डरने की क्या जरूरत है। क्या होगा अगर मैं लड़ने से डरता हूँ? ऊर्जा और आध्यात्मिक विकास के लिए मार्शल आर्ट के लाभ

हमारे विशेषज्ञ: नादेज़्दा बरीशेवा, पीएचडी, मनोचिकित्सक-मनोचिकित्सक सेंटर फॉर इनोवेटिव साइकोथेरेपी में

इस मामले पर मनोवैज्ञानिकों की यह राय है: स्वयं होना वैश्विक संतुष्टि महसूस करना है, यह विश्वास है कि आपके जीवन में सब कुछ ठीक चल रहा है। नहीं, पैसा और पद आप पर आसमान से नहीं गिरते, आप सभी लोगों की तरह हर दिन मुश्किलों का सामना करते हैं। लेकिन यह सब आपको यह सुनिश्चित करने से नहीं रोकता है कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

दुर्भाग्य से, हममें से अधिकांश लोग उस तरह के आत्मविश्वास से परेशान हैं। जन्म से, एक व्यक्ति नियमों और विनियमों को "प्राप्त" करना शुरू कर देता है। माता-पिता सिखाते हैं कि कैसे व्यवहार करना है और कहाँ प्रयास करना है, स्कूल सिखाता है कि समाज में कैसे जीवित रहना है, सफल परिचितों का उदाहरण उन्हें अपने रास्ते पर चलने के लिए प्रेरित करता है और एक बड़े घर और एक छोटे कुत्ते का मालिक भी बन जाता है। और फिर हर दिन फेसबुक आपके सामने दोस्तों के सुखी जीवन का एक टेप स्क्रॉल करता है। आप कपकेक के लिए एक कैफे में कैसे नहीं जाना चाहते, शादी कर सकते हैं और एक ही समय में द्वीपों पर जा सकते हैं!

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और इसलिए आप एक अच्छी बेटी बन गईं, एक उत्कृष्ट कार्यकर्ता, एक छोटे कुत्ते के साथ एक बड़े घर में बस गई, और यहां तक ​​कि क्यूबा तक भी पहुंच गई। लेकिन आपको इस सब से खुशी नहीं, वैसी ही वैश्विक संतुष्टि का अनुभव होता है। और ऐसा होता है कि आप अपने सपनों और अपने "आदर्श" जीवन के पीछे भागते हैं, और वे, एक दुःस्वप्न की तरह, केवल दूर चले जाते हैं। और ऐसा लगता है कि इस मैराथन का कोई अंत नहीं होगा, और आप पहले ही थक चुके हैं ...

यह रुकने और सोचने का समय है कि क्या आप अपना जीवन जीते हैं और क्या आप अपने सपनों का पीछा कर रहे हैं।

अजीब तरह से, संकेत है कि हमने कहीं गलत मोड़ लिया है, सबसे पहले, शरीर द्वारा हमें दिया जाता है। कुछ हमें चोट पहुँचाने लगता है - पेट, हृदय, सिर। सांस लेने में दिक्कत हो रही है, गले में गांठ जैसा महसूस हो रहा है। हम डॉक्टरों को अपनी समस्याओं के बारे में बताते हैं, और वे जवाब में कंधे उचकाते हैं - परीक्षा से पता चलता है कि सब कुछ क्रम में है। बाद में चिड़चिड़ापन, अवसाद होता है। एक मनोवैज्ञानिक के साथ विस्तृत काम के साथ, यह पता चला है कि एक व्यक्ति जो अपने अस्तित्व के बोझ से दब गया है, वह इन सभी बीमारियों के अधीन है, उसे वह जीवन पसंद नहीं है जो वह जीता है।

सड़क पर व्यवधान

क्या हमें स्वयं होने से रोकता है, जिसका अर्थ है खुश रहना?

पारिवारिक परिदृश्य

यह आमतौर पर माता-पिता द्वारा "लिखा" जाता है। सबसे पहले, माँ ने अपने बच्चे को एक डांस स्कूल में भेजा (वह खुद बचपन से बैलेरीना बनने का सपना देखती थी, लेकिन यह काम नहीं किया), फिर पिता ने एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में प्रवेश के लिए भुगतान किया (उन्हें किसी भी चीज़ के लिए खेद नहीं है) खून की खुशी के लिए), और फिर सभी ने बेटी को कोरस में एक अच्छे व्यक्ति से शादी करने के लिए राजी किया (आप उसके पीछे पत्थर की दीवार की तरह होंगे)। और दस साल बाद, लड़की एक मनोवैज्ञानिक की नियुक्ति पर बैठती है और अपनी "खुशी" साझा करती है: "मैं अच्छा कर रही हूं - मेरे पति, घर, बच्चे। पर अपना इतना गला घोंटना क्यों चाहते हो?..'

जिस रास्ते से हमें निर्देशित किया गया था, उस रास्ते से कूदना बेहद मुश्किल है। इसके अलावा, हमारे लिए यह महसूस करना भी आसान नहीं है कि हम अपने तरीके से नहीं जा रहे हैं। आखिरकार, हर कोई दोहराता है - आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, यह आवश्यक है, यह आपकी नियति है, आपका जीवन है। और हम सहमति में सिर हिलाते हैं और ... सिरदर्द और लंबे समय से खराब मूड के बारे में शिकायत करते हैं।

क्या हो रहा है, इसे समझने के लिए सुनें कि आप कैसे बोलते हैं। याद रखें कि आप अपने माता-पिता के प्रदर्शनों की सूची से कितनी बार वाक्यांश दोहराते हैं? यदि आप समय-समय पर दोस्तों और अपने आदमी से "आप अपनी माँ की तरह लगती हैं" जैसा कुछ सुनते हैं, तो इसे समझना आसान हो जाता है। इन वाक्यांशों का विश्लेषण करें और आप समझेंगे कि आपके जीवन परिदृश्य में "आवेषण" क्या है जो आपको अपने माता-पिता से विरासत में मिला है।

बदलाव का डर

यह पंगु बना देता है, भीतर की आवाज को बाहर निकाल देता है, आपको अपनी इच्छाओं को सुनने नहीं देता है। किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ गंभीर झटके आने चाहिए - प्यार, तलाक, बीमारी - ताकि वह सब कुछ मौलिक रूप से बदलने का फैसला करे। कुछ घटनाओं की एक श्रृंखला जो एक दूसरे को ओवरलैप करती है और एक उबलते बिंदु की ओर ले जाती है, हमें भी परिवर्तन की ओर ले जा सकती है। इस मामले में, एक मात्र ट्रिफ़ल उत्प्रेरक के रूप में काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, आपने दो साल के लिए एक उन्मादी बॉस को सहन किया, और छोड़ दिया क्योंकि आपके सहयोगी ने एक सुबह आपका अभिवादन नहीं किया था।

