केगेल व्यायाम - "केगेल अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करता है। प्रसव से पहले और बाद में, साथ ही योनि गेंदों का उपयोग करना।

केगेल व्यायाम का उपयोग पिछली शताब्दी से चिकित्सा में किया जाता रहा है। नाम डेवलपर के नाम के अनुसार दिया गया था - स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल। इस तरह के अभ्यास का उद्देश्य अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करना है, जिसकी शिथिलता महिलाओं में अप्रिय स्थितियों के रूप में प्रकट होती है।

केगेल प्रशिक्षक। महिलाओं की समीक्षा। ये उपकरण क्या हैं?

अर्नोल्ड केगेल ने व्यायाम को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए विशेष सिमुलेटर का भी आविष्कार किया। समय के साथ उनमें सुधार हुआ है। आधुनिक महिलाओं के पास उनकी मदद से जननांग प्रणाली की समस्याओं को जल्दी और प्रभावी ढंग से समाप्त करने के साथ-साथ उनके यौन जीवन में सुधार करने का अवसर है। केगेल सिमुलेटर, कई महिलाओं की समीक्षाओं में, एक अद्वितीय उपाय के रूप में वर्णित है, कई अंतरंग समस्याओं से वास्तविक मुक्ति।

ये उपकरण क्या हैं? केगेल द्वारा अनुशंसित अभ्यासों को ध्यान में रखते हुए अंतरंग सिमुलेटर के आधुनिक मॉडल बनाए गए हैं। उनके उपयोग की प्रक्रिया को बिल्कुल सुरक्षित और दर्द रहित कहा जा सकता है। अभ्यास के अनुसार, व्यायाम करते समय विशेष सिमुलेटर के उपयोग से प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होती है।

जिन लड़कियों ने पहले से ही इन उपकरणों का उपयोग किया है, उनका कहना है कि ये प्रभावी हैं। महिलाएं सभी को ऐसे सिमुलेटर आजमाने की सलाह देती हैं। शायद वे कई अंतरंग समस्याओं को हल करने में मदद करेंगे।

पेरिनेम - अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए पहला उपकरण

पहले केगेल पेल्विक फ्लोर सिम्युलेटर को पेरिनेम मीटर कहा जाता था। इस उपकरण में एक विशेष मापने वाला उपकरण शामिल था जो आपको श्रोणि तल के मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति निर्धारित करने की अनुमति देता है। इस सिम्युलेटर के साथ, महिलाएं डॉ. केगेल व्यायाम कर सकती हैं और कम से कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकती हैं। इसके उपयोग के परिणामस्वरूप, कई स्त्रीरोग संबंधी रोगों के उन्मूलन और अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार का उल्लेख किया गया था। नैदानिक ​​​​परीक्षणों के अनुसार, पेरिनेम के उपयोग की प्रभावशीलता 93% तक पहुंच गई।

बाद में, अंतरंग सिमुलेटर के लिए कई और विकल्पों का आविष्कार किया गया। हालांकि, उनमें से प्रत्येक केगेल अभ्यास पर आधारित था। सिमुलेटर के पुराने मॉडल और अधिक आधुनिक दोनों विशेष सुरक्षित सामग्री से बने होते हैं। उनमें से कुछ एक दबाव नापने का यंत्र, एक नाशपाती से लैस हैं, कुछ में प्रतिक्रिया है।

प्रशिक्षकों के प्रकार। उपकरण क्या हैं? लड़कियों की समीक्षा

महिलाएं क्या कहती हैं साथआधुनिक केगेल प्रशिक्षक? समीक्षाओं में, खरीदार लिखते हैं कि ये मॉडल उपयोग करने के लिए अधिक उन्नत और आरामदायक हैं। वे कई प्रकार के होते हैं:

• अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति;
• विशेष प्रतिक्रिया होना (एक सेंसर की मदद से, आप अभ्यास की शुद्धता की निगरानी कर सकते हैं);
• एक लेजर के साथ सिमुलेटर;
• व्यायाम कुर्सियों;
• अंतरंग मांसपेशियों के लिए विस्तारक;
• केगेल वायवीय सिम्युलेटर (एक योनि कक्ष, सुपरचार्जर, दबाव नापने का यंत्र है)।

लोकप्रिय ब्रांड। मॉडल का विवरण

इस या उस उपकरण को खरीदने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ की सलाह लेना आवश्यक है। केगेल प्रशिक्षकों के सबसे लोकप्रिय ब्रांड आज निम्नलिखित हैं:

1. मैजिक केगेल मास्टर। इस निर्माता के सिम्युलेटर की मदद से, एक महिला को योनि की मांसपेशियों को अतिरिक्त स्वर देने, उन्हें मजबूत बनाने का अवसर मिलता है। सबसे अधिक बार, यह उन महिलाओं द्वारा आवश्यक होता है जिन्होंने जन्म दिया है। इस सिम्युलेटर का उपयोग करने के एक कोर्स के बाद, यौन जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है, एक महिला को एक संभोग सुख प्राप्त करने का अवसर मिलता है। इस तरह के परिणाम सिम्युलेटर की अनूठी कार्रवाई की मदद से प्राप्त किए जाते हैं: छोटे श्रोणि में रक्त के प्रवाह में सुधार, अंतरंग मांसपेशियों की लोच को बहाल करना। इस सिम्युलेटर में स्किटल्स जैसी दो चिकनी सिलिकॉन गेंदें हैं। निर्माता एक विशेष एप्लिकेशन के साथ सिम्युलेटर का उपयोग करने की सलाह देता है जिसे किसी भी स्मार्टफोन पर इंस्टॉल किया जा सकता है। यह एप्लिकेशन केगेल व्यायाम की गुणवत्ता को नियंत्रित करता है। सिम्युलेटर में ऑपरेशन के 6 तरीके हैं: "शुरुआती", "एक बच्चे की योजना बनाना", "हनीमून", "प्रेमी", "युवा मां"।
2. पेल्विक टोनर पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक और लोकप्रिय केगेल ट्रेनर है। इसका उपयोग करना आसान, किफायती और अत्यधिक कुशल है। यह आपको अंतरंग मांसपेशियों की लोच को बहाल करने, एक संभोग का अनुभव करने, मूत्र असंयम को दूर करने, योनि के आकार को कम करने और यहां तक ​​कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों को समाप्त करने की अनुमति देता है। इस सिम्युलेटर के निर्माण में, एक जीवाणुरोधी संरचना के साथ लेपित एक विशेष चिकित्सा पॉलीप्रोपाइलीन का उपयोग किया जाता है। उनके काम के केंद्र में प्रगतिशील प्रतिरोध है।
3. AirBee काफी प्रभावी Kegel ट्रेनर है। डिवाइस के लिए निर्देश बहुत विस्तृत हैं। सिम्युलेटर 8 कंपन मोड में काम करता है और इसे स्वायत्त रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है। AirBee की मदद से, आप बच्चे के जन्म के बाद योनि की लोच और आकार को बहाल कर सकते हैं, अंतरंग क्षेत्र की संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं, संभोग की शुरुआत को तेज कर सकते हैं और रजोनिवृत्ति की शुरुआत में भी देरी कर सकते हैं। केगेल सिमुलेटर की समीक्षाओं में, खरीदार लिखते हैं कि उनकी काफी अधिक लागत है। इसलिए, कई अपने दम पर ऐसा सिम्युलेटर बनाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, इस तरह से आविष्कार किया गया एक उपकरण न केवल वांछित परिणाम ला सकता है, बल्कि अपूरणीय क्षति भी पहुंचा सकता है। एक महिला के शरीर विज्ञान की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए, विशेष प्रयोगशाला स्थितियों में पेशेवर सिमुलेटर विकसित किए जाते हैं। उसके बाद, वे एक नैदानिक ​​परीक्षण से गुजरते हैं और केवल उच्च दक्षता और पूर्ण सुरक्षा के मामले में ही वे बिक्री पर जा सकते हैं।

