Cara meningkatkan kesehatan wanita. Apa yang baik untuk wanita? makanan sehat untuk wanita kaya zat besi

Pria dan wanita berbeda secara fisiologis, dan karena itu, proses metabolisme dalam tubuh kita juga terjadi secara berbeda. Untuk sebagian besar kehidupan wanita, dia melewati siklus menstruasi, yang setiap bulan mempersiapkannya untuk pembuahan dan kemudian menopause. Semua ini berarti bahwa nutrisi wanita harus direncanakan dan dipikirkan dengan matang. Kami berbicara tentang produk yang pasti perlu Anda sertakan dalam diet Anda untuk separuh umat manusia yang cantik.

Sayuran hijau

Sayuran hijau yang kaya zat besi juga merupakan sumber kalsium alami dan alami untuk membantu tulang kita. Selain itu, sayuran hijau kaya akan magnesium, vitamin K, vitamin C, dan fitonutrien yang mendukung kesehatan tulang. Makan lebih banyak bayam, kangkung, peterseli, ketumbar, adas.

Biji-bijian utuh

Beras merah, soba, quinoa, roti gandum membawa lebih banyak serat ke tubuh kita. Alasan lain untuk menambahkan biji-bijian ke dalam makanan Anda adalah karena mereka meningkatkan pencernaan. Ketika sistem pencernaan bersih dan berjalan seperti jarum jam, Anda tidak akan mengalami perut kembung, sembelit, dan bahkan terhindar dari kanker usus besar.

gila

Bukan hanya ahli gizi yang menyarankan kita untuk membawa kacang sebagai camilan! Kacang-kacangan merupakan sumber vitamin esensial, mineral dan lemak sehat, baik untuk kesehatan tulang dan meningkatkan fungsi otak dan memori. Misalnya, kacang almond mengandung magnesium dan kalsium untuk tulang yang kuat, sedangkan kenari adalah sumber asam lemak omega-3. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan sekantong kacang tawar yang belum dipanggang ke dalam dompet Anda!

Tidak terduga, bukan? Ternyata bawang bombay memiliki sifat membangun tulang yang luar biasa, karena mengandung jenis polifenol tertentu yang meningkatkan kesehatan tulang. Para peneliti telah menguji dan menemukan bahwa makan bawang setiap hari dapat membantu meningkatkan massa tulang sebanyak 5%. Para peneliti juga mempelajari efek bawang bombay pada wanita di atas 50 tahun dan menemukan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi bawang bombay memiliki risiko patah tulang pinggul 20% lebih rendah daripada mereka yang tidak memakannya.

blueberry

Hampir setiap wanita ingin tetap awet muda. Jika Anda ingin memperlambat proses penuaan, tambahkan blueberry ke dalam diet Anda. Berry ini mengandung zat anti-penuaan yang unik, tetapi selain itu, ia juga mencegah penurunan daya ingat, mempertahankan tingkat tekanan darah dan meningkatkan sistem muskuloskeletal. Dan antioksidan yang ditemukan dalam blueberry melawan radikal bebas.

Tahu dan susu kedelai

Tahu adalah makanan bergizi tinggi yang diperkaya dengan protein dan zat besi. Ini juga mengandung mineral seperti mangan, fosfor, dan selenium, yang memperkuat tulang. Anda juga dapat memasukkan susu kedelai dalam diet Anda, karena produk ini merupakan sumber kalsium yang baik.

gandum

Mulailah hari Anda dengan oatmeal! Satu-satunya syarat adalah harus dibuat dari biji-bijian utuh. Oat membantu menjaga kadar kolesterol normal karena kaya akan serat larut dan tidak larut. Menurunkan berat badan, memperbaiki pencernaan, dan menjaga kadar kolesterol darah hanyalah beberapa manfaat yang bisa didapat dari makan oat.

Tomat

Tomat membantu mencegah kanker payudara dan serviks. Selain itu, mereka juga meningkatkan kesehatan jantung dan melindungi dari penyakit kardiovaskular.

Pisang

Buah manis ini kaya akan potasium, yang mendukung sistem kardiovaskular tubuh. Pisang juga merupakan sumber energi alami yang sangat baik, karena mengandung berbagai vitamin, mineral dan karbohidrat. Pisang meningkatkan kesehatan usus dan meredakan masalah tinja.

Cranberi

Cranberry mengandung senyawa yang disebut proanthocyanides. Mereka memiliki banyak khasiat, salah satunya adalah mencegah pertumbuhan bakteri di dinding kandung kemih. Dengan demikian, makan cranberry mencegah infeksi saluran kemih. Berry juga membantu dalam meningkatkan kesehatan jantung.

Brokoli

Brokoli telah menjadi makanan super nyata di kalangan penganut gaya hidup sehat. Dan tidak hanya seperti itu! Brokoli mengandung senyawa yang membantu mencegah kanker payudara. Makanan super ini juga tinggi vitamin C dan A, serat, potasium, zat besi, dan kalori yang sangat sedikit.