केन्द्र बिन्दु

आमतौर पर हम इसे अपने भीतर नहीं बल्कि दूसरों में ढूंढते हैं। हम उन्हें खुश करने की पूरी कोशिश करते हैं और उनके अनुमोदन पर अपने आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं। लेकिन यह समर्थन अक्सर कमजोर और अविश्वसनीय हो जाता है - बच्चे बड़े हो जाते हैं, माता-पिता चले जाते हैं, पति और दोस्त अपनी रुचियां बदलते हैं। और फिर हमें ऐसा लगता है कि हमारे पैरों तले से जमीन निकल जाती है और सब कुछ ढह जाता है।

अपने आप में समर्थन का एक बिंदु होना बहुत अधिक लाभदायक और अधिक सही है। होशपूर्वक अपनी इच्छाओं को समाज की इच्छाओं से अलग करें। एक मनोचिकित्सक, योग और अन्य आध्यात्मिक अभ्यास इसमें मदद कर सकते हैं।

भावनात्मक संबंध

दिलचस्प बात यह है कि विकास के क्रम में, तथाकथित संवेदनशील न्यूरॉन्स सबसे पहले प्रकट हुए, और फिर मस्तिष्क की कोशिकाओं का निर्माण शुरू हुआ। इसलिए, जब हम भावनाओं से अभिभूत होते हैं, तो मन और तार्किक सोच बंद हो जाती है। अदृश्य धागों के साथ भावनात्मक संबंध हम में से प्रत्येक को उलझाते हैं, उन लोगों से मजबूती से जुड़ते हैं जो हमारे प्रति उदासीन नहीं हैं। हम सभी अनुभवों में डूबे हुए हैं: अपने सिर में लगातार नाराजगी और रोमांटिक पलों को दोहराते हुए, क्रोध या अपराधबोध में सिर झुकाते हुए। यही कारण है कि किसी भी विकसित देश में विक्षिप्त स्थिति वाले लोगों की संख्या लुढ़क जाती है। हम अपने जीवन का नहीं, बल्कि अपनी भावनाओं का अनुसरण करते हैं। एक अफ्रीकी जनजाति का आदमी इस सवाल को भी नहीं समझेगा - अपना जीवन नहीं जीने का क्या मतलब है। वह किसी भी अवसर पर प्रतिबिंबित नहीं करता है, लेकिन बस हर दिन का आनंद लेता है। या अगर कुछ बुरा हुआ तो दुख की बात है। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं। और कभी-कभी उससे एक उदाहरण लेना हमारे लिए उपयोगी होता है।

आदतों

अक्सर ऐसा होता है: हम समझते हैं कि हम बुरा महसूस करते हैं, लेकिन यह सामान्य "बुरा" कुछ पौराणिक "अच्छे" की तुलना में अधिक सुरक्षित है। और जब हम अपने अभ्यस्त आवास से भागने की कोशिश करते हैं, तो हमारे सिर में एक गंदी आवाज उठती है: “क्या आप जानते हैं कि इस अद्भुत भविष्य में आपका क्या इंतजार है? यह सही है - नहीं। शायद हम तब नहीं जाएंगे? यहां सब कुछ साफ है, हम यहां लंबे समय से बैठे हैं और हम सब कुछ जानते हैं। तो क्या हुआ अगर आप उस तरह से नहीं जीते जैसे आप चाहते हैं? आपके माता-पिता ऐसे ही रहते थे, और आप बेहतर क्यों हैं? एक साधारण प्रश्न अक्सर इस आवाज को बाहर निकालने में मदद करता है: अगर मैं अभी भी जोखिम लेता हूं तो मैं क्या खोऊंगा? यहां तक ​​कि अगर कुछ नहीं होता है, तो मैं बस अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाऊंगा, अपने परिचित गर्म दलदल में। यह ठीक ही कहा गया है कि कोशिश न करने से बेहतर है कि कोशिश करें और पछताएं।

इसलिए यदि आप किसी चौराहे पर खड़े हैं, और आपके सामने पत्थर पर "एक आदतन जीवन" और "आपका जीवन" लिखा है, तो बेझिझक बाद की ओर एक कदम बढ़ाएँ। इस सड़क का अनुसरण करना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से रोमांचक है!

सिर के साथ दोस्ताना

स्थिति के अंदर होने के कारण निर्णय लेना हमारे लिए कठिन होता है। और अगर आप भ्रमित हैं, तो आपको समस्या को बाहर से देखना चाहिए। शांत मन से, शांत मन से। भावनाओं के चरम पर लिए गए निर्णय - सब कुछ! मैं तुम्हारी नौकरी छोड़ रहा हूँ! तुम मुझे परेशान कर रहे हो! - अक्सर गलत होते हैं। समय निकालें, शांत जगह पर बैठें या टहलें और चीजों के बारे में सोचें। यदि अपने जीवन की तस्वीर बदलने के बाद भी आप अपना निर्णय नहीं बदलते हैं, तो बिना देर किए जल्दी, साहसपूर्वक कार्य करें।

एक मंडली में जाओ

लोग खुद को तीन क्षेत्रों में महसूस कर सकते हैं - निजी जीवन (शौक, दोस्त), काम, परिवार। और एक व्यक्ति खुशी का अनुभव करता है, जिसका अर्थ है कि वह अपना जीवन जीता है यदि इन क्षेत्रों का सामंजस्यपूर्ण रूप से विकास हो। यह समझने के लिए कि क्या ऐसा है, मानसिक रूप से एक वृत्त बनाएं और उसे तीन भागों में विभाजित करें - जीवन के तीन क्षेत्र। अब सोचें कि आप इनमें से किसमें अधिक समय, ऊर्जा और इच्छाएं खर्च करते हैं और किसमें कम खर्च करते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप अपने आप को काम करने के लिए देते हैं, तो आपके निजी जीवन और परिवार को नुकसान होता है। यदि आप परिवार और काम पर समान ध्यान देने की ताकत पाते हैं, तो आपका निजी जीवन "ढीला" हो जाता है। और यह अन्य दो क्षेत्रों के लिए समान महत्व का है। आखिरकार, यह रचनात्मकता और दोस्तों के साथ संचार से है कि हम सकारात्मक भावनाओं को आकर्षित करते हैं जो हमें महत्वपूर्ण से निपटने में मदद करते हैं, लेकिन बहुत दिलचस्प नहीं। जब आप समझ जाते हैं कि कौन सा क्षेत्र आपके ध्यान से वंचित है, और पूर्वाग्रह को खत्म कर दें, तो आपका जीवन परिमाण का क्रम बन जाएगा।

