महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें। महिलाओं के लिए क्या अच्छा है? आयरन से भरपूर महिलाओं के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

पुरुष और महिलाएं शारीरिक रूप से भिन्न होते हैं, और इसलिए, हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं भी अलग-अलग होती हैं। एक महिला के अधिकांश जीवन के लिए, वह मासिक धर्म चक्र से गुजरती है, जो हर महीने उसे गर्भधारण और फिर रजोनिवृत्ति के लिए तैयार करती है। इसका मतलब यह है कि महिलाओं के पोषण की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए और सोचा जाना चाहिए। हम उन उत्पादों के बारे में बात करते हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से मानवता के सुंदर आधे हिस्से के लिए अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है।

हरियाली

आयरन से भरपूर साग भी हमारी हड्डियों की मदद के लिए कैल्शियम का एक प्राकृतिक और प्राकृतिक स्रोत है। इसके अलावा, साग मैग्नीशियम, विटामिन के, विटामिन सी, और फाइटोन्यूट्रिएंट्स में उच्च होते हैं जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। पालक, केल, अजमोद, सीताफल, सोआ अधिक खाएं।

साबुत अनाज

ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, होल ग्रेन ब्रेड हमारे शरीर में अधिक फाइबर लाते हैं। अपने आहार में साबुत अनाज को शामिल करने का एक अन्य कारण यह है कि वे पाचन में सुधार करते हैं। जब पाचन तंत्र साफ होता है और घड़ी की कल की तरह चल रहा होता है, तो आपको पेट फूलना, कब्ज का अनुभव नहीं होगा और आप पेट के कैंसर से भी बच सकते हैं।

पागल

ऐसा नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ हमें नाश्ते के रूप में नट्स को अपने साथ ले जाने की सलाह देते हैं! मेवे आवश्यक विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा का एक स्रोत हैं, वे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार करते हैं। उदाहरण के लिए, बादाम में मजबूत हड्डियों के लिए मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है, जबकि अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड का स्रोत होता है। तो बेझिझक अपने पर्स में अनसाल्टेड, बिना भुना हुआ मेवा फेंक दें!

अप्रत्याशित, है ना? यह पता चला है कि प्याज में हड्डियों के निर्माण के अद्भुत गुण होते हैं, क्योंकि उनमें एक निश्चित प्रकार का पॉलीफेनोल होता है जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। शोधकर्ताओं ने परीक्षण किया है और पाया है कि रोजाना प्याज खाने से हड्डियों के द्रव्यमान को 5% तक बढ़ाने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने 50 से अधिक उम्र की महिलाओं पर प्याज के प्रभाव का भी अध्ययन किया और पाया कि जो लोग नियमित रूप से प्याज का सेवन करते हैं, उनमें हिप फ्रैक्चर का खतरा उन लोगों की तुलना में 20% कम होता है जो इसे नहीं खाते हैं।

ब्लूबेरी

लगभग हर महिला अपनी जवानी को बरकरार रखना चाहती है। अगर आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना चाहते हैं, तो ब्लूबेरी को अपने आहार में शामिल करें। इस बेरी में एक अद्वितीय एंटी-एजिंग पदार्थ होता है, लेकिन इसके अलावा, यह याददाश्त को खराब होने से भी रोकता है, रक्तचाप के स्तर को बनाए रखता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में सुधार करता है। और ब्लूबेरी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं।

टोफू और सोया दूध

टोफू एक अत्यधिक पौष्टिक भोजन है जो प्रोटीन और आयरन से भरपूर होता है। इसमें मैंगनीज, फास्फोरस और सेलेनियम जैसे खनिज भी होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत करते हैं। आप अपने आहार में सोया दूध भी शामिल कर सकते हैं, क्योंकि यह उत्पाद कैल्शियम का अच्छा स्रोत है।

जई

अपने दिन की शुरुआत दलिया से करें! केवल शर्त यह है कि इसे साबुत अनाज से तैयार किया जाना चाहिए। ओट्स सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं क्योंकि वे घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। वजन कम करना, पाचन में सुधार करना और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना कुछ ऐसे लाभ हैं जो ओट्स खाने से प्राप्त किए जा सकते हैं।

टमाटर

टमाटर ब्रेस्ट और सर्वाइकल कैंसर को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, वे हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं और हृदय रोग से बचाते हैं।

केले

यह मीठा फल पोटेशियम से भरपूर होता है, जो शरीर के कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को सपोर्ट करता है। केले भी प्राकृतिक ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, क्योंकि इनमें विभिन्न विटामिन, खनिज और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। केला आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और मल की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है।

क्रैनबेरी

क्रैनबेरी में प्रोएंथोसायनाइड्स नामक यौगिक होते हैं। इनमें कई गुण होते हैं, जिनमें से एक मूत्राशय की दीवारों में बैक्टीरिया के विकास को रोक रहा है। इस प्रकार क्रैनबेरी खाने से यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन से बचाव होता है। बेरी हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

ब्रॉकली

स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों के बीच ब्रोकोली एक वास्तविक सुपरफूड बन गया है। और यूं ही नहीं! ब्रोकली में ऐसे यौगिक होते हैं जो स्तन कैंसर को रोकने में मदद करते हैं। यह सुपरफूड विटामिन सी और ए, फाइबर, पोटेशियम, आयरन और बहुत कम कैलोरी में भी उच्च है।

सेब

सेब, विशेष रूप से मौसमी, में क्वेरसेटिन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। ये सुर्ख फल मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने, वजन कम करने और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में भी मदद करते हैं। वैसे, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपने आहार में सेब को शामिल करना चाहिए, क्योंकि वे भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं।

