Figyelmeztető jelek: mikor kell antidepresszánsokat szedni. Hétvégi depresszió: mi ez és hogyan kezeljük a hétvégi depressziót

Előfordult már veled, hogy itt van, a várva várt szabadnap, és valamiféle melankólia, bizonytalanság kerít hatalmába, az életben elfoglalt helyedről, életed értelméről szóló gondolatok? Nem minden ember van kitéve hétvégi neurózisnak, de egyesek számára a hétvége kínzásba torkollik. Miért történik ez? Találjuk ki.

A "hétvégi neurózis" (vasárnapi, hétvégi depresszió) kifejezést Viktor Frankl osztrák pszichiáter és pszichológus vezette be a 20. században. A hétvégi neurózis egy riasztó állapot, amely a szokásos fő (általában szülés) megszűnésének pillanatában jelentkezik. Ez az állapot a munkanap végén, a hét végén, betegszabadság vagy szabadság idején, hosszú ünnepnapokon (újév, május elseje) jelentkezik. Ez egy egzisztenciális probléma.

Nem mindenki szenved a hétvégén. A társadalom egyes különösen aktív szereplői azonban ki vannak téve az élet értelméről, önmaguk és munkájuk értékéről stb. való elmélkedésnek. Vagyis számukra a szabadnap az elemzés és az újragondolás ideje.

Kockázatok

A hétvégi neurózis veszélyes állapot. Tele van olyan szövődményekkel, mint az öngyilkosság. Az egyéb következmények közé tartoznak a helyzetből való kilábalás irracionális modelljei: alkoholfogyasztás a hétvégén, tévéműsorok nézése, evés stb. Ennek eredményeként eltelt a nap – a fáradtság megmaradt, ahogy a belső üresség is.

Nincs egyetlen nézőpont arról, hogy mennyire kóros az állandó munkavégzés vágya. Egyes pszichológusok azzal érvelnek, hogy bizonyos embereknek valóban állandóan aktívnak kell lenniük. Mások azon a véleményen vannak, hogy ez a relaxáció és a pihenés kóros képtelensége, amely veszélyes pszicho-érzelmi és fizikai kimerültséggel.

Más szóval, a neurotikus felhajtáshoz szokott emberek nem tudják, hogyan éljenek másképp. Sajátos kényelmi koncepciójuk van. A „mozgás az élet” kifejezést azonban mindenki ismeri, ezért szerintem ez egyéni és személyes jellemzők kérdése.

jelek

A hétvégi neurózisnak két fő jellemzője van:

és pánikba fordulva veszélyérzet;
depresszió, unalom, belső pusztulás érzése a tétlenség vagy a magány pillanataiban.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy elfelejtettek valamit, vagy belső feszültséget éreznek, és el kell futniuk valahova. Ez magában foglalja a szédülést és a fejfájást, az alvászavarokat (beleértve az álmatlanságot), a letargiát, az apátiát, az izomfájdalmakat és az izomgörcsöket, a megfázást vagy más betegségeket.

Az idő megölésére és a magány álcázására tett kísérlet során az emberek:

otthoni munkát toborozni;
vásárolni menni keresni valamit (nem tudják, mit);
kezdje meg a javításokat, amelyekre általában nincs szükség;
menj kávézókba, bárokba, klubokba, hívd fel barátaidat, menj el látogatni stb.

Általában az ember megpróbál mindent megtenni, hogy ne üljön nyugodtan otthon.

Aki hajlamos a hétvégi neurózisra

Miért néhány ember számára a szabadnap régóta várt öröm, mások számára pedig kín? Minden arról szól. A hétvégi neurózist azok az emberek tapasztalják, akik nem tudnak egyedül lenni önmagukkal és életükkel. Az ilyen emberek amennyire csak lehet, megterhelik magukat üzlettel, előrukkolnak feladatokkal, szórakozással, de ha egy nap egyedül találják magukat, kívül a belső ürességet leplező zűrzavaron, depresszióhoz hasonló állapotot élnek át. Így az élet értelmetlenségének és a saját belső ürességnek a tudata a hétvégi neurózis oka.

