पीसी की मांसपेशियां शरीर पर दिखाई देती हैं। पीसी मांसपेशी विकास व्यायाम

पीसी की मांसपेशियों को पंप करने के उद्देश्य से। इसकी लंबाई जघन की हड्डी से त्रिकास्थि तक होती है, और इसका कार्य गुदा और उसके आस-पास के आंतरिक अंगों को उचित स्थिति में बनाए रखना है। पेशी तंत्रिका के अधीन होती है जो जननांगों और गुदा की गतिविधि को नियंत्रित करती है, इसलिए यह उनके और मस्तिष्क के बीच संबंध प्रदान करती है। यदि उसके पास उचित शक्ति है, तो वह है महत्वपूर्ण और यौन ऊर्जा के जनरेटर, जो परिवर्तन की प्रक्रिया में संतुष्टि और आनंद की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

पीसी की मांसपेशियों के कमजोर होने से गतिविधि में गिरावट आती है, थकान की भावना, यौन इच्छाओं और अवसरों में कमी। इसलिए, इस विशेष क्षेत्र पर ध्यान देना और इसे पंप करना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है।

शुरुआत का स्थान- एड़ी, कुर्सी या तकिया पर पूरी तरह से विस्तारित रीढ़ और गर्दन, चेहरे, हाथ, पीठ और कंधों की मांसपेशियों को आराम से बैठना। सिर थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए, और आंखें बंद होनी चाहिए।

निष्पादन विधि:आपको मांसपेशियों को कसना चाहिए और 3 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए, यदि आप पहली बार में इतने लंबे समय तक नहीं पकड़ सकते हैं, तो यह पीसी की मांसपेशियों में कमजोरी का संकेत है। ऐसे में 1 या 2 सेकंड के लिए वोल्टेज बनाए रखना जरूरी है। ऐसा महसूस होना चाहिए कि श्रोणि क्षेत्र थोड़ा ऊपर उठा हुआ है। जब मांसपेशियों में तनाव होता है, तो आपको इत्मीनान से सांस लेने की जरूरत होती है, और विश्राम के समय - साँस छोड़ें।

अवधिव्यायाम 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। इस समय के दौरान, 10 यात्राओं के लिए समय देना वांछनीय है, लेकिन यदि इतनी संख्या जमा नहीं होती है, तब भी पाठ को रोक दिया जाना चाहिए।

जब मांसपेशी पर्याप्त रूप से मजबूत हो जाती है (यह आमतौर पर नियमित प्रशिक्षण के एक सप्ताह के बाद होता है), तनाव धारण करने की अवधि एक से दस तक की गिनती के अधीन हो जाती है, और आप मांसपेशियों को तेजी से निचोड़ नहीं सकते हैं, इसके विपरीत, आपको चाहिए धीरे-धीरे गिनती के साथ तनाव बढ़ाएं। आराम भी धीरे-धीरे और माप के साथ किया जाना चाहिए। पूरे चक्र में 5 मिनट लगने चाहिए।

फिर एक मिनट के ठहराव के साथ दशमलव गणना द्वारा तनाव और विश्राम में धीमी वृद्धि के साथ पूरे चक्र को दोहराया जाना चाहिए और दस बार त्वरित निचोड़ना चाहिए। और थोड़ी देर आराम करने के बाद इसे तीसरी बार करें।

श्रोणि क्षेत्र में, तनाव और घूंट की भावना हो सकती है, इससे डरना नहीं चाहिए, क्योंकि मांसपेशी, जो लंबे समय से आराम कर रही है, भार पर प्रतिक्रिया करती है। लेकिन आपको पहले पाठों में बहुत अधिक तनाव नहीं लेना चाहिए, अन्यथा पहले सकारात्मक बदलाव आने से पहले ही उत्साह गायब हो जाएगा। दैनिक व्यायाम के 2 सप्ताह बाद प्रभाव दिखना शुरू हो जाना चाहिए।

इसके बाद, 15 मिनट के लिए दिन में दो बार पाठ्यक्रम को पूरा करना आवश्यक होगा, धीरे-धीरे संकुचन की संख्या को 300 गुना तक पहुंचने तक बढ़ाएं। व्यायाम अच्छे हैं क्योंकि उन्हें काम पर भी किया जा सकता है, आदत के आगमन के साथ, खाते की आवश्यकता गायब हो जाती है।

आप पीसी की मांसपेशियों को दूसरे तरीके से पंप कर सकते हैं।ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर बैठने की जरूरत है, पैरों को थोड़ा अलग करें और संबंधित क्षेत्र को तनाव दें। यहां, दोहराव की संख्या इतनी मायने नहीं रखती है, बल्कि तनाव की ताकत है, इसलिए यह इस पर है कि आपको ध्यान देना चाहिए।

आप खड़े होकर पीसी की मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, इसके लिए आपको अपने पैरों को अलग फैलाना होगा, प्यूबिक बोन और गुदा के बीच के क्षेत्र को ऐसे कसना होगा जैसे कि आपको पेशाब के प्रवाह को रोकने की जरूरत है, जबकि श्रोणि की मांसपेशियों को भी दबाया जाता है। इस स्थिति में, लिंग पेट के करीब आ जाएगा, अंडकोष सामान्य से अधिक ऊंचा हो जाएगा। 10 सेकंड के लिए मांसपेशियों को यथासंभव कठिन रखना चाहिए। व्यायाम करते समय, आप अपनी सांस नहीं रोक सकते।

शक्ति के लिए स्क्वाट

पोटेंसी के लिए स्क्वैट्स सामान्य से कुछ अलग होते हैं और एक आदमी के शरीर पर आश्चर्यजनक रूप से विविध प्रभाव डालते हैं, जिससे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, पैरों और श्रोणि में रक्त का ठहराव समाप्त होता है, प्रोस्टेट ग्रंथि की कोमल मालिश होती है और मांसपेशियों की टोन बढ़ती है . यह सब शक्ति में सुधार और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

शुरुआत का स्थान- सीधे खड़े होकर, आपको अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाना चाहिए, अपने मोज़े बाहर की ओर मोड़ें। व्यायाम शुरू करने से पहले नितंबों को कसना महत्वपूर्ण है और उसके बाद ही स्क्वैट्स के लिए आगे बढ़ें।

अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना, आपको धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना कम करने की जरूरत है। सबसे नीचे, आपको 2 सेकंड के लिए स्थिर अवस्था में रहना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करना चाहिए। पूरी तरह से सीधा करने के बाद, व्यायाम को 20 बार और दोहराना आवश्यक है।

हर समय जब स्क्वाट किया जाता है, तो नितंब तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं, केवल इस मामले में शक्ति को प्रभावित करने वाली मांसपेशियों पर काम किया जाएगा।

एक निश्चित फिटनेस के आगमन के साथ, आप भार बढ़ा सकते हैं और, अंतिम स्क्वाट को पूरा करते हुए, 15 सेकंड के लिए निचली स्थिति में रह सकते हैं, जिससे छोटे झूलों को ऊपर और नीचे किया जा सकता है। ऐसा करने के बाद, आपको दैनिक व्यवसाय में उतर जाना चाहिए।

स्क्वाट करते समय, अत्यधिक थकान महसूस करने से बचने के लिए भार और आराम के समय को सही ढंग से वैकल्पिक करना महत्वपूर्ण है।

अन्य व्यायाम

व्यक्तिगत मांसपेशियों को विकसित करके और रक्त परिसंचरण में सुधार करके शक्ति में सुधार करने के उद्देश्य से अभ्यास के एक सेट पर विचार करें।

पेल्विक रोटेशन। इस अभ्यास के साथ, दैनिक कक्षाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यह मांसपेशियों को गर्म करने का काम करेगा। श्रोणि के साथ परिपत्र गति करना आवश्यक है, एक दिशा में 40 बार एक घेरा के रोटेशन के समान और दूसरे में। यह व्यायाम निचले धड़ में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करता है, जो अक्सर सेक्स के दौरान उपयोग की जाती हैं।

झुकाव। पैरों को कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं और धड़ को मोड़ें, अपने हाथों से फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। आपको तुरंत एक बड़ा भार नहीं उठाना चाहिए, शुरू में 20 ढलान, 3 या 4 बार दोहराए जाने के लिए पर्याप्त हैं। एक सप्ताह के बाद, आप हर 2 दिनों में ढलान पर जोड़ना शुरू कर सकते हैं जब तक कि उनकी संख्या 50 तक नहीं पहुंच जाती। इस मानदंड का पालन करने की सिफारिश की जाती है। यह व्यायाम पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को विकसित करता है, रीढ़ की हड्डी की चालकता को बढ़ाता है, जो इरेक्शन और स्खलन को नियंत्रित करता है।

बड़ा कदम । इस अभ्यास को सुबह भोजन से आधे घंटे पहले शुरू करने की सलाह दी जाती है, इसके बाद थोड़ा वार्म-अप करें। इसे करने के लिए, आपको डम्बल लेने की आवश्यकता है (वजन प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है और 3 से 10 किग्रा के बीच भिन्न हो सकता है), अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, एक पैर आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपने आप को अपने घुटने तक कम करें, जारी रखें लोड को उसकी मूल स्थिति में रखें। पैर बदलने से लगभग 12 फेफड़े करने चाहिए।

कुछ व्यायाम जो नग्न अवस्था में करने के लिए वांछनीय हैं:

सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं और घुटनों पर थोड़ा झुकें। हाथों को कूल्हों पर या शरीर के साथ रखा जाता है। जननांगों को थोड़ा हिलाते हुए, श्रोणि को आगे-पीछे करना आवश्यक है। साँस लेना गहरा और शोर है, और साँस छोड़ना धीरे-धीरे और शांत है। सात सांसें एक सेट बनाती हैं, उसके बाद बत्तीस सेकंड का आराम, जिसके बाद कॉम्प्लेक्स को लगभग 6 बार दोहराया जाता है। सुबह व्यायाम शुरू करना बेहतर है, लेकिन आप इसे दिन में कई बार दोहरा सकते हैं। इन क्रियाओं का शक्ति के स्तर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और अंगों की स्थिति में सुधार के लिए प्रजनन प्रणाली के कुछ रोगों में उपयोग किया जाता है।

अगले अभ्यास के लिए, आपको नीचे बैठना होगा और जितना हो सके अंडकोश को ऊपर खींचना शुरू करना होगा, साथ ही साथ पेट और नितंबों को भी खींचना होगा। एक छोटी सांस एक अगोचर साँस छोड़ने के साथ वैकल्पिक होती है। 7 पुल-अप एक सेट है, इसके बाद बीस सेकंड का आराम और कॉम्प्लेक्स का सात गुना दोहराव है। इस तरह की क्रियाओं को शुक्राणु के निर्माण में विकारों और प्रजनन प्रणाली के कई रोगों की उपस्थिति में संकेत दिया जाता है।

सीधे शक्ति में सुधार के उद्देश्य से सूचीबद्ध अभ्यासों के अलावा, एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने, खेल खेलने और बुरी आदतों को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। इन उपायों का असर आपको इंतजार नहीं कराएगा और सबसे वांछनीय तरीके से यौन जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा।

