Restauration de la vision par la méthode du professeur Zhdanov. Exercices pour restaurer l'articulation du genou: exercices de physiothérapie

A notre époque, il est difficile de rencontrer une personne qui n'aurait aucun problème de vision. En général, des exercices pour restaurer la vision ont été créés dans les temps anciens. Mais par rapport au passé, une personne reçoit beaucoup plus d'informations. Et il nous parvient par les organes de la vision. Naturellement, cela demande beaucoup de pression sur nos yeux, et les yeux se fatiguent souvent. Même une personne ayant une vision parfaite a besoin de repos, sinon elle se familiarisera avec les symptômes de la rougeur, sur de longues distances. Dans le cas où une personne a des problèmes, un repos pour les yeux est simplement nécessaire, ainsi qu'une gymnastique pour restaurer la vision. Il existe toute une technique pour améliorer la vision. Il a été développé par W.G. Bates et son disciple M.D. Corbet.

Alors, considérez les exercices pour restaurer la vision selon Bates. Les mouvements des yeux doivent être fluides. Exercice un. Asseyez-vous droit, détendez vos muscles. Fermez les yeux avec vos paumes (pas vos doigts); n'appuyez pas fortement vos paumes sur votre visage, elles doivent reposer doucement sur votre visage. L'essence de l'exercice est qu'il ne devrait y avoir aucun espace par lequel la lumière pénètre dans les globes oculaires. Puis fermez les yeux. Abaissez vos coudes sur la table. Il est très important de s'assurer que le cou et la colonne vertébrale sont presque en ligne droite. Tout le corps doit être détendu et respirer calmement. Et surtout, pour que les yeux se détendent et se reposent complètement, vous devez vous souvenir de quelque chose d'agréable. Asseyez-vous ainsi pendant un certain temps: même dans quinze ou vingt secondes, les yeux se reposeront, bien qu'il soit bien sûr préférable de s'asseoir ainsi pendant plusieurs minutes. Une fois l'exercice terminé, vous devez ouvrir progressivement l'accès de la lumière aux yeux: commencez par retirer lentement vos paumes, laissez vos yeux fermés pendant un moment. Ce n'est qu'alors qu'ils peuvent être ouverts. Cet exercice s'appelle palming, il vise à détendre les muscles des yeux et du cou, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine.

Autre exercice : regarder autour de soi sans se focaliser sur quoi que ce soit en particulier. Dans ce cas, vous devez plier les bras au niveau des coudes ; tandis que les paumes doivent être légèrement plus basses que les yeux. Ensuite, vous devez ouvrir vos doigts et tourner la tête vers la droite et la gauche. L'essentiel est de regarder à travers vos doigts, pas à eux. Le regard ne doit pas se focaliser sur une seule chose. Si vous avez tout fait correctement, vous devriez avoir l'impression que vos mains flottent dans les airs.

Les exercices pour restaurer la vision peuvent être effectués le matin pendant que vous êtes encore au lit. Il faut bien s'étirer, rouler à partir d'un, il est important de ne pas retenir sa respiration, il faut respirer profondément et régulièrement. Ouvrez grand les yeux et la bouche. Ensuite, fermez bien les yeux six fois, clignez des yeux (12 fois). "Écrivez" quelques mots en l'air, en imaginant que votre nez est un stylo ou un crayon. Faites l'exercice des mains volantes. Enfin, faites le palming, ce qui devrait prendre environ cinq minutes.

Les exercices pour la restauration de la vision comprennent également des exercices pour les sourcils, car tout dans le corps est connecté. Donc, l'essentiel est que vous devez lever les sourcils aussi haut que possible. Il est important de garder un œil sur la sensation qui apparaît dans la partie supérieure des oreilles, car vous devrez alors la répéter sans lever les sourcils.

N'oubliez pas que pour le bon mode de travail et le repos des yeux, il ne faut pas seulement des exercices pour restaurer la vision. Il est important de surveiller votre santé en général ; n'oubliez pas une bonne nutrition et une activité physique, car tout dans le corps est interconnecté. Il est très important d'enrichir votre alimentation en vitamines, en particulier celles qui sont nécessaires pour les yeux. L'ensemble de l'organisme doit être renforcé dans son ensemble, car les problèmes dans un domaine entraînent des troubles immunitaires généraux et des écarts par rapport à la norme en matière de santé.

Avec une pathologie oculaire déjà existante, afin de restaurer la vision, deux principaux types d'entraînement sont utilisés - selon les méthodes de Norbekov et Zhdanov. À l'aide des tâches sous-jacentes à ces techniques, il est possible d'améliorer la vision dans la myopie et l'hypermétropie, ainsi que dans des maladies telles que l'astigmatisme et le strabisme. La tâche principale de l'entraînement thérapeutique est de détendre les muscles oculaires sous tension et de renforcer les muscles les plus faibles. En raison de la performance régulière de la gymnastique pour les yeux, l'acuité visuelle est considérablement augmentée et la qualité de vie du patient est améliorée.

Règles de base pour la gymnastique

Il faut comprendre que si le patient présente une pathologie grave de la part du système visuel, il ne sera pas possible d'obtenir une correction complète de la vision. Par exemple, lorsqu'un patient utilise des lunettes de -5 dioptries, le résultat le plus efficace sera un changement de quelques dioptries en moins, mais ces complexes ne permettront pas d'éviter complètement leur utilisation.

L'avantage de ce type de traitement est la possibilité de pratiquer à domicile sans utiliser d'appareils spéciaux.

Règles de base à suivre pour de meilleurs résultats :

donner des cours en continu pendant une longue période de temps ;
observer la bonne technique pour effectuer chaque exercice;
pratiquer dans l'état le plus détendu, sans hâte;
donner du repos aux yeux à l'aide de la paume après l'effort.

palmer

L'exercice est utilisé pour réduire la tension des muscles oculaires après un travail visuel intense. En outre, la tâche aide à rétablir la force et l'équilibre émotionnel du corps humain.

Pour l'exécuter, vous devez prendre une pose dans laquelle il sera le plus confortable de se détendre. Connectez les paumes ensemble pour qu'elles se touchent avec les petits doigts, abaissez-les doucement dans cette position jusqu'à l'arête du nez, en fermant complètement les yeux. Les rayons de lumière ne doivent pas pénétrer à l'intérieur, mais les mains doivent être positionnées de manière à ce que les yeux puissent cligner librement.

Dans les premières secondes, des images visuelles lumineuses peuvent apparaître, qui disparaîtront avec le temps, il y aura de l'obscurité devant les yeux. Dans cette position, il est recommandé de s'allonger pendant 15 minutes ou jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de relaxation complète.

Gymnastique pour les yeux selon la méthode Norbekov

Ce complexe de gymnastique comprend plusieurs exercices qu'il est recommandé d'effectuer dans un ordre spécifique. Les mouvements doivent être effectués à un rythme lent pour éviter des blessures supplémentaires aux muscles oculaires.

Une leçon doit durer 15 à 20 minutes et la répétition du complexe d'entraînement complet doit être effectuée jusqu'à 5 fois par jour.

