A kínai gyümölcsök és zöldségek étrendje. Kínai diéta a gyors fogyásért

A kínai lányok törékenységükről és kicsinyességükről híresek. Más országok lakosai, akik ugyanazokat az eredményeket szeretnék elérni, úgy döntenek, hogy elsajátítják a kínai étrend alapvető szabályait, amelyek nagyszerű formában tartják az alakot.

Cikkünk a kínai diéták különféle étlapjait mutatja be, amelyek csak néhány termékben és a betartási időben térnek el az eredetitől.

A kínai diéták fő alapelvei a sóbevitel minimalizálása, a sok víz ivása és az alacsony kalóriatartalmú ételek beiktatása az étrendbe.

Nézzük meg közelebbről a fogyás ázsiai alapelveit.

Fogyás szabályai

Néhány egyszerű szabály betartásának köszönhetően a szervezet anyagcsere-folyamatai úgy épülnek át, hogy ne legyen szükség nehéz és kalóriadús ételek fogyasztására.

Ezenkívül itt van néhány az ázsiai rendszer szerinti fogyás fő elve:

• Hagyja fel a só és a cukor fogyasztását: próbálja meg ne adjon hozzá ételeket;
• Igyál több vizet. Előnyben részesítsd a vizet és a zöld teát: ez csökkenti a mérleg alakját, javítja az emésztést és méregteleníti a szervezetet;
• Egyél több zöldséget, nem csak köret formájában, hanem nyersen is;
• Tilos édes és keményítőtartalmú ételeket fogyasztani;
• Korlátozza az alkoholfogyasztást.

A kínai diéta kiváló eredményei nem hagynak várakoztatni: hamarosan a derekad vékonyabb lesz, a tested pedig erősebb lesz.

Kínai diéta 14 napig

Egy ilyen diéta segít megszabadulni négy-tíz kilogrammtól - az eredmény a kezdeti súlyon alapul.

A sikeres eredmény eléréséhez kövesse az összes fenti szabályt.

Abban az esetben, ha nem tud "friss" ételt enni, só helyett adjon hozzá néhány csepp citromlevet - ez átalakítja az ételt.

A növényi olaj helyett jobb az olívaolajat előnyben részesíteni, amely több vitamint és hasznos nyomelemet tartalmaz.

Íme a kínai étrend hozzávetőleges menüje 7 napra. Az első hét után ismételje meg a jelzett menüt a másodikban.

• Egy csésze fekete kávé;
• Fehér káposzta saláta + keményre főtt csirke tojás + paradicsomlé;
• Főtt hal és káposzta.

• Kávé + pirítós;
• Káposzta saláta + hal;
• Kétszáz g marhahús + zsírmentes kefir.

• Kávé;
• reszelt sárgarépa + nyers tojás;
• Korlátlan alma.

• Kávé;
• Sült petrezselyemgyökér + alma;
• Főtt marhahús + káposztasaláta + tojás.

• reszelt sárgarépa;
• Hal + paradicsomlé;
• Kis darab hal + káposztasaláta.

• Fekete kávé;
• Marhahús + sárgarépa és káposzta saláta + tojás;
• Sárgarépa saláta + tojás.

• Zöld tea;
• Marhahús + gyümölcsök minden ízléshez;
• Ismételje meg bármelyik ételt a menüből.

Fadeev kínai étrendje: a fő titkok

Max Fadeev híres rendező és zenész, aki évek óta túlsúlyos.

Végül egy kínai orvossal együtt sikerült kidolgoznia egy fogyókúrát, aminek köszönhetően a férfi hosszú időn keresztül csaknem 70 kilogrammot fogyott.

A táplálkozás és az élet kidolgozott finomságai segítették ezt az eredményt, ezeket az alábbiakban mutatjuk be:

• Csak tiszta vizet igyon;
• Reggeli előtt harminc perccel vizet kell inni;
• Igyon vizet fél órával étkezés előtt;
• Igyon vizet 1,5 órával étkezés után;
• Közvetlenül utána nem ihat ételt vagy inni;
• Csak szobahőmérsékletű vizet igyunk.

Ezenkívül Fadeev tai-chivel foglalkozott. A sima gyakorlatok hozzájárulnak a szervezet anyagcsere-folyamatainak normalizálásához és erősítik a szervezetet.

Ezenkívül fontos a kínai étrend betartása anélkül, hogy a főételekhez sót adna.

Kínai rizs diéta

Az egyik legnépszerűbb merev kínai diéta abból áll, hogy három napig csak rizst eszünk.

Ebben az esetben jobb, ha előnyben részesítjük a barna rizst, amely segít megtisztítani a testet a toxinoktól és normalizálni a gyomor-bél traktus működését.

Ebben az esetben a rizst előzetesen be kell áztatni, és néhány percig forralni kell.

A rizsre épülő diéta három nap alatt három-öt kilogrammot segít leadni, ráadásul jótékony hatással van a szervezetre is.

Kínai kel diéta

A kínai kel csodálatos fogyókúrás étel, mert alacsony a kalóriatartalma.

A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy ennek a terméknek alacsony a kalóriatartalma, mivel a szervezet több energiát fordít a feldolgozására, mint amennyit kap.

Ezenkívül ez a termék elősegíti a perisztaltikát és az emésztőrendszer általános normalizálását.

Számos lehetőség van a fogyásra:

Nehéz lehetőség, amely napi korlátlan mennyiségű kínai kel és 0,5 kg hús fogyasztásával jár. Ugyanakkor főtt húst fogyasztanak.

Mivel ez a lehetőség meglehetősen éles, legfeljebb három napig ragaszkodhat a diétához.

A következő lehetőség kíméletesebb. Ez magában foglalja a szokásos étrend betartását, és vacsora helyett főtt kínai káposztát fogyasztanak.

Abban az esetben, ha például csökkenti a reggeli kalóriabevitelt, inkább egy szelet rozskenyeret részesít előnyben, egy hét alatt akár hat kilogramm súlyfeleslegtől is megszabadulhat.

A következő lehetőség jól fejlett, és hozzájárul az anyagcsere folyamatok normalizálásához. Ez ugyanazon menü betartását jelenti: pekingi káposzta saláta + kemény tojás; "Alma" snack; könnyű leves + saláta; Egy tányér túró cukor nélkül; pekingi káposzta + csirke filé; Kefir lefekvés előtt.

Amikor azon gondolkodunk, hogyan lehet fogyni kínai diétával, fontos ezen a menün kívül a só, az alkohol, a cukor és a liszttermékek fogyasztásának csökkentése is.

A Puer tea csodálatos lelet a fogyásért

Ez az ital minden fogyókúra segítője. A táplálkozási szakemberek írnak róla, de sok elégedetlen vélemény született erről a teáról.

Az ital pozitív tulajdonságai azonban teljes mértékben megmutatkoznak, ha helyesen fogyasztják:

• Csak természetes PUER-t kell vásárolni;
• A teát csak este hatig kell inni, mert nagy mennyiségű koffeint tartalmaz, ami megzavarja az alvást;
• Ne féljen kísérletezni a teafajtákkal, hogy megtalálja kedvencét;
• Főzzön teát csak kerámia bögrékben, legfeljebb nyolcvan fokos hőmérsékleten;
• Naponta kizárólag friss teát készítsen.

Ez a tea alkalmas fogyásra, ha egy étkezést teafogyasztással helyettesít.

Ugyanakkor fontos az általában normál, alacsony sótartalmú étrend betartása, korlátozva az édességek, alkohol és liszttermékek fogyasztását.

A kínai diéta egy olyan ételfajta, amely rizs, zöld tea, tenger gyümölcsei, valamint sok friss zöldség és gyümölcs fogyasztásán alapul. Egyik fő elve a mértékletesség.

Általános szabályok

Ez a diéta a legszigorúbb, nem mindenki bírja ki, ezért mielőtt elkezdené, érdemes átgondolni, hogy a szervezet 2-3 hétig tud-e élni ebben a módban.

A diétás menü rendkívül szűkös, és teljesen kizárja a sós és édes ételeket, az alkoholt. Az adagok minimálisak (étkezésenként legfeljebb 200 gramm), és időkorlát is van - az utolsó étkezés legkésőbb 18 óra legyen.

Az étrend 2 típusból áll:

• klasszikus;
• kemény.

Az alap a következőket tartalmazza: rizs, főtt hús, zöldségek és gyümölcsök. 2-3 hétig ilyen táplálkozással 10-15 kg-ot fogyhat.

Fő alapelvei a szervezet anyagcseréjének átstrukturálása, valamint a jin és jang energiák egyensúlyának elérése.

Táplálkozási jellemzők

A kínai diéta az étrendben szereplő összes előírás szigorú betartását jelenti, az ettől való minimális eltérés is csökkenti a hatékonyságot, és a fogyás lassabban megy végbe.



Tehát az alapszabályok:

• vízrendszer - igyon 1500 ml vagy több vizet naponta;
• a só és a cukor teljes kizárása;
• a napraforgóolaj helyettesítése olívaolajjal;
• sült vagy párolt sovány hal: szürke tőkehal, folyami sügér, keszeg és mások. Az íz javítása érdekében szárított fekete borsot adhat hozzá;
• kávét csak főzött, természetes, adalékanyagok nélkül szabad inni (a cukor, tej stb. teljesen kizárt);
• ajánlott zöld tea. Normalizálja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, javítja az anyagcserét, ami elősegíti az étrend hatékonyságának növelését;
• megengedett enni vörös és barna rizst, lehetőség van zöldségekkel kombinálni. Ilyen hasznos tulajdonságai vannak: a sólerakódások csökkentése a szervezetben, az arc és a végtagok duzzadásának csökkentése, a felesleges folyadék eltávolítása;
• a zöldségek nyersen vagy főzve megengedettek. Salátákhoz ajánlott pekingi káposztát adni, amely pozitívan befolyásolja a gyomor-bél traktus szerveinek, különösen a belek működését;
• a gyümölcsök nyersen, hőkezelés nélkül fogyaszthatók. Érdemes odafigyelni a sült almára, magas pektintartalma miatt jótékony hatással van a vastagbél mikroflórájára.

Előnyök

A diéta előnyei közül a fogyás mellett (7 kg-ig 7 nap alatt) kiemelhető a test könnyedségének megjelenése a belek működésének javításával és a méreganyagok eltávolításával a szervezetből, az arcszín normalizálásával. , növeli a bőr turgorát.

Diéta hátrányai

Minden előnye ellenére vannak hátrányai is:

• az általános közérzet romlik a fokozott fáradtság és gyengeség miatt;
• az alvás zavart;
• fokozott ingerlékenység;
• kiszáradás lehetséges a szervezet elégtelen sóbevitele miatt;
• nagyon erős éhségérzet, néha még fájdalmas is, amit semmi sem tud elnyomni;
• az étrend rendkívül kiegyensúlyozatlan, ezért mielőtt elkezdené ezt az étkezést, konzultáljon orvosával a krónikus betegségekről, és alaposan gondolja át, mi hoz többet: kárt vagy hasznot.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok a kínai étrendhez:

• terhesség és szoptatás;
• 18 éves korig;
• az emésztőrendszer krónikus betegségeinek jelenléte, különösen az exacerbáció időszakában;
• fokozott fizikai és mentális stressz;
• a diabetes mellitus diagnózisa szigorú ellenjavallat az ilyen diéta alkalmazásának.

szigorú diéta 1 hétig

Tartalmazza a termékek minimális készletét és mennyiségét, de ennek hatása nem fogja várakozni. Az ilyen táplálkozás ideje alatt akár 10 kg-ot is elveszíthet. Minta menü:

• reggeli - egy kis darab tegnapi kenyér, egy kemény tojás, egy csésze fekete kávé;
• ebéd - egy szelet főtt sovány hús (50-60 gr.), gyümölcs- vagy zöldségsaláta;
• délutáni snack - 100 gramm zöldborsó és alacsony zsírtartalmú ömlesztett sajt;
• vacsora - 100 ml meleg tej.

Érdemes megjegyezni, hogy minden terméket só nélkül fogyasztanak, és az ivási rendszer legalább 1,5 liter víz fogyasztását jelenti naponta.

Diéta 7 napig - klasszikus

A szigorúhoz képest szélesebb termékválasztékot jelent. Ugyanakkor az ivási rend pontosan ugyanaz.

Az utolsó étkezés legalább 3 órával lefekvés előtt van. Az adag nagyságát a fogyókúra határozza meg, de étkezésenként legfeljebb 200 gramm fogyasztása javasolt, akkor a diéta hatása maximális lesz. Sómentes is.

A táblázat hozzávetőleges étrendet mutat egy hétre.

A hét napja	Reggel	Nap	Este
1	Fekete kávé	Káposzta saláta paradicsommal, 2 főtt tojás	Káposzta saláta, párolt vagy főtt hal
2	Fekete kávé	Sült hal káposztával	100-200 ml kefir, egy darab főtt marhahús
3	Tej	Főtt sárgarépa, rántotta	, almák
4	Kávé vagy zöld tea	Vajban sült paszternák gyökér, alma	Omlett, főtt marhahús, káposztasaláta
5	Sárgarépa, reszelve	Sült hal, 100-200 ml paradicsomlé	Sült hal káposzta körettel
6	Fekete kávé	Főtt csirkemell, zöldségek	Nyers sárgarépa, rántotta
7	Gyógynövény vagy zöld tea	Főtt hús, zöldség	A vacsora lehetőségek bármelyike

Diéta 2 hétig

A 7 napos klasszikus diéta alapján, de némi táplálkozási kiegészítéssel. Reggel hozzáadhat egy kis darab tegnapi kenyeret vagy cukrozatlan ropogtatnivalót az italhoz; ebédre heti 2 alkalommal egy kis főtt rizst (legfeljebb 150 g) adhat hozzá.



3 hetes diéta

Ez a heti fogáscsere alapja, vagyis mind a 7 napon az étlap napról napra ugyanaz, az étrend pedig csak a jövő héten változik. A táplálkozás ilyen monotóniája miatt rendkívül nehéz elviselni. De ha egy fogyókúra megbirkózik az éhséggel és a fogyás egyéb negatív kísérőivel, akkor kellemes bónuszt kap a hason, a combokon és a test más részein lévő zsírlerakódások csökkentése terén.

Az ilyen étrendben használt fő termékek és alapelvek:

• Napi 3 étkezés, egy étkezésre - egy főtt tojás és egy narancs. Hozzáadhat, de legfeljebb 200 gr - főtt marhahúst vagy halat, káposztasalátát vagy paradicsomlevet;
• mind a 3 étkezéshez vízben főtt zabkását fogyasztanak. A nap folyamán csak egy fajtát esznek. A búzadara és a gyöngy árpa a magas kalóriatartalom miatt kizárt;
• zöldségek és gyümölcsök (cukrozatlan) fogyasztása nyers vagy feldolgozott formában.

Ha rosszul érzi magát a diéta alatt, bővítse ki az étrendet, vagy teljesen hagyja abba.

Kínai rizs diéta

Több lehetőség is van rá.

Szélső

3 napig csak főtt barnarizst fogyasztanak. Számos jótékony tulajdonsággal rendelkezik, köztük antioxidáns. A rizst egy éjszakán át felöntjük vízzel, reggel megmossuk és 4-5 percig forraljuk. Egy ilyen diéta után akár 5 kg súlyfelesleg is eltűnik.

Klasszikus

Az étrendben a rizs dominál, de más élelmiszerek is. A vacsora végén hetente 1-2 alkalommal lehet inni egy adag rizsvodkát.

A kínai kel

Ez a fajta diéta nagyon hatékony. Ez annak köszönhető, hogy a kínai (pekingi) káposzta azon kevés negatív kalóriatartalmú élelmiszerek egyike. Vagyis a szervezetnek több energiára van szüksége az emésztéséhez, mint amennyi belőle származik. Ennek a tulajdonságának köszönhetően nélkülözhetetlen a testsúlyukat figyelő emberek étrendjében.

Számos lehetőség van egy ilyen diétára:

• a nap folyamán legfeljebb 500 gramm főtt csirkemellet és pekingi káposztát egyen bármilyen formában és mennyiségben. Nem ajánlott 7 napnál tovább ülni egy ilyen diétán, mivel rendkívül kiegyensúlyozatlan;
• ez a lehetőség azoknak való, akik extrém intézkedések igénybevétele nélkül szeretnének fogyni. Az étrenden nem kell sokat változtatni – ajánlatos a vacsorát pekingi káposzta salátával helyettesíteni, és kissé korlátozni az édes és a sós fogyasztását. Ezzel a megközelítéssel akár 6 kg-ot is fogyhat havonta;
• nem csak a súlycsökkentésben, hanem a javulásban is segít. Kövesse ezt a diétát 2-4 hétig. Reggelire - káposzta saláta és 2 tojás, ebéd - saláta és könnyű leves, délutáni snack - 100 gramm zsírmentes túró, vacsora - főtt csirkemell vagy egy darab káposztasalátával. Felfalhat egy almát, és lefekvés előtt igyon 200 ml alacsony zsírtartalmú kefirt.

meleg kínai étrend

Minden terméket kizárólag hő formájában fogyasztanak, még gyümölcsleveket, salátákat és joghurtokat is. Minden liszttermék, édes, sós, alkohol teljesen kizárt az étrendből. Előnyben részesítik a pürésített és zabkása állagú ételeket.

Diéta kínai Pu-erh teán

Fogyás körülményei között könnyedén leadhatsz néhány kilót 7 nap alatt anélkül, hogy komolyan változtatnál szokásos étrendeden. A felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében egy étkezést teával helyettesítünk.

