घर पर महिलाओं के लिए अंतरंग व्यायाम। अंतरंग जिम्नास्टिक एक नाजुक खेल है

एक मामूली बेलारूसी समाज में सबसे वर्जित विषयों में से एक पर, पत्रकार ने अंतरंग जिमनास्टिक में एक प्रशिक्षक के साथ बात की ओक्साना बसलाई.

अंतरंग जिमनास्टिक प्रशिक्षक ओक्साना बसालाई

- अंतरंग जिम्नास्टिक क्या है?

इसे अंतरंग कहने की प्रथा है। लेकिन इस शब्द का एक और अर्थ है - "व्यक्तिगत, अंतरंग।" अंतरंग जिम्नास्टिक महिलाओं के स्वास्थ्य को बहाल करने और मजबूत करने, कामुकता विकसित करने और व्यक्तिगत जीवन में सद्भाव प्राप्त करने के उद्देश्य से व्यायाम और ध्यान का एक समूह है।

तकनीक को गिनीज रिकॉर्ड धारक द्वारा विकसित किया गया था तात्याना कोज़ेवनिकोवाऔर, केगेल व्यायाम के साथ-साथ, डगमगाना, पुनर्निर्माण करना, प्राच्य अभ्यास सबसे अधिक महिला मांसपेशियों का प्रशिक्षण सिखाता है।

न केवल सेक्स के लिए, बल्कि गर्भावस्था, प्रसव और सामान्य रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए भी अंतरंग मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, हर कोई इसे नहीं समझता है, और इसलिए "अंतरंगता" शब्द वाले विषय को कभी-कभी अस्पष्ट रूप से माना जाता है।

तात्याना कोज़ेवनिकोवा - "अंतरंग जिमनास्टिक" तकनीक के लेखक (दाएं)और ओक्साना बसलाई - अंतरंग जिमनास्टिक प्रशिक्षक (बाएं)

- ऐसे जिम्नास्टिक के लिए बेलारूसवासी मानसिक रूप से कितने तैयार हैं?

जब सवाल यह है कि ऑपरेशन करना है या व्यायाम करना है, तो हर कोई इसे करने के लिए तैयार है, लेकिन रोकथाम के साथ यह हमारे लिए मुश्किल है।

गर्भावस्था के दौरान, 60% महिलाओं में स्थितिजन्य मूत्र असंयम होता है।. हंसा, छींका, खांसा - एक-दो बूंद गिराया। इसका कारण यह है कि श्रोणि तल पर भार बढ़ गया है - और कमजोर मांसपेशियां "ढीला" हो गई हैं। जिन लोगों का प्रेग्नेंसी से पहले का टोन बेहतरीन होता है, उनके साथ ऐसी परेशानी नहीं होती है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां

गर्भावस्था के दौरान, श्रोणि तल की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है - और प्रसव के बाद, कभी-कभी प्राकृतिक रूप से ठीक होना पर्याप्त नहीं होता है। यदि इस प्रक्रिया को मौका पर छोड़ दिया जाता है, तो वयस्कता में अधिक गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, गर्भाशय आगे को बढ़ाव।

गर्भाशय का आगे बढ़ना

और ऐसी स्थितियों में, महिलाएं उत्साह से प्रशिक्षण के लिए दौड़ती हैं। जितनी जल्दी एक महिला मांसपेशियों की रिकवरी में संलग्न होना शुरू करती है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वह निदान और जटिलताओं के बिना करेगी। उन्नत मामलों में, यहां तक ​​कि ऑपरेशन भी पूर्व स्वास्थ्य को बहाल नहीं कर सकते हैं।

- किस उम्र में अंतरंग जिम्नास्टिक शुरू करना बेहतर है?

आदर्श रूप से, एक लड़की जिसने मासिक धर्म शुरू कर दिया है, उसे पहले ही बता दिया जाना चाहिए कि अंतरंग क्षेत्र में विशेष मांसपेशियां हैं जिन्हें वह होशपूर्वक नियंत्रित कर सकती है। और ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो उसे अपनी अवधि के दौरान अपनी भलाई में सुधार करने और वयस्कता के लिए तैयार करने की अनुमति देंगे, जिसे जल्दी नहीं किया जाना चाहिए।

कुंवारी लड़कियों को बिना सिमुलेटर के व्यायाम करना चाहिए, और जिन लोगों ने यौन गतिविधि शुरू कर दी है, उन्हें पहले से ही उनके साथ होना चाहिए।

मुझे लगता है कि ऐसी बातें मां को लड़की को समझानी चाहिए। लेकिन सोवियत काल के बाद, जीवन के अंतरंग विवरण के बारे में माता-पिता और बच्चों के बीच बातचीत को स्वीकार नहीं किया जाता है। युवा लोग बेंच या इंटरनेट पर बातचीत से सेक्स के बारे में सीखते हैं। इसलिए, नई पीढ़ी चरम सीमाओं में गिर जाती है: या तो पूर्ण संकुचन, या पूर्ण व्यभिचार।

अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षक

और एक और कष्टप्रद तथ्य: सभी माताओं को स्कूल शरीर रचना पाठ्यक्रम याद नहीं है। कभी-कभी बड़ी उम्र की महिलाएं मजाकिया सवाल पूछती हैं, जैसे: "क्या योनि में सिम्युलेटर खो जाएगा अगर इसे बहुत गहरा डाला जाए? क्या होगा अगर यह आंतों में चला जाता है?

- क्या आपको जीवन भर अंतरंग जिमनास्टिक करने की ज़रूरत है?

जब व्यायाम एक आदत बन जाती है, तो अंतरंग मांसपेशियों का व्यायाम करना उतना ही स्वाभाविक है जितना कि आपके दांतों को ब्रश करना। 3 विशेष अवधियाँ हैं जब अंतरंग क्षेत्र पर अतिरिक्त ध्यान देना न केवल वांछनीय है, बल्कि आवश्यक भी है।

प्रथमयह गर्भावस्था की तैयारी है। असंयम और आगे को बढ़ाव की रोकथाम के अलावा, जिसके बारे में मैंने पहले बात की थी, हाइपरटोनिटी एक आम समस्या है - बहुत तंग मांसपेशियां। एथलीट अच्छी तरह से जानते हैं कि अत्यधिक भार के साथ, मांसपेशियां "दब जाती हैं" - वे छोटी और कठोर हो जाती हैं।

यदि योनि ने अपनी लोच खो दी है, तो बच्चे के जन्म के दौरान ऊतक टूटना होता है। इसलिए, जब आप गर्भ धारण करने की योजना बना रहे हों, एक परीक्षा से गुजरें और विटामिन पीएं, कम से कम एक या दो महीने अंतरंग जिमनास्टिक करें। यह गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया दोनों को सुविधाजनक बनाएगा।

लेकिन अगर आपने प्रेग्नेंसी से पहले इंटीमेट जिम्नास्टिक नहीं किया है तो आपको इसके दौरान भी शुरुआत नहीं करनी चाहिए। यदि आप अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के दौरान प्रेस को जोड़ते हैं (लगभग सभी शुरुआती ऐसा करते हैं), तो पेट के अंदर का दबाव बढ़ जाएगा, और इससे माँ और बच्चे को असुविधा हो सकती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, पूरे शरीर के लिए योग या जटिल जिम्नास्टिक करना बेहतर होता है, और अंतरंग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ थोड़ा इंतजार करें।

इंट्रा-पेट का दबाव

दूसरा चरण- बच्चे के जन्म के कम से कम 2 महीने बाद (यदि कोई जटिलता नहीं है और डॉक्टर आपको सेक्स करने की अनुमति देता है)। अंतरंग जिम्नास्टिक श्रोणि तल और योनि की मांसपेशियों के स्वर को सामान्य करने में मदद करेगा।

तीसरा चरणयह रजोनिवृत्ति है जब हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। अंतरंग क्षेत्र के अध्ययन के दौरान, छोटे श्रोणि के सभी अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जिसके कारण "अगले दरवाजे" (अंडाशय, अधिवृक्क ग्रंथियां और अग्न्याशय) हार्मोनल ग्रंथियां सक्रिय रूप से काम में शामिल होती हैं। हार्मोन का स्तर बंद हो जाता है, और रजोनिवृत्ति के प्रभाव "नरम" हो जाते हैं।

सामान्य तौर पर, किसी भी उम्र में एक महिला के लिए एक सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि महत्वपूर्ण होती है - त्वचा, बाल, मनोदशा की स्थिति इस पर निर्भर करती है। अंतरंग जिम्नास्टिक करने वाले पीएमएस के बारे में भूल गए हैं - कोई मिजाज नहीं।

हार्मोनल पृष्ठभूमि

- मनोवैज्ञानिक पहलू के बारे में क्या?

