पैनिक अटैक खुद उनसे कैसे निपटें। अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं

एक साथ होने वाले स्वायत्त विकार के साथ बिना किसी कारण के डर की एक अप्रत्याशित आंतरिक भावना को पैनिक अटैक कहा जाता है।

आंकड़ों के अनुसार, लगभग 5% आबादी हमलों के अधीन है। हमले कुछ ही महीनों में और लगभग हर दिन हो सकते हैं। यह अवस्था आमतौर पर कुछ घंटों तक रहती है।

घबराहट के लक्षण किसी व्यक्ति के लिए अप्रिय होते हैं, इसलिए अपने आप पर हमलों को रोकने के उपायों पर विचार करना आवश्यक है। मुक्ति की विधि चुनने से पहले, आपको मनोवैज्ञानिक विकारों के कारणों और लक्षणों को समझना चाहिए।

पैनिक अटैक किसी भी स्थिति में हो सकता है, चाहे वह व्यक्ति कहीं भी हो या कितने लोग आसपास हों। कई प्रासंगिक लक्षणों के साथ बढ़ती प्रतिक्रिया से निपटना मुश्किल है।

अधिक बार वे उन लोगों में दिखाई देते हैं जो हृदय या अंतःस्रावी तंत्र के रोगों से पीड़ित होते हैं।

हमले के चरण:

1. असहज अवस्था।
2. एक विशिष्ट कारण के बिना अकथनीय आतंक।
3. शरीर में एड्रेनालाईन की वृद्धि।
4. घबराहट और बेकाबू भय की तेज भावना।
5. एक और मजबूत एड्रेनालाईन रश।
6. गंभीर दहशत की शुरुआत।

हमले की शुरुआत

वर्गीकरण

दौरे के कारण के अनुसार, कई प्रकार के हमलों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

1. बिना किसी कारण के होने वाली घबराहट की अप्रत्याशित स्थिति, जब किसी व्यक्ति को अचानक शांत वातावरण में भय का अनुभव होता है।
2. पैनिक अटैक जो स्थिति और सेटिंग के आधार पर होते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप किसी अजीब स्थिति के कारण या आने वाली महत्वपूर्ण घटना के बारे में चिंताओं के संबंध में बहुत उत्साहित होते हैं।
3. जैविक प्रभावों (शराब का उपयोग या हार्मोन के अनुपात में परिवर्तन) द्वारा विशेषता सशर्त विकार।

पैनिक अटैक के कारण

फिलहाल, बीमारी की घटना के सामान्य तर्क को अलग करना मुश्किल है, क्योंकि प्रत्येक स्थिति में कारणों को कई बीमारियों के संयोजन द्वारा दर्शाया जा सकता है। कारण तनावपूर्ण स्थितियां, जैविक प्रभाव या मनोवैज्ञानिक अनुभव हो सकते हैं।

पहला पैनिक अटैक निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

• गंभीर बीमारी;
• नशीली दवाओं के प्रयोग;
• तनावपूर्ण अवसाद;
• नशीली दवाओं के प्रयोग।

कुछ मामलों में, हमले शरीर के किसी एक सिस्टम में किसी बीमारी के कारण हो सकते हैं।

जोखिम समूह

रोग के कारण को समझने के लिए आपको मनोवैज्ञानिक अवस्था पर ध्यान देना चाहिए।

1. भावनात्मक और अत्यधिक चिंतित लोग अधिक संवेदनशील होते हैं।
2. परिवार या समाज में तनावपूर्ण स्थिति अक्सर हमले की शुरुआत का मुख्य कारक होती है।
3. किसी व्यक्ति की प्रकृति और लिंग के आधार पर, रोग की संवेदनशीलता भिन्न होती है। जो महिलाएं ध्यान के केंद्र में हैं और आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, वे सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं।
4. पुरुषों में, कोई उन लोगों को बाहर कर सकता है जो अपनी थोड़ी सी बीमारी के कारण अत्यधिक भावनात्मक रूप से चिंतित हैं।
5. गर्भवती महिलाएं इस बीमारी के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होती हैं।

लक्षण

जिस व्यक्ति को पैनिक अटैक होता है, उसमें निम्न में से कम से कम चार लक्षण होने चाहिए।

चित्र 1. पैनिक अटैक के लक्षण

ये पैनिक डिसऑर्डर के मुख्य लक्षण हैं।

व्यक्तिगत स्थितियों में, निम्नलिखित लक्षण दिखाई दे सकते हैं: ऐंठन होती है, किसी व्यक्ति के लिए सुनना या देखना मुश्किल होता है, पेशाब का चक्र और मल बदल जाता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याएं उत्पन्न होती हैं। ये लक्षण एक असामान्य हमले का संकेत देते हैं।

अंतःक्रियात्मक अवधि

हमलों के बीच, इस बीमारी के प्रति संवेदनशील व्यक्ति को नींद न आने की समस्या होती है, चिंता बढ़ जाती है, जो दोपहर में बढ़ जाती है। एक व्यक्ति इस भावना को नहीं छोड़ता है कि निकट भविष्य में एक नया हमला होगा, इसलिए वह उसके लिए अजीब और अप्रिय स्थितियों से बचने की कोशिश करता है। अक्सर पैनिक डिसऑर्डर के मरीज अपनी शारीरिक गतिविधि को कम करने की कोशिश करते हैं और बिना एस्कॉर्ट के घर से बाहर नहीं निकलते हैं।

पैनिक अटैक अपने दम पर कैसे लड़ें - आत्म-नियंत्रण के तरीके

बीमारी का इलाज करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, लेकिन पहली अभिव्यक्तियों में आपको अपने दम पर पैनिक अटैक से लड़ना शुरू करना होगा।

निम्नलिखित विधियों को लागू करने से आपको अपने दम पर निपटने में मदद मिलेगी और पैनिक अटैक से राहत मिलेगी।

1. स्विचिंग ध्यान।यदि चिंता की स्थिति उत्पन्न होती है, अनुचित भय और व्यक्ति घबराना शुरू कर देता है, तो व्यक्ति को आंतरिक अनुभवों से बाहरी सुखद कार्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ चैट करना या सुखद और सुखद यादों के बारे में बात करना किसी हमले के लक्षणों को दूर करने या इसे उलटने में मदद कर सकता है।
2. केंद्रित श्वास।यह विधि हवा के अंदर लेने से आंतरिक संवेदनाओं पर आधारित है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि नाक के माध्यम से ऑक्सीजन की सांस शरीर में कैसे प्रवेश करती है। कल्पना कीजिए कि शरीर के अंदर नाक से शरीर के बीच तक एक पारदर्शी ट्यूब होती है, जो सांस लेने की पूरी प्रक्रिया को कवर करती है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो कल्पना करें कि कैसे गर्म हवा फेफड़ों को ट्यूब के माध्यम से छोड़ती है और ऊपर जाती है, शरीर के अंदर की श्वास नली कैसे धुंधली हो जाती है। साँस छोड़ते हुए, शरीर आराम करता है और साँस की हवा नष्ट हो जाती है। इन श्वसन आंदोलनों को तब तक दोहराना आवश्यक है जब तक कि शांति की भावना पैदा न हो जाए।
3. पेपर बैग विधि।पेपर बैग को चेहरे से कसकर जोड़ा जाना चाहिए ताकि हवा केवल बैग में ही प्रवेश करे। हमले के अंत तक बैग में सांस लेना जारी रखें। परिणाम शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को सामान्य करके प्राप्त किया जाता है।
4. ध्यान, ऑटोट्रेनिंग।विधि का सार एक निश्चित सुखद काल्पनिक छवि या तनाव मुक्त करने वाले आराम अभ्यास पर किसी व्यक्ति के ध्यान में निहित है।
5. "दर्शक"।यह विधि पर्यावरण की धारणा और बाहर से संपूर्ण विकार घटना पर आधारित है। यह कल्पना करने की कोशिश करें कि आप एक बाहरी व्यक्ति हैं और बस स्थिति का निरीक्षण करना चाहते हैं और पूरे क्रम का विस्तार से अध्ययन करना चाहते हैं। यह व्यवहार रोमांचक भय के वास्तविक महत्व को कम करने में मदद करेगा।
6. छवियों का विज़ुअलाइज़ेशन।यह विधि परेशान करने वाले विचारों के दृश्य अवतार की मदद से लड़ने में मदद करती है। कल्पना की शक्ति ही आतंक के कारण के लिए एक छवि बनाएगी। इसके बाद, आपको कल्पना करने की ज़रूरत है कि आप इसे कैसे कम करते हैं, इसे किसी भी कल्पनीय तरीके से हराते हैं। कल्पना कीजिए कि आपने अपने डर को जला दिया या डुबो दिया, वह गायब हो गया या भाग गया। भय से मुक्त होने के बाद राहत की भावना को भी किसी प्रकार की दृश्य सुंदर छवि के रूप में प्रस्तुत किया जाना चाहिए। इस छवि में रहने की कोशिश करें, इसका अध्ययन करें और शांति का आनंद लें।
7. "सर्पिल"