Apel

Apel, terutama yang musiman, mengandung quercetin, antioksidan yang membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Buah kemerahan ini juga membantu meningkatkan fungsi otak, menurunkan berat badan, dan menormalkan kadar kolesterol darah. Omong-omong, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus memasukkan apel ke dalam makanan mereka, karena membantu memuaskan rasa lapar.

Benih lenan

Rami mengandung banyak asam lemak omega-3, serat, lignan (senyawa anti-tuberkulosis) dan dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk kesehatan wanita. Penggunaan biji rami membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi, meningkatkan fungsi reproduksi, mengurangi manifestasi PMS dan juga merupakan pencegahan kanker payudara.

Wortel

Sayuran akar jeruk merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik yang memberikan energi bagi tubuh. Dan potasium yang terkandung dalam wortel mengontrol tekanan darah. Juga, wortel diperkaya dengan vitamin A dan benar-benar membuat kulit Anda bersinar.

Alpukat

Makanan super lain yang telah kami nyanyikan untuk waktu yang sangat lama! Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu mengurangi massa lemak. Selain itu, ia memiliki banyak potasium, magnesium, protein, vitamin B6, E dan K.

Coklat hitam

Ini bukan tentang cokelat industri dengan jumlah gula yang besar, tetapi tentang cokelat alami dan sehat, kandungan biji kakaonya lebih dari 55%. Cokelat seperti itu tidak murah, tetapi keindahannya adalah bahwa satu batang akan bertahan lama untuk menjaga kesehatan! Cokelat hitam mengandung antioksidan yang melindungi jantung dan membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Ini juga kaya akan senyawa penguat tulang, magnesium, mangan, tembaga, seng, dan fosfor, membantu dalam hidrasi kulit, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan daya ingat.

Teh hijau

Minuman ini membantu dalam memerangi kanker dan penyakit kardiovaskular, mencegah demensia (pikun), diabetes dan stroke. Teh hijau juga membantu melawan kelelahan.

Air

Anda bahkan tidak dapat membicarakannya, tetapi, seperti yang mereka katakan, pengulangan ... Air adalah sahabat kita. Itu harus menjadi ritual harian! Ini membantu menjaga kulit kita bercahaya dan sehat, membuang racun dari tubuh dan meningkatkan energi. Minum air putih minimal 8-10 gelas sehari.

Ekaterina Romanova

Apakah wanita perlu makan secara berbeda dari pria, karena kita semua manusia? Meskipun hal ini memang benar, kebutuhan nutrisi wanita lebih spesifik.

Pamela Peeke, penulis "Fighting Overweight After 40," MD, dan anggota fakultas di Fakultas Kedokteran Universitas Maryland, menjelaskan fakta ini. Wanita memiliki kebutuhan individu akan makanan tertentu agar tetap sehat, energik dan langsing, terutama mengingat proses penuaan yang dimulai setelah 30 tahun.

Dr. Pamela Pick - dokter, ilmuwan, pakar dan penulis yang diakui secara internasional di bidang nutrisi, kebugaran, dan kesehatan masyarakat menawarkan daftar berikut , yang harus ada dalam diet mingguan mereka.

1. Makanan Kaya Kalsium untuk Wanita

Sayuran berdaun membantu membersihkan dan mendetoksifikasi tubuh. Warna hijau tua menunjukkan kandungan vitamin dan fitokimia yang lebih tinggi yang berharga bagi tubuh. Misalnya, pigmen hijau klorofil membantu menghilangkan racun dan racun, membersihkan hati dan organ lainnya.

Sayuran berdaun hijau tua adalah sumber:

• vitamin C;
• karotenoid;
• asam folat;
• kelenjar;
• asam lemak omega-3.

Anda harus makan setidaknya 3 porsi sayuran ini setiap hari.

5. Kacang - produk untuk wanita

• (arginin - asam amino yang berasal dari kacang-kacangan, membantu menjaga fleksibilitas pembuluh arteri, mengurangi risiko aterosklerosis);
• kalsium;
• fosfor;
• seng;
• tembaga;
• selena;
• asam folat;
• vitamin E;
• vitamin A

Sebagian besar, kacang rendah, untuk alasan ini mereka direkomendasikan untuk penderita diabetes.

Kacang cukup tinggi kalori, jadi konsumsinya harus dibatasi: 14 bagian kenari, 7 kacang Brazil atau 28 potong kacang tanah per hari.

6. Air

Dari 100% massa total tubuh manusia adalah 65 - 75%, mengatur semua fungsi.

Air bukanlah makanan, tetapi penting untuk semua proses metabolisme dan merupakan salah satu yang utama. Ini membantu pencernaan, meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan penampilan kulit.

Kurangnya air dalam tubuh dikaitkan dengan penyebab utama penuaan, dan dehidrasi kronis adalah sumber utama sebagian besar penyakit.

Anda harus minum 8 sampai 10 gelas air sehari, tetapi juga masuk akal untuk makan makanan yang tinggi air, seperti buah-buahan dan beberapa sayuran.

Modus terbaik adalah asupan air yang seragam sepanjang hari.

