisme normal di sel-sel ini dapat terganggu, yang menyebabkan AMD.

Penyakit ini dapat terjadi dalam dua bentuk: basah dan kering. AMD kering menyumbang sekitar 80% kasus. Berkembang secara bertahap. Tanda-tanda pertama mudah dideteksi saat membaca: ketika titik buram muncul di tengah font, huruf-hurufnya tumpang tindih. Dengan perkembangan penyakit, bintik itu meningkat. Penyebab utama penyakit ini adalah gangguan metabolisme (produk metabolisme sel menyebabkan kematian sel-sel penting).

Bentuk basah AMD mempengaruhi tidak lebih dari 20% orang. Ini berkembang pesat, dan memanifestasikan dirinya dalam kenyataan bahwa "garis lurus ditekuk" dan, di samping itu, ada "kabut" di mata. Kemungkinan transisi dari satu bentuk ke bentuk lainnya terungkap. Bentuk basah dari degenerasi makula terkait usia disebabkan oleh pertumbuhan berlebih dari pembuluh darah di pusat retina. Karena kelebihan pembuluh dan cairannya, terjadi edema.

Telah diamati bahwa orang dengan mata terang jauh lebih mungkin menderita AMD daripada orang dengan mata berpigmen lebih gelap. Ini karena pigmen melanin mata gelap jauh lebih besar, dan menyerap radiasi ultraviolet yang berbahaya.

Disinsersi retina- pemisahan lapisan fotosensitif retina dari jaringan vaskular. Akibatnya, sel-sel tidak lagi mendapat suplai oksigen dan nutrisi. Dan jika tindakan tidak diambil tepat waktu (intervensi bedah), sel-sel dapat mati total, yang bagi seseorang berarti kehilangan penglihatan. Tanda pertama: "lalat terbang" di depan mata, pada tahap selanjutnya, ada kehilangan sebagian bidang penglihatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memeriksa penglihatan Anda secara berkala untuk memastikan bahwa "lalat" hanya bekerja terlalu keras, dan tidak lebih.

Penyebab ablasi retina bisa sangat berbeda:

Cedera mata parah
Diabetes
Miopia derajat apapun dengan perubahan fundus
Peradangan pada mata, dll.

Glaukoma - penyebab utama kebutaan. Glaukoma terjadi sebagai akibat dari kerusakan saraf optik. Penyakit ini membutuhkan banyak upaya dari pasien: kepatuhan terhadap diet ketat (tidak termasuk garam, kopi, mengontrol jumlah cairan yang Anda minum, terutama tidak diinginkan untuk banyak minum di malam hari), memantau tekanan darah (jika tekanannya tinggi). tidak stabil, serabut saraf optik bisa mati), ikuti resep dokter dengan ketat (minum obat tetes dan obat pada waktu yang tepat). Jika obat tidak membantu mengurangi tekanan, operasi tidak dapat dihindari, bahkan dua (setelah operasi pertama, hasil yang tidak menyenangkan mungkin terjadi - mengaburkan lensa, untuk ini operasi kedua dilakukan untuk menghilangkan konsekuensi ini).

Jangan menggoda nasib - hati-hati saat bekerja dengan benda tajam, jangan membuat dalih untuk cedera serius. Jaga matamu.

Katarak- kekeruhan lensa. Dalam hubungan ini, sinar cahaya yang menembus mata tidak jatuh di retina, dan akibatnya, ketajaman visual menurun.

Malnutrisi, gaya hidup tidak sehat, kondisi kerja yang tidak menguntungkan - semua ini meningkatkan pasukan orang yang menderita penyakit mata. Ada dua solusi di sini - operasi atau tetes vitamin (hanya sebagai cara untuk meregangkan, menunda perkembangan penyakit untuk periode maksimum yang memungkinkan). Pemeriksaan oleh dokter yang berkualifikasi dan keputusannya yang kompeten adalah satu-satunya cara untuk pemulihan. Operasi adalah langkah yang sangat bertanggung jawab, di sini perlu memperhitungkan semua pro dan kontra. Misalnya, kontraindikasi karena alasan kesehatan. Dan hindari pengobatan tradisional (tingtur herbal buatan sendiri), karena pengobatan tersebut dapat menyebabkan hilangnya penglihatan total atau dengan mudah menyebabkan reaksi alergi yang parah.

Penyebab utama gangguan penglihatan

Penyakit mata dapat disertai dengan kemerahan dan nyeri pada mata. Ada banyak alasan yang menyebabkan penurunan ketajaman visual, kami hanya akan mempertimbangkan yang paling mendasar di antaranya:

turun temurun - ditularkan ke seseorang dari orang tua, kerabat.

Diperoleh - timbul karena pengaruh faktor luar.

Jadi, di antara faktor-faktor eksternal, berikut ini dapat dibedakan:

1. Stres mental yang berkepanjangan dan posisi kepala yang salah

Sangat penting untuk selalu memperhatikan postur tubuh Anda, dan terutama bagaimana Anda duduk saat bekerja di depan komputer atau membaca buku. Karena suplai darah ke daerah oksipital otak (dan inilah pusat penglihatan) secara langsung mempengaruhi kesehatan mata kita.

Dr. William Horatio Bates menganggap stres mental atau psikologis sebagai akar penyebab masalah penglihatan. Nasihat paling menarik dan tak ternilai bagi semua orang yang peduli dengan kesehatan mata, dokter menguraikan dalam bukunya "Pengobatan penglihatan yang tidak sempurna tanpa bantuan kacamata." Kami akan kembali ke penulis dan metodologinya nanti.

2. Pola makan yang salah

Mata adalah bagian dari tubuh, jadi jika kita makan dengan tidak benar, kita kehilangan penglihatan. Banyak yang mengabaikan kebenaran ini, mungkin karena kesederhanaannya. Tapi kita semua tahu ungkapan: "hidup terdiri dari hal-hal kecil", Anda juga bisa mengatakan tentang penglihatan yang baik. Jaga mata Anda - perhatikan hal-hal kecil.

3. Stres terus-menerus dan kurang tidur

4. Cedera mata

Dan untuk menghindari penyakit mata keturunan, seorang wanita hamil harus melakukan perawatan prenatal yang tepat untuk dirinya sendiri dan untuk bayinya yang belum lahir. Hal ini dimungkinkan melalui pola makan yang seimbang dan sehat, gaya hidup sehat dan suasana positif dalam keluarga.

Dan jangan pernah melupakan kesehatan tubuh (terutama mata) - lakukan latihan relaksasi. Inilah yang akan kita lakukan sekarang.

