Intim gyakorlatok nőknek otthon. Az intim torna kényes sportág

A szerény fehérorosz társadalom egyik legtabutémájáról beszélgetett az újságíró egy intim torna oktatójával. Oksana Basalai.

Oksana Basalai intimtorna oktató

- Mi az intim torna?

Intimnek szokás nevezni. De ennek a szónak van egy másik jelentése - "személyes, intim". Az intim torna gyakorlatok és meditációk összessége, amelyek célja a nők egészségének helyreállítása és megerősítése, az érzékiség fejlesztése és a harmónia elérése a személyes életben.

A technikát a Guinness rekorder fejlesztette ki Tatyana Kozhevnikovaés a Kegel-gyakorlatok mellett a wumbling, imbuilding, a keleti gyakorlatok a legtöbb női izom edzését tanítják.

Az intim izmok nemcsak a szexhez szükségesek, hanem a terhességhez, a szüléshez és általában a nők egészségéhez is. Sajnos ezt nem mindenki érti, ezért az „intimitás” szót tartalmazó témát néha félreérthetően érzékelik.

Tatyana Kozhevnikova - az "intim torna" technika szerzője (jobbra)és Oksana Basalai - intim torna oktató (balra)

- Mentálisan mennyire vannak felkészülve a fehéroroszok az ilyen tornára?

Amikor az a kérdés, hogy műtétet végezzünk-e vagy gyakorlatokat, mindenki készen áll rá, de a megelőzés nehéz számunkra.

A terhesség alatt a nők 60%-ának van szituációs vizelet-inkontinenciája.. Nevetett, tüsszentett, köhögött - kiömlött pár csepp. Ennek az az oka, hogy megnőtt a medencefenék terhelése – és a gyenge izmok „megereszkednek”. Azokkal, akiknek a terhesség előtt kiváló tónusuk van, ilyen bajok nem fordulnak elő.

A medencefenék izmai

A terhesség alatt a medencefenék izmait érő terhelés növekszik – a szülés után pedig a természetes felépülés néha nem elegendő. Ha ezt a folyamatot a véletlenre bízzuk, felnőttkorban komolyabb problémák léphetnek fel, például méhsüllyedés.

A méh prolapsusa

És ilyen helyzetekben a nők lelkesen futnak edzésre. Minél hamarabb kezdi el egy nő az izmok helyreállítását, annál valószínűbb, hogy diagnózisok és szövődmények nélkül marad. Előrehaladott esetekben még a műtét sem tudja visszaállítani a korábbi egészséget.

- Hány évesen érdemes elkezdeni az intimtornát?

Ideális esetben egy lánynak, akinek elkezdődött a menstruációja, már el kell mondani, hogy az intim területen speciális izmok vannak, amelyeket tudatosan tud irányítani. És vannak speciális gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik számára, hogy javítsa a közérzetét a menstruáció alatt, és felkészüljön a felnőttkorra, amelyet nem szabad elsietni.

A szüzeknek szimulátor nélkül kell elvégezniük a gyakorlatokat, és azoknak, akik megkezdték a szexuális tevékenységet, már velük kell lenniük.

Szerintem az ilyesmit az anyának kellene elmagyarázni a lánynak. De a posztszovjet térben nem fogadják el a szülők és gyerekek közötti beszélgetéseket az élet intim részleteiről. A fiatalok a padon folytatott beszélgetésekből vagy az interneten tanulnak a szexről. Ezért az új generáció a végletekbe esik: vagy a teljes beszűkülés, vagy a teljes kicsapongás.

Intim izomtrénerek

És még egy bosszantó tény: nem minden anya emlékszik az iskolai anatómia tanfolyamra. Időnként az idősebb nők vicces kérdéseket tesznek fel, például: „A szimulátor elveszik a hüvelyben, ha túl mélyre helyezik be? Mi van, ha felmegy a belekben?

- Egész életében intimtornára van szüksége?

Amikor a testmozgás szokássá válik, az intim izmok gyakorlása ugyanolyan természetes, mint a fogmosás. 3 speciális időszak van, amikor az intim területre fokozott odafigyelés nem csak kívánatos, de még szükséges is.

Első Felkészülés a terhességre. Az inkontinencia és a prolapsus megelőzése mellett, amiről korábban beszéltem, a hipertónia gyakori probléma - a túl feszes izmok. A sportolók jól tudják, hogy túlzott terhelés esetén az izmok "eltömődnek" - rövidek és merevek lesznek.

Ha a hüvely elvesztette rugalmasságát, a szülés során szövetrepedés következik be. Ezért, amikor csak a teherbe esést tervezi, kivizsgáláson esik át, és vitaminokat ihat, végezzen legalább egy-két hónapos intim gimnasztikát. Ez megkönnyíti mind a terhesség lefolyását, mind a szülés folyamatát.

De ha terhesség előtt nem csináltál intim tornát, akkor ne kezdj el közben sem. Ha az intim izmok edzése közben csatlakoztatja a prést (majdnem minden kezdő ezt csinálja), megnő az intraabdominális nyomás, és ez kellemetlenséget okozhat az anyának és a babának. Ezért a terhesség alatt jobb, ha jógázik vagy komplex gimnasztikát végez az egész testre, és várjon egy kicsit az intim izmok edzésével.

Intraabdominalis nyomás

Második fázis- legalább 2 hónappal a szülés után (ha nincs szövődmény, és az orvos engedélyezi a szexuális életet). Az intim torna segít a medencefenék és a hüvely izmainak tónusának normalizálásában.

Harmadik szakasz Ez a menopauza, amikor hormonális változások következnek be. Az intim zóna vizsgálata során javul a kismedence összes szervének vérellátása, aminek köszönhetően a „szomszédos” hormonmirigyek (petefészkek, mellékvesék és hasnyálmirigy) aktívan bekapcsolódnak a munkába. A hormonszint kiegyenlítődik, a menopauza hatásai „lágyulnak”.