7. Cranberry dan jus cranberry - produk untuk wanita

Proanthocyanidins yang ditemukan dalam cranberry mencegah bakteri menempel pada dinding kandung kemih, membantu mencegah infeksi saluran kemih. Karena sifat antimikroba dan diuretiknya, cranberry berhasil digunakan dalam pengobatan penyakit kandung kemih dan ginjal.

Cranberry adalah sumber:

• flavonoid;
• pektin;
• tanin;
• vitamin C, vitamin B;
• kalium, fosfor, kalsium, besi, mangan, tembaga, molibdenum, dll.
• asam organik (benzoat, kuinat, malat, urat, sitrat).

Penelitian baru menunjukkan bahwa cranberry juga dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

8. Makanan Kaya Folat untuk Wanita

Biji-bijian utuh kaya dan karena itu mampu mencegah masalah pencernaan yang cukup umum di antara separuh populasi wanita.

Anda harus memasukkan lebih banyak biji-bijian dalam diet Anda, seperti beras merah, sereal dedak, roti gandum utuh, bubur jagung barley, dan quinoa.

10. Produk protein kedelai untuk wanita

Protein kedelai ditemukan dalam makanan seperti tahu, susu kedelai dan mentega, dan biji-bijian kedelai.

Kesehatan jantung

Menurut penelitian, protein kedelai menurunkan kolesterol LDL (jahat) berdensitas rendah dan meningkatkan kolesterol berdensitas tinggi (HDL). Isoflavon kedelai juga memiliki sifat antioksidan. Genistein isoflavon kedelai mampu meningkatkan kelenturan pembuluh darah, mengurangi kemungkinan terjadinya aterosklerosis.

Kesehatan tulang

Konsumsi kedelai mengurangi risiko osteoporosis.

Kesehatan selama menopause

Konsumsi kedelai telah terbukti mengurangi gejala pada periode pramenopause dan pascamenopause. Studi epidemiologis melaporkan tingkat hot flashes dan keringat malam yang lebih rendah pada wanita Asia dibandingkan dengan wanita Barat. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa menambahkan 60 gram protein kedelai ke dalam makanan secara signifikan mengurangi frekuensi hot flashes pada sejumlah wanita pascamenopause.

Artinya, Anda bisa mengonsumsi minuman kedelai untuk sarapan, atau menambahkan susu kedelai ke dalam kopi, makan segenggam kacang kedelai panggang sebagai camilan. Pilihan ini melibatkan 10 hingga 30 gram protein kedelai dan 20 hingga 60 miligram isoflavon.

Jadi, sebagai yang paling makanan sehat untuk wanita dapat disebut:

1. Makanan kaya kalsium.
2. Makanan kaya zat besi.
3. Makanan yang kaya vitamin C.
4. Sayuran berdaun hijau.
5. Gila.
6. Air.
7. Cranberi.
8. Makanan kaya asam folat.
9. Biji-bijian utuh.
10. protein kedelai.

Bersumber dari health.howstuffworks.com

29/04/2016 | Julia Beleva | Belum ada komentar

Semua orang bermimpi untuk menjadi bahagia dan sukses, tetapi hanya sedikit yang tahu bagaimana mencapainya. Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa orang-orang terkenal selalu terlihat begitu cantik? Dan mengapa mereka berbicara banyak tentang makan sehat? Dan semua karena kesuksesan, kebahagiaan dan kecantikan berhubungan langsung dengan kesehatan.

Warna dan kondisi kulit mencerminkan dunia batin seseorang dan tergantung pada apa yang dia makan. Keadaan fisik, emosional dan psikologis juga tergantung pada nutrisi. Bagaimanapun, ketidaknyamanan memberikan ketidakpastian, sehingga melanggar rencana untuk mencapai tujuan Anda. Bukankah lebih baik untuk mengikuti saran dari spesialis dalam memperbaiki kondisi Anda?

Olahraga, pelatihan konstan, yoga, kebugaran, dan lainnya memungkinkan Anda menjaga otot-otot tubuh dalam kondisi yang baik dan kondisi fisik yang baik. Gerakan konstan dan muatan kelincahan membantu tubuh melawan berbagai penyakit. Selain itu, beban pada bagian tubuh tertentu memberikan bentuk kencang yang anggun pada jenis kelamin wanita dan massa otot pada pria.

Tetapi jangan lupa bahwa selain latihan kekuatan dan merawat penampilan Anda dengan bantuan berbagai kosmetik, nutrisi sangat penting. Khasiat produk yang kami gunakan telah dibuktikan oleh para ilmuwan bertahun-tahun yang lalu. Banyak orang sukses memasukkan makanan sehat dalam diet harian mereka. Bahan tertentu yang kita makan bertanggung jawab atas kerja satu atau lebih organ pada saat yang bersamaan. Signifikansi dan sifat menguntungkannya tergantung pada tingkat pengaruh produk pada kerja tubuh kita.

Kami menyajikan 20 produk paling berguna untuk kecantikan, yang penggunaannya sangat diperlukan.

