Pc izmok mutatkoznak a testen. PC izomfejlesztő gyakorlat

célja a PC izom pumpálása. A szeméremcsonttól a keresztcsontig terjed, feladata a végbélnyílás és a vele szomszédos belső szervek megfelelő helyzetben tartása. Az izom annak az idegnek van alárendelve, amely a nemi szervek és a végbélnyílás tevékenységét irányítja, így kapcsolatot biztosít ezek és az agy között. Ha megvan a megfelelő erőssége, akkor az létfontosságú és szexuális energia generátora, amely az átalakulás során serkenti az elégedettség és az öröm érzéséért felelős hormonok termelődését.

A PC izom gyengülése az aktivitás csökkenéséhez vezet, fáradtság érzése, a szexuális vágyak és lehetőségek csökkenése. Ezért nagyon fontos odafigyelni erre a területre, és elkezdeni pumpálni.

Kezdő pozíció– sarkon, széken vagy párnán ülve teljesen kinyújtott gerinccel, ellazult nyak-, arc-, kar-, hát- és vállizmokkal. A fejet kissé előre kell dönteni, a szemeket pedig csukva kell tartani.

Végrehajtási mód: feszítse meg az izmot és maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig, ha először nem tud ilyen sokáig kitartani, ez a PC izom gyengeségének jele. Ebben az esetben 1 vagy 2 másodpercig fenn kell tartani a feszültséget. Éreznie kell, hogy a kismedencei régió kissé megemelkedett. Amikor az izom feszült, nyugodtan kell lélegeznie, és a relaxáció pillanatában ki kell lélegezni.

Időtartam a gyakorlat nem haladhatja meg a 10 percet. Ez idő alatt kívánatos, hogy legyen ideje 10 látogatásra, de ha ilyen szám nem halmozódik fel, akkor is le kell állítani a leckét.

Amikor az izom elég erős lesz (ez általában egy hét rendszeres edzés után történik), a feszültségtartás időtartama egytől tízig számolható, és nem lehet élesen megszorítani az izmot, ellenkezőleg, fokozatosan növelje a feszültséget a számolás mentén. A relaxációt is lassan és kimérten kell végezni. A teljes ciklusnak 5 percet kell igénybe vennie.

Ezután a teljes ciklust meg kell ismételni lassú feszültségnöveléssel és tizedes számolással, perc szünettel és tízszeres gyors szorítással-kifeszítéssel. És egy rövid pihenő után tedd meg harmadszor is.

A kismedencei területen feszültség, kortyolás érzése jelentkezhet, ettől nem kell tartani, hiszen a terhelésre reagál a hosszabb ideje nyugalmi izom. De ne erőlködjön túl az első órákon, különben a lelkesedés eltűnik, mielőtt az első pozitív változások megjelennének. A hatásnak 2 hét napi edzés után kell megjelennie.

Ezt követően a tanfolyamot naponta kétszer 15 percig kell elvégezni, fokozatosan növelve az összehúzódások számát, amíg el nem éri a 300-szorost. A gyakorlatok azért jók, mert akár a munkahelyen is elvégezhetők, a megszokás megjelenésével megszűnik a fiók igénye.

A PC-izmot más módon is pumpálhatja. Ehhez le kell ülnie a padlóra a hátán, a lábakat kissé el kell távolítani, és meg kell erőltetnie a megfelelő területet. Itt nem annyira az ismétlések száma a lényeg, hanem a feszültség erőssége, ezért erre kell figyelni.

A PC izmot állva is pumpálhatod, ehhez szét kell tárni a lábaidat, meg kell húzni a szeméremcsont és a végbélnyílás közötti részt, mintha meg kellene állítani a vizeletfolyást, miközben a medenceizmokat is meg kell nyomni. Ebben a helyzetben a pénisz közelebb kerül a gyomorhoz, a herék magasabbak lesznek a szokásosnál. Az izmokat a lehető legkeményebben kell tartani 10 másodpercig. A gyakorlat végrehajtása során nem tudja visszatartani a lélegzetét.
Guggolás a potenciaért

A potencianövelő guggolások némileg eltérnek a megszokottól, és meglepően sokrétű hatást gyakorolnak a férfi testére, tesztoszteron termelődést okozva, megszüntetve a vér stagnálását a lábakban és a medencében, gyengéden masszírozzák a prosztata mirigyet és növelik az izomtónust. . Mindez hozzájárul a potencia javításához és általában az egészségi állapot javításához.

Kezdő pozíció- egyenesen állva nyújtsa szét a lábait a vállánál kissé szélesebbre, fordítsa kifelé a zoknit. Fontos, hogy a gyakorlat megkezdése előtt feszítse meg a fenéket, és csak ezután folytassa a guggolást.

Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, lassan le kell engednie magát a lehető legalacsonyabbra. A legalsó részen 2 másodpercig mozdulatlan állapotban kell maradnia, majd fokozatosan ki kell egyenesíteni a lábát. A teljes kiegyenesedés után a gyakorlatot még 20 alkalommal meg kell ismételni.

A guggolás végzése közben a fenék folyamatosan feszült állapotban van, csak ebben az esetben a potenciát befolyásoló izmok edződnek.

Egy bizonyos edzettség megjelenésével növelheti a terhelést, és az utolsó guggolás befejezése után 15 másodpercig elidőzhet az alsó helyzetben, rövid fel-le lendítésekkel. Miután ezt megtette, bele kell térnie a napi ügyekbe.

A guggolás során fontos a terhelés és a pihenés időpontjának helyes váltogatása, hogy elkerülje a túlzott fáradtságot.

Egyéb gyakorlatok

Fontolja meg a gyakorlatok sorozatát, amelyek célja a potencia javítása az egyes izmok fejlesztésével és a vérkeringés javításával.

A medence forgása. Ezzel a gyakorlattal ajánlatos a napi órákat kezdeni. Az izmok felmelegítésére szolgál. A medencével körkörös mozdulatokat kell végezni, hasonlóan a karika 40-szeres elforgatásához az egyik és a másik irányba. Ez a gyakorlat fokozza a véráramlást a törzs alsó részén, és fejleszti a hátizmokat, amelyeket gyakran használnak szex közben.

Döntések. A lábakat kissé szélesebbre kell terjeszteni, mint a vállak, és hajlítsa meg a törzset, miközben a kezével próbálja elérni a padlót. Nem szabad azonnal nagy terhelést felvenni, kezdetben 20 lejtő, 3-4 alkalommal megismételve, elegendő. Egy hét elteltével elkezdheti a lejtőn történő hozzáadást 2 naponta, amíg a számuk el nem éri az 50-et. Javasoljuk, hogy tartsa be ezt a normát. Ez a gyakorlat fejleszti a hát és a gerinc izmait, növeli a gerincvelő vezetőképességét, amely szabályozza az erekciót és az ejakulációt.

Nagy lépés. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot reggel fél órával étkezés előtt, rövid bemelegítés után kezdje meg. A végrehajtáshoz súlyzókat kell venni (a súly az edzés szintjétől függ, és 3 és 10 kg között változhat), le kell engedni a karjait a test mentén, egy lépést kell tennie előre, és fokozatosan térdre kell süllyednie, folytatva a tartsa a terhet az eredeti helyzetében. A lábváltásnak körülbelül 12 kitörést kell végrehajtania.

Néhány gyakorlat, amelyeket érdemes meztelenül végrehajtani:

Egyenesen állva tárja szét a lábát vállszélességben, és térdben kissé hajlítsa meg. A kezek a csípőre vagy a test mentén helyezkednek el. Szükséges a medence gyors előre-hátra mozgatása, enyhén megrázva a nemi szerveket. A belégzés mély és zajos, a kilégzés pedig fokozatos és csendes. Hét lélegzetvétel alkot egy sorozatot, majd harminc másodperc pihenő következik, amely után a komplexum körülbelül 6-szor megismétlődik. Érdemes reggel elkezdeni a gyakorlatot, de a nap folyamán még többször megismételhetjük. Ezek az akciók jó hatással vannak a potencia szintjére, és a reproduktív rendszer bizonyos betegségeiben alkalmazzák a szervek állapotának javítására.

A következő gyakorlathoz guggolni kell, és a herezacskót a lehető legnagyobb mértékben fel kell húzni, miközben egyidejűleg be kell húzni a gyomrot és a fenéket. Rövid levegővétel észrevehetetlen kilégzéssel váltakozik. 7 felhúzás egy sorozat, amit huszon másodperc pihenő és hétszeres összetett ismétlés követ. Az ilyen tevékenységeket a spermiumok képződésének rendellenességei és a reproduktív rendszer számos betegsége esetén jelzik.