Kewaspadaan dan Perlindungan Kesehatan Mata

Semakin cepat tindakan komprehensif diambil atau perawatan dimulai, semakin besar peluang Anda untuk mendapatkan hasil yang baik. Dan untuk ini, kita semua perlu mengambil aturan:

Mulai dari usia muda, diperiksa secara teratur oleh dokter mata;
Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengesampingkan masalah penglihatan yang muncul (setiap orang selalu memiliki banyak pekerjaan, dan penglihatan bisa hilang);
Lakukan serangkaian tindakan pencegahan.

Latihan mata

Kondisi umum untuk melakukan senam mata adalah:

Semua latihan dilakukan tanpa kacamata dan lensa kontak;
Perlahan-lahan;
Dalam lingkungan yang tenang.

Latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular

Kelompok latihan pertama diperlukan: untuk meningkatkan sirkulasi darah dan cairan intraokular.

Latihan 1. Tutup kelopak mata kedua mata selama 5 detik, buka bersamaan. Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali.

Latihan 2. Berkedip cepat selama 15 detik. Ulangi latihan ini 3 kali, dengan interval 10 detik.

Latihan 3 Tutup kelopak mata, dengan jari telunjuk tangan yang sesuai, dengan lembut, tanpa tekanan, pijat mata (dalam gerakan melingkar) selama satu menit.

Latihan untuk memperkuat otot-otot mata

Kelompok latihan kedua: memperkuat otot-otot mata.

Latihan 4 Perlahan lihat dari lantai ke langit-langit dan belakang (posisi kepala harus tidak berubah). Ulangi 10 kali.

Latihan 5 Perlahan gerakkan mata Anda ke kanan, ke kiri dan ke belakang. Ulangi 10 kali.

Latihan 6 Lakukan gerakan mata melingkar terlebih dahulu ke satu arah selama 4 detik, kemudian secara bersamaan ke arah lain.

Latihan untuk meningkatkan akomodasi

Kelompok latihan ketiga: untuk meningkatkan akomodasi - adaptasi mata terhadap kondisi eksternal.

Latihan 7 Dengan kedua mata, lihat jari telunjuk tangan kiri direntangkan di depan wajah selama 5 detik. Kemudian secara bertahap dekatkan jari Anda ke hidung (sampai jari mulai berlipat ganda). Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali.

Latihan 8 Tempelkan tanda warna dengan diameter 5 milimeter ke kaca jendela setinggi mata, berdiri pada jarak 35 cm dari jendela, kemudian, menjauh dari garis pandang yang melewati tanda, tandai objek yang Anda sukai untuk fiksasi visual (bisa berupa mahkota pohon, antena, balkon di seberangnya). Lihatlah tanda selama 2 detik, lalu lihat objek yang dipilih - berlama-lama di atasnya selama 2 detik. Kemudian lihat lagi labelnya. Ulangi latihan pada dua hari pertama selama 5 menit, pada hari-hari berikutnya - 7 menit.

Latihan 9 Bagilah dinding secara diagonal menjadi 4 segitiga dan putar mata Anda ke kedua arah di dalam bentuk-bentuk ini. Ulangi latihan 5 kali.

Latihan 10 Gambarlah tanda tak terhingga (delapan) dengan mata Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 8 kali.

Semua latihan untuk mata harus dilakukan secara teratur, sebaiknya minimal 2 kali sehari. Anda dapat menggunakan berbagai modifikasi arah gerakan mata, misalnya seperti pada gambar di bawah ini:

Teknik restorasi penglihatan populer

Masalah memulihkan penglihatan mengkhawatirkan banyak penulis. Berkat Internet, jutaan orang memiliki kesempatan untuk membiasakan diri dan menerapkan teknik apa pun yang mereka suka. Di antara metode koreksi penglihatan penulis paling populer, kita dapat membedakan:

1. Metode memulihkan penglihatan Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor Psikologi, Uzbekistan dan pemimpin pengobatan alternatif Rusia, penulis. Salah satu bukunya yang paling populer adalah "The Fool's Experience, or the Path to Enlightenment", yang disajikan dengan gaya yang sangat tidak biasa: playful dan sekaligus berani. Metodenya didasarkan, pertama-tama, untuk membebaskan diri Anda dari pikiran: bahwa Anda sakit dan lemah. Sikap mental yang benar dan serangkaian latihan khusus (latihan akomodasi, senam yang menenangkan mata) memberikan hasil yang benar-benar efektif. Buku ini diakui oleh International Association of Independent Experts sebagai yang paling efektif di antara sistem kesehatan alternatif yang dikenal pada tahun 1998. Di dalamnya, penulis memaparkan banyak sekali rahasia: bagaimana mendapatkan harapan untuk penglihatan yang lebih baik, bagaimana memulihkan penglihatan, dan bagaimana menjadi pemenang dalam hidup. Buku ini tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh!

2. Metode alami untuk memulihkan ketajaman visual menurut Vladimir Georgievich Zhdanov: Tokoh publik Rusia, yang mempopulerkan pendekatan non-medis untuk menyembuhkan kebiasaan buruk (Zhdanov juga menyebut memakai kacamata sebagai kebiasaan buruk, selain menggunakan tembakau dan alkohol) didasarkan pada serangkaian latihan sederhana. Buku Zhdanov "Get Your Sight Back" dirancang untuk memulihkan penglihatan yang hilang dengan melakukan latihan sederhana dengan tablet buatan sendiri dengan berbagai ukuran.

3. Metode William Bates - dokter mata dari Amerika Serikat, yang intinya adalah untuk menghilangkan stres psikologis. "Hanya dengan mengendurkan mata, seseorang dapat memperoleh kembali penglihatannya." Program W. Bates didasarkan pada senam khusus yang dirancang untuk memulihkan penglihatan. Di mana, latihan paling efektif:

Palming (menutup mata dengan telapak tangan, setelah menggosokkannya satu sama lain - menghangatkan telapak tangan);
Kenangan (kenangan menyenangkan dengan mata tertutup - bagus untuk merilekskan mata);
Representasi mental (Bates menyarankan untuk membayangkan selembar kertas putih kosong di mana sesuatu perlu ditulis).

Teman-teman yang terkasih, "kebutaan" ... ada dalam diri kita masing-masing - kita tidak terlalu memperhatikan, dan tidak ingin melihat. Terkadang, kita berhenti menghargai hidup, baik hidup kita sendiri maupun orang lain. Tapi ini adalah topik untuk diskusi terpisah. Akhirnya, saya ingin mendoakan kita semua memiliki tampilan yang tajam, berwawasan luas, dan warna-warna cerah sepanjang hidup kita. Dan untuk ini, jaga mata Anda - hargai hidup! Jadilah sehat. Diterbitkan

Bergabunglah dengan kami di

Program peningkatan penglihatan yang nyata bersama Marilyn Roy.

