Milyen előnyei vannak a hosszú sétáknak? A séta előnyei és lehetséges ártalmai

Miért szeretne többet gyalogolni a szív egészségéért?

Gyalogolni a szív egészségéért? Figyelmet érdemel a séta, mint egészségjavító és a test helyreállításának eszköze? Vagy megérdemli? Az alábbiakban felsoroltuk a gyaloglás összes előnyét a szív egészségére, csökkentve a szívroham és a szélütés kockázatát.

Aerobic, séta és egészség

Az 1970-es évek óta az aerob gyakorlatok uralják a GPT-t egészségünk javítása vagy megőrzése érdekében. Az akkori trénerek szlogenje ez volt: „nincs fájdalom, nincs eredmény” / nincs fájdalom, nincs nyereség. Úgy tartották, hogy az aerob edzés előnyei a térfogattól és az intenzitástól függenek, fontos, hogy a pulzusszámot a maximális érték 70-85%-ára növeljék, miközben a terhelést folyamatosan, 20-60 percig, legalább heti 3 alkalommal kell tartani. .

Az aerobik valóban a legjobb módja annak, hogy jó eredményeket érj el a futópadon, és nagyszerű módja a fizikai teljesítmény javításának a sportolás során. És jót tesz az egészségnek. De az intenzív és nehéz edzés meglehetősen traumatikus.

A futás bizonyos szintű elővigyázatossággal és felkészültséggel valóban nagyszerű fitnesz- és egészségnövelő, de nem ez az egyetlen módja. Talán azért, mert mindenki az izzadt futókat nézi, az a sztereotípia, hogy ezek az intenzív gyakorlatok teszik formába testüket és javítják egészségüket. Valójában a mérsékelt intenzitású testmozgás nagyszerűen javítja és megőrzi egészségét. A gyakorlatok, például a séta előnyei a test számára meglehetősen nagyok.

Gyalogos gyakorlat útmutató

A fizikai aktivitás során elért észrevehető eredmények három tényezőtől függenek: az edzés intenzitásától, időtartamától és gyakoriságától.

Mivel a séta kevésbé intenzív, mint a futás, egyre gyakrabban kell sétálnod, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezd, mint a futás. Hozzávetőleges iránymutatásként a jelenlegi American Heart Association arra ösztönzi az ép testű felnőtteket, hogy heti öt napon napi 30 percet végezzenek közepes intenzitású testmozgást (például gyaloglást), vagy alternatívaként heti háromszor 20 percet fussanak. A futás első ránézésre kevesebb időforrást igényel, és a haszon is jóval magasabb, de ha ezen felül figyelembe vesszük a bemelegítést, a kötést és a szükséges átöltözést a zuhanyozással stb., akkor a futás és a futás közötti időbeli különbségek jelentősen szűken sétálva.

A gyaloglás kevésbé intenzív, mint a futás, egyre gyakrabban kell sétálnod, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezd, mint a futás.

Séta a szív egészségéért

Orvosi tanulmányok százai azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz az egészségünknek – és ez jó dolog. De sok ilyen tanulmány kombinálja a testmozgás különböző formáit, hogy feltárja, hogyan hat a teljes fizikai aktivitás az egészségre. Ezek fontos tanulmányok, de nem feltétlenül bizonyítják, hogy a séta önmagában előnyös.

A több tanulmány eredményeit is tartalmazó jelentés szerint a gyaloglás 31%-kal csökkentette a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, 32%-kal csökkentette a halálozás kockázatát. Ezek az előnyök egyformán következetesek voltak a férfiak és a nők esetében. Az alanyok hetente körülbelül 9 km-t gyalogoltak körülbelül 3,2 km/h sebességgel.

A gyaloglás előnyei az egészségedre nézve

A gyaloglás előnyei a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben biológiailag valószínűek, csakúgy, mint a rendszeres, mérsékelt izommozgás egyéb formái. A lassú séta csökkenti a szívbetegség kockázati tényezőit – a koleszterint, a vérnyomást, a cukorbetegséget, az elhízást, az érmerevséget, a gyulladást és a mentális stresszt. És ha a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelem és az alacsonyabb mortalitás nem elég érv a séta állandó gyakorlásának motiválására, akkor hozzátehetjük, hogy a séta segít megvédeni a demencia, az elhízás, a cukorbetegség, a depresszió, a vastagbélrák és még az erekciós zavarok ellen is.

Gyaloglás versus futás

A séta nem csak egy lassú mozgás, a különbség a séta és a futás között az, hogy bármilyen sebességnél a gyaloglók egyik lába mindig a földön van, a futók pedig egy ideig a levegőben vannak, és ahogy a futás tempója nő, az idő növekszik.lebeg a levegőben, ami elérheti a teljes futási idő 45%-át.

Ami felmegy, előbb-utóbb lemegy. Éppen ezért a futás nagyon nagy terhelést jelent a gerincre és az ízületekre. Minden alkalommal, amikor a futók kemény felületre szállnak le, nagy terhelést jelentenek a gerincükre. 1,5 km-en a sportolónak körülbelül 100 tonna ütközőerőt kell felvállalnia. A túrázás szempontjából jóval kisebb a terhelés.

A járáshoz nem kell semmit megváltoztatnod, csak magadat ebben az életben, megteheted itt és most.

A gyalogos mindennapi élete

Tedd mindennapi életed részévé a gyaloglást, hagyd, hogy hasznodra váljon, menj gyalog munkába vagy boltba. Ha túl messze van, próbáljon meg 1-2 megállóval az úti cél előtt leszállni, és sétáljon egy kicsit. Ahelyett, hogy a legközelebbi parkolót keresné, szánjon egy kicsit több időt és sétáljon körbe. Menjen sétálni ebédidőben ahelyett, hogy minden időt az étkezőben töltene.

Nincs szükséged speciális futócipőre és -ruhára, elég lesz a normál cipőd, ha akarod, séta előtt bármikor átöltözhetsz kényelmesebb futócipőbe. A gyaloglásnak megvan az a nagy előnye, hogy minden előkészület nélkül, bármikor, lehetőséged van rá. Csak kezdjen el járni, és hasznot húzzon testének. És ha a kinti időjárás nem kedvez a sétának, akkor is sétálhat - bevásárlóközpontokban, metróátkelőhelyeken stb. stb.

Lépések az egészség felé

A városban való séta kiváló az egészségre. És ha felmegy a lépcsőn, az duplán hasznos. Sok sportoló nagyszerű kardió gyakorlatként használja a lépcsőt és a rajtuk való fel-le járást. Egyes orvosok létrát használnak, és arra kényszerítik a beteget, hogy felmásszon rajta, hogy megértse szív- és érrendszerének állapotát. Ami a háziasszonyokat illeti, a két- vagy háromemeletes házakban végzett állandó házimunka az egyik oka annak, hogy az amerikai nők átlagosan 5 évvel élik túl férjüket.

Mi a különleges a lépcsőzésben? Kanadai kutatók erre a kérdésre 17 egészséges férfi önkéntes tesztelésével válaszoltak, akik átlagosan 64 évesek jártak, nehéz súlyokat emeltek vagy lépcsőn másztak. A testre gyakorolt ​​pozitív hatások tekintetében a lépcsőzés érte el a legjobb eredményeket.

