मोटर गतिविधि और शरीर के लिए इसका महत्व। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के शरीर पर प्रभाव मांसपेशियों की गतिविधि में कमी क्यों?

1.2. मांसपेशी गतिविधि की कमी

मांसपेशियों की गतिविधि का प्रतिबंध हाइपोकैनेटिक सिंड्रोम के लक्षणों के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। मांसपेशियों की गतिविधि की मात्रा में दीर्घकालिक परिवर्तन से ऊर्जा की खपत में कमी, बायोएनेरगेटिक्स में कमी और मांसपेशियों में संरचनात्मक चयापचय की तीव्रता, मांसपेशियों से टॉनिक आवेगों का कमजोर होना और भार में कमी होती है। कंकाल प्रणाली [कोवलेंको ई.ए., गुरोव्स्की एन.एन., 1980]। जोरदार गतिविधि के दौरान मांसपेशियों से प्रोप्रियोसेप्शन एक शक्तिशाली स्रोत है जो मस्तिष्क और अंतःस्रावी विनियमन के उच्च केंद्रों सहित लगभग सभी अंगों और प्रणालियों में ट्राफिज्म का एक निरंतर पर्याप्त स्तर बनाए रखता है [मोगेंडोविच एमआर, 1965]। लगातार मांसपेशियों की गतिविधि न केवल अधिकांश प्रणालियों और अंगों के सामान्य कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, जैसे कि प्रभावकारक, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए भी। यह मोटर विश्लेषक में है कि सभी कॉर्टिकल अभिवाही अभिसरण और अभिसरण करते हैं, न केवल प्रोप्रियोसेप्टिव, बल्कि एक्सटेरोसेप्टिव और इंटरऑसेप्टिव भी। एल. आई. काकुरिन (1968) ने पहले 20 दिनों के हाइपोकिनेसिया के साथ पीठ के क्षेत्र में मध्यम मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति को इंगित किया था। एम। ए। चेरेपाखिन (1968) के साथ, उन्होंने मांसपेशियों की टोन में कमी भी देखी। वी. एस. गुरफिंकेल एट अल। (1968) ने 70-दिवसीय हाइपोकिनेसिया के दौरान मोटर ऑटोमैटिज़्म (तालमेल) का उल्लंघन देखा, जो खड़े होने और चलने जैसे अभिन्न कृत्यों के विकार में प्रकट होता है, और अंतर्निहित जन्मजात संबंध। यह स्थापित किया गया है कि हाइपोकिनेसिया की स्थितियों में रहने से मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन का विकास होता है [कोज़लोव्स्काया आईबी एट अल।, 1982; हिस्टोवा एल. जी. एट अल।, 1986]। हाइपोकिनेशिया की स्थितियों में मोटर विकारों के रोगजनन में समर्थन उतराई कारक का बहुत महत्व है। समर्थन उत्तेजनाओं के प्रवाह में कमी, जो इस कारक के कारण पोस्टुरल-टॉनिक प्रतिक्रियाओं की नियंत्रण प्रणाली में एक प्रमुख भूमिका निभाती है, "गुरुत्वाकर्षण-विरोधी मांसपेशियों" के स्वर में कमी का कारण बनती है और इसलिए, एक श्रृंखला को ट्रिगर करती है एटोनिक सिंड्रोम की प्रतिक्रियाओं की विशेषता [हिस्टोवा एल.जी. एट अल।, 1986]। उसी लेखकों के अनुसार, विसर्जन की स्थिति में 3 दिनों के प्रवास के बाद, मांसपेशी फाइबर की क्रिया क्षमता के गुणों में काफी बदलाव आया, जो उत्तेजना के प्रसार की दर में कमी में व्यक्त किया गया था। परिवर्तनों के विकास में अग्रणी भूमिका ट्रॉफिक प्रभावों में गड़बड़ी की है, जो समर्थन उतराई, प्रायश्चित और मोटर गतिविधि की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति की शर्तों के तहत अभिवाही प्रवाह में कमी के परिणामस्वरूप होती है।

सीमित मोटर गतिविधि वाले चूहों में, चयापचय में परिवर्तन का पता चला था [इलिना-काकुएवा ई। आई।, नोविकोव वी। ई।, 1985]। एकमात्र मांसपेशी में, फ्लेविन ऑक्सीडेटिव एंजाइमों की गतिविधि बदल गई, जो ग्लिसरॉस्फेट डिहाइड्रोजनेज की गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि और सक्सेनेट की गतिविधि में उल्लेखनीय कमी में व्यक्त की गई थी। लेखकों का मानना ​​​​है कि ग्लिसरोफॉस्फेट डिहाइड्रोजनेज की गतिविधि में वृद्धि का कारण एट्रोफिक और डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं से गुजरने वाले मांसपेशी फाइबर की झिल्ली संरचनाओं के बड़े पैमाने पर टूटने के दौरान जारी लिपिड का उपयोग करने की आवश्यकता है। सक्सेनेट डिहाइड्रोजनेज की गतिविधि में उल्लेखनीय कमी, जो ट्राइकारबॉक्सिलिक एसिड चक्र के प्रमुख एंजाइमों में से एक है, और इस चक्र के अन्य एंजाइमों की गतिविधि में मामूली परिवर्तन या कोई परिवर्तन प्रक्रिया के मांसपेशी फाइबर में एक चयनात्मक गड़बड़ी का संकेत देता है। succinic एसिड परिवर्तित करने के लिए। मांसपेशियों में मोटर गतिविधि के प्रतिबंध के साथ, ग्लाइकोजन की सामग्री पाई गई [ब्लिंडर एल.वी., ओगनोव वी.एस., पोटापोव ए.एन., 1970; चेर्नी ए.वी., 1975; इलिना-काकुएवा ई। आई।, पुर्तगालोव वी। वी।, 1981; जिपमैन आर. एल. एट अल।, 1970]।

