Légzés moola bandha közben. Mula bandha – a kulcs az egészséghez és a jógában való elsajátításhoz

A női gyakorlatok ősidők óta léteznek különböző népeknél. A jógában létezik egy speciális női technika, az úgynevezett „mula bandha”. A "Mula-bandha" szanszkrit fordítása "gyökérzár": a "mula" a gyökér, a "bandha" a zár.

FIGYELMEZTETÉSEK:

1. Szigorúan tilos nőknek ÖNÁLLÓAN végezni a gyakorlatot menstruáció alatt, terhesség után, nem azonosított diagnózisú vérzéses és nőgyógyászati megbetegedések, különösen különböző etiológiájú daganatok esetén. Terhesség alatt a technika csak profi oktatóval végezhető. Egyéb esetekben konzultálnia kell egy TUDÁSOS orvossal.
2. Fertőző betegségek esetén az MB nem működik, ez a technika, mint a jóga általában, csak funkcionális zavarok esetén alkalmazható.
3. Gyulladásos folyamatok jelenlétében az MB csak azok megszüntetése után, stabil remissziós állapotban alkalmazható.

A MULA BANDHA GYAKORLATA

Forrás: V. Boyko cikke.

Ezen a gyakorlaton kívül jó, ha az „étrend” reggeli „tornát” is tartalmaz, amely több egyszerű ászanából és az óra végén Shavasana-ból áll.
Nagyon fontos, hogy lelkileg ellazuljon, fejét megszabadítsa a gondolatoktól (bármilyen!), a mindennapi apróságoktól, gondoktól. Csak SZABADÍTSA LE egy időre, hagyja, hogy a rendszer rendet rakjon magában, állítsa be a torzításokat, dobja ki a szemetet a rejtett sarkokból.

Rajt

Tehát az első dolog, amit meg kell tanulnod, az a tény, hogy a medencefenékben három izomcsoport van, amelyeket meg kell tanulnod érezni, felváltva megfeszítve és ellazítva őket. Ezek a hólyag, a hüvely és az anális régió záróizmai, ideális esetben mindegyik izomcsoport önként összehúzódik a másiktól.
Javasoljuk, hogy az MB számára egy egyszerű és kényelmes pózt válassz, amelyben a legkényelmesebben érzed magad... Ha még nem rendelkezel kellő rugalmassággal, megállhatsz Shavasana - a holttest póznál. Csak a lábak nem vízszintesen vannak kinyújtva a padlón, hanem térdre hajlítva, a sarkakat körülbelül a váll szélessége választja el egymástól. A térdek összefogva egymásnak dőlnek, így a lábak nyugodtak maradnak, de nem mozdulnak el egymástól. Ez a hajlított térdhelyzet lehetővé teszi, hogy a medence párhuzamosan kiegyenesedjen a padlóval (kiküszöbölve a tipikus ágyéki lordózis miatt fellépő dőlést), ami segít jobban érezni a szükséges izmokat. Szánjon időt az MB gyakorlására.

Kiképzés

Talán először az izmok nem hajlandók engedelmeskedni neked, és összehúzódnak. Ne hagyd fel az órákat, próbáld meg valahogy érezni őket.
Talán az az érzésed lesz benned, hogy teljes zűrzavar van benned, a hasprés, a fenék izmai, minden, csak nem az, ami kell, működik. Még a szemek, a nyak és a lábujjak is érintettek lehetnek. Azonban ne ess kétségbe.
Van egy egyszerű, még ha nem is teljesen romantikus módszer, vagy inkább egy rögtönzött eszköz - egy ujj. Helyezze be a hüvelybe, és ellenőrizze legalább az izomösszehúzódás kezdeti jelenlétét.
Használjon bármilyen eszközt - a szexboltból származó „játékoktól”, amelyek hasznosak ezekhez az edzésekhez (jobb az anális eszközök használata, mivel ezek kisebb átmérőjűek, és az órákhoz szükség van egy „segédeszköz” minimális átmérőjére) a kis uborkákig. vagy sárgarépát.
Fontos, hogy a folyamat beinduljon – hogy elkezdje felismerni és érezni a medencefenék izmait.
Lassan és fájdalmasan, minden este, az elejétől kezdve, a nulláról pörgesse újra és újra ezeket az érzéseket, a külső érintkezési pontról - befelé, a test mélyére, az érzés apró szikráit.
Olyan lehetett, mint a merev kéz normál működéséhez való fokozatos visszatérés.
És nem mindegy, mennyi időbe telik a felkészülés – egy hét, egy hónap vagy több hónap. A lényeg az, hogy világosan kezdi felismerni, hogy két izomcsoportot - az anális régiót és a hüvelyt - összehúzhatja és ellazíthatja.
Egy idő után már tisztán érezheti a méhnyak körüli izmokat, vagyis eléri a szükséges érzékelési mélységet.
Sokak számára a perineum (MP) izmai a vizeléskor (relaxáció) a legszembetűnőbbek, és közelebb a folyamat végéhez (kompresszió).
„Fogd el” az érzést ebben a pillanatban, majd próbáld megismételni az MB gyakorlat során.
Miután részletezte az érzéseket, továbbléphet a második szakaszba - hozza a kaotikus próbálkozásokat közös nevezőre, és próbáljon meg egy teljes értékű gyakorlatot megszervezni.
Ennek a három izomcsoportnak a vezérlésének megértése fokozatosan fog eljutni hozzád.

Lehelet

Szánjon időt arra, hogy kísérletezzen a légzés ritmusával.
Általánosan javasolt az izmok összehúzása belégzéskor, ellazulás kilégzéskor. Ugyanakkor fontos az ellazult állapot fenntartása, és nem „gyakorló gőzmozdony” válása.
Ha az ajánlott ritmus nem felel meg Önnek, próbálja meg fordítani a légzést: belégzés - izomlazítás, kilégzés - feszültség. Kiválaszthatja saját légzési ritmusát. A shavasana alatt a normál légzés ritmusában lassan az egész test ellazul, kivéve egy izomcsoportot, amely jelenleg érintett.

Gyakorlat

Az esti ellazulás (lehet jóga nidra vagy más gyakorlat) után az elérkezett tudatállapot megzavarása nélkül (mély béke) vegye fel a fenti kiindulási helyzetét, és maradjon benne pár percig mozdulat nélkül, hagyva a testet szokja meg, válasszon egy kényelmes lábpozíciót, és térjen vissza benne a mozdulatlan-kényelmes állapotba.
A gyakorlat az Ashwini mudrával kezdődik - az anális záróizom izmainak összehúzódása. A lassú, akaratlagos (nem akarat által irányított!) légzés ritmusában, kilégzéskor (illetve az Ön személyes légzésének típusa szerint) - összehúzódás és visszatartás, belégzéskor - relaxáció. Ismételje meg a mozdulatot kb. 30-35 alkalommal (ez egy speciális számlálás, amit csak a gyakorlat elején kell ellenőrizni, akkor tetszőleges számú relaxációs összehúzódást végezhet, a szervezet magától szabályozza a szükséges ciklusszámot) .
Ezt követi az MB ugyanebben a szellemben - a méhnyak izomzatának összehúzódása, ez a szakasz időben kicsit tovább tart, mivel kifejezetten a betegségek és a kisebb problémák gyógyítására koncentrál ezen a területen.
Összefoglalva, a Vajroli mudra következik - a hólyag záróizmának izmainak összehúzódása.
Talán valaki számára kiderül, hogy nehéz észlelni és irányítani, majd hagyja az utolsóra, amikor a test már ráhangolódik, és minden távoli sarka a legélesebben érezhető lesz.
Miután egy kicsit elsajátította a gyakorlatot, elkezdheti az izomcsoportok váltakozásának próbálkozását (minden csoportot háromszor csökkenteni, majd újra, körben), de fontos, hogy ne legyen teljes kontroll és feszültség az izomcsoportokból. fej – a fejnek leválasztva kell maradnia.
A kör bezárul, és ehhez az új gyakorlati ciklushoz új beállítást kell hívnia - és ezt AUTOMATIKUSAN kell elvégeznie. Ez egy előrehaladottabb szakasz - talán a nehézség akkor merül fel, amikor a hólyag sphincter izmairól visszaváltunk az anális izmokra. Általánosságban elmondható, hogy a második szakaszban is lesz mit dolgozni, ráadásul kikapcsolni az agyakat.

Befejezés.

A gyakorlat végén egy kicsit, úgy két percet, csak feküdj le és hallgasd az érzéseidet, rendezd őket, tudatosan kommunikálj a testeddel.

KIEMELT KEZDŐKNEK

Tudatos relaxáció

Az első az, amivel sok kezdő találkozik, aki elkezdi jógázni: „Ha csinálok valamit, azt éreznem kell! Igen, nehezebb! Erősödj!" És igyekszünk mindent megtenni, hogy a jobb sarkot a bal fülhöz érjük, vagy később elégedetten érezzük, hogy szegény izmaink fájnak a fájdalomtól – „Szuper volt!”
Ez a gyakorlat nem igényel túlzott szorgalmat az izomösszehúzódás-lazítás folyamatában.
Emiatt megszűnik a lelki ellazulás és szexuális izgalom keletkezik, ami uralma alá vonja az elmét, az izmok azonnal tónusukat váltják és a gyakorlatnak vége, uraim...
Az egyetlen ésszerű kiút az, ha mindent azonnal abbahagyunk, lefekszel egy kicsit Savasanában, és nyugodtan elaludunk.
Az ellazuláshoz vezető jóga nidra jó kiegészítő az MB gyakorlat megkezdése előtt.
Nincs szükség izgalomra, jobb a medence különböző izomcsoportjainak összehúzódását és relaxálását célszerűbben, körültekintőbben, kategorikusan, a felesleges erőfeszítéseket elkerülve végrehajtani.