Kezdje kis mennyiségű testmozgással ebben a szórakoztató tevékenységben - 1-2 lépcsőfok, fokozatosan növelje a lépcsőn való járást, ami nagyszerű gyakorlat, amely segíti a szív- és érrendszert. Fokozatosan adjon hozzá több lépcsőt a programhoz. Használja a liftet, ha nagyon fáradt. Ne felejtse el használni a korlátot (különösen ereszkedéskor), és ne használja a lépcsőt, miután nagyot evett, vagy ha nem érzi jól magát.

Még lassú tempónál is 2-3-szor gyorsabban égetsz el kalóriát a lépcsőn felmenve, mintha gyorsan felszállnál a liftbe. A Harvard Alumni Study kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak a halálozási aránya 33%-kal alacsonyabb volt, akik naponta átlagosan legalább nyolc lépcsősort tettek fel, mint azok, akik ülő helyzetben tartózkodtak. Ez a szám még a férfiakénál is jobb, akiknek a halálozási aránya 22%-kal alacsonyabb, bár naponta legalább 2 km-t gyalogoltak.

Lépések az egészség felé

A séta az A pontból B pontba való mozgást jelenti. Egy 12 000 amerikai felnőtt bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a városokban élőknél alacsonyabb a túlsúly és az elhízás aránya, mint a külvárosokban élőknél. Például Atlantában a külvárosokban élő férfiak 45%-a túlsúlyos és 23%-a elhízott. A városlakók közül csak 37% volt túlsúlyos és 13% elhízott.

Magyarázat: vezetés versus gyaloglás. Az egészség megőrzéséhez szinte minden nap 30-45 percet kell sétálnia. Tegye ezt egyszer vagy 5-10 perces részletekben többször is. Törekedjen gyors, 5-6 km/h-s tempóra, de ne feledje, hogy a nyugodt tempójú séta is számos előnnyel jár.

Ha szeretne valamilyen célt kitűzni maga elé, akkor kezdje napi 3-6 kilométerrel. Átlagosan körülbelül 10 várostömb tekinthető egy kilométernek. Vagy kihasználhatja a modern technológiát, és vegyen például egy lépésszámlálót, amely értesítést küld arról, hogy mennyit gyalogolt, és mindezt elektronikusan összegyűjti. Ezek a csúcskategóriás eszközök körülbelül 40 dollárba kerülnek. De mindig van hiba, még a legjobb és legdrágább modelleknél is, de mindenesetre a lépésszámláló motivál, és elmondja a sikereidet.

Íme egy másik kis példa a térdmérésekre, hogy segítsen eligazodni a számokban: ha átlagos lépéshosszad van, gondolj 2000 lépésre 1,5 km-nek, majd határozd meg az intenzitásszintedet - 80 lépés percenként - sietetlen tempó, 100 lépés per perc - mérsékelt tempó, 120 lépés percenként - gyors tempó. Anélkül, hogy számolna, magas pontszámokat érhet el, ha emlékezteti magát, hogy gyorsan járjon. A kutatók ezt a számítást egy 84 túlsúlyos önkéntesből álló csoportnak adták, akik sok időt töltöttek ülő helyzetben, és mindegyiküknek nem volt sporttapasztalata. Az alanyok a maximális tartomány 58-70%-át érték el.

A gyaloglás genetikai vagy kinetikai egészségügyi előnyei

A gyaloglásról szóló 18 tanulmány metaanalízise nem foglalkozott azzal a kérdéssel, amelyet a legtöbb testmozgással és egészséggel kapcsolatos kutatás elhallgatott: maga a testmozgás védi-e az egészségünket, vagy a genetikai hajlam megviseli a hatását? De egy másik fontos európai tanulmány rávilágít erre a kérdésre.

Annak kiderítésére, hogy a testmozgás hatékonysága függ-e a genetikától és a korai családi élettől, Finnországban orvosok körülbelül 16 000 azonos nemű ikertestvért vizsgáltak meg. Minden résztvevő egészséges volt, maga a vizsgálat 1975-ben kezdődött. A tudósok információkat szolgáltattak az alanyok szokásairól, fizikai aktivitásukról és a halálozás egyéb ismert előrejelzőiről. Edzettnek minősítették azokat az embereket, akik havonta legalább hatszor 30 percnél hosszabb edzést végeztek olyan intenzitással, amely megfelel a gyors sétának; a kevesebbet mozgó alanyokat rendszeresnek, az egyáltalán nem sportolókat pedig ülőnek tekintették.

A 20 éves követés során 1253 résztvevő halt meg a vizsgálatban. Még az egyéb kockázati tényezők ellenőrzése után is azt találták, hogy az edzés 43%-kal csökkenti a mortalitást az edzett alanyoknál és 29%-kal a normál alanyoknál. De a védekezés genetikai vagy kinetikus volt? Még a genetikailag közel álló emberek (értsd: ikrek) körében is a testmozgás erős független előrejelzője volt a túlélésnek. Azok az ikrek, akik rendszeresen sportoltak, 56%-kal kisebb valószínűséggel haltak meg a vizsgált időszakban, mint ülő testvéreik, és még a csak alkalmanként testedző ikrek is 34%-kal kisebb eséllyel haltak meg, mint ülő társaik. A cipőd sokkal többet mond az egészségedről, mint a génjeid.

Vegye fel a járócipőjét

Nem számít, hogyan vagy öltözve, vagy hova mész, fontos, hogy menj, mert minden lépés egy lépés az egészség felé.

Csak sétálással olyan fizikai tevékenységeket is végzel, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetedre, és amire nagy szüksége van. Néha úgy érzed, hogy ez sokkal előnyösebb, mint az állandó kimerítő fizikai gyakorlat, hiszen mentális egészségügyi szempontból a séta sokkal előnyösebb. Ha jó járócipőt is használ a sétához, akkor sokkal könnyebben tudja növelni a szükséges tempót és jó eredményeket mutatni.

A jó cipő fontos. A legtöbb sportmárka kifejezetten gyaloglásra tervezett cipőket kínál. A láb kényelme fontosabb, mint a vizuális komponens. Fontos, hogy a cipő támassza meg a lábát, ne szúrjon vagy dörzsöljön. A talpat meg kell emelni, a cipő hátulja kétszer olyan vastag, mint az eleje. Maga a tornacipő legyen tágas, akkor sem csípheti be a lábát, ha vastag zoknit visel.

A kényelmes gyalogláshoz szükséges cipő mindig fontos, de a túrázáshoz szükséges ruhákat személyes preferenciák alapján lehet kiválasztani. A lényeg, hogy jól érezd magad, és ne fagyj meg, legyen szó meleg időben pólóról és rövidnadrágról, vagy pólóról, dögös, réteges ruhában, ha az ablakon kívül már a nullához közelít a hőmérséklet, különféle modern technológiák segítségével mint például a Gore-Tex és hasonlók funkcionális membránszövet, amely megvédi Önt a nedvességtől, segít gyorsan eltávolítani az izzadságot és nem fagy meg.

Mielőtt úgy döntene, hogy erőteljes sétát tesz, nyújtson, hogy felmelegítse izmait. Kezdje lassú tempóval, fokozatosan gyorsulva és fokozatosan lassítva a séta vége felé. Kezdje azokkal az útvonalakkal, amelyek a hatótávolságon belül vannak, majd a haladással növelje a távolságot. Ugyanez vonatkozik a tempóra is: kezdjen szerényen, majd vegye fel a sebességet, ahogy formába kerül. Váltogasd a gyors tempókat kevésbé intenzívekkel, majd fokozatosan bővítsd ezeket a gyorsabb intervallumokat. Adjon hozzá hullámvölgyeket a változatosság és az extra intenzitás érdekében.

