Hatékony gyakorlatsor fitballon a fogyásért. Gimnasztika a labdán a gyomor eltávolítására
A súlycsökkentésre szolgáló fitball-órák egy gyakorlatsor különböző izomcsoportok számára, amelyek egy fitball - egy kerek gumi puha labda, körülbelül 50-85 cm átmérőjű - használatán alapulnak (a fotót megtekintheti az interneten). A nyár közeledtével sok nő, férfi számára a gyomor eltávolítása az első számú feladat. Ezt nem olyan könnyű megtenni. A labdával végzett edzés erősíti a hasizmokat, megfelelő táplálkozás mellett pedig segít csökkenteni a hasi és oldalsó zsírlerakódásokat is. Ettől lesz szép a has és a derék.
A has- és hátizmok olyanok, mint a hát (védő) a futballban, vagy egy épület teherhordó falai. A gerinc, a derék testtartása, ereje és egészsége - mindez a test természetes fűzőjének érdeme. A különböző sportok gyakorlásának fő oka a betegségek és sérülések hiánya. A Fitball gyakorlatok erősítik az izomfűzőt, küzdenek a gerincferdüléssel, javítják a testtartást, az anyagcserét és oldják a feszültséget.
Képzési jellemzők
A has és más testrészek súlycsökkentésére szolgáló fitball edzésnek számos jellemzője van:
A gyakorlatok hatékonysága
Bármilyen fitnesz előtt az ember azonnal elgondolkodik, de vajon mennyire lesz hatékony a lecke? Rendszeres edzéssel a következő eredményeket láthatja:
- Intenzív kalóriaégetés (javult az anyagcsere), ami a súlyfelesleg elvesztéséhez vezet.
- Alacsony a sérülésveszély, mert a fitball csökkenti az ízületek terhelését, így a mozdulatok amortizálódnak. Ez különösen fontos azok számára, akiknek mozgásszervi problémái vannak, illetve akik idősebbek és sérülékenyek az ízületeik.
- A koordináció fejlődése a fitball rossz stabilitása miatt.
- Az állandó terhelés növeli az izmok számát, erejét, tónusát és vérellátását.
A fitball használatának előnyei
Miért részesítsd előnyben a fitballt a reggeli vagy esti parkban való kocogás helyett? A válasz azoknak az előnyöknek a listája lesz, amelyeket a labdán végzett gyakorlatok nyújtanak a has fogyásában:
- Használható otthon vagy csoportosan. A Fitball nem igényel sok helyet az edzéshez és a tároláshoz sem.
- A szív- és érrendszer bizonyos problémáival megbirkózhat (csak az orvossal folytatott konzultációt követően!), Ellentétben a kocogással és más nagy intenzitású edzéstípusokkal.
- Egy munkamenetben az összes izomcsoportot bevonhatja a munkába. A test nemcsak fogyni fog, hanem izomtömeget és tónusát sem.
- Erősítheti a kapcsolatokat.
Fitball gyakorlatok fogyáshoz
A legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok listája a lapos has és általában a harmónia érdekében:
A gyakorlat a has és a comb ferde izmait érinti. A padlón hajtják végre, ezért szüksége lesz egy szőnyegre. Technika:
- Feküdj a padlón, tartsd a fitballt a lábaid között.
- Csukja be a kezét a feje mögött, emelje fel a lábát a labdával legalább 45 fokkal a padló felett.
- Nyújtsa ki a fejét a labda felé, csavarja. Az áll a lehető legközelebb legyen a mellkashoz.
- Ismételje meg 20-25 alkalommal, 3 sorozatban.
deszka
Gyakorlat bicepszre, felső és alsó has- és combizmokra. A technika nehéz, de fontos követni. Hogyan kell teljesíteni:
- Térdeljen fel, a távolságnak körülbelül 40 cm-nek kell lennie.
- Hajlítsa be a karját a könyökénél, és támaszkodjon a fitballra.
- A könyököknek pontosan vállmagasságban kell lenniük, ne ívelje meg a hátát, enyhén kerekítse a medencéjét.
- Álljon 35-50 másodpercig, majd lazítson. Ujra ismételni.
Csavarás
Ez a gyakorlat kitartást igényel: égető érzést kell keltenie a sajtó területén. Ha érezted ezt az érzést, akkor nagyszerű munkát végeztél. Teljesítmény:
- Üljön a fitballra úgy, hogy a hát alsó része és a fenék rögzítve legyen a labdán. Kezek a fej mögött vagy a mellkason.
- Nyomja meg az állát és csavarja, próbálva elérni a fej tetejét a köldökig. Végezzen 10-15 alkalommal, több megközelítéssel.
Fekvőtámaszok
A gyakorlat technikája eltér a szokásos fekvőtámaszoktól: a karok is érintettek, de a lábakkal ellentétben statikusak (még a vádli is beletartozik a munkába). Teljesítmény:
- Vegyen fel egy szabályos fekvőtámaszt úgy, hogy lábával a fitballon legyen.
- Lassan emelje fel a medencét, miközben a labdának közelebb kell gördülnie a kezekhez. A hát egyenes.
- Zárja le, ha a test merőleges a padlóra. Tartsa 5 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg 12-szer.
Videó
Síelő
A gyakorlat nemcsak a hasi területet érinti, hanem a test összes izmát, a szalagok edzettek. Teljesítmény:
- Légy fekvőtámasz helyzetbe, a térd legyen fitballon. A hát és a lábak egyenesek.
- Húzza a térdét a bal vagy a jobb oldalon a vállaihoz. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
Pilates
A Pilates sima mozdulatokból, a légzésre való összpontosításból, a terhelés fokozatos növeléséből áll. Minden gyakorlat a hasprés aktiválására, annak erősítésére épül. Példák:
- A földön fekve rögzítse a fitballt a lábak közé, és egyenes lábakkal emelje fel a testhez (maximális magasság) 12-szer. Fokozatosan növelje az ismétlések számát 120-ra.
- Pozíció az előző gyakorlatból. Emelje fel a kiegyenesített lábakat, tartsa a labdát a lábával, 90 fokkal. Lengessen ebben a helyzetben jobbra és balra 50-szer.
- Csípőjével (négyfejű izom - elöl) támaszkodjon a labdára, kezét előre tegye a padlóra, hogy megőrizze egyensúlyát. Egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a törzs egyenes vonalban legyen. Ezután nyomja össze a fenéket, és emelje fel az egyenes lábakat a lehető legmagasabbra. Hajtsa le a vállát. 12 alkalommal.
gimnasztika
A gimnasztika magában foglalja az izomrugalmasság és az ízületek mozgékonyságának fejlesztését. A hasprés fejlesztését célzó gyakorlatok:
- Feküdj a hátadra, és rögzíts egy fitballt a bokáid közé. Emelje fel a karját és a lábát egyidejűleg a labdával felfelé. Adja át a labdát a lábakról a kezekre. Engedje le a végtagjait, de ne lazítson. Tekerj 12-szer.