Általánosságban elmondható, hogy a normális hormonális háttér minden életkorban fontos egy nő számára - a bőr, a haj állapota, a hangulat attól függ. Az intimtornázók megfeledkeztek a PMS-ről – nincs hangulatingadozás.

Hormonális háttér

- Mi a helyzet a pszichológiai oldallal?

Az egyenletes hormonális háttér önmagában is hozzájárul a lágysághoz, a nőiességhez és a nyugalomhoz. Amikor nőnek érzed magad, még jobban szeretnél vigyázni magadra - és a megjelenésedre. És ezt a férfiak nem hagyhatják figyelmen kívül. Emellett nő az önbecsülés.

Amikor rájössz, hogy olyan technikákat birtokolsz, amelyek a legtöbb nő számára ismeretlenek, úgy érzed, nem versenyzel.

- Milyen sztereotípiákkal találkozik leggyakrabban?

- Az első sztereotípia: intim gimnasztika csak azért szükséges. Természetesen ez is hozzájárul ehhez, de véleményem szerint másra kell helyezni a hangsúlyt.

Sok lány úgy véli, hogy az intim gyakorlatok az egyik módja annak, hogy a férfit a szex révén magukhoz kössék. Ez a vágy számomra egészségtelennek tűnik. Véleményem szerint mindenkinek elsősorban önmagával kellene foglalkoznia: erősítse elméjét és testét, fejlődjön, tanuljon új dolgokat. És csak a személyes fejlődés bizonyos szintjének elérése után egyesülni ugyanazzal az érett partnerrel, hogy újat hozzanak létre: új családot, új életet.

A „szeretni”, „megkötni” olyan mankók, amelyek csak éretlen kapcsolatokat tesznek lehetővé. Talán ezért van olyan sok válás hazánkban.

Boldog női test harmónia csoport óra után

Második sztereotípia: figyelj magadra – szégyelld magad. Ha egy lány azt mondja, hogy saját magának jött tanulni, a csoport egy része elítélően néz rá: „Egoista!”. Más kérdés, hogy egy férfi megpróbálja, és még inkább a születendő gyermek egészsége miatt.

Büszke vagyok azokra a nőkre, akik igyekeznek önmagukon dolgozni, és gyengéden segítenek másoknak legyőzni áldozatukat.

Harmadik sztereotípia: Az intim izom edzés Fehéroroszországban halott téma. Szerencsére ez nem így van. Szinte minden nő hallott már a Kegel gyakorlatokról. Az orvostudomány nem támogatja ezt a tapasztalatot olyan jól, például Izraelben, ahol a medencefenék rehabilitációja (a medencefenék helyreállítása) ugyanolyan „normális” specializáció, mint például a csontkovács.

De még a nőgyógyászaink sem helyeznek azonnal műtétre egy nőt, ha van lehetőség gyakorlatok segítségével megoldani a problémát. Az utóbbi években az orvosok egyre gyakrabban küldik a betegeket egy szexboltba edzőeszközökért. A fehéroroszok egyébként megtanulták a szimulátorok készítését. Vitebszkben megalapították a ColpoTrain hüvelykúpok gyártását, amelyek egy szokásos gyógyszertárban megvásárolhatók.

Fehérorosz hüvelyi trénerek ColpoTrain

- Szükséges-e szimulátorokat használni?

Nem, nem feltétlenül. De velük a hatásfok sokkal magasabb. Ez ugyanaz, mint a bicepsz pumpálása súlyzókkal és anélkül. Jelenleg rengeteg szimulátor létezik: jade tojások, hüvelygolyók, pneumatikus szimulátorok, lézermutatók.

A legelterjedtebb szimulátor az eltolt súlypontú hüvelygolyók. Kihagyásra azonban nem használható. Minden eszköznek megvannak a maga árnyalatai, és fontos megérteni őket.

Néha a reklám meggyőzi Önt, hogy teljesen haszontalan szimulátorokat vásároljon. Hallottál már a vergődésről? Ezt a technikát Muravinsky fejlesztette ki. Kialakulásának kezdetén azt állította, hogy a hüvelyben 4 izmos gyűrű található, amelyeket lehet irányítani (VUM). Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan kell ezt csinálni, felajánlotta, hogy vásárol egy drága "papnői fuvola" szimulátort.

Később elismerte, hogy a hüvely simaizomzata ellenőrizhetetlen, és a szimulátort egykamrássá alakította. De még mindig vannak, akik nem létező izmokat próbálnak pumpálni.

A női anatómiával kapcsolatos tévhit gyümölcse - Muravinsky "A papnő furulyája" szimulátor

Milyen hibákat követnek el a kezdők?

- Első hiba: az egyensúly hiánya a feszültség és az ellazulás között. Squeeze - megszorította, de elfelejtett pihenni. Az izmok nem akkor edznek, amikor állandóan szorítva vannak, hanem amikor a legnagyobb amplitúdóval dolgoznak.: a maximális feszültségtől a maximális ellazulásig.

Második hiba: nem megfelelő gyakorlatok és nem megfelelő végrehajtás.
Rengeteg gyakorlatot ismertetnek az interneten, de nem mindenki számára alkalmasak. Néhány hölgynek fel kell pumpálnia a hátát vagy a fenekét az intim izmok edzése előtt - a test izmai szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és erős „keret” nélkül nehéz megközelíteni a gyenge izmokat.

Ezenkívül lehetetlen átadni az összes árnyalatot szövegben és videóban. Így kezdj el gyakorolni egy edzővel, amely nemcsak elmondja és megmutatja, hanem ellenőrzi is az edzés helyességét.

Harmadik hiba: a nők mindent egyszerre akarnak. Az intim izmok edzésének megkezdésekor sokan azt várják, hogy minden irányban egyszerre javuljon: javul a vérkeringés, normalizálódik a tónus, megjelenik a rugalmasság, fényesebb lesz az orgazmus, és a férfi el lesz ragadtatva szexuális szuperképességétől.

