Hogyan lehet javítani a nők egészségét. Mi a jó a nőknek? a legegészségesebb vasban gazdag ételek nők számára

A férfiak és a nők fiziológiailag különböznek egymástól, ezért szervezetünkben az anyagcsere folyamatok is eltérőek. Egy nő élete nagy részében menstruációs cikluson megy keresztül, amely minden hónapban felkészíti a fogantatásra, majd a menopauzára. Mindez azt jelenti, hogy a nők táplálkozását alaposan meg kell tervezni és át kell gondolni. Olyan termékekről beszélünk, amelyeket feltétlenül be kell vennie az étrendbe az emberiség gyönyörű fele számára.

Lomb

A vasban gazdag zöldek természetes és természetes kalciumforrások is, amelyek segítik csontjainkat. Ezenkívül a zöldek magas magnézium-, K-, C-vitamin- és fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek támogatják a csontok egészségét. Egyél több spenótot, kelkáposztát, petrezselymet, koriandert, kaprot.

Teljes kiőrlésű gabonák

A barna rizs, hajdina, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér több rostot visz szervezetünkbe. A teljes kiőrlésű gabonák étrendjébe való felvételének másik oka az, hogy javítják az emésztést. Ha az emésztőrendszer tiszta és úgy működik, mint az óramű, akkor nem tapasztalsz puffadást, székrekedést, és még a vastagbélrákot is elkerülheted.

dióféléket

Nem csak arról van szó, hogy a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy nassolnivalóként vigyünk magunkkal diót! A dió alapvető vitaminok, ásványi anyagok és egészséges zsírok forrása, jót tesz a csontok egészségének, javítja az agyműködést és a memóriát. Például a mandula magnéziumot és kalciumot tartalmaz az erős csontokhoz, míg a dió az omega-3 zsírsavak forrása. Tehát bátran dobjon a táskájába egy zacskó sótlan, pirítatlan diót!

Váratlan, igaz? Kiderült, hogy a hagyma csodálatos csontépítő tulajdonságokkal rendelkezik, mivel tartalmaz egy bizonyos típusú polifenolt, amely javítja a csontok egészségét. A kutatók tesztelték és megállapították, hogy a hagyma napi fogyasztása akár 5%-kal is növelheti a csonttömeget. A kutatók tanulmányozták a hagyma 50 év feletti nőkre gyakorolt ​​hatását is, és azt találták, hogy a rendszeresen hagymát fogyasztóknál 20%-kal kisebb a csípőtörés kockázata, mint azoknál, akik nem esznek.

Áfonya

Szinte minden nő meg akarja őrizni fiatalságát. Ha le akarja lassítani az öregedési folyamatot, vegyen áfonyát az étrendjébe. Ez a bogyó egyedülálló öregedésgátló anyagot tartalmaz, de emellett megakadályozza a memória romlását, fenntartja a vérnyomást és javítja a mozgásszervi rendszert. Az áfonyában található antioxidánsok pedig harcolnak a szabad gyökök ellen.

Tofu és szójatej

A tofu rendkívül tápláló étel, amely fehérjével és vassal gazdagodik. Olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a mangán, foszfor és szelén, amelyek erősítik a csontokat. A szójatejet is beillesztheti étrendjébe, mivel ez a termék jó kalciumforrás.

zab

Kezdje a napot zabpehellyel! Az egyetlen feltétel, hogy teljes kiőrlésű gabonából kell elkészíteni. A zab segít fenntartani a normál koleszterinszintet, mivel gazdag oldható és oldhatatlan rostokban. A fogyás, az emésztés javítása és a vér koleszterinszintjének fenntartása csak néhány a zab evéséből származó előnyök közül.

Paradicsom

A paradicsom segít megelőzni a mell- és méhnyakrákot. Ezenkívül elősegítik a szív egészségét és védenek a szív- és érrendszeri betegségektől.

Banán

Ez az édes gyümölcs káliumban gazdag, amely támogatja a szervezet szív- és érrendszerét. A banán kiváló természetes energiaforrás is, hiszen különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmaz. A banán elősegíti a bélrendszer egészségét és enyhíti a székletproblémákat.

Áfonya

Az áfonya proantocianidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz. Számos tulajdonságuk van, amelyek közül az egyik megakadályozza a baktériumok elszaporodását a hólyag falában. Így az áfonya fogyasztása megelőzi a húgyúti fertőzéseket. A bogyó a szív egészségét is elősegíti.

Brokkoli

A brokkoli igazi szuperétel lett az egészséges életmód hívei körében. És nem csak úgy! A brokkoli olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a mellrákot. Ez a szuperélelmiszer magas C- és A-vitaminban, rostot, káliumot, vasat és nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

Almák

Az alma, különösen a szezonális, tartalmaz kvercetint, egy antioxidánst, amely segít a szervezet betegségekkel szembeni leküzdésében. Ezek a pirospozsgás gyümölcsök az agyműködés javításában, a fogyásban és a vér koleszterinszintjének normalizálásában is segítenek. A fogyni vágyók egyébként iktassák be étrendjükbe az almát, mivel segítik az éhség csillapítását.

