A leghasznosabb termék a terhesség alatt. Hasznos termékek terhes nők számára

A 15 leghasznosabb termék terhes nők számára © shutterstock

A kismamáknak folyamatosan gondolniuk kell, hogy milyen ételeket fogyasztanak, mert a terhesség alatt a nőknek nemcsak a termék ízét kell figyelembe venniük, hanem azt is, hogy milyen előnyökkel és ártalmakkal járhat a gyermek számára. A rokonok és a barátok azt tanácsolják, hogy egyen egyet, az orvosok egy másikat, de te egy harmadikat akarsz. Nem meglepő, hogy sok nőt megfélemlít a kérdés: "Milyen ételek a leghasznosabbak a terhes nők számára?".

Annak érdekében, hogy valamiképpen megkönnyítsük a terhesség alatti táplálkozás kiválasztását, összegyűjtöttük a 15 leghasznosabb terméket a kismamák számára.

OLVASSA MÉG:

A legegészségesebb terhességi ételek: zöldségek és gyümölcsök

Sárgarépa: leghasznosabb zöldség a terhesség alatt. A sárgarépa elősegíti a gyomor-bél traktus jobb működését. Nagy mennyiségben tartalmaz karotint, E-, C-vitamint, B-, K- és PP-vitamint. Mindezek a hasznos anyagok segítenek a gyermek szerveinek kialakulásában. Ennek a zöldségnek az egyetlen ellenjavallata a gyomorfekély, a hasnyálmirigy-problémák és a gyomor-bél traktus bármilyen gyulladása.
Bolgár édes paprika: gyógyászati tulajdonságokkal rendelkezik, javítja a nyálkahártyák állapotát és erősíti az ereket. A borsban található hasznos anyagok erősítik a terhes nők csontjait és segítik a baba csontjainak kialakulását. A zöldségben található C, E, PP és P vitaminok javítják a bőr állapotát. Az illóolajok, a fehérje és a béta-karotin pedig növeli a gyermeket váró nő immunitását.
Spenót: ez a zöldség gazdag folsavban (A-, B9- és E-vitamin), amely segít a terhes nőknek elkerülni a vetélést, megbirkózni a toxikózissal az első trimeszterben, csökkenti a vérszegénység kialakulásának valószínűségét és megvédi a magzatot a rendellenességek kialakulásától.
Egy paradicsom: A nagyon laktató és alacsony kalóriatartalmú paradicsom likopint tartalmaz, amely egyedülálló antioxidáns, és megvédi a sejteket a szabad gyökök hatásaitól.
Banán: ennek a gyümölcsnek a kalóriatartalma és a benne lévő keményítő mennyisége ellenére az orvosok nem javasolják a feladását. A banán tartalmazza a magzat számára leghasznosabb elemeket: cinket és káliumot. A cink elősegíti a gyermek immunrendszerének kialakítását, a kálium pedig a szív- és érrendszert.
Almák: ezek a gyümölcsök hozzájárulnak az emésztőrendszer normalizálásához, növelik a gyomornedv kiválasztását, eltávolítják az émelygést. Az alma sok vasat, mangánt, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz, amelyek elősegítik a magzat fejlődését. És ennek a gyümölcsnek 5 magja tartalmazza a napi jódot.

A 15 leghasznosabb termék terhes nők számára © shutterstock

A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Gabonafélék

Zabpehely: hozzájárul a terhesség normál lefolyásához, a nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag miatt. A komplex szénhidrátok felgyorsítják az anyagcserét. A zabpehely finoman beborítja a gyomor nyálkahártyáját, ami jót tesz a gyomor-bél traktus gyulladásainak.
Barna rizs: Ezt a fajta rizst a szervezet tovább emészti, mint a fehéret, így a terhes nők hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzését. A barna rizs 8 aminosavat is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtépítéshez.

A legegészségesebb terhességi élelmiszerek: fehérjetartalmú termékek

Natúr joghurt: nagy mennyiségű kalciumot és fehérjét tartalmaz, amelyek a csontok és az izmok, valamint a létfontosságú szervek kialakulásához szükségesek. A joghurtban található jótékony baktériumok javítják az emésztőrendszer működését, és felgyorsítják a tápanyagok átvitelét a magzatba.
Kemény és pasztőrözött sajt: sok fehérjét és fehérjét tartalmaz, míg az ilyen sajtok alacsony kalóriatartalmúak.
Tengeri hal: az olyan halfajták, mint a lazac, a szardínia, a makréla, a szardella, a pisztráng, a hering, elegendő omega-3 zsírsavat, fehérjét és foszfort tartalmaznak, amelyek szükségesek a baba agyának fejlődéséhez.
Tojás: nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak minimális kalóriával, és a B-vitaminok, a cink és a szelén segítik a gyermek szív- és érrendszerének fejlődését. Jobb, ha nem eszünk nyers tojást, mindig próbáljunk jól megfőtt tojást enni.
Sovány hús(marhahús, pulyka, csirkemell): terhesség alatt a magas koleszterin- és egészségtelen zsírtartalmú vörös húst érdemes sovány húsokkal helyettesíteni, mint például sötét pulykahús, csirkemell, fiatal sovány marhahús). Ezek a fajták sok vasat, egészséges állati fehérjét, cinket, B-vitamint tartalmaznak, amelyek energiával látják el a kismamát. Ráadásul alacsony a kalóriatartalmuk. Mielőtt elfogyasztja a húst, győződjön meg arról, hogy az teljesen megfőtt.
Tofu: ez a szójatermék hatalmas mennyiségű aminosavat tartalmaz, amelyek elősegítik a kollagéntermelés fokozását. A "babtúró" fogyasztása csökkenti a striák kialakulásának kockázatát. Ez egy laktató és alacsony kalóriatartalmú termék.