खुद निर्देशक

यूरी कोंड्राटिव, पीएचडी, यूएनआईके मामा कार्यक्रम में मनोवैज्ञानिक और शिक्षक, mamaznaetvse.ru

"अपना जीवन जीना, वास्तव में, स्क्रिप्ट से बाहर रहना है। आप जो चाहते हैं वह करें, और यही एकमात्र तरीका है। लेकिन, एक नियम के रूप में, आप जो चाहते हैं उसे करने के लिए, आपको अपनी इच्छाओं को समझने और उन्हें लागू करने का तरीका जानने की आवश्यकता है।

मनोविज्ञान में, तथाकथित "पवित्र त्रिमूर्ति" है - जिम्मेदारी / नियंत्रण / अपराध। मैं आमतौर पर सुझाव देता हूं कि ग्राहक इसके आधार पर अपने जीवन में कठिनाइयों पर विचार करें। आपको यह समझने की जरूरत है कि अगर मैं अपने भाग्य को वयस्क तरीके से नियंत्रित करता हूं, मैं अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार हूं और मैं अन्य लोगों की आशाओं और इच्छाओं को खुद पर "लटका" नहीं होने देता (साथ ही मैं किसी भी कारण से दोषी महसूस नहीं करता), फिर मैं अपना जीवन जीता हूं। इस मामले में, मैं प्रयासों, आलस्य से लड़ने, योजनाओं को लागू करने आदि के लिए पर्याप्त संसाधन बचे हैं।

इस घटना में कि मैं अपना जीवन नहीं जीता, मैं स्वतः ही किसी और का जीवन जीने लगता हूँ - यह जोड़ का एक सरल नियम है। मनोविज्ञान में, इसे प्रतिपूरक गतिविधि कहा जाता है। मेरी एक दोस्त है जो कई बच्चों के साथ अपने शादीशुदा दोस्तों पर लगातार ध्यान देने की कोशिश कर रही है। वह खुद शादीशुदा नहीं है और उसके कोई बच्चे नहीं हैं। कभी-कभी उसकी हरकतें बेहूदगी की हद तक पहुंच जाती हैं। हाल ही में, वह गर्भवती महिलाओं के कपड़ों में हमारे सामान्य गेट-टुगेदर में आई थी, क्योंकि वहां मौजूद पांच में से दो लड़कियां दिलचस्प स्थिति में थीं। एक दोस्त ने उसके पहनावे को इस तथ्य से प्रेरित किया कि यह वास्तव में उस पर सूट करता है। मुझे यकीन है यह नहीं है। ऐसे कई उदाहरण हैं। और ऐसा करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के अपने कारण होते हैं।

जहाँ तक सामाजिक लाभों की खोज या अच्छी लड़कियों और लड़कों का सही जीवन जीने की कोशिश करने की बात है, "हर किसी की तरह" होना - वास्तव में, यह जिम्मेदारी का एक वैश्विक अस्वीकरण है। यदि आप सौंदर्य प्रतियोगिता देखते हैं, तो आप जानते हैं कि फाइनल में, विजेता आमतौर पर कहता है: "मैं विश्व शांति के लिए हूं!" यदि यह समझ में आता है, तो वह निम्नलिखित कहती है: मेरी कुछ भी करने की योजना नहीं है, या कम से कम मैं अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार नहीं हूं।

ऐसा न हो कि हमें यह आभास हो कि जिम्मेदारी से बचना स्पष्ट रूप से लिंग है, मैं एक ऐसे व्यक्ति के बारे में एक महान कार्टून को याद करने का सुझाव देता हूं, जिसने अपने प्रिय को एक सितारा देने और उसे ब्रह्मांड के किनारे तक ले जाने की कसम खाई थी, जबकि उसने अंतहीन रूप से अपने पैन को साफ़ किया था। और अगर आप कहानी जारी रखते हैं, तो लड़की, स्टार के बारे में सुनकर थक गई, अपने पति को "नाराज" करना शुरू कर देगी - और वह दोषी महसूस करेगी। फिर वे दोनों स्थिति पर नियंत्रण खोना शुरू कर देते हैं और निश्चित रूप से अपना जीवन नहीं जी पाएंगे। और यह सब जिम्मेदारी की डंपिंग के साथ शुरू हुआ।

सड़क की स्थिति में लड़ाई को ठीक से करने के तरीकों के बारे में बहुत सारे साहित्य लिखे गए हैं। विभिन्न मार्शल आर्ट के परास्नातक छात्रों को अपना ज्ञान देने की कोशिश करते हैं और सुझाव देते हैं कि लड़ाई में कैसे व्यवहार किया जाए। लेकिन सभी सिफारिशें निरर्थक होंगी यदि मुसीबत में पड़ने वाला राहगीर लड़ाई से डरता है और डरता है।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि अगर मैं लड़ने से डरता हूँ तो क्या करना चाहिए। डर महसूस करने से डरो मत। यह एक सामान्य एहसास है जिसके साथ आप काम कर सकते हैं और इससे उबर सकते हैं।

लड़ाई के डर के कारण

लड़ाई का डर कोई शर्मनाक बात नहीं है, क्योंकि इसके परिणाम बहुत अलग हो सकते हैं: मामूली चोट से लेकर चोट या मौत तक।

आक्रामक कार्रवाइयों का डर युवा पुरुषों और किशोरों की एक आम समस्या है। डर का कारण अनुभवहीनता है, साथ ही खून, दर्द और हार का डर भी है।

लड़कियों के लिए, डर की ऐसी किस्मों के अलावा, उनकी उपस्थिति के लिए डर जोड़ा जाता है, जो लड़ाई में पीड़ित हो सकता है। यह डर अवचेतन स्तर पर मौजूद होता है।

ऐसा माना जाता है कि विज़ुअल वेक्टर वाले पुरुष लड़ाई और दर्द से अधिक डरते हैं। ये मानस के गुण हैं, जिनमें संवेदनशीलता और भावुकता में वृद्धि होती है।

लड़ाई के दौरान, एक व्यक्ति हमेशा संभावित परिणामों से अवगत नहीं होता है और स्थिति का वास्तविक मूल्यांकन करता है।

भय और आक्रामक क्रियाएं कुछ ऐसे हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं जो मस्तिष्क के कार्य को सुस्त कर देते हैं। लेकिन पैरों और बाहों में एक हार्मोनल उछाल होता है, जो उन्हें आदेश देता है: "लड़ाई या उड़ान।" इस स्थिति में, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि क्या करना है और क्या करना है। नहीं तो पैनिक अटैक होगा।