A gyorsabb hatás érdekében érdemes kicsit csökkenteni az édességek és édességek mennyiségét. A teának van egy jó tulajdonsága - tompítja az éhségérzetet, ami segít a túlsúlytól való megszabadulás folyamatában.



Ha ehhez a diétához fordul segítségért, figyeljen néhány pontra:

• a teának természetesnek kell lennie, az olcsó helyettesítők nem érik el a kívánt hatást;
• koffein tartalma miatt nem javasolt 18 óra után fogyasztani, mert ilyenkor álmatlanságot okozhat;
• naponta friss teát főzünk;
• érdemes különféle fajtákat kipróbálni, és kiválasztani a kedvedre valót;
• a teát kerámia edényekben főzik, legfeljebb 80 fokos vízhőmérsékleten.

A kifejezett antioxidáns hatás miatt a tea segít megtisztítani a testet a felhalmozódott méreganyagoktól.

Kilépés a diétából

A diéta után érdemes nagyon óvatosan áttérni a megszokott étrendre, különösen a 21 napos opció után. Mivel ez idő alatt a test újjáépült, és hozzászokott a minimális kalóriaszámhoz.

Fokozatosan bővíteni kell az étrendet, növelni kell az adagok méretét és energiaértékét.

A normál táplálkozáshoz való éles visszatéréssel lehetséges az emésztés meghibásodása, a gyomor-bél traktus krónikus betegségeinek súlyosbodása.

Az ilyen kellemetlen következmények elkerülése érdekében be kell tartania a szabályokat:

• az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek napi növekedése;
• snack csak egészséges ételekkel, zsíros, sós elutasítása;
• fokozatosan növelje az edzés intenzitását, ne terhelje túl a testet;
• multivitamin komplex bevitele;
• rendszeres étkezés, naponta háromszor vagy többször;
• az adag méretének fokozatos növelése.

A 21. században továbbra is aktuális a túlsúly, az elhízás és a fizikai inaktivitás problémája. A statisztikák szerint az elhízottak száma évente 10%-kal nőtt. Sok lány, nő, férfi próbál ki különféle fogyókúrát, mindenféle technikát. A kínai diéta kezdett egyre népszerűbb lenni, annak ellenére, hogy merev volt és jelentős mértékben korlátozta az élelmiszereket. . Ez a diéta a nevét valószínűleg az étrend alapja - rizs, hal, zöldség és gyümölcs - miatt kapta. És ennek semmi köze a hagyományos kínai orvosláshoz. De mivel ezt a népiesen így hívják, ebben a cikkben kínai diétaként is fogjuk emlegetni.

Általános szabályok és felkészülés a kínai diétára

A kínai diéta menüje merev: napi háromszori étkezés, friss ételek, fűszerek nélkül, só, cukor; nem térhet el tőle. Termékekből - sovány hús, zöldség, hal, tojás, rizs, gabonafélék a vízen. Italok - paradicsomlé, zöld tea, természetes kávé, víz. Ne hagyja ki az étkezéseket. Az ételt apró darabokra vágjuk, lassan rágjuk. Este hat órakor vacsora. A testmozgás segít rendbe tenni a testet. Ha meghibásodás történik, mindent elölről kell kezdenie.

Figyelem! Édes, sós, zsíros, füstölt, állati, növényi zsírok, liszt, burgonya, tej, alkohol szigorúan tilos.

Ennek a diétának való megfeleléshez fel kell készülnie - ehhez két hétig minden reggel igyon egy pohár forralt vizet egy hétig, fokozatosan csökkentse a zsíros, sós, magas kalóriatartalmú ételek adagját. A víz szükséges a belek tisztításához, a táplálék gyors felszívódásához. Drámaian csökkentse a zsírok, fehérjék, szénhidrátok fogyasztását, a táplálkozási szakértők nem javasolják, az ember súlyos éhséget érez, és nem fogja ellenállni a korlátozásokat.

A kínai diéta előnyei és hátrányai

Mint minden más diétának, a kínainak is megvannak az előnyei és hátrányai.

A kínai étrend előnyei a fogyásban és a szigorú menüben a következők:

1. Jelentősen csökkent a súly legalább 10 kg-mal.
2. Normalizálja a bélműködést és tisztítja a szervezetet.
3. Helyreállítja a máj, a hasnyálmirigy funkcióit.
4. Felgyorsítja az anyagcserét.
5. A vérnyomás normalizálódik.
6. A puffadtság és a fáradtság eltűnik az arcról.
7. Könnyedség van a testben, és javul a hangulat.
8. Javul a bőr színe és állapota.
9. Nem kell kalóriát számolni.
10. A diéta költsége kicsi.

Idővel az ember hozzászokik az ilyen étrendhez, és továbbra is keveset eszik. De ez a mód nem mindenkinek való.

Figyelem! Az ilyen étrend jelentős hátránya.

Sóhiány, ami kiszáradást, csontritkulást, hormonális kudarcot okoz.

Emellett a hátrányok közé tartozik, hogy a kínai fogyókúra időnként erővesztéshez, gyengeséghez, szédüléshez, éhségérzethez vezet, amit nem lehet vízzel vagy zöld teával elfojtani. Rossz egészségi állapotú emberek számára ez a súlycsökkentési módszer tilos.

Ellenjavallatok:

• A gyomor-bél traktus problémái (peptikus fekély, gyomorhurut).
• Magas vérnyomás.
• A máj, a vesék patológiája.
• A szív- és érrendszer betegségei.
• Cukorbetegség.
• Metabolikus betegség.
• Elhalasztott anorexia vagy bulimia.
• Allergiás betegek.
• Terhes, szoptató.
• 18 év alatti serdülők.
• Nehéz fizikai munkát végzőknek.

A szakértők nem javasolják nyáron kezdeni a fogyást, amikor a levegő túl magas (az ember izzad, és a víz-só anyagcsere megzavarodik), de a felhasználók megjegyzik, hogy az évszak gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, bogyókban, miközben az étvágy csökken. .

A menü jellemzői eltérő számú napra

A dél-ázsiai kemény ételeknek számos változata létezik. Időbeli eltérés és kis eltérések az étlapon: a legnépszerűbb kínai diéta 14 napig. Általában a napi kalóriabevitel nem haladja meg az 1000-et, ez a korlátozás fájdalmas a szervezet számára.

Szigorú 7 napos diéta

A szakértők azt tanácsolják, hogy először próbálja ki a kínai diétát 7 napig.

Ennek elve a következő: A hét folyamán reggel csak egy pohár frissen főzött natúr kávé megengedett (zöld teával helyettesíthető), kivéve az ötödik napot.

Néha rozskenyér. A nap további részében főtt tojás, kínai kel, párolt, sült hal és este saláta. Egyes hétnapos étkezési lehetőségek azt javasolják, hogy reggelente vegyen fel váltakozó friss gyümölcsöt, kekszet, rizskását.

Meg kell tanulnunk nélkülözni a szokásos reggelit, csak napi kétszeri étkezést, szerény ebéddel és vacsorával. Két liter víz ivása közben.

7 napos diéta napi háromszori étkezéssel

A rizzsel történő fogyás másik módja a kínai diétás menü 7 napra:

• Első- aprított káposzta reggel; ebéd - rizst forralunk, sárgarépát reszelünk; este halat, zöldeket enni.
• Második- reggeli sárgarépa saláta, fekete kenyér; tengeri hal, zöldség, alma, keksz délután; zöldek, rizs, saláta, grapefruit vacsorára.
• A harmadik- gyümölcs, kávé reggel; főtt karfiol (spárga), keksz ebédre; pörkölt gomba, nyers zöldségek, este tea.
• Negyedik- sárgarépa, keksz, egy alma reggel; rizs, párolt zöldségek, gomba délután; hal, paradicsom, uborka, este.
• Ötödik- főtt rizs, egy alma reggel; saláta, sárgarépa, kemény tojás délután; rizs, zöldsaláta, este tea.
• Hatodik- tojás és gyümölcslé reggel; hal és gyümölcs ebédre; csirkehús, este zöldség.
• Hetedik- alma reggeli helyett; rizs, gyümölcsök délután; vacsorázni káposztával, főtt hallal.

Az adagokat 200 gr-ra, vagy kicsit többre készítjük. Fogyasszuk nyersen a zöldségeket, vagy vágjuk fel a salátákat, adjunk hozzá citromlevet, olívaolajat, pároljuk, pároljuk. Vegyünk pekingi káposztát vagy fehér káposztát. Igyál ásványvizet, frissen facsart gyümölcslevet, teát, kávét.

Diéta tizennégy napig

Ha szükséges, folytathatja az étrend korlátozását. A 14 napig tartó kínai étrend napi két étkezést foglal magában. Kívánatos egyenlő időközönként enni, ez pozitív hatással van a gyógyulásra, a szervezet megtisztítására, munkájának javítására. Reggel kávét isznak.

• Első: délután főzzünk két tojást, készítsünk kínai kel salátát, igyunk paradicsomlevet. Vacsorázzon párolt (sült) halon káposztával.
• Második: napközben halat sütni, marhahúst főzni, káposztát felaprítani. Este csak kefir 200 ml.
• A harmadik: főtt sárgarépa ebédre, rántotta. Este alma, körte.
• Negyedik: délután pörkölt paszternák gyökér (petrezselyem), desszertnek - friss gyümölcs. Vacsorázz sovány marhahúsból, adj hozzá két tojást, káposztasalátát.
• Ötödik: Ebéd - sült hal, paradicsom. Vacsora - hal káposztával és olívaolajjal.
• Hatodik: sovány hús a nap folyamán. Este hal, sárgarépa saláta.
• Hetedik: délután egy darab hús, desszertnek gyümölcs. Este hal (hús) zöldségekkel.

Aztán még egy hétig megismétlik a kínai diéta menüjét megfelelő fogyással, ennek eredményeként 14 napos eredményt kapunk. De a második felében megengedett az étrend egy kicsit megváltoztatása, reggel az első napon - egy tojás, a második - a gyümölcs, a negyedik - a tofu sajt, az ötödik - a pirítós, a hetedik - a kefir. A vacsora egy omlett. A harmadik és a hatodik napon - reggeli nélkül.

21 napos diéta

Az ideális testsúly elérésének másik módja a kínai diéta 21 napig.

Minden héten egy bizonyos diétát kínálnak, és a fogyás 8-12 kg lesz.

Az ételt három adagban kell bevenni:

• Első hét - Naponta 3 narancs és 2 főtt tojás megengedett.
• Második- rizs zabkása (árpa, hajdina) a vízen, narancslé.
• Harmadik- bármilyen zöldség, gyümölcs, barna rizs. Leve, gyümölcsital, tea megengedett.

Az étlap túl szűkös, a három hét nem mindenkinek való. Javasolják a sportolást is - futni, úszni, sétálni.

Kilépés a diétából

Az idő elteltével nem szabad azonnal visszatérnie az előző életmódhoz.

Még egy hétre ki kell lépnie ebből az üzemmódból:

1. Egyél kis ételeket.
2. Továbbra is igyon vizet.
3. Korlátozza az egyszerű szénhidrátokat.
4. Adjon hozzá reggelit, és növelje az étrendet napi 50 kcal-val.

Nem ehet azonnal nagy adagokat, mert a szervezet számára sok stressz lesz.

Egyél hetente háromszor is, az uzsonna legyen kevés gyümölcsből és zöldségből. Italok - zöld tea, ásványvíz.

A "házi készítésű", spontán étrendek között általában azok vannak túlsúlyban, amelyek zsírt nem tartalmaznak, és legfeljebb növényi szénhidrátot tartalmaznak. De minden üzletben szisztematikus megközelítésre van szükség, és ma az „oldal” ötleteket kínál a fogyáshoz gyümölcs-zöldség és fehérje-gyümölcs diéták használatával. Elemezzük a fogyókúrás gyümölcsdiéta felépítésének alapelveit, előnyeit, az egyes termékek tulajdonságait, valamint azokat a buktatókat, amelyek a gyümölcsök segítségével a fogyás útján rád várhatnak.

Köztudott, hogy a gyümölcsök rendkívül egészséges termékek, amelyek vitaminok és mikroelemek forrásai. De ezen kívül olyan anyagokat is tartalmaznak, amelyek serkentik az öröm és boldogság hormonjainak termelését a szervezetben. Ezért a fogyókúrás gyümölcsdiétákat nem tesztnek, hanem ünnepnek tekintik. Ezzel a táplálkozási módszerrel heti 5-7 kg-ot fogyhat, és jó hangulatot tarthat fenn. Sok táplálkozási szakember éppen ezzel a diétacsoporttal javasolja a fogyás megkezdését. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a szervezetnek nagymértékben szüksége van zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre, ezt a gyümölcsök önmagukban nem tudják biztosítani. Ebben a tekintetben a gyümölcsalapú étrend nem tarthat tovább egy hétnél.

A gyümölcs- és zöldségdiéták mindegyikének középpontjában a sok víz ivása és a gyümölcsök főételként való fogyasztása áll. Ihat sima tiszta vizet, frissen facsart gyümölcsleveket vagy zöld teát. A fehérjehiány pótlására zsírszegény tejtermékeket, például túrót vagy kefirt fogyaszthat.

A diéták fajtái

Sok gyümölcs- és zöldség-gyümölcs diéta létezik, mint bármely más, de általában két csoportra oszthatók:

1. Mono-diéták. Lényege, hogy csak egyféle gyümölcsöt esznek: hol a diéta alatt, hol egy napon belül. Leggyakrabban almát, citrusféléket és őszibarackot használnak erre a célra.
2. vegyes étrendek. Az ilyen diéták mellett nemcsak gyümölcsök, hanem zsírszegény joghurt és kefir, párolt, alacsony zsírtartalmú hús és hal, valamint főtt zöldség fogyasztása is megengedett.

A gyümölcs alapú étrend előnyei

A gyümölcsdiéták nyilvánvaló pluszja valódi segítség a fogyásban. A gyümölcs- és gyümölcs-kefir diéták segítségével egy hét alatt 5-7 kilogrammot lehet leadni. Ennek a diétának azonban más előnyei is vannak:

• a toxinok és toxinok testének tisztítása, a könnyedség érzésének megjelenése;
• a vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően óvakodnia kell a hajhullástól, a száraz bőrtől, a törékeny körmöktől;
• a rostok miatt javul az arcszín és csökken a cellulit;
• aktiválja a gyomor-bél traktus munkáját, és serkenti az állati fehérjék felszívódását elősegítő enzimek termelését;
• nincs étkezési tilalom este és éjszaka;
• komplex diétás ételek hiánya;
• javítja a bél mikroflóráját.

Veszélyek és kockázatok

A túrós-gyümölcsös vagy kefir-gyümölcsös diétát folytatók tipikus hibája a rossz gyümölcsválasztás. A banán sok kalóriát tartalmaz, a szőlőben és az aszalt gyümölcsökben pedig szacharidok vannak, ami gátolja a fogyást.

Emellett a zöldség-gyümölcs diétának számos hátránya is van, amelyeket mindenképpen figyelembe kell venni a fogyókúrás módszer kiválasztásakor:

• Vannak olyan gyümölcsök, amelyek nemcsak nem égetnek zsírt, hanem hozzájárulnak annak kialakulásához. A gyümölcsökben található fruktóz a májban zsírrá alakul;
• a gyümölcsdiétákkal való visszaélés fehérjeéhezéshez vezethet (ezért gyakran tanácsos a gyümölcs, illetve a fehérje-gyümölcs diéta alkalmazása);
• ha a tejtermékeket hosszú ideig kizárják az étrendből, a szervezetet a B2-vitamin hiánya fenyegeti.

Ezenkívül ellenjavallatok vannak a gyümölcsdiéta fogyás céljából történő alkalmazására. Segítségükkel nem szabad fogynia azoknak, akik:

• magas savasságú gyomorhurutban vagy nyombélfekélyben szenved;
• hajlamosak az allergiára: diatézis léphet fel, különösen óvatosnak kell lennie a citrusfélékkel, eperrel és szőlővel;
• nem szereti a gyümölcsöt.

Egy hétig tartó gyümölcsdiétával lehetetlen fogyni. Fizikai tevékenységnek kell kísérnie. Nem szükséges kimeríteni magát nehéz fizikai gyakorlatokkal: elegendő a reggeli gyakorlat, a kocogás vagy akár az erőteljes séta. Fontos, hogy a terhelések napi szintűek legyenek. Hasznos meleg fürdőt venni és önmasszázst is végezni.

Egyes gyümölcsök tulajdonságai

Annak ellenére, hogy minden gyümölcs tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai, amelyeket figyelembe kell venni a gyümölcs vagy a gyümölcs-tej diéta menüjének összeállításakor.

Papaya: rostok és ásványi anyagok, antioxidánsok.

Almák: nagy mennyiségű vitamin, csökkenti a rák és a prosztatagyulladás kockázatát, vasban gazdag, segít az alacsony hemoglobinszintben (vérszegénység), valamint segít az emésztőrendszer normalizálásában.

Mangó: kálium és antioxidánsok.

Banán: vitaminokat és káliumot, valamint a gyümölcsök közül a legnagyobb mennyiségű szénhidrátot.

narancs: A C-vitamin segíti az emésztést és megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.

Egy ananász: vitaminokat és kalciumot tartalmaz, megtisztítja a méreganyagokat, égeti a zsírokat.

Szilva: normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.

Őszibarack: aktiválja a vékonybél munkáját.

Következtetés

Bármilyen diéta esetén ésszerűnek kell lennie. Mielőtt a gyümölcs-zöldség vagy fehérje-gyümölcs diéta mellett döntene, alaposan tanulmányozza át a lehetséges szövődményeket és mérje fel megfelelően az erejét.!

