क्या अधिक वजन के साथ गर्भवती वजन कम करना संभव है। गर्भवती महिलाओं के लिए आहार

"दो के लिए है" - यह वाक्यांश कई महिलाओं द्वारा खुद के संबंध में स्थिति में अक्सर सुना जाता है। लेकिन अगर आपका वजन अधिक है तो क्या करें?हमारे लेख को देखें और आपको पता चलेगा कि आप गर्भावस्था के दौरान बिना किसी नुकसान के अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं।

एक आधुनिक लड़की के लिए जो महत्वपूर्ण है, वह निश्चित रूप से उसका अपना स्वास्थ्य है। और अगर यह वही लड़की बहुत दिलचस्प स्थिति में है, तो स्वस्थ और खुश रहने की इच्छा ही बढ़ जाती है।

इस लेख में, हम इस बात का सार प्रकट करेंगे कि अभी भी अपने लिए वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें और वजन घटाने में बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना और साथ ही दोनों के स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से शांत रहें।

जब एक गर्भवती महिला को वास्तव में अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है

एक गर्भवती लड़की में वजन में विचलन आदर्श है, क्योंकि हर महीने सुखद उम्मीद के साथ, वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। लेकिन विचलन तेजी से वजन बढ़ना है, क्योंकि यह आपकी गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप कर सकता है।

गर्भवती महिला को वजन क्यों कम करना चाहिए:

• तेजी से वजन बढ़ने से मधुमेह और उच्च रक्तचाप हो सकता है;
• अधिक वजन किसी भी लड़की में आकर्षण नहीं जोड़ता है;
• अतिरिक्त किलोग्राम बढ़ते बच्चे के वजन के साथ शरीर पर एक बड़ा भार देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पैरों के जोड़ों में दर्द होता है और पीठ में दर्द होता है;
• अधिक वजन के साथ, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित हो सकता है, युवा लड़कियां अक्सर इस बीमारी को नोटिस कर सकती हैं;
• उच्च रक्तचाप, यानी उच्च रक्तचाप, सामान्य स्वस्थ वजन वाले लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक बार होता है;
• मोटे लोग अक्सर हृदय, यकृत और गुर्दे सहित सभी अंगों में नकारात्मक परिवर्तन का अनुभव करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना आपके लिए अच्छा रहेगा। वह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेगी और दर्पण में अपने प्रतिबिंब को सर्वोत्तम संभव तरीके से देखेगी, दूसरों द्वारा पसंद की जाएगी और सबसे महत्वपूर्ण रूप से खुद को।

बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती महिला का वजन कैसे कम करें

शुरू करने के लिए, बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती महिला के लिए वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको बस सबसे सरल से शुरू करने की आवश्यकता है:

• एक नोटबुक प्राप्त करें, यह बेहतर है कि यह सुंदर हो और कृपया आप, इस नोटबुक में अपना प्रारंभिक वजन, पुनर्प्राप्ति की शुरुआत की तारीख लिखें, ताकि आपके परिवर्तन का परिणाम स्पष्ट रूप से देखा जा सके;
• सभी कार्बोहाइड्रेट को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, अनाज, सेब, फल, केले के रूप में, ये स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट हैं जो रक्त शर्करा नहीं बढ़ाते हैं;
• गर्भवती महिलाओं को भी साफ ताजे पानी का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, न कि उस चाय की गिनती जो आप दिन में पीते हैं;
• ताजी हवा में अधिक सैर करें, यह समग्र रूप से शरीर के सुधार में योगदान देता है;
• आप एक पूल के लिए साइन अप कर सकते हैं, यह आपको आनंद, स्वास्थ्य और अच्छा मूड लाएगा, लेकिन जीवन के इस दिलचस्प और रहस्यमय अवधि में यह बहुत महत्वपूर्ण है;
• कभी-कभी आप केक और अचार का आनंद ले सकते हैं, लेकिन आपको इससे दूर होने की जरूरत नहीं है।

मुख्य नियम कठोर आहार का उपयोग नहीं करना है जो गैर-गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग किया जाता है, वे आपके अनुरूप नहीं होते हैं। अपनी भलाई की निगरानी करें, उचित शारीरिक गतिविधि और दैनिक शावर का उपयोग करें।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन कैसे व्यतीत करें

गर्भवती माँ को सही खाना चाहिए और आहार का पालन करना चाहिए ताकि उसे और उसके बच्चे को भविष्य में कोई जटिलता न हो। आखिरकार, आपको यह जानने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान बिना नुकसान के वजन कैसे कम किया जाए। अनावश्यक किलोग्राम की देखभाल के लिए, उपवास के दिनों जैसी अवधारणा का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है।

अपने उपवास के दिनों को ठीक करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।:

• ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कार्बोहाइड्रेट हों, जैसे फलियां, सब्जियां और सूखे मेवे;
• अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी बढ़ा देंगे, जिससे आपको कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं।
• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के बजाय, आलू और छोले जैसे स्वस्थ विकल्प चुनें।
• सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को अच्छी तरह से विकसित करने में मदद करने के लिए आपको बीन्स, नट्स, और अच्छी तरह से पके हुए मीट और अंडे से भरपूर प्रोटीन मिले;
• कोशिश करें कि दिन में डेढ़ से दो लीटर पानी पिएं और कैफीनयुक्त पेय से भी परहेज करें।

यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्भवती महिला का शरीर लगातार भरा रहे। यह भी याद रखें कि भोजन करना जरूरी है, लेकिन उसमें कैलोरी की मात्रा सामान्य से कम होनी चाहिए।

उपवास के दिनों को आपके डॉक्टर के साथ समन्वयित किया जा सकता है और होना चाहिए, क्योंकि यह, हालांकि छोटा है, शरीर के लिए तनावपूर्ण है।

ऐसे दिनों से आपको धीरे-धीरे बाहर आना चाहिए, आने वाले दिनों में हल्का भोजन कम मात्रा में करें।

उचित भोजन का सेवन

गर्भवती माँ और उसके बच्चे की स्थिति उचित पोषण पर निर्भर करती है। गर्भवती महिलाओं के मेनू में सभी मुख्य उत्पाद शामिल होने चाहिए और विविध होने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए, इसका स्पष्ट अंदाजा हर मां के लिए बेहद जरूरी है। उत्पादों की निम्नलिखित सूची बच्चे के विकास में मदद करती है:

• गर्भावस्था के दौरान अंडे खाएं। वे प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं जो शिशु कोशिकाओं के विकास में मदद करते हैं। दिन में कम से कम दो अंडे खाने चाहिए;
• सैल्मन। गर्भावस्था के दौरान सैल्मन खाना बच्चे के मस्तिष्क के विकास और दृष्टि के लिए अच्छा होता है। सप्ताह में एक बार खाएं;
• बीन्स खाओ। गर्भावस्था के दौरान पाचन प्रक्रिया आमतौर पर धीमी हो जाती है, जिससे बवासीर या कब्ज हो जाता है। पाचन संबंधी समस्याएं आपके बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। तो आसान पाचन प्रक्रिया के लिए बीन्स को न भूलें;
• शकरकंद। इसमें विटामिन ए और विटामिन सी होता है। विटामिन ए आपके बच्चे की दृष्टि के विकास के लिए आवश्यक है। विटामिन सी डीएनए के निर्माण में मदद करता है;
• आप गेहूं, जई, जौ, मक्का, राई, बाजरा, एक प्रकार का अनाज के साबुत अनाज खा सकते हैं। वे गर्भवती महिलाओं के पोषण के लिए आवश्यक हैं और फाइबर और विटामिन ई से भरे हुए हैं, जो मां की प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में मदद करते हैं और गर्भाशय के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं;
• पागल गर्भावस्था के दौरान नट्स लेना आपके दिल को स्वस्थ रखने और आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करने का एक शानदार तरीका है;
• हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक खाएं। वे विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं;
• दुबला मांस। इस मांस में वसा कम होती है। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में मदद करता है और मां और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लीन मीट दोनों को उचित मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं;
• दही खाओ। इसमें कैल्शियम और प्रोटीन होता है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है;
• फल। ताजे फल गर्भवती महिलाओं और उनके अजन्मे बच्चे को आवश्यक खनिज, विटामिन और साथ ही फाइबर प्रदान करते हैं।

5-7 भोजन में भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आपको बिना जल्दबाजी के धीरे-धीरे खाने की जरूरत है। अधिक शुद्ध पानी पीना न भूलें।

अंतिम तिमाही के लिए विशेष आहार

गर्भावस्था के अंतिम तीन महीने बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। इस समय, भ्रूण बढ़ रहा है, और इसलिए गर्भवती महिला को विशेष पोषण की आवश्यकता होती है।

• अधिक फल और सब्जियां, साथ ही नट्स, साग और डेयरी उत्पाद खाना उपयोगी है;
• आप पहले से ही हल्के शोरबा पर स्विच कर सकते हैं और भारी भोजन का सहारा नहीं ले सकते;
• आपको फास्ट फूड उत्पादों के बारे में भूलना होगा, वे कोई लाभ नहीं लाते हैं और आपको उनसे विटामिन नहीं मिलेगा।

याद रखें, उचित पोषण के साथ, विशेष रूप से पिछले तीन महीनों में, आपका बच्चा स्वस्थ और खुश रहेगा।

गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान खुद को किसी भी चीज़ में सीमित नहीं रखती है। यह परिणामों से भरा है। अत्यधिक शरीर का वजन असर की प्रक्रिया को जटिल बनाता है। एक महिला को कड़ी मेहनत करनी होगी ताकि अतिरिक्त पाउंड उसे छोड़ दें। यह समझने के लिए कि गर्भवती होने पर बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए, आपको पोषण की मूल बातें समझने की जरूरत है।

अधिक वजन होने का नुकसान

महिलाएं "स्थिति में" तेजी से वजन बढ़ा रही हैं। इस मामले में, वे अपनी भूख को नियंत्रित करते हैं, आहार से चिपके रहने की कोशिश करते हैं, बाकी इस तथ्य पर ध्यान नहीं देते हैं कि वे गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन वाले हैं और इस समस्या से नहीं लड़ते हैं। हर कोई यह नहीं सोचता है कि बड़ी मात्रा में भोजन करने से भ्रूण और स्वयं गर्भवती महिला को खतरा होता है।

बच्चे को ले जाते समय वजन नियंत्रण के लिए एक विशेष टेबल होती है। इसमें दिए गए संकेतकों के आधार पर, एक लड़की को अस्पताल से पहले औसतन 10-15 किलो वजन बढ़ाना चाहिए। बेशक, कई कारक संख्याओं को प्रभावित करते हैं: बच्चे का वजन, एमनियोटिक द्रव की मात्रा, माँ का प्रारंभिक वजन।

स्थानीय डॉक्टर के साथ प्रत्येक नियुक्ति से पहले, वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने के लिए एक नर्स द्वारा बच्चे की उम्मीद करने वाली महिला का वजन किया जाता है। यह एक सनक नहीं है, बल्कि एक ऐसी घटना है जो बच्चे और मां के लिए स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति को रोकने में मदद करती है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के कारण हो सकते हैं:

1. गर्भावस्था मधुमेह;
2. दबाव में वृद्धि;
3. बच्चे के जन्म के दौरान भार में वृद्धि;
4. बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना कठिन

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के उद्देश्य से प्रक्रियाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको वर्तमान स्थिति का आकलन करने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है: क्या वास्तव में इसकी आवश्यकता है या यह सिर्फ "स्थिति में" लड़की की सनक है।

गर्भ में पल रहे बच्चे को लगातार आवश्यक पदार्थ प्राप्त करने चाहिए। और माँ को जानबूझकर सूक्ष्म और मैक्रो विटामिन, खाद्य पदार्थों में निहित अमीनो एसिड के सेवन को सीमित नहीं करना चाहिए। वजन बढ़ना कारण के भीतर होना चाहिए, अन्यथा "अच्छी" भूख के परिणामों से बचा नहीं जा सकता है।

वजन घटाने के लिए आहार नियम

क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम कर सकती हैं?जब आवश्यकता होती है, तो यह अपरिहार्य है। यदि कोई समस्या है और आपको गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन कम करने की आवश्यकता है, तो भ्रूण को नुकसान पहुंचाए बिना इसे सही तरीके से करने की सलाह दी जाती है।

बच्चे के जन्म के दौरान, गर्भवती माताओं को लगातार चबाने की आदत होती है: रोल, मिठाई, जूस या चाक। यह सामान्य है, क्योंकि वे दो के लिए खाते हैं। ऐसे परिवर्तनों का मुख्य कारण शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन हैं - यह आगामी जन्म की तैयारी कर रहा है।

आसपास के रिश्तेदार और पति, एक नियम के रूप में, गर्भवती महिला द्वारा भोजन के असामान्य सेवन को प्रोत्साहित करते हैं, यह महसूस नहीं करते कि वे बदतर कर रहे हैं। इस मामले में, गर्भावस्था के दौरान वजन कम होना बस अपरिहार्य है।

उचित पोषण और खराब भोजन की अस्वीकृति - बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भवती वजन कम करने का एकमात्र तरीका।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें:

• शासन का निरीक्षण करें, अर्थात दिन भर में एक निश्चित समय पर खाएं, इसे अपने लिए समायोजित करें ताकि भोजन आरामदायक हो;
• छोटे हिस्से में खाएं;
• एक दिन में 5-6 भोजन का पालन करें;
• पर्याप्त साफ पानी पिएं;
• जंक फूड खाने से बचें;
• स्मोक्ड मीट और हॉट डॉग के बजाय ताजी सब्जियों और फलों को वरीयता दें;
• सोडा, कॉफी और शराब छोड़ दो

गर्भ में विकसित होने वाला बच्चा माँ जो खाती है उसका आवश्यक हिस्सा लेगा, और बाकी को सेंटीमीटर द्वारा आकृति पर जमा किया जाएगा और उसके स्वास्थ्य पर एक छाप छोड़ी जाएगी।