Az egyik legszebb dolog a gyaloglásban, hogy nincs szükséged különleges készségekre, még kevésbé leckékre. A lényeg az, hogy természetesen és kényelmesen járjunk. De ha tökéletes technikára akarsz törekedni, akkor íme néhány tipp a segítségedre. Az állát próbálja feltartani, szemét előre, vállát hátra. Tartsa egyenesen a hátát és lapos a hasát. Tartsa a karját közel a testéhez, hajlítsa meg őket a könyökénél. Mindig tegyen egy természetes lépést, de próbálja meg hosszabbítani, ahogy tapasztalatot szerez. Szálljon le a sarkára, majd forgassa előre a lábát, hogy a lábujjaival lökje le.

Mindig könnyebb megtalálni a motivációt a sétához, mint futni – menj sétálni a barátaiddal, vidd sétálni a kutyádat, menj el dolgozni, menj el boltba.

Ha rosszul vagy, vagy sérült, tartózkodjon a gyaloglástól, mindig hallgasson a testére. Igyál sok vizet, és mindig alkalmazkodj az időjáráshoz. Például egy bevásárlóközpontban is sétálhat, ha rossz az idő, esik az eső, havazik vagy jeges kint. Sétálhat egy futópadon otthon vagy egy fitneszklubban is.

Séta és fogyás

A túrázás kalóriát éget. Függetlenül attól, hogy futásról vagy gyaloglásról van szó, az elégetett kalóriák száma közvetlenül függ a megtett távolságtól, a testsúlytól és a séta vagy futás tempójától. Ez a táblázat a különböző tempójú és súlyú gyaloglás vagy futás kilométerenként elégetett kalóriáit mutatja:

A kilométerenként elvesztett száz vagy több kalória nagyon jelentéktelen mutatónak tűnhet, de valójában ezek az elvesztett kalóriák sokat segítenek a jövőben, és a tested nem fog súlyfelesleget hízni. Például egy 2009-es tanulmányban, amelyben 4995 férfi és nő vett részt, kiderült, hogy egy amerikai átlagos súlygyarapodása évi 2,2 font volt. De egy 15 éves vizsgálat során a sokat sétálók lényegesen kevesebbet híztak, mint azok, akik nem; minél többet sétálsz, annál kisebb a súlygyarapodás. És az előny a legnehezebb embereknél volt a legnagyobb. Például a napi 35 perces séták egy 70-75 kg súlyú embernél 8 kg zsírtól mentettek meg, és 15 évvel megnövelték a várható élettartamát.

Séta kalória kalkulátor

Séta

A túrázás a legegyszerűbb és legtermészetesebb fizikai gyakorlat, amely nem igényel tudást, készségeket és kiegészítéseket. Sétálhat egyedül vagy barátokkal a város utcáin, parkokban, bevásárlóközpontokban. Sétálhat otthon a futópadon, vagy megteheti az edzőteremben. Ezzel a gyakorlattal a kardió minden előnyét kihasználhatja, nagyon alacsony sérülésveszély mellett. Ez a fajta fizikai tevékenység nem igényel pénzügyi befektetést, csak az időt. Charles Dickens mondott egy csodálatos mondatot a sétáról: "Sétálj, hogy egészséges legyél, sétálj, hogy boldog légy."

Az emberi szervezet úgy működik, hogy megfelelő működéséhez folyamatosan mozgásban kell lenni. Azok az emberek, akik életük nagy részét mozdulatlan testhelyzetben töltik, sokkal hajlamosabbak számos betegségre, beleértve a szívelégtelenséget vagy az emésztőrendszer zavarait.

Az elhízás előfeltételeivel dolgozó kutatók azzal érvelnek, hogy a túlsúlyt jelentősen befolyásolja az életmód (emberi tevékenység), és csak ezután az élelmiszer kalóriatartalma.

A séta hasznos testmozgás, melynek köszönhetően az ember megőrizheti egészségét, és idős korában is jól néz ki. Ez egy nagyszerű módja a túlsúly kezelésének.

Nézzük meg az ilyen típusú képzés fő előnyeit:

Karcsú alak	A szisztematikus séta hatékony módja a felesleges kilók megszabadulásának. Azok az emberek, akiknek súlyproblémákkal küzdenek a gluteális és a combcsont területén, az edzés megkezdése után néhány héten belül elkezdenek fogyni. Ez azt jelenti, hogy a gyaloglás elősegíti a gyors anyagcserét, ami viszont nem teszi lehetővé a felesleges zsír felhalmozódását a szervezetben.
Teljes alvás	A séta csökkenti a kortizol hormon szintjét, ezáltal javítja az alvást. Sétálni a legjobb este, vacsora után. Ez lehetővé teszi az étel megfelelő megemésztését, és a teli gyomor nem okoz kényelmetlenséget alvás közben. Továbbá, ha egy személy erős szorongásban van, akkor a séta nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől.
Erős immunitás	Tudományosan bizonyított, hogy a séta lehetővé teszi a vér aktív keringését, oxigént juttatva a test minden részébe. A vérben számos elem található, amelyeknek köszönhetően a szervezet felveszi a harcot a különféle fertőzésekkel. A vérkeringés lehetővé teszi a védőelemek keringését az emberi szervezetben, elpusztítva az egészséget veszélyeztető összes káros baktériumot.
Erős csontváz	A legismertebb életkorral összefüggő csontprobléma a csontritkulás. A csontváz természetes elhasználódása a gyaloglással késleltethető. A túrázás közepes intenzitású gyakorlatnak számít, amely kalciumbevitellel kombinálva pozitívan befolyásolja a csontok egészségét.
A szív megfelelő működése	A sétával kombinált kardióedzés javítja a szív és az erek minőségét. A séta elősegíti a szívizmok edzését, lehetővé téve számukra, hogy keményebben és jobban dolgozzanak.
Védelem a magas vérnyomás ellen	A magas vérnyomás sok embert érint, akik többnyire ülő életmódot folytatnak. A reggeli és esti séták azonban megvédhetik a szervezetet ettől a betegségtől. A gyaloglásnak köszönhetően megelőzhető a felesleges zsírszövet lerakódása, megerősödnek az erek falai, így a szokásos felosztással rengeteg vér halad át rajtuk. A további zsírszövet összehúzza az ereket, ami fokozott nyomást okoz.
Mindig jó hangulat	A séta, mint minden fizikai tevékenység, elősegíti az örömhormonok termelését, pozitív érzelmeket és boldogságérzetet adva az embernek. A séta serkenti a mentális képességeket, mivel az agy több oxigént kap. Emiatt az ember elkezd logikusabban és ésszerűbben nézni a mindennapi dolgokat, megtalálja a problémák lehetséges okait és megoldási módjait.
egészséges tüdő	A friss levegő, amelyet az ember séta közben beszív, javítja a tüdő és a légzőizmok működését. A beltérben elfogyasztott levegő sokkal alacsonyabb oxigénkoncentrációt tartalmaz összetételében. Ezért a séta sokkal előnyösebb, mint a benti testmozgás.
nincs cukorbetegség	A cukorbetegségről ismert, hogy öröklődik. De a szisztematikus séta a friss levegőn segít megszakítani ezt a fájdalmas láncot. A séta javítja az anyagcserét, így sokkal jobban szabályozható a vércukor- és az inzulinszint.
Új ismeretségek	Séta közben könnyen találkozhatsz hasonló gondolkodású emberekkel, akikkel később közös egészségsétákat szervezhetsz. Az élő kommunikáció és a fizikai aktivitás a legjobb gyógymód minden problémára.