Lenmag

A len rengeteg omega-3 zsírsavat, rostot, lignánt (tuberkulózis elleni vegyület) tartalmaz, és a nők egészsége szempontjából az egyik legjobb élelmiszernek tartják. A lenmag használata segít csökkenteni a menstruáció alatti fájdalmat, javítja a reproduktív funkciót, csökkenti a PMS megnyilvánulásait és megelőzi a mellrákot.

Sárgarépa

A narancsgyökér kiváló összetett szénhidrátforrás, amely energiát biztosít a szervezet számára. A sárgarépában lévő kálium pedig szabályozza a vérnyomást. Ezenkívül a sárgarépa A-vitaminnal dúsított, és szó szerint ragyogóvá varázsolja a bőrt.

Avokádó

Egy újabb szuperétel, amiről már nagyon régóta ódákat zengünk! Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a zsírtömeget. Ezen kívül sok káliumot, magnéziumot, fehérjét, B6-, E- és K-vitamint tartalmaz.

Étcsokoládé

Itt nem a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ipari csokoládéról van szó, hanem a természetes és egészséges csokoládéról, amelynek kakaóbab tartalma meghaladja az 55%-ot. Az ilyen csokoládé nem lehet olcsó, de a szépsége abban rejlik, hogy egy tábla hosszú ideig kitart az egészség megőrzése érdekében! Az étcsokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik a szívet, és segítenek csökkenteni a stroke és a szívbetegségek kockázatát. Csonterősítő vegyületekben, magnéziumban, mangánban, rézben, cinkben és foszforban is gazdag, segíti a bőr hidratálását, csökkenti a vérnyomást és javítja a memóriát.

Zöld tea

Ez az ital segít a rák és a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben, megelőzi a demenciát (demencia), a cukorbetegséget és a stroke-ot. A zöld tea is segít a fáradtság leküzdésében.

Víz

Nem is lehet róla beszélni, de ahogy mondani szokás, ismétlés... A víz a legjobb barátunk. Napi rituálé legyen! Segít megőrizni bőrünket ragyogóan és egészségesen, eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és növeli az energiát. Igyál legalább 8-10 pohár tiszta vizet naponta.

Jekaterina Romanova

A nőknek másképp kell enniük, mint a férfiaknak, mert mindannyian emberek vagyunk? Bár ez minden bizonnyal igaz, a nők táplálkozási szükségletei specifikusabbak.

Pamela Peeke, a "Fighting Overweight After 40" című könyv szerzője, MD és a Marylandi Egyetem Orvostudományi Karának oktatója elmagyarázza ezt a tényt. A nőknek egyéni igényük van bizonyos élelmiszerekre ahhoz, hogy egészségesek, energikusak és karcsúak maradjanak, különös tekintettel az öregedési folyamatra, amely 30 év után kezdődik.

Dr. Pamela Pick – orvos, tudós, nemzetközileg elismert szakértő és szerző a táplálkozás, fitnesz és közegészségügy területén a következő listát kínálja , aminek jelen kell lennie a heti étrendjükben.

1. Kalciumban gazdag ételek nőknek

A leveles zöldségek segítenek megtisztítani és méregteleníteni a szervezetet. A sötétzöld szín a szervezet számára értékes vitaminok és fitokemikáliák magasabb tartalmát jelzi. Például a zöld pigment klorofill segít eltávolítani a méreganyagokat és toxinokat, tisztítja a májat és más szerveket.

A sötétzöld leveles zöldségek forrásai:

• C vitamin;
• karotinoidok;
• folsav;
• mirigy;
• omega-3 zsírsavak.

Naponta legalább 3 adagot kell enni ezekből a zöldségekből.

5. Dió - nők számára készült termékek

• (arginin – diófélékből származó aminosav, segít fenntartani az artériás erek rugalmasságát, csökkenti az érelmeszesedés kockázatát);
• kalcium;
• foszfor;
• cink;
• réz;
• Selene;
• folsav;
• E-vitamin;
• A vitamin.

A dió többnyire alacsony, ezért cukorbetegeknek ajánlott.

A dió meglehetősen magas kalóriatartalmú, ezért fogyasztásukat korlátozni kell: napi 14 fél dió, 7 brazil dió vagy 28 darab földimogyoró.

6. Víz

Az emberi test teljes tömegének 100%-a 65-75%-a, amely minden funkciót szabályoz.

A víz nem táplálék, de minden anyagcsere-folyamathoz fontos, és az egyik legfontosabb. Segíti az emésztést, elősegíti a fogyást és javítja a bőr megjelenését.

A szervezet vízhiánya az öregedés fő okainak tulajdonítható, a krónikus kiszáradás pedig a legtöbb betegség elsődleges forrása.

Naponta 8-10 pohár vizet érdemes meginni, de érdemes olyan ételeket is fogyasztani, amelyek magas víztartalmúak, például gyümölcsök és néhány zöldség.

A legjobb mód az egyenletes vízbevitel a nap folyamán.