Exercices pour restaurer la visionselon la méthode de Norbekov :

Nom	Technique d'exécution
Position de départ	Une personne doit s'asseoir sur une chaise ou un fauteuil, en laissant la tête immobile, et effectuer tous les mouvements uniquement avec l'aide de ses yeux, sans aider son corps.
"Les yeux sur le côté"	Levez lentement votre regard vers le plafond, atteignez l'amplitude maximale possible du mouvement vers le haut, maintenez votre regard, puis ramenez doucement votre regard vers l'avant. Regardez le sol, efforcez-vous d'atteindre l'amplitude maximale du mouvement des yeux vers le bas, arrêtez-vous, puis ramenez le regard droit. Portez vos yeux sur le côté gauche, essayez d'atteindre le point le plus éloigné et arrêtez votre regard, puis regardez vers l'avant. Faites de même en tournant les yeux vers la droite. Effectuez des répétitions 5 fois dans toutes les directions, après chaque changement, vous devez cligner des yeux pendant 15 secondes
"Papillon"	Dans un ordre strict, faites des mouvements : regardez en bas à gauche, en haut à droite, puis en bas dans le coin droit et en haut à gauche. L'image d'une figure imaginaire doit être rendue aussi large que possible, mais en même temps pour ne pas surcharger les muscles des yeux. Après 5 répétitions, clignotez pendant 15 secondes. Faites de même dans le sens inverse
"Infini"	Imaginez qu'il y a un chiffre 8 inversé devant vos yeux, regardez-le d'abord de droite à gauche, puis vice versa. Faites 5 répétitions et clignez des yeux pendant 15 secondes
"Regardez l'arête du nez"	Placez l'index devant les yeux et rapprochez-le lentement du nez, en suivant son mouvement uniquement d'un coup d'œil. Rapprochez-le le plus possible du nez et arrêtez-vous dans cette position en comptant jusqu'à 5, puis concentrez vos yeux sur les objets situés sur les côtés en essayant de ne pas quitter le doigt des yeux. Faites 5 répétitions et clignez des yeux pendant 15 secondes
« Yeux fendus »	Rapprochez les deux index du bout du nez, puis déplacez-les lentement sur les côtés et suivez-les des yeux. Faites des répétitions 5 fois, clignotez pendant 15 secondes
	Imaginez un cadran rond devant vos yeux et déplacez-vous dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et dans le sens des aiguilles d'une montre, essayez de regarder chaque chiffre de l'horloge. Faites 5 répétitions et clignez des yeux pendant 15 secondes

Gymnastique pour la correction de la vue selon la méthode Zhdanov

La durée d'une leçon doit être de 20 minutes et la répétition complète du complexe doit être effectuée jusqu'à 5 fois par jour.

Tâches pour améliorer la vision selon Zhdanov:

Nom, numéro de la figure correspondante	Technique d'exécution
Position de départ	L'entraînement doit être effectué en position assise sur une chaise ou un fauteuil avec une tête et un torse absolument immobiles.
"Diagonales", n° 3	Déplacez vos yeux vers le haut et vers la droite, puis vers le bas et vers la gauche. Répétez plusieurs fois et clignotez jusqu'à 15 secondes. Regardez en haut à gauche, en bas et à droite. Faites 5 répétitions et clignez des yeux jusqu'à 15 secondes
"Rectangles", n° 4	En utilisant les yeux devant vous, dessinez un rectangle, commencez de gauche à droite, puis reposez-vous quelques secondes et répétez dans la direction opposée. Faites 5 répétitions et clignez des yeux jusqu'à 15 secondes
" Huit ", n ° 7	Formez le chiffre 8 de haut en bas, puis dans l'autre sens. Faites 5 répétitions et clignez des yeux jusqu'à 15 secondes
"Cercles continus", n° 8	Dessinez avec vos yeux un petit cercle près du bout du nez et entourez-le continuellement d'objets légèrement plus grands, continuez à les dessiner en essayant d'utiliser l'amplitude maximale du mouvement des yeux. Clignez des yeux pendant 15 secondes, puis déplacez votre regard dans la direction opposée, en partant du dernier grand cercle, en vous déplaçant vers le plus petit. Faites 5 répétitions et clignez des yeux pendant 15 secondes
"Tuyau transparent", n° 9, 10	Imaginez qu'un tube transparent se trouve horizontalement devant et que vous deviez l'enrouler avec une corde avec vos yeux, après la fin de l'exercice, clignotez dans une direction pendant 15 secondes. Ensuite, vous devez vous déplacer dans la direction opposée, en dissolvant la corde enroulée. Clignotement 15 secondes
"Équateur", №12	Dessinez un globe devant vous et regardez autour de lui le long de l'équateur, en vous déplaçant d'abord de droite à gauche, puis vice versa. Clignotement 15 secondes
"Zigzags", n°11	Imaginez qu'il y a un zigzag devant vos yeux, vous devez regarder à travers tous ses virages dans différentes directions, puis cligner des yeux pendant 15 secondes

Écologie de la consommation. Laissez tout et faites ces exercices - laissez vos yeux se reposer ! Notre série d'exercices...

La vision est le plus grand, incroyable, merveilleux cadeau de la nature, et pour qu'à l'ère de la haute technologie et d'un grand flux d'informations pour ne pas la perdre, mais plutôt pour la sauver, nous avons décidé de rassembler dans un article autant d'informations utiles que possible, répondant aux questions les plus pressantes de notre époque : « comment restaurer la vision ? et "comment l'améliorer?".

Dans cet article, vous vous familiariserez avec des exercices pour améliorer, restaurer et prévenir la vision. Notre ensemble d'exercices pour les yeux aidera à éviter ou même à vaincre non seulement la myopie, mais aussi l'hypermétropie et un certain nombre d'autres défauts visuels - nous avons rassemblé ici tous les conseils les plus attendus pour la santé des yeux.

problèmes de vue

Voyons d'abord quels sont les problèmes de vision les plus courants.

Myopie (myopie)- une maladie oculaire dans laquelle l'image se forme non pas sur la rétine, mais devant elle. Raison: un globe oculaire agrandi (principalement une maladie génétiquement déterminée, ou acquise en raison d'une activité visuelle et physique altérée, également en raison d'un stress constant et de la malnutrition). Par la suite, il devient difficile pour une personne de reconnaître des objets éloignés. Selon l'OMS, une personne sur trois souffre de cette maladie.

Hypermétropie (hypermétropie)- une déficience visuelle dans laquelle une personne ne voit bien que de loin, mais à proximité elle est floue, nuageuse. Un tel défaut visuel se produit en raison de la forme irrégulière du globe oculaire (comprimé le long de l'axe longitudinal), à la suite de quoi l'image de l'objet est focalisée non pas sur la rétine, mais derrière celle-ci. Si cette maladie oculaire est ignorée, un strabisme survient. Pour identifier la maladie, un examen ophtalmologique complet doit être effectué (test d'acuité visuelle selon des tableaux spéciaux, examen du fond d'œil par échographie).

Amblyopie- la déficience visuelle, due à des modifications du cortex cérébral, se développe exclusivement chez les enfants. Le système visuel des enfants est très plastique, tout facteur négatif (blessures, expériences) peut provoquer le développement de cette maladie des yeux.

Dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). Du terme latin "macula" signifie "tache" - c'est une zone mesurant 2 millimètres carrés au centre de la rétine. Mais! C'est elle qui est responsable de l'acuité visuelle. Cette zone est aussi appelée « tache jaune », les cellules les plus sensibles de la rétine, appelées « cônes », y sont concentrées. Ils contrôlent la transmission d'une image et d'une couleur claires. Avec l'âge, pour diverses raisons, le processus métabolique normal de ces cellules peut être perturbé, ce qui provoque la DMLA.

La maladie peut survenir sous deux formes : humide et sèche. La DMLA sèche représente environ 80 % des cas. Se développe progressivement. Les premiers signes sont facilement détectés lors de la lecture : lorsqu'une tache floue apparaît au centre de la police, chevauchant les lettres. Avec le développement de la maladie, la tache augmente. La principale cause de cette maladie est un trouble métabolique (les produits du métabolisme cellulaire entraînent la mort de cellules importantes).

La forme humide de la DMLA n'affecte pas plus de 20 % des personnes. Il se développe rapidement et se manifeste par le fait que "les lignes droites sont courbées" et, en plus, il y a un "brouillard" dans les yeux. Un passage possible d'une forme à une autre se révèle. La forme humide de la dégénérescence maculaire liée à l'âge est causée par une prolifération de vaisseaux sanguins au centre de la rétine. En raison de l'excès de vaisseaux et de leur liquide, un œdème se produit.

Il a été observé que les personnes aux yeux clairs sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de DMLA que les personnes aux yeux pigmentés plus foncés. Cela est dû au fait que la mélanine pigmentée aux yeux noirs est beaucoup plus grande et qu'elle absorbe les rayons ultraviolets nocifs.