एक समान हार्मोनल पृष्ठभूमि अपने आप में कोमलता, स्त्रीत्व और शांति में योगदान करती है। जब आप एक महिला की तरह महसूस करते हैं, तो आप अपना और भी अधिक ख्याल रखना चाहते हैं - और उपस्थिति। और यह पुरुषों द्वारा ध्यान नहीं दिया जा सकता है। साथ ही आत्मबल बढ़ता है।

जब आपको पता चलता है कि आपके पास ऐसी तकनीकें हैं जो ज्यादातर महिलाओं के लिए अज्ञात हैं, तो आप प्रतिस्पर्धा से बाहर महसूस करते हैं।

- आप किस रूढ़िवादिता का सबसे अधिक बार सामना करते हैं?

- पहला स्टीरियोटाइप:अंतरंग जिम्नास्टिक के लिए ही आवश्यक है। बेशक, यह इसमें योगदान देता है, लेकिन, मेरी राय में, किसी और चीज पर जोर दिया जाना चाहिए।

कई लड़कियां अंतरंग प्रथाओं को सेक्स के माध्यम से एक आदमी को खुद से बांधने का एक तरीका मानती हैं। यह इच्छा मुझे अस्वस्थ लगती है। मेरी राय में, सभी को सबसे पहले अपना ख्याल रखना चाहिए: मन और शरीर को मजबूत करें, सुधार करें, नई चीजें सीखें। और व्यक्तिगत विकास के एक निश्चित स्तर तक पहुंचने के बाद ही एक ही परिपक्व साथी के साथ एक नया बनाने के लिए एकजुट होना: एक नया परिवार, एक नया जीवन।

"प्यार में पड़ना", "बांधना" बैसाखी हैं जो आपको केवल अपरिपक्व संबंध बनाने की अनुमति देती हैं। शायद इसीलिए हमारे देश में इतने तलाक होते हैं।

कक्षा के बाद खुश महिला शरीर सद्भाव समूह

दूसरा स्टीरियोटाइप:अपने आप पर ध्यान दें - शर्म आती है। यदि कोई लड़की कहती है कि वह अपने लिए अध्ययन करने आई है, तो समूह का हिस्सा उसे निंदा की दृष्टि से देखता है: "अहंकारी!"। एक आदमी के लिए कोशिश करना एक और मामला है, और इससे भी ज्यादा अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए।

मुझे उन महिलाओं पर गर्व है जो खुद पर काम करने का प्रयास करती हैं, और धीरे-धीरे दूसरों को उनके बलिदान पर काबू पाने में मदद करती हैं।

तीसरा स्टीरियोटाइप:बेलारूस में अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण एक मृत विषय है। सौभाग्य से, ऐसा नहीं है। कीगल एक्सरसाइज के बारे में लगभग सभी महिलाओं ने सुना होगा। दवा इस अनुभव का समर्थन नहीं करती है, उदाहरण के लिए, इज़राइल में, जहां श्रोणि तल पुनर्वास (श्रोणि तल की वसूली) वही "सामान्य" विशेषज्ञता है, उदाहरण के लिए, एक हाड वैद्य।

लेकिन यहां तक ​​​​कि हमारे स्त्री रोग विशेषज्ञ भी एक महिला को तुरंत सर्जरी में नहीं डालते हैं, अगर व्यायाम की मदद से समस्या को हल करने का अवसर मिलता है। हाल के वर्षों में, डॉक्टर तेजी से रोगियों को व्यायाम उपकरण के लिए सेक्स की दुकान पर भेज रहे हैं। वैसे, बेलारूसियों ने सिमुलेटर बनाना सीख लिया है। विटेबस्क में, कोलपोट्रेन योनि शंकु का उत्पादन स्थापित किया गया है, जिसे एक नियमित फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

बेलारूसी योनि प्रशिक्षकोंकोलपोट्रेन

- क्या सिमुलेटर का उपयोग करना आवश्यक है?

नहीं, जरूरी नहीं। लेकिन उनके साथ, दक्षता बहुत अधिक है। यह डंबल के साथ और बिना बाइसेप्स पंप करने जैसा ही है। अब बड़ी संख्या में सिमुलेटर हैं: जेड अंडे, योनि गेंद, वायवीय सिमुलेटर, लेजर पॉइंटर्स।

गुरुत्वाकर्षण के विस्थापित केंद्र के साथ सबसे आम सिम्युलेटर योनि गेंदें हैं। हालाँकि, इसका उपयोग चूक के लिए नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक उपकरण की अपनी बारीकियां होती हैं, और उन्हें समझना महत्वपूर्ण है।

कभी-कभी विज्ञापन आपको बिल्कुल बेकार सिमुलेटर खरीदने के लिए मना लेते हैं। क्या आपने डगमगाने के बारे में सुना है? यह तकनीक मुराविंस्की द्वारा विकसित की गई थी। इसके गठन की शुरुआत में, उन्होंने दावा किया कि योनि में 4 पेशी के छल्ले होते हैं जिन्हें नियंत्रित किया जा सकता है (वीयूएम)। यह कैसे करना है यह जानने के लिए, उसने एक महंगा "पुजारी बांसुरी" सिम्युलेटर खरीदने की पेशकश की।

बाद में, उन्होंने स्वीकार किया कि योनि की चिकनी मांसपेशियां बेकाबू हैं और सिम्युलेटर को सिंगल-कक्ष में बदल दिया। लेकिन अभी भी ऐसे लोग हैं जो गैर-मौजूद मांसपेशियों को पंप करने की कोशिश कर रहे हैं।

महिला शरीर रचना विज्ञान के बारे में गलत धारणा का फल - मुराविंस्की का "बांसुरी ऑफ द प्रीस्टेस" सिम्युलेटर

शुरुआती क्या गलतियाँ करते हैं?