डिवाइस के संचालन के सिद्धांत

ऐसे सिमुलेटर के उपयोग के लिए संकेत

इन उपकरणों के साथ व्यायाम करना निम्नलिखित स्थितियों में सहायक हो सकता है:

• अंतरंग मांसपेशियों को खींचना और कमजोर करना;
• मूत्र संबंधी रोग;
• मूत्र असंयम के साथ समस्याएं;
• अंतरंगता के दौरान संवेदनाओं का उल्लंघन;
• एक महिला की रजोनिवृत्ति की उम्र;
• योनि में प्रसवोत्तर परिवर्तन।

केगेल सिम्युलेटर न केवल उपरोक्त समस्याओं को खत्म करने की अनुमति देता है, बल्कि भविष्य में उनकी घटना को भी रोकता है। अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक उपकरण की मदद से, आप बच्चे के जन्म की तैयारी कर सकते हैं। और इससे बच्चे के जन्म के बाद परेशानी से बचा जा सकेगा। केगेल सिम्युलेटर उस महिला के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम है जिसे ऐसी कोई समस्या नहीं है। इसकी मदद से, निष्पक्ष सेक्स की सामान्य भलाई में सुधार होता है।

लोकप्रिय सिमुलेटर के उपयोग के लिए मतभेद

यह सोचने से पहले कि केगेल सिम्युलेटर कैसे चुनें, यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि क्या इसके उपयोग के लिए कोई मतभेद हैं। इसलिए, निम्नलिखित मामलों में ऐसे उपकरणों का उपयोग निषिद्ध है:

• गर्भावस्था, चूंकि योनि की मांसपेशियों के तीव्र संपर्क में गर्भपात या प्लेसेंटल एब्डॉमिनल हो सकता है;
• जननांग प्रणाली के संक्रमण;
• शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• किसी भी स्त्री रोग संबंधी रोगों के तीव्र रूप;
• योनि या गर्भाशय का आगे बढ़ना।

अंतरंगता के दौरान केगेल मशीनों के उपयोग की भी अनुमति नहीं है। आपको उनका उपयोग जारी नहीं रखना चाहिए, भले ही उन्होंने दर्द या परेशानी पैदा की हो।

उपकरणों के संचालन के नियम

केगेल सिमुलेटर के संचालन के नियम:

• कई व्यक्तियों द्वारा डिवाइस के उपयोग की अनुमति नहीं है;
• तैयार डिवाइस को अलग और संशोधित नहीं किया जा सकता है;
• गिरने और उत्पाद के विरूपण का कारण बनने वाली किसी भी कार्रवाई के अधीन नहीं होना चाहिए;
• डिवाइस को नमी और रोशनी से सुरक्षित जगह पर स्टोर करें।

इन उपकरणों का उपयोग करने के तरीके

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि निर्देशों में अनुशंसित आवेदन के तरीके पेशेवरों द्वारा विकसित किए गए थे, निर्माता द्वारा इंगित उपयोग के लिए सिफारिशें अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेंगी। इस मामले में कोई भी आत्म-गतिविधि अस्वीकार्य है। चूंकि ऐसा प्रतीत होता है कि हानिरहित उपकरण भी गलत तरीके से उपयोग किए जाने पर उसके मालिक को नुकसान पहुंचा सकता है।

विशेषज्ञ 5-7 मिनट के लिए प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। डिवाइस पर दबाव का स्तर 40 मिमी पर सेट होना चाहिए। मालिश अभ्यास हल्के कैमरा आंदोलनों से शुरू होते हैं, और फिर धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करते हैं। यह दृष्टिकोण दर्दनाक और अप्रिय संवेदनाओं से बच जाएगा और मांसपेशियों को मालिश प्रभाव के लिए तैयार करेगा।

एक छोटा सा निष्कर्ष

हमें उम्मीद है कि उपरोक्त जानकारी ने महिलाओं को यह समझने में सक्षम किया है कि केगेल व्यायाम क्या हैं और वे किस लिए हैं, साथ ही साथ कौन से उपकरण हैं। अंतरंग मांसपेशियों की स्थिति के महत्व को कम मत समझो। चूंकि एक महिला के यौन जीवन की गुणवत्ता और उसके स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य रूप से इस पर निर्भर करती है। केगेल सिमुलेटर के आधुनिक मॉडलों के लिए धन्यवाद, लड़कियों के पास कोई विशेष प्रयास किए बिना प्रभावी परिणाम प्राप्त करने का एक अनूठा अवसर है।

अंतरंग फिटनेस, डगमगाना या केगेल बॉल्स (जेड अंडे) सभी को व्यायाम का एक प्रभावी सेट माना जाता है जिसका उद्देश्य योनि की दीवारों और श्रोणि अंगों की मांसपेशियों की लोच को मजबूत करना है।

कई लोग योनि गेंदों और कसरत के बारे में संदेह कर सकते हैं जो अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल ने विकसित किया था।

तकनीक का उद्देश्य न केवल महिलाओं में मूत्र असंयम और गर्भाशय के आगे बढ़ने जैसे उम्र से संबंधित परिवर्तनों को समाप्त करना है। लेकिन उनकी मदद से आप अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, विशद ओर्गास्म प्राप्त कर सकते हैं और अपने साथी को अविश्वसनीय संवेदनाएं प्रदान कर सकते हैं।

आज हम आपको बताएंगे कि सबसे प्रभावी वर्कआउट क्या हैं, इसे घर पर कैसे करें और इसकी तैयारी कैसे करें।

यदि आप लंबे समय से इस तरह की अंतरंग फिटनेस में डगमगाना चाहते हैं, तो आप केगेल गेंदों के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। उनकी मदद से, आप न केवल अपने स्वास्थ्य और जननांग प्रणाली में सुधार करेंगे, बल्कि अपने प्रियजन को भी आश्चर्यचकित करेंगे।

बुनियादी अभ्यास

और इसलिए आपने अंतरंग मांसपेशियों को पंप करने का फैसला किया, और पहला सवाल उठता है कि व्यायाम कहां से शुरू करें ताकि परिणाम हो?

