Comment trouver la motivation pour le sport et l'entraînement ? Comment se motiver pour le sport - les meilleures incitations. Comment se forcer à faire du sport tous les jours

Le monde actuel dicte ses propres règles, le rythme de vie est rapide. Tout le monde est pressé quelque part, certains grimpent, d'autres sont absorbés par les problèmes des parents et des enfants. Il n'y a pas de temps pour s'arrêter, faire une pause, regarder sa vie de l'extérieur. Les soucis de bien-être matériel et les tâches familiales vous épuisent, vous rendent vulnérable et incapable de travailler. Vous passez à autre chose, sans penser à ce qui vous dérange plus souvent, un essoufflement est apparu. Vous pensez que votre vie est pleine, même si ce n'est plus le cas. Les premières cloches apparaissent : surpoids, fatigue. Arrêt! Il est nécessaire de ralentir et de comprendre que si vous ne prenez pas soin de votre santé maintenant, les maladies apparaîtront plus tard.
Beaucoup de gens ne pensent pas à l'énorme potentiel et à la volonté dont ils disposent. Vous avez juste besoin de faire le premier pas, surmonter une petite barrière. Oui, ce n'est pas si facile, mais seulement au début.
Cela vaut la peine de n'allouer qu'une heure de temps par jour pour faire du sport, obtenir un peu de positif et d'harmonie. Il est clair pour tout le monde qu'un mode de vie sain ne consiste pas seulement en une bonne nutrition et un bon sommeil, le corps a besoin d'activité physique. Une vie bien remplie est impossible sans sport.
Bien sûr, vous rêvez tous de ce que vous ferez lundi prochain, commencer à compter les calories, vous coucher plus tôt et bien plus encore. Cela se produit sous l'influence d'une impulsion momentanée, un certain temps passe et tout est oublié. Passe un lundi, un autre, et les choses sont toujours là. Pourquoi cela arrive-t-il? La réponse est simple - vous abordez cette question de manière incorrecte. Quiconque connaît quelques secrets élémentaires a depuis longtemps changé sa vie. Ces gens vivent parmi nous. Alors, apprenons à vivre autrement !

Recherche de motivation

La présence de la motivation est le principal atout dans la pratique d'un sport. L'auto-motivation est née dans notre esprit lors du démarrage d'une entreprise, il vous suffit de vous aider. Vous devez creuser et trouver exactement le grain qui vous maintiendra à flot. Que désirez-vous le plus : être en bonne santé, être aimé des autres, trouver l'âme sœur, perdre du poids, changer votre image, obtenir une promotion, vous remettre en forme après une grossesse ? Bien sûr, il existe de nombreuses raisons de faire du sport, chacune a la sienne.
Il y a des gens qui n'étaient pas amis avec l'éducation physique à l'école et qui avaient une note C faible. C'est bon! Là, tout le monde devait passer les normes, courir contre la montre en cross-country, et tout cela dans le but de gagner une note. Mais maintenant, vous ne devez rien à personne, seulement à votre bien-aimé - pour être heureux.
C'est pratique pour quelqu'un de s'entraîner dans le gymnase, en regardant les autres, il comprend qu'il n'est pas le seul à s'efforcer d'être en bonne santé, c'est inspirant. Un autre aime les sports nautiques, la meilleure solution pour lui serait d'aller à la piscine 2 à 3 fois par semaine. Quelqu'un ne peut pas imaginer sa vie sans musique, les cours dans un groupe de danse apporteront de la joie et mèneront à l'objectif visé. L'aérobic, le jogging dans le parc, la marche autour de la maison, le tennis avec des amis, le volley-ball sur la plage sont d'excellentes solutions à un problème.
Certains disent qu'ils n'ont pas le temps. Pas vrai, tout le monde l'a, même les plus occupés. Si vous trouvez le temps de communiquer avec votre famille, vos collègues, vos amis, vous trouverez 3 à 4 heures par semaine pour vous. Beaucoup ont trouvé un moyen de sortir de cette situation, ont commencé à impliquer des amis dans le sport, à s'unir en groupes. Il s'agit de communication, d'avantages pour la santé et de discussion sur les résultats communs obtenus. Un partenaire fiable dans une telle entreprise représente déjà la moitié de la bataille. Si vous avez des tâches communes avec cette personne, il vous sera plus difficile d'abandonner la formation. Le cercle des intérêts communs motive parfaitement, l'esprit de compétition apparaît. C'est déjà dommage d'arrêter les cours, les amis deviendront en forme, mais pas vous ? Jamais!