गर्भवती महिला के लिए इसे लेने से पहले जल्दी से वजन कम करना काम नहीं करेगा, क्योंकि उपवास के दौरान तेजी से वजन घटाना संभव है, जो गर्भ के लिए एक पूर्ण contraindication है। परिणाम सही आहार और अनुमत प्रक्रियाओं के एक सेट की मदद से प्राप्त किए जाने चाहिए। अगर वांछित है, तो पोषण विशेषज्ञ की मदद लें। वह घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए एक नमूना मेनू विकसित कर सकता है।

वजन कम करने के उपाय

गर्भवती माँ पूरी तरह से भुखमरी और भारी शारीरिक परिश्रम में contraindicated है, इसलिए यह गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए जल्दी से काम नहीं करेगी। हानिकारक भोजन, पेय और आदतों से छुटकारा पाने के लिए जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलना वांछनीय है।

पुनःपूर्ति की प्रतीक्षा कर रही एक लड़की को सोफे पर लेटने और खुद को भोजन से भरने की सलाह नहीं दी जाती है। आपको जिमनास्टिक या शारीरिक शिक्षा करने की आवश्यकता है: अधिक समय बाहर बिताएं, टहलने जाएं, हल्के व्यायाम करें। आज यह कोई समस्या नहीं है, जिम में विशेष समूह हैं जहाँ गर्भवती महिलाएँ कसरत करती हैं। यह योग, तैराकी, पिलेट्स, फिटबॉल व्यायाम हो सकता है।

एक स्वस्थ आहार गर्भवती महिला को घर पर वजन कम करने में मदद करेगा। उचित पोषण का सार केवल खाना पकाने और शरीर के लिए स्वस्थ भोजन खाने के तरीके में निहित है, अर्थात्:

• बिना वसा वाले या थोड़े वसा वाले जैतून के तेल के साथ खाना पकाना;
• साथ में विटामिन का एक कोर्स पीएं;
• खाने के बाद लेटना नहीं;
• आहार से तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें;
• सभी प्रकार के मांस की खाल खाने से इंकार करना;
• कैलोरी गिनें, अधिकतम 2500 किलो कैलोरी खाएं;
• उबले हुए खाद्य पदार्थ खाएं;
• शराब को बाहर करें;
• सुबह के समय ढेर सारे कार्बोहाइड्रेट वाला हार्दिक भोजन करना चाहिए ताकि वे अतिरिक्त सेंटीमीटर में न जाएं।

बेकरी उत्पादों को बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इनमें बहुत कम उपयोगी होते हैं, और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। बन्स को सूखे मेवों से बदलना बेहतर है। आहार में मछली, मांस, मुर्गी पालन, अधिमानतः उबला हुआ और बिना पका हुआ शामिल होना चाहिए।

वसा पूर्ण गठन के लिए आवश्यक हैं, वे जैतून, अलसी, मक्का और सूरजमुखी के तेलों में निहित हैं। गर्मी उपचार के बिना फलों और सब्जियों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है, ताकि उनके लाभकारी गुणों को न खोएं।

इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप अपने शरीर में बहुत अधिक दोष न निकालें। गर्भवती होने पर वजन बढ़ना सामान्य है। लेकिन कट्टरता के बिना। हर मां स्तनपान की दर्दनाक प्रक्रिया से गुजरती है, जिसे वजन कम करने का एक प्राकृतिक तरीका माना जाता है। यह याद रखना चाहिए कि एक गर्भवती महिला न केवल अपने और अपने जीवन के लिए, बल्कि अपने पेट-निर्माता के लिए भी जिम्मेदार होती है। पोषण हमेशा संतुलित और मां और भ्रूण दोनों के लिए फायदेमंद होना चाहिए, जिसे वह अपने दिल के नीचे रखती है।

बहुत से लोग जानते हैं कि गर्भावस्था और वजन बढ़ना परस्पर संबंधित घटनाएं हैं। लेकिन सवाल यह है कि यह वृद्धि महत्वपूर्ण नहीं होनी चाहिए। और ऐसा कई गर्भवती महिलाओं के साथ होता है। कुछ जानबूझकर मानते हैं कि एक दिलचस्प स्थिति में उन्हें दो के लिए खाना चाहिए। अन्य गर्भवती महिलाओं को लगता है कि कोई भी वृद्धि तब "छोड़ देगी"। लेकिन ऐसा नहीं है। अगर एक महिला ने टर्म के बीच में ही 15 किलोग्राम वजन बढ़ा लिया है तो क्या करें? वजन कैसे कम करें और इसे वापस सामान्य में कैसे लाएं? आइए एक साथ पता करें।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने के जोखिम क्या हैं?

प्रसव के दौरान, अधिक वजन महिला के स्वास्थ्य और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक होता है।

मोटापा गर्भावस्था, वैरिकाज़ नसों, गुर्दे पर तनाव और एडिमा के विकास को भड़काता है। दबाव भी बढ़ सकता है, पेशाब में प्रोटीन दिखाई दे सकता है। गर्भावस्था को ही रीढ़ की हड्डी, पेट के अंगों से शुरू करके शरीर पर भार में वृद्धि माना जाता है। यदि गर्भवती माँ अधिक वजन की दिखाई देती है, तो भार और भी अधिक बढ़ जाता है। हां, और ऐसी महिलाओं को जन्म देना ज्यादा कठिन होता है। आपको वजन बढ़ने की चिंता कब शुरू करनी चाहिए? क्या सामान्य माना जाता है?

गर्भवती महिला के वजन में वृद्धि केवल भ्रूण के वजन से ही नहीं होती है। औसतन, यह 3-4 किलोग्राम है और इसमें 3 किलोग्राम जोड़ा जाना चाहिए। आपको गर्भनाल और एमनियोटिक थैली का वजन भी जोड़ना होगा। ध्यान रखें कि रक्त की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है, और वसा की परत बढ़ जाती है। यदि आप सब कुछ संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, तो आपको 10-12 किलोग्राम वजन बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए। कई गर्भधारण के साथ, यह आंकड़ा निश्चित रूप से अधिक है। डॉक्टर्स का कहना है कि प्रेग्नेंसी के 16वें हफ्ते के बाद एक महिला को महीने में एक किलोग्राम से ज्यादा नहीं बढ़ना चाहिए।

गर्भवती महिला के लिए वजन कम कैसे करें?