Désinsertion rétinienne- séparation de la couche photosensible de la rétine du tissu vasculaire. En conséquence, les cellules ne sont plus alimentées en oxygène et en nutriments. Et si des mesures ne sont pas prises à temps (intervention chirurgicale), les cellules peuvent complètement mourir, ce qui signifie pour une personne une perte de vision. Le premier signe: «voler vole» devant les yeux, dans les stades ultérieurs, il y a une perte complète d'une partie du champ de vision. Par conséquent, il est si important de vérifier périodiquement votre vision pour vous assurer que les «mouches» ne sont que du surmenage, et rien de plus.

Les causes du décollement de la rétine peuvent être très différentes :

Blessure oculaire grave
Diabète
Myopie de tout degré avec modifications du fond d'œil
Inflammation des yeux, etc.

Glaucome - principale cause de cécité. Le glaucome survient à la suite d'une lésion du nerf optique. Cette maladie demande beaucoup d'efforts de la part du patient : suivre un régime strict (éliminer le sel, le café, contrôler la quantité de liquide que l'on boit, il est surtout déconseillé de boire beaucoup la nuit), surveiller la tension artérielle (si la pression n'est pas stable, les fibres du nerf optique peuvent mourir), suivre strictement les prescriptions du médecin (prendre les gouttes et les médicaments au bon moment). Si les médicaments n'aident pas à réduire la pression, l'opération est inévitable, même deux (après la première opération, un résultat désagréable est possible - opacification de la lentille, pour cela une deuxième opération est effectuée pour éliminer cette conséquence).

Ne tentez pas le destin - soyez prudent lorsque vous travaillez avec des objets perçants, ne créez pas de prétextes pour des blessures graves. Prenez soin de vos yeux.

Cataracte- opacification de la lentille. À cet égard, les rayons de lumière pénétrant dans l'œil ne tombent pas sur la rétine et, par conséquent, l'acuité visuelle diminue.

Malnutrition, mode de vie malsain, conditions de travail défavorables - tout cela augmente l'armée de personnes souffrant de maladies oculaires. Il existe ici deux solutions - une opération ou des gouttes de vitamines (uniquement pour s'étirer, retarder le développement de la maladie pendant la période maximale possible). Un examen par un médecin qualifié et sa décision compétente est le seul moyen de guérison. L'opération est une étape très responsable, ici il faut prendre en compte tous les avantages et inconvénients. Par exemple, contre-indications pour des raisons de santé. Et évitez la médecine traditionnelle (teintures à base de plantes faites maison), car un tel traitement peut entraîner une perte complète de la vision ou facilement provoquer une réaction allergique grave.

Les principales causes de déficience visuelle

La maladie oculaire peut s'accompagner de rougeurs et de douleurs oculaires. Il existe de nombreuses raisons qui provoquent une diminution de l'acuité visuelle, nous ne considérerons que les plus fondamentales d'entre elles :

héréditaire - transmis à une personne par des parents, des proches.

Acquis - survenant sous l'influence de facteurs externes.

Ainsi, parmi les facteurs externes, on peut distinguer :

1. Stress mental prolongé et position de tête incorrecte

Il est très important de toujours surveiller votre posture, et surtout la façon dont vous vous asseyez lorsque vous travaillez devant un ordinateur ou lisez un livre. Étant donné que l'apport sanguin à la région occipitale du cerveau (et voici le centre de la vision) affecte directement la santé de nos yeux.

Le Dr William Horatio Bates considère que le stress mental ou psychologique est à l'origine des problèmes de vision. Le conseil le plus intéressant et le plus précieux pour tous ceux qui se soucient de la santé oculaire, le médecin l'a décrit dans son livre "Traitement de la vision imparfaite sans l'aide de lunettes". Nous reviendrons sur l'auteur et sa méthodologie un peu plus tard.

2. Mauvais régime

Les yeux font partie du corps, donc si nous mangeons mal, nous perdons la vue. Beaucoup négligent cette vérité, peut-être à cause de sa simplicité. Mais nous connaissons tous la phrase : « la vie est faite de petites choses », on peut aussi dire à propos d'une bonne vue. Prenez soin de vos yeux - faites attention aux petites choses.

3. Stress constant et manque de sommeil

4. Blessure aux yeux

Et afin d'éviter les maladies oculaires héréditaires, une femme enceinte doit effectuer des soins prénatals appropriés pour elle-même et pour son bébé à naître. Cela est possible grâce à une alimentation saine et équilibrée, un mode de vie sain et une atmosphère positive au sein de la famille.

Et n'oubliez jamais la santé du corps (en particulier des yeux) - faites des exercices relaxants. C'est ce que nous allons faire maintenant.

Précautions et protections pour la santé oculaire

Plus tôt des mesures complètes sont prises ou un traitement est commencé, plus vous avez de chances d'obtenir un bon résultat. Et pour cela, nous devons tous prendre comme règle:

Dès le plus jeune âge, se faire examiner régulièrement par un ophtalmologiste ;
Vous ne devez en aucun cas écarter les problèmes de vision émergents (tout le monde a toujours beaucoup de travail et la vision peut être perdue) ;
Réaliser un ensemble de mesures préventives.

Exercices pour les yeux

Les conditions générales pour effectuer de la gymnastique pour les yeux sont:

Tous les exercices sont effectués sans lunettes ni lentilles de contact;
Tout doucement;
Dans un environnement calme.

Exercices pour améliorer la circulation sanguine et le liquide intraoculaire

Le premier groupe d'exercices est nécessaire: pour améliorer la circulation du sang et du liquide intraoculaire.

Exercice 1. Fermez les paupières des deux yeux pendant 5 secondes, ouvrez-les en même temps. Répétez l'exercice 8 fois.

Exercice 2. Clignote rapidement pendant 15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois, avec un intervalle de 10 secondes.

Exercice 3 Fermez les paupières, avec les index des mains correspondantes, doucement, sans pression, massez les yeux (en mouvements circulaires) pendant une minute.

Exercices pour renforcer les muscles de l'œil

Le deuxième groupe d'exercices: pour renforcer les muscles de l'œil.

Exercice 4 Regardez lentement du sol au plafond et en arrière (la position de la tête doit être inchangée). Répétez 10 fois.

Exercice 5 Déplacez lentement vos yeux vers la droite, vers la gauche et vers l'arrière. Répétez 10 fois.

Exercice 6 Effectuez d'abord des mouvements circulaires des yeux dans un sens pendant 4 secondes, puis en même temps dans l'autre sens.

Exercices pour améliorer l'hébergement

Le troisième groupe d'exercices: pour améliorer l'hébergement - l'adaptation des yeux aux conditions extérieures.

Exercice 7 Avec les deux yeux, regardez l'index de la main gauche étendu devant le visage pendant 5 secondes. Ensuite, rapprochez progressivement votre doigt de votre nez (jusqu'à ce que le doigt commence à doubler). Répétez l'exercice 8 fois.

Exercice 8 Fixez une marque de couleur d'un diamètre de 5 millimètres sur la vitre à hauteur des yeux, tenez-vous à une distance de 35 cm de la fenêtre, puis, loin de la ligne de visée passant par la marque, marquez l'objet que vous aimez pour la fixation visuelle (cela peut être la cime d'un arbre, une antenne, un balcon en face). Regardez la marque pendant 2 secondes, puis regardez l'objet sélectionné - attardez-vous dessus pendant 2 secondes. Ensuite, regardez à nouveau la marque. Répétez l'exercice les deux premiers jours pendant 5 minutes, les jours suivants - 7 minutes.

Exercice 9 Divisez mentalement le mur en diagonale en 4 triangles et faites tourner vos yeux dans les deux sens à l'intérieur de ces formes. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice 10 Dessinez le signe de l'infini (huit) avec vos yeux. Répétez l'exercice 8 fois.