   कल्पना कीजिए कि आपके हमले का स्रोत कैसा दिखता है। कल्पना कीजिए कि सभी भय और भय एक सर्पिल में मुड़ गए हैं। देखें कि सर्पिल किस दिशा में घूम रहा है, गति की दिशा या सर्पिल की गति को बदलने का प्रयास करें। इसे बदलते हुए देखने की कोशिश करें। इससे आपको अपने डर पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी। सर्पिल की दिशा और प्रकार तब तक बदलें जब तक कि आपको यह सुखद और सुखदायक न लगे।

8. "गोल्डन स्ट्रिंग"

   तकनीक खड़े होने पर की जाती है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि एक सुनहरा तार पूरे शरीर से कैसे गुजरता है: सिर से पैरों तक और ग्रह के केंद्र की ओर प्रयास करें। उसके बाद, ग्रह की ऊर्जा तार के साथ वापस लौटती है और ग्रह के हृदय, आपके शरीर और स्वर्ग को मिलाते हुए पूरे शरीर से कई बार गुजरती है।

9. "रंगलेप करना"

   चिंतित विचारों को पेंट की कैन में दृष्टिगत रूप से रखा जाता है। जार में पेंट को हिलाने से अप्रिय विचार धीरे-धीरे घुल जाते हैं और जार में पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

10. "देरी से डर"

    रीड विल्सन विधि आपको अपने स्वयं के आतंक से निपटने की अनुमति देती है। ऐसा करने के लिए, आपको समस्या को पूरा करने और उस पर थोड़ी देर के लिए रहने की आवश्यकता है।

    विधि अपने आप में एक समझौते पर आधारित है कि हमला अभी शुरू नहीं होगा, बल्कि किसी घटना के बाद या एक निश्चित समय के बाद होगा। जब यह समय आता है, तो आप फिर से दूसरे और दूर के समय में स्थानांतरित कर सकते हैं।

    इस प्रकार, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से हमले के प्रभाव को कम करने, इसे अपने नियंत्रण में लेने में सक्षम होगा।

11. "दैनिक उत्साह"

    आर. विल्सन का एक अन्य तरीका चिंता की स्थिति को महसूस करना और उसका प्रबंधन करना है। रोगी को कुछ मिनटों के लिए दिन में कई बार घबराहट होनी चाहिए। इस प्रक्रिया को कम से कम एक सप्ताह तक दोहराया जाना चाहिए। जिस समय आप डर पैदा करने वाले हैं, अपने सभी मामलों को एक तरफ रख दें और असहज महसूस करने की कोशिश करें, अपनी चिंता पर ध्यान दें। कुछ मिनटों के बाद सांस लेने के व्यायाम की मदद से सामान्य अवस्था में लौट आएं।

यदि पैनिक अटैक की शुरुआत को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है और रोगी अपने आप इसका सामना नहीं कर सकता है, तो मनोचिकित्सा सत्रों के साथ आत्म-नियंत्रण को जोड़ना अनिवार्य है।

इस वीडियो में, मनोवैज्ञानिक साझा करता है कि कैसे वह आभासी भय, चिंता और आतंक हमलों की जटिलता को दूर करने में सक्षम थी, जिसने उसे बचपन से कई वर्षों तक सताया है।

यह लेख उन लोगों की श्रेणी से है जहां मैंने खुद के अनुभव के बारे में लिखा है ... पैनिक अटैक सिंड्रोम केवल वे ही समझ सकते हैं जिन्होंने इसे स्वयं अनुभव किया है ... भावनाएं, मैं आपको बताता हूं, कमजोर से बहुत दूर हैं ...

जो लोग अब उनसे पीड़ित हैं, उनसे मैं तुरंत कहना चाहता हूं: “घबराओ मत, दोस्तों! आपके पास "छत" नहीं है। आप मानसिक रूप से स्वस्थ लोग हैं। और तुम नहीं मरोगे।" मैं इसे इतनी जिम्मेदारी से क्यों कह रहा हूं? क्योंकि मैं खुद एक जीता जागता उदाहरण हूं। इसलिए…

पैनिक अटैक से कैसे निपटें?

विधि #1

शत्रु को दृष्टि से जानना चाहिए। आप दुश्मन को जितना बेहतर जानते हैं, वह उतना ही कमजोर होता है।

पैनिक अटैक एक मनोदैहिक स्थिति है। सूचना! - रोग नहीं।

पैनिक अटैक के संकेत:

• कंपकंपी (कांपना) के साथ मजबूत उत्तेजना या, इसके विपरीत, अचानक सामान्य कमजोरी,
• दिल की धड़कन जो एक व्यक्ति "सुनता है" (यह कैसा है? - मैं नीचे समझाऊंगा),
• सांस की तकलीफ, सांस की तकलीफ, सांस की तकलीफ, गले में गांठ, मतली,
• दहशत, जहां भी नजरें दौड़ाएं दौड़ने की चाहत,
• मृत्यु का भयानक भय।

ये सभी अभिव्यक्तियाँ शारीरिक हैं! मानसिक नहीं! ये संवेदनाएं स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (मोक्ष और अस्तित्व के लिए जिम्मेदार सबसे प्राचीन तंत्र) में खराबी के कारण होती हैं। साथ ही हार्मोन का असंतुलन जुड़ा होता है, जो तंत्रिका तंत्र की बहनें होती हैं। विकारों के कारण अलग-अलग हो सकते हैं: क्षणिक तनाव से लेकर संचित असंतोष तक, लंबे समय तक अप्रिय भावनाओं पर लगाम लगाने के प्रयास, तलाक, प्रियजनों की हानि, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव या दबाव। मेरे मामले में, यह मेरे साथ लगातार असंतोष था। नतीजतन, आंतरिक डिग्री बंद हो गई, और सामान्य स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मैं बस अपने पैरों से गिर गया। तब मुझे सच में विश्वास हो गया था कि मैं मर रहा हूँ ... लेकिन सब कुछ आसान हो गया। शरीर ने मुझे बताया कि जीवन के तरीके को बदलने का समय आ गया है, अपने और दूसरों के प्रति दृष्टिकोण, अन्यथा ... कोई दूसरी चीनी चेतावनी नहीं होगी, और परिणाम पैनिक अटैक सिंड्रोम से भी बदतर हो सकते हैं।

अब आप समझ गए हैं कि वास्तव में पैनिक अटैक क्या होता है, इसलिए आपकी मानसिक और मानसिक स्थिति के लिए डरने की कोई वजह नहीं है।

विधि #2

गोलियां, खेलकूद, घूमना, ध्यान - क्या मदद करेगा? हर चीज़!

यह ऑपरेशनल साइकोलॉजी है, जहां प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में सकारात्मक परिणाम देने पर सभी तरीके अच्छे होते हैं। गोलियां (एंटीडिप्रेसेंट, सेडेटिव) लेने में कुछ भी गलत नहीं है। भौतिकी के साथ भौतिकी का व्यवहार किया जाता है। यदि आपके दांत में दर्द है, तो आप सांस लेने के व्यायाम से दर्द को दूर करने की कोशिश करने के बजाय दंत चिकित्सक के पास जाएं। यदि आपको बुखार है, तो आप तापमान को कम करने के लिए मनाने की कोशिश करने के बजाय एस्पिरिन लेते हैं। मानव शरीर लोहा नहीं है। और अगर आपको तत्काल मदद की ज़रूरत है, तो ताकत के लिए अपने शरीर का परीक्षण न करें। जब पैनिक अटैक पास हो जाते हैं, तो आमतौर पर व्यक्ति बिना किसी लत के, शांति से गोलियों को मना कर देता है।

किसी भी जीवित प्राणी, बिल्ली या तोते की तरह, मानव शरीर की देखभाल करना पसंद करता है। ये ताजी हवा में चलना, अच्छा स्वस्थ पोषण, हल्की शारीरिक गतिविधि (फिर से, सभी के लिए उपयुक्त नहीं), साँस लेने के व्यायाम हैं। उत्तरार्द्ध में, यूरी विलुनास की सांस लेने की विधि उपयोगी है।

अपने शरीर से पूछें कि किस तरह की देखभाल उसके लिए सबसे उपयुक्त है? सुनो, यह आपको निश्चित रूप से बताएगा। क्या आपको संदेह है कि क्या अपने शरीर के साथ संवाद करना आवश्यक है? .. लेकिन आप अपने कुत्ते के साथ संवाद करते हैं, या बिल्ली के साथ ... और आप इसे सामान्य मानते हैं।

