itthon > gépészet

Úszó mellúszás kúszás kutyapillangó oto-ban. Úszási stílusok

Napjainkban a pillangóúszás technikája meglehetősen fontos szerepet játszik. Más úszástípusokhoz képest ebben a stílusban nem lehet csak nagy fizikai erővel nagy sebességet elérni. Itt egyszerűen szükséges az összes létező szabály pontos ismerete, amelyek közül a legnehezebb a kéz és a test egyidejű visszahelyezése a kiindulási helyzetbe, figyelembe véve a helyes légzést.

Milyen a pillangós úszás stílusa?

A "pillangó" szó angol fordításban "pillangót" jelent. Tulajdonképpen jogos ez az elnevezés, hiszen ennél az úszásstílusnál, ha felülről nézünk egy lebegő embert, a kezei úgy néznek ki, mint egy szárnyait csapkodó pillangó.

A műszaki jellemzőket tekintve ez a stílus az egyik legnehezebb és legunalmasabb másokhoz képest. Használata során minden izomcsoport működik a szimmetrikus mozgások miatt, amelyeket a bal és a jobb testrész egyszerre hajt végre.

Ami a többi stílustól való eltérést illeti, a pillangó, melynek technikája nagyon megterheli az izmokat, elsősorban a koordinálatlan mozgások miatt hatékony. Ennek eredményeként a mellkas, a kar, a váll, a fenék, a comb, a has és a lábak izmai korrigálódnak. Ezenkívül a szalagok megfelelő nyújtása és a bőr alatti zsír elégetése történik. Például a mellúszást egy leegyszerűsítettebb úszástípusnak tekintik.

Pillangó stílusú jellemzők

A pillangót (úszásstílust) jogosan tekintik nemcsak a legnehezebbnek és a legenergiaigényesebbnek, hanem az egyik leggyorsabbnak is. Minden emberi mozdulat olyan, mint egy folyamatos hullám, és ez nagyon jól erősítheti az izomtónust és javíthatja a fizikai erőnlétet. Ezért az úszás pillangóstílusát tartják az egyik legnehezebben elsajátíthatónak, ugyanakkor a legfiatalabbnak is.

Az úszók a pillangóstílus technikáját követve széles, erőteljes ütéseket hajtanak végre mindkét kezükkel, miközben a test tetejét a víz fölé emelik. Ugyanakkor körszimmetrikus és hullámszerűen feltűnő mozdulatokat végzünk a lábakkal (közvetlenül a medencéből).

Általában véve a pillangóúszás technika rendkívül energiaigényes és nehéz. Végrehajtásakor nagy állóképességre és maximálisan hozzáértő úszástechnikára van szükség. A gyakorlatlan úszók nem tudják elvégezni a gyakorlatokat, és nem szeghetik meg a meglévő szabályokat.

A pillangóütés története

1933-ban jelent meg a pillangóúszás, melynek technikája a mellúszás fejlesztése után bizonyos újításokat vett át. Egy Henry nevű ember

Myers hasonló stílust használt a brooklyni versenyeken, David Armbruster (úszóedző) pedig itt látta nem szabványos technikáját. Aztán kissé megváltoztatta a keze mozgását ennek a stílusnak a használatakor. Így megjelent egy teljesen új típusú úszás, a „pillangó”.

1953 óta használják ezt a fajtát az olimpiai játékokon. Így megjelent egy teljesen önálló úszásstílus, amelyet az egész világon elismertek.

A pillangóstílus összetettsége és igényessége

A pillangó a legnehezebb és leggyorsabb stílus az összes közül. Alkalmazása jelentős készségeket, ismereteket és nagy erőfeszítéseket igényel egy személytől. Előzetes gyakorlatok, képzés és speciális tanulási folyamat nélkül egyszerűen lehetetlen ezzel a stílussal egy nem túl hosszú szakaszt is hozzáértően úszni.

Általános szabály, hogy a pillangó jelentősen megterheli az emberi test összes izmát, aminek köszönhetően jelentős izomképzés zajlik, és a kalóriákat is intenzíven fogyasztják.

Képzési szabályok

Mielőtt elkezdené elsajátítani a pillangóúszás technikáját, finomítania kell az apró elemeket, majd fokozatosan át kell térnie a még nehezebbekre.

A legjobb, ha az órákat kis bemelegítések elvégzése után kezdi meg a vízről, körülbelül tíz-tizenöt percig. A stílus teljes elsajátítása után el kell kezdeni a hibák kiküszöbölését és a technikák közvetlen fejlesztését a rajtnál és a kanyarokban. A pillangóúszás a testrészek (karok és lábak) jellegzetes szinkron, egyidejű és szimmetrikus mozgásából, valamint a helyes légzés megfigyeléséből áll.

Kézmozgástechnika

Ebben az úszásstílusban a karmozgás a fő erő. Abszolút mindegyik feltételesen három fő irányra oszlik: önmaga felé, közvetlenül önmagától távol és a visszatérés felé. A kezdeti szakaszban a karok előrenyújtott helyzetben vannak, a lábak vállszélességben vannak egymástól és a vízben vannak. Ebben az esetben a tenyér lefelé és a felszínen van. Ezután a kezek elválnak az oldalon, és ütéseket hajtanak végre.

A következő szakaszban a karok oldalra terjesztése és a könyököknél történő hajlítás történik. Ebben az esetben a szögeknek el kell érniük a kilencven fokot. A kefék lefelé mozognak és elérik a combot. A karmozgások sebessége és ereje idáig növekszik, a könyökök elkezdenek kiegyenesedni, a karok szinte teljesen a testhez nyomódnak. Ezért, mint már említettük, a pillangó egy jó fizikai formát igénylő úszási stílus.