किसी भी कसरत की तरह, शुरुआती लोगों के लिए टिप्स और ट्रिक्स हैं। केगेल बॉल्स का उपयोग करते समय, आपको अच्छी तरह से तैयार करने की आवश्यकता होती है।

नियम:

1. सबसे महत्वपूर्ण बात इसकी शुरूआत से पहले एक स्नेहक के साथ सिम्युलेटर का एंटीसेप्टिक उपचार और स्नेहन है। गुब्बारों को हर बार पहले और बाद में कीटाणुरहित करें और धो लें। स्वच्छता सफल प्रशिक्षण का मूल नियम है।
2. यह एक खाली मूत्राशय पर किया जाता है। एक पूर्ण मूत्राशय के साथ, असुविधा, दर्द और मूत्र रिसाव हो सकता है, जो खराब गुणवत्ता का सबक देगा।
3. व्यायाम के दौरान, अंतरंग मांसपेशियों को छोड़कर सभी मांसपेशियां शिथिल अवस्था में होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको सही ढंग से सांस लेने, हवा में खींचने और तेजी से साँस छोड़ने की ज़रूरत नहीं है और इसे पकड़ नहीं है ताकि प्रशिक्षण अपने आखिरी पैरों पर न हो। केवल जननांग की मांसपेशियों के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सब कुछ सुचारू रूप से और लयबद्ध रूप से चलना चाहिए।
4. एक कठिन सतह पर एक आरामदायक मुद्रा अवश्य लें। उदाहरण के लिए, फर्श पर एक गलीचा के साथ काफी उपयुक्त है। पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ शरीर के समानांतर। शुरुआती लोगों के लिए, यह लेटने की स्थिति में अनुशंसित है, फिर आप इसे बैठे, खड़े होकर, अपने पेट पर कर सकते हैं, सामान्य तौर पर, अपना खुद का चुनें।

फोटो स्वयं गेंदों को दिखाता है, और ऑपरेशन के किस सिद्धांत और उनका उपयोग कैसे करना है, हम नीचे वर्णन करेंगे। अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण में कई दृष्टिकोण और चरण शामिल हैं।

चरणों में प्रशिक्षण का विवरण

« धीमी परिधि और संपीड़न". गेंदों को अंदर 3 सेमी की गहराई तक डालें, जबकि स्ट्रिंग बाहर रहनी चाहिए। एक बार जब जेड अंडे को वांछित गहराई तक ले जाया जाता है, तो धीरे-धीरे उन्हें निचोड़ें और साफ करें, जबकि धीरे-धीरे और तेजी से श्रोणि अंगों में तनाव न बढ़ाएं।

आपको उन्हें अपने पूरे वर्कआउट के दौरान महसूस करना चाहिए। घड़ी का समय, पहला सत्र 20 सेकंड से अधिक नहीं है, हर बार आपको जोड़ने की आवश्यकता होती है। इसलिए पूरे पाठ के दौरान, आपको लगातार अंतरंग मांसपेशियों के स्वर को तनाव देने और आराम करने की आवश्यकता होती है।

« मांसपेशियों का सिकुड़ना". यह प्रशिक्षण की तीव्रता की मदद से होता है, उसी जोड़तोड़ (संपीड़न-अनक्लेंचिंग) के माध्यम से, उनके लिए धन्यवाद, योनि की मांसपेशियों को पंप किया जाता है, योनि का प्रवेश द्वार बेहद संकीर्ण हो जाता है।

आप शुरुआती कसरत 15-20 सेकंड से शुरू करके और जितनी जल्दी हो सके कर सकते हैं। हम तुरंत कह सकते हैं कि इन अभ्यासों के दौरान आपको सुखद अनुभूति होगी, कुछ महिलाओं को संभोग सुख भी मिलता है।

« तेजी से रिलीज". इस अभ्यास की मदद से, आप एक सफल जन्म की तैयारी कर सकते हैं, श्रोणि अंगों को टोन कर सकते हैं। इसमें मांसपेशियां शामिल होती हैं जो "अधिकांश भाग के लिए" शौचालय जाते समय शामिल होती हैं।

प्रशिक्षण का लक्ष्य यह सीखना है कि अंडे को कई सेकंड के लिए बारी-बारी से कैसे बाहर निकाला जाए, पहले योनि की मांसपेशियों को संकुचित करें और फिर साफ करें। प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए 5-8 सेकंड के लिए। सामान्य तौर पर, इसमें केवल 20-25 लगते हैं।

अगर आप दिन में 5-10 मिनट इन वर्कआउट के लिए देते हैं, तो 1-1.5 के बाद आप अंतरंग क्षेत्र में बदलाव महसूस कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि मांसपेशियां कितनी मजबूत हो गई हैं, और उन्हें अपने प्रिय व्यक्ति के संपीड़न और अशुद्धता की ताकत से आश्चर्यचकित करें।

असंयम और गेंदों के साथ समस्या को कैसे हल करें

• एक स्थायी स्थिति चुनें. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपने नितंबों पर रखकर समझें कि वे कितने तनाव में हैं। हम योनि की मांसपेशियों को ऊपर खींचते हैं, 20-25 सेकंड के लिए पकड़ते हैं। 5 सेट के साथ शुरू करने के लिए, हर बार समय और मात्रा बढ़ाते हुए;
• कोहनी और घुटनों पर एक मुद्रा चुनें (बिल्ली). सिर को हाथों से ऊपर उठाया जाता है, मांसपेशियों को ऊपर खींचते हुए समान गति करें। प्रत्येक दृष्टिकोण, उनमें से 5 भी हैं, 20-25 सेकंड के लिए।
• अपने पेट के बल लेटना. अत्यधिक आराम से और पैर को ऊपर उठाते हुए, 20-25 सेकंड तक निचोड़ें-अशुद्ध करें, बदलें, हेरफेर दोहराएं। इस प्रकार, प्रत्येक के लिए 2-3 सेट करें।
• अपनी पीठ पर लेटो. अपने पैरों को साइड में फैलाएं और घुटनों के बल झुकें। एक हाथ नितंबों के नीचे, दूसरा जघन के ठीक ऊपर।