ऐसे में अधिक वजन की समस्या होती है। और अब आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है ताकि गर्भ में पल रहा बच्चा इससे पीड़ित न हो। एक गर्भवती महिला के लिए सख्त, मोनो-डाइट, भूख हड़ताल बहुत हानिकारक होती है। आहार से किसी भी उत्पाद को बाहर करने का अर्थ है पोषण को दोषपूर्ण बनाना। एक गर्भवती महिला के लिए वजन घटाने का सबसे अच्छा विकल्प संतुलित आहार होगा, लेकिन सख्त निषेध और भूख हड़ताल के बिना। केक और बन के रूप में आटे के उत्पादों को सीमित करना या पूरी तरह से त्याग देना एक उचित समाधान होगा। नमकीन, स्मोक्ड और मसालेदार को पूरी तरह से छोड़ देना अच्छा होगा। ऐसे उत्पाद शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं। आहार और सभी प्रकार की मिठाइयों (चॉकलेट, आइसक्रीम, कन्फेक्शनरी और डेसर्ट) को बाहर करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। गर्भवती मां के दैनिक मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट मौजूद होना चाहिए। और हर दिन। उनका स्रोत सब्जियां, अनाज, फल हैं। इन उत्पादों में फाइबर भी होता है, और यह ब्रश की तरह आंतों को विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों से साफ करता है, जो कब्ज की समस्या को हल करने में मदद करता है।

गर्भवती महिला के लिए सबसे उपयोगी और हल्की मिठाई कम वसा वाला दही है। ऐसे उत्पाद के साथ रात का खाना काफी संभव है। वैसे रात का खाना 19.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए और रात के खाने के बाद टहलने जाना अच्छा रहेगा। और सामान्य तौर पर, अधिक चलने से महिला की आकृति और भ्रूण की ऑक्सीजन आपूर्ति दोनों को लाभ होगा।

वजन घटाने के दौरान रोजाना शरीर में प्रोटीन की मौजूदगी सुनिश्चित करना जरूरी है। इसका मतलब है कि आपको कभी भी मछली और मांस का त्याग नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिला के लिए केवल कम वसा वाली किस्में चुनें: मुर्गी पालन, खरगोश, बीफ, वील।

आप वसा को पूरी तरह से नहीं काट सकते। इसका उपयोग बस सीमित होना चाहिए। इसका मतलब है कि सूरजमुखी के तेल को जैतून के तेल से बदलना बेहतर है, रोजाना 10 ग्राम से ज्यादा मक्खन न खाएं।

तली हुई चीजों का त्याग करना चाहिए। सभी व्यंजन उबला हुआ, दम किया हुआ और बेक किया हुआ होना चाहिए।

पेय के लिए, रस को मीठा नहीं किया जाना चाहिए। कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए उन्हें पानी से पतला करने की सिफारिश की जाती है। और पानी के बारे में मत भूलना। और गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त तरल पीने की जरूरत है, कम से कम 1.5 लीटर। आखिरकार, यह भूख को धोखा देने में भी मदद करता है। खासकर जब एक महिला बन्स के लिए इतनी आकर्षित होती है!

विशेष रूप सेऐलेना टोलोचिक

पुराने दिनों में, यह माना जाता था कि एक गर्भवती महिला को दो बार खाना चाहिए, और एक अच्छा वजन बढ़ना इंगित करता है कि उसके अंदर एक नायक बढ़ रहा है, और यह एक अच्छा संकेतक है। हालांकि, वर्तमान में, डॉक्टर आश्वस्त करते हैं कि वजन बढ़ना सामान्य सीमा के भीतर संतुलित होना चाहिए, और माँ को ज्यादा नहीं, बल्कि गुणात्मक रूप से खाना चाहिए।

इसलिए, आधुनिक रुझानों ने समाज पर अपनी छाप छोड़ी है, और कई गर्भवती माताएं गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के बारे में सोचकर चरम सीमा पर चली जाती हैं। सिद्धांत रूप में यह किया जा सकता है, लेकिन जरूरत तभी पैदा होती है जब डॉक्टर कहते हैं। क्योंकि अधिक वजन होना वास्तव में न केवल गर्भवती माँ के साथ, बल्कि उसके बच्चे के साथ भी एक क्रूर मजाक करेगा, गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में, प्रसव के दौरान और घर से छुट्टी मिलने के बाद, जब अतिरिक्त पाउंड स्वेच्छा से अपने बच्चे को छोड़ना नहीं चाहेंगे, जीवन को जटिल बना देगा। घरों।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें

तो, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है, लेकिन केवल डॉक्टर की तत्काल तत्काल सिफारिश के बाद और उनके सख्त मार्गदर्शन में। लेकिन भूख हड़ताल की कोई बात नहीं हो सकती - गर्भवती माँ और उसके बच्चे की तरह किसे स्वस्थ संतुलित आहार की ज़रूरत है?

वजन घटाने का उद्देश्य वसा की परत को कम करना है, जबकि वजन स्थिर हो सकता है या थोड़ा ऊपर भी जा सकता है, क्योंकि बच्चा बढ़ रहा है, और इसके साथ गर्भाशय, और एमनियोटिक द्रव की मात्रा बढ़ जाती है।

कड़ाई से बोलते हुए, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना अनिवार्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली है जिसमें उचित पोषण और उचित शारीरिक गतिविधि शामिल है।

प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति अपने आहार से जंक फूड को बाहर करके और इसे यथासंभव उपयोगी भोजन से समृद्ध करके ही अपना वजन कम कर सकता है। गर्भवती महिला को अपने खान-पान पर ध्यान देना चाहिए! लेकिन शारीरिक गतिविधि इस प्रक्रिया को तेज कर सकती है, त्वचा को कस कर और लोचदार बना सकती है। इसके अलावा, हृदय को प्रशिक्षित करने के लिए, रक्तचाप को सामान्य करने के लिए, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने के लिए भी खेल आवश्यक हैं - एक शब्द में, यह गर्भवती महिला के अस्तित्व को बाद के चरणों में भी यथासंभव आरामदायक बना देगा।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान पोषण

हम एक बार फिर दोहराते हैं कि वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान एक आहार का मतलब एक मानक आहार नहीं है, जिसे हताश लोग अंततः नफरत वाले किलोग्राम खोने के लिए सहारा लेते हैं। यह सिर्फ स्वस्थ उचित पोषण है, जिसमें कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए - भूख, खराब स्वास्थ्य, आदि। इसके विपरीत, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के अलावा, उचित पोषण माँ और उसके अजन्मे बच्चे के लिए स्वास्थ्य लाता है।

किसी भी आहार का तात्पर्य कुछ उत्पादों की अस्वीकृति से है, लेकिन गर्भवती माताओं के मामले में, उपयोग के लिए निषिद्ध उत्पादों की सूची अन्य सभी महिलाओं की तुलना में बहुत संकीर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए आहार इस प्रकार होना चाहिए:

1. सभी स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए: मीठा, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थ। जंक फूड क्या होता है इसका अंदाजा हम सभी को है, इसलिए जरा सी भी शंका हो तो मना कर देना ही बेहतर है।
2. सभी भोजन कड़ाई से हानिकारक और उपयोगी में विभाजित नहीं हैं। और यह भी देखने लायक है। उदाहरण के लिए, रोल - ऐसा लगता है, वे क्या नुकसान कर सकते हैं? सबसे पहले, चावल कैलोरी में बहुत अधिक होता है और इसे अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए। दूसरे, कई रोल बैटर, क्रीम चीज़ फिलिंग से बनाए जाते हैं... यदि आप वास्तव में लोकप्रिय रोल बनाने वाली सभी सामग्रियों को देखते हैं और उनकी कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं, तो आपको पिज़्ज़ा की कैलोरी सामग्री के करीब एक आंकड़ा मिलता है! इसलिए, यदि वहाँ है, तो केवल सबसे आम हैं, उदाहरण के लिए, एवोकैडो या ककड़ी के साथ। और वही फल, उनमें क्या हानिकारक हो सकता है? उत्तर सरल है - उनमें बड़ी मात्रा में प्राकृतिक चीनी की उपस्थिति। बेशक, उन्हें खाना जरूरी है, लेकिन केवल सुबह में। लेकिन वजन घटाने की अवधि के लिए केले और अंगूर के साथ, आपको अभी भी अलविदा कहना है।
3. हानिकारक न केवल भोजन, बल्कि विभिन्न प्रकार के पेय भी हो सकते हैं। आपको तत्काल किसी भी मीठे सोडा (और बिना मीठे वाले), पैकेज्ड जूस को छोड़ना होगा - यह सब भारी मात्रा में डाई, प्रिजर्वेटिव और चीनी का एक निरंतर सेट है। इस तरह के पेय प्यास नहीं बुझाते, इसके विपरीत, वे नशे की लत और पीने और पीने की इच्छा रखते हैं। और इस समय शरीर के साथ क्या होता है, इसकी कल्पना करना डरावना है! मधुमेह का खतरा तेजी से बढ़ता है। वसा जमा, साथ ही अतिरिक्त रक्त शर्करा की गारंटी है। क्या फ्रिज में कोक की बोतल है? इसे बुद्धिमानी से उपयोग करें, इसे सिंक में डालें - और पाइप साफ हैं, और पेट बरकरार है, और बच्चे का स्वास्थ्य सही क्रम में है!
4. लेकिन एक ही समय में, आपको बहुत पीने और पीने की ज़रूरत है - अगर एडिमा की कोई प्रवृत्ति नहीं है। प्रति दिन 1.5 लीटर साधारण पानी प्रत्येक व्यक्ति के लिए और विशेष रूप से भविष्य की मां के लिए आदर्श है। और इसके अलावा, आप हरी या काली कमजोर चाय, कॉफी भी पी सकते हैं - लेकिन बहुत कम मात्रा में, असहनीय इच्छा से और डॉक्टर की अनुमति से। याद रखें कि शरीर में अतिरिक्त कैफीन crumbs के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
5. पूर्वगामी से, स्पष्ट निष्कर्ष खुद ही पता चलता है - फास्ट फूड के साथ! आटा, मीठा, वसायुक्त, मीठा पेय - यह सब वहाँ बड़ी मात्रा में पाया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं को इन सब से बचना चाहिए।
6. लंबे समय तक घर पर खाना बनाना! बेशक, केवल घर पर खाना अवास्तविक है, और बहुत उबाऊ है। अपने पति के साथ एक रेस्तरां में जाएं, लेकिन गुणवत्ता वाले भोजन के साथ सिद्ध स्थानों को वरीयता दें। बेझिझक एक विशेष मेनू के लिए पूछें या आपके द्वारा ऑर्डर की गई डिश से किसी भी सामग्री को हटाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
7. कई लोग इस तथ्य के कारण टूट जाते हैं कि पति एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सहमत नहीं होते हैं, सही भोजन करते हैं, और अपनी पत्नियों से उनकी राय में "सामान्य" भोजन की मांग करते हैं: जूसर, मोटा और गर्म। केवल एक ही चीज बची है - धैर्य और इच्छाशक्ति। याद रखें कि पेट को परवाह नहीं है कि उसमें क्या है। अगर यह भरा हुआ है, तो यह आपको अपनी भूख का संकेत नहीं भेजेगा। पकाने से पहले केफिर पिएं। एक ही मांस के टुकड़े से एक साथ दो व्यंजन बनाना सीखें - अपने और अपने पति के लिए। एक आधुनिक रसोई इसकी अनुमति देगी - यदि आपके पास धीमी कुकर नहीं है, तो क्या ओवन स्पष्ट रूप से है? और तात्कालिक साधनों से आप हमेशा पानी के स्नान का निर्माण कर सकते हैं। उदाहरण - अपने पति के लिए मीटबॉल भूनें। समानांतर में, उसी कीमा बनाया हुआ मांस से, अपने आप को कुछ चीजों को अंधा कर दें और उन्हें एक जोड़े के लिए पकाएं। बेहद स्वादिष्ट और इस तरह के पकवान से कोई नुकसान नहीं होगा!
8. सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति आहार पर है, तो वह अपने लिए कोई रियायत नहीं दे सकता! लेकिन जब गर्भवती महिला की बात आती है, तो नाश्ते में खाई गई चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा ही लाभ लाएगा - वह अपनी छोटी कमजोरी को पूरा करेगी, उसे खुशी होगी। और बच्चा अंदर ही अंदर सब कुछ महसूस करता है, मां के मूड में कोई भी बदलाव आता है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए। तो, आप स्वयं को शामिल कर सकते हैं, लेकिन इसे सही करें। केवल नाश्ते में और कम मात्रा में ही। और उसके बाद, ताजी हवा में थोड़ा टहलना या कोई विशेष खेल खेलना चोट नहीं पहुंचाएगा।
9. आपके डॉक्टर को आपके लिए प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गणना करने दें - और इन सीमाओं से आगे न जाएं। खाने की डायरी रखें, वहां हर छोटी-बड़ी चीज, यहां तक ​​कि चलते-फिरते खाया हुआ अखरोट भी लिख लें। आलसी मत बनो, बिस्तर पर जाने से पहले, दिन में खाए गए प्रत्येक उत्पाद की कुल कैलोरी सामग्री को गिनें। आपको बहुत आश्चर्य होगा कि एक ही स्नैक्स में कितनी अतिरिक्त कैलोरी होती है!
10. और इसलिए निष्कर्ष - स्नैक्स की जरूरत है, लेकिन मुख्य भोजन के बीच नियंत्रित और सख्ती से। योजना इस प्रकार है: नाश्ता, पहला नाश्ता, दोपहर का भोजन, दूसरा नाश्ता, रात का खाना, तीसरा नाश्ता अगर वांछित। भाग छोटे होने चाहिए। नियम याद रखें कि आपको टेबल से थोड़ा भूखा उठने की जरूरत है? यह सब इसलिए है क्योंकि खाने के औसतन 20 मिनट बाद पेट भरा हुआ महसूस होता है। यानी भोजन को पेट तक पहुंचने में कितना समय लगता है और उसने अपनी भूख का संकेत देना बंद कर दिया।

तो, आहार के साथ, सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है। यह समझना बाकी है कि, उपरोक्त युक्तियों से, अपने लिए सही मेनू कैसे बनाया जाए। इसे साथ मिलकर करतें हैं!

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें: एक नमूना मेनू

तो, भविष्य के टुकड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको कुछ इस तरह की पोषण योजना का पालन करना चाहिए:

• नाश्ता: धीमी कुकर या ओवन में तले हुए अंडे / सूजी को छोड़कर किसी भी दलिया, आप ओवन में पके फल या नट्स / चीज़केक के साथ ले सकते हैं। साथ ही कोई भी फल या किण्वित दूध उत्पाद (दही, केफिर, बिना एडिटिव्स के किण्वित बेक्ड दूध), ग्रीन टी।
• पहला नाश्ता: कोई भी फल, चाय।
• दोपहर का भोजन: सूप, मांस/चिकन/मछली/एक प्रकार का अनाज/चावल/जैकेट आलू/ड्यूरम गेहूं पास्ता। ताजी सब्जियां, फल, चाय।
• दूसरा नाश्ता: कोई भी किण्वित दूध उत्पाद।
• रात का खाना: मांस/चिकन/मछली ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ।
• तीसरा स्नैक वैकल्पिक है: कम वसा वाला पनीर या केफिर।

तो जाहिर है कि बहुत सारे विकल्प हैं। इंटरनेट पर आप मांस, मछली, चिकन, सूप, सलाद, स्नैक्स पकाने के लिए बहुत सारे व्यंजन पा सकते हैं, जो न केवल स्वादिष्ट हो सकते हैं, बल्कि बेहद स्वस्थ भी हो सकते हैं!