शक्ति बढ़ाने के लिए रोजाना व्यायाम करें। बैठ जाएं, लंबी सांस लें, सांस छोड़ते हुए गुदा की सभी मांसपेशियों को तनाव दें। फिर आराम करो। आपको 20-30 सेकंड से शुरू करने की जरूरत है, फिर लगातार तनाव को तीन से पांच मिनट तक लाएं। जितना अधिक आप इन मांसपेशियों को विकसित करेंगे, आपकी शक्ति, निर्माण और कामोन्माद उतना ही मजबूत होगा।

स्वास्तिकासन। यह एक आरामदायक स्थिति है जिसमें हाथ और पैर क्रॉस करते हैं, इसलिए नाम। यह निम्नानुसार किया जाता है: दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, विपरीत जांघ पर रखा गया है ताकि पैर का एकमात्र जांघ के संपर्क में रहे। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही किया जाता है, केवल पैर को दूसरी जांघ पर रखा जाता है।

इस आसन को "कमल की स्थिति" भी कहा जाता है, इस स्थिति में वे ध्यान का अभ्यास करते हैं, क्योंकि आप इसमें लंबे समय तक बैठ सकते हैं, पीठ बिल्कुल सीधी हो जाती है, श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, जिसका टॉनिक प्रभाव पड़ता है। नसों।

सर्वांगासन। यह एक कंधे का स्टैंड है, जिसे लोकप्रिय रूप से "सन्टी" कहा जाता है। सर्वांगासन सभी रहस्यवादी योगियों की मुद्रा है, जिससे बहुत लाभ होता है। यह निम्नानुसार किया जाता है: चटाई पर लेटें, आराम करें, धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करें और उसी धीमी गति से उन्हें ऊपर उठाएं ताकि रीढ़ और श्रोणि बिल्कुल लंबवत हों। इस आसन में शरीर का पूरा भार कंधों तक जाता है, ध्यान पीठ और कमर की मांसपेशियों पर केंद्रित होना चाहिए।

पीठ को अपने हाथों से सहारा देना चाहिए, अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं, ठुड्डी को छाती पर दबाना चाहिए। डेल्टॉइड मांसपेशी और गर्दन को फर्श को छूना चाहिए। शरीर को हिलने न दें, अपने पैरों को सीधा रखें। जब तक आप एक मजबूत तनाव महसूस न करें तब तक अपनी सांस रोकें। इस आसन के अंत में पैरों को बिना किसी अचानक गति के धीरे-धीरे नीचे करना चाहिए। आसन दो मिनट से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे 30 मिनट तक करना चाहिए।

प्रभाव: इस आसन को सभी रोगों के लिए एक इलाज माना जाता है, क्योंकि यह शरीर की सामान्य स्थिति में काफी सुधार करता है, जीवन शक्ति और बुद्धि को बढ़ाता है, और यकृत और आंतों के रोगों के विनाश में योगदान देता है। आसन के प्रदर्शन से, रीढ़ लचीली हो जाती है, रीढ़ की हड्डी में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मुद्रा कार्य क्षमता को उत्तेजित करती है, तंत्रिका तंत्र को टोन करती है और कायाकल्प करने में मदद करती है।

10 धीमी सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और धीरे-धीरे इस अवधि को बढ़ाकर 30 सांस लें।

व्यायाम 5: टी-पोज

इस प्राचीन रनिक व्यायाम का उपयोग ब्रह्मांडीय तरंगों को ग्रंथियों और सौर जाल में निर्देशित करने के लिए किया जाता था। यह मांसपेशियों को काफी आराम देता है।

शुरुआत का स्थानव्यायाम 4 (एफ-पोजीशन) से, तुरंत व्यायाम 5 के लिए आगे बढ़ें।

व्यायाम करना

दोनों हाथों को नीचे की ओर झुकाएं ताकि आपकी आकृति T अक्षर से मिलती जुलती हो (चित्र 8 देखें)। हथेलियाँ नीचे की ओर हैं। 10 धीमी सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और इस अवधि को रोजाना 1 सांस बढ़ाकर 30 सांसों की आदर्श अवधि तक पहुंचें।

व्यायाम 6: डब्ल्यू-पोज

इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल ताइक्वांडो में गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जाता है। व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति का प्रतीक भी रनों में पाया जा सकता है। व्यायाम ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देता है और श्वास में सामंजस्य स्थापित करता है।

शुरुआत का स्थानअपनी हथेलियों को चेहरे के स्तर पर सेट करें ताकि हथेलियों के किनारे आगे की ओर हों, अंगूठे एक तरफ न हों (कराटे में इस्तेमाल की जाने वाली स्थिति)। एक दूसरे के सामने की हथेलियों के बीच की दूरी 35 - 40 सेमी होनी चाहिए (चित्र 9 देखें)।

व्यायाम करनानाक के माध्यम से बलपूर्वक साँस छोड़ते हुए, दाहिने हाथ को तेजी से सीधा करें, इसे क्षैतिज स्थिति में इंगित करें (चित्र 10 देखें)। साथ ही नाक से उसी ऊर्जावान, तेज सांस के साथ हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। बाएं हाथ के लिए भी यही दोहराएं। प्रत्येक आंदोलन को 10 बार किया जाना चाहिए

धीरे-धीरे, आप आंदोलनों की संख्या 15 तक ला सकते हैं।

तो, प्रशिक्षण का पहला भाग समाप्त हो गया है। शांति से हाथ नीचे करो। कुछ शांत सांसें अंदर और बाहर लें। आराम करें, सभी मांसपेशियों को शिथिल होने दें, बाहें स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हों। पहले। एनर्जी एक्सरसाइज 7 के साथ शुरुआत करने के लिए आपको पीसी मसल के बारे में कुछ चीजें सीखने की जरूरत है।

चावल। 10. डब्ल्यू-पोज

पीसी स्नायु

पीसी पेशी की स्थिति को अंजीर में दिखाया गया है। 11 और 12. यह प्यूबिक बोन से कोक्सीक्स तक फैली हुई है, गुदा (गुदा) और उससे सटे आंतरिक अंगों को सहारा देती है, उन्हें डूबने से रोकती है। यह त्वचा से 2-3 सेमी की दूरी पर स्थित होता है। मांसपेशियों को मुख्य रूप से तंत्रिका द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो गुदा और जननांगों की गतिविधि को नियंत्रित करती है, उनसे मस्तिष्क को संकेत भेजती है और उन्हें वापस भेजती है।

पीसी पेशी पेल्विक आंतरिक तंत्रिका से जुड़ी होती है। इससे एक शाखा निकलती है, जो महिलाओं में रीढ़ के निचले हिस्से को गर्भाशय और मूत्राशय से और पुरुषों में प्रोस्टेट और मूत्राशय से जोड़ती है। यदि पीसी की मांसपेशी मजबूत है, तो यह ऊर्जा का एक विशाल स्रोत है, एक सच्चा जनरेटर है। पीसी पेशी के संकुचन भी पुरुषों में प्रोस्टेट और महिलाओं में गर्भाशय को उत्तेजित करते हैं। उसी समय, हार्मोन का उत्पादन होता है जो उच्च आत्माओं, खुशी की भावना का कारण बनता है। पीसी की मांसपेशियों को, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों की तरह, कुछ व्यायामों से मजबूत किया जा सकता है।

यदि नियमित सेक्स या लक्षित प्रशिक्षण के माध्यम से पीसी की मांसपेशी सक्रिय नहीं होती है, तो यह धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, शोष, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं।

इसलिए, जिस व्यक्ति का लंबे समय से यौन साथी नहीं है, उसे पीसी की मांसपेशियों को फिर से मजबूत करने की आवश्यकता हो सकती है। उसका प्रशिक्षण मदद करेगा। पीसी की मांसपेशियों का कमजोर होना खराब मुद्रा के कारण भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, जब बैठने, खड़े होने और चलने के दौरान श्रोणि को लगातार आगे की ओर धकेला जाता है (अनुभाग "इस तरह से ऊर्जा बेहतर प्रवाहित होती है" देखें)। इस पोजीशन से पीसी मसल्स को ब्लड सप्लाई और उसकी एनर्जी सप्लाई बाधित होती है। कई महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद पीसी की मांसपेशियों को कमजोर करने की प्रवृत्ति होती है, जिससे न केवल यौन समस्याएं होती हैं, बल्कि अवसाद और लगातार थकान भी होती है। हालाँकि, आपको इससे डरना नहीं चाहिए। पीसी की मांसपेशियों की सामान्य मजबूती के साथ यौन इच्छाएं और मानसिक शक्ति फिर से लौट आती है। हमने देखा है कि कामुकता, या, दूसरे शब्दों में, यौन (जीवन) ऊर्जा, वह शक्ति है जो काफी हद तक हमारे जीवन को निर्धारित करती है। पीसी मांसपेशी, मानव शरीर में ऊर्जा के सबसे प्रभावी स्रोतों में से एक के रूप में, सबसे उत्कृष्ट रचनात्मक कार्य में भाग लेती है जो एक व्यक्ति सक्षम है। वह ऊर्जा जो जीवन को जन्म देती है, उसी समय वह ऊर्जा जो जीवन को बनाए रखती है। आरसीई-प्रशिक्षण इस ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है।

पीसी मांसपेशी परीक्षण

पहले पीसी मसल को खोजने का प्रयास करें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि कपड़े उतारें, अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथ में एक छोटा दर्पण लेकर पेरिनेम (गुदा और जननांगों के बीच का क्षेत्र) की जांच करें। यदि आप पीसी की मांसपेशियों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं और यह काफी मजबूत है, तो आप इसे तनाव और आराम करके, पेरिनेम में छोटी बूंद और वृद्धि प्रदान कर सकते हैं।

उसी समय, सुनिश्चित करें कि पेट, नितंब और जांघ की मांसपेशियां एक ही समय में तनावग्रस्त न हों। यदि फिर भी ऐसा होता है, तो आप पीसी मसल को पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं कर पा रहे हैं। आपको पहले सीखना चाहिए कि पीसी की मांसपेशियों को अन्य मांसपेशियों से अलग करके कैसे नियंत्रित किया जाए।

पीसी की मांसपेशियों का परीक्षण करने का एक अच्छा तरीका यह है कि प्रारंभिक चरण में पेशाब को रोकने का प्रयास किया जाए। यह तब सफल होता है जब पीसी की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आप इसे नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। अन्यथा, चिंता न करें: नीचे वर्णित पीसी मांसपेशी प्रशिक्षण, जब क्रमिक रूप से किया जाता है, तो कुछ हफ्तों में सकारात्मक परिणाम देगा। और इस घटना में कि पीसी की मांसपेशी काफी मजबूत है, निरंतर प्रशिक्षण से आंतरिक ऊर्जा में वृद्धि होगी, यौन संवेदनाओं में वृद्धि होगी और पुरुषों के लिए शक्ति में वृद्धि होगी। चूंकि पीसी मांसपेशी संभोग और इरेक्शन के नियंत्रण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, इसलिए पीसी मांसपेशियों के निरंतर प्रशिक्षण वाला एक व्यक्ति संभोग की अवधि में मनमाने ढंग से देरी करने में सक्षम हो जाता है।

एक महिला के लिए टेस्ट प्रश्न

क्या शारीरिक या तंत्रिका अधिभार (तनाव के दौरान, खाँसी, खेल गतिविधियों के दौरान) के दौरान छोटा अनैच्छिक पेशाब होता है?