सन का बीज

फ्लैक्स में बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर, लिग्नांस (एक एंटी-ट्यूबरकुलोसिस कंपाउंड) होता है और इसे महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। अलसी का उपयोग मासिक धर्म के दौरान दर्द को कम करने, प्रजनन कार्य में सुधार करने, पीएमएस की अभिव्यक्तियों को कम करने और स्तन कैंसर की रोकथाम में भी मदद करता है।

गाजर

संतरे की जड़ वाली सब्जी जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है। और गाजर में मौजूद पोटैशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। इसके अलावा, गाजर विटामिन ए के साथ मजबूत होते हैं और सचमुच आपकी त्वचा को चमकदार बनाते हैं।

एवोकाडो

एक और सुपरफूड जिसे हम बहुत लंबे समय से गा रहे हैं! एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं जो वसा द्रव्यमान को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन, विटामिन बी6, ई और के भरपूर मात्रा में होता है।

डार्क चॉकलेट

यह बड़ी मात्रा में चीनी के साथ औद्योगिक चॉकलेट के बारे में नहीं है, बल्कि प्राकृतिक और स्वस्थ चॉकलेट के बारे में है, जिसमें कोको बीन्स की सामग्री 55% से अधिक है। ऐसी चॉकलेट सस्ती नहीं हो सकती, लेकिन इसकी खूबी यह है कि एक बार आपको स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए लंबे समय तक चलेगा! डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो हृदय की रक्षा करते हैं और स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। यह हड्डियों को मजबूत करने वाले यौगिकों, मैग्नीशियम, मैंगनीज, तांबा, जस्ता और फास्फोरस में भी समृद्ध है, त्वचा के जलयोजन में मदद करता है, रक्तचाप को कम करता है और याददाश्त में सुधार करता है।

हरी चाय

यह पेय कैंसर और हृदय रोग से लड़ने में मदद करता है, मनोभ्रंश (मनोभ्रंश), मधुमेह और स्ट्रोक को रोकता है। ग्रीन टी थकान से लड़ने में भी मदद करती है।

पानी

आप इसके बारे में बात भी नहीं कर सकते, लेकिन, जैसा कि वे कहते हैं, दोहराव ... पानी हमारा सबसे अच्छा दोस्त है। यह एक दैनिक अनुष्ठान बन जाना चाहिए! यह हमारी त्वचा को चमकदार और स्वस्थ रखने में मदद करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और ऊर्जा को बढ़ाता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास शुद्ध पानी पिएं।

एकातेरिना रोमानोवा

क्या महिलाओं को पुरुषों से अलग खाने की जरूरत है, क्योंकि हम सभी इंसान हैं? हालांकि यह निश्चित रूप से सच है, महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतें अधिक विशिष्ट हैं।

पामेला पीके, "फाइटिंग ओवरवेट आफ्टर 40" के लेखक, एमडी, और मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के संकाय सदस्य, इस तथ्य की व्याख्या करते हैं। महिलाओं को स्वस्थ, ऊर्जावान और स्लिम रहने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों की व्यक्तिगत जरूरत होती है, विशेष रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को देखते हुए, जो 30 साल बाद शुरू होती है।

डॉ पामेला पिक - चिकित्सक, वैज्ञानिक, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ और पोषण, फिटनेस और सार्वजनिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में लेखक निम्नलिखित सूची प्रदान करते हैं , जो उनके साप्ताहिक आहार में मौजूद होना चाहिए।

1. महिलाओं के लिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

पत्तेदार सब्जियां शरीर को शुद्ध और डिटॉक्सीफाई करने में मदद करती हैं। गहरा हरा रंग शरीर के लिए मूल्यवान विटामिन और फाइटोकेमिकल्स की उच्च सामग्री को इंगित करता है। उदाहरण के लिए, हरा रंगद्रव्य क्लोरोफिल विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, जिगर और अन्य अंगों को साफ करने में मदद करता है।

गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां निम्न का स्रोत हैं:

• विटामिन सी;
• कैरोटेनॉयड्स;
• फोलिक एसिड;
• ग्रंथि;
• ओमेगा -3 फैटी एसिड।

आपको हर दिन कम से कम 3 बार इन सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

5. नट - महिलाओं के लिए उत्पाद

• (आर्जिनिन - नट्स से प्राप्त एक अमीनो एसिड, धमनी वाहिकाओं के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करता है);
• कैल्शियम;
• फास्फोरस;
• जस्ता;
• ताँबा;
• सेलेन;
• फोलिक एसिड;
• विटामिन ई;
• विटामिन ए

अधिकांश भाग के लिए, नट्स कम होते हैं, इस कारण से उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है।

नट्स कैलोरी में काफी अधिक होते हैं, इसलिए उनका सेवन सीमित होना चाहिए: अखरोट के 14 भाग, 7 ब्राजील नट्स या मूंगफली के 28 टुकड़े प्रतिदिन।

6. जल

मानव शरीर के कुल द्रव्यमान का 100% 65-75% है, जो सभी कार्यों को नियंत्रित करता है।

पानी भोजन नहीं है, लेकिन यह सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है और मुख्य में से एक है। यह पाचन में मदद करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है।

शरीर में पानी की कमी उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों को जिम्मेदार ठहराती है, और पुरानी निर्जलीकरण अधिकांश बीमारियों का प्राथमिक स्रोत है।

आपको दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन पानी की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल और कुछ सब्जियां खाने से भी फायदा होता है।

सबसे अच्छा तरीका पूरे दिन पानी का एक समान सेवन है।

7. क्रैनबेरी और क्रैनबेरी जूस - महिलाओं के लिए उत्पाद

क्रैनबेरी में पाए जाने वाले प्रोएंथोसायनिडिन बैक्टीरिया को मूत्राशय की दीवारों से चिपके रहने से रोकते हैं, जिससे मूत्र पथ के संक्रमण को रोकने में मदद मिलती है। अपने रोगाणुरोधी और मूत्रवर्धक गुणों के कारण, मूत्राशय और गुर्दे के रोगों के उपचार में क्रैनबेरी का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।