Ini akan mengembalikan penglihatan dan keremajaan Anda. Buah beri yang enak dan sehat memiliki banyak khasiat yang bermanfaat dan merupakan antioksidan. Melindungi dari tumor kanker, membantu fungsi otak dan meningkatkan penglihatan. Makan blueberry akan mengurangi risiko banyak penyakit, karena mengandung beberapa vitamin sekaligus.

- mendukung keseimbangan energi tubuh. Berkat pemrosesan tertentu, beras mempertahankan kulit terluarnya, yang mengandung bagian utama dari zat bermanfaat yang membantu menciptakan sel-sel baru. Makan beras merah memiliki efek positif pada sistem saraf, dan karena sifat makanannya, baik untuk pencernaan. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa konsumsi nasi secara teratur meningkatkan kemampuan mental dan menormalkan sistem kardiovaskular.

- Memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penggunaan telur dalam diet sangat, otot dan ligamen. Orang yang berolahraga hanya wajib memasukkan produk ini ke dalam makanan mereka. Kombinasi protein dan kuning telur dianggap sebagai paket asam amino pasca-latihan yang ideal. Makan telur mentah juga meningkatkan fungsi pita suara, yang sangat berguna bagi orang yang bernyanyi secara profesional.

- Jaga tidur dan nafsu makan Anda. Daun selada memiliki banyak khasiat yang bermanfaat, yang dapat didaftar tanpa henti, dan ini adalah hidangan diet. Jusnya digunakan untuk mengobati sistem pencernaan, usus, gastritis. Berkat zat yang membentuk salad, makan sebelum tidur menenangkan sistem saraf dan menormalkan tidur, dan meningkatkan nafsu makan di siang hari. Wanita menggunakan jus selada untuk memperkuat.

- untuk kesehatan bayi dan ibu. Daging putih dianggap makanan dan lebih sehat daripada daging gelap. Penggunaannya memperkuat otot dan sistem saraf. Dan karena adanya vitamin B kompleks yang lengkap, dianjurkan untuk digunakan untuk menjaga fungsi normal tubuh. Dokter menyarankan untuk menggunakan kaldu dari daging ini selama kehamilan dan menyusui, karena mengandung vitamin wanita murni, untuk perkembangan janin yang menguntungkan.

- membantu mencegah selulit. Produk ini membantu menghilangkan garam dan air dari tubuh. Berkat penggunaannya yang konstan, sistem kardiovaskular kembali normal, tulang diperkuat, fungsi ginjal ditingkatkan. Brokoli memiliki efek anti-inflamasi, sehingga mencegah munculnya jamur, penyakit menular dan menghilangkan racun dari tubuh.

- menormalkan kerja jantung. Khasiat obat alpukat tidak ada habisnya. Penggunaan buah ini mencegah serangan jantung dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, kehadiran alpukat dalam makanan meningkatkan kekebalan, meredakan sembelit dan mencegah munculnya sel kanker. Berkat kalsium dan fosfor, ini memperkuat tulang, dan protein membantu meningkatkan massa otot. Alpukat adalah afrodisiak yang kuat.

- melindungi dari tuberkulosis. Ini mengandung banyak protein dan vitamin C, itu adalah produk makanan. Penggunaan kacang-kacangan dianjurkan untuk penyembuhan setelah sakit, dengan hipertensi dan gangguan pencernaan. Dalam tata rias, kacang digunakan sebagai bagian dari masker wajah, yang ditujukan untuk menghilangkan kerutan. Anda bisa membuat resep sederhana untuk warna kulit yang sehat di rumah.

- meningkatkan aktivitas mental. Kacang mengandung banyak vitamin, yodium, kalium, magnesium, dan protein, sehingga sangat diperlukan untuk vegetarianisme. Kacang mempengaruhi semua organ, sistem peredaran darah dan kardiovaskular, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan efisiensi otak. Kacang kenari bermanfaat untuk sistem reproduksi, disarankan dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui untuk memperkaya tubuh dengan nutrisi.

- kunci kecantikan tubuh Anda. Daging salmon yang empuk dianggap makanan dan sangat berguna untuk anak-anak dan orang tua. Karena memenuhi tubuh dengan protein dan asam lemak, yang membantu otak berfungsi dengan baik. Daging salmon adalah sumber kecantikan dan awet muda. Ini mengandung vitamin yang meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku, elastisitas kulit. Kehadiran kalium dalam komposisi ikan memperkuat otot dan tulang, sehingga daging dianjurkan untuk anak-anak selama masa pertumbuhan dan perkembangan.

- sayuran yang unik dan tak tergantikan. Ini adalah pemilik sejumlah besar asam dan vitamin. Meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan saraf, memulihkan tubuh setelah sakit, menghilangkan mikroba patogen dari usus hanyalah sebagian kecil dari semua sifat bermanfaat bit. Dan karena bit mengandung asam folat, penggunaannya sangat diperlukan untuk peremajaan.

- untuk diet sehat. Mereka mengandung banyak karbohidrat, berkat mereka, tubuh dipenuhi dengan energi, kekuatan, dan energi sepanjang hari. Oatmeal mengandung banyak vitamin yang menormalkan metabolisme, membantu diare dan kembung. Dokter menyarankan orang yang memiliki alergi untuk makan oatmeal. Kalsium dan fosfor yang ada dalam oatmeal memperkuat rambut, kuku, dan tulang.