वी.एस. ओगनोव (1985) के अनुसार, लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करने की स्थिति में, मांसपेशियों की कार्यात्मक क्षमता कम हो जाती है, और मांसपेशियों के तंत्र के सापेक्ष निष्क्रियता के बाद देखे गए आंदोलन विकार कुछ हद तक व्यक्तिगत मांसपेशियों या मांसपेशी समूहों के अनुकूली कार्यात्मक शोष के कारण होते हैं।

सीमित मोटर गतिविधि वाले मनुष्यों और जानवरों के कंकाल की मांसपेशियों के शारीरिक गुणों में परिवर्तन को कंकाल की मांसपेशियों की कार्यात्मक प्लास्टिसिटी की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है।

182 दिनों तक चलने वाले एंटीऑर्थोस्टेटिक हाइपोकिनेसिया की स्थितियों के तहत, मांसपेशियों की इलेक्ट्रोमैकेनिकल दक्षता में दो गुना कमी पाई गई [ओगनोव वी.एस., 1982; राखमनोव ए.एस. एट अल।, 1982]। पूरे अध्ययन के दौरान अधिकतम तल का लचीलापन आधार रेखा से नीचे था। इन शर्तों के तहत कुछ मांसपेशी फाइबर के हाइपोट्रॉफी और हाइपोडायनेमिया से समान कार्य करने के लिए अतिरिक्त संख्या में मोटर इकाइयों की सक्रियता होती है। यह मांसपेशियों के विद्युत उत्पादन में अनुपातहीन वृद्धि के साथ है और, तदनुसार, मांसपेशियों की विद्युत दक्षता में समग्र रूप से कमी का संकेत देता है। प्रयोग के बाद की अवधि में, मांसपेशियों की विशिष्ट जैव-विद्युत गतिविधि बढ़ जाती है, जो ताकत में एक महत्वपूर्ण समकालिक कमी की अनुपस्थिति में, उनकी बढ़ी हुई थकान को दर्शा सकती है। यह एरोबिक श्वसन निषेध [कोवलेंको ई.ए., गुरोव्स्की एन.एन., 1980] की पृष्ठभूमि के खिलाफ ग्लाइकोलाइसिस प्रक्रियाओं के सक्रियण की दिशा में हाइपोकिनेसिया के दौरान मानव मांसपेशियों के चयापचय के पुनर्गठन पर डेटा के अनुरूप है।

22 से 30 दिनों तक चलने वाले चूहों में हाइपोकिनेसिया कंधे की मांसपेशियों के अपवाद के साथ, मांसपेशियों में उल्लेखनीय कमी के साथ नहीं होता है। इसके विपरीत, शरीर के वजन के संबंध में एकमात्र मांसपेशी के द्रव्यमान में वृद्धि पाई गई। हाइपोकिनेसिया के 22 दिनों के बाद, औसत फाइबर व्यास, आइसोमेट्रिक संकुचन और मांसपेशी फाइबर के प्रदर्शन को बढ़ाने की प्रवृत्ति थी, एकमात्र मांसपेशी और ट्राइसेप्स ब्राची मांसपेशियों के औसत दर्जे का सिर में अधिक ध्यान देने योग्य; दक्षता में कमी की प्रवृत्ति कंधे की मांसपेशी [ओगनोव वी.एस., 1984] में नोट की गई थी। ऐसी परिस्थितियों में जिन्हें आमतौर पर हाइपोकिनेसिया के रूप में परिभाषित किया जाता है, चूहों में पोस्टुरल मांसपेशियों की कोई वास्तविक निष्क्रियता प्रतीत नहीं होती है। तंग पिंजरों में रहने के एक महीने के दौरान एक तनाव प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति के रूप में जानवरों की मोटर गतिविधि में वृद्धि का प्रमाण है [गेवस्काया एमएस एट अल।, 1970]। इस अवधि के दौरान, चूहों में पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली के सक्रियण के संकेत पाए गए [पुर्तगालोव वीवी एट अल।, 1968; काज़ेरियन वी। ए। एट अल।, 1970], साथ ही साथ सामान्य तनाव प्रतिक्रिया की अन्य अभिव्यक्तियाँ [किरपस्क एल। टी।, 1980]। लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया (90 और 120 दिन) के साथ, एकमात्र मांसपेशियों की तैयारी के आइसोमेट्रिक संकुचन में मंदी थी [ओगनोव वी.एस., पोटापोव ए.एन., 1973], जबकि पूर्ण मांसपेशियों की ताकत में कोई बदलाव नहीं पाया गया। हाइपोकिनेसिया का विशिष्ट जैव-यांत्रिक प्रभाव लंबे समय तक खिंचाव के रूप में पैर के विस्तारकों पर बढ़े हुए भार के कारण हो सकता है जब जानवरों को तंग पिंजरों में रखा जाता है। मांसपेशियों ("हैंगिंग आउट" मॉडल) के बलपूर्वक उतारने के दौरान, एकमात्र मांसपेशी और ट्राइसेप्स ब्राची मांसपेशी के औसत दर्जे के सिर में बड़े पैमाने पर नुकसान का उल्लेख किया गया था, साथ ही साथ मांसपेशी फाइबर के औसत व्यास में कमी आई थी। इसके अनुसार, उनके आइसोमेट्रिक संकुचन के आयाम में कमी देखी गई [ओगनोव वी.एस. एट अल।, 1980]। हाइपोकिनेसिया की स्थितियों में विभिन्न मांसपेशियों के कामकाज के लिए परिस्थितियों को बदलने वाले प्रमुख जैव रासायनिक कारक उनके बल उतराई और आंदोलनों के टॉनिक घटक में कमी हैं। कुत्तों में हाइपोकिनेसिया के साथ, मांसपेशियों की निष्क्रियता द्वारा निर्मित, गैस्ट्रोकेनमियस के कार्यात्मक शोष और तल की मांसपेशियों का विकास, शक्ति, यांत्रिक शक्ति और प्रदर्शन में कमी में व्यक्त किया गया [कोज़लोवा वी.टी. एट अल।, 1977]। चरण की समर्थन अवधि में सक्रिय मांसपेशियों की कार्यात्मक अपर्याप्तता, बदले में, प्रायोगिक प्रभावों के बाद देखी गई हरकत की अव्यवस्था का कारण बनती है, जो चाल की अस्थिरता से प्रकट होती है, आंदोलनों की दर में वृद्धि, समर्थन अवधि और चरण का लंबा होना दोहरा समर्थन, हिंद अंगों के बाहर के जोड़ों में ऊर्ध्वाधर आंदोलनों के आयाम और गति में वृद्धि, मांसपेशियों की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि की ऊर्जा में वृद्धि का अनुपातहीन। वी.एस. ओगनोव (1984) के अनुसार, हाइपोकिनेसिया के दौरान मनुष्यों और जानवरों के कंकाल की मांसपेशियों में विकसित होने वाले परिवर्तन उनकी कार्यात्मक प्लास्टिसिटी के प्रकट होने का एक विशेष मामला है।