Kita semua memahami manfaat dari olahraga teratur. Setiap hari penelitian baru diterbitkan membuktikan bahwa olahraga adalah salah satu bagian terpenting dari gaya hidup sehat. Latihan aerobik sangat berguna - mereka meningkatkan tekanan darah, memperlambat proses penuaan sel-sel otak dan sel-sel saraf. Telah terbukti bahwa olahraga memungkinkan Anda untuk mempertahankan rasa keseimbangan, koordinasi gerakan, memori dan organisasi visi pada orang dewasa pada tingkat yang tepat.

Sesungguhnya apa yang baik untuk hati juga baik untuk mata. Olahraga ringan, manajemen berat badan, diet rendah kalori, rendah lemak yang kaya buah dan sayuran, dan berhenti merokok dapat sangat mengurangi risiko penyakit mata yang paling umum. Studi terbaru menunjukkan bahwa latihan tertentu dapat meningkatkan dan mempertahankan penglihatan Anda sepanjang hidup Anda dan mengurangi risiko penyakit mata. Mereka akan membantu Anda mempertahankan visi yang baik sepanjang hidup Anda.

Ungkapan "memperbaiki" atau "kehilangan" juga berlaku untuk penglihatan. Otot mata Anda juga mendapatkan kekuatan, koordinasi dan fleksibilitas saat Anda bekerja. Tetapi jika mata bekerja dengan bantuan otot, bukankah logis untuk menjaganya agar tetap dalam kondisi yang baik?

Halo, saya Marilyn Roy, penulis program Pelatihan Mata. Terima kasih telah menggunakan program saya. Selama beberapa tahun, saya telah mencoba menggabungkan menjaga berat badan normal, aerobik dan olahraga menjadi satu gaya hidup sehat. Saya mengambil program kebugaran sebagai dasar dan secara alami menerapkannya pada pelatihan mata. Terlepas dari kenyataan bahwa saya telah memakai kacamata selama 20 tahun, saya melihat peningkatan penglihatan setelah sebulan. Dan setelah 13 bulan, saya lulus ujian SIM. Tanpa kacamata. Saya tidak lagi membutuhkan kacamata untuk melihat dengan baik. Saya memposting tentang kesuksesan saya di situs web saya: sekarang saya dapat mengikuti permainan dari tribun tertinggi, menonton pertunjukan di teater dari barisan belakang, dan bermain ski tanpa kacamata jelek. Ini masih mengherankan saya.

Sejak saya menulis buku pertama saya, EyeRobics: Bagaimana meningkatkan penglihatan Anda, yang telah diterbitkan dalam lima bahasa, saya telah belajar berapa banyak orang yang telah meningkatkan penglihatan mereka secara alami. Selain itu, setiap kategori profesional memiliki metodologinya sendiri. Mereka yang terlibat dalam peningkatan penglihatan harian termasuk bintang bisbol profesional dan pesaing emas Olimpiade, pejalan kaki, profesor, mahasiswa, tentara, ilmuwan, guru, tenaga penjualan, pilot, penulis, dokter, instruktur yoga, pengacara, profesional kesehatan, dan banyak lainnya.

Dalam program ini, saya akan memberi tahu Anda tentang beberapa latihan sederhana namun sangat kuat yang dapat Anda tambahkan ke jadwal harian Anda. Mereka tidak akan memakan banyak waktu, tetapi akan membawa hasil yang nyata. Setelah Anda menguasai latihan ini, Anda dapat memasukkannya ke dalam aktivitas sehari-hari dan banyak berlatih tanpa membuang waktu. Jika Anda belum memutuskan untuk mengikuti program ini dan tidak mengerti betapa pentingnya latihan ini bagi kesehatan Anda, Anda dapat membaca brosur terlampir, yang berisi deskripsi semua latihan.

Proses mempertahankan penglihatan yang baik adalah hasil dari menjaga keseimbangannya, berkat yang Anda lihat sama baiknya saat membaca dan objek jauh. Selain itu, Anda harus dapat beralih dengan cepat. Jika Anda berhenti menjaga keseimbangan penglihatan, Anda akan melihat bahwa Anda mulai secara bertahap kehilangan kemampuan untuk fokus dengan jelas di salah satu ujung spektrum penglihatan. Misalnya, jika Anda terus-menerus fokus pada objek yang dekat sepanjang hari, Anda akan melihat bahwa pada akhir hari, objek yang jauh menjadi buram. Atau Anda membaca dengan kacamata sepanjang waktu, segera Anda tidak akan bisa melakukannya tanpa kacamata.

Relaksasi adalah bagian penting dari penglihatan yang baik. Seringkali penglihatan yang buruk berkembang karena ketegangan otot yang tidak memungkinkan mereka untuk rileks agar dapat fokus dengan baik. 12 latihan Marilyn Roy akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakan ekspresi wajah untuk melatih mata Anda untuk fokus secara alami. Otot mata Anda mendukung dan mengembangkan kekuatan, koordinasi, fleksibilitas, dan memori otot saat menggunakannya. Jika kacamata melakukan pemfokusan untuk Anda, otot mata tidak mendapatkan pelatihan yang mereka butuhkan untuk fokus dengan jelas. Karena itu, penting untuk melakukan latihan tanpa kacamata. Jika Anda merasa sulit untuk pergi tanpa kacamata, coba gunakan kacamata yang lebih lemah atau mintalah resep kacamata atau lensa baru dari dokter Anda. Jangan bergantung sepenuhnya pada kacamata baca dan jarak untuk membuat mata Anda fokus sendiri. Sebagian besar latihan yang dijelaskan di bawah ini dapat dilakukan dengan nyaman di rumah di kursi. Ingat - pergi tanpa kacamata hanya jika tidak membahayakan diri sendiri atau orang lain.

Mari kita mulai dengan beberapa latihan relaksasi.

1. Latihan relaksasi pertama adalah memejamkan mata dengan telapak tangan.

Pertama, gosok kedua telapak tangan Anda untuk menghangatkannya. Tutup mata Anda dan letakkan telapak tangan Anda di atasnya. Mereka harus berbaring ringan di dasar tulang di sekitar mata, tetapi tidak menyentuh kelopak mata. Kehangatan dan kegelapan akan merilekskan mata Anda dan Anda akan melihat bahwa Anda dapat melihat kontur lebih jelas segera setelah melakukan latihan ini.

telapak tangan- istilah yang diciptakan oleh William Bates untuk latihan mata, yang terdiri dari menutup mata dan menutupinya erat-erat dengan telapak tangan selama beberapa menit (seperti pada gambar). Akibatnya, mata akan rileks, dan relaksasi akan memberikan penglihatan yang baik.