A felsorolt gyakorlatokon kívül, amelyek közvetlenül a potencia javítását célozzák, ajánlott az egészséges és aktív életmód vezetése, a sportolás és a rossz szokások elhagyása. Ezeknek az intézkedéseknek a hatása nem fogja várakozni, és a legkívánatosabb módon befolyásolja a szexuális élet minőségét.

Naponta végezzen gyakorlatokat a potencia növelése érdekében. Üljön le, vegyen egy nagy levegőt, és kilégzés közben feszítse meg a végbélnyílás összes izmát. Aztán lazíts. 20-30 másodperccel kell kezdenie, majd az állandó feszültséget három-öt percre kell csökkentenie. Minél jobban fejleszti ezeket az izmokat, annál erősebb lesz a potenciája, az erekciója és az orgazmusa.

Swastikasana. Ez egy kényelmes pozíció, amelyben a karok és a lábak keresztezik, innen a név. A következőképpen hajtjuk végre: a jobb lábat térdben hajlítjuk, a másik combra helyezzük úgy, hogy a lábfej szilárdan érintkezzen a combbal. Ugyanezt tesszük a második lábbal is, csak a lábszár kerül a másik combra.

Ezt az ászanát "lótuszpozíciónak" is nevezik, ebben a pózban meditálnak, hiszen sokáig lehet benne ülni, a hát teljesen kiegyenesedik, fokozódik a kismedencei vérkeringés, ami tonizáló hatással van a idegek.

Sarvangasana. Ez egy vállállvány, népi nevén ezt a pózt "nyírfa". A sarvangasana az összes misztikus jógi póza, ami nagy előnyökkel jár. A következőképpen hajtjuk végre: feküdjön a szőnyegre, lazítson, lassan egyenesítse ki a lábát, és ugyanolyan lassú ütemben emelje fel őket, hogy a gerinc és a medence teljesen függőleges legyen. Ebben az ászanában a test teljes terhelése a vállakra hárul, a figyelmet a hát és az ágyék izmaira kell összpontosítani.

A hátat támassza meg a kezével, könyökét támasztja a padlóra, az álla nyomja a mellkast. A deltoid izomnak és a nyaknak érintenie kell a padlót. Ne hagyja, hogy a test elkezd inogni, tartsa egyenesen a lábát. Tartsa vissza a lélegzetét, amíg erős feszültséget nem érez. Az ászana végén a lábakat lassan, hirtelen mozdulatok nélkül le kell engedni. Az ászanát két percről kell kezdeni, és fokozatosan fel kell emelni 30 percre.

Hatás: Ez az ászana minden betegségre gyógyírnak számít, mivel jelentősen javítja a szervezet általános állapotát, növeli a vitalitást és az intelligenciát, valamint hozzájárul a máj- és bélbetegségek pusztításához. Az ászana teljesítményétől a gerinc rugalmassá válik, a gerincvelőben javul a vérkeringés, a póz serkenti a munkaképességet, tonizálja az idegrendszert és segíti a megújulást.

Tartsa ezt a pozíciót 10 lassú lélegzetvételig, és fokozatosan növelje ezt az időtartamot 30 légzésre.

5. gyakorlat: T-póz

Ezt az ősi rovásírásos gyakorlatot arra használták, hogy a kozmikus hullámokat a mirigyekre és a napfonatba irányítsák. Jelentősen ellazítja az izmokat.

Kezdő pozíció A 4. gyakorlattól (F-pozíció) azonnal folytassa az 5. gyakorlattal.

Gyakorlat végrehajtása

Döntse mindkét kezét lefelé úgy, hogy az alakja a T betűhöz hasonlítson (lásd 8. ábra). A tenyér lefelé néz. Maradjon ebben a helyzetben 10 lassú légzésig, és ha ezt az időtartamot naponta 1 lélegzettel növeli, érje el az ideális 30 lélegzetvételi időtartamot.

6. gyakorlat: W-póz

Ezt a gyakorlatot a taekwondóban használják a nyak és a vállak izmainak ellazítására. A gyakorlat kezdőpozíciójának szimbóluma a rúnákban is megtalálható. A gyakorlatok elősegítik az energiaáramlást és harmonizálják a légzést.

Kezdő pozíció Tegye a tenyerét arcmagasságba úgy, hogy a tenyér szélei előre nézzenek, a hüvelykujjak ne legyenek félretéve (a karatéban használt pozíció). Az egymás felé néző tenyér távolsága 35-40 cm legyen (lásd 9. ábra).

Gyakorlat végrehajtása Erőteljesen kilélegezve az orron keresztül, élesen egyenesítse ki a jobb kart, és mutasson vízszintes helyzetbe (lásd 10. ábra). Egyidejűleg, ugyanazzal az energikus, éles lélegzetvétellel az orron keresztül, helyezze vissza a kezét az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanezt a bal kéznél. Minden mozgást 10-szer kell végrehajtani

Fokozatosan 15-re emelheti a mozgások számát.

Tehát a képzés első része véget ért. Nyugodtan tedd le a kezed. Vegyél néhány nyugodt lélegzetet be és ki. Lazítson, hagyja, hogy minden izom ellazuljon, a karok szabadon lógnak. Előtt. A 7. Energy Exercise használatának megkezdéséhez meg kell tanulnia néhány dolgot a PC izomzatáról.

Rizs. 10. W-póz

PC Muscle

A PC izom helyzete az ábrán látható. 11. és 12. A szeméremcsonttól a farkcsontig terjed, megtámasztja a végbélnyílást (anus) és a vele szomszédos belső szerveket, megakadályozva azok süllyedését. A bőrtől 2-3 cm távolságra található. Az izmot főként az ideg irányítja, amely a végbélnyílás és a nemi szervek tevékenységét szabályozza, jeleket küld tőlük az agyba, és továbbítja azokat vissza.

A PC izom a medence belső idegéhez kapcsolódik. Egy ág vezet belőle, amely nőknél a gerinc alsó részét a méhrel és a hólyaggal, a férfiaknál a prosztatával és a hólyaggal köti össze. Ha a PC izom erős, az egy kolosszális energiaforrás, igazi generátor. A PC izom összehúzódásai férfiaknál a prosztatát, nőknél a méhet is stimulálják. Ugyanakkor hormonok képződnek, amelyek jó hangulatot, boldogságérzetet okoznak. A PC izom, mint a test szinte minden izma, bizonyos gyakorlatokkal erősíthető.

Ha a PC izom nem aktiválódik rendszeres szex vagy célzott edzés során, az fokozatosan legyengül, sorvad, ahogy az orvosok mondják.

Ezért annak, akinek hosszú ideje nem volt szexuális partnere, újra meg kell erősítenie a PC izomzatát. A képzése segíteni fog. A PC izom gyengülése a rossz testtartás miatt is előfordulhat, például amikor a medence folyamatosan előre van tolva ülve, állva és járás közben (lásd „Így jobban áramlik az energia”). Ezzel a pozícióval a PC izom vérellátása és energiaellátása akadályozott. Sok nő hajlamos a PC izomzatának gyengülésére a szülés után, ami nemcsak szexuális problémákhoz, hanem depresszióhoz és állandó fáradtsághoz is vezet. Ettől azonban nem szabad félni. A szexuális vágyak és a mentális erő ismét visszatér a PC izomzatának általános erősödésével. Láttuk, hogy a szexualitás, vagy más szóval a szexuális (élet)energia az az erő, amely nagymértékben meghatározza életünket. A PC izom, mint az emberi test egyik leghatékonyabb energiaforrása, a legmagasztosabb alkotói tevékenységben vesz részt, amire az ember képes. Az életet szülõ energia egyben az életet fenntartó energia is. Az RCE-tréning segít ennek az energiának a felhasználásában.

PC izomteszt

Először próbálja meg megtalálni a PC-izmot. Ennek legegyszerűbb módja, ha levetkőz, hanyatt fekszik, és egy kis tükröt a kezébe véve megvizsgálja a perineumot (a végbélnyílás és a nemi szervek közötti terület). Ha tudja irányítani a PC-izmot és az elég erős, akkor annak megfeszítésével, ellazításával kis cseppeket, emelkedéseket tud biztosítani a perineumban.

Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a gyomor, a fenék és a comb izmai ne feszüljenek meg egyszerre. Ha ez továbbra is megtörténik, akkor nem tudja megfelelően aktiválni a PC-izmot. Először meg kell tanulnia, hogyan irányíthatja a PC-izmot a többi izmtól elszigetelten.