Talán egyetlen más élelmiszerrendszer sem biztosít olyan sokféle összetevőt, mint a gyümölcs- és zöldségdiéta. A nyári szezonban különösen hatásos, mert könnyedséget kölcsönöz az egész testnek, a meleg évszakban pedig nem nehéz beszerezni a zöldségeket, gyümölcsöket. Olcsóak, de az előnyök önmagukban óriásiak. Ennek a diétának a segítségével lendületesebb lesz, és kétségtelenül leadja a felesleges kilókat.

Lehetséges-e fogyni gyümölcsökkel és zöldségekkel?

Szinte minden zöldség és gyümölcs rostforrás, amely jótékony hatással van a belek működésére, tisztítja azt, javítja az anyagcserét. A napi étrend összeállításakor az élelmiszerek kalóriatartalmán kell alapulnia, és alacsony mutatót kell választania. Ezen túlmenően, a zöldségek és gyümölcsök fogyását betartva, jobb, ha az étlapételeket csak kiváló minőségű, természetes alapanyagokból termesztett alapanyagokból készítjük, vegyszerek használata nélkül.

Mi a gyümölcs- és zöldségdiéta a fogyáshoz?

Bár a zöldség-gyümölcs diéta vitaminokkal és mikroelemekkel gazdagítja a szervezetet, mégsem érdemes sokáig ragaszkodni hozzá, mert felborul a fehérje-, zsír- és szénhidrát-egyensúly. És ha az egészséges zsírokat pótolhatjuk néhány zöldség elfogyasztásával, akkor egy ilyen étrendben a fehérjetartalom kritikusan alacsony, és ennek negatív következményei lehetnek. Ennek ellenére a zöldségek és gyümölcsök rovására történő táplálkozásépítés pozitív aspektusai jelentős mértékben jelen vannak:

• a gyomor-bél traktus munkája javul, a test megtisztul;
• minőségi változás következik be a körmök és a haj állapotában, a bőr állapota észrevehetően javul;
• az anyagcsere normalizálódik;
• növeli az immunitást és növeli a fertőző betegségekkel szembeni ellenállást;
• a test tónusba kerül, a könnyedség az egész testben érezhető;
• a fogyás miatt csökken a csontváz terhelése.

A diéta lényege és szabályai

Egy ilyen súlycsökkentési rendszer időtartama eltérő lehet - időszakonként rendezhet egyetlen böjtnapot, vagy egy teljes hónapig diétázhat. Ez a táplálkozási technika bármely súlycsoport számára megfelelő, és nem szab szigorú korlátokat az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének korlátozásában.

A fehérjékkel nem támogatott éles rostbevitel emésztési zavarokat okozhat, ezért a diétát fokozatosan kell elkezdeni – anélkül, hogy eleinte jelentősen csökkentené az adagokat, az éhségérzetet sem szabad megengedni.

A diéta alapelvei:

• a magas kalóriatartalmú gyümölcsök csak reggelire fogyaszthatók. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a nap folyamán étvágyat váltanak ki;
• a zöldségek és gyümölcsök főzve, párolva és sütve fogyaszthatók;
• de az étlap nagy részét ezeknek a termékeknek kell tartalmazniuk nyers formában;
• a zöldségek és gyümölcsök teljes mennyisége nem haladhatja meg a napi 1,5 kg-ot;
• nem sózhatja meg az ételeket, adjon hozzá cukrot. A fűszeres fűszereket is legjobb elkerülni - éhségérzetet okoznak;
• Igyál legalább 2 liter vizet minden nap.

Milyen gyümölcsök és zöldségek lehetnek a diétán

A fogyás minden gyümölcs- és zöldségmódszere segít az eredmény gyors elérésében, de annak érdekében, hogy ne tűnjön el, meg kell javítani, rendszeresen meg kell szervezni a böjti napokat. Étlapjuk nem különbözik a fő diéta étrendjétől. Az engedélyezett zöldségfélék közé tartozik a paradicsom, az uborka, a sárgarépa, a káposzta, a zeller és a retek. Változatként mindenféle zöldet adhatunk hozzá. A gyümölcsök és bogyók pedig segítenek elkerülni a monoton ízérzéseket - lehet grapefruit, alma, ananász, őszibarack. Sokkal egyszerűbb felsorolni azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket ez a fajta étrend tilt.

A tiltott zöldségek közé tartozik:

• cukkini;
• padlizsán;
• burgonya;
• karfiol;
• zöldborsó.

A gyümölcs- és zöldségdiéta során kerülendő gyümölcsök listája:

• kiwi;
• mangó;
• banán;
• szőlő.

Hogyan lehet gyorsan fogyni zöldségekkel és gyümölcsökkel?

Először egyértelműen meg kell határoznia a célt, majd abból kiindulva döntse el a diéta időtartamát. Szükséges továbbá egy étrend kialakítása az ízlési preferenciák, a termékek elérhetősége és energiaértéke alapján. Ezenkívül a menübe felveheti a fehérjét tartalmazó ételeket (sovány hús, savanyú tej), és ha kalciumhiány van a szervezetben, akkor ez még szükséges is. A főzés a zöldség-gyümölcs diéta szabályai alapján történjen. Ha a termékek kiválasztása továbbra is nehézségeket okoz, akkor a következő ajánlások szerint járhat el:

• a zöldségek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök, ráadásul a gyümölcsök fruktózt és glükózt tartalmaznak, és növelik a vércukorszintet;
• a túlnyomórészt növényi étrend mellett szól az is, hogy a gyümölcsök sokkal több szénhidrátot tartalmaznak;
• a hőkezelés során sok gyümölcs elveszíti tápanyagait, ezért jobb nyersen enni;
• ne használjon majonézt vagy tejfölt az öntethez;
• helyettesítheti őket citromlével, olívaolajjal vagy natúr joghurttal;
• a zöld zöldségek jobban csillapítják az éhséget és kevésbé magas kalóriatartalmúak;
• a zöldek friss és szárított formában segítenek megszabadulni az éhségtől;
• hogy a szervezetben ne alakuljon ki függőség ugyanazoktól a termékektől, jobb, ha folyamatosan változtatjuk őket.

Böjt nap

Annak érdekében, hogy rövid időn belül megszabaduljanak a felesleges kilóktól, a táplálkozási szakemberek speciális böjtnapokat dolgoztak ki. Az egynapos monodiéta abból áll, hogy egy egész napon keresztül csak egy ételt eszünk. Teljes tömege 1,5 kg lehet, az ebből a termékből készült ételek hőkezelésnek vethetők alá (sütés nélkül). Nem adhat hozzá sót, cukrot, zsíros öntetet. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, de jobb, ha naponta legalább 6-szor eszik. Ez a fogyókúra lehetővé teszi, hogy inni:

• bármilyen tea, de cukor nélkül;
• természetes kávé hozzáadott cukor nélkül;
• tisztított ivóvíz gáz nélkül;
• cukrozatlan kompót szárított vagy friss gyümölcsökből.

Diéta 3 nap: zöldség, gyümölcs, víz

Ha az egynapos monodiéta inkább az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének szabályozására irányul, akkor a háromnapos táplálkozási rendszer az italokra külön figyelmet igényel. Ezek közé tartozik: gáz nélküli víz, természetes frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek, gyógytea. Meg kell inni, szigorúan betartva az adagolási rendet: 30 perccel étkezés előtt és 40 perccel annak befejezése után. Mivel a diéta mindhárom napon kizárja a fehérjetartalmú ételeket, a zöldségdiéta befejezése után fokozatosan újra kell kezdeni az étkezést. Ételekben tilos használni:

• bármilyen méz;
• abszolút minden szárított gyümölcs;
• só;
• cukor és helyettesítői.

Egy minta háromnapos diétás menü így nézhet ki:

1. Egész nap citromlével fűszerezett zöldségsaláták várják a vendégeket. Megengedett néhány dió vagy néhány szelet narancs vagy citrom hozzáadása. A zöldségeket nyersen is fogyaszthatjuk. Az étlapot kiegészítheti frissen facsart gyümölcslevekkel, és legalább 5 alkalommal étkezhet.
2. A második nap teljes egészében gyümölcsből áll (a banán kivételével). Nyersen kell enni, és néhány dió is megengedett. Az étkezés gyakorisága azonos.
3. A harmadik nap a zöldségek és gyümölcsök kombinációja. Ezenkívül az étrendet bőségesen hígítják gabonapelyhekkel (zab, barna rizs vagy hajdina) reggelire és ebédre. Ugyanazon étkezéseknél 200 grammnyi zöldségsalátát is elfogyaszthatunk, a vacsorát pedig zöldségpörkölttel variálhatjuk.

Valamint a leírt diétához hasonlóan a banándiéta is segíti a fogyást, melyen akár 3 kg-ot is leadhatsz rövid időn belül.

Nem csak zöldségekkel, gyümölcsökkel, hanem vízen is fogyhatsz. Azonban szigorúan be kell tartania a fogyás módszerének szabályait, hogy ne károsítsa a testet -.

Zöldség-gyümölcs diéta 7 napig

A gyümölcsök és zöldségek ilyen étrendje az e termékekből álló napok váltakozásának elvén alapul. Nem kívánatos rajta ülni terhesség alatt, valamint a gyomor-bélrendszer és a vesék krónikus vagy akut betegségei esetén. Jobb, ha nem ragaszkodunk ehhez a technikához egymás után több mint 7 napig, hanem pár hónap múlva visszatérünk hozzá. Az azonos színű gyümölcsök általában tartalmaznak bizonyos kémiai elemeket. Ezért annak érdekében, hogy ne károsítsa a bőrt, kövesse az alábbi tippeket:

• száraz bőr esetén az étrendnek nagy mennyiségű vörös gyümölcsöt kell tartalmaznia;
• ha zsíros a bőr - adjunk hozzá narancssárga citrusféléket az étlaphoz.

Minél közelebb van az év nyári időszaka, a nők annál többet foglalkoznak alakjukkal és megjelenésükkel. Új, hatékony módszereket keresnek, amelyek segítenek megszabadulni a nem kívánt súlyfeleslegtől. De ehhez a legjobb dolog a teljes értékű étrend és az edzőterem rendszeres látogatása (fitness, step aerobic, edzőterem, uszoda, atlétika). Van jó néhány érdekes és sajátos diéta. De nem mindenkinek könnyű választani közülük, hiszen a fő diétás étrendet alkotó termékek valakinek nem biztos, hogy megfelelőek, valakinek nehéz és elszabadulhat. Van egy univerzális étrend, amely még vegetáriánusok számára is megfelelő - a gyümölcs- és zöldségdiéta. Ez a legpozitívabb, legvitaminosabb és leghatékonyabb étrend. Hála neki, hetente legalább 6 kg-ot fogyhat (minden a szabályok betartásától és az emberi fiziológiától függ).

A zöldség-gyümölcs diéta lényege, hasznos tulajdonságai, főbb szabályai és előnyei

Az étrend nagyon termékeny a nyári és őszi szezonban, hiszen a legfrissebb és leglédúsabb gyümölcsök és zöldségek kerülnek a boltok, szupermarketek, piacok polcaira. Nagyon sok szervezetünk számára szükséges elemmel van dúsítva.
A hasznos tulajdonságok és a pluszok nem lépnek pályára:

• A test megtisztítása a toxinoktól, mérgező anyagoktól;
• A cellulit eltávolítja a test problémás területeit;
• Javítja a bőr, az arc és a megjelenés állapotát;
• A haj telítettséget, fényességet, simaságot szerez;
• A körmök megerősödnek;
• Javítja az emésztési folyamatot;
• A kilogrammok ledobásának nagy hatékonysága;
• A vér koleszterinszintje normálisra csökken;
• Feltölti a szervezet C-vitamin és béta-karotin tartalékait;
• Változatos menük (zöldségekből és gyümölcsökből azt főzhet, amit csak akar, és ahogy akar);
• A leglényegesebb ásványi anyagok és egyéb, az élethez szükséges elemek forrása.

A táplálkozástudósok a gyümölcsöket és zöldségeket két csoportra osztják, az első keményítőt, a második pedig cukrot tartalmaz. A diéta szempontjából hasznosak azok a gyümölcsök és zöldségek, amelyek minimális mennyiségben tartalmaznak keményítőt. A keményítő a szervezetben glükózzá alakul, és nem csak energiaforrás, hanem a bőr alatti zsír formájában is meglehetősen könnyen felhalmozódik. A diéta alatti megfelelő étkezéshez pedig alapvető szabályok vannak. A következőkből állnak:

• A következő élelmiszereket ki kell zárni az étrendből - burgonya, csökkentett felhasználás - cékla, sárgarépa, fehér káposzta;
• A gyümölcsök közül azokat válaszd, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak (alma, narancs, grapefruit, citrom, lime, pomelo);
• Be kell tartani az ivási rendszert (annyi vizet inni gáz nélkül, amennyit csak lehetséges);
• Kizárni a gyümölcsökből - szőlő, piros édes alma, édes szilva;
• A diéta alatt megengedett a gabonafélék, alacsony zsírtartalmú főtt, párolt vagy párolt hús fogyasztása;
• A napot zöldségekkel vagy gyümölcsökkel kell kezdeni és befejezni (utolsó étkezés legkésőbb 18 óráig);
• Egy adag nem haladhatja meg a 300 grammot;
• Egyél kicsiben és gyakran;
• Cukor nélkül is ihat kávét vagy teát.

A zöldség- és gyümölcsnapokat is váltogatni kell, miközben az étrend nem állhat gyümölcsökből és zöldségekből. Az első napokat elkészítheti - zöldség, a következő gyümölcs vagy bogyó.
Ha igazán szép, karcsú és sikeres nő szeretnél lenni, amin több férfi pillantás is megáll, akkor szedd össze magad, légy türelmes és vigyázz magadra, minden a te kezedben van. Kövesse az étrend fő szabályait, ne szakítsa meg az étrendet, és rendszeresen vegyen részt az edzőteremben.

Gyümölcs és zöldség étrend és menü jellemzői

A zöldség-gyümölcs diéta nagyon eltérő, és saját belátása szerint készítheti el. Ami a diéta időtartamát illeti, ez lehet három napos, vagy akár több hétig is. A diéta alkalmazása előtt fel kell készítenie a testet. Ehhez fokozatosan fel kell vennie a zöldség- és gyümölcstermékeket az étrendbe, valamint ki kell zárnia a zsíros, sült ételeket. Éjszaka érdemes gyógyteát inni.

Gyümölcs és zöldség étrend fajtái:

1. Ez egy meglehetősen szigorú diéta. De az étrend kiegyensúlyozott, és nem fog éhséget érezni. Nem javasolt a diéta fő összetevőinek cseréje és étkezések között vizet inni.
   Menü a hétre.
   Hétfő.
   Reggelizünk - zöld vagy gyógyteát iszunk (cukor nélkül) és eszünk gyümölcsöt.
   Ebéd - gyümölcssaláta.
   Ebédelünk - káposztalevest főzünk (vízen).
   Délutáni uzsonna - eszünk két narancsot.
   Vacsora - egy pohár kefir (zsír nélkül) és egy alma.
   Kedd.
   Reggelizünk - cukor nélkül teát iszunk és zöldségsalátát eszünk.
   Ebéd - eszünk egy főtt tojást és egy uborkát.
   Ebéd - káposztaleves.
   Délutáni uzsonna - sütőben főtt krumplit eszünk - egy darabot, és eszünk egy friss paradicsomot.
   Vacsorázunk - főzünk és eszünk egy zöldségsalátát.
   Szerda.
   Reggelizünk - megiszunk egy pohár joghurtot és megeszünk két banánt.
   Ebéd - káposztaleves.
   Vacsorázunk - két pohár tej és egy banán.
   Csütörtök.
   Reggelizünk - két pohár tej és egy banán.
   Ebéd - két pohár tej.
   Ebéd - káposztaleves.
   Snack - két pohár tej.
   Vacsora - két pohár tej és egy banán.
   Péntek.
   Reggelizünk - iszunk egy pohár joghurtot.
   Ebéd - főtt hal zöldségekkel.
   Ebéd - káposztaleves.
   Snack - saláta paradicsom, uborka, rukkola.
   Vacsorázunk - főtt hal és fél kaliforniai paprika.
   Szombat.
   Reggelizünk – reggel iszik egy pohár aludttejet.
   Ebéd - párolt főtt csirke zöldségekkel.
   Ebéd - káposztaleves.
   Snack - saláta zöldekből, uborkából, saláta levelekből.
   Vacsora - főtt csirkemell.
   Vasárnap.
   Reggeli - gyümölcstál.
   Ebéd - zöldségsaláta.
   Ebéd - káposztaleves.
   Snack - egy pohár alacsony kalóriatartalmú tej.
   Vacsora - friss bogyók.
2. Zöldség-gyümölcs diéta egy hétig. Az étrend fő összetevője a grapefruit. A menü megismétli a diéta első napját.
   Minta menü egy napra.
   Reggelizünk – megeszünk egy fél grapefruitot és iszunk teát vagy kávét.
   Ebédelünk - egy fél grapefruit, egy főtt tojás és egy zöldségsaláta. Egy csésze tea vagy kávé.
   Vacsorázunk - fél grapefruit, zöldségsaláta és zöld tea.
3. Színész gyümölcs- és zöldségdiéta. Nagyon népszerű diéta a híres hollywoodi színésznők körében. A diéta időtartama egy héttől egy hónapig tart. A diéta alatt gyümölcsöt, zöldséget kell enni, vizet inni. Legalább öt kilogrammot dobhat le (a test felépítésétől függően).
   Minta menü egy napra.
   Reggeli – az egész diéta alatt ugyanaz. A termékek nem módosíthatók. Reggelire egy apró és enyhén édes dinnye vagy grapefruit (elhagyható) felét ajánlott elfogyasztani, valamint kalóriaszegény keménysajttal rozskenyérpirítót is főzünk.
   Ebéd - ebédre többféle étel közül lehet választani, amelyek a jövőben váltogathatók. Ezek a következők: hús (zsírszegény és hideg darab) két paradicsommal vagy zöldségsalátával; párolt hal zöldségekkel; alacsony zsírtartalmú húsleves (csirke) zöldségsalátával; zsírmentes túró, gyümölcs, zöldségsaláta.
   Vacsora - egy étel is választható: kemencében főtt hal, gyümölcs; sovány hússzelet zöldségekkel; zöldség- és húspörkölt; főtt pulyka vagy csirke friss szezonális zöldség salátával; májjal párolt zöldségek.
4. Zöldség-gyümölcs diéta öt napig. Ez idő alatt naponta akár egy kilogrammot is leadhatsz. A lényeg az, hogy kövesse az étrendet, és ne szegje meg a szabályokat. A diéta alatt ihat vizet, zöld teát és kávét cukor és tejszín nélkül.
   Menü öt napig.
   1. nap.
   Reggeli - gyümölcssaláta.
   Második reggeli - eszünk egy datolyaszilva és teát iszunk.
   Ebédelünk - sült almát alacsony kalóriatartalmú túróval.
   Snack - néhány darab görögdinnye.
   Vacsorázunk - joghurttal fűszerezett gyümölcstál.
   2. nap.
   Reggeli - friss zöldség saláta.
   Ebéd - egy uborka és egy főtt tojás.
   Ebéd - zöldségsaláta és egy sült burgonya.
   Snack - káposzta saláta gyógynövényekkel.
   Vacsora - zöldségsaláta.
   3. nap.
   Reggelizünk - friss bogyók és egy pohár joghurt (alacsony kalóriatartalmú).
   A második reggeli egy vitaminos datolyaszilva.
   Ebédünk - zsírmentes túró gyümölcsökkel (bogyókkal) és joghurttal, egy adag legfeljebb 200 gramm.
   Snack - egy alma.
   Vacsora - gyümölcs tál bogyók.
   4. nap.
   Reggelizünk - egy főtt tojás és két paradicsom.
   Második reggeli - főtt csirke filé zöldségekkel.
   Ebéd - főtt pörkölt zöldségekkel és főtt hallal.
   Snack - zöldségsaláta.
   Vacsora - párolt zöldségek.
   5. nap.
   Reggeli - sült gyümölcs.
   Ebéd - egy datolyaszilva.
   Ebédelünk - gyümölcssalátát és ízesítünk joghurttal.
   Snack - néhány darab dinnye.
   Vacsora - gyümölcstál.
5. Zöldség-gyümölcs diéta egy hónapig. A napi étrendnek fehérjéből kell állnia, ezért a legjobb, ha ebédre halat választunk 150-200 gramm mennyiségben és egy könnyű zöldségsalátát. Felváltva lehet más típusú hússal (alacsony zsírtartalmú és egy kis darab). Ami a reggelit illeti, annak egész hónapban azonosnak kell lennie, és a következő termékekből kell állnia: tea (zöld vagy fekete), gyümölcs (opcionális) és pirítós sajttal. A vacsora legyen könnyű. A legjobb, ha egy pohár joghurtot, kefirt vagy tejet inni. Egyél minél több nyers gyümölcsöt és zöldséget a nap folyamán. Elkészítheti saját étrendjét, de betartja a fő szabályokat, és ne egyél túl napközben és éjszaka.
6. Zöldség-gyümölcs diéta egy napra. Leggyakrabban böjtnapként használják. Az étrendnek kizárólag gyümölcsből és zöldségből kell állnia, bármilyen formában: frissen, szárítva, sütve. Igyál zöld- vagy gyógyteát (fogyás céljából teát is ihatsz).

Hogyan lehet kilépni a zöldség-gyümölcs diétából

Fokozatosan elhagyjuk az étrendet, valamint bármely mást. A diéta kalóriatartalmát csak úgy növelheti, ha kétnaponta fokozatosan ad hozzá néhány új összetevőt. Ne egyél zsíros ételeket, mert nagy valószínűséggel az elvesztett súly visszajön. A legjobb párolt, főtt, párolt vagy nyers ételeket fogyasztani. Javasoljuk továbbá, hogy evés előtt továbbra is igyon egy pohár vizet.
Ami a sportot illeti, azokat érdemes folytatni, ha még nem kezdted el, akkor jelentkezz. Mivel a sportolás segít megszilárdítani vagy akár javítani is az eredményt. A reggeli kocogás és a kontrasztzuhany jó hatással van a szervezetre. Gyógyfürdők, masszázsszalonok, fürdők, szaunák látogatása szükséges a bőr és a test állapotának javítása érdekében (a diéta során striák, megereszkedett bőr vagy kifejletlen narancsbőr jelentkezhetnek).

A zöldség-gyümölcs diéta hátrányai és ellenjavallatai

Ennek a diétának nincs sok hátránya. A lényeg, hogy szegény állati fehérjében. Valamint a kalcium és a vas. Ha hosszú ideig eszik grapefruitot, az vérszegénységhez, szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet (egy hétnél tovább nem ajánlott ezt a gyümölcsöt használni).

Ellenjavallatok:

• A gyomor-bél traktusból származó betegségek;
• Cukorbetegség;
• vesebetegség;
• Terhesség;
• Nők szoptatás alatt;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• Gyermekek az aktív növekedés időszakában;
• A gyomor-bél traktus fokozott savassága.

A zöldség-gyümölcs diéta nagyon népszerű módszer a fogyásban. Egy időben egy amerikai színésznő fejlesztette ki, nevezetesen Cilla Black. Mindössze egy hónap alatt, amikor evett ezen a séma szerint, fájdalommentesen le tudott fogyni, és jelentősen javította külső állapotát.

Az ilyen diétás étrendet nagyon hasznosnak és vitaminnak tekintik. A helyzet az, hogy rövid időn belül csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztva gazdagíthatja szervezetét hasznos elemekkel, és javíthatja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

A zöldség-gyümölcs táplálkozási rendszer előnyei és hátrányai

A zöldség-gyümölcs diéta során szervezetünk nemcsak az anyagcserét javítja, hanem természetes tisztítást is végez a káros méreganyagoktól és méreganyagoktól. Az ilyen zöldség-gyümölcs táplálkozási rendszer támogatói az egyik legjobb szezonális étrendnek tartják.

Meggyőződésük, hogy számos zöldség és gyümölcs képes az emberi szervezetet jobb minőségű szénhidrátokkal és fehérjékkel telíteni, mint az állati eredetű. Ami viszont biztosítja az ember általános egészségét.

A gyümölcs- és zöldségdiétát régóta egészségesnek tartják. Igaz, akkoriban egészen másként értelmezték értékes tulajdonságait. Az ókori emberek azt hitték, hogy a zöldségek és gyümölcsök elnyelik a nap energiáját és a föld termékenységét, és akik használták, mindig jó egészségnek és lelki békének örvendtek.

Ma a zöldségek és gyümölcsök előnyeit egy kicsit másképp magyarázzák. A zöldségek és gyümölcsök gazdagok vitaminokban és mikroelemekben, amelyek fontosak szervezetünk megfelelő működéséhez. Jelentős számú szénhidrátból, enzimből és szerves savból állnak, amelyek viszont lendületet és aktivitást adnak az embernek.

A zöldség-gyümölcs diéta nagyon előnyös a nők számára. Amellett, hogy harmóniát ad a női testnek, egy ilyen táplálkozási rendszer javítja a test általános állapotát, rugalmasabbá, rugalmasabbá és egészségesebbé teszi a bőrt.

Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a vegetáriánusok szülés közben kevésbé szenvednek az összehúzódásoktól és a szünetektől. Ezenkívül gyorsabban felépülnek a különféle testi és érzelmi sérülésekből.

A zöldség-gyümölcs diéta jelentősen javítja a gyomor-bél traktus működését. Hasznos ér- és szívbetegségek, érelmeszesedés és sok más betegség esetén. De csak azzal a feltétellel, hogy minden zöldséget és gyümölcsöt az Ön területén termesztenek, és magát a diétát az érés magasságában hajtják végre.

A zöldségek és gyümölcsök is fontos szerepet játszanak a fogyásban. A táplálkozási szakértők ezt a tényt a hasznos rostok, azaz a szervezet által nehezen emészthető összetett szénhidrátok jelenlétével magyarázzák.

A táplálkozási szakértők a gyümölcs- és zöldségdiétáról szóló áttekintésekben azt mutatják, hogy a rostok gyakorlatilag változatlan állapotban hagyják testünket, normalizálják az emésztési folyamatot. Segíti a belek tisztítását is, enyhe természetes hashajtóként hat rá.

De a rost fő előnye a fogyás természetes folyamata. Ugyanis bőséges használatával szervezetünk gyorsabban telítődik, az éhségérzet pedig sokáig nem tér vissza.

A zöldség-gyümölcs diéta előnyei közül kiemelhető alacsony kalória- és vitamintartalma. Ugyanakkor szervezetünk nem szenved ásványi anyagok, nyomelemek és enzimek hiányától. Mert ezek az élelmiszerek folyamatosan gazdagítanak bennünket velük.

A zöldség-gyümölcs táplálkozási rendszer előnyei közé tartozik számos betegség megelőzése és a napi étrend telítettsége. És egyben a legkellemesebb pillanat a 18 óra utáni étkezés lehetősége.

A gyümölcs- és zöldségdiéta áttekintésében szereplő előnyök mellett megtalálhatja a hátrányait is. Például bizonyos típusú nyers zöldségek puffadást, savasságot és gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhatnak.

Hosszú távú betartása során pedig a szervezet hozzászokik a korlátozott és alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Ami viszont az emésztés folyamatában is megmutatkozik, amikor visszatérünk a normál étrendhez. Ezért az ilyen diétákból való kilépésnek lassúnak és egyenletesnek kell lennie.

Zöldség és gyümölcs diéta a fogyásért

A fogyókúrás gyümölcs- és zöldségdiéta lényege, hogy a zöldségeken és gyümölcsökön kívül sok más ételt is megtagadunk. Ugyanakkor még bizonyos típusok is korlátozottak lehetnek, ha monodiétákról van szó.

De a legtöbb esetben a zöldségek és gyümölcsök bármilyen és korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Az ilyen diétákra a legalkalmasabb időszak az ősz. Ebben az időszakban a zöldségek és gyümölcsök maximálisan tartalmaznak tápanyagot.

Ezenkívül sok orvosszakértő a gyümölcs- és zöldségdiétákról írt véleményében azt jelzi, hogy a leghatékonyabb a nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztása. Mert ebben a formában a leghasznosabbak.

A zöldségeket vagy gyümölcsöket a legjobb párolni vagy főzni. Sütőben vagy grillen is süthetők. Ugyanakkor nagyon hasznosak a különféle zöldséglevesek, valamint a frissen facsart gyümölcslevek.

A mai napig rengeteg zöldség- és gyümölcsdiéta létezik. Például egy ilyen, 3-5 napig tartó táplálkozási rendszer nagyon hatékony. Ez idő alatt 3 kg-ot fogyhatsz.

A napi étrend 1,8 kg bármilyen zöldség elfogyasztásából áll, a burgonya kivételével. Különféle ételekhez megengedett saláták elkészítése, és citromlé használata az öntethez. Ezenkívül a menü kiegészíthető kis mennyiségű gyümölccsel.

A zöldség-gyümölcs diéta nagyon hatékony a fogyásban. Ez a diéta vitaminokban és rostokban gazdag, így nemcsak az alakra, hanem a körmök, a haj és a bőr állapotára is pozitív hatással van.

Hogyan kell követni a zöldség-gyümölcs diétát

A gyümölcs- és zöldségdiétát a nyár végén - kora ősszel érdemes megtenni, mert ilyenkor sok gyümölcs, bogyós gyümölcs és friss zöldség kapható, amelyek nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak. Mielőtt elkezdené, tanácsos orvoshoz fordulni.

A zöldség-gyümölcs diéta időtartama egy héttől két hétig terjedhet. Alapja bármilyen zöldség, gyümölcs és bogyós gyümölcs (a burgonya, a szőlő és a banán kivételével). Nyersen vagy gyümölcs- vagy zöldségsalátával készítve fogyasztják. Zöldségsalátához öntetként használhatunk növényi olajat, citromlevet, sózni nem lehet. A gyümölcssalátát ízesíthetjük natúr joghurttal.

Napközben ihat vizet (maximum két liter), frissen facsart, hígított gyümölcsleveket, gyógyteát cukor nélkül. A termékek napi mennyiségét öt-hat adagra kell osztani. Az étkezések között megengedett uborka, alma vagy zeller fogyasztása. Lefekvés előtt próbálj meg semmit sem enni. Ha az éhségérzet megakadályozza, hogy elaludjon, meg kell innia egy pohár zsírszegény kefirt.

Gyümölcs és zöldség diéta

Hatékony és zöldség-gyümölcs diéta vegetáriánus leves felhasználásával közel két hétig, gombalevesben vagy sómentes vízben főzve. Ez idő alatt akár öt kilogrammot is fogyhatsz.A zöldségleves hozzávalói: - kaliforniai paprika, - sárgarépa, - zellergyökér, - káposzta.

Hogyan kell követni ezt a diétát:

• 1. nap: Bármilyen mennyiségben fogyaszthat levest
• 2. nap: iktass be az étrendbe a leves mellett egy kis gyümölcsöt
• 3. nap: a leves mellett zöldséget is ehetsz
• 4. nap: Ehetsz levest, gyümölcsöt és zöldséget
• 5. nap: a leves és a gyümölcsök mellett egy banánt is ehetsz
• 6. nap: paradicsom, leves és főtt hús (borjú-, marha- és csirkehús)
• 7. nap: meg kell enni levest és főtt rizst szójaszósszal
• 8. nap: mint a második nap
• 9. nap: mint a harmadik nap
• 10. nap: Mint a negyedik nap

A diéta végén helyesen kell kiszállni belőle, ebben az esetben a diéta alapja a gyümölcsök és zöldségek legyenek. A többi terméket fokozatosan, kis mennyiségben kell bevenni az étrendbe.

Vannak más lehetőségek is a zöldség-gyümölcs diétára: szigorú és kiegyensúlyozott. A szigorú lehetőség mellett az első és a második napon csak zöldséget kell enni, majd a gyümölcs- és bogyós-zöldségnapok váltják egymást. Naponta akár másfél kilogramm ételt is megehet. Kiegyensúlyozott étrend mellett a gyümölcsök és zöldségek ugyanazon a napon fogyaszthatók. Ezenkívül naponta száz gramm tofu szójasajtot kell ennie.

Gyümölcs- és zöldségdiéta egy hónapig: fogyás a szervezet számára jótékony hatással

A zöldség-gyümölcs diéta egy hónapig követhető. A vélemények szerint ez idő alatt akár öt kilogrammot is leadhat. Hat hónap elteltével meg kell ismételni. Ez a diétás lehetőség kevésbé szigorú. Az étrendben a zöldségek és gyümölcsök mellett sovány hal, bőr nélküli csirke, tojás, korpás kenyér szerepel. Nem lehet enni cukrot, édességet, zsíros, lisztes, sült. A zöldségeket nyersen vagy főzve, párolva vagy grillezve fogyaszthatjuk. Lehet belőlük salátát készíteni, levest főzni.

Ennek a diétának az első és harmadik hete szigorú. A második és a negyedik hét nem szigorú: ilyenkor megengedheti magának a kávét alacsony zsírtartalmú tejjel.

Minta reggeli menü:

• 1/2 dinnye
• 1 grapefruit vagy mangó
• szelet korpás kenyér

Ebédre és vacsorára zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint kis mennyiségű halat, húst vagy csirkét kell enni. Összesen 150 gramm húst vagy halat kell fogyasztania naponta. Hozzávetőleges ebédmenü: - grillezett hal, - zöld zöldségek, - egy kis darab korpás kenyér. Hal helyett ehet két főtt tojást vagy ötven gramm sajtot.

Minta vacsoramenü:

• 50 gramm sajt
• gyümölcssaláta

A zöldség-gyümölcs diéta előnyei és hátrányai

A zöldség-gyümölcs diéta előnyei:

• három-öt kilogrammot fogyhat ezalatt
• javul a szervezet nátrium-kálium egyensúlya, ez pozitívan hat a szív működésére
• fokozott vitalitás
• ez a diéta olyan ételeket tartalmaz, amelyek cinket, foszfort, mangánt, kalciumot, magnéziumot, C-vitamint, A-vitamint, K-vitamint és egyéb hasznos anyagokat tartalmaznak.
• ha évente kétszer követi ezt a diétát, csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, a rák megjelenése
• a diéta csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet
• jótékony hatással van a hajra és a bőrre
• telíti a szervezetet vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel

Az étrend rostokban gazdag, ami jóllakottság érzést ad. A rostszálak kiváló adszorbensek, amelyek felszívják a méreganyagokat és eltávolítják azokat a szervezetből.

;

>Kínai diéta

Általános szabályok

A kínai étrendet az egyik legszigorúbbnak tartják. Ennek betartásához és a teljes, 14-21 napos diétás kúra teljesítéséhez nagy akaraterőre van szükség.