Mindezen tulajdonságok képzéséhez különféle gyakorlatokra van szükség, amelyeket fokozatosan kell elsajátítani. A kezdeti szakaszban 3, maximum 5 gyakorlatot adok, hogy megtanuljam érezni a testet és ellazulni. És csak miután mindegyiket elsajátította, új szintre kell lépnie.

Általában azok, akik mindent megragadnak az életben, nem tudják, hogyan kell lazítani, egyensúlyozni a terhelésen és gyorsan kiégni. Azt javaslom, hogy lélegezzenek többet a pocakban – ellazítja. Nagyon fontos, hogy kialakítsuk a szokást, hogy keveset, de rendszeresen sportoljunk.

Össze lehet kapcsolni az intim gimnasztikát a sporttal? Elmentem az edzőterembe - és te együtt pumpálod az összes izmot...

Én személy szerint ellenzem az ilyen képzést. Így az izmok felpumpálódnak, és javul a vérkeringés a medencefenékben. De az érzékiség szempontjából az ilyen tevékenységek csak mínuszt jelentenek. Ahhoz, hogy érezze a testét, nyugodt környezetre és minimális stresszre van szüksége.

Oksana Basalai az Amor szexuális egészség áruház területén

- Vannak-e ellenjavallatok?

Igen, vannak: fertőző betegségek (mind az urogenitális rendszer, mind a test egésze), szülés utáni és posztoperatív időszakok - 2 hónap. A relatív ellenjavallatok a ciszták, az endometriózis, a polipok, az erózió és számos más betegség.

Ha bármilyen nőgyógyászati ​​problémája van, mindig konzultáljon nőgyógyászral a foglalkozások lehetőségéről. De nagyon durván szólva, amikor lehet szexelni, és az intim torna is megengedett.

És az ellenjavallat rossz hangulatnak és bármilyen fizikai kényelmetlenségnek nevezhető. Ha negatívval végez gyakorlatokat, eszméletlen horgony alakulhat ki: "az intim zónára gyakorolt ​​hatás rossz".

Emlékszel Pavlov kutyáira? Annak érdekében, hogy csak pozitív reflexeket fejleszthess ki magadban, először kedveskedj valami kellemes dologgal: kedvenc gyümölccsel vagy egy új ruhával. És ezt követően, kiváló hangulatban, folytathatja az intim gyakorlatokat.

BÁRSONY: Julia Vasziljuk

Alena Al-As, wumbling edző (intim izomtorna), a „Növekvő szexuális mágnesesség” című kurzus szerzője. Multiorgazmus":

- Igazad van - úgy tartják, hogy egy nő, aki megtanulta uralni intim izmait, nemcsak páratlan örömet szerezhet szeretettjének, hanem élénk hüvelyi orgazmust is átélhet. Emellett bebizonyosodott, hogy az intim izmok tónusa, mint az élet- és szexuális energia kimeríthetetlen forrása, sokáig fiatalon és vonzón tartja a nőt, magabiztossá teszi, örömet sugároz és vonzza a szerelmet.

Azonnal mondom, hogy nem kell várni a gyors eredményre. Sok lány általában csak két hét oktatás után érzi a hüvelyi izmait. Minden nap legalább 30-40 percet kell gyakorolnia.

Mit ad az intim izmok rendszeres edzése?

• fokozott érzékenység;
• az intim élet javítása;
• szülés szünetek nélkül;
• fájdalommentes időszakok;
• a vérkeringés helyreállítása a medencében (hasznos, ha ülő munkát végez);
• a méh és a hüvelyfalak prolapsusának megelőzése (60 év után problémássá válik);
• megoldás az önkéntelen vizeletürítés problémájára köhögéskor, tüsszögéskor.

5 wumbling gyakorlat

1. A légzés és az izmok p-építésének megszervezése

Hanyatt kell feküdnie és pihennie kell. Kezdj el lélegezni a hasaddal. Oldalról láthatónak kell lennie, hogyan emelkedik és süllyed a gyomor. Ismételje meg ugyanezt állva. Miután megszokta az újszerű légzést, próbálja meg megtanulni, hogyan húzza be a végbélnyílás izmait anélkül, hogy megerőltené a fenék és a has izmait. Koncentrálj az érzésekre. A jövőben az új gyakorlatok elsajátítása és az eredmények elérése javítsa ki. Az a tény, hogy az agyad veled együtt megtanulja irányítani azokat az izmokat, amelyekkel korábban soha nem volt kölcsönhatásban. Meg kell szoknia.

2. Arnold Kegel technikái

Az emberek "Kegel gyakorlatoknak" hívják őket. Nagyon népszerűek, de nem mindig adnak hatást. A nehézség az, hogy szinte mindig, amikor úgy tűnik számunkra, hogy megfeszítjük a hüvelyizmokat, a valóságban erősebb és jobb izmok dolgoznak - a farizom, a combcsont, a rekeszizom, a hasizmok.

Egy egyszerű kísérlet - feszítse meg a hüvelyi izmait minden erejével, és most húzza meg a gyomrát. Ezután próbálja meg ellazítani a gyomrot, miközben feszül hagyja a hüvelyizmokat. Megtörtént? Valószínűleg úgy érezte, hogy a hasi izmok ellazulásával együtt a fenékizmok feszültségének több mint 70% -a megszűnt. Ez azt mutatja, hogy leggyakrabban, amikor úgy tűnik számunkra, hogy edzzük őket, teljesen más izmok dolgoznak. A legfontosabb pont - miközben csinálod, nem kell nyomkodnod!

3. A medence felemelése

Hanyatt kell feküdnie, hajlítsa be a lábát, és határozottan nyomja a lábát a padlóra. Finoman emelje fel és engedje le a medencét a sebesség megváltoztatása nélkül. Tovább bonyolítjuk - a medence felemelésekor egyidejűleg összenyomjuk a sphinctert és a hüvelyt.