A PC izom tesztelésének jó módja, ha a kezdeti szakaszban megpróbálja leállítani a vizelést. Ez akkor sikerül, ha a PC izom erős, és Ön képes irányítani azt. Ellenkező esetben ne aggódjon: az alább leírt PC izomtréning, ha egymást követően hajtják végre, néhány héten belül pozitív eredményeket hoz. És abban az esetben, ha a PC izom elég erős, az állandó edzés a belső energia növekedését, a szexuális érzések súlyosbodását, a férfiaknál pedig a potencia növekedését eredményezi. Mivel a PC izom jelentősen befolyásolja a szexuális érintkezés és az erekció szabályozását, a PC izom folyamatos edzésével rendelkező férfi képessé válik a szexuális érintkezés időtartamának önkényes késleltetésére.

Tesztkérdések egy nő számára

Fizikai vagy idegi túlterhelés (stressz, köhögés, sporttevékenység) során előfordul-e kismértékű akaratlan vizelés?

Nehezen éri el az orgazmust?

Szenved-e hátfájástól, szexuális fájdalomtól, hólyag- és méhgyulladástól? Érzel egyáltalán valamit a méhben, vagy nagyon enyhék az érzések?

Hasi görcsei vannak a menstruáció előtt vagy alatt?

Szülés után 2-3 hónapon belül gondok vannak a szexuális érzésekkel és az orgazmus képességével?

Problémái vannak a tampon megfelelő helyen tartásával?

Mindezek a problémák arra engednek következtetni, hogy a PC izom gyenge, amit azonban edzéssel növelhet.

Tesztek férfiaknak

Egy egészséges PC izomzattal rendelkező férfi képes legalább egy centiméternyi kis törülközőt felemelni egy merev péniszről, ha csak a PC izom összehúzódik. Ha a törölköző megcsúszik, megismételheti a zsebkendőtesztet.

Az ujjpróba az ókori kínai Tao filozófiai rendszerből származik, és információkat tartalmaz az erekció állapotában lévő pénisz dőlésszögéről különböző korosztályok számára. A taoisták azt állították, hogy ennek a szögnek a mérésével meg lehet ítélni az ember biológiai életkorát és egészségi állapotát.

Egy egészséges fiatalemberben a pénisz és a törzs közötti szög körülbelül 45 fok. Egy egészséges húszéves férfi erekciós szöge 60 fok, egy harmincévesé 90, egy negyvenévesé 105, egy ötvenévesé 135 fokos.

A pubococcygealis izom vagy a pubococcygealis izom olyan izom, amely az izom középső részét alkotja, amely felemeli a végbélnyílást. A pubococcygeus izomzat erősítése segíthet a férfiaknak és a nőknek megbirkózni a vizelet- és széklet inkontinenciával, és lehetővé teszi a férfiak számára, hogy elkerüljék a merevedési zavarokat és a korai magömlést. Tanuljon meg egy sor egyszerű gyakorlatot, amely a PC izomtréning alapját képezi.

Lépések

Kezdeti gyakorlatok

Értse meg, hol található a PC izom. A kismedencei régió alsó részén található, és függőágyként húzódik a szeméremcsonttól a gerinc alsó részéig. Képzelje el, hogy vizel, majd hagyja abba a vizelést az izom gyengéd gyors összehúzásával. Próbálja meg lazán tartani a hasát és a combját, és csak a PC izomra koncentráljon.

Húzza meg a PC-izmot 20-szor. Tartsa a feszültséget 1-2 másodpercig, majd lazítsa el az izmot. Végezze el a gyakorlatot naponta háromszor, heti 3-4 alkalommal. A gyakorlat során lélegezzen normálisan, ne szakítsa meg a légzést.

Adjon hozzá 10 nagyon lassú izomösszehúzódást a fenti gyakorlathoz. 5 másodpercen belül lassan szorítsa meg az izmot a maximális feszültségig. Ezután, ha lehetséges, tartsa ebben a helyzetben további 5 másodpercig, és lassan lazítson további 5 másodpercig.

Végezzen gyakorlatokat a pubococcygealis izom feszesítésére, az erekcióval együtt. Masszírozza a péniszét, amíg erekciót nem kap. Addig masszírozza a péniszét, amíg úgy érzi, hogy közeledik az orgazmus. Azonnal hagyja abba a masszírozást, és kezdje el a PC-izmot szorítani. Amikor az erekció csökkenni kezd, kezdje el újra a pénisz masszírozását, amíg az orgazmus közeledik. Ismét feszítse meg az izmot. Addig ismételje, amíg jól megdolgoztatta az izmot.
- Ha véletlenül orgazmust ér el a gyakorlat során, akkor a pubococcygeus izom még nem elég erős ahhoz, hogy haladjon a haladó gyakorlatokkal. Koncentráljon a középhaladó gyakorlatok elvégzésére, mielőtt továbbhaladna a haladók felé.
Végezzen nagy intenzitású szemérem-szemérem gyakorlatokat. Ez nagyon nehéz, mivel a gyakorlat különböző mértékű izomfeszültséget és változó számú ismétlést tartalmaz. Keressen egy helyet, ahol kényelmesen végezheti a gyakorlatokat 10-20 percig. Ne felejts el lélegezni.
- Végezzen 50 izomfeszítést a bemelegítéshez.
- Ezután húzza meg az izmot, amennyire csak lehetséges, és tartsa a feszültséget 30 másodpercig.
- Ezután végezzen 100 izom-összehúzódást megállás nélkül. Feszítse meg az izmot két másodpercig, majd lazítson két másodpercig, és így tovább.
- Ezután próbálja meg megerőltetni a PC-izmot, amennyire csak lehetséges. Törekedjen 1 perces feszültségre.
- Pihenj 2 percet.
- Ezután végezzen 50 5 másodperces izom-összehúzódást, és a végén lassan lazítson. Az edzésnek vége!

Mivel ezek a gyakorlatok csak a belsődet érintik, és a körülötted lévő emberek láthatatlanok, szinte bárhol elvégezhetőek, például autóban ülve vagy ágyban fekve.
A Kegel gyakorlatok és a PC izom gyakorlatai hasonlóak egymáshoz.
A PC izomgyakorlatok ugyanolyanok, mint bármely más fizikai gyakorlat: minél többet dolgozik, annál gyorsabban ér el lenyűgözőbb eredményeket.
Eleinte a gyakorlatok nehéznek tűnhetnek. Legyen kitartó, és próbálja fokozatosan elkezdeni a maximális számú ismétlést. Ennek eléréséhez több napba vagy akár hétbe is telhet.

Figyelmeztetések

Mint minden más izom, a PC izom is megnyúlhat vagy elfáradhat. Ha fájdalmat érez edzés közben, azonnal hagyja abba.

Bármilyen képzés csak akkor előnyös, ha a résztvevők tisztában vannak az előnyeivel, és megértik az előny generálásának mechanizmusát. A tisztán mechanikus hatások természetesen szintén változásokat idéznek elő a testben, de egyrészt jelentéktelenek és rövid távúak, másrészt nem vezetnek a rezgések növekedéséhez, ami az edzés fő feladata.

Számos tréning létezik a szexuális energia fokozására. Mindegyik nagyon hasonlít egymásra, mivel az energiaáramlások testben való keringéséről és szabályozásukra vonatkozó ősi tanításokon alapulnak. Megint eszembe jutott a mondat: "Minden új, jól elfeledett régi." De az egyik edzés még mindig kiemelkedik az általános háttérből - a legjobb minőségű eszközökön tesztelték, és az eredmények nemcsak rendkívüli, pozitív erejét mutatták, hanem azt is bebizonyították, hogy mindenkinek megfelel: kicsiknek és nagyoknak egyaránt; erős és legyengült; férfi és nő. Ezt a képzést Ausztriában fejlesztette ki G. H. Eggetsberger, és RSE-képzésnek (psy-training) hívták. Először is megértjük a javasolt képzés tudományos platformját, majd megismerkedünk a megvalósítás technikájával.

A Bécsi Alkalmazott Biokibernetikai és Visszacsatolási Kutatóintézet 1995-ben tudta először megmérni az emberi szexuális energiát. Ugyanakkor feltárult a PSE-hatás (psy-effektus): a medence alján található Pubococcygeus izom (röviden PC izom) és az agy közötti kapcsolat. Amikor ez az izom a test egy bizonyos helyzetében megfeszül, az életenergia elkezd áramlani a gerincvelőn keresztül, és tovább terjed az idegrendszerben. Azt találták, hogy ennek a gyakorlatnak az ismételt megismétlésével az agy folyamatosan növekvő energiaellátása következik be. Egyetlen másik, laboratóriumban tesztelt gyakorlat sem nyújtott ilyen intenzív energialöketet a testnek és az agynak.