Ellenjavallatok

Úgy tűnik, mik az ellenjavallatok, ha kimennek a friss levegőre, és néhány kilométert tekernek a parkban. De sajnos nem mindenkinek ajánlják a hosszú sétákat. Legyen különösen óvatos, ha:

• agyvérzést vagy szívrohamot szenvedett;
• magas vérnyomása vagy szív- és érrendszeri rendellenességei vannak;
• megfázik vagy beteg (beleértve a cukorbetegséget, a májbetegséget, a zöldhályogot, a retinaleválás kockázatát);
• tüdőelégtelensége van.

Hol kezdjem?

Célt tűztünk ki

A fő célok a következő csoportokra oszthatók:

1. Izomerősítés.
2. Megszabadulni a felesleges kilóktól.

A céltól függően változik a sebesség és a gyaloglási idő, erről majd később lesz szó.

Válassza ki a sebességet és az időt

A gyaloglás sebessége szerint a gyaloglás a következő intenzitási csoportokba sorolható:

Intenzitás	Sebesség, km/h	Megjegyzések
Alacsony	4	Ezt tartják a legkényelmesebbnek, általában ilyen sebességgel sétálunk lassan, nézegetve a környező tájakat. Ha a test egészséges, akkor az impulzus nem haladja meg a 60-80 ütemet percenként. Jó gyakorlat a testnek, ha legalább 20 percig ilyen ütemben sétál.
Közepes	7	Gyógyító és izomerősítő hatása van. Egy 35 perces vagy hosszabb séta ilyen sebességgel edzésnek tekinthető. Lehetővé teszi a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését, a fogyást, a vérnyomás stabilizálását. Biztosítani kell, hogy az impulzus ne emelkedjen 80 ütés / perc fölé. Ha ez megtörténik, lassítson.
magas	15	Gyaloglóversenyeken használják. A megfelelő technika elsajátítása nélkül nem fog működni ilyen sebesség fejlesztése.

A test optimális terhelésének kiválasztásához nem csak a sebességet, hanem az időegységenkénti lépések számát is figyelembe kell venni, mert a lépés hossza mindenkinél egyéni.

Útvonal kiválasztása

Kezdésként jelöljön ki egy útvonalat, amely az autópályáktól távol történik. Ha a szokásos séta túl könnyű számodra, és növelni szeretnéd a terhelést, akkor az útvonalakat adj hozzá lejtőket, lépcsőket stb.

Vannak speciális sétaútvonalak, amelyeket azok az emberek használnak, akik szeretnének javítani egészségükön vagy próbára tenni erejüket. Íme a jól ismert példák.

Manhattan Circle (32 mérföld vagy 51,5 km)

1982 óta minden évben nonprofit rendezvényt tartanak New Yorkban (USA). A Nagy Saunter(oroszul – Nagy Szellem). A szervezők szerint 64 000 lépést kell megtenni. A nyilvános séta eredeti küldetése az volt, hogy visszaszerezze a vízpartot a kereskedelmi fejlesztőktől, akik megpróbálták lefoglalni a föld apróságait, és korlátozni akarták a polgárok hozzáférését. Minden résztvevő erőfeszítésének köszönhetően ez sikerült, és ma már parkzónákat szerveztek ezeken a helyeken.

Ha úgy dönt, hogy részt vesz a rendezvényen, akkor készüljön fel komoly terhelésre - a résztvevők átlagosan 11,5 óra alatt teljesítik a távot.

Szent Jakab útja

Spanyolul a név így hangzik El Camino de Santiago. Utak hálózatának nevezik, amelyen az ókorban az emberek Jakab apostol állítólagos sírjához mentek. Az ösvény az UNESCO nemzetközi örökség része. A leghosszabb útvonal, az úgynevezett francia (Spanyolország és Franciaország városain halad át, az alábbi térképen látható) körülbelül 800 km. Kerékpározásra és gyaloglásra is van lehetőség. Minden út megfelelően ki van jelölve, rendkívül nehéz eltévedni.

A gyaloglás helyettesítheti a rövid távú tömegközlekedést. A liftet is elhagyhatja a lépcsőn való gyaloglás mellett – ez is remek kalóriaégető.

A gyaloglást bemelegítéssel kell kezdeni. Az első öt percben lassú a tempó, fokozatosan élénkebbé válik. A helyes testtartást nem szabad figyelmen kívül hagyni, egyenesen kell tartani a hátat, kicsit behúzni a gyomrot, és ki kell egyenesíteni a vállát.

A lábfejet a sarokra helyezzük, a lábujjra gördülve. Az elülső láb segít eltolni a talajtól. A gyorsuláshoz nem szükséges egy lépéssel szélesebbre lépni, csak gyorsítani kell.

Karjait tartsa megfelelően behajlítva a könyökízületnél, és mozgassa őket a deréktól a mellkasig és hátrafelé. A sebesség is fokozatosan csökken. A séta utolsó percei ugyanolyan lassú ütemben telnek, miközben mélyen és egyenletesen lélegzik.

A túrázás bármely területen, bármilyen időjárás esetén lehetséges. Természetesen ezt a legjobb a parkokban megtenni, hiszen ott tisztább a levegő.

Csak sík utakon kell járnia, például puha talajon. Ennek köszönhetően a lábak megfelelő párnázást kapnak. A cipőnek jó minőségűnek kell lennie, nem túl vékony és kemény talppal. Ehhez a tevékenységhez a speciális sportcipők a legalkalmasabbak, amelyeket kifejezetten az ilyen típusú tevékenységekhez terveztek.

Modern kütyük a segítségedre

Nem is olyan régen a számos érzékelővel felszerelt fitnesz karkötők és okosórák fellendülése volt. Valójában nagyban leegyszerűsítik a feladatunkat - automatikusan mérheti a megtett távolságot, sebességet és lépések számát. Számos hasznos program létezik okostelefonokhoz. Például itt van néhány népszerű alkalmazás, amely lehetővé teszi a lépések számának és a megtett távolság mérését:

iOS operációs rendszer	Android operációs rendszer
járóka	noom
Pacer lépésszámláló és lépéskövető	Accupedo
Stepz	Google Fitnesz
lépések	Fittem
Lépések Lépésszámláló	Endomondo

• A nyak és a fej helyes helyzetének megőrzése érdekében járás közben nézzen körülbelül 6 méter távolságot előre.
• Hippokratész híres aforizmája: "A gimnasztikának, a testgyakorlatoknak, a gyaloglásnak határozottan be kell lépnie mindenki mindennapi életébe, aki meg akarja őrizni a munkaképességét, az egészségét, a teljes és örömteli életet."
• A Harvard Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy több mint 10 000 főiskolai végzettségű diák között 24%-kal alacsonyabb a halálozási kockázat azoknál, akik naponta körülbelül 9 mérföldet gyalogoltak. Ugyanezen intézmény szerint 45 000 egészségügyi dolgozó körében végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a napi legalább 30 perces séta 34%-kal csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát.