Kísérletek a légzési ritmusokkal

Fontos, hogy a gyakorlat során megtaláld a saját légzési ritmusodat. Kísérlet - gyorsítson, lazítson, próbáljon meg két összehúzódást csinálni egy kilégzéskor stb. Ideális esetben a légzésnek magának kell „felállnia” a gyakorlat alatt. Olyanná kell válnia, hogy ne kelljen irányítani, hogy az izmok maguktól kezdjenek el egy adott ritmusban dolgozni.
Az állapotnak hasonlónak kell lennie a nidrában lebegő tudathoz, vagy más, számodra kényelmes állapothoz, amikor kívülről már nagyon kevesen vagytok, de a fő munka belül folyik.

A GYAKORLÁSHOZ EMLÉKEZZE MEG A ROSSZ NAPOKRA

Néhány gyakorló a menstruáció kezdete előtti napon abbahagyja a gyakorlást, és a menstruáció vége utáni napon újrakezdi. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megnyugodjon, és zökkenőmentesen váltson át egyik működési módból a másikba.
Az internet mélyén néhány fórum az MB gyakorlatát tárgyalja.
Egyes polgárok úgy vélik, hogy majdnem minden harmadik nő a metróban csendben ül, és mások észrevétlenül mula bandhát csinál.
Ezt azonban aligha érdemes egy fülledt, remegő hintóban, táskával az öledben, masszív szomszédokkal megtámasztva kétoldalt megtenni. Igen, beülhetsz a metróba, és végezhetsz valami mechanikai munkát magadban (nem valószínű, hogy valami finomságot fogsz érezni), de hogy tetszik ez a hasonlat - ülni egy gumitágítóval, amit a kezedben szorítasz, felpumpálva. az alkarod izmait, miközben a mosatlan padlóra és a hűtőszekrénybe fagyasztott szeletre gondol. Lehetséges, nem tilos, de az ilyen osztályok hatása némileg eltérő lesz. Érezd csak az állapotot – amikor SZÁMÁRA MEGFELELŐ, és mikor NEM.
A test maga mesél róla mind a gyakorlat során, mind az után.
Fontos a gondolkodási folyamat TELJES leállása, a tudat ellazulása, az ezt elősegítő testtartás - ez segít elérni a gyakorlat hatását.

EREDMÉNYEK

Az egyik gyakorló - Julia - eredményei (egy év óra után)

Az erózió nyomtalanul eltűnt, és a nőgyógyászok egyöntetűen örültek a modern gyógyszerek figyelemre méltó hatásának, amely lehetővé teszi, hogy ilyen kellemetlen dolgokat műtét nélkül gyógyítsanak (a jógaóráimról nem beszéltem nekik). A krónikus hólyaghurut is észrevehetetlen, ennyi idő alatt csak egyszer súlyosbodott, és akkor is saját butaságából fakadóan (emberek, nyirkos időben ne igyanak hideg kövön ülve hideg sört - a Mula bandha nem segít!) Az orvos azt is mondta, hogy az előzőnél méhsüllyedésem van, és ezen a területen a simaizmok töredezettsége teljesen eltűnt, ami jó hír!
Ezen kívül még egy kedvező eredmény született. Eleinte persze nem volt időm erre, és nem is figyeltem erre a szempontra, de most már rájöttem a hibámra. Ami nagyon fontos egy nő életében, hogy a nemi kapcsolatokban harmónia legyen, talán valakinek ez lesz a megoldás sok problémára, ki tudja. Számomra az MB gyakorlat új, fényesebb, élesebb, mélyebb érzések felé nyitotta meg az utat, mind részemről, mind a párom részéről, aki még azelőtt, hogy észrevettem volna a velem végbemenő változásokat.
Ami a menstruációs ciklus problémáit illeti, itt nem minden olyan zökkenőmentes, úgy tűnik, ez a rendellenesség olyan mély folyamatokhoz kapcsolódik, amelyeket a jóga hatása még nem ért el. Nem sikerült megtalálnom az okot, ami a "menstruáció" alatti fájdalom természetét befolyásolja. Néha teljesen fájdalommentesen múlnak el, kezdek örülni - „itt van! végre!”, ugyanabban a szellemben támogatom a gyakorlást a következő alkalomig, tartom a tempót, a gyakorlati időt stb., és ... majdnem belehalok a fájdalomba. Szóval nem. Tehát valami másról van szó. Ráadásul minden vizsgálat rendben van, nincs a jelenlegi állapotomhoz hasonló tüneti endometriózis, azt mondják az orvosok - na, azt mondják, türelem, ezek görcsök, ez a nőknél előfordul, és elájul stb. szülés után elmúlik. De néha sikerült megszabadulnom a fájdalomtól, megtaláltam a módját, hogy megszabaduljak tőle, de még mindig instabil.

RÉSZLETEK

Az MB fejlesztését egyszerű fizikai gyakorlattal kell kezdeni - a medencefenék izmainak tudatosításával és összehúzódásával. Álljon bármilyen kényelmes pozícióba, ha ül - egyenesítse ki a hátát, tartsa egyenesen a fejét. Csukja be a szemét, lazítson, lélegezzen természetesen.
Fordítsa a figyelmét a perineumra, és különösebb erőfeszítés nélkül, lassan húzza meg az összes ott lévő izmot, és ennek az erőfeszítésnek közepesnek kell lennie. Ezután lazítsa meg az izmokat.
Ezután - feszítse meg újra, ne próbálja megkülönböztetni az érzéseket, csak nyomja össze a teljes gátat, gondosan tudatában (érzve) a folyamatot. Aztán lazíts újra. A test "többi részét" teljesen ellazult állapotban kell tartani, a szem és a has teljesen felszabadul, ott semmi sem hat a medencefenék összenyomódásával együtt. "A gyomor gödöre alatt" vagy a rekeszizom területén - a legkisebb mozgás sem. A testben sehol ne keletkezzen semmi, csak a medencefenék működik (teljesen elszigetelten aktiválódik). Lassú ütemben és lassan ezt az egyszerű ritmikus összehúzódást huszonötször kell megismételni, kezdve az első napokban három-öt alkalommal. Pár hét alatt egymás után huszonöt összehúzódást kaphat kapkodás és utánégetés nélkül, a teljes ellazulás megtartása mellett. Az érintett terület izmainak engedetlenségének legkisebb jelére (homályos fáradtság, lassú kontroll) abba kell hagynia a gyakorlatot. Jobb, ha a gyakorlatot a jógagyakorlástól elkülönítve végezzük, mondjuk este, teljes lélegzetvétel és rövid, 2-3 perces szünet után. Akár a Savasana, akár a Yoga Nidra után. Ezt a gyakorlatot közvetlenül lefekvés előtt, ágyban is végezheti, de akkor Savasanában végezze hajlított térddel, az ágy felülete legyen elég lapos és szilárd. Ha a kompressziós ciklus után álmosság lép fel, ez a helyes végrehajtás jele, valamint a kialakult állapot. Ha a tudat vidámsága és átlátszósága beköszönt, vagy az álom elmúlik, akkor a végrehajtás rossz.
A gyakorlat kezdete utáni első héten a medencefenék izomzatának gyakorlatait minden második napon végezzük.

1. Bármilyen észrevehető melegedés a medencefenékben;
2. Légzési zavarok és általános ellazulás;
3. Bármilyen "válasz" a gát izmainak helyi összehúzódására a test "többi" részében;
4. Szexuális izgalom;
5. Idegimpulzusok a rekeszizom területén ("kanál alatt");
6. Feszültség a csukott szemekben.

Idővel a medencefenék izomzatának érzékelése, valamint kontrollja elvékonyodik (ez átlagosan két-három hónapos rendszeres gyakorlás). Lehetőség lesz szétválasztani a végbélnyílás izmainak és a hólyag záróizmának összehúzódását, de ezzel nem szabad játszani, figyelve a medencefenékkel végzett munka során fellépő tudatállapotra. Miután a perineum izmainak összehúzódása és ellazulása kényelmessé és kényelmessé vált, ezt a műveletet össze kell kapcsolnia a szabad légzés folyamatával. Belégzés - lazítsa meg a medencefenéket, kilégzés - törzs. De! A következő fontos pontra szeretném felhívni a figyelmet: egyeseknél a medencefenék izomzatának összehúzódása könnyebben és természetesebben megy végbe, ha az inspirációra történik! Ezért ezen a ponton empirikusan kell meghatározni.
És csak akkor, ha ez a folyamat automatikussá válik, és mentális ellazulás kíséri, megpróbálhatja a perineum izmainak izolált összehúzódását. NE érintse meg sem Ashvinit, sem Vajroli mudrát! És amikor ez az elszigetelt összehúzódás kezd stabilan kifejlődni, egyidejűleg a tudat elkezd „kioldódni”. Ez nem tévesztendő össze semmivel: legfeljebb egy tucat összehúzódást érdemes végrehajtani - és úgy tűnik, egy poros zacskóval verték a fejet! Azonnal elalszik - vagy elalvásba (ha éjszaka van, és az elalvás szándékát ez után tűzte ki maga elé), vagy a legmélyebb ellazulásba, amely után felülmúlhatatlannak érzi magát.
A fentiek elérése során, illetve a további gyakorlás során a nőknél megszűnnek az endometriózis, ritmuszavarok, menstruációs fájdalmak, a szaporítószervek izomzata normalizálódik, az orgazmus stabilizálódik. Egyes esetekben lehetséges a funkcionális meddőség kezelése.
Férfiaknál megszűnik a szexuális gyengeség, a prosztataproblémák, a korai magömlés stb.