Ezen eredmény alapján a tudósok új módszert fejlesztettek ki az agy energiatáplálására. Ez a módszer egyrészt számos speciális testtartást foglal magában, amelyek harmonizálják a belső energiaáramlásokat és megszüntetik a pangó zónákat, másrészt az alsó medencei régióban található izom bizonyos feszülési és relaxációs váltakozásait, amelyek „energiagenerátorként” játszanak. ." A PC-Energy Training (RCE-tréning) elnevezésű hét egyszerű gyakorlat segítségével megtanulod, hogyan aktiválhatod az energiarendszeredet, és hogyan irányíthatod az életenergiát az agyba. Ezt az edzést számos teszt alapján fejlesztették ki, modern mérőberendezések segítségével ellenőrzik, és jelenleg számos híres sportoló használja széles körben.

Vital és szexuális energia

Minden kulturális rétegben a maga módján nevezik. A dél-afrikai busmanok "num"-nak - spirituális energiának, a kínai bölcsek "chi"-nek - életenergiának hívják, Indiában "kundalini" - kreatív, életenergia -ként ismerik.

A kundalini jóga, amely a kundalini felébresztésének és fejlesztésének különféle módszereit ötvözi, India legrégebbi titkos tanításai közé tartozik. Megtanítja, hogyan kell felébreszteni az energiát, amely minden ember medencéjében nyugszik meditáció és gyakorlatok segítségével.

A szanszkrit "kundalini" szó jelentése "csavart" (mint egy kígyó vagy egy acélrugó), és hagyományosan a kígyó a kundalini szimbóluma. Az ősi indiai szentírások a kundalinit az emberi testben szunnyadó biológiai energia formájaként írják le. Életformának tekintik, mint az agyban koncentrálódó fő energiatípusnak, amely nélkül sem zsenialitás, sem inspiráció nem képzelhető el. A régi szövegek szerint a kundalini energia az egész testben jelen van, de főleg a gerincoszlop alsó részében, vagyis a nemi szervek területén koncentrálódik, amely életenergiát ad át az utódoknak. A jóga tanítása szerint ez a "kígyóenergia" felébreszthető, és a gerincen és a csakrákon (a gerinc mentén található energiaközpontokon) keresztül továbbítható az agyba. Ez az energia, amint azt a régi szövegek mondják, rendkívül erős, és benne van az örök fiatalság és a szellemi képességek virágzásának kulcsa.

Az indiai kundalini specialista, Gobi Krishna kijelenti: „A kundalini, ha felébred, a pszichés erők, a zsenialitás, a művészi tehetség, a tudományos eredmények forrása”, vagyis mindaz, ami a tudat magas szintű fejlődésére jellemző. Krisna szerint a kundalini növekedésével az emberi képességek köre is bővül.

A nyugati tudomány régóta szkeptikus vagy elutasító ezzel az elképzeléssel szemben. A kundali gondolatát gyakran visszaszorították a vallási fantáziák birodalmába a következő érv alapján: „Amit nem lehet mérni, az nem létezik; valaminek, ami nem reprodukálható a laboratóriumban, kevés a kilátása a tudományos elfogadásra.”

Ez a nézőpont a PCE-effektus felfedezésével változott meg a legdöntőbben. Számos tudósnak és orvosnak volt lehetősége jelen lenni a kísérletek során a Bécsi Intézet laboratóriumában, és ellenőrizni a végrehajtás módszertanát. Arra a következtetésre jutottak, hogy a kundalini, ez a kreatív, vitális és szexuális energia nemcsak mérhető, hanem mindenki képes aktívan kezelni.

A széles körben elterjedt "szextréningek" alacsony hatékonysága a javasolt jógagyakorlatok összetettségével, a meditációk időtartamával és a meztelen hívásokkal magyarázható, hogy mindez előbb-utóbb működni fog.

Az RCE tréningen minden ajánlás és gyakorlat egyszerű és olyan berendezésen tesztelt, amely regisztrálja a szexuális energia szintjét és áramlásának folyamatait a medence területéről a csakraközpontokon keresztül a gerincvelő mentén az agyba.

Kiderült, hogy a medence területén található egyik izom rendszeres megfeszítésével és ellazításával hatékonyan lehet kezelni az állandó fáradtságot, depressziót, erőteljes energialöketet kapni, és jelentősen javítani a szexuális érzéseket! Ez a gyakorlat bárhol és bármikor elvégezhető - ágyban, irodában, autóban, sétálva... Ugyanakkor magas hatás érhető el nyolc hét rendszeres edzés után.

Azt találták, hogy a PC izom minden egyes összehúzódásával miközben megtart egy bizonyos testtartást az agy energiája meredeken növekedett. Az is kiderült, hogy hajlított háttal gyakorlatilag nem áramlik az energia. Más izmok feszültségével a hatás szintén nem jelentkezett.

Kapcsolható agyi energiaszintek

Agyunk úgy van kialakítva, hogy egyes sejtjei csak akkor aktiválódnak, ha az agymező elér egy bizonyos intenzitást, felébresztve bizonyos képességeket. Ez azt jelenti, hogy az agynak vannak energiaszintjei, és van lehetőség az egyik szintről a másikra való átmenetre (váltásra).

Egy bizonyos energiaszint aktiválása maga után vonja az összes alatta lévő szint aktiválását. A több energia fokozott agyi aktivitást jelent, és ezáltal új képességek felébredését. A kevés agyi energiával rendelkező embereknél főleg az agytörzs és a középagy érintett. Ezeket az embereket alapvetően nem az értelem, hanem az ösztönök irányítják, gyakran félelmek áldozatai, és automatikusan reagálnak a külső eseményekre. A magasabb spirituális tulajdonságokért és a szunnyadó képességek feltárásáért felelős központok az agykéregben helyezkednek el, és elhelyezkedésüktől függően nagy mennyiségű energiát igényelnek a működésükhöz.

Ezzel kapcsolatban felvetődik a kérdés: miért alkotta meg a természet az agyat egy ilyen összetett komplexum formájában, amelynek lehetőségeit még csak kis mértékben sem használjuk ki? Köztudott, hogy a természet nagyon gazdaságos, és kizárja a szükségtelen szerkezeteket (csak emlékezzen, milyen gyorsan veszítik el erejét az öntött végtag izmai). Az agy számos területe csak akkor tud működni, ha több energiát kap, mint általában.

Valóban készen áll-e az agyunk valamilyen ugrásra az evolúciójában, és talán a PC-képzés teszi lehetővé ezt az ugrást?

Ehhez az agyat kellő energiával kell ellátni, hiszen csak az agysejtek szisztematikus feltöltése energiával, naponta legalább kétszer, lehetővé teszi azok hosszú távú aktiválását. A számítógépes terminológiát használva azt mondhatjuk, hogy az agysejtek inicializálása folyamatban van. A rövid energiakitörések nem képesek hosszú ideig aktiválni a szunnyadó agysejteket. Az orgazmus során fellépő energia nem elegendő a munkában nem szereplő agyi struktúrák hosszú távú működésének biztosításához, mivel az energianövekedés ebben az esetben nagyon rövid ideig tart, és hamar szertefoszlik.

Természetesen a szex felgyorsíthatja a folyamatot, mivel erősíti a PC-izmot. De csak a PC-s edzés aktiválja és irányítja az energiát oly módon, hogy az az agy megbízható folyamatos feltöltéséhez vezet.

A PC-edzés folyamatosan növekvő energiaáramlást biztosít, amely arányos folyamatot hoz létre az agy magasabb és magasabb szintjei aktiválásához. Nem minden szint aktiválódik, de beindul a fejlődésed természetes folyamata, és képes leszel kezelni ezt az evolúciós folyamatot.

Az agyi energia növekedése az egész idegrendszerben változásokat okoz. Ezek a változások napok és hetek alatt, esetenként két-három hónapon keresztül halmozódnak fel, mivel az energianövekedés csak akkor lép életbe, amikor a korábban alvó agyi sejtstruktúrák aktiválódnak. Ekkor nemcsak erősnek és vidámnak érezzük magunkat, hanem új módon élünk, kitágítjuk a lehetőségek határait, új képességekre teszünk szert. A kreatív lehetőségek növekedésével kialakul a holisztikus szemléletmód, az erő és a belső harmónia érzése tölt el bennünket. A depresszió és a félelmek visszahúzódnak az erő és az életöröm érzése előtt. Új gondolati struktúrák alakulnak ki, és így végül a saját „én” új érzése keletkezik.