Sportorvos, táplálkozási szakértő, rehabilitációs szakember

Általános tanácsadást folytat a táplálkozással, a terhes nők étrendjének kiválasztásával, a testsúly korrekciójával, a kimerültség táplálékának kiválasztásával, az elhízás táplálkozásának kiválasztásával, az egyéni étrend és a terápiás táplálkozás kiválasztásával. Szakterülete a sportban a funkcionális tesztelés modern módszerei is; sportoló felépülés.

Aki rendet akar tenni a testében, az mindig megtalálja a módját. Vannak, akik kifogásokat keresnek: a fitneszterem zárva, ma ünnepnap van, beteg vagyok stb. Ennek ellenére a legmegfizethetőbb módja annak, hogy egészségét és testét rendbe hozza, ha intenzív sétákat kezd. Milyen előnyökkel jár a nők számára a gyaloglás, mit kell tudni erről a sportról, és hogyan ne károsítsa az egészségét?

Futni vagy sétálni?

A szakértők egyetértenek abban, hogy ez a két tudományág a cselekvés elvét tekintve gyakorlatilag megegyezik. Ugyanazok az izmok és ízületek működnek. Csak olyanok kezdhetnek futni, akiknek nagyobb a kitartásuk és kondíciójuk.

Ha a járás előnyei a nők számára elérhetők (később áttekintjük), szükség lehet egy gyorsabb fegyelemre. Nem számít, milyen intenzív a séta, a szervezetben kialakulhat egy szokás, és nem éri el a szükséges gyakorlatokat. Érdemes elkezdeni futni, ha nincs túlsúlyos. Ellenkező esetben a szív- és érrendszer és az ízületek károsodnak.

Az orvosok szerint egy órás intenzív séta több előnnyel jár, mint a 30 perces futás.

A gyaloglás előnyei

A brit egészségügyi minisztérium szerint naponta 10 000 lépést kell megtennie. A japánok nem számítanak ilyen kijelentésekre, és állandóan gyalogosan mozognak. Ezért élnek 82 évig (átlagosan). Az oroszok inkább autóba ülnek, és sportfelszerelést rejtenek el a távolabbi sarokban. Ezért 67 évig élnek.

A gyaloglás előnye, hogy fenntartja a szervezet normális működését. Bizonyított a szívre: csökken a megbetegedések kockázata azok számára, akik legalább napi 3 km-t gyalogolnak. Csökken a rossz koleszterin szintje, és az idősebb nők számára a séta a csontritkulás megmentésévé és megelőzésévé válik.

Intenzív gyalogos edzéssel nem csak megtarthatod az izomtömeget, de bizonyos variációkkal építeni is tudod.

A járás bizonyított előnyei a gerinc számára. Az a tény, hogy az ilyen edzésnek köszönhetően az ízületek erősebbek lesznek. A gyaloglás megakadályozza a sók lerakódását és az arthrosis megjelenését.

Séta a fogyásért

Számos oka van a túrázásnak. Mindenkinek megvan a sajátja. Fontos, hogy valaki 10 000 lépés megtételével megőrizze egészségét. Vannak, akik fogyni szeretnének.

A gyaloglás előnyei a nők számára a fogyás szempontjából, hogy nem kell edzőterembe járni és ott kimerültségig edzeni egy edző szigorú irányítása mellett. A merev diéták is eltűnnek, bár a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Az orvosok azt javasolják, hogy a test számára kényelmes sebességgel kezdje el. A "teknős" séták azonban nem segítik az elhízottakat a karcsú alak elérésében. Igen, a lélek kényelmes lesz, az általános közérzet javul, de semmi több. A fitneszoktatók azon a véleményen vannak: a mozgástempónak a határon kell lennie. Csak így lehet eredményeket elérni. A legújabb verzió érvei a következők:

• A lassú séta fáradtsághoz vezet, az ember nem fogja látni az eredményeket, és felad egy hálátlan feladatot.
• A profi gyaloglók minden 50 km-re (nagy sebességgel) körülbelül 5 kg-ot veszítenek.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, be kell tartania a 6 km / h sebességet. Az edzés időtartama ennél az ütemnél 45-60 perc. Ha nem változtat az étrenden, és egy hónapig ebben a módban sétál, akkor 3-4 kg lelkiismeret furdalás nélkül megy el. Ha egy ilyen edzést megfelelő és kiegyensúlyozott étrenddel kombinál, akkor a hatás kifejezettebb lesz.

Annak érdekében, hogy nyilvánvalóvá tegyék a nők séta előnyeit a fogyás szempontjából, be kell tartania néhány szabályt:

• Sétáljon legalább 10 ezer lépést vagy 6 km-t naponta.
• A gyaloglást kényelmes cipőben kell végezni, hosszú ideig és gyakran.
• A séta ütemének intenzívnek kell lennie. Az edzők azt tanácsolják, hogy az első kilométert 10 perc alatt kell leküzdeni. Aztán vegye fel a tempót.
• A lépés a saroktól a lábujjig történik.
• A kezek és a lábak szinkronban vannak. Mit jelent? A jobb láb előre, a bal kar ugyanabba az irányba.
• A fogyáshoz szükséges minimális gyaloglási idő 45 perc.
• A fitneszedzők azt tanácsolják, hogy reggelente sétáljon. Ebben a napszakban égetik a zsírt a legaktívabban. Azonban semmi ok az aggodalomra, ha a séta este történik.
• Ne használja a liftet, és menjen a lépcsőn. Ha lehetséges, győzze le az út dombos szakaszait.
• Szokás kialakítása 2 hét alatt ez teljesen kivitelezhető.
• A gyaloglás előnyeinek maximalizálása érdekében a fogyás érdekében könnyű gimnasztikát kell végeznie, és az ízületeket ki kell nyújtani edzés előtt.
• Séta közben nem tanácsos megállni.

Séta azoknak, akik…

Az időseknek is vigyázniuk kell egészségükre. A nők időskori séta előnyei az általános jólét javulásával járnak. A séta során figyelnie kell a szív és a légzés ritmusát. Ha légszomj jelentkezik, lassítani kell. A sebesség fokozatosan növekszik, ahogy a légzés helyreáll.

Az idősebbeknek egy órát kell sétálniuk, ha jól érzik magukat. A kezdeti sebesség nem haladhatja meg a 70 lépést percenként. 2 hét elteltével a tempó fokozódik. Alakja eléri a 110 lépést. Az ilyen séták előnyei az idős emberek számára a fáradtság enyhítése és a stressz megszüntetése.

Vannak, akik szeretik a nordic walkingot. Egy ilyen sport nem csak testmozgás. Az orvosok teljes értékű fizikoterápiának nevezik. Még rehabilitációs központokban is használják.

egészséges járás szabályai

Ezek a tippek nem csak azoknak szólnak, akik kezdőnek tartják magukat, hanem azoknak is, akik jártasak ebben a sportágban:

• Gyaloglás (valamint bármilyen fitnesz) fokozatos terhelésnöveléssel. A tapasztalt oktatók azt javasolják, hogy a kezdeti szakaszban kövesse a végrehajtási technikát, és ne a nagy sebességet. Ellenkező esetben kiégési hatás jelenik meg. Eleinte törekednie kell a hosszabb sétákra. Ebben a módban megjelenik az állóképesség.
• Ezt követően növelni kell a tempót az edzésre fordított idő csökkentésével.
• 2-3 hónap elteltével percenként 110-120 lépésre emelhető a tempója. Az oktatók ideális sebességnek nevezik a 130-140 egységnyi haladást.
• A nők számára a gyaloglás előnyei akkor nyilvánulnak meg, ha minden nap egy órát fordítanak a sportra. A minimum, amely alá nem eshet - hetente háromszor 45 percig. Ha a szünet több mint 3 nap, csökkenteni kell a sebességet és növelni kell a séta időtartamát.