- menguatkan seluruh tubuh. Meskipun baunya tidak terlalu menyenangkan, ia kaya akan vitamin, yodium, kalsium, dan magnesium. Berkat berbagai asam amino, makan kubis membantu melawan stres, meningkatkan fungsi usus, dan mencegah pembekuan darah. Layak menggunakannya untuk diet, kubis mengisi usus dan memuaskan rasa lapar, sementara itu praktis tidak mengandung kalori.

- menormalkan pencernaan. Ini membantu mencerna makanan dengan lebih baik, membunuh infeksi usus dan jamur. Berkat mikroorganisme yang bermanfaat, ia memulihkan tubuh setelah minum antibiotik, menormalkan mikroflora usus.

- Mencegah kanker dan sakit maag. Ilmuwan membuktikan bahwa penggunaan harian 50 gr. cokelat mengurangi risiko berbagai penyakit. Meskipun ini adalah makanan manis, bahkan ada diet cokelat khusus untuk menurunkan berat badan. Makan coklat meningkatkan kapasitas mental dan memberi vitalitas. Dokter menyarankan anak sekolah dan siswa untuk makan cokelat sebelum ujian.

- memperlambat proses penuaan. Produk ini menurunkan tekanan darah dan membakar lemak tubuh. Penggunaannya, berkat asam lemak omega-9, mendorong pembaruan tubuh, mengurangi risiko tumor ganas, dan sangat bermanfaat bagi perut dan hati.

- mengurangi resiko serangan jantung. Ini memiliki nilai gizi yang tinggi. Karena penyerapannya yang cepat, ia tidak menyumbat usus, melainkan menetralkan enzim pencernaan. Penggunaan daging sapi secara konstan memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan fungsi jantung. Produk ini sangat diperlukan bagi para atlet, membantu kerja otot, dan juga bermanfaat untuk sistem reproduksi.

- untuk pertumbuhan gigi dan kuku yang sehat. Ini adalah sumber kalsium, yang tanpanya kecantikan tubuh tidak mungkin. Juga dianjurkan untuk menggunakan keju cottage selama kehamilan dan saat menyusui, karena kaya akan vitamin dan menjenuhkan dua organisme sekaligus. Juga disarankan untuk menggunakannya selama diet dan hanya untuk menjaga kesehatan seluruh organisme.

- untuk membersihkan tubuh. Karena adanya zat aktif di dalamnya, roti ini sangat diperlukan untuk pencernaan normal. Dengan penggunaan sehari-hari, Anda selamanya bisa melupakan sembelit dan ketidaknyamanan. Dan selama percobaan, para ilmuwan menyimpulkan bahwa makan roti gandum daripada roti biasa membantu penurunan berat badan yang berkelanjutan.

- berguna untuk orang tua. Dagingnya memiliki sifat unik dan bermanfaat. Mengurangi resiko penyakit jantung dan kanker. Dagingnya mencegah penyumbatan arteri dan menurunkan kolesterol, sehingga memperbaiki kondisi orang tua. Vitamin yang terkandung dalam ikan ini meningkatkan fungsi sistem saraf dan pencernaan dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Jika Anda ingin kesehatan, kecantikan, kebahagiaan, dan kesuksesan ada dalam diri Anda pada saat yang bersamaan, maka Anda harus memasukkan produk-produk yang terdaftar dalam diet Anda. Kemudian, tanpa banyak usaha, Anda dapat mencapai tujuan Anda, karena tubuh akan siap untuk ini. Hanya makan makanan yang paling sehat, dan juga sangat lezat, akan menjadi langkah pertama menuju kesuksesan Anda. Rawat diri Anda dan kecantikan Anda dengan senang hati.

Makanan dapat sepenuhnya membangun kembali tidak hanya tubuh pria, seperti yang kami tulis terakhir kali, tetapi, tentu saja, tubuh wanita. Sebaiknya masukkan hanya lima makanan dalam diet Anda - dan voila! Semua pria ada di kaki Anda! AiF.ru dan Roskachestvo menjelaskan produk mana yang menjadi musuh bagi anak perempuan, dan mana yang bisa menjadi teman sejati. Ahli - dokter ilmu kedokteran, ahli gizi, ahli pijat refleksi Mariyat Mukhina. Jadi...

Lima makanan sehat untuk wanita

1. Kacang-kacangan - buncis, asparagus, kacang polong, kedelai. Kacang-kacangan mengandung banyak fitoestrogen - ini adalah zat tanaman khusus yang mirip dalam struktur biokimianya dengan estrogen. Mereka membantu mempertahankan latar belakang hormonal normal seorang wanita. Yang paling penting, kacang-kacangan, karena kandungan fitoestrogen, mengurangi manifestasi gejala iklim. Pada saat yang sama, kacang-kacangan mengandung lesitin, kolin, vitamin B dan E, elemen pelacak ... Mereka memiliki efek menguntungkan pada kulit dan otak. Tambahkan kacang polong ke menu Anda setidaknya 2-3 kali seminggu.