क्रैनबेरी का एक स्रोत हैं:

• फ्लेवोनोइड्स;
• पेक्टिन;
• टैनिन;
• विटामिन सी, बी विटामिन;
• पोटेशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, लोहा, मैंगनीज, तांबा, मोलिब्डेनम, आदि।
• कार्बनिक अम्ल (बेंजोइक, क्विनिक, मैलिक, यूरिक, साइट्रिक)।

नए शोध से पता चलता है कि क्रैनबेरी हृदय रोग को रोकने में भी मदद कर सकता है।

8. महिलाओं के लिए फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ

साबुत अनाज समृद्ध होते हैं और इसलिए पाचन समस्याओं को रोकने में सक्षम होते हैं जो आधी आबादी की महिलाओं में काफी आम हैं।

आपको अपने आहार में अधिक साबुत अनाज शामिल करना चाहिए, जैसे कि ब्राउन राइस, चोकर अनाज, साबुत अनाज की रोटी, जौ के दाने और क्विनोआ।

10. महिलाओं के लिए सोया प्रोटीन उत्पाद

सोया प्रोटीन टोफू, सोया दूध और मक्खन, और सोया अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

दिल दिमाग

शोध के अनुसार, सोया प्रोटीन कम घनत्व वाले एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और उच्च घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाता है। सोया आइसोफ्लेवोन्स में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। सोया isoflavone genistein रक्त वाहिकाओं के लचीलेपन को बढ़ाने में सक्षम है, एथेरोस्क्लेरोसिस की संभावना को कम करता है।

हड्डी का स्वास्थ्य

सोया का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान स्वास्थ्य

सोया का सेवन प्रीमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल अवधि में लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है। महामारी विज्ञान के अध्ययन पश्चिमी महिलाओं की तुलना में एशियाई महिलाओं में गर्म चमक और रात के पसीने के निम्न स्तर की रिपोर्ट करते हैं। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि आहार में 60 ग्राम सोया प्रोटीन को शामिल करने से रजोनिवृत्ति के बाद की कई महिलाओं में गर्म चमक की आवृत्ति में काफी कमी आई है।

यानी आप नाश्ते में सोया ड्रिंक ले सकते हैं या कॉफी में सोया मिल्क मिला सकते हैं, नाश्ते के तौर पर मुट्ठी भर भुने हुए सोया नट्स खा सकते हैं। इन विकल्पों में 10 से 30 ग्राम सोया प्रोटीन और 20 से 60 मिलीग्राम आइसोफ्लेवोन्स शामिल हैं।

इस प्रकार, सबसे के रूप में महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजनकहा जा सकता है:

1. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ।
2. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ।
3. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ।
4. हरे पत्ते वाली सब्जियां।
5. मेवे।
6. पानी।
7. क्रैनबेरी।
8. फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ।
9. साबुत अनाज।
10. सोया प्रोटीन।

Health.howstuffworks.com से साभार

04/29/2016 | जूलिया बेलेवा | अब तक कोई टिप्पणी नहीं

हर कोई खुश और सफल होने का सपना देखता है, लेकिन कम ही लोग इसे हासिल करना जानते हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि मशहूर जनता हमेशा इतनी खूबसूरत क्यों दिखती है? और वे स्वस्थ खाने के बारे में इतनी बात क्यों करते हैं? और सभी क्योंकि सफलता, खुशी और सुंदरता का स्वास्थ्य से सीधा संबंध है।

त्वचा का रंग और स्थिति किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को दर्शाती है और इस पर निर्भर करती है कि वह क्या खाता है। शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक अवस्था भी पोषण पर निर्भर करती है। आखिरकार, असुविधा अनिश्चितता देती है, जिससे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की योजनाओं का उल्लंघन होता है। क्या यह बेहतर नहीं होगा कि आप अपनी स्थिति को सुधारने के लिए विशेषज्ञों की सलाह मानें?

खेल, निरंतर प्रशिक्षण, योग, फिटनेस और बहुत कुछ आपको शरीर की मांसपेशियों को अच्छे आकार और अच्छे शारीरिक आकार में रखने की अनुमति देता है। निरंतर गति और जीवंतता का आवेश शरीर को विभिन्न रोगों से लड़ने में मदद करता है। इसके अलावा, शरीर के कुछ हिस्सों पर भार महिला सेक्स और पुरुषों को मांसपेशियों को सुंदर टोंड रूप देता है।

लेकिन यह मत भूलो कि विभिन्न सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से शक्ति अभ्यास और अपनी उपस्थिति की देखभाल करने के अलावा, पोषण का बहुत महत्व है। हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों के लाभ कई साल पहले वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किए गए हैं। कई सफल लोग अपने दैनिक आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं। एक निश्चित घटक जो हम खाते हैं वह एक ही समय में एक या एक से अधिक अंगों के काम के लिए जिम्मेदार होता है। उनका महत्व और लाभकारी गुण हमारे शरीर के काम पर उत्पादों के प्रभाव की डिग्री पर निर्भर करते हैं।

हम सुंदरता के लिए 20 सबसे उपयोगी उत्पाद प्रस्तुत करते हैं, जिनका उपयोग बस आवश्यक है।

यह आपकी दृष्टि और यौवन को बहाल करेगा। स्वादिष्ट और स्वस्थ जामुन में कई लाभकारी गुण होते हैं और ये एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। कैंसर के ट्यूमर से रक्षा करें, मस्तिष्क को कार्य करने में मदद करें और दृष्टि में सुधार करें। ब्लूबेरी खाने से कई बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा, क्योंकि इसमें एक साथ कई विटामिन होते हैं।