- पहली त्रुटि:तनाव और विश्राम के बीच संतुलन की कमी। निचोड़ - निचोड़ा, लेकिन आराम करना भूल गया। मांसपेशियों को तब प्रशिक्षित नहीं किया जाता जब वे लगातार दब जाते हैं, लेकिन जब वे सबसे बड़े आयाम के साथ काम करते हैं।: अधिकतम तनाव से अधिकतम विश्राम तक।

दूसरी त्रुटि:अनुचित व्यायाम और अनुचित निष्पादन।
इंटरनेट पर बड़ी संख्या में प्रथाओं का वर्णन किया गया है, लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से पहले कुछ महिलाओं को अपनी पीठ या नितंबों को पंप करने की आवश्यकता होती है - शरीर की मांसपेशियां आपस में जुड़ी होती हैं, और एक मजबूत "ढांचे" के बिना, कमजोर मांसपेशियों के करीब पहुंचना मुश्किल होता है।

इसके अलावा, पाठ और वीडियो में सभी बारीकियों को व्यक्त करना असंभव है। इसलिए एक ट्रेनर के साथ व्यायाम करना शुरू करें, जो न केवल बताएगा और दिखाएगा, बल्कि प्रशिक्षण की शुद्धता को भी नियंत्रित करेगा।

तीसरी त्रुटि:महिलाओं को एक ही बार में सब कुछ चाहिए। अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू करते हुए, कई लोग एक ही बार में सभी दिशाओं में सुधार की उम्मीद करते हैं: रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, स्वर सामान्य हो जाएगा, लोच दिखाई देगी और कामोन्माद तेज हो जाएगा, और आदमी अपनी यौन महाशक्तियों से प्रसन्न होगा।

इन सभी गुणों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको अलग-अलग अभ्यासों की आवश्यकता होती है, जिन्हें धीरे-धीरे महारत हासिल करनी चाहिए। प्रारंभिक चरण में, मैं अपने शरीर को महसूस करने और आराम करने के तरीके सीखने के लिए 3, अधिकतम 5 अभ्यास देता हूं। और उन सभी में महारत हासिल करने के बाद ही आपको एक नए स्तर पर जाना चाहिए।

एक नियम के रूप में, जो सब कुछ और जीवन में हड़प लेते हैं, वे आराम करना, भार को संतुलित करना और जल्दी से जलना नहीं जानते हैं। मैं उन्हें पेट में अधिक सांस लेने की सलाह देता हूं - इससे आराम मिलता है। थोड़ा व्यायाम करने की आदत बनाना बहुत जरूरी है, लेकिन नियमित रूप से।

क्या अंतरंग जिमनास्टिक को खेल के साथ जोड़ना संभव है? मैं जिम गया - और आप सभी मांसपेशियों को एक साथ पंप करते हैं ...

निजी तौर पर मैं इस तरह के प्रशिक्षण के खिलाफ हूं। इस प्रकार, मांसपेशियों को पंप किया जाएगा और श्रोणि तल में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। लेकिन कामुकता के लिए, ऐसी गतिविधियाँ केवल एक माइनस हैं। अपने शरीर को महसूस करने के लिए, आपको एक शांत वातावरण और न्यूनतम तनाव की आवश्यकता होती है।

अमोर यौन स्वास्थ्य स्टोर के क्षेत्र में ओक्साना बसलाई

- क्या कोई मतभेद हैं?

हां, वहाँ हैं: संक्रामक रोग (जननांग प्रणाली और पूरे शरीर दोनों), प्रसवोत्तर और पश्चात की अवधि - 2 महीने। सापेक्ष contraindications अल्सर, एंडोमेट्रियोसिस, पॉलीप्स, कटाव और कई अन्य बीमारियां हैं।

यदि आपको कोई स्त्री रोग संबंधी समस्या है, तो आपको कक्षाओं की संभावना के बारे में हमेशा स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। लेकिन बहुत मोटे तौर पर बोलना, जब आप सेक्स कर सकते हैं, और अंतरंग जिमनास्टिक की भी अनुमति है।

और एक contraindication को खराब मूड और किसी भी शारीरिक परेशानी कहा जा सकता है। यदि आप एक नकारात्मक के साथ व्यायाम करते हैं, तो एक अचेतन लंगर बन सकता है: "अंतरंग क्षेत्र पर प्रभाव बुरा है।"

पावलोव के कुत्ते याद हैं? अपने आप में केवल सकारात्मक सजगता विकसित करने के लिए, पहले अपने आप को कुछ सुखद के साथ खुश करें: आपका पसंदीदा फल या एक नई पोशाक। और उसके बाद, एक उत्कृष्ट मूड में, आप अंतरंग प्रथाओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

मखमली: यूलिया वासिलियुक

अलीना अल-अस, डगमगाने वाले कोच (अंतरंग मांसपेशी जिम्नास्टिक), पाठ्यक्रम के लेखक "यौन चुंबकत्व बढ़ाना। मल्टीऑर्गाज़म ":

- आप सही कह रहे हैं - ऐसा माना जाता है कि एक महिला जिसने अपनी अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीख लिया है, वह न केवल अपने प्रिय को अतुलनीय आनंद दे सकती है, बल्कि एक ज्वलंत योनि संभोग का अनुभव भी कर सकती है। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि अंतरंग मांसपेशियों का स्वर, महत्वपूर्ण और यौन ऊर्जा के एक अटूट स्रोत के रूप में, एक महिला को लंबे समय तक युवा और आकर्षक रखता है, उसे आत्मविश्वास देता है, खुशी देता है और प्यार को आकर्षित करता है।

मैं तुरंत कहूंगा कि आपको त्वरित परिणाम की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। कई लड़कियां आमतौर पर दो सप्ताह की कक्षाओं के बाद ही अपनी योनि की मांसपेशियों को महसूस कर पाती हैं। आपको हर दिन कम से कम 30-40 मिनट के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है।

अंतरंग मांसपेशियों का नियमित प्रशिक्षण क्या देता है?

• संवेदनशीलता में वृद्धि;
• अंतरंग जीवन में सुधार;
• बिना ब्रेक के प्रसव;
• दर्द रहित अवधि;
• श्रोणि में रक्त परिसंचरण की बहाली (यदि आपके पास गतिहीन नौकरी है तो उपयोगी);
• गर्भाशय और योनि की दीवारों के आगे बढ़ने की रोकथाम (60 साल बाद एक समस्या बन जाती है);
• खांसते, छींकते समय अनैच्छिक पेशाब की समस्या का समाधान।

5 डगमगाने वाले व्यायाम

1. सांस लेने का संगठन और मांसपेशियों का पी-बिल्डिंग

आपको अपनी पीठ के बल लेटने और आराम करने की ज़रूरत है। अपने पेट से सांस लेना शुरू करें। बगल से यह दिखना चाहिए कि पेट कैसे ऊपर और नीचे गिरता है। खड़े रहते हुए भी यही दोहराएं। जब आप एक नए तरीके से सांस लेने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो यह जानने की कोशिश करें कि नितंबों और पेट की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना गुदा की मांसपेशियों को कैसे खींचना है। संवेदनाओं पर ध्यान लगाओ। भविष्य में, नए अभ्यासों में महारत हासिल करें और परिणाम प्राप्त करें, इसे ठीक करें। तथ्य यह है कि आपका मस्तिष्क, आपके साथ, उन मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखता है जिनके साथ उसने पहले कभी बातचीत नहीं की है। उसे इसकी आदत डाल लेनी चाहिए।

2. अर्नोल्ड केगेल की तकनीक

लोग उन्हें "केगल व्यायाम" कहते हैं। वे काफी लोकप्रिय हैं, लेकिन हमेशा प्रभाव नहीं देते हैं। कठिनाई यह है कि लगभग हमेशा, जब हमें ऐसा लगता है कि हम योनि की मांसपेशियों को तनाव दे रहे हैं, वास्तव में, मजबूत और बेहतर मांसपेशियां काम कर रही हैं - ग्लूटियल, फीमोरल, डायफ्राम, एब्स।

एक सरल प्रयोग - अपनी योनि की मांसपेशियों को अपनी पूरी ताकत से कस लें, और अब अपने पेट को कस लें। फिर योनि की मांसपेशियों को तनाव में छोड़ते हुए पेट को आराम देने की कोशिश करें। हो गई? सबसे अधिक संभावना है, आपने महसूस किया कि पेट की मांसपेशियों को आराम देने के साथ-साथ नीचे की मांसपेशियों में 70% से अधिक तनाव दूर हो गया। इससे पता चलता है कि सबसे अधिक बार, जब हमें ऐसा लगता है कि हम उन्हें प्रशिक्षित कर रहे हैं, तो पूरी तरह से अलग मांसपेशियां काम कर रही हैं। सबसे महत्वपूर्ण बिंदु - इसे करते समय, आपको धक्का देने की आवश्यकता नहीं है!

