मैराथन दूरी की लंबाई क्या है. मैराथन दौड़ धीरज एथलीटों के लिए एक प्रतियोगिता है, मैराथन दौड़ने की तकनीक और नियम

मैराथन दौड़ना सबसे कठिन दौड़ दूरी में से एक है। सीमा एक से अधिक बार बदली है, और केवल 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में और हमारे समय तक, यह लगभग 42 किमी 195 मीटर पर रुक गई। पहला एथलीट जो ओलंपिक खेलों में इस दूरी को पार करने में सक्षम था, वह ग्रीक डाकिया स्पिरिडॉन लुइस था। उन्होंने 2 घंटे 58 मिनट में दूरी तय की। और 50 सेकंड। मैराथन दौड़ ओलंपिक कार्यक्रम और आधिकारिक ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं के बीच दूरी के मामले में सबसे लंबे समय तक चलने वाले खेल आयोजनों में से एक है।

यह नाम एथेनियन योद्धा-दूत की बदौलत रन को दिया गया था। फारसियों और यूनानियों के बीच लड़ाई के परिणामस्वरूप, यूनानियों की जीत हुई। यह दूत एथेंस में विजय की खुशखबरी लेकर आया। उन्होंने ग्रीक शहर मैराथन से एथेंस तक लगभग 40 किमी तक बिना रुके दौड़ लगाई। हर्षित समाचार सुनाने के बाद, वह तुरंत गिर गया और मर गया। यह उनके सम्मान में था कि इस प्रकार की दौड़ का नाम दिया गया था। और 1896 में एथेंस में हुए पहले ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में मैराथन दौड़ को पहली बार शामिल किया गया था।

हमेशा बहुत सारे लोग होते हैं जो मैराथन दौड़ में भाग लेना चाहते हैं

मैराथन में भाग लेने से पहले, आपको लंबी और कड़ी ट्रेनिंग करनी होगी। अपने तन और मन को आगामी भार के लिए तैयार करें। हर दिन एथलीट को 3 महीने तक कम से कम 12 किमी दौड़ना चाहिए। तैयारी से मांसपेशियां लगातार टोन में रहती हैं, शरीर मजबूत होता है, अधिक लचीला, इच्छाशक्ति और धैर्य का विकास होता है। प्रशिक्षण के कारण हृदय प्रणाली पर भार धीरे-धीरे होता है, जो महत्वपूर्ण है, क्योंकि हृदय को भी दौड़ के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है। शारीरिक प्रशिक्षण के अलावा, पोषण की निगरानी करने, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है।

एथलीट जिन्होंने दौड़ शुरू होने से एक महीने पहले एक चिकित्सा प्रमाण पत्र प्रस्तुत किया है, जिसमें कहा गया है कि उनकी स्वास्थ्य स्थिति उन्हें मैराथन में भाग लेने की अनुमति देती है, उन्हें मैराथन में भाग लेने की अनुमति है। प्रतियोगी अक्सर राजमार्ग के साथ दूरी तय करते हैं, कभी-कभी पैदल और साइकिल पथ के साथ। स्टेडियम के क्षेत्र में शुरू और खत्म होना चाहिए। कपड़े, जूते और सहायक उपकरण यथासंभव आरामदायक और विश्वसनीय होने चाहिए।

मैराथन समन्वयकों को प्रतिभागियों को पूर्ण सुरक्षा और आराम सुनिश्चित करना चाहिए। प्रतियोगिता के लिए आवंटित क्षेत्र में कोई भी वाहन और वस्तु नहीं होनी चाहिए जो एथलीटों के साथ हस्तक्षेप करती हो। प्रत्येक 5-6 किमी पर भोजन और विश्राम स्थल होने चाहिए। प्रतिभागी केवल मैराथन के आयोजकों द्वारा दिए गए जलपान का ही सेवन कर सकते हैं। इस नियम का पालन न करने पर एथलीट को दौड़ से हटाया जा सकता है। मैराथन दौड़ दुनिया के किसी भी शहर में पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच आयोजित की जाती है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मैराथन की लंबाई लगभग 42 किमी है।

मैराथन तैयारी योजना

एक सफल समापन के लिए प्रशिक्षण

दौड़ की शुरुआत "टू द स्टार्ट!" कमांड के साथ होती है। प्रतिभागी स्टार्ट लाइन पर पहुंचते हैं, एक पैर आगे रखते हैं, एक कदम की स्थिति में रुकते हैं। इसी समय, पैर और हाथ आधे मुड़े हुए अवस्था में होते हैं, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका होता है। आदेश पर "ध्यान दें!" शरीर का वजन मुड़े हुए पैर में स्थानांतरित हो जाता है, शरीर के झुकाव का कोण बढ़ जाता है, दौड़ शुरू हो जाती है। हल्के हाथों से हाथ हिलाने से एथलीटों को पूरी दूरी तक दौड़ने में मदद मिलती है।

जैसा कि सभी जानते हैं, दौड़ने की दूरी को तार्किक रूप से छोटी, मध्यम और लंबी दूरी में विभाजित किया जाता है। अल्ट्रा-लॉन्ग डिस्टेंस रनिंग का अनुशासन थोड़ा अलग है।

कम दूरी की स्प्रिंट दौड़ से अधिक नहीं है 400 मीटर. मध्यम चलने वाली दूरी में . तक 3,000 मीटर, स्टीपलचेज़ सहित कई प्रकार के विषय शामिल हो सकते हैं। इसकी विशिष्टता के कारण, विशेष रूप से छोटी दूरी के लिए दौड़ में संलग्न होना पेशेवर ओलंपियनों का बहुत कुछ है।