RSE KÉPZÉS

Az RCE tréningprogram a gondolkodási képességek, a memória fejlesztését célozza, fejleszti az intuíciót, javítja az eredményeket, pozitív hatással van a kommunikációs készségekre. Végül, de nem utolsósorban a testmozgás hozzájárul a szervezet helyreállításához és fokozza az öngyógyító képességet. A fiatalítás hatását a rendszeres testmozgás megduplázza az alábbi sorrendben.

Az első hat edzési gyakorlat, az úgynevezett rovásírás , sok közös vonásuk van az ókori germánok fizikai gyakorlataival, akik rúnákat (jeleket) használtak főként mágikus célokra, és csak másodsorban hétköznapi írásra. Az ősi legendák említik a rovásírásos bölcsességet, amelyet egy szó, az ujjak bizonyos helyzete vagy egy póz ér el.

A rovásírásos gyakorlatok, amelyek az egyszerűség kedvéért latin betűkkel vannak feltüntetve, hozzájárulnak az életenergia akadálytalan áramlásához. Oldják az izomfeszültséget és aktiválják a mirigyeket, amelyek elősegítik a harmóniát és az egyensúlyt. Az állandóan áramló életenergia aktiválódik és a maga pályájára terelődik. Ezek a gyakorlatok bármely életkorban elvégezhetők, nincs káros hatásuk.

A hetedik gyakorlat, az úgynevezett energia , aktiválja belső életenergia-generátorunkat. A PC-izom bizonyos szabályok szerint végrehajtott összehúzódásai révén az életenergia a gerincvelőn, az idegeken és a szöveteken átáramolva lehetőséget kap arra, hogy bejusson az agyba és a test összes sejtjébe. A rovásírásos gyakorlatok révén jó karmesterré vált test lehetővé teszi ennek a többletenergiának a szabad áramlását, ami pozitívan hat az agyra.

A gyakorlatok megkezdése előtt határozza meg a nyugati irányt. Emlékezzen erre az irányra, mert az RCE edzés minden gyakorlatát arccal nyugat felé kell hajtani. Bioelektromos mérésekkel és az akupunktúrás pontok potenciáljának meghatározásával a tudósok megállapították, hogy a nyugat fekvésű pozíció a legjobb energiagyakorlatokhoz, és más irányokhoz képest jelentős (30 százalékos) növekedést ad a belső aktivitásban.

Rúnagyakorlatok
1. gyakorlat: U-póz

Rizs. 1. U-póz

Ez a hajlító gyakorlat számos gyakorlatrendszerben megtalálható. Az ókori germánok jóga- és rovásírásos gyakorlataiban a fej idegközpontjainak izgatására használták.

Kezdő pozíció :

Nézzen nyugat felé, a lábak egymással párhuzamosak, körülbelül 30-45 cm távolságra.. A gyakorlat során a térdeket kissé be kell hajlítani, mivel a hajlítási gyakorlat egyenes térddel történő végrehajtása sérüléshez vezethet. Most lassan emelje fel a karját a feje fölé.

A gyakorlat végrehajtása:

Lélegezz be most olyan mélyen, amennyire csak tudod, majd lassan lélegezz ki. Kilégzéskor hajlítsa a felsőtestét előre és lefelé, amennyire csak lehetséges. Hagyja, hogy a fej szabadon lógjon, feszültség nélkül. A kezek és az ujjbegyek lefelé nézzenek (lásd 1. ábra). Fokozatosan mozgassa a súlyát a karjai felé. Maradjon ebben a helyzetben 10 lassú lélegzetvételig, és ezt az időtartamot naponta eggyel növelve érje el az ideális 30 légzés időtartamát.

Ha egészségi állapota nem teszi lehetővé, hogy állva végezze el a gyakorlatot, akkor ülve is elvégezheti ugyanabban a sorrendben.

Ebben az esetben egyenes gerinccel üljön egy székre. Emelje fel a karját a feje fölé. Lélegezz be olyan nyugodtan és mélyebben, amennyire csak tudod, és kilégzéskor döntsd meg felsőtestedet, amennyire csak tudod. Hagyja, hogy a karja lelógjon a padlóra a lábától jobbra és balra. Lélegezz és növeld a gyakorlat időtartamát a fent leírtak szerint.

2. gyakorlat: I-póz

Az I-gyakorlatot az ókori németek az ellenállás lelki és testi erejének növelésére használták. Ez a gyakorlat bizonyult a tudományos mérések eredményei szerint a leghatékonyabbnak az izomfeszültség enyhítésére és a pangó zónák megszüntetésére.

Rizs. 2. Én-póz

Kezdő pozíció:

Álljon vagy üljön nyugati irányba.

A gyakorlat végrehajtása:

Lassan emelje fel a karját a feje fölé. A tenyerek egymás felé irányulnak, és körülbelül 20 cm távolságra helyezkednek el (lásd a 4. ábrát). Lélegezz mélyeket, nyugodtan és egyenletesen. Maradjon ebben a helyzetben 10 lassú lélegzetvételig, és ha ezt az időtartamot minden nap eggyel növeli, érje el az ideális 30 légzés időtartamát.

3. gyakorlat: Y-póz

Az előzőhöz hasonlóan ősi rovásírásos gyakorlatokból származik. Az ókorban a szexuális erő transzmutációját és a lét magasztos szféráiban való elmerülést szolgálta.

Kezdő pozíció:

A 2. gyakorlat végrehajtása során egybeesik az eredeti gyakorlattal. A második gyakorlattól a harmadikig haladjon szünet nélkül.

A gyakorlat végrehajtása:

Lassan forgassa el a karját, hogy az alakja az Y betű alakját vegye fel. A tenyér lapos és felfelé néz (lásd 3. ábra).

3. ábra. Y-póz

Ennek a gyakorlatnak a végzésekor is fordítson különös figyelmet a nyugodt, feszültségmentes légzésre. Maradjon ebben a helyzetben 10 lassú lélegzetvételig, és ha ezt az időtartamot minden nap eggyel növeli, érje el az ideális 30 légzés időtartamát.

4. gyakorlat: F-póz

Ez a testtartás elősegíti a szellemi erő növekedését, megszünteti az energia blokádját és stagnálását (lásd 4. ábra).

Kezdő pozíció: Közvetlenül a 3. gyakorlat (Y-pozíció) befejezése után folytassa a 4. gyakorlattal.

A gyakorlat végrehajtása: Egyidejűleg engedje le előre kiegyenesített karjait. A bal tenyérnek körülbelül 10 cm-rel magasabbnak kell lennie, mint a jobbnak. Állítsa be az ujjakat a következőképpen: a hüvelykujj és a középső ujjak enyhén érintkeznek, a többi kiegyenesedett és előre irányul nyugat felé (lásd 5. ábra). Ügyelj arra, hogy ne mutassanak senkire.

Tartsa ezt a pozíciót 10 lassú lélegzetvételig, és fokozatosan növelje ezt az időtartamot 30 légzésre.

4. ábra. F -póz 5. ábra. A kéz és az ujj helyzete

Amikor F-gyakorlatot végez

5. gyakorlat: T-póz

Ezt az ősi rovásírásos gyakorlatot arra használták, hogy a kozmikus hullámokat a mirigyekre és a napfonatba irányítsák. Jelentősen ellazítja az izmokat.

Kezdő pozíció :

A 4. gyakorlattól (F-pozíció) azonnal menjen az 5. gyakorlathoz.

Egy gyakorlat végrehajtása:

Mindkét kezét döntse lefelé, hogy az alakja ne hasonlítson a T betűre (lásd 6. ábra). A tenyér lefelé néz. Maradjon ebben a helyzetben 10 lassú lélegzetvételig, és ha ezt az időtartamot minden nap eggyel növeli, érje el az ideális 30 légzés időtartamát.

6. ábra. T-póz

6. gyakorlat: W-póz

Ezt a gyakorlatot a nyak és a vállak izmainak ellazítására használják. A gyakorlat kezdőpozíciójának szimbóluma a rúnákban is megtalálható. A gyakorlatok elősegítik az energiaáramlást és harmonizálják a légzést.

Kezdő pozíció :

Tegye a tenyerét arcmagasságba úgy, hogy a tenyér szélei előre nézzenek, a hüvelykujjak ne legyenek félretéve (a karatéban használt pozíció). Az egymás felé néző tenyér távolsága 35-40 cm legyen (lásd 7. ábra).

7. ábra. W-póz 8. ábra W-pózGyakorlat végrehajtása :

Erőteljesen kilélegezve az orrán keresztül, élesen egyenesítse ki a jobb karját, és irányítsa azt vízszintes helyzetbe (lásd 8. ábra). Egyidejűleg, ugyanazzal az energikus, éles lélegzetvétellel az orron keresztül, helyezze vissza a kezét az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanezt a bal kéznél. Minden mozgást 10-szer kell végrehajtani

Fokozatosan 15-re emelheti a mozgások számát.