- Feküdj hason a labdára. Emelje fel a karját és a lábát úgy, hogy a padlótól távolodjon, és a törzs egyenes vonalat képezzen a végtagokkal. Hajlítsa meg hátul, tárja szét a karját oldalra. Tartsa 5 másodpercig.
Töltés
A rendszeres gyakorlatok azok számára alkalmasak, akik csak most kezdenek edzeni fitballal, vagy problémáik vannak a mozgásszervi rendszerrel. A gyakorlatok közül használható a híd, labdán fekvés, fekvőtámasz, csavarás, rúd. Az ilyen gyakorlatok alkalmasak a napi ismétlésre, javítják az állóképességet, az izomerőt. Guggolás labdával a feje fölött, testfordulatok fitballal a kezében a fő gyakorlatok a prés ferde izmainak tonizálására.
Fitness
A fitnesz egy nagy gyakorlatsor, amelynek programja a túlsúlytól való megszabadulásra és a problémás területek rugalmasságának növelésére irányul: has, csípő, fenék, mellkas, karok. Hasi edzések:
- Feküdj a földre, tartsd a labdát a lábad között. Támaszkodjon a combra és az alkarra. Támassza meg a testet hátulról az ellenkező kezével. Aktívan (gyors tempóban) emelje fel a lábakat a labdával együtt a lehető legmagasabbra (oldalra fordul). Ismételje meg a másik oldalon.
- Üljön le, tegye a lábát (sarkát) a labdára. Lassan emelje fel törzsét, érintse meg lábujjait, és menjen vissza. Ismételje meg 12-szer.
- Támaszkodj a fenékre és háttal a labdára. Tegye a kezét a padlóra mögötte. Emelje fel a lábát úgy, hogy a törzs egy vonalban legyen velük. Felváltva hajlítsa meg az alsó végtagot térdnél, és húzza a mellkashoz. 12 alkalommal.
Javaslatok a labdán végzett gyakorlatokhoz a has fogyása érdekében
Annak érdekében, hogy a labdán végzett gyakorlat a lehető leghasznosabb legyen, figyelnie kell az orvosok, edzők ajánlásait:
- A fogyás mindig kalóriadeficit. Mielőtt elkezdené az edzést, át kell gondolnia az étrendjét. Távolítsa el az étrendből a lisztet, édes, sült, füstölt, gyorsételeket, készételeket, szódát stb. Hozzáadjuk a húst, a tojást, a túrót, a zöldségeket, a gyümölcsöket. Normalizált étrenddel az órák nagyobb eredményeket adnak, és gyorsabban észrevehetővé válik.
- Az edzést néhány perces bemelegítéssel kell kezdeni az ízületeken, a végtagokon, a háton. Nyújtózhatsz egy kicsit. Minden fizikai tevékenység előtt fel kell melegíteni az izmokat, és enyhíteni kell a feszültséget. Ez csökkenti a sérülések, ficamok kockázatát.
- Kényelmes ruhákban kell gyakorolni, amelyek sehol nem szorítanak, mozgási szabadságot adnak, és nem kényszerítik állandó korrigálásra. A farmer nadrág vagy valami hasonló nem fog működni. Jobb sportruházatot vagy otthoni edzést viselni, ha az órákat otthon tartják.
- Minden gyakorlatot legalább 12 alkalommal kell végrehajtani. Többet is szívesen látunk, de haladóknak, amikor az izmok alkalmazkodnak az enyhe terheléshez (több hét rendszeres edzés után).
- Ha nincs ellenjavallat az aerob gyakorlatoknak, akkor a fibol-órákat minden második nap felválthatja kardioval. Ez felgyorsítja a fogyást (megfelelő táplálkozástól függően). Használhatja a rendszeres, intervallum futást, ugrókötelet, tánc aerobikot, görkorcsolyát, kerékpározást stb.
- A pihenés az edzési folyamat fontos része. A normalizált alvás (legalább napi 8 óra) biztosítja a felépülést, az energiaellátást.
- Minden fizikai tevékenységnek vannak ellenjavallatai. Ha problémák vannak a váz- és izomrendszerrel, a szív- és érrendszerrel, a közelmúltban végzett műtéttel vagy betegséggel, akkor konzultáljon orvosával az órákról. Ha az orvos bármilyen okból megtiltja a labdás gyakorlatokat, a gyakorlat típusa megváltoztatható.
- A terhes nőknek edzővel vagy speciális csoportokban kell gyakorolniuk. Nem szabad megengednünk, hogy a rossz technika vagy az óra bonyolultsága tükröződjön a magzatban.
Hibák az osztályban
Mindenki hibázik, aki valami újat kezd magának. Ez alól a fitnesz sem kivétel. Ha az órákat edző nélkül tartják, előfordulhat, hogy nem sikerül kidolgozni a megfelelő technikát. A leggyakoribb hibák listája, azok javítása:
- A mozdulatok nem lehetnek szaggatottak vagy hirtelen. Minden gördülékenyen megy.
- A présnek mindig feszültnek kell lennie, ehhez behúzhatja a gyomrot.
- A medence felemelésekor nem lehet kézzel segíteni, a testet a törzsizmok segítségével kell irányítani.
- Nem ernyedhetsz: ha a gyakorlathoz egyenes lábakra vagy hátra van szükség, akkor ennek így kell lennie. Ellenkező esetben fennáll a sérülés veszélye, ami csökkenti az óra hatékonyságát.
Videó
A Fitball gyakorlatok hatékony módszer a test tonizálására szülés, hosszú edzési szünetek, műtét utáni felépülés során. A fitneszlabdán végzett gyakorlatok hatékonyak a felesleges kilók elleni küzdelemben. A gimnasztikai labdás edzés nagy előnye, hogy otthon is végezhető.
FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>
A leghatékonyabb otthoni fitball gyakorlatok a fekvőtámaszok, a túlfeszítések, a guggolások és a kitörések.
Láb- és hátgyakorlatok
Mielőtt elkezdené a fitball edzését, ki kell választania a megfelelő méretet. A legegyszerűbb módja: üljön a labdára a fenekével - a csípő és a lábszár közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie. A labda méretét felfújással vagy leeresztéssel állíthatja be.