लड़ने का डर क्यों है? सभी भय सामाजिक और अनुवांशिक प्रकृति के होते हैं। मनोवैज्ञानिक गुणों की समानता के कारण माता-पिता और उनके बच्चों में समान भय होता है। कुछ व्यक्तित्व लक्षण भय से प्रभावित होते हैं। चिंता का स्तर, व्यसन, साथ ही भावनाओं के प्रवाह की गति स्वभाव और उच्चारण पर निर्भर करती है।

लड़ाई का डर होने के मुख्य कारण हैं:

1. विक्षिप्त चिंता व्यक्तिगत सुरक्षा के बारे में संदेह पैदा करती है। जब ऐसा होता है, डर का हमला या चिंता की भावना। आत्म-संदेह की पृष्ठभूमि में स्वयं को सावधानी से घेरने की इच्छा होती है।
2. बच्चों के डर पहले नकारात्मक अनुभव के बाद प्रकट होते हैं। वे दंड के भय से भी उत्पन्न होते हैं। बहुत से लोग अपने पालन-पोषण के कारण लड़ नहीं पाते हैं।
3. जैविक प्रेरणा स्वास्थ्य और जीवन की रक्षा के लिए बनाई गई है। इससे दर्द, मौत या चोट का डर पैदा होता है। कभी-कभी लोग न केवल चोट लगने से डरते हैं, बल्कि दूसरों को चोट पहुंचाने से भी डरते हैं।
4. दर्शक हों तो सार्वजनिक कार्यों में बोलने का डर। एक व्यक्ति हास्यास्पद और शर्मिंदा लगने से डरता है। लोगों में सार्वजनिक निंदा का अचेतन भय है।

लड़ाई के डर का एक सामान्य कारण लड़ने में असमर्थता है।

डर बालवाड़ी में भी प्रकट हो सकता है, जब माता-पिता से सजा मिली थी या एक मजबूत बच्चे से फटकार लगाई गई थी। नकारात्मक यादें आपको जीवन भर परेशान कर सकती हैं।

नरम चरित्र और बुद्धिमान परवरिश वाले बच्चे संघर्ष की स्थितियों और झगड़ों से बचते हैं।

लड़ाई से डरना कैसे रोकें?

डर के कारणों पर निर्णय लेने के बाद, आप अपने डर को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। इंटरनेट पर अक्सर सवाल पूछा जाता है: मुझे लड़ने से डर लगता है, इसके बारे में क्या करना चाहिए या डर को कैसे दूर किया जाए?

आपको झगड़ों में नहीं पड़ना चाहिए, लेकिन ऐसे हालात होते हैं जब कोई दूसरा रास्ता नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि प्रतिद्वंद्वी वास्तव में धमकी दे रहा है और खुद पर हमला करता है। इसके अलावा, अगर आपको अपने प्रियजनों की रक्षा करने की आवश्यकता है।

यह आपके उद्देश्यों का विश्लेषण करने लायक है। अक्सर हम नाराज हो जाते हैं क्योंकि हम खुद दूसरे व्यक्ति के कार्यों के बारे में नाराजगी के बारे में सोचते हैं।

नाराजगी पर काबू पाया जा सकता है। संघर्ष की स्थितियों के कई मनोवैज्ञानिक समाधान हैं।

यह मत सोचो कि तुम लड़ने से इंकार करोगे तो सब समझेंगे कि तुम कायर हो। लड़ाई के लिए रजामंदी के मामले में भी लोग कुछ अच्छा नहीं सोचेंगे। दूसरों की राय के बारे में चिंता न करें।

यदि लड़ाई के साथ स्थिति अपरिहार्य है, तो आपको शर्म से निपटने और कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

डर को दूर करने में मदद करने के कुछ तरीके:

1. मनोभौतिक विश्राम और ध्यान चिंता और भय को कम करने में मदद करते हैं। यहां तक ​​कि एक ध्यान का भी सकारात्मक परिणाम होता है। ध्यान तकनीकों के निरंतर उपयोग से एक संचयी प्रभाव बनता है। आराम आपको मांसपेशियों की जकड़न को खत्म करने और तनाव को दूर करने की अनुमति देता है।
2. आप कुछ मनो-तकनीकी तकनीकों को सीख सकते हैं। लड़ाई से पहले चीजों के बारे में ज्यादा न सोचें। पेशेवर पहलवान और मुक्केबाज भावनात्मक विस्फोट की स्थिति में डुबकी लगाते हैं और जोर से चिल्लाने, आक्रामक इशारों और जुझारू मुद्राओं के साथ खुद को खुश करते हैं।
3. अगर अनिश्चितता है, तो आपको अपने आत्मसम्मान पर काम करने की जरूरत है। यह वह जगह है जहाँ व्यक्तिगत विकास के लिए प्रशिक्षण काम आता है।
4. श्वास तकनीक का उपयोग शांत करने और बढ़ती भावनाओं का विरोध करने में मदद करने के लिए किया जाता है। पुनर्जन्म, योग जिम्नास्टिक और स्ट्रेलनिकोवा जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है।
5. यदि डर लड़ने में असमर्थता में है, तो आपको आत्मरक्षा के पाठ्यक्रमों में जाना चाहिए। आपको नियमित रूप से व्यायाम और व्यायाम करने की आवश्यकता है।

आत्मरक्षा तकनीकों में महारत हासिल करने से डर से छुटकारा पाने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलती है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है, जो आपको बताएगा कि क्या करना है।

एक लड़ाई के लिए स्थापित करने का एक मनोवैज्ञानिक तरीका है, जो "प्रतिस्थापन प्रेत" पर आधारित है। दर्द की प्रतीक्षा को रोकने के लिए, एक लड़ाकू अपनी पहचान एक जानवर से करता है: एक बाघ, एक बंदर या एक सारस। मानो खुद को जानवर की आत्मा के हवाले कर रहा हो।

यह विधि तार्किक सोच को बंद करने में मदद करती है। इसके बजाय, किसी विशेष जानवर की विशेषता वाले प्रतिवर्त गुण कार्य करना शुरू कर देते हैं।

यदि दर्द का डर है, तो आप टैंक की छवि चुन सकते हैं। यह एक स्टील की मशीन है जो दर्द नहीं जानती और अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को ध्वस्त कर देती है।

अपने आप को एक निश्चित स्थिति में समायोजित करना आसान बनाने के लिए, आपको वांछित छवि में संक्रमण की कुंजी पर विचार करने की आवश्यकता है। सुराग मानसिक, मौखिक या गतिज हो सकता है। एक निश्चित ध्वनि कुछ को छवि में प्रवेश करने में मदद करेगी, और व्यक्तिगत मांसपेशियों का तनाव या छवि का प्रतिनिधित्व दूसरों की मदद करेगा।