लंबी दूरी की दौड़

हम लंबी दूरी की दौड़ में रुचि रखते हैं, जो पारंपरिक ज्ञान के अनुसार, बाद में शुरू होता है 3 किमी, या यों कहें, 2 मील (3,218 मीटर)। हालाँकि, हम सभी प्यार करते हैं मैराथनश्रेणी में लंबी दूरी की दौड़आधिकारिक तौर पर शामिल नहीं हैं, क्योंकि वे स्टेडियम में नहीं, बल्कि खुली हवा में आयोजित किए जाते हैं। इसलिए, क्लासिक मैराथन दूरी 42 किमी 195 वर्ग मीटरइसे सिर्फ मैराथन कहा जाता है।

लंबी दूरी की दौड़ के लोकप्रिय विषयों को ओलंपिक खेलों और एथलेटिक्स में विश्व चैंपियनशिप के कार्यक्रमों में शामिल किया गया है 5 000 और 10,000 मीटर. ध्यान दें कि इनडोर दौड़ को आमतौर पर मीटर में मापा जाता है, जबकि बाहरी दौड़ को किलोमीटर में मापा जाता है।

जब जॉगिंग शुरू करने की बात आती है, तो यह शौकिया मैराथन में भाग लेने तक, स्टेयर रनिंग है, इसका मतलब है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि हम अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलते हैं और अपने पैरों से पूरे जीव के उपचार के लिए उत्कृष्ट स्थिति बनाते हैं। लंबी दूरी की दौड़ उन सभी के लिए रुचिकर है जो अतिरिक्त वजन, तनाव से जूझ रहे हैं, या अपने कार्डियोसिस्टम और प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं। कभी-कभी इसे सरल कहा जाता है - आगे जाकर.

मैराथन। इतिहास, दूरी और नियम

"मैराथन" शब्द का अर्थ एटिका में ग्रीक शहर मैराथन के नाम से आया है और यह एक ग्रीक योद्धा की कथा से जुड़ा है जो जीत की खबर के साथ एथेंस भाग गया था। हालांकि, दस्तावेजी स्रोतों का पता लगाने वाले इतिहासकारों के अनुसार, यह पूरी तरह सच नहीं था, और पूरी तरह से नहीं था।

लेकिन इसने मैराथन को ओलंपिक खेलों में एक अनुशासन के रूप में शामिल करने से नहीं रोका और पहली आधिकारिक दौड़ 1896 में मैराथन-एथेंस मार्ग पर आयोजित की गई थी। सच है, यह दूरी 34.5 किमी में फिट होती है। सामान्य तौर पर, पहले मैराथन की दूरी को एक छोटी दिशा में और एक बड़ी दिशा में, काफी मजबूती से फेंका गया था। और केवल 1920 के दशक में ही यह बस गया और इसे आधिकारिक रूप से स्वीकार कर लिया गया 42.195 किमी.

आधुनिक नियम बताते हैं कि मैराथन पक्की सड़कों पर आयोजित की जाती है, लेकिन बड़ी संख्या में क्रॉस-कंट्री रेस होती हैं, कभी-कभी कठिन इलाके के साथ और चरम स्थितियों में, जिन्हें मैराथन भी कहा जाता है, भले ही दूरी आम तौर पर स्वीकृत से बहुत अलग हो सकती है। एक।

आधी दूरी तय करना

सबसे लोकप्रिय दूरियों में से एक है - आधी दूरी तय करना. तदनुसार, यह 21 किमी 97.5 वर्ग मीटर. हाफ मैराथन शौकिया धावकों के प्रशिक्षण में प्रतिष्ठित बिंदुओं में से एक है, जो कुछ महीने पहले एक किलोमीटर भी नहीं दौड़ सकते थे।

लगभग किसी भी दौड़ प्रतियोगिता में, मैराथन के समानांतर हाफ मैराथन भी आयोजित की जाती हैं, जिनके लिए अभी भी पूरी दूरी तक दौड़ना मुश्किल है। धावकों के बीच, हाफ मैराथन को सरलता से कहा जाता है आधा.

आयरनमैन ट्रायथलॉन चल रहा है

मैराथन चरम ट्रायथलॉन प्रतियोगिता का एक अभिन्न, तीसरा तत्व है। आयरन मैन. तदनुसार, 3.8 किलोमीटर तैरने के बाद (कभी-कभी बर्फीले पानी में) और 180 किलोमीटर सड़क बाइक दौड़ के बाद, "लौह पुरुष" की उपाधि धारण करने के लिए, आपको अभी भी 42 किलोमीटर दौड़ने की आवश्यकता है। एक अच्छा परिणाम होगा यदि आप 12 घंटे के भीतर रखते हैं। लेकिन, शुरुआत के लिए, फिनिश लाइन तक पहुंचना बहुत अच्छा होगा।

अल्ट्रामैराथन

दौड़ने का विशेष अनुशासन- अल्ट्रामैराथन. कोई स्पष्ट प्रतिबंध नहीं हैं: 42.195 किमी से अधिक की हर चीज एक अल्ट्रामैराथन है। और, हालांकि सबसे अधिक बार होने वाली प्रतियोगिताएं दूरियों पर आयोजित की जाती हैं 50 और 100 किमी, अक्सर अल्ट्रामैराथन को पहले मानचित्र पर रखा जाता है, और फिर वे देखते हैं कि यह कितना निकला। इस तरह के टाइटैनिक परीक्षणों की अवधि इसके लिए सबसे अनुपयुक्त परिस्थितियों में, इसके अलावा, एक दिन से अधिक समय तक चल सकती है।