Tous les exercices pour les yeux doivent être effectués régulièrement, de préférence au moins 2 fois par jour. Vous pouvez utiliser diverses modifications des directions de mouvement des yeux, par exemple, comme indiqué dans la figure ci-dessous :

Techniques populaires de restauration de la vision

Le problème de la restauration de la vision inquiète de nombreux auteurs. Grâce à Internet, des millions de personnes ont la possibilité de se familiariser et d'appliquer la technique de leur choix. Parmi les méthodes de correction de la vue les plus populaires de l'auteur, on peut distinguer:

1. La méthode de restauration de la vision Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Docteur en psychologie, leader ouzbek et russe de la médecine alternative, écrivain. L'un de ses livres les plus populaires est "The Fool's Experience, or the Path to Enlightenment", qui est présenté dans un style très inhabituel : ludique et en même temps audacieux. Sa méthode est basée, tout d'abord, sur le fait de se libérer des pensées : que l'on est malade et faible. La bonne attitude mentale et un ensemble d'exercices spéciaux (exercices d'accommodation, gymnastique relaxante pour les yeux) donnent un résultat vraiment efficace. Le livre a été reconnu par l'Association internationale des experts indépendants comme le plus efficace parmi les systèmes de santé alternatifs connus en 1998. Dans ce document, l'auteur a exposé une énorme masse de secrets: comment gagner l'espoir d'une vision améliorée, comment restaurer la vision et comment devenir un gagnant dans la vie. Ce livre ne laissera personne indifférent !

2. Méthode naturelle de restauration de l'acuité visuelle selon Vladimir Georgievich Zhdanov : Personnalité publique russe, vulgarisateur d'une approche non médicale de la guérison des mauvaises habitudes (Jdanov désigne également le port de lunettes comme une mauvaise habitude, en plus de la consommation de tabac et d'alcool) repose sur une série d'exercices simples. Le livre de Zhdanov "Get Your Sight Back" est conçu pour restaurer la vision perdue en effectuant des exercices simples avec des comprimés faits maison de différentes tailles.

3. La méthode de William Bates - ophtalmologiste des États-Unis, dont l'essence est de soulager le stress psychologique. "Ce n'est qu'en relaxant les yeux que l'on peut retrouver la vision." Le programme de W. Bates est basé sur une gymnastique spéciale conçue pour restaurer la vision. Où, les exercices les plus efficaces :

Palming (couvrant les yeux avec les paumes, après les avoir frottés l'un contre l'autre - réchauffant la paume);
Souvenirs (souvenirs agréables avec les yeux fermés - idéal pour détendre les yeux);
Représentation mentale (Bates conseille d'imaginer une feuille de papier blanc vierge sur laquelle quelque chose doit être écrit).

Chers amis, la "cécité" ... est en chacun de nous - nous ne remarquons pas grand-chose et ne voulons pas voir. Parfois, nous cessons d'apprécier la vie, la nôtre et celle des autres. Mais c'est un sujet pour une discussion séparée. Enfin, je voudrais nous souhaiter à tous un regard vif et pénétrant et des couleurs vives tout au long de notre vie. Et pour cela, prenez soin de vos yeux - appréciez la vie ! Soyez en bonne santé.publié

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Véritable programme d'amélioration de la vision avec Marilyn Roy.

Nous comprenons tous les avantages de l'exercice régulier. Chaque jour, de nouvelles recherches sont publiées prouvant que l'exercice est l'un des éléments les plus importants d'un mode de vie sain. Les exercices aérobies sont particulièrement utiles - ils améliorent la tension artérielle, ralentissent le processus de vieillissement des cellules cérébrales et des cellules nerveuses. Il a déjà été prouvé que le sport permet de maintenir au bon niveau le sens de l'équilibre, la coordination des mouvements, la mémoire et l'organisation de la vision chez les personnes d'âge mûr.

En effet, ce qui est bon pour le cœur est aussi bon pour les yeux. L'exercice modéré, la gestion du poids, une alimentation faible en calories et en matières grasses, riche en fruits et légumes, et l'arrêt du tabac peuvent réduire considérablement le risque de maladies oculaires les plus courantes. Des études récentes ont montré que certains exercices peuvent améliorer et maintenir votre vision tout au long de votre vie et réduire votre risque de maladie oculaire. Ils vous aideront à maintenir une bonne vision tout au long de votre vie.

Les expressions « réparer » ou « perdre » s'appliquent également à la vision. Vos muscles oculaires gagnent également en force, en coordination et en souplesse pendant que vous travaillez. Mais si les yeux fonctionnent à l'aide de muscles, n'est-il pas logique de les maintenir en bonne forme ?

Bonjour, je suis Marilyn Roy, l'auteur du programme Eye Training. Merci d'utiliser mon programme. Depuis plusieurs années, j'essaie de combiner le maintien d'un poids normal, l'aérobic et le sport en un seul mode de vie sain. J'ai pris un programme de fitness comme base et l'ai naturellement appliqué à l'entraînement des yeux. Malgré le fait que je porte des lunettes depuis 20 ans, j'ai remarqué une amélioration de la vision au bout d'un mois. Et après 13 mois, j'ai réussi l'examen du permis de conduire. Sans lunettes. Je n'ai plus besoin de lunettes pour bien voir. J'ai publié mes succès sur mon site Web : je peux maintenant suivre le match depuis la tribune la plus haute, regarder une pièce de théâtre depuis la rangée arrière et skier sans lunettes moches. Cela m'étonne encore.

Depuis que j'ai écrit mon premier livre, EyeRobics : Comment améliorer votre vision, qui a été publié en cinq langues, j'ai appris combien de personnes ont amélioré leur vision naturellement. De plus, chaque catégorie professionnelle a sa propre méthodologie. Les personnes impliquées dans l'amélioration quotidienne de la vision comprennent des stars du baseball professionnelles et des prétendants à l'or olympique, des randonneurs, des professeurs, des étudiants, des soldats, des scientifiques, des enseignants, des vendeurs, des pilotes, des écrivains, des médecins, des instructeurs de yoga, des avocats, des professionnels de la santé et bien d'autres.

Dans ce programme, je vais vous parler de quelques exercices simples mais très puissants que vous pouvez ajouter à votre emploi du temps quotidien. Ils ne prendront pas beaucoup de temps, mais apporteront des résultats tangibles. Une fois que vous maîtrisez ces exercices, vous pouvez les intégrer à vos activités quotidiennes et pratiquer beaucoup sans perdre de temps. Si vous n'avez pas encore décidé de suivre ce programme et que vous ne comprenez pas l'importance de ces exercices pour votre santé, vous pouvez d'abord lire la brochure ci-jointe, qui contient une description de tous les exercices.

Le processus de maintien d'une bonne vision est le résultat du maintien de son équilibre, grâce auquel vous voyez aussi bien de près en lisant que des objets éloignés. De plus, vous devez être capable de changer rapidement. Si vous arrêtez de maintenir l'équilibre de la vision, vous remarquerez que vous commencez à perdre progressivement la capacité de vous concentrer clairement à une extrémité du spectre de la vision. Par exemple, si vous vous concentrez constamment sur des objets proches toute la journée, vous remarquerez qu'à la fin de la journée, les objets éloignés deviennent flous. Ou vous lisez tout le temps avec des lunettes, bientôt vous ne pourrez plus vous en passer.

La relaxation est un élément important d'une bonne vision. Souvent, une mauvaise vision se développe en raison de la tension musculaire qui ne leur permet pas de se détendre pour bien se concentrer. Les 12 exercices de Marilyn Roy vous montreront comment utiliser les expressions faciales pour apprendre à vos yeux à se concentrer naturellement. Vos muscles oculaires soutiennent et développent la force, la coordination, la flexibilité et la mémoire musculaire tout en les utilisant. Si les lunettes font la mise au point pour vous, les muscles oculaires ne reçoivent pas l'entraînement dont ils ont besoin pour se concentrer clairement. Par conséquent, il est important d'effectuer des exercices sans lunettes. Si vous avez du mal à vous passer de lunettes, essayez d'utiliser des lunettes plus faibles ou demandez à votre médecin une nouvelle ordonnance pour des lunettes ou des lentilles. Ne vous fiez pas entièrement aux lunettes de lecture et à la distance pour que vos yeux se concentrent sur eux-mêmes. La plupart des exercices décrits ci-dessous peuvent être effectués confortablement à la maison sur une chaise. N'oubliez pas de ne vous passer de lunettes que si cela ne vous met pas en danger, ni vous-même ni les autres.