विधि #3

ध्यान, योग, चीनी जिम्नास्टिक ताई ची। ये तरीके अच्छे क्यों हैं? वे शरीर के साथ काम करके सकारात्मक के लिए आध्यात्मिक रूप से स्थापित होते हैं। यहां और मानव मनोविज्ञान, आभा और चक्र, और ऊर्जा चैनल, इसके अलावा, सभी शरीर प्रणालियां शामिल हैं। मैं क्या उपयोग करता हूँ? अपने आप से असंतोष के मामले को देखते हुए, मैंने ईएफ़टी (इमोशनल क्लींजिंग की तकनीक) का तरीका चुना। जिसका सार यह है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें, साथ ही शरीर पर बिंदुओं के साथ 10-15 मिनट का काम करें। आप व्यवहार्यता अध्ययन के लिए एक संक्षिप्त और सरल मार्गदर्शिका डाउनलोड कर सकते हैं।

विधि #4

मनोविज्ञान की मुख्य विधि पैनिक अटैक सिंड्रोम के कारण को समझना है। आग के बिना धुआं नहीं होता। इसका मतलब है कि कहीं आग अभी भी जल रही है, जो बुझने पर समय-समय पर धुएं के साथ खुद को याद दिलाएगी - यानी पैनिक अटैक। ग्राहक अक्सर पाते हैं कि उनके पास समान भावनाएं हैं - भय, चिंता - पहले, लेकिन उसी हद तक नहीं। इस "पहले" में ही हमें कारण की तलाश करनी चाहिए। आप अभी शुरू कर सकते हैं:

• पैनिक अटैक मुझे क्या याद दिलाते हैं?
• वे कैसे दिखते हैं?
• और वे मेरा क्या भला करते हैं?

मुझे लगता है कि आखिरी सवाल के जवाब में मैं पाठक से सुन सकता हूं: "क्या ?! फायदा?! यह बकवास है! यह किसी भी तर्क की अवहेलना करता है!" और कौन तर्क की बात करता है?.. और किसकी तुलना में बकवास - आपके दिमाग से, जिसके पास हर चीज के लिए सही वयस्क उत्तर तैयार हैं? वैसे, पैनिक अटैक सिंड्रोम उन लोगों में अधिक आम है जो खुद को, दूसरों को, स्थिति को नियंत्रित करने की प्रवृत्ति रखते हैं। लेकिन इस नियंत्रण का कारण क्या है? शायद डर: एक बच्चे के लिए, किसी प्रियजन के लिए, कुछ भी नहीं या अकेले रहने का डर ... "आग" के लिए बहुत कुछ। लेकिन केवल इस मामले में। पैनिक अटैक सिंड्रोम के कई कारण होते हैं।

निष्कर्ष।

पैनिक अटैक के दौरान घबराहट और मरने का डर शरीर की संवेदनाओं से तय होता है, मानसिक असामान्यताओं से नहीं। वैसे, लेख की शुरुआत में वादा किया गया स्पष्टीकरण यह है कि एक व्यक्ति तेजी से दिल की धड़कन "सुनता है" केवल तभी जब यह घबराहट के आधार पर होता है। और आप उसे दिल से नहीं, बल्कि शामक से शांत कर सकते हैं। वास्तविक हृदय रोग के साथ, क्षिप्रहृदयता (अक्सर नाड़ी) को विषयगत रूप से महसूस नहीं किया जाता है। यह उनका बड़ा अंतर है।

पैनिक अटैक अस्थायी होते हैं। जीवन के लिए नहीं! अक्सर यह एक संकेत है कि जीवन के सामान्य तरीके, अपने और लोगों के प्रति दृष्टिकोण को बदलने का समय आ गया है।

इस राज्य के साथ अकेले मत रहो। मानव मनोविज्ञान बाहर जाना पसंद करता है। दूसरे शब्दों में, अपने पैनिक अटैक के बारे में कम से कम एक व्यक्ति को बताएं जो आपको समझेगा और आपका समर्थन करेगा। आखिरकार, किसी भी समय आपको उसकी तत्काल सहायता की आवश्यकता हो सकती है। मेरे हमलों के बारे में पाँच लोगों को पता था, मुझे इसके बारे में बात करने में शर्म नहीं आई, और हमने एक साथ रास्ता तलाशा।

यदि आप चाहते हैं, उदाहरण के लिए, प्राप्त करें। इससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आगे क्या करना है और क्या करना है। या अभी फ्री।

पैनिक अटैक से कैसे निपटें - आज यह विषय बहुत प्रासंगिक है। ग्रह के विभिन्न हिस्सों में, लोग डर और अज्ञानता से पीड़ित हैं कि उनके साथ क्या हो रहा है। अच्छा रिजल्ट मिले तो शेयर जरूर करें। आपका अनुभव और ज्ञान बहुतों को बचा सकता है।

पैनिक अटैक: अपने दम पर कैसे लड़ें, इस अवस्था से बाहर निकलना कैसे सीखें, जब बहुत कम ताकत है, तो आस-पास कोई लोग नहीं हैं जो हमें समझ सकें?

अक्सर हम बाहरी लोगों के लिए "खुलना" नहीं चाहते हैं, विशेषज्ञों की मदद लेते हैं, अपनी स्थिति का पता लगाने की कोशिश करते हैं। हम अपने प्रियजनों को परेशान नहीं करना चाहते...

इस लेख में, हमने आपके लिए सबसे अच्छी रेसिपी खोजने की कोशिश की है जो आपको जीवन के महत्वपूर्ण क्षणों को अपने दम पर दूर करने में मदद करेगी। पैनिक अटैक से निपटने के तरीके को समझने के लिए, आइए इसकी प्रकृति को समझते हैं।

प्रेरित भय: शरीर की स्थिति या कपटी अस्वस्थता?

पैनिक अटैक (पीए) एक प्रकार का चिंता विकार है जो तनाव से संबंधित न्यूरोटिक विकारों से संबंधित है। अस्वस्थता अचानक, अप्रत्याशित रूप से, बिना किसी दृश्यमान पूर्वापेक्षाओं और उद्देश्यों के आती है। यह 10-20 मिनट से अधिक नहीं रहता है, जल्दी से रुक जाता है।

शरीर में क्या होता है? हमारी "आत्म-संरक्षण वृत्ति" किसी भी स्थिति को विशेष रूप से महत्वपूर्ण मान सकती है। जवाब में, शरीर तुरंत सभी संसाधनों को जुटाता है, एड्रेनालाईन की एक बड़ी रिहाई होती है। एक बहुत बड़ा तनाव पैदा हो जाता है, लेकिन डिस्चार्ज नहीं होता है।

इस समय चेतना की तुलना कंप्यूटर प्रोग्राम से की जा सकती है। यह सहज अभिव्यक्तियों और "लटका" के साथ संघर्ष करना शुरू कर देता है, और शरीर, नियंत्रण से वंचित, सुन्न हो जाता है। अनावश्यक वोल्टेज को मुक्त करने में एक निश्चित समय लगता है।

यह दिलचस्प है: हिस्टीरिया की मनोवैज्ञानिक प्रकृति के सिद्धांत के संस्थापक जीन-मार्टिन चारकोट, न्यूरोसिस जैसी अवस्थाओं को व्यवस्थित करने का प्रयास करने वाले पहले व्यक्ति थे। 1980 में, पीए शब्द को यूएस साइकियाट्रिक एसोसिएशन द्वारा आतंक विकारों की मुख्य अभिव्यक्ति के रूप में प्रस्तावित किया गया था।

बिजली की तेजी से भलाई के बिगड़ने के बावजूद, आप शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं के कैस्केड को ट्रैक कर सकते हैं।

पैरॉक्सिस्मल चिंता कैसे होती है?