लगभग सभी अल्ट्रामैराथन इस तरह के अनुशासन के साथ कसकर जुड़े हुए हैं: चिन्ह्न चल रहे हैं, क्योंकि अधिकांश रास्ते उबड़-खाबड़ इलाकों में चलते हैं।

मेरे जीवन में पहली उद्देश्यपूर्ण और सचेत दौड़ के बाद, खेल के लक्ष्य निर्धारित करने का विरोध करना कठिन है। और, यदि उनमें से कम से कम एक हासिल किया जाता है, तो एक व्यक्ति को अब और नहीं रोका जा सकता है। और यह बहुत अच्छा है। लेकिन अगर दौड़ने का उद्देश्य विशेष रूप से स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो आपको एक बार फिर अपनी क्षमताओं की सीमा को पार नहीं करना चाहिए और अत्यधिक भार में सिर के बल दौड़ना चाहिए।

03.07.2014

मैराथन: धीरज परीक्षण

मैराथन एथलेटिक्स की श्रेणी से एक खेल अनुशासन है। सीधे शब्दों में कहें तो यह 42.195 किलोमीटर की दूरी की दौड़ है। आज, संज्ञा "मैराथन" एक घरेलू नाम बन गया है, इसे अक्सर किसी भी लंबे रन कहा जाता है जो किसी न किसी इलाके में या कठिन परिस्थितियों में होता है, जिसमें चरम भी शामिल हैं।

मैराथन का इतिहास

आज, सैकड़ों हजारों लोग मैराथन दौड़ते हैं। "मैराथन रनिंग" नाम कहां से आया है, यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है। लेकिन ग्रीक योद्धा फिलिपिड्स के बारे में एक किंवदंती है, जिन्होंने फ़ारसी सैनिकों पर जीत के बारे में एथेनियाई लोगों को सूचित करने के लिए मैराथन मैदान से एथेंस तक की दूरी तय की थी। उसे 23 मील दौड़ना था, लेकिन, बड़ों को खुशखबरी सुनाते हुए, दूत मर गया। यह घटना 490 ईसा पूर्व की है। हालांकि, इस दौड़ ने खेल प्रेमियों को प्रभावित नहीं किया, इसलिए मैराथन दौड़ को प्राचीन ग्रीस में आयोजित ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल नहीं किया गया था। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि गर्म जलवायु और कठिन इलाके ने एथलीटों के लिए अतिरिक्त कठिनाइयाँ पैदा की हैं।

1869 में एथेंस में मैराथन दौड़ का इतिहास शुरू हुआ - साथ ही ओलंपिक खेलों के पुनरुद्धार के साथ। मैराथन दूरी सबसे लंबी चलने वाली दूरी है, जो अंतरराष्ट्रीय प्रारूप की सबसे बड़ी खेल प्रतियोगिताओं के कार्यक्रमों में शामिल है: विश्व और यूरोपीय चैंपियनशिप, ओलंपिक खेल।

ओलंपिक खेल के रूप में मैराथन

ग्रीस (1896) में आयोजित पहले ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में मैराथन शामिल था। तब से, यह मैराथन दौड़ किसी भी ओलंपिक में एक अनिवार्य अनुशासन रहा है। ओलंपिक खेलों के इतिहास के दौरान, दूरी कई बार बदली है। पहले खेलों में मैराथन दूरी की लंबाई चालीस किलोमीटर थी। इस दौड़ में जीत यूनानियों के लिए मौलिक थी, इसलिए उन्होंने इसे पाने के लिए हर संभव (और असंभव) प्रयास करने की कोशिश की। ग्रीस के एक एथलीट लुइस पहली मैराथन के विजेता बने। उन्होंने 2:58:50 में चालीस किलोमीटर की दूरी तय की और तुरंत राष्ट्र के नायक बन गए। सच है, पहली विजयी मैराथन लुई के लिए आखिरी थी, क्योंकि ओलंपिक के बाद उन्होंने अब ऐसी दौड़ में भाग नहीं लिया।

हालाँकि, यह लुई का रिकॉर्ड था जिसने इस प्रकार की प्रतियोगिता में रुचि जगाई। अमेरिका और यूरोप में चलने वाली मैराथन की लोकप्रियता तेजी से बढ़ी। दूरी की अवधि कई गुना बढ़ गई। 1924 में 42.195 किमी की निरंतर दूरी शुरू की गई थी।

ओलंपिक खेल के रूप में चलने वाली मैराथन का गहरा अर्थ है। यह धीरज की परीक्षा थी, अपने शरीर के साथ संघर्ष। धावकों के लिए मुख्य असुविधा शरीर को गर्म रखने के लिए तंग गियर थी। कई दशकों के प्रयोग के बाद, लंबी दूरी के धावकों ने शुरुआत में हल्के कपड़े पहनना शुरू किया।

अक्सर नहीं, संगठन विफल रहा। 1900 के ओलंपिक मैराथन में, केवल आठ एथलीटों ने फिनिश लाइन को पार किया। अगले ओलंपिक खेलों में, मैराथन दौड़ के आसपास कई घोटाले हुए। हालांकि, मैराथन और नए रिकॉर्ड के लिए कठिनाइयां बाधा नहीं बनीं।