Az étlap annyira szűkös, hogy nagyon nehéz betartani a merev kínai étrendet. Csak kis adag zöldségsalátát, főtt húst és gyümölcsöt tartalmaz, nincs reggeli, minden édes és sós kizárva.

A szigorú kínai diéta narancsból, rizsből és tojásból pedig csak sokkterápia, arra kényszeríti a szervezetet, hogy sürgősen elköltse az összes tartalékát. Az eredmény azonban egyszerűen lenyűgöző:

• 2 hétig a klasszikus kínai étrendben - körülbelül 10 kg súlyt vesz igénybe;
• 3 hétig kemény - akár 15 kg-ot is leadhat.

Javasoljuk, hogy felkészítse a szervezetet egy ilyen összetett étrendre: tisztítsa meg a beleket és növelje tápanyag-felvevő képességét. Ehhez 5 nappal a kezdés előtt igyon meg 2 pohár meleg, a legjobb - forralt vizet.

> Fajták

• klasszikus kéthetes kínai diéta;
• merev háromhetes diéta.

Jóváhagyott termékek

A kínai nemzeti étrend alacsony kalóriatartalma ellenére egyaránt tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.

Természetesen a fogyás és az egészség megőrzése érdekében a rostban és vitaminokban gazdag ételek dominálnak: káposzta, paradicsom, sárgarépa, alma és más nem keményítőtartalmú gyümölcsök.

De a hormonális, izomrendszer normál működéséhez, az aminosav összetétel pótlására, az alak szépségének, harmóniájának pótlására az étlapon fehérje ételek is szerepelnek:

• keményre főtt csirke tojás;
• főtt marhahús;
• főtt vagy sült tengeri hal.

Ezenkívül megengedett a saláták növényi olajjal fűszerezése. A legjobb, ha olíva-, sütőtök-, szezám- vagy egyéb hidegen sajtolt, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag olajokat fogyasztunk.

Az engedélyezett termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
zöldségek	2,5	0,3	7,0	35
káposzta	1,8	0,1	4,7	27
sárgarépa	1,3	0,1	6,9	32
paradicsom	0,6	0,2	4,2	20
gyümölcsök	0,8	0,3	11,5	56
almák	0,4	0,4	9,8	47
zabkása a vízen	3,0	0,6	18,5	91
főtt marhahús	25,8	16,8	0,0	254
főtt csirke filé	30,4	3,5	0,0	153
csirke tojás	12,7	10,9	0,7	157
hal	18,5	4,9	0,0	136
kávé	0,2	0,0	0,3	2
zöld tea	0,0	0,0	0,0	—
citromlé	0,9	0,1	3,0	16
paradicsomlé	1,1	0,2	3,8	21

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Emlékeztetni kell arra, hogy még egy enyhe lazítás is az étrend kudarcához vezet, és ennek eredményeként a fogyás eredményeinek romlásához vezet.

A kínai étrendben teljesen tiltott élelmiszerek listája meglehetősen nagy, és a következőket tartalmazza:

• édességek és péksütemények;
• tészta, pékáruk;
• sózott, sült, édes és füstölt;
• magas keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, beleértve a burgonyát, banánt.

A maximális eredmény elérése érdekében szigorúan be kell tartania az étrendet és az ajánlásokat, valamint meg kell tagadnia az alkoholtartalmú ételeket és italokat.

A tiltott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
burgonya	2,0	0,4	18,1	80
tészta	10,4	1,1	69,7	337
tészta	12,0	3,7	60,1	322
palacsintát	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
palacsintát	6,3	7,3	51,4	294
cukor	0,0	0,0	99,7	398
só	0,0	0,0	0,0	—
tej	3,2	3,6	4,8	64
állati zsír	0,0	99,7	0,0	897
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konyak	0,0	0,0	0,1	239
sör	0,3	0,0	4,6	42
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (étkezési menetrend)

A 14 napos kínai diéta nemcsak karcsúsítja az alakot, hanem hozzájárul az általános anyagcsere szerkezetének átalakításához, a tisztításhoz, a gyógyuláshoz és a szervezet működésének javításához.

Első nap	nincs reggeli, így ihat egy csésze cukrozatlan feketekávét; ebédre - 2 főtt tojás, apróra vágott friss káposzta kis mennyiségű növényi olaj hozzáadásával, frissen facsart paradicsomlé vagy egy nagy paradicsom (legfeljebb 200 g); vacsorára - főtt vagy párolt hal egy adag friss káposzta salátával.
Második nap	nincs reggeli, ihat egy csésze cukrozatlan feketekávét; ebédre - kis mennyiségű növényi olajjal vagy főtt hallal sütve egy adag friss káposzta salátával együtt; vacsorára - egy pohár kefir vagy erjesztett sült tej és főtt marhahús.
A harmadik nap	nincs reggeli - csak egy csésze feketekávét engedhet meg; ebédre - egy tojás (lehetőleg nyers) és 3 főtt sárgarépa, amelyet növényi olajjal lehet ízesíteni; vacsorára - 2-3 alma.
Negyedik nap	reggelire csak egy csésze feketekávét is megengedhet; ebédre - növényi olajban sült paszternák vagy petrezselyemgyökér; desszerthez - 1 alma; a vacsora főtt marhahúst tartalmazzon friss káposztasalátával és 2 főtt tojással.
Ötödik nap	reggelire - reszelt nyers vagy főtt sárgarépa; Ebédre és vacsorára hal és 1 pohár paradicsomlé ajánlott, amit vacsoránál káposztasalátával helyettesítünk.
Hatodik nap	nincs reggeli; ebédre ajánlott enni egy adag főtt csirkét és egy salátát reszelt friss sárgarépából vagy káposztából; vacsorára - 2 keményre főtt csirke tojás és egy sárgarépa saláta növényi olajjal ízesítve.
Hetedik nap	nincs semmi reggelire; ebédre - főtt marhahús és egy alma (megpróbálhatja helyettesíteni egy másik, nem keményítőtartalmú gyümölccsel); vacsorára - bármely nap vacsora lehetőség, a harmadik nap kivételével, vagy egy másik menü az Ön belátása és képzelete szerint.

A kínai étrend második hete 14 napig megismétli az első hét nap menüjét.

Figyelem!

Annak ellenére, hogy az étlapon szereplő adagok nincsenek egyértelműen szabályozva, és ezeket egymástól függetlenül kell meghatározni, a szervezet egyedi jellemzőitől és az elvárásoktól függően. Ennek ellenére nem szabad éhezni, a hús- és zöldségadagok egyenként legalább 200 grammosak legyenek. A táplálkozásnak normálisnak és túlzásoktól mentesnek kell lennie, egyenlő időközökkel az étkezések között.

Kemény kínai diéta 21 napig

A 21 napos étrend heti rendszerességgel oszlik meg:

Termékválasztás részletei

• a tojásnak elég jó minőségűnek kell lennie ahhoz, hogy a 3. napon nyersen ihasson egyet;
• a halak kiválasztásakor előnyben részesítse a tengeri - omega-3 zsírsavakkal dúsított;
• természetes feketekávébab vagy durva őrölt kávé, mert a legjobb, ha frissen főzve inni, hogy aktiválja az anyagcserét és égesse el a kalóriákat;
• válasszon lédús és édes sárgarépát, például egy carotell fajtát.

Kilépés a diétából

A kilépésnek meglehetősen lassúnak kell lennie - körülbelül egy hétig engedjen meg magának kisebb eltéréseket a már 13 napig kialakított étrendtől.

Kínai zöld tea

Ezenkívül fontos betartani a következő szabályokat:

• a diéta befejezése után továbbra is igyon sok szénsavmentes ásványvizet és zöld teát naponta;
• igyon legalább 1,5 liter vizet naponta;
• Az étkezések között az éhségérzetet a legjobb egy pohár vízzel lemosni;
• tartsa be a kis adagokat és legalább napi 3 étkezést;
• szénhidrátokat kell bevinni, és fokozatosan növelni kell az adagokat;
• magas kalóriatartalmú ételek hetente legfeljebb egyszer megengedettek a menüben;
• az étrendet csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell bővíteni különféle gyümölcsökből és zöldségekből;
• ne egyél egyszerre sok zsírosat vagy édeset.

Ellenjavallatok

Tekintettel arra, hogy a diétás tanfolyam termékei nem pótolhatók, a kínai étrend nem javasolt:

• gyomor-bélrendszeri betegségekben, például fekélyben vagy gyomorhurutban szenvedő betegek;
• allergiás betegek, akik ismerten túlérzékenyek a menü bármely termékére.

Előnyök és hátrányok

További feltételek a kínai étrend követéséhez

• naponta legalább egy liter forralt vagy ásványvizet gáz nélkül, és még jobb, ha annyi vizet igyál, amennyit a szervezeted kér;
• a vacsorát legkésőbb 180 perccel lefekvés előtt kell megtenni;
• ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem;
• a kínai étrendet legfeljebb 1 alkalommal követheti 2 hónap alatt;
• rendszeres erősítő gyakorlatok szükségesek (az intenzív és gyors fogyás után a bőr petyhüdtségének és megereszkedésének elkerülése érdekében);
• mivel a diéta általában legfeljebb 3 étkezést foglal magában, a legjobb, ha megiszik egy csésze cukrozatlan teát vagy kávét az éhség csillapítására;
• Meg kell jegyezni, hogy a kínai étrend nyájas és sómentes, ezért megpróbálhatja citromlevet hozzáadni az ételekhez, hogy ízt és ételfestéket adjon.

Kínai diéta: áttekintések és eredmények

A kínai étrend nem felel meg a dietetika jelenlegi követelményeinek, mivel a diéta nem tartalmaz különféle termékeket, és ennek következtében a szénhidrátok, fehérjék és zsírok normál aránya felborul.

A 14 napos kínai fogyókúra áttekintése azonban általában jó. A lányoknak már az első napokban sikerül leadniuk két-három kilogrammot, annak ellenére, hogy nincs túlsúlyuk.

Ezenkívül egy ilyen szigorú diétát olyan emberek is alkalmaznak, akik nem fiatalok, és megjegyzéseket fűznek a fórumokhoz. Beszámolnak arról, hogy a túlsúly meglehetősen nehéz problémáival szembesülve a kínai étrendnek köszönhetően 10 kg-ot tudtak leadni!

Természetesen nagyon nehéz 21 napot kibírni egy kemény kínai diétát, de a lányok szerint az eredmény megéri:

• "... Ha szigorúan betartja a diétát, pumpálja a prést és csavarja a karikát, akkor az eredmények egyszerűen lenyűgözőek!"
• "... A második héten - mínusz 7 kg, nagyon elégedett vagyok!"

Diéta ár

Az étlapot áttanulmányozva elmondhatjuk, hogy az étrend főként főtt húst, tojást, friss gyümölcsöt és zöldségsalátát tartalmaz. Egy kéthetes diétás tanfolyamhoz termékeket kell vásárolnia körülbelül 2200 rubelért. Természetesen az étrend költségvetése eltér a hét különböző napjain, amikor az étrend főként tojást tartalmaz - az ár nem haladja meg a 250 rubelt. (első nap), és amikor a marhahús (második) - elérheti az 500 rubelt. Minden az áruház árábrázolásától és választékától, valamint a személyes preferenciáktól függ.

Ahhoz, hogy egy hétre elegendő élelem legyen, legalább 1100 rubelt kell költenie. és vásárlás: 7 db csirke tojás, egy fej fehér káposzta 1 kg-ig, 1 kg sárgarépa, paszternák gyökér, 200 gramm friss paradicsom, 0,5 kg alma, 0,5 kg hal, 0,6 kg marhahús, egy üveg olívaolaj, egy csomag tea és 0,5 zsírmentes kefir.

Kínai diéta 14 napig: sómentes menü egy hétig és akár 11 kg zsírvesztés

A 14 napos kínai diéta, melynek menüjét adok, sómentes kalóriaszegény diétának számít. A megengedett élelmiszerek és étrendváltozatok táblázatai letölthetők és kinyomtathatók. Összeállítottam neked egy kínai diétás menüt napi és hét bontásban. Megy!

Az egyik szumóbirkózó beleszeretett, és úgy döntött, lefogy a „hercege” kedvéért. 12 kilót fogyott egy hónap alatt! Gyengeség, szédülés, ájulás, hajhullás és agyödéma volt.

Most újra elmeséled nekem Doktor Tyrsut?

Elmondom az életet!

Sziasztok barátaim! Az ígért eredmények valóban ijesztőek. De ahogy mondják: minden hiszékenynek van csapda.

Kínai diéta 7 napig az

Úgy eszünk, mint a kínaiak!

A kínaiak rizst, tenger gyümölcseit és zöldségeket esznek. Igaz, Kína nagyon nagy, és hatalmas mélységeiben, távol a tengertől, a tenger gyümölcsei sem érhetők el jobban, mint nálunk. De miért vagyunk rosszabbak a kínaiaknál? Nekünk drága halat, garnélát és osztrigát enni – és ne tűnjön nekik az élet méznek!

Lassan kell rágnunk, hogy a számunkra előírt csekély mennyiségű tápanyagból egy milligramm se vesszen el. És a következőket esszük:

• csirke tojás;
• friss zöldségek, különösen káposzta, sárgarépa, petrezselyem, paszternák, zöldsaláták és paradicsom (ez valóban a kínai parasztok terméke! Nem számít, hogy Dél-Amerikából származik?);
• gyümölcsök közül a zöld alma a legjobb;
• tengeri hal;
• zöld és fekete tea, kávé, ásványvíz vagy akár olvadékvíz.

Majdnem megfeledkeztem a rizsről! Az is lehetséges. A megengedett élelmiszerek és étrend-változatok táblázatai letölthetők a hálózatról, és igény szerint kinyomtathatók.

Kétheti ciklus

Állítólag a kínai diétán jobb helyzetben vagyunk, mint a japán diétán, mert só helyett citromlé is használható. A japán diétában sehol nem találtam a citrom tilalmát, de mivel azt mondják, hogy ez plusz, hát legyen.

Az étlapot a hét napjai szerint fogom felsorolni a jobb érzékelés érdekében. Ne feledd: annyit ihatsz, amennyit csak akarsz, naponta pontosan háromszor egyél!

Hétfő:

• reggeli - kávé;
• ebéd - két tojás, káposzta saláta és paradicsomlé;
• vacsora - főtt hal ugyanazzal a salátával.

• reggel - kávé és egy darab cracker;
• délután - hal káposzta salátával;
• este - egy pohár joghurt és egy darab marhahús.

• ugyanaz a reggeli ital keksszel;
• napi adag - három főtt sárgarépa egy kanál növényi olajjal és egy nyers tojással;
• végül - annyi almát, amennyit csak akar.

Barátok! Én, Andrey Eroshkin mega érdekes webináriumokat tartok számodra, regisztrálj és nézd meg!

A következő webináriumok témái:

• Hogyan fogyjunk akaraterő nélkül és úgy, hogy a súly ne térjen vissza újra?
• Hogyan lehet újra egészséges tabletták nélkül, természetes úton?
• Honnan származnak a vesekövek, és mit lehet tenni, hogy megakadályozzuk újbóli megjelenését?
• Hogyan lehet abbahagyni a nőgyógyászhoz járást, egészséges gyereket szülni és nem 40 évesen megöregedni?

REGISZTRÁLJ A WEBINÁRIUMRA

• ugyanazt a reggelit ismételjük, mint az előző napokon;
• rántott paszternák (értsd: főzelék, ne is nézz a húsra!), és alma;
• káposzta saláta, két tojás és egy darab marhahús a harmadik étkezéshez;

• reggel töltsön fel nyers sárgarépát citromlével;

• fél kiló tengeri hal egy pohár igazi kínai paradicsomlével;
• este ismét hal-káposztasaláta.

• kávét és egy szelet kenyeret reggelizünk;
• ebédre egy kiló csirkét és apróra vágott káposztát vagy sárgarépát eszünk;
• vacsora - ugyanaz, csirke nélkül, de két tojással.

Vasárnap:

• normál reggeli, kétszersült kávé;

• a második adag - 200 gramm marhahús és bármilyen gyümölcs;
• a harmadik adag egy kis zöldség vagy hal.

A második hétnapos héten ugyanazt ismételjük, ugyanabban a sorrendben.

És hol a rizs? Fogalmam sincs! De nem változtathatsz semmit, tilos elszabadulni és a 13. napon befejezni.

Elviselni - fogyni 6-11 kg. Azok véleménye szerint, akik segítettek a diétában, ő csak egy raktár a kilogrammok elvesztéséhez. Fényképek mellékelve.

Nem, nem, dehogy!

Ha azt mondták neked, hogy ne egyél cukrot, sót, zsírokat és alkoholos italokat, az nem jelenti azt, hogy szabadon választhat a többi fajta közül, amit szíve kíván. Minden ilyen módszer a totalitárius társadalom törvényein alapul: "Minden, ami nem megengedett, tilos."

Felejtsd el az édességeket és savanyúságokat, a kolbászt és a kolbászt, a muffinokat és a süteményeket. És az étlapon nem szereplő termékek hosszú listájáról is. Csak így lesz képes nyereségesen szenvedni. Vagy kárral – itt semmi sem garantálható.

Alapvető hasonlóság

Bár azt mondják, hogy ez a diéta a kínai parasztok étkezési módszerén alapul, akik állítólag "soha nem híznak meg", sok tekintetben hasonlít a japán sómentes diétához (kivéve, hogy nagy mennyiségben tartalmaz cukkinit). Figyelembe véve, hogy a japánok kínaiak, akik régen a szárazföldről menekültek a szigetekre, ez nem meglepő.