कुश्ती या मुक्केबाजी अनुभाग आपको अपना पंच लगाने और महसूस करने में मदद करेगा।

यह याद रखने योग्य है कि प्रतिद्वंद्वी आत्मविश्वास की कमी को आसानी से महसूस कर सकता है, जिससे उसे ताकत मिलेगी।

मार्शल आर्ट की कई किस्में न केवल आत्मरक्षा सिखाती हैं, बल्कि मनोबल और लचीलापन भी मजबूत करती हैं।

मानव अवचेतन एक वास्तविक घटना और एक काल्पनिक घटना के बीच अंतर नहीं करता है। यह तथ्य एक ऐसी स्थिति को फिर से बनाने में मदद करेगा जहां एक लड़ाई से बचा नहीं जा सकता है और इसे अपने सिर में खो दें।

यदि लड़ाई से बचा नहीं जा सकता है, तो निम्नलिखित सिफारिशों का उपयोग किया जाना चाहिए:

1. आपको विजेता की नज़र से लड़ाई की जगह पर आने की जरूरत है। आत्मविश्वास से व्यवहार करना और नीचे देखना आवश्यक है।
2. यह पहले से सोची-समझी छवि में प्रवेश करने की ताकत और आत्मविश्वास देगा।
3. यह अग्रिम प्रभावी तकनीकों और अभ्यास में सीखने लायक है।
4. अच्छी शारीरिक फिटनेस एक बड़ा फायदा है। कभी-कभी तेज़ पैर सबसे अच्छा उपाय होते हैं।
5. यह समझने के लिए कि लड़ाई से डरना कैसे बंद किया जाए, आपको दुश्मन के मनोविज्ञान को समझने की जरूरत है। वह भय और चिंता का अनुभव भी कर सकता है।

जीत में मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और शारीरिक फिटनेस के दो घटक होते हैं।

अपनी रक्षा करने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण गुण है। इसका मतलब यह नहीं है कि सभी संघर्ष स्थितियों को मुट्ठी की मदद से हल किया जाना चाहिए। लेकिन ऐसे हालात होते हैं जब आपकी खुद की या आपके प्रियजनों की जान को खतरा होता है। इस मामले में, बस लड़ना जरूरी है।

डर अपरिहार्य है, लेकिन मैं इसे मुझे पंगु बना नहीं सकता। मुझे याद है कि मैं वियना में अपने अपार्टमेंट में सोफे पर पड़ा था। मेरे पैर तकिये पर थे, मेरी पीठ गीली थी, और डर मेरा दम घोंट रहा था। स्थिति दर्दनाक रूप से परिचित है - इस तरह के आतंक हमले हर हफ्ते दोहराए जाते थे।

1. डर ही दुश्मन नहीं है।

अपने जीवन को बदलने का फैसला करने के बाद, मैंने डर का पता लगाना शुरू कर दिया। इसका क्या कारण होता है? इसे कैसे रोकें? मैंने हमेशा भय को एक दर्दनाक शत्रुतापूर्ण शक्ति के रूप में देखा है। लेकिन मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि हमारा डर एक स्वस्थ शारीरिक प्रतिक्रिया हो सकती है जो हमारे अस्तित्व की गारंटी देती है।

जब हम एक खतरनाक स्थिति का सामना करते हैं, तो हमारा शरीर इस तरह प्रतिक्रिया करता है: हार्मोन की रिहाई के कारण, हृदय गति बढ़ जाती है और श्वास तेज हो जाती है, दबाव बढ़ जाता है, रक्त मांसपेशियों में चला जाता है। हम भौतिक स्तर पर या तो भागने या लड़ने की तैयारी करते हैं। यह एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है। यह तब तक जारी रहता है जब तक कोई चीज हमें धमकी देती है। फिर अगले खतरे तक सब कुछ शांत हो जाता है।

लेकिन अगर सामान्य जीवन स्थितियों में डर हमें पंगु बना देता है - सिनेमा या थिएटर में जाना, कार चलाना - यह एक रोग में बदल जाता है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते। और जो लक्षण हमें बचाने के लिए उठते हैं वे विनाशकारी होते हैं।

2. मेरा डर कम आत्मसम्मान से जुड़ा है।

मैंने महसूस किया कि मेरी चिंताएँ कम आत्मसम्मान का परिणाम हैं, जब पूरी दुनिया शत्रुतापूर्ण और भयभीत करने वाली लगती है। अतीत में आपने जो त्रासदियों का अनुभव किया है, उनके कारण अवचेतन रूप से आपको लगता है कि आप खुशी के योग्य नहीं हैं, और आप आपदा की प्रत्याशा में रहते हैं।

आप यह विश्वास करना बंद कर देते हैं कि आप अपने जीवन को अपने दम पर प्रबंधित कर सकते हैं। आप लगातार संदेह करते हैं, इसलिए डर के कारण विचार पंगु हो जाते हैं, आपको एक कोने में धकेल दिया जाता है और समझ में नहीं आता कि इस दुष्चक्र से कैसे निकला जाए। मैं कम आत्मसम्मान से खुद पर विश्वास करने के लिए चला गया।

3. मुझे डर से ही डर लगता है

जैसे ही मैंने उस पल का विश्लेषण किया जिसमें मुझे डर से लकवा मार गया था, मुझे एहसास हुआ कि मैं केवल डर के तथ्य से ही नहीं डरता था। लेकिन इसके परिणाम भुगतने से भी। जब आपको पैनिक अटैक होता है, तो ऐसा लगता है कि मृत्यु बिल्कुल अपरिहार्य है। और अभी आपसे आगे निकल जाएगा।

आप सभी सामाजिक अंतःक्रियाओं को कम कर देते हैं, भविष्य के लिए योजनाएँ बनाना बंद कर देते हैं, विचार केवल भय के इर्द-गिर्द घूमते हैं। आप उनके चारों ओर घूमते हैं और आप करीब नहीं आ सकते।

4. आशंकाओं से निपटने के असफल प्रयास ही उन्हें कई गुना बढ़ा देते हैं।

हर बार जब मैं अपने डर को कोसता था, तो वह मेरे पास वापस आ जाता था। और मुझे लगा कि मैं पूरी तरह से असफल हो गया हूं। मैंने सैकड़ों हथकंडे आजमाए, लेकिन सभी हथकंडे विफल हो गए, और भय बढ़ता गया।

मैंने महसूस किया कि चिंता और घबराहट कम आत्मसम्मान का परिणाम है, जब पूरी दुनिया शत्रुतापूर्ण और भयावह लगती है।

अब मैं समझ गया कि यह डर के प्रति जुनून के कारण है। जितना अधिक हम उसे हराना चाहते हैं, उतना ही हम भुगतते हैं। मैं इस लड़ाई को तब तक छोड़ने वाला था जब तक मेरी माँ ने मुझे बचा नहीं लिया।