क्या आपको ऑर्गेज्म हासिल करने में दिक्कत होती है?

क्या आप पीठ दर्द, संभोग के दौरान दर्द, मूत्राशय और गर्भाशय में सूजन से पीड़ित हैं? क्या आपको गर्भाशय में कुछ भी महसूस होता है, या संवेदनाएं बहुत कम होती हैं?

क्या आपके मासिक धर्म से पहले या दौरान पेट में ऐंठन होती है?

जन्म देने के बाद, 2-3 महीने के भीतर यौन संवेदनाओं और संभोग करने की क्षमता में समस्याएं होती हैं?

क्या आपको टैम्पोन को सही जगह पर रखने में परेशानी होती है?

इन सभी समस्याओं से यह निष्कर्ष निकलता है कि पीसी की मांसपेशी कमजोर है, जिसे आप प्रशिक्षण के साथ बढ़ा सकते हैं।

पुरुषों के लिए टेस्ट

एक स्वस्थ पीसी पेशी वाला व्यक्ति अकेले पीसी पेशी के संकुचन द्वारा एक इरेक्ट पेनिस से लटके हुए एक छोटे तौलिया के कम से कम एक सेंटीमीटर को उठाने में सक्षम होता है। यदि तौलिया फिसल जाता है, तो आप रूमाल परीक्षण दोहरा सकते हैं।

उंगली परीक्षण प्राचीन चीनी दार्शनिक प्रणाली ताओ से उधार लिया गया है और इसमें लिंग के झुकाव के कोण के बारे में जानकारी शामिल है, जो अलग-अलग उम्र के लिए निर्माण की स्थिति में है। ताओवादियों ने दावा किया कि इस कोण को मापकर कोई व्यक्ति की जैविक आयु और उसके स्वास्थ्य का न्याय कर सकता है।

एक स्वस्थ युवक में लिंग और सूंड के बीच का कोण लगभग 45 डिग्री होता है। एक स्वस्थ बीस वर्षीय व्यक्ति का इरेक्शन कोण 60 डिग्री, एक तीस वर्षीय व्यक्ति का 90 डिग्री, एक चालीस वर्षीय व्यक्ति का 105 डिग्री और एक पचास वर्षीय व्यक्ति का 135 डिग्री होता है।

प्यूबोकॉसीजल पेशी, या प्यूबोकोकिजल पेशी, एक पेशी है जो गुदा को ऊपर उठाने वाली पेशी का औसत दर्जे का हिस्सा बनाती है। प्यूबोकॉसीजस मांसपेशियों को मजबूत करने से पुरुषों और महिलाओं दोनों को मूत्र और मल असंयम से निपटने में मदद मिल सकती है, और पुरुषों को स्तंभन दोष और शीघ्रपतन से बचने की भी अनुमति मिलती है। सरल अभ्यासों का एक सेट सीखें जो पीसी मांसपेशी प्रशिक्षण का आधार बनते हैं।

कदम

प्रारंभिक अभ्यास

समझें कि पीसी पेशी कहाँ स्थित है।यह श्रोणि क्षेत्र के निचले हिस्से में स्थित होता है और जघन की हड्डी से रीढ़ के निचले हिस्से तक झूला की तरह फैला होता है। कल्पना कीजिए कि आप पेशाब कर रहे हैं और फिर पेशी के एक कोमल त्वरित संकुचन के साथ पेशाब करना बंद कर दें। अपने एब्स और जाँघों को रिलैक्स रखने की कोशिश करें और केवल पीसी मसल्स पर ध्यान दें।

पीसी की मांसपेशियों को 20 बार कसें। 1-2 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ें और फिर मांसपेशियों को आराम दें। व्यायाम दिन में तीन बार, सप्ताह में 3-4 बार करें। अभ्यास के दौरान, सामान्य रूप से सांस लें, कोशिश करें कि आपकी सांसें बाधित न हों।

उपरोक्त अभ्यास में 10 वास्तव में धीमी गति से मांसपेशियों के संकुचन जोड़ें। 5 सेकंड के भीतर, मांसपेशियों को अधिकतम तनाव तक धीरे-धीरे निचोड़ें। फिर, यदि संभव हो तो, इसे इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए रखें और धीरे-धीरे 5 सेकंड के लिए आराम करें।

1. इरेक्शन के साथ-साथ प्यूबोकॉसीजियल पेशी के तनाव के लिए व्यायाम करें।इरेक्शन होने तक अपने लिंग की मालिश करें। अपने लिंग की मालिश तब तक करते रहें जब तक कि आपको संभोग सुख का अनुभव न हो जाए। मालिश तुरंत बंद कर दें और पीसी की मांसपेशियों को निचोड़ना शुरू करें। जब इरेक्शन कम होने लगे, तब तक लिंग की फिर से मालिश करना शुरू करें जब तक कि संभोग सुख न आ जाए। मांसपेशियों को फिर से कस लें। तब तक दोहराएं जब तक आप मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम नहीं कर लेते।

   • यदि आप इस अभ्यास के दौरान गलती से एक संभोग सुख प्राप्त कर लेते हैं, तो प्यूबोकॉसीजियस पेशी अभी तक इतनी मजबूत नहीं है कि उन्नत अभ्यासों पर आगे बढ़ सके। उन्नत अभ्यासों पर आगे बढ़ने से पहले मध्यवर्ती अभ्यास करने पर ध्यान दें।

2. हाई-इंटेंसिटी प्यूबिक-प्यूबिक एक्सरसाइज करें।यह बहुत मुश्किल है क्योंकि व्यायाम में मांसपेशियों में तनाव की अलग-अलग डिग्री और दोहराव की एक चर संख्या शामिल है। ऐसी जगह ढूंढें जहां आप आराम से 10-20 मिनट तक व्यायाम कर सकें। सांस लेना न भूलें।

   • वार्म अप करने के लिए 50 मांसपेशियों में तनाव करें।
   • इसके बाद, जितना हो सके मांसपेशियों को कस लें और तनाव को 30 सेकंड तक रोक कर रखें।
   • फिर बिना रुके 100 मांसपेशियों के संकुचन करें। दो सेकंड के लिए मांसपेशियों को कस लें, फिर दो सेकंड के लिए आराम करें, और इसी तरह।
   • फिर जितना हो सके पीसी की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें। 1 मिनट के तनाव का लक्ष्य रखें।
   • 2 मिनट आराम करें।
   • फिर 50 5-सेकंड की मांसपेशियों के संकुचन करें, और अंत में, धीरे-धीरे आराम करें। आपका कसरत खत्म हो गया है!

• चूंकि इन अभ्यासों में केवल आपके अंदरूनी भाग शामिल होते हैं और आपके आस-पास के लोगों के लिए अदृश्य होते हैं, इसलिए इन्हें लगभग कहीं भी किया जा सकता है, जैसे कार में बैठना या बिस्तर पर झूठ बोलना।
• पीसी मांसपेशियों के लिए केगेल व्यायाम और व्यायाम एक दूसरे के समान हैं।
• पीसी मांसपेशियों के व्यायाम किसी भी अन्य शारीरिक व्यायाम की तरह हैं: जितना अधिक आप काम करेंगे, उतनी ही तेजी से आपको अधिक प्रभावशाली परिणाम मिलेंगे।
• सबसे पहले, अभ्यास मुश्किल लग सकता है। लगातार बने रहें और धीरे-धीरे अधिकतम संख्या में दोहराव करने की कोशिश करें। इसे हासिल करने में आपको कई दिन या हफ्ते भी लग सकते हैं।

चेतावनी

• किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, पीसी की मांसपेशियों में खिंचाव या थकान हो सकती है। यदि आपको व्यायाम करते समय दर्द का अनुभव होता है, तो तुरंत बंद कर दें।

कोई भी प्रशिक्षण तभी फायदेमंद होता है जब उसके प्रतिभागी इसके लाभों से अवगत हों और इस लाभ को उत्पन्न करने के तंत्र को समझते हों। विशुद्ध रूप से यांत्रिक क्रियाएं, निश्चित रूप से, शरीर में परिवर्तन भी उत्पन्न करती हैं, लेकिन, सबसे पहले, वे महत्वहीन और अल्पकालिक हैं, और दूसरी बात, वे कंपन में वृद्धि नहीं करते हैं, जो प्रशिक्षण का मुख्य कार्य है।

यौन ऊर्जा को बढ़ाने के लिए बड़ी संख्या में प्रशिक्षण हैं। वे सभी एक-दूसरे से बहुत मिलते-जुलते हैं, क्योंकि वे शरीर में ऊर्जा प्रवाह के संचलन और उनके नियमन के तरीकों के बारे में प्राचीन शिक्षाओं पर आधारित हैं। एक बार फिर मुझे यह मुहावरा याद आया: "सब कुछ नया एक भूला हुआ पुराना है।" लेकिन एक प्रशिक्षण अभी भी सामान्य पृष्ठभूमि के खिलाफ खड़ा है - इसका उच्चतम गुणवत्ता वाले उपकरणों पर परीक्षण किया गया था और परिणामों ने न केवल इसकी असाधारण, सकारात्मक शक्ति को दिखाया, बल्कि यह भी साबित किया कि यह किसी के लिए भी उपयुक्त है: युवा और बूढ़े; मजबूत और कमजोर; पुरुष और स्त्री। यह प्रशिक्षण ऑस्ट्रिया में जी एच एगेट्सबर्गर द्वारा विकसित किया गया था और इसे आरएसई-प्रशिक्षण (साइ-प्रशिक्षण) कहा जाता था। पहले हम प्रस्तावित प्रशिक्षण के वैज्ञानिक मंच को समझेंगे, और फिर हम इसके कार्यान्वयन की तकनीक से परिचित होंगे।

1995 में, वियना इंस्टीट्यूट फॉर एप्लाइड बायोसाइबरनेटिक्स एंड फीडबैक रिसर्च पहली बार मानव यौन ऊर्जा को मापने में सक्षम था। उसी समय, पीएसई प्रभाव (साई प्रभाव) का पता चला था: श्रोणि के आधार पर स्थित प्यूबोकोकिजियस पेशी (इसे संक्षेप में पीसी पेशी कहा जाता था) और मस्तिष्क के बीच संबंध। जब यह पेशी शरीर की एक निश्चित स्थिति में तनावग्रस्त हो जाती है, तो जीवन ऊर्जा रीढ़ की हड्डी से प्रवाहित होने लगती है और आगे तंत्रिका तंत्र में फैल जाती है। यह पाया गया कि इस अभ्यास को बार-बार दोहराने से मस्तिष्क की ऊर्जा की आपूर्ति लगातार बढ़ती जाती है। प्रयोगशाला में परीक्षण किए गए किसी अन्य व्यायाम ने शरीर और मस्तिष्क को इतनी तीव्र ऊर्जा प्रदान नहीं की है।