4. Gyakorlat az ujjakkal

Miután alaposan megmosta és megmosta a kezét, helyezze be 2 ujját a hüvelybe, és húzza be az izmokat. Ez adja a legjobb visszajelzést – egyértelműen megérti, milyen erősek az izmai. Nyomja össze az izmokat, próbálja megtartani az ujjak kerületét legalább 30 másodpercig. Kissé növelje a tömörítési időt. A legjobb eredményt akkor érheti el, ha hosszú ideig - 30-40 másodpercig - összehúzódik. Mivel a rövidek csak fokozzák a vérkeringést, de nem erősítik az izomvázat.

5. Képzés szimulátorokkal

Ez a következő lépés. Hüvelygolyókkal lehet kezdeni. Kenjük be őket síkosítóval, fekve, óvatosan helyezzük be a hüvelybe, és igyekszünk megtartani. A gyakorlat elsajátítása után megpróbáljuk bonyolítani. A labdákat bent tartva próbálunk állni, járni, enyhén ugrálni. Ezután lehet majd terhelésekkel kezdeni a munkát, de ezt mindenképpen csak edző felügyelete mellett érdemes megtenni.

A szexuális élet minősége és a nemi szervek egészsége sok tényezőtől függ. Először is gondosan figyelemmel kell kísérnie a zóna állapotát, hogy elkerülje a sok problémát. Az egyik legjobb lehetőség az intim torna lenne, melynek gyakorlatai számos betegség megelőzésének hatékony módja nőknél és férfiaknál egyaránt.

Ezenkívül egy gyakorlatsor segít az izomszövetnek mindig jó formában maradni, ami hozzájárul a nagyobb élvezethez a szexuális kapcsolat során. Számos program létezik, amelyeket otthon is gyakorolhat.

Mi az intim torna és miért van rá szükség

A szépség és az egészség az egész szervezet összehangolt munkájától függ. A nemi szervek ebben a folyamatban jelentős szerepet játszanak, mivel számos fontos funkciójuk van. Az intim torna egy speciális gyakorlatsor, amely a kis medence izmainak erősítésére szolgál. Az ilyen képzés fő célja az életkorral összefüggő betegségek megelőzése és mindkét partner szexuális életének javítása.

Nőknek

Az intim izomtréning számos pozitív tényezővel rendelkezik a női test számára. Az ilyen torna 40 év feletti nőknek ajánlott a korai menopauza megelőzése érdekében, valamint a fiatal lányoknak, akik éppen anyává válnak.

Az intim edzésnek köszönhetően a nők a következő pozitív hatásokat érik el:

1. A terhesség és a szülés könnyebb, nem annyira fájdalmas.
2. Késés van a csúcspontban.
3. A szülés után az izomszövet gyorsan visszanyeri formáját.
4. Stabil menstruációs ciklus jön létre, a menstruáció fájdalommentesen megy végbe.
5. A szervezet általános állapota javul.
6. Az intim torna nők számára segít gyorsan megszabadulni a túlsúlytól, formába hozni.

Az edzett medencefenék izmainak esztétikai ismérvei vannak. A rugalmas tónusú fenék kiemeli az alak karcsúságát, több nőiességet árul el. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy az erős sportos medencével rendelkező lányok nagyobb valószínűséggel vonják magukra a férfiak figyelmét.

Férfiaknak

A férfiak számára Arnold Kegel egy speciális gyakorlatot is kidolgozott, amely segít fenntartani a szaporodás funkcióját. Az ilyen gyakorlatok segítségével a következő eredmények érhetők el:

1. A has, az intim helyek izmai megerősödnek, ami hozzájárul nagyobb állóképességükhöz.
2. A reproduktív funkció időtartama meghosszabbodik.
3. A spermiumok ügyesebbé válnak, ami növeli a megtermékenyítés esélyét.
4. A torna segít megelőzni a prosztata adenomát és a férfi nemi szervek egyéb betegségeit.

A félénk férfiak számára is vannak videóleckék, amelyeket anélkül is gyakorolhatnak, hogy elhagynák otthonukat.

Kegel gyakorlatok mindkét nem számára

Az ilyen torna egyaránt hasznos mind a női, mind a férfi test számára. Segít a jó fizikai kondíció megőrzésében és a jó közérzetben is. A partnerek felejthetetlen szexuális örömet szerezhetnek egymásnak.

A Kegel gimnasztika fő előnye, hogy nem igényel hosszú edzést. Szinte bárhol megtehető: munkahelyen, autóvezetésnél, asztalnál vacsora közben, szupermarketben. Kezdőknek azonban ajánlatos néhány perc szabadidőt beosztani, csendes helyet találni és helyesen elsajátítani a technológiát.

A torna előtt a legelső feladat az intim izmok tapintásának megtanulása. Ehhez ajánlatos többször 2-3 másodpercre késleltetni a vizelet húgycsőből való kibocsátását, majd újra folytatni. A fizikai szükséglet kielégítése után a gyakorlatot normál állapotban még többször meg kell ismételni. Miután a hüvelyi izmok készen állnak, elkezdheti az edzést.

Az eredmény eléréséhez 60-90 napig rendszeresen kell edzést végezni, naponta 20-30 percig fordítva.

A kezdőknek a legegyszerűbb és leginkább ajánlott gyakorlat az intim izmok összehúzása és ellazítása. Gyors ütemben ilyen manipulációkat kell végeznie 15 másodpercig, majd ugyanannyit kell pihennie, és ismételje meg. És így még háromszor. Naponta háromszor 10 megközelítést kell végrehajtani.