Les premiers pas timides vers le but

Ainsi, vous avez acheté des chaussures confortables et les vêtements nécessaires, consulté un médecin, écouté ses recommandations. Félicitations, le premier pas vers l'objectif a été franchi.
Avez-vous déjà imaginé à quoi vous voulez ressembler? Visualiser ses envies, à condition de s'entraîner régulièrement, est une grande motivation. Très souvent, grâce à l'objectif fixé, les gens transforment les rêves en réalité.
Certains recourent à différentes astuces. Par exemple, ils se pèsent et se prennent en photo dans des vêtements adjacents au corps. Ils écrivent la date de début de la formation et commencent à agir. L'essentiel est de reporter ces données enregistrées d'au moins 2 à 4 semaines. Je ne conseille pas aux lecteurs de MirSovetov de se peser tous les jours, c'est une erreur de beaucoup. Après quelques jours, vous ne verrez pas de résultats tangibles, mais vous vous fâcherez seulement et déciderez que faire du sport n'est pas pour vous. Ne te presse pas! Après quelques semaines, pesez-vous et prenez une nouvelle photo dans les mêmes vêtements. Hé bien? Pas mal pour un début. Résultats du visage. Bien sûr, vous ne ressemblez toujours pas à la fille sur la couverture du magazine que vous avez acheté la semaine dernière. Oui, c'est inutile.
Toute personne sensée devrait comprendre que le 21e siècle est dans la cour et que la plupart des photos de beaux modèles et actrices sont photoshoppées. Regarder de telles publications stimule bien, il y a un désir d'acheter la robe qui est sur la couverture du magazine. Soyez cohérent, ne vous fixez pas d'objectifs impossibles, en supposant que dans 1,5 mois, vous aurez une silhouette de mannequin et que vous perdrez 30 kilogrammes. Premièrement, c'est irréaliste, et deuxièmement, c'est dangereux.
Les premiers pas dans la pratique d'un sport doivent être fluides, vous ne pouvez pas donner une forte charge au corps. Je veux dire aux lecteurs de MirSovetov: l'essentiel n'est pas le nombre de squats que vous avez effectués (courir des mètres, danser pendant des minutes), mais le fait que vous avez réservé du temps pour cela et que vous vous dirigez vers l'objectif. Dans la vie, souvent les premiers petits pas mènent à de grands résultats s'ils sont réguliers.
Lisez la biographie de n'importe quel athlète célèbre, croyez-moi, beaucoup ont dû traverser un chemin difficile, seules l'autodiscipline, la patience et la confiance en soi les ont aidés. Contrairement à eux, vous n'avez pas à vous battre pour l'honneur du pays, à établir des records du monde, vous ne le faites que pour vous-même.
Grâce à Internet, il est devenu possible de communiquer sur des forums. Ils sont créés en fonction des intérêts, en vous inscrivant sur un tel site dédié au sport, vous pouvez trouver des personnes partageant les mêmes idées, poser des questions qui vous intéressent, en savoir plus sur les réalisations des autres, partager les vôtres. Cela inspire beaucoup et donne une incitation supplémentaire à l'action.
L'un des points clés sur la voie d'un corps sain est le moral et l'attitude face à l'échec. Au début, personne n'est à l'abri des erreurs, il est important de les franchir et de passer à autre chose. Ne perdez en aucun cas votre motivation. L'échec est une chose tout à fait normale dans la vie de chacun. Parfois, une défaite, perçue de manière adéquate par vous, tempère votre caractère, vous donne de l'expérience et de la force pour franchir les prochaines étapes.
Fixez-vous des objectifs réalistes, ne vous entraînez pas pendant 5 heures 6 fois par semaine. Le corps ne fera pas face à une telle charge, vous vous fatiguerez et le désir de faire de l'exercice commencera à s'estomper. Tout doit être en votre pouvoir, vous devez aimer les cours, apporter de la satisfaction. Vous devez allouer autant de temps que possible sans préjudice d'autres intérêts. Parfois, votre temps libre ne coïncide pas avec l'horaire des gymnases. Ce n'est pas une raison pour reporter les cours jusqu'au moment où cela devient possible. Beaucoup trouvent une issue - ils achètent du matériel d'exercice à domicile. Leur choix est assez large : vélo elliptique et autres. Pour certains, c'est la solution parfaite, ils étudient et regardent leurs émissions de télévision préférées en même temps.
Pour que le sport devienne un compagnon constant, il faut en profiter. Pour ce faire, il est nécessaire de bien répartir la charge sur le corps et en aucun cas de vous forcer à faire ce que vous ne voulez pas. Que le temps d'entraînement soit moins long, mais meilleur.