मांसपेशियों की कमजोरी एक आम समस्या है जिसके साथ रोगी विभिन्न विशिष्टताओं के डॉक्टरों की ओर रुख करते हैं। चिकित्सा में, मांसपेशियों की कमजोरी शब्द मांसपेशियों की ताकत में कमी को संदर्भित करता है, जिसे निष्पक्ष रूप से मापा जाता है। इस क्षति की सीमा भिन्न हो सकती है। पक्षाघात किसी भी मांसपेशी समूह में स्वैच्छिक आंदोलन की पूर्ण अनुपस्थिति है। इस तरह के आंदोलनों के कमजोर होने को पैरेसिस कहा जाता है।

मांसपेशियों में कमजोरी के कारण

मांसपेशियों की कमजोरी पूरी तरह से अलग-अलग बीमारियों के साथ हो सकती है। आमतौर पर इस तरह की शिकायत किसी न्यूरोलॉजिस्ट या थेरेपिस्ट से मिलने पर की जाती है। अक्सर रोगियों का मतलब थकान, संवेदनशीलता में कमी, चलने में कठिनाई और यहां तक ​​कि समग्र जीवन शक्ति में कमी है। वयस्कों को पैरों में मांसपेशियों की कमजोरी के बारे में अधिक चिंता होती है। यह ज्ञात है कि दिल की विफलता सांस की तकलीफ और शारीरिक कार्य करने की क्षमता में कमी, यहां तक ​​​​कि चलने में भी प्रकट होती है। कुछ रोगी इस स्थिति को मांसपेशियों की कमजोरी के रूप में गलत समझते हैं। बड़े जोड़ों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से उनमें गति की सीमा काफी कम हो जाती है, जो सहनशील भार को कम करने में भी योगदान देता है और इसे मांसपेशियों में कमजोरी के रूप में माना जा सकता है। वयस्कों में भी, टाइप 2 मधुमेह सहित चयापचय संबंधी विकार व्यापक हैं। यह रोग डायबिटिक पोलीन्यूरोपैथी के साथ होता है, जिसमें परिधीय न्यूरॉन्स सबसे अधिक प्रभावित होते हैं, और पैरों में मांसपेशियों की कमजोरी दिखाई देती है। मांसपेशियों की कमजोरी के ये सभी कारण मुख्य रूप से चालीस वर्ष की आयु के बाद दिखाई देते हैं। एक बच्चे में, मांसपेशियों की कमजोरी अक्सर तंत्रिका तंत्र की विकृति का संकेत देती है। पहले से ही जीवन के पहले मिनटों में, बाल रोग विशेषज्ञ नवजात शिशु की स्थिति का आकलन करता है, जिसमें मांसपेशियों की टोन भी शामिल है। स्वर में कमी जन्म की चोटों और अन्य कारणों से जुड़ी होती है। तो, मांसपेशियों की कमजोरी के कारण विविध हैं। वे तंत्रिका ऊतक (केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र), अंतःस्रावी विकार (अधिवृक्क अपर्याप्तता, थायरोटॉक्सिकोसिस, हाइपरपैराट्रोइडिज्म), अन्य स्थितियों (डर्माटोमायोजिटिस या पॉलीमायोसिटिस, मस्कुलर डिस्ट्रोफी, माइटोकॉन्ड्रियल मायोपैथी, हिस्टीरिया, बोटुलिज़्म, विभिन्न विषाक्तता, एनीमिया) के रोग हो सकते हैं।