20-25 सेकंड के लिए संपीड़न और अशुद्धि के बल के साथ उसी तरह मांसपेशियों को कस लें, धीरे-धीरे, जल्दी से नहीं। पहला स्टेप 4 बार तक करें। अंतरंग क्षेत्र की प्रत्येक कसरत के साथ, व्यायामों की संख्या बढ़ाएँ।


बैठने की स्थिति में. अपने पैरों को कमल की स्थिति में मोड़ें, सीधी पीठ, हाथ पीछे की ओर, फर्श पर लेट जाएँ। योनि की मांसपेशियों के साथ 5-8 सेकंड तक यही हरकत करें। प्रशिक्षण के पहले चरण में 5-6 दृष्टिकोण।

फिर से खड़े होना. केवल यहाँ पर झुकना और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर टिकाना आवश्यक है। उसी समय, एक सपाट पीठ। 5-7 सेकंड तक 5-6 बार करें, उन्हें हर बार बढ़ाते रहें।

केगेल घर पर महिलाओं के लिए गेंदों के साथ व्यायाम करता है

जेड अंडे कैसा दिखता है?:

• सिम्युलेटर का आकार अंडाकार के रूप में है।
• गेंदों की संख्या 2-3 टुकड़ों से अधिक नहीं होती है।
• उनका व्यास 1.5-3.5 सेमी से भिन्न होता है।
• संरचना - हाइपोएलर्जेनिक मेडिकल सिलिकॉन।

अपने लिए ऐसा सिम्युलेटर खरीदते समय, आपको गुणवत्ता प्रमाण पत्र देखना चाहिए, इसे विशेष सेक्स शॉप स्टोर, फार्मेसियों में खरीदना उचित है। इस उत्पाद के लिए इंटरनेट पर कीमत 440 रूबल से है।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप कॉन्टेक्स और ड्यूरेक्स के प्रसिद्ध निर्माताओं से स्नेहक खरीद सकते हैं।

वे न केवल आसान फिसलने और गेंदों की शुरूआत में मदद करेंगे, बल्कि जननांग अंगों की मांसपेशियों को भी उत्तेजित करेंगे। केगेल व्यायाम प्रशिक्षण आपके लिए किसी भी स्थिति में होता है, जिसका हमने ऊपर वर्णन किया है।

कक्षाओं का प्रदर्शन सबसे अधिक आराम की स्थिति में होना चाहिए, बाहरी उत्तेजनाओं के बिना, उन्हें सफलतापूर्वक शुरू करने और समाप्त करने के लिए। सुनिश्चित करें कि आप सही ढंग से सांस लेने का अभ्यास करें, अपना समय लें।

पूरी सांस लें और तेज सांस न छोड़ें, प्रवेश द्वार पर योनि की मांसपेशियों के साथ गेंदों को ऊपर उठाएं। प्रसिद्ध केगेल स्त्री रोग विशेषज्ञ की योजना और निर्देशों के अनुसार, व्यायाम 10 बार किया जाता है, लेकिन पहले आप उनमें से न्यूनतम संख्या से शुरू कर सकते हैं।

सबसे पहले, ये अभ्यास कई महिलाओं को जन्म देने और वयस्क महिलाओं को गर्भाशय के आगे बढ़ने में मदद करेंगे, और मूत्र असंयम के लक्षणों को समाप्त करने में मदद करेंगे।

और साथ ही नई संवेदनाएं प्राप्त करने और अंतरंग जीवन में रंग लाने के लिए। केगेल गेंदों का उपयोग भागीदारों द्वारा सेक्स में विविधता लाने और नई अविश्वसनीय संवेदनाओं को प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

प्रारंभिक चरण में, अनुभवहीन शुरुआती के लिए, गेंदों को आकार में बड़ा और स्पर्श करने के लिए नरम लें, बेहतर होगा कि आप उन्हें अपने अंदर महसूस करें और उन्हें निचोड़ते और खींचते समय मांसपेशियों के साथ महसूस करें। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम 3 बार, जितनी बार संभव हो, करने की आवश्यकता होती है।

जब निर्धारित, मतभेद

किसी भी खेल की तरह, केगेल सिम्युलेटर का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

संकेत:

• योनि की मांसपेशियों के आंसू और मोच को निष्क्रिय करना।
• योनि की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाएं।
• प्रसवोत्तर या उम्र से संबंधित मूत्र असंयम।
• एक प्रोलैप्सड या प्रोलैप्सड गर्भाशय का उन्मूलन।
• अंतरंगता की गुणवत्ता में सुधार, सेक्स में प्रयोग।
• एनोर्गेस्मिया से लड़ना।

मतभेद:

• मूत्र प्रणाली के तीव्र रोग।
• संक्रामक, वीनर।
• छोटे श्रोणि के वैरिकाज़ रोग।
• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें।
• अंतरंग क्षेत्रों का ऑन्कोलॉजी।
• पश्चात और प्रसवोत्तर अवधि।

कक्षाओं के पेशेवरों और विपक्ष:

1. सिम्युलेटर अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा, श्रोणि अंगों की कई महिला विकृति को खत्म करेगा।
2. आसान प्रसव के तरीके के रूप में प्रशिक्षण, बच्चे के जन्म के बाद त्वरित पुनर्वास।
3. जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले गहन रूप से लगी हुई हैं, उन्हें असर और संकल्प के साथ कोई समस्या नहीं है।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम करती हैं, तो यह आपको आसानी से जन्म देने, ठीक होने, अंतरंग मांसपेशियों में खिंचाव महसूस नहीं करने और पहले की तरह सेक्स का आनंद लेने में मदद करेगी।

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2200 UAH

सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में अंतरंग मांसपेशियों के लिए सबसे प्रसिद्ध और सबसे पुराना सिम्युलेटर! और अब आपके पास यह सवाल नहीं होगा कि कौन सी गेंदें चुनना बेहतर है: बड़ी या छोटी, भारी या हल्की? क्योंकि चक्र का हर दिन एक महिला अलग होती है - मांसपेशियों की संवेदनशीलता और ताकत बदल जाती है। और यह संभव है कि कल ही गेंद को लंबे समय तक पहनने, सक्रिय जीवन शैली के दौरान शांति से रखा गया था, और आज यह एक निश्चित स्थिति में भी नहीं है। महिलाएं हमेशा परेशान और बहुत चिंतित रहती हैं: मेरे साथ क्या गलत है? यह प्राकृतिक अवस्था। लेकिन वैजिटॉन गेंदों का एक सेट सभी अवसरों के लिए एक विकल्प देता है। यह गहनों या जूतों के एक सेट की तरह है - हर बार जब आप सही चुनते हैं।

आपको योनि गेंदों की बिल्कुल आवश्यकता क्यों है? किस लिए?