Mata ditutup dengan kelopak mata dan ditutup dengan telapak tangan agar cahaya tidak menembus mata, tetapi tidak ada tekanan pada mereka juga. Telapak tangan terletak dengan tenang di tulang pipi, dan jari-jari berada di dahi. Palming biasanya dilakukan dalam posisi duduk. Siku diletakkan di atas meja atau di atas bantal tebal yang diletakkan di atas lutut Anda.

Selama palming, Anda harus merasakan kenyamanan, kehangatan, dan kesenangan total. Jika memungkinkan, pilih waktu dan tempat untuk latihan ini agar tidak ada yang mengganggu Anda. Cobalah untuk benar-benar rileks, singkirkan ketegangan pada otot-otot wajah, leher, bahu, dan bagian tubuh lainnya. Jika mau, Anda dapat mendengarkan radio atau membiarkan pikiran Anda melayang bebas, cobalah memikirkan hal-hal yang menyenangkan. Jika pikiran tidak menyenangkan menyerang kesadaran Anda, singkirkan itu, berjanji pada diri sendiri untuk menanganinya nanti.

Tetap dengan mata tertutup selama beberapa menit. Waktu yang tepat ditentukan oleh trial and error; 5 menit adalah waktu yang baik, minimal 4 menit. Sulit untuk melacak waktu dalam keadaan ini, jadi sesuatu seperti pengatur waktu senyap (atau jam alarm digital) bisa sangat membantu.

2. Latihan kedua - istirahat dari pekerjaan dekat.

Ingatlah untuk beristirahat dari membaca setiap 10 menit atau lebih dan fokus pada objek yang jauh. Berkedip juga membantu mata mengubah fokus dan melembabkan kornea. Fokus jauh itu sendiri lebih santai daripada fokus dekat.

3. Latihan selanjutnya adalah gerakan relaksasi.

Berdiri dengan kaki sedikit terbuka.

Buat putaran tubuh berirama sehingga kepala dan bahu terlihat ke satu arah atau yang lain. Biarkan tangan Anda dalam keadaan rileks mengikuti gerakan tubuh. Mata harus dibuka sehingga bagi Anda seolah-olah dunia melayang melewati pandangan Anda. Rilekskan seluruh tubuh Anda.

Jika Anda tidak bisa berdiri, perlahan-lahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi untuk mengendurkan otot leher Anda.

4. Latihan relaksasi selanjutnya adalah melihat keluar jendela.

Jika Anda bekerja di dalam ruangan, pergilah ke jendela dan lihatlah ke luar untuk mendapatkan cahaya matahari yang lebih terang. Cukup melihat ke kejauhan akan membantu mata Anda mengalihkan fokus dan rileks.

Memfokuskan

5. Latihan pemfokusan pertama adalah menggunakan grafik visi.

Gantung meja di dinding untuk memeriksa penglihatan Anda di pagi hari dan sebelum tidur. Jika Anda menderita miopia - gunakan meja di kejauhan. Jika rabun dekat - dekat, pada jarak membaca. Karena kenyataan bahwa Anda santai ketika bangun di pagi hari, mungkin bagi Anda ini adalah waktu yang paling Anda lihat. Bahkan hanya untuk menghentikan proses penurunan penglihatan, Anda perlu bekerja keras.

6. Latihan selanjutnya adalah fokus pada kotak.

Berfokus pada kotak melatih otot silang dan fokus. Latihan ini efektif untuk rabun jauh dan rabun dekat.

Jika Anda rabun jauh, Anda tidak memiliki fokus yang cukup; jika Anda rabun jauh, Anda memiliki fokus yang berlebihan.

Mulailah dengan memegang kotak pada jarak yang nyaman dari mata Anda.

Catatan penulis situs: tampaknya, gambar dengan kotak harus ada di buku yang disertakan dengan video. Dengan bantuan editor grafis, saya membuat gambar dengan kotak; itu dapat dicetak, atau Anda dapat bekerja dengannya langsung dari layar monitor. Tautan berikut dapat membuka gambar ini dalam berbagai ukuran: kecil , sedang , besar .

Sedikit silangkan pandangan mata sehingga tiga kotak muncul di halaman.

Jika Anda tidak tahu cara menyilangkan mata, ada cara mudah untuk mempelajarinya. Jauhkan jari Anda di antara panduan belajar dan hidung Anda, jangan melihat langsung ke kertas. Dalam penglihatan tepi Anda, Anda akan melihat bahwa kotak ketiga muncul di antara dua kotak.

Perlahan lepaskan jari Anda dan cobalah untuk fokus dengan jelas pada kotak ketiga. Anda akan melihat hal yang sama seperti pada diagram ini.

Perlahan lepaskan jari Anda dan sesuaikan pandangan Anda sehingga Anda dapat membaca kata "Hai" dengan jelas di tengah tengah. Kata akan tampak kabur, seolah-olah berada di balik kertas.

Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan latihan ini, cobalah menggunakan penglihatan jauh. Kali ini lihat ke kejauhan, atur kotak di antara mata dan pilih objek yang jauh untuk fokus. Biarkan perhatian Anda terfokus ke kejauhan. Terlepas dari kertas itu, dalam penglihatan tepi Anda, Anda akan melihat lagi bahwa kotak ketiga muncul di halaman. Perlahan-lahan turunkan mata Anda dan sesuaikan pandangan Anda sampai kotak tengah terlihat jelas.

Kata harus tampak kabur, seolah-olah di depan kertas.

Kali ini coba dorong halaman ke arah Anda dan dorong menjauh dari Anda sambil menjaga agar kotak tengah tetap fokus. Saya membutuhkan waktu seminggu untuk menguasai semua elemen latihan ini. Jadi jangan berkecil hati jika pada awalnya sulit bagi Anda. Jika Anda sudah menguasai latihan ini, cobalah untuk memperumitnya dengan menambah jarak.

7. Latihan selanjutnya adalah fokus pada kotak untuk orang rabun.

Gantung salinan kotak di dinding di sebelah bagan visi. Buat persegi ketiga. Anda dapat mengatur fokus jauh dengan menyentuh hidung Anda di antara kotak dan perlahan mundur. Lihat seberapa jauh Anda bisa pergi sebelum kotak ketiga menghilang. Belajar berkedip sambil mempertahankan gambar untuk mengistirahatkan mata Anda saat mereka membutuhkannya. Seseorang dapat belajar melangkah mundur dua puluh kaki (sekitar tujuh meter) sambil memegang gambar. Saat Anda melatih mata Anda untuk bekerja sama saat Anda bergerak semakin jauh dari dinding, Anda akan melihat bahwa Anda dapat melihat meja dengan lebih jelas. Jika saya bekerja dekat dan melihat objek buram, saya dapat segera meningkatkan fokus jauh saya dengan melakukan latihan ini. Belajarlah untuk menyilangkan mata Anda dan lakukan latihan ini dengan cara yang berbeda.