Van egy második kategória a hétvégi neurózisra hajlamos embereknek: üzletemberek és karrieristák, vagyis azok, akik számára a kényszerű szabadnap a fejlődés megtorpanását jelenti. Vannak, akik "hívásról hívásra" dolgoznak, a hétvégét ajándéknak tekintik. Más emberek folyamatosan fejlődnek. Megjegyzendő, hogy a felsőfokú végzettségűek hajlamosabbak a neurózisra, akik rendszeresen fejlesztik kompetenciáikat, sok erőfeszítést, időt, energiát és pénzt fektetnek magukba és életükbe.

Néha azonban a fejlődés és a lehető legnagyobb növekedés vágyáról szóló kifejezések a racionalizálás megnyilvánulásai, azaz. Hirtelen üzleti út? Bírság! Kimenni szabadnapra? Biztosan! Ez valóban hozzájárul a szakmai fejlődéshez, a karrierhez, de kérdés, hogy ez mennyire tesz jót az egészségnek és. Ha a munkamánia és más túlzott tevékenység valamiféle elégedetlenség álcája, valami kompenzálási kísérlet, akkor ez sokáig nem fog működni.

A munkahelyi határidőt „visszatekerők” azonban a hétvégi neurózisra is hajlamosak, főleg vasárnap este. Ebben az esetben a munkához való negatív hozzáállás okozza. Ha valaki a hétvégét a saját örömére töltötte, és este rájött, hogy holnap ismét egy nem szeretett munkára megy, hogy „túléljen” még egy hetet, akkor a neurózis nem fogja várakozni.

Így a hétvégi neurózis a következőktől függ:

emberek, akiknek a munka;
olyan emberek, akik nem látják értelmét a munkájuknak, és nem elégedettek vele;
munkamániások, olyanok, akik nem tudnak ellazulni (nem tudnak ellazulni).

Okoz

A pszichológiában az a vélemény, hogy a hétvégi neurózis azoknál az embereknél fordul elő, akik félnek látni valamit az életükben, és valamilyen problémájuk van. A napi forgatagban erre nincs idő, a magány pillanataiban pedig minden probléma szembeötlő:

elégedetlenség önmagával és munkával;
válságok;
kellemetlen érzelmek és érzések, beleértve a régieket is, amelyek az évek során felhalmozódtak (harag, csalódás);
képtelenség önszerveződni és saját életet tervezni;
félelmek stb.

És még a mindennapi gondokon is felcsillanhatnak a vágyjegyek. Miért? Mert fáradt vagyok. Minden a régi: bevásárlás, takarítás, régóta halogatott házimunkák. És így hétről hétre – kerék a mókusnak. Ezzel a tudattal rendszerint egy egzisztenciális válság kezdődik. És ha a magány még mindig az arcon van, akkor a neurózis elnyeli az embert a fejével.

Két népszerűbb oka van még:

A hétvégi neurózisok fő oka a tájékozódás, a követelmények és valaki szükségletei ("kell", "szokás", "mindenki így csinálja"), a személyiség saját belső orientációinak hiánya. Az ember nem tudja, mit akar. A perfekcionizmus jelenléte és a fokozott felelősség rontja a helyzetet. Az ember gyakran úgy érzi, hogy időt szán önmagára, vagy elszalasztott lehetőségnek tekinti ezt (prioritás kérdése).
Néha a hétvége előtti szorongás a veszteség előtti hétvégére adott reakció, vagyis az ember tudja, hogy meg kell tennie azt, amit nem akar. Például menjen el egy hivatalos találkozóra a rokonaival. Szerintem mindenki saját bőrén tudja, milyen megterhelő a közeledő nem kívánt esemény. Amíg elmúlik, nagyon nehéz pozitív hozzáállást fenntartani. Így a neurózist olyan emberek tapasztalják, akik tudják, mit szeretnének csinálni hétvégén, de valamiért nem. Vagy még mindig le lehet mondani egy nem kívánt találkozót?

Mit kell tenni

Javasolhatnák, hogy a szabadidőt egy új hobbival, önfejlesztő tréninggel vagy valami mással töltsék fel, de Frankl Viktor ezt neurotikus menekülésnek nevezte, nem a probléma megoldásának. A probléma megoldása a prioritások felülvizsgálata, és azok olyan elrendezése, hogy ne csak a munka töltse be az életet.