3. श्रोणि को ऊपर उठाना

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। गति को बदले बिना श्रोणि को धीरे से ऊपर उठाएं और नीचे करें। आगे हम जटिल करते हैं - श्रोणि को ऊपर उठाते समय, हम एक साथ दबानेवाला यंत्र और योनि को संकुचित करते हैं।

4. उंगलियों से व्यायाम करें

अपने हाथों को अच्छी तरह से धोने और धोने के बाद, योनि में 2 अंगुलियां डालें और मांसपेशियों को अंदर खींचते हुए सिकोड़ें। यह सबसे अच्छा फीडबैक देता है - आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि आपकी मांसपेशियां कितनी मजबूत हैं। मांसपेशियों को निचोड़ें, कम से कम 30 सेकंड के लिए उंगलियों के घेरे को पकड़ने की कोशिश करें। संपीड़न समय को थोड़ा बढ़ाएं। यदि आप लंबे समय तक संकुचन करते हैं - 30-40 सेकंड - तो आपको सबसे अच्छा परिणाम मिलेगा। चूंकि शॉर्ट वाले केवल रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, लेकिन मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत नहीं करते हैं।

5. सिमुलेटर के साथ प्रशिक्षण

यह अगला कदम है। इसकी शुरुआत योनि गेंदों से की जा सकती है। हम उन्हें एक स्नेहक के साथ चिकनाई करते हैं, धीरे से उन्हें योनि में एक प्रवण स्थिति में डालते हैं, और उन्हें रखने की कोशिश करते हैं। इस अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, हम इसे जटिल बनाने की कोशिश करते हैं। गेंदों को अंदर पकड़कर, हम खड़े होने, चलने, थोड़ा उछालने की कोशिश करते हैं। तब भार के साथ काम करना शुरू करना संभव होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से केवल एक कोच की देखरेख में करने लायक है।

यौन जीवन की गुणवत्ता और जननांग अंगों का स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है। सबसे पहले, आपको कई समस्याओं से बचने के लिए इस क्षेत्र की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। सबसे अच्छे विकल्पों में से एक अंतरंग जिम्नास्टिक होगा, जिसके व्यायाम महिलाओं और पुरुषों दोनों में कई बीमारियों को रोकने का एक प्रभावी तरीका है।

इसके अलावा, व्यायाम का एक सेट मांसपेशियों के ऊतकों को हमेशा अच्छे आकार में रहने में मदद करता है, जो संभोग के दौरान अधिक आनंद में योगदान देता है। ऐसे कई कार्यक्रम हैं जिनका आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं।

अंतरंग जिम्नास्टिक क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है

सौंदर्य और स्वास्थ्य पूरे जीव के समन्वित कार्य पर निर्भर करता है। इस प्रक्रिया में जननांग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि उनके कई महत्वपूर्ण कार्य होते हैं। अंतरंग जिमनास्टिक छोटे श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष अभ्यासों का एक सेट है। इस तरह के प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य उम्र से संबंधित बीमारियों को रोकना और दोनों भागीदारों के लिए यौन जीवन में सुधार करना है।

महिलाओं के लिए

अंतरंग मांसपेशी प्रशिक्षण में महिला शरीर के लिए कई सकारात्मक कारक हैं। 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए इस तरह के जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है ताकि शुरुआती रजोनिवृत्ति को रोका जा सके, साथ ही उन युवा लड़कियों के लिए जो अभी मां बनने वाली हैं।

अंतरंग प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, महिलाएं निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करती हैं:

1. गर्भावस्था और प्रसव आसान है, इतना दर्दनाक नहीं।
2. क्लाइमेक्स में देरी हो रही है।
3. बच्चे के जन्म के बाद, मांसपेशियों के ऊतक जल्दी से आकार में लौट आते हैं।
4. एक स्थिर मासिक धर्म चक्र स्थापित होता है, मासिक धर्म दर्द रहित होता है।
5. शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होता है।
6. महिलाओं के लिए अंतरंग जिमनास्टिक अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है, आकार में आता है।

इसके अलावा प्रशिक्षित पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में एक सौंदर्य मानदंड होता है। लोचदार टोंड नितंब आकृति के पतलेपन पर जोर देते हैं, उसे और अधिक स्त्रीत्व के साथ धोखा देते हैं। यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एक मजबूत एथलेटिक श्रोणि वाली लड़कियों में पुरुषों का ध्यान आकर्षित करने की अधिक संभावना होती है।

पुरुषों के लिए

पुरुषों के लिए, अर्नोल्ड केगेल ने एक विशेष व्यायाम भी विकसित किया जो प्रजनन के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। इस तरह के अभ्यासों की मदद से निम्नलिखित परिणाम प्राप्त होते हैं:

1. पेट की मांसपेशियों, अंतरंग स्थानों को मजबूत किया जाता है, जो उनके अधिक धीरज में योगदान देता है।
2. प्रजनन कार्य की अवधि बढ़ा दी जाती है।
3. शुक्राणु अधिक निपुण हो जाते हैं, जिससे निषेचन की संभावना बढ़ जाती है।
4. जिम्नास्टिक प्रोस्टेट एडेनोमा और पुरुष जननांग अंगों के अन्य रोगों को रोकने में मदद करता है।

शर्मीले पुरुषों के लिए, ऐसे वीडियो सबक भी हैं जिनका अभ्यास आप बिना घर छोड़े कर सकते हैं।

दोनों लिंगों के लिए केगेल व्यायाम

इस तरह की जिम्नास्टिक महिला और पुरुष दोनों के शरीर के लिए समान रूप से उपयोगी है। यह अच्छे शारीरिक आकार में रहने में मदद करता है और अच्छा महसूस भी करता है। पार्टनर एक-दूसरे को अविस्मरणीय यौन सुख दे सकेंगे।

केगेल जिम्नास्टिक का मुख्य लाभ यह है कि इसके लिए लंबे प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। यह लगभग कहीं भी किया जा सकता है: काम पर, कार चलाते हुए, रात के खाने के दौरान मेज पर, सुपरमार्केट में। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, कुछ मिनटों का खाली समय आवंटित करने, एक शांत जगह खोजने और तकनीक में सही ढंग से महारत हासिल करने की सिफारिश की जाती है।

जिम्नास्टिक से पहले सबसे पहला काम यह सीखना है कि अपनी अंतरंग मांसपेशियों को कैसे महसूस किया जाए। ऐसा करने के लिए, मूत्रमार्ग से मूत्र को 2-3 सेकंड के लिए कई बार छोड़ने की प्रक्रिया में देरी करने की सिफारिश की जाती है, और फिर इसे फिर से शुरू करें। शारीरिक आवश्यकता को पूरा करने के बाद, व्यायाम को सामान्य अवस्था में कई बार दोहराया जाना चाहिए। योनि की मांसपेशियां तैयार होने के बाद, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण नियमित रूप से 60-90 दिनों के लिए किया जाना चाहिए, उन्हें प्रतिदिन 20-30 मिनट के लिए समर्पित करना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए सबसे सरल और सबसे अनुशंसित व्यायाम अंतरंग मांसपेशियों को सिकोड़ना और आराम करना है। तेज गति से, आपको 15 सेकंड के लिए इस तरह के जोड़तोड़ करने की जरूरत है, फिर उसी राशि को आराम दें और फिर से दोहराएं। और इसलिए तीन बार। दिन में 3 बार 10 दृष्टिकोण करना आवश्यक है।