Commencer un journal d'entraînement

Afin que vos projets se concrétisent, nous vous conseillons de tenir un journal d'entraînement. Pour cela, munissez-vous d'un gros cahier ou d'un agenda, écrivez la date, et en face l'heure du cours et le nombre d'exercices effectués.
Si vous vous entraînez au gymnase, vous avez déjà vu certaines personnes avoir de tels cahiers où elles prennent des notes. Il a été prouvé que tenir un journal augmente l'efficacité des cours de 40 %.
Enregistrez les résultats de chaque entraînement, en augmentant progressivement la charge. Grâce à ces notes, vous pourrez suivre votre progression, qui deviendra une motivation supplémentaire. Faites-le régulièrement. Plus tard, vous remarquerez à quel point c'est pratique.
Si vous êtes une personne moderne, alors il serait préférable que vous utilisiez le journal d'entraînement électronique qui est apparu sur le marché.
D'après ce qui précède, vous devez comprendre que la tenue d'un journal aide à élaborer un plan d'action ; construire un programme d'entraînement en tenant compte des caractéristiques de votre corps.

Changez votre état d'esprit et récompensez-vous pour le succès

Une attitude positive et une attitude amicale envers vous-même et les autres sont beaucoup plus productives que. Si aujourd'hui vous décidez qu'il est temps de faire du sport, alors dans un but de motivation, félicitez-vous pour cette intention.
Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous vous êtes encouragé ? Pouvez-vous vous féliciter? Autrefois, on pensait qu'il était impudique de se louer soi-même. Dans notre siècle, beaucoup de gens sont apparus insatisfaits d'eux-mêmes, avec un tas de complexes. Tout cela n'a aucun sens, il faut s'aimer ! Cela ne signifie pas que vous devez devenir égoïste, vous féliciter, mais avec modération.
Si vous avez commencé à faire de l'exercice, ce n'est pas facile pour vous mentalement et physiquement, vous devriez vous féliciter souvent et constamment. Hier nous avons refusé l'ascenseur et sommes montés au 3ème étage. Bon travail! Une semaine plus tard déjà le 6. Fabuleux! Profitez du sentiment de victoire.
Vous devez vous récompenser pour tout, ne le laissez pas pour plus tard. Au moindre accomplissement personnel, ce n'est pas un péché de se faire plaisir.
Aimez-vous pour qui vous êtes, avec tous les défauts. Comprenez que chaque défaut que vous voyez en vous-même, pour beaucoup d'autres, est une vertu, votre point culminant.
Changez de regard, faites du sport et la vie brillera de nouvelles couleurs. Peut-être, après avoir obtenu certains résultats, rencontrerez-vous votre âme sœur, dont vous rêvez depuis longtemps. Ou peut-être que tout est en ordre sur le plan personnel, mais ces derniers temps, vous avez de plus en plus attrapé le regard affectueux de vos yeux natifs sur vous-même. N'est-ce pas la motivation la plus importante pour faire de l'exercice et rester en forme.
À partir de petites victoires, brique par brique, les bases d'une vie saine et épanouie se forment.

Nous nous réjouissons d'une nouvelle vie

Soit dit en passant, le sport est un excellent moyen de rompre avec la télévision, l'ordinateur, le lit, la nourriture. Essayez différents types d'activités physiques jusqu'à ce que vous décidiez lequel convient à votre âme et à votre corps. Cherchez un nouvel itinéraire pour marcher, un nouveau chemin pour courir. Ensuite, vous ne vous ennuierez pas, car l'ennui est un moyen sûr de perdre la motivation.
Le moment viendra où les autres verront les changements dans votre corps, même s'ils sont insignifiants pour vous. On vous le dira. Ce moment peut être un tournant dans votre vie, car vous comprendrez que vos efforts n'ont pas été vains et que le sport est entré dans votre vie pour toujours.

De nos jours, le rythme de vie s'accélère rapidement. Partout où vous regardez, tout le monde est pressé quelque part, pressé, essayant de gravir les échelons les plus élevés de l'échelle de carrière. Et certains, au contraire, sont absorbés par les soucis familiaux et cessent même de remarquer la réalité environnante. Avec un tel rythme de temps, il n'y a pas d'arrêt du tout. Les gens sont épuisés, s'effondrent sur leurs proches. De plus, ils perdent leur immunité aux maladies qui les rendent incapables de travailler. Le fait que les problèmes de santé commencent est signalé par l'insomnie, les maux de tête, la fatigue et l'excès de poids. C'est pourquoi vous devez vous arrêter un moment, penser à votre santé, jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement.