A visszatérés utolsó vagy utolsó szakaszában a kezek ellazulnak, és elkezdik a víz felett vinni úgy, hogy először a könyökök láthatók, majd maguk a kezek, amelyek a csípő közelében helyezkednek el, közvetlenül láthatók. Ezt követően a karokat gyors mozdulatokkal előretoljuk, és ebben a pillanatban teljesen ellazulnak, egyenes állapotban vannak. Ezután vízbe merülnek a vállak szélessége szintjén, és visszatérnek eredeti helyzetükbe. A kezek először érintsék meg a vizet, majd a könyököket.

A lábak és a törzs mozgásának technikája

A pillangóütéses technika alkalmazásakor a lábak jellegzetes mozgásokat hajtanak végre, amelyek nagyon hasonlítanak más úszástípusokhoz. A láb és a test mozgása az

hullámos karakter - simán, a válltól kezdve a lábfejig. Ebben az esetben a lábak párhuzamosan és szimmetrikusan mozognak, ami jelentős számú izom érintettségét okozza.

Abban a pillanatban, amikor a lábak erősen ütik a vizet, az ember háta megjelenik a felszínen. És amikor a lábak felemelkednek, a fej a felszínre kerül, hogy az úszó levegőt vegyen. Ebben az esetben tilos a lábakat oldalra feszíteni, az egész eljárás során szorosan illeszkednek egymáshoz.

Helyes úszástechnika. Légzési jellemzők

A légzéstechnika a pillangós úszás stílusának (pillangó) használatakor általában teljes mértékben megfelel az emberi kéz mozgásának. A legjobb megoldás az, ha abban a pillanatban lélegez be, amikor a kezek a víz felett vannak, és a törzs kényelmes helyzetben van. Ezenkívül a légzés általában rövid, és a szájon keresztül történik. Általában körülbelül negyed másodperc az időtartama. Ami a kilégzést illeti, annak hosszúnak és nagyon lassan kell történnie a teljes löket befejezéséhez szükséges idő alatt.

A pillangós rajtot hagyományos módon az éjjeliszekrényről hajtják végre. Amikor az ember vízbe merül, úgy tűnik, hogy csúszik, és különféle hullámszerű mozdulatokat hajt végre törzsével és lábával, a kezek közreműködése nélkül. A kanyarokban megérinti az oldalt a kezével (sorra), majd a lábával. Ebben a szakaszban az emberi test teljesen elmerül a vízben. Lábai lökés segítségével oldalról elúszik, és az ellenkező irányba úszik tovább.

A pillangóúszás szabályai

Általános szabály, hogy az úszók leggyakrabban elkövetett hibái az ilyen típusú úszástechnika alkalmazásakor a mozgások koordinációjával kapcsolatosak. Erre kellő figyelmet kell fordítani. A leghatékonyabb módszer a két rúgás használata. Amikor a kezek belépnek a vízbe és megragadják azt, az első ütés a láb tetejével történik.

A következő lábrúgást az ütés végével egy időben hajtjuk végre a kezek segítségével.

Ma már más lehetőségek is vannak a pillangóstílusú úszásra. Így például a helyes technika az, hogy a karok és a lábak egyszerre, vagy felváltva mozognak. Ezenkívül csak egy rúgást hajtanak végre, az ütéseket csak egy kézzel hajtják végre (ugyanúgy, mint a kúszó technikánál), a másik kezét pedig előre nyújtják. Ebben az esetben az ilyen változatok váltakozhatnak.

Pillangóúszás hibák

A pillangótechnikával történő úszás leggyakoribb hibák a következők:

a következő:

  • A vízbe való belépés során a kezek túl közel vagy távol vannak egymástól, de vállszélességben kell lenniük;
  • testhez közeli helyzetük, ami nem teszi lehetővé a helyes rögzítést, miközben a személy válla mélyen a víz alatt van;
  • a kezek széles helyzete nagymértékben lelassítja az úszást, mivel nagy a vízállóság, aminek következtében a befogási hatékonyság csökken;
  • rövid ütések, amelyeket akkor érnek el, ha egy személy korán elkezdi a karmozgások harmadik fázisát, és kiemeli őket a vízből - ez a test nagy meghajlásához és a löket erejének csökkenéséhez vezet;
  • a kezek sebessége, amikor a saját fázist végrehajtják, meglehetősen kicsi a kívánt eredmény elérése érdekében;
  • a lábak a víz felszínére kerülnek, és a levegőben végzett mozgások egy része általában elveszik (itt minden lábgyakorlatot kizárólag víz alatt kell végrehajtani);
  • rosszul van megválasztva a levegővétel időpontja, ez ritmuszavarokhoz és a mozgások lelassulásához vezethet;
  • a rúgás nem egészen helyes végrehajtása vagy egyes mozdulatok nem egyidejű végrehajtása jelentősen csökkenti az úszás sebességét, mivel ennek a stílusnak az alapja az összehangolt gyakorlatok.

Annak ellenére, hogy a pillangós úszás stílusát a kezdő úszók meglehetősen nehezen tudják elsajátítani, ennek ellenére érdemes megtanulni. Természetesen a mellúszás (úszástechnika) nem marad el nála, de az első típus jelentősen erősítheti az izmokat, és megszabadíthatja a testet a felesleges testzsírtól. Ezenkívül lehetővé teszi az úszó számára, hogy meglehetősen gyorsan mozogjon, és delfinként suhanjon át a vízben.

Delfin - a pillangó fő fajtája

Korábban leírták a klasszikus pillangós úszástechnikát. Fő nagysebességű faja a "delfin". Az úszás pillangóstílusának ezen változatának alkalmazásakor a vízállóság csökkentése és az erőtakarékosság érdekében bizonyos mozdulatokat kell végezni a lábakkal felfelé és lefelé összenyomva.