Tehát a képzés első része véget ért. Nyugodtan tedd le a kezed. Vegyél néhány nyugodt lélegzetet be és ki. Lazítson, hagyja, hogy minden izom ellazuljon, a karok szabadon lógnak.

Mielőtt elkezdené a 7. energiagyakorlatot, tudnod kell néhány dolgot a PC izomzatáról.

PC Muscle

A PC izom helyzete a 9. és 10. ábrán látható. A szeméremcsonttól a farkcsontig terjed, megtámasztja a végbélnyílást (anus) és a szomszédos belső szerveket, megakadályozva azok süllyedését. A bőrtől 2-3 cm távolságra található. Az izmot főként az ideg irányítja, amely a végbélnyílás és a nemi szervek tevékenységét szabályozza, jeleket küld tőlük az agyba, és továbbítja azokat vissza.

A PC izom a medence belső idegéhez kapcsolódik. Egy ág vezet belőle, amely a nőknél a gerinc alsó részét a méhhez és a hólyaghoz, a férfiaknál pedig a prosztatához és a hólyaghoz köti. Ha a PC izom erős, az egy kolosszális energiaforrás, igazi generátor. A PC izom összehúzódásai férfiaknál a prosztatát, nőknél a méhet is stimulálják. Ugyanakkor hormonok képződnek, amelyek emelkedett hangulatot, boldogságérzetet okoznak. A PC izom, mint a test szinte minden izma, bizonyos gyakorlatokkal erősíthető.

Ha a PC izom nem aktiválódik rendszeres szex vagy célzott edzés során, az fokozatosan legyengül, sorvad, ahogy az orvosok mondják.

Ezért annak, akinek hosszú ideje nem volt szexuális partnere, újra meg kell erősítenie a PC izomzatát. A képzése segíteni fog. A PC izom gyengülése a rossz testtartás miatt is előfordulhat, például állandóan előretolt medencénél ülve, állva, járás közben. Ezzel a pozícióval a PC izom vérellátása és energiaellátása akadályozott. Sok nő hajlamos a PC izomzatának gyengülésére a szülés után, ami nemcsak szexuális problémákhoz, hanem depresszióhoz és állandó fáradtsághoz is vezet. Ettől azonban nem szabad félni. A szexuális vágyak és a mentális erő ismét visszatér a PC izomzatának általános erősödésével. Láttuk, hogy a szexualitás, vagy más szóval a szexuális (élet)energia az az erő, amely nagymértékben meghatározza életünket. A PC izom, mint az egyik leghatékonyabb energiaforrás az emberi testben, a legmagasztosabb alkotói cselekedetben vesz részt, amire az ember képes. Az életet szülõ energia egyben az életet fenntartó energia is. Az RCE-tréning segít ennek az energiának a felhasználásában.

9. ábra. Információcsere a PC izom és az agy között egy nő testében

10. ábra. Információcsere a PC izom és az agy között egy férfi testében

PC izomteszt

Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy egyszerre ne feszüljön meg a gyomor, a fenék és a comb izmai. . Ha ez továbbra is megtörténik, akkor nem tudja megfelelően aktiválni a PC-izmot. Először meg kell tanulnia a PC-izmot a többi izomtól elkülönítve irányítani.

A PC izom tesztelésének jó módszere a vizeletürítés leállítása a kezdeti fázisban. Ez akkor sikerül, ha a PC izom erős, és Ön képes irányítani azt. Ellenkező esetben ne aggódjon: az alábbiakban ismertetett PC izomtréning, ha egymást követően hajtják végre, néhány héten belül pozitív eredményeket hoz. És abban az esetben, ha a PC izom elég erős, az állandó edzés a belső energia növekedését, a szexuális érzések súlyosbodását, a férfiaknál pedig a potencia növekedését eredményezi. Mivel a PC izom jelentősen befolyásolja a szexuális érintkezés és az erekció szabályozását, a PC izom folyamatos edzésével rendelkező férfi képessé válik a szexuális közösülés időtartamának önkényes késleltetésére.

Tesztkérdések egy nő számára

Fizikai vagy idegi túlterhelés (stressz, köhögés, sporttevékenység) során előfordul-e kismértékű akaratlan vizelés?

Nehezen éri el az orgazmust?

Szenved-e hátfájástól, szexuális fájdalomtól, hólyag- és méhgyulladástól? Egyáltalán nem érzel semmit a méhben, vagy az érzések nagyon enyhék?

Hasi görcsei vannak a menstruáció előtt vagy alatt?

Szülés után 2-3 hónapon belül vannak problémák a szexuális érzésekkel és az orgazmus képességével?

Problémák vannak a tampon megfelelő helyen tartásával?

Mindezek a problémák arra engednek következtetni, hogy a PC izom gyenge, amit azonban edzéssel növelhet.

Tesztek férfiaknak

Az ujjteszt az ókori kínai Tao filozófiai rendszerből származik, és információkat tartalmaz az erekciós pénisz szögéről a különböző korosztályok számára. A taoisták azt állították, hogy ennek a szögnek a mérésével meg lehet ítélni az ember biológiai életkorát és egészségi állapotát.

11. ábra. Ókori kínai ujjteszt

Ezzel a teszttel nagyon könnyen meghatározhatja biológiai életkorát és a PC izom megfelelő állapotát, és a biológiai életkor nem mindig esik egybe a tényleges életkorral. Az a férfi, aki edzi és erősíti a PC izmokat, nem csak az erekció szögét javítja, hanem több energiát és erőt is a rendelkezésére bocsát.

Így például egy ötven éves férfi 135 fokos erekciós szöggel néhány hét edzés után 100 fokos szöget biztosít, mivel a PC izom ereje elegendő lesz ehhez. A férfiak legtöbb problémája a PC izomgyengeségéből és az ezzel összefüggő merevedési gyengeségből ered, nem csak a mentális állapotukból.

Ha a PC izom gyenge, gyengének érzi magát, és az erekció is. Ha azonban az RCE tréning és a PC izom erősítése révén folyamatos energiaellátás történik a szexuális aktivitást irányító agyi régiókban, akkor úgy érzi magát, mint a legjobb ereje (általában csak fiatal, egészséges emberek nagyon aktívak szexuálisan). Saját elmédben testileg és lelkileg fiatalnak érzed magad. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy jelentős energia csak akkor kerüljön be, ha szexuálisan aktív, vagyis potenciálisan képes szaporodásra. Amikor ez a látszólagos képesség (amelynek semmi köze sem a férfiak, sem a nők tényleges képességeihez) eltűnik, az energiaszint ennek megfelelően csökken.

Gyakorlat a PC izomzat fejlesztésére

Kezdő pozíció:

A gyakorlat végrehajtásához üljön egy párnára, sztúpára vagy a saját sarkára (lásd 12. és 13. ábra). Figyelje meg, hogy a gerinc tökéletesen egyenes, lazítsa el a hát, a váll, a nyak, a kar és az arc izmait. Hajtsa kissé előre a fejét, csukja be a szemét.

12. ábra. Póz a sarkon 13. ábra. Helyes pozíció

A széken

A gyakorlat végrehajtása:

Húzza meg az izmot 3 másodpercig. Ez akkor történik, amikor a végbélnyílás körüli izmok összehúzódnak. Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, olyan érzés van, mintha az egész kismedencei régiót felhúznák. Ezzel egy időben vegyen egy lassú lélegzetet. Ha először nehezen tudja megerőltetni az izmot 3 másodpercig (ami azt jelenti, hogy nagyon gyenge), tegye ezt 1 vagy 2 másodpercig. Kilégzéskor lazítsa el teljesen az izmot.

Ismételje meg ezt a ciklust az elején legalább 10-szer, de legfeljebb 10 percig. Az erő és az állóképesség növekedésével (kb. egy hét elteltével) növelje a feszültség időszakát, 1-től 10-ig számolva. Ezután lazítsa el az izmot olyan lassan, ahogy megerőltette. Ne feledkezzünk meg a PC izom relaxációs fázisáról sem, ez ugyanolyan fontos, mint a feszültség. Tehát: feszültség mentális számolás közben 1-től 10-ig, majd ugyanaz a lassú ellazulás. Ismételje meg ezt újra és újra 5 percig.

Ezt követően állj meg egy percre, majd próbáld meg 10-szer gyors ütemben megfeszíteni és ellazítani az izmot. Eleinte nem biztos, hogy megmondhatja, hogy a PC izom feszes vagy laza, de ahogy gyakorol, átveszi az irányítást felette.