2. dadih- sumber protein susu esensial, vitamin dan mineral. Ini dicerna dengan sempurna dan memiliki efek menguntungkan pada sistem kerangka, gigi, pembuluh darah .... Ini terutama direkomendasikan untuk pasien jantung dan pasien hipertensi, digunakan untuk mencegah penyakit hati dan ginjal, hipertensi dan osteoporosis terkait usia. Mengapa penting bagi wanita untuk makan keju cottage? Karena saat menopause, metabolisme kalsium di dalamnya terganggu dan terjadi osteoporosis. Penerimaan keju cottage 2-3 kali seminggu akan menjadi pencegahan yang baik.

3. Wortel. Ini mengandung banyak vitamin yang berkontribusi pada pelestarian kecantikan dan awet muda. Tokoferol yang terkenal - vitamin E muda - memperlambat proses penuaan, dan juga sangat diperlukan selama kehamilan. Phylloquinone - vitamin K - terlibat dalam metabolisme tulang dan jaringan ikat, meningkatkan penyerapan kalsium, menyediakan interaksi antara kalsium dan vitamin D, yang sangat penting bagi wanita menopause. Untuk kekebalan dan penglihatan, beta-karoten diperlukan - prekursor enzim mata rhodopsin; untuk gusi dan gigi yang sehat - mengunyah wortel segar, untuk fungsi usus yang sangat baik - serat. Plus, wortel menghilangkan kolesterol dari tubuh.

4. Oatmeal. Untuk pencernaan yang sangat baik, ini adalah produk yang sempurna. Penting untuk memperhatikan oatmeal klasik, yang direbus untuk waktu yang lama di atas kompor, dan tidak cepat larut dalam cangkir. Oatmeal kasar mengaktifkan peristaltik, dan karenanya sirkulasi darah di panggul, ini sangat berguna bagi wanita. Ini adalah oatmeal klasik di atas air yang menghilangkan racun dari tubuh, dan bahkan timbal! Dan pada diabetes, oatmeal menurunkan kadar gula darah. Biotin dalam oatmeal meningkatkan fungsi pelindung tubuh dan daya tahan tubuh. Oatmeal harus dimakan minimal 2 kali seminggu.

5. Pisang. Keuntungan utama pisang adalah sejumlah besar potasium dalam komposisi. Kandungan kalori pisang tidak memungkinkan Anda untuk memakannya berton-ton, tetapi sebagai camilan energi, Anda bahkan dapat membawanya ke pelatihan. Ini adalah antidepresan yang sangat baik, penyelamat dari racun, obat penenang untuk perut dan kerongkongan. Pisang adalah pencegahan migrain dan menjaga kulit dalam kondisi yang baik. Sangat berguna bagi wanita untuk memakannya selama PMS - mereka membantu mengatasi stres.

Lima makanan yang buruk bagi wanita

1. Gula. Ini memiliki kandungan kalori yang tinggi, tetapi tidak memiliki nilai gizi bagi tubuh. Kalori ini disebut "kosong". Kalori kosong pada wanita di atas 25 tahun disimpan sebagai lemak. Kemudian penyakit hati dan kantong empedu dimulai, mekanisme insulin habis, dan diabetes mellitus tipe 2 terjadi.

Dan darah manis adalah tempat berkembang biaknya bakteri. Darah manis yang mengalir melalui pembuluh mengganggu sirkulasi mikro, menyebabkan neforopati, ablasi retina dan angiopati pada ekstremitas bawah. Pemanis sintetis juga bukan pilihan. Mereka dapat memicu dermatitis, pembentukan tumor. Hati-hati juga dengan madu. Madu mengandung sejumlah besar boron. Boron mengurangi tingkat hormon wanita dan meningkatkan produksi pria.

2. Margarin. Itu tidak diproduksi tanpa lemak transgenik, dan mereka berkontribusi pada kegagalan metabolisme, penambahan berat badan, gangguan sistem endokrin, reaksi alergi, serangan jantung dan stroke, bahkan onkologi. Penting untuk diingat bahwa semua kue kering murah dibuat dengan margarin. Dalam komposisi produk, mudah disembunyikan di balik nama "lemak kembang gula", "pengganti mentega kakao", "lemak nabati", "minyak terhidrogenasi" dan lainnya.

Margarin sangat berbahaya bagi wanita, karena karena latar belakang hormonal pada wanita, proses anabolisme (sintesis lemak) menang atas katabolisme (pemecahan lemak). Dan ini berarti metabolisme lemak terganggu lebih cepat, lemak tidak terbakar dengan baik, dan berat badan bertambah.

3. Alkohol. Penggunaannya yang teratur mengubah latar belakang hormonal tubuh wanita, mempengaruhi fungsi reproduksi. Selain itu, hati, otak, sistem kardiovaskular, perut, dan organ dalam lainnya menderita. Kalsium dicuci dari tulang - seperti yang disebutkan di atas, sangat penting untuk kesehatan wanita. Tulang menjadi rapuh, rambut rontok, gigi rontok. Secara umum, gambarnya, terus terang, tidak terlalu indah.