TÖREDÉKEK SWAMI SATYANANDA SARASWATI KÖNYVÉBŐL

- nem szó szerint adják meg, hanem némi változtatással és pontosítással a szövegben.
("Mula-bandha. The key to mastery." Fordítás angolból Kyiv, "Janus books", 2000, 5000 példány, 144 oldal)
Fizikai szinten az MB a perineum tudatos akarati összehúzódása (izmok - V.B.) ...
Serkenti a kismedencei régió szenzoros-motoros és autonóm idegrendszerét. Az MB végrehajtása során a plexus sacralis paraszimpatikus rostjai aktiválódnak (a paraszimpatikus rostok a nyaki és a keresztcsont plexusaiból indulnak ki, a szimpatikus rostok pedig a mellkasi és ágyéki régió csomópontjaiból származnak).
Kísérletileg bebizonyosodott, hogy a bandhák végrehajtása növeli a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását.
Az alanyok pulzusa lelassul, a vérnyomás és a légzésszám csökken, általános nyugalom és ellazulás érzése jelentkezik. Az MB végrehajtása során (enyhe formában) a szimpatikus idegrendszer izgalma van. Mindazonáltal a szimpatikus és paraszimpatikus rendszerek stimulálásának összhatása a szervezetben végzett tevékenységeik egyensúlyához vezet. Mindez pozitív hatással van a hipotalamuszra (szabályozza az endokrin rendszert), és ezen keresztül - a limbikus (érzelmek) rendszerre és az agykéreg megfelelő részeire.
A bandhák belső elválasztású mirigyekre gyakorolt közvetlen hatása következtében a szervezet biológiai folyamatainak ritmusa normalizálódik. Például az MB végrehajtása rendkívül jótékony hatással van a menstruációs ciklusokra. Helyes végrehajtás esetén minden bandha csökkenti a légzés gyakoriságát, ami hozzájárul a béke és az ellazulás állapotának kialakulásához. Az artériás nyomás csökken. A pulzus lelassul. Az encephalogram az alfa-hullámok számának növekedését regisztrálja - ez a mély relaxáció és az idegrendszer aktivitásának csökkenése. Csökken a szimpatikus idegrendszer aktivitása, ami egyben ellazulást is jelez. Az agykéregben lévő pangó gerjesztési gócok eltávolításra kerülnek. Az urogenitális rendszer reflexszerű harmonizációja van.
Az MB jelentőségét nem lehet alábecsülni, hiszen ez a gyakorlat az ember fizikai, mentális és pszichés testének spontán harmonizációját idézi elő. A perineum izomzatának összehúzódása az endokrin rendszer harmonikus működéséhez, a kismedencei régió idegrendszeri működésének javulásához és ennek eredményeként a belső szervek munkájának normalizálásához vezet. Ezért a mula bandha értékes eszköz a hasüreg és a kismedence betegségeinek, azaz az emésztési zavarok és a szexuális zavarok kezelésében. Mivel a test és a lélek elválaszthatatlanul összefügg, a testre gyakorolt hatás minden bizonnyal befolyásolja a lelkiállapotot. Az MB azonnali hatással van az elmére, mély ellazulás érzését keltve. Az ilyen relaxáció megszabadítja az embert a legtöbb mentális és pszichoszomatikus rendellenességtől - a stressztől, a túlterheléstől és az állandó szorongás érzésétől. Mint "lelki relaxáns", az MB nélkülözhetetlennek bizonyult a depresszió, a neurózis, egyes fóbiák, a hisztéria és a mániás állapotok kezelésében. Kevés kísérleti bizonyíték halmozódott fel arra vonatkozóan, hogy az MB jótékony hatással van a pszichózisban szenvedő betegekre. Azonban figyelembe véve az MB agyra gyakorolt hatását, és figyelembe véve a depresszióban kifejtett jótékony hatását is, magabiztosan kijelenthető, hogy az MB képes harmonizálni az általános állapotot mániás-depressziós pszichózisban és egyes esetekben skizofrénia esetén. , különösen a korai szakaszban.
Az ókori tantrikus szövegek azt mondják, hogy az MB végzésekor a végbélnyílás ellazul, és csak a gát inak közepét kell megfeszíteni.
A perineum egy olyan izomcsoport, amely a medence kimeneténél található, és az urogenitális és az anális régióhoz kapcsolódik. Az MB nem a perineum összes izmának egyidejű feszültsége. A fizikai erőfeszítés helye a nemtől is függ. Férfiaknál ez az ínközpont - a perineum úgynevezett teste, nőknél - a méhnyak környéke. Általában, amikor az ember megfeszíti a végbélnyílást, a perineum is megfeszül. Egy kezdő számára nehéz lehet csak a gát izmait megerőltetni, ezért a Hatha Jóga elsajátításának első szakaszában a kezdőnek tisztában kell lennie a végbélnyílás és a gát közötti kapcsolattal. Ebből a célból az anális záróizom összehúzódását (ashwini mudra) hajtják végre, ami idővel a személyben a perineum önálló meghúzásának képességéhez vezet. A tapasztalatok azonban azt mutatják, hogy a perineum közvetlen (tudatos) feszülése jelentősebb hatással van a testi és lelki testre, mint az indirekt módszer - a végbélnyílás feszültsége. Az anális záróizom összehúzódása fontos előkészítő gyakorlat a finomabb és összetettebb MB számára.

Perineum és perineális test

Az MB helyes végrehajtásához világosan meg kell érteni a perineum és a medence alsó részének sematikus szerkezetét. Ez azért is szükséges, hogy megértsük az MB anatómiai kapcsolatát az Ashvini mudrával és a Vajroli mudrával, amelyek a medence alsó részének izmait használva hajtanak végre.
A perineum képezi a medencefenéket. Belső határai: elöl - a szeméremív (a nemi szervek feletti csont), mögötte - a farkcsont. Kívül a herezacskó / csikló és a fenék korlátozza.

A perineum izmait két csoportra osztják:

1. Az anális terület izmai - kilépés a gyomor-bél traktusból.
2. Az urogenitális régió izmai, amelyek az urogenitális rendszer szerveihez kapcsolódnak.
Az anális régió izmai (amelyek nagyobb térfogatúak) és az urogenitális régió izmai rostos szövet segítségével kapcsolódnak össze. Az egyik területen az izomösszehúzódás szükségszerűen reagál a másikra. Bármelyik terület tudatos elszigetelt feszültsége bizonyos készségeket igényel. Normál körülmények között a gát izmait csak vizelés, székletürítés és magömlés/orgazmus során használják.
Nem tudjuk, hogyan tudjuk tudatosan irányítani a medence izmait ugyanolyan ügyességgel, mint a karok vagy lábak izmait. A végtagok izomzatának kontrollját minden nap javítjuk, bármilyen napi tevékenység során.
Egy adott izom motoros aktivitása az agykéreg egy bizonyos területének ellenőrzése alatt áll. Minél több neuron lép be, annál pontosabb és simább mozdulatokat tud az izom végezni. Talán az egyik oka annak, hogy az ember nehezen tudja a gát izmait a tudatának alárendelni, mert az agyban a gát izmai sokkal kisebb területnek felelnek meg, mint a kézizmok vagy a mimikai izmok. Az MB rendszeres elvégzése fejleszti a perineumért felelős motoros kérget, amely teljes ellenőrzést biztosít az olyan folyamatok felett, mint a vizelés, a székletürítés és a szexuális kapcsolat. A medenceizmokra főként tudattalan és tudatalatti cselekvésekhez van szükség. Az elégtelen akarati kontroll például ahhoz a tényhez vezet, hogy meglehetősen nehéz egyszerre vizelni és székletürítést végezni.
A jógában kezdők számára ez azt jelenti, hogy a perineum egyik izomcsoportjának összehúzódása a többi izomcsoport akaratlan összehúzódásával jár. Könnyebb lesz megérteni ezt a tézist, ha eszébe jut, milyen nehéz külön-külön mozgatni a harmadik és a negyedik ujjat. A helyzet az, hogy a harmadik és a negyedik ujj inak között rostos hidak vannak, így ezeknek az ujjaknak külön-külön mozgatása hosszas edzés nélkül meglehetősen nehéz feladat. Így van ez a perineummal is: itt összefonódnak az izmok és a kötőszöveti hidak, ami nagymértékben megnehezíti a kezelést.
Ezért olyan nehéz Vajroli Mudrát vagy Ashvini Mudrát csinálni MB nélkül. Ez a rendelkezés férfiakra és nőkre egyaránt érvényes. Még egyszer hangsúlyozni kell, hogy mind a férfiaknál, mind a nőknél a perineum nem egy izom, hanem ezek egy csoportja. Azt is meg kell érteni, hogy a perineum és a "perineum teste" nem ugyanaz. A „perineum teste”, vagy a perineum ínközéppontja egy 2,5 x 3 cm-es kis izom-ín csomó, amely a végbél külső régiójában (a perineum szöveteiben) mélyen helyezkedik el. A perineum izmai csatlakoznak hozzá: felszíni és mély keresztirányú, hagymás-barlangos, külső anális sphincter és levator rectum. Számos izomrost is távozik a végbélből ebbe a létfontosságú képződménybe, amely elválasztja az urogenitális régiót az análistól. A gát inas közepe különösen fontos szerepet játszik a női testben. Ha bármilyen okból megsérül, akkor a nőnél a méh, a petefészkek és/vagy a végbél prolapsusa (prolapsusa) alakul ki.

Anatómiai részletek

Tehát - három alapvető jógagyakorlat az alsó medence számára - Vajroli mudra, Ashwini mudra és MB anatómiai szempontból.
A következő izmok vesznek részt ezekben a gyakorlatokban:
1. Ashwini mudrához- az anális régió izmai: az anális járat külső záróizma és a végbélt emelő izom, amely a pubococcygealis, az iliococcygealis és a szemérem-rektális izomzatból áll.
2. A mula bandha végrehajtásakor a végbélnyílás és a herezacskó/klitorisz közötti terület csökken; alkalmazási pont - perineum/méhnyak tendinális központja.
3. Vajroli Mudra számára- az urogenitális régió izmai: a perineum felületes haránt izmai, ischiocavernosus, bulbous-cavernosus, mély keresztirányú izmok és a húgycső sphincter. A gyakorlat végrehajtása során férfiaknál a pénisz valamelyest behúzódik, nőknél pedig a csikló, valamint az alsó hüvely és a húgycső izmai megfeszülnek.
A legjobb, ha megtalálja ezeknek az izmoknak a pontos helyét, saját érzései alapján.