Ismételje meg újra a gyakorlat első részét: feszítse meg és lazítsa meg az izmot tízszer, gondolatban 1-től 10-ig számolva, mindezt 5 percig, majd egy perc szünetet. Ezt követően végezzen 10 gyors feszítést és lazítást.

És most utoljára fejezze be a lassú és gyors feszültség és ellazulás teljes ciklusát.

Ne erőlködjön túl, ha először nem adták meg a fent leírt teljes programot. Fokozatosan az izomzat erősödik, és az állóképesség nő. Vannak, akik kortyolgatást, feszültséget éreznek a medence területén. Ez normális, és azt jelenti, hogy a PC izom reagál.

Néhány gyakorlat után enyhe viszketést vagy húzódást kell éreznie a gerincben és mindenekelőtt a homlokban a szemek között. Az érzés enyhe elektromos áramra hasonlíthat. Ha a gyakorlat során úgy érzi, hogy az energia megemelkedik a fejben, ez azt jelenti, hogy mind a hét mirigyeket irányító központ (a hinduk csakráknak nevezik) mentes az elzáródástól. Ha nem érzel semmit a gyakorlat során, akkor nyilvánvalóan bizonyos helyen az energia útja el van zárva. Az RCE tréning rovásírásos gyakorlatai gyorsan segítenek minden akadály felszámolásában.

Gyakoroljon legalább egy hétig naponta kétszer 15 percig. Ne várj csodákat, kell egy bizonyos idő, mire a PC izom megfeszül és felépül.

A gyakorlat végrehajtásakor ne felejtse el, hogy meg kell feszítenie a PC-izmot anélkül, hogy egyidejűleg megfeszítené a fenék, a comb és a has izmait. Csak a PC-izmot szabad megfeszíteni. Körülbelül egy hét alatt, legfeljebb 2-3 hét alatt, naponta akár 300 összehúzódást is képesnek kell lennie nehézségek nélkül végrehajtani.

Ne felejtse el, hogy minden fizikai edzésprogramot a legjobb túlterhelés nélkül kezdeni, és fokozatosan növelni a gyakorlatok intenzitását. Csökkenti az izomfájdalmat. Ha megjelennek, halassza el az órákat 1-2 nappal. E szünet után, amely alatt az izmok pihennek, folytassa a gyakorlatokat. Napi 300 összehúzódás, egyszerre 100 összehúzódás a cél. Szisztematikus gyakorlással ez elérhető.

Ezt az alapgyakorlatot normál munkavégzés közben célszerű elvégezni, ha nem igényel állandó odafigyelést (például irodai munkavégzés során). Idővel megszűnik az összehúzódások számának és időtartamának mentális számlálása. Bármilyen további gyakorlat csak jót tesz az egészségének és a szexualitásának.

Eleinte még mindig jobb ragaszkodni az óratervhez. Ha a PC izomzata erős, beépítheti az energiagyakorlatot az RCE edzésébe.

Energia gyakorlat.

7. gyakorlat

1. rész: lassú energiájú gyakorlat.

Kezdő pozíció:

Ugyanúgy egyenesítse ki a gerincét, mint a PC-izom fejlesztésére szolgáló gyakorlat során. Ne feledje, hogy csak a helyes testtartás nem akadályozza meg az energia áramlását.

A gyakorlat végrehajtása:

Csukja be a szemét, és csúsztassa a szemhéja alá az orrnyereg felé (lásd 14. ábra). Ügyeljen arra, hogy a szem és a homlok izmai ne feszüljenek meg. A nyelvnek nyomás nélkül kell érintenie a szájpadlást. Ezt a pozíciót meg kell tartani a 7. gyakorlat végéig. Ha a szem iránya megváltozott, vagy a nyelv eltávolodott a szájpadlástól, ne aggódjon, a gyakorlat elsajátítása során ez egyre jobban sikerül. Finoman helyezze vissza őket eredeti helyzetükbe.

Most húzza meg a PC-izmot, és lassan számoljon 10-ig, miközben nyugodtan lélegezzen be. Ha a tüdő tele van, tartsa vissza a levegőt, amíg el nem számol 10-ig. Mivel a PC-izmot már erősítő gyakorlatokkal megerősítették, ez nem lesz nehéz számodra.

Lazítsa el a PC-izmot 10-ig. Minden alkalommal ügyeljen a teljes ellazulásra, különben a következő feszültség kevesebb energiát termel. A relaxáció folyamatosan regenerálja az energiaforrást. Lazításkor szintén számolj 1-től 10-ig. Lassan fújd ki a levegőt, majd kilégzés után várj 10-ig. Ezt követően húzd meg ismét az izmot, lélegezz a fent leírtak szerint.

Rizs. 14. A szemek helyzete a gyakorlat során

Ezt a gyakorlatot 20-30 alkalommal kell elvégeznie a PC izom erejétől függően. Minél erősebb, annál kevésbé ismételje meg a gyakorlatot. Ha a gyakorlat végzése közben megfeszülni kényszerül, ismételje meg 30-szor, ha úgy érzi, hogy erős az izom, akkor legalább 20-szor. A gyakorlatot 20-nál kevesebbszer végrehajtani értelmetlen.

Az edzés során folyamatosan figyelje a helyes légzést.

2. rész: Gyors energiagyakorlat

Az energiagyakorlat második része az RCE edzést fejezi be. Megszakítás nélkül lépjen az első részből a másodikba.

Kezdő pozíció:

Ugyanaz, mint az első részben.

A gyakorlat végrehajtása:

Figyelje a szem és a nyelv helyzetét. Gyorsan összehúzza a PC izmát, és egyszerre gyorsan lélegezzen be az orrán keresztül.

A feszültség és a belégzés nem tarthat tovább 1-2 másodpercnél, majd azonnal lazítsa el a PC izmát, és élesen lélegezzen ki.

Közvetlenül a kilégzés és az ellazulás után, ami szintén nem tarthat tovább 1-2 másodpercnél, ismét húzza meg a PC-izmot, és lélegezzen be. Ezt a ciklust legalább 30-szor meg kell ismételni, azaz 30 feszítő-belégzés és 30 relax-kilégzés. Nem kell 60-nál többször megismételnie a gyakorlatot annak sem, aki képes rá.

Befejezés:

Az összes gyakorlat elvégzése után üljön tovább csendben legalább egy percig. Ezután helyezze vissza a szemét és a nyelvét normál helyzetébe. Lassan nyissa ki a szemét. Lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen és erőteljesen, dörzsölje össze a tenyerét, és lassan álljon fel.

Az aktivált energia több órán keresztül kering az idegrendszerében, sejtjei életre kelnek és megfiatalodnak, agya megtelik erővel.

Napközben legalább 12 óránként ismételje meg ezt a gyakorlatot. Reggel munka előtt végezzen 1-7 gyakorlatot (ha lehetséges otthon), hogy energiát termeljen az egész napra. A nap végén végezze el őket este, hogy megújítsa és növelje az energia áramlását, amely a test minden sejtjének és különösen az agyának helyreállításához és feltöltéséhez szükséges.

Csak rendszeres reggeli és esti testmozgással érhet el fenntartható változásokat.

Ne feledje: Minden edzésciklus 12 óra energiát biztosít . Ezért az edzés időpontját úgy kell megválasztani, hogy a nap 24 órájában egyenletesen lássa el szervezetét energiával. Ha továbbra is szükség van további energiaszükségletre, akkor elegendő a PC-izmot 10-szer megfeszíteni, és azonnali energianövekedés érhető el.

Az életenergia hangja

A test ellazítása és egyidejűleg lassú és gyors energiagyakorlatok végzése bizonyos esetekben zajérzetet okozhat a fejben (7-9 hertz tartományban). Ez egy tiszta, magas hangú sípoló hang, amely egy tücsök csipogására vagy egy villanymotor nagy sebességű zümmögésére emlékeztet. A hang nem hangos, és először szinte nem is érzékelhető. A zaj forrása a fej közepén, fülmagasságban érezhető. Sokan ezt az érzést a fülzúgással azonosítják, bár nincs köztük semmi közös.

Az RCE tréning során végzett kutatások során kiderült, hogy hang csak akkor jön létre, ha az agy jelentős mértékben feltöltődik energiával. Csak ellazult állapotban észlelhető, de amikor a PC izom megfeszül, felerősödhet. Az indiánok ezt a hangot nadabrahma-nak, az isteni hangnak vagy a kundalini kígyózó energiájának sziszegésének nevezik.