रोग का निदान

मांसपेशियों की कमजोरी का कारण निर्धारित करने के लिए, रोगी की पूरी जांच की जाती है। डॉक्टर रोगी के साथ बात करता है: पता लगाता है कि मांसपेशियों की कमजोरी के लक्षण पहली बार कब प्रकट हुए, रोग की अभिव्यक्तियों को क्या प्रभावित करता है, जिसमें मांसपेशी समूह घाव स्थानीयकृत होता है। इसके अलावा, पिछली बीमारियां, न्यूरोलॉजिकल रोगों के लिए आनुवंशिकता और सहवर्ती लक्षण निदान के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके बाद, रोगी की एक सामान्य वस्तुनिष्ठ परीक्षा और मांसपेशियों का अध्ययन किया जाता है। मांसपेशियों के मूल्यांकन के चरण में, मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा, इसके स्थान की समरूपता और ऊतक ट्यूरर निर्धारित किए जाते हैं। अनिवार्य कण्डरा सजगता का आकलन है। रिफ्लेक्स की गंभीरता का आकलन उस पैमाने पर किया जाता है जिसमें छह ग्रेडेशन होते हैं (रिफ्लेक्स की कमी, रिफ्लेक्सिस की कमी, सामान्य, बढ़ी हुई, क्षणिक क्लोनस, स्थिर क्लोनस)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ व्यक्ति में, सतही सजगता (उदाहरण के लिए, पेट वाले) अनुपस्थित हो सकते हैं, और नवजात शिशुओं में बाबिन्स्की पलटा आदर्श है। मांसपेशियों की ताकत का मूल्यांकन एक विशेष पैमाने पर किया जाता है। मांसपेशियों के संकुचन की अनुपस्थिति शून्य से मेल खाती है, और पूर्ण मांसपेशियों की ताकत पांच बिंदुओं से मेल खाती है। एक से चार अंक मांसपेशियों की ताकत में कमी की विभिन्न डिग्री का आकलन करते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान के साथ, मस्तिष्क में घाव के विपरीत अंग में कमजोरी प्रकट होती है। तो, यदि बाएं गोलार्ध में एक स्ट्रोक हुआ, तो दाहिने अंगों में पैरेसिस और पक्षाघात विकसित होता है। बाहों में, फ्लेक्सर मांसपेशियों की तुलना में एक्सटेंसर की मांसपेशियां अधिक पीड़ित होती हैं। निचले छोरों में, यह आमतौर पर दूसरी तरफ होता है। तंत्रिका तंत्र (मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी) के मध्य भाग को नुकसान के साथ, कमजोरी मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, गहरी कण्डरा सजगता के पुनरुद्धार और पैथोलॉजिकल रिफ्लेक्सिस (हॉफमैन, बाबिन्स्की) की उपस्थिति के साथ होती है। परिधीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान के साथ, कमजोरी एक विशेष तंत्रिका के संक्रमण के क्षेत्र को नुकसान तक सीमित है; मांसपेशियों की टोन हमेशा कम होती है; गहरी सजगता कमजोर या अनुपस्थित हैं। कभी-कभी मांसपेशियों के बंडलों में तेजी से मरोड़ हो सकती है। निदान को स्पष्ट करने के लिए, कुछ कार्यात्मक परीक्षण किए जा सकते हैं: रोगी को यह या वह आंदोलन करने के लिए कहा जाता है।

मांसपेशियों की कमजोरी का इलाज

निदान स्थापित करने के बाद, डॉक्टर आधुनिक सिफारिशों के अनुसार मांसपेशियों की कमजोरी का उपचार चुनता है। यदि तंत्रिका तंत्र की विकृति मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन गई है, तो चिकित्सा एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट द्वारा की जाती है। भौतिक चिकित्सा, मालिश, फिजियोथेरेपी, रोगसूचक चिकित्सा, थ्रोम्बोलाइटिक्स, न्यूरोप्रोटेक्टर्स, विटामिन और अन्य दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। एक बच्चे में, एक बाल रोग विशेषज्ञ और बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा मांसपेशियों की कमजोरी का पता लगाया जाता है और उसका इलाज किया जाता है।

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किसी व्यक्ति के लिए शारीरिक गतिविधि का मूल्य

कई सदियों पहले, एक व्यक्ति को भोजन प्राप्त करने, घर बनाने, कपड़े बनाने आदि के लिए सक्रिय रूप से आगे बढ़ना पड़ता था। इसलिए वे कहते हैं कि हमारा शरीर गति के लिए बना है। एक विकासशील जीव में, कोशिका अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा से अधिक संग्रहीत करती है। यह तथाकथित कंकाल पेशी ऊर्जा नियम है। इसलिए, शरीर के विकास और विकास का कारण और निर्धारण करने वाले कारकों में से एक मांसपेशियों की मोटर गतिविधि है।

बचपन में, शारीरिक व्यायाम स्कूल और विश्वविद्यालय में भाषण के विकास में योगदान करते हैं - मानसिक प्रदर्शन और मानसिक गतिविधि की स्थिरता।

आंदोलन एक युवा जीव के विकास, उसके स्वास्थ्य, चरित्र और आकर्षण के लिए एक शर्त है। आंदोलन का शरीर की भावनात्मक स्थिति से गहरा संबंध है। यह तनाव से राहत देता है, हार्मोनल घटनाओं को प्रभावित करता है। मांसपेशियों की गतिविधि लगातार भावनात्मक तनाव के साथ होती है और इसकी अधिकता को "हटा" देती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आंदोलन हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है और अतिरिक्त एड्रेनालाईन और हार्मोन को कम करता है जो तनाव में योगदान करते हैं।

आंदोलन की संस्कृति में महारत हासिल करने से "स्वयं पर शासन करने" की क्षमता विकसित करने में मदद मिलेगी, अर्थात किसी भी स्थिति में भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए, सद्भावना, किसी अन्य व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के लिए सम्मान।