7. Áfonya és áfonyalé - nők számára készült termékek

Az áfonyában található proantocianidinek megakadályozzák a baktériumok megtapadását a húgyhólyag falán, így segít megelőzni a húgyúti fertőzéseket. Antimikrobiális és vizelethajtó tulajdonságai miatt az áfonyát sikeresen alkalmazzák a hólyag- és vesebetegségek kezelésére.

Az áfonya a következők forrása:

• flavonoidok;
• pektinek;
• tanninok;
• C-vitamin, B-vitaminok;
• kálium, foszfor, kalcium, vas, mangán, réz, molibdén stb.
• szerves savak (benzoesav, kininsav, almasav, húgysav, citromsav).

Új kutatások szerint az áfonya segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket is.

8. Folsavban gazdag ételek nőknek

A teljes kiőrlésű gabonák gazdagok, ezért képesek megelőzni az emésztési problémákat, amelyek meglehetősen gyakoriak a lakosság női felében.

Több teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia az étrendben, például barna rizst, korpás gabonát, teljes kiőrlésű kenyeret, árpa grízt és quinoát.

10. Szójafehérje termékek nőknek

A szójafehérje olyan élelmiszerekben található, mint a tofu, a szójatej és -vaj, valamint a szójamag.

Szív Egészség

Kutatások szerint a szójafehérje csökkenti az alacsony sűrűségű LDL (rossz) koleszterinszintet és növeli a nagy sűrűségű koleszterin (HDL) szintjét. A szója izoflavonjai antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. A szója izoflavon genistein képes növelni az erek rugalmasságát, csökkentve az érelmeszesedés valószínűségét.

Csont egészsége

A szójafogyasztás csökkenti a csontritkulás kockázatát.

Egészség a menopauza idején

Kimutatták, hogy a szójafogyasztás csökkenti a tüneteket a premenopauzális és posztmenopauzális időszakban. Epidemiológiai tanulmányok szerint az ázsiai nőknél alacsonyabb a hőhullámok és az éjszakai izzadás mértéke, mint a nyugati nőknél. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy 60 gramm szójafehérje étrendbe adása jelentősen csökkentette a hőhullámok gyakoriságát számos posztmenopauzás nőnél.

Vagyis reggelire vihetsz szójaitalt, vagy szójatejet adhatsz a kávéhoz, ehetsz egy marék pörkölt szójadiót uzsonnának. Ezek az opciók 10-30 gramm szójafehérjét és 20-60 milligramm izoflavont tartalmaznak.

Így, mint a legtöbb egészséges ételek nőknek nevezhető:

1. Kalciumban gazdag élelmiszerek.
2. Vasban gazdag ételek.
3. C-vitaminban gazdag ételek.
4. Zöld leveles zöldségek.
5. Diófélék.
6. Víz.
7. Áfonya.
8. Folsavban gazdag élelmiszerek.
9. Teljes kiőrlésű gabonák.
10. Szója fehérje.

Forrás: health.howstuffworks.com

2016. 04. 29. | Julia Beleva | Még nincsenek hozzászólások

Mindenki arról álmodik, hogy boldog és sikeres legyen, de kevesen tudják, hogyan érhetik el ezt. Elgondolkozott már azon, hogy a híres közéleti emberek miért néznek ki mindig olyan gyönyörűen? És miért beszélnek annyit az egészséges táplálkozásról? És mindez azért, mert a siker, a boldogság és a szépség közvetlenül összefügg az egészséggel.

A bőr színe és állapota tükrözi az ember belső világát, és attól függ, hogy mit eszik. A táplálkozástól is függ a fizikai, érzelmi és pszichés állapot. Végtére is, a kényelmetlenség bizonytalanságot ad, ezáltal megsérti a céljai elérésére vonatkozó terveket. Nem lenne jobb, ha követné a szakemberek tanácsait állapota javítása érdekében?

A sport, az állandó edzés, a jóga, a fitnesz és egyebek lehetővé teszik, hogy a test izmait jó formában és jó fizikai állapotban tartsa. Az állandó mozgás és az élénk töltés segíti a szervezetet a különféle betegségek leküzdésében. Ezenkívül a test egyes részeit érő terhelések kecses tónusú formákat adnak a női nemnek, és izomtömeget a férfiaknak.

De ne felejtsd el, hogy az erőgyakorlatok és a különböző kozmetikumok segítségével a megjelenésed gondozása mellett a táplálkozás is nagy jelentőséggel bír. Az általunk használt termékek előnyeit már sok évvel ezelőtt bebizonyították a tudósok. Sok sikeres ember beépíti napi étrendjébe az egészséges ételeket. Egy bizonyos összetevő, amelyet megeszünk, egyidejűleg egy vagy több szerv munkájáért felelős. Jelentőségük és előnyös tulajdonságaik a termékek szervezetünk munkájára gyakorolt ​​hatásának mértékétől függenek.

Bemutatjuk a 20 leghasznosabb szépségápolási terméket, amelyek használata egyszerűen szükséges.

Visszaállítja a látást és a fiatalságot. Az ízletes és egészséges bogyók számos jótékony tulajdonsággal rendelkeznek, és antioxidánsok. Véd a rákos daganatok ellen, segíti az agyműködést és javítja a látást. Az áfonya fogyasztása számos betegség kockázatát csökkenti, mert egyszerre több vitamint is tartalmaz.