Munkájuk során a test izmai nagyon aktívan részt vesznek, ezért az ilyen lábmozgások egy delfin farkához hasonlítanak. Emiatt keletkezett a stílus neve, amely napjainkban meglehetősen népszerűvé vált. Alapvető gyorsasági teljesítménye a második lehet egy olyan stílus után, mint a kúszás (hátraúszás technika).

Manapság sok pillangóversenyen abszolút minden résztvevő úszó delfinmozgásokat használ, és a meglévő szabályok ezt szabadon megengedik, mivel ezt a módszert a pillangók fő változatának tekintik. Ezért a delfinúszás technikáját tartják az egyik legnépszerűbbnek a modern versenyeken.

Az úszás, mint olyan, nagyon régóta létezik. Erről tanúskodnak az ősi rajzok és képek, amelyek korszakunk előtti időszakokból származnak. A 19. század végén ez a sportág bekerült az olimpiai programba, és továbbra is fontos helyet foglal el ott.

Úszási stílusok

  • Pillangó, ő egy delfin. Ez az úszásmód technikailag a legnehezebb és legfárasztóbb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az úszónak szinkronizálnia kell a karok és lábak mozgását, miközben helyesen lélegzik. A kezekkel végzett erős ütés miatt a sportoló teste a víz fölé emelkedik, miközben a medencének hullámszerű mozdulatokat kell végeznie. Ez az úszási stílus nagyon gyors és a második helyet foglalja el az elülső kúszás után;
  • A hátsó kúszás technikailag hasonló az elülső kúszáshoz. A sportolónak felváltva kell ütéseket végrehajtania a kezével, miközben a lábát egyidejűleg fel-le pálya mentén kell mozgatnia. Ilyenkor az úszó teste megcsúszik a víz felszínén. A fej hátsó része vízbe merül. Ennek a stílusnak a fő jellemzője az alacsony indítás, egyenesen a vízből. A háton való úszás sebessége gyengébb, mint a kúszás és a pillangó;
  • Freestyle - úszás stílus (vagy elülső kúszás); Ez azt jelenti, hogy a sportoló bármilyen számára kényelmes stílusban leküzdheti a távolságot, és akár megváltoztathatja azt a táv mentén. A versenyek hosszú évei alatt az amerikai sportolóknak sikerült annyira fejleszteniük a kúszóúszás technikáját, hogy ez a stílus váltotta fel a többit a szabadstílusú úszások során;
  • A mellúszás az egyik fő úszási stílus, amelyben a karok és lábak szimmetrikus mozgását a víz felszínével párhuzamosan hajtják végre. Amikor ez a stílus először megjelent, a fej mindig a víz felszínén volt. Később megjegyezték, hogy ha ütések közben vízbe meríti a fejét, a sebesség jelentősen megnő. Így egy modern fogszabályzóban csak a belégzéshez szükséges felemelni a fejét.

Az úszásban nincsenek könnyű vagy nehéz ütések. Ahhoz, hogy az egyes úszási stílusokban eredményeket érjen el, el kell sajátítania a technikát. Csak ebben az esetben lesz nagy a sebesség. Átlagosan két-három évnyi aktív edzésre van szükség edzővel, hogy felállítsa a helyes úszás- és légzéstechnikát, majd megkezdődik a munka az eredményen. Fejleszteni kell az állóképességet, a mozdulatokat automatizmusra csiszolni és a sebességre kell törekedni.

Alapvető úszási módszerek

  • Mássz a mellkason
  • Háton mászni
  • Mellúszás
  • Pillangó (delfin)

A felsorolt ​​négy stílus az a fő úszásmód, amely szerepel az olimpiai versenyek, valamint a világ- és Európa-bajnokságok programjában.

Az úszás nagyon hasznos sport, hiszen szinte minden izomcsoport részt vesz bármilyen stílusban. Az úszó-sportolók kiváló alakkal rendelkeznek.

Az úszást már gyermekkorban elkezdheti, de jobb, ha a medencében komoly edzéseket kezd el legkorábban 6,5-7 éves korban. Ennek az az oka, hogy egy kisebb gyermek figyelmét elvonja a víz, nem tud a tanulási folyamatra koncentrálni, és nem tud sokáig a hűs vízben tartózkodni a medencében.

Az edző utasításait követő, lelkiismeretesen gyakorló és természetes úszási képességekkel rendelkező személy megismételheti és megdöntheti olyan híres úszók rekordjait, mint Michael Phelps, Ian Thorp, Yana Klochkova, Alexander Popov és még sokan mások.

Az úszómedence egy olyan hely, ahol az ember megismerkedhet egy különleges elemmel - a vízzel. Számunkra szokatlan, de érdekes tudni. A vízben az emberi test teljesen másképp érzi magát, mint a szárazföldön: megjelenik a súlytalanság, minden mozdulat könnyebb. Ennek a hatásnak köszönhetően a vízben tökéletesen edzheti az összes izomcsoportot, nem sok erőfeszítést téve. Az ilyen vízi edzés még azok számára is megfelelő, akiknek ellenjavallt a levegőben lévő ilyen terhelés. A különféle edzések fejlesztik a sebességet, az erőt, edzik az állóképességet. És mit szeretnél elérni?

Az úszás előnyei

A víz elem abszolút mindenki számára elérhető. Bárki megtanulhat úszni: a legkisebb gyerektől a nyugdíjasig. A különféle úszási módszerek nagy hatással vannak a keringési rendszerre, a szívműködésre, a légzőrendszerre, a gerincre, a csontszövetre, sőt egyes mozgásszervi betegségek kezelésére is. Legalább 2 alkalommal meg kell látogatnia a medencét, és az edzésnek körülbelül 45 percig kell tartania. A szakemberek ezt az időt tartják optimálisnak szervezetünk számára. A látogatások száma 4-re növelhető, de ne légy túl buzgó. Ne feledje, hogy az úszás ugyanaz az edzés, amely az egész test izmait edzi, és pihenésre is szükségük van. Gyermekeknél az edzést 2 alkalommal 30-40 percre vagy 45 percre kell korlátozni, de 5 perces szünettel.