मुझे यकीन है कि योनि गेंदों के साथ प्रभाव और काम को कम करके आंका जाता है। इसके अलावा, यह सबसे आलसी विकल्प है - चलते-फिरते प्रशिक्षण। मांसपेशियां जल्दी से गेंद को चबाना सीखती हैं, जैसे च्युइंग गम - अंदर खींचना, पकड़ना, उसके साथ खेलना, पलक झपकना। यह महत्वपूर्ण है कि यह योनि नहर में लंबे समय तक जम न जाए - यह जेब नहीं है, गतिहीन वस्तु से कोई लाभ नहीं होगा। लेकिन पेरिनेम की मांसपेशियों का निरंतर स्वर, दिन के दौरान योनि नहर की दीवारों की मालिश बहुत जल्द प्रभाव देगी:

• संवेदनाएं तेज हो जाएंगी - प्रवेश क्षेत्र और योनि की दीवारों दोनों की संवेदनशीलता बढ़ जाएगी;
• ग्रंथियों का काम सक्रिय होता है, अंतरंग क्षेत्र को मॉइस्चराइज़ करता है;
• हार्मोन का खेल उत्तेजित होता है - आंखों में हल्कापन, मुस्कान, चमक;
• ऊर्जा माफ कर दी जाएगी - कामुकता, गतिविधि, गर्मी;
• मांसपेशियां अधिक प्रबंधनीय हो जाएंगी - तंत्रिका विनियमन में सुधार होगा और आंदोलनों का समन्वय दिखाई देगा, अब जब श्रोणि तल पर भार होता है, तो प्रवेश द्वार की मांसपेशियों की अंगूठी गेंद को पकड़ लेगी ताकि वह बाहर न गिरे;
• मांसपेशियों की स्मृति दिखाई देगी - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के आदेशों की परवाह किए बिना, स्वतंत्र रूप से, श्रोणि तल का काम गेंद के बिना जारी रहता है।

VAGITON बॉल्स का सही उपयोग कैसे करें?

गेंद को टैम्पोन की तरह योनि नहर के ऊपरी हिस्से में डाला जाता है, और मांसपेशियों पर खुद को कम करता है। वजन और आकार के आधार पर, यह उपस्थिति की भावना पैदा करता है, महिला को श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित रखने और योनि नहर की दीवारों की मालिश करने के लिए लगातार पीछे हटने की याद दिलाता है। इस प्रकार, गेंद मांसपेशियों के विकास और एक महिला के संपूर्ण अंतरंग क्षेत्र के लिए एक सिम्युलेटर में बदल जाती है। प्रसव के बाद महिलाओं के लिए ऐसा प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रासंगिक है, जब प्रवेश क्षेत्र की संवेदनशीलता बहुत कम होती है, और गर्भावस्था और प्रसव के दौरान गंभीर खिंचाव के बाद श्रोणि तल की मांसपेशियां (कभी-कभी सिजेरियन सेक्शन के बावजूद) कमजोर और खराब विनियमित होती हैं। नतीजतन, तनाव मूत्र असंयम, योनि और गर्भाशय की दीवारों का आगे बढ़ना हो सकता है। इसलिए, प्राकृतिक गतिविधि की स्थितियों में दिन के दौरान अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण विशेष रूप से आवश्यक और विशेष रूप से प्रभावी है।

सेट में विभिन्न आकार और वजन की 5 योनि गेंदें होती हैं। उनमें से प्रत्येक का उपयोग विभिन्न परिस्थितियों में प्रशिक्षण के लिए किया जा सकता है।

एक बड़ी बैंगनी (35 मिमी = 120 ग्राम) गेंद के बहुत सारे फायदे हैं: यह प्रवेश द्वार पर दबाव की भावना पैदा करती है - निरंतर पीछे हटने के साथ, यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत मांसपेशियां गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने के लिए अपना स्वर बढ़ाती हैं; इसके साथ, स्केन ग्रंथि (ज़ोन जी) विशेष रूप से खेल के दौरान - रस्सी कूदना, दौड़ना, एरोबिक्स और बेली डांसिंग के दौरान विशेष रूप से उत्तेजित होती है।

एक बड़ी रास्पबेरी गेंद (35 मिमी = 100 ग्राम) समान कार्य करती है, जो सभी लड़कियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उनके लिए जिनके लिए बैंगनी 120 ग्राम गेंद अभी भी भारी है। यह जिम या पूल में अपरिहार्य है;

एक बड़ी गुलाबी गेंद (35 मिमी = 80 ग्राम) प्रशिक्षण के पहले चरण में सबसे कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों और किसी भी महिला के अंतरंग क्षेत्र को जगाने में मदद करेगी। यह इतनी आसानी से बाहर नहीं गिरती है और मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव नहीं डालती है, इसलिए कमजोर और विद्रोही मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए यह बहुत अच्छा है।

छोटी बैंगनी गेंद (30mm = 77g) विकसित मांसपेशियों वाली महिलाएं इसे पसंद करेंगी: यह खुद की याद दिलाती है, लगातार बाहर खिसकती है, विशेष रूप से इंट्रा-पेट के दबाव में तेज वृद्धि के समय - छींकना, चीखना, हंसना, वजन उठाना, कुर्सी से उठना आदि। - यह आपको प्रवेश द्वार की मांसपेशियों को अनुबंधित अवस्था में रखता है।

रास्पबेरी की एक छोटी गेंद (30 मिमी = 65 ग्राम) उसी तरह काम करेगी, लेकिन उस अवस्था में उपयुक्त होगी जब मांसपेशियां अभी तक पर्याप्त मजबूत और खराब नियंत्रित नहीं हैं।

आप अधिक उन्नत कसरत के लिए एक बार में 2 गेंदों का उपयोग कर सकते हैं - अपनी मांसपेशियों को इस तरह से काम करने का प्रयास करें जैसे गेंदों को स्वैप करना।
सेक्स के दौरान, गेंद एक गहरी उत्तेजना में योगदान करती है - अधिक ज्वलंत अनुभूति के लिए।