– a szervezet energiaegyensúlyának támogatása. Bizonyos feldolgozásnak köszönhetően a rizs megtartja a külső héjat, amely az új sejtek létrehozását elősegítő hasznos anyagok fő részét tartalmazza. A barna rizs fogyasztása pozitívan hat az idegrendszerre, diétás tulajdonságai miatt jót tesz az emésztésnek. A tudósok bebizonyították, hogy a rizs rendszeres fogyasztása javítja a szellemi képességeket és normalizálja a szív- és érrendszert.

- Az immunrendszer erősítése. A tojás használata az étrendben nagyon, az izmok és a szalagok. Azok, akik sportolnak, egyszerűen kötelesek bevenni ezt a terméket az étrendjükbe. A fehérje és a tojássárgája kombinációja ideális edzés utáni aminosav csomagnak tekinthető. A nyers tojás fogyasztása javítja a hangszalagok működését is, ami nagyon hasznos a hivatásszerűen éneklő emberek számára.

– vigyázzon az alvására és az étvágyára. A salátalevél számos hasznos tulajdonsággal rendelkezik, amelyeket vég nélkül lehet sorolni, ez pedig egy diétás étel. Levét emésztőrendszer, belek, gyomorhurut kezelésére használják. A salátát alkotó anyagoknak köszönhetően a lefekvés előtti étkezés megnyugtatja az idegrendszert és normalizálja az alvást, napközben pedig növeli az étvágyat. A nők a salátalevet erősítik.

- a baba és az anya egészsége érdekében. A fehér húst diétásnak és egészségesebbnek tekintik, mint a sötét húst. Használata erősíti az izmokat és az idegrendszert. A teljes B-vitamin-komplex jelenléte miatt a szervezet normál működésének fenntartásához ajánlott. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ebből a húsból készült húsleveset használják terhesség és szoptatás alatt, mivel tisztán női vitaminokat tartalmaz a magzat kedvező fejlődése érdekében.

- segít megelőzni a cellulitot. Ez a termék segít eltávolítani a sót és a vizet a szervezetből. Folyamatos használatának köszönhetően a szív- és érrendszer normalizálódik, a csontok megerősödnek, a veseműködés javul. A brokkoli gyulladáscsökkentő hatású, ezáltal megakadályozza a gombák, fertőző betegségek megjelenését és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.

- normalizálja a szív munkáját. Az avokádó gyógyászati ​​tulajdonságai végtelenek. Ennek a gyümölcsnek a használata megelőzi a szívrohamokat és javítja a vérkeringést. Ezenkívül az avokádó jelenléte az étrendben javítja az immunitást, enyhíti a székrekedést és megakadályozza a rákos sejtek megjelenését. A kalciumnak és a foszfornak köszönhetően erősíti a csontokat, a fehérje pedig segít az izomtömeg növelésében. Az avokádó erős afrodiziákum.

- véd a tuberkulózis ellen. Sok fehérjét és C-vitamint tartalmaz, diétás termék. A bab használata betegségek utáni gyógyuláshoz, magas vérnyomás és emésztési zavarok esetén javasolt. A kozmetológiában a babot arcmaszkok részeként használják, amelyek célja a ráncok eltüntetése. Egyszerű recepteket készíthet otthon az egészséges bőrszínért.

- javítja a szellemi aktivitást. A dió sok vitamint, jódot, káliumot, magnéziumot és fehérjét tartalmaz, így nélkülözhetetlen a vegetarianizmushoz. A dió minden szervre, a keringési és szív- és érrendszerre hatással van, erősíti az immunrendszert és növeli az agy hatékonyságát. A dió hasznos a reproduktív rendszerre, fogyasztását várandós és szoptatós anyáknak ajánljuk, hogy tápanyagokkal gazdagítsák a szervezetet.

- tested szépségének kulcsa. A lágy lazachús diétásnak számít, és nagyon hasznos a gyermekek és az idősek számára. Mivel telíti a szervezetet fehérjével és zsírsavakkal, amelyek elősegítik az agy megfelelő működését. A lazachús a szépség és a fiatalság forrása. Vitaminokat tartalmaz, amelyek elősegítik a haj és a köröm növekedését, a bőr rugalmasságát. A kálium jelenléte a halak összetételében erősíti az izmokat és a csontokat, ezért a húst a gyermekeknek a növekedés és fejlődés időszakában ajánljuk.

- egyedülálló és pótolhatatlan zöldség. Hatalmas mennyiségű sav és vitamin tulajdonosa. A szív- és érrendszer és az idegrendszer működésének javítása, a szervezet újraindítása egy betegség után, a kórokozó mikrobák eltávolítása a belekből csak egy kis része a répa összes jótékony tulajdonságainak. És mivel a cékla folsavat tartalmaz, használata nélkülözhetetlen a fiatalításhoz.