- शरीर के ऊर्जा संतुलन का समर्थन। कुछ प्रसंस्करण के लिए धन्यवाद, चावल बाहरी आवरण को बरकरार रखता है, जिसमें लाभकारी पदार्थों का मुख्य भाग होता है जो नई कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। ब्राउन राइस खाने से तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसके आहार गुणों के कारण यह पाचन के लिए अच्छा होता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चावल के नियमित सेवन से मानसिक क्षमता बढ़ती है और हृदय प्रणाली सामान्य होती है।

- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें। आहार में अंडे का उपयोग बहुत, मांसपेशियों और स्नायुबंधन है। जो लोग खेल खेलते हैं वे बस इस उत्पाद को अपने आहार में शामिल करने के लिए बाध्य हैं। प्रोटीन और जर्दी का संयोजन एक आदर्श पोस्ट-कसरत अमीनो एसिड पैकेज माना जाता है। कच्चे अंडे खाने से वोकल कॉर्ड की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है, जो पेशेवर रूप से गाने वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है।

- अपनी नींद और भूख का ध्यान रखें। लेट्यूस के पत्तों में कई उपयोगी गुण होते हैं, जिन्हें अंतहीन रूप से सूचीबद्ध किया जा सकता है, और यह एक आहार व्यंजन है। इसका रस पाचन तंत्र, आंतों, जठरशोथ के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। सलाद बनाने वाले पदार्थों के लिए धन्यवाद, सोने से पहले खाने से तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है और नींद सामान्य हो जाती है, और दिन के दौरान भूख बढ़ जाती है। महिलाएं मजबूत बनाने के लिए लेट्यूस जूस का इस्तेमाल करती हैं।

- बच्चे और मां के स्वास्थ्य के लिए। सफेद मांस को काले मांस की तुलना में आहार और स्वास्थ्यवर्धक माना जाता है। इसके सेवन से मांसपेशियां और नर्वस सिस्टम मजबूत होता है। और विटामिन बी के एक पूर्ण परिसर की उपस्थिति के कारण, शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। डॉक्टर गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान इस मांस से शोरबा का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें भ्रूण के अनुकूल विकास के लिए विशुद्ध रूप से महिला विटामिन होते हैं।

- सेल्युलाईट को रोकने में मदद करें। यह उत्पाद शरीर से नमक और पानी को निकालने में मदद करता है। इसके निरंतर उपयोग के लिए धन्यवाद, हृदय प्रणाली सामान्य हो जाती है, हड्डियां मजबूत होती हैं, गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार होता है। ब्रोकोली में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है, जिससे कवक, संक्रामक रोगों की उपस्थिति को रोकता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

- दिल के काम को सामान्य करता है। एवोकाडो के औषधीय गुण अनंत हैं। इस फल के सेवन से हार्ट अटैक से बचाव होता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इसके अलावा, आहार में एवोकाडो की उपस्थिति प्रतिरक्षा में सुधार करती है, कब्ज से राहत देती है और कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति को रोकती है। कैल्शियम और फास्फोरस के लिए धन्यवाद, यह हड्डियों को मजबूत करता है, और प्रोटीन मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। एवोकैडो एक शक्तिशाली कामोद्दीपक है।

- क्षय रोग से बचाव। इसमें बहुत सारा प्रोटीन और विटामिन सी होता है, यह एक आहार उत्पाद है। उच्च रक्तचाप और पाचन विकारों के साथ बीमारियों के बाद स्वस्थ होने के लिए बीन्स के उपयोग की सिफारिश की जाती है। कॉस्मेटोलॉजी में, बीन्स का उपयोग फेस मास्क के हिस्से के रूप में किया जाता है, जिसका उद्देश्य झुर्रियों को खत्म करना है। आप घर पर ही स्वस्थ त्वचा के रंग के लिए आसान रेसिपी बना सकते हैं।

- मानसिक गतिविधि में सुधार। नट्स में बहुत सारे विटामिन, आयोडीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन होते हैं, इसलिए वे शाकाहार के लिए अपरिहार्य हैं। मेवे सभी अंगों, संचार और हृदय प्रणाली को प्रभावित करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और मस्तिष्क की दक्षता में वृद्धि करते हैं। अखरोट प्रजनन प्रणाली के लिए उपयोगी होते हैं, उन्हें गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा शरीर को पोषक तत्वों से समृद्ध करने के लिए उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

- आपके शरीर की सुंदरता की कुंजी। निविदा सामन मांस बच्चों और बुजुर्गों के लिए आहार और बहुत उपयोगी माना जाता है। चूंकि यह शरीर को प्रोटीन और फैटी एसिड से संतृप्त करता है, जो मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करता है। सामन का मांस सुंदरता और यौवन का स्रोत है। इसमें विटामिन होते हैं जो बालों और नाखूनों के विकास, त्वचा की लोच को बढ़ावा देते हैं। मछली की संरचना में पोटेशियम की उपस्थिति मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करती है, इसलिए विकास और विकास की अवधि के दौरान बच्चों के लिए मांस की सिफारिश की जाती है।

- एक अनोखी और अपूरणीय सब्जी। यह एसिड और विटामिन की एक बड़ी मात्रा का मालिक है। हृदय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार, बीमारी के बाद शरीर को फिर से शुरू करना, आंतों से रोगजनक रोगाणुओं को हटाना बीट्स के सभी लाभकारी गुणों का एक छोटा सा हिस्सा है। और इस तथ्य के कारण कि चुकंदर में फोलिक एसिड होता है, इसका उपयोग कायाकल्प के लिए अपरिहार्य है।

- स्वस्थ आहार के लिए। उनमें बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, उनके लिए धन्यवाद, शरीर पूरे दिन ऊर्जा, शक्ति और ऊर्जा से संतृप्त रहता है। दलिया में कई विटामिन होते हैं जो चयापचय को सामान्य करते हैं, दस्त और सूजन में मदद करते हैं। जिन लोगों को एलर्जी है उन्हें डॉक्टर दलिया खाने की सलाह देते हैं। दलिया में मौजूद कैल्शियम और फास्फोरस बालों, नाखूनों और हड्डियों को मजबूत बनाता है।