Meglévő stílusok

Először is érdemes megérteni, mit jelent a stílus fogalma. Úgy definiálható, mint a karok és lábak összehangolt munkája, melynek köszönhetően az úszó aktívan mozog a vízben a számára szükséges irányba. A legnépszerűbbek közül néhány:

  • Szabad stílus;
  • Pillangó;
  • Feltérképezés.

Szabad stílus


Ezt az úszásmódot azért hívják így, mert nincsenek egyértelmű szabályok és követelmények.

Egy sportoló megalkothatja saját végrehajtási technikáját és sikeresen alkalmazhatja azt.
Ez az egyetlen olyan versenyúszás, amelynek egyetlen jele van: a sportoló nem tud teljesen belemerülni a medencébe ütések és rúgások közben. Ez a pillanat csak a rajtnál és minden fordulónál érvényes. Ennek a stílusnak a kezdete óta sok sportoló használta a mellúszást a távolságok sikeres leküzdésére. A "mellütés" elnevezés a kezek meglehetősen széles szétterülését jelenti. Mellkason hajtják végre, és szabadstílusnak is alkalmas. Az úszó egyidejű és szimmetrikus, erőteljes ütéseket hajt végre a kezével, és ugyanakkor aktív rúgásokat végez a lábával, amelyek vízszintes helyzetben vannak a víz alatt. A mellúszást nem a sebesség jellemzi – ez a mozgás leglassabb változata. A mellúszást ma is használják azok számára, akik a legkevesebb energiaköltséggel és szinte hangtalanul szeretnének úszni egy meglehetősen hosszú távot. Az úszásnak ez a módja remek választás azoknak, akik még csak most tanulják az úszás alapjait. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megértse, pontosan milyen kar- és lábmozdulatokat kell végrehajtani a cél elérése érdekében.

Pillangó


A pillangó a legfiatalabb úszásmód, de ma már az egyik legnépszerűbb.
Ennek a stílusnak a neve angol eredetű, és szó szerint "pillangót" jelent. Az elnevezés az úszók mozgásából ered, amelyet kezükkel a víz felett hajtottak végre. Azt is érdemes megjegyezni, hogy ezt a mellkasi úszási stílust hivatalosan függetlennek ismerték el. Ez a leggyorsabb úszásmód az elülső kúszás után, ugyanakkor a legenergiaigényesebb. A pillangólökés a kézzel végzett erőteljes evezésen alapul, és a lábaknak egyenletes mozgást kell végezniük. Ezenkívül ezt a stílust folyamatosan fejlesztik.

A "Dolphin" a pillangó gyorsabb modernizálása lett. Különbsége az úszó lábainak víz alatti mozgása: függőleges síkban fel-le rúgások. Ez különbözteti meg a pillangótól, ahol a lábak mozgását a mellúszásból veszik át.

Feltérképezés

A klasszikus változatban a kúszás egy úszóstílus a mellkason. Mint már említettük, ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módja az úszásnak. Segítségével hatékonyan leküzdheti rövid és hosszú távokat egyaránt. Milyen kúszásnak köszönhető, hogy ilyen sebességet fejlesszen ki? Minden a kezek jellegzetes váltakozó mozdulatairól szól, amelyek lendítése a víz felett történik, hogy erőteljes előreugrást hajtson végre. Tekintettel arra, hogy a kezek ebben a pillanatban nincsenek elmerülve a vízben, nem hat rájuk a víz lassító ereje.

A mellkason való úszás a karok víz alatti mozgásával sokkal lassabb, mivel több időt és energiát fordítanak a hátralendítésre. A kezek speciális helyzete olyan előny volt, amely lehetővé tette, hogy a kúszást felvegyék a versenystílusok listájára. A mellkason való úszás a lábak aktív részvételével is jár. Teljesen ki kell nyújtani őket, és erőteljes, gyors rugózó mozdulatokat kell tenni, hogy a lábak elérjék a víz felszínét. Ezután a lábak aktív segítséget nyújtanak a kezeknek, amelyek felelősek a hajtóerőért.

A „háton” opciót versenyeken használják, mint lehetőséget a hosszú távú pihenésre.

A háton való úszás a lábak speciális mozgását foglalja magában - gyakori mozdulatokat hajtanak végre felülről lefelé és fordítva. A kezek felelősek a mozgás sebességéért is, ami az alkalmazott erőtől függ. A teljesen kinyújtott karok felváltva lendülnek a levegőben mindkét oldalon, és a vállak szélességénél nagyobb távolságra merülnek a vízbe. Közelítve a tenyeret a vízhez, egy éllel meg kell fordítani, hogy a kisujj legyen az első a vízben. A kéznek ez a pozíciója gyorsabb és hatékonyabb bejutást biztosít a kéznek a vízbe.

Mindenki megtanulhat úszni ezen stílusok bármelyikében. A szabadstílusú úszásoktatást minden profi edző tart, vagy tanácsot ad a medencében más úszási stílusokról. A freestyle lesz az alapja az Ön számára, amely lehetővé teszi, hogy sikeresen fejlődjön a választott irányba. Csak türelem és kitartás kell tőled, mert kemény munka áll előtted. De az elérhető eredmények mindenképpen megérik a fáradságot.