A diéta elve azon a tényen alapul, hogy csak azokat az ételeket kell enni, amelyek megengedettek, és minden megsértése semmissé teszi az erőfeszítéseket.

Itt érdemes felidézni Khoja Nasreddint, aki ügyesen kiszabadult abból a helyzetből, amikor a „gyógyulás csodáját” kellett megmutatni. Mivel Nasreddin nem gyógyító, azt követelte, hogy a jelenlévők közül senki ne gondoljon a fehér majomra, különben nem működne a "varázslata". A hazai táplálkozási szakértőink pedig csak azt akarják, hogy ugyanazon az oldalon maradjunk.

Okok és következmények

Sokszor megismételtem, mi történik a sómentes, alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Hadd ismételjem meg a főbb pontokat:

• a fehérje hiánya az izmok "égéséhez" vezet;
• csekély mennyiségű zsír - zsírban oldódó vitaminok hiánya, a bőr, a haj és a köröm állapotának károsodása, az agy lelassulása, hormonális zavarok;
• nincs kalória - nincs erő a gimnasztikához;
• sóhiány - izomgörcsök, sómentes ödéma, idegvezetési zavar, hirtelen folyadékvesztés;
• az anyagcsere általános lassulása.

A test nem akar megválni a zsírtól, és a csökkenő kilók, amiket a mérlegen látni fog, az a távozó víz és az izmok. Még ha nem is szerez magának valamilyen új betegséget, a jövőben gyorsabban fog hízni, mint korábban.

Mit kell tenni? Először nyissa meg a testkalkulátorokat, és állapítsa meg, mennyi fekete-fehér/fehérre van szüksége. Akkor nézd meg az "Aktív fogyás tanfolyamomat", ha még nem tetted meg. És ha igen, próbálja meg életre kelteni.

Annak érdekében, hogy a zsír ne térjen vissza, fokozatosan és fiziológiailag meg kell válnia tőle. Akkor nem lesznek egészségügyi problémák, és te kerülsz ki győztesen, kiegyensúlyozva az életed, szenvedés és áldozatok nélkül.

Hatékony és sokoldalú kínai diéta fogyáshoz 7 napig

A keleti életszemlélet, táplálkozás, orvoslás régóta meglepte az európaiakat, és az életkultusz-filozófia különleges hagyományai még mindig több kérdést hagynak maguk után, mint választ. Ma megpróbáljuk kinyitni az egyik leghatékonyabb és legsokoldalúbb diéta függönyt, nevezetesen:

Kínai rizs diéta. A táplálkozás lényege és alapelvei.

Mindenkinek az első kérdése, aki gyorsan és hatékonyan szeretné visszaállítani testét a harmóniába és az okosságba.

Mi az a kínai diéta? Ki az alkotója?

Ez egy speciális táplálkozási rendszer, amely során megkérdőjelezhetetlenül be kell tartani e termékek speciális étrendjét. Különleges mikroflórát hoznak létre az anyagcsere jelentős változásához, aminek következtében a plusz kilók hóként olvadnak el a nap alatt. Ez egy meglehetősen szigorú és merev diéta, semmi esetre sem lehet megtörni. Sok ismert terméket el kell hagyni, és az édes- és pékáru termékeket teljesen el kell felejteni.

Mindezek ellenére nagyon sok híve van a kínai diétának, mindez a stabil és rendkívül hatékony eredményeknek köszönhető, a leadott kilók öt évig nem térnek vissza, és ha továbbra is ragaszkodsz az egészséges életmódhoz, életmódhoz, egy életre megfeledkezhet az extra centiméterekről a deréknál és a comboknál.

Alkotójának az egyszerű ázsiai lányokat tartják, akik rengeteg olyan embert hoztak vissza a világra, akik fogyni, és még szebbek, karcsúbbak akartak lenni. Ezzel a diétával egy hét alatt akár 10 kg-ot vagy többet is leadhat, minden a „beteg” kezdeti súlyától függ.

A kínai étrend előnyei és hátrányai a fogyás érdekében

Először is beszéljünk a keleti szépségek táplálkozási rendszerének előnyeiről.

1. Ez a diéta teljesen só- és cukormentes. Az étrend kizár minden édességet, füstölt húst, félkész termékeket, gyorsételeket, zsíros ételeket. Ez jelentősen csökkenti a koleszterin szintjét a szervezetben, megtisztítja a méreganyagoktól és más káros baktériumoktól.
2. Az élelmiszer-fogyasztás szigorú rendszere segít rövid időn belül visszaállítani a korábbi harmóniát, hosszú ideig, akár 4-5 évig normál súlykategóriában maradva.
3. A zöldségek, gyümölcsök, különféle gabonafélék hatalmas mennyiségű rostot tartalmaznak, ami segít normalizálni az emésztést, enyhíti az embert a székrekedéstől és más bélproblémáktól.
4. Ha sok vizet és zöld teát iszik a héten, az „lemossa” a szervezetet, megóvja a salakosodástól és a mérgezéstől.

Ami a mínuszokat illeti, ez a szigorúság és a képtelenség olyan ételeket hozzáadni az étrendhez, amelyekhez a szervezet már hozzászokott, valamint a napi háromszori étkezés.

Ez alapján NE alkalmazd a kínai diétát 7 napig:

• Terhes
• Szoptató
• Tinédzserek és gyerekek
• Bélbetegségek esetén
• Magas vérnyomásban szenvedők vagy szívproblémák
• Ha vannak ellenjavallatok a táplálkozási szakértő konzultációja szerint.

Szigorú kínai diétás menü 7 napig

A szükséges termékek, ásványi anyagok és vitaminok teljes választékát szigorúan egy hétre tervezték az iparág vezető szakértői. Reggelire egy szeletet kell enni a tegnapelőtti kenyérből, egyáltalán nem frissen, majd egy kemény tojást. Igyál sok folyadékot a nap folyamán, lehet gyümölcsital, zöld tea, tiszta víz, gázmentes ásványvíz.

A délutáni snacknek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú ömlesztett sajtot, 100 gr. borsókonzerv, ebédre pedig 50 gramm sovány grillezett húst, káposztasalátát és gyümölcsöt főzhetünk. A vacsora nagyon szerény, egy pohár meleg, zsírszegény tejet egy órával lefekvés előtt.

Részletes kínai sómentes diétás menü 7 napig

Célszerű hétfőn elkezdeni a diétát, így jobb, ha pszichológiailag és erkölcsileg beállítod magad.

Hétfőn kezdjük a napirendet.

• Reggelizünk cukor nélküli feketekávét, lehetőleg natúr.
• Ebédre káposztasalátát készítünk, két kemény tojást felforralunk, és mindent megiszunk egy pohár paradicsomlével.
• Ugyanúgy vacsorázunk, mint ebédelünk, csak a levét közönséges, gázmentes vízzel pótoljuk.
• Lefekvés előtt igyunk egy pohár zsírszegény kefirt.

A kedd így kezdődik:

• Kétszersült és csésze kávé, ismét édesség nélkül.
• Főtt hallal és káposztasalátával vacsorázunk.
• Vacsorára párolunk egy darab marhahúst, sovány tejjel lemosva.

Szervezetünk már lassan hozzászokik egy ilyen diétához, és nem bánja, ha szerdán megkóstoljuk:

• Fekete kávé reggelire.
• Sárgarépa salátával ebédelünk, főtt és lereszelve, adjunk hozzá egy nyers tojást.
• A vacsora korlátlan számú nyers almával fog tetszeni.

Itt az egyenlítő, az út fele megtörtént, máris sokkal vékonyabb és karcsúbb lett a test. Nagyon kevés van hátra.

Csütörtökön kérem:

• Édesítetlen kávé reggelire.
• Olaj nélkül sült paszternák, ebédre zöldalma.
• 200 gr. főtt marhahús, káposztasaláta és 2 főtt tojás vacsorára.

Hú, már péntek van. Másként kezdjük a reggelt, mint az összes előző napon.

• Nyers sárgarépát eszünk növényi olajjal fűszerezve, igyunk egy pohár vizet.
• 500 gr. sült tengeri hal és egy pohár paradicsomlé ebédre.
• Vacsorára hal- és zöldségsaláta is, vízzel lemosva.

Igen, nehéz. De még mindig ki kell tartania két napot, és az alak egyszerűen ellenállhatatlan lesz.

A szombat egy csésze kávéval kezdődik az ágyban)

• Ebédre 500 gr. csirke, sárgarépa vagy káposzta saláta.
• Vacsoraként hasznos lesz enni két főtt tojást és káposztasalátát, cukor nélkül lemosva zöld teával.

Az utolsó nap kicsit más, mint az előzőek.

Vasárnap:

• Édesítetlen zöld vagy fekete tea.
• Korlátlan mennyiségű gyümölccsel étkezhetsz, 200 gr. borjú- vagy marhahús.
• Marhahúsból és gyümölcsből vacsorázunk.
• Lefekvés előtt ihat egy pohár sovány tejet.

Ez az étrendi lehetőség nagyon összetett és kegyetlen a szervezet számára, erős, akár heti 10 kg-ot is igénybe vesz. Ha nem törtél meg és nem mentél egészen a végéig, akkor erős és bátor ember vagy. Hajolj meg és tiszteld a türelem és az akaraterőt. Az éhség nem egy néni, nem fog elszökni az erdőbe, hanem hogy karcsú és vonzó akarsz lenni!

A helyes kiút az étrendjükből és az eredmény rögzítése

Azok számára, akik hét nap alatt már túljutottak egy ilyen szigorú utat, ki kell tudniuk lépni az étrendjükből. Nem lehet azonnal lecsapni az ételre, fokozatosan bevezetni más ételeket az étrendbe, tanácsos nem enni édes, fűszeres, füstölt, és még inkább megtagadni a félkész termékeket és más gyorsételeket. Csakúgy, mint az alkalmazkodási folyamat, az eredmény rögzítésének időszaka 10-12 napig tart, a szervezet képes lesz megszokni az ilyen diétát, és nem lesz stresszes a fogyás időszakában.

Felkészülés nélkül lehetetlen a testet terhelni, különben az elhasznált erők haszontalanok és károsak lesznek a fogyókúra szervezetére.

Kínai diéta a fogyáshoz felhasználói vélemények

Hallgassuk meg azoknak a visszajelzéseit, akik kipróbálták magukon a kínai diétát, és valódi mutatókat tudnak adni "Előtte" és "Utána".

A gyakorlat azt mutatja, hogy egy ilyen áramellátó rendszer hatékonysága nagyon magas. Egy hét alatt több mint 8 kg ledobható, de ennek a szigorú „fogyókúrás terápiának” a hasznosságáról és kitartásáról nagyon megoszlanak a vélemények.

A statisztikák szerint mindössze 20%-uk megy végig az elejétől a végéig, 40%-uk félúton abbahagyja a diétát, és nem bírja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, 30%-uk gyengének érzi magát, rosszul érzi magát, élesen megtámadja az ételt hét nap „éhségsztrájk” után. ” és még többet híznak, mint volt, és siralmas 10%-a egy kórházi ágyban fejezi be a diétát.

7 napig óvatosan kell megközelíteni ezt az étkezési módot, gondosan figyelve a test reakcióját.

A 28 éves Valentina ezt írja:

„Bárhány diétával próbálkozom, a kínai egy remek megoldás lett számomra, hogy megvalósítsam álmom. És annak ellenére, hogy ízléstelen és összetett, sikerült legyőznöm a vágyaimat, és mindent a végsőkig elviselni. 8 kg-ot tudtam leadni. Két év telt el, és olyan karcsú és fitt vagyok, mint egy diéta után. Néha speciális profilaktikus napokat töltök, ennek a diétának az alapelvei alapján minden rendben van. Nagyon örülök."

Zinaida, 45 éves.

„Nagyon gyakran tartom ezt a diétát, mert kiskorom óta túlsúlyos vagyok. Meg vagyok elégedve azzal, hogy közben a méreganyagok kiürülnek a szervezetből, és megnő az akaraterő. És ez nagyon fontos a mai világban. Nemrég 115 kg voltam, és két hét szigorú diéta alatt 15 kg-ot dobtam le. Számomra ez egy nagyon jó eredmény. Sajnos gyakran eszem gyorsételeket, és visszatérnek a kilók, de nem veszítem el a kedvem, és tovább megyek a 80 kg-os célom felé. Még mindig előrébb. Próbálkozom. A legfontosabb, hogy a családom és a barátaim támogatnak az ilyen komoly megpróbáltatásokban.

Katerina, 20 éves.

„Még három napot sem bírtam ki, a test elveszítette az erőt és a vágyat, hogy tovább harcoljon a karcsú testért. Később fájni kezdtem a hasam, és bementem a kórházba. A következő két hetet kórházi ágyon töltöttem. Ezek katasztrofális eredményeim.

Bármilyen diéta orvosi konzultációt és nagy AKARATERŐT igényel. Senki nem kényszeríthet minket a fogyásra, csak a saját vágyunk és semmilyen ellenjavallat nem adja meg a kívánt eredményt és remek hangulatot!

Az "Égi Birodalom" lakóit harmónia és elegancia jellemzi. A miniatűr kínaiak nemcsak a jó genetikának, hanem az étkezési kultúrának is köszönhetik alakjukat. Mindenki tudja, hogy a kínaiak a rizst, a tengeri halat részesítik előnyben az ételekben, vagyis egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Ezzel kapcsolatban egy speciális diétát fejlesztettek ki, amelyet kínainak neveztek, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 14 nap alatt megszabaduljon 6-10 kilogrammtól. A kínai étrendet az orosz lakosság számára alakították ki, hogy könnyebb legyen követni.

A diéta lényege

A sómentes kínai diéta egy hatékony fogyókúrás módszer, amellyel a kezdeti súlytól és fizikai aktivitás mértékétől függően két hét alatt 5-10 plusz kilótól szabadulhatsz meg. A fogyás mellett a kínai étrend segít felgyorsítani az anyagcserét, csökkenti a gyomor térfogatát, megtisztítja a testet a méreganyagoktól.

A kínai étrend lényege az anyagcsere-folyamatok teljes átstrukturálása a szervezetben. A fogyás eredményének eléréséhez szigorúan be kell tartania annak összes elvét és az előírt menüt 14 napig.

A kínai étrend alapelvei a fogyáshoz:

• Napi háromszori étkezés látható, harapnivalók tilosak;
• Szigorúan be kell tartania a kínai diéta minden napjának menüjét, tilos a napokat saját belátása szerint megváltoztatni;
• Minden nap nagy mennyiségű vizet kell inni gáz nélkül, legalább 2 litert, ami segít felgyorsítani az anyagcserét és eltávolítani a felhalmozódott káros anyagokat a szervezetből;
• A só szigorúan tilos, mivel a felesleges folyadékot visszatartja a szervezetben, ami duzzanathoz vezet;
• A hús (marhahús, csirke) főzhető, a hal pedig főzhető, süthető, párolható vagy grillezhető, valamint süthető is.

A kínai étrend szigorú és alacsony kalóriatartalmú. Átlagos napi kalóriabevitel = 570 kcal.

Engedélyezett és tiltott termékek

Kínai étrend a fogyáshoz - engedélyezett ételek:

• Tengeri halak (dorado, lepényhal, lazac, pisztráng, lazac, makréla);
• sovány hús és baromfi (marhahús, borjúhús, pulyka, csirke);
• Tojás;
• Zöldségek (káposzta, sárgarépa, hagyma, paszternák, petrezselyem, paradicsom);
• Gyümölcsök (zöld alma, citrusfélék);
  Növényi és olívaolaj;
• Citromlé (salátaöntetként)
• természetes méz (legfeljebb 0,5 teáskanál naponta);
• Főzött kávé, zöld tea, szénsavmentes ásványvíz.

Kínai étrend a fogyáshoz - tiltott ételek:

• Só, fűszerek, fűszerek;
• Cukor;
• alkoholos és szénsavas italok;
• Zsíros húsok és baromfi;
• Kolbász;
• Füstölt húsok, savanyúságok, pácok;
• Friss pékáruk;
• Liszt és tészta, friss péksütemények;
• Bármilyen édesség és desszert.

Menü 14 napig

Kínai diéta - menü 14 napra - 2 hétre (reggeli, ebéd, vacsora):

Hétfő:

• Fekete kávé;
• 2 keményre főtt tojás. Káposzta saláta. Paradicsomlé 1 pohár;
• Sült lazac. Káposzta saláta.

• Kávé. Pirítós;
• Sült makréla. Fehér káposzta saláta;
• Főtt marhahús. Egy pohár kefir 1%.

• Főzött kávé;
• Nyers csirke tojás. Sárgarépa saláta (3 főtt sárgarépa, reszelve és növényi olajjal fűszerezve);
• Zöld alma (nincs mennyiségi korlátozás).

• Kávé vagy zöld tea;
• 2 keményre főtt tojás. Főtt marhahús. Káposzta saláta.

• Sült pisztráng 500 gr. Paradicsomlé 1 pohár;
• Káposzta saláta.

• Kávé;
• Főtt csirkemell 500 gr. káposzta saláta;
• 2 keményre főtt tojás. Sárgarépa saláta.

Vasárnap:

• Kávé;
• Főtt marhahús 200 gr. Grapefruit;
• Rántott hal (dorada). Paradicsom.

A kínai diéta szabályai szerint szigorúan tilos mindenféle uzsonna étkezések között. A kínai diéta második hetének menüje hasonlít az előző diétájára.

Hétfő:

• Kávé;
• Káposzta saláta. Paradicsom. 2 kemény főtt tojás;
• Sütőben sült makréla. Fehér káposzta saláta.