एक छात्र का आधुनिक जीवन - स्कूल में कक्षाएं, पाठ तैयार करना, पढ़ना, टीवी - एक गतिहीन जीवन शैली की ओर अग्रसर होता है। यह पता चला कि किशोरी दिन में लगभग 18 घंटे (नींद सहित) पूर्ण या सापेक्ष गतिहीनता में है। आउटडोर गेम्स, वॉक, स्पोर्ट्स के लिए उनके पास सिर्फ 6 घंटे बचे हैं। आंदोलनों की कमी शरीर की सामान्य स्थिति को प्रभावित करती है: दबाव अक्सर बदलता है (यह या तो उच्च या निम्न हो जाता है), हड्डियां नाजुक हो जाती हैं, एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है, मूड नाटकीय रूप से बदल जाता है। आंदोलन की कमी - शारीरिक निष्क्रियता, साथ ही अधिक भोजन, धूम्रपान, हृदय रोगों के विकास का कारण बनता है।

एक गतिहीन जीवन शैली, विशेष रूप से युवाओं में, हानिरहित नहीं है। यह सभी अंग प्रणालियों और रोगों, विशेष रूप से, हृदय प्रणाली के कार्यों में परिवर्तन की ओर जाता है। सक्रिय आंदोलन एक स्वस्थ जीवन शैली का संकेत है।

कम शारीरिक गतिविधि

शारीरिक निष्क्रियता - कम शारीरिक गतिविधि - आधुनिक शहरी सभ्यता की विशेषता है। इस बीच, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, बचपन और किशोरावस्था से शुरू होकर, व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। हाइपोडायनेमिया नियामक तंत्र को बाधित करता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यक्षमता में कमी, अक्सर कार्य क्षमता में गिरावट और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को कमजोर करता है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि को अक्सर मोटापे के साथ जोड़ा जाता है। कम शारीरिक गतिविधि के साथ, हृदय प्रणाली की अनुकूलन क्षमता हल्के भार तक भी बिगड़ जाती है। शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों में, शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों की तुलना में हृदय गति औसतन 10-20% अधिक होती है। हृदय गति में 5-10 बीट प्रति मिनट की वृद्धि से केवल एक दिन में 7-14 हजार अतिरिक्त संकुचन होते हैं। यह अतिरिक्त काम लगातार आराम से किया जाता है, व्यायाम के दौरान इसकी मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च शारीरिक गतिविधि वाले लोगों में रोधगलन होने की संभावना 2 गुना कम होती है और शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों की तुलना में इससे मरने की संभावना 2-3 गुना कम होती है।

मानव शरीर के लिए गति और शारीरिक गतिविधि इतनी आवश्यक क्यों है?

नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाती है, हृदय प्रणाली को सबसे अनुकूल मोड में काम करने का अवसर बनाती है, जो विशेष रूप से शारीरिक और तंत्रिका अधिभार के दौरान महत्वपूर्ण है। नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों सहित सभी अंगों और ऊतकों को बेहतर रक्त आपूर्ति में योगदान करती है। लगातार शारीरिक गतिविधि उन तंत्रों के प्रशिक्षण में योगदान करती है जो जमावट और थक्कारोधी प्रणालियों को नियंत्रित करते हैं, जो रक्त के थक्कों द्वारा रक्त वाहिकाओं के रुकावट की रोकथाम का एक प्रकार है - रोधगलन का प्रमुख कारण; रक्तचाप के नियमन में सुधार; कार्डियक अतालता को रोकता है।

कंप्यूटर ने व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का एक महत्वपूर्ण हिस्सा छीन लिया है। फोटो: ब्रूनो कॉर्डियोली

कंकाल की मांसपेशियों में शारीरिक गतिविधि के दौरान, जो शरीर के वजन का 30-40% बनाते हैं, ऊर्जा की खपत में तेज वृद्धि होती है, जो हृदय प्रणाली की गतिविधि को उत्तेजित करती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करती है। एक महत्वपूर्ण ऊर्जा व्यय के कारण, नियमित शारीरिक गतिविधि चयापचय के सामान्यीकरण में योगदान करती है और अतिरिक्त पोषण के प्रभावों को बेअसर करने में मदद करती है। कुछ लेखकों के अनुसार, शारीरिक व्यायाम और एक सक्रिय जीवन शैली हृदय रोग के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से (50% तक) कम कर सकती है।

आधुनिक समाज में, लोगों की शारीरिक गतिविधि का स्तर काफी कम हो गया है, क्योंकि उत्पादन और रहने की स्थिति नाटकीय रूप से बदल गई है। लाखों वर्षों में, लोगों ने अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, समय-समय पर अनुपस्थिति या भोजन की कमी को अपना लिया है। निरोध और अतिपोषण आधुनिक मानवता का अभिशाप है। हम में से किसने नहीं देखा कि कैसे युवा एक या दो मंजिल पर चलने के बजाय एक लिफ्ट का लंबे समय तक इंतजार करते हैं। कई सार्वजनिक परिवहन स्टॉप पर बेकार खड़े रहने के लिए तैयार हैं, लेकिन उनके लिए यह कभी नहीं होता है कि वे पैदल ही कई पड़ावों से गुजरें। यहां बात समय की कमी की नहीं है, लेकिन कम दूरी पर, परिवहन की अनियमितता के साथ, अक्सर समय का लाभ नहीं होता है।

छात्रों को ब्रेक के दौरान दौड़ने की अनुमति नहीं है। कई स्कूलों ने तथाकथित परिवर्तनशील जूते पेश किए हैं। यह पता चला है कि स्कूल में स्वच्छता के लिए, बच्चों को स्कूल के प्रांगण में छुट्टी के दौरान बाहर निकलने, दौड़ने, खेलने और खुद को शारीरिक रूप से मुक्त करने के अवसर से वंचित कर दिया जाता है। बेशक, शिक्षकों ने अपने लिए जीवन को थोड़ा आसान बनाया, लेकिन क्या उनके लिए स्कूल हैं?