• Egy kiadós reggeli vagy vacsora után azonnal sétálni nem ajánlott. Evés után 1,5 órának kell eltelnie (mint minden sportban).

A gyaloglás fajtái

Ha személyes tapasztalatok igazolják a gyaloglás előnyeit a nők számára, akkor érdemes változatossá tenni az edzéseket. A fenék és a hasizmok formálásához, valamint a legtöbb kalóriát elégetéséhez újfajta fitneszt tekinthet meg. Ez a versenyjárás.

Ennek a stílusnak a technikája a gyakori és rövid lépések, a gyorsaság és a gyorsaság. Az oktatók megjegyzik, hogy ennek a fajta fitnesznek az az elve, hogy egy képzeletbeli vonalra kell lépni, és a kezednek előre-hátra kell mozogniuk, mint egy inga.

Egy érdekes lehetőség az edzés változatosabbá tételére a felsétálás. Nem számít, hogy felfelé mész, vagy a lépcsőn sétálsz fel. Ez az edzés erősíti a boka és a comb izmait.

A séta egy másik változata az, hogy sétálunk és feszesítjük a fenekét abban a pillanatban, amikor a lábujj elhagyja a talajt. Emlékeztetni kell arra, hogy ebben a pillanatban a hát alsó részének lazának kell lennie.

És végül hátrafelé járás. Lehetővé teszi a hát és a fenék izmainak erősítését. A test helyzete a következő: nem dőlhetsz előre és nem dőlhetsz el, a kezed az öveden van, a gyomrod be van húzva. Óvatosnak és figyelmesnek kell lennie, mert az ösvényen gödrök, domborulatok lehetnek.

Néhány árnyalat

Annak érdekében, hogy az eredmény ne tartson sokáig, és ne okozzon súlyos egészségkárosodást, be kell tartania néhány szabályt:

• Helyes testtartás. Mit jelent? Egyenes hát, hátrahúzott vállak, behúzott has és egyenletes fejhelyzet.
• Séta közben a láb "gurul" a saroktól a lábujjakig. Miért kell ezt a szabályt betartani? Először is, az elégetett kalóriák száma megduplázódik. Másodszor, csökken a gerinc terhelése.
• Egyenesen előre kell nézned. Előrelépés és a lábad alá nézni helytelen.
• Ha a gyaloglás várhatóan intenzív lesz, akkor a beszélgetés közben szigorúan tilos. A légzésnek meg kell egyeznie a lépés ritmusával. Megjegyzés: Lélegezz az orrán keresztül. Különösen télen, amikor az alacsony hőmérséklet és a városi utcák gázszennyezése hozzájárul a betegségek kialakulásához.
• Mi haszna a gyaloglásnak, ha nem szabályozza a pulzusszámot (pulzusszámot). Különösen azokra érdemes odafigyelni, akiknek egészségügyi problémái vannak. A terhelés intenzitása csökken, ha bizsergés jelentkezik az oldalon, vagy a személy megfullad. Ebben az esetben csökkenteni kell a tempót, de ne hagyja abba a sétát.
• Enyhe légszomj elfogadható. Ez arra utal, hogy a test maximális terhelést kap.

A fogyás érdekében sétálni egy egyszerű, olcsó és biztonságos módja a fogyásnak.

Sokan úgy vélik, hogy a séta, mint olyan, nem hatékony módja a fogyásnak, ugyanakkor nem használnak mást, arra hivatkozva, hogy nincs elég idő, erőfeszítés és pénz.

A sétához nem kell pénz, csak kényelmes cipő. Az egyetlen dolog, amire szükség van ehhez a fogyási módszerhez, az idő, és még inkább a szándék.

Ma a cikkben megpróbálom kiemelni a séta minden előnyét a fogyás érdekében. Az első bekezdés pedig ez lenne:

Futni vagy sétálni?

Sokan fogyókúrázó tekintettel mondják: „Nem tudok futni, nem tudok reggel felkelni és futni”

Vagy akár tanácsadók, akik mindenkinek tanácsot adnak a fogyáshoz, általában úgy gondolják, hogy ha egy teljes ember nem fut, akkor egyáltalán nem fog fogyni.

De valójában ... a futás egyáltalán nem szükséges, és ha több mint 15-20 kg súlyfelesleged van, akkor túl sok terhelés éri az ízületeket és a gerincet.

Nos, most további hasznos információkkal foglalkozom.

A gyaloglás előnyei

Hol kezdjem? Lapátoltam egy csomó anyagot a gyaloglásról, mert korábban sosem gondoltam volna, hogy létezik egy speciális séta a fogyáshoz. Nekem úgy tűnt, ha egy fogyó ember tud időt szakítani a sétára, akkor ez már előrelépés!

Igazából szerintem nincs is olyan speciális gyaloglás, ami kifejezetten zsírt éget, van terhelés, ami erősebb és gyengébb.

Természetesen, ha gyors ütemben haladsz, akkor több kalóriát költesz el, ha lassan mozogsz, akkor kevesebbet. Ez minden ember számára világos.

Természetesen mindenekelőtt a felszerelés fontos - ruhák és cipők. Ruházat - lehetőleg sportruhát, hogy a séta előtt bemelegítést végezzen, nyújtsa az izmokat, akkor a séta hatékonyabb lesz.

A cipő a legfontosabb és legszükségesebb tulajdonság, lehetőleg sportcipő, tornacipő vagy tornacipő.

Különösen, ha gyorssétát vagy sportos gyaloglást használ, akkor a futócipő garantálja a láb biztonságát.

A séta haszna tagadhatatlan, teljes terhelést ad a szervezetnek, és a test összes fontos rendszerére kiterjed - a légzőrendszerre, a szív- és érrendszerre, és természetesen az izomrendszerre is.

• segít megerősíteni az izmokat, az ízületeket és a csigolyákat;
• felgyorsítja a vérkeringést, telíti a szöveteket oxigénnel;
• javítja a szív- és érrendszer állapotát;
• normalizálja a vércukor- és koleszterinszintet;
• javítja a test állóképességét, enyhíti a légszomjat;
• túlsúlyos emberek számára is alkalmas;
• ne igényeljen sportfelszerelést;
• bármely életkorban és bármilyen képzési szinten elérhető;
• segít megszabadulni a stressztől, a depressziótól, az idegi megterheléstől.

A pulzus gyorsulásával megnő a véráramlás sebessége és ereink oxigénellátása, ami nagyon pozitívan hat a méreganyagok eltávolítására a sejtközi térből, valamint az erek jól megtisztulnak a koleszterin lerakódásoktól is.

Milyen legyen a pulzusszám?

Ideális esetben séta közben tudsz beszélni és nem fogsz kifulladni, és persze énekelni sem tudsz 🙂

Az impulzus kiszámítása a következő séma szerint történik:

220 - életkorod - 50 = felső határ
Például: 220 - 30 - 50 \u003d 140, ilyen terheléssel - a maximális előny.

Milyen sebességgel és mennyit kell gyalogolni a legnagyobb hatás érdekében?