• Kávé. Szárított kenyér 1 szelet;
• Sütőben sült makréla. Fehér káposzta saláta;
• Egy pohár ryazhenka. Főtt marhahús 200 gr.

• Kávé;
• Sárgarépa saláta. Nyers csirke tojás;
• Alma (lehetőleg zöld) korlátozás nélkül.

• Kávé vagy tea;
• Növényi olajban sült paszternák gyökér. Almák;
• 2 keményre főtt tojás. Főtt marhahús 200 gr. Káposzta saláta.

• Kávé. Reszelt sárgarépa saláta;
• Sült tengeri sügér 500 gr. Paradicsom;
• Fehér káposzta saláta.

• Kávé;
• Főtt csirke filé 500 gr. Káposzta saláta;
• 2 keményre főtt tojás. Reszelt sárgarépa saláta.

Vasárnap:

• Kávé;
• Főtt marhahús 200 gr. Narancssárga;
• Sült laposhal. 1 pohár paradicsomlé.

A kínai diéta betartása mellett az étkezések között ihat szénsavmentes vizet. A vízfogyasztásra nincs korlátozás.

Receptek

Számos receptet kínálunk a kínai diétás menübe beilleszthető ételekhez:
Sárgarépa saláta

Sárgarépa saláta

Hozzávalók:

• Sárgarépa 1-2 db;
• természetes méz 0,5 teáskanál;
• Citromlé 1 ek. l.

Főzési mód:

1. A sárgarépát meghámozzuk, megmossuk, durva reszelőn lereszeljük.
2. A reszelt sárgarépát tányérra tesszük, mézzel és citromlével ízesítjük, összekeverjük.

A kínai diéta szabályai szerint a sárgarépa saláta mindenképpen szerepeljen a fogyókúrás menüben.

Káposzta saláta

Káposzta saláta

Hozzávalók:

• fehér káposzta 200 gr;
• Hagyma 1 db;
• Növényi olaj 2 evőkanál. l.

Főzési mód:

1. Öblítse le a káposztát, aprítsa fel, tegye át egy mély tányérra.
2. Hámozzuk meg a hagymát, öblítsük le, vágjuk félkarikára, adjuk hozzá a káposztához.
3. Öltöztesd fel a salátát növényi olajjal, keverd össze.

A káposztasaláta kiegészíti a kínai diétával fogyók étrendjét ebédre vagy vacsorára.

sült lazac

sült lazac

Hozzávalók:

• Lazac steak 1 db;
• Citrom 0,5 db.

Főzési mód:

1. Öblítse le a lazac steaket, tegye egy tepsire.
2. A citromot szeletekre vágjuk, a hal tetejére tesszük.
3. Zárja le a fóliát úgy, hogy egy borítékot kapjon, és tegye át egy sütőlapra.
4. 180 fokra előmelegített sütőben 25 percig sütjük.

A kínai étrend szerint csak tengeri halak megengedettek. Ugyanígy a lazachoz hasonlóan a sütőben is süthetünk lazacot, lepényhalat, makrélát, tőkehalat.

Mint minden más kemény fogyási módszer, a sómentes kínai diéta sem minden ember számára megfelelő. Mielőtt elkezdené a betartását, meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallata, de jobb, ha orvoshoz fordul. A két hétig tartó alacsony kalóriatartalmú diéta olyan mellékhatásokkal járhat, mint a gyengeség, szédülés, fáradtság, ezért a kínai diéta betartása mellett ajánlott csökkenteni a fizikai aktivitást.

Kínai étrend a fogyáshoz - ellenjavallatok:

• A gyomor-bél traktus betegségei (gasztritisz, fekély);
• Szív-és érrendszeri betegségek;
• A máj és a vesék betegségei;
• A kiválasztó rendszer betegségei;
• Bármilyen betegség az exacerbáció időszakában;
• A műtét utáni rehabilitációs időszakban;
• Terhesség és szoptatás;
• Gyermekkor, serdülőkor, időskor;
• Allergiás reakciók a kínai diétás menüben szereplő élelmiszerekre (például hal vagy tojás), mert a szabályok szerint tilos az étrend módosítása.

Helyes kiút

A kínai diéta 14 napos betartásával fogyhatsz, megtapasztalhatod a test könnyedségét. Két hét elteltével az étvágy észrevehetően csökken, ami a gyomor méretének csökkenésével jár. A túlsúlytól való megszabadulás mellett a szervezet megtisztul a méreganyagoktól, az arcszín és a bőr állapota érezhetően javul. Az elért eredmények megőrzése és a gyomor-bélrendszeri problémák (székletvisszatartás, emésztési zavarok) megelőzése érdekében azonban a megfelelő kilépés szükséges.

A kínai diéta elhagyásának első hetében továbbra is ugyanazon a mintán kell étkeznie, fokozatosan új élelmiszerekkel bővítve az étrendet. Jobb, ha elkezdi bővíteni étrendjét zöldségekkel és gyümölcsökkel, levesekkel és alacsony zsírtartalmú húslevesekkel. Az adagok mennyisége fokozatosan növelhető, és a tiltott ételeket a lehető leghosszabb ideig teljesen elhagyni kell.

Annak érdekében, hogy ezek a plusz kilók ne térjenek vissza újra, mindenképpen növelnie kell a napi fizikai aktivitást. Javasolt a rendszeres testmozgás, gyakrabban és hosszabb séta, a lift használat mellőzése, ami ülő életmód és ülő munka mellett különösen fontos. Az intenzív edzés heti 2-3 alkalommal egy fitneszközpontban, úszás, tánc, jóga, aerobik észrevehető előnyökkel jár. A kínai diéta újbóli követése a fogyás érdekében legkorábban 2 hónap után javasolt.

eredmények

A kínai étrend 6-10 kilogrammal segít lefogyni, amit számos dicsérő vélemény is megerősít. Nem sokan tudnak ellenállni egy ilyen szigorú és csekély diétát a fogyás érdekében, de az eredmények igazolják az eszközöket, amint azt a sómentes kínai diéta előtti és utáni emberek fotóiból is láthatja:

Gyakorlatilag nincs teljes és túlsúlyos kínai nő. És mindez annak az életmódnak és táplálkozásnak köszönhetően, aminek az alapelvei szerint a kínai étrend összeáll. Például a 14 napos diétás menü a szabályok szigorú betartását és az eltérések tilalmát jelenti.

Menüfunkciók

Maga a diéta célja az anyagcsere folyamatok megfelelő irányú beindítása. Jellemzők - súlyosság, merevség és alacsony kalóriatartalom. Ha nem tartja be ezeket a szabályokat, az erőfeszítések nem hoznak eredményt.

Nem csak az étrendet kell követnie, hanem, ami a legfontosabb, be kell tartania az engedélyezett termékek listáját. Az absztinencia során a szervezet újjáépül és hozzászokik az új étrendhez, miközben átalakítja a megszokott anyagcserét.

Az étrend által megengedett élelmiszerek pontos listája:

• tojás, szinte naponta;
• sokféle friss zöldség: saláta, fehér káposzta, sárgarépa, ezen kívül a paszternák és a petrezselyemgyökér, a paradicsom különösen előnyös;
• különféle gyümölcsök: cukrozatlan alma (zöld), amennyit csak akar, bizonyos étrendi lehetőségekben bármilyen gyümölcsöt ehet;
• alacsony zsírtartalmú tengeri halfajták;
• sovány húsok.

Italok közül a tea, a feketekávé, a szénsavmentes ásványvíz vagy a tisztított olvadékvíz elfogadható. A diéta szigorúan tiltja a nem kívánt termékek menübe való felvételét.

Korlátozott termékek

A 14 napos kínai diéta (menü szigorú) lehetővé teszi, hogy egy kis méz is bekerüljön az étrendbe, de csak korlátozott mennyiségben. Naponta legfeljebb egy kanál méz használható fel, de az édesség szerelmeseinek ez tetszeni fog, mivel ebben a diétában az egyetlen édesség a különféle gyümölcsök.

Ezenkívül növényi és olívaolajat használnak. Megengedett, de be kell tartania az intézkedést, és ezeket a termékeket citromlével kombinálva salátaöntethez kell használnia. Ne öntsünk olajat salátákra, és ne fűszerezzünk vele más ételeket, hogy ez a rengeteg zsírtartalmú termék kompenzálja a megszokott kalóriahiányt és teltségérzetet kapjon.

A legjobb megoldás egy kanál növényi olaj alapos megrágása lehet reggel éhgyomorra, ami aktiválja a hasnyálmirigyet, eltávolítja a méreganyagokat, és jótékony hatással van az ízületekre. Ezt követően a nap folyamán egy-két kanál salátához vagy más ételhez adhatunk.

A tiltott termékek listája

Ezenkívül tilos a főzés során felhasználni és felhasználni:

• só;
• cukor;
• zsíros húsok;
• füstölés, pácolás, pácok;
• édességek és desszertek;
• édességek, pékáruk;
• kolbász;
• muffin;
• alkohol.

A fűszerek rendszeresen felkerülnek erre a listára, de különbséget kell tenni a fűszerek között.

Például a fokhagyma, mint fűszer, nagyon hasznos lehet, a curryvel és valami hasonlóval együtt, ami nem magas kalóriatartalmú és javítja a szervezet működését. Ha egy nagyon szigorú és klasszikus változathoz kell ragaszkodnia, akkor a cukorral és a sóval együtt elhagyják az egyéb fűszereket és fűszereket. Az íz hiányát a friss zöldségek és gyümölcsök különféle kombinációi kompenzálják.

Diéta alapelvei

A klasszikus diéta időtartama pontosan két hét, és a következő hét napra lesz szükség ahhoz, hogy visszatérjünk a kevésbé merev keretekhez, és fokozatosan bevezessünk más termékeket. Annak érdekében, hogy ne érezze szükségét, hogy rövid idő után visszatérjen az étrendhez, kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, és ne ragadjon el a kalóriadús ételektől.

Ebben a 2 hétben naponta csak háromszori étkezés megengedett. A gyakoribb étkezés elfogadhatatlan. Ha az éhségérzet elviselhetetlenné válik, vizet kell inni. Minél több folyadékot iszol, annál jobb. A minimális napi mennyiség 2 liter.

A 14 napos kínai diéta lehetővé teszi, hogy 8 hetente ismételje meg a menüt, de ez a lehetőség is elég kemény. Hasznos megtanulni érezni a saját testünket, amely számára ez a mód megterhelő.

Az ilyen stressz bizonyos határokon belül hasznos, és beindítja a szervezet zsírégetést célzó funkcióit, lehetővé téve a tartalékok jobb felhasználását. Ha azonban a stressz túlzott, akkor a test állapota nem segítő stádiumba kerül, amit distressznek is neveznek.

Ebben a változatban több kortizol termelődik - egy olyan hormon, amely elősegíti a zsír felhalmozódását, és nem teszi lehetővé a fogyást. Ha a szervezet rendesen felépült, és elviseli a további stresszt, egy új diéta ciklus eltávolítja a méreganyagokat és javítja az alakot.

Menü a hét napjai szerint 14 napig

A 14 napos kínai diétát (a menü a második héten teljesen megduplázódik) úgy alakították ki, hogy a nyolcadik nap megegyezzen az elsővel, a második a hetedik nappal és így tovább.

	1. étkezés	2. étkezés	3. étkezés
Hétfő	fekete kávé	paradicsomlé vagy csak egy paradicsom (mixerben aprítható vagy reszelhető), főtt tojás két darab mennyiségben, olajjal fűszerezett káposztasaláta	káposztasaláta ismétlés + hal (főtt vagy sült recept)
kedd	néhány pirított kenyér és egy csésze kávé	ismételje meg a vacsorát hétfőtől	1 st. kefir és főtt (150-200 g) marhahús
Házasodik	kávé	salátát, amihez egy tojást és három kis sárgarépát főzünk, ezeket feldaraboljuk és olajjal ízesítjük	almák
cs	kávé	paszternák gyökér (lehet sütni) almával keverve	Vízben főtt marhahús, 200 g mennyiségben, pár főtt tojás, fehér káposzta saláta
Péntek	sárgarépa saláta (friss sárgarépa) citrommal öltözve	0,2 kg hal (főtt, sült) és 1 ek. paradicsomlé	maradék hal, káposztasaláta
Ült	kávé	csirke filé (0,2 kg mennyiségben) + saláta választható káposzta vagy sárgarépa közül	sárgarépa saláta és egy pár főtt tojás
Nap	zöld tea	különféle gyümölcsök és főtt marhahús (200 g mennyiségben)	bármelyik opciót az előző menüből

	1 étkezés	2 étkezés	3 étkezés
Hétfő	fekete kávé	kis darab marhahús, kis gyümölcs	néhány reszelt sárgarépa és egy omlett egy tojásból
kedd	kávé	néhány csirke sárgarépával	tengeri moszat és könnyű omlett
Házasodik	kávé, néhány reszelt sárgarépa	Paradicsomlé, főtt hal	néhány gyümölcs
cs	kis darab sajtot	tojás és zöldség pörkölt	néhány gyümölcs
Péntek	tea	Vegetáriánus készlet (pl. cukkini, uborka) pirítós almával	egy kis kefir és egy kis darab marhahús
Ült	kávé egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel - pirítós	paradicsomlé, párolt káposzta	néhány főtt hal
Nap	alacsony zsírtartalmú tejtermék	néhány hal és egy vegetáriánus készlet	kefir és marhahús

Az ilyen diéta szigorú és komoly fegyelmet igényel.

A második héten a menü megváltozik és lágyabbá válik, különösen a napi étrend a következőkből áll:

• 250 g gyümölcs;
• 400 g rizs;
• 250-300 g zöldség;
• legfeljebb 150 g hal;
• legfeljebb 100 ml tej;
• legfeljebb 100 g hüvelyesek;

Ez az opció lehetővé teszi, hogy rengeteg kombinációt készítsen, és minden napot kellemes és ízletes ételekkel gazdagítson. A napi étkezés is három részre oszlik, vagyis reggelre, délutánra, estére.

Az étrend hatékonysága nagymértékben függ a termékek hozzáértő megválasztásától és előkészítésétől.

A hatékony tippek a következők:

• Célszerű a zöldségeket kockákra vágni, de van eredeti változata is - zöldséghámozó. Lehetővé teszi vékony zöldségcsíkok készítését, nem csak díszítik az ételt, és kellemes textúrát hoznak létre.
• Vacsora után hasznos inni egy pohár meleg gyógynövény infúziót.
• Az étel lassú rágása a legjobb módja a jóllakottság érzésének.
• A kényelem kedvéért elkészíthet magának egy menüt részben egész hétre, hogy a jövőben ne veszítse az időt.

A jelenlegi tanács az, hogy tartsa be a rendet. Nemcsak további étkezések hozzáadása szükséges, hanem az ilyen étkezések számának csökkentése sem, vagyis a rutin betartása.

Mennyit lehet dobni

A 14 napos kínai diéta (több lehetőség közül választható a menü) más és más eredményt ad, hiszen a kezdeti súly, felépítés mindenkinél más. Ha a hozzávetőleges lehetőségeket értékeljük, akkor egy hét szigorú betartással akár 5-7 kilogramm túlsúly is elmúlhat. A következő hét egy kicsit kevesebb, hiszen az elején a szervezet megszabadul a nedvességtől és a méreganyagoktól.

Ha más lehetőségeket is fontolóra vesz a kínai étrendhez:

• öt nap;
• egy hét;
• három hét;
• 8-12 hét;

majd egy hosszabb időszak (három vagy több héttől) heti 4-5 kilogramm csökkenést ad. 5 hét elteltével a mennyiség enyhén csökken, és a szervezet heti 2-3 kilogrammtól szabadul fel, ha van, túlzottan. Az eredmények lenyűgözőek lehetnek, de nem szabad a fogyás folyamatát bizonyos szabványokhoz igazítani, hanem az egészségi állapotra kell összpontosítania.

Kínai diéta 5 napig - menü

Használható a diéta rövidített változata is, amely lehetővé teszi a pozitív hatás érzékelését és viszonylag kevés időt vesz igénybe. Az étkezés szempontjából minden nap szinte teljesen megegyezik az előzővel, de különösen sokféle lehetőség közül választhatunk.

Menü 14 napra a kínai diétához.

Például, ha szabad bármilyen gyümölcsöt enni, akkor minden nap választhat egy másik gyümölcsöt, és ezzel eredetiséget ad az étlapnak.

Ezt a diétát öt egymást követő napon megismételjük.

Diéta 7 napig - menü

Ebben a változatban a korábban javasolt étrendet teljesen megismételjük, amelyben két azonos hetet használunk. Csak itt az időtartam felére csökken. A legfontosabb dolog az étrendből való zökkenőmentes kilépés szabályának betartása és az étrend további ellenőrzése.

Diéta 21 napig - menü

Ennek az opciónak a szabályainak betartása miatt jelentős mennyiségű bőr alatti zsír elégethető.

• 1 hét: minden étkezéshez gyümölcsöt és tojást esznek (a csirketojás alternatívájaként - három fürjtojás).
• 2. hét: csak különféle gabonafélék, vízben főzve.
• 3. hét: bármilyen zöldség és gyümölcs, szinte bármilyen (ésszerű) mennyiségben.

Az étrend jobb elviselése érdekében, különösen az első héten, tiszta vizet kell inni (ásványvíz elfogadható) és különféle gyógynövényes főzeteket, zöld teát a nap folyamán. A második héten a legjobb, ha minden nap csak egyféle zabkását fogyasztunk. Ugyanakkor a nappali gabonaféléket a legjobb este párolni.