Amikor tudatosan vissza kell tartania a vizelési vagy székletürítési késztetést, megfeszíti azokat az izomcsoportokat, amelyek a Vajroli Mudrában, illetve az Ashwini Mudrában részt vesznek. Ezen izomcsoportok egyidejű ellazítása meglehetősen nehéz feladat (de lehetséges). Amint bármelyikük ellazul (általában először az urogenitális izomcsoport ellazul), megkezdődik az ürítési folyamat.
Kezdetben a gyakorló bizonyos nehézségekbe ütközik a perineális régió tudatos kontrolljának megszerzésében, mivel az agy még nem tanulta meg egyénileg irányítani a perineum izmait. Az MB rendszeres végzése „újraéleszti” az agykéregnek a perineum izomzatáért felelős területeit, és tudatosságtól teszi függővé e terület kezelését.

A tökéletességhez idő kell, és gyakorlás közben ne essen csalódottságra, ha nem tudja megfeszíteni a perineum vagy a méhnyak inas közepét anélkül, hogy összehúzná a végbélnyílás vagy az urogenitális rekeszizom izmait. A kezdeti szakaszban ez meg fog történni. E gyakorlatok elsajátításához időre és szorgalomra lesz szüksége az osztályteremben.
Fontos felismerni a különbséget a vizeletürítés és székletürítés során fellépő tudattalan (akaratlan) folyamatok és a jóga gyakorlatok során fellépő tudatos izomösszehúzódás között. Az első esetben a perifériás reflexívek a tudatos kontrollon kívül esnek.

Az MB segítségével megtanulhatjuk ezeket a reflexíveket tudatos cselekvésekre használni, ami viszont lehetővé teszi számunkra:

1. Egyértelműen irányítsa az összes fizikai folyamatot a perineumban, és terjessze ki ezt az irányítást mélyebb szintekre, például - mentális.
2. Legyen tisztában a perineumban végbemenő összes folyamattal, és szüntesse meg az esetleges problémákat, mielőtt egy nyilvánvaló betegség fellépne: akne, székrekedés, prosztata hipertrófia stb.
Ezek a hatások láncreakciót indítanak el a szervezetben.
A perineumot az úgynevezett pudendális ideg beidegzi. Eltávolodik a plexus sacralisból, amely viszont a második, harmadik és negyedik keresztcsonti ideg rostjaiból képződik. Ez az ideg idegfolyamatok révén kapcsolódik a hüvelyhez, a csiklóhoz, a péniszhez, a herezacskóhoz, a végbélhez, a végbélnyíláshoz és a perineális izmokhoz, és motoros és érzékszervi rostokat is tartalmaz. A perineum idegeinek kölcsönhatása az aggyal és a test többi részével nagyon összetett folyamat. Az idegrendszer rendkívül összetett, és gyakran az eszköz használatának képessége hagy kívánnivalót maga után. Azonban minden nehézség ellenére lehetőség nyílik az agy titkainak feltárására és a test feletti teljes tudatos kontroll megszerzésére. Az MB egy algoritmus ennek a célnak az elérésére, és itt a kulcsszó a „gyakorlat”.
Az MB jelentősen növelheti a szexuális teljesítményt, de nem segíti elő az ejakulációt. Ezért a Vajroli Mudra fejlesztése az MB elsajátítása után kezdődik az ejakuláció megelőzése érdekében... Így az MB segít megszerezni az irányítást az endokrin rendszer egy bizonyos kapcsolata felett.

Az MB egy módszer a szexuális szféra feletti ellenőrzés megszerzésére, amely lehetővé teszi számos szexuális probléma megoldását. A legtöbben attól tartanak, hogy az MB elvégzésével vagy impotenssé válnak, vagy cölibátus fogadalmára kényszerülnek. És a lelkiekkel; és tudományos szempontból az MB nem kapcsolódik a szexuális erő elvesztéséhez. Éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi az ember számára, hogy ezt az erőt felfelé, a lelki szükségletekre irányítsa, vagy lefelé, hogy harmonizálja a házastársi kapcsolatokat.
Az MB fejleszti az ejakuláció késleltetésének képességét. Ez a képesség lehetővé teszi a házastársi kapcsolat teljes megtisztítását a szexuális elégedetlenségtől.

Orvosi felhasználás:

NŐK: A mula bandha enyhítheti a dysmenorrhoeát (fájdalmas menstruációkat), de ha amenorrhoeában (menstruáció hiánya) szenved, akkor tartózkodjon ettől a gyakorlattól, amíg nem konzultál szakorvossal vagy tapasztalt jógaoktatóval.
A mula bandha hatásosnak bizonyult a terhesség és különösen a szülés alatt. Egy terhes nő végezhet mula bandhát néhány más jógatechnikával együtt egészen a szülés pillanatáig. Ez lehetővé teszi a hüvely falainak rugalmasságának megőrzését és jelentősen csökkenti a szülési fájdalmat. Közvetlenül a szülés után a nőknek erősen ajánlott a moola bandha, az ashvini és a vajroli mudra gyakorlása - ez segít a terhesség alatt megfeszített izmok tonizálásában.
A mula bandha hatékony kezelés a kismedencei prolapsus, a leukorrhoea és a stresszes vizelet inkontinencia kezelésére is.

FÉRFIAK: A mula bandha megszünteti a sperma akaratlan kiáramlását, elkerüli a lágyéksérvet. Ez a gyakorlat szabályozza a tesztoszteron szekréciót és a spermiumtermelést, csillapítja a szívkoszorúér-betegségekhez vezető szenvedélyeket.
A tudósok azt találták, hogy a menopauza szorosan összefügg a mentális és érzelmi állapottal. Az őszinte, egészséges és nyitott emberek probléma nélkül, vagy minimális mértékben élik át a menopauzát. A nőknél a menopauza során fellépő fizikai változások sokkal kifejezettebbek, így ebben az időszakban a nők sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek pesszimista hangulattól, depressziótól, szorongástól és ingerlékenységtől. A menopauza kezdetével általában rengeteg probléma esik a nők vállára. A mula bandha kiegyenlíti a hormonális hátteret, így képes tompítani a menopauza metamorfózisait, megakadályozni az olyan kellemetlen tünetek megjelenését, mint a letargia, ingerlékenység, depresszió, artériás magas vérnyomás és szédülés. A menopauza során az emberek nem veszítik el szexualitásukat – bármit is mondanak. A szexualitás megnyilvánulásának képessége idős korig megmarad az emberben, a mula bandha pedig egészséges és teljes életet biztosít.

A mula bandha a jógagyakorlat szerves része:

Nagyon fontos, hogy a jógát gyakorló személy az MB-t más jógagyakorlatokkal kombinálva érzékelje.
1. Asana - testhelyzetek.
2. Pranayama - légzőgyakorlatok.
3. Uddiyana bandha – munka a hasizmokkal.
4. Ashwini mudra – a végbélnyílás összehúzódása.
5. Mula bandha - a perineum / méhnyak összehúzódása.
6. Vajroli mudra - az elülső perineum összehúzódása.

Póz

Nincs meghatározott testtartás, amelyben az MB-t végre kell hajtani. Sokan ezt a bandhát a Mulabandhászanára asszociálják, amiben nagyon kevesen érzik jól magukat, de ez nem kötelező póz az MB elsajátításához és előadásához, és a legtöbbnek az életben egyáltalán nem lesz hasznos.
Csak egy stabil testtartásra van szüksége, amelyben jól érzi magát. A hátnak egyenesnek kell lennie. Az is kívánatos, hogy a perineumra kívülről bizonyos nyomás nehezedjen... Ezeknek a követelményeknek leginkább megfelelő ászanák a Bhadrasana és a Siddhasana (Sziddha-yoni-ászana nőknek). Ha nem tudja végrehajtani őket, bármilyen kényelmes pozíciót felvehet úgy, hogy a térdét szilárdan a talajon fektesse: Padmasana, Swastikasana, Ardha-padmasana, Sukhasana, Vajrasana. A Sukhasana - egy olyan póz, amely a legtöbb ember számára könnyű - egy kicsit változtatni kell. Ahhoz, hogy jobban megfeleljen az MB-nek, a sarkát a perineumhoz kell nyomni.
A felsorolt ászanák mindegyike jó a maga módján, de erősen ajánljuk a Siddhasana és Siddha Yoni ászanát, mint a legmegfelelőbb testtartást az MB számára, mivel ezek lehetővé teszik a hát egyenes tartását.

Hogyan lehet meggyőződni róla?

Két fő kérdésnél kell elidőzni, amelyeket szinte minden hallgató feltesz, amikor elkezdi elsajátítani az MB-t:
1. Honnan tudhatom, hogy összenyomtam a gát/nyak testét?
2. Honnan tudhatom, hogy elsajátítottam az MB technikát? Végül is mindkét formációt nem könnyű saját szemével látni, és a vizsgálat nem ad semmit. Van azonban egy megbízható módszer, amellyel egy személy ellenőrizheti. Ez a módszer érintésen alapul, ezért eltérő a férfiak és a nők esetében.

Férfiak:

Ülve vagy fekve helyezze az ujját körülbelül középre a végbélnyílás és a herezacskó közé. Belégzés. Összpontosítson elméjére, és próbálja lassan megfeszíteni a perineális testét. Ha ugyanakkor úgy érezte, hogy a pont, amelyen az ujj állt, behúzódott a testbe, ez azt jelenti, hogy sikeresen megfeszítette a perineum testét. És ha ugyanakkor a végbélnyílás és a pénisz mozdulatlan maradt, ez azt jelenti, hogy sikerült elválasztani a perineum testét.

Nők:

Ülve vagy fekve helyezze be az ujját a hüvelybe, amennyire csak lehetséges. Belégzés. Összpontosítson elméjére, és próbálja lassan összeszorítani az ujja körüli izmokat. Ha egyértelműen úgy érzi, hogy a hüvely felső részének izmai összehúzódtak, akkor sikerült összenyomnia a nyak körüli izmokat. Ha ugyanakkor a végbélnyílás és a húgycső mozdulatlan maradt, akkor minden rendben van.

Mula bandha: végrehajtási technika

A mula bandha a legfontosabb izom "zár", amely számos jógikus testhelyzet végrehajtását kíséri. A mula bandha megfelelő elsajátítása és rendszeres gyakorlása tökéletes egészséget biztosít az embernek, és elősegíti a hihetetlen vitalitás kialakulását.