बेसिक केगेल ट्रेनर्स

चार्जिंग के दौरान अधिक दक्षता के लिए, विशेष उपकरणों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। कुछ लोकप्रिय सिमुलेटर पर विचार करें जिन्हें सबसे प्रभावी माना जाता है। ऐसे उपकरणों में शामिल हैं:

1. वायवीय - पेट के निचले हिस्से में दबाव को नियंत्रित करता है, और योनि की दीवारों की मालिश भी करता है। इससे मांसपेशियां टोन होती हैं। उपयोग करने से पहले, पैकेज पर कार्रवाई के पाठ्यक्रम का विवरण पढ़ें।
2. लेजर - प्रशिक्षण को ठीक से करने में मदद करता है। यह विशेष सेंसर का उपयोग करके किए गए कार्यों की "रिपोर्ट" भी करता है।
3. अंडा - क्लासिक योनि गेंदों के साथ बहुत कुछ है। यह नाम अंडाकार आकार के कारण दिया गया था, जिससे योनि में आसानी से प्रवेश हो जाता है। सिम्युलेटर एक निश्चित अवधि के लिए जननांगों के अंदर पहना जाता है। यह अंतरंग मांसपेशियों को महसूस करना और उनके तनाव को नियंत्रित करना सीखने में मदद करता है।

इनमें से प्रत्येक उपकरण का उद्देश्य अंतरंग वातावरण की स्थिति में सुधार करना है। उपयुक्त विकल्प का चयन करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

वम्बल्डिंग - व्यायाम का एक सेट

घर पर अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको यह सीखना होगा कि उन्हें सही तरीके से कैसे महसूस किया जाए। ऐसा करने के लिए, उनके तनाव और विश्राम के लिए केगेल तकनीक का उपयोग करें। नियंत्रण सीखने के बाद, आप डगमगाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस तरह की गतिविधियाँ बिना अधिक प्रयास के महिला अंगों को आकार में रखने में मदद करती हैं। जिम्नास्टिक घर पर स्वतंत्र रूप से प्रदर्शन करने के लिए सुविधाजनक है। आपको व्यायाम करने में बहुत समय नहीं लगाना है।

उनमें महारत हासिल करने के लिए, आपको लंबे समय तक अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल मंचों पर विवरण पढ़ने या निर्देशों के साथ वीडियो देखने की आवश्यकता है। मुख्य प्रशिक्षकों में शामिल हैं:

1. "ब्लिंक" या "स्विंग"। तकनीक के कारण इस प्रकार के प्रशिक्षण को यह नाम मिला। यह निम्नानुसार किया जाता है: सबसे पहले आपको अत्यधिक योनि की मांसपेशियों को महसूस करने और उन्हें तनाव देने की आवश्यकता है। 10-15 सेकंड के लिए एक संकुचित अवस्था में पकड़ो, और उन्हें धीरे-धीरे आराम करने दें। दस सेकंड के आराम के बाद, हेरफेर दोहराएं। 5 मिनट के लिए पाठ जारी रखें। ब्रेक के साथ प्रति दिन 3 सत्र करने की सिफारिश की जाती है। इस मोड में, फ्लैश की औसत संख्या प्रति दिन 500 तक पहुंच जाती है।
2. अगले अभ्यास को "विंकिंग" कहा जाता है। "स्विंग" के विपरीत, अंतरंग अंगों का हेरफेर जल्दी और गतिशील रूप से किया जाना चाहिए। संकुचन और मांसपेशियों के विश्राम के बीच का अंतराल लगभग 2-3 सेकंड है। प्रशिक्षण भी 5 मिनट तक जारी रहता है और दिन में तीन बार दोहराया जाता है।
3. "ताला"। इसमें मांसपेशियों का क्रमिक तनाव और उनका क्रमिक विश्राम शामिल है। सबसे पहले, मांसपेशियों के ऊतकों को कुछ सेकंड के लिए थोड़ा तनावग्रस्त होना चाहिए। फिर वही करें, लेकिन अधिक बल के साथ। तीसरी बार संपीड़न यथासंभव कसकर किया जाता है। विश्राम उल्टे क्रम में किया जाता है। इसे रोजाना 20 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
4. "टॉवर" व्यायाम को इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसका मुख्य कार्य मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचना है। उसी समय, आपको अंतरंग अंगों और पेट के निचले हिस्से को निर्देशित करने की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियों के ऊतक ऊपर उठें। 10-15 बार दोहराएं।
5. "उदियाना"। एक कठिन लेकिन प्रभावी व्यायाम जो आपको न केवल अंतरंग क्षेत्र, बल्कि पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना आवश्यक है, अपने घुटनों को मोड़ें, जितना हो सके साँस छोड़ें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। श्वास को 20 सेकंड के लिए रोककर रखना चाहिए। दिन में 2 बार खाली पेट करें।

मासिक धर्म के दौरान, कक्षाओं की सिफारिश नहीं की जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए अलग चार्ज है। इसे करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।

वम्बल्डिंग सिमुलेटर

अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, योनि गेंदों या "अंडे" नामक एक सिम्युलेटर का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। उपकरण खरीदते समय, आपको उस सामग्री पर ध्यान देने की आवश्यकता है जिससे इसे बनाया गया है। मेडिकल सिलिकॉन या प्राकृतिक हाइपोएलर्जेनिक सामग्री सर्वोत्तम हैं।

आकार और वजन व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है। पहले पाठों के लिए, बड़ी और हल्की गेंदें उपयुक्त होती हैं, जिन्हें मांसपेशियों के अनुकूल होने पर कम और भारित किया जा सकता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण की नियमितता के बारे में मत भूलना। शासन का सख्त पालन आपको शरीर को अनुशासित करने और आत्म-उपचार के लिए बायोरिदम स्थापित करने की अनुमति देता है।

निष्कर्ष

अंतरंग वातावरण महिला और पुरुष दोनों के शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जननांगों को कई महत्वपूर्ण कार्य सौंपे जाते हैं, जिनमें से मुख्य है प्रजनन कार्य। सामान्य ऑपरेशन के लिए, स्थिति की लगातार निगरानी करना और इसे अच्छी स्थिति में बनाए रखना आवश्यक है। अंतरंग जिम्नास्टिक इसमें यथासंभव मदद करता है।

व्यायाम कठिनाई में व्यापक रूप से भिन्न होते हैं। जो कोई भी कई वर्षों तक स्वास्थ्य बनाए रखना चाहता है, उसे कम से कम सरलतम में महारत हासिल करने की सलाह दी जाती है। विशेष सिमुलेटर की मदद से वांछित परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान है। लेकिन उनकी पसंद को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। . साथ ही, रोगों के विकास को रोकने के लिए, उपयुक्त प्रोफ़ाइल के डॉक्टर से नियमित रूप से मिलना आवश्यक है। बिना किसी अपवाद के, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, सभी के लिए ऐसा एहतियाती उपाय आवश्यक है।

अंतरंग जिमनास्टिक क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है, इसके बारे में लिडिया रत्निकोवा

हमारे विशेषज्ञ:

वेलेरिया अगिंस्काया

मनोवैज्ञानिक-सेक्सोलॉजिस्ट, परिवार और अंतरंग संबंध सलाहकार, इम्बिल्डिंग ट्रेनर और परफेक्शन स्टूडियो ट्रेनिंग सेंटर (मॉस्को) के संस्थापक

मनोचिकित्सक, इम्बिल्डिंग इंस्ट्रक्टर, महिलाओं के प्रशिक्षण की मेजबानी (सेंट पीटर्सबर्ग)

नेली गवरिलेंको

सेनेटोरियम "रोडनिक अल्ताई" (बेलोकुरिखा, अल्ताई क्षेत्र) के स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट

आज, कई महिला क्लबों और यहां तक ​​कि जिम के शेड्यूल में, आप रहस्यमय शब्द "इमबिल्डिंग" या "डंबलिंग" पा सकते हैं। इसके आगे कोष्ठक में "अंतरंग जिम्नास्टिक" है, और यह दुर्लभ मामला है जब डिकोडिंग केवल रहस्यों को जोड़ता है। जिम्नास्टिक अंतरंग कैसे हो सकता है, और यदि हां, तो समूह पाठ में हम किस प्रकार की अंतरंगता के बारे में बात कर रहे हैं?