5. डर को एक नाम दें और उससे दोस्ती करें

"आप उसे एक नाम क्यों नहीं देते?" माँ ने पूछा।

इस सवाल के बाद मैं दंग रह गया।

"शायद यह उस डर से दोस्ती करने का समय है जिससे आप लगातार भागते हैं?" उसने जारी रखा।

पहले तो मुझे लगा कि यह एक बुरा विचार है। लेकिन, प्रतिबिंब पर, उसने डर को एक नाम दिया - क्लॉस। यह पहली बात थी जो मेरे दिमाग में आई। एक छोटे बच्चे की तरह डर से बात करना मेरे लिए एक लंबे समय के लिए अजीब था। लेकिन अंत में, मैं अपने आप से बात कर रहा था (आप इसे ज़ोर से नहीं कर सकते)।

धीरे-धीरे इसने काम किया। यह पता चला कि हम बदलाव के लिए तैयार हैं। मैंने क्लॉस के साथ अपनी पहचान बनाना बंद कर दिया। इसने मुझे खुद को मुक्त करने में मदद की।

बिना किसी डर के जीवन

क्लॉस ने मेरे साथ कई साल बिताए। जैसे ही मैं अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकला, उसने ध्यान से देखा। और मैं दृढ़ था।

मैंने छोटे बदलावों के साथ शुरुआत की: मैंने काम करने के लिए एक अलग रास्ता चुना, मैंने उन लोगों से कुछ पूछा जिन्हें मैं नहीं जानता था, उदाहरण के लिए: "क्या समय है?"। बेशक क्लॉस बदलाव से खुश नहीं था। कुछ समय बाद पैनिक अटैक के बीच अधिक से अधिक समय बीतने लगा।

अंत में, जून 2008 में, मैं उन सौ लोगों के सामने एक भाषण देने के लिए बार्सिलोना गया, जिन्हें मैं नहीं जानता था, और महसूस किया कि क्लाउस चला गया था। ठंडा पसीना, धड़कन, पिछली घबराहट। मैं जीवन का आनंद ले सकता हूं। मैं आज़ाद हूं।

अपने डर से दोस्ती करो और खुश रहो - तुम निश्चित रूप से इसके लायक हो, मुझे तुम पर विश्वास है!

लेखक के बारे में

बर्नी सेवेलएमडी, हेरो वेबसाइट।

घबराहट और डरना सामान्य है। लेकिन "सामान्य" की एक सीमा होती है। डेट, एग्जाम के दौरान घबराहट होना स्वाभाविक है। चीजें खराब होती हैं जब आप मानक प्रश्न सुनते ही कांपने लगते हैं: "क्या समय है?"। मनोचिकित्सक जो संवाद करने के डर से पीड़ित हैं, उन्हें सोशियोफोब कहा जाता है। इन लोगों के लिए जीवन कठिन है। जैसे ही एक समाज-भय दिखाई देता है - बस सड़क पर चलें, मेट्रो में सवारी करें - तुरंत घबराहट, असुरक्षा के हमले शुरू हो जाते हैं। दूसरों का डर गंभीर तनाव का कारण बनता है, जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से खराब करता है, और अवसरों को सीमित करता है। एक समाजोफोबिया अक्सर समाज से बाहर हो जाता है, एक अपार्टमेंट की दहलीज से परे जाने से डरता है, अपने पैतृक घर का कैदी बन जाता है। लेकिन आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं। आपको बस अपने जीवन को थोड़ा बदलने की जरूरत है, एक अच्छे मनोचिकित्सक की तलाश करें। वह आपको सिखाएगा कि कैसे लोगों से डरना बंद करें, सोशल फोबिया को भूल जाएं।

क्यों पैदा होता है समाज का डर और पैदा होता है सोशल फोबिया?

एक व्यक्ति डरने लगता है, दूसरों पर भरोसा करना बंद कर देता है जब:

• सहपाठियों द्वारा तंग (गरीबी, विशेष उपस्थिति, परिपूर्णता, खराब शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए)। अक्सर, सामाजिक भय जलने, हकलाने वाले और विकलांग बच्चों को प्रभावित करता है;
• ठंडे, क्रूर माता-पिता बच्चे की समस्याओं को देखने से इनकार करते हैं - वे अनदेखा करते हैं, "दुश्मनों" का पक्ष लेते हैं, असंभव की मांग करते हैं;
• दूसरों का डर अति-संरक्षित माता-पिता द्वारा पैदा किया जाता है जो बच्चे को "क्रूर दुनिया" से बचाने की कोशिश करते हैं;
• प्रियजनों की असंबद्धता भी सामाजिक भय का एक संभावित अपराधी है। यदि माता-पिता मेहमानों को आमंत्रित करने से नफरत करते हैं, कुछ दोस्त हैं, तो बच्चा आवश्यक संचार अनुभव प्राप्त करने के अवसर से वंचित है। शिशु का सामाजिक कौशल अविकसित रहता है, सामाजिक भय धीरे-धीरे उत्पन्न होता है।

दूसरों का डर 12-15 साल से शुरू होता है। कभी-कभी सामाजिक भय बाद में हमला करता है - 16-20 साल की शुरुआत में। यौवन पर आता है। किशोर गंभीर रूप से सोचने लगता है। एक परिपक्व व्यक्ति के पास नई जिम्मेदारियां होती हैं, सामाजिक दायरे का विस्तार होता है। यह बहुत तनाव का कारण बनता है, छिपाने की इच्छा, फिर से अपने आप में। किशोर दूसरों से बचने लगता है। वह धीरे-धीरे महसूस करता है, "मुझे लोगों से डर लगता है।" सामाजिक भय प्रकट होता है।

दूसरों का डर और शर्म एक समान लेकिन अलग-अलग घटनाएं हैं। शर्मीलापन अक्सर 6-11 वर्ष के बच्चों को प्रभावित करता है (विशेषकर निष्क्रिय परिवारों से)। लेकिन किशोरावस्था में यह बीत जाता है। अंतर्मुखता और सामाजिक भय भी अलग-अलग चीजें हैं। जो लोग अकेलापन पसंद करते हैं वे शायद ही कभी दूसरों से डरते हैं।

दूसरों का डर कैसे प्रकट होता है?