Ha még csak most indul, akkor nem kell hajszolnia a sebességet. És bár mindig sétálunk, egy ilyen célzott terhelés megterhelő lesz a szervezet számára. Kezdetben alacsony, 2-3 km / h (5000 lépés) sebességgel kell sétálnia, majd fokozatosan növelje a sebességet 5 km / h-ra (10 000 lépés).

Hogyan lehet megérteni, hogy hány kilométert tett meg?

A lépésszámláló sokat segít ebben a kérdésben, ez a legegyszerűbb lehetőség.

Vagy egy másik lehetőség, ha körülbelül ismeri 1 lépés szélességét, akkor először kiszámolhatja, hogy egy bizonyos idő alatt hány lépést tesz meg, majd megszorozza.

Végül is egy bizonyos ideig fog járni, ami bizonyos számú lépést jelent.

Én személy szerint mindig a járási időre és tempóra koncentrálok, ha lassan vagy átlagos tempóban sétálok, akkor igyekszem hosszabban sétálni.

Milyen gyakran kell sétálni?

Természetesen a rendszeresség a fő szabály, ha úgy döntesz, hogy fogysz, vagy csak javítasz az egészségeden. Célszerű minden nap legalább 30 percet sétálni, és fokozatosan növelni az időt.

Az ideális lehetőség egy séta a parkban a friss levegőn, vagy legalább olyan helyeken, ahol alacsony a légszennyezettség. Természetesen nem szabad azokon a helyeken sétálni, ahol erős a légszennyezettség, ebben az esetben a kár több lesz, mint a haszna.

Ha soha nem edzett célirányosan, akkor kezdje a minimummal, és ez attól függ, hogyan érzi magát.

Ha a súly nehéz, és keveset mozog, kezdje 1000 vagy kevesebb lépéssel, és fokozatosan növelje az időt és a lépéseket.

Miben különbözik ez a séta a normál gyaloglástól?

Az egész lábnak működnie kell: először fel kell tenni a sarkat, majd rá kell gördülni a lábujjra, és erősebben nyomja le – mindkét lábával egyformán dolgozzon.

Ideális esetben képzeld el a lábadat egy kerek labdaként, amelyet a földön kell görgetni – saroktól a lábujjig: így több kalóriát égethetsz el, gerinced pedig egészséges maradhat.

A testtartásnak egyenletesnek kell lennie: a hát egyenes, a vállak felfekszenek és szabadon süllyesztve, a fej úgy legyen, hogy előre nézzen, és ne a lábak alatt; a gyomor feszül, a fenék is.

A lépések növelése nem gyorsítja a séta ütemét: csak mozgassa gyorsabban a lábát, és segítsen magának könyökben 90 ° C-os szögben hajlított karokkal - nem kell a testhez nyomni.

Csökkentse a tempót a séta végén, hogy az izmok ne fájjanak: lassítson és sétáljon lassan, amíg az impulzus vissza nem tér a normál értékre.

Séta közben próbáljon az orrán keresztül lélegezni.

Tudsz inni?

Az ivás nemcsak lehetséges, hanem szükséges is.

Mielőtt sétálni indulna, mindenképpen igyon meg egy pohár vizet, és vigyen magával egy kis üveget. Séta közben ihat néhány kortyot, semmi esetre sem szabad megengedni a kiszáradást.

Sétálj étkezés előtt vagy étkezés után?

Érdekes a kérdés, hány szakértő, annyi vélemény. Valaki azt javasolja, hogy éhgyomorra sétáljunk, valaki evés után 2 órával, van olyan lehetőség, hogy csak reggeli előtt stb.

Az tény, hogy a test egy okos és önellátó rendszer, ráadásul öngyógyító.

És ha sétálni ment, és erőfeszítéseket tett a séta során, ez nem jelenti azt, hogy a kalóriákat csak a séta alatt költötték el.

Bizonyos terhelés érte az izmokat, az ízületeket, az összes testrendszert, és a felépülés több mint egy óráig tart, de napközben, vagy esetleg tovább.

Idézd fel azokat az élményeidet, amikor túledzettél, majd (már másnap) megfájdultak az izmaid.

Mit mond? A test integritásának helyreállításáról, erőfeszítéseket tesz és erőforrásokat költ a helyreállításra, ami azt jelenti, hogy a kalóriák elpazarolnak.

Ezért válik lényegtelenné minden vita arról, hogy mikor vannak.

Gondolod, hogy ez csak azért van, mert kevesebb kalóriát égetsz el?

Nem, egyszerűen azért, mert evés után testünk teljesen átkapcsol a relaxációra, ez az elemi élettan.

Egy személy evett, és elnehezül, és ez nem kényelmes edzés közben. Le akarok feküdni, pihenni, az összes állatot evés után, lefeküdni és pihenni, vagy aludni.

És ha már régen evett, még ha még nem is telt el 2 óra, de szeretne mozogni, akkor mozogjon az egészségért, csak a testben lévő érzéseire összpontosítson.

És nem kell követnie valaki más utasításait, hogy mikor és mit tegyen.

Hogyan lehet növelni a hatékonyságot és a zsírégetést?

Minél nagyobb az izmok terhelése, annál nagyobb a fogyás hatása.

Ha azt tervezi, hogy csak sétálni szeretne, és kifejezettebb hatást szeretne elérni a leadott kilogrammok formájában, akkor összekapcsolhatja a sétát egy lejtővel.

Mi az a lejtős járás?

Ilyenkor megy felfelé vagy lépcsőn mászik, minél meredekebb az emelkedő, annál nagyobb a terhelés.

A lépcsős séta a step aerobic alternatívája, először felfelé mész, majd lefelé. Ügyeljen arra, hogy térdízületei milyen állapotban vannak, ha fáj, megduzzad, akkor nem szabad elragadtatni magát a lépcsőn sétálva, több lesz a baj, főleg ha nagy a súlya.

A legegyszerűbb lehetőség a helyben járás.

Ne feledje, korábban a testnevelésben minden óra bemelegítéssel kezdődött, és mindig volt helyben járás.

Ha nincs lehetősége arra, hogy időt szánjon egy sétára, sétáljon a helyszínen, legalább 10-15 percet, és máris meg fog jelenni egy bizonyos hatás.

Bármikor és bárhol lehet sétálni, és egyáltalán nem szükséges erre külön időt szánni, a legfontosabb a vágy.

Mikor a legjobb indulni, reggel vagy este?

Minden egyéni, hogyan kényelmesebb az Ön számára, mennyire kényelmes, és minden az életbeosztásától függ. Ha például bagoly vagy, és elég későn ébredsz, akkor a reggeli opció biztosan nem megfelelő az Ön számára. Nem szabad erőltetni magad, mert nem leszel elég sokáig, és itt egyáltalán nem az akaraterőben van a lényeg, hanem a kényelemben.

Mindenképpen a szokásaidra koncentrálj, mert ha még soha nem sétáltál kifejezetten fogyás, vagy csak az egészség megőrzése érdekében, akkor egy ilyen szokás kialakulása időbe telik, majd az igény.

És ne felejtsd el, hogy amikor elkezdesz céltudatosan sétálni, azzal az idődet vesztegeti, amit korábban elfoglalt.

És a szokások elképesztően erősek! 🙂

Ezért az élvezetnek, a kényelemnek, a kellemes érzéseknek jelen kell lenniük, és nem kell erőszakot önmagunk ellen elkövetni.