इस परिणाम के आधार पर वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करने का एक नया तरीका विकसित किया है। इस पद्धति में, सबसे पहले, कई विशेष मुद्राएं शामिल हैं जो आंतरिक ऊर्जा प्रवाह में सामंजस्य स्थापित करती हैं और स्थिर क्षेत्रों को समाप्त करती हैं, और दूसरी बात, निचले श्रोणि क्षेत्र में स्थित मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के कुछ विकल्प, जो "जनरेटर ऊर्जा" की भूमिका निभाते हैं। ।" पीसी-एनर्जी ट्रेनिंग (आरसीई-ट्रेनिंग) कहे जाने वाले सात सरल अभ्यासों की मदद से आप सीखेंगे कि कैसे अपनी ऊर्जा प्रणाली को सक्रिय करें और जीवन ऊर्जा को मस्तिष्क तक कैसे पहुंचाएं। यह प्रशिक्षण आधुनिक माप उपकरणों की मदद से नियंत्रित कई परीक्षणों के आधार पर विकसित किया गया है और वर्तमान में कई प्रसिद्ध एथलीटों द्वारा इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

महत्वपूर्ण और यौन ऊर्जा

प्रत्येक सांस्कृतिक परत में इसे अपने तरीके से कहा जाता है। दक्षिण अफ्रीका के बुशमैन इसे "अंक" कहते हैं - आध्यात्मिक ऊर्जा, चीनी संत इसे "ची" कहते हैं - जीवन ऊर्जा, भारत में इसे "कुंडलिनी" के रूप में जाना जाता है - रचनात्मक, महत्वपूर्ण ऊर्जा।

कुंडलिनी योग, जो कुंडलिनी को जगाने और विकसित करने के विभिन्न तरीकों को जोड़ता है, भारत की सबसे पुरानी गुप्त शिक्षाओं में से एक है। वह सिखाती है कि ध्यान और व्यायाम के माध्यम से प्रत्येक व्यक्ति के श्रोणि में आराम करने वाली ऊर्जा को कैसे जगाया जाए।

संस्कृत शब्द "कुंडलिनी" का अर्थ है "मुड़" (जैसे सांप या स्टील का वसंत), और पारंपरिक रूप से सांप कुंडलिनी का प्रतीक है। प्राचीन भारतीय शास्त्रों में कुंडलिनी को मानव शरीर में निष्क्रिय जैविक ऊर्जा के रूप में वर्णित किया गया है। इसे जीवन का एक रूप माना जाता है, मुख्य प्रकार की ऊर्जा के रूप में जिसे मस्तिष्क में केंद्रित किया जा सकता है, और जिसके बिना न तो प्रतिभा और न ही प्रेरणा की कल्पना की जा सकती है। पुराने ग्रंथों के अनुसार, कुंडलिनी ऊर्जा पूरे शरीर में मौजूद होती है, लेकिन यह मुख्य रूप से रीढ़ के निचले हिस्से में, यानी जननांग क्षेत्र में केंद्रित होती है, जो महत्वपूर्ण ऊर्जा को संतान तक पहुंचाती है। योग की शिक्षाओं के अनुसार, इस "सर्प ऊर्जा" को जाग्रत किया जा सकता है और रीढ़ और चक्रों (रीढ़ के साथ ऊर्जा केंद्र) के माध्यम से मस्तिष्क तक पहुँचाया जा सकता है। यह ऊर्जा, जैसा कि पुराने ग्रंथों में कहा गया है, असाधारण रूप से शक्तिशाली है, और इसमें शाश्वत यौवन और मानसिक क्षमताओं के फूलने की कुंजी है।

भारतीय कुंडलिनी विशेषज्ञ गोबी कृष्ण कहते हैं: "कुंडलिनी, जागृत होने पर, मानसिक शक्तियों, प्रतिभा, कलात्मक प्रतिभा, वैज्ञानिक उपलब्धियों का स्रोत है," यानी, वह सब जो चेतना के उच्च स्तर के विकास की विशेषता है। कृष्ण के अनुसार, कुंडलिनी की वृद्धि के साथ, मानव क्षमताओं की सीमा भी विस्तारित होती है।

पश्चिमी विज्ञान लंबे समय से इस विचार पर संदेह करता रहा है या खारिज करता रहा है। कुंडली के विचार को अक्सर इस तर्क के आधार पर धार्मिक कल्पनाओं के दायरे में ले जाया गया है: "जिसे मापा नहीं जा सकता वह मौजूद नहीं है; ऐसा कुछ जिसे प्रयोगशाला में दोहराया नहीं जा सकता है, वैज्ञानिक स्वीकृति की बहुत कम संभावना है।"

पीसीई प्रभाव की खोज के साथ यह दृष्टिकोण सबसे निर्णायक रूप से बदल गया। कई वैज्ञानिकों और डॉक्टरों को वियना संस्थान की प्रयोगशाला में प्रयोगों के दौरान उपस्थित होने और उनके कार्यान्वयन के लिए कार्यप्रणाली को नियंत्रित करने का अवसर मिला। वे इस निष्कर्ष पर भी पहुंचे कि कुंडलिनी, इस रचनात्मक, महत्वपूर्ण और यौन ऊर्जा को न केवल मापा जा सकता है, बल्कि हर व्यक्ति इसे सक्रिय रूप से प्रबंधित करने में सक्षम है।

व्यापक "यौन प्रशिक्षण" की कम प्रभावशीलता को प्रस्तावित योग अभ्यासों की जटिलता, ध्यान की अवधि और नग्न कॉलों द्वारा यह विश्वास करने के लिए समझाया जा सकता है कि यह सब जल्दी या बाद में काम करेगा।

आरसीई प्रशिक्षण में, सभी सिफारिशें और अभ्यास सरल होते हैं और उन उपकरणों पर परीक्षण किए जाते हैं जो रीढ़ की हड्डी के साथ चक्र केंद्रों के माध्यम से श्रोणि क्षेत्र से यौन ऊर्जा के स्तर और इसके प्रवाह की प्रक्रियाओं को पंजीकृत करते हैं।

यह पता चला है कि लगातार थकान, अवसाद से प्रभावी ढंग से निपटना संभव है, ऊर्जा का एक शक्तिशाली विस्फोट प्राप्त करना और श्रोणि क्षेत्र में स्थित एक मांसपेशी को नियमित रूप से तनाव और आराम से अपनी यौन संवेदनाओं में सुधार करना संभव है! यह व्यायाम कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है - बिस्तर में, कार्यालय में, कार में, टहलने पर ... साथ ही, आठ सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद एक उच्च प्रभाव प्राप्त होता है।

यह पाया गया कि पीसी पेशी के प्रत्येक संकुचन के साथ एक निश्चित मुद्रा बनाए रखते हुए मस्तिष्क की ऊर्जा तेजी से बढ़ी। यह भी पता चला कि एक मुड़ी हुई पीठ के साथ, ऊर्जा व्यावहारिक रूप से प्रवाहित नहीं होती है। अन्य मांसपेशियों के तनाव के साथ भी असर नहीं हुआ।

स्विच करने योग्य मस्तिष्क ऊर्जा स्तर

हमारे मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसकी कुछ कोशिकाएँ तभी सक्रिय होती हैं जब मस्तिष्क क्षेत्र की एक निश्चित तीव्रता पहुँच जाती है, कुछ क्षमताओं को जागृत करती है। इसका मतलब है कि मस्तिष्क के ऊर्जा स्तर हैं और एक स्तर से दूसरे स्तर पर संक्रमण (स्विचिंग) की संभावना है।

एक निश्चित ऊर्जा स्तर की सक्रियता नीचे के सभी स्तरों की सक्रियता पर जोर देती है। अधिक ऊर्जा का अर्थ है मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि और इसलिए नई क्षमताओं का जागरण। कम मस्तिष्क ऊर्जा वाले लोगों में, यह मुख्य रूप से ब्रेन स्टेम और मिडब्रेन शामिल होते हैं। ये लोग मूल रूप से, कारण से नहीं, बल्कि वृत्ति द्वारा नियंत्रित होते हैं, वे अक्सर भय के शिकार होते हैं, और बाहरी घटनाओं पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। उच्च आध्यात्मिक गुणों के लिए और निष्क्रिय क्षमताओं को प्रकट करने के लिए जिम्मेदार केंद्र सेरेब्रल कॉर्टेक्स में स्थित हैं और, उनके स्थान के आधार पर, काम करने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इस संबंध में सवाल उठता है कि प्रकृति ने मस्तिष्क को इतने जटिल परिसर के रूप में क्यों बनाया, जिसकी संभावनाओं का हम बहुत कम उपयोग भी नहीं करते हैं? यह ज्ञात है कि प्रकृति बहुत ही किफायती है और अनावश्यक संरचनाओं को बाहर करती है (बस याद रखें कि एक कास्ट अंग की मांसपेशियां कितनी जल्दी ताकत खो देती हैं)। मस्तिष्क के कई क्षेत्र तभी काम कर सकते हैं जब उन्हें सामान्य से अधिक ऊर्जा दी जाए।

क्या हमारा मस्तिष्क वास्तव में अपने विकास में किसी प्रकार की छलांग के लिए तैयार है, और शायद यह पीसी प्रशिक्षण है जो इस छलांग को संभव बना देगा।

ऐसा करने के लिए, मस्तिष्क को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करना आवश्यक है, क्योंकि केवल मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऊर्जा के साथ व्यवस्थित रूप से भरना, दिन में कम से कम दो बार किया जाता है, जिससे उन्हें लंबी अवधि के लिए सक्रिय किया जा सकता है। कंप्यूटर शब्दावली का प्रयोग करके हम कह सकते हैं कि मस्तिष्क की कोशिकाओं को इनिशियलाइज़ किया जा रहा है। ऊर्जा का कम फटना लंबे समय तक निष्क्रिय मस्तिष्क कोशिकाओं को सक्रिय करने में सक्षम नहीं है। संभोग के दौरान होने वाली ऊर्जा मस्तिष्क संरचनाओं की दीर्घकालिक गतिविधि को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है जो काम में शामिल नहीं हैं, क्योंकि इस मामले में ऊर्जा में वृद्धि बहुत अल्पकालिक है, और यह जल्द ही समाप्त हो जाती है।

बेशक, सेक्स प्रक्रिया को तेज कर सकता है क्योंकि यह पीसी की मांसपेशियों को मजबूत करता है। लेकिन केवल पीसी प्रशिक्षण इस तरह से ऊर्जा को सक्रिय और निर्देशित करता है कि यह मस्तिष्क की एक विश्वसनीय निरंतर चार्जिंग की ओर ले जाता है।

पीसी प्रशिक्षण ऊर्जा का लगातार बढ़ता प्रवाह प्रदान करता है जो मस्तिष्क के उच्च और उच्च स्तर को सक्रिय करने की आनुपातिक प्रक्रिया बनाता है। सभी स्तरों को सक्रिय नहीं किया जाएगा, लेकिन सुधार की आपकी प्राकृतिक प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और आप इस विकासवादी प्रक्रिया को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।