A leghasznosabb termékek terhes nők számára: Bogyók

Eper, szeder, málna:ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek létfontosságúak a magzat fejlődéséhez. A bogyók és gyümölcsök mindennapi fogyasztása (legfeljebb 5 adag) növeli a baba immunitását.

Mint látható, nagyon sok hasznos termék létezik, így nem okoz gondot a megfelelő és egészséges étrend elkészítése kettesben.

Melyek a legjobb ételek a terhesség alatt? Az étrend jellemzői a korai és késői időszakban. A leghasznosabb termékek kismamáknak.

A cikk tartalma:

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt a magzat sikeres fejlődésének és növekedésének egyik fő feltétele. Ezenkívül a megfelelő termékek pozitív hatással lehetnek a kismama immunitására, megakadályozva bizonyos betegségek kialakulását. Ez utóbbi különösen fontos a részletezésben, mivel nem olyan nagy azoknak a gyógyszereknek a köre, amelyekkel egy terhes nő a baba kockázata nélkül kezelhető. Nézzük meg, milyen ételeket kell a legjobban beilleszteni egy leendő anya étrendjébe?

Milyen ételeket lehet enni terhesség alatt?

Egy olyan nő étrendje, akinek a terhessége zökkenőmentesen megy végbe, valójában nem igényel különleges feltételeket. Egyrészt kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz megfelelő mennyiségben kell jelen lennie a húsnak, a tejtermékeknek, a növényi élelmiszereknek stb., másrészt pedig mentesnek kell lennie a kifejezetten káros hatásoktól, például chips, rossz minőségű kolbász, szénsavas ital. stb.

Nézzük meg, hogy a terhesség alatt mely élelmiszereknek kell a kiegyensúlyozott étrend alapját képezniük:

Hús. Ez elsősorban egy nélkülözhetetlen fehérjeforrás, amely a magzat mindennapi növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. A hús kiválasztásakor azonban a kismamának figyelembe kell vennie, hogy jobb, ha nem túl zsíros fajtáit használja a főzéshez. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy jobb, ha sütőben, párolva vagy grillezve sütjük. Ideális esetben kerüljük a fűszerek használatát is.
Tojás. Külön meg kell mondani a jelenlétük szükségességéről a várandós anya étrendjében. Először is ugyanazt a fehérjét tartalmazzák, amely fontos a magzat növekedéséhez, másodszor pedig több mint 10 hasznos vitamint és ásványi anyagot, köztük a kolint, amely nagyon fontos a gyermek agyának fejlődéséhez. Tehát ha etikai okokból nem eszik húst, legalább vegye be a tojást az étrendbe.
. Természetesen ezeknek kell a legfontosabb helyet elfoglalniuk az étrendben, hiszen kalciumban és vasban gazdagok, amelyek szükségesek a gyermek csontvázának fejlődéséhez, valamint az egészséges bőr, haj, köröm fejlődéséhez. Ráadásul ez ismét a fehérje, a B-vitaminok, amelyek fontosak az anya állóképességéhez és teljesítőképességéhez. Különösen érdemes megemlíteni a B9 - folsavat, amely általában felelős a magzat patológiák nélküli megfelelő fejlődéséért és idegrendszerének kialakulásáért. A tejtermékek kiválasztásakor azonban nagyon óvatosnak kell lennie. A legjobb, ha falun veszünk friss tejet, és magunk készítünk belőle joghurtot, túrót, sajtot.
Hal és tenger gyümölcsei. Gazdag foszforban és D-vitaminban, ami elsősorban az anya számára fontos, normalizálja az idegrendszer működését és megakadályozza a csontok törékenységét, amely az anya szervezetéből a hasznos anyagok „szívása” hátterében alakulhat ki. a magzat.
gabonafélék. A gabonák ásványi anyagokban és sok vitaminban gazdagok. Érdekes helyzetben lehet és kell enni. A gabonafélék összetételében is van rost, amely javítja az emésztést. Ez nagyon fontos, hiszen a terhesség alatt a gyomor-bél traktus már fokozott igénybevételnek van kitéve, és a táplálék emésztésének elősegítése nagyon szükséges és fontos lépés.
Hüvelyesek. Sokaknak gázképződést és egyéb emésztési problémákat okoznak a készítményben lévő enzimgátlók miatt, de általában nagyon hasznosak, sok vasat, kalciumot és cinket, valamint B6- és B9-vitamint tartalmaznak. Ha Ön azok közé tartozik, akiknek a hüvelyesek kellemetlen érzést okoznak, akkor csíráztatva is fogyaszthatják, hiszen csíráztatásukkor az enzimgátlók elpusztulnak, a hasznos anyagok megmaradnak.
Zöldségek és zöldek. Természetesen a zöldségek és a fűszernövények óriási szerepet játszanak a terhes nők étrendjében. Frissen és termikusan feldolgozva is fogyaszthatja őket, bár természetesen az első esetben több hasznot hoznak. Érdemes megjegyezni, hogy a zöldségsaláták csak akkor őrzik meg hasznosságukat, ha jó vajjal vagy tejföllel ízesítik, majonézről szó sem lehet.
Gyümölcsök és bogyók. Ez a terhesség alatti egészségtelen édességek nagyszerű alternatívája. A zöldségekhez hasonlóan nyersen is fogyaszthatjuk (de ebben az esetben a gyümölcsöket alaposan mossuk meg) és különféle turmixokat készíthetünk belőlük, vagy például süthetjük sütőben, nagyon finom étel - körte mézes .
dióféléket. Bármely dió igazi tárháza az anya és a magzat számára szükséges biológiailag aktív anyagoknak, így helyet kapnak a terhes nők étrendjében, de ne felejtsük el, hogy minden dió nagyon magas kalóriatartalmú, ezért nem sovány túlságosan. rajtuk.
Olajok. Ugyanez mondható el az olajokról - magas kalóriatartalmúak, de mindenekelőtt a terhes nő szépségének megőrzéséhez szükségesek, egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek táplálják a bőrt és fényessé teszik a hajat.