4. Sup dan mie instan, kaldu kubus. Campuran yang digunakan dalam konsentrat sangat berbahaya bagi tubuh wanita. Pertama, mereka memiliki banyak garam dan rempah-rempah. Mukosa lambung pada wanita lebih halus daripada pada pria. Karena itu, risiko terkena gastritis atau sakit maag jauh lebih tinggi.

Kedua, komposisi makanan tersebut sering mengandung natrium glutamat E621, yang meningkatkan rangsangan saraf, terutama pada wanita, menyebabkan perubahan suasana hati.

Inosinat (E631) juga sering ditemukan dalam bentuk kubus. Ini mengacu pada aditif yang menyembunyikan rasa alami kaldu tulang kering, yang tidak selalu menyenangkan.

Suplemen makanan ini memiliki efek negatif pada tubuh wanita, memicu peningkatan tekanan darah, dapat menyebabkan pusing, kemerahan pada kulit wajah, mual, dan berkeringat berat. Kontraindikasi pada wanita hamil dan ibu menyusui, penderita alergi, penderita asma dan penderita asam urat.

Tentu saja, kadang-kadang dan dalam dosis kecil, itu tidak akan menyebabkan kerusakan besar, tetapi masih lebih baik untuk menghindari produk semacam itu.

5. Roti ragi putih dan roti. Semua zat gandum yang bermanfaat terkandung dalam kulit biji-bijian dan benihnya. Saat memanggang roti putih, mereka berakhir sia-sia. Roti dan roti yang subur dipanggang dari bagian biji-bijian yang sama sekali tidak berguna. Bahkan 30% nutrisi yang tersisa dalam tepung putih hilang setelah beberapa minggu penyimpanan. Akibatnya, kue-kue favorit Anda terdiri dari kalori "kosong", pati, dan ragi.

Sebagai hasil dari konsumsi roti dan roti secara teratur, tidak hanya kelebihan berat badan yang muncul, tetapi juga penyakit kardiovaskular, endokrin, gastrointestinal, dan onkologis.

Persentase perkembangan diabetes pada pecinta roti putih tiga kali lebih tinggi daripada mereka yang lebih suka roti gandum. Ini karena pelanggaran metabolisme karbohidrat dalam tubuh.

Dan wanita memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan pria.

Anna Mironova

Waktu membaca: 9 menit

A A

Masing-masing dari kita, tentu saja, setidaknya sekali dalam hidup kita, tetapi pernah mendengar ungkapan: "Jika Anda ingin cantik, Anda harus bertahan", "Berguna tidak enak". Tapi apakah mereka begitu benar? Benarkah tidak ada produk yang tidak hanya enak, tetapi juga sangat bermanfaat bagi seorang wanita? Kami segera menyenangkan Anda - ada produk seperti itu! Tentu saja, tidak ada perdebatan tentang selera, namun, kegunaan berikut ini pantas mendapatkan kemuliaan barang.

Daftar makanan paling bermanfaat untuk kesehatan wanita

• Alpukat
  Pertama dalam daftar kami adalah alpukat. Buah ini tidak hanya menikmati popularitas yang layak di kalangan juru masak, ini adalah bagian dari salad paling populer di dunia. Antara lain, buah ini memiliki banyak manfaat, karena mengandung:
  • Daging buahnya mengandung banyak vitamin dan mineral penting;
  • Sejumlah besar antioksidan yang membantu menghentikan kerja radikal bebas - molekul tidak stabil yang mempercepat proses penuaan;
  • Pasokan zat yang diperlukan yang mengembalikan keseimbangan energi sel;
  • Triptofan (turunan) adalah apa yang disebut "hormon suasana hati".
• Kubis - brokoli dan kol putih.
  Kedua varietas ini mengandung sejumlah besar nutrisi.
  kubis putih
  • Kaya akan vitamin C;
  • Berisi jumlah protein, serat, asam organik yang dibutuhkan;
  • Berguna untuk berbagai penyakit, saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, diabetes, dll;
  • Menghilangkan kolesterol dari tubuh;
  • Profilaksis yang baik terhadap obesitas, aterosklerosis.

  Brokoli juga kaya akan vitamin dan mineral. Di samping itu, dalam brokoli :