सोशल फोबिया की कई अभिव्यक्तियाँ हैं। समाज से डरने वाला व्यक्ति:

• दूसरों के आकलन से बेतहाशा डरते हैं (यहां तक ​​​​कि अप्रत्यक्ष वाले भी)। एक सामाजिक भय के लिए पैनिक अटैक से ढकने के लिए एक साइड लॉन्ग लुक काफी है। यह पैथोलॉजी से पीड़ित व्यक्ति को लगता है: अन्य उसकी उपस्थिति, कपड़े का मूल्यांकन करते हैं, खराब निष्कर्ष निकालते हैं। लोगों से कैसे न डरें? सामाजिक भय पहले से ही अंदर है;
• कमजोरी दिखाने के लिए "अपमान" से डरते हैं। सामाजिक भय से पीड़ित व्यक्ति अक्सर पूर्णतावाद से पीड़ित होता है, चीजों को "पूरी तरह से" करने का प्रयास करता है, आत्म-खुदाई, आत्म-आलोचना के लिए प्रवण होता है;
• अपरिचित प्रश्नों से डरते हैं। सामाजिक भय से पीड़ित व्यक्ति के लिए एक अपरिचित व्यक्ति एक "अजनबी" होता है, जिससे केवल समस्याएं होती हैं;
• - अचानक आसपास "अनुमान" डर के बारे में? सामाजिक भय से आच्छादित, वह चिंतित है कि वह "खुद को त्याग देगा";
• ध्यान का केंद्र होने से डरते हैं। अजनबियों के सामने खाने से डरते हैं। सार्वजनिक शौचालयों का दौरा करने से इंकार, सहन करता है;
• लोगों की भीड़ (संगीत कार्यक्रम, उत्सव, रैलियों) से डरता है।
• जब कोई रिश्तेदार मिलने आता है तो बड़ी चिंता का अनुभव होता है, बॉस बुलाता है। सामाजिक भय सोचता है: बैठक गलत हो जाएगी, एक रिश्तेदार के साथ संवाद करते समय, वह एक मूर्ख की तरह दिखेगा, और बॉस के साथ एक मुलाकात एक सख्त डांट के साथ समाप्त होगी।

याद है! अगोराफोबिया अक्सर एक भयभीत समाज में विकसित होता है - लोगों के ढेर के बीच होने का डर। अगोराफोबिया सामाजिक भय की "बहन" है। दो विकृति "अविभाज्य" हैं।

सामाजिक चिंता विकार वाले व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम होता है। पैथोलॉजी वाला व्यक्ति खुद पर शायद दूसरों की तुलना में थोड़ा अधिक भरोसा करता है। इसलिए, सोशियोफोब उपचार को स्थगित कर देता है। एक व्यक्ति जो समाज से डरता है, बस अपनी भावनाओं पर विश्वास करने से इनकार करता है, खुद को स्वस्थ मानता है।

पैथोलॉजी वाले व्यक्ति को आत्म-ध्वज, मर्दवाद का खतरा होता है। सामाजिक भय मदद से इंकार कर देता है, अनजाने में अपनी "कमजोरी" के लिए खुद को दंडित करने की मांग करता है।

सामाजिक भय के उपचार में देरी करना असंभव है। नहीं तो बात बिगड़ जाएगी, डर और बढ़ जाएगा। एक अनुभवी विशेषज्ञ की योग्य सहायता के बिना, सामाजिक भय का इलाज करना अवास्तविक है। मनोवैज्ञानिक-सम्मोहन विशेषज्ञ निकिता वेलेरिविच बटुरिनउन्हें भय से छुटकारा पाने का व्यापक व्यावहारिक अनुभव है। सिद्ध कृत्रिम निद्रावस्था की तकनीकों की मदद का सहारा लेने के बाद, विशेषज्ञ समाज के असहनीय भय से मुक्त हो जाएगा, जीवन के स्वाद को फिर से महसूस करने में मदद करेगा और संचार का आनंद लेना सिखाएगा। वह समझाएगा कि अगर आप लोगों से डरते हैं तो क्या करें।

काम पर दूसरों से डरना कैसे रोकें?

याद रखें: काम पर सहकर्मियों के साथ "दोस्त बनाना" अवास्तविक है। "कम्फर्ट जोन" से एक तेज निकास केवल समाज के भय को बढ़ाएगा, नए भय को जन्म देगा। आपको धीरे-धीरे कॉलेजिएट दोस्ती शुरू करने की जरूरत है:

1. समूह संचार से बचें। खासकर अगर ग्रुप बोसोम फ्रेंड्स है। इनमें आप एक अजनबी की तरह महसूस करेंगे। पहले थोड़े से संतोष करो। व्यक्तिगत सहयोगियों से बात करें, बातचीत के लिए एक सामान्य विषय खोजने का प्रयास करें। धीरे-धीरे दोस्त बनाएं, डर दूर हो जाएगा।
2. यदि आपकी कोई व्यावसायिक बैठक है, तो "चैट" करने के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी करना सुनिश्चित करें। कुछ चुटकुलों सेव करें, ताजा राजनीतिक, विश्व समाचार पढ़ें, उन लोगों के बारे में जानें जिनसे आप मिलते हैं - फिर आप बात कर सकते हैं।
3. "लेटुची" पर आएं, विचार-मंथन, जहां पूरा कार्यबल होगा, पहले से आएं। अंतर्ज्ञान, निश्चित रूप से, बाद में आने की सलाह देता है। जैसे, बैठक शुरू होने से कुछ मिनट पहले सहकर्मी आप पर ज्यादा ध्यान नहीं देंगे, वे काम के मामलों में एड़ी-चोटी का जोर लगाएंगे। बेहतर है, इसके विपरीत, जल्दी आएं - बैठक शुरू होने से 10-15 मिनट पहले। अनुकूलन करने में आसान। आप नमस्ते कह सकते हैं और चैट कर सकते हैं। व्यक्ति हमेशा "अवैयक्तिक" समूह की तुलना में कम डरावने होते हैं।

याद है! विवादों से दूर - बिल्ली सोशियोफोब पर रोई, झड़पें जल्दी से एक आतंक हमले का कारण बनेंगी, भय को पुनर्जीवित करेगी। वार्ताकार की असहमति महसूस करें? तुरंत विषय बदलें।

जब आपको कोई प्रेजेंटेशन देना हो, तो सावधानी से तैयारी करें। स्मृति पर भरोसा नहीं किया जा सकता। बड़बड़ाहट से भ्रमित, भुलक्कड़, भ्रमित बयानबाजी की प्रतिभा को भी बनाओ। इसलिए अपनी प्रस्तुति को बेहतर बनाएं, नोट्स लें, संकेत दें, खूब रिहर्सल करें।

माहौल के अभ्यस्त होने के लिए शुरुआत से पहले प्रेजेंटेशन रूम में जाएं, चिंता कम करें। जब आप बोलना शुरू करें तो उन सहकर्मियों पर नजर रखें जिनके साथ आपका करीबी रिश्ता है। मुँह नहीं देख सकते, डर और बढ़ जाएगा। बस मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप साथी मित्रों के लिए प्रस्तुतिकरण कर रहे हैं, समूह नहीं। तो धीरे-धीरे आप लोगों से डरना बंद कर सकते हैं, डर पर काबू पा सकते हैं।

सड़क पर लोगों से डरना कैसे रोकें?