Külön szót érdemelnek a terhesség alatti hemoglobinszintre vonatkozó termékek is. A helyzet az, hogy a terhes nők gyakran szenvednek vérszegénységtől, és ez nagyon veszélyes, mert nemcsak a várandós anya tartósan rossz egészségi állapotához vezet, hanem egy olyan veszélyes jelenség kialakulásához is, mint a preeclampsia. Jellemzője a terhesség kóros lefolyása, koraszülés és mindenféle szövődmény a születéskor.

Ezenkívül, ha az anyában hiányzik a hemoglobin, valószínűleg alacsony lesz a babában, ami alacsony immunitást, allergiára való hajlamot, fejlődési késéseket jelent.

Ezért, ha tudja, hogy hajlamos a vérszegénységre, feltétlenül be kell vezetnie étrendjébe a hemoglobinszint növekedését serkentő élelmiszereket - ezek általában minden vasban gazdag élelmiszer.

Először is ezek a következők:

Hústermékek. A húskészítmények közül a vezetők: csirke-, sertés- és marhamáj - vas 10-20 mg 100 gramm termékben; valamint pulyka és nyúl vörös húsa - 100 grammonként 3-5 mg vas van.
Tenger gyümölcsei. A tengeri "hüllők" sokkdózist tartalmaznak a szükséges elemből - 25 mg / 100 gramm.
gabonafélék. Itt a hajdina áll az élen (7 mg / 100 gramm), sok vas van a kölesben és a zabpehelyben is (3,5 és 4,5 mg 100 grammonként).
Zöldségek és zöldek. A spenót 3,7 mg/100 gramm vasat tartalmaz, a többi zöldség és zöldség sokkal kevesebb, körülbelül 1,5 mg/100 gramm.
Hüvelyesek. Az abszolút vezető a zöld lencse (11 mg/100 gramm), ezt követi a vörösbab és a borsó (7, illetve 6 mg/100 gramm).
Gyümölcsök és bogyók. A gyümölcsök és bogyók között gazdag vasforrás a viburnum és a homoktövis (5 mg / 100 gramm), a szőlő (4 mg / 100 gramm), az őszibarack, a körte, az alma (2 mg / 100 gramm).

Mint látható, a választék széles, így minden nő találhat olyan terméket, amely nemcsak hasznos, hanem örömet is okoz.

Étel a terhesség alatt különböző időpontokban

Különös figyelmet kell fordítani a nők táplálkozásának kérdésére a korai és késői várandósságban, ebben a két időszakban a legmagasabb az egyes szövődmények kockázata, ezért felelősségteljesebb diétát igényelnek.

Termékek a terhesség korai szakaszában

A korai szakaszban nagy a valószínűsége a vetélésnek és a toxikózis kialakulásának, az ilyen kellemetlen események elkerülése érdekében a legfontosabb a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályainak betartása:

Az étrend 30%-a legyen zsír, a legtöbbet tejtermékekből és diófélékből, lehetőleg legkevesebbet a húsból kell bevinni.
15% fehérje - és itt a hús legyen a fő forrás, valamint a hal és a tojás, a vegetáriánus nők számára - hüvelyesek.
50% szénhidrát - elsősorban természetesen összetett szénhidrátok - különféle gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan zöldségek. Az egyszerű szénhidrátok közül megengedheti magának a gyümölcsöt és a mézet.

Célszerű 2-3 óránként kis adagokat enni, étkezések között tiszta vizet inni.

A fő figyelmet azokra a termékekre kell fordítani, amelyek maximálisan tartalmazzák a következő elemeket:

Folsav- felelős a gyermek idegrendszeréért, megtalálható a zöld zöldségekben, narancsban, babban, sárgarépában, datolyában, almában, földimogyoróban, céklában.
vas és kalcium- segítsen anyának megőrizni szépségét és kevésbé fáradjon el. Legtöbbjük szárított sárgabarackban, májban, hajdinában, zöldekben, sajtban, túróban van.
D-vitamin- hiányával a koraszülés valószínűsége alakul ki, így megfelelő mennyiségét a szervezetben a terhesség alatt végig figyelni kell. Nagy mennyiségben található petrezselyemben, burgonyában, növényi olajokban.
B12 vitamin- segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, amelyek a zöld zöldségekben, tenger gyümölcseiben, májban jelen vannak.
Cink- megelőzi a fejlődési problémákat, elsősorban a testsúlycsökkenést. Cinkben gazdag tök- és napraforgómag, tengeri hal, rizs, lencse, dió, bab, hagyma.
Omega 3 savak- Felelős az agy normál fejlődéséért. Leginkább a tengeri halakban találhatók meg - pisztrángban, lazacban, laposhalban, tonhalban és tőkehalban.