Elősegíti a szexuális energia felhalmozódását, megtisztulását és átalakítását, a szexuális impulzusok feletti kontroll megszerzését. Megszünteti a székrekedést és az ezzel kapcsolatos problémákat - aranyér, spermium-inkontinencia, túlzott szexuális ingerlékenység szexuális erő hiányával, étvágytalanság stb.

A jógik azt állítják, hogy a Mula Bandha Mudra rendszeres gyakorlása lehetővé teszi, hogy tested fiatalos maradjon nagyon-nagyon idős korig.

A mula bandha leírása

A mula bandha egy olyan gyakorlat, amely hasonló az izmok természetes összehúzódásához, amikor a székletürítés leáll. Csak a mula bandha végrehajtásakor kell folytatnia a mozgást, mintha felhúzná a végbélnyílás közepét, és éreznie kell ezt a mozgást a gerinc mentén. Egy másik lehetőség a feszültség kiterjesztése a perineumon keresztül a nemi szervekig.

Mula bandha technika

Fő változat. Üljön egyenes háttal bármilyen pozícióban, amely kényelmes az Ön számára. Tegye a kezét a csípőjére. Érezze a szék ülőkét vagy a padlót a fenekével és a végbélnyílásával. Lélegezz be a tüdő térfogatának felét, nyeld le a nyálat és tartsd vissza a lélegzeted. Lassan nyomja össze a végbélnyílást a lehető legnagyobb erővel. Húzza ki a végbélnyílás izmait a kör perifériájáról a középpontba és felfelé. Tartsa a feszültséget a visszatartott lélegzeten, ameddig csak tudja. Ezután lazítsa el a medence izmait, vegyen egy kis és rövid lélegzetet, és finoman lélegezze ki. Egy másik folytatás is lehetséges, miután belélegzett és összehúzta a végbélnyílás izmait. A nők kiterjeszthetik az erőt a végbélnyílástól a Vijaynáig, a férfiak pedig a herezacskóig. Vannak speciális női és férfi módosítások a gyakorlatban.

Első női változat

Belégzés közben nyomd meg erősen a végbélnyílást, mint a székletürítés megállításakor, majd ne annyira az izmokkal, hanem inkább akaraterővel vagy vizualizációval irányítsd felfelé az energiát. Tartsa meg az összehúzódást, amíg meg nem jelenik a borzongás, és libabőr fut végig a háton. Ugyanakkor el kell képzelni, hogy ebből a mozdulatból Muladhara energiája gyorsan felemelkedik a gerincen. Érezhető a koponya tövénél vagy a nyelv gyökerénél. Talán azt fogja érezni, hogy több nyál van a szájában, és édeskés ízűvé vált. Ez egyben a szexuális energia mozgásának jele a gerincben. Kilégzéskor lazítsa meg a folyamatban részt vevő összes izmot. Ismételje meg 5-7 alkalommal. Kellemes melegség jelenhet meg a medencében és a hát alsó részén.

Második női változat

A gyakorlatot állva végezzük, a lábakat vállszélességben. A gyakorlat elején a tenyerét a fenekére teheti. A lábak mozgatása nélkül, belégzés közben erősen szorítsa meg a fenéket, nyomja meg a végbélnyílást és húzza fel. A test alsó része is feszült lehet. A felsőnek szabadnak kell lennie. Nyomja meg Vijaina izmait, és érezze, ahogy a csikló előrenyomul. Legyen tudatában és érezze a csiklót körülvevő izmokat. Szervezd össze és pihentesd őket egy percre. Lazítson, és nézze meg, mi történik a Vijainában. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször. Ez a gyakorlat olyan erős, hogy néha a Kundalini felébresztését okozza. Voltak olyan esetek, amikor megváltozott tudatállapotba kerültek a gyakorlat szemináriumokon való gyakorlása után.

A Moola Bandha jelentősége

A mulabandha az ember fizikai, mentális és pszichés testének spontán összehangolását idézi elő.

· A perineum izomzatának összehúzódása az endokrin rendszer harmonikus munkájához, a kismedencei régió idegrendszerének javulásához, a belső szervek normalizálódásához vezet. Ez segít a hasüregi és a kismedencei betegségek, azaz az emésztési zavarok és a szexuális zavarok gyógyításában.

· A mula bandha hatással van az elmére, mély ellazulás érzését keltve. Ez az ellazulás megszabadítja az embert a legtöbb mentális és pszichoszomatikus rendellenességtől - a stressztől, a túlterheléstől és az állandó szorongás érzésétől. Korunkban sokat ér az a képesség, hogy megszabaduljunk az állandó stressztől.

· Mint "lelki relaxáns", a moola bandha hasznosnak bizonyult depresszió, neurózis, bizonyos fóbiák, hisztéria és mániás állapotok kezelésében.

· Kevés kísérleti adat ennek a gyakorlatnak a pszichózisban szenvedő betegekre gyakorolt jótékony hatásairól. De figyelembe véve a mula bandha agyra gyakorolt hatását, valamint a depresszióban kifejtett jótékony hatását, feltételezhetjük, hogy a mula bandha képes harmonizálni az állapotot mániás-depressziós pszichózisban és bizonyos esetekben skizofrénia esetén, különösen a korai szakaszok.

Ahogy ígértem, szólok néhány szót Mulabandháról).

Kevés jógaórám volt – először csak két órám
a
Ezért továbbra is óvatosan és félelemmel kezelek minden jóga dolgot.

Különösen a mulabandha ijesztett meg először.

Mert ha régóta fennálló problémák vannak a bélrendszerrel és a széklettel, a „mindent össze kell szorítani” utasítást úgy érzékelik, mint - még jobban befelé nyomkodni) ...

De azt kell mondanom, hogy a jóga nagyon sikeresen szabályozza ezeket a szörnyű kérdéseket, és idővel megszűntem félni a mula bandhától). Mert kézzelfoghatóan rájöttem, hogy ő volt az, aki megoldotta a problémáimat ezen a területen.
Korábban ezek a nehézségek műtétet igényeltek - most van remény arra, hogy a jóga kijavítja azt, amit a telken végzett túlmunka és a nehéz gyermekkor okozott) ...

Így:

"mula" - (szanszkrit) "gyökér, alap, alap; a legalsó része."

"Bandha" - "zár, bilincs, bezárás, zár."

A "Mula bandha" a mooladhara csakra, a kundalini székhelyének összehúzódását jelenti. A feszültség központja a gerinc "gyökerében" - a perineumban található.

Fizikai szinten ez az izomösszehúzódás.

Finomabb szinten ez a Muladhara csakra összehúzódása.

Nagyon fontos megjegyezni, hogy a moola bandha nem csak a prosztata körüli izmok (és ennek megfelelően a nőknél a méhnyak) összehúzódása, hanem a mooladhara csakra "reteszelése" (összeszorítása).

A prosztata és a méhnyak trigger zónákként működnek, amelyek lehetővé teszik a Muladhara csakra pszichés központjának megtalálását.

A MULA BANDHA (alsó zár) alatt a végbélnyílás izmainak akaratlagos összehúzódását is értjük.

Vagyis itt eltérések vannak: az egyik információ szerint a végbélnyílás izmait, mások szerint a nemi szervek izmait kell összehúzni. Hogyan csináljuk jobban - majd kitaláljuk.

Mula bandha technika.

Két lehetőség különböztethető meg:

1. Mula bandhával, akaraterővel csökkentik őket végbélnyílás izmai.

Ez hasonló az izmok természetes összehúzódásához, amikor a bélmozgás leáll. De a Mula bandha végrehajtásakor folytatnia kell a mozgást, mintha a végbélnyílás közepét húzná felfelé, és éreznie kell ezt a mozgást a gerinc mentén.

2. Ebben a változatban előre kell terjesztenie a feszültséget a perineumon keresztül a nemi szervekig.

Egyes iskolákban a végbélnyílás izmaival való munkát Ashwini mudrának hívják.

És amikor a Mula bandháról beszélnek, akkor a taoista jóga hagyományai szerint csak a perineális izomzattal vagy Qi izomzattal kell dolgozni.

Van egy tanács - ne figyelj az eltérésekre, hanem kezdd el csinálni, és egy idő után megjelennek a saját érzéseid és tudásod, hogyan tehetnéd ezt jobban neked.

Az én esetemben az osztályteremben a mulabandha a „mindennek” – vagyis mind a végbélnyílás, mind a nemi szervek izomzatának – összehúzódását jelentette. Még mindig ezt csinálom. Ugyanakkor pontosan érzem a leírtakat: az energia mozgását a gerinc mentén és az érzést a nyelvben. Vannak még édes nyál érzései, a fej hátsó részén és a fejben. Mindez azt jelenti, hogy a kundalini energia magasabb szintre emelkedik.

Hogyan csináld a mula bandhát az esetedben – érezd együtt).

A Moola Bandha jelentősége

A mulabandha az ember fizikai, mentális és pszichés testének spontán összehangolását idézi elő.

· Mint "lelki relaxáns", a moola bandha hasznosnak bizonyult depresszió, neurózis, bizonyos fóbiák, hisztéria és mániás állapotok kezelésében.

A mula bandha a legfontosabb izomzár. Számos jógagyakorlatban jelen van. A mula bandha rendszeres gyakorlása tökéletes egészséget biztosít az embernek, és segíti a hihetetlen vitalitás kialakulását. Megszerzik a szexuális energia megnyilvánulásainak irányításának képességét. Felfelé emelkedve a szexuális erő kreatív energiává alakul, az ember tekintete nyitottá válik, a gondolatok tiszták és szabadok.

Míg Mulabandháról írtam, eszembe jutott
amelyek hasonlóak a mula bandhuhoz, de előadástechnikájuk jellemzi őket
és vannak bizonyos javallatok). Amint megtalálom az anyagot, leírom).

Addig is: jó gyakorlat a cselekvésben

Hamarosan új kiegészítő anyagokat adok ehhez a komplexumhoz).

Azt mondják, hogy a Mysore-i tanulás során a hallgatók „Mula-bandha!” választ kapnak minden kérdésre, legyen az egyensúlyi ászanák végrehajtásának technikája, rossz hangulat, magánéletük gondjai stb., stb.