A lábak és a hát edzésére szolgáló Fitball gyakorlatokat lassú ütemben kell végrehajtani, nagy számú ismétléssel. Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy sok energiát költsön, és a maximális mennyiségű zsírt égesse el.
A gimnasztikai labdán végzett leghatékonyabb gyakorlatokat a táblázat tartalmazza.
| A feladat | Technika és hatás | Kép |
| Fitball guggolás | Tekintettel arra, hogy a nagy labda minimálisra csökkenti a hasüreg terhelését a guggolás során, a gyakorlat alkalmas terhes nők számára (1. trimeszter). Szülés után 3-4 héttel lehet guggolni. Lehetővé teszi a farizmok gyors meghúzását, az oldalsó zsír eltávolítását és a csípő térfogatának csökkentését. A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:
| |
| Fitball kitörések | A gyakorlatot a comb elülső felületének (négyfejű izom) edzésére használják. Lehetővé teszi a csípő térfogatának csökkentését, megkönnyebbülésének javítását. A kitörések végrehajtásához a következőkre lesz szüksége:
A kezében lévő terhelés növelése érdekében kis súlyzókat vehet. |  |
| "Híd" gyakorlat | Férfiak és nők számára a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírtól a fenékben, kerekebbé és rugalmasabbá tegye őket. A "híd" a comb hátsó részét és a psoas izmokat is terheli. Gyakorlat algoritmusa:
|  |
| Lábrablás | A gyakorlatot a fenék fogyásáért végzik. Lehetővé teszi a "fülek" rövid időn belüli eltávolítását az oldalakról, javítja a fenék formáját és megkönnyebbülését. Végrehajtási sorrend:
|  |
| hiperextenzió | A gyakorlat összetett hatású: a comb bicepsz, a medenceizmok adduktorai, a fenék és az ágyéki izmok egyszerre szerepelnek a munkában. Ez lehetővé teszi, hogy nagyszámú kalóriát égessen el a hiperextenzió során, és gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól. Végezze el helyesen a gyakorlatot az alábbiak szerint:
|  |
A fitneszlabdán végzett gyakorlatokat bemelegítésnek kell megelőznie. Megvalósításához ugrókötelet, nyújtó-, lengő karokat, a térd és a medence forgó mozgásait használhatja.
Hasizom edzés
| A feladat | DEvégrehajtási algoritmus és hatás | Ábra |
| Gurulj előre | A gyakorlat teljes hosszában hatékonyan terheli a has egyenest. A tekercseket 5 sorozatban, egyenként 15 ismétlésben hajtják végre. Sorrend:
|  |
| Mahi lábak | A gyakorlat hatékony módja a "fülek" oldalról történő gyors eltávolításának, a ferde hasizmok meghúzásának. Végrehajtási algoritmus:
Megközelítések száma - 5. Pihenés közöttük - 1 perc |  |
| Fitball fürtök | Ehhez a gyakorlathoz a has és a karok erős izmos fűzője szükséges. Emiatt nem alkalmas kezdőknek. Az alábbiak szerint hajtják végre:
|  |
| A test felemelése a labdán fekvő helyzetből | A gyakorlat felső részén erős, dombornyomott hasizmokat alakít ki. Minden sorozatban 15 ismétlésből álló 5 sorozatban hajtják végre. Sorrend:
A kar mozgás közbeni terhelésének megkönnyítése érdekében keresztezheti azt a mellkasán maga előtt. |  |
| Fitball deszka | A statikus gyakorlat hatékonyan terheli az egyenes hasizmot, rövid időn belül segít csökkenteni annak térfogatát és a deréktáji bőr alatti zsír mennyiségét. Technika:
|  |
A fogyás ütemének növelése érdekében a hasizmok gyakorlatait egy megközelítésben kombinálhatjuk a csípő és a fenék gyakorlataival. Az úgynevezett körkörös edzés magasabb szintű izomfeszültséget hoz létre a szervezetben, ami befolyásolja az anabolikus hormonok további felszabadulását a vérben - olyan anyagokat, amelyek fokozzák a zsírégetést.
A leghatékonyabb gyakorlatok expanderekkel férfiaknak és nőknek - otthoni edzés
Gyakorlatok a felsőtestre
Egy gimnasztikai labda segítségével lehetséges a mellizmok, a delta és a tricepsz pumpálása. Ehhez a következő gyakorlatokat használhatja:
| A feladat | RÓL RŐLszentírás | Kép |
| Súlyzó emel | Lehetővé teszik a vállak bicepszének pumpálását, a karok alakjának javítását, a bőr alatti zsír eltávolítását. Az emeléseket 5 sorozatban hajtják végre, 15 ismétlésből. Technika:
|  |
| Fitball fekvőtámasz | A gyakorlat inkább férfiaknak való, mivel erős karokra és izmos hasi fűzőre van szükség. A fekvőtámaszok segítenek eltávolítani a zsírt a comb hátsó részén, rugalmasabbá teszik a mellkast, erősítik a hasizmokat és a deltákat. Fekvő pozícióból hajtják végre a következő algoritmus szerint:
A sorozatok száma ebben a gyakorlatban legalább 4. A köztük lévő pihenő nem lehet több 1,5 percnél | |
| Tenyésztő súlyzók | A gyakorlat hatékonyan megmozgatja a hátsó delták kötegét és a hátizmot. A tenyésztést 4 sorozatban, 12-14 ismétlésben végezzük. Helyes technika:
|
Az erősítő edzést heti 3-4 alkalommal kell végezni. Az ideális választás egy nap alatt. A zsírégetés sebességének növelése érdekében az anaerob gyakorlatokat gimnasztikával és aerobikkal egészíthetjük ki.
Aerob fitnesz labda
A Fitball-aerobic lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, az összes izom tonizálását, a bélmozgás javítását, a felesleges kilók megszabadulásának sebességét. Ennek a gyakorlatnak az a nagy előnye, hogy gyengéden hat a hát alsó részére és enyhíti az ízületek terhelését. Ennek köszönhetően a férfiak és a nők bármilyen életkorban részt vehetnek a fitballban.