A cikk tartalma:

Annak érdekében, hogy az úszás pozitív hatásai érezhetőek legyenek, hetente háromszor kell ellátogatnia a medencébe. Ezenkívül követnie kell a technikát, és váltogatnia kell a medencében használt úszási stílusokat. A neten sok infót találhatsz erről, de igyekszünk minden legfontosabbra kitérni, hogy ne terheljük túl felesleges tudással.

Melyek az úszás fajtái?

Az emberek úgy döntenek, hogy elkezdik látogatni a medencét, különféle célok vezérelve. Ez az oka annak, hogy az úszásnak különböző fajtái vannak, amelyeket most röviden tárgyalunk. Egyesek számára az úszás csak az egészség javításának egyik módja, míg mások az olimpiai dobogóra való feljutásról álmodozhatnak. Íme az úszás típusai, amelyek megkülönböztethetők:

  • Sport- különböző sportok a vízen, amelyekben egy bizonyos távolságot a lehető legrövidebb idő alatt kell leküzdeni.
  • Alkalmazott- itt meg kell érteni a különféle vízi akadályok leküzdésének képességét, például egy fuldokló megmentését.
  • szinkron- különböző technikailag összetett elemek teljesítménye a vízben.
  • szerencsejáték- különféle sportok, valamint vízi szabadidős tevékenységek, például vízilabda.
  • Wellness- terápiás és megelőző eljárások komplexuma, amelyek lehetővé teszik az ember tónusának növelését.
  • viz alatti- merülés mélyre a természetes tározókba.
  • Búvárkodás egy olyan sport, amelyben a sportolók nehéz ugrásokat hajtanak végre a vízbe.
Az összes ilyen típusú úszás javíthatja az egészséget, és ehhez be kell tartania egy speciális edzésprogramot, amely az Ön céljaitól függ.

Úszás ellenjavallatok


Bár ez a sport joggal tekinthető a legbiztonságosabbnak, néhány ellenjavallat még mindig létezik:
  1. A szívizom genetikai betegségei.
  2. A szifilisz és a tuberkulózis súlyos stádiumai.
  3. Problémák a belső szervek munkájában, amelyekben magas a vérzés kockázata.
  4. A bélrendszer súlyos rendellenességei.
  5. Az ízületi-szalagos apparátus elemeinek károsodása.
  6. Vírusos és fertőző betegségek jelenléte.
  7. A bőr bizonyos betegségei.
  8. Súlyos máj- és veseproblémák.
  9. Epilepszia.
  10. Görcsökre való hajlam.
Valószínűleg észrevette, hogy ez a lista elsősorban krónikus betegségeket, valamint súlyos gyulladásos folyamatokkal és a belső szervek működésének súlyos zavaraival járó betegségeket tartalmazza. Más szóval, ha valakinél súlyos betegséget diagnosztizálnak, akkor nem szabad úszni.

A vitorlázás története


Kicsit lejjebb a medencében leggyakrabban használt úszási stílusokról fogunk beszélni, most pedig egy rövid történelmi kitérő. Az ember történelme hajnalán tanult meg úszni, amint azt a régészek által talált bizonyítékok is bizonyítják. A sportok egyikeként az úszást először az ókori Görögországban használták.

Ha az első úszóversenyről beszélünk, akkor a történészeknek sikerült olyan dokumentumokat találniuk, amelyek szerint 1515-ben Velencében tartották. Nyilvánvaló, hogy az úszásnak megvan a maga történelme államunkban. A szlávok mindig is jól úsztak, és aktívan használták ezt a készséget katonai célokra.

Még Nagy Péter alatt is minden katonaságnak részt kellett vennie az úszóképzésben. Ezenkívül egy olyan híres hazai parancsnok, mint Suvorov, nagy figyelmet fordított erre. 1835-ben megalakult az első úszóiskola Szentpéterváron, 1891-ben pedig az első uszoda.


Az úszók először 1869-ben hoztak létre sportszervezetet, amelyre Anglia területén került sor. A 19. század végére számos államban, köztük Oroszországban is létrejöttek hasonló szervezetek. Ezzel egy időben elkezdték építeni az uszodákat. Az első mesterséges víztározót 143-ban hozták létre (Bécs). Az úszás a 19. század végén az olimpiai játékokon is megjelent versenysportként. Mégpedig 1894.

Úszási stílusok a medencében: jellemzők


Négy úszóstílust használnak ma a medencében az úszók, amelyek technikai szempontból jelentős eltéréseket mutatnak. Azt kell mondani, hogy az úszás technikája alatt meg kell érteni a mozgásrendszert, amelynek köszönhetően az ember motoros képességei magas eredményekké alakíthatók.

Az úszástechnika magában foglalja egy bizonyos forma, karakter, a mozgások kölcsönhatásának jelenlétét, valamint az ember azon képességét, hogy a testre ható összes erőt felhasználja az előrelépéshez. Az úszástechnika folyamatosan fejlődött és folyamatosan fejlődik. A régészek már az ókori Egyiptomban találtak olyan rajzokat, amelyek a modern mellúszáshoz és kúszáshoz hasonló stílusban ábrázolják az úszókat. Nézzük meg az összes úszóstílus technikai jellemzőit a medencében.

Freestyle (kúszás)


A sportban a "freestyle" fogalma azt jelenti, hogy a sportoló képes az úszás egyik vagy másik stílusának használatára. Ma ez a nyúl, de nem volt mindig így. A huszadik század elejéig a sportolók nagyobb valószínűséggel használták a mellúszás, oldalúszás és trudge stílust. De már a húszas években szinte minden úszó áttért a kúszásra, mint a leggyorsabb úszóstílusra a medencében. Az emberek időtlen idők óta használják a kúszást, de a mellúszás volt a legnépszerűbb a 19. században a sportolók körében. Ez a stílus évszázadok óta a legnépszerűbb.