सामान्य तौर पर, कई सवाल होते हैं, लेकिन प्रशिक्षण की इस दिशा के और भी प्रशंसक दिखाई देते हैं। फिर भी: इम्बिल्डिंग न केवल महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार करने का वादा करता है, बल्कि हर संभव स्तर पर सबसे मामूली लड़की को एक कुशल प्रेमी में बदलने का भी वादा करता है। इसी समय, इसमें न्यूनतम contraindications है और यहां तक ​​\u200b\u200bकि स्त्री रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित है। अंतरंग जिम्नास्टिक क्या है - एक चिकित्सा प्रक्रिया या अविश्वसनीय महिला क्षमता को अनलॉक करने का एक तरीका?

अपने वर्तमान स्वरूप में, अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल की बदौलत 20 वीं शताब्दी के मध्य में अंतरंग जिमनास्टिक व्यापक हो गया। "उन्होंने अपने असंयम रोगियों को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम की एक श्रृंखला की पेशकश की, और थोड़ी देर बाद यह जानकर आश्चर्य हुआ कि रोगियों के एक महत्वपूर्ण अनुपात ने संभोग के दौरान संवेदनशीलता में वृद्धि देखी, और कुछ पहले की एनोर्गास्मिक महिलाओं को निर्वहन प्राप्त करना शुरू हो गया," मनोवैज्ञानिक-सेक्सोलॉजिस्ट वेलेरिया अगिन्स्काया कहते हैं।

शरीर के लिए अच्छा

अंतरंग जिम्नास्टिक करने का एक मुख्य कारण अपने स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार करना है। "प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है - कोशिकाओं को ऑक्सीजन, श्वास और नवीनीकरण के साथ आपूर्ति की जाती है, क्रमाकुंचन बढ़ता है (जो कब्ज की समस्या को हल करता है), भीड़ और उनके अवांछनीय परिणाम, जैसे कि क्षरण, सौम्य संरचनाएं , बवासीर, समाप्त हो जाते हैं," सेक्सोलॉजिस्ट वेलेरिया अगिन्स्काया को सूचीबद्ध करता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट नेली गैवरिलेंको के अनुसार, सोवियत महिलाओं ने भी स्त्री रोग संबंधी जिम्नास्टिक का अभ्यास किया - विशेष प्रशिक्षकों ने उनके साथ काम किया, बच्चे के जन्म के बाद अंतरंग मांसपेशियों को बहाल करने और श्रोणि अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद की: "इस तरह के जिमनास्टिक, अन्य चिकित्सीय उपायों के संयोजन में, एक है स्त्री रोग की रोकथाम और उपचार के प्रभावी साधनों के बारे में। डॉक्टर का कहना है कि लैपरोटॉमी और योनि ऑपरेशन के बाद यह पुरानी सूजन प्रक्रियाओं, गर्भाशय की असामान्य स्थिति, जन्म देने वाली महिलाओं में पेल्विक फ्लोर की कमी के साथ प्रभावी है (खासकर अगर बच्चे के जन्म के साथ टूटना होता है)। "इसके अलावा, स्त्री रोग संबंधी जिम्नास्टिक बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करेगा, प्रसव के दौरान योनि के टूटने को रोकने के तरीकों में से एक है, और बच्चे के जन्म के बाद पैल्विक अंगों के मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र की तेजी से वसूली में भी योगदान देता है।"

विशेष अभ्यास और संभोग से नई संवेदनाओं के परिणामस्वरूप प्राप्त अंतरंग कौशल के लिए, स्त्रीरोग विशेषज्ञ इसे एक सुखद बोनस के रूप में देखते हैं, लेकिन प्रारंभिक लक्ष्य के रूप में नहीं, स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट नेली गैवरिलेंको स्पष्ट करते हैं: "जब आप मुस्कुराते हैं, तो तनाव चेहरे की मांसपेशियां खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन की रिहाई में योगदान करती हैं। अंतरंग मांसपेशियों के साथ भी यही सिद्धांत काम करता है: उनका तनाव सेक्स हार्मोन की रिहाई का कारण बनता है, इसलिए कामेच्छा में वृद्धि, आत्म-आकर्षण की भावना और यौन जीवन में सुधार होता है।

प्राचीन काल से, मजबूत अंतरंग मांसपेशियों ने एक महिला के शारीरिक स्वास्थ्य के "माप" के रूप में कार्य किया है: "इस प्रकार, कुछ अफ्रीकी जनजातियों के नेताओं ने, अपने लिए एक पत्नी का चयन करते हुए, अजीबोगरीब प्रतियोगिताओं की व्यवस्था की: लड़कियों को एक हरे बेर जैसा फल दिया गया था। , जिसे उन्हें अपनी अंतरंग मांसपेशियों की शक्ति से कुचलना पड़ा। "चैंपियन" नेता की पत्नी बन गई, क्योंकि वह वह थी जो उसके लिए स्वस्थ बच्चों को जन्म दे सकती थी, "मनोचिकित्सक और इम्बिल्डिंग प्रशिक्षक ऐलेना डोकुचेवा एक उदाहरण देती है।

महिलाएं क्या चाहती हैं

जैसा कि आप देख सकते हैं, भले ही सब कुछ आपके स्वास्थ्य के क्रम में हो, आप अंतरंग जिमनास्टिक उसी तरह कर सकते हैं, "अपने लिए" - और अच्छे परिणाम प्राप्त करें। आखिरकार, नियमित प्रशिक्षण सेक्स से संवेदनाओं की गुणवत्ता को बढ़ाता है: "नियमित प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशियों की संवेदनशीलता बढ़ जाती है और विकसित होती है, यौन संवेदनाएं तेज हो जाती हैं," एक इम्बिल्डिंग कोच एलेना डोकुचेवा कहती हैं। "आपकी उत्तेजना और कामोन्माद को नियंत्रित करने की क्षमता प्रकट होती है, यह स्वाभाविक हो जाता है, आनंद के नए रूप खुल जाते हैं।"

अंतरंग जिम्नास्टिक की अनुमति होगी:

- कई स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं को हल करने में मदद;

- पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार;

- भविष्य के बच्चे के जन्म को कम दर्दनाक बनाएं, बच्चे के जन्म के दौरान टूटने से बचें और उनके बाद तेजी से ठीक हो जाएं;

- रजोनिवृत्ति के पाठ्यक्रम को स्थगित या नरम करना;

- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से राहत, साथ ही दर्दनाक माहवारी से छुटकारा;

- एनोर्गास्मिया से छुटकारा पाएं और एक उज्ज्वल योनि संभोग प्राप्त करें;