A labdával végzett leghatékonyabb gyakorlatokat a táblázat tartalmazza.
| A feladat | Leírás | Kép |
| Ugrás a labdára | Az edzés lehetővé teszi nagy mennyiségű energia elköltését, a fenék és a comb erősítését, valamint a bőr alatti zsírszint csökkentését az egész testben. A gyakorlat egy fitballon való ugrásból áll. Ehhez a labdát a fenék alá kell helyezni, és 20-30 pattanást kell végrehajtani, majd egy percig pihenni, és még néhány megközelítést kell végrehajtani. | |
| Labdaemelők | Az edzés lehetővé teszi a vállöv és a hasizmok terhelését, ami sokkal gyorsabbá teszi a fogyás folyamatát. Az előadáshoz lótusz pozícióban kell ülni a földön, fel kell emelni a gimnasztikai labdát a fejed fölé, és le kell engedned magad előtt. Az ismétlések száma 20-25. Egy megközelítés után 2 percig pihennie kell, és további 2-3 sorozatot kell készítenie. A fitball jumping szuper sorozatban labdaemelés is végezhető. Az ilyen komplexumot egymás után kell végrehajtani - a gyakorlatok egymás után haladnak anélkül, hogy szünetet tartanának közöttük. |  |
| Mahi kezek | Az edzés hozzájárul a rugalmasság és az állóképesség fejlesztéséhez, növeli a szervezet általános energiafogyasztását, és lehetővé teszi a gyors zsírégetést. A kilengések végrehajtásához feküdjön az oldalára, rögzítse a fitballt a kar alatt, és gyors, szabad mozdulatokkal végezzen 25-30 emelést a jobb karjával a test mentén. Ezután át kell borulnia a másik oldalra, és meg kell ismételnie a mozgást a bal kezével |  |
| Térd emelés | Ez egy hatékony aerob gyakorlat a fogyáshoz, amely segít gyorsan növelni az anyagcserét, eltávolítani a zsírszövetet a hasról és a combról. Az aerobik algoritmusa a következő: ülni kell a labdán, és felváltva kell a jobb és bal térdét a gyomorhoz hozni. A lecke időtartamának legalább 60 másodpercnek kell lennie, majd egy perc szünetet tarthat az erő helyreállításához és a gyakorlat megismétléséhez. |  |
Fitball torna
A csecsemők számára a gimnasztikai labdával való edzés hatékony módja lehet a motoros készségek fejlesztésének, az ízületek és szalagok erősítésének, valamint az emésztés javításának.
Tevékenységek gyerekeknek
A leghatékonyabb gyakorlatok a következők:
- 1. Ringázás a hason. A gyermeket gyomorral lefelé kell a fitballra helyezni, az egyik kezét a hátára kell helyezni, a másodiknak meg kell tartania a baba lábát, és előre-hátra, balra és jobbra kell billegnie.
- 2. "Tavaszi". A gyermeket a gyomrával a fitballra kell helyezni, és enyhe nyomással a hasára vagy a fenekére rugós rezgéseket kell okozni a baba testében. A gyakorlat során fontos, hogy tartsa a lábát. A hintázás analógiájára a baba nemcsak arccal lefelé tud rugózni, hanem a hátára is borulhat.
- 3. Press gyakorlat. A babát háttal kell ráhelyezni a gimnasztikai labdára, és az alkarját fogva emelje fel a gyermeket ülő helyzetbe.
- 4. Taszítás. Vigyen egy fitballt az ágyon fekvő gyermeknek, és kissé nyomást kell gyakorolnia a lábakra, hogy a baba elkezdje eltolni a labdát.
A töltést és a gimnasztikát reggel végezzük, amikor a gyermek az aktivitás csúcsán van és jó hangulatban van. Az utolsó étkezés után legalább 1,5 órának el kell telnie.
A rövid időn belüli fogyás érdekében a fitball gyakorlatokat fehérje étrenddel kell kísérni. Lényege, hogy minden szénhidrátot teljesen ki kell zárni az étlapról, a sóbevitelt napi 3 grammra csökkenteni, az elfogyasztott víz mennyiségét pedig akár napi 2 literre növelni.
És néhány titok...
Irina Volodina egyik olvasónk története:
Különösen a szemem nyomott le, körülöttem nagy ráncok, valamint sötét karikák és duzzanat. Hogyan lehet teljesen eltávolítani a ráncokat és a szem alatti táskákat? Hogyan kezeljük a duzzanatot és a bőrpírt?De semmi sem öregíti vagy fiatalítja az embert úgy, mint a szeme.
De hogyan lehet megfiatalítani őket? Plasztikai műtét? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - fotorejuvenáció, gáz-folyadék peeling, radiolifting, lézeres arcplasztika? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 1,5-2 ezer dollár. És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...
A fogyás érdekében végzett Fitball gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint a legyengítő diéták. Beszélni fogok a leghatékonyabb gyakorlatokról a hasra, az oldalakra, a csípőre, és bemutatok egy videót fitball gyakorlatokkal. Megy!
„Tanyush, Istenemre már olyan vagy, mint Kolobok” – mondta a férj, és az „éjszakai figyelő” mögé kapta Tatyana Ivanovnát, egy tejszínes torta formájában, fogyókúrás teával.
Hello barátok! Ki ne gondolt volna köztetek arra, hogyan lehet szórakoztató, érdekes és hatékony módon fogyni? Nem csak gondoltam rá, de biztosan tudom, hogy a „konty” segít a probléma megoldásában! A fitballon végzett fogyókúra sokkal hatékonyabb módszer, mint a legyengítő diéták, vagy ami még rosszabb, a banális éhségsztrájk.
De nagyon kevesen tudják, hogyan kell helyesen kezelni az eredményeket. Cikkem részletesen leírja, hogyan kell megfelelően végrehajtani a svájci labdás gyakorlatokat annak érdekében, hogy elfelejtsük az extra redőket, és növeljük a szalagok és az izmok rugalmasságát.
Neked kellene! magának
Sok nő csak szülés után gondolkodik azon, hogyan lehet leadni a plusz kilókat, de ne hanyagolja el a szép és egészséges alakot, ha még nem volt szülés, vagy egyáltalán nem nő.
Ne pazarolja az idejét az interneten található csábító véleményekre a csodálatos módszerekről: „pirulák diéta nélkül”, „diéták tabletták nélkül” vagy „minden háziasszonynak van egy varázslatos összetevője, fogyjon fogyókúra és tabletták nélkül”. 99,9 (9) esetben egyszerűen nem működnek! Megéri tehát értékes időt tölteni ennek a mitikus százaléknak a keresésére?
"Három-négy, befejeztem a gyakorlatot"
Egyes olvasók valószínűleg emlékeznek a reggeli gyakorlatokra, amelyekre vonatkozó utasításokat a szovjet időkben az özönvíz előtti vevőkészülékekből öntötték. Korábban el sem tudtam képzelni, hogy a fitballnak köszönhetően a testmozgást érdekes tevékenységgé lehet varázsolni.
Mielőtt azonban megrázná az álmos testet, tudnia kell, hogyan válasszon fitballt a magasság szerint, hogy ne kerüljön „elefánt és mopsz” helyzetbe.