गर्भावस्था के दौरान बिना नुकसान के वजन कैसे कम करें

सच कहूं तो अगर आप गलत तरीके से खाते हैं तो आप वजन कम नहीं कर पाएंगे। बिलकुल नहीं! कोई चमत्कारिक गोलियां, जादू सिमुलेटर, सुपर प्रभावी पेय नहीं हैं ... लिंग, उम्र और निर्माण के बावजूद, यह आंकड़ा 90% पोषण पर निर्भर है! शेष 10% सामान्य रूप से खेल और शारीरिक गतिविधि है। और गर्भवती माताओं के लिए, पोषण पर निर्भरता का प्रतिशत बढ़कर 95% हो जाता है - खेल में पहले से ही एक अलग फोकस होगा, वजन कम करने पर नहीं, बल्कि मांसपेशियों के कोर्सेट को बनाए रखने पर, शरीर को श्रम के लिए तैयार करने पर। बेशक, उचित पोषण के अधीन, खेल वजन कम करने में एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन केवल एक अतिरिक्त विधि के रूप में।

हालांकि, गर्भवती माताओं के लिए खेल का मतलब सामान्य बिजली भार नहीं है, बल्कि एक अलग फोकस के साथ कुछ हल्का है। ऐसा खेल वजन कम करने में भूमिका निभाता है, लेकिन फिर भी ऐसा कोई लक्ष्य निर्धारित नहीं करता है। अब से, लक्ष्य स्वास्थ्य को बनाए रखना, पेशी कोर्सेट को मजबूत करना और शरीर को आगामी श्रम गतिविधि के लिए समग्र रूप से तैयार करना है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए खेलकूद से मेटाबॉलिज्म दर नियंत्रित रहती है, नियमित व्यायाम से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिसका मतलब है कि शरीर की चर्बी नष्ट हो जाती है।

कड़ाई से बोलते हुए, "गर्भवती महिलाओं के लिए खेल" की अवधारणा को तीन महत्वपूर्ण घटकों में विभाजित किया जा सकता है:

1. गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक।
2. स्विमिंग पूल।
3. रोजमर्रा की जीवन शैली।

आइए प्रत्येक घटक के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें। गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान ठीक से वजन कम करने के लिए, हर गर्भवती माँ को जिम्नास्टिक पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह योग, पिलेट्स या मीटर्ड स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी हो सकता है। सबसे अच्छा विकल्प एक फिटनेस क्लब में नामांकन करना होगा जहां पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा ऐसी कक्षाएं संचालित की जाती हैं।

यह एक महान शगल है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से गर्भवती मां और उसके टुकड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करना है। वहां आप कई समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं, अनुभव का आदान-प्रदान कर सकते हैं और उनके साथ सभी प्रकार की महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, आप सिद्धांत के अनुसार अभ्यास नहीं कर सकते हैं "हम एक चीज का इलाज करते हैं, हम दूसरे को अपंग करते हैं"। फिटनेस सेंटर जाने से पहले, इन गतिविधियों को शुरू करने की अनुमति के साथ अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से उचित प्रमाण पत्र प्राप्त करें। यदि कोई मतभेद हैं, तो डॉक्टर को आपको चेतावनी देनी चाहिए कि कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए, और बदले में, आपको जिमनास्टिक का संचालन करने वाले प्रशिक्षक को सूचित करना चाहिए।

ऐसी कक्षाओं में, एक नियम के रूप में, शक्ति प्रशिक्षण को पिलेट्स के साथ जोड़ा जाता है। शक्ति प्रशिक्षण में हल्के वजन के साथ विशेष उपकरणों के साथ काम करना शामिल है। आप लगभग सब कुछ कर सकते हैं, यहाँ तक कि पुश-अप्स भी! कई अभ्यासों को एक महिला की विशेष स्थिति के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, सिवाय शायद, प्रेस के अलावा - और फिर, परोक्ष रूप से, इसे स्वयं ही सक्रिय किया जा सकता है। पिलेट्स आमतौर पर मांसपेशियों को आराम देता है, स्थिर काम करता है, फैलाता है और सही तरीके से सांस लेना सीखता है। कक्षा के अंत में, विशेष केगेल अभ्यास किया जा सकता है - श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, जो सीधे बच्चे के जन्म में शामिल होती हैं।

यदि संभव हो, तो ऐसी समूह कक्षाओं के अलावा, सप्ताह में कम से कम एक बार व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र लेना बेहतर होता है। फिर भी, जब बहुत सारे लोग होते हैं, तो प्रशिक्षक अपना 100% समय प्रत्येक गर्भवती माँ को समर्पित करने में सक्षम नहीं होता है, और कोई भी व्यायाम करते समय, उसकी तकनीक को समझना और उसका स्पष्ट रूप से पालन करना महत्वपूर्ण है।

यही कारण है कि आपको गर्भवती महिलाओं के लिए टीवी के सामने या किसी अनप्रोफेशनल ट्रेनर के साथ जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए। कम से कम अगर गर्भवती माँ को खुद इस तरह के अभ्यासों का अनुभव नहीं है। हालांकि, यदि अनुभव अनुमति देता है, तो आप घर पर अभ्यास करने के लिए इंटरनेट पर एक संपूर्ण परिसर पा सकते हैं। लेकिन यह तभी किया जाना चाहिए जब घर पर कोई हो, क्योंकि गर्भावस्था एक अप्रत्याशित स्थिति होती है, खासकर तनाव के समय। कई अभ्यासों के लिए घर पर विशेष उपकरणों की आवश्यकता होगी। हम फिटबॉल पर ध्यान देने की सलाह देते हैं (उनका व्यास महिला की ऊंचाई के अनुसार चुना जाता है), हल्के डम्बल (2-5 किलोग्राम तक), और कक्षाओं के लिए एक चटाई।

चाहे आप कहीं भी प्रशिक्षण लें, आपको खेलों पर ध्यान देना चाहिए - केवल हल्के सांस लेने वाले कपड़े, नरम सूती अंडरवियर, और निश्चित रूप से, आरामदायक स्नीकर्स!