A munkaszféra nem az élet egyetlen aspektusa, valószínűleg a munkamánia mögött más területeken is meghúzódnak a problémák, például a szoros kapcsolatteremtési képtelenség vagy az egyén énképének össze nem illése. Az emberi élet főbb aspektusai között azonosítható pszichológiai, fizikai, szociális és szakmai. A harmonikus élethez fontos, hogy mindegyik kombinálva legyen egymással, és ne ütközzenek a belső „énnel”.

Valójában az ellazulásra való képtelenség számos pszichológiai probléma tünete. Az életszférák vagy a belső „én” közötti eltéréssel csak pszichoanalitikus segítségével tud megbirkózni, de megpróbálhatja önállóan leírni, hogy pontosan mit is tapasztal, mitől fél, mit szeretne. Hasznos az elsajátítás és a kikapcsolódás is.

Utószó

A szabadidő a mi vágyaink és szükségleteink megtestesülésének birodalma, nem pedig valaki másé. A szabadidejükben eltöltött kényelmetlenséget olyan emberek tapasztalják, akik nem ismerik saját vágyaikat. Megszokták, hogy valakinek az érdekében cselekedjenek, kötelességeket teljesítsenek.

Vasárnap reggel felébredtél, és úgy tűnik, örömet és békét kellene érezned, mert ma nem kell menned sehova. De ehelyett feszültséget érzel, idegeid feszültek. Ismerős állapot? Az emberek körülbelül 65%-a szerte a világon legalább havonta egyszer érzi ugyanezt. Vasárnap délelőtt elégedetlenek azzal, hogy holnap menniük kell dolgozni, ez a kényszer szinte egész napra nyomaszt, ront a hangulaton. Innen a hétvégi depresszió.

A rossz hangulat rossz közérzetté alakul.

De ez csak a baj fele. A hétfő elkerülhetetlenségétől való kóros félelem testi tünetekké fajul: szaporodik a pulzusszám, felgyorsul a légzés, fokozódik az izzadás, fejfájás kezdődik, hasmenés lehetséges. Az idegesség, az ingerlékenység és a nyugtalanság fokozódik. Egy ilyen kép hátterében sokan álmatlanságot tapasztalnak, néhányan könnyen elalszanak, de többször felébrednek az éjszaka közepén, emlékezve arra, hogy holnap rutinfeladatokat kell végrehajtaniuk - ez az iskolásokkal vagy a diákokkal éjszaka történik. a vizsga előtt.

Mit tegyünk és hogyan lehet megszabadulni a hétvégi depressziótól. Útmutató a cselekvéshez.

Ezzel a problémával foglalkozni kell. Kezdje el ezt pénteken, attól a pillanattól kezdve, amikor még dolgozik, de már elkezdett hazamenni. Nyissa ki a jövő heti feladatai naptárát, és érezze azt az örömet, amellyel hétfőtől kezdve elvégzi azokat. Mentálisan rangsoroljon minden feladatot, gondolja át, mennyire fontos a végrehajtásuk. Ha vannak papírok, rendezze el azokat az „egyszerűtől a bonyolultig” elv szerint. Indulás előtt nézz körül a munkahelyeden és mosolyogj, örülj saját fontosságod felismerésének.

Ha mindez nem sokat segít, nem lenne itt az ideje felhagyni a nem szeretett munkával, mert ez annyi fájdalmat okoz? Keress valami alkalmasabbat.

Amikor hazaérsz, gondold át, mit fogsz csinálni ezen a hétvégén. Kimegy a városból, szívesen nézi kedvenc filmjeit és olvassa otthon a szépirodalmat? Talán látogassa meg a szüleit? Mindenben lelje örömét, lazítson nemcsak fizikailag, hanem erkölcsileg is. Ehhez válasszon időt a csendre. A meditáció nagyszerű módja annak, hogy elterelje gondolatait a gondokról és aggodalmakról.

Ha valami ügyet tervez a hétvégére, pihenjen gyakrabban közben. Ha nincs ideje mindegyiket kitölteni - ne aggódjon. Amikor különféle dolgokkal van elfoglalva, és nincs időd magadra, jön az elégedetlenség és a hétfőtől való félelem. Tehát tanulj meg boldog embernek lenni.