कुछ माता-पिता एक अनुकरणीय बच्चे को वह मानते हैं जो सुबह से शाम तक घर पर बैठता है। यदि वह यार्ड में (सड़क पर) बहुत समय बिताता है, तो उसे गंदे कपड़ों के लिए डांटने और खेल में प्राप्त चोट लगने का जोखिम होता है।

एक सामान्य, स्वस्थ बच्चा, एक नियम के रूप में, बेचैन, सक्रिय है, उसके लिए टहलना न केवल एक खुशी है, बल्कि एक शारीरिक आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को सीखने की समस्या होने पर चलने के अवसर से वंचित कर देते हैं। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के शैक्षिक उपाय अक्सर अपेक्षित परिणाम के विपरीत परिणाम देते हैं। निर्देश, जैसे: "पहले, सभी होमवर्क करें, और फिर टहलने जाएं!", वे माता-पिता के अध्ययन और आराम की स्वच्छता के बारे में प्राथमिक विचारों की कमी की बात करते हैं। आखिर उससे पहले बच्चे ने 5-6 घंटे स्कूल में काम किया। यह तथ्य चिंता का कारण नहीं हो सकता है: उम्र के साथ, स्कूली बच्चे की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। ऑस्ट्रेलियाई स्कूली बच्चों के बीच किए गए अध्ययनों से पता चला है कि 13 साल की उम्र में, 46.5% लड़के और 24.6% लड़कियां खेल में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं, और 17 साल की उम्र में, क्रमशः केवल 10.3 और 3.9%। हमारे स्कूली बच्चों की परीक्षा के दौरान ज्यादा सुकून देने वाले आंकड़े नहीं मिले। जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, वे शारीरिक गतिविधि में भी कमी दिखाते हैं, कुछ लड़कियों को व्यायाम क्षमता में भी गिरावट का अनुभव होता है। हम अक्सर स्कूल या व्यावसायिक स्कूलों में शारीरिक शिक्षा के पाठों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं। निस्संदेह, एक शारीरिक शिक्षा पाठ की शुरूआत या एक शारीरिक संस्कृति विराम एक अच्छी बात है, लेकिन रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधि के बिना, जो कि शरीर की वास्तविक आवश्यकता है, स्वास्थ्य की स्थिति में महत्वपूर्ण बदलाव की उम्मीद करना अवास्तविक है। कभी-कभी कोई ऐसी राय सुनता है: यदि कोई व्यक्ति खेल के लिए नहीं जाना चाहता है, अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करना चाहता है, तो आपको उसके साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, अन्यथा वह खुद के खिलाफ हिंसा करेगा और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। हमें ऐसा लगता है कि ऐसा निर्णय असंबद्ध है। बहुत से लोग अपनी जड़ता, आलस्य को इस तरह के "वैध" कारणों से सही ठहराते हैं जैसे काम पर अधिभार, एक कठिन दिन के बाद आराम करने की इच्छा, टीवी देखना, किताब पढ़ना आदि। इस स्थिति को सामान्य मानते हुए धूम्रपान, शराब पीने को सही ठहराने के समान है , अधिक खाना, क्योंकि कम शारीरिक गतिविधि भी एक बुरी आदत है। हम इस बात की वकालत नहीं करते हैं कि बिना किसी अपवाद के सभी खेल प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं और वर्गों के लिए जाते हैं, हालांकि, निस्संदेह, इस तरह का शगल अब की तुलना में बहुत अधिक संख्या में युवाओं को आकर्षित कर सकता है। कुछ माता-पिता की अपने बच्चों से रिकॉर्ड धारकों को हर कीमत पर लाने की इच्छा के लिए कोई सहानुभूति नहीं है। शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के साथ जुड़ा बड़ा खेल, सभी के लिए नहीं है और कुछ लोगों के लिए बहुत कुछ है। हम प्रत्येक के स्वाद और झुकाव को ध्यान में रखते हुए निरंतर, मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में बात कर रहे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक युवक तुरंत अपने लिए एक आकर्षक प्रकार की शारीरिक गतिविधि नहीं ढूंढता है, यह और भी बुरा है अगर वह इसे खोजने की कोशिश भी नहीं करता है।

दुर्भाग्य से, माता-पिता के लिए स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठ से भी अपने बच्चों को मुक्त करने की कोशिश करना असामान्य नहीं है, और डॉक्टर उनके नेतृत्व का पालन करते हैं और बच्चे को थोड़ी सी बीमारी के बाद भी लंबे समय तक शारीरिक शिक्षा के पाठ से मुक्त करते हैं, जिससे बाधाएँ पैदा होती हैं एक त्वरित वसूली और स्वास्थ्य में सुधार।

हाइपोकिनेसिया से कैसे निपटें?