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें। पूल: मातृत्व तैराकी

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के साथ, निश्चित रूप से, पूल वजन कम करने में मदद करेगा। वैसे, इसमें गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक किया जा सकता है - विशेष उपकरणों के साथ। इस मामले में, पानी के प्रतिरोध के कारण सभी मांसपेशी समूहों पर भार डाला जाता है। यह जमीन की तुलना में काफी हल्का होता है, लेकिन इसका असर भी होता है। इस तरह के भार के अलावा, यह पानी के प्रतिरोध के कारण है कि पूरे शरीर की मालिश की जाती है - जिसका अर्थ है एक अच्छा त्वचा टोन, इसकी लोच और चिकनाई। रक्त तेज होता है, चयापचय तेज होता है, हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है - जैसा कि किसी भी मालिश के साथ होता है।

इसके अलावा, पानी में होने से एक बहुत बड़े पेट वाली "गहरी" गर्भवती महिला के अस्तित्व में भी आसानी होगी, क्योंकि पानी में सब कुछ आसान लगता है, क्योंकि तैराकी एक थका हुआ पीठ के निचले हिस्से को राहत देने का एक शानदार तरीका है।

जिम्नास्टिक के अलावा तैराकी पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। लेकिन न केवल अगल-बगल से मंडराते हुए, बल्कि असली तैराकी, एक टोपी में, अपनी सांस रोककर। यह वांछनीय है, निश्चित रूप से, अनुभव के अभाव में, फिर से, एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन में ऐसा करना।

पानी के नीचे तैरना न केवल गर्भवती माँ के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि उसके फेफड़े इतनी अच्छी तरह से प्रशिक्षित होते हैं, बल्कि उसके पेट के टुकड़ों के लिए भी। तथ्य यह है कि सांस रोककर ऐसी तैराकी बच्चे के जन्म की स्थिति का अनुकरण करती है, जिसमें बच्चे को रुक-रुक कर ऑक्सीजन भी मिलेगी। इसे एक बार में दो के लिए ऐसा वर्कआउट माना जा सकता है। और प्रसव की प्रक्रिया में, बच्चा डरेगा नहीं, बल्कि अपनी माँ की पूरी ताकत से मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें। दैनिक जीवन शैली

फिटनेस क्लब में जाने के लिए हर किसी के पास समय और पैसा नहीं होता है और इससे भी ज्यादा नियमित रूप से पूल में तैरना। फिर भी, यह जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करने लायक है, क्योंकि गर्भवती मां के स्वास्थ्य और उसके अंदर के टुकड़ों से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं हो सकता है। जैसा भी हो, भर्ती के मामलों में गर्भवती मां की दैनिक जीवन शैली निर्णायक होती है, और हम पहले ही इसके महत्वपूर्ण घटक - उचित पोषण के बारे में बात कर चुके हैं।

इसके अलावा, गर्भवती माँ को आगे बढ़ना चाहिए, जितना अधिक - उतना ही बेहतर। बेशक, उसकी गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम और सामान्य रूप से उत्कृष्ट स्वास्थ्य के अधीन। यदि आपने कहीं सुना है कि एक महिला को हर समय बैठना या झूठ बोलना चाहिए, तो यह केवल एक ही मामले में है - यदि उसकी गर्भावस्था वास्तव में जटिल है, और कोई भी लापरवाह आंदोलन समय से पहले जन्म को भड़का सकता है। अन्य सभी मामलों में, आपको जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत है, जहां तक ​​आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है। पहले बुरे संकेतों पर, निश्चित रूप से, क्षैतिज स्थिति लेना बेहतर होता है।

तो इस निरंतर आंदोलन का क्या अर्थ है? नियमित व्यायाम और पूल में तैरने के अलावा, गर्भवती माताओं को दैनिक सैर करनी चाहिए, और मौसम जितना साफ होगा और आप जितना बेहतर महसूस करेंगी, आपको उतनी ही देर तक चलना चाहिए! बेशक, केवल अच्छी कंपनी में - आप कभी नहीं जानते कि क्या। और, यदि संभव हो, गैस वाले महानगर से दूर - बेहतर ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करती है, तो यह बच्चे के विकास और पोषण के लिए उतना ही अधिक लाभ लाएगा।

वैसे, विभिन्न श्वास तकनीकों के संयोजन में उच्च गुणवत्ता वाली ऑक्सीजन शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है, और इसका एक दुष्प्रभाव, निश्चित रूप से, वजन कम करना है। और लंबी पैदल यात्रा के रूप में हल्के कार्डियो के संयोजन में, अतिरिक्त वजन बस जमा नहीं होगा।

मैंने गर्भावस्था के दौरान अपना वजन कम किया: समीक्षा

यह हमेशा दिलचस्प होता है, इससे पहले कि आप कुछ शुरू करें, यह पता लगाना - क्या यह काम करता है? और अगर गर्लफ्रेंड और परिचितों की राय कम हो जाती है, तो निश्चित रूप से, इंटरनेट बचाव में आता है।

और वह हमें बताता है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है, और प्रसार 800 ग्राम से 50 किलोग्राम तक है ... ऐसी गर्भधारण के परिणाम अलग थे। उदाहरण के लिए, जुड़वां लड़कियों ने अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान एक किलोग्राम से भी कम वजन प्राप्त किया, और इसका रहस्य, आनुवंशिकी के अलावा, खेल के लिए उनका अंतहीन प्यार है। वे बचपन से पेशेवर रूप से अभ्यास कर रहे हैं - और यहाँ परिणाम है। प्रेग्नेंसी के दौरान मांसपेशियां छूट गईं, उनकी वजह से वजन कम हुआ। दोनों बच्चे स्वस्थ पैदा हुए, वजन में, ज़ाहिर है, औसत से कम। और क्या आश्चर्य की बात है - जन्म देने के बाद एक महीने तक विशेष आहार का पालन न करने पर, दोनों एक उत्कृष्ट "प्रसवपूर्व" रूप में आ गए। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत कुछ हासिल नहीं करना चाहती हैं और बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार में लौट आती हैं, तो अपनी गर्भावस्था की योजना बनाने के चरण से बहुत पहले इस मुद्दे का ध्यान रखें।

ऐसा हुआ कि बहुत अधिक वजन के साथ, स्वस्थ बच्चे पैदा हुए, और माँ, कम से कम, कमोबेश सभ्य रूप में लौट आई। ये सभी अलग-अलग मामले हैं, अधिक वजन और इसकी कमी दोनों ही सबसे हानिकारक तरीके से मां और बच्चे के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, यह डॉक्टरों द्वारा स्थापित मानदंडों का पालन करने के लायक है - लगभग 10 किलो, प्लस या माइनस।

यदि आप कहीं ऐसी जानकारी देखते या सुनते हैं कि गर्भावस्था के दौरान किसी गर्भवती माँ का बहुत अधिक वजन कम हो गया है, तो विश्वास न करें - गर्भावस्था वह समय नहीं है जब किलोग्राम एक के बाद एक जल्दी में निकल जाते हैं। और यदि हां, तो इसकी कीमत क्या हो सकती है? भूख हड़ताल? लेकिन ऐसी गैरजिम्मेदार मां के पेट में बच्चा कैसा महसूस करता है?

यदि डॉक्टर कहता है कि आहार पर जाने का समय आ गया है, तो आहार पर जाएँ! इंटरनेट पर समीक्षाओं का कहना है कि उचित पोषण वजन बढ़ाने को धीमा करने में मदद करता है, या थोड़ा कम भी करता है। खाओ, अधिक बाहर रहो, घूमो, खेल खेलो - यदि आप पहले जीवन की गुणवत्ता में सुधार नहीं कर पाए हैं, तो अब इसे करने का समय है!