1. दिल की धड़कन तेज हो जाती है।
2. बढ़ने की भावना है, "जंगली" भय।
3. साँस लेना मुश्किल हो जाता है, "छाती में छुरा" है।
4. थर्मोरेग्यूलेशन गड़बड़ा जाता है - ठंड लगना या पसीना आना।
5. प्रचुर मात्रा में पेशाब आता है।
6. हाथ-पैरों में झुनझुनी का अहसास होता है, सिर के पिछले हिस्से में दर्द होता है, त्वचा का पीलापन (मार्बलिंग) होता है।
7. अंगों का कांपना।

एक व्यक्ति के लिए जो अक्सर आतंक विकार का अनुभव करता है, लक्षण हमेशा दर्दनाक, भयावह होते हैं। इसके अलावा, भय और दहशत का हमला इसके साथ हो सकता है:

• आंतरिक कंपकंपी और मतली,
• बेहोशी की स्थिति,
• एक बेकाबू कार्य करने का डर,
• विचारों का भ्रम
• मृत्यु आदि का भय

एक व्यक्ति को अक्सर समझ नहीं आता कि वह कहां है, उसके साथ क्या हो रहा है, क्या करने की जरूरत है। इस संबंध में, डॉक्टर मरीजों को जगह पर रहने की सलाह देते हैं।

युक्ति: आप अंत में समझना चाहते हैं कि कैसे जल्दी और स्थायी रूप से पैनिक अटैक से छुटकारा पाया जाए। यह जान लें कि अत्यधिक भय केवल एक भ्रम है, इससे आपके जीवन को कोई खतरा नहीं है।

पीए गठन का तंत्र

वैज्ञानिक अलार्म के प्रकोप के तंत्र को अच्छी तरह से समझने की कोशिश कर रहे हैं, ताकि उनके कारणों का पता लगाया जा सके। यह समझने की कुंजी है पैनिक अटैक का इलाज कैसे करेंउनकी पुनरावृत्ति को रोकने के लिए। शारीरिक और सामाजिक दोनों पहलुओं को प्रभावित करने वाली कई मान्यताएँ हैं।

तो, हमले के कथित कारण:

• कैटेकोलामाइन।

परिकल्पना इस तथ्य पर आधारित है कि रक्त में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित कैटेकोलामाइन (एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन) के सक्रिय पदार्थों का स्तर बढ़ जाता है। उनके प्रभाव में, दबाव बढ़ जाता है, रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है।

• अनुवांशिक।

कुछ शोधकर्ता आनुवंशिकी को "अपराधी" मानते हैं। पुष्टि में, तथ्य दिए गए हैं कि हर पांचवें पीड़ित के रिश्तेदार एक समान बीमारी से पीड़ित हैं।

• मनोविश्लेषक।

परिकल्पना के संस्थापक, सिगमंड फ्रायड का मानना ​​​​था कि भय (चिंता) का मूल आंतरिक संघर्ष, मौजूदा क्लैंप, प्रतिबंध में निहित है। इस प्रकार, यौन ऊर्जा के रास्ते में आने वाली बाधाएं शारीरिक तनाव को जन्म देती हैं, जो मानसिक स्तर पर चिंता में बदल जाती है।

• संज्ञानात्मक।

इसके समर्थकों का मानना ​​है कि यह स्थिति संवेदनाओं की गलत व्याख्या के कारण है। उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन को जीवन के लिए मौजूदा खतरे में एक कारक के रूप में माना जा सकता है। संवेदनाओं के आगे गलत निर्धारण से एक अप्रचलित भय का विकास और पुनरावृत्ति होती है।

• व्यवहारिक।

बाहरी उत्तेजनाओं से हमलों को उकसाया जाता है। उदाहरण के लिए, तेज हृदय गति किसी खतरनाक स्थिति के कारण हो सकती है। इसके बाद, बिना किसी खतरे की स्थिति के वातानुकूलित प्रतिवर्त फ्लैश को दोहराया जा सकता है।

दहशत अकेले नहीं चलती

चिंता के उद्भव और विकास के लिए उपजाऊ जमीन अक्सर विभिन्न बीमारियां होती हैं, जिनमें शामिल हैं:

• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया सहित हृदय प्रणाली के रोग;
• प्रसव और प्रसव सहित शारीरिक स्थितियां;
• अंतःस्रावी रोग।

पैनिक अटैक वाले वीएसडी में कई समान लक्षण होते हैं, जिनमें से मुख्य है मौत, दस्त, मतली का एक भेदी डर। सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, चिंता विकारों से जुड़े कारक भी देखे जा सकते हैं - चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, आदि।
ऐसे लक्षणों को ध्यान में रखा जाना चाहिए यदि हम डॉक्टरों का सहारा लिए बिना किसी अप्रिय बीमारी को दूर करना चाहते हैं। अपने दम पर पैनिक अटैक से कैसे छुटकारा पाएं? इसके बारे में नीचे दिए गए लेख में।

सांस लेने की लय बहाल करना

पैनिक अटैक से हैं परेशान? अपने दम पर कैसे लड़ें, अगर ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया अपने मामलों में व्यस्त है और आप बीमारी से अकेले हैं? हिम्मत न हारिये! कुछ सिद्ध साँस लेने के व्यायाम सीखें और कपटी फ्लैश मिटना निश्चित है। हीलिंग एक्सरसाइज भी मदद करेगी अगर महिलाओं में शरद ऋतु अवसादउदास स्वरों में सब कुछ चित्रित किया, अकथनीय उदासी, उदासी पर काबू पाया।

1. श्वास 4X4। अतिरिक्त तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम करने से पहले अपने हाथों को धीरे से हिलाएं। श्वास धीमी गिनती के तहत किया जाता है। पहली चार गिनती के लिए - सुचारू रूप से, जितना संभव हो उतना गहराई से हम हवा में श्वास लेते हैं, अगले चार गिनती के लिए - वही अधिकतम चिकनी श्वास।
2. हम बैग की मदद से सांस लेते हैं। कोई भी पेपर बैग लें (उदाहरण के लिए, सुपरमार्केट से)। बैग को अपने चेहरे पर मजबूती से रखें ताकि आपका मुंह और नाक अंदर रहे। समान रूप से और शांति से श्वास लें और छोड़ें। सुनिश्चित करें कि बाहरी हवा लिफाफे में न जाए।
3. हथेलियों में सांस लेना। आप बस "हथेलियों में", मुड़े हुए "घर" में सांस ले सकते हैं। तकनीक पिछले अभ्यास की तरह ही है।

युक्ति: मास्टर करने का प्रयास करें Buteyko . के अनुसार श्वास. आसान व्यायाम चाहते हैं? स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम आपके लिए हैं। नियमित व्यायाम से शांति और आनंद मिलेगा। श्वास अभ्यास मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करेगा।

आनन्द करे

घर पर, स्टोर में, ट्रेन में, मेट्रो में, आपको लगता है कि पैनिक अटैक शुरू हो रहा है - क्या करें? याद रखें कि यदि आप डरते नहीं हैं तो कोई भी कठिनाई दूर हो जाएगी, लेकिन ईमानदारी से आनन्दित हों! हाँ, आपको घबराना नहीं चाहिए, बल्कि आनन्दित होना चाहिए! से बाहर नहीं निकल सकता अवसाद - क्या करें?और फिर, उत्तर आनन्दित करना है!

इसलिए मुश्किल हालात में मस्ती करना सीखें:

1. हमलोग मुस्कुराते हैं! आप सिर्फ अपने लिए कर सकते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह साबित किया है कि मुस्कुराने से खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। खुशी और घबराहट बकवास है। दहशत दूर होगी, अच्छा स्वास्थ्य लौटेगा। इस पूरी तरह से सरल और प्रभावी विधि का प्रयास करना सुनिश्चित करें!
2. हम चुटकुले, उपाख्यानों, मजेदार कहानियों को याद करते हैं (पढ़ते हैं, सुनते हैं)। आने वाले खतरे या लंबे समय तक अवसाद का मज़ाक उड़ाएँ। यह बहुत अच्छा है यदि आप पहले से ही चिंता की स्थिति के बारे में एक चुटकुला लेकर आते हैं। मुश्किल समय में, इसे कई बार ज़ोर से बोलें। सबसे पहले, यह अवास्तविक, अप्रभावी, जटिल लगता है। लेकिन कोशिश क्यों नहीं?

ध्यान में महारत हासिल करना

आने वाली बीमारी के साथ, ध्यान कई लोगों को सामना करने में मदद करता है। वेब पर, आप विशेषज्ञों से बहुत सी अनुशंसाएं प्राप्त कर सकते हैं, वीडियो सुन सकते हैं और देख सकते हैं।

यदि आप इस प्रक्रिया में गहराई से नहीं जाना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। मानसिक रूप से "यात्रा", "आकर्षित" अपनी कल्पना में नदियों, जंगलों, झीलों ... "देखो" आसमान में तैरते बादल, समुद्र का ज्वार ...