मैराथन रिकॉर्ड

लगभग बीस वर्षों तक, ओलंपियन एंटवर्प ओलंपिक (1969) में ऑस्ट्रेलियाई क्लेटन द्वारा बनाए गए रिकॉर्ड को तोड़ने में विफल रहे। उन्होंने 2:08:33 में 42 किलोमीटर की दूरी तय की।

बीजिंग खेलों में, ओलंपिक चैंपियन सैमी वंजीरौ ने दो सेकंड में सुधार करते हुए 2:06:32 का नया रिकॉर्ड बनाया। एथलीट ने स्वीकार किया कि यह परिणाम उसकी शारीरिक क्षमताओं की सीमा है।

आज तक, सर्वश्रेष्ठ विश्व उपलब्धि को हैली गेब्रेसेलासी का रिकॉर्ड माना जाता है, जिन्होंने 2008 में 2:03:59 में बर्लिन में मैराथन दूरी को पार किया था।

लेकिन उन्हें बाधित करने के लिए रिकॉर्ड की आवश्यकता होती है। संभावना है कि मैराथन धावक जबरदस्त प्रयास से 2 घंटे की समय सीमा को पार करने में सक्षम होंगे।

मूलपाठ: बोगदान ज़ोरिन

मैराथन दौड़ना सबसे कठिन प्रकार का खेल है, क्योंकि धावक को 42 किलोमीटर 195 मीटर की एक बड़ी दूरी को पार करना होगा। उसी समय, शरीर को बहुत अधिक भार प्राप्त होता है, और पूरा शरीर जटिल कार्य करता है, जो कठिन प्रशिक्षण और इच्छाशक्ति होना चाहिए। मैराथन दौड़ के लिए खुद को कैसे तैयार करें, मैराथन दौड़ने की तकनीक के सही निष्पादन के लिए क्या आवश्यक है, और इस दूरी को चलाने का फैसला करने वालों को किन समस्याओं का इंतजार है? इसका जवाब हम इस लेख में देंगे।

आधुनिक मैराथन दौड़ की शुरुआत कैसे हुई?

यह ओलंपिक की भावना का बहुत ही अवतार है। मैराथन 1896 में पहली बार खेलों में ओलंपिक प्रतियोगिता का हिस्सा बन गया, जो ग्रीस में आयोजित किया गया था। हालांकि दौड़ का आकार समय-समय पर बदल गया है, मैराथन हमेशा प्रतिस्पर्धा की है. मैराथन की पूर्ण स्वीकृति 1924 में हुई। उसी समय, यह स्थापित किया गया था कि 42 किमी और 195 मैराथन दौड़ की दूरी हैं।

पूरी दुनिया में इस तरह की लंबी दौड़ का सक्रिय रूप से अभ्यास किया जाता है। उदाहरण के लिए, सबसे प्रसिद्ध रिकॉर्ड धारकों में से एक ऑस्ट्रेलिया का मूल निवासी क्लेटन है, जिसने 1969 में 2 घंटे और 8 मिनट में दूरी तय करते हुए विश्व मैराथन रिकॉर्ड बनाया था।

मैराथन कैसे दौड़ें

भाग लेने के लिए, आपको प्रभावशाली प्रशिक्षण से गुजरना होगा। इसके अलावा, वे व्यापक होने चाहिए और आपके दिमाग को भी छू सकते हैं। एथलीट को प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में कम से कम 12 किलोमीटर की दूरी तय करनी होगी, जो 3 महीने तक चलेगा। इस तरह की लय में लगे रहने से, आप हमेशा खुद को बनाते हुए, आवश्यक मांसपेशी टोन को बनाए रख सकते हैं अधिक लचीला और मजबूत, साथ ही मजबूत इरादों वाले गुणों को प्रशिक्षित करें। मैराथन दौड़ने के लिए भी तैयार होना चाहिए, इसलिए इस तरह का प्रशिक्षण धीरे-धीरे उसे भारी भार का आदी बना सकता है। व्यायाम के अलावा, आपको केवल पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करके भी निरीक्षण करना चाहिए।

मैराथन दौड़ के नियम बताते हैं कि केवल वे एथलीट जिनके पास उपयुक्त है चिकित्सा प्रमाण पत्रआपके स्वास्थ्य के बारे में, जो शुरुआत से 30 दिन पहले प्रदान किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, दौड़ एक कार, पैदल यात्री या साइकिल सड़क के साथ होती है। हालांकि, कोर्स की शुरुआत और अंत स्पोर्ट्स स्टेडियम में होना चाहिए। शरीर के अधिक आरामदायक काम के लिए आदर्श रूप से इन स्थितियों में फिट होना चाहिए।

पेशेवर जो इसके लिए जिम्मेदार हैं रूट की योजना, इसे विकसित करें ताकि एथलीट यथासंभव आराम से और सुरक्षित रूप से दौड़ सकें। जिस क्षेत्र में दौड़ प्रतियोगिता आयोजित की जाएगी वह कारों की आवाजाही से सीमित होनी चाहिए और बाधाएं नहीं होनी चाहिए।

नियमों के उल्लंघन के परिणामस्वरूप दौड़ से अयोग्यता हो सकती है। मैराथन दौड़ प्रतियोगिताएं दुनिया भर के शहरों में अलग-अलग लिंगों के लिए अलग-अलग आयोजित की जाती हैं।

मैराथन में क्या है खास?