Nyugaton, mint tudják, széles körben elterjedtek az antidepresszánsok. Az azonos nevű film megjelenése után még egy ilyen meghatározás is megjelent - "a Prozac generáció" (ez az egyik népszerű antidepresszáns - Sputnik neve).

A fehéroroszok óvakodnak ezektől a gyógyszerektől. A Szputnyik tudósítója, Valeria Berekchiyan a Republikánus Mentális Egészségügyi Tudományos és Gyakorlati Központ szakembereivel beszélgetett, és kiderítette, érdemes-e félni az antidepresszánsoktól, kinek és mikor kell szednie, hogyan ne pislogjunk és ne gondoljunk depresszióra.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tavaly a depressziót nyilvánította a rokkantság vezető okának világszerte, és a becslések szerint több mint 300 millió ember szenved ebben.

A depresszió tünetei, és miért (nem) találják meg magukban a fehéroroszok

A depresszió tartósan (legalább két hétig) rossz hangulatú állapot, amelyhez kedvetlenség, alacsony aktivitás, valaminek az élvezetének vagy érdeklődésének hiánya társulhat. Gyakran az emberek, akik szembesülnek ezzel, nehezen tudnak koncentrálni és új vállalkozásba kezdeni, alvásuk és étvágyuk romlik, szexuális vágyuk és önbecsülésük csökken, és bűntudatuk van.

A depresszió öndiagnózisa nem ritka. Irina Khvostova, a Köztársasági Mentális Egészségügyi Tudományos és Gyakorlati Központ orvosi ügyekért felelős igazgatóhelyettese szerint ennek több oka is van.

Először is, valóban gyakori: a depresszió élethosszig tartó kockázata férfiaknál akár 12%, nőknél pedig 30% lehet. Másodszor, a modern emberek hozzáférhetnek a témával kapcsolatos információkhoz, beleértve a szakmai információkat is.

Ez fordítva is megtörténik: gyakran a betegek nem veszik észre betegségüket; akkor az orvoshoz való fellebbezést hozzájuk közel álló személyek kezdeményezzék. Enyhe és közepes súlyosságú depresszió esetén gyakran fordulnak pszichoterapeutához, de ez a gyakorlat nem túl népszerű a fehéroroszok körében - állítják a szakértők.

„Néha a depresszió „álarcos” lefolyása miatt nem mennek el orvoshoz, a tipikus tünetek enyhén jelentkezhetnek, vagy teljesen hiányozhatnak, olykor valamilyen testi betegség tünetei – szívfájdalom, szívfájdalmak – jelentkeznek. levegőhiány, kellemetlen/fájdalmas érzések az emésztőrendszerből vagy a bélműködés zavarai.Az emberek különböző szakorvosokhoz fordulnak,számos vizsgálaton esnek át.És csak ha a kezelés nem hozza meg a kívánt eredményt,az adott szakorvoshoz irányítják a mentális egészségre” – mondta Lyubov Karnitskaya, a Köztársasági Mentális Egészségügyi Tudományos és Gyakorlati Központ orvosi ügyekért felelős igazgatóhelyettese.

Egyes esetekben kórházi kezelésre van szükség. Az említett RSPC-ben az ilyen betegek számára speciális osztályokat hoztak létre: a neurotikus rendellenességek területén tapasztalt különféle szakemberek dolgoznak velük, és kutatások zajlanak a probléma átfogó megoldására.

"Nem kell félni az antidepresszánsoktól, de nem kell ok nélkül inni"

Az antidepresszánsokat azért szedik, hogy a depresszió tünetei enyhüljenek vagy teljesen eltűnjenek, és a beteg, akit átesett, újra jól érzi magát. Más szóval, az a feladatuk, hogy visszaállítsák az embert a normális életbe. Irina Khvostova szerint határozottan nem kell félni az antidepresszánsoktól.