Alap Kegel oktatók

A töltés során a nagyobb hatékonyság érdekében ajánlott speciális eszközöket használni. Szükségesek a hüvely izmainak megerősítéséhez. Tekintsünk néhány népszerű szimulátort, amelyeket a leghatékonyabbnak tartanak. Ilyen eszközök a következők:

1. Pneumatikus - szabályozza a nyomást az alsó hasban, és masszírozza a hüvely falait is. Ez tonizálja az izmokat. Használat előtt olvassa el a csomagoláson található műveleti leírást.
2. Lézer - segít az edzés megfelelő végrehajtásában. A speciális szenzorok segítségével végzett munkáról is "jelentést tesz".
3. Tojás – sok közös vonása van a klasszikus hüvelygolyókkal. Ezt a nevet az ovális forma miatt adták, amely megkönnyíti a hüvelybe való behelyezést. A szimulátort bizonyos ideig a nemi szervek belsejében viselik. Ez segít megtanulni érezni az intim izmokat, és kontrollálni feszültségüket.

Ezen eszközök mindegyike az intim környezet állapotának javítását célozza. A megfelelő lehetőség kiválasztásához konzultálnia kell orvosával.

Vumbilding - gyakorlatok sorozata

Mielőtt elkezdené az intim izmok otthoni edzését, meg kell tanulnia helyesen érezni őket. Ehhez használja a Kegel technikát feszültségükre és ellazulásukra. Az irányítás megtanulása után áttérhet a bömbölésre. Az ilyen tevékenységek nagy erőfeszítés nélkül segítenek a női szervek formában tartani. A torna kényelmesen végezhető önállóan otthon. Nem kell sok időt tölteni az edzéssel.

Ezek elsajátításához nem kell sokáig tanulnia. Csak el kell olvasnia a leírást a fórumokon, vagy meg kell néznie az utasításokat tartalmazó videókat. A fő oktatók a következők:

1. „Pillogás” vagy „Lengés”. Ez a fajta képzés a technológiáról kapta a nevét. A művelet a következőképpen történik: először meg kell érezni a hüvely szélső izmait, és meg kell erőltetni őket. Tartsa összenyomott állapotban 10-15 másodpercig, és hagyja fokozatosan ellazulni. Tíz másodperces pihenés után ismételje meg a manipulációt. Folytassa a leckét 5 percig. Napi 3 alkalom javasolt szünetekkel. Ebben az üzemmódban az átlagos villanások száma eléri az 500-at naponta.
2. A következő gyakorlat az úgynevezett "kacsintás". A "hintával" ellentétben az intim szervek manipulációját gyorsan és dinamikusan kell végrehajtani. Az összehúzódások és az izmok ellazulása közötti intervallum körülbelül 2-3 másodperc. Az edzést szintén 5 percig folytatjuk, és naponta háromszor ismételjük.
3. "Zár". Ez az izmok fokozatos feszüléséből és fokozatos ellazításából áll. Először is, az izomszövetet enyhén meg kell feszíteni néhány másodpercig. Ezután tegye ugyanezt, de nagyobb erővel. A harmadik alkalommal a tömörítést a lehető legszorosabban végezzük. A relaxáció fordított sorrendben történik. Naponta 20-szor ajánlott megismételni.
4. "Torony" A gyakorlatot azért hívják így, mert fő feladata az izmok minél magasabbra húzása. Ugyanakkor irányítania kell az intim szerveket és az alsó hasat, hogy az izomszövet felfelé rohanjon. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
5. "Udiyana". Nehéz, de hatékony gyakorlat, amellyel nemcsak az intim területet, hanem az egész testet is edzeni. Szükséges, hogy a lábát vállszélességre tegye, térdét hajlítsa be, lélegezzen ki, amennyire csak lehetséges, és tegye a kezét a csípőre. A légzést 20 másodpercig vissza kell tartani. Végezzen napi 2 alkalommal éhgyomorra.

A menstruáció alatt az órák nem ajánlottak. A terhes nőknek külön díjat kell fizetni. Elvégzése előtt feltétlenül forduljon nőgyógyászhoz.

Vumbilding szimulátorok

Az intim izmok edzésére leggyakrabban hüvelygolyókat vagy „tojásnak” nevezett szimulátort használnak. Eszköz vásárlásakor ügyelni kell arra, hogy milyen anyagból készült. A legjobb az orvosi szilikon vagy a természetes hipoallergén anyagok.

A méret és a súly egyedileg kerül meghatározásra. Az első leckékre nagyobb és könnyebb labdák alkalmasak, amelyek az izmok alkalmazkodásával csökkenthetők és súlyozhatók. Ezenkívül ne felejtse el az edzés rendszerességét. A rendszer szigorú betartása lehetővé teszi, hogy hozzászoktassa a szervezetet a fegyelemhez és bioritmusok beállításához az öngyógyításhoz.

Következtetés

Az intim környezet mind a női, mind a férfi test fontos része. A nemi szervekre számos fontos feladatot bíznak, amelyek közül a legfontosabb a reproduktív funkció. A normál működéshez folyamatosan figyelemmel kell kísérni az állapotot és jó állapotban kell tartani. Ebben a lehető legjobban segít az intim torna.

A gyakorlatok nehézségi foka igen változatos. Aki hosszú évekig szeretné megőrizni egészségét, annak legalább a legegyszerűbbet ajánlott elsajátítania. Speciális szimulátorok segítségével sokkal könnyebben elérhető a kívánt eredmény. De a választásukat komolyan kell venni. . Ezenkívül a betegségek kialakulásának megelőzése érdekében rendszeresen fel kell keresni a megfelelő profilú orvost. Egy ilyen óvintézkedésre kivétel nélkül mindenki számára szükség van, nemtől és életkortól függetlenül.