Az 1844-ben lezajlott angol fővárosi verseny után az európai sportolók ismét visszatértek a kúszás használatához. Aztán az angol úszókat egész könnyen megkerülték az amerikai indiánok, akik a kúszást alkalmazták.


Vegye figyelembe, hogy a modern crawl nem jelent meg azonnal, és prototípusa a trendstílus volt. A fő különbség ezen úszóstílusok között a medencében a lábak mozgása volt, amelyek vízszintes síkban mozogtak. A modern kúszás a húszas évek végén jelent meg az amerikai sportolók erőfeszítéseinek köszönhetően, és teljesen felváltotta a többi stílust.

Kúszóúszás során a sportoló széles evezős váltakozó mozdulatokat végez a kezével, és a lábai egyidejűleg függőleges síkban mozognak. Az arc az úszás idején főleg a vízben van. Csak időnként fordul a fej oldalra, hogy a sportoló levegőt vegyen.

hátúszás


Eleinte az európai sportolók az úgynevezett fordított mellúszást alkalmazták. Ez 1912-ig folytatódott, amikor is az amerikai atléta, Hebner fordított kúszást használt. A háton való úszás során váltakozó evezős mozdulatokat kell végrehajtani a karokkal és a lábakkal egyidejűleg függőleges síkban kell dolgozni. Mivel a sportoló a hátán fekszik, az arca legtöbbször a víz felett helyezkedik el. Nem ez a leggyorsabb úszóstílus a medencében, viszont a mellúszáshoz képest nagyobb sebességet lehet fejleszteni.

Mellúszás


A mellúszás technika a karok és lábak egyidejű szimmetrikus mozdulatainak vízszintes síkban történő végrehajtásából áll. Az összes úszási stílus közül a mellúszás a leglassabb. Ugyanakkor ez a legkevésbé energiaigényes úszásmód, amely lehetővé teszi a hosszú távú úszást.

Pillangó


Ez az úszási stílus magában foglalja a test jobb és bal felének egyidejű szimmetrikus mozgását. Mindkét kezével erőteljes ütést végrehajtva a sportoló mellkasa a víz fölé emelkedik. Ezzel egyidejűleg a lábak hullámszerű szimmetrikus mozgását hajtják végre. Mozgási sebességét tekintve a pillangó a kúszás után a második. Vegye figyelembe azt is, hogy ez a legenergiaigényesebb úszási stílus a medencében.

Úszás a medencében és fogyás


Rendszeres úszásoktatással gyorsan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől. De nem ez az egyetlen előnye ennek a sportnak, hiszen lehetősége van a test összes izmának megfeszítésére, ami még vonzóbbá teszi az alakot. Emlékeztetni kell arra is, hogy a víz képes eltávolítani a gerincoszlop terhét, ami szintén rendkívül előnyös az egészségre. A fogyáshoz azonban bizonyos szabályokat be kell tartani, és nem lesz elegendő egy tucat vagy egy kicsivel több percig tartó vízben heverni.

Abban a pillanatban, amikor az ember egyszerűen megpróbálja a testét a vízen tartani. Körülbelül 300 kalóriát éget el egy óra alatt. De ez inkább a természetes mélyvizekben való úszásra jellemző. De a tengervíz a nagyobb sűrűsége miatt képes önállóan a testet a felszínen tartani, ami teljesen haszontalan a fogyás szempontjából.

Nézzük meg, hogyan kell úszni, hogy megszabaduljunk a zsírtól. Mindenekelőtt 130-160 ütés/perc pulzusszámot kell elérnie. Csak ebben az esetben aktiválódnak a lipolízis folyamatok, és 60 perc alatt megszabadulhat 600 kalóriától.

Ez egy átlagos érték, és a felhasznált energia pontos mennyisége több tényezőtől is függ, mint például az úszóstílus a medencében, a sebesség és a testsúly. Minél több izomtömeged van. Minél több energiát használnak fel. Ezenkívül váltogatnia kell a különböző stílusokat, miközben fenntartja a kívánt pulzusszámot.

Mondjuk öt percig úszhatsz különböző stílusokban, és az óra teljes időtartama legalább fél óra legyen. Vegye figyelembe, hogy minden úszásstílus bizonyos izmok maximális munkáját foglalja magában. Ez egy másik érv a stílusok megváltoztatása mellett, amely lehetővé teszi a test összes izmának tökéletes meghúzását.

Az egyes úszási stílusok részletes elemzése a következő történetben:

Az úszás az egyik legrégebbi sport, amely lehetővé teszi, hogy formába lendüljön és erősítse az izmokat, javítsa a véráramlást és ellazuljon.

Számos sportúszóstílus létezik, de ezek közül a leghíresebb a mellúszás.

A végrehajtási technológiában gyökeresen eltérnek egymástól, különböző izomcsoportokat érintenek, és különböző célokra is használják őket. Mit válasszunk úszáshoz - kúszáshoz vagy mellúszáshoz?

Fontolja meg ezeket a technikákat, és próbáljon válaszolni erre a kérdésre.

A kúszás a leggyorsabb módja az úszásnak, mert a kivitelezési technikából adódóan a vízállóságot az úszó minimálisra érzi, a test jobb és bal oldalának egyenletes munkája pedig lehetővé teszi a gyorsaság minél gyorsabb növelését.

Jelenleg szinte minden szabadstílusú versenyen a sportolók a kúszást választják.