- A magasság a labda átmérője.
- 150 centiméter alatt - 45 cm;
- 150-165 cm - 55 cm;
- 165-180 cm - 65 cm;
- 180-200 cm - 75 cm;
- 200 cm-től 85 cm-ig.
Egyszerűen fogalmazva, amikor behajlított lábakkal ülsz a fitballon, ebben a kanyarban derékszöget kell beállítani.
Az első, a múlt század közepén feltalált fitball volt a legegyszerűbb, de nagyon nagy labda, amelyet különféle hátsérülések utáni rehabilitációs gyakorlatokhoz használtak. Abban az időben új úti célok jelentek meg, valamint különféle típusok:
- A sima svájci labdát a legtöbb sportágban használják.
- Pattanások a felszínen suttognak a tulajdonságokról.
- Nos, a „szarvak” fogantyúk, hogy a labdán maradjanak. Leginkább gyerekeknek vásárolják, de szívvel lehetsz gyerek, így neked is jól jön.
Fitball órák fogyáshoz: gyakorlatok
Általánosságban elmondható, hogy a fogyás céljára szolgáló fitball gyakorlatok több kategóriába sorolhatók: a csípőre és a fenékre és a fenékre. Először a legtöbb hasi gyakorlatról fogok beszélni:
- Ülj a labdára. Túl könnyű? Oké, nehezítsük meg: tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa be a törzsét anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Megint könnyű? Tegye ugyanezt a test fordulataival, hajlított lábait vállszélességben széttárva, különben leeshet.
- A gyakorlat után feküdhet a lábával a labdán. Nyújtsa ki a karját a test mentén, emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonal alakuljon ki a lapockák és a sarok között, ne vegye le a kezét a padlóról. Ezután felváltva kell lendíteni a lábát.
- Anélkül, hogy elhagyná ezt a pozíciót, egyenesítse ki a lábát, és tartsa a fitballt a térdei között. Anélkül, hogy felemelné a testet a padlóról, váltakozva emelje fel a labdát a lábával, és lendítse vele oldalra.
Fitball gyakorlatok fogyáshoz, avagy hogyan lehet zsírt vezetni a csípőből és a fenékből
- Állj fekvőtámaszba úgy, hogy a labda a lábad alatt legyen, hogy a lehető legközelebb legyen a szélhez. Ezután egyesével emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra.
- Ennek a gyakorlatnak van egy másik változata, amely kifejezetten a csípőre összpontosít: a labdát a has alá kell helyezni, és fel kell emelni a hajlított lábakat.
- Nem edzés, hanem mese: feküdj le újra a szőnyegre, tedd a lábadat a labdára, karokat a test mellett. Emelje fel a csípőjét a kiindulási helyzetből anélkül, hogy felemelné a karját és a lapockáit a padlóról. Megtörtént? Maradjon így nagyon sokáig: 2 másodperc. Ezután lassan engedje le a testet, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Állj háttal a falnak, és a hát alsó részével erősen nyomja hozzá a labdát, végezzen guggolást. Ne légy lusta, guggolj mélyen, mint még soha!
- A legegyszerűbb gyakorlat az ugrás. Ülj le a fitballra és ugorj anélkül, hogy felemelnéd a fenekedet a labdáról, és a lábaidat a padlóról, és mindezt energikus zene mellett, aktívan és vidáman.
A világosabbá tétel érdekében megtekinthet egy videót, amely egyértelműen bemutatja az egyes gyakorlatokat. A fogyás céljára szolgáló fitball órákat kombinálni lehet, csak ne vigyük túlzásba: gyorsan elfárad, és nem lesz semmi értelme.
Fitball órák fogyáshoz: videó
A svájci labdán egyébként már az egyszerű összejövetelek is előnyösek, mert az egyensúly megőrzéséhez különböző izomcsoportokat kell igénybe venni. Le a számítógépes székkel, adj fitballt!
Y művelet: Készülj fel és gondolkodj
A fogyás fitball-óráit a Pilates rendszer szerint kell végrehajtani: simán, magára a mozgásra és az érzéseire koncentrálva. Fokozatosan növelni kell a terhelést is, anélkül, hogy azonnal Schwarzeneggert próbálnád felmutatni a labdán: nagyon hamar kifogy a gőzöd, és megszűnik az egész hangulat, ami az aktív fogyásnál oly fontos.
Próbálja kiutasítani a gyerekeket, kutyákat, idegeneket és nem túl elmét a szobából: semmi sem zavarhatja és vonhatja el a figyelmet az edzésről.
Ne felejtsen el helyesen lélegezni: a mozgás előtt lélegezzen be, és közben lélegezzen ki. Az edzés időtartama alatt pedig tegyen úgy, mintha a pocak eltűnt volna: húzza be, és tartsa ebben az állapotban, amíg a teljes gyakorlatsort el nem végezte.
Gyakorolj rendszeresen! Nincs egyetlen olyan dolog a bolygón, amit időnként megteszel, és hirtelen csodálatos eredményeket érsz el.
Ezeket a fitball-gyakorlatokat a fogyás érdekében otthon is elvégezheti, elég, ha kidobja a „túl lusta vagyok”, és felhalmozza a szőnyeget, a fitballt és a szabadidőt.
Ez minden mára.
Köszönöm, hogy a végéig elolvastad a bejegyzésemet. Oszd meg ezt a cikket barátaiddal. Iratkozz fel a blogomra.
Sok nő, akinek gyomorproblémái vannak (petyhüdt bőr, narancsbőr), valamilyen okból alábecsülik a fitball labdán (más néven svájci labdán) végzett gyakorlatok hatékonyságát. És hiába, mert nagyon sokat segít a fogyásban. Nagy előnye, hogy otthon is gyakorolhat, és ezzel pénzt és időt takaríthat meg.
Eleinte a gyakorlatok nem tűnnek olyan egyszerűnek - elvégre meg kell tanulnia egyensúlyozni a labdán, és ez a készség nem jár az első leckékkel.
De ez a fitball szépsége – miközben megpróbálod megtalálni az egyensúlyt, minden izmaid megfeszülnek. erősítése. Miközben mindent megtesz, hogy a labdán maradj, gyorsabb a zsírégetés, és ez a sport fő célja. Javítja a mozgáskoordinációt is, ami szintén fontos.
A Fitball elősegíti a hajlékonyság fejlődését, edzés közben az izmaid jól megfeszülnek.Ezenkívül a szalagok megerősödnek, nevezetesen az izmok ereje függ a szalagok rugalmasságától. És természetesen korrigálhatod a testtartásodat, mert ehhez hozzájárul az izmok és szalagok erősítése.