8. Ayo lakukan latihan lain - "Tutup / Jauh".

Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih mata menyesuaikan fokus secara otomatis dari dekat ke jauh. Latihan serbaguna ini akan berfungsi sebagai latihan yang baik untuk penyesuaian fokus otomatis.

Saya harus mengatakan bahwa ini adalah latihan yang agak sulit dan ketika Anda melakukannya, mata Anda akan cepat lelah. Latihan ini tidak akan lebih efektif jika Anda berkonsentrasi untuk bekerja di area yang paling tidak jelas bagi Anda dan menggunakan huruf atau gambar dengan sudut yang tajam dan jelas. Jika Anda bekerja terlalu lama di area berkabut, mata Anda tidak akan dapat melihat semua detail gambar dan resolusinya akan berkurang. Duduklah dengan nyaman di kursi atau kursi dengan sesuatu untuk dibaca. Letakkan buku cetak atau majalah di atas meja di depan Anda. Gantung bagan visi atau bahan cetak lainnya di dinding yang berlawanan. Pastikan font cukup besar untuk dilihat. Mungkin buram, tapi setidaknya Anda harus bisa membedakannya. Fokuskan mata Anda pada font yang dapat Anda lihat paling jelas, lalu arahkan mata Anda ke huruf terdekat yang tercetak dalam font yang sama dan coba fokuskan mata Anda padanya. Jika Anda tidak dapat fokus, pindahkan tabel sedikit hingga Anda dapat dengan mudah berpindah dari satu font ke font lainnya. Setelah Anda mempelajari cara melakukannya, gerakkan mata Anda ke font yang kurang terbaca dan biarkan mata Anda fokus padanya. Lanjutkan melihat ke tiga arah.

Pada satu titik, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak lagi memperhatikan bagaimana mata Anda menyesuaikan diri dengan ketiga jarak tersebut. Ini adalah kesempatan yang baik untuk mengajarkan mata bekerja dengan cepat dan otomatis. Keterampilan ini akan menjadi hadiah yang baik untuk usaha yang dihabiskan.

Setiap kali Anda berolahraga, patuhi prinsip-prinsip berikut. Jika Anda tidak dapat melihat dengan baik dari dekat, gerakkan buku lebih dekat dan biarkan mata Anda secara otomatis menguraikan font dengan lebih baik. Jika Anda rabun jauh, lakukan kebalikan dari apa yang dilakukan orang rabun jauh - pindahkan buku sejauh mungkin. Segera, mata Anda akan mulai rileks pada jarak baru dan kekuatan pemfokusannya akan meningkat. Anda dapat mempercepat prosesnya dengan bekerja pada mata yang lebih lemah saja hingga fokus serta mata yang lebih kuat.

8.1. Lakukan latihan Dekat/Jauh di tempat kerja Anda (di depan komputer).

Saya telah mengatur tempat kerja saya sehingga saya dapat melakukan latihan ini setiap kali saya bekerja di depan komputer. Layar berada pada sudut sekitar 45 derajat, dan bahan bacaan berada pada jarak dekat dan menengah dari mata.

Nilai jarak ini dapat diubah dengan memilih opsi terbaik untuk latihan.

9. Jika Anda merasa sulit untuk belajar juling, lakukan latihan "Konvergensi pada satu titik (Konvergensi)"

Tempatkan beberapa sosok yang digambar, dalam hal ini seorang pelari, pada jarak yang nyaman bagi Anda sehingga Anda dapat dengan jelas fokus padanya. Perlahan dekatkan gambar ke hidung, jaga agar tetap fokus. Lihat seberapa dekat dengan hidung Anda dapat mendorong pola sebelum mulai terbelah dua.

Alih-alih menggambar, Anda dapat menggunakan jari, pena, atau objek lainnya.

10. Latihan selanjutnya disebut "Mengangkat dan meregangkan alis."

Koordinasi mata harus kompleks. Ketika fokus berubah, beberapa otot mengendur sementara yang lain mengencang. Tujuan latihan ini adalah untuk mengembangkan kemampuan merasakan bagaimana otot-otot di sekitar mata mengencang dan rileks, yang dicapai dengan gerakan kekuatan yang berlebihan.

Lakukan latihan dengan lembut, tetapi rasakan ketegangannya. Mulailah dengan mengangkat alis Anda sehingga Anda merasakan ketegangan melintang di depan mata Anda. Kemudian santai. Anda harus memiliki perasaan bahwa Anda sedang melakukan isometrik, menegangkan otot-otot di bawah kulit dan melepaskan ketegangan.

Sekarang kencangkan otot-otot di atas bagian atas pipi Anda, ciptakan ketegangan seolah-olah Anda sedang menarik otot-otot di sisi wajah Anda. Kemudian santai.

Lakukan setiap latihan beberapa kali, lalu coba lakukan dua latihan sekaligus.

Anda dapat lebih memperumit gerakan ini dengan menggerakkan mata Anda ke atas dan ke bawah, dari sisi ke sisi selama latihan ini.

Setelah beberapa saat, Anda akan mulai memperhatikan - ketika Anda menciptakan ketegangan, dan ketika Anda rileks dan merasakan bagaimana hal itu meningkatkan atau mengurangi ketajaman visual. Anda juga akan dapat merasakan dorongan dan tarikan kecil di sekitar mata saat otot menjadi lebih fleksibel dan secara otomatis merespons fokus terbaik.

Latihan ini disebut "Setengah lingkaran"

11. Mulailah dengan menggerakkan mata Anda dalam lengkungan besar - kiri bawah, atas dan bawah-kanan. Dan kembali.

Anda dapat melakukan busur yang sama dengan tangan Anda jika Anda merasa lebih nyaman.

Ulangi latihan 10 kali.

Kemudian berjalan di sepanjang bagian bawah lingkaran - kiri atas, bawah, kanan atas, dan belakang.

Ulangi latihan 10 kali.

Anda juga dapat membuat setengah lingkaran di sisi kiri dan kanan. Anda mungkin menemukan bahwa beberapa gerakan lebih mudah untuk dikoordinasikan daripada yang lain. Kerjakan lebih banyak gerakan yang lebih sulit bagi Anda.