Ezt egy külön cikkben ismertetjük részletesen. Dióhéjban ez a következő:

  • Férfi a mellkasán feküdt evezés felváltva jobb, majd bal kézzelés egyidejűleg a lábával dolgozik, emeli és süllyeszti őket.
  • Úszás közben az úszó arcát lefelé fordítják, de a kezével egy ütéssel egy időben fejét a „dolgozó” kéz felé fordítja és belélegzi.
  • Ami azt illeti - mindig csak a vízbe kell levegőt engedni, és be kell lélegezni - abban a pillanatban, amikor a kéz éppen elkezdi a löketet, vagyis a medence oldaláról a felszín fölé emelkedik. Mindkét löketnél belélegezhet, és 1,3, 5 stb. után. Fontos, hogy a belégzést mindig az egyik oldalon kezdjük, hogy ne zavarjuk a légzési ritmust.

Külsőleg így néz ki:

Van olyan is, mint a hátkúszás vagy a hátúszás - ebben az esetben az ember ugyanazokat a mozdulatokat hajtja végre, de háton fekve az ütéseket egyenes karokkal hajtják végre, nem hajlított karokkal, és sokkal kevesebb figyelmet fordítanak. légzésszabályozásra fizetett. Ebben az esetben a fő munkát a mellizmok, a háti latissimus, a váll deltoid izma és a vádli izmai végzik.

A "Sárgaréz" technika rövid leírása

A mellúszás egy másik versenyúszási stílus, amelyben az úszó karokkal és lábakkal dolgozik párhuzamosan a víz síkjával, és ezt szimmetrikusan teszi, nem pedig felváltva. A mellúszás is a mellkason van lebegve, de ez a leglassabb stílus.

A végrehajtási technika a következő:

  • Az ember a mellkasán fekszik, kezeit a vízbe engedik, elválik egymástól (mindegyik a maga irányába) és előad egyidejű stroke, utána könyökükben meghajolnak, szinte a testhez nyomódnak és visszatérnek eredeti helyzetükbe - maguk elé.
  • A lábütés pillanatában elkezd felhúzni, majd szinte egyidejűleg a kezek visszahelyezésével az Ön előtti helyzetbe, lökést tenni.
  • Ha mellúszással úszik, lélegezzen a kezével az ütés befejezésének szakaszában, amikor a hajlított könyökök a test felé mozognak, ebben a pillanatban a legkényelmesebb és leghatékonyabb felemelni a fejét és beszívni a levegőt. Minden ütésnél javasolt belélegezni, de lehet ritkábban is, de mindenképpen tartsuk a tempót (mindig 1 ütés után, 2 után mindig stb.).

Ez így néz ki:

Mi a különbség?

A két stílus között van csak egy hasonlóság - mindkettőt hason hajtják végre, minden másban nagyon különböznek, kezdve a végrehajtás technikájától a különböző izomcsoportok bevonásáig.

A kúszó technika az izmok folyamatos, a víz síkjára merőleges síkban történő munkáját foglalja magában, ami lehetővé teszi a lehető legnagyobb sebesség fejlesztését.

A mellúszásban ezzel szemben szinte minden mozgás a vízben történik, az úszónak folyamatosan le kell győznie molekuláinak többletellenállását, ami miatt nem tud olyan gyorsan mozogni.

Azt is észreveheti, hogy az úszók kúsznak, folyamatosan mozog, folyamatosan gyorsulást generál.

Mellúszásnál a mozdulatok ciklusa bizonyos ideig tart, ami után az ember a víz felszínén csúszik a kézzel történő ütésből és a lábakkal történő lökésből kapott gyorsuláson. Ez lehetővé teszi, hogy kompenzálja a víz ellenállásának leküzdésére fordított energiát, és végül az úszót nem terheli túl.

Fontos különbség Az érintett izomcsoportokból is áll: kúszással úszva a fő munkaeszköz a vállak, a karok és a hát izmai, mellúszásnál pedig a vállak, a mellkas és a lábak.

Nyúl előnyei

A frontkúszás a leggyorsabb úszóstílus, így ha profi úszó szeretne lenni, mindenképpen jobb, ha elsajátítja.

Annak ellenére, hogy nehezebb megtanulni (további információ az edzésről), a további eszközöknek (például úszódeszkák) köszönhetően gyorsan megértheti a folyamatot.

Az ebben a technikában végzett edzés egyben állóképességi edzés is., mivel a mozgások körforgása folyamatos, de ennek, valamint végrehajtásának sajátosságai miatt is nagyon nehezen tudnak a víz alatt mozogni. lehetővé teszi a vállöv, a rectus és a comb oldalsó széles izomzatának fejlesztését.

mellúszás előnyei

A mellúszást a fizikai aktivitás szempontjából könnyebb stílusnak tartják. amely sportolásra és mindennapi úszásra egyaránt alkalmas.

Ha nem álmodozik olimpiai bajnoki karrierről, és egyelőre nem tűz ki célokat maga elé, akkor ez a stílus lesz a legjobb választás. Érdekes tény, hogy csak a mellúszás intuitív, és még azok a gyerekek is, akik még csak most tanulnak úszni, gyorsan elkezdenek mozogni, ahogyan kell, és így eredményt érnek el.

A végrehajtás technikai helyességének itt valamivel kisebb szerepe van, mint a kúszásnál - csak a fej nyakának helyes mozgása a légzés során fontos (fontos, hogy belégzés után mindig engedjük vissza a fejet a vízbe, hogy ne a nyaki gerincet állandó feszültségben tartani).

A mellúszás nemcsak nagy távolságok megtételét teszi lehetővé minimális erőfeszítéssel, hanem a víz alatti szabad úszást is. Semmilyen más stílus nem tud ilyen hatékonyan merülni.

Mivel ez a stílus nagymértékben támaszkodik a lábakkal való lökést követő tehetetlenségi mozgásra, a fő izmok, amelyek itt működnek, a láb izmai (az egyenes és a négyfejű femoris, az adductors, a farizmok és a vádli). A kézi munka során a vállöv és a mellizmok deltoid izmai is érintettek.

Mi a hasznosabb?