Képzési jellemzők
A Fitball edzésnek számos előnye van. Megmutatják azoknak, akik nem tudnak edzeni a sztyeppén vagy futni, ugyanakkor szép hasra vágynak. Hogy. a labda tehermentesíti a lábak ütési erejét, túlsúlyosak, valamint idősek és visszeres, lábízületi sérülésesek gyakorolhatnak rajta. A labdán való edzés fejleszti az állóképességet, mert az amplitúdó növelésével arra kényszeríted az izmaidat, hogy mindig feszültek legyenek. 
Nagyon fontos, hogy a tevékenységeihez megfelelő labdát válasszon. 164-180 cm magassággal érdemes 65 cm átmérőjű labdát venni, ha alacsonyabb vagy akkor 55 cm átmérőjű (ez nem a legkisebb labda, lehet 45 cm is) stb. Minden magasságnak megvan a maga fitball mérete.
A labdát másképp választhatod. Ehhez rá kell ülnie (igen, közvetlenül a boltban). Tartsa egyenesen a hátát. Ebben a helyzetben a lábakat térdben 90 fokos szögben kell hajlítani. Ha mindent a leírtak szerint csinált, de kényelmetlenül érzi magát, akkor a labda egyszerűen nem neked való. Így lehet úgymond „szemmel” kiválasztani a labdát. A labda ne hajoljon nagyon alattad az órákon, de nem is kell annyira felpumpálni, hogy teljesen szilárd legyen. Vásárláskor érdemes megnézni, hogy ez a labda mekkora súlyt tud elviselni (ez általában a csomagoláson van feltüntetve). A fitneszoktatók azt javasolják, hogy vásároljon olyan labdát, amely akár 150 kg-os súlyt is kibír, még akkor is, ha kétszer könnyebb. Jól szellőző helyiségben kell csinálni, meleg időben a levegőre költözhet, mindent megtehet az utcán vagy az erkélyen.
Gyakorlatok a labdán: 5 fajta
A Fitball gyakorlatok hatékonyabb és gyorsabb eredményeket adnak, ha kardio terhelésekkel kombinálod. Ez azt jelenti, hogy egyik nap fitballon edz (kicsit később megtudod, milyen gyakorlatokat kell végezned), másnap szünetet tartasz tőle, de másképp terheled magad - sétálsz vagy biciklizel. , pedálozzon otthon egy kardiógépen - válasszon bármilyen típusú kardiót. Miért van rá szükség? Ezzel az edzéssorozattal gyorsabban és hatékonyabban égethet zsírt. Ha egészségi állapota megengedi, és van ideje, egy kis kardioterhelést adhat magának a „báli napon” - ez nem lesz felesleges.
Időben a labdán való edzés 25-40 percet vesz igénybe, egy „kardió napon” 50-60 percet kell terhelnie. Ne félj a kardiótól – elvégre senki sem kényszerít arra, hogy izzadságig lefusson maratont vagy biciklizz – tedd meg magadért. Sétáljon és lovagoljon át az erdőn vagy parkban, amilyen gyorsan csak jól érzi magát.
Alapszabályok
Amit tudnod kell fitball gyakorlatok végzésekor?
- Lassan végezze őket, hogy jól érezze magát, és megfeszítse az izmokat.
- Folyamatosan húzza be a gyomrot, hogy meghúzza az alsó nyomást.
- Ne próbáljon meg mindent egyszerre csinálni. Mérje fel megfelelően képességeit.
- A fő gyakorlatok előtt jobb, ha egy kis általános bemelegítést végez az egész testre (10-15 perc), hogy az izmokat kissé felmelegítse.
- Pihenj 2 percet a gyakorlatok között (ha nagyon nehéz, ülhetsz, de jobb, ha ezekben a szünetekben is mozogsz - járj körbe, csinálj guggolást - a zsír gyorsabban ég el).
- Ismételje meg a gyakorlatokat 10-15 alkalommal.
- Viseljen zoknit, ne legyen cipője.
- Jobb, ha speciális gimnasztikai szőnyegen gyakorolsz.
Ha betartja ezeket az egyszerű alapszabályokat és gyakorlatokat a labdán, az edzéseit a lehető leghatékonyabbá és élvezetesebbé teszi.
fordított crunch
Min dolgozunk: a has, a comb ferde és egyenes izmai.
Hogyan kell fordított crunch-t csinálni?
- Feküdj le a szőnyegre.
- A lábakat térdre hajlítva tartsa a fitballt a lábai között.
- Kezek a fej hátulján (zárba kötheti őket).
- Emelje fel magát egy prés segítségével, hogy a lapockák ne érjenek hozzá a padlóhoz, és ne kezdjenek el csavarodni. A mellkas a labda felé húzódik.
deszka
A leghatékonyabb gyakorlat a labdán a sajtó számára, ha helyesen végezzük.
Min dolgozunk: felső comb, enyhén feszült bicepsz, egyenes hasizom, enyhén érintett és ferde izmok is.
Hogyan kell előadni?
Csavarja a labdát
Az a fajta hatékony gyakorlat a labdán, ami után a sajtód „égni fog”, de meghálálja.
Min dolgozunk: egyenes és ferde (kisebb mértékben) hasizmok.
Hogyan kell előadni?
Fekvőtámaszok
Min dolgozunk: combizmok, egyenes hasizom
Hogyan kell előadni?
Síelő
Min dolgozunk: ferde és egyenes prés, combizmok
Hogyan kell előadni?
Hibák az osztályban
- Kényelmetlen labda. Válassza ki a megfelelő labdát! Nem lesz kényelmes olyan labdán játszani, amely nem az Ön mérete.
- Íves hát. Mindig simának kell lennie, különben megsérülhet.
- Húzott vállak. Ezt nem szabad megengedni, nyissa ki őket.
- Légszomj vagy annak késése. Igen, ha az embernek nehéz valamit megtennie, visszatartja a lélegzetét. De ez nem igaz. Még a legnehezebb gyakorlatoknál is lélegezni kell, az oxigénnek szükségszerűen be kell jutnia a szervezetébe.
- A sajtó nem feszül. Ahogy a cikk elején említettük, mindenképpen húzd be a gyomrodat, húzd meg az alsó hasizmodat.
- Túlzott lelkesedés. Sokan túlzott buzgalommal kezdik el a gyakorlatokat - gyorsan vagy több mint 15 ismétlést -, ezt nem kell megtenned. Minden gyakorlatnak szórakoztatónak kell lennie, ezt ne feledje, és a saját tempójában edzen, különben a kimerítő tevékenységek gyorsan megunhatják és abbahagyja.