उपसंहार

तो, सवाल "क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?" हम आत्मविश्वास से उत्तर देते हैं - यह संभव है, लेकिन केवल बहुत सावधानी से।

यह डॉक्टर की उचित सिफारिश के बाद और उसके पूर्ण नियंत्रण में ही तय किया जाना चाहिए। गर्भवती माँ का वजन बढ़ना धीमा हो सकता है, या अतिरिक्त पाउंड थोड़ा कम हो जाएगा, लेकिन आपको अपने शरीर से अधिक की मांग नहीं करनी चाहिए।

आदर्श रूप से, किसी भी स्थिति को ठीक करने से रोकना आसान होता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण और खेल का हमेशा अभ्यास किया जाना चाहिए, और गर्भावस्था की योजना बनाने से बहुत पहले शुरू करने की सलाह दी जाती है।

वीडियो " गर्भावस्था के दौरान पोषण और खेल

स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा गर्भावस्था के तथ्य की पुष्टि करने के बाद, महिला खुशी से कल्पना करती है कि वांछित बच्चे के जन्म के बाद उसका जीवन कैसे बदल जाएगा। एक बच्चे के कमरे की योजना बनाना और हर तरह की चीजें हासिल करना किसी भी चिंता को गर्भवती मां के सिर से बाहर कर देता है। बाद की तारीख में, कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि यह देखना शुरू कर देते हैं कि उनका आंकड़ा कितनी जल्दी बदल रहा है। कुछ युवा महिलाएं वजन बढ़ाने को लेकर शांत रहती हैं, जबकि अन्य घबराने लगती हैं और हर किलोग्राम गिनने लगती हैं। लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना इस तरह से संभव है कि छोटे आदमी को नुकसान न पहुंचे?

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं?

वास्तव में, सभी महिलाएं जो बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, स्वाद वरीयताओं में नाटकीय बदलाव का सामना करती हैं। साथ ही भूख भी बढ़ती है। यह बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि बढ़ते हुए शरीर को बहुत सारे सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप सही आहार चुनते हैं, तो गर्भवती मां को दो बार खाना नहीं पड़ेगा। इसके अलावा, शरीर के वजन में बारह किलोग्राम से अधिक की वृद्धि सामान्य नहीं मानी जाती है।

सबसे पहले स्त्री को अपने खाने का तरीका स्थापित करना चाहिए, क्योंकि मिठाई के अनियंत्रित सेवन से निश्चित रूप से आकृति का लाभ नहीं होगा। इसे दिन में पांच बार खाने की सलाह दी जाती है। अंत में, आपको तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते मिलेंगे जो भूख की भावना से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। एक ही समय में खाना बहुत जरूरी है। बेशक, शुरू में इसे फिर से बनाना मुश्किल होगा, लेकिन परिणाम वास्तव में प्रयास के लायक है।

गर्भवती माँ को तीसरी तिमाही की शुरुआत तक रोजाना दो लीटर सादा पानी जरूर पीना चाहिए। तरल का चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए चमड़े के नीचे की वसा बहुत कम मात्रा में जमा होगी। एक महिला को निश्चित रूप से अपने पसंदीदा फास्ट फूड, पेप्पर्ड क्रैकर्स और चिप्स, रंगों और स्वादों की उच्च सामग्री वाली मिठाई, कार्बोनेटेड फलों के पेय, स्मोक्ड मीट, सॉसेज और सॉसेज को एक संदिग्ध संरचना के साथ छोड़ देना चाहिए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ गंभीर एलर्जी के विकास को भड़का सकते हैं, जिसका समग्र रूप से शरीर की स्थिति पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, सामान्य मेनू से खट्टे फल, विशिष्ट समुद्री भोजन, शहद और चॉकलेट को बाहर करना आवश्यक है। ऐसा लग सकता है कि गर्भवती मां के आहार में केवल सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है।

आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना कौन सा भोजन वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। यदि पहले एक महिला सभी प्रकार के मांस व्यंजन पसंद करती थी, तो अब उसे खुद को चिकन पट्टिका तक सीमित करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व होते हैं और यह कम वसा वाला होता है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि पक्षी को बेक किया जाना चाहिए, उबला हुआ, स्टू किया जाना चाहिए, लेकिन तला हुआ नहीं। लेकिन मछली का सेवन सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, कम वसा वाली प्रजातियों को वरीयता देते हुए।

दैनिक मेनू में डेयरी उत्पाद मौजूद होने चाहिए। एक भावी मां रोजाना एक गिलास लो-फैट केफिर या दही पी सकती है, एक सौ ग्राम पनीर या पनीर के कुछ टुकड़े खा सकती है। साबुत रोटी और रोल खाने की भी सलाह दी जाती है, लेकिन, निश्चित रूप से, कम मात्रा में।

मिठाइयों को विभिन्न प्रकार के सूखे मेवे, फलों के डेसर्ट और जेली से बदला जाना चाहिए। लेकिन अगर कोई महिला वास्तव में चॉकलेट का एक टुकड़ा खाना चाहती है, तो इसे दोपहर के बारह बजे से पहले करना बेहतर होता है, क्योंकि इस समय भोजन अच्छी तरह से संसाधित होता है और चमड़े के नीचे की चर्बी में नहीं बदलता है। फलों और सब्जियों के लिए, उनका सेवन लगभग बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट (अंगूर, अनानास, एवोकाडो, नाशपाती, केला) होते हैं।

क्या व्यायाम गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है?

सामान्य समय में, प्रशिक्षण से शरीर को असाधारण लाभ होता है, लेकिन स्थिति में महिलाओं को अधिक सावधान रहना चाहिए। किसी भी जटिलता की उपस्थिति में, गर्भपात, एनीमिया, वैरिकाज़ नसों, इस्थमिक-सरवाइकल अपर्याप्तता का खतरा, किसी भी शारीरिक गतिविधि को मना करना बेहतर है। सभी के लिए एकमात्र उपलब्ध गतिविधि, बिना किसी अपवाद के, गर्भवती माताएं चल रही हैं। यदि आप प्रतिदिन तीस मिनट पैदल चलने के लिए निर्धारित करते हैं, तो आप न केवल वजन बढ़ने से बच सकेंगे, बल्कि अवांछित अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा पा सकेंगे।

गर्भवती महिलाओं को भी तैरने की अनुमति है। सप्ताह में दो या तीन बार पूल में जाने की सलाह दी जाती है। यह खेल रीढ़ और शिरापरक प्रणाली को आराम देने में मदद करता है, सक्रिय रूप से चमड़े के नीचे की वसा को जलाता है और पेट, पैरों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यदि एक महिला नियमित रूप से तैराकी में संलग्न है, तो वह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेगी और शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार करेगी।

contraindications की अनुपस्थिति में, निष्पक्ष सेक्स को गर्भवती महिलाओं के लिए योग और जिमनास्टिक में भाग लेने की अनुमति है। इस तरह के व्यायाम से आपको वजन कम करने में मदद मिलने की संभावना नहीं है, लेकिन वे विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने और रीढ़ पर भार को काफी कम करने में मदद करेंगे। इस प्रकार, आप उचित पोषण और हल्के व्यायाम की मदद से गर्भावस्था के दौरान वजन कम कर सकती हैं।