Lydia Ratnikova arról, hogy mi az intim gimnasztika és miért van rá szükség

Szakértőink:

Valeria Aginskaya

pszichológus-szexológus, család- és intimkapcsolati tanácsadó, fejlesztő tréner és a Perfection Studio oktatóközpont alapítója (Moszkva)

pszichoterapeuta, imbuilding oktató, női tréningek házigazdája (Szentpétervár)

Nelly Gavrilenko

a "Rodnik Altai" szanatórium nőgyógyász-endokrinológusa (Belokurikha, Altáj területe)

Manapság számos női klub, sőt edzőterem órarendjében megtalálhatók az „épülő” vagy a „wumbling” titokzatos szavak. Mellette zárójelben az "intim torna" szerepel, és ez az a ritka eset, amikor a dekódolás csak tovább fokozza a titkokat. Hogyan lehet intim a torna, és ha igen, milyen intimitásról beszélünk egy csoportos órán?

Általában sok a kérdés, de még több rajongó jelenik meg ennek az edzési iránynak. Mégis: az építkezés nemcsak a nők egészségi állapotának javítását ígéri, hanem azt is, hogy a legszerényebb lányból minden lehetséges szinten képzett szerető váljon. Ugyanakkor minimális ellenjavallatokkal rendelkezik, és még a nőgyógyászok is jóváhagyják. Mi az intim torna – orvosi eljárás vagy mód a hihetetlen női potenciál felszabadítására?

Az intim torna jelenlegi formájában a 20. század közepén terjedt el Arnold Kegel amerikai nőgyógyásznak köszönhetően. "Inkontinens pácienseinek egy sor gyakorlatot ajánlott fel a medencefenék izmainak erősítésére, és egy idő után meglepődve tapasztalta, hogy a betegek jelentős része érzékenységnövekedést észlelt a közösülés során, és néhány, korábban anorgazmusos nőt elkezdtek kiüríteni." mondja Valeria Aginskaya pszichológus-szexológus.

Jó a testnek

Az intim torna egyik fő oka saját egészségi állapotának javítása. „Az edzés eredményeként a kismedencei szervek vérkeringése élénkül - a sejtek oxigénellátása, légzése és megújulása, fokozódik a perisztaltika (mely megoldja a székrekedés problémáját), torlódás és ezek nemkívánatos következményei, mint az erózió, jóindulatú képződmények , aranyér, megszűnnek” – sorolja Valeria Aginskaya szexológus.

Nelli Gavrilenko nőgyógyász-endokrinológus szerint a szovjet nők nőgyógyászati ​​gimnasztikát is gyakoroltak - speciális oktatók dolgoztak velük, segítve a szülés utáni intim izmok helyreállítását és a kismedencei szervek egészségének javítását: „Az ilyen torna más terápiás intézkedésekkel kombinálva egy a nőgyógyászati ​​betegségek megelőzésének és kezelésének hatékony eszközei. Hatásos krónikus gyulladásos folyamatokban, a méh kóros helyzetében, kismedencei elégtelenség esetén szült nőknél (főleg, ha a szülés szakadásokkal járt), laparotomia és hüvelyműtétek után – mondja az orvos. „A nőgyógyászati ​​torna emellett segíti a szülésre való felkészülést, a szülés közbeni hüvelyrepedések megelőzésének egyik módja, valamint hozzájárul a kismedencei szervek izom-ligamentus apparátusának gyorsabb helyreállításához a gyermek születése után.”

Ami a speciális gyakorlatok végzése során megszerzett intim készségeket és a szexuális érintkezésből származó új érzéseket illeti, a nőgyógyászok ezt kellemes bónusznak, de nem kezdeti célnak tekintik, Nelli Gavrilenko nőgyógyász-endokrinológus pontosítja: „Amikor mosolyogsz, a feszültség az arcizmok hozzájárulnak az örömhormon – endorfin – felszabadulásához. Ugyanez az elv működik az intim izmoknál is: feszültségük a nemi hormonok felszabadulását idézi elő, ezáltal fokozódik a libidó, az önvonzó érzése, és javul a szexuális élet.

Ősidők óta az erős intim izomzat a nő testi egészségének „mérője”: „Így egyes afrikai törzsek vezetői, feleséget választva maguknak, sajátos versenyeket rendeztek: a lányok zöld szilvára emlékeztető gyümölcsöt kaptak. , amit intim izmaik erejével kellett összetörniük. A „bajnok” a vezető felesége lett, mert ő volt az, aki egészséges gyermekeket szülhetett neki ” – mutat példát Elena Dokuchaeva pszichoterapeuta és fejlesztő oktató.

Mit akarnak a nők

Amint látja, még ha egészségével minden rendben is van, intim gimnasztikát végezhet csak úgy, „magáért” - és jó eredményeket érhet el. Végtére is, a rendszeres edzés javítja a szexből származó érzések minőségét: „Rendszeres edzéssel az izomérzékenység növekszik és fejlődik, a szexuális érzések világosabbá válnak” – mondja Elena Dokuchaeva, fejlesztő tréner. "Megjelenik az izgalom és az orgazmus irányításának képessége, természetessé válik, az öröm új formái nyílnak meg."

Az intim torna lehetővé teszi:

- segítséget nyújt számos nőgyógyászati ​​probléma megoldásában;

- javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat a kismedencei szervekben;

- kevésbé fájdalmassá tenni a jövőbeni szülést, elkerülni a szülés közbeni szakadásokat, és gyorsabban felépülni utánuk;

- elhalasztja vagy enyhíti a menopauza lefolyását;

- enyhíti a premenstruációs szindrómát, valamint megszabadul a fájdalmas menstruációtól;

- megszabadulni az anorgazmiától, és fényes hüvelyi orgazmust elérni;

- bővítse szexuális képességeit, és legyen az egyetlen embere számára.