इस तरह की एक सरल तकनीक की मदद से, आप आसन्न उत्तेजना को "धीमा" कर सकते हैं।

स्थिति को मजबूत करना

एक विरोधाभासी तरीका है जिसके लिए एक निश्चित मात्रा में साहस और तैयारी की आवश्यकता होती है। इसका सार हमले को मजबूत करना है। सबसे पहले, यह वास्तव में अधिक शक्तिशाली हो जाता है (आखिरकार, आप इसमें पूरी तरह से डूब जाते हैं), लेकिन बहुत जल्द विपरीत प्रभाव आता है - रोग दूर हो जाता है।

हम बनाते हैं

क्या आप जानते हैं कि रचनात्मकता की मदद से पैनिक अटैक से कैसे निपटा जाता है? यह बेहद दिलचस्प है! रंगीन पेंसिल (पेंट, लगा-टिप पेन) का उपयोग करके कागज के एक टुकड़े पर अपने डर को चित्रित करने का प्रयास करें। इसे मज़ेदार बनाने के लिए इसमें विवरण जोड़ें।

आप अपने चिंतित विचारों को संगीत में स्थानांतरित कर सकते हैं। माधुर्य की ध्वनि, ध्वनि की शक्ति, शब्दों को सुनें ... आपका कार्य अपनी तर्कहीन चिंताओं और भय को अपनी आत्मा की इच्छा के अनुसार रचनात्मकता में स्थानांतरित करना है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आतंक विकारों के स्व-उपचार के लिए विभिन्न तरीके हैं। अपने आप को जानो, अपना ख्याल रखो, क्योंकि जीवन सुंदर है और इसे काल्पनिक भय से नहीं ढकना चाहिए!

मानव जाति के भोर में, भय एक महत्वपूर्ण मार्कर था, खतरे की दृष्टि से खतरे के साथ टकराव से बचने के लिए तुरंत शरीर के सभी संसाधनों को जुटाना: "शिकारी - भागो! आग - अपने आप को बचाओ!

यह डर तर्कसंगत है, जो हमें जोखिम वाले कारकों से बचाता है। यदि आप एक ऑफ-लीश बुल टेरियर को तेज गति से अपनी ओर भागते हुए देखकर असहज महसूस करते हैं, तो यह एक स्वस्थ डर है। मस्तिष्क कुत्ते में खतरे को देखता है और चिल्लाता है: "बाहर निकलो!"।

लेकिन अगर आप मालकिन के हाथों में बैठे छोटे चिहुआहुआ से डरते हैं: पैर सुन्न हो जाते हैं, दिल छाती से बाहर कूद जाता है, और घबराहट अन्य सभी भावनाओं और तर्कों को बाहर कर देती है, आप एक भय से निपट रहे हैं, डर है कि तर्कहीन और अनियंत्रित है।

भय के कारण

एक विशेष फोबिया की उत्पत्ति निम्नलिखित कारणों में से एक में निहित है:

जैविक

हमारी प्रत्येक भावना के पीछे न्यूरोट्रांसमीटर (या न्यूरोट्रांसमीटर) होते हैं - अमीनो एसिड से संश्लेषित हार्मोन जो प्रमुख शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करते हैं। उन्हें 2 श्रेणियों में विभाजित किया गया है: उत्तेजक और निरोधात्मक। पूर्व तंत्रिका तंत्र में एक उत्तेजक संकेत संचारित करने की संभावना को बढ़ाता है, जबकि बाद वाला इसे कम करता है।

दूसरी श्रेणी में गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) शामिल है, जो शरीर में तनाव के स्तर के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह "रोमांचक" न्यूरोट्रांसमीटर (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन, डोपामाइन) की एकाग्रता को नियंत्रित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, एक प्रकार के "फिल्टर" के रूप में कार्य करता है जो माध्यमिक समस्याओं के रूप में बाहरी शोर को कम करता है।

गाबा की कमी के साथ, तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजना प्राप्त होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति घबरा जाता है, दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है, अच्छी नींद के बारे में भूल जाता है और भावनाओं पर नियंत्रण खो देता है। निर्भरता की प्रवृत्ति है, पहली जगह में - शराब के लिए। नतीजतन - स्थायी अवसाद, चिंता, भय।

जेनेटिक

कुछ फोबिया आनुवंशिक रूप से संचरित होते हैं, जिसे 2013 में एमोरी यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिकों ने साबित किया था। उन्होंने पाया कि प्रयोगशाला के चूहे जो एक विशेष गंध से डरते हैं (उन्हें पक्षी चेरी की गंध से डरना "सिखाया गया" था) इस डर को डीएनए के माध्यम से अपने वंशजों तक पहुंचाते हैं।

हमें अपने पूर्वजों से विरासत में मिली आशंकाओं की जड़ों का बहुत स्पष्ट रूप से पता लगाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एगोराफोबिया (खुली जगह में होने का डर) - प्राचीन व्यक्ति जानता था कि एक शिकारी को खुले क्षेत्रों में फायदा होगा। सामान्य स्टार फ़ोबिया को इस श्रेणी के प्रतीत होने वाले निराधार भय के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: ट्रिपोफोबिया (क्लस्टर छेद का डर - वे कई जहरीले पौधों पर हैं) या निक्टोफोबिया (अंधेरे का डर - अचानक एक बीमार-इच्छाधारी अज्ञात में दुबक जाता है?)।

सामाजिक

भय का स्रोत अवचेतन में हो सकता है, जो अतीत से दर्दनाक एपिसोड की यादें संग्रहीत करता है। हमें डर है कि दूसरे हमारे कार्यों पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे। यदि एक बच्चा जो बच्चों की मैटिनी में एक तुकबंदी भूल गया था, उसका साथियों द्वारा उपहास किया गया था, तो संभावना है कि भविष्य में, मंच में प्रवेश करते समय, वह घबराहट से जब्त हो जाएगा।

भय की इस श्रेणी में टेलीफ़ोनोफ़ोबिया (फ़ोन पर बात करने का डर), ग्लोसोफ़ोबिया (सार्वजनिक रूप से बोलने का डर), साथ ही कई फ़ोबिया शामिल हैं जिनमें एक व्यक्ति अजनबियों की उपस्थिति में कोई भी कार्रवाई करने से डरता है।

अक्सर डर का असली कारण, अगर कोई व्यक्ति इसे नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो उसे दूसरे से बदल दिया जाता है, जिससे आसानी से बचा जा सकता है। एक मनोवैज्ञानिक के अभ्यास से एक वास्तविक मामला। ऊंचाई के डर से एक 25 वर्षीय युवक अपनी नियुक्ति के लिए आया - वह घर पर एक प्रकाश बल्ब में पेंच भी नहीं कर सकता था, क्योंकि वह एक स्टूल पर खड़े होने से डरता था। पहली बातचीत के बाद, मनोवैज्ञानिक ने पाया कि रोगी सामाजिक अस्वीकृति के बारे में भी बहुत चिंतित था। इस मामले में, "दूसरों की आंखों में गिरने" का डर वास्तविक तनाव कारक था, जो "ऊंचाई से गिरने" के डर के रूप में प्रच्छन्न था।

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, फोबिया की शुरुआत हमेशा पैनिक अटैक से पहले होती है, जो उस वस्तु या घटना के डर को "मजबूत" करती है जिसने हमले को उकसाया था।

आकस्मिक भय आक्रमण क्या होता है

हर पाँचवाँ व्यक्ति, किसी भी फोबिया से ग्रस्त, पैनिक अटैक से पीड़ित होता है - बेकाबू, "पशु" भय के सहज हमले, जो घुटन, कमजोरी, विचारों की भ्रम, वास्तविकता की भावना के नुकसान के साथ होता है। औसतन, यह अवस्था 15-30 मिनट तक चलती है।

एक तनावपूर्ण स्थिति (या गैर-स्पष्ट दैहिक विकार) एड्रेनालाईन, एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर की बढ़ी हुई रिहाई को भड़काती है। रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है।

श्वास अधिक बार-बार हो जाती है, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड निकल जाती है। रक्त में CO2 के अपर्याप्त स्तर से ऊतकों को आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में कमी आती है। इसलिए अंगों की सुन्नता, और चक्कर आना।

घबराहट बढ़ती है। शरीर का मानना ​​​​है कि यह नश्वर खतरे में है, और संचार प्रणाली को केंद्रीय अंगों: मस्तिष्क और हृदय तक ले जाता है। त्वचा, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों में पोषण की कमी के कारण लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, जिससे हमले के लक्षण बढ़ जाते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को फोबिया या अन्य मनोवैज्ञानिक विकार न होने पर भी आतंक भय प्रकट हो सकता है। इसका कारण हार्मोनल विकार, दवाओं में बदलाव या बीमारी हो सकता है। आंकड़ों के अनुसार, लगभग 5% लोग नियमित रूप से पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं, और लगभग 20% लोगों ने कम से कम एक बार डर के अनियंत्रित हमले का अनुभव किया है। जोखिम में 22 से 50 वर्ष के पुरुष और महिलाएं हैं। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आपके या आपके प्रियजनों के साथ ऐसा नहीं होगा। इसलिए, सभी के लिए उन तरीकों को पढ़ना और याद रखना उपयोगी होगा जो किसी हमले को समय पर रोकने में मदद करेंगे या इसे जीवित रहने में मदद करेंगे।