एक बार जब आप एक "नया" जीवन शुरू करने का निर्णय ले लेते हैं, तो सलाह दी जाती है कि रिश्तेदारों और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करें। आप चाहे जिस भी तरीके से अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का निर्णय लें, कम दूरी के लिए लिफ्ट और सार्वजनिक परिवहन का उपयोग न करने का नियम बनाने की सलाह दी जाती है। काम या स्कूल जा रहे हैं, घर से 10-15 मिनट पहले निकल जाएं और कुछ दूरी पैदल ही चलें।

हाइपोडायनेमिया

हृदय प्रणाली के रोगों के विकास के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक शारीरिक निष्क्रियता है। न केवल शहरी निवासियों के बीच, बल्कि ग्रामीण निवासियों के बीच भी शारीरिक गतिविधि का स्तर कम हो गया है, जो उद्योग और कृषि दोनों में शारीरिक श्रम की हिस्सेदारी में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। यहां तक ​​कि गर्मी की छुट्टियां और सप्ताह के अंत में शहर से बाहर की यात्राएं भी, बहुत से लोग कार में खर्च करना पसंद करते हैं, पैदल चलना, स्कीइंग और साइकिल चलाना कम से कम करना पसंद करते हैं। सांख्यिकीय अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन में 1 घंटे से अधिक चलते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय रोग उन लोगों की तुलना में 5 गुना कम होता है जो पैदल चलने के लिए परिवहन पसंद करते हैं। हाइपोडायनेमिया की डिग्री और उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना के बीच एक स्पष्ट संबंध भी है। यह कई कारणों से है। सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण, इसके विनियमन के तंत्र और विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुसार शरीर की लगातार बदलती मांगों के अनुकूलन में काफी सुधार करती है। इसलिए, अधिक शारीरिक रूप से प्रशिक्षित व्यक्तियों में भार की प्रतिक्रिया ऊर्जा के अधिक किफायती खर्च और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की कम सक्रियता के साथ की जाती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि ये लोग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में कम महत्वपूर्ण वृद्धि के साथ भावनात्मक तनाव का जवाब देते हैं। नतीजतन, निरंतर मध्यम शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति को भावनात्मक तनाव के अनुकूल बनाती है। मध्यम और निरंतर मांसपेशियों के तनाव का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, जो उच्च रक्तचाप और कोरोनरी हृदय रोग की रोकथाम में भी एक महत्वपूर्ण कारक है।

व्यायाम के दौरान, शरीर की ऊर्जा लागत बढ़ जाती है और भूख कम हो जाती है (ऊर्जा लागत के संबंध में), जो मोटापे के विकास को रोकता है। ऊर्जा की खपत में समानांतर वृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से चयापचय में तेजी आती है, वसा के उपयोग को बढ़ावा मिलता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जो हृदय रोगों की रोकथाम में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। प्रणाली।

शारीरिक गतिविधि को न केवल हृदय और संवहनी रोगों के विकास को रोकने में सबसे महत्वपूर्ण कारक माना जाना चाहिए, बल्कि कई हृदय रोगों वाले रोगियों की जटिल चिकित्सा का एक अनिवार्य हिस्सा भी माना जाना चाहिए।

सहायक संकेत

आंदोलन मजेदार होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा और खेल के लिए समय चुनते समय, रचनात्मक बनें: इसे हर दिन कक्षाओं से पहले या घर लौटने के तुरंत बाद करें; खेल में दोस्तों के साथ टीम बनाएं, किसी भी खाली समय में व्यायाम करें, अपने आप को चलने के लिए मजबूर करें; लिफ्ट के पास जाते समय याद रखें कि सीढ़ी है। अपने आप को आलसी मत बनने दो।

हाल ही में, व्यक्तिगत उपयोग के लिए व्यायाम मशीन और जिमनास्टिक उपकरण तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं। ये व्यायाम बाइक, "स्वास्थ्य की दीवारें", ट्रेडमिल, मालिश और खेल तत्वों के साथ मिनी-प्रशिक्षण उपकरण हैं। मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना, वे आपको पूरे वर्ष व्यायाम करने की अनुमति देते हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली, विशेष रूप से युवाओं में, हानिरहित नहीं है। यह सभी अंग प्रणालियों और रोगों, विशेष रूप से, हृदय प्रणाली के कार्यों में परिवर्तन की ओर जाता है। सक्रिय आंदोलन एक स्वस्थ जीवन शैली का संकेत है।

मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं: क्या करें?

वीडियो: मांसपेशियों का विकास क्यों नहीं हो रहा है?

वैज्ञानिक रूप से स्नायु द्रव्यमान

कुछ महीनों के भीषण वर्कआउट का परिणाम नहीं मिलता है? एक वाजिब सवाल उठता है: मांसपेशियों में वृद्धि क्यों नहीं होती है। ज्यादातर मामलों में, इसे दो या तीन महीने के प्रशिक्षण से अधिक अनुमानित अपेक्षाओं द्वारा समझाया जा सकता है। इस समय के दौरान, कुछ किलोग्राम मांसपेशियों को प्राप्त करना, वसा को हटाना और वांछित राहत प्राप्त करना असंभव है। नहीं, निश्चित रूप से, यह वास्तविक है यदि आप उपचय एजेंटों का उपयोग करते हैं। सोशल मीडिया पर लगभग सभी आश्चर्यजनक पहले और बाद के परिणाम नशीली दवाओं के उपयोग के परिणाम हैं। और सबसे अप्रिय बात यह है कि केवल कुछ ही लोग इसे स्वीकार करते हैं, जिससे पहले से ही उल्लिखित उच्च उम्मीदें पैदा होती हैं।

यहां तक ​​​​कि प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के अनुयायी अक्सर विशेष तैयारी का उपयोग करते हैं, लेकिन वे इस तथ्य को ध्यान से छिपाते हैं। यह महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रमों, विधियों और संसाधनों को बढ़ावा देने के लिए। यदि आपको इस पर संदेह है, तो आप पूछ सकते हैं कि शरीर सौष्ठव के पूर्वज कैसे दिखते थे। उदाहरण के लिए, चार्ल्स एटलस और जॉर्ज गक्केशमिट - उनके पास बिल्कुल प्राकृतिक मांसपेशियां हैं जो वर्षों से विकसित हुई हैं, क्योंकि कोई भी उस अवधि के दौरान एनाबॉलिक स्टेरॉयड के बारे में नहीं जानता था जब वे रहते थे। उनका शरीर व्यवस्थित शक्ति प्रशिक्षण का परिणाम है।