जब आप मैराथन दौड़ते हैं, तो आपका शरीर अपनी सीमा तक काम कर रहा होता है। तो होना बहुत जरूरी है उत्कृष्ट शारीरिक आकार मेंएक प्रशिक्षित मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और एक मजबूत हृदय की मांसपेशी सहित।

आपके मानसिक तंत्र की स्थिति भी महत्वपूर्ण है। लंबे समय के दौरान, हमारा मानस भी ओवरस्ट्रेन हो जाता है, यही वजह है कि हर कोई मैराथन नहीं दौड़ सकता। हालाँकि, यह सब एक एथलीट को अलग करता है जो मैराथन दौड़ता है - ऐसे दौड़ना लंबी दूरियाँ, वह अपनी गति को महत्वपूर्ण रूप से विकसित करता है, अपनी क्षमताओं में अधिक संतुलित और आत्मविश्वासी बन जाता है, और इस तरह के भार के दौरान आराम करने की क्षमता भी प्राप्त करता है।

पारित होने के दौरान, आपको निम्नलिखित पर विचार करने की आवश्यकता है:

1. आपको अपने कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को विकसित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह एक बड़ा भार लेगा। नतीजतन, हाई-स्पीड मैराथन दौड़ने के दौरान दिल अधिक सफल काम के लिए पुनर्निर्माण करना सीख जाएगा। हालांकि, यह धीरे-धीरे तैयार करने लायक है ताकि शरीर को इसकी आदत पड़ने का समय मिले।
2. लंबे समय तक चलने के दौरान, आप महत्वपूर्ण मात्रा में तरल पदार्थ खो देते हैं, जो पसीने के स्राव के साथ निकलेगा। इसलिए, शरीर का तापमान काफी बढ़ जाता है, और इससे ओवरहीटिंग हो जाएगी।

मैराथन के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें

मैराथन दूरी के लिए एथलीटों की तैयारी होनी चाहिए प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में, जिसका कार्य अधिक सफल परिणाम दिखाने के लिए कार्यों का समन्वय करना होगा। तो, मैराथन दूरी को पूरा करने के लिए आपको चाहिए:

• व्यायाम करें, साथ ही लंबी दूरी की दौड़ में धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं। आपको दौड़ना भी सीखना होगा। ऊंची चढ़ाई के लिए. ऐसा माना जाता है कि मैराथन को सफलतापूर्वक पार करने के लिए, प्रशिक्षण में आपको 20 से 30 किलोमीटर तक एक बार दौड़ने की आवश्यकता होती है। उसके बाद, लंबी दूरी की दौड़ बहुत आसान हो जाएगी।
• अगला कदम दूर करना है दैनिक 12 किलोमीटर. विशेषज्ञों के अनुसार तीन महीने तक इस प्रकार के प्रशिक्षण के पालन का मतलब मैराथन प्रतियोगिता की तैयारी का अंत होगा।

यद्यपि भार के वितरण को प्रत्येक एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ अपनी क्षमताओं में सुधार करने की अपनी इच्छा को भी ध्यान में रखना चाहिए। हालांकि, सभी के लिए व्यवस्थित प्रशिक्षण का पालन करना, अपने शरीर को संयमित करना और मानसिक रूप से प्रतियोगिता के लिए तैयार होना समान रूप से महत्वपूर्ण है।

वीडियो। आपके जीवन में पहली प्रतियोगिता? फिर एक मैराथन!

बड़ी संख्या में खेल प्रतियोगिताओं में मैराथन असामान्य नहीं हैं। वे पेशेवर एथलीटों और अनुभवी, साथ ही शौकिया एथलीटों दोनों में भाग लेते हैं। मैराथन दूरी कैसे दिखाई दी और इसे कितने दिनों तक लगातार पार किया जा सकता है?

42 किलोमीटर से अधिक लंबी मैराथन के उद्भव का इतिहास क्या है, और महिलाओं और पुरुषों के लिए वर्तमान क्या हैं? शीर्ष दस सबसे तेज मैराथन धावक कौन हैं और 42 किमी मैराथन के बारे में रोचक तथ्य क्या हैं? साथ ही मैराथन की तैयारी और उस पर काबू पाने के टिप्स, इस लेख में पढ़ें।

42 किमी मैराथन का इतिहास

मैराथन एथलेटिक्स का ओलंपिक अनुशासन है, मैराथन की लंबाई 42 किलोमीटर, 195 मीटर (या 26 मील, 395 गज) है। ओलंपिक खेलों में, पुरुष इस अनुशासन में 1896 से और महिलाएं 1984 से प्रतिस्पर्धा कर रही हैं।

एक नियम के रूप में, मैराथन राजमार्ग पर आयोजित किए जाते हैं, हालांकि कभी-कभी इस शब्द का अर्थ है उबड़-खाबड़ इलाकों में लंबी दूरी की दौड़ प्रतियोगिताएं, साथ ही चरम स्थितियों में (कभी-कभी दूरियां अलग हो सकती हैं)। एक अन्य लोकप्रिय दौड़ दूरी हाफ-मैराथन है।

पुरातन काल

किंवदंती के अनुसार, 490 ईसा पूर्व में ग्रीस के एक योद्धा, फ़िडिपिड्स ने, मैराथन की लड़ाई के अंत में, अपने साथी आदिवासियों को जीत के बारे में सूचित करने के लिए एथेंस को बिना रुके एक रन बनाया।

जब वह एथेंस भागा, तो वह मर गया, लेकिन फिर भी चिल्लाने में कामयाब रहा: "आनन्दित, एथेनियंस, हम जीत गए!" इस किंवदंती का वर्णन पहली बार प्लूटार्क ने अपने काम द ग्लोरी ऑफ एथेंस में किया था, जो वास्तविक घटनाओं के बाद आधी सहस्राब्दी से अधिक था।

एक अन्य संस्करण के अनुसार (हेरोडोटस इसके बारे में बताता है), फीडिपाइड्स एक दूत था। उन्हें एथेनियाई लोगों द्वारा स्पार्टन्स में सुदृढीकरण के लिए भेजा गया था, दो दिनों में 230 किलोमीटर से अधिक दौड़ा। हालाँकि, उनकी मैराथन असफल रही ...