मस्तिष्क की ऊर्जा में वृद्धि से पूरे तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन होता है। ये परिवर्तन दिनों और हफ्तों में जमा होते हैं, कुछ मामलों में दो या तीन महीनों में, क्योंकि ऊर्जा में वृद्धि केवल तभी प्रभावी होती है जब पहले से निष्क्रिय मस्तिष्क सेलुलर संरचनाएं सक्रिय होती हैं। तब हम न केवल मजबूत और हंसमुख महसूस करते हैं, हम एक नए तरीके से जीते हैं, संभव की सीमाओं का विस्तार करते हैं और नई क्षमताओं को प्राप्त करते हैं। रचनात्मक संभावनाओं की वृद्धि के साथ, चीजों का एक समग्र दृष्टिकोण पैदा होता है, ताकत और आंतरिक सद्भाव की भावना हमें भर देती है। जीवन की ताकत और खुशी की भावना से पहले अवसाद और भय दूर हो जाते हैं। नई विचार संरचनाएं बनती हैं, और इस प्रकार, अंत में, अपने स्वयं के "मैं" की एक नई भावना पैदा होती है।

आरएसई प्रशिक्षण

आरसीई प्रशिक्षण कार्यक्रम का उद्देश्य आपकी सोचने की क्षमता, स्मृति में सुधार करना है, यह अंतर्ज्ञान विकसित करता है, आपके परिणामों में सुधार करता है, और संचार कौशल पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अंतिम लेकिन कम से कम, व्यायाम शरीर की वसूली में योगदान देता है और स्वयं को ठीक करने की क्षमता को बढ़ाता है। नीचे सूचीबद्ध क्रम में नियमित व्यायाम से कायाकल्प का प्रभाव दोगुना हो जाता है।

पहले छह प्रशिक्षण अभ्यास, जिन्हें रूनिक कहा जाता है , प्राचीन जर्मनों के शारीरिक अभ्यास के साथ बहुत कुछ समान है, जो मुख्य रूप से जादुई उद्देश्यों के लिए, और केवल सामान्य लेखन के लिए रनों (संकेतों) का उपयोग करते थे। प्राचीन किंवदंतियों में, एक शब्द, उंगलियों की एक निश्चित स्थिति या मुद्रा द्वारा प्राप्त, रूनिक ज्ञान का उल्लेख किया गया है।

रूनिक व्यायाम, जो सादगी के लिए लैटिन अक्षरों में इंगित किए गए हैं, महत्वपूर्ण ऊर्जा के निर्बाध प्रवाह में योगदान करते हैं। वे मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं और उन ग्रंथियों को सक्रिय करते हैं जो सद्भाव और संतुलन को बढ़ावा देते हैं। निरंतर प्रवाहित होने वाली जीवन-ऊर्जा सक्रिय होती है और अपनी दिशा में निर्देशित होती है। ये व्यायाम किसी भी उम्र में किए जा सकते हैं, इनका कोई हानिकारक प्रभाव नहीं होता है।

सातवां व्यायाम, जिसे ऊर्जा कहा जाता है , महत्वपूर्ण ऊर्जा के हमारे आंतरिक जनरेटर को सक्रिय करता है। कुछ नियमों के अनुसार किए गए पीसी-मांसपेशियों के संकुचन के कारण, महत्वपूर्ण ऊर्जा को रीढ़ की हड्डी, तंत्रिकाओं और ऊतकों के माध्यम से मस्तिष्क और शरीर की सभी कोशिकाओं में प्रवेश करने का अवसर मिलता है। शरीर, जो दौड़ने के व्यायाम के माध्यम से एक अच्छा संवाहक बन गया है, इस अतिरिक्त ऊर्जा को स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने की अनुमति देता है, जिसका मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अभ्यास शुरू करने से पहले, पश्चिमी दिशा निर्धारित करें। इस दिशा को याद रखें, क्योंकि आरसीई प्रशिक्षण के सभी अभ्यास पश्चिम की ओर मुंह करके किए जाने चाहिए। बायोइलेक्ट्रिक माप और एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर क्षमता के निर्धारण के माध्यम से, वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि पश्चिम की ओर की स्थिति ऊर्जा अभ्यास के लिए सबसे अच्छी है और अन्य दिशाओं की तुलना में, आंतरिक गतिविधि में एक महत्वपूर्ण (30 प्रतिशत) वृद्धि देती है।

रूनिक व्यायाम
व्यायाम 1: यू-पोज

चावल। 1. यू-पोज

यह फ्लेक्सियन व्यायाम कई व्यायाम प्रणालियों में मौजूद है। प्राचीन जर्मनों के योग और दौड़ने वाले अभ्यासों में, इसका उपयोग सिर के तंत्रिका केंद्रों को उत्तेजित करने के लिए किया जाता था।

शुरुआत का स्थान :

पश्चिम की ओर मुंह करें, पैर एक दूसरे के समानांतर लगभग 30 से 45 सेमी अलग हों। इस अभ्यास के दौरान घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, क्योंकि सीधे घुटनों के साथ झुकने वाले व्यायाम करने से चोट लग सकती है। अब धीरे-धीरे हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।

व्यायाम करना:

अब जितना हो सके गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके आगे और नीचे झुकाएं। बिना तनाव के सिर को स्वतंत्र रूप से लटकने दें। हाथ और उँगलियाँ नीचे की ओर होनी चाहिए (अंजीर देखें। 1)। धीरे-धीरे अपना वजन अपनी बाहों की ओर शिफ्ट करें। 10 धीमी सांसों के लिए इस स्थिति में बने रहें और इस अवधि को प्रत्येक दिन एक-एक करके बढ़ाकर 30 सांसों की आदर्श अवधि तक पहुंचें।

यदि आपका स्वास्थ्य आपको खड़े होकर व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है, तो आप इसे उसी क्रम में बैठकर कर सकते हैं।

ऐसे में रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए कुर्सी पर बैठ जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जितना हो सके शांति से और गहराई से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को जितना हो सके झुकाएँ। अपनी बाहों को अपने पैरों के दाएं और बाएं फर्श पर लटकने दें। ऊपर बताए अनुसार सांस लें और व्यायाम की अवधि बढ़ाएं।

व्यायाम 2: मैं-आसन

प्रतिरोध की आध्यात्मिक और शारीरिक शक्ति को बढ़ाने के लिए प्राचीन जर्मनों द्वारा I-व्यायाम का उपयोग किया गया था। वैज्ञानिक माप के परिणामों के अनुसार, यह व्यायाम था, जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और स्थिर क्षेत्रों को खत्म करने के लिए सबसे प्रभावी निकला।

चावल। 2. मैं-मुद्रा

शुरुआत का स्थान:

पश्चिम की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं या बैठ जाएं।

व्यायाम करना:

धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। हथेलियाँ एक दूसरे की ओर निर्देशित होती हैं और लगभग 20 सेमी की दूरी पर स्थित होती हैं (चित्र 4 देखें)। गहरी, शांति से और समान रूप से सांस लें। 10 धीमी सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और इस अवधि को हर दिन एक बढ़ाकर 30 सांसों की आदर्श अवधि तक पहुंचें।

व्यायाम 3: वाई-पोज़

पिछले वाले की तरह, यह प्राचीन रूनिक अभ्यासों से आता है। यह प्राचीन काल में यौन शक्ति के रूपांतरण और अस्तित्व के उदात्त क्षेत्रों में विसर्जन के लिए कार्य करता था।

शुरुआत का स्थान:

व्यायाम 2 करते समय यह मूल व्यायाम के साथ मेल खाता है। दूसरे व्यायाम से तीसरे तक, बिना ब्रेक के चलें।

व्यायाम करना:

अपनी भुजाओं को धीरे-धीरे मोड़ें ताकि आपकी आकृति Y अक्षर का आकार ले ले। हथेलियाँ सपाट और ऊपर की ओर हों (चित्र 3 देखें)।

चित्र 3. वाई-पोज़

इस व्यायाम को करते समय शांत, तनावमुक्त श्वास पर भी विशेष ध्यान दें। 10 धीमी सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और इस अवधि को हर दिन एक बढ़ाकर 30 सांसों की आदर्श अवधि तक पहुंचें।

व्यायाम 4: एफ-पोज

यह आसन मानसिक शक्ति के विकास को बढ़ावा देता है, नाकाबंदी और ऊर्जा के ठहराव को समाप्त करता है (चित्र 4 देखें)।

शुरुआत का स्थान: व्यायाम 3 (Y-स्थिति) को पूरा करने के तुरंत बाद व्यायाम 4 पर आगे बढ़ें।

व्यायाम करना: एक ही समय में अपनी सीधी भुजाओं को आगे की ओर नीचे करें। बाईं हथेली दाईं ओर से लगभग 10 सेमी ऊंची होनी चाहिए। उंगलियों को इस प्रकार सेट करें: अंगूठे और मध्यमा उंगलियां थोड़ी संपर्क में हैं, बाकी सीधी और पश्चिम की ओर आगे की ओर निर्देशित हैं (चित्र 5 देखें)। इस बात पर ध्यान दें कि वे किसी की ओर इशारा न करें।

10 धीमी सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें और धीरे-धीरे इस अवधि को बढ़ाकर 30 सांस लें।

चित्र 4. एफ -पोज Fig.5। हाथ और उंगली की स्थिति

एफ-व्यायाम करते समय

व्यायाम 5: टी-पोज

इस प्राचीन रनिक व्यायाम का उपयोग ब्रह्मांडीय तरंगों को ग्रंथियों और सौर जाल में निर्देशित करने के लिए किया जाता था। यह मांसपेशियों को काफी आराम देता है।

शुरुआत का स्थान :

व्यायाम 4 (F-स्थिति) से तुरंत व्यायाम 5 पर जाएँ।

एक व्यायाम करना:

दोनों हाथों को नीचे की ओर झुकाएं ताकि आपकी आकृति T अक्षर के समान न हो (चित्र 6 देखें)। हथेलियाँ नीचे की ओर हैं। 10 धीमी सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और इस अवधि को हर दिन एक बढ़ाकर 30 सांसों की आदर्श अवधि तक पहुंचें।

चित्र 6. टी-पोज

व्यायाम 6: डब्ल्यू-पोज

इस व्यायाम का उपयोग गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जाता है। व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति का प्रतीक भी रनों में पाया जा सकता है। व्यायाम ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ावा देता है और श्वास में सामंजस्य स्थापित करता है।

शुरुआत का स्थान :

अपनी हथेलियों को चेहरे के स्तर पर सेट करें ताकि हथेलियों के किनारे आगे की ओर हों, अंगूठे एक तरफ न हों (कराटे में इस्तेमाल की जाने वाली स्थिति)। एक दूसरे के सामने की हथेलियों के बीच की दूरी 35 - 40 सेमी (चित्र 7 देखें) होनी चाहिए।

चित्र 7. W-पोज़ Fig.8 W-पोज़व्यायाम करना :

अपनी नाक के माध्यम से बलपूर्वक साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने हाथ को सीधा करें, इसे एक क्षैतिज स्थिति में निर्देशित करें (चित्र 8 देखें)। साथ ही नाक से उसी ऊर्जावान, तेज सांस के साथ हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। बाएं हाथ के लिए भी यही दोहराएं। प्रत्येक आंदोलन को 10 बार किया जाना चाहिए

धीरे-धीरे, आप आंदोलनों की संख्या 15 तक ला सकते हैं।

तो, प्रशिक्षण का पहला भाग समाप्त हो गया है। शांति से हाथ नीचे करो। कुछ शांत सांसें अंदर और बाहर लें। आराम करें, सभी मांसपेशियों को शिथिल होने दें, बाहें स्वतंत्र रूप से लटकी हुई हों।