De sem az egészség, sem a személyes öröm nem motiválja annyira az orosz nőket, hogy teljesítsenek, mint az a vágy, hogy képzett szeretővé váljanak, és különleges örömet szerezzenek férfiuknak: kezdje el edzeni az izmait” – mondja Valeria Aginskaya pszichoterapeuta, fejlesztő oktató. - Már 1-3 hónapos edzés után meredeken csökken a hüvely térfogata, nő a belső szövetek rugalmassága. Az ember természetesen azonnal érzi ezt, érzései sokkal fényesebbek és erősebbek lesznek. Ha az izmok jó állapotban vannak, a nő sokkal gyorsabban izgul, intenzíven szabadulnak fel a természetes erekciót serkentő szerek, amelyek közben a férfit a legerősebb váladékozáshoz vezetik. És persze ha egy nőnek speciális technikái vannak, akkor megőrjítheti a férfit.

Stop jelzés

Természetesen az edzés megkezdése előtt konzultáljon nőgyógyászával. Mert minden előnye ellenére az intim gimnasztikának számos ellenjavallata van. „Általános ellenjavallatok az akut gyulladásos folyamatok, amelyek emelkedett hőmérséklettel és a vérkép fokozódó változásának jeleivel jelentkeznek, a kis medence és az alsó végtagok ereinek flebitis és thrombophlebitis, szeptikus állapotok, méh- és posztoperatív vérzés, heveny fájdalom, súlyosbodás után. mozgás, valamint egyéb megnyilvánulások bonyolult posztoperatív időszak” – figyelmeztet Nelli Gavrilenko nőgyógyász-endokrinológus.

Elena Dokuchaeva, az építő oktató megjegyzi, hogy a terhesség alatt és a szülés utáni első hónapokban az órák ellenjavallt: „A szülés után három-négy hónappal természetes módon vagy hat hónappal a szülés után műtéti beavatkozással kezdik az edzést. Tilos a szimulátorral végzett gyakorlatok is, ha a nőgyógyász megtiltotta a hüvelyi szexet bármely betegség kezelésével kapcsolatban.

Ha nincs ellenjavallat, és van vágy, hogy a szerelem és a szex egészséges, boldog istennőjévé váljon, elkezdheti az edzést.

Az idő kezdete

Az intim izmok fejlesztésére számos lehetőség kínálkozik, de a nőgyógyászati ​​gimnasztika fő eszközei a speciális gyakorlatok, amelyek a medencefenék izomzatának edzését és erősítését célozzák. „A folyamat történhet egyénileg vagy csoportosan. Ha egyénileg edz egy oktatóval, akkor körülbelül két-három konzultációra lesz szüksége, amely után egy nő biztonságosan edzi magát otthon, mondja Valeria Aginskaya szexológus és tréner. „Nem javaslom, hogy azonnal csinálja egyedül, már csak azért sem, mert a nem szakember számára nem mindig lesz egyértelmű, hogy mit csinál jól, fontos, hogy ne ártson magának.” Csoportos edzésekre is van lehetőség, gyakorlati résszel vagy anélkül, de további online konzultációra.

Minden a medencefenék izomzatának meghatározásával kezdődik – pontosan azokat, amelyeket saját maga és kedvese örömére kell edzeni. Elena Dokuchaeva testépítő oktató azt javasolja, hogy a következőképpen találja meg őket otthonában: „Képzelje el, hogy le akarja állítani a vizelést – az ehhez használt izmok a medencefenék izmai. Próbálja megfeszíteni és ellazítani őket. A teszteléshez helyezze ujját a hüvelybe: a kívánt izmokat össze kell szorítani az ujj körül, míg a has, a fenék vagy a hát izmait nem szabad bevonni. Ebben a pillanatban az összes többi izomnak lazának kell lennie, a légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie.

Az intim izmok fejlesztésére általában speciális szimulátorokat használnak: hüvelygolyókat, pneumatikus szimulátort és lézermutatót, myostimulációs vagy vibrációs szimulátorokat. Segítségükkel nemcsak az intim izmokat érezheti és fejlesztheti, hanem különleges technikákat is elsajátíthat a csábító „Vákuum”, „Rózsa csókja”, „Hullám” elnevezésekkel, amelyek jelentését csak sejteni, elpirulni és sejteni lehet. újra. De nem egyszerre - ezeket a készségeket csak akkor lehet elsajátítani, ha a medencefenék izmai már elég erősek, és ez tapasztalt edzők irányítása alatt történik.

A legtöbbet

És most a legérdekesebb: hogyan lehet otthon edzeni az intim izmokat?

"Nagyon hatékony a "kegel" - speciális gyakorlatok az izmok fejlesztésére, az edzéshez különféle átmérőjű és terhelésű hüvelygolyók használata, izomerővel bent tartva, és ha lehetséges, szimulátorokat is használunk" - mondja Valeria szexológus és tréner. Aginszkaja. - Ezek az erősítő módszerek együttesen nagyon jó eredményt adhatnak, bár ennek elérése több hónapig tart. Ráadásul nagyon megfizethetőek, és a nap bármely szakában, bárhol elvégezhetők.”

Nelly Gavrilenko nőgyógyász szerint számos elterjedt fizikai gyakorlat létezik, amelyek segítik a medencefenék izmainak erősítését: „biciklizés” fekvő helyzetben hajlított lábakkal, felváltva egyenes lábak kiegyenesítése és visszahúzása térd-könyök helyzetből, lábujjakra guggolás. előre nyújtott kézzel és még sokan mások. Általában a rendszeres testmozgás, a sajtó és a hát izmainak erősítése hozzájárul az intim izmok fejlődéséhez.

Az erős izmok jók, függetlenül attól, hogy hol helyezkednek el. Valójában az imbuilding csak nevében különbözik a közönséges gimnasztikától. Egyébként ez még mindig ugyanaz az edzés, amihez fontos a rendszeresség, a motiváció, a helyes technika és persze a folyamat öröme. És talán szinte garantált az öröm az intim gyakorlatok során.