Jegyzet! Az egészséges táplálkozás nemcsak a gyermek megfelelő fejlődését ígéri, hanem nagy valószínűséggel megelőzi a toxikózist is. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő ételeket nem a megnyilvánulása idején, hanem a terhesség kezdetétől kell elkezdenie.

Élelmiszerlista késői terhességhez

A terhesség harmadik trimeszterének lehetséges veszélyei - késői toxikózis (preeclampsia), ödéma, koraszülés. Ezenkívül ebben az időszakban az összes belső szerv terhelése, beleértve az emésztőrendszert is, eléri a maximális szintet. Bizonyos problémák kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében számos speciális étrend-módosítást kell végrehajtani.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek főként a várandós nők étrendjét alkotják a terhesség utolsó heteiben:

Marha- és borjúhús. Ez a fő húskészítmény az asztalon, megengedheti magának a csirkét és a pulykát is, de a sertéshúst a legjobb elkerülni. Viszont ha jól tolerálod ezt a fajta húst, hetente párszor megeheted.
Lazac, chum lazac, szürke tőkehal, pisztráng. Ezek a halfajták jól emészthetők, és hatalmas mennyiségű egészséges zsírsavat tartalmaznak.
Helyi zöldségek és gyümölcsök. A harmadik trimeszterben lehetőség szerint meg kell tagadni a régiónkra nem jellemző egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket, ez segít elkerülni a gyermek allergiára való hajlamát a jövőben.
Kefir, ryazhenka, joghurt. A tejtermékeknél a savanyú tejre kell fektetni a hangsúlyt, maga a tej kizárt, mert erjedést okozhat a belekben.
Gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér. A magas rosttartalom miatt ezek a termékek hozzájárulnak a jobb emésztéshez.

Ezenkívül a későbbi szakaszokban különösen fontos a következő vitaminok megfelelő mennyiségének ellenőrzése:

C-vitamin - megtalálható a gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben;
B-vitaminok - diófélék, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;
H-vitamin - nagy mennyiségben szerepel a gabonafélék, tejtermékek összetételében;
K-vitamin - megtalálható a zöldségekben és gyümölcsökben;
PP-vitamin - halból és baromfiból kell bevenni.

Ásványi anyagok is:

Kalcium és foszfor - savanyú tejet, dióféléket, zöldségeket kell keresnie;
Magnézium - diófélék, gabonafélék, hínár;
Vas - megtalálható a hajdinában, diófélékben, spenótban;
Mangán - nagy mennyiségben van jelen gyümölcsökben, diófélékben, spenótban;
Jód - tenger gyümölcseiben gazdagok;
Réz - diófélékből és tenger gyümölcseiből kell venni;
Cink – a diófélékben (különösen a fenyőmagban) és a gabonafélékben található.

E lista alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a harmadik trimeszterben a nők étrendjének alapját a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, diófélék kell képezniük. Az is fontos, hogy rendszeresen együnk halat és húst. Ami a főzést illeti, a legjobb mindent párolni vagy sütni.

Külön érdemes megjegyezni, hogy az ödéma megelőzésére szolgáló ivási rendet meg kell változtatni - kevesebb folyadékot kell fogyasztani.

Diéta terhesség alatt

Tehát most láthatja, hogy általában a kismama helyes étrendje sokféle termékből áll, húst és halat, gabonaféléket és hüvelyeseket, tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Összességében elmondhatjuk, hogy minden olyan személynek, aki törődik saját egészségével, egy ilyen étrendet kell követnie.

De sajnos már annyira hozzászokunk a különféle káros dolgokhoz, hogy az egészséges ételekből álló diéta unalmasnak és nem ízletesnek tűnik számunkra, pedig valójában minden lehetséges, kivéve a kifejezetten károsakat.

Nézzük a várandós anya hozzávetőleges étrendjét:

Reggeli. A legjobb, ha a következő ételek valamelyikét enni: zabkása bogyókkal, gyümölcsökkel, diófélékkel; müzli natúr joghurttal és mézzel; túrós rakott; omlett zöldségekkel.
Falatozás. Gyümölcsök, diófélék, joghurtok, turmixok a felsorolt termékekből, valamint zöldségek, fűszernövények és bogyók.
Vacsora. Könnyű zöldségleves vagy csirke-, nyúl-, pulykaleves. Sült/párolt/párolt hús vagy hal főtt burgonyával, párolt zöldségekkel, friss salátával körítve.
Falatozás. Frissen facsart gyümölcslé, pirítós mézzel, túrós rakott, sajtos kenyér, tejes száraz keksz, kefir, natúr joghurt.
Vacsora. Ideális vacsora a bármilyen módon főtt, de nem serpenyőben sült hús vagy hal, valamint egy nagy adag zöldségsaláta. Ha a saláta nem kielégítő étel, egy marék dióval még táplálóbbá teheted, a dió és a fenyőmag különösen jó.
Az éjszakára. Ha korán vacsorázott, és éjszaka kitört az éhség, próbálja meg egy pohár kefirrel csillapítani, az „étkezést” kiegészítheti sajtos száraz sütivel.