12. Latihan terakhir - "Lingkaran konsentris dengan astigmatisme"

Catatan Penulis: Latihan ini menggunakan gambar dengan lingkaran - besar dan kecil di bawahnya (lihat di bawah). Dengan bantuan editor grafis, saya membuat gambar dengan lingkaran; itu dapat dicetak, atau Anda dapat bekerja dengannya langsung dari layar monitor. Gambar ini dapat dibuka dalam berbagai ukuran dari tautan berikut: kecil, sedang, besar, ekstra besar

Saya biasanya melakukan latihan ini sambil menonton TV. Ini memungkinkan Anda untuk segera memperluas bidang pandang, sehingga memungkinkan untuk memahami seberapa terdistorsinya objek yang Anda lihat.

Alasan munculnya astigmatisme adalah bahwa otot-otot yang terletak di sekitar mata berkontraksi secara acak. Hal ini dapat menyebabkan perubahan pada kornea mata. Astigmatisme mempengaruhi, seperti yang Anda lihat, objek secara horizontal, vertikal, atau diagonal.

Jika Anda memiliki astigmatisme, Anda akan melihat bahwa bentuk lingkaran dapat berubah seiring jarak, dan bentuk lingkaran kecil dapat berubah pada fokus rendah. Garis-garis, bintik-bintik abu-abu mungkin muncul di lingkaran, dan dari kejauhan lingkaran itu bahkan mungkin terlihat seperti kaleidoskop, dan tidak banyak garis hitam putih.

Gantung gambar di sebelah meja sehingga Anda bisa melihatnya, lalu di meja.

Berdirilah di tempat Anda dapat dengan mudah melihat pusat lingkaran dan perhatikan bahwa lingkaran konsentris mengelilingi lingkaran. Sekarang mendekat dan kemudian menjauh dari lingkaran, dan Anda akan melihat bahwa garis luar lingkaran mulai berubah atau bahkan pecah. Jika ini terjadi, cobalah rileks dan sesuaikan fokus mata Anda sehingga Anda dapat melihat kembali pusat lingkaran. Bergerak lebih dekat ke area yang sulit dilihat dan fokuskan kedua lingkaran.

Cara lain adalah mencoba fokus pada pita di dekat tepi luar lingkaran dan mengarahkan mata Anda ke sekeliling lingkaran, mencoba melihat garis berwarna melalui celah di lingkaran. Pada awalnya mungkin tampak bagi Anda bahwa tidak mungkin untuk melewati celah lingkaran, tetapi jika Anda berhasil sekali, Anda akan melihat bahwa visi Anda menjadi lebih fleksibel dan segera Anda akan dengan mudah melihat lingkaran dengan jelas.

Seperti yang saya katakan di awal, saya biasanya menggantung gambar lingkaran dan meja di samping TV agar saya bisa belajar sambil menontonnya. Awalnya sulit bagi saya untuk duduk dua meter dari TV, dan sekarang saya duduk pada jarak lima meter. Saya merasa seperti sedang menonton TV pada jarak ini dalam keadaan yang lebih santai.

Sebagai kesimpulan, saya menyarankan Anda untuk memasukkan latihan mata ke dalam latihan harian Anda.

Ketika saya mulai meningkatkan penglihatan saya, saya mulai dengan hanya beberapa latihan. Saya memilih yang paling efektif: fokus pada kotak. Saya menyukainya dan saya bahkan membuat beberapa versi. Saya menyadari dengan sangat cepat bahwa begitu saya menguasai dasar-dasar latihan ini, saya dapat berlatih di mana saja, kapan saja. Itu membuat pelajaran lebih menarik. Saya rabun jauh dan mulai berlatih saat mengunjungi bioskop, kompetisi olahraga, teater, sambil berjalan dan bahkan berolahraga di gym. Secara bertahap, latihan ini menjadi bagian dari hidup saya dan membantu saya meningkatkan penglihatan saya.

Anda sendiri mungkin sudah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak bisa hanya mengandalkan kacamata untuk meningkatkan penglihatan Anda. Bahkan dapat menyebabkan kerusakan penglihatan lebih lanjut. Untungnya, semakin banyak informasi yang muncul tentang manfaat terapi penglihatan sehari-hari.

Memulai program terapi penglihatan hanyalah langkah pertama dalam bekerja untuk meningkatkan penglihatan Anda. Program Latihan Mata (Pelatihan Mata) hanya memberi Anda alat untuk melakukannya. seperti halnya program diet dan kebugaran Latihan Mata (Eye Training) yang akan mengajarkan Anda bagaimana mengubah perilaku dan kebiasaan Anda untuk meningkatkan penglihatan Anda dari waktu ke waktu.

Nutrisi yang tepat dan perkembangan fisik secara keseluruhan sangat penting untuk meningkatkan penglihatan, jadi patuhi diet sehat, berolahraga, dan kemudian latihan mata akan memberi Anda manfaat nyata.

Senam "Kewaspadaan"

Aturan untuk melakukan senam Kewaspadaan yang dikembangkan oleh Akademisi Yuri Aleksandrovich Utekhin dijelaskan di bawah ini. Aturan didasarkan pada wawancara dengan akademisi, di mana ia berbicara tentang tekniknya.

Kewaspadaan

Untuk mengurangi derajat miopia:

Tutup satu mata. Bagaimana - pikirkan sendiri. Misalnya, jika Anda memakai kacamata, Anda dapat menutupi satu lensa dengan tirai kertas.

Baca buku sejauh mungkin dari mata Anda.

Setiap lima menit, dekatkan buku dengan mata Anda 2-3 kali dan lanjutkan membaca (ini akan memberikan semacam pijatan lensa).

Durasi membaca dengan satu mata adalah dari 15 hingga 30 menit. Kemudian kita menutup mata yang terbuka, dan membuka mata yang tertutup dan melanjutkan membaca. Kemudian kita ganti lagi, begitu seterusnya. Dengan demikian, Anda dapat membaca selama beberapa jam berturut-turut.

Saat melakukan senam, kacamata harus lebih lemah dari kacamata biasa sebesar 3 dioptri untuk anak-anak dan 2,5 dioptri untuk remaja dan dewasa. Miopia Anda - dari 2,5 hingga 5 dioptri? Dalam hal ini, Anda dapat melakukan senam tanpa kacamata sama sekali, yang utama adalah menjaga jarak maksimum ke buku.

Jika satu mata memiliki tingkat miopia yang besar, maka itu harus dilatih lebih lama dan lebih aktif (misalnya, dengan membaca selama 30 menit, dan yang terbaik - 15).

Untuk mengurangi tingkat rabun jauh:

Prinsip yang sama seperti di atas, tetapi dengan satu amandemen: baca buku seminimal mungkin dari mata Anda.