- az egészséges táplálkozásért. Nagyon sok szénhidrátot tartalmaznak, nekik köszönhetően a szervezet egész napra energiával, erővel és energiával telítődik. A zabpehely sok vitamint tartalmaz, amelyek normalizálják az anyagcserét, segít a hasmenés és a puffadás esetén. Az orvosok azt tanácsolják az allergiásoknak, hogy egyenek zabpelyhet. A zabpehelyben található kalcium és foszfor erősíti a hajat, a körmöket és a csontokat.

- erősíti az egész testet. Bár az illata nem túl kellemes, de vitaminokban, jódban, kalciumban és magnéziumban gazdag. Különféle aminosavainak köszönhetően a káposzta fogyasztása segít leküzdeni a stresszt, javítja a bélműködést és megakadályozza a vérrögképződést. Érdemes diétázni, a káposzta feltölti a beleket és csillapítja az éhségérzetet, miközben gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát.

- normalizálja az emésztést. Segíti a táplálék jobb emésztését, elpusztítja a bél- és gombás fertőzéseket. A jótékony mikroorganizmusoknak köszönhetően helyreállítja a szervezetet az antibiotikumok bevétele után, normalizálja a bél mikroflóráját.

- Megelőzi a rákot és a gyomorfekélyt. A tudósok bizonyítják, hogy a napi 50 gr használata. a csokoládé csökkenti a különféle betegségek kockázatát. Bár ez egy édes csemege, még speciális csokoládédiéták is léteznek a fogyáshoz. A csokoládé fogyasztása növeli a szellemi kapacitást és vitalitást ad. Az orvosok azt tanácsolják az iskolásoknak és a diákoknak, hogy egyenek csokoládét a vizsgák előtt.

- lassítja az öregedési folyamatokat. Ez a termék csökkenti a vérnyomást és égeti a testzsírt. Használata az omega-9 zsírsavaknak köszönhetően elősegíti a szervezet megújulását, csökkenti a rosszindulatú daganatok kialakulásának kockázatát, nagyon jótékony hatással van a gyomorra és a májra.

- csökkenti a szívinfarktus kockázatát. Magas tápértékkel rendelkezik. Gyors felszívódásának köszönhetően nem tömíti el a beleket, inkább semlegesíti az emésztőenzimeket. A marhahús állandó használata erősíti az erek falát és javítja a szívműködést. Ez a termék nélkülözhetetlen a sportolók számára, segíti az izmok munkáját, és hasznos a reproduktív rendszer számára is.

- az egészséges fogak és körmök növekedéséhez. Ez egy kalciumforrás, amely nélkül a test szépsége lehetetlen. Terhesség és szoptatás alatt is javasolt a túró használata, mivel gazdag vitaminokban és egyszerre két szervezetet is telít. Használata diéta közben is javasolt, és csak az egész szervezet egészségének megőrzése érdekében.

- a szervezet tisztítására. A benne lévő hatóanyagok miatt ez a kenyér egyszerűen nélkülözhetetlen a normál emésztéshez. Napi használatával örökre elfelejtheti a székrekedést és a kellemetlen érzést. A kísérletek során a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása normál kenyér helyett elősegíti a fenntartható fogyást.

- hasznos az idősek számára. Húsa egyedülálló és előnyös tulajdonságokkal rendelkezik. Csökkenti a szívbetegségek és a rák kockázatát. Húsa megakadályozza az artériák eltömődését és csökkenti a koleszterinszintet, ezáltal javítja az idősek állapotát. A halban található vitaminok javítják az ideg- és emésztőrendszer működését, valamint elősegítik az izomnövekedést.

Ha szeretnéd, hogy az egészség, a szépség, a boldogság és a siker egyszerre legyen benned, akkor a felsorolt ​​termékeket érdemes beépíteni az étrendedbe. Ezután sok erőfeszítés nélkül elérheti a céljait, mert a szervezet készen áll erre. Csak a legegészségesebb és nagyon finom ételek fogyasztása lesz az első lépés a siker felé. Vigyázz magadra és szépségedre örömmel.

Az étel nem csak a férfi testet képes teljesen újjáépíteni, ahogy legutóbb írtuk, hanem természetesen a női testet is. Csak öt ételt érdemes beiktatni az étrendbe – és íme! Minden férfi a lábad előtt van! Az AiF.ru és a Roskachestvo elmagyarázza, hogy mely termékek ellenségei a lányoknak, és melyek válhatnak igazi barátokká. Szakértő - az orvostudományok doktora, táplálkozási szakértő, reflexológus Mariyat Mukhina. Így...

Öt egészséges étel nőknek

1. Hüvelyesek - bab, spárga, borsó, szójabab. A hüvelyesek sok fitoösztrogént tartalmaznak – ezek speciális növényi anyagok, amelyek biokémiai szerkezetükben hasonlítanak az ösztrogénekhez. Segítenek fenntartani a nő normális hormonális hátterét. A legfontosabb, hogy a hüvelyesek a fitoösztrogének tartalma miatt csökkentik az éghajlati tünetek megnyilvánulását. A hüvelyesek ugyanakkor lecitint, kolint, B és E vitaminokat, nyomelemeket tartalmaznak... Jótékony hatással vannak a bőrre és az agyra egyaránt. Hetente legalább 2-3 alkalommal vegyen fel hüvelyeseket az étlapjába.