आजकल

फ्रांसीसी मिशेल ब्रील ने मैराथन दौड़ आयोजित करने का विचार रखा। उन्होंने सपना देखा कि इस दूरी को 1896 में एथेंस में ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल किया गया था - आधुनिक समय में पहली बार। फ्रांसीसी के विचार ने पियरे डी कूपर्टिन को अपील की, जो आधुनिक ओलंपिक खेलों के संस्थापक थे।

पहला क्वालीफाइंग मैराथन अंततः ग्रीस में आयोजित किया गया था, जिसमें हरिलाओस वासिलाकोस ने तीन घंटे और अठारह मिनट में दौड़ जीत ली थी। और ग्रीक स्पिरिडॉन लुइस दो घंटे, अड़तालीस मिनट और पचास सेकंड में मैराथन दूरी को पार कर ओलंपिक चैंपियन बन गया। दिलचस्प बात यह है कि रास्ते में वह अपने चाचा के साथ शराब का गिलास लेने के लिए रुका।

ओलंपिक खेलों के दौरान मैराथन में महिलाओं की भागीदारी पहली बार लॉस एंजिल्स (यूएसए) के खेलों में हुई - यह 1984 में हुई थी।

मैराथन दूरी

1896 में पहले ओलंपिक खेलों में, मैराथन चालीस किलोमीटर (24.85 मील) लंबी थी। फिर यह बदल गया, और 1924 से यह 42.195 किलोमीटर (26.22 मील) हो गया - यह अंतर्राष्ट्रीय एमेच्योर एथलेटिक्स महासंघ (आधुनिक IAAF) द्वारा स्थापित किया गया था।

ओलंपिक अनुशासन

पहले आधुनिक ओलंपिक खेलों के बाद से पुरुषों की मैराथन अंतिम ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स कार्यक्रम रहा है। मैराथन धावक मुख्य ओलंपिक स्टेडियम में समाप्त हुए, या तो खेल के समापन से कुछ घंटे पहले, या समापन के साथ ही।

वर्तमान विश्व रिकॉर्ड

पुरुषों में

पुरुषों की मैराथन का विश्व रिकॉर्ड केन्याई डेनिस किमेटो के पास है।

उन्होंने दो घंटे, दो मिनट और पचास सेकेंड में 42 किलोमीटर और 195 मीटर की दूरी तय की। यह 2014 में था।

महिलाओं के बीच

विश्व महिला चैंपियनशिप ब्रिटिश एथलीट पॉल रैडक्लिफ की है। 2003 में, उसने दो घंटे, पंद्रह मिनट, पच्चीस सेकंड में मैराथन दौड़ लगाई।

2012 में, केन्याई धावक मैरी केटनी ने रिकॉर्ड तोड़ने का प्रयास किया लेकिन असफल रहा। उन्होंने पाउला रैडक्लिफ की तुलना में तीन मिनट से अधिक धीमी मैराथन दौड़ लगाई।

शीर्ष 10 सबसे तेज पुरुष मैराथन धावक

यहां पसंदीदा मुख्य रूप से केन्या के एथलीट हैं, साथ ही इथियोपिया भी हैं।

1. रनर आउट केन्या डेनिस किमेटो. उन्होंने 28 सितंबर 2014 को 2 घंटे 2 मिनट 57 सेकेंड में बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई।
2. रनर आउट इथियोपियाई केनेनिसा बेकेले।उन्होंने 25 सितंबर 2016 को 2 घंटे 3 मिनट 3 सेकंड में बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई।
3. केन्याई धावक एलियुड किपचोगे 24 अप्रैल 2016 को 2 घंटे 3 मिनट 5 सेकंड में लंदन मैराथन दौड़ी।
4. केन्याई धावक इमैनुएल मुताई 28 सितंबर 2014 को 2 घंटे 3 मिनट 13 सेकेंड में बर्लिन मैराथन दौड़ी।
5. केन्याई धावक विल्सन किपसांग 29 सितंबर 2013 को 2 घंटे 3 मिनट 23 सेकेंड में बर्लिन मैराथन दौड़ी।
6. केन्याई धावक पैट्रिक मकाऊ 25 सितंबर, 2011 को 2 घंटे 3 मिनट 38 सेकेंड में बर्लिन मैराथन दौड़ी।
7. केन्याई धावक स्टेनली बिवोट 24 अप्रैल 2016 को 2 घंटे 3 मिनट 51 सेकेंड में लंदन मैराथन दौड़ी।
8. इथियोपिया के धावक ने 2 घंटे 3 मिनट 59 सेकंड में बर्लिन मैराथन पूरी की 28 सितंबर, 2008।
9. केन्याई धावक एलीहू डी किपचोगे ने 2 घंटे, 4 मिनट में बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई 27 सितंबर 2015।
10. केन्या के शीर्ष दस धावक जेफरी मुताई को बंद किया,जिन्होंने 30 सितंबर 2012 को बर्लिन मैराथन को 2 घंटे 4 मिनट 15 सेकेंड में पूरा किया।