- पूरे शरीर को मजबूत बनाता है। हालांकि यह गंध में बहुत सुखद नहीं है, यह विटामिन, आयोडीन, कैल्शियम और मैग्नीशियम में समृद्ध है। इसके विभिन्न अमीनो एसिड के लिए धन्यवाद, गोभी खाने से तनाव से लड़ने में मदद मिलती है, आंत्र समारोह में सुधार होता है और रक्त के थक्कों को रोकता है। यह आहार के लिए इसका उपयोग करने लायक है, गोभी आंतों को भरती है और भूख की भावना को संतुष्ट करती है, जबकि इसमें व्यावहारिक रूप से कोई कैलोरी नहीं होती है।

- पाचन को सामान्य करता है। यह भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है, आंतों और फंगल संक्रमण को मारता है। लाभकारी सूक्ष्मजीवों के लिए धन्यवाद, यह एंटीबायोटिक लेने के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करता है।

-कैंसर और पेट के अल्सर से बचाता है। वैज्ञानिक साबित करते हैं कि दैनिक 50 जीआर का उपयोग। चॉकलेट कई तरह की बीमारियों के खतरे को कम करती है। हालांकि यह एक मीठा इलाज है, वजन घटाने के लिए विशेष चॉकलेट आहार भी हैं। चॉकलेट खाने से मानसिक क्षमता बढ़ती है और जीवन शक्ति मिलती है। डॉक्टर स्कूली बच्चों और छात्रों को परीक्षा से पहले चॉकलेट खाने की सलाह देते हैं।

- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। यह उत्पाद रक्तचाप को कम करता है और शरीर की चर्बी को जलाता है। इसका उपयोग, ओमेगा-9 फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, शरीर के नवीकरण को बढ़ावा देता है, घातक ट्यूमर के जोखिम को कम करता है, और पेट और यकृत के लिए बहुत फायदेमंद है।

-दिल के दौरे के खतरे को कम करता है। इसका उच्च पोषण मूल्य है। अपने तेजी से अवशोषण के कारण, यह आंतों को बंद नहीं करता है, बल्कि पाचन एंजाइमों को निष्क्रिय करता है। गोमांस के लगातार सेवन से रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यह उत्पाद एथलीटों के लिए अपरिहार्य है, मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, और प्रजनन प्रणाली के लिए भी उपयोगी है।

- स्वस्थ दांतों और नाखूनों के विकास के लिए। यह कैल्शियम का एक स्रोत है, जिसके बिना शरीर की सुंदरता असंभव है। गर्भावस्था के दौरान और भोजन करते समय पनीर का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह विटामिन से भरपूर होता है और एक ही बार में दो जीवों को संतृप्त करता है। आहार के दौरान और पूरे जीव के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसका उपयोग करने की भी सलाह दी जाती है।

- शरीर को शुद्ध करने के लिए। इसमें सक्रिय पदार्थों की उपस्थिति के कारण, यह रोटी सामान्य पाचन के लिए अनिवार्य है। दैनिक उपयोग के साथ, आप हमेशा के लिए कब्ज और परेशानी के बारे में भूल सकते हैं। और प्रयोगों के दौरान, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि नियमित रोटी के बजाय साबुत अनाज की रोटी खाने से स्थायी वजन घटाने में मदद मिलती है।

- बुजुर्गों के लिए उपयोगी। इसके मांस में अद्वितीय और लाभकारी गुण होते हैं। हृदय रोग और कैंसर के खतरे को कम करता है। इसका मांस धमनियों को बंद होने से रोकता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे बुजुर्गों की स्थिति में सुधार होता है। इस मछली में निहित विटामिन तंत्रिका और पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं।

यदि आप चाहते हैं कि स्वास्थ्य, सौंदर्य, खुशी और सफलता एक ही समय में आप में रहे, तो आपको सूचीबद्ध उत्पादों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। फिर, बिना अधिक प्रयास के, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि शरीर इसके लिए तैयार होगा। केवल सबसे स्वस्थ भोजन खाना, और बहुत स्वादिष्ट भी, आपकी सफलता की ओर पहला कदम होगा। खुशी के साथ अपना और अपनी सुंदरता का ख्याल रखें।

भोजन पूरी तरह से न केवल पुरुष शरीर का पुनर्निर्माण कर सकता है, जैसा कि हमने पिछली बार लिखा था, लेकिन, निश्चित रूप से, महिला। यह आपके आहार में केवल पांच खाद्य पदार्थों को शामिल करने लायक है - और वोइला! सभी पुरुष आपके चरणों में हैं! AiF.ru और Roskachestvo बताते हैं कि कौन से उत्पाद लड़कियों के दुश्मन हैं, और कौन से सच्चे दोस्त बन सकते हैं। विशेषज्ञ - चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट मारीयत मुखिना. इसलिए...

महिलाओं के लिए पांच स्वस्थ आहार

1. फलियां - सेम, शतावरी, मटर, सोयाबीन. फलियों में बहुत सारे फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं - ये विशेष पौधे पदार्थ होते हैं जो एस्ट्रोजेन के जैव रासायनिक संरचना में समान होते हैं। वे एक महिला की सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि को बनाए रखने में मदद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, फलियां, फाइटोएस्ट्रोजेन की सामग्री के कारण, जलवायु लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करती हैं। इसी समय, फलियों में लेसिथिन, कोलीन, बी और ई विटामिन, ट्रेस तत्व होते हैं ... उनका त्वचा और मस्तिष्क दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार अपने मेनू में फलियां शामिल करें।