2. Túró- esszenciális tejfehérjék, vitaminok és ásványi anyagok forrása. Tökéletesen emészthető, jótékony hatással van a csontrendszerre, a fogakra, az erekre.... Szívbetegeknek, magas vérnyomásos betegeknek különösen ajánlott, máj- és vesebetegségek, magas vérnyomás és időskori csontritkulás megelőzésére szolgál. Miért fontos, hogy a nők egyenek túrót? Ugyanis a menopauza idején a kalcium-anyagcsere megzavarodik náluk és csontritkulás lép fel. A túró heti 2-3 alkalommal történő fogadása jó megelőzés lesz.

3. Sárgarépa. Számos vitamint tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a szépség és a fiatalság megőrzéséhez. A jól ismert tokoferol - ifjúsági E-vitamin - lassítja az öregedési folyamatokat, és a terhesség alatt is nélkülözhetetlen. A filokinon - K-vitamin - részt vesz a csontok és kötőszövetek anyagcseréjében, elősegíti a kalcium felszívódását, kölcsönhatást biztosítva a kalcium és a D-vitamin között, ami nagyon fontos a menopauzában lévő nők számára. Az immunitás és a látás érdekében béta-karotinra van szükség - a rodopszin szemenzim prekurzora; az egészséges fogínyért és a fogakért - friss sárgarépa rágása, a belek kiváló működéséért - rost. Ráadásul a sárgarépa eltávolítja a koleszterint a szervezetből.

4. Zabpehely. A kiváló emésztéshez ez a tökéletes termék. Csak a klasszikus zabpehelyre fontos odafigyelni, amelyet sokáig főznek a tűzhelyen, és nem oldódnak fel gyorsan egy bögrében. A durva zabpehely aktiválja a perisztaltikát, és ezáltal a vérkeringést a medencében, ami nagyon hasznos a nők számára. Ez a klasszikus zabpehely a vízen, amely eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, sőt az ólmot is! Cukorbetegségben pedig a zabpehely csökkenti a vércukorszintet. A zabpehelyben lévő biotin növeli a szervezet védekező funkcióit és az állóképességet. A zabpelyhet hetente legalább 2 alkalommal kell enni.

5. Banán. A banán fő előnye a hatalmas mennyiségű kálium a készítményben. A banán kalóriatartalma nem teszi lehetővé, hogy tonnányit egyen belőle, de energiafalatként akár edzésre is magával viheti. Kiváló antidepresszáns, megmentő a méreganyagoktól, gyomor- és nyelőcsőnyugtató. A banán megelőzi a migrént és jó formában tartja a bőrt. Különösen hasznos a nők számára, ha PMS alatt fogyasztják őket – segítenek megbirkózni a stresszel.

Öt étel, ami rossz a nők számára

1. Cukor. Magas a kalóriatartalma, de nincs tápértéke a szervezet számára. Ezeket a kalóriákat "üresnek" nevezik. A 25 év feletti nők üres kalóriái zsírként raktározódnak. Ezután a máj és az epehólyag betegségei kezdődnek, az inzulin mechanizmusok kimerülnek, és 2-es típusú diabetes mellitus lép fel.

Az édes vér pedig táptalaj a baktériumoknak. Az ereken átáramló édes vér megzavarja a mikrokeringést, nephoropátiát, retinaleválást és az alsó végtagok angiopátiáját okozza. A szintetikus édesítőszerek szintén nem választhatók. Kiválthatják a bőrgyulladást, a daganatok kialakulását. Legyen óvatos a mézzel is. A méz jelentős mennyiségű bórt tartalmaz. A bór csökkenti a női hormonok szintjét és fokozza a férfi hormonok termelését.

2. Margarin. Nem termelődik transzgénikus zsírok nélkül, és hozzájárulnak az anyagcsere elégtelenségéhez, a súlygyarapodáshoz, az endokrin rendszer zavarához, allergiás reakciókhoz, szívinfarktushoz és agyvérzéshez, sőt még az onkológiához is. Fontos megjegyezni, hogy minden olcsó péksütemény margarinnal készül. A termékek összetételében könnyen elrejthető a „cukrászati ​​​​zsír”, „kakaóvaj-helyettesítő”, „növényi zsír”, „hidrogénezett olaj” és mások nevek mögé.

A margarin különösen káros a nőkre, mert a nők hormonális hátteréből adódóan az anabolizmus (zsírszintézis) folyamatai felülkerekednek a katabolizmussal (zsírlebontással) szemben. Ez pedig azt jelenti, hogy a zsíranyagcsere gyorsabban megzavarodik, a zsírok rosszul égnek, és a súly gyarapszik.

3. Alkohol. Rendszeres használata megváltoztatja a női test hormonális hátterét, befolyásolja a reproduktív funkciót. Ezenkívül a máj, az agy, a szív- és érrendszer, a gyomor és más belső szervek szenvednek. A kalcium kimosódik a csontokból – amint fentebb említettük, különösen fontos a nők egészsége szempontjából. A csontok törékennyé válnak, a haj kihullik, a fogak összeomlanak. Általában véve a kép, őszintén szólva, nem túl szép.