दस सबसे तेज महिला मैराथन धावक

1. 2 घंटे 15 मिनट और 25 सेकंड में, यूके का एक एथलीट पाउला रैडक्लिफ 13 अप्रैल 2003 को लंदन मैराथन दौड़ी।
2. 2 घंटे 18 मिनट और 37 सेकंड में, से धावक केन्या मैरी केतानी 22 अप्रैल 2012 को लंदन मैराथन दौड़ी।
3. 2 घंटे 18 मिनट और 47 सेकंड में, एक केन्याई धावक कैथरीन नदेरेबा 7 अक्टूबर 2001 को शिकागो मैराथन दौड़ी।
4. इथियोपियाई 2 घंटे 18 मिनट 58 सेकंड में टिकी गेलानारॉटरडैम मैराथन 15 अप्रैल, 2012 को पूरा किया।
5. जापानी महिला 2 घंटे 19 मिनट 12 सेकंड में मिज़ुकी नोगुचियो 25 सितंबर 2005 को बर्लिन मैराथन दौड़ा
6. 2 घंटे 19 मिनट 19 सेकंड में, जर्मनी की एक एथलीट इरिना मिकितेंको ने 28 सितंबर, 2008 को बर्लिन मैराथन दौड़ लगाई।
7. 2 घंटे 19 मिनट 25 सेकंड में केन्याई ग्लेडिस चेरोनो 27 सितंबर 2015 को बर्लिन मैराथन को मात दी।
8. 2 घंटे 19 मिनट 31 सेकंड में, से एक धावक इथियोपियाई असेलेफेश मर्जिया 27 जनवरी 2012 को दुबई मैराथन दौड़ी।
9. 2 घंटे 19 मिनट और 34 सेकंड में, केन्या का एक धावक लुसी काबुउ 27 जनवरी 2012 को दुबई मैराथन पूरी की।
10. शीर्ष 10 महिला मैराथन धावकों की सूची दीना कास्टरसंयुक्त राज्य अमेरिका से, जिन्होंने 23 अप्रैल 2006 को 2:19.36 में लंदन मैराथन दौड़ लगाई।

• 42 किलोमीटर 195 मीटर की दौड़ दूरी को पार करना आयरनमैन ट्रायथलॉन प्रतियोगिता का तीसरा चरण है।
• मैराथन दूरी प्रतिस्पर्धी और शौकिया दौड़ दोनों के दौरान तय की जा सकती है।
• इसलिए, 2003 में, ग्रेट ब्रिटेन के रैनल्फ़ फ़िएनेस ने सात अलग-अलग महाद्वीपों और दुनिया के कुछ हिस्सों में सात दिनों में सात मैराथन दौड़ लगाई।

• बेल्जियम के नागरिक स्टीफन एंगेल्स ने 2010 में फैसला किया कि वह साल के हर दिन मैराथन दौड़ेंगे, लेकिन जनवरी में वे घायल हो गए, इसलिए उन्होंने फरवरी में फिर से शुरुआत की।
• 30 मार्च को, बेल्जियम ने स्पेन के रिकार्डो अबाद मार्टिनेज को हराया, जिन्होंने 2009 में इतने ही दिनों में 150 मैराथन दौड़ लगाई थी। नतीजतन, फरवरी 2011 तक, एक साल में, 49 वर्षीय स्टीफन एंगेल्स ने 365 मैराथन को पछाड़ दिया। उन्होंने मैराथन में औसतन चार घंटे बिताए और दो घंटे 56 मिनट का सर्वश्रेष्ठ परिणाम दिखाया।