Sőt, ezt a titokzatos dolgot folyamatosan őrizni kellett, kivéve a shavasanát, a WC-t és az alvást. Megpróbálták kitalálni, milyen moola bandha ez, a tanulók Gurujitól (Pattabhi Jois) ezt hallották: "Szükítse össze a végbélnyílását!" ("Sorítsd össze a végbélnyílást!"). Más magyarázatot nem lehetett adni. Így saját kutatást kellett végezniük, különböző jógáról szóló forrásokra és könyvekre hivatkozva. Végül kiderült, hogy a mula bandha egy olyan technika, amely a medencefenék teljes terét érinti, és egy jó szakember tudja, hogyan tartsa figyelme a figyelmében az ott található számos izmot és szervet, ellazítja vagy megfeszíti őket. szükséges. Idővel ez egyfajta holisztikus folyamattá alakul, ami valójában a mula bandha. És persze nagyon-nagyon nehéz. Tehát ezt a gyakorlatot napi 24 órán keresztül kell gyakorolni. De miért szeretnéd tudni?

Valószínűleg hallottál már a mula bandha élettani előnyeiről. Először is, enélkül az ászanák jó felét sem tudod elvégezni, amelyekhez különféle furcsa pozíciókban kell tartani a testet, mint például fejenállás, kézenállás, pincha-mayurasana, bhuja-pidsana stb. Ha a medencéje előre-hátra lóg, gyorsan lecsapódik a padlóra. A mula bandha segítségével stabilizáljuk ezt a területet.

Másodszor, a mula bandha kiváló eszköz a medencefenék izmainak erősítésére, amelyek az életkorral általában megereszkednek, aminek következtében a rajtuk fekvő belső szervek helyzetet változtatnak és leesnek, ami viszont különféle kellemetlen betegségekhez vezet. Lányok, ne feledjétek: mindig mula bandha, és sokkal ritkábban fogjátok látni a nőgyógyászotokat!

Mint mindig, vannak ellenjavallatok. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az eseteket, amikor nem érdemes moola bandhát előadni:

Ha aranyérje van akut stádiumban (remisszióban, ellenkezőleg, a mula bandha javallt).
Ha prosztatagyulladásban szenved, és általában bármilyen gyulladásban szenved ezen a területen.
Ha Ön a terhesség első trimeszterében van.

Most a fő dologról. A fenti előnyök mellett a moola bandha egy módja annak, hogy a tudatosság állapotában maradjon egész nap. Ha valóban mindig ezt a technikát próbálja megcsinálni, először látni fogja, milyen nehéz. Azt fogod tapasztalni, hogy elméd riasztó sebességgel ugrik egyikről a másikra, és már nem marad ereje több mula bandhához. Ez nagyon fontos, mert mielőtt elkezdene dolgozni önmagán, saját tapasztalata alapján meg kell győződnie arról, hogy ez a munka szükséges. A legtöbben abban az illúzióban élünk, hogy szinte a megvilágosodás küszöbén állunk, míg mindenki más a tudatlanságba süllyed. Egy ilyen egyszerűnek tűnő dolog, mint bizonyos izmok adott pozícióban tartása megmutatja, hol is vagyunk valójában. Szembesülni fogunk a koncentráció képtelenségével, a testünk és a gondolataink irányításának képtelenségével, valamint a fentiek miatt negatív érzelmekkel. Ez az első lépés afelé, hogy felfedezzük, kik is vagyunk valójában.

Ezen túlmenően, ha folyamatosan a moola bandhára próbálunk koncentrálni, némileg védve leszünk a gondolatok és érzések ellenőrizetlen áramlásától, amely viharos hullámokon visz minket a valóságban és az álmokban. Mindenesetre lehetőségünk lesz megfigyelni érzelmeinket, majd a viselkedés szintjén irányítani őket, vagyis nem kifelé mutatni. Gondolj bele, milyen nagyszerű lenne, ha nem mondanánk és nem tennénk meg annak 90%-át, amit mondtunk és tettünk. Ha úgy érzed, hogy újra kiabálsz valakivel, csináld a moola bandhát, és nézd meg, mi történik.

A trükk az, hogy amikor elménk legalább egy kis „része” mentes a saját reakcióink és benyomásaink megemésztésétől, csökken az érzésekkel és gondolatokkal való azonosulásunk szintje, és nem tudunk úgy viselkedni, mint a megszokott mintákat „automatikusan” reprodukáló robotok. viselkedés, hanem mint ésszerű lények, akiknek van választási lehetősége.

Fotó: www.istockphoto.com

A bandhák belső bilincsek vagy zárak készlete, amelyeket arra terveztek, hogy a pránai vagy pszichikai energiát a test bizonyos területein belül tartsák, így az összenyomott erőt a rendeltetésszerű célnak megfelelően irányítani és felhasználni, ahol és amikor szükséges.

Bandhák végrehajtása során a test bizonyos részei finoman, de erőteljesen megfeszülnek és ebben az állapotban tartják. Mindenekelőtt lehetővé teszi számodra a fizikai test különböző részeinek irányítását. A szerveket, izmokat, idegeket és fizikai folyamatokat masszírozzák, stimulálják, és a kezelő akaratának vannak kitéve. A fizikai összehúzódás vagy feszültség viszont jelentős hatással van a pszichés (pránikus) testre. A finom testünkön keresztül folyamatosan áramló pránaáramok átirányítják, vagy akár meg is állnak. Ez közvetlenül érinti az elmét. Az egész test és az elme megnyugszik, és fogékony lesz a magasabb tudatossági állapotokra. Ilyen a bandhák ereje, amikor tökéletesednek.

Bandhák: miért és mi történik

A hagyományos jógaszövegek három grantháról beszélnek, ezek a brahma, visnu és rudra grantha. Olyan mentális blokkokat és mentális problémákat képviselnek, amelyek megakadályozzák, hogy egy személy "szárnyaljon" a meditáció birodalmába. Ha valaki magasabb tudatosságot akar megtapasztalni, ezeket a blokkokat vagy csomókat el kell távolítani. Ezek véglegesen vagy ideiglenesen megszüntethetők. A bandhák különösen hatékonyak az ilyen blokkok feltörésében vagy eltávolításában, legalábbis rövid időre, és ez az ideiglenes eltávolítás segít véglegesen megszabadulni tőlük. A jóga szempontjából ezek a blokkok megakadályozzák a prána beáramlását a test fő csatornájába - a szusumnába. Amikor ezek megszűnnek, a prána azonnal elkezd áramlani a sushumna nadin, ami az elme fokozott fogékonyságához és magasabb tudatossághoz vezet.

Ne feledje, hogy ezek az úgynevezett csomók a pszichikus testben vannak, és nem a fizikai testben, de a fizikai manipulációk, például a bandhák kinyithatják őket. Minden megnyilvánulási szintnek következményei vannak más szinteken. Helytelen szigorúan elkülöníteni a fizikai testet, a pránikus testet és az elme testét. Mindegyik összefügg egymással, és valójában egyetlen egész részei. Csak a könnyebb magyarázat kedvéért vannak elkülönítve és különböző kategóriákba sorolva. Ezért a fizikai test befolyásolja az elmét és a pránikus testet. A pránikus test hatással van az elmére és a fizikai testre. Az elme pedig hatással van a pránikus testre és a fizikai testre. Még jobb, ha jógázz, próbáld meg fejleszteni az érzékenységet, és győződj meg róla magad.

Más jógagyakorlatokhoz hasonlóan a bandhák is az egyén különböző szintjeit hatnak és hatnak. Mélyreható hatásuk van fizikai, pránai és mentális szinten.

A bandhák ismerete nélkül a tanuló a meditatív technológia nagyon korlátozott tartományán belül fog működni, és nem tud fejlődni. Csak a fő bandhákat fogjuk figyelembe venni, amelyek a meditációra való előzetes felkészülésre összpontosítanak. A bandhák többsége erős, ezért fokozatosan és körültekintően kell elsajátítani őket, gondosan figyelve működésüket, hogy ne károsítsák a testet vagy az elmét. Ha a gyakorlat során bármilyen probléma adódik a bandhák teljesítésével, vagy a legkisebb fizikai kényelmetlenség is fellép, a gyakorlatot meg kell szakítani, amíg nem talál megfelelő vezetőt.

moola bandha

A szanszkrit nyelvben a mula szó jelentése "alap" vagy "gyökér", a bandha szó pedig "zár" vagy "bilincs". Itt a "mula" szó különböző dolgokat jelent: a muladhara csakrára, a kundalini székhelyére, valamint a gerinc vagy a törzs tövére - a perineumra - utal. A mula bandha nevet a nehézkes "betegösszehúzó zár" kifejezéssel lehet fordítani.

Ez a technika lehetővé teszi a pszichés energia bezárását a pszichikus test magasabb szférájában, és nem engedi, hogy leszálljon az alsóbb régiókba. A Moola bandha stimulálja a mooladhara csakrát, egy mentális (képzelt) összehúzódást, amely felébreszti a kundalinit. Először arra kérik a tanulót, hogy húzza össze a muladhara csakrához kapcsolódó izmokat, de később azonban a muladhara pontos helyét a gyakorló maga határozza meg, és amikor már nincs szükség izomösszehúzódásra, egyszerűen mentálisan. tudatosságával érintse meg a kívánt pontot. Ha a technikát tökéletesre hozzuk, finom hatása sokkal hatékonyabb, mint az izmok fizikai összehúzódása. Az első szakaszban azonban a tanulókat arra ösztönzik, hogy sajátítsák el az izomösszehúzódásokat. Az egyik legteljesebb leírás a Hatha Yoga Pradipika szöveg 4. fejezetében található:

„A mula bandha a prána és az apana, valamint a náda és a bindu egyesülését okozza. Ez tökéletességet hoz a jógában. Ehhez nem fér kétség." (64)

Itt az apana szó a test minden szinten működő, durva és finom szinten működő funkciójára utal, amely eltávolítja belőle az energiát és a hulladékot.