एनर्जी एक्सरसाइज 7 शुरू करने से पहले आपको पीसी मसल्स के बारे में कुछ बातें जाननी होंगी।

पीसी स्नायु

पीसी पेशी की स्थिति को आंकड़े 9 और 10 में दिखाया गया है। यह जघन की हड्डी से कोक्सीक्स तक फैली हुई है, गुदा (गुदा) और आस-पास के आंतरिक अंगों का समर्थन करती है, उन्हें डूबने से रोकती है। यह त्वचा से 2-3 सेमी की दूरी पर स्थित होता है। मांसपेशियों को मुख्य रूप से तंत्रिका द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो गुदा और जननांगों की गतिविधि को नियंत्रित करती है, उनसे मस्तिष्क को संकेत भेजती है और उन्हें वापस भेजती है।

पीसी पेशी पेल्विक आंतरिक तंत्रिका से जुड़ी होती है। इससे एक शाखा निकलती है, जो महिलाओं में रीढ़ के निचले हिस्से को गर्भाशय और मूत्राशय से जोड़ती है, और पुरुषों में - प्रोस्टेट और मूत्राशय से। यदि पीसी की मांसपेशी मजबूत है, तो यह ऊर्जा का एक विशाल स्रोत है, एक सच्चा जनरेटर है।पीसी पेशी के संकुचन भी पुरुषों में प्रोस्टेट और महिलाओं में गर्भाशय को उत्तेजित करते हैं। उसी समय, हार्मोन का उत्पादन होता है जो एक ऊंचे मूड, खुशी की भावना का कारण बनता है।पीसी की मांसपेशियों को, शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों की तरह, कुछ व्यायामों से मजबूत किया जा सकता है।

यदि नियमित सेक्स या लक्षित प्रशिक्षण के माध्यम से पीसी की मांसपेशी सक्रिय नहीं होती है, तो यह धीरे-धीरे कमजोर हो जाती है, शोष, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं।

इसलिए, जिस व्यक्ति का लंबे समय से यौन साथी नहीं है, उसे पीसी की मांसपेशियों को फिर से मजबूत करने की आवश्यकता हो सकती है। उसका प्रशिक्षण मदद करेगा। पीसी की मांसपेशियों का कमजोर होना खराब मुद्रा के कारण भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, बैठे, खड़े और चलते समय श्रोणि को लगातार आगे की ओर धकेलना। इस पोजीशन से पीसी मसल्स को ब्लड सप्लाई और उसकी एनर्जी सप्लाई बाधित होती है। कई महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद पीसी की मांसपेशियों को कमजोर करने की प्रवृत्ति होती है, जिससे न केवल यौन समस्याएं होती हैं, बल्कि अवसाद और लगातार थकान भी होती है। हालाँकि, आपको इससे डरना नहीं चाहिए। पीसी की मांसपेशियों की सामान्य मजबूती के साथ यौन इच्छाएं और मानसिक शक्ति फिर से लौट आती है। हमने देखा है कि कामुकता, या, दूसरे शब्दों में, यौन (जीवन) ऊर्जा, वह शक्ति है जो काफी हद तक हमारे जीवन को निर्धारित करती है। पीसी मांसपेशी, मानव शरीर में ऊर्जा के सबसे कुशल स्रोतों में से एक के रूप में, सबसे उत्कृष्ट रचनात्मक कार्य में भाग लेती है जो एक व्यक्ति सक्षम है। वह ऊर्जा जो जीवन को जन्म देती है, उसी समय वह ऊर्जा जो जीवन को बनाए रखती है। आरसीई-प्रशिक्षण इस ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करता है।

चित्र.9. एक महिला के शरीर में पीसी पेशी और मस्तिष्क के बीच सूचना का आदान-प्रदान

चित्र.10. एक आदमी के शरीर में पीसी पेशी और मस्तिष्क के बीच सूचना का आदान-प्रदान

पीसी मांसपेशी परीक्षण

पहले पीसी मसल को खोजने का प्रयास करें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि कपड़े उतारें, अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथ में एक छोटा दर्पण लेकर पेरिनेम (गुदा और जननांगों के बीच का क्षेत्र) की जांच करें। यदि आप पीसी की मांसपेशियों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं और यह काफी मजबूत है, तो आप इसे तनाव और आराम करके, पेरिनेम में छोटी बूंद और वृद्धि प्रदान कर सकते हैं।

साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि उसी समय पेट, नितंब और जांघों की मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों। . यदि फिर भी ऐसा होता है, तो आप पीसी मसल को पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं कर पा रहे हैं। आपको सबसे पहले पीसी की मांसपेशियों को बाकी मांसपेशियों से अलग करके नियंत्रित करना सीखना चाहिए।

पीसी की मांसपेशियों के परीक्षण के लिए एक अच्छी विधि प्रारंभिक चरण में पेशाब को रोकने की कोशिश करना है। यह तब सफल होता है जब पीसी की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आप इसे नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। अन्यथा, चिंता न करें: नीचे वर्णित पीसी मांसपेशी प्रशिक्षण, जब क्रमिक रूप से किया जाता है, कुछ हफ्तों में सकारात्मक परिणाम देगा। और इस घटना में कि पीसी की मांसपेशी काफी मजबूत है, निरंतर प्रशिक्षण से आंतरिक ऊर्जा में वृद्धि होगी, यौन संवेदनाओं में वृद्धि होगी और पुरुषों के लिए शक्ति में वृद्धि होगी। चूंकि पीसी पेशी संभोग और इरेक्शन के नियंत्रण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, इसलिए पीसी पेशी के निरंतर प्रशिक्षण वाला एक व्यक्ति संभोग की अवधि में मनमाने ढंग से देरी करने में सक्षम हो जाता है।

एक महिला के लिए टेस्ट प्रश्न

क्या शारीरिक या तंत्रिका अधिभार (तनाव के दौरान, खाँसी, खेल गतिविधियों के दौरान) के दौरान छोटा अनैच्छिक पेशाब होता है?

क्या आपको ऑर्गेज्म तक पहुंचने में परेशानी होती है?

क्या आप पीठ दर्द, संभोग के दौरान दर्द, मूत्राशय और गर्भाशय में सूजन से पीड़ित हैं? क्या आपको गर्भाशय में कुछ भी महसूस नहीं होता है, या संवेदनाएं बहुत मामूली हैं?

क्या आपके मासिक धर्म से पहले या दौरान पेट में ऐंठन होती है?

बच्चे के जन्म के बाद, 2-3 महीने के भीतर, क्या यौन संवेदनाओं और कामोन्माद की क्षमता में समस्या होती है?

क्या टैम्पोन को सही जगह पर रखने में कोई समस्या है?

इन सभी समस्याओं से यह निष्कर्ष निकलता है कि पीसी की मांसपेशी कमजोर है, जिसे आप प्रशिक्षण के साथ बढ़ा सकते हैं।

पुरुषों के लिए टेस्ट

एक स्वस्थ पीसी पेशी वाला व्यक्ति अकेले पीसी पेशी के संकुचन द्वारा एक इरेक्ट पेनिस से लटके हुए एक छोटे तौलिया के कम से कम एक सेंटीमीटर को उठाने में सक्षम होता है। यदि तौलिया फिसल जाता है, तो आप रूमाल परीक्षण दोहरा सकते हैं।

उंगली परीक्षण प्राचीन चीनी दार्शनिक प्रणाली ताओ से उधार लिया गया है और इसमें लिंग के झुकाव के कोण के बारे में जानकारी शामिल है, जो अलग-अलग उम्र के लिए निर्माण की स्थिति में है। ताओवादियों ने दावा किया कि इस कोण को मापकर कोई व्यक्ति की जैविक आयु और उसके स्वास्थ्य का न्याय कर सकता है।

चित्र 11. प्राचीन चीनी उंगली परीक्षण

एक स्वस्थ युवक में लिंग और धड़ के बीच का कोण लगभग 45 डिग्री होता है। एक स्वस्थ बीस वर्षीय व्यक्ति का इरेक्शन कोण 60 डिग्री, एक तीस वर्षीय व्यक्ति का 90 डिग्री, एक चालीस वर्षीय व्यक्ति का 105 डिग्री और एक पचास वर्षीय व्यक्ति का 135 डिग्री होता है।

इस परीक्षण के साथ, आप बहुत आसानी से अपनी जैविक उम्र और पीसी पेशी की संबंधित स्थिति का निर्धारण कर सकते हैं, और जैविक उम्र हमेशा वास्तविक उम्र के साथ मेल नहीं खाती है। एक आदमी जो पीसी की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत करता है, न केवल इरेक्शन के कोण में सुधार करता है, बल्कि अपने निपटान में अधिक ऊर्जा और शक्ति भी प्राप्त करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद 135 डिग्री के इरेक्शन कोण वाला एक पचास वर्षीय व्यक्ति 100 डिग्री का कोण प्रदान करता है, क्योंकि पीसी की मांसपेशियों की ताकत इसके लिए पर्याप्त हो जाती है। पुरुषों की कई समस्याएं पीसी की मांसपेशियों की कमजोरी और इरेक्शन से जुड़ी कमजोरी के कारण होती हैं, न कि केवल उनकी मानसिक स्थिति से।

यदि पीसी की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आप कमजोर महसूस करते हैं, और ऐसा ही इरेक्शन होता है। यदि, हालांकि, आरसीई प्रशिक्षण और पीसी की मांसपेशियों को मजबूत करने के माध्यम से, मस्तिष्क क्षेत्रों में लगातार ऊर्जा की आपूर्ति होती है जो यौन गतिविधि को नियंत्रित करती है, तो आप अपने प्रमुख में एक नेता की तरह महसूस करते हैं (आमतौर पर केवल युवा स्वस्थ लोग ही यौन रूप से बहुत सक्रिय होते हैं)। अपने मन में, आप शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से युवा महसूस करते हैं। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि महत्वपूर्ण ऊर्जा केवल तभी प्रवेश करती है जब वह यौन रूप से सक्रिय हो, यानी संभावित रूप से प्रजनन करने में सक्षम हो। जब यह स्पष्ट क्षमता (जिसका पुरुषों या महिलाओं में वास्तविक क्षमता से कोई लेना-देना नहीं है) गायब हो जाती है, तो ऊर्जा का स्तर तदनुसार कम हो जाता है।

पीसी मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम

शुरुआत का स्थान:

इस व्यायाम को करने के लिए तकिये, स्तूप या अपनी ही एड़ी पर बैठ जाएं (देखें अंजीर। 12 और 13)। ध्यान दें कि रीढ़ बिल्कुल सीधी है, पीठ, कंधे, गर्दन, हाथ और चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें। अपने सिर को थोड़ा आगे झुकाएं, अपनी आंखें बंद करें।

चित्र.12. एड़ी पर पोज़ दें Fig.13. सही स्थान

कुर्सी पर

व्यायाम करना:

3 सेकंड के लिए मांसपेशियों को कस लें। यह तब होता है जब गुदा के आसपास की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। जब व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो ऐसा महसूस होता है जैसे पूरे श्रोणि क्षेत्र को खींचा जा रहा है। साथ ही धीमी सांस लें। यदि पहली बार में आपके लिए 3 सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव देना मुश्किल है (जिसका अर्थ है कि यह बहुत कमजोर है), तो इसे 1 या 2 सेकंड के लिए करें। सांस छोड़ते हुए मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें।