• 1928 से 1992 तक जॉनी केली ने बोस्टन मैराथन में साठ से अधिक बार भाग लिया, और अंततः 58 बार फिनिश लाइन तक पहुंचे और दो बार (1935 और 1945 में) जीते।
• 31 दिसंबर, 2010 55 वर्षीय कनाडाई नागरिक मार्टिन पार्नेल ने वर्ष के दौरान 250 मैराथन दौड़ लगाई। इस दौरान उन्होंने 25 जोड़ी स्नीकर्स को रोका। साथ ही कभी-कभी उन्हें माइनस तीस डिग्री से नीचे के तापमान पर दौड़ना पड़ता था।
• स्पेन के वैज्ञानिकों के अनुसार मैराथन धावकों की हड्डियाँ अन्य लोगों की तरह वृद्धावस्था में लंबे समय तक बुढ़ापा और नष्ट नहीं होती हैं।
• रूसी धावक सर्गेई बर्लाकोव, जिनके दोनों पैर और हाथ कटे हुए थे, ने 2003 के न्यूयॉर्क सिटी मैराथन में भाग लिया। वह चौगुनी विच्छेदन के साथ दुनिया के पहले मैराथन धावक बने।
• दुनिया के सबसे उम्रदराज मैराथन धावक भारतीय नागरिक फौजा सिंह हैं। उन्होंने 2011 में 8:11:06 में 100 साल की उम्र में मैराथन दौड़कर गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में प्रवेश किया। अब एथलीट सौ साल से अधिक पुराना है।
• ऑस्ट्रेलियाई किसान क्लिफ यंग ने 1961 में अल्ट्रामैराथन जीता, इस तथ्य के बावजूद कि उन्होंने पहली बार इसमें भाग लिया था। धावक ने पांच दिन, पंद्रह घंटे और चार मिनट में 875 किमी की दूरी तय की। वह धीमी गति से आगे बढ़ा, पहले तो बाकी से बहुत पीछे, लेकिन अंततः पेशेवर एथलीटों को पीछे छोड़ दिया। वह बाद में इसमें सफल हुआ, कि वह बिना नींद के चला गया (यह उसकी आदत बन गई, क्योंकि एक किसान के रूप में उसने लगातार कई दिनों तक काम किया - उसने भेड़ों को चरागाहों में इकट्ठा किया)।
• ब्रिटेन के धावक स्टीव चाक ने £2m जुटाया, जो मैराथन इतिहास में सबसे बड़ा दान दान है। यह अप्रैल 2011 में लंदन मैराथन के दौरान हुआ था।
• 44 साल के ब्रायन प्राइस ने हार्ट ट्रांसप्लांट सर्जरी के बाद एक साल से भी कम समय में मैराथन में हिस्सा लिया।
• स्वीडिश रेडियो ऑपरेटर आंद्रे केलबर्ग ने सोटेलो जहाज के डेक के साथ चलते हुए मैराथन दूरी को पार कर लिया। कुल मिलाकर, उसने जहाज पर 224 चक्कर लगाए, उस पर चार घंटे और चार मिनट बिताए।
• अमेरिकी धाविका मार्गरेट हैगर्टी ने 72 साल की उम्र में दौड़ना शुरू किया था। 81 साल की उम्र तक, वह पहले ही दुनिया के सभी सात महाद्वीपों में मैराथन में भाग ले चुकी थी।
• ब्रिटिश धावक लॉयड स्कॉट ने 55 किलोग्राम वजनी डाइविंग सूट पहनकर 202 लंदन मैराथन पूरी की। उन्होंने इस पर लगभग पांच दिन बिताए, सबसे धीमी मैराथन दौड़ का विश्व रिकॉर्ड बनाया। 2011 में, उन्होंने घोंघे के रूप में तैयार एक मैराथन में भाग लिया, जिसमें 26 दिन दौड़ते रहे।
• इथियोपिया के एथलीट अबेबे बकिला ने 1960 में रोम मैराथन जीती थी। दिलचस्प बात यह है कि उन्होंने पूरी दूरी नंगे पैर ही तय की।
• एक नियम के रूप में, एक पेशेवर मैराथन धावक 20 किमी / घंटा की गति से मैराथन दौड़ता है, जो बारहसिंगा और साइगा के प्रवास से दोगुना तेज है।

मैराथन दौड़ मानक

महिलाओं के लिए

महिलाओं के लिए 42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी के साथ मैराथन के लिए निम्नानुसार हैं:

• मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स ऑफ इंटरनेशनल क्लास (एमएसएमके) - 2:35.00;
• खेल के मास्टर (एमएस) - 2:48.00;
• कैंडिडेट मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स (सीएमएस) - 3:00.00;
• पहली श्रेणी - 3:12.00;
• दूसरी श्रेणी - 3:30.00;
• तीसरी श्रेणी - ज़ाक। जिला।

पुरुषों के लिए

पुरुषों के लिए 42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी के साथ मैराथन दौड़ने के लिए डिस्चार्ज मानक इस प्रकार हैं:

• इंटरनेशनल मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स (एमएसएमके) - 2:13.30;
• खेल के मास्टर (एमएस) - 2:20.00;
• कैंडिडेट मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स (सीएमएस) - 2:28.00;
• पहली श्रेणी - 2:37.00;
• दूसरी श्रेणी - 2:48.00;
• तीसरी श्रेणी - ज़ाक। जिला।

मैराथन को कम से कम समय में चलाने के लिए इसकी तैयारी कैसे करें?

प्रशिक्षण मोड

सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित प्रशिक्षण है, जिसे आपको प्रतियोगिता से कम से कम तीन महीने पहले शुरू करने की आवश्यकता है।

अगर आपका लक्ष्य तीन घंटे में मैराथन दौड़ना है, तो आपको आखिरी महीने में ट्रेनिंग के दौरान कम से कम पांच सौ किलोमीटर दौड़ने की जरूरत है। निम्नानुसार प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है: तीन दिन का प्रशिक्षण, एक दिन - आराम।

विटामिन और आहार

विटामिन और ट्रेस तत्वों का उपयोग करने के लिए आवश्यक हैं:

• मल्टीविटामिन,
• कैल्शियम,
• मैग्नीशियम।

इसके अलावा, मैराथन से पहले, आप लोकप्रिय "प्रोटीन" आहार का प्रयास कर सकते हैं, और प्रतियोगिता से एक सप्ताह पहले, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें। उसी समय, मैराथन से तीन दिन पहले, आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

उपकरण

• मुख्य बात आरामदायक और हल्के चलने वाले जूते, तथाकथित "मैराथन जूते" चुनना है।
• जिन जगहों पर घर्षण हो सकता है, उन्हें पेट्रोलियम जेली या बेबी-टाइप ऑयल से स्मियर किया जा सकता है।
• सिंथेटिक सामग्री से बने उच्च गुणवत्ता वाले कपड़ों को वरीयता देना बेहतर है।
• यदि मैराथन धूप के दिन होती है, तो एक हेडगियर की आवश्यकता होगी, साथ ही कम से कम 20-30 के फिल्टर के साथ एक सुरक्षात्मक क्रीम की आवश्यकता होगी। स्कोर: 4.7 32 वोट