गेंदें स्वयं शरीर को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करती हैं, इसलिए मांसपेशियों के संकुचन के बिना उन्हें पहनना अप्रभावी है। लेकिन प्रशिक्षण की बात आगे बढ़ते रहना है। गेंदों के साथ खेलना, अंतरंग मांसपेशियों की निरंतर गतिविधि बहुत प्रभावी है - यह इसमें योगदान देता है:

• अंतरंग मांसपेशियों का स्वस्थ स्वर;
• योनि म्यूकोसा को मजबूत और मॉइस्चराइज़ करना;
• योनि नहर के निचले और ऊपरी दोनों क्षेत्रों में संवेदनशीलता में वृद्धि;
• संभोग का विकास, त्वचा की ग्रंथियों पर प्रभाव और एक महिला के अंतरंग क्षेत्र के पूरे तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के कारण;
• अच्छा मूड! और न केवल पूरे दिन एक रहस्यमय मुस्कान!
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हमने पिछली बार जेड गेंदों की सभी विशेषताओं पर चर्चा की थी। अब हम कुछ और प्रचलित भ्रांतियों पर चर्चा करेंगे और केगेल अभ्यासों के लिए आदर्श गेंदों की सिफारिश करेंगे।

कौन सी गेंदें नहीं खरीदी जा सकतीं

धातु के गोले।

वे लोकप्रियता में जेड के बाद दूसरे स्थान पर हैं। बहुत बार महिलाएं एक्सरसाइज के लिए मेटल बॉल्स की तलाश में रहती हैं। कई कारणों से धातु की गेंदें सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। धातु में निकल हो सकता है। निकेल एक बहुत ही एलर्जेनिक धातु है। त्वचा के संपर्क के किसी भी स्थान पर निकल के साथ धातु का उपयोग करते समय गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाएं बहुत आम हैं - घड़ियां, बटन, बकल। श्लेष्म झिल्ली त्वचा की तुलना में बहुत तेजी से सब कुछ अवशोषित करती है, इसलिए एलर्जीनिक प्रभाव अधिक मजबूत होता है। इसके अलावा, निकल शरीर में जमा हो सकता है जिससे गंभीर बीमारी हो सकती है। यह जांचना लगभग असंभव है कि इस गेंद में निकेल है या नहीं।

धातु की गेंदें बहुत भारी होती हैं और इनमें कोई तार नहीं होता है। वे जल्दी से प्राप्त करना असंभव है और शुरुआती लोगों के लिए बहुत सहज नहीं है। यही कारण है कि यह अधिक उपयुक्त और सुरक्षित मॉडल चुनने के लायक है।

रस्सियों के साथ प्लास्टिक की गेंदें।

बहुत बार, महिलाएं ऐसी गेंदें खरीदना चाहती हैं, सिर्फ इसलिए कि उन्होंने कभी अन्य विकल्प नहीं देखे हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्होंने उनकी तुलना स्पर्श से नहीं की। और ये बहुत महत्वपूर्ण है। याद है। प्लास्टिक की गेंदें स्पर्श के लिए बहुत सुखद नहीं हैं, लेकिन यह उनका मुख्य नुकसान नहीं है। जकड़न और दर्दनाक धागा नहीं, यही उनके उपयोग को बाहर करता है। नियमित धागा बहुत दर्दनाक हो सकता है। धागा ही, कुछ शर्तों के तहत, श्लेष्म झिल्ली को काट सकता है, लेकिन अगर धागे पर गांठें बन जाती हैं, तो यह धागा बहुत खतरनाक होता है। वह एक घाव छोड़ सकती है। इसके अलावा, इस तरह के धागे को पूरी तरह से धोया नहीं जा सकता है और इस पर बहुत सारे हानिकारक सूक्ष्मजीव बन जाते हैं।

प्लास्टिक की गेंदों में अक्सर एक खुला छेद होता है जिसमें धागा जुड़ा होता है। पानी और योनि स्राव इस छिद्र में प्रवेश करते हैं। इस जगह को पूरी तरह से धोना असंभव है। नतीजतन, रोगजनक वनस्पतियां, कवक और मोल्ड गेंद के अंदर गुणा करते हैं। कुछ मामलों में, यह ध्यान दिया जाता है कि भीतरी गेंद कम गुणवत्ता वाली धातु से बनी हो सकती है। इसमें जंग लगने लगती है और प्रयोग के दौरान गेंद से जंग लग जाती है।

डबल और ट्रिपल योनि गेंदें।

किसी कारण से, कुछ डॉक्टर महिलाओं को डबल योनि गेंदों की सलाह देते हैं। कभी-कभी महिलाएं इंटरनेट पर ऐसी गेंदें देखती हैं। और इन लेखों को लिखने वालों को न जानते हुए, वे उन पर पूरा विश्वास करते हैं। हम लड़खड़ाते हुए प्रमुख डॉक्टरों और प्रशिक्षकों के साथ काम करते हैं और दृढ़ता से मानते हैं कि अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डबल बॉल एक बुरा विकल्प है।

डबल बॉल आपस में जुड़ी हुई हैं। एक गेंद की गति दूसरी की गति का कारण बनती है। कक्षाओं की शुरुआत में, एक महिला के लिए यह समझना पहले से ही बहुत मुश्किल है कि सही आंदोलन कैसे किया जाए। जब वह ट्रैक नहीं कर पाती कि वह इस समय किस जगह और किस गेंद पर घूमी है, तो यह काम पूरी तरह से असंभव हो जाता है। एक गेंद तुरंत दूसरी को घुमाती है और यह स्पष्ट नहीं है कि कौन सी गेंद पहले चली। अंदर की दो गेंदें महिला को और भी भ्रमित करती हैं। बहुत कठिन कार्य। यह एक बार में दर्जनों वस्तुओं के साथ बाजीगरी करना सीखने जैसा है। यह हमेशा सबसे सरल से शुरू करने लायक होता है।

केगेल व्यायाम के लिए योनि गेंदों को चुनने के 3 नियम

गेंदों की संख्या।

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, योनि की गेंद सिंगल होनी चाहिए। सिंगल बॉल शुरुआती अभ्यास और अनुभवी के लिए उन्नत पाठ्यक्रम दोनों के लिए आदर्श है। एक ही गेंद पर, मांसपेशियों की गति को समझना और योनि गेंद की सही स्थिति को महसूस करना सबसे आसान है।