अगर अचानक से पैनिक अटैक आ जाए तो क्या करें? पहले लक्षणों को महसूस करना: कंपकंपी या सामान्य कमजोरी, सांस लेने में कठिनाई, धड़कन, बढ़ती चिंता, मुख्य बात यह है कि विचारों को समय पर हानिरहित पाठ्यक्रम में बदलना। साइट के संपादकों ने कई काम करने की तकनीकें एकत्र की हैं जो आपको डर से निपटने में मदद करेंगी।

दर्द महसूस करो

तीव्र दर्द डर के हमले को खत्म कर सकता है। एक सिद्ध तरीका है अपनी कलाई पर एक इलास्टिक बैंड पहनना (अधिमानतः एक फार्मेसी वाला)। बढ़ती चिंता के साथ, इसे वापस खींच लें और इसे अचानक छोड़ दें।

आराम करने के लिए

सही ढंग से सांस लें

ब्रीदिंग एक्सरसाइज एड्रेनालाईन के उत्पादन को सामान्य "ब्रीद इन बैग" विधि की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से स्थिर करती है, जो वास्तव में काम करने वाली तकनीक की तुलना में एक मनोवैज्ञानिक "प्लेसबो" से अधिक है।

1. एक आरामदायक स्थिति लेने की कोशिश करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। बैठ जाओ, अपने ऊपरी शरीर को आराम करो, एक हाथ अपनी छाती पर रखो, दूसरा अपने पेट पर।
2. गहरी सांस लें और जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें। सबसे पहले, यह आपको परेशान करने वाले विचारों से विचलित करेगा। दूसरे, यह फेफड़ों में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को सामान्य करता है और घुटन के हमले से राहत देता है।
3. नाक से धीमी गहरी सांस इस तरह लें कि पेट क्षेत्र का विस्तार हो और छाती आराम से रहे। इसी तरह सांस छोड़ें। इसे डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है।

पैनिक अटैक के दौरान डायाफ्राम से सांस कैसे लें

4. आप 5-2-5 साँस लेने की तकनीक आज़मा सकते हैं: गहरी डायाफ्राम साँस (5 सेकंड), सांस रोककर रखना (2 सेकंड), धीमी साँस छोड़ना (5 सेकंड)
5. एक समान रूप से प्रभावी तकनीक "स्क्वायर ब्रीदिंग" है: इनहेल (4 सेकंड) - होल्ड (4 सेकंड) - एक्सहेल (4 सेकंड) - होल्ड (4 सेकंड)।

भावनाओं पर ध्यान दें

अपनी आँखें बंद करें और धारणा के किसी एक चैनल पर ध्यान केंद्रित करें: सुनना, स्पर्श करना या सूंघना। सबसे शांत और सबसे दूर की आवाज़ें सुनें, मानसिक रूप से देखें कि आपकी त्वचा क्या महसूस करती है (कपड़े, आसपास की सतह), हवा में गंध की पूरी श्रृंखला को पहचानने की कोशिश करें। इसी उद्देश्य के लिए, आप च्युइंग गम या कैंडी को एक चमकीले फल स्वाद के साथ ले जा सकते हैं।




आसपास की गणना करें

निराशाजनक विचारों से ध्यान हटाने का एक अन्य तरीका गणितीय क्रियाएं हैं। आप बस राहगीरों की गिनती कर सकते हैं, विज्ञापन में शब्दों या अक्षरों की संख्या। यदि आप संख्याओं का एक क्रम देखते हैं, तो जोड़, घटाव, गुणा और भाग को मिलाकर 1 से अधिक से अधिक क्रमिक संख्याएँ बनाने का प्रयास करें।

कंट्रास्ट शावर लें

अगर घर पर या किसी पार्टी में पैनिक अटैक हुआ है, तो शॉवर में खड़े हों और 20-30 सेकंड के अंतराल के साथ ठंडे (लेकिन बर्फीले नहीं) और गर्म पानी को बारी-बारी से लें। सिर सहित पूरे शरीर को पानी देना जरूरी है। यह हार्मोनल सिस्टम को सामान्य करता है।




पैनिक अटैक से निपटने की योजना बनाएं और इसे संभाल कर रखें। आप वहां एक अनुस्मारक भी लिख सकते हैं कि अनुभव की गई संवेदनाएं आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगी और सभी भय केवल आपके सिर में हैं।

पैनिक अटैक वाले व्यक्ति की मदद कैसे करें?




खतरे को दूर करें

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि व्यक्ति खतरे में नहीं है: कि वह जमीन पर नहीं गिरेगा या कार की चपेट में नहीं आएगा। यदि सार्वजनिक परिवहन में हमला हुआ हो, तो पीड़ित को ताजी हवा में, सुनसान जगह पर ले जाएं। मुझे थोड़ा पानी दीजिए।

भावनात्मक सहारा

ऐसी स्थिति में, मुख्य बात यह है कि व्यक्ति को यह समझने दें कि वह खतरे में नहीं है, क्योंकि जब पहली बार इस समस्या का सामना करना पड़ता है, तो कई लोगों को संदेह होता है कि उन्हें गंभीर बीमारियां हैं, जो हमले को तेज करती हैं।




किसी भी मामले में अपने आप को घबराओ मत - आपको अपने पूरे स्वरूप के साथ शांति को प्रेरित करना चाहिए। पीड़ित के सामने खड़े होकर उसका हाथ पकड़ें। आत्मविश्वास से भरे स्वर में कहें: “आपको कुछ भी खतरा नहीं है। मैं इससे निपटने में आपकी मदद करूंगा।"

क्या नहीं कहना है

हैकने वाले वाक्यांशों से बचें। वे आमतौर पर विपरीत प्रभाव डालते हैं।

• "मुझे पता है तुम इस वक़्त कैसा महसूस कर रहे हो". भले ही आपने इसे स्वयं अनुभव किया हो, अपनी स्थिति की तुलना दूसरों से न करें। प्रत्येक व्यक्ति का भय व्यक्तिगत होता है और आप केवल अनुमान लगा सकते हैं कि उसे इस समय क्या परेशान कर रहा है। बेहतर कहना: "स्थिति कठिन है, यह आपके लिए कठिन है, लेकिन मैं यहाँ आपकी मदद करने के लिए हूँ".
• "यह जल्द ही बीत जाएगा". एक हमले के दौरान, रोगी को समय बीतने के बारे में शायद ही पता हो। उसके लिए एक मिनट हमेशा के लिए रह सकता है, इसलिए यह कहना बेहतर होगा "जब तक इसमें समय लगेगा, मैं वहां रहूंगा".
• "आप यह कर सकते हैं, आप मजबूत हैं". इन क्षणों में, एक व्यक्ति असहायता की भावना से घिरा होता है और खुद पर विश्वास नहीं करता है। अपना समर्थन दिखाएं: "हम इसे एक साथ प्राप्त करेंगे".

विश्राम

ऊपर बताई गई तकनीकों में से किसी एक का उपयोग करके किसी मित्र को आराम करने और सांस लेने के लिए कहें। व्यक्ति की गर्दन, कान के लोब, कंधे, कलाई, अंगूठे के आधार और छोटी उंगलियों की धीरे से मालिश करें।

ध्यान बदलना

अपनी सभी सरलता का प्रयोग करें: एक कविता पढ़ने की पेशकश करें, आज की घटनाओं का विस्तार से वर्णन करने के लिए कहें, राहगीरों की गिनती करें, या एक लंबे शब्द से कई छोटे शब्द बनाएं।

दवाइयाँ

हम दौरे से राहत के लिए दवाओं की सिफारिश करने का कार्य नहीं करते हैं - केवल एक डॉक्टर ही ऐसा कर सकता है। हालांकि, हम हर्बल टिंचर्स की सलाह दे सकते हैं जो तुरंत काम नहीं करेंगे, लेकिन स्थिति को स्थिर करने में मदद करेंगे:

• वेलेरियन (10 बूँदें)
• मदरवॉर्ट (10 बूँदें)
• peony evasive (10 बूँदें)
• एलुथेरोकोकस (20 बूँदें)

250 मिली पानी (1/2 आधा लीटर बोतल) में घोलकर पिएं।

पैनिक अटैक से बचाव

याद रखें - इंटरनेट से एक भी निर्देश मनोवैज्ञानिक के साथ पूर्ण चिकित्सा की जगह नहीं ले सकता है। अगर आपको लगता है कि आप अपने आप डर को खत्म नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें।

एक जब्ती डायरी रखें

एक नोटपैड रखें जहां, प्रश्नावली सिद्धांत के अनुसार, आप बाद के विश्लेषण के लिए हुई बरामदगी के बारे में जानकारी दर्ज करेंगे:

• हमला किस स्थिति में शुरू हुआ, इससे पहले क्या हुआ
• आपने किन भावनाओं का अनुभव किया, किन विचारों ने आपको प्रताड़ित किया
• हमले के लक्षण क्या हैं
• इस दिन की शुरुआत में कौन-सी अप्रिय घटनाएँ घटीं
• हाल ही में आपके जीवन में क्या बदलाव आए हैं

ध्यान

शांत संगीत चालू करें, अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लें, एक जलती हुई मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित करें या अपनी आँखें बंद करें। चौकोर तरीके से सांस लें (ऊपर देखें), जितना हो सके शरीर को आराम देने की कोशिश करें। "मैं डर को नियंत्रित करता हूं", "भय का मुझ पर कोई अधिकार नहीं है" जैसे दृष्टिकोणों के साथ राज्य को सुदृढ़ करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें

बुरी आदतें छोड़ो। चलते-फिरते बहुत समय बिताएं: जिम ज्वाइन करें या अधिक चलें। बिस्तर पर जल्दी जाना। हेल्दी डाइट बनाएं। अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो अवसाद (एवोकैडो, केला, खुबानी, ब्राउन राइस) से लड़ने में मदद करते हैं, हार्मोनल सिस्टम (बीफ, टर्की, एक प्रकार का अनाज, जई) को सामान्य करते हैं, इसमें बहुत सारा विटामिन सी होता है जो तनाव (खट्टे, सेब, बेल) का मुकाबला करने में उपयोगी होता है। काली मिर्च) और कैल्शियम पैनिक अटैक (पनीर, पनीर, दूध, मछली) के दौरान बह गया।

नकारात्मक भावनाओं को समय पर छोड़ें

अपने शरीर में तनाव न बनने दें। कभी-कभी भाप छोड़ना उपयोगी होता है: जिम में एक बारबेल घूंट लें, ट्रेडमिल पर गुस्सा छोड़ें, एक बगीचा खोदें, एक तनाव-विरोधी खिलौना खरीदें, एक शब्द में, नकारात्मक भावनाओं को आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए हानिरहित कार्यों में बदल दें।

सकारात्मक भावनाओं के साथ जीवन को संतृप्त करें

खुशी के पल शरीर में तनाव के स्तर को कम करते हैं और रक्तचाप को सामान्य करते हैं। अपनी पसंद के लिए अधिक समय दें, अनावश्यक झटकों से बचें, डरावनी फिल्में और राजनीतिक टॉक शो न देखें।

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं

अपने और अपनी ताकत पर विश्वास बढ़ाने में व्यस्त रहें। अपनी अलमारी और बाल कटवाने को बदलने की कोशिश करें, सार्वजनिक बोलने वाली कक्षाओं के लिए साइन अप करें, एक नया शौक खोजें। अन्य लोगों के साथ तुलना करने से बचें और अगर आपको कुछ पसंद नहीं है तो ना कहना सीखें। साइट के संपादकों को उम्मीद है कि आपको फिर कभी घबराहट के डर का सामना नहीं करना पड़ेगा। मानसिक स्वास्थ्य के लिए उचित दैनिक दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। जानें कि समय पर बिस्तर पर जाना कैसे सीखें और बिना किसी परेशानी के जल्दी उठें।
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तीन साल पहले, 30 साल की उम्र में, मुझे उच्च रक्तचाप का संकट था। मैं काम से सीधे अस्पताल में समाप्त हुआ। मेरी जांच की गई, लेकिन उच्च दबाव के कारण कभी नहीं मिले। उसके बाद, मैं बहुत डर गया, मैंने अपने लिए हर तरह के घावों का आविष्कार करना शुरू कर दिया, जिसके बारे में डॉक्टर नहीं जानते।

जैसा कि उपन्यास में जे.के. जेरोम, मैं - मेरी अपनी राय में - बच्चे के बुखार के अलावा सब कुछ था। मैं सभी संभावित डॉक्टरों को आतंकित करते हुए, दसवें घेरे में पॉलीक्लिनिकों का चक्कर लगा रहा था। दोस्तों की सलाह पर मैं एक ज्योतिषी के पास गया। जबरन वसूली करने वाले ने कहा कि मेरे पास जीने के लिए कुछ नहीं बचा है। मेरे पास, वे कहते हैं, एक बहुत मजबूत बुरी नजर है, और केवल उसे दी गई एक बड़ी राशि ही मुझे बचाएगी। उसके बाद उसके पति ने उसे लगभग मार डाला।

मुझे पैनिक अटैक आया, मैं झूमने लगा। मैं भूमिगत मार्ग से चलने में सक्षम थी, केवल अपने पति के साथ फोन पर बात कर रही थी - यह मेरे लिए आसान था।

और फिर मैंने सोना बंद कर दिया। मैं सुबह 30 मिनट सोता था। यह सिलसिला करीब छह महीने तक चला। मैं अपनी आंखों के नीचे चोट के निशान के साथ एक ज़ोंबी की तरह घूम रहा था।

मैं लगभग एक साल के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास गया, एंटीडिप्रेसेंट लिया, आराम करने के सभी तरीकों के बारे में सीखा

क्लासिक चिंता न्यूरोसिस। घातक नहीं, लेकिन बहुत कष्टप्रद। लेकिन यह मेरे पति के लिए और भी बुरा था। अगर काम पर मेरे लिए आवश्यकताओं की पट्टी थोड़ी गिर गई, तो रात में मेरी मदद करने वाले को दिन में अपना सर्वश्रेष्ठ देना पड़ा।

हालांकि, मैंने काम करना जारी रखा। और मैंने रसद विभाग के प्रमुख के रूप में काम किया, एक बड़ी आयात करने वाली कंपनी के लिए पूरे कार्गो प्रवाह को नियंत्रित किया। और यद्यपि मेरी समस्याओं की जड़ स्पष्ट थी - मेरा घबराहट और बहुत तनावपूर्ण काम, मैं वित्तीय घटक को मना नहीं कर सका।

मैं लगातार अपनी हालत के कारणों की तलाश कर रहा था। मैंने वह सब कुछ पढ़ा जो मुझे मिल सकता था: लुईस हे, सिनेलनिकोवा, ओशो, रियलिटी ट्रांससर्फिंग, मनोविज्ञान पर किताबें और निश्चित रूप से, आपकी पत्रिका। मैं लगभग एक साल के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास गया, एंटीडिप्रेसेंट लिया, विश्राम के तरीकों के बारे में सब कुछ सीखा: गेरकोबसन के अनुसार विश्राम से लेकर होलोट्रोपिक श्वास तक। मैंने सकारात्मक पुष्टिएं पढ़ीं: आत्म-सम्मोहन सूत्र जो एक व्यक्ति को अपने दिमाग को सकारात्मक लहर में ट्यून करने में मदद करते हैं .. मैंने योग के लिए साइन अप किया और इसके साथ प्यार हो गया, दिन में दो बार ध्यान करना शुरू कर दिया, श्वास, ड्राइंग।

इसकी शुरुआत इस बात से हुई कि मैंने कपड़ों में काला पहनना पूरी तरह से बंद कर दिया।

और धीरे-धीरे - एक महीने में नहीं - मेरा डर कम होने लगा। इसकी शुरुआत इस बात से हुई कि मैंने कपड़ों में काला पहनना पूरी तरह से बंद कर दिया। और अगर इससे पहले मेरी अलमारी ग्रे और काले रंग में थी, तो अब मेरा पसंदीदा मूंगा है! मेरे पास इस छाया में चश्मा, एक बैग, स्कार्फ, जूते और पॉलिश हैं। मेरे पास पेस्टल रंगों में बहुत सारे कपड़े हैं: न्यूड, ब्लू, पिस्ता के ट्रेंडी शेड्स। मैं अब शारीरिक रूप से महसूस करता हूं कि डार्क टोन कैसे दबाते हैं।

हर सुबह मैंने सूर्य नमस्कार अभ्यास - योग अभ्यास का एक चक्र - और श्वास अभ्यास के साथ शुरुआत की।

मैं, एलिजाबेथ गिल्बर्ट की ईट, प्रेयर, लव की नायिका की तरह, सड़क के धूप वाले हिस्से पर ही चली। समय के साथ, मैंने बिना गोलियों के सोना और जल्दी आराम करना सीख लिया।

अब मैं अपने जीवन के हर दिन का आनंद लेता हूं। (चाहे यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे।)

मेरे पास एक ट्रे पर एक सुंदर नाश्ता है, मैं एक सुंदर मग से क्रीम के साथ सबसे महंगी कॉफी पीता हूं।