Ha még nem lehet elsajátítani a szimulátorokat oktatóval, Valeria Aginskaya szexológus és tréner a következő egyszerű gyakorlatokat ajánlja:

1. 10 másodpercig gyorsan nyomja össze és oldja ki az izmokat, majd pihenjen 10 másodpercig. Végezzen el egy készletet (három sorozat 10 másodperces munka és 10 másodperc pihenő), pihenjen 30 másodpercig. Végezzen 5-10 sorozatot.
2. Kezdje egyszerűen az izmok összenyomásával és ellazításával, fokozatosan növelve az edzési időt 2 percről 20 percre. Ezt a gyakorlatot naponta legalább 3 alkalommal kell elvégezni.

Az intim torna kiváló megoldás a hormonszint normalizálására és a nő egészségének megőrzésére. Ez egy egész gyakorlatkomplexum, amelynek célja a medencefenék és az egész test izomzatának megerősítése, a véráramlás és a belső szervek működésének helyreállítása.

A jógában, a tantrában és sok más területen vannak olyan ágak, amelyek kifejezetten a perineum izmainak kidolgozására specializálódtak. Keleten előadásukat igazi hagyománynak tekintették, és a legjobb módja annak, hogy meghosszabbítsák a női test fiatalságát és szexualitását. És ma a nők számára a komoly átalakulás után végzett intim gimnasztikai gyakorlatok továbbra is relevánsak és nem kevésbé hatékonyak.

Minden nőnek el kell sajátítania legalább néhány gyakorlatot a medencefenék izmainak kidolgozásához. Az előnyök óriásiak és egy hét alatt kézzelfoghatóak:

• Számos nőgyógyászati ​​betegség megelőzése.
• Felkészülés a sikeres terhességre enyhe, fájdalommentes lefolyással.
• Biztonságos szülés sérülések, szakadások és ficamok nélkül. Az a képesség, hogy könnyen szülhet természetes úton.
• Gyors, hatékony izomregeneráció terhesség után.
• A partnerrel való intim élet minőségének javítása.
• A menopauza kezdetének elhalasztása, a menopauza miatti szervezeti változások megelőzése.
• A vérkeringés javítása akadályozza a stagnálás előfordulását, amely hozzájárul a daganatok és a kellemetlen neoplazmák kialakulásához.

Jegyzet. Az intim torna nemcsak előnyökkel jár, hanem károkat is. Az emberi test szervei egymással összefüggő rendszert alkotnak, ezért a perineum izmainak tanulmányozásával együtt emlékezni kell más izmokra is. Soha nem fogsz megszabadulni a medence prolapsusától, ha nem a lábak, a csípő nem fog megbízható keretként szolgálni a szervi szalagok számára.

A legjobb szimulátorok az intim gimnasztikához

A világ legnépszerűbb rendszere, amelyet a legtöbb modern nő alkalmaz, az. A tudós, akiről a programot elnevezték, speciális szimulátorokat, eszközöket is kifejlesztett az „örömizmok” edzésére.

Bármelyik szexboltban vannak. Például nem lenne felesleges hüvelygolyót, utánzót, Kegel rudat vásárolni. Könnyű elsajátítani őket otthon, de fontos betartani egy feltételt - a higiéniát.

Kétféle képzés létezik:

• Vumbilding - gyakorlatok a hüvely által szabályozott izmok kidolgozására.
• Az imbuilding az intim izmok fejlesztését és erősítését szolgáló rendszer.

Nem mindegy, hogy melyik rendszert választja. Nagyon kell élvezned az edzést. Ezenkívül kombinálhatja gyakorlatokkal, amelyek szintén a kívánt hatást gyakorolják a medencefenék területére.

Minden létező komplexum és képzési program összetettségi szint szerint van besorolva. Egyetértek, irracionális lesz, ha egy kezdő azonnal áttér az összetett gyakorlatokra:

• Első szint. Az ebbe a kategóriába tartozó termékek nőgyógyászati ​​megbetegedésben vagy szülés után gyenge izomzatban szenvedő nők számára relevánsak. Ha minden nap jegyes, néhány hét múlva visszaadhatja a korábbi hangot. Amint érezni kezdi az eredményt, javítsa ki – heti 2-re csökkentjük az edzést.
• Középszint. Az ilyen gyakorlatok alkalmasak a perineum már megerősített izmainak tulajdonosai számára. Ebben a szakaszban már élvezettel adják elő, és szex közben is használhatók. Az átlagos komplexitási szinten végzett előadás már nem fogadja el a mozdulatok merevségét és feszességét.
• Haladó szint. Ezek különböző eszközökkel, szimulátorokkal végzett gyakorlatok. A megvalósítás összetettsége abban rejlik, hogy éreznie kell a testét, képesnek kell lennie arra, hogy irányítsa saját vágyait, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyabban végezzen gimnasztikát és elmerüljön az erotikus játékokban a partnerekkel.

Alapgyakorlatok a medencefenék izmainak kidolgozásához

• "Jim". Feküdjünk a hátunkra, térdnél kissé behajlítjuk a lábunkat, és széttárjuk. A tenyereket a köldökbe helyezzük. Ebben a helyzetben összeszorítjuk a hüvely izmait, és a záróizmot kissé felfelé emeljük. Ebben a helyzetben elidőzünk, majd lazítunk. Ismételjük meg újra.

Jegyzet. Hatékony 100 "nyomás" elvégzése egy megközelítésben.

• – Fekvenyomás meghúzással. Ezt a gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előzőt, de nem egy másodpercig, hanem egy teljes percig kell elidőzni az elfogadott helyzetben. Pihenjen 30 másodpercet, majd ismételje meg újra.
• "Váltakozás". A gyakorlatot bármilyen helyzetben végezzük. Magában foglalja a hüvely gyakori és gyors összehúzódását/lazítását.
• "Lift". Feltételezi a perineum fokozatos csökkenését alulról felfelé. Fontos ezt szakaszosan megtenni, néhány másodpercre rögzítve minden „padlót”.

osztálytársak