डर को कम करने के लिए, राहगीरों के बीच डरना बंद करें, संगीत समारोहों में भाग लें, ट्राम की सवारी करें:

• अपनी सांसों को नियंत्रित करना सीखें। सांस की तकलीफ, बाहर हाइपरवेंटिलेशन पहले दिखाई देते हैं। आप बहुत तेजी से सांस लेना शुरू करते हैं, डर की वस्तु की निकटता के कारण दम घुटता है। साँस लेने के व्यायाम चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। गहरी सांसें विशेष रूप से सहायक होती हैं। उनके साथ अपना दिन शुरू करें और समाप्त करें (बस कुछ मिनट लें)। सामाजिक भय के साथ, यह मदद करता है, डर कम हो जाता है;
• समाज के साथ संपर्कों के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें। अपनी आँखें बंद करो, मानसिक रूप से कल्पना करो: सब कुछ ठीक हो गया, आप शांति से सड़क पर चले गए, सफलतापूर्वक खरीदारी करने गए, कैशियर के साथ कुछ शब्दों का आदान-प्रदान किया। पैनिक अटैक के पीछे, सोशल फोबिया दूर हुआ। लोगों से डरना बंद करने की तरकीबों में आपने लगभग महारत हासिल कर ली है;
• जब भी संभव हो अजनबियों से बात करने की कोशिश करें। कुछ शब्द जोड़ें यदि ट्राम नवीनतम राजनीतिक समाचारों पर जोरदार चर्चा करने लगे। लेकिन केवल दो शब्द, अन्यथा आप जल्दी से असुरक्षित महसूस करेंगे।

कोई हमला नहीं, जल्दी से "सोशल फोबिया को कंधे के ब्लेड पर डालने" की कोशिश करना बंद कर दें। इससे तो डर ही बढ़ेगा। धीरे-धीरे कार्य करें। थोड़ी देर के लिए "प्रकाश में" बाहर जाएं, धीरे-धीरे अन्य "होमो सेपियंस" के बीच बिताए गए समय को बढ़ाएं।

सोशल फोबिया को हराना, डर को भूलना आसान काम नहीं है, लेकिन इसे हल किया जा सकता है। एक विशेषज्ञ की मदद के अलावा, "स्व-सहायता" उपयोगी है:

• शत्रु को परास्त करने के लिए शत्रु का अध्ययन अवश्य करना चाहिए। एक डायरी रखो। अपने स्वयं के अनुभव लिखें, कारकों, घटनाओं का विश्लेषण करें;
• डर का वर्णन करने के लिए कागज के एक टुकड़े का उपयोग करें, फिर मानसिक रूप से डर की वस्तुओं का मजाक उड़ाने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए: "भयानक" व्यक्ति बेवकूफ बंदर हैं। बंदर के डर के साथ खेलो, श्रेष्ठ महसूस करो। जब आप बॉस से डरते हैं, तो कल्पना करें: बॉस एक लंगोटी में बैठा है, अपने मोटे पेट को हिला रहा है, अस्पष्ट आवाज कर रहा है, किंग कांग की तरह अपनी छाती पीट रहा है। डर पर हंसो, धीरे-धीरे उनकी ताकत कम करो;
• बोलते समय, विषय, बातचीत के उद्देश्य के बारे में सोचें। वार्ताकार की आँखों में आप कैसे दिखते हैं, इस बारे में अपने दिमाग से विचार निकालें;
• ऐसे व्यक्तियों की तलाश करें, जिन्हें आपसे भी बदतर सामाजिक भय है। सिज़ोफ्रेनिक्स (छूट में) करेंगे। व्यामोह, सामाजिक भय करीबी रिश्तेदार हैं, इसलिए सिज़ोफ्रेनिया वाले रोगी के साथ एक आम भाषा खोजना मुश्किल नहीं है;
• अपनी ऊर्जा का बुद्धिमानी से उपयोग करें। जितना अधिक आप आनंद लाने वाली चीजों पर खर्च करते हैं, आपको अपने जीवन पर नियंत्रण महसूस करने की अनुमति मिलती है, उतना ही कम सामाजिक भय बन जाएगा;
• हमेशा याद रखें: अजनबी आपकी परवाह नहीं करते। हर कोई अपनी प्रेयसी में व्यस्त है, दूसरों के लिए थोड़ा ही समय बचा है।
• धन्यवाद दें, अपनी सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करें। यह आत्मविश्वास पैदा करेगा, कम आत्मसम्मान बढ़ाएगा। चीजों को परिपूर्ण बनाने की इच्छा को दूर भगाओ। पूर्णतावाद समाज-भय का दुश्मन है, अपनी ताकत में अविश्वास का कारण, एक हीन भावना। यह याद रखना। तब प्रश्न "लोगों से डरना कैसे रोकें" हल हो जाएगा;
• स्व-खुदाई छोड़ दो। अपनी खुद की भावनाओं को समझना महत्वपूर्ण है। लेकिन केवल मर्दवाद के बिना। मर्दवाद समाज-भय का दुश्मन है;
• शराब, सिगरेट, अन्य "नरम" दवाएं (कॉफी सहित) फेंक दें। कम निर्भरता, कम चिंता। चिंता गायब हो जाएगी, और सामाजिक भय "दूर हो जाएगा"। वैसे, "शराब पीने पर ही शांत" पहले से ही खराब है। आप सोचने लगेंगे कि रासायनिक, निकोटीन, शराब "बैसाखी" के बिना सामाजिक भय को दूर करना असंभव है, आप शराब और सिगरेट पर अधिक निर्भर हो जाएंगे;
• आरामदेह मालिश पसंद है। सामाजिक भय अक्सर उनकी पीठ "चुटकी" रखते हैं। पैथोलॉजी से पीड़ित लोग झुके हुए हैं, गर्दन को कंधों के अंदर "छिपा"ते हैं। सोशल फोबिया के लिए मालिश बेहद उपयोगी है।

खेलकूद याद रखें। शारीरिक गतिविधि भावनात्मक तनाव को दूर करने, चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। - गंभीर समस्या।

सोशल फोबिया एक ऐसा चोर है जो दूसरों के साथ संवाद करने का आनंद चुरा लेता है, आपको जीवन में असफल बना देता है। पैथोलॉजी को हराना वास्तविक है। सरल "लाइफ हैक्स", एक योग्य विशेषज्ञ आपको एक अप्रिय समस्या से बचाएगा।