Ajánlást . Használd természetes visszajelzésként a fejedben lévő zaj érzését. Mielőtt elkezdené a lassú és gyors energiájú gyakorlatokat, próbálja meg hallani az életenergia hangját a fejében. Ha ezt érzi, akkor Ön, a feje mentes a stressztől, és készen áll arra, hogy több energiát fogadjon. Ezt a hangot a legkönnyebben ébredés után vagy röviddel lefekvés előtt hallhatod, ha magadra hallgatsz.

Az RSE képzés tíz parancsolata.

1. Minden gyakorlatra szánj időt.

2. Végezze el az összes gyakorlatot helyesen.

3. Mozogj rendszeresen reggel és este.

4. Tartsa a gerincét a lehető legegyenesebben.

5. Végezzen minden gyakorlatot nyugat felé fordított arccal.

6. Mindig lélegezzen be, amikor megfeszíti a PC izmát, és lélegezzen ki, amikor ellazul.

7. A gyakorlat során próbálja meg elképzelni az energiaáramlást.

8. Ha merevséget érez a vállakban vagy a gerinc alsó részén, duplázza meg a rovásírásos gyakorlatok időtartamát, ez oldja a fokozott feszültséget.

9. Egyél természetes ételeket, tele energiával. Kerülje a túlzásba vitt alkoholfogyasztást, és korlátozza magát a dohányzásra, amennyire csak lehetséges. Kerüljön minden típusú kábítószert.

10. Ragadjon meg minden alkalmat, hogy kimenjen a friss levegőre. Ne korlátozza magát az alvásra.

A hivatásos szexológusok speciális képzési rendszert dolgoztak ki, amely segít a férfiaknak visszatérni a normális szexuális élethez. A potencianövelő gyakorlatok nemcsak a betegséget kezelik, hanem a jövőben megelőzik a szexuális zavarok előfordulását is.

A gyakorlatok típusai

A szakértők szerint az edzőteremben végzett órák, a torna és a futás javítják a férfiak egészségét. A kimerítő és hosszú edzések azonban nem segítenek a potencia helyreállításában, ha egy bizonyos gyakorlatsor nem szerepel az edzési rendszerben:

a PC izom pumpálása;
"híd";
speciális guggolások;
"pillangó";
négykézláb nyújtás;
"inga" stb.

Ezeket az erekció- és potencianövelő gyakorlatokat nyugodt tempóban, egyre növekvő terhelés mellett kell végezni. Javasoljuk, hogy az órákat több ismétléssel kezdje, számukat 15-20-ra növelve. A kívánt eredmény eléréséhez jó hangulatban kell tornáznia.

PC izom és pumpálása

Ez az izom a medence szeméremtestétől a keresztcsontig terjed. Fenntartja a végbélnyílás és a szomszédos szervek megfelelő állapotát. A PC izom engedelmeskedik az idegnek, amely a nemi szervek és a végbélnyílás tevékenységéért felelős. Ha ez az izom meggyengül egy férfiban, úgy érzi, hogy összeomlik, elveszti érdeklődését a szex iránt, és csökken a „férfi ereje”.

A PC izom pumpálása többféle módon történik:

Kiindulási helyzet - ülve egy széken vagy a sarkán. A fő szabály az ellazult izmok, a kiegyenesedett gerinc. Hajtsa hátra a fejét, csukja be a szemét. Az izmot megfeszítjük és ebben a helyzetben tartjuk 3-5 másodpercig, az ismétlések száma az órák elején nem haladhatja meg a 10-szereset. Amikor az izomszövet megerősödik, ezeket a potenciagyakorlatokat számos megközelítéssel elvégezheti, és az izomfeszülési időt 10 másodpercre növelheti. Az ellazulás után gyorsan meg kell szorítani és ki kell feszíteni a PC-izmot 10-szer, a teljes ciklust naponta háromszor meg kell ismételni.
Kiindulási helyzet - a padlón fekve, a lábak szét. Ugyanezt az elvet követi az izom összenyomása és kifeszítése.
Kiinduló helyzet - állva, a lábak vállszélességben vannak egymástól. Amikor a szemérem és a végbélnyílás közötti terület feszült, a herék felemelkednek, és a pénisz közelebb húzódik a hashoz. Az izmokat 10 másodpercig feszülten tartják. Az ismétlések számát fokozatosan kell növelni.

"Híd"

Ezt a gyakorlatot a kiindulási helyzetből, hanyatt fekve hajtjuk végre, hajlított térddel. A lábakat a padlóhoz nyomják. Miután a test érezte a hangsúlyt a lábfejekben és a lapockákban, a medence felemelkedik. A felső helyzetben egy kicsit el kell időzni, majd engedje le a testet. Az ismétlések száma legalább 10-szer.

A "Bridge" megdolgoztatja a potenciáért felelős izmokat, aktiválja a kismedencei szervek vérkeringését. Ez a gyakorlat különösen hasznos lesz azoknak a férfiaknak, akik ülő életmódot folytatnak.

Guggolás

Ezek a fizikai gyakorlatok a potencia növelésére és az erekció javítására növelik az izomtónust, megszüntetik a vérpangást a kismedencei régióban és a lábakban, masszírozzák a prosztata mirigyet és elősegítik a tesztoszteron termelését.

A guggolásokat a következőképpen kell végrehajtania:

a lábak vállszélességben vannak egymástól;
a zokni kifelé fordul;
a lehető legalacsonyabbra kell mennie, nem tudja felvenni a lábát a padlóról;
alsó helyzetben 1-2 másodpercig kell elhúzódnia, majd kiegyenesíteni a lábát;
az ismétlések száma legalább 10-szer.

Edzés közben a tartózkodási idő az alsó állapotban akár 15 másodpercre is növelhető. A potencianövelő gyakorlatokat bonyolítja az előre-hátra hintázás.

"Pillangó"

Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, behajlított térd, lábra fektetett kezek, lábak a lehető legközelebb a fenékhez. A térdeket tenyésztik, és ellenállásos kézzel csökkentik korábbi helyzetükbe. A kilégzés együtt jár a térd mozgásával, a belégzés a végponton. Az ilyen torna a potencia növelésére nagyon hasznos. A "pillangó" edzi a comb és a perineum belső izmait, tonizálja őket. Ez a gyakorlat a többivel kombinálva szükséges az erekció javításához, a férfi libidó növeléséhez.

Négykézláb kortyolgatva

Kiinduló helyzet - a térdek a padlón nyugszanak, és szigorúan a medence alatt helyezkednek el, a kezek - az arc alatt, a lábak kinyújtva. Kilégzéskor a karok hajlítása nélkül a medence a sarok felé tolódik. A gyakorlat végpontja az, amikor a fenék a sarkakon nyugszik. A gyakorlatot helyesen hajtják végre, ha érezhető a végtagok és a csigolyák ízületeinek nyúlása. Az ismétlések számát fokozatosan 10-15-szeresre kell növelni egy sorozatban. Ennek a leckének az eredményeként a prosztata gyengéd masszázsa történik, a kismedencei szervek torlódása megszűnik.

"Inga"

Ezek a potencia helyreállítását célzó gyakorlatok erősítik a comb izmait, javítják az általános állapotot és gyorsítják a gyógyulást.

A lábakat szélesebbre kell tárni, mint a váll, és térdre kell hajlítani. Ezután guggoljon le, a fenéknek a térd magasságában kell lennie. Ebben a helyzetben egy kicsit el kell húzódnia, és belégzés közben előre kell mozgatnia a medencét, a kilépésnél pedig az ellenkező irányba. Kívánatos, hogy különböző sebességgel hintázzon. Ismételje meg az "inga" oszcilláló mozgásait 10-15 alkalommal. Ha szükséges, a gyakorlat végrehajtása közben kapaszkodjon a szék támlájába.

Egyéb gyakorlatok

A fentieken kívül vannak más gyakorlatok is a potencia növelésére. Javasoljuk, hogy ezeket komplexben hajtsák végre, akkor a kívánt hatás nem fog sokáig várni:

helyben fut
"bicikli";
lejtők;
a medence forgása;
"diadalív";
"hagyma";
nagy vagy parádés lépés stb.

Ugyanilyen gyakori módszer a szexuális problémák kezelésére a jóga. A jóga elősegíti a gyors felépülést. A potencia helyreállítása otthon a keleti gyógyászat alapján gyorsabb, ha általános erősítő gyakorlatokat végez a komplexumban. A leghatékonyabbak a „sarvangasana” („nyírfa” vagy vállállvány) és a „swastikasana” (a póz, ahol a karok és lábak keresztezik).

Az erekciót és a férfi erő helyreállítását szolgáló gyakorlatok gyorsabban segítenek, ha az órákat az aktív pontok stimulálásával (mezítláb járás, talpmasszázs), kontrasztzuhanyozással, rendszeres szexszel kombinálja.