Commençons par quelques exercices de relaxation.

1. Le premier exercice relaxant consiste à fermer les yeux avec les paumes.

Tout d'abord, frottez vos paumes l'une contre l'autre pour les réchauffer. Fermez les yeux et placez vos paumes dessus. Ils doivent reposer légèrement sur les bases osseuses autour des yeux, mais ne pas toucher les paupières. La chaleur et l'obscurité détendront vos yeux et vous remarquerez que vous pouvez voir les contours plus clairement immédiatement après avoir fait cet exercice.

palmer- un terme inventé par William Bates pour un exercice oculaire, qui consiste à fermer les yeux et à les couvrir étroitement avec les paumes pendant plusieurs minutes (comme sur la photo). En conséquence, les yeux se détendront et la relaxation donnera une bonne vision.

Les yeux sont fermés avec des paupières et recouverts de paumes pour que la lumière ne pénètre pas dans les yeux, mais il n'y avait pas non plus de pression sur eux. Les paumes reposent calmement sur les pommettes et les doigts sur le front. Le palming est généralement effectué en position assise. Les coudes reposent sur une table ou sur un oreiller épais posé sur vos genoux.

Pendant le palming, vous devriez ressentir un confort, une chaleur et un confort complets. Si possible, choisissez l'heure et le lieu de cet exercice afin que personne ne puisse vous déranger. Essayez de vous détendre complètement, débarrassez-vous des tensions dans les muscles du visage, du cou, des épaules et d'autres parties du corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez écouter la radio ou laisser libre cours à vos pensées, essayez de penser à des choses agréables. Si des pensées désagréables envahissent votre conscience, repoussez-les en vous promettant de vous en occuper plus tard.

Restez les yeux fermés pendant quelques minutes. L'heure exacte est déterminée par essais et erreurs; 5 minutes est un bon temps, 4 minutes est le minimum. Il est difficile de garder une trace du temps dans cet état, donc quelque chose comme une minuterie silencieuse (ou un réveil numérique) peut être très utile.

2. Le deuxième exercice - faites une pause dans le travail rapproché.

N'oubliez pas de faire une pause dans la lecture toutes les 10 minutes environ et de vous concentrer sur des objets éloignés. Le clignotement aide également les yeux à changer de focalisation et à hydrater la cornée. La mise au point éloignée elle-même est plus détendue que la mise au point rapprochée.

3. Le prochain exercice est un mouvement de relaxation.

Debout, les jambes légèrement écartées.

Effectuez des rotations rythmiques du corps afin que la tête et les épaules regardent dans un sens ou dans l'autre. Laissez vos mains dans un état détendu suivre les mouvements du corps. Les yeux doivent être ouverts de sorte qu'il vous semble que le monde semble flotter devant votre regard. Détendez tout votre corps.

Si vous ne pouvez pas vous tenir debout, tournez lentement la tête d'un côté à l'autre pour détendre les muscles de votre cou.

4. Le prochain exercice de relaxation consiste à regarder par la fenêtre.

Si vous travaillez à l'intérieur, placez-vous à une fenêtre et regardez à l'extérieur pour profiter de la lumière du jour. Le simple fait de regarder au loin aidera vos yeux à se concentrer et à se détendre.

Mise au point

5. Le premier exercice de concentration consiste à utiliser le tableau de vision.

Accrochez une table au mur pour vérifier votre vision le matin et avant de vous coucher. Si vous souffrez de myopie, utilisez la table à distance. Si l'hypermétropie - proche, à distance de lecture. En raison du fait que vous êtes détendu lorsque vous vous réveillez le matin, il peut vous sembler que c'est le moment de la journée que vous voyez le mieux. Même juste pour arrêter le processus de détérioration de la vision, vous devez travailler dur.

6. Le prochain exercice se concentre sur les carrés.

Se concentrer sur les carrés entraîne les muscles entrecroisés et de concentration. Cet exercice est efficace aussi bien pour les myopes que pour les hypermétropes.

Si vous êtes hypermétrope, vous avez une concentration insuffisante ; si vous êtes myope, vous avez une concentration excessive.

Commencez par tenir les carrés à une distance confortable de vos yeux.

Note de l'auteur du site : apparemment, l'image avec des carrés devrait être dans le livre fourni avec la vidéo. Avec l'aide d'un éditeur graphique, j'ai créé une image avec des carrés ; il peut être imprimé ou vous pouvez l'utiliser directement à partir de l'écran du moniteur. Les liens suivants permettent d'ouvrir cette image en différentes tailles : petit , moyen , grand .

Croisez légèrement le regard des yeux pour faire apparaître trois carrés sur la page.

Si vous ne savez pas comment croiser les yeux, il existe un moyen simple d'apprendre. Gardez votre doigt entre le guide d'étude et votre nez, ne regardez pas directement le papier. Dans votre vision périphérique, vous verrez qu'un troisième carré apparaît entre les deux carrés.

Retirez lentement votre doigt et essayez de vous concentrer clairement sur le troisième carré. Vous devriez voir la même chose que sur ce schéma.

Retirez lentement votre doigt et ajustez votre regard de manière à pouvoir lire clairement le mot "Salut" au centre du milieu. Le mot apparaîtra flou, comme s'il se trouvait derrière le papier.

Si vous avez du mal à faire cet exercice, essayez-le en vision de loin. Cette fois, regardez au loin, placez les carrés entre les yeux et choisissez un objet éloigné sur lequel vous concentrer. Laissez votre attention se concentrer sur la distance. Malgré le papier, dans votre vision périphérique, vous remarquerez à nouveau qu'un troisième carré apparaît sur la page. Baissez lentement les yeux et ajustez votre regard jusqu'à ce que le carré du milieu soit clair.

Le mot doit apparaître vague, comme devant le papier.

Cette fois, essayez de pousser la page vers vous et de l'éloigner de vous tout en gardant le carré du milieu au point. Il m'a fallu une semaine pour maîtriser tous les éléments de cet exercice. Alors ne vous découragez pas si c'est difficile pour vous au début. Si vous maîtrisez cet exercice, essayez de le compliquer en augmentant la distance.

7. Le prochain exercice se concentre sur les carrés pour les personnes myopes.

Accrochez une copie des carrés sur le mur à côté du tableau de vision. Créez un troisième carré. Vous pouvez définir la mise au point éloignée en touchant votre nez entre les carrés et en reculant lentement. Voyez jusqu'où vous pouvez aller avant que le troisième carré ne disparaisse. Apprenez à cligner des yeux tout en maintenant l'image pour donner du repos à vos yeux quand ils en ont besoin. On peut apprendre à reculer de vingt pieds (environ sept mètres) tout en tenant l'image. Au fur et à mesure que vous entraînez vos yeux à travailler ensemble lorsque vous vous éloignez de plus en plus du mur, vous remarquerez que vous pouvez voir la table plus clairement. Si je travaille de près et que je vois des objets flous, je peux immédiatement améliorer ma mise au point lointaine en faisant cet exercice. Apprenez à croiser les yeux et faites cet exercice de différentes manières.

8. Faisons un autre exercice - "Fermer / Loin".

Le but de cet exercice est d'entraîner l'œil à ajuster automatiquement la mise au point de près à loin. Cet exercice polyvalent servira de bonne pratique pour le réglage automatique de la mise au point.