"A modern antidepresszánsok meglehetősen biztonságosak, nem okoznak függőséget. De nem szabad elfelejteni, hogy az antidepresszánsok nem édességek, és vannak ellenjavallataik és mellékhatásaik. Csak orvos tudja helyesen korrelálni a gyógyszer felírásának várható előnyeit és a lehetséges negatív következményeket. elvenni" - mondja a szakértő.

De nem jelentéktelen okból sem kell elfogadni őket: Lyubov Karnitskaya szerint az emberek néha még súlyos elnyomás esetén is boldogulnak pszichológiai segítséggel.

„Egyik páciensünk – egy fiatal nő – szerettei halálát, majd hamarosan – rosszindulatú daganat gyanújával összefüggésben műtétet is szenvedett, a hazabocsátás után hosszú rehabilitáció miatt rokkantsági bizonyítványt kapott. Csökkent a hangulat és a fizikai aktivitás. , megjelentek a közelgő halál gondolatai, az élettel és az emberekkel kapcsolatos pesszimizmus, a depressziós állapot, a vágy, hogy elrejtőzzenek, és ne kommunikáljanak senkivel" - emlékezett vissza Karnitskaya.

A biopszia eredményére várva a nő feldolgozta magát, a legrosszabb eredményre készült, egyre depressziósabbnak érezte magát, majd visszavonult. Végül a nővérem ragaszkodott hozzá: pszichoterapeutához kell mennünk.

„Pszichokorrekciós beszélgetést tartottak, és amikor a nő jó oktatási minőségről és kedvező prognózisról kapott eredményt, mentális állapota elég gyorsan javult, és nem volt szükség antidepresszáns kirendelésére” – mondta az orvos.

Irina Khvostova szerint az antidepresszánsok mellékhatásai ritkák. Azt azonban érdemes tudni, hogy köztük van nyugtalanság, fokozott szorongás vagy éppen ellenkezőleg, túlzott nyugalom, alvászavar, hányinger; és bizonyos esetekben súlygyarapodás és szexuális diszfunkció. Az a vélemény, hogy az antidepresszánsok csökkentik a teljesítményt, mítosz, mondta.

"Az apátia és a csökkent aktivitás a depresszió tünetei; egy antidepresszánst szedő személy egy ponton tévesen arra a következtetésre juthat, hogy teljesítménycsökkenése az antidepresszáns szedésének következménye" - mondta az orvos.

Néha, hogy visszatérjen a normális életbe, a betegnek csak meg kell találnia és felszámolnia a "bajok forrását" - azt, ami negatív gondolatokat és rossz hangulatot vált ki.

"Egy fiatal nő több hónapos rossz hangulati panaszokkal, szorongással, jövővel kapcsolatos bizonytalansággal, kedvenc munkájával kapcsolatos örömök hiányával érkezett. Egy szakemberrel folytatott beszélgetésből kiderült, hogy a családban krónikus pszicho-traumás helyzet alakult ki - alaptalan féltékenység egy partnerre, állandó konfliktusok” – osztotta meg Lyubov Karnitskaya.

A betegnek meg kellett válnia a férfitól. És egy pszichoterápia után állapota antidepresszánsok kijelölése nélkül is javult.

Kinek kell antidepresszánst szednie, és elkezdhetem-e magam is szedni?

Khvostova kategorikusan nem javasolja a fogadás önálló megkezdését.

"Ez nem az az eset, amikor a szomszédtól vagy a közösségi oldalakról érkező barátok pozitív visszajelzései indokként szolgálhatnak a gyógyszer szedésére. Szakmai tudás és tapasztalat szükséges a megfelelő antidepresszáns kiválasztásához" - osztotta meg.

Ráadásul ezek a tabletták nem hatnak azonnal: hatásuk csak a rutinszerű használat harmadik-negyedik hetében észlelhető, megfelelő adagolás mellett, amelyet szintén csak orvos választhat ki.

Több esetben tanácsos antidepresszánsokkal kímélni magát. Ha a pszichoterápia nem segít, és a depresszió tünetei (például étvágy- és alvászavar) annyira kifejezettek, hogy egyszerűen nem teszik lehetővé az ember számára, hogy normális életet éljen.

„Akkor is írják fel őket, ha valaki már küzdött ilyen problémával antidepresszánsok segítségével, és olyan esetekben, amikor nagy az öngyilkosság kockázata” – magyarázta Khvostova.