4. Levesek és instant tészta, húsleves kockák. A koncentrátumokban használt keverékek különösen károsak a női szervezetre. Először is sok só és fűszer van bennük. A nők gyomornyálkahártyája érzékenyebb, mint a férfiaké. Ezért sokkal nagyobb a gyomorhurut vagy gyomorfekély kialakulásának kockázata.

Másodszor, az ilyen élelmiszerek összetétele gyakran tartalmaz nátrium-glutamát E621-et, amely növeli az idegi ingerlékenységet, különösen a nőknél, és hangulati ingadozásokat okoz.

Az inozinát (E631) gyakran kockákban is megtalálható. Olyan adalékanyagokra utal, amelyek elrejtik a szárított csontleves természetes ízét, ami nem mindig kellemes.

Ez az étrend-kiegészítő negatív hatással van a női testre, vérnyomás-emelkedést vált ki, szédülést, az arcbőr kipirosodását, hányingert és erős izzadást okozhat. Ellenjavallt terhes nőknek és szoptatós anyáknak, allergiásoknak, asztmásoknak és köszvényben szenvedőknek.

Természetesen alkalmanként és kis adagokban nem okoz katasztrofális károkat, de mégis jobb elkerülni az ilyen termékeket.

5. Fehér élesztős kenyér és zsemle. A búza összes hasznos anyagát a gabonahéj és csírája tartalmazza. A fehér kenyér sütésénél hulladékba kerülnek. A gabona teljesen haszontalan részéből buja cipót és zsemlét sütnek. Még a fehér lisztben megmaradt tápanyagok 30%-a is eltűnik néhány hét tárolás után. Ennek eredményeként kedvenc péksüteményei „üres” kalóriákból, keményítőből és élesztőből állnak.

A zsemle és zsemle rendszeres fogyasztása következtében nemcsak túlsúly jelenik meg, hanem vele együtt a szív- és érrendszeri, endokrin, gyomor-bélrendszeri és onkológiai betegségek is.

A cukorbetegség kialakulásának százalékos aránya a fehér kenyeret kedvelők körében háromszor magasabb, mint a gabonakenyeret kedvelők körében. Ennek oka a szénhidrát-anyagcsere megsértése a szervezetben.

És a nőknél nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint a férfiaknál.

Anna Mironova

Olvasási idő: 9 perc

A A

Mindannyian, természetesen, legalább egyszer az életben, de hallotta a mondatot: „Ha szép akarsz lenni, ki kell bírnod”, „A hasznos nem finom”. De vajon ennyire igazak? Tényleg nincsenek olyan termékek, amelyek nemcsak ízletesek, de nagyon hasznosak is lennének egy nő számára? Siettünk a kedvében járni – vannak ilyen termékek! Az ízekről persze nem lehet vitatkozni, azonban az alábbi hasznosságok joggal érdemlik meg a finomságok dicsőségét.

A nők egészsége szempontjából leghasznosabb élelmiszerek listája

• Avokádó
  A listánk első helye az avokádó. Ez a gyümölcs nemcsak a szakácsok körében örvend megérdemelt népszerűségnek, hanem a világ legnépszerűbb salátáinak is része. Többek között ez a gyümölcs számos előnnyel rendelkezik, mivel tartalmazza:
  • A pép sok létfontosságú vitamint és ásványi anyagot tartalmaz;
  • Hatalmas mennyiségű antioxidáns, amely segít megállítani a szabad gyökök munkáját - instabil molekulák, amelyek felgyorsítják az öregedési folyamatot;
  • A sejtek energiaegyensúlyát helyreállító anyagok szükséges ellátása;
  • A triptofán (származék) az úgynevezett „hangulathormon”.
• Káposzta - brokkoli és fehér káposzta.
  Mindkét fajta hatalmas mennyiségű tápanyagot tartalmaz.
  fehér káposzta
  • C-vitaminban gazdag;
  • Tartalmazza a szükséges mennyiségű fehérjét, rostot, szerves savakat;
  • Hasznos különféle betegségek, gyomor-bél traktus, szív- és érrendszer, cukorbetegség stb.;
  • Eltávolítja a koleszterint a szervezetből;
  • Jó profilaktikus szer elhízás, érelmeszesedés ellen.

  A brokkoli vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Kívül, brokkoliban :