Az orvostudomány és a sporttudomány nem ad egyértelmű választ erre a kérdésre.

Orvosilag ugyanaz mindkét úszási stílus hasznos, de a páciens céljainak, kívánságainak, valamint az orvosi diagnózisoknak megfelelően ajánlhatók.

Például egy gerincferdülésben szenvedő személy számára fontos a hátizmok erősítése, ami azt jelenti, hogy a lehető legtöbb időt kell szánnia a kúszásra, hátúszásra vagy pillangóra.

A kúszás különösen jó a test szinte egyenes helyzete miatt minimalizálja a gerinc terhelését, de ugyanakkor lehetővé teszi a közeli izmok edzését.

Ha a mellúszást az orvosi vélemény prizmáján keresztül nézzük, akkor ideális kezdő úszóknak és fejletlen végtagokkal rendelkezőknek (idősek vagy fogyatékkal élők, sérülések következményeivel) és várandós nők számára egyaránt. Az intenzív lábmozgások nemcsak a test alsó felének izmait fejlesztik, hanem a kismedencei szervek vérellátását is serkentik.

Egyszerűen fogalmazva, elsőbbségi úszási stílus kiválasztása közvetlenül függ az ember fizikai alkalmasságától és céljaitól Lehetetlen egyértelmű döntést hozni az egész helyzet elemzése nélkül. De számos szakértői elmélet és vélemény létezik, amelyek szerint bármely sportág programjának kiegyensúlyozottnak kell lennie az egyén számára.

Így kevesebb haszna lesz abból, ha csak egy úszási stílust használ, mint ha egyszerre több úszásmódot használ.

Ha a láb izmait vesszük példaként, akkor a mindennapi életben való maximális hasznosság érdekében jobb a csípő és az alsó lábak fejlesztése, ez lehetővé teszi a hosszú távok gyaloglását és az ismétlésekkel végzett állóképességi gyakorlatok elvégzését.

Ugyanez vonatkozik az összes többi izomra is – mindig jobb együtt fejleszteni, mint csak egy csoportra gyakorolni. Ez a megközelítés lehetővé teszi az egész test egyidejű fejlesztését anélkül, hogy túlterhelné. Ami az úszást illeti, ez azt jelenti, hogy az optimális megközelítés az úszási stílusok váltogatása minden edzés során.

Az egy stílusra való összpontosítást magas sportcélok indokolhatják - például a szabadfogás világrekordjának megdöntése száz méteren, de a legtöbb ember számára ez nem így van, miközben csak egy stílus edzése könnyen túlterhelheti vagy megfeszítheti az izmokat.

Egyik stílusból a másikba fordulni

Amint azt már megértettük, a stílusok váltakozása hozza a leghatékonyabb eredményt, de kevesen tudják, hogy nem csak oldalról lehet új úszni kezdeni.

Az egyik stílust a másikra válthatja a medence „útjának” kellős közepén – ezt általában azért teszik, hogy ellazuljanak, amikor az izmok elfáradtak az azonos típusú munkától.

Hogyan válthatunk át az elülső kúszásról a mellúszásra: fejezze be az ütést, és helyezze el magát úgy, hogy a teste egyenes vonalban legyen, a karjai pedig előre. Ebből elindíthatja a mellúszás mozdulatait - egy ütést a kezével és egy lökést a lábával.

Ha éppen ellenkezőleg, mellúszást szeretne, kapcsolja be a kúszást, majd egy teljes mozdulatciklus után (karokkal simogatás, belégzés és lábbal lökdösés) ugyanazt az egyenes pózt kell felvenned magad előtt tartva a kezed, és meg kell kezdened az átmenetet az elülső kúszásra egy ütéssel. kar.

Kúszás mellütéssel

Van egy vegyes stílusú úszás is, amelyben fegyver csinálj egy ütést mellúszás, a lábak kúszás stílusban dolgozzon.

Ezt az úszásmódot néha ún „alkalmazott mellúszás”.

Ez az egyik lehetséges lehetőség a gyermekek, különösen az óvodáskorú gyermekek úszástanítására.

A lényeg, hogy a kisgyerekek még mindig nehezen tudják elsajátítani a nehézlégzéssel járó kúszást, másrészt viszont nem kevésbé nehéz elsajátítani a felnőttek számára technikailag is nehézkes mellrúgásokat.

Mert a gyerekek először az úszódeszkával tanítani kúszó lábakkal dolgozni, majd amikor a gyermek a vízen lebeg és a lábai miatt „nyíl” tud úszni - az ő tanulj meg simogatni a mellúszást.

Hasonló séma szerint épülhet fel a felnőttek úszóedzése.

Ugyanakkor ezt a stílust továbbra sem önálló úszási stílusnak kell tekinteni, hanem mint köztes lépés a teljes kúszás és mellúszás útján.

Következtetés

Az úszás az egyik legkényelmesebb és leghasznosabb sport, mivel serkenti az izmokat, normalizálja a légzést, ugyanakkor a sérülések vagy ficamok, sőt, egy zúzódás vagy törés valószínűsége itt a nullához közelít. Ennek köszönhetően az úszás nem csak sport, hanem kiváló terápia számos izom- és ízületi betegségre, valamint vérellátási problémákra is.

Az úszás egyformán előnyös lehet felnőttek és gyermekek számára is, de ne feledje, ha komoly egészségügyi problémái vannak, érdemes szakemberrel konzultálnia, mielőtt uszodába menne.

Ha nem tudsz úszni és félsz a víztől, akkor minden sportkomplexumnak saját személyi edzője van, akik segítenek abban, hogy abbahagyd a félelmet, valamint megtanítják az úszás alapjait, ami után már tudsz gyakorolni. saját.

Azt is ajánljuk

Betöltés...Betöltés...