- अपनी यौन क्षमताओं का विस्तार करें और अपने आदमी के लिए एकमात्र बनें।

लेकिन न तो स्वास्थ्य और न ही व्यक्तिगत आनंद रूसी महिलाओं को एक कुशल प्रेमी बनने और अपने आदमी को विशेष आनंद देने की इच्छा को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है: अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू करें, "मनोचिकित्सक, इम्बिल्डिंग प्रशिक्षक वेलेरिया अगिन्स्काया कहते हैं। - 1-3 महीने के प्रशिक्षण के बाद, योनि की मात्रा तेजी से घट जाती है, आंतरिक ऊतकों की लोच बढ़ जाती है। एक आदमी, निश्चित रूप से, तुरंत इसे महसूस करता है, उसकी संवेदनाएं बहुत तेज और मजबूत हो जाती हैं। यदि मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हैं, तो महिला बहुत तेजी से उत्तेजित होती है, प्राकृतिक निर्माण उत्तेजक तीव्रता से जारी होते हैं, जो इस प्रक्रिया में पुरुष को सबसे मजबूत निर्वहन की ओर ले जाते हैं। और, ज़ाहिर है, अगर किसी महिला के पास विशेष तकनीकें हैं, तो वह अपने पुरुष को पागल कर सकती है।

स्टॉप सिग्नल

बेशक, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। क्योंकि, इसके सभी फायदों के बावजूद, अंतरंग जिमनास्टिक में कई प्रकार के contraindications हैं। "सामान्य contraindications तीव्र भड़काऊ प्रक्रियाएं हैं जो ऊंचे तापमान के साथ होती हैं और रक्त की तस्वीर में बढ़ते परिवर्तन के संकेत के साथ, छोटे श्रोणि और निचले छोरों के जहाजों के फेलबिटिस और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, सेप्टिक स्थिति, गर्भाशय और पश्चात रक्तस्राव, तीव्र दर्द, बाद में बढ़ जाता है। आंदोलन, साथ ही साथ अन्य अभिव्यक्तियाँ जटिल पश्चात की अवधि," स्त्री रोग विशेषज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट नेली गैवरिलेंको को चेतावनी देती हैं।

इम्बिल्डिंग इंस्ट्रक्टर ऐलेना डोकुचेवा ने नोट किया कि गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के पहले महीनों में कक्षाएं contraindicated हैं: "वे बच्चे के जन्म के तीन से चार महीने बाद स्वाभाविक रूप से या सर्जिकल हस्तक्षेप के साथ बच्चे के जन्म के छह महीने बाद व्यायाम करना शुरू करते हैं। इसके अलावा, एक सिम्युलेटर के साथ व्यायाम निषिद्ध है यदि स्त्री रोग विशेषज्ञ ने किसी भी बीमारी के उपचार के संबंध में योनि सेक्स पर प्रतिबंध लगा दिया है।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, और प्रेम और सेक्स की एक स्वस्थ, खुश देवी बनने की इच्छा है, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

समय की शुरुआत

अंतरंग मांसपेशियों के विकास के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन स्त्री रोग संबंधी जिम्नास्टिक का मुख्य साधन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और मजबूत करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास हैं। "प्रक्रिया व्यक्तिगत रूप से या समूह में हो सकती है। यदि आप एक प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको लगभग दो या तीन परामर्शों की आवश्यकता होगी, जिसके बाद एक महिला घर पर सुरक्षित रूप से खुद को प्रशिक्षित कर सकती है, सेक्सोलॉजिस्ट और ट्रेनर वेलेरिया अगिन्स्काया कहते हैं। "मैं इसे तुरंत अपने दम पर करने की सलाह नहीं दूंगा, यदि केवल इसलिए कि यह हमेशा एक गैर-पेशेवर के लिए स्पष्ट नहीं होगा कि वह क्या सही कर रहा है, तो यह महत्वपूर्ण है कि खुद को नुकसान न पहुंचे।" समूह प्रशिक्षण के विकल्प भी हैं, व्यावहारिक भाग के साथ या बिना, लेकिन आगे ऑनलाइन परामर्श।

यह सब पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की परिभाषा के साथ शुरू होता है - वही जिन्हें अपने और अपने प्रेमी की खुशी के लिए प्रशिक्षित किया जाना है। इम्बिल्डिंग इंस्ट्रक्टर एलेना डोकुचेवा उन्हें अपने घर में इस प्रकार खोजने की सलाह देते हैं: “कल्पना कीजिए कि आप पेशाब को रोकना चाहते हैं - इसके लिए जिन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, वे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं। उन्हें तनाव और आराम देने की कोशिश करें। अपने आप को परखने के लिए, अपनी उंगली को योनि के अंदर रखें: वांछित मांसपेशियों को उंगली के चारों ओर संकुचित किया जाना चाहिए, जबकि पेट, नितंब या पीठ की मांसपेशियों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए। इस समय अन्य सभी मांसपेशियों को आराम देना चाहिए, श्वास गहरी और समान रहनी चाहिए।

अंतरंग मांसपेशियों के विकास के लिए, विशेष सिमुलेटर आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं: योनि गेंदें, एक वायवीय सिम्युलेटर और एक लेजर पॉइंटर, मायोस्टिम्यूलेशन या कंपन के साथ सिमुलेटर। उनकी मदद से, आप न केवल अंतरंग मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं और विकसित कर सकते हैं, बल्कि मोहक नामों "वैक्यूम", "किस ऑफ़ द रोज़", "वेव" के साथ विशेष तकनीकों में भी महारत हासिल कर सकते हैं, जिसका अर्थ आप केवल अनुमान लगा सकते हैं, ब्लश और अनुमान लगा सकते हैं दोबारा। लेकिन एक बार में नहीं - इन कौशलों में तभी महारत हासिल होती है जब पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां पहले से ही काफी मजबूत होती हैं, और यह अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में किया जाता है।

सबसे अधिक

और अब सबसे दिलचस्प: आप घर पर अंतरंग मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं?

"केगल्स" करना बहुत प्रभावी है - मांसपेशियों के विकास के लिए विशेष अभ्यास, प्रशिक्षण के लिए विभिन्न व्यास और भार की योनि गेंदों का उपयोग करें, उन्हें मांसपेशियों की ताकत के साथ अंदर रखें, और यदि संभव हो तो सिमुलेटर का उपयोग करें, "सेक्सोलॉजिस्ट और ट्रेनर वेलेरिया कहते हैं अगिंस्काया। - एक साथ, ये मजबूत करने के तरीके बहुत अच्छा परिणाम दे सकते हैं, हालांकि इसे प्राप्त करने में कई महीने लगेंगे। इसके अलावा, वे बहुत सस्ती हैं और दिन के किसी भी समय, कहीं भी की जा सकती हैं।"

स्त्री रोग विशेषज्ञ नेली गैवरिलेंको के अनुसार, कई सामान्य शारीरिक व्यायाम हैं जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं: मुड़े हुए पैरों के साथ लापरवाह स्थिति में "साइकिल", घुटने-कोहनी की स्थिति से सीधे पैरों को सीधा और पीछे खींचना, पैर की उंगलियों पर बैठना विस्तारित हाथों के साथ आगे और कई अन्य। सामान्य तौर पर, नियमित व्यायाम, प्रेस और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना अंतरंग मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है।

मजबूत मांसपेशियां अच्छी होती हैं, चाहे वे कहीं भी हों। वास्तव में, इम्बिल्डिंग साधारण जिम्नास्टिक से केवल नाम में भिन्न होता है। अन्यथा, यह अभी भी वही प्रशिक्षण है, जिसके लिए नियमितता, प्रेरणा, सही तकनीक और निश्चित रूप से, प्रक्रिया से आनंद महत्वपूर्ण है। और, शायद, यह अंतरंग अभ्यास के दौरान खुशी है जिसकी लगभग गारंटी है।

यदि प्रशिक्षक, सेक्सोलॉजिस्ट और ट्रेनर वेलेरिया अगिन्स्काया के साथ सिमुलेटर में महारत हासिल करना अभी तक संभव नहीं है, तो निम्नलिखित सरल अभ्यासों की सिफारिश की जाती है:

1. 10 सेकंड के लिए, जल्दी से मांसपेशियों को निचोड़ें और साफ करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। एक सेट पूरा करें (10 सेकंड के काम के तीन सेट और आराम के 10 सेकंड), 30 सेकंड के लिए आराम करें। 5-10 सेट करें।
2. बस मांसपेशियों को निचोड़कर और आराम से शुरू करें, धीरे-धीरे व्यायाम के समय को 2 से 20 मिनट तक बढ़ाएं। यह व्यायाम दिन में कम से कम 3 बार करना चाहिए।

अंतरंग जिम्नास्टिक हार्मोनल स्तर को सामान्य करने और एक महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है। यह व्यायाम का एक पूरा परिसर है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य श्रोणि तल और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना, रक्त प्रवाह को बहाल करना और आंतरिक अंगों के कामकाज को सुनिश्चित करना है।

योग, तंत्र और कई अन्य क्षेत्रों में, ऐसी शाखाएँ हैं जो विशेष रूप से पेरिनेम की मांसपेशियों को काम करने में माहिर हैं। पूर्व में, उनके प्रदर्शन को एक वास्तविक परंपरा और महिला शरीर की युवावस्था और कामुकता को लम्बा करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता था। और आज, गंभीर परिवर्तन के बाद महिलाओं के लिए अंतरंग जिमनास्टिक अभ्यास प्रासंगिक हैं और कम प्रभावी नहीं हैं।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को वर्कआउट करने के लिए किसी भी महिला को कम से कम कुछ व्यायामों में महारत हासिल करनी चाहिए। एक सप्ताह में लाभ बहुत अधिक और मूर्त हैं:

• कई स्त्री रोगों की रोकथाम।
• एक हल्के, दर्द रहित पाठ्यक्रम के साथ एक सफल गर्भावस्था की तैयारी।
• चोट, फटने और मोच के बिना सुरक्षित प्रसव। स्वाभाविक रूप से आसानी से जन्म देने की क्षमता।
• गर्भावस्था के बाद तेज, प्रभावी मांसपेशियों की रिकवरी।
• एक साथी के साथ अंतरंग जीवन की गुणवत्ता में सुधार।
• रजोनिवृत्ति की शुरुआत को स्थगित करना, रजोनिवृत्ति के कारण शरीर में होने वाले परिवर्तनों को रोकना।
• रक्त परिसंचरण में सुधार ठहराव की घटना में एक बाधा है, जो ट्यूमर और अप्रिय नियोप्लाज्म के विकास में योगदान देता है।

टिप्पणी।अंतरंग जिम्नास्टिक न केवल लाभ लाता है, बल्कि नुकसान भी पहुंचाता है। मानव शरीर के अंग एक दूसरे से जुड़े हुए तंत्र हैं, इसलिए पेरिनेम की मांसपेशियों के अध्ययन के साथ-साथ अन्य मांसपेशियों को भी याद रखना आवश्यक है। आप कभी भी श्रोणि के आगे को बढ़ाव से छुटकारा नहीं पाएंगे, यदि पैर नहीं हैं, तो कूल्हे अंग स्नायुबंधन के लिए एक विश्वसनीय फ्रेम के रूप में कार्य नहीं करेंगे।

अंतरंग जिम्नास्टिक के लिए सर्वश्रेष्ठ सिमुलेटर

दुनिया में सबसे लोकप्रिय प्रणाली, जिसे अधिकांश आधुनिक महिलाएं लागू करती हैं, वह है। वैज्ञानिक, जिसके नाम पर कार्यक्रम का नाम रखा गया था, ने "खुशी की मांसपेशियों" के प्रशिक्षण के लिए विशेष सिमुलेटर, उपकरण भी विकसित किए।

वे किसी भी सेक्स की दुकानों में हैं। उदाहरण के लिए, योनि गेंदों, नकल करने वालों, केगेल रॉड खरीदना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। घर पर उन्हें महारत हासिल करना आसान है, लेकिन एक शर्त - स्वच्छता का पालन करना महत्वपूर्ण है।

दो प्रकार के प्रशिक्षण हैं:

• वम्बल्डिंग - योनि-नियंत्रित मांसपेशियों को काम करने के लिए व्यायाम।
• इम्बिल्डिंग अंतरंग मांसपेशियों के विकास और मजबूती के लिए एक प्रणाली है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी प्रणाली चुनते हैं। आपको वास्तव में अपने कसरत का आनंद लेने की ज़रूरत है। आप इसे अतिरिक्त व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं, जिसका पेल्विक फ्लोर क्षेत्र पर भी वांछित प्रभाव पड़ता है।

सभी मौजूदा परिसरों और प्रशिक्षण कार्यक्रमों को जटिलता के स्तर के अनुसार वर्गीकृत किया गया है। सहमत हूं, शुरुआती लोगों के लिए जटिल अभ्यासों पर तुरंत आगे बढ़ना तर्कहीन होगा:

• प्रथम स्तर। इस श्रेणी में आइटम स्त्री रोग संबंधी बीमारियों या प्रसव के बाद कमजोर मांसपेशियों वाली महिलाओं के लिए प्रासंगिक हैं। हर दिन लगे रहने के कारण, कुछ ही हफ्तों में आप पूर्व स्वर वापस कर सकते हैं। जैसे ही आप परिणाम महसूस करना शुरू करते हैं, इसे ठीक करें - हम सप्ताह में 2 बार प्रशिक्षण कम करते हैं।
• मध्य स्तर। इस तरह के अभ्यास पेरिनेम की पहले से ही मजबूत मांसपेशियों के मालिकों के लिए उपयुक्त हैं। इस स्तर पर, वे पहले से ही आनंद के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं और सेक्स के दौरान इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। जटिलता के औसत स्तर पर प्रदर्शन करना अब आंदोलनों की कठोरता और जकड़न को स्वीकार नहीं करता है।
• उन्नत स्तर, उच्च स्तर। ये विभिन्न उपकरणों, सिमुलेटर का उपयोग करने वाले अभ्यास हैं। कार्यान्वयन की जटिलता इस तथ्य में निहित है कि आपको अपने शरीर को महसूस करने, अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से जिमनास्टिक करने और भागीदारों के साथ कामुक खेलों में लिप्त होने की अनुमति देगा।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को काम करने के लिए बुनियादी अभ्यास

• "जिम"। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ते हैं और उन्हें अलग करते हैं। हम हथेलियों को नाभि में रखते हैं। इस स्थिति में, हम योनि की मांसपेशियों को निचोड़ते हैं, और दबानेवाला यंत्र को थोड़ा ऊपर उठाते हैं। हम इस स्थिति में रुकते हैं, फिर आराम करते हैं। हम फिर से दोहराते हैं।

टिप्पणी।एक दृष्टिकोण में 100 "प्रेस" करना प्रभावी है।

• "बेंच प्रेस कस के साथ।" यह अभ्यास पिछले वाले की तरह ही किया जाता है, लेकिन एक सेकंड के लिए नहीं, बल्कि पूरे एक मिनट के लिए स्वीकृत स्थिति में रहना आवश्यक है। 30 सेकंड आराम करें, फिर दोबारा दोहराएं।
• "वैकल्पिक"। व्यायाम किसी भी स्थिति में किया जाता है। योनि का लगातार और तेजी से संकुचन/छूट शामिल है।
• "लिफ्ट"। नीचे से ऊपर की ओर पेरिनेम की क्रमिक कमी मानता है। इसे चरणों में करना महत्वपूर्ण है, प्रत्येक "मंजिल" को कुछ सेकंड के लिए ठीक करना।

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