  • Több fehérjét tartalmaz, mint más káposztafajták, ami minőségében és tulajdonságaiban összemérhető a húsfehérjével;
  • Hatalmas mennyiségű aminosav van, amely megakadályozza számos betegség kialakulását, beleértve az érelmeszesedést is;
  • A, E, C, B csoport, PP csoport vitaminokat tartalmaz;
  • Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a jód, kálium, kalcium, foszfor, nátrium, magnézium, réz, króm, amelyek szükségesek a szervezet normál működéséhez;
  • Rostot tartalmaz, amely eltávolítja a méreganyagokat és toxinokat a szervezetből;
  • Van egy szulforafán anyag, amely hozzájárul a rákos sejtek pusztulásához. Az elvégzett kísérletek bizonyítják az emlőrák kialakulásának leállását nőknél;
  • Fitoncideket, olyan anyagokat tartalmaz, amelyek nem teszik lehetővé a baktériumok és gombák elszaporodását.
• Sárgarépa
  A sárgarépa azonban csak akkor ugyanolyan ízletes és egészséges, ha különféle növekedési gyorsítók nélkül termesztik.
  A sárgarépának számos nagyon fontos tulajdonsága van:
  • Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét;
  • Használható rák és szívbetegségek megelőzésére;
  • Antioxidánsokkal telített, hasznos anyagokkal - például káliummal, béta-karotinnal stb., vitaminokkal (különösen A, C, K);
  • Jót tesz a bőrnek – a sárgarépalé rendszeres fogyasztása segíti a bőr kisimítását és erősítését;
  • Kiváló hatással van a gyomor-bél traktusra.
• Bogyók és gyümölcsök: citrusfélék, sárgabarack, áfonya, eper, erdei szamóca, áfonya, szőlő
  citrusfélék , amelyek hatalmas fajtája nő a bolygón és a legigényesebb ízlés számára is, elsősorban azért hasznosak, mert:
  • nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz;
  • Ezek az antioxidánsok "kamrája";
  • Aromás olajokat tartalmaz;
  • A kálium és a nátrium ideális egyensúlya legyen;
  • Folsavat tartalmaznak, amely segít megőrizni az erek rugalmasságát (a narancs különösen gazdag benne).

  kajszibarackot - a nő számára hasznos anyagok újabb tárháza. Igaz, a sárgabarack cukorbetegek számára ellenjavallt, mivel sok cukrot (10,5%) tartalmaz. A cukor mellett a sárgabarack számos hasznos anyagot tartalmaz:

  • inulin,
  • Savak - almasav, borkősav, citromsav;
  • A pektin olyan anyag, amely segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből;
  • És sok más hasznos anyag a szervezet számára.

  Ezenkívül a sárgabarack tartalmaz:

  • Vitaminok (A, B, C stb.), amelyek jótékony hatással vannak a szív és a szív- és érrendszer, az idegrendszer, az immunitás, a gyomor-bél traktus stb. munkájára;
  • A vas, foszfor, kálium, magnézium, kalcium ásványi sói, amelyek hozzájárulnak a sav-bázis egyensúly normalizálásához;

  A mi sávunkban termő bogyók , tartalmazzák az összes szükséges vitamin- és tápanyagellátást. Ezek csak az antioxidánsok tárháza. Ezenkívül nagyon hasznosak a nők egészségére, fenntartják a szervezet hormonális egyensúlyát, segítik a méreganyagok és káros anyagok eltávolítását, és gyakorlatilag nem okoznak allergiás reakciókat.
  Szőlő. Előnye a vitaminok és ásványi anyagok nagy kínálatában rejlik. Mellesleg, minél világosabb a szőlő színe, annál több előnye van. A szőlő "ellátása" szervezetünknek:

  • A, C, B6 vitaminok - vitaminok, amelyek jótékony hatással vannak a bőrre, az immunitásra, az anyagcserére;
  • A folsav a folsav származéka, amely szerves összetevője azoknak a folyamatoknak, amelyek előkészítik a híres DNS és RNS nukleinsavak bioszintézisét és megkettőzését, amelyek felelősek az örökletes tulajdonságok átviteléért és tárolásáért, ami nagyon fontos a nők számára, és különösen várandós anyák;
  • Az élet legfontosabb ásványi anyagai a foszfor, vas, kálium, magnézium, kalcium, szelén.

  Az utolsó összetevő az szelén - külön figyelmet érdemel. Ez befolyásolja a szervezet összes jelentős folyamatát:

  • Javítja a szervezet vírusfertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, védi az immunrendszert;
  • Erősíti az idegrendszert;
  • Eltávolítja a nehézfém-ionokat a szervezetből;
  • Megállítja a rákos sejtek képződését és fejlődését;
  • Megfiatalítja a test összes szövetét;
  • Támogatja a hormonszintet;
  • A leghatékonyabb profilaktikus nőgyógyászati ​​problémák, csontritkulás, cellulitisz leküzdésére;
  • Késlelteti a menopauza – az úgynevezett „késleltetett öregkor” – kezdetét, ami nagyon fontos egy nő számára.

  A szelén nemcsak a szőlőben, hanem más élelmiszerekben is megtalálható: hagyma és fokhagyma, bizonyos halfajták (például tonhal, hering), brokkoli, fehér káposzta, hínár, rozskenyér, paradicsom, melasz, tojás, sör, kagylók stb.

Szintén nagyon hasznos a következő termékeket bevezetni az étrendbe:

Természetesen ez a lista nem tartalmazza az összes egészséges és ízletes terméket. Itt csak azokat próbáltuk összegyűjteni, akiknek az előnyei hatalmasak és nyilvánvalóak.
Nem szabad azonban elfelejteni, hogy bármely még a leghasznosabb termék is káros lehet, ha visszaélnek vele , más termékek kizárása a napi étrendből. A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapja. Ezenkívül ne feledje, hogy bármely termék egyéni intoleranciát okozhat.

Egyél változatosan és egészségesen – légy egészséges és boldog!