Latar belakang keilmuan senam: Dua mata yang terbuka tidak dapat bekerja pada pusat retina secara bersamaan, karena hal ini akan menyebabkan penglihatan ganda. Oleh karena itu, satu mata mau tidak mau berhenti bekerja sebagai pusat retina, yang menyebabkan penurunan ketajaman visual secara keseluruhan. Dalam beberapa kasus, kedua mata tidak berfungsi sebagai pusat retina. Jadi, jika Anda membaca secara bergantian dengan satu atau mata yang lain, maka mata yang bekerja menempatkan retinanya tepat di tengah, karena mata kedua tidak mengganggunya. Membiasakan setiap mata dengan mode ini meningkatkan ketajaman visual.

Catatan: Senam adalah untuk orang yang berkemauan keras. Anda perlu berolahraga secara teratur, jika tidak, tidak akan ada gunanya.

Saya juga menemukan penyebutan teknik ini dalam buku karya Svetlana Troitskaya "Singkirkan kacamata pembunuh selamanya!" Teknik ini disebutkan dalam bab 9 Buku Pelatih Mata, di bagian Aturan Membaca.

Gunakan penutup mata satu atau "kacamata bajak laut" bila memungkinkan.

Saat membaca dengan dua mata, tekanan otot dan mental menimpa mereka. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa mata yang berbeda dapat melihat hal yang sama secara berbeda. Menghubungkan dua gambar yang berbeda dan mencari satu makna untuk mereka lebih sulit daripada dalam situasi di mana hanya satu gambar yang masuk ke otak.

Selain itu, dalam perban, satu mata beristirahat, tetapi hanya dari persepsi visual. Semua tindakan otot yang dilakukan dengan mata terbuka diulang secara serempak oleh mata tertutup. Itulah mengapa sangat penting bahwa perban nyaman dan tidak mengganggu kedipan atau gerakan otot mata. Pada saat yang sama, otot-otot mata di perban tidak perlu dikurangi ke hidung dan memusatkan perhatian kedua mata pada setiap bagian teks.

Agar tidak melupakan aturan ini, masukkan bookmark dengan petunjuk ke dalam buku.

Kenakan penutup mata Anda, teman baik, dan mainkan bajak laut.

Saya ingin menyebutkan satu lagi ide saya. Terpikir oleh saya untuk menggabungkan "Kewaspadaan" dengan telapak tangan, yaitu, ketika saya membaca dengan satu mata, saya menutup mata yang lain dengan telapak tangan saya. Mata di bawah telapak tangan tertutup, ada jarak kecil antara telapak tangan dan mata. Saya memegang buku di satu tangan, saya bersandar di lutut saya atau meja dengan tangan yang lain (tergantung di mana dan bagaimana saya membaca).

Saya membaca beberapa halaman, lalu saya mengubah beban untuk mata - saya mengendurkan mata yang saya baca, telapak tangan, dan sebaliknya.

Sulit untuk mengatakan apakah "Telapak Tangan yang Waspada" seperti itu lebih efektif daripada "Kewaspadaan" yang biasa dalam praktik, tetapi secara teoritis ya - bagaimanapun juga, mata yang tidak terbaca tidak hanya melihat ke perban (atau sesuatu yang menutupinya), tetapi juga rileks . Nah, Anda sendiri tahu tentang manfaat relaksasi untuk mata (kalau belum tahu baca Bates).

Hampir semua orang cepat atau lambat melihat penurunan ketajaman visual.

Bagi sebagian orang, ini karena faktor keturunan, seseorang bekerja di depan komputer, dan seseorang terus-menerus terpapar faktor lingkungan yang merugikan.

Paling sering, penglihatan mulai memburuk di masa dewasa, tetapi terkadang anak-anak dan remaja menderita penyakit mata. Sangat penting untuk memilih metode yang tepat yang dapat menghentikan kehilangan penglihatan.

Dalam pengobatan modern, perawatan bedah dan medis untuk penyakit refraktif digunakan. Sayangnya, mereka tidak cocok untuk semua pasien, karena mereka memiliki berbagai kontraindikasi dan terkadang menghabiskan banyak uang.

Senam restoratif untuk mata adalah metode yang sangat efektif yang cocok untuk orang-orang dari segala usia dan praktis tidak memerlukan biaya finansial. Pasien dapat melakukan latihan di rumah atau di kantor di sela-sela pekerjaan atau aktivitas sehari-hari.

Dasar-dasar Metode

Vladimir Georgievich Zhdanov, seorang ilmuwan terkenal, tokoh masyarakat dan promotor gaya hidup sehat, pada tahun sembilan puluhan mengembangkan senam sendiri untuk memulihkan penglihatan, berdasarkan metode Bates dan Shichko.

Itu benar-benar menjadi pekerjaan hidupnya. Metode Profesor Zhdanov telah membuktikan dirinya dengan baik di seluruh ruang pasca-Soviet, dan hingga hari ini jutaan dokter mata dan pasien biasa menggunakannya.

Senam adalah serangkaian latihan khusus yang bertujuan untuk mengendurkan otot mata selama pemfokusan.

Deskripsi senam

sebelum mengisi daya, Anda harus melepas kacamata;
senam harus dilakukan dengan lancar, terukur;
dengan pelanggaran signifikan terhadap fungsi organ penglihatan, ada baiknya membatasi jumlah pendekatan menjadi 2 dengan miopia parah dan hingga 1 dengan ablasi retina;
setelah intervensi bedah, olahraga harus ditunda selama 3-6 bulan;
selama pengisian, otot-otot tubuh dan wajah harus rileks dan tidak bergerak;
jangan lupa tentang kondisi umum seluruh organisme, Anda harus menghentikan kebiasaan buruk dan berjuang untuk pertumbuhan spiritual.

Latihan

Teknik Zhdanov didasarkan pada penerapan 7 latihan dasar. Mereka mengembalikan ketajaman visual pada penyakit refraktif, dan juga cocok untuk pencegahan patologi mata:

№	Deskripsi latihan
1	"Berkedip"- ini adalah latihan utama di mana seluruh metode profesor dibangun. Ini akan ditemukan di semua latihan lainnya. Kedipkan mata Anda seperti burung kolibri mengepakkan sayapnya, yaitu, cobalah melakukannya secepat dan sealami mungkin. Cobalah untuk tidak membuat otot Anda tegang. Olahraga melemaskan otot mata
2	Menggambar garis horizontal kanan ke kiri dan kiri ke kanan (5 kali di setiap arah), lalu berkedip selama beberapa detik
3	Menggambar garis diagonal dari sudut kiri bawah ke kanan atas dan belakang, lalu dari kanan bawah ke kiri atas dan belakang (5 kali di setiap arah), berkedip
4	Gambarlah garis vertikal dengan matamu bawah ke atas dan atas ke bawah (5 kali di setiap arah), dan kemudian berkedip seperti pada latihan pertama selama sekitar 5 detik
5	Gambarlah persegi panjang dengan matamu, mulai dari garis sisi kanan, dan kemudian, seolah-olah, hapus gambar yang ditarik berlawanan arah jarum jam
6	Gambar garis zigzag horizontal dengan mata Anda pertama dari kanan ke kiri, lalu dari kiri ke kanan. berkedip
7	Gambarlah lingkaran dengan mata Anda. Bayangkan ini adalah wajah jam, lalu gerakkan mata Anda seolah-olah Anda sedang melihat angka 3, 6 dan 9, 12. Kedipkan mata Anda dan ulangi latihan ke arah yang berlawanan