Ezt, mint bizonyára valakinek úgy tűnik, a túlságosan helyes diétát olykor sütivel, zsemlével, muffinnal hígítani lehet, de ezeknek jó minőségű, önmagukban jobban elkészíthető termékeknek kell lenniük, és nem szabad visszaélni velük.

És kérem, szabaduljon meg az általános tévhittől – ha én akarom, a gyerek is akarja. Hidd el, a babád nem valószínű, hogy kolbásszal szeretne doshirakot. Igen, lehetséges, hogy valaki káros dolgokat eszik következmények nélkül, de ez nem jelenti azt, hogy te is szerencsés vagy, ezért próbálj meg ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz, mert végül is a terhesség nem tart olyan sokáig, és neked kell aratnod hibáid gyümölcsei, talán az egész életed.

A leghasznosabb élelmiszerek a terhesség alatt

Azonban még akkor sem szabad megfeledkezni a megfelelő étrendről, ha az első trimeszter és/vagy a hemoglobinproblémák elmaradnak. Emlékezzünk vissza, hogy még egy teljesen sikeres terhesség esetén is kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a rossz szokások kizártak.

Különösen dicséretes, ha nem csak az engedélyezett, hanem a leghasznosabbnak ajánlott ételeket is fogyasztjuk, ezek közül:

Sovány sertés- és marhahús. Mindkét termék kolint tartalmaz, ami nagyon fontos a baba agyának megfelelő fejlődéséhez. A mai napig számos tanulmány létezik, amelyek nyilvánvaló összefüggést mutatnak az ilyen típusú húsok fogyasztása és a gyermek intelligenciája között.
Megfelelően főtt tojás. Nem kell kockáztatni és nyers tojást vagy lágy tojást fogyasztani, a legjobb, ha keményre főzzük. Ezenkívül ne egyen hetente 5 tojássárgánál többet, mert koleszterint tartalmaz.
Zabpehely és hajdina zabkása. Ezek a gabonafélék rendkívül gazdag összetételűek, szelént, nátriumot, káliumot, B-vitamint, valamint E- és PP-vitamint tartalmaznak.
Natúr joghurt, túró és kemény sajt. Ezek a legszükségesebb tejtermékek a jövő anyja étrendjében.
Sárgarépa, brokkoli, avokádó. Természetesen minden zöldség és fűszernövény rendkívül hasznos, de vannak olyanok is, amelyekben az anya és a születendő baba számára szükséges összes vitamin, ásványi anyag, aminosav nagyobb koncentrációban van jelen. Először is, ez mind piros és narancssárga zöldség, különösen sárgarépa, valamint brokkoli és avokádó.
Spenót. De joggal nevezhető a leghasznosabb zöldeknek, és nem csak a terhes nők, hanem minden ember számára.
Eper, málna, szeder. Ezek a bogyók nem csak felvidítanak, de fontos jótékony hatással lesznek az anyára és a gyermekre egyaránt. Bár természetesen meg kell értenie, hogy a holtszezonban sokkal kevésbé hasznosak.
Mangó. Ennek a terméknek a jelentősége a terhes nők számára nagyon nagy. Azonban minden szezonális helyi gyümölcs előnyösebb lesz, mint az egzotikus. Ha az almát és a mangót is "mesterségesen" termesztik, akkor jobb az utóbbit választani.
Dió. Minden dió rendkívül hasznos, de különös figyelmet kell fordítani a dióra, amely rendkívül fontos az agy megfelelő fejlődéséhez.
Olivaolaj. Terhesség alatt tanácsos elhagyni a rendelkezésre álló napraforgóolajat, és hidegen sajtolt olívaolajra cserélni.

Jegyzet! A termék hasznossága természetesen jó, de nagyon fontos figyelembe venni mind a kismama egészségi adottságait, mind ízvilágát. Ha egy terhes nő ilyen vagy olyan okból nem tolerálja az ajánlott termékeket, akkor ne erőltesse magát.

Milyen ételeket lehet enni a terhesség alatt - nézze meg a videót:

A terhesség alatti egészséges táplálkozás fontos szempont a magzat egészséges fejlődéséhez és a kismama jólétéhez. Az érdekes helyzetben lévő nők étrendje valójában nem is olyan szigorú, csak kiegyensúlyozottnak és ártalmasnak kell lennie. Bizonyos patológiák vagy jellemzők esetén azonban az étrendet a szülész-nőgyógyászral együtt kell módosítani, és szigorúan be kell tartani.

A hús az állati fehérje és a B-vitamin fő forrása, amelyek szükségesek neki és születendő babája számára is. Ne fagyasztott, hanem friss húst vásároljon, mivel ebben több hasznos elemet tárolnak.

A hal gazdag foszforban és D-vitaminban, amelyek képesek biztosítani az idegrendszer megfelelő működését. Előnyben részesítse a friss tengeri halakat, amelyek nem a legkövérebb fajták.

Az idő alatti menü kiválasztásakor ne feledkezzünk meg a tejről. Igya meg naponta 1-2 pohárral. A tej D- és B-vitamint, valamint kalciumot és omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

A tojás gazdag vitamin- és ásványianyag-forrás, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. A termékben található króm megóvja Önt a toxikózistól a terhesség első trimeszterében, és biztosítja a születendő baba mentális képességeinek megfelelő fejlődését.