Je dois dire que c'est un exercice assez difficile et lorsque vous l'exécutez, vos yeux vont vite se fatiguer. L'exercice ne sera pas plus efficace si vous vous concentrez sur le travail dans la zone la plus floue pour vous et utilisez des lettres ou des dessins avec des angles nets et bien définis. Si vous travaillez trop longtemps dans une zone brumeuse, vos yeux ne pourront pas voir tous les détails de l'image et leur résolution diminuera. Asseyez-vous confortablement dans un fauteuil ou une chaise avec quelque chose à lire. Placez un livre imprimé ou un magazine sur la table devant vous. Accrochez un tableau de vision ou tout autre matériel imprimé sur le mur opposé. Assurez-vous que la police est suffisamment grande pour être visible. Il peut être flou, mais au moins vous devriez pouvoir le distinguer. Concentrez vos yeux sur la police que vous pouvez voir le plus clairement, puis déplacez vos yeux vers les lettres les plus proches imprimées dans la même police et essayez de vous concentrer dessus. Si vous ne parvenez pas à vous concentrer, déplacez légèrement le tableau jusqu'à ce que vous puissiez facilement passer d'une police à l'autre. Une fois que vous avez appris à faire cela, déplacez vos yeux vers une police moins lisible et laissez vos yeux se concentrer dessus. Continuez à regarder dans trois directions.

À un moment donné, vous constaterez que vous ne remarquez plus comment vos yeux s'adaptent aux trois distances. C'est une bonne occasion d'apprendre aux yeux à travailler rapidement et automatiquement. Cette compétence sera une bonne récompense pour l'effort dépensé.

Chaque fois que vous faites de l'exercice, respectez les principes suivants. Si vous ne pouvez pas bien voir de près, rapprochez le livre et laissez vos yeux mieux analyser automatiquement la police. Si vous êtes myope, faites le contraire de ce que font les hypermétropes : éloignez le livre le plus possible. Très bientôt, vos yeux commenceront à se détendre à une nouvelle distance et la puissance de leur focalisation augmentera. Vous pouvez accélérer le processus en travaillant uniquement sur l'œil le plus faible jusqu'à ce qu'il se concentre aussi bien que sur l'œil le plus fort.

8.1. Faites l'exercice Près/Loin sur votre lieu de travail (devant l'ordinateur).

J'ai aménagé mon lieu de travail de manière à pouvoir faire cet exercice chaque fois que je travaille sur l'ordinateur. L'écran est à un angle d'environ 45 degrés et les supports de lecture sont à des distances proches et moyennes des yeux.

La valeur de ces distances peut être modifiée en choisissant la meilleure option pour la pratique.

9. Si vous avez du mal à apprendre à loucher, faites l'exercice "Convergence en un point (Convergence)"

Placez une figure dessinée, dans ce cas un coureur, à une distance confortable pour vous afin que vous puissiez clairement vous concentrer dessus. Rapprochez lentement le dessin du nez, en le gardant bien net. Voyez à quelle distance du nez vous pouvez pousser le motif avant qu'il ne commence à se diviser en deux.

Au lieu d'un dessin, vous pouvez utiliser votre doigt, un stylo ou tout autre objet.

10. L'exercice suivant s'appelle "Lever et étirer les sourcils".

La coordination oculaire doit être complexe. Lorsque la concentration change, certains muscles se détendent tandis que d'autres se resserrent. Le but de cet exercice est de développer la capacité de sentir comment les muscles autour de l'œil se resserrent et se détendent, ce qui est obtenu par des mouvements de force exagérée.

Faites l'exercice doucement, mais en sentant la tension. Commencez par hausser les sourcils afin de ressentir une tension transversale devant votre œil. Ensuite, détendez-vous. Vous devriez avoir l'impression de faire de l'isométrie, de tendre les muscles sous la peau et de relâcher la tension.

Serrez maintenant les muscles au-dessus du haut de vos joues, créant une tension comme si vous tiriez vers le haut les muscles sur les côtés de votre visage. Ensuite, détendez-vous.

Faites chaque exercice plusieurs fois, puis essayez de faire deux exercices en même temps.

Vous pouvez encore compliquer ce mouvement en déplaçant vos yeux de haut en bas, d'un côté à l'autre pendant cet exercice.

Après un certain temps, vous commencerez à remarquer - quand vous créez une tension, et quand vous vous détendez et sentez comment cela améliore ou réduit l'acuité visuelle. Vous pourrez également ressentir de petites poussées et tractions autour des yeux à mesure que les muscles deviennent plus flexibles et répondent automatiquement à la meilleure mise au point.

Ces exercices sont appelés "Demi-cercle"

11. Commencez par déplacer vos yeux dans un grand arc - en bas à gauche, en haut et en bas à droite. Et retour.

Vous pouvez faire le même arc avec votre main si vous vous sentez plus à l'aise.

Répétez l'exercice 10 fois.

Ensuite, marchez le long du bas du cercle - en haut à gauche, en bas et en haut à droite et en arrière.

Répétez l'exercice 10 fois.

Vous pouvez également faire des demi-cercles sur les côtés gauche et droit. Vous constaterez peut-être que certains mouvements sont plus faciles à coordonner que d'autres. Travaillez davantage sur les mouvements qui vous sont plus difficiles.

12. Le dernier exercice - "Cercles concentriques avec astigmatisme"

Note de l'auteur : Cet exercice utilise une image avec des cercles - grands et petits en dessous (voir ci-dessous). Avec l'aide d'un éditeur graphique, j'ai créé une image avec des cercles ; il peut être imprimé ou vous pouvez l'utiliser directement à partir de l'écran du moniteur. Cette image peut être ouverte en différentes tailles à partir des liens suivants : petit, moyen, grand, très grand

Je fais habituellement cet exercice en regardant la télévision. Cela vous permet d'élargir immédiatement le champ de vision, ce qui permet de comprendre à quel point vous voyez l'objet déformé.

La raison de l'apparition de l'astigmatisme est que les muscles situés autour de l'œil se contractent de manière aléatoire. Cela peut entraîner des modifications de la cornée de l'œil. L'astigmatisme affecte, comme vous pouvez le voir, l'objet horizontalement, verticalement ou en diagonale.

Si vous souffrez d'astigmatisme, vous remarquerez que la forme d'un cercle peut changer avec la distance et que la forme d'un petit cercle peut changer à faible focalisation. Des rayures, des taches grises peuvent apparaître sur le cercle, et à distance le cercle peut même ressembler à un kaléidoscope, et pas beaucoup de lignes noires et blanches.

Accrochez l'image à côté de la table afin que vous puissiez la regarder, puis à la table.

Tenez-vous là où vous pouvez facilement voir le centre du cercle et remarquez que des cercles concentriques font le tour du cercle. Maintenant, approchez-vous puis éloignez-vous du cercle, et vous remarquerez que le contour du cercle commence à se déformer ou même à se casser. Si cela se produit, essayez de vous détendre et d'ajuster la focalisation de votre œil afin de pouvoir à nouveau voir le centre du cercle. Rapprochez-vous de la zone difficile à voir et concentrez-vous sur les deux cercles.

Une autre façon consiste à essayer de se concentrer sur la bande près du bord extérieur du cercle et de diriger vos yeux autour du cercle, en essayant de voir une ligne colorée à travers les espaces du cercle. Au début, il peut vous sembler impossible de passer à travers les interstices du cercle, mais si vous réussissez une fois, vous remarquerez que votre vision devient plus souple et bientôt vous verrez facilement le cercle clairement.

Comme je l'ai dit au début, j'accroche généralement un dessin de cercles et une table à côté de la télé pour pouvoir étudier quand je la regarde. Au début, il m'était difficile de m'asseoir à deux mètres du téléviseur, et maintenant je suis assis à une distance de cinq mètres. J'avais l'impression de regarder la télévision à cette distance dans un état plus détendu.

En conclusion, je vous conseille d'intégrer l'entraînement oculaire dans votre pratique quotidienne.