Befejezésül néhány szót szólnék arról, hogy az emberek többsége még egy 30 perces sétára sem tud időt találni. Mert fel kell öltözni, készülődni és célirányosan sétálni. És ez egyáltalán nem lustaság, ez az élet ritmusa és ráadásul sztereotípiák.

Most például a gyaloglással kapcsolatos információkat keresel, rengeteg anyagot olvastál (szerintem nem csak az én honlapomon) és az az érzésed, hogy ez nem elég egyszerű, fáradnod kell és lelkileg. hosszú ideig készülni.

És mégis, ami nem kevésbé fontos, be kell tartania néhány szabályt (például versenyfutás), és gyakran olvasni, gondolkodni és pontozni kell.

Nos, talán néhány, néhány nap, mint és hagyd abba, mert gyors eredményt akarsz fogyás formájában.

A séta pedig hosszú távú használat mellett eredményt ad, de azonnal életerő és jó egészség.

Ha Ön dolgozó ember, akkor nagyon valószínű, hogy nehezen talál időt a céltudatos sétára.

Ha a munkahelyed elég távol van otthonodtól, és tömegközlekedéssel érsz oda, akkor munka után sétálj a következő megállóhoz, vagy ha nagyon elfáradsz, akkor indulj el 15 perccel korábban, és sétáld végig az első megállóhelyet.

Tapasztalataimról elmondhatom, hogy rendszeresen kell élelmiszert vásárolnom (szerintem mint neked), hétvégén autóval megyek élelmiszert venni egy hétre.

De a hét közepén veszek valamit apróságokra - kenyér, tej stb.

Mindig sétálok, és előre átgondolom, hogy melyik boltba megyek, igyekszem a legtávolabbiat választani, hogy többet sétáljak, de persze attól függ, milyen nehéz lesz a táska.

Igyekszem minden nap ilyen élelmiszer-utakat megtenni a „távoli boltba”, és tudod, idővel kialakult egy szokás, kitartó a vágy, hogy időjárástól függetlenül elhagyjam a házat.

Igen, persze, nem kifejezetten sétálok, de igyekszem minden nap járni, és ez nagy örömömre szolgál.

Sétálsz, vagy csak mész? Írjon róla a megjegyzésekben, és ha vannak bizonyos eredményei, akkor adjon reményt és ihletet azoknak, akik elolvassák ezt a cikket.

Üdvözlettel, Natalia.

P.S. Találtam egy nagyon hasznos videót „A gyaloglás 10 szabálya a fogyásért”

Kattintson a közösségi gombokra hálózatokat, mondd el barátaidnak, és hívd meg őket, hogy legyenek olyanok, mint egy társaság!

A túrázás a testmozgás legegyszerűbb és leginkább elérhető formája. A gyaloglás nagy előnyökkel jár az emberi szervezet számára. Sok orvos úgy véli, hogy a séta előnyösebb, mint más fizikai gyakorlatok. Az egészségre gyakorolt ​​felbecsülhetetlen hatás mellett a séta rendkívül jótékony hatással van az ember pszicho-érzelmi állapotára.

A gyaloglás és túrázás előnyei a következők:

• Séta közben a vér intenzívebben mozog az erekben, és kivétel nélkül minden belső szervet gazdagít nagy mennyiségű oxigénnel, ami jótékony hatással van az egész szervezetre.

• A túrázás segít megbirkózni a szív- és érrendszer betegségeivel, erősíti az ereket és a szívet.

• A túrázás segít csökkenteni a koleszterinszintet.

• A séta nagyon jótékony hatással van a légzőrendszerre.

• A gyaloglás csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

• A séta pozitív hatással van az emésztőrendszerre, gyorsabban és jobban megemészti az ételt, segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat.

• A túrázás jót tesz az ízületeknek, a csontoknak és a gerincnek.

• A séta keményítő hatással van a szervezetre, növeli az immunitást, ami segít ellenállni a megfázásnak.

• A túrázás jót tesz a látásnak

• Erősítse a test izomrendszerét, segítse a szép alak kialakulását.

• A túlsúly elleni küzdelemben a túrázás nélkülözhetetlen.

• A gyaloglás jelentősen lelassítja az öregedési folyamatot.

• A túrázás növeli a szervezet állóképességét.

• A túrázás nagyszerű természetes antidepresszáns. A séta oldja a stresszt, javítja a hangulatot, energizál.

• A rendszeres séták segítik a szervezettség és a fegyelem nevelését.

Ki alkalmas túrázásra?
A túrázás és a gyaloglás minden korosztály számára alkalmas, és nincs ellenjavallata. A túrázást bármely életkorban el lehet kezdeni. Az idősek számára gyakran a gyaloglás az egyetlen elérhető sportolási módszer, amely segít az egészség javításában és megőrzésében.

Hogyan kell helyesen járni
A túrázás legfontosabb szabálya a rendszeresség, évszaktól és időjárástól függetlenül. A legtöbb ember számára eleinte nehéz rákényszeríteni magát, hogy minden nap sétáljon. Aki túljutott ezen az időszakon, a séta sok örömet okoz, és már nem tudja elképzelni az életét mozgás és egészségjavító séta nélkül.
Számos gyaloglási szabály létezik, amelyek célja az ilyen típusú fizikai tevékenységek előnyeinek maximalizálása:

• A túrázás gyors tempóban történjen, de nem szabad „majdnem futni”, a séta legyen öröm, ne okozzon fájdalmat és erős légszomjat. Nagyon hasznos a mozgás sebességének váltogatása közepesről gyorsra és fordítva.

• Tartsa be a fokozatosság elvét, különösen, ha régóta nem foglalkozik testneveléssel, sporttal. Vagyis fokozatosan növelje a terhelést, először mérsékelt ütemben sétáljon, fokozatosan növelve a séta sebességét és idejét. Ez lehetőséget ad a testnek az alkalmazkodásra.

• Séta közben a fejet fel kell emelni.

• Séta közben a vállakat lazítani és leengedni kell.

• Séta közben a lábaknak a sarokra kell esniük, és a lábujjjal kell lenyomniuk.

• Sétahely kiválasztásakor előnyben részesítse a dombos terepet.

• Séta közben próbáljon többet mosolyogni.

Mennyi ideig tartson a séta?
A séta legalább 30-40 percig tartson. De ha már régóta nem edzett, és egy 30 perces séta problémás számodra, akkor kezdd rövidebb sétákkal, fokozatosan növelve azok időtartamát.

Melyik a legjobb idő túrázni
Nincsenek alapvető szakértői ajánlások a séták időpontjának megválasztására vonatkozóan. Az esti séták pozitív hatással lesznek az alvásra.

Túrázás és gyaloglás a fogyásért
A gyaloglás az egyik legjobb segítő a túlsúly elleni küzdelemben. Válasszon érdekes útvonalakat a gyalogláshoz, majd a séta sok örömet okoz, plusz kilókat éget el, segít a szép alak kialakításában és javítja az egészséget.

Mennyi kalóriát éget el séta közben
A mérsékelt tempójú séta körülbelül tíz kalóriát éget el percenként. Ha rendszeresen sétálsz, és a tested már edzett, akkor sokkal több kalóriát égetsz el.

A túrázás és a gyaloglás a legegyszerűbb és legolcsóbb módja egészségének javítására! De nem szabad elfelejteni, hogy - ez nem csak, hanem, és!
Vigyázzatok magatokra és legyetek egészségesek!