गेंद का आकार।

कक्षाएं शुरू करने के लिए, आपको एक मध्यम आकार की योनि गेंद चुननी चाहिए। एक महिला बस छोटी गेंदों को महसूस नहीं करेगी। अंदर एक बड़ी गेंद को महसूस करना आसान है और इसे प्रबंधित करना सीखना आसान है। एक मध्यम आकार की गेंद को अच्छी तरह से नियंत्रित करना सीखने के बाद, आप धीरे-धीरे गेंद के आकार को कम करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन यह चरण आमतौर पर योनि गेंदों के साथ व्यायाम शुरू होने के आधे साल से पहले शुरू नहीं होता है।

गेंद सामग्री।

केगेल बॉल के लिए आदर्श सामग्री सिलिकॉन है। इस सामग्री का उपयोग दवा में किया जाता है। यह तटस्थ है और सबसे संवेदनशील त्वचा के लिए उपयुक्त है। इस सामग्री की हाइपोएलर्जेनिकता इसे सेक्स टॉयज में उपयोग की जाने वाली सभी सामग्रियों में पहले स्थान पर रखती है। सिलिकॉन से बने सेक्स टॉय गंधहीन होते हैं। सामग्री की देखभाल करना आसान है, टिकाऊ है, बाहरी प्रभावों के लिए प्रतिरोधी है। सिलिकॉन गेंदों में रस्सी खींचना आमतौर पर एक ही सिलिकॉन से भरा होता है और हर मायने में सुरक्षित होता है। साथ ही, इन बॉल्स में छेद नहीं होते हैं, इसलिए इन्हें साफ करना आसान होता है और ये बहुत हाइजीनिक होते हैं। सामग्री को हाथ से चुनना सबसे अच्छा है। सिलिकॉन स्पर्श से बहुत भिन्न हो सकता है। ऐसा चुनें जो हर दिन आपके हाथों में लेने में सुखद हो। यह अध्ययन के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा।

केगेल व्यायाम गेंदों को चुनने के लिए ये तीन सरल मानदंड आपको सही गेंद खोजने में मदद करेंगे। गलत गेंदें अक्सर यही कारण होती हैं कि एक महिला क्लास छोड़ देती है। एक अच्छा उपकरण, यह काम और खेल दोनों में, घर पर और अंतरंग अभ्यासों में बहुत महत्वपूर्ण है। यह वह है जो कक्षाओं के आराम और सफलता का आधार है।

अगली बार हम आपको बताएंगे कि कहां जाना है

योनि की गेंदें महिलाओं में अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए एक मूल, सरल और प्रभावी उपकरण हैं। यह गेंदों की एक जोड़ी है, जो आमतौर पर एक धागे से जुड़ी होती है, जिसे आपको योनि में डालने की जरूरत होती है और मांसपेशियों को निचोड़कर उन्हें वहीं रखने की कोशिश करते हैं।

विशेष अभ्यासों के संयोजन में इस तरह के उपकरणों का उपयोग प्राचीन काल से जापान, चीन, भारत, प्राचीन ग्रीस और रोम में किया जाता रहा है। ज्यादातर, गेंदें हाथी दांत से बनी होती थीं या बस दो गोल छोटे पत्थरों से बदल दी जाती थीं।

आधुनिक योनि गेंदों को बड़ी संख्या में सामग्रियों से बनाया जाता है, जिससे उन्हें विभिन्न आकार और व्यास मिलते हैं। उनकी विस्तृत विविधता के लिए धन्यवाद, एक किफायती मूल्य पर सही गेंदें ढूंढना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

प्रयोजन

योनि गेंदों का इरादा न केवल जीवन के यौन क्षेत्र के लिए है, जैसा कि कई ग्राहक गलती से मानते हैं। उनकी मदद से आप कुछ स्त्री रोग और मूत्र संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। गेंदों के साथ नियमित प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप यह कर सकते हैं:

• प्रसव के बाद योनि के ऊतकों की मात्रा और लोच को बहाल करना;
• श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करना, जो मूत्र असंयम की समस्या को हल करने में मदद करता है;
• कामेच्छा के स्तर में वृद्धि (यौन इच्छा);
• अंतरंगता से ज्वलंत यौन संवेदनाएं प्राप्त करें और एक ही समय में एक साथी की सुखद संवेदनाओं को बढ़ाएं, क्योंकि प्रशिक्षित मांसपेशियां एक आदमी के लिंग को अधिक मजबूती से पकड़ती हैं;
• एक यौन खिलौने के रूप में गेंदों का उपयोग करके अपने अंतरंग जीवन में विविधता लाएं।

अन्य योनि प्रशिक्षकों की तुलना में गेंदों का लाभ उनका छोटा आकार और दूसरों के लिए पूर्ण अदृश्यता है, इसलिए आप उनके साथ कहीं भी प्रशिक्षण ले सकते हैं।

संक्रामक, सूजन संबंधी बीमारियों और एलर्जी के लिए योनि गेंदों का उपयोग आपके डॉक्टर से परामर्श के बाद ही संभव है।

प्रकार

यौन वस्तुओं का आधुनिक उद्योग योनि गेंदों का एक बड़ा चयन प्रदान करता है, इसलिए सबसे अधिक मांग वाले ग्राहक भी उन्हें अपने लिए उठा सकते हैं।

वे निम्नलिखित मापदंडों के अनुसार प्रतिष्ठित हैं:

• व्यास: लगभग 1.5 -3.5 सेमी;
• सामग्री: चिकित्सा सिलिकॉन रबर, धातु, कांच, प्लास्टिक, लेटेक्स;
• बनावट: चिकनी, फुंसी, काटने का निशानवाला;
• अलगाव: गेंदों को एक धागे से अलग या जोड़ा जाता है;
• अतिरिक्त गुणों की उपस्थिति: गेंदों को भारित किया जा सकता है, खोखला (अंदर एक भार के साथ), कंपन (एक नियंत्रण कक्ष के साथ पूर्ण), साथ ही साथ गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र के साथ।

खरीद मानदंड

उपयुक्त योनि गेंदों का चुनाव व्यक्तिगत है और इस तरह के प्रशिक्षण के अनुभव के साथ-साथ महिला के शरीर की शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है।

जिन महिलाओं को अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का कोई अनुभव नहीं है, जिनकी योनि की मांसपेशियां कमजोर हैं (प्रसव के कारण या अन्य कारणों से), उन्हें निम्नलिखित विशेषताओं वाली गेंदों का चयन करना चाहिए:

1. व्यास 3 से 3.5 सेमी तक।
2. हल्का वजन।
3. गैर-सजातीय सतह।
4. गुरुत्वाकर्षण का विस्थापित केंद्र।