भ्रम के साथ खुद की चापलूसी न करने के लिए, यह समझने योग्य है: प्राकृतिक प्राकृतिक प्रशिक्षण के साथ परिणाम जल्दी से प्राप्त करना असंभव है। इसमें सालों लगेंगे। लेकिन आपको यह भी समझना चाहिए कि यदि उचित पोषण, पर्याप्त प्रशिक्षण और खेल पोषण के उपयोग से कोई परिणाम नहीं मिलता है, तो उसके अच्छे कारण हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि में कमी के कारण

1. वंशागति। यह आपके जीन हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं की गति, मांसपेशियों की वृद्धि और यहां तक ​​कि वजन को भी निर्धारित करते हैं। प्रशिक्षण के निर्माण के लिए सही सिद्धांत विकसित करने से आपको विकास हासिल करने में मदद नहीं मिलेगी यदि आनुवंशिकी निर्धारित की जाती है जो इसकी अनुमति नहीं देती है। विज्ञान के विकास के इस चरण में, मानव जीनोटाइप को बदलने के तरीके खोजना अभी तक संभव नहीं है, लेकिन खराब जीन अभी तक मांसपेशियों की वृद्धि में कमी का बहाना नहीं है। अपने स्वयं के शरीर के लिए अनुकूलतम परिस्थितियों का निर्माण करके, इस प्रकार चयापचय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करके, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, यह सबसे पहले अपनी क्षमता का मूल्यांकन करने लायक है।
2. उद्देश्य का अभाव। यहां तक ​​​​कि प्रशिक्षण की शुरुआत में, आपको अपने लिए यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप कितना वजन हासिल करना चाहते हैं, हाथ, पैर की मात्रा, यहां तक ​​​​कि वसा का प्रतिशत भी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इन सीमाओं के भीतर सहज महसूस करते हैं।
3. प्रेरणा। यदि यह अनुपस्थित या बहुत कमजोर है, तो परिणाम प्राप्त करना लगभग अप्राप्य है। लगभग 50% एथलीट शुरुआत के कुछ महीनों के बाद छोड़ देते हैं, अन्य 30% छह महीने के बाद एक आदर्श शरीर के लिए अपनी आकांक्षाओं को अलविदा कहते हैं। एक साल में एक और 10%। सरल गणितीय गणनाओं से यह समझा जा सकता है कि 10% से अधिक एक वर्ष से अधिक समय तक अध्ययन करने के लिए तैयार नहीं हैं।
4. ज्ञान में अंतराल। कई नौसिखिए एथलीटों की सैद्धांतिक पृष्ठभूमि नहीं होती है, और यह इस तथ्य को प्रभावित करता है कि वे यह नहीं समझते हैं कि कुपोषण, उपचय प्रक्रिया और चयापचय कैसे काम करते हैं। बेशक, सबसे आसान तरीका विशेषज्ञों की ओर मुड़ना है, और प्रशिक्षक आदर्श प्रशिक्षण योजना तैयार करेगा, पोषण विशेषज्ञ सही पोषण का चयन करेगा। यदि यह संभव नहीं है, तो डम्बल लेने से पहले, आपको बहुत सारी स्मार्ट पुस्तकों का अध्ययन करना होगा। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है: आपको अपनी मांसपेशियों के लाभ के लिए प्राप्त जानकारी का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए। उन "विशेषज्ञों" पर भरोसा न करें जो इस समय परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए तैयार हैं।
5. अनुशासन की कमी। यह अक्सर कमजोर प्रेरणा का परिणाम होता है। यदि कोई व्यक्ति दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना और व्यवस्थित रूप से व्यायाम करना नहीं जानता है, तो परिणाम प्राप्त करना असंभव है। योजना सब कुछ है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दिनों और बाकी अवधि दोनों में पोषण योजना तैयार करना महत्वपूर्ण है। पूर्ण और नियमित आराम: यदि लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आप रात के मनोरंजन के साथ-साथ बुरी आदतों को भी भूल सकते हैं। परिणाम फोकस होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप एक प्रशिक्षण डायरी, पोषण का उपयोग कर सकते हैं, कैलोरी काउंटर होने पर यह अच्छा है। नियमित रूप से वजन करना महत्वपूर्ण है। आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी भोजन को रिकॉर्ड करें, प्रशिक्षण को समय पर समायोजित करें।
6. बीमारी। कभी-कभी मांसपेशियां न बढ़ने का कारण कोई बीमारी हो सकती है। उदाहरण के लिए, जो टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन जैसे एनाबॉलिक हार्मोन के स्राव को कम करने के तरीके हैं। और विशेष रूप से कोर्टिसोल में, कैटोबोलिक हार्मोन के बढ़ते गठन के साथ। यदि सभी आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है, लेकिन कोई परिणाम नहीं होता है, तो मुख्य उपचय हार्मोन का विश्लेषण करना बेहतर होता है।
7. ओवरट्रेनिंग। हां, यह कसरत की एक महत्वपूर्ण संख्या है जो मांसपेशियों की वृद्धि में कमी का कारण बन सकती है। यदि कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद आप परिणाम नहीं देखते हैं, तो आपको कई बार वर्कआउट और लोड की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है - इस मामले में, मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं होगा, जिसका अर्थ है कि उनकी वृद्धि नहीं होगी परीक्षण में रहना।