2. दही- आवश्यक दूध प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक स्रोत। यह पूरी तरह से पच जाता है और कंकाल प्रणाली, दांतों, रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह हृदय रोगियों और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए विशेष रूप से अनुशंसित है, इसका उपयोग यकृत और गुर्दे की बीमारियों, उच्च रक्तचाप और उम्र से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए किया जाता है। महिलाओं के लिए पनीर खाना क्यों जरूरी है? क्योंकि मेनोपॉज के दौरान उनमें कैल्शियम मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है और ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता है। सप्ताह में 2-3 बार पनीर का सेवन एक अच्छी रोकथाम होगी।

3. गाजर. इसमें कई विटामिन होते हैं जो सुंदरता और यौवन के संरक्षण में योगदान करते हैं। प्रसिद्ध टोकोफेरोल - युवा विटामिन ई - उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, और गर्भावस्था के दौरान भी अपरिहार्य है। फाइलोक्विनोन - विटामिन के - हड्डियों और संयोजी ऊतक के चयापचय में शामिल है, कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है, कैल्शियम और विटामिन डी के बीच बातचीत प्रदान करता है, जो रजोनिवृत्ति में एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रतिरक्षा और दृष्टि के लिए, बीटा-कैरोटीन की आवश्यकता होती है - आंख एंजाइम रोडोप्सिन का अग्रदूत; स्वस्थ मसूड़ों और दांतों के लिए - ताजा गाजर चबाना, आंतों के उत्कृष्ट कामकाज के लिए - फाइबर। साथ ही गाजर शरीर से कोलेस्ट्रॉल को दूर करती है।

4. दलिया. उत्कृष्ट पाचन के लिए, यह उत्तम उत्पाद है। केवल क्लासिक दलिया पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जिसे स्टोव पर लंबे समय तक उबाला जाता है, और मग में जल्दी से भंग नहीं किया जाता है। मोटा दलिया पेरिस्टलसिस को सक्रिय करता है, और इसलिए श्रोणि में रक्त परिसंचरण, यह महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है। यह पानी पर क्लासिक दलिया है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, और यहां तक ​​कि सीसा भी! और मधुमेह में, दलिया रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। दलिया में बायोटिन शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों और सहनशक्ति को बढ़ाता है। ओटमील को हफ्ते में कम से कम 2 बार खाना चाहिए।

5. केले. केले का मुख्य लाभ संरचना में पोटेशियम की एक बड़ी मात्रा है। केले की कैलोरी सामग्री आपको उनमें से बहुत से खाने की अनुमति नहीं देती है, लेकिन एक ऊर्जा नाश्ते के रूप में, आप उन्हें अपने साथ प्रशिक्षण के लिए भी ले जा सकते हैं। यह एक उत्कृष्ट अवसादरोधी, विषाक्त पदार्थों से बचाने वाला, पेट और अन्नप्रणाली के लिए शामक है। केला माइग्रेन की रोकथाम और त्वचा को अच्छे आकार में रखता है। पीएमएस के दौरान महिलाओं के लिए उन्हें खाना विशेष रूप से उपयोगी है - वे तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

पांच खाद्य पदार्थ जो महिलाओं के लिए हानिकारक हैं

1. चीनी. इसमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है, लेकिन शरीर के लिए इसका कोई पोषण मूल्य नहीं होता है। इन कैलोरी को "खाली" कहा जाता है। 25 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में खाली कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है। फिर यकृत और पित्ताशय की थैली के रोग शुरू होते हैं, इंसुलिन तंत्र समाप्त हो जाता है, और टाइप 2 मधुमेह मेलिटस होता है।

और मीठा रक्त बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल है। वाहिकाओं के माध्यम से बहने वाला मीठा रक्त माइक्रोकिरकुलेशन को बाधित करता है, नेफोरोपैथी, रेटिनल डिटेचमेंट और निचले छोरों की एंजियोपैथी का कारण बनता है। सिंथेटिक स्वीटनर भी एक विकल्प नहीं हैं। वे जिल्द की सूजन, ट्यूमर के गठन को भड़का सकते हैं। शहद से भी सावधान रहें। शहद में काफी मात्रा में बोरॉन होता है। बोरॉन महिला हार्मोन के स्तर को कम करता है और पुरुषों के उत्पादन को बढ़ाता है।

2. मार्जरीन. यह ट्रांसजेनिक वसा के बिना उत्पन्न नहीं होता है, और वे चयापचय विफलता, वजन बढ़ाने, अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान, एलर्जी प्रतिक्रियाओं, दिल के दौरे और स्ट्रोक, यहां तक ​​​​कि ऑन्कोलॉजी में योगदान करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी सस्ती पेस्ट्री मार्जरीन से बनाई जाती हैं। उत्पादों की रचनाओं में, यह "कन्फेक्शनरी वसा", "कोकोआ मक्खन विकल्प", "वनस्पति वसा", "हाइड्रोजनीकृत तेल" और अन्य नामों के पीछे आसानी से छिपा हुआ है।

मार्जरीन महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि महिलाओं में हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण, उपचय (वसा संश्लेषण) की प्रक्रियाएं अपचय (वसा के टूटने) पर हावी हो जाती हैं। और इसका मतलब है कि वसा चयापचय तेजी से बाधित होता है, वसा खराब रूप से जलता है, और वजन बढ़ रहा है।

3. शराब. इसका नियमित उपयोग महिला शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि को बदलता है, प्रजनन कार्य को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यकृत, मस्तिष्क, हृदय प्रणाली, पेट और अन्य आंतरिक अंग पीड़ित होते हैं। कैल्शियम हड्डियों से धुल जाता है - जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हड्डियाँ भंगुर हो जाती हैं, बाल झड़ जाते हैं, दाँत उखड़ जाते हैं। सामान्य तौर पर, चित्र, स्पष्ट रूप से, बहुत सुंदर नहीं है।