शुरुआत में इस चक्र को कम से कम 10 बार दोहराएं, लेकिन 10 मिनट से ज्यादा नहीं। जैसे-जैसे ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है (लगभग एक सप्ताह के बाद), तनाव की अवधि बढ़ाएं, मानसिक रूप से 1 से 10 तक गिनती करें। फिर मांसपेशियों को धीरे-धीरे तनाव में आराम करें। पीसी पेशी के विश्राम चरण को न भूलें, यह तनाव जितना ही महत्वपूर्ण है। तो: मानसिक गिनती के दौरान 1 से 10 तक तनाव, फिर वही धीमा विश्राम। इसे 5 मिनट तक बार-बार दोहराएं।

उसके बाद, एक मिनट के लिए रुकें, और फिर तेज गति से मांसपेशियों को 10 बार तनाव देने और आराम करने का प्रयास करें। सबसे पहले, आप निश्चित रूप से यह नहीं बता पाएंगे कि पीसी की मांसपेशियां तंग हैं या ढीली हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास करेंगे, आप इस पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे।

व्यायाम के पहले भाग को दोबारा दोहराएं: मांसपेशियों को दस बार कस लें और आराम करें, अपने दिमाग में 1 से 10 तक गिनें, यह सब 5 मिनट के लिए करें, और फिर एक मिनट के लिए रुकें। उसके बाद, 10 त्वरित तनाव और आराम करें।

और अब, आखिरी बार, धीमे और तेज़ तनाव और विश्राम का एक पूरा चक्र पूरा करें।

यदि पहले ऊपर वर्णित पूरा कार्यक्रम आपको नहीं दिया गया है, तो अधिक तनाव न लें। धीरे-धीरे मांसपेशियां मजबूत होंगी और सहनशक्ति बढ़ेगी। कुछ लोगों को पेल्विक क्षेत्र में घूंट, तनाव महसूस होता है। यह सामान्य है और इसका मतलब है कि पीसी पेशी प्रतिक्रिया दे रही है।

कुछ व्यायामों के बाद, आपको रीढ़ की हड्डी में और सबसे बढ़कर, आंखों के बीच माथे में हल्की खुजली या खिंचाव महसूस होना चाहिए। सनसनी एक हल्के विद्युत प्रवाह के समान हो सकती है। यदि व्यायाम के दौरान आप सिर तक पहुंचने वाली ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि ग्रंथियों को नियंत्रित करने वाले सभी सात केंद्र (हिंदू उन्हें चक्र कहते हैं) रुकावट से मुक्त हैं। यदि व्यायाम के दौरान आपको कुछ भी महसूस नहीं होता है, तो जाहिर है, कहीं न कहीं ऊर्जा का मार्ग अवरुद्ध है। आरसीई प्रशिक्षण के नियमित अभ्यास आपको सभी रुकावटों को दूर करने में मदद करेंगे।

कम से कम एक सप्ताह के लिए दिन में दो बार 15 मिनट तक व्यायाम करें। चमत्कार की उम्मीद न करें, पीसी की मांसपेशियों को कसने और ठीक होने में एक निश्चित समय लगता है।

व्यायाम करते समय, यह न भूलें कि आपको नितंबों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को एक साथ तनाव दिए बिना पीसी की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। केवल पीसी पेशी तनावग्रस्त होना चाहिए। लगभग एक सप्ताह में, अधिकतम 2-3 सप्ताह में, आप बिना किसी कठिनाई के एक दिन में 300 संकुचन तक करने में सक्षम होंगे।

यह मत भूलो कि किसी भी शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम को बिना अधिभार के शुरू करना और धीरे-धीरे अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि करना सबसे अच्छा है। यह मांसपेशियों के दर्द को कम करता है। यदि वे दिखाई देते हैं, तो कक्षाओं को 1-2 दिनों के लिए स्थगित कर दें। इस विराम के बाद, जिसके दौरान मांसपेशियां आराम करती हैं, व्यायाम फिर से शुरू करें। एक दिन में 300 संकुचन, एक समय में 100 संकुचन लक्ष्य का लक्ष्य है। व्यवस्थित अभ्यास से इसे प्राप्त किया जा सकता है।

इस बुनियादी व्यायाम को सामान्य कार्य के दौरान करना उपयोगी होता है, यदि इसके लिए निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है (उदाहरण के लिए, कार्यालय में काम करते समय)। समय के साथ, संकुचन की संख्या और अवधि की मानसिक गणना की आवश्यकता गायब हो जाती है। कोई भी अतिरिक्त व्यायाम केवल आपके स्वास्थ्य और कामुकता को लाभ पहुंचाएगा।

सबसे पहले, पाठ योजना से चिपके रहना अभी भी बेहतर है। एक बार जब आपके पीसी की मांसपेशियां मजबूत हो जाएं, तो आप अपने आरसीई प्रशिक्षण में ऊर्जा व्यायाम को शामिल कर सकते हैं।

ऊर्जा व्यायाम।

व्यायाम 7

भाग 1: धीमी ऊर्जा व्यायाम।

शुरुआत का स्थान:

अपनी रीढ़ की हड्डी को उसी तरह सीधा करें जैसे आपने पीसी मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम करते समय किया था। याद रखें कि केवल सही मुद्रा ही ऊर्जा के प्रवाह को नहीं रोकती है।

व्यायाम करना:

अपनी आँखें बंद करें और उन्हें पलकों के नीचे अपनी नाक के पुल की ओर खिसकाएँ (चित्र 14 देखें)। सुनिश्चित करें कि आंखों और माथे की मांसपेशियां तनावग्रस्त न हों। जीभ को बिना दबाव के तालू को छूना चाहिए। व्यायाम 7 के अंत तक इस स्थिति को बनाए रखा जाना चाहिए। यदि आंखों की दिशा बदल गई है या जीभ ताल से दूर चली गई है, तो चिंता न करें, क्योंकि आप व्यायाम में महारत हासिल करते हैं, यह बेहतर और बेहतर काम करेगा। धीरे से उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।

अब अपने पीसी की मांसपेशियों को कस लें और शांति से सांस लेते हुए धीरे-धीरे 10 तक गिनें। यदि आपके फेफड़े भरे हुए हैं, तो हवा को 10 तक गिनने तक रोकें। चूंकि व्यायाम को मजबूत करने से पीसी की मांसपेशियां पहले ही मजबूत हो चुकी हैं, यह आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।

10 की गिनती के लिए पीसी की मांसपेशियों को आराम दें। हर बार पूर्ण विश्राम पर ध्यान दें, नहीं तो अगला तनाव कम ऊर्जा उत्पन्न करेगा। विश्राम लगातार ऊर्जा के स्रोत को पुन: उत्पन्न करता है। आराम करते समय, 1 से 10 तक गिनें। धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें और, साँस छोड़ने के बाद, 10 तक प्रतीक्षा करें। इसके बाद, ऊपर बताए अनुसार सांस लेते हुए फिर से मांसपेशियों को कस लें।

चावल। 14. व्यायाम के दौरान आँखों की स्थिति

आपको अपने पीसी की मांसपेशियों की ताकत के आधार पर इस व्यायाम को 20 से 30 बार करना चाहिए। यह जितना मजबूत होगा, व्यायाम को उतना ही कम दोहराएं। यदि आप व्यायाम करते समय तनाव करने के लिए मजबूर हैं, तो इसे 30 बार दोहराएं, यदि आपको लगता है कि मांसपेशियां मजबूत हैं, तो इसे कम से कम 20 बार करें। 20 बार से कम व्यायाम करना व्यर्थ है।

अभ्यास के दौरान, लगातार सही श्वास की निगरानी करें।

भाग 2: त्वरित ऊर्जा व्यायाम

ऊर्जा अभ्यास का दूसरा भाग आरसीई प्रशिक्षण पूरा करता है। बिना किसी रुकावट के पहले भाग से दूसरे भाग में जाएँ।

शुरुआत का स्थान:

यह पहले भाग की तरह ही है।

व्यायाम करना:

आंखों और जीभ की स्थिति देखें। अपने पीसी की मांसपेशियों को जल्दी से अनुबंधित करें और एक ही समय में अपनी नाक के माध्यम से जल्दी से श्वास लें।

तनाव और साँस लेना 1-2 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, फिर तुरंत पीसी की मांसपेशियों को आराम दें और तेजी से साँस छोड़ें।

साँस छोड़ने और आराम करने के तुरंत बाद, जो कि 1-2 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, पीसी की मांसपेशियों को फिर से कस लें और श्वास लें। इस चक्र को कम से कम 30 बार दोहराना चाहिए, अर्थात 30 तनाव-साँस लेना और 30 विश्राम-श्वास छोड़ना। जो लोग इसे करने में सक्षम हैं, उनके लिए भी व्यायाम को 60 बार से अधिक दोहराने की आवश्यकता नहीं है।

समापन:

सभी अभ्यासों को पूरा करने के बाद कम से कम एक मिनट तक चुपचाप बैठे रहें। फिर अपनी आंखों और जीभ को उनकी सामान्य स्थिति में लौटा दें। धीरे से आंखें खोलो। गहरी और जोर से सांस लें और छोड़ें, अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।

सक्रिय ऊर्जा आपके तंत्रिका तंत्र के माध्यम से कई घंटों तक घूमती है, आपकी कोशिकाएं जीवन में आती हैं और फिर से जीवंत हो जाती हैं, आपका मस्तिष्क ताकत से भर जाता है।

दिन के दौरान, इस अभ्यास को कम से कम हर 12 घंटे में दोहराएं। काम से पहले सुबह में, पूरे दिन के लिए ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए 1-7 (यदि संभव हो तो घर पर) व्यायाम करें। दिन के अंत में, उन्हें अपने शरीर और विशेष रूप से अपने मस्तिष्क में हर कोशिका को पुनर्स्थापित और रिचार्ज करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के प्रवाह को नवीनीकृत करने और बढ़ाने के लिए शाम को करें।

केवल सुबह और शाम नियमित व्यायाम से ही आप स्थायी परिवर्तन प्राप्त करेंगे।

याद रखें: प्रत्येक व्यायाम चक्र 12 घंटे ऊर्जा प्रदान करता है . इसलिए, व्यायाम का समय चुना जाना चाहिए ताकि आपके शरीर को 24 घंटे समान रूप से ऊर्जा प्रदान की जा सके। यदि अभी भी ऊर्जा की अतिरिक्त आवश्यकता है, तो यह पीसी की मांसपेशियों को 10 बार कसने और ऊर्जा में तत्काल वृद्धि प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

जीवन ऊर्जा की ध्वनि

शरीर को आराम देने और साथ ही धीमी और तेज़ ऊर्जा व्यायाम करने से कुछ मामलों में सिर में शोर की अनुभूति हो सकती है (7-9 हर्ट्ज़ की सीमा में)। यह एक स्पष्ट, तेज आवाज वाली सीटी की आवाज है, जो क्रिकेट के चहकने की याद दिलाती है या तेज गति से इलेक्ट्रिक मोटर की आवाज है। ध्वनि जोर से नहीं है और सबसे पहले इसे लगभग नहीं माना जाता है। शोर का स्रोत कान के स्तर पर सिर के केंद्र में महसूस किया जाता है। बहुत से लोग इस सनसनी को कानों में बजने से पहचानते हैं, हालांकि उनके बीच कुछ भी समान नहीं है।