Különféle gabonaféléket is érdemes választani, például ne fehér, hanem barna rizst használjunk, ami hasznosabb. A második héten lehet hozzáadni néhány fűszert és fűszereket, de cukor és csak minimális tengeri só nélkül. Engedélyezett egy kis mennyiségű olívaolaj hozzáadása a zöldségekhez.

Kínai diéta 2-3 hónapig - menü

Ezt az opciót joggal nevezhetjük kínainak, mert főtt rizsen alapul.

A többi ételt csak nyersen vagy főzve fogyasztják, ide tartozik:

• gyümölcsök és zöldségek;
• sovány hús és hal;
• hínár;
• növényi olaj;
• megfelelő rizs;
• ásványvíz;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gombát.

Ennek a módszernek a lényege a termékek és a kis adagok váltakozása. Összességében az ételt naponta háromszor fogyasztják, étkezésenként legfeljebb 300 g mennyiségben. A rizst a haltól és a hústól elkülönítve fogyasztják.

Az élelmiszercsoportokat a nap folyamán külön osztják el. A húst és a halat reggel vagy este kell enni. Például reggel kis mennyiségű húst zöldségekkel, délután főtt rizst, este zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk.

Hogyan lehet kijutni

Simán és finoman kell kilépnie a diétából. Az étkezési korlátozások lejárta utáni napon ne próbáljon több szénhidrátot bevinni édes ételekből és muffinokból. Az ilyen viselkedés ésszerűtlen lenne.

A legjobb megoldás ugyanazt a menüt használni, mint a korábban követett alapot. Néhány további terméket azonban fel kell vennie a menübe, de az elfogadhatók listájáról. Az étrendben tiltott ételeket többnyire magától a diéta befejezése után körülbelül 8 hétig el kell hagyni, akkor az eredmény megmarad.

Eleinte egyszerűen több zöldséget és gyümölcsöt adnak a napi étkezéshez. Továbbá egyes sovány húsok száma növekedhet. Ha egész nap energiát szeretne érezni, ehet diót és szárított gyümölcsöt snackként a nap folyamán.

A kalóriák számának növelésével párhuzamosan a fizikai aktivitást is növelni kell, és rendszeres gyakorlatokat kell végezni, hogy a testet harmonikusabb munkára hangoljuk.

A 14 napos kínai diéta (szigorú menü) magát az anyagcsere-folyamatot változtatja meg, és ez bizonyos krónikus betegségben szenvedők számára korlátozza annak használatát. Az ilyen táplálkozás lehetővé teszi, hogy mindössze két hét alatt megszabaduljon a felesleges kilóktól, és ez nagyon nagy teher a szervezet számára.

A só hiánya az étrendben gyakran kiszáradáshoz vezet. Emiatt nincs korlátozás a maximális vízbevitelre vonatkozóan az étrendben, de vannak minimális korlátozások - napi 2 liter.

A sómentes diéta ellenjavallt azoknak, akiknek problémái vannak a kiválasztó rendszer szerveivel, betegségeikkel:

• vese;
• szívek;
• máj;
• belek;
• gyomor.

A terhes és szoptató nőknek nagyon eltérő étrendet kell követniük. Ezenkívül ezt a lehetőséget nem szabad választani azoknak, akiknek aktív fizikai helyreállításra vagy nehéz fizikai munkát kell végezniük.

A fogyás teljes folyamata során fokozott fáradtság figyelhető meg. Ezek a hatások idővel függőséget okoznak, de figyelembe kell venni a kalóriabevitel csökkentésének a szervezetre gyakorolt ​​hatását.

Diéta költség

Összefoglalva, meg kell jegyezni a javasolt menü nagyon megfizethető költségét. Kiváló lehetőség a jobb termékekre való fokozatos átálláshoz. Például lehetőség van egy kis üveg kiváló minőségű olívaolaj vagy egy darab finom tengeri hal, néhány érdekes gyümölcs vásárlására.

A 14 napos kínai diéta opció használata különösen akkor javasolt, ha szervezetünk megtisztítására és viszonylag rövid időn belüli magas eredmények elérésére van szükség. A menü lehetővé teszi a szervezetben zajló folyamatok optimalizálását és a túlzott testsúly hatékony csökkentését.

Videó a kínai étrendről, annak jellemzőiről és eredményeiről

Kínai diéta 21 napig:

Szakértői vélemény a kínai étrendről:

Kínában nehéz túlsúlyos emberekkel találkozni, a legtöbben a tónusos alakot csodálják. A harmónia titka egy speciális táplálkozási rendszerben rejlik, amely biztosítja a kulcstápanyagok egyensúlyát. A kis adagok és az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek a túlevés elkerülésében, a jóllakottságban. A kínai étrendet úgy tervezték, hogy rövid időn belül gyorsan lefogy. A tanfolyam eredményeként 3-15 kg-tól szabadulhatsz meg.

Alapelvek

A kínai diéta egy angol étteremkritikusnak köszönhetően jött létre.Miss Clissold, aki több éve Pekingben élt, alaposan tanulmányozta a helyi konyha fortélyait. A táplálkozás filozófiája két energia – yin, yang – harmóniájában rejlik, minden termék egy bizonyos áramlásnak felel meg. Az egyensúly megőrzésének finomságai segítik a Mennyei Birodalom lakóit abban, hogy öreg korukig karcsúak maradjanak. Az étrend modern változata tartalmazza az Ázsiában hagyományos termékek listáját. A súly stabilizálását segítő egyéb szempontokat is figyelembe vesznek.

Alapelvek:

• a kínai diétát a fogyáshoz 1, 2, 3 hétre tervezték, van egy klasszikus és szigorú rendszer is;
• az első állati fehérjéken, zöldségeken, gyümölcsökön alapul, alacsony kalóriatartalmú, kis adagok lehetővé teszik, hogy gyorsan érezze a hatást;
• a szigorú diéta sokkterápia a fogyáshoz, mindössze három termékből áll - rizs, citrusfélék, tojás, de az eredmény lenyűgöző, a tanfolyam után akár 15 kg-ot is leadhat;
• sómentes rendszerekre vonatkozik, a cukor használata szintén kizárt, gyömbért, szárított fokhagymát, citromlevet, borsot használnak a termékek ízesítésére;
• a fehérjéket a hal, a hús, a tenger gyümölcsei sovány fajtái képviselik, hetente többször is ehet tojást, de a tejtermékek teljesen kizártak;
• összetett szénhidrátok - különféle típusú rizseket zöldségekkel, gyümölcsökkel kombinálnak, a tandem szorbens tulajdonságokkal rendelkezik, eltávolítja a méreganyagokat, toxinokat a szervezetből, elősegíti a fiatalítást;
• az olíva-, szezámolaj által képviselt zsírok minimális mennyisége megengedett, csak a kész ételhez adják hozzá, hőkezelés után;
• a zöldségek nyersen fogyaszthatók, a hagyományos kínai konyhában is, a gyümölcsöket több percig nagy lángon sütik, főzik, párolják, de só nélkül, gyakran önálló ételként tálalják, fehérjékkel is kombinálva;
• a gyümölcsöket, bogyókat bármikor fogyasztják, teljes értékű vacsorává válhatnak, hőkezelésre nem alkalmasak, nyersen kell fogyasztani;
• a normál anyagcseréhez legalább 1,5 liter víz szükséges, a kedvenc ital a zöld tea, megengedett a kávé és a gyógynövényes főzetek étrendje;
• a kínai étrendben a reggeli kizárt, az ebédet és a vacsorát szintén nehéz kielégítőnek nevezni, ezért a fogyás teljes időszakára fel kell készülnie egy enyhe éhségérzetre;
• a teljes étrendet 3 fő étkezésre tervezték, snackek nélkül, egy könnyű vacsorát legkésőbb 4 órával lefekvés előtt tartanak;
• az adagokat nemcsak alacsony kalóriatartalom jellemzi, hanem kis, akár 200 gr-os mennyiség is;
• maga a folyamat is számít, óvatosan és lassan kell rágni minden darabot, így nagyon kis adagból is elege van.

A táplálkozási rendszer gyors fogyást jelent, az éles fogyás hatással van a bőr turgorára. A rugalmasság, rugalmasság megőrzése érdekében ajánlott sportolni. A hagyományos kínai gimnasztika távol áll az intenzív edzéstől, a hangsúly a légzésen és a testszabályozáson van. A lassú kimért mozdulatok segítenek megtalálni a harmóniát, miközben vidámak és energikusak maradnak.

A tiltott és engedélyezett termékek listája

A fő megkülönböztető vonás az étrend jelentős korlátozása. Szokatlan az is, hogy a sót fűszerekkel és fűszerekkel helyettesítik, amelyek részben kompenzálják az ízt. A kínai diéta ára mindenki számára megfizethető, a fogyáshoz olcsó termékek szükségesek, megtalálható a szupermarketben, a piacon. A hús és hal frissessége és minősége számít, nem szabad lefagyasztani, különben elveszítik hasznos tulajdonságaikat.

Engedélyezett termékek:

• hús - marhahús, borjúhús, csirke;
• a halat alacsony zsírtartalmú fajták, tenger gyümölcsei képviselik;
• zöldségek - mindenféle káposzta, gyökérnövények, kivéve a burgonyát és az édesburgonyát;
• hüvelyesek - spárga, zöldborsó;
• gyümölcsök - alma, körte, citrusfélék;
• friss zöldek;
• zabkása - rizs;
• tojás;
• olíva, szezámolaj;
• italok - természetes kávé, zöld, gyógytea.

Tiltott termékek:

• cukrászda;
• péksütemények;
• kolbászok, füstölt húsok;
• zabkása - hajdina, zabpehely, bulgur;
• savanyúság, pácok;
• tejtermékek;
• állati zsírok;
• hús - sertés, bárány, kacsa, liba;
• szószok;
• alkohol.

Felkészülés és kilépés az étrendből

Az új étrendre való átállás számos szabály végrehajtását igényli. Tehát egy héttel a kezdés előtt kizárják az alkoholt, a zsíros ételeket és az édességeket. Az anyagcsere beindításához legalább 1,5 liter víz szükséges, a zöld tea választása javasolt. Ugyanilyen fontos a kínai étrendből való kilépés:

• enyhíti az éhségérzetet 200 ml víz citrommal vagy gyömbérrel;
• tartson kis adagokat, napi háromszori étkezést is;
• bővítse ki az engedélyezett termékek listáját a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, gabonafélék miatt;
• magas kalóriatartalmú ételek hetente egyszer megengedettek, az adag nem haladhatja meg a 150 grammot;
• ne használjon 5 gr-nál többet. só naponta, hozzáadva a készételekhez.

Ellenjavallatok:

• terhesség, laktáció;
• posztoperatív időszak;
• korhatár 18 éves korig, 60 év felett;
• az emésztőrendszer patológiája;
• autoimmun betegség;
• a máj, a vesék diszfunkciója;
• egyéni intolerancia az engedélyezett listán szereplő termékekkel szemben.

Kínai diéta 7 napig

A klasszikus változat kizárja a só, cukor használatát, és a szénhidrátok mennyisége is korlátozott. Alapja sovány hal, tenger gyümölcsei, a fogyást serkentő fő termékek a zöldségek és a gyümölcsök. A jelentős mennyiségű rost jótékony hatással van a belek működésére, helyreállítja az emésztést. Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási rendszerekre utal, a napi kalóriabevitel nem haladja meg az 1800 kcal-t.

Kínai diéta 7 napig - menü:

• reggeli - kamilla főzet;
• ebéd - párolt marhahús, hínár és zeller saláta;
• vacsora - nektarin, őszibarack vágása.

• reggeli - kávé;
• ebéd - paszternák gyökér saláta, kínai kel, petrezselyem, tojás;
• vacsora - párolt hal, uborka.

• reggeli - zöld tea;
• ebéd - párolt csirke, sült padlizsán;
• vacsora - tenger gyümölcsei keveréke, paradicsom petrezselyemmel.

• reggeli - gyömbér ital;
• ebéd - főtt borjúhús, párolt paprika paszternákkal;
• vacsora - főtt hal, párolt paradicsom.

• reggeli - tea;
• ebéd - barna rizs, uborkával és zellerrel;
• vacsora - főtt csirke, pekingi káposzta saláta, körte.

• reggeli - fahéj infúzió;
• ebéd - főtt tojás, hínár;
• vacsora - körte, párolt marhahús.

• reggeli - gyömbér főzet;
• ebéd - párolt borjúhús, 2 narancs;
• vacsora - sült hal, uborka és paszternák saláta.

Kínai diéta 14 napig

Szigorú, hal, hús, zöldség, rizs alapú menüt jelent. Utóbbinak köszönhetően egy kis adagból is eleget lehet kapni. A fehérje és a rost kombinációja a 14 napos kínai étrendben segít felgyorsítani a fogyás folyamatát. Sóhelyettesítőként gyömbért, citromlevet használnak, alma- vagy borecetet is adhatunk hozzá.

Kínai diéta 14 napig - menü:

• az első fogadás - kávé;
• a második fogadás - sült hal, párolt spárga;
• a harmadik fogadás - omlett citromlével, körte.

• az első fogadás - tea gyömbérrel;
• második étkezés - csirkemell, párolt paradicsom;
• a harmadik fogadás pekingi káposzta saláta, tök szezámolajjal.

• első adag - zöld tea;
• a második fogadás - tojás, hínár;
• a harmadik fogadás - párolt hal, mandarin.

• az első adag kamilla főzet;
• második étkezés - párolt borjúhús, zeller citromlével;
• harmadik étkezés - garnélarák, sárgarépa saláta.

• az első fogadás - kávé;
• a második étkezés uborka és spárga saláta, főtt rizs;
• harmadik módszer - gyömbérrel és ecettel pácolt cukkini, csirkepörkölt.

• az első fogadás - gyógytea;
• második étkezés - rizs, párolt spárga;
• a harmadik fogadás halpörkölt gyömbérrel és spenóttal.

• az első fogadás - kávé;
• második étkezés - rizs, kínai kel saláta;
• a harmadik fogadás - sárgarépa szezámolajjal, főtt tintahal.

A kínai diéta 14 napos étlapját nehéz a megfelelő fogyás rendszerének tulajdonítani a minimális zsír, összetett szénhidrát miatt. Az alacsony kalóriatartalmú ételek a közérzet romlásához vezethetnek, ezért a nap folyamán legfeljebb 2 teáskanál mézet adhatunk a vízhez. Ha mind a 14 napig kibírod a kínai diétát, 5-12 kg-tól szabadulhatsz meg.

Kínai diéta 21 napig

A klasszikus és a szigorú monodiéta elemeit ötvözi. Tehát 5 naponta 2 nap következik, amiben csak citrusfélék, hús, hal, tojás megengedett. A tiszta víz mennyisége nincs korlátozva, a főétkezések között meleg zöld teát is ihatunk. A kínai étrendről szóló vélemények azt mutatják, hogy az étrendtől függően 15 kg-ot lehet fogyni.

Kínai diéta 21 napra - menü minden napra:

• első adag - zöld tea;
• második étkezés - rizs, párolt paradicsom;
• a harmadik étkezés főtt borjúhús, kínai kel saláta uborkával.

• az első fogadás - gyógytea;
• második étkezés - párolt csirke, saláta zellerrel és paszternákkal;
• a harmadik fogadás - párolt hal, alma.

• az első fogadás - kávé;
• második étkezés - csirke húsleves, uborka és paradicsom saláta;
• harmadik étkezés - garnélarák, saláta sült saláta kitûnõ és friss sárgarépa.

• az első fogadás - kávé;
• a második étkezés egy omlett spenóttal és paradicsommal;
• a harmadik fogadás - párolt hal, pekingi káposzta saláta uborkával;

• az első adag gyömbér ital;
• a második fogadás - párolt hal, hínár;
• a harmadik étkezés párolt borjú, zeller és sárgarépa saláta.

• az első fogadás - kávé;
• a második fogadás - egy tojás, őszibarack;
• a harmadik fogadás párolt garnéla.

• az első fogadás - kamilla húsleves;
• második étkezés - rántotta, narancs;
• harmadik fogadás - csirke, narancs.

A kínai étrend alacsony kalóriatartalmú táplálkozási rendszerekre utal, amelyek lehetővé teszik az eredmények gyors elérését. A menü betartásával 3-15 kg-ot fogyhat. Vannak más tagadhatatlan előnyök is:

• a belek munkája normalizálódik;
• a vízegyensúly helyreáll;
• a frakcionált táplálkozás új egészséges táplálkozási szokásai jelennek meg, az étrend zöldségekkel, gyümölcsökkel gazdagodik.

Nehéz a kiegyensúlyozott rendszereknek tulajdonítani, meglehetősen korlátozott a megengedett termékek listája. A fogyás a folyadék eltávolítása és az izomrostok megsemmisülése miatt következik be. A népszerű diéta alkalmazása előtt érdemes mérlegelni az előnyöket és hátrányokat.

Hátrányok:

• a korlátozott mennyiségű zsír a bőr, a haj, a körmök állapotának romlásához vezet;
• gyors fogyás provokálja a megereszkedett, striák, korai ráncok megjelenését;
• az alacsony napi kalóriabevitel energiahiányhoz vezet, nehéz betartani a megszokott menetrendet, a sportolás elviselhetetlen teherré válik;
• az éles fogyás az anyagcsere lelassulásához vezet, a jövőben, amikor a szokásos étrend helyreáll, a felesleges kilók gyorsabban térnek vissza.

FONTOS! Tájékoztató cikk! Használat előtt konzultálnia kell egy szakemberrel.