4. सूप और इंस्टेंट नूडल्स, शोरबा क्यूब्स. सांद्रण में उपयोग किए जाने वाले मिश्रण विशेष रूप से महिला शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। सबसे पहले, उनके पास बहुत सारे नमक और मसाले हैं। महिलाओं में गैस्ट्रिक म्यूकोसा पुरुषों की तुलना में अधिक नाजुक होता है। इसलिए गैस्ट्राइटिस या पेट के अल्सर होने का खतरा काफी ज्यादा होता है।

दूसरे, इस तरह के भोजन की संरचना में अक्सर सोडियम ग्लूटामेट E621 शामिल होता है, जो तंत्रिका उत्तेजना को बढ़ाता है, खासकर महिलाओं में, मिजाज का कारण बनता है।

Inosinate (E631) भी अक्सर क्यूब्स में पाया जाता है। यह एडिटिव्स को संदर्भित करता है जो सूखे हड्डी शोरबा के प्राकृतिक स्वाद को छिपाते हैं, जो हमेशा सुखद नहीं होता है।

यह आहार पूरक महिला शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, रक्तचाप में वृद्धि को उत्तेजित करता है, चक्कर आना, चेहरे की त्वचा की लाली, मतली और भारी पसीना पैदा कर सकता है। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं, एलर्जी से पीड़ित, अस्थमा से पीड़ित लोगों और गाउट से पीड़ित लोगों में इसका सेवन वर्जित है।

बेशक, कभी-कभी और छोटी खुराक में, यह विनाशकारी नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन ऐसे उत्पादों से बचना अभी भी बेहतर है।

5. वाइट यीस्ट ब्रेड और बन्स. गेहूं के सभी उपयोगी पदार्थ अनाज के खोल और उसके रोगाणु में निहित हैं। सफेद ब्रेड को सेंकने पर वे बेकार हो जाते हैं। अनाज के पूरी तरह से बेकार हिस्से से एक रसीला रोटी और बन्स बेक किए जाते हैं। यहां तक ​​कि सफेद आटे में जो 30% पोषक तत्व रह जाते हैं, वे कुछ हफ़्ते के भंडारण के बाद गायब हो जाते हैं। नतीजतन, आपके पसंदीदा पेस्ट्री में "खाली" कैलोरी, स्टार्च और खमीर होता है।

बन्स और बन्स के नियमित सेवन से न केवल अधिक वजन दिखाई देता है, बल्कि इसके साथ हृदय, अंतःस्रावी, जठरांत्र और ऑन्कोलॉजिकल रोग भी आते हैं।

सफेद रोटियों के प्रेमियों में मधुमेह के विकास का प्रतिशत उन लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक है जो अनाज की रोटी पसंद करते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट चयापचय के शरीर में उल्लंघन के कारण है।

और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है।

अन्ना मिरोनोवा

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हम में से प्रत्येक, निश्चित रूप से, अपने जीवन में कम से कम एक बार, लेकिन वाक्यांश सुना: "यदि आप सुंदर बनना चाहते हैं, तो आपको सहना होगा", "उपयोगी स्वादिष्ट नहीं है"। लेकिन क्या वे इतने सच हैं? क्या वास्तव में ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो न केवल स्वादिष्ट हों, बल्कि एक महिला के लिए भी बहुत उपयोगी हों? हम आपको खुश करने के लिए जल्दबाजी करते हैं - ऐसे उत्पाद हैं! बेशक, स्वाद के बारे में कोई बहस नहीं है, हालांकि, निम्नलिखित उपयोगिता काफी हद तक अच्छाइयों की महिमा के लायक है।

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थों की सूची

• एवोकाडो
  हमारी सूची में सबसे पहले एवोकैडो है। यह फल न केवल रसोइयों के बीच अच्छी तरह से योग्य लोकप्रियता का आनंद लेता है, यह दुनिया में सबसे लोकप्रिय सलाद का हिस्सा है। अन्य बातों के अलावा, इस फल में बड़ी संख्या में फायदे हैं, क्योंकि इसमें शामिल हैं:
  • लुगदी में कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं;
  • एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी मात्रा जो मुक्त कणों के काम को रोकने में मदद करती है - अस्थिर अणु जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं;
  • कोशिकाओं के ऊर्जा संतुलन को बहाल करने वाले पदार्थों की आवश्यक आपूर्ति;
  • ट्रिप्टोफैन (व्युत्पन्न) तथाकथित "मूड हार्मोन" है।
• पत्ता गोभी - ब्रोकली और सफेद पत्ता गोभी।
  इन दोनों किस्मों में भारी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं।
  सफेद बन्द गोभी
  • विटामिन सी से भरपूर;
  • इसमें आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, कार्बनिक अम्ल होते हैं;
  • विभिन्न रोगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय प्रणाली, मधुमेह, आदि के लिए उपयोगी;
  • शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाता है;
  • मोटापा, एथेरोस्क्लेरोसिस के खिलाफ एक अच्छा रोगनिरोधी।

  ब्रोकली विटामिन और मिनरल से भी भरपूर होती है। के अलावा, ब्रोकली में :