आरसीई प्रशिक्षण के दौरान किए गए शोध के दौरान, यह पाया गया कि ध्वनि तभी होती है जब मस्तिष्क काफी हद तक ऊर्जा से भर जाता है। यह केवल विश्राम की स्थिति में माना जाता है, लेकिन जब पीसी की मांसपेशियों में तनाव होता है, तो यह तेज हो सकता है। भारतीय इस ध्वनि को नादब्रह्म, दिव्य ध्वनि या कुंडलिनी की सर्पिन ऊर्जा की फुफकार कहते हैं।

अनुशंसा . प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में अपने सिर में शोर की अनुभूति का प्रयोग करें। धीमी और तेज ऊर्जा व्यायाम शुरू करने से पहले अपने सिर में जीवन ऊर्जा की आवाज सुनने की कोशिश करें। यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो आप, आपका सिर तनाव से मुक्त हैं और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए तैयार हैं। इस ध्वनि को सुनने का सबसे आसान तरीका है जागने के बाद या बिस्तर पर जाने से कुछ देर पहले, अगर आप खुद की सुनें।

आरएसई प्रशिक्षण की दस आज्ञाएँ।

1. प्रत्येक व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करें।

2. सभी व्यायाम सही ढंग से करें।

3. नियमित रूप से सुबह और शाम व्यायाम करें।

4. अपनी रीढ़ को जितना हो सके सीधा रखें।

5. प्रत्येक व्यायाम को पश्चिम की ओर मुंह करके करें।

6. पीसी की मांसपेशियों को तनाव देते समय हमेशा सांस लें और आराम करते समय सांस छोड़ें।

7. अभ्यास के दौरान ऊर्जा के प्रवाह की कल्पना करने का प्रयास करें।

8. यदि आप कंधों या रीढ़ के निचले हिस्से में अकड़न महसूस करते हैं, तो दौड़ने की अवधि को दोगुना कर दें, इससे बढ़े हुए तनाव से राहत मिलेगी।

9. ऊर्जा से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं। शराब के अधिक सेवन से बचें और जितना हो सके खुद को धूम्रपान तक ही सीमित रखें। हर तरह के नशीले पदार्थों से परहेज करें।

10. ताजी हवा में बाहर निकलने का हर मौका लें। अपने आप को सोने तक सीमित न रखें।

पेशेवर सेक्सोलॉजिस्ट ने एक विशेष प्रशिक्षण योजना विकसित की है जो पुरुषों को सामान्य यौन जीवन में वापस आने में मदद करती है। शक्ति बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम न केवल रोग का इलाज करते हैं, बल्कि भविष्य में यौन विकारों की घटना को भी रोकते हैं।

व्यायाम के प्रकार

विशेषज्ञों के अनुसार, जिम में कक्षाएं, जिमनास्टिक और दौड़ने से पुरुषों के स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालांकि, यदि प्रशिक्षण योजना में व्यायाम के एक निश्चित सेट को शामिल नहीं किया जाता है, तो थकाऊ और लंबे वर्कआउट से शक्ति बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी:

• पीसी की मांसपेशियों को पंप करना;
• "पुल";
• विशेष स्क्वैट्स;
• "तितली";
• चारों तरफ खींच रहा है;
• "पेंडुलम", आदि।

इरेक्शन बढ़ाने और पोटेंसी बढ़ाने के लिए इन अभ्यासों को लगातार बढ़ते भार के साथ शांत गति से करना चाहिए। कई दोहराव के साथ कक्षाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिससे उनकी संख्या 15-20 गुना तक बढ़ जाती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अच्छे मूड में जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है।

पीसी पेशी और उसकी पम्पिंग

यह पेशी श्रोणि के जघन भाग से त्रिकास्थि तक फैली हुई है। यह गुदा और आस-पास के अंगों की उचित स्थिति बनाए रखता है। पीसी पेशी तंत्रिका का पालन करती है, जो जननांगों और गुदा की गतिविधि के लिए जिम्मेदार है। यदि यह मांसपेशी एक आदमी में कमजोर हो जाती है, तो वह टूटने का अनुभव करता है, वह सेक्स में रुचि खो देता है, और "पुरुष शक्ति" कम हो जाती है।

पीसी पेशी की पंपिंग कई तरह से की जाती है:

1. प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर या अपनी एड़ी पर बैठना। मुख्य नियम आराम से मांसपेशियों, सीधी रीढ़ है। अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी आँखें बंद करें। 3-5 सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनावपूर्ण और इस स्थिति में रखा जाता है, कक्षाओं की शुरुआत में दोहराव की संख्या 10 गुना से अधिक नहीं होनी चाहिए। जब मांसपेशियों के ऊतक मजबूत हो जाते हैं, तो आप बड़ी संख्या में दृष्टिकोणों के साथ शक्ति के लिए इन अभ्यासों को कर सकते हैं और मांसपेशियों के तनाव के समय को 10 सेकंड तक बढ़ा सकते हैं। विश्राम के बाद, आपको पीसी की मांसपेशियों को 10 बार जल्दी से निचोड़ना और खोलना चाहिए, पूरे चक्र को दिन में 3 बार दोहराया जाता है।
2. प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर झूठ बोलना, पैर अलग। मांसपेशियों को निचोड़ना और खोलना करना उसी सिद्धांत का पालन करता है।
3. प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। जब प्यूबिस और गुदा के बीच का क्षेत्र तनावपूर्ण होता है, तो अंडकोष ऊपर उठ जाते हैं और लिंग को पेट के करीब खींच लिया जाता है। मांसपेशियों को 10 सेकंड तक तनाव में रखा जाता है। दोहराव की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

"पुल"

यह व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति से किया जाता है। पैर फर्श पर दबाए जाते हैं। शरीर को पैरों और कंधे के ब्लेड में जोर महसूस होने के बाद, श्रोणि को ऊपर उठाया जाता है। ऊपरी स्थिति में, आपको थोड़ा झुकना चाहिए, फिर शरीर को नीचे करना चाहिए। दोहराव की संख्या कम से कम 10 गुना है।

"ब्रिज" शक्ति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को काम करता है, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है। यह व्यायाम उन पुरुषों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

स्क्वाट

शक्ति बढ़ाने और इरेक्शन में सुधार करने के लिए ये शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों की टोन को बढ़ाते हैं, श्रोणि क्षेत्र और पैरों में रक्त ठहराव को खत्म करते हैं, प्रोस्टेट ग्रंथि की मालिश करते हैं और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं।

आपको निम्नानुसार स्क्वाट करने की आवश्यकता है:

• पैर कंधे-चौड़ाई अलग;
• मोज़े बाहर की ओर मुड़ते हैं;
• आपको जितना संभव हो उतना नीचे जाना चाहिए, आप अपने पैरों को फर्श से नहीं हटा सकते;
• निचली स्थिति में, आपको 1-2 सेकंड के लिए रुकना चाहिए, फिर अपने पैरों को सीधा करना चाहिए;
• दोहराव की संख्या कम से कम 10 गुना है।

जैसे ही आप प्रशिक्षण लेते हैं, निचली अवस्था में रहने का समय 15 सेकंड तक बढ़ाया जा सकता है। पोटेंसी बढ़ाने के व्यायाम आगे-पीछे हिलने से जटिल होते हैं।

"तितली"

प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, हाथ पैरों पर रखे, पैर नितंबों के जितना करीब हो सके। घुटनों को काट दिया जाता है और प्रतिरोध के साथ हाथों से अपनी पिछली स्थिति में कम कर दिया जाता है। साँस छोड़ना घुटनों की गति के साथ चलता है, साँस लेना - अंतिम बिंदु पर। शक्ति के लिए ऐसा जिम्नास्टिक बहुत उपयोगी है। "तितली" जांघ और पेरिनेम की आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, उन्हें टोन करती है। यह व्यायाम, बाकी के साथ संयोजन में, इरेक्शन में सुधार, पुरुष कामेच्छा बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

सभी चौकों पर घूंट

प्रारंभिक स्थिति - घुटने फर्श पर आराम करते हैं और श्रोणि के नीचे सख्ती से स्थित होते हैं, हाथ - चेहरे के नीचे, पैर विस्तारित होते हैं। साँस छोड़ने पर, बाजुओं को झुकाए बिना, श्रोणि को एड़ी की ओर ले जाया जाता है। व्यायाम का अंतिम बिंदु तब होता है जब नितंब एड़ी पर आराम करते हैं। यदि अंगों और कशेरुकाओं के जोड़ों में खिंचाव महसूस हो तो व्यायाम सही ढंग से किया जाता है। दोहराव की संख्या को एक सेट में धीरे-धीरे 10-15 गुना तक बढ़ाया जाना चाहिए। इस पाठ के परिणामस्वरूप, प्रोस्टेट की कोमल मालिश होती है, श्रोणि अंगों में जमाव समाप्त हो जाता है।

"पेंडुलम"

शक्ति को बहाल करने के लिए ये अभ्यास जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं और तेजी से ठीक हो जाते हैं।

पैरों को कंधों से अधिक चौड़ा फैलाना चाहिए और घुटनों पर झुकना चाहिए। फिर नीचे बैठ जाएं, नितंब घुटनों के स्तर पर होने चाहिए। इस स्थिति में, आपको थोड़ा सा झुकना होगा और श्वास लेते हुए अपने श्रोणि को आगे बढ़ाना होगा, और बाहर निकलने पर विपरीत दिशा में। विभिन्न गति से स्विंग करना वांछनीय है। "पेंडुलम" के दोलकीय आंदोलनों को 10-15 बार दोहराएं। यदि आवश्यक हो, व्यायाम करते समय कुर्सी के पिछले भाग को पकड़ें।

अन्य व्यायाम

उपरोक्त के अलावा, शक्ति के लिए अन्य अभ्यास भी हैं। उन्हें एक जटिल में प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, फिर वांछित प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा:

• जगह में चल रहा है
• "एक बाइक";
• ढलान;
• श्रोणि का घूमना;
• "विजय स्मारक";
• "प्याज";
• बड़ा या परेड कदम, आदि।

यौन समस्याओं के इलाज का एक समान रूप से सामान्य तरीका योग है। योग शीघ्र स्वस्थ होने को बढ़ावा देता है। यदि आप परिसर में सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास करते हैं तो प्राच्य चिकित्सा के आधार पर घर पर शक्ति बहाल करना तेज़ है। सबसे प्रभावी हैं "सर्वांगासन" ("सन्टी", या शोल्डर स्टैंड) और "स्वास्तिकासन" (वह मुद्रा जहां हाथ और पैर आपस में मिलते हैं)।

यदि आप सक्रिय बिंदुओं (नंगे पैर चलना, पैरों की मालिश), कंट्रास्ट शावर, नियमित सेक्स की उत्तेजना के साथ कक्षाओं को जोड़ते हैं तो पुरुष शक्ति के निर्माण और बहाली के लिए व्यायाम तेजी से मदद करेंगे।