Egy másik eset a gyakorlatból – egy 55 éves nő túlélte férje árulását. A hangulat leromlott, a beteg abbahagyta az önellátást, befeküdt az ágyba és teljesen érdektelen volt mások iránt, elment az étvágya. Nagyon lefogyott.

"Elkezdtem kifejezni gondolataimat, hogy nem akarok élni. Határozottan megtagadtam az orvoshoz fordulást (a gyerekek hosszas rábeszélése után hivatalosan beleegyeztem, hogy találkozzak vele). A depresszió tüneteinek súlyossága és az öngyilkossági gondolatok jelenléte megkívánta az orvos kinevezését. egy antidepresszáns” – mondta Karnitskaya.

Miért olyan elterjedt az antidepresszánsok használata Nyugaton? Gyakran hallani, hogy a fogadtatásuk szinte normává vált, még túlterheltség mellett is.

"Valószínűleg ez egy téves benyomás: végül is az emberek egyszerűen megemlíthetik, hogy szedik ezeket a gyógyszereket anélkül, hogy belemennének a kezelés valódi okaiba (csak az orvos tudja a probléma mélységét). Ne felejtsük el, hogy a nyugati országokban kultúrában szokás, hogy nem „mellényben sírunk”, hanem sikeresnek és boldogultnak tűnünk, még akkor is, ha depresszióban szenvednek. Az antidepresszánsokat azonban világszerte csak akkor írják fel, ha erre orvosi javallat van” – mondta a szakember.

Az antidepresszánsokat Fehéroroszországban csak receptre adják el. Megfelelő használat mellett hatékonyságuk vitathatatlan, de használatuknak lehetnek mellékhatásai, és néha elég erősek is. Ezért felhasználásuk hazánkban csak orvos felügyelete mellett lehetséges. De nem olyan nehéz eljutni hozzá – csak kérjen időpontot egy pszichoterapeutához a lakóhelyén, vagy lépjen kapcsolatba egy pszichológiai szolgálattal.

Ebben az esetben két különböző mentális állapotot írnak le, amelyeket akár betegségeknek is nevezhetünk. Az első a szezonális érzelmi zavar (SAD, angolul SAD -seasonal affective disorder), amelyet a napfény hiánya okoz. A Föld mérsékelt övi szélességi körein élők 10%-át érinti. A második az ünnepi depresszió, ez is hétvégi depresszió (ünnepi depresszió), okai a magány, a beteljesületlen remények. Az SRS az egyszerű szomorúságtól a súlyos depresszióig terjedő tüneteket okoz alvászavarokkal, fokozott szorongással, megmagyarázhatatlan hangulati ingadozásokkal, túlevéssel, libidó elvesztésével és még letargiával is. Még arra is van bizonyíték, hogy az SR fertőző betegségként terjed.

Depresszió: mi történik a kéreg alatt

Ennek a betegségnek a természetét nem magyarázták meg teljesen, de úgy gondolják, hogy a hipotalamusz (hipotalamusz) - az agy hangulatért, étvágyért és alvásért felelős területe - biokémiai egyensúlytalanságához kapcsolódik. A tudósok úgy vélik, hogy a szezonális érzelmi szorongást a napfény hiánya okozza. Az agykéregben elhelyezkedő fényérzékeny tobozmirigy a látóidegen keresztül fényenergiát kap, melatonin hormont termel, amely befolyásolja a belső biológiai ritmust, és jelentős szerepet játszik az endokrin mirigyek munkájának koordinálásában. Minél kevesebb fény jut a tobozmirigybe, annál több melatonint termel. És ő viszont elnyomja a biokémiai reakciók sebességét, csökkenti a testhőmérsékletet - az ember hajlamos aludni, letargia és fáradtság halmozódik fel.

Az agykéreg által termelt szerotonin hormon szintén befolyásolja az ember érzelmi állapotát, és felelős az összes élőlényben rejlő önfenntartási ösztönért. Szintének csökkentése félelmeket vált ki. Ezért van az, hogy a sötétben az embert szorongás és a bizonytalanság érzése keríti hatalmába. A szerotonin túlzott szintje túlzott izgatottsághoz, agresszivitáshoz vezet. A szerotonin az éhségérzetért is felelős. Az SAD-ban szenvedők különösen érzékenyek a szerotoninszint szezonális csökkenésére.