  • गोभी की अन्य किस्मों की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, जो मांस प्रोटीन की गुणवत्ता और गुणों में तुलनीय है;
  • अमीनो एसिड की एक बड़ी मात्रा है जो एथेरोस्क्लेरोसिस सहित कई बीमारियों के विकास को रोकती है;
  • विटामिन ए, ई, सी, समूह बी, समूह पीपी शामिल हैं;
  • शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक आयोडीन, पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, सोडियम, मैग्नीशियम, तांबा, क्रोमियम जैसे खनिज शामिल हैं;
  • इसमें फाइबर होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
  • एक पदार्थ सल्फोराफेन होता है, जो कैंसर कोशिकाओं के विनाश में योगदान देता है। किए गए प्रयोग महिलाओं में स्तन कैंसर के विकास को रोकने की पुष्टि करते हैं;
  • इसमें फाइटोनसाइड्स, पदार्थ होते हैं जो बैक्टीरिया और कवक को गुणा करने की अनुमति नहीं देते हैं।
• गाजर
  गाजर उतने ही स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, जब तक कि वे विभिन्न प्रकार के विकास त्वरक के बिना उगाए जाते हैं।
  गाजर में कई बहुत महत्वपूर्ण गुण होते हैं:
  • रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है;
  • कैंसर और हृदय रोग की रोकथाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है;
  • एंटीऑक्सिडेंट, उपयोगी पदार्थ - जैसे पोटेशियम, बीटा-कैरोटीन, आदि, विटामिन (विशेष रूप से, ए, सी, के) के साथ संतृप्त;
  • त्वचा के लिए अच्छा - गाजर के रस का नियमित सेवन त्वचा को चिकना और मजबूत बनाने में मदद करता है;
  • जठरांत्र संबंधी मार्ग पर उत्कृष्ट प्रभाव।
• जामुन और फल: खट्टे फल, खुबानी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, जंगली स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी, अंगूर
  साइट्रस , जो एक विशाल विविधता ग्रह पर उगती है और सबसे अधिक मांग वाले स्वाद के लिए, मुख्य रूप से उपयोगी होती है क्योंकि:
  • बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है;
  • वे एंटीऑक्सिडेंट के "पेंट्री" हैं;
  • सुगंधित तेल होते हैं;
  • पोटेशियम और सोडियम का एक आदर्श संतुलन रखें;
  • इनमें फोलिक एसिड होता है, जो रक्त वाहिकाओं की लोच बनाए रखने में मदद करता है (संतरे इसमें विशेष रूप से समृद्ध होते हैं)।

  खुबानी - एक महिला के लिए उपयोगी पदार्थों का एक और भंडार। सच है, मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए खुबानी को contraindicated है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी (10.5%) होती है। चीनी के अलावा, खुबानी में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं:

  • इनुलिन,
  • अम्ल - मैलिक, टार्टरिक, साइट्रिक;
  • पेक्टिन एक पदार्थ है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है;
  • और शरीर के लिए कई अन्य उपयोगी पदार्थ।

  इसके अलावा, खुबानी में शामिल हैं:

  • विटामिन (ए, बी, सी, आदि), जो हृदय और हृदय प्रणाली, तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम आदि पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं;
  • लौह, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम के खनिज लवण, जो एसिड-बेस बैलेंस को सामान्य करने में योगदान करते हैं;

  हमारी गली में उग रहे जामुन , विटामिन और पोषक तत्वों की सभी आवश्यक आपूर्ति होती है। वे सिर्फ एंटीऑक्सीडेंट का भंडार हैं। इसके अलावा, वे महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी हैं, शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखते हैं, विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं, और व्यावहारिक रूप से एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं।
  अंगूर। इसका लाभ विटामिन और खनिजों की एक बड़ी आपूर्ति में निहित है। वैसे अंगूर का रंग जितना चमकीला होता है, उसके उतने ही ज्यादा फायदे होते हैं। अंगूर हमारे शरीर को "आपूर्ति" करते हैं:

  • विटामिन ए, सी, बी 6 - विटामिन जो त्वचा, प्रतिरक्षा, चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं;
  • फोलेट फोलिक एसिड का एक व्युत्पन्न है, जो प्रक्रियाओं का एक अभिन्न अंग है जो प्रसिद्ध डीएनए और आरएनए न्यूक्लिक एसिड के जैवसंश्लेषण और दोहराव को तैयार करता है जो वंशानुगत लक्षणों के संचरण और भंडारण के लिए जिम्मेदार है, जो महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और विशेष रूप से गर्भवती माँ;
  • जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज फास्फोरस, लोहा, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सेलेनियम हैं।

  अंतिम घटक है सेलेनियम - विशेष ध्यान देने योग्य है। यह शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है:

  • वायरल संक्रमण के लिए शरीर के प्रतिरोध में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करना;
  • तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;
  • शरीर से भारी धातु आयनों को निकालता है;
  • कैंसर कोशिकाओं के निर्माण और विकास को रोकता है;
  • शरीर के सभी ऊतकों को फिर से जीवंत करता है;
  • हार्मोनल स्तर का समर्थन करता है;
  • स्त्री रोग संबंधी समस्याओं, ऑस्टियोपोरोसिस, सेल्युलाईट से निपटने के लिए यह सबसे प्रभावी रोगनिरोधी है;
  • यह रजोनिवृत्ति की शुरुआत में देरी करता है - तथाकथित "विलंबित बुढ़ापा", जो एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

  सेलेनियम न केवल अंगूर में, बल्कि अन्य खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है: प्याज और लहसुन, कुछ प्रकार की मछलियों में (उदाहरण के लिए, टूना, हेरिंग), ब्रोकोली, सफेद गोभी, समुद्री शैवाल, राई की रोटी, टमाटर, गुड़, अंडे, बीयर, शंख, आदि

निम्नलिखित उत्पादों को आहार में शामिल करना भी बहुत उपयोगी है:

बेशक, इस सूची में सभी स्वस्थ और स्वादिष्ट उत्पाद शामिल नहीं हैं। यहां हमने केवल उन्हीं को इकट्ठा करने की कोशिश की, जिनके लाभ बहुत बड़े और स्पष्ट हैं।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि कोई भी दुरुपयोग होने पर सबसे उपयोगी उत्पाद भी हानिकारक हो सकता है , अन्य उत्पादों को दैनिक आहार से बाहर निकालना। संतुलित आहार स्वस्थ जीवन शैली का आधार है। इसके अलावा, याद रखें कि कोई भी उत्पाद व्यक्तिगत असहिष्णुता का कारण बन सकता है।

विविध और स्वस्थ खाएं - और स्वस्थ और खुश रहें!