ऐसी गेंदों को योनि की मांसपेशियों द्वारा अधिक आसानी से महसूस किया जाता है और शरीर के अंदर पकड़ना आसान होता है।

छोटे व्यास (1.5-2 सेमी) और चिकनी सतह वाली धातु की गेंदों का उपयोग उन महिलाओं द्वारा किया जा सकता है जिनकी मांसपेशियों को पहले से ही प्रशिक्षित और नियंत्रित किया जाता है। ऐसी गेंदें अंतरंग मांसपेशियों पर भार बढ़ाती हैं और उन्हें और मजबूत बनाने में योगदान करती हैं, क्योंकि उन्हें अंदर रखना कहीं अधिक कठिन होता है।

एक कंपन समारोह वाली योनि गेंदें प्रशिक्षण की तुलना में आनंद के लिए अधिक होती हैं। अंतरंगता से पहले फोरप्ले के दौरान इनका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

शुरुआती के लिए व्यायाम

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, केवल योनि गेंदों की आवश्यकता होती है। कुछ महिलाओं को अतिरिक्त रूप से पानी आधारित अंतरंग स्नेहक जेल (स्नेहक) की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आमतौर पर शरीर में गेंदों की शुरूआत में कोई समस्या नहीं होती है।

उपयोग करने से पहले और बाद में, उत्पाद को साबुन से धोएं और एक एंटीसेप्टिक (उदाहरण के लिए, क्लोरहेक्सिडिन) के साथ इलाज करें।

नौसिखियों के लिए पहला और एकमात्र व्यायाम गेंदों को योनि में डालना है, और फिर उन्हें मांसपेशियों की ताकत के साथ वहीं पकड़ना है। यह व्यायाम योनि के प्रवेश द्वार की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिन्हें दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से महसूस और नियंत्रित किया जाता है।

गेंदों को एक झुकी हुई स्थिति में अंदर डाला जाता है। खींचने के लिए धागे को बाहर छोड़ देना चाहिए। फिर आपको सिम्युलेटर को कुछ समय के लिए उठने और पकड़ने की जरूरत है। कसरत की अवधि व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है और योनि की मांसपेशियों की स्थिति पर निर्भर करती है (आप एक मिनट से शुरू कर सकते हैं, समय-समय पर अंतराल को कई घंटों तक बढ़ा सकते हैं)।

आमतौर पर पहले कुछ मिनटों के लिए गेंदों को शरीर के अंदर महसूस किया जाता है, जिसके बाद यह सनसनी गुजरती है। गुरुत्वाकर्षण के एक स्थानांतरित केंद्र वाले उत्पाद सामान्य उत्पादों की तुलना में लंबे और मजबूत महसूस करते हैं।

चलते समय, गेंदें नीचे की ओर खिसक सकती हैं, लेकिन यदि उन्हें ऊपर दी गई सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए चुना जाता है, तो उनके गिरने का जोखिम कम होता है।

गेंदों के साथ, आप सामान्य काम करते हुए पूरे दिन चल सकते हैं। शरीर के अंदर गेंदों के लगातार लुढ़कने से मांसपेशियां दिन भर सिकुड़ती रहेंगी। ज्यादातर समय यह महसूस नहीं किया जाएगा, लेकिन धीरे-धीरे ध्यान देने योग्य परिणाम और अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि होगी।

शुरुआती लोगों को रोजाना अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए।

अनुभवी के लिए प्रशिक्षण

योनि के प्रवेश द्वार की मांसपेशियां मजबूत होने के बाद, और गेंदों को शरीर के अंदर पकड़ना आसान है, प्रशिक्षण अधिक कठिन होना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको योनि क्षेत्र को तीन क्षेत्रों में सशर्त रूप से परिसीमित करने की आवश्यकता है:

• निचला (प्रवेश द्वार की मांसपेशियां);
• मध्य (योनि ही):
• ऊपरी (सरवाइकल क्षेत्र)।

मध्य और ऊपरी भाग को प्रशिक्षित करना सबसे कठिन है। वहां की मांसपेशियां आमतौर पर किसी भी तरह से शामिल नहीं होती हैं, और कसरत के दौरान उन्हें महसूस करना काफी मुश्किल होता है। हालांकि, उचित ध्यान के साथ, एक महिला यौन अंतरंगता सहित सभी तीन मांसपेशी समूहों को नियंत्रित करना सीख सकती है।

प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको गेंदों को अंदर डालने और निचले हिस्से की मांसपेशियों को अपने अंदर रखने के लिए कसने की जरूरत है। फिर आपको अपने शरीर को सुनने और सिम्युलेटर के स्थान को महसूस करने की आवश्यकता है, जो कि दूसरे खंड में स्थित है, और फिर उसी खंड की मांसपेशियों के साथ इसे पकड़ने का प्रयास करें।

इस पद्धति में महारत हासिल करने के बाद, आप गेंद को अलग-अलग ताकत से निचोड़ना सीख सकते हैं, साथ ही इसे अलग-अलग दिशाओं में ले जा सकते हैं।

योनि के ऊपरी तीसरे भाग की मांसपेशियों पर काम करने के लिए बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है - उन्हें प्रशिक्षित करना सबसे कठिन होता है। पहले आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि उन्हें कैसे महसूस किया जाए और कैसे कम किया जाए, और फिर कार्य जटिल हो सकता है। तो, निचली मांसपेशियों की ताकत के साथ गेंदों को पकड़कर, आप ऊपरी हिस्से के तनाव के कारण उन्हें बाहर निकालने की कोशिश कर सकते हैं।

ऐसा व्यायाम भी एक अच्छा प्रभाव देगा: एक गेंद अंदर डाली जाती है, और दूसरी, पहले धागे से जुड़ी, बाहर रहती है। इस स्थिति से, आपको हाथों की मदद के बिना दूसरी गेंद को योनि में खींचने की कोशिश करने की जरूरत है। इस तरह, आप योनि की मांसपेशियों के तीनों वर्गों का व्यायाम कर सकते हैं।

लेकिन नुकसान का क्या?

स्वच्छता की समस्या योनि गेंदों का एकमात्र दोष है: उन्हें उपयोग करने से पहले और बाद में सावधानी से धोना चाहिए। अपर्याप्त सफाई का परिणाम विभिन्न योनि संक्रमण हो सकता है, क्योंकि बैक्टीरिया जमा हो सकते हैं और सक्रिय रूप से दोनों गेंदों और उनकी सतह को जोड़ने वाले धागे में गुणा कर सकते हैं।