Szezonális érzelmi zavar: Csak kapcsold fel a villanyt!

A SAD megelőzésének módjai egyszerűek. Először is világítsa meg a helyiséget, amennyire csak lehetséges. Próbáljon elegendő nappali fényt bevinni a szobájába, és esténként kapcsolja fel az összes lámpát. A napi egyórás séta segít a probléma leküzdésében.

Egyes orvosok azt tanácsolják a SAD-ban szenvedőknek, hogy menjenek szoláriumba. De ez sokaknak nem segít, és antidepresszánsokat írnak fel. 90%-ban hatékony kezelés a fényterápia: egy speciális eszköz (lézer, fénykibocsátó diódák, fénycső) meghatározott hosszúságú hullámokkal erős fény töltést ad.

A szakértők úgy vélik, hogy az eljárás megváltoztatja az agy biokémiai egyensúlyát, növeli a szerotonin szintjét és csökkenti a melatonin termelődését. Egyes fitneszközpontokban speciális fényfülkék vannak, amelyek mindegyike négyszer fényesebb, mint a hagyományos fényforrások.

Az optimistákkal való kommunikáció és a nyár és a nap közeledtével kapcsolatos gondolatok segítenek a SIR hatékony leküzdésében!

Hétvégi depresszió

Nem így van a hétvégi betegség vagy az ünnepi depresszió esetén. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek körülbelül 3%-a tapasztal gyengeséget, izomfájdalmat, hányingert és még megfázásos tüneteket is szombaton, vasárnap és ünnepnapokon. A legtöbben a pszichés pihenésre való átállás nehézségéből eredő stresszel magyarázták állapotukat. Ugyanakkor minél felelősségteljesebb és stresszesebb volt a munka, annál nehezebben viseli az ember a hétvégét.

Az ellazulás nehéz, sőt stresszes. A pihenés sokak számára problémát jelent a szeretteivel való kapcsolatok „újraépítése” miatt. Az immunrendszer nem mindig képes megbirkózni az ilyen terhelésekkel. Ünnepi depresszió - az elvárásokból fakadó stressz, ajándékvásárlás, pénzköltés, emlékezés azokra, akik már nincsenek velünk, mérlegelés, sajnos nem mindig vigasztal stb. Lehetséges, hogy az ünnepi depresszió valódi oka az ünnephez való hozzáállásunk. Várjuk a csodákat, a vágyak beteljesülését, a jobbra vezető változásokat, de az álmok nem válnak valóra, jön a keserű csalódás, ami egy ideig nem hagy el bennünket.

Az ünnepi depresszió leküzdésének legegyszerűbb módja, ha megterheli magát munkával vagy játékkal, személyes preferenciáitól és életszükségleteitől függően. Gyorsan elrepül az idő, elmúlnak az ünnepek, újra munkába állsz - az élet a megszokott úton fog folyni. De tudd: a következő ünnepnapon vagy hétvégén újra eljön a szomorúság.

Az ünnepi depresszió leküzdésének második módja a nehezebb: vegyél egy darab papírt, és írd le rá, mit vártál az elmúlt nyaralástól. Lehet ünnepnap vagy csak hétvége. Ezután jelölje be azokat, amelyek valóra váltak. Miután megtalálta a beteljesületlen vágyakat, készítsen tervet, hogyan teljesítheti azokat anélkül, hogy randevúzná őket, és kezdjen el cselekedni.

Ez egy tény

Ha nincs sem szezonális érzelmi zavarod, sem ünnepi depressziód, ne rohanj az örömmel. Talán hajlamos a hétköznapi szindrómára, amely a világ népességének felét érinti. Jellemzője, hogy az ünnepi hangulatból nem tud gyorsan áttérni a mindennapi problémák megoldására, és súlyos pszichés betegséggé fejlődhet. A férfiak nehezebben alkalmazkodnak a szürke hétköznapokhoz. Ahelyett, hogy belemerülnének a mindennapi élet forgatagába, melankóliába esnek.