A „prána” kifejezés itt a szervezet sajátos funkcióira utal, amelyek felelősek azért, hogy energiával lássák el a működését. Ez a prána megtalálható az élelmiszerben, a levegőben, amelyet belélegzünk, és finom pránaként a környezetben is.

A prána és az apana egyensúlya azt jelenti, hogy egyensúly van a testbe belépő és a testet elhagyó energiák között.

Gherand Samhita. Az utolsó szöveg a következőképpen foglalja össze:

„Azok, akik át akarnak kelni a szamszára (az illúziók világa) óceánján, gyakorolják ezt a bandhát egy magányos helyen. A gyakorlat irányítja a pránát a testben. Csendben, odafigyeléssel és elszántsággal csináld. Minden apátia eltűnik."

Mula bandha: végrehajtási technika

Tanácsos olyan meditatív testhelyzetben ülni, amelyben a térd érinti a padlót: a siddhasana és a siddha yoni ászana a legjobb, mivel a sarok nyomása növeli a bandhát. Ha nem tud ülni ezen ászanák egyikében, akkor használhat bármely másik meditációs ászanát, amelyben a térd a talajon nyugszik. Lehet padmászana, szvasztikászana, vadzsrászana vagy ardha padmászana. Helyezze a kezét a térdére gyan vagy chin mudrába. Csukja be a szemét, és lazítsa el az egész testét. Koncentrálj az ún. "kiváltó" muladhara csakra. A fizikai triggerpont a férfiaknál és a nőknél eltérően helyezkedik el: férfiaknál ez a pont a perineum felett, a nemi szervek és a végbélnyílás között, a nőknél pedig a méhnyakon található, amely összeköti a méhet a hüvelyrel. Próbáld meg mentálisan megérinteni ezt a pontot, majd szorítsd meg, és tartsd ki a szorítást, ameddig csak tudod. Lazíts. Csináld újra.

Megjegyzés

A mula bandhát általában a jalandhara bandhával együtt hajtják végre, be- vagy kilégzéssel.

Figyelmeztetések

Gyakorold a Mula Bandhát lassan, fokozatosan és óvatosan. Ne stresszelj!

A mula bandha előnyei

A mula bandha felhúzza a végbélnyílás és a nemi szervek között elhelyezkedő muladhara területét, ami nagymértékben megnöveli az apana vayu létfontosságú energia áramlását a test alsó részeiben, a köldök alatt, és összekapcsolja ezt az áramlást egy másik áramlással. életenergia - prána vayu, a gége és a szív között, élénkíti az általános vitalitást. Javul a kismedencei terület vérellátása és stimulálódnak az idegek. Ez segít új erők bejuttatásába e terület szerveibe.

Ashwini - Vajroli - Mula (kombinációban és külön).

Ez a gyakorlat segít a tanulónak, hogy megkülönböztesse az egyik technikát a másiktól. A tanulók gyakran nem érzik az ashvini, a vajroli és a mula közötti finom különbségeket, és egyszerűen megfeszítik a kismedencei régió összes izmát anélkül, hogy megértenék, milyen technikát próbálnak végrehajtani. Ez a három különböző technikához való hozzáállás lerombolhatja mindhárom technikának a hasznosságát.

1. szakasz technika.

Ülj meditatív testhelyzetben (lehetőleg siddhasana vagy siddha yoni ászana) gyan vagy chin mudrával. Hajtsa végre a vadzsroli mudra egyszerű formáját, és próbálja meg lassú ütemben tartani a vadzsrolit 10-ig. Engedd el magad a vajroli alól. Végezzen moola bandhát. Tartsa 10-ig. A következő napokban 10-ről 15-re vagy afelettire növelheti a pontszámot.

2. szakasz technika.

Végezze el a vajroli mudrát. Adja hozzá a mula bandhát ehhez a mudrához. Adjuk hozzá ehhez a két ashwinihez. Tartsa mind a hármat néhány másodpercig, majd engedje el felváltva az ashwinit, a mulát és a vajrolit.

Megjegyzések.

Ez a gyakorlat csak akkor megfelelő, ha a három technikát külön-külön elsajátította. Három különálló tömörítési zóna elhatárolására kell koncentrálnia. Ez a gyakorlat nem kapcsolódik a légzéshez. Csináld naponta, amíg egyértelműen meg nem tudod különböztetni egyiket a másiktól.

A Jalandhara bandha egy "állzár", amelyet a pránikus erő összenyomására használnak a test azon részében, amely stimulálja a kundalini energiát.

A jalan szó szanszkritul azt jelenti, hogy „hálózat”. A dhara szó jelentése "áramlás, áramló folyadék tömege". Ez lehetővé teszi a jalandhara szó különböző értelmezését. Valószínűleg ez azt jelenti, hogy "nádik hálózata vagy halmozódása, vagy utak". Ezért a jalandhara a gyakorlat vagy a fizikai kulcs a nádik hálózatának vagy plexusának a vezérléséhez a nyakban. Ezek a nadik lehetnek erek, idegek vagy pránacsatornák. A "folyadék" vagy áramlás fogalma kiterjeszthető a finomság e különböző szintjeire, mivel a dzsalandhara ezekre a szintekre hat.

Említések szövegekben

A jóga szentírásaiban számos utalás található a dzsalandhara bandhára. Íme néhány közülük a Hatha Yoga Pradipika szövegéből:

– Húzza meg a torkát, és szorítsa szorosan az állát a mellkasához. Ezt jalandhara bandhának hívják, és segít megelőzni az öregséget és a halált.” (3:70. fej.)

„Elzárja az összes nadit a nyakban, késlelteti az amrita (isteni folyadék) esését, amely az égből csöpög. Meg kell tenni a torok betegségeinek kezelésére. (3:71. fej.)

„A torok összehúzódása a jalandhara bandhában megakadályozza, hogy az amrita bejusson az emésztőtűzbe. Ily módon megmarad a prána (azaz a pránát irányítják és a szusumnára irányítják; a prána áramlása más nadikban megáll). (3:72. fej.)

A jalandhara bandha alatt vissza kell tartani a lélegzetet. Ez a tartás lehet antar kumbhaka (belső tartás) vagy bahir kumbhaka (külső tartás), vagy mindkettő, a gyakorlattól és más technikákkal való kapcsolattól függően. Vagyis lehet venni egy mély lélegzetet, teljesen felfújva a tüdőt, majd végrehajtani a dzsalandhara bandhát, vagy teljesen kilélegezni, majd végrehajtani a dzsalandhara bandhát. Mindkét módszer más gyakorlatokkal kapcsolatban talál alkalmazást.

A kumbhaka időtartama nem lehet hosszabb a kényelmesnél. Ez vonatkozik a jalandhara bandhára is. Semmilyen körülmények között ne erőltesse túl magát. Növelje a légzésvisszatartás időtartamát hetekre és hónapokra. Ha már rendszeresen gyakoroltad a nadi shodhanát, ahogyan azt javasoltuk, akkor nem lesz nehéz számodra ésszerű ideig végezni a dzsalandhara bandhát.

A Jalandhara bandha többféle testhelyzetben is elvégezhető.

Raja jóga technika.

Ülj padmasanában vagy sziddhászanában (a szukhászana itt nem megfelelő, mert a térdnek érintenie kell a padlót). Aki nem tud ülni ezekben az ászanákban, csinálja állva a dzsalandhara bandhát. Helyezze a tenyerét a térdkalácsaira. Lazítsa el a testét, és csukja be a szemét. Lélegezz be mélyen, és lélegzetvisszafojtva döntse előre a fejét, és nyomja az állát a mellkas nyaküregéhez.

Nyújtsa ki a karját a térdére, és ezzel egyidejűleg emelje fel és előre a vállát, hagyja, hogy a karok rögzítve maradjanak. Tartsa a tenyerét a térdén. Maradjon ebben a pózban, amíg vissza tudja tartani a lélegzetét. Ezután lazítsa meg a vállát, hajlítsa be a karját, lassan engedje el a zárat, és emelje fel a fejét. Lassan lélegezzen ki. Amikor a légzés normalizálódik, ismételje meg. Annyi ciklust végezhet, amennyit csak akar, mindaddig, amíg egyáltalán nem érez kellemetlenséget. A kezdőknek fokozatosan növelniük kell a ciklusok számát, öttől kezdve.

Kundalini jóga technika.

Ez a technika abban különbözik az előzőtől, hogy a vállak és a karok feszültsége nélkül hajtják végre. A fej egyszerűen előre esik, és az áll a nyaküregre támaszkodik. Ebben a formában a hallgató a szuggesztió mentális lehetőségeit mozgósítja, hogy tudatosítsa a prána összehúzódását a felsőtestben.

Megjegyzés.

A gyakorlat a kilégzés utáni lélegzet visszatartása mellett végezhető. A bandha elzárja a légzést, és összehúzza a különböző szerveket a torokban.

Figyelem.

Ne lélegezzen be és ne lélegezzen ki, amíg ki nem szabadul a zárból, pl. amíg fel nem emelik a fejüket.

Korlátozások.

A Jalandhara bandhát nem szabad magas vérnyomásban, koponyaűri nyomásban vagy szívproblémában szenvedőknek végezniük.

Fiziológiai nézőpont

A Jalandhara bandha összenyomja a nyaki orrmelléküregeket - azokat a szerveket, amelyek a nyak nyaki verőereiben találhatók. Ezek a fő artériák, amelyek az agyat vérrel látják el. A carotis sinusok baroreceptorként (nyomásérzékelőként. - Per.) működnek, és segítik a vérnyomást és a pulzusszámot a légzőrendszer munkájával összehangolni. Jeleket küldenek speciális idegek mentén az agyba, amely viszont megteszi a szükséges intézkedéseket a keringési és légzőrendszer egyensúlyának megteremtésére. Amikor a vérnyomás emelkedik, a carotis sinusok összehúzódnak. Ennek eredményeként az agy jelet kap, hogy tegyen lépéseket a nyomásnövekedés megakadályozására.

előnyös cselekvés

A Jalandhara bandha minden szinten hat az emberre: fizikai, mentális és mentális szinten. Szabályozza a prána áramlását a testben. Lelki ellazulást okoz

A nyaki melléküregek összehúzódása a szívverés lassításával is segít egyensúlyba hozni az elmét. Ezenkívül elősegíti az introverziót - az ember megfeledkezik a külvilágról. Az egész idegrendszer és az agy megnyugszik. Általában ez nagyobb összpontosításhoz vezet.