A spenót nélkülözhetetlen a baba vérsejtjei számára. Folsavat, vasat, A-vitamint és kalciumot tartalmaz.

A spenótot nyersen, halak kiegészítéseként vagy pite töltelékeként fogyaszthatjuk.

A dió a gyermek immunrendszerének és idegrendszerének fejlődéséhez szükséges értékes tápanyagok tárháza. Ezen kívül gazdagok E-vitaminban, szelénben, magnéziumban, omega-3 többszörösen telítetlen savakban és fitinsavban.

A brokkoli rendszeres használatával Ön és születendő babája folsavat, vasat, kalciumot, A-, C-, E-vitamint kap. Ezenkívül a brokkoli képes tökéletesen eltávolítani az összes mérgező anyagot a szervezetből, megtisztítani és megakadályozni a szabad gyökök kialakulását. alakítás.

Főzéskor ne süssük túl a brokkolit, különben minden tápanyagot elveszít.

A sárgarépa A-vitaminban gazdag zöldség, amely szükséges a születendő baba csontjainak, fogainak és szemeinek fejlődéséhez.

A terhesség alatt az avokádót be kell venni az étrendbe. A benne található C-vitamin, kálium és B6-vitamin szükséges a gyermek szöveteinek kialakulásához. Ezenkívül az avokádó gazdag folsavban (B9-vitamin), amely fontos a baba agyának és idegrendszerének kialakulásához.

A lencse a hüvelyesek közül a legkedvezőbb termék a belek számára. Fehérjében, vasban és B6-vitaminban is gazdag.

A terhesség alatti táplálkozás alapelvei

Először is, enni keveset, de gyakran - legalább 5-ször egy nap.
Másodszor, hagyjon fel a sült ételekkel, ne feledje, hogy a főtt, sült vagy párolt ételek sokkal egészségesebbek.
Harmadszor, távolítsa el étrendjéből a szószokat és fűszereket. Színezékeket, tartósítószereket és egyéb káros adalékanyagokat tartalmaznak.

Egy nőnek, aki úgy dönt, hogy anya lesz, feltétlenül tudnia kell, hogy a gyermek táplálásának folyamata a fogantatás pillanatától kezdődik. Éppen ezért a terhesség alatt rendkívül egészséges ételeket kell ennie, ez segíti a baba megfelelő fejlődését, és jó formában tartja a kismamát.

Egy nő számára a legfontosabb dolog a baba szülésének időszakában, hogy előnyben részesítse a természetes termékeket, és ne legyen lusta önállóan főzni, teljesen magabiztosnak kell lennie az étel minőségében. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az ásványi anyagok és vitaminok napi normáit.

Tej és tejtermékek

A kemény sajt és a túró sok hasznos anyagot tartalmaz:

Fehérje , amely a vér és a nyirok összetételének szükséges összetevője.
B vitaminok amelyek növelik a testszövetek „légzését”, az anya állóképességét és teljesítőképességét.
vas és kalcium szükséges a baba csontjainak, hajának, bőrének és körmeinek kialakulásához.
Folsav nagyon fontos a magzat megfelelő kialakulásához és a patológiák kialakulásának kockázatának megelőzéséhez, az anya szívizomzatának erősítéséhez.

natúr joghurt sokkal több csont-egészséges kalciumot tartalmaz, mint a hagyományos tehéntej, és a normál bélműködéshez szükséges összes bifidobaktériumot. A joghurt cinkben és fehérjében gazdag, oltja a szomjat és csökkenti az éhségérzetet. A joghurtot kiváló minőségű kefirrel helyettesítheti.

Ezek a különféle nyomelemek csecsemőjének fejlődéséhez szükséges tápanyagok tárháza:

Azonban magas a kalóriatartalmuk, és egy leendő anyának nem tanácsos visszaélni a dióval!

Hal és tenger gyümölcsei

Mindenki tudja, hogy ez egy foszforforrás. Haltermékekben is megtalálható az egyik leghasznosabb D-vitamin, amely erősíti a kismamák csontjait és idegrendszerét .

Terhesség alatt jobb, ha a nők sovány fehér halat fogyasztanak, lehetőleg jódban gazdag tengeri halat.

Hús, máj

A születendő gyermek testének sejtjeinek fontos építőanyaga - olyan fehérje, amely elegendő mennyiségben megtalálható a húskészítményekben. Egyél sovány húsokat - csirke, nyúl, marha, sovány sertéshús. A húsételek elkészítésekor jobb, ha nem fűszerezzük.

A máj vasat és B-vitamint tartalmaz . Ez nem csak a babának, hanem magának az anyának is kötelező termék – nagy terhelést visel el gyermeke szülésének boldog hónapjaiban. Sok terhes nőnél előfordulhat a hemoglobinszint csökkenése és vérszegénység, és a májételek fogyasztása segít megbirkózni ezzel a problémával.

Tojás

Több mint 10 hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak például a kolin befolyásolja a születendő baba mentális kapacitását. Az „érdekes helyzet” első hónapjaiban anyát gyötörő hányingertől való megszabadulásban a termékben található króm segít. Fontos, hogy rendszeresen együnk tojást - csirkét és fürjet egyaránt.

De nem nyersen!