मैं अक्सर मुस्कुराता हूं और दूसरे लोगों पर ज्यादा ध्यान देता हूं।

मैं फिर से अपने दोस्तों से बात कर रहा हूं। लेकिन उन दिनों में जब मुझे बुरा लगा, मैं अपने आप में वापस आ गया और मुझे किसी की परवाह नहीं थी।

मैं दुनिया को चौड़ी आंखों से देखता हूं, अपने क्षितिज का विस्तार करता हूं। मैं हां कहूंगा!" सब कुछ नया और दिलचस्प।

मैं जानता हूं कि सभी कठिनाइयां अस्थायी होती हैं। और उनमें से ज्यादातर हमारे सिर में हैं।

मैं अब चिकित्सा कार्यक्रम नहीं देखता या इंटरनेट पर प्रासंगिक वेबसाइट नहीं पढ़ता। मैं अब अपने साथ वैलिडोल और कैप्टोप्रिल से लेकर उत्तेजक (एंटीडिप्रेसेंट) तक एक टन ड्रग्स नहीं ले जाता। मैं खुद पर, भाग्य में, अच्छाई में विश्वास करता हूं।

काम के बारे में क्या? मैंने नए साल की पूर्व संध्या पर छोड़ दिया। मुझे एहसास हुआ कि मैं अपनी सीमा तक पहुंच गया हूं। अब मेरी पहली प्राथमिकता परिवार, अच्छा स्वास्थ्य और अच्छा मूड है। और पैसा? पैसा आएगा। लेकिन सौभाग्य से इसका इससे बहुत कम लेना-देना है। आखिरकार, सबसे महत्वपूर्ण बात आप और आपके प्रियजन हैं।

मैंने अपनी पिछली नौकरी छोड़ दी। अब मैं एक स्वतंत्र और अनुवादक हूँ

अब मैं एक फ्रीलांसर और ट्रांसलेटर हूं। मैं लेख और किताबें भी लिखता हूं। एक व्यक्तिगत उद्यमी के रूप में पंजीकृत। हर दिन मैं भाग्य के एक शानदार उपहार के रूप में देखता हूं, जिसमें कई कीमती और दिल को छू लेने वाले क्षण होते हैं। मैं अधिक बाहर रहने की कोशिश करता हूं।

अब मेरे प्यारे पति, जब वह घर आते हैं, तो अपनी पत्नी द्वारा तैयार किए गए व्यंजनों के साथ रात का खाना खाते हैं, न कि निकटतम कुकर के उत्पादों के साथ। हमारा रिश्ता बेहतर के लिए बदल गया है। अगर पहले मैं देर से घर आती और फिर दो घंटे के लिए होश में आती, काम पर दिन की घटनाओं के बारे में बात करते हुए, अब मैं अपने गाल पर आराम करते हुए, अपने पति की बात ध्यान से सुनती हूं। उनके आने से पहले मैं मेडिटेशन करता हूं। और शाम को, एक संतुष्ट, आराम से पत्नी अपने पति की प्रतीक्षा कर रही है। लिंग? बहुत अधिक बार और खुशी के साथ, और रीति-रिवाजों पर कहीं मुड़ विचार नहीं ...

और मेरे अद्भुत पति, जीवन का प्यार, योग और आपकी पत्रिका ने मुझे खुद को खोजने और समझने, बेहतर तरीके से जीने और गहरी सांस लेने में मदद की।

ऐसा क्यों हो रहा है?

अरीना लिपकिना, मनोवैज्ञानिक

पैनिक डिसऑर्डर अक्सर शरीर और मानस की तनाव के प्रति प्रतिक्रिया के रूप में विकसित होता है, हमारी क्षमताओं को पार करने के लिए। इस मामले में, पाठक के पास उपचार के लिए एक सफल संयोजन है: विश्राम प्रथाओं में महारत हासिल करने के लिए उसका अपना सक्रिय दृष्टिकोण, व्यक्तिगत रूप से काम करने के तरीकों की खोज, साहित्य पढ़ना (सूचना, सोच को प्रभावित करना), रोजगार से बर्खास्तगी (जिस पर हर कोई फैसला नहीं करता है और वह नहीं हर कोई अनुमति दे सकता है) और एक नई स्वतंत्र गतिविधि - अपने पति के समर्थन से, मुझे लगता है।

पत्र के लेखक ने बहुत प्रयास किया है और अब अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रति एक नई जीवन शैली और दृष्टिकोण बनाए रखता है। एक व्यक्ति ने केवल गोलियां नहीं लीं और चमत्कार की आशा नहीं की, या कि "यह अपने आप गुजर जाएगा।" यह प्रशंसा और सम्मान का पात्र है - हर कोई बाहरी मदद के बिना खुद पर ऐसा काम करने में सक्षम नहीं है।

हम हमेशा यह महसूस नहीं कर सकते हैं कि हम गंभीर तनाव में हैं, लेकिन जब संसाधन खत्म हो रहे होते हैं तो हमारा शरीर संकेत देता है। पैनिक अटैक एक ऐसा संकेत है। उनके लक्षण बेहद अप्रिय हैं। एक हमला आपको कहीं भी पकड़ सकता है - काम पर, मेट्रो में या कार में।

1. 100-150 ग्राम ठंडा पानी पिएं।

2. जो कुछ भी आप करते हैं उसे ज़ोर से कहना शुरू करें। खुद से बात करें, खुद का समर्थन करें, खुद को प्रोत्साहित करें।

3. MyCalmBeat ऐप से गहरी सांस लेने का व्यायाम करें।

4. अगर आप कार में हैं या कोई आपको नहीं देखता है, तो संगीत चालू करें और गाना शुरू करें।

5. अपने हाथों को हथेलियों में गर्म होने तक रगड़ें, अपने हाथों को हिलाएं (जैसे कि आप हिलना चाहते हैं), हाथों के लिए नुकीली मालिश रबर बॉल रखना अच्छा है। गेंद को निचोड़ें, हथेलियों के बीच रोल करें।

6. चेहरा, इसके विपरीत, ठंडा करने का प्रयास करें। आप कार में एक खिड़की खोल सकते हैं, कमरे में एक साधारण टेबल फैन से ठंडी हवा चालू कर सकते हैं, ठंडे पानी से अपना चेहरा कई बार धो सकते हैं, और बाहर पानी से स्प्रे बोतल का उपयोग कर सकते हैं।

7. शरीर को पूरी तरह से आराम दें (यदि संभव हो तो बैठना या लेटना बेहतर है), जैसे कि यह भारहीन, हवादार हो गया है, अपनी आँखें बंद करें, संगीत चालू करें। अपने फ़ोन के लिए इयरफ़ोन और अपने फ़ोन में एक संगीत संग्रह रखें।

8. समस्याओं को हल करने के लिए अपना दिमाग बदलें: यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो मानचित्र को देखें और सोचें कि आप बिना नेविगेटर (कहीं भी, दूसरे शहर में) के बिना अपने दम पर एक मार्ग कैसे बना सकते हैं। वॉयस रिकॉर्डर पर या अपने फोन पर किसी एप्लिकेशन में पहले से रिकॉर्ड की गई विदेशी भाषा सीखें, शब्दों को दोहराएं, वाक्यांशों को दोहराएं। अपने साथ एक क्रॉसवर्ड पहेली या काम/स्कूल नोट्स ले जाएं। आप रिक्त स्थान (रंग) बना सकते हैं या रंग सकते हैं। टेट्रिस का सामान्य खेल भी आपके दिमाग को अटैक से दूर कर देता है।

9. यदि संभव हो, तो किसी को कॉल करें / उसके साथ कुछ सुखद और अधिमानतः रोमांचक के बारे में बात करना शुरू करें, ताकि विषय आपको भावनात्मक और सकारात्मक रूप से प्रभावित करे।

10. अगर घर में कोई जानवर है तो उसे छूकर बात करें। सामान्य रूप से जानवरों के साथ संपर्क बहुत मदद करता है। अपनों के साथ या दूसरों के साथ।

11. च्युइंग गम चबाना शुरू करें (अधिमानतः मेन्थॉल के साथ)।

12. जैसे ही आपको लगे कि यह कम से कम थोड़ा आसान हो रहा है, अपने आप से कहें: "मैं यहाँ प्रभारी हूँ, यह मेरा शरीर है, मैं इसे नियंत्रित करता हूँ, इसने (शरीर, मस्तिष्क) ने फैसला किया कि मुझे बहुत अधिक एड्रेनालाईन की आवश्यकता है अब, तो नहीं, धन्यवाद नहीं, मैं ठीक हूँ। मैं नियंत्रित करता हूं, मैं प्रबंधन करता हूं, मेरी स्थिति स्थिर हो जाती है। मैं अपने शरीर, अपने विचारों का मालिक हूं।