- Táplálás. Ne egyen egy órával edzés előtt, különben nagyon nehéz lesz elvégezni a gyakorlatokat.
0 3450 1 évvel ezelőtt
A fitball vagy gimnasztikai labda régóta különleges helyet foglal el az erőnléti edzésekben. Használata egyszerű, a gimnasztikai labdával végzett gyakorlatok minden izomcsoportot hatékonyan érintenek. Terhes nők, alakjukat korrigálni vágyók, csak sportrajongók használhatják a fitballt edzéseik során. Végül is az alkalmazásának módjai és a gyakorlatok sorozata közvetlenül függ az edzés céljától.
A képzés előnyei
A gimnasztikai labdával végzett edzés előnyei a következők:
| Ok | Miért? |
| Remek eszköz a fogyáshoz | A fitballon végzett edzés során nemcsak a kívánt izomcsoportot kell kidolgoznia, hanem az egyensúlyt is meg kell őriznie. Ez pedig azt jelenti, hogy más izmokat használunk, hogy jobban terheljük a testet és több kalóriát égessünk el. |
| A törzsizmok hatékony munkája | A has, a hát, a hát alsó és a fenék izmai óraműként működnek itt. Ugyanakkor nemcsak a szemmel látható izmokat dolgozzák ki, hanem azokat a mélyeket is, amelyek nem vettek részt a szokásos edzésben. |
| A test számos képességének fejlesztése | Koordináció, vesztibuláris apparátus, rugalmasság és plaszticitás – a labdás órák mindezen képességeket fejlesztik. Még az egyszerű elemek is fejlesztik az egyensúly- és egyensúlyérzéket. |
| Finom hátmunka | A háton végzett gimnasztikai labdán végzett gyakorlatok biztonságosan erősítik a hátizmokat. A hát alsó része nincs terhelve, a hát traumatikus terhelése minimális. A Fitballt még olyan gyakorlatsorként is ajánljuk, amely enyhíti a gerincfájdalmakat: tehermentesül a gerincoszlop, javul a tartás, regenerálódnak a csigolyaközi porckorongok. | A gimnasztikai labda alkalmas alsó végtagsérülések utáni regenerálódásra, nem fog bántani visszérrel, sérült térd- és bokaízületekkel. |
| Elérhetőség | Gyerekek és felnőttek, idősek és terhesek, túlsúlyosak és távol a sporttól - a gimnasztikai labda abszolút mindenki számára elérhető. |
Ezenkívül a gimnasztikai labdán végzett gyakorlatok változatosabbá teszik az edzéseket, javítják a hangulatot és enyhítik a stresszt. Csak ez a lövedék járul hozzá a vesztibuláris, motoros, tapintható és vizuális apparátus összehangolt munkájához.
Gyakorlatok gimnasztikai labdán a fogyásért
A testsúly csökkentését célzó komplexként a körkörös edzés tökéletes. Az itt található elemek úgy vannak felépítve, hogy lehetővé teszik az összes izomcsoport egy körben történő edzését, a felesleges kalóriák megszabadulása érdekében. Az edzés hatása az is, hogy az elemek közötti pihenés nem biztosított.
Tehát a fogyás érdekében számos alábbi gyakorlatot végezhet:
- A medence felemelése. Feküdj a hátadra, és helyezd a lábadat a labdára. Emelje fel a medencét, lassan gurítsa maga felé a labdát. A maximum ponton elidőzünk néhány másodpercig. Tíz ismétlést végzünk. Itt működik a fenék, a láb, a hát alsó része és a hasizmok.
- Döntések. A labdát a lábai közé szorítva feküdjön le a hátára. A lábunkat a fitballal együtt emeljük fel. Felváltva döntse meg a lábakat különböző irányokba. A test tetejének a padlón kell maradnia. Tizenkét ismétlés elég lesz. Ugyanazok az izomcsoportok vesznek részt, mint az első elemben.
- Csavargó hazugság. Lábainkat visszadobjuk a labdára és megcsípjük velük. Kezünket a fejünk alá tesszük. A fitballt tartva húzza a térdét a gyomorhoz. A tizenkettedik ismétlés végére a sajtónak szó szerint égnie kell.
- Fekvőtámaszok. A szokásos fekvőtámaszokat padlóról végezzük, miközben lábunkat a labdára fektetjük. Tíz ismétlés tökéletesen megdolgoztatja a karjait.
- Ülő fekvőtámasz. Folytatjuk a kezek terhelését - a tricepsz össze van kötve. Guggolunk a fitball szélére, kezünkkel hátradőlünk rajta. Lassú guggolást kezdünk. 10-12 ismétlésre is szükség lesz.
Tipp #1! A labda elgurulásának megakadályozása érdekében a falnak támaszthatja.
- Lábemelés. Térjünk át a fenékre és a lábakra. Lefekszünk a padlóval szemben, tenyerünket a padlón fektetjük, a bokánkat pedig ráfektetjük a labdára. Lassú váltakozó lábemelést kezdünk. Minden végtagnak tizenöt ismétlést kell adni.
- Csavarás a labdának háttal fekve. Feküdj a labdára keresztbe a mellkason. Lassú emelkedést kezdünk ülő helyzetbe. Tíz ismétlésnél a sajtónak és a hát alsó részének lesz ideje dolgozni.
Tipp #2! Az egyensúly megőrzése érdekében emelés közben kissé hátradőlhet.
Célszerű három ilyen kört készíteni, és legalább pihenni közöttük. Ez a gimnasztikai labdán végzett gyakorlatsor megerősíti az összes izmot, amely a csontváz tökéletes formájának fenntartásához szükséges.
A háti elemek végrehajtásának technikája
A gerinctornalabdával végzett gyakorlatok célja a gerincoszlop összehangolása, rugalmasságának növelése, a gerincizmok erősítése és a görbület megakadályozása. A komplexum nemcsak enyhíti a feszültséget és erősíti az izmokat, hanem növeli az ízületek mozgékonyságát is.
Az alábbi gyakorlatok közül néhányat elvégezhet:
- Mozgatható csípőízületek. Lapos háttal ülünk a labdán. Különböző irányokba és oda-vissza lovagolunk a fitballon, köröket írunk le a csípőnkkel különböző irányokba, és finoman ugrálunk a labdán. Mindenről - öt perc.
- Stabilizáció. Továbbra is ülünk a labdán, oldalra tárt karokkal. Felemeljük a bal lábunkat, és elkezdünk ugrani a labdára, és különböző irányokba gurulunk rajta. A jobb láb stabilizátorként fog működni. Lábat cserélünk.