Gazdag vitaminokban, rostokban, nyomelemekben és szerves savakban . Bármilyen formában fogyasztható - nyersen, főzve, sütve, salátákba, amelyeket a legjobban növényi olajjal vagy tejföllel ízesíteni, de nem majonézzel.

Különös figyelmet kell fordítani a sárgarépára, a brokkolira és az avokádóra.

Ezek a zöldségek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben:

Gyümölcsök és bogyók

Terhesség alatt különösen hasznos! A baba fejlődéséhez létfontosságú ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el alaposan megmosni a gyümölcsöket fogyasztás előtt.

Egy kis napi adag eper, szeder, málna növeli a baba szervezetének védekezőképességét. A mangó jótékony hatásait szeretném megjegyezni, sok A-vitamint tartalmaz, bármilyen formában fogyaszthatod - nyersen, főzve, sózva vagy édesen.

Hüvelyesek

Az egész "hüvelyes családból" származó lencse a legnagyobb előnyt nyújtja a várandós anya testének. B-6-vitamint, folsavat és vasat tartalmaz. terhesség alatt szükséges.

gabonafélék

Például, a zabpehely rostokban, vasban és B-vitaminokban gazdag . Nagyon hasznos tejkását főzni ezzel a gabonával, és gabonát adunk a házi süteményekhez. A zabpehely segít normalizálni az emésztést.

Spenót

Ennek a hasznos gyógynövénynek a zöld levelei a következőket tartalmazzák:

Folsav.
Kalcium.
A vitamin.

Nem nehéz spenótot termeszteni a kertben, az erkélyen vagy az ablakpárkányon. A TOP-12 listán az egyik legméltóbb helyet foglalja el! Ebből a gyógynövényből sok egészséges ételt főzhet burgonyapüré, levesek, köretek formájában.

Gomba

Ezeket "erdei húsnak" nevezik, és csak hatalmas mennyiségű B-, E-, C-, PP-vitamint, nikotinsavat és nyomelemeket tartalmaznak:

Yoda.
Cink.
Kálium.
Foszfor.

A gombák nagyon gazdagok fehérjében - leucin, tirozin, hisztidin, arginin . A gombát csak megbízható gyártóktól kell óvatosan használni.

Vaj

A kismamák számára a leghasznosabb az olajbogyó "folyékony arany", jótékony hatással van a baba idegrendszerének kialakulásának folyamatára.
Napraforgóolaj telíti a terhes nő testét E, A, D vitaminokkal, javítja a haj és a bőr megjelenését.
De vaj Nem kell visszaélni vele - sok kalóriát tartalmaz. A baba normális fejlődéséhez napi 50 gramm elegendő.

Fontos, hogy egy terhes nő ne felejtse el, hogy a helyes táplálkozás nemcsak az egészsége, hanem a baba megfelelő fejlődése is kulcsa.

A terhesség elején megfelelően kiválasztott menü enyhíti a gyomorégést, a hányingert, enyhíti a hányást és jó alapot teremt a magzat teljes fejlődéséhez. Hasznos termékek terhesség alatt az 1. trimeszterben:

zöldségek (zöld) növényi olajjal;
tengeri hal;
alacsony zsírtartalmú főtt és párolt hús;
alacsony zsírtartalmú túró, tejtermékek;
teljes kiőrlésű kenyér;
hajdina, zabpehely;
diófélék, magvak;
gyümölcs.

Az 1. trimeszter terhesség alatti termékek közül a csípős fűszereket (ecet, mustár, bors), a tejszínt, a tejfölt, a húst, a gyorséttermeket és a kávét az italokból korlátozni vagy teljesen ki kell zárni.

Külön kérdés a só. Napi normája 12-15 gramm között mozog. Nyilvánvaló, hogy az elfogyasztott termékek sótartalmának napi szinten történő meghatározása aligha reális. Ebben az esetben, hogy ne okozzon ödémát a terhesség alatt, jobb, ha egyszerűen alulsózzuk az edényt, mint túlsózzuk.

Az alkoholos italok (kivétel nélkül és tetszőleges adagban) még csak szóba sem jöhetnek - sem terhesség, sem szoptatás alatt.

Hasznos élelmiszerek terhesség alatt a 2. trimeszterben

A második trimeszterben az étrendnek a test kalciummal való telítésére és a lehetséges allergének (például citrusfélék vagy különféle egzotikus gyümölcsök) korlátozására kell irányulnia. Célszerű korlátozni a túlsúlyt (édes, keményítőtartalmú ételek), a magas koleszterinszintet (sárgája, kolbász és kolbász, disznózsír, muffinok és sütemények, vaj és zsíros tejföl, halkaviár, marhamáj, agy, vese, majonéz). , hasábburgonya).

A kalcium elsősorban tejjel és tejtermékekkel kerül a szervezetbe, ezért a terhesség második trimeszterében a hasznos termékek között alacsony zsírtartalmúnak kell lennie.

túró;
kefir;
joghurt;
aludttej;
fermentált sült tej;
sajtok.

Ezeket az egészséges ételeket a terhesség alatt, különböző kombinációkban, minden nap kell fogyasztani. Ezzel együtt a második trimeszterben célszerű kalcium-kiegészítőket szedni, hogy az anya csontjaiban és fogaiban lévő ásványi anyagokat ne használhassák fel új szervezet kialakítására.