Lorsque j'ai commencé à améliorer ma vision, j'ai commencé par quelques exercices. J'ai choisi le plus efficace : se concentrer sur les carrés. Je l'ai aimé et j'en ai même créé plusieurs versions. J'ai réalisé très vite qu'une fois que j'aurais maîtrisé les bases de ces exercices, je pourrais pratiquer n'importe où, n'importe quand. Cela a rendu les cours plus intéressants. J'étais myope et j'ai commencé à m'entraîner en allant au cinéma, en participant à des compétitions sportives, au théâtre, en marchant et même en faisant du sport au gymnase. Peu à peu, ces exercices sont devenus une partie de ma vie et m'ont aidé à améliorer ma vue.

Vous vous êtes probablement déjà convaincu que vous ne pouvez pas compter uniquement sur des lunettes pour améliorer votre vision. Cela peut même entraîner une détérioration supplémentaire de la vision. Heureusement, de plus en plus d'informations émergent sur les avantages de la thérapie visuelle quotidienne.

Commencer un programme de thérapie visuelle n'est que la première étape pour améliorer votre vision. Le programme Eye Exercises (Eye Training) ne vous donne que les outils pour le faire. tout comme le programme de régime et de remise en forme Eye Exercise (Eye Training) vous apprendra comment modifier votre comportement et vos habitudes pour améliorer votre vision au fil du temps.

Une bonne nutrition et un développement physique général sont très importants pour améliorer la vision, alors respectez une alimentation saine, faites du sport, puis des exercices oculaires vous apporteront des avantages tangibles.

Gymnastique "Vigilance"

Les règles d'exécution de la gymnastique Vigilance développées par l'académicien Yuri Aleksandrovich Utekhin sont décrites ci-dessous. Les règles sont basées sur des entretiens avec l'académicien, dans lesquels il a parlé de sa technique.

Vigilance

Pour réduire le degré de myopie :

Fermez un œil. Comment - pensez par vous-même. Par exemple, si vous portez des lunettes, vous pouvez couvrir une lentille avec un rideau de papier.

Lisez un livre le plus loin possible de vos yeux.

Toutes les cinq minutes, amenez le livre à mi-chemin de l'œil 2 à 3 fois et continuez à lire (cela fournira une sorte de massage de la lentille).

La durée de la lecture avec un œil est de 15 à 30 minutes. Ensuite, nous fermons l'œil ouvert, ouvrons l'œil fermé et continuons à lire. Puis on change à nouveau, et ainsi de suite. Ainsi, vous pouvez lire pendant plusieurs heures d'affilée.

Lors de la gymnastique, les lunettes doivent être plus faibles que les lunettes ordinaires de 3 dioptries pour les enfants et de 2,5 dioptries pour les adolescents et les adultes. Votre myopie - de 2,5 à 5 dioptries ? Dans ce cas, vous pouvez faire de la gymnastique sans lunettes, l'essentiel est de maintenir la distance maximale par rapport au livre.

Si un œil présente un degré élevé de myopie, il doit être formé plus longtemps et plus activement (par exemple, en lui lisant pendant 30 minutes et le meilleur - 15).

Pour réduire le degré d'hypermétropie :

Même principe que ci-dessus, mais avec une modification : lisez le livre à la distance minimale possible de vos yeux.

Contexte scientifique de la gymnastique : Deux yeux ouverts ne peuvent pas travailler sur les centres des rétines en même temps, car cela entraînerait une double vision. Par conséquent, un œil cesse inévitablement de fonctionner en tant que centre de la rétine, ce qui entraîne une diminution de l'acuité visuelle globale. Dans certains cas, les deux yeux ne fonctionnent pas comme centres des rétines. Ainsi, si vous lisez en alternance avec l'un ou l'autre œil, l'œil qui travaille place sa rétine précisément au centre, puisque le deuxième œil n'interfère pas avec lui. Habituer chaque œil à ce mode augmente l'acuité visuelle.

Noter: La gymnastique est réservée aux personnes fortes. Vous devez faire de l'exercice régulièrement, sinon cela n'aura aucun sens.

J'ai également rencontré la mention de cette technique dans le livre de Svetlana Troitskaya "Débarrassez-vous des lunettes tueuses pour toujours!" La technique est mentionnée au chapitre 9 de The Eye Trainer Book, dans la section Règles de lecture.

Utilisez autant que possible des cache-œil ou des "lunettes de pirate".

En lisant avec les deux yeux, un stress musculaire et mental leur tombe dessus. Cela est dû au fait que des yeux différents peuvent voir la même chose différemment. Relier deux images différentes et leur chercher une signification unique est plus difficile que dans une situation où une seule image entre dans le cerveau.

De plus, dans le bandage, un œil repose, mais uniquement à partir de la perception visuelle. Toutes les actions musculaires effectuées avec l'œil ouvert sont répétées de manière synchrone par l'œil fermé. C'est pourquoi il est si important que le bandage soit confortable et n'interfère pas avec le clignement des yeux ou le mouvement des muscles oculaires. Dans le même temps, les muscles oculaires du bandage n'ont pas besoin d'être réduits au nez et concentrent l'attention des deux yeux sur chaque section du texte.

Afin de ne pas oublier cette règle, insérez un signet avec un indice dans le livre.

Mettez votre cache-œil, cher ami, et jouez au pirate.

Je veux mentionner une autre de mes idées. Il m'est venu à l'esprit de combiner "Vigilance" avec palming, c'est-à-dire que pendant que je lis d'un œil, je couvre étroitement l'autre œil avec ma paume. L'œil sous la paume est fermé, il y a une petite distance entre la paume et l'œil. Je tiens un livre dans une main, je m'appuie sur mon genou ou une table de l'autre (selon où et comment je lis).

Je lis quelques pages, puis je change la charge pour les yeux - je détends l'œil avec lequel je lis, palmant, et vice versa.

Il est difficile de dire si une telle "Vigilant Palming" est plus efficace que la "Vigilance" habituelle dans la pratique, mais théoriquement oui - après tout, l'œil illisible ne se contente pas de regarder dans le bandage (ou quelque chose qui le recouvre), mais se détend . Eh bien, vous connaissez vous-même les bienfaits de la relaxation pour les yeux (si vous ne le savez pas, lisez Bates).

Presque toutes les personnes remarquent tôt ou tard une diminution de l'acuité visuelle.

Pour certains, cela est dû à des facteurs héréditaires, quelqu'un travaille devant un ordinateur et quelqu'un est constamment exposé à des facteurs environnementaux défavorables.

Le plus souvent, la vision commence à se détériorer à l'âge adulte, mais parfois les enfants et les adolescents souffrent de maladies oculaires. Il est très important de choisir la méthode appropriée qui peut arrêter la perte de vision.

Dans la médecine moderne, les traitements chirurgicaux et médicaux des maladies réfractives sont utilisés. Malheureusement, ils ne conviennent pas à tous les patients, car ils présentent un large éventail de contre-indications et coûtent parfois très cher.

La gymnastique réparatrice pour les yeux est une méthode très efficace qui convient aux personnes de tous âges et ne nécessite pratiquement aucun coût financier. Le patient peut faire les exercices à la maison ou au bureau entre le travail ou les activités quotidiennes.

Bases de la méthode

Vladimir Georgievich Zhdanov, scientifique bien connu, personnalité publique et promoteur d'un mode de vie sain, a développé dans les années 90 sa propre gymnastique pour restaurer la vision, basée sur les méthodes de Bates et Shichko.

C'est vraiment devenu l'œuvre de sa vie. La méthode du professeur Zhdanov a fait ses preuves dans tout l'espace post-soviétique et, à ce jour, des millions d'ophtalmologistes et de patients ordinaires l'utilisent.

La gymnastique est un ensemble spécial d'exercices visant à détendre le muscle oculaire lors de la mise au point.