- Gerincfeszítők. A hasunkkal feküdtünk le a labdára, karjainkat mellkas szinten nyújtjuk. Egyenes lábakkal a falnak támaszkodunk. Belégzéskor a mellkas felemelésével nyissa ki. Ezzel egy időben összenyomjuk a lapockákat, és széttárjuk a karunkat. Kilégzéskor engedje le a kezét maga elé. A lábak egyenesek maradnak a gyakorlat során. Tíz ismétlés elég lesz.
- Igazítás. Leguggolunk, kezünket a labdára tesszük. Kilégzéskor gurítsd el magadtól a labdát. A gerincet a labdával együtt nyújtjuk, amennyire csak lehetséges. Egy levegővétellel visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Szintén tízszer.
- Oldalsó motorháztető.Ülünk a fitballon. Balra dőlve a kinyújtott jobb kart a fej fölé nyújtjuk. Ugyanezt tesszük a másik oldalon is. Itt fontos az oldalsó izmok minél nagyobb nyújtása. Mindkét oldalon tíz ismétlésre lesz szüksége.
Az edzés nemcsak a hátizmok mozgékonyságát állítja helyre, hanem enyhíti a fájdalmat is. Ugyanakkor a hátbetegségek korai stádiumában fitball segítségével megelőzhető a további fejlődésük.
Gyakorlati technika a sajtó számára
Egyszerűek és hatékonyak, jó formában tartják az izmokat, és lehetővé teszik az alak széppé és domborúvá tételét. A fitball elemeinek komplexe a következő lehet:
- Rolls. Olyan pozíciót veszünk fel, mint a fekvőtámaszoknál: tenyerünkkel támasztjuk a kezünket a padlón, a bokánkat rátesszük a labdára. A kezünkkel óvatosan lépegetve visszamegyünk a labdára úgy, hogy a has alatt legyen. A lábakat mindig egyenesen kell tartani, és nem szabad leengedni a padlóra. A kezünkkel előre lépve visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje addig, amíg kissé el nem fárad.
- Csavaró ül a labdán.Üljön a labdára egyenes háttal. Kis lépésekkel haladunk előre a lábunkkal, hogy a lapockákkal a fitballon feküdjünk. A kezünket a fejünk mögött tartjuk. Húsz ismétlés elég.
- Csavarás viszont. Itt dolgoznak a ferde izmok. Válllapátokkal feküdtünk le a labdára, térdünket behajlítva. A karok széttárva, a lábak a padlón vannak. Az egész testet megforgatjuk, először az egyik, majd a másik irányba. A kanyarokban összefogjuk a kezet. Tizenöt fordulatot teszünk mindkét irányba.
- Csavarás, lábak felemelése. Hanyatt fekszünk, lábunkat rádobjuk a fitballra. Kezünket a fej mögé helyezve elkezdjük pumpálni a prést. Az edzés felét hajlított, másik felét egyenes lábbal végezzük, mivel a különböző hasizmok dolgoznak.
- Hyperektensia. Edezzük az ágyékot. Gyomorral feküdtünk le a labdára, kezünket a fejünk mögött zárjuk. Egy vonalban nyújtjuk a testet, a lábujjakat pihentetjük a padlón. A testet előre döntjük le, majd amennyire csak lehet hátra. Egy sorban visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Három sorozatot csinálunk tízszer.
A Fitball kiváló lövedék a sajtó pumpálására. A lényeg a következetesség, és az eredmény nem fog sokáig várni. A gimnasztikai labda azért is jó, mert a hasizmok megmunkálása közben a fenéket, a csípőt, a hátat és a lábakat is az edzéshez kapcsoljuk.
Ellenjavallatok a fitballon végzett munkához
A gimnasztikai labda egy univerzális lövedék, amelynek gyakorlatilag nincs hátránya a használat során és ellenjavallatok. Óvatosan és szakemberrel való előzetes egyeztetés után az órákat kell elvégezni:
- a terhesség első trimeszterében;
- a szív- és érrendszer betegségeivel;
- csigolyaközi porckorongsérvekkel;
- a gerinc görbületével.
Mindenki más számára az órák nemcsak láthatóak, hanem hasznosak is.
Hogyan válasszunk fitballt: néhány gyakorlati tipp
A gimnasztikai labda kiválasztásakor több paramétert kell figyelembe venni:
- Varratok. Nem lehetnek nyilvánvalóak, különben edzés közben dörzsölhetik a bőrt, és ennek megfelelően csökkenthetik az edzés hatását.
- Anyag. Az allergiás reakciók elkerülése érdekében a terméknek antisztatikus anyagokat kell tartalmaznia.
- Méret. A labdák általában 55 cm-es, 65 cm-es és 75 cm-es méretben készülnek. A méretet a tanuló magassága alapján kell kiválasztani. Az első 149-164 cm, a második 164-171 cm, a harmadik 180 cm feletti magasságra alkalmas.
Tipp #3! Amikor labdát választunk, üljünk a tetejére. A csípőnek és a térdnek derékszöget kell képeznie a padló felületével.
- "törésgátló" funkció. Vásárláskor ügyeljen a rövidítésekre: ABS, BRQ és "szakadásgátló rendszer". Ez azt jelzi, hogy a labda nem tud hirtelen eltörni.
- Súly.Ügyeljen a maximális lehetséges súlyra, amelyet a gimnasztikai labda elbír. Ez igaz az elhízott emberekre és a sportolókra, akik nagy súlyokkal szeretnének fitballozni.
- Szivattyú. A szivattyú jelenléte a készletben nagyban leegyszerűsíti a labda használatának folyamatát. Ellenkező esetben meg kell keresnie őt, mert. magának kell felfújnia a labdát. Felfújáskor ügyeljen arra, hogy a levegő egyenletesen oszlik el.
Következtetés
A gimnasztikai labdán végzett gyakorlatok bármilyen edzést helyettesíthetnek. Az elemek komplex összeállításával felpumpálhatja a szükséges izomcsoportokat, fogyhat vagy felépülhet a sérülésekből. A Fitball egy univerzális szimulátor, amely minden embernek megfelel. És gyakorolhatja otthon és bármikor. A labdát könnyen magával viheti – csak engedje le, és tegye egy dobozba.
Azt is ajánljuk
Kapcsolt tápegység: javítás és finomítás
A fény távirányítója
Úszásoktatás óvodás korú gyermekek számára
Megjegyzések a mesternek - otthoni háztartási riasztók
Órapropeller az Atmega8-on
Példák az eszközre és a relé alkalmazására, hogyan válasszuk ki és helyesen csatlakoztassuk a relét Mikrokontroller és relé egyszerű kapcsolóáramkörök
Betöltés...