  • Mengandung lebih banyak protein daripada varietas kubis lainnya, yang kualitas dan sifatnya sebanding dengan protein daging;
  • Ada sejumlah besar asam amino yang mencegah perkembangan banyak penyakit, termasuk aterosklerosis;
  • Mengandung vitamin A, E, C, kelompok B, kelompok PP;
  • Mengandung mineral seperti yodium, kalium, kalsium, fosfor, natrium, magnesium, tembaga, kromium, yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh;
  • Mengandung serat, yang menghilangkan racun dan racun dari tubuh;
  • Ada zat sulforaphane, yang berkontribusi pada penghancuran sel kanker. Eksperimen yang dilakukan membuktikan penghentian perkembangan kanker payudara pada wanita;
  • Mengandung phytoncides, zat yang tidak memungkinkan bakteri dan jamur berkembang biak.
• Wortel
  Wortel sama enak dan sehatnya, namun hanya jika ditanam tanpa berbagai akselerator pertumbuhan.
  Wortel memiliki sejumlah kualitas yang sangat penting:
  • Membantu menurunkan kadar kolesterol darah;
  • Dapat digunakan sebagai pencegah kanker dan penyakit jantung;
  • Jenuh dengan antioksidan, zat bermanfaat - seperti kalium, beta-karoten, dll., vitamin (khususnya, A, C, K);
  • Baik untuk kulit - konsumsi jus wortel secara teratur membantu menghaluskan dan memperkuat kulit;
  • Efek luar biasa pada saluran pencernaan.
• Berries dan buah-buahan: buah jeruk, aprikot, blueberry, stroberi, stroberi liar, cranberry, anggur
  jeruk , yang sangat beragam tumbuh di planet ini dan untuk rasa yang paling menuntut, berguna terutama karena:
  • Mengandung vitamin C dalam jumlah besar;
  • Mereka adalah "pantry" antioksidan;
  • Mengandung minyak aromatik;
  • Memiliki keseimbangan ideal kalium dan natrium;
  • Mereka mengandung asam folat, yang membantu menjaga elastisitas pembuluh darah (jeruk sangat kaya di dalamnya).

  aprikot - gudang zat lain yang berguna bagi seorang wanita. Benar, aprikot dikontraindikasikan bagi mereka yang menderita diabetes, karena mengandung banyak gula (10,5%). Selain gula, aprikot mengandung banyak zat bermanfaat:

  • inulin,
  • Asam - malat, tartarat, sitrat;
  • Pektin adalah zat yang membantu menghilangkan racun dari tubuh;
  • Dan masih banyak lagi zat bermanfaat lainnya bagi tubuh.

  Selain itu, aprikot mengandung:

  • Vitamin (A, B, C, dll.), yang memiliki efek menguntungkan pada kerja jantung dan sistem kardiovaskular, sistem saraf, kekebalan, kerja saluran pencernaan, dll .;
  • Garam mineral besi, fosfor, kalium, magnesium, kalsium, yang berkontribusi pada normalisasi keseimbangan asam-basa;

  Berry tumbuh di jalur kami , mengandung semua pasokan vitamin dan nutrisi yang diperlukan. Mereka hanya gudang antioksidan. Selain itu, mereka sangat berguna untuk kesehatan wanita, menjaga keseimbangan hormonal tubuh, membantu menghilangkan racun dan zat berbahaya, dan praktis tidak menyebabkan reaksi alergi.
  Anggur. Manfaatnya terletak pada pasokan vitamin dan mineral yang besar. Omong-omong, semakin cerah warna anggur, semakin banyak manfaat yang dikandungnya. Anggur "persediaan" untuk tubuh kita:

  • Vitamin A, C, B6 - vitamin yang memiliki efek menguntungkan pada kulit, kekebalan, metabolisme;
  • Folat adalah turunan dari asam folat, yang merupakan komponen integral dari proses yang mempersiapkan biosintesis dan duplikasi asam nukleat DNA dan RNA yang terkenal yang bertanggung jawab untuk transmisi dan penyimpanan sifat turun-temurun, yang sangat penting bagi wanita, dan terutama untuk ibu hamil;
  • Mineral terpenting bagi kehidupan adalah fosfor, zat besi, kalium, magnesium, kalsium, selenium.

  Komponen terakhir adalah selenium - layak mendapat perhatian khusus. Ini mempengaruhi semua proses penting dalam tubuh:

  • Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi virus, melindungi sistem kekebalan tubuh;
  • Memperkuat sistem saraf;
  • Menghilangkan ion logam berat dari tubuh;
  • Menghentikan pembentukan dan perkembangan sel kanker;
  • Meremajakan semua jaringan tubuh;
  • Mendukung tingkat hormonal;
  • Ini adalah profilaksis yang paling efektif untuk memerangi masalah ginekologi, osteoporosis, selulit;
  • Ini menunda timbulnya menopause - yang disebut "usia tua tertunda", yang sangat penting bagi seorang wanita.

  Selenium ditemukan tidak hanya dalam anggur, tetapi juga dalam makanan lain: bawang merah dan bawang putih, dalam beberapa jenis ikan (misalnya, tuna, herring), brokoli, kol putih, rumput laut, roti gandum hitam, tomat, molase, telur, bir, kerang, dll.

Hal ini juga sangat berguna untuk memperkenalkan produk berikut ke dalam diet:

Tentu saja, daftar ini tidak mencakup semua produk yang sehat dan enak. Di sini kami mencoba mengumpulkan hanya mereka yang manfaatnya besar dan jelas.
Namun, harus diingat bahwa apapun bahkan produk yang paling berguna pun bisa berbahaya jika disalahgunakan , mengeluarkan produk lain dari makanan sehari-hari. Diet seimbang adalah dasar dari gaya hidup sehat. Selain itu, ingatlah bahwa produk apa pun dapat menyebabkan intoleransi individu.

Makan bervariasi dan sehat - dan sehat dan bahagia!