Description de la gymnastique

avant de charger, vous devez retirer les lunettes ;
la gymnastique doit être pratiquée en douceur, avec mesure;
avec des violations importantes des fonctions des organes de la vision, il convient de limiter le nombre d'approches à 2 avec une myopie sévère et jusqu'à 1 avec un décollement de la rétine;
après les interventions chirurgicales, l'exercice doit être reporté de 3 à 6 mois;
pendant la charge, les muscles du corps et du visage doivent être détendus et immobiles;
n'oubliez pas l'état général de tout l'organisme, vous devez abandonner les mauvaises habitudes et vous efforcer de grandir spirituellement.

Des exercices

La technique de Zhdanov est basée sur la mise en œuvre de 7 exercices de base. Ils rétablissent l'acuité visuelle dans les maladies réfractives, et conviennent également à la prévention des pathologies ophtalmiques :

№	Descriptif de l'exercice
1	"Cligner"- c'est l'exercice principal sur lequel est bâtie toute la méthode du professeur. On le retrouvera dans tous les autres exercices. Clignez des yeux comme un colibri bat des ailes, c'est-à-dire essayez de le faire aussi rapidement et naturellement que possible. Essayez de ne pas contracter vos muscles. L'exercice détend le muscle oculaire
2	Tracez des lignes horizontales de droite à gauche et de gauche à droite (5 fois dans chaque sens), puis clignote pendant quelques secondes
3	Tracez des lignes diagonales du coin inférieur gauche vers le coin supérieur droit et retour, puis du coin inférieur droit vers le coin supérieur gauche et retour (5 fois dans chaque direction), clignote
4	Tracez une ligne verticale avec vos yeux de bas en haut et de haut en bas (5 fois dans chaque direction), puis clignotez comme dans le premier exercice pendant environ 5 secondes
5	Dessinez un rectangle avec vos yeux, en partant de la ligne latérale droite, puis, pour ainsi dire, effacez le tracé dans le sens antihoraire
6	Tracez une ligne horizontale en zigzag avec vos yeux d'abord de droite à gauche, puis de gauche à droite. cligner
7	Dessinez un cercle avec vos yeux. Imaginez qu'il s'agit d'un cadran d'horloge, puis bougez vos yeux comme si vous regardiez les chiffres 3, 6 et 9, 12. Clignez des yeux et répétez l'exercice dans la direction opposée.

Avec l'hypermétropie

Si vous souffrez d'hypermétropie, effectuez deux autres exercices après le complexe principal:

Serrez votre paume dans un poing et étirez votre pouce vers le haut. Regardez attentivement dedans, puis déplacez votre regard vers l'objet le plus éloigné à l'extérieur de la fenêtre. Clignez des yeux pendant environ 15 secondes et concentrez-vous à nouveau sur votre doigt. Rapprochez lentement votre main de votre visage sans quitter votre doigt des yeux. Lorsque la distance entre le poing et le bout du nez est d'environ 15 cm, éloignez à nouveau la main. Répétez la séquence d'actions 15 fois puis clignotez.
Fermez le poing et cette fois levez votre index. Positionnez votre main de manière à ce que votre index soit à 10 cm de vos yeux. Concentrez-vous sur un objet au loin. Déplacez rapidement votre doigt vers la gauche, puis vers la droite, sans le regarder. Prenez votre main d'abord 20 cm vers la gauche, puis 20 cm vers la droite. Répétez la séquence d'actions 10 fois. Clignote lorsque vous avez terminé.

Dans cette vidéo, Zhdanov explique pourquoi l'hypermétropie se produit :

Pour l'astigmatisme et la fatigue

Pour l'astigmatisme devant le complexe principal, assurez-vous d'effectuer "Palming" à la fois en position assise et debout. Cela aidera à détendre le muscle oculaire plus rapidement et à fournir aux tissus oculaires de l'oxygène et des nutriments.

En plus du complexe principal, qui restaure rapidement la vision, Zhdanov propose aux patients plusieurs exercices simples pour soulager instantanément la fatigue tout en faisant des travaux écrits ou en passant beaucoup de temps derrière l'écran.

"Palmer". Fermez les deux yeux avec les paumes croisées. Faites-le aussi doucement que possible et ne forcez pas. Les paumes doivent couvrir les yeux afin qu'aucune lumière n'y pénètre. Gardez votre dos et votre cou droits mais détendus.

Essayez de penser positif, souvenez-vous des moments agréables et imaginez un avenir joyeux et sain. Gardez les yeux fermés jusqu'à ce que les éclairs lumineux disparaissent.

"Bougie". Prenez une bougie et allumez la mèche. Asseyez-vous à une distance de 20 cm d'elle et fermez les yeux. Attendez que la sensation de scintillement et de clignotement disparaisse et éteignez la bougie. Vous ressentirez immédiatement une relaxation non seulement dans les yeux, mais dans tout le corps.

"Plus loin - plus près." Imaginez qu'il y ait un insecte sur votre plafond. Concentrez-vous sur un insecte imaginaire et imaginez-le voler vers votre nez. Examinez maintenant l'insecte sur votre nez, clignez des yeux et regardez-le vers le plafond. Clignote à nouveau.

Cet exercice est particulièrement important lorsque vous travaillez sur un ordinateur, car il entraîne les muscles longitudinaux et transversaux de l'œil.

À quelle fréquence pouvez-vous faire de la gymnastique

Selon l'auteur, la technique convient à toutes les personnes, à partir de l'âge de 5 ans, mais elle est particulièrement nécessaire pour les personnes matures et âgées. La gymnastique est totalement sûre et n'a presque aucune contre-indication, cependant, comme mentionné ci-dessus, après des opérations sur le globe oculaire et après un décollement de la rétine, il est préférable de reporter les exercices jusqu'à la récupération complète, qui se produit généralement dans les 3 à 6 mois.

Il est important de dire que, comme toute autre méthode de traitement, la gymnastique réparatrice selon Zhdanov nécessite une consultation préalable avec l'ophtalmologiste traitant avant de commencer les cours. Cela est dû au fait que seul un spécialiste qualifié pourra déterminer si cette méthode vous convient.

Aperçu des avis

Sur le net, vous pouvez trouver à la fois des ardents partisans de la méthode Zhdanov et ses opposants. Mais il ne fait aucun doute que la gymnastique fonctionne et a aidé des milliers de personnes à se débarrasser de leurs lunettes. Les patients qui ont utilisé la méthode la louent pour ses résultats rapides et durables, sa simplicité et son prix abordable.

Les médecins se méfient davantage de la méthode, même s'ils ne nient pas son efficacité et l'utilisent dans leur pratique clinique. Ils notent qu'avant de commencer les cours, il est nécessaire d'étudier attentivement la base théorique énoncée par le professeur Zhdanov et de suivre strictement les instructions.

En général, les retours sur la gymnastique restauratrice sont positifs, les effets secondaires sont extrêmement rares.

Conclusion

La méthode de restauration de la vision selon Zhdanov est un ensemble efficace d'exercices qui a été testé par le temps et l'expérience de milliers de patients reconnaissants.
La technique est basée sur 7 exercices principaux qui détendent le muscle oculaire et aident à nourrir l'œil avec de l'oxygène et des substances utiles.
La gymnastique convient aux personnes de tout âge souffrant de maladies réfractives (myopie, hypermétropie, astigmatisme).
La méthode Zhdanov est utilisée non seulement pour le traitement, mais aussi pour la prévention.
Pour obtenir des résultats visibles, la régularité et le respect exact de la technique d'exécution des exercices sont nécessaires.
Avant de commencer les cours, vous devriez consulter un spécialiste connaissant vos antécédents médicaux pour décider de la pertinence d'utiliser la méthode.

Vidéo

Nous vous présentons la vidéo suivante :

Ophtalmologiste de première catégorie.

Effectue le diagnostic et le traitement de l'astigmatisme, de la myopie, de l'hypermétropie, de la conjonctivite (virale, bactérienne, allergique), du strabisme, de l'orge. Elle se spécialise dans les examens de la vue, les lunettes et les lentilles de contact. Le portail décrit en détail les instructions d'utilisation des préparations oculaires.