Dengan rabun jauh

Jika Anda menderita rabun jauh, maka setelah kompleks utama, lakukan dua latihan lagi:

Kepalkan telapak tangan Anda dan regangkan ibu jari Anda ke atas. Intip dengan hati-hati, lalu alihkan pandangan Anda ke objek terjauh di luar jendela. Berkedip selama sekitar 15 detik dan fokus pada jari Anda lagi. Perlahan dekatkan tangan Anda ke wajah Anda tanpa mengalihkan pandangan dari jari Anda. Ketika jarak antara kepalan tangan dan ujung hidung sekitar 15 cm, pindahkan tangan lagi. Ulangi urutan tindakan 15 kali dan kemudian berkedip.
Kepalkan tangan dan kali ini angkat jari telunjuk Anda. Posisikan tangan Anda sehingga jari telunjuk Anda berjarak 10 cm dari mata Anda. Fokus pada objek di kejauhan. Gerakkan jari Anda dengan cepat ke kiri, lalu ke kanan, tanpa melihatnya. Ambil tangan Anda terlebih dahulu 20 cm ke kiri, lalu 20 cm ke kanan. Ulangi urutan tindakan 10 kali. Berkedip saat Anda selesai.

Dalam video ini, Zhdanov menceritakan mengapa rabun dekat terjadi:

Untuk astigmatisme dan kelelahan

Untuk astigmatisme di depan kompleks utama, pastikan untuk melakukan "Palming" baik dalam posisi duduk maupun berdiri. Ini akan membantu mengendurkan otot mata lebih cepat dan memasok jaringan mata dengan oksigen dan nutrisi.

Selain kompleks utama, yang dengan cepat memulihkan penglihatan, Zhdanov menawarkan pasien beberapa latihan sederhana untuk segera menghilangkan kelelahan saat melakukan pekerjaan tertulis atau menghabiskan banyak waktu di belakang layar.

"Paling". Tutup kedua mata dengan telapak tangan bersilang. Lakukan selembut mungkin dan jangan menggunakan kekuatan. Telapak tangan harus menutupi mata sehingga tidak ada cahaya yang masuk. Jaga agar punggung dan leher Anda tetap lurus tetapi rileks.

Cobalah untuk berpikir positif, ingat saat-saat menyenangkan dan bayangkan masa depan yang menyenangkan dan sehat. Tutup mata Anda sampai kilatan terang menghilang.

"Lilin". Ambil lilin dan nyalakan sumbunya. Duduklah pada jarak 20 cm darinya dan tutup mata Anda. Tunggu hingga sensasi kedipan dan kedipan hilang, lalu padamkan lilin. Anda akan langsung merasakan relaksasi tidak hanya di mata, tapi di seluruh tubuh.

"Lebih jauh - lebih dekat." Bayangkan ada bug di langit-langit Anda. Fokus pada serangga imajiner dan bayangkan ia terbang ke arah hidung Anda. Sekarang periksa serangga di hidung Anda, berkedip, dan lihat kembali ke langit-langit. Berkedip lagi.

Latihan ini sangat penting saat bekerja di depan komputer, karena melatih otot longitudinal dan transversal mata.

Seberapa sering Anda bisa melakukan senam?

Menurut penulis, teknik ini cocok untuk semua orang, mulai dari usia 5 tahun, tetapi terutama diperlukan untuk orang dewasa dan orang tua. Senam benar-benar aman dan hampir tidak memiliki kontraindikasi, namun, seperti yang disebutkan di atas, setelah operasi pada bola mata dan setelah ablasi retina, lebih baik untuk menunda latihan sampai pemulihan penuh, yang biasanya terjadi dalam 3-6 bulan.

Penting untuk mengatakan bahwa, seperti metode perawatan lainnya, senam restoratif menurut Zhdanov memerlukan konsultasi sebelumnya dengan dokter mata yang hadir sebelum memulai kelas. Ini karena fakta bahwa hanya spesialis yang memenuhi syarat yang dapat menentukan apakah metode ini tepat untuk Anda.

Ikhtisar ulasan

Di internet Anda dapat menemukan pendukung setia metode Zhdanov dan lawannya. Tetapi tidak ada keraguan bahwa senam berhasil dan telah membantu ribuan orang menyingkirkan kacamata. Pasien yang telah menggunakan metode ini memujinya karena hasilnya yang cepat, tahan lama, sederhana, dan terjangkau.

Dokter lebih waspada terhadap metode ini, meskipun mereka tidak menyangkal keefektifannya dan menggunakannya dalam praktik klinis mereka. Mereka mencatat bahwa sebelum memulai kelas, perlu mempelajari dasar teori yang dikemukakan oleh Profesor Zhdanov dengan hati-hati dan mengikuti instruksi dengan ketat.

Secara umum, umpan balik pada senam restoratif adalah positif, efek sampingnya sangat jarang.

Kesimpulan

Metode memulihkan penglihatan menurut Zhdanov adalah serangkaian latihan yang efektif, teruji waktu dan dialami oleh ribuan pasien yang bersyukur.
Teknik ini didasarkan pada 7 latihan utama yang mengendurkan otot mata dan membantu menyehatkan mata dengan oksigen dan zat bermanfaat.
Senam cocok untuk orang dari segala usia yang menderita penyakit refraktif (miopia, hipermetropia, astigmatisme).
Metode Zhdanov digunakan tidak hanya untuk pengobatan, tetapi juga untuk pencegahan.
Untuk mencapai hasil yang terlihat, keteraturan dan kepatuhan yang tepat terhadap teknik melakukan latihan diperlukan.
Sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis yang mengetahui riwayat kesehatan Anda untuk memutuskan kelayakan menggunakan metode ini.

Video

Kami menyajikan Anda video berikut:

Dokter mata dari kategori pertama.

Melakukan diagnosa dan pengobatan astigmatisme, miopia, hyperopia, konjungtivitis (virus, bakteri, alergi), strabismus, barley. Dia mengkhususkan diri dalam pemeriksaan mata, kacamata dan lensa kontak. Portal menjelaskan secara rinci petunjuk penggunaan untuk persiapan mata.