Néha azok a nők, akiknek hiányzik ez az ásvány, esznek krétát. Nem ajánlott ezt megtenni, mivel egyéb, a szervezetre káros anyagokat is tartalmaz.

Egyes menük terhes nők számára azt javasolják, hogy heti böjtnapokat tartsanak - alma vagy kefir. Az ajánlás ellentmondásos, mivel a várandós nők számára nehéz lehet megtagadni néhány ízletes, de egészségtelen ételt, ételt. De ha egy nőnek nem nehéz betartani egy ilyen étrendet, akkor nem okoz kárt.

A második trimeszterben, akárcsak az elsőben, nem szabad elragadtatni magát a sóval, és egy kicsit kevesebb folyadékot inni. Használjon jódozott sót.

A víz és egyéb folyadékok teljes mennyisége a második trimeszterben 1,2-1,5 liter.

Hasznos élelmiszerek terhesség alatt a 3. trimeszterben

A terhesség utolsó trimeszterében a táplálkozásnak is megvannak a maga sajátosságai. A késői toxikózis és az ödéma megjelenésének megelőzése érdekében még szigorúbban kell korlátozni a konyhasó (legfeljebb öt gramm az elmúlt hónapokban) és a folyadékok (legfeljebb egy liter) használatát. Ha továbbra is megjelenik a duzzanat, feltétlenül közölje orvosával.

Hasznos termékek terhesség alatt a 3. trimeszterben:

hal, hús (főtt vagy sült);
tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
vegetáriánus levesek;
zsírokból - csak vaj;
friss zöldségek, párolt;
gyümölcsök, friss gyümölcslevek.

Célszerű kizárni a pástétomot, a véres húst, a nyers tojást, a pasztőrözetlen sajtokat, a házi fagylaltot, a krémeket az ételmérgezés kizárására.

Az utolsó hónapban érdemes lemondani a zsíros, lisztes, édességről, hogy elkerüljük a szülés közbeni problémákat.

A terhesség alatt egy nőnek legfeljebb 10-12 kg-ot, a második felében pedig körülbelül 10 kg-ot kell híznia, a magzat növekedése, nem pedig a zsírtartalékok felhalmozódása miatt. A terhesség alatt használható termékek nem haladják meg a megengedett súlygyarapodást.

A leghasznosabb élelmiszerek a terhesség alatt

A gyermekvárás során nagyon fontos a racionális táplálkozás általános elveinek betartása.

Válassz friss, minőségi, biotermékeket.
Nyáron egyél több gyümölcsöt és zöldet, télen - hüvelyeseket, zöldségeket, dióféléket.
Egyél rendszeresen, naponta többször, kis adagokban.
Készítsen házi ételeket - főtt, sült, párolt.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget, amilyen gyakran csak lehetséges, főzés nélkül.
Cserélje ki az állati zsírokat növényi zsírokkal, lehetőleg olívaolajjal.
Kizárja a füstölt, sós, konzerv ételeket.
Ne élj vissza sós, édes, lisztes, zsíros.
Nyugodt légkörben étkezzen, alaposan rágja meg az ételt.
Igyál sok tiszta vizet, de egyáltalán ne túl sok folyadékot.

A terhes nők táplálkozása különböző időszakokban kissé eltér, de az elvek nem változnak.

A legjobb ételek a terhesség alatt:

A hús, baromfi, tengeri hal gazdag fehérjében, vasban, kalciumban, vitaminokban. Az egészségesebb húsok soványak, a halak zsírosak. Naponta kétszer, reggel ajánlott.
Tejtermékek csoportja: fehérjéket, kalciumot és egyéb nyomelemeket tartalmaz. Fél liter tej vagy erjesztett tejtermékek, túró vagy kemény sajtok kielégítik az anya szervezetének és a magzatnak a napi szükségleteit.
A tojás fehérjét, cinket, szelént, B-vitamint tartalmaz.
A gabonafélék, különösen a zabpehely, a pékáruk, a burgonyaételek minden étkezésnél hasznosak. Különösen szükséges az étrendben a teljes kiőrlésű gabonák, a teljes kiőrlésű liszt, a zabpehely.
A zöldségek, zöldek (paradicsom, brokkoli, uborka, saláta, sütőtök, sárgarépa, édes paprika) vitaminokkal, rostokkal, pektinekkel és ásványi anyagokkal telítik a szervezetet. Egy egészséges ember szinte korlátozás nélkül használhatja őket. Tej- és zöldségcsoport - hasznosabb ételek a terhesség alatt, különösen délután.
Diófélék, magvak mérsékelt adagban hasznos olajokkal, fehérjékkel, ásványi anyagokkal gazdagítják a szervezetet.
Bogyók és gyümölcsök (alma, gránátalma, körte, málna, őszibarack, kivi, ribizli, eper, banán) - mindenféle vitamin és ásványi anyag, pektin és rost forrása - egészítik ki a terhesség alatt hasznos élelmiszerek listáját.

Az anyai táplálkozás fontos szerepet játszik a magzat növekedésében és teljes fejlődésében. Egy felelősségteljes anyának ezt szem előtt kell tartania, és terhesség alatt csak egészséges ételeket kell fogyasztania. A legmagasabb kitüntetés egy egészséges, okos, szép, további sikeres fejlődésre képes gyermek születése. Ennek érdekében a nők többre is készek, mint csak helyesen étkezni.