Ez a bandha elzárja a légcsövet és összenyomja a különböző szerveket a torokban. Különösen a toroküregben található pajzsmirigyet masszírozza. Ettől a mirigytől függ az egész test tökéletes fejlődése és karbantartása. A jalandhara bandha által nyújtott masszázs segít ennek a mirigynek a hatékonyabbá tételében.

Ez a gyakorlat megszünteti a stresszes állapotokat, csökkenti azok kiújulásának lehetőségét, eloszlatja a haragot és a szorongást.

Uddiyana bandha: hatás a testre

Az "uddiyana" kifejezés azt jelenti, hogy "szárnyaló, magasan repül". A "bandha" kifejezés - "csomó, kötés", de általában a "bandha" szót nem fordítják oroszra. Ezért a helyes fordítás lehet - "nagyon repülő bandha". Ebben a bandhában úgy tűnik, hogy a rekeszizom és a has felrepül, összenyomja a pránát a test felső részében, és erősítve azt is felrepül. Élettani szempontból ez a technika a belső szervek felfüggesztésének, a rekeszizomzat és a hasizmok erejének edzésére szolgál. A hasi szervek mélymasszázsára. „Ahogyan a kondenzátorok, biztosítékok és kapcsolók szabályozzák az elektromos áramot, úgy a bandhák is szabályozzák a prána (energia) áramlását. Ebben a bandhában a prána vagy energia az alhastól a fej felé irányul.” B.K.S. Iyengar.

Uddiyana bandha: technika kezdőknek

Ülj meditatív pózban, térddel a padlón. Helyezze a tenyerét a térdére. Csukja be a szemét, és lazítsa el a testét. Vegyél mély levegőt, és tartsd vissza a lélegzeted. Hajtsa végre a jalandhara bandhát. Szorítsa össze a hasizmokat befelé és felfelé. Ez a végső pozíció. Ha nem érzi magát kényelmetlenül, tartsa lenyomva a zárat, ameddig csak tudja. Ezután lazítsa el a hasizmokat, engedje el a jalandhara bandhát és lélegezzen be. Amikor a légzés megnyugszik és természetessé válik, megismételheti.

Uddiyana bandha: ellenjavallatok

Ne gyakoroljon:

gyomor- és nyombélfekély súlyosbodásával 12;
a menstruáció napjain;
terhesség alatt.

Gondosan sajátítsa el, bármilyen formában:

tüdő patológia;
szív-és érrendszeri betegségek;
a rekeszizom melletti belső szervek betegségei;
sérvekkel a hasüregben;

Az uddiyanát csak éhgyomorra és üres belekben gyakorolja. Ne felejtse el, hogy belélegzés előtt el kell távolítania az állzárat, és fel kell emelnie a fejét.

Uddiyana Bandha előnyei

Uddiyana bandha gyakorlat: élettani hatás

Erősíti és megfiatalítja a gyomor-bél traktus idegeit.
Fokozza a perisztaltikát.
Elősegíti a méreganyagok felszabadulását az emésztőrendszerből és a végbél tisztítását.
A belső szervek legjobb masszázsát teszi lehetővé.
Erősíti és megfiatalítja a hasüreg összes belső elválasztású mirigyét (endokrin rendszer).
Erősíti a mélyen fekvő hátizmokat.
Megnyújtja a gerincet, különösen annak alsó részét.

Uddiyana bandha gyakorlat: energiahatás

Energetizálja a köldök energiaközpontját (Manipura csakra).
Elősegíti az energia (beleértve a szexuális) átvitelét az alsó energiaközpontokból (csakrák) a felsőkbe.

Uddiyana Bandha gyakorlat: Pszichikai hatás

Életerőt és könnyedséget kölcsönöz az egész testnek.

Az uddiyana bandha terápiás hatása

Megszünteti és megakadályozza a sérvek megjelenését.
Megszünteti a belső szervek elmozdulását.
A belső szervek és a gyomor betegségeit kezeli.

Maha bandha (vagy nagy kastély)

A Maha bandha (vagy nagy kastély) több bandhából álló komplexum: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha és bahir kumbhaki (légzés visszatartása kilégzés után).

Maha bandha: végrehajtási technika

Ülj padmasanában, sziddhászanában vagy siddha yoni ászanában, a kezed a térdre téve. Lélegezz ki lassan és teljesen. Hajtsa végre a jalandhara bandhát. Végezze el az uddiyana bandhát. Végezzen moola bandhát. Tartsa meg ezt a pozíciót, amíg jól érzi magát. A három bandhából álló komplexumot tartva felváltva mozgathatod a figyelmedet egyik bandháról a másikra, mindegyikre koncentrálva. Lassan engedd el magad a mula bandhától. Ugyanolyan lassan – az uddiyana bandhától. És végül - a jalandhara bandhától. Emelje fel a fejét, próbáljon még egy kicsit kilélegezni, mielőtt belélegzi, majd lélegezze be. Állítsa vissza a légzést, és ismételje meg a komplexumot.

Maha Bandha: Vigyázat

A Maha bandha egy erőteljes és hatékony technika. Ha még nem sajátította el külön-külön a három bandhát, akkor ne folytassa mindhárom bandhát. Ezenkívül ismerni kell a nadi shodhana pránájáma kezdeti szakaszait.

Maha Bandha előnyei

A maha bandha előnye, hogy ez a technika serkenti a pszichés és spirituális energiák áramlását, és az extrovertált elmét introvertálttá alakítja, ami közelebb viszi a meditációhoz.

Strike-bandha. Hasi zár ki

Ezt a zárolást a belélegzés utáni késleltetéssel hajtják végre. Először lágy és mély lélegzetet kell venni az orron keresztül, majd a lélegzet visszatartása közben fel kell fújni a gyomrot, előre és lefelé tolva a has elülső falát. A késleltetést a rendelkezésre álló ideig fenntartjuk, majd sima teljes kilégzés következik be, és az uddiyana bandha végrehajtásra kerül.

Az udara bandha, amelyet az uddiyana bandha követ, a purna uddiyana vagy teljes uddiyana, teljes hasi zár. A Purna-uddiyana-t ajagarinak is nevezik.

Purna-uddiyana hatások:

az idegrendszerre, a mirigyekre, a hasi erekre és a szoláris plexusra gyakorolt hatások;
a paraszimpatikus idegrendszer aktiválása a vagus idegre gyakorolt hatás miatt;
a belső szervek állapotának javítása.

Setu bandha. Okcipitális zár

Ez a jalandhara bandha második változata, amelyet egyes jógaiskolákban setu bandhának is neveznek. A setu bandha végrehajtása során ki kell nyújtani a nyakat, és hátra kell venni a fejet, rögzíteni kell a tekintetet a szemöldökök között, próbálva nem csípni, hanem nyújtani a gerinc hátsó részét.

Pada bandha. Lábfogás

A láb izomzatának és idegeinek aktiválására szolgál, ami az egész testre kihat, segíti az energia földről felfelé irányítását, valamint a stabilitás, a támasztékkal való kapcsolat és a test összehangolásának növelését.

A pada bandha előadása közben érezzen támogatást a következő három pontban:

a nagy lábujjak alatt
a kisujjak alatt
a sarok közepén.

Lehetőleg ne essen a láb egyik oldalára sem a külső ívre (oldalsó, a kisujjtól a sarokig), amely a láb külső ívét képezi, valamint a belsőre (mediális, a nagy lábujjtól a sarokig). sarok), amely a láb belső ívét alkotja. Ezt a két ívet a láb hosszanti ívének nevezik. Fontos számunkra az is, hogy aktiváljuk a láb harántívét - a nagylábujj tövétől a kislábujj tövéig.

A kastély kivitelezése során érezze a boltozatok emelkedését, figyelje meg a három pontot, kövesse nyomon a kölcsönhatást a támasztékkal.

Kati bandha. Deréktáji zár

A Kati bandhát vagy ágyéki zárat olyan helyzetekben használják, amikor meg kell védeni a hát alsó részét a túlzott elhajlástól. Azaz csökkentjük az ágyéki lordosist, laposabbá téve az ágyéki régiót. Ehhez a farkcsontot előre kell fordítani, miközben a köldök kissé felmegy, és aktiválja a has és a fenék izmait. Ennek köszönhetően tudjuk majd rögzíteni a hát alsó részét és megvédeni a túlzott terheléstől.

Janu bandha. térdzár

Janu bandha - térdzár. A térdkalácsok felhúzásával hajtják végre. Ez lehetővé teszi a csípőfeszítő izmok, elsősorban a négyfejű femoris aktiválását. Az ilyen zárat egyenes lábú (egyenes lábú) ászanákban használják a terhelés organikusabb elosztása, a lábak aktívabb bevonása a munkába, a stabilitás növelése és a térdízületek terhelésének csökkentése érdekében, ami javítja a sérülésbiztonság szintjét.

Például a Virabhadrasana I végrehajtásakor fontos, hogy a jana-bandhát alkalmazzuk a hátsó láb térdére, mivel hajlamos a hajlításra. Egy másik felhasználási terület a rugalmas testhelyzetek, például a Pashchimottanasana. A térd körüli izmok aktiválásával az antagonista-agonista kapcsolat bekapcsolásával jobban ellazíthatjuk a láb hátsó részét.

Vannak más zárak is - váll, kéztő, könyök, amelyek az ízületet körülvevő izmok tonizálásával aktiválódnak, és arra szolgálnak, hogy a pózban egyenletesen osszák el a terhelést (főleg, ha a terhelés növekszik), és nem kopnak, nem sérülnek meg. az ízület, ami különösen igaz a hipermobilitású ízületekben szenvedőkre.

Legyen óvatos e technikák elsajátítása során, kövesse nyomon érzéseit.
Mutasson józanságot, éljen lelkiismerettel és harmóniában a természettel!

Azt is ajánljuk

Betöltés...

itthon > Kohászat