Il suffit de consacrer environ une heure par jour au sport. De telles activités vous aideront à maintenir une bonne humeur tout au long de la journée. Et quelle vie bien remplie peut exister sans sport ?

Une personne est tellement arrangée qu'elle ne peut pas se passer de pensées comme : dès le lendemain, à partir de lundi, je vais commencer à faire du sport, me débarrasser des mauvaises habitudes, etc. Ce ne sont que des réflexions, mais nous devons nous mettre au travail ! Pour passer des pensées aux actes, plusieurs actions sont nécessaires.

Tout d'abord, vous devez trouver une motivation qui vous incitera à faire du sport malgré tous les obstacles. La motivation surgit dans l'esprit d'une personne lorsqu'elle est engagée dans une entreprise. Toute personne, si elle le souhaite, pourra trouver en elle-même la motivation pour passer à l'action, l'essentiel est de commencer cette recherche. Par exemple, vous n'êtes pas satisfait de la constitution du corps, vous avez un mauvais rapport avec la culture physique depuis vos années d'école, vous avez une envie de plaire à quelqu'un. Le fait que l'activité physique ralentisse le processus de vieillissement de l'organisme peut être une bonne motivation.

Tout le monde a le temps. Trouver 3-4 heures par semaine n'est pas un problème.

Imaginez-vous de l'extérieur dans l'image qui vous impressionne le plus. Avec des sports réguliers, cette performance sera la meilleure motivation pour vous. Si l'objectif est fixé, vous prenez des mesures pour y parvenir, alors votre rêve sera réalisé. Vous pouvez prendre une photo de vous-même pour mémoire, afin de pouvoir ensuite comparer les photos "avant" et "après" le sport.

Troisièmement, il n'est pas nécessaire de se précipiter. Le résultat ne tardera pas à venir, mais il ne semblera pas trop rapide non plus. Ne vous enfoncez pas dans un laps de temps, car cela est irréaliste et même dangereux. Commencez à faire du sport en douceur, en chargeant progressivement votre corps. Les étapes vers votre objectif peuvent être minuscules, car l'essentiel est que ces étapes soient franchies, que vous ne restiez pas immobile à rêver. Lorsque ces mesures sont prises quotidiennement, la route vers l'objectif se terminera plus rapidement.

Mais pendant longtemps vous n'étudiez pas sans plaisir. Par conséquent, quatrièmement, pour que le sport fasse partie de votre style de vie, vous devez en profiter.

Beaucoup mènent pour des entraînements plus efficaces. Il est prouvé depuis longtemps que lorsqu'une personne tient des registres de formation, cela double presque le résultat. Dans un tel journal, ils enregistrent généralement le début de la formation, le nombre d'exercices effectués. À chaque entraînement suivant, vous devez essayer de battre le record de la leçon précédente. Avec l'aide d'un tel système, vous pouvez établir un plan d'entraînement en tenant compte des charges nécessaires sur le corps.

Il ne fait aucun doute que le sport est une excellente méthode qui vous détournera de la télévision, des jeux informatiques et d'autres choses. Cherchez des itinéraires intéressants pour marcher, faites de l'exercice au gymnase ou à la maison, faites du jogging, et surtout, profitez-en. Dans ce cas, vous atteindrez tous vos objectifs. Il viendra un moment où, en vous rapprochant du miroir, vous verrez un athlète en bonne santé et en forme.

Tout le monde veut avoir un beau corps, être en forme, en bonne santé et attrayant pour les autres. Mais comment commencer quand toutes les pulsions se terminent en excuses et en report à une autre fois ? Si vous avez réussi à trouver un cours efficace pour perdre du poids, et que la motivation manque cruellement, nous vous dirons comment vous stimuler pour faire du sport.

Voici 18 façons de vous donner envie de faire du sport.

1. Sentiments après une séance d'entraînement
Vous souvenez-vous de cette merveilleuse sensation de satisfaction totale, de fierté de vous-même, de légèreté dans le corps à la fin d'un entraînement ? Avant chaque leçon, rappelez-vous ce sentiment, il vous sera donc plus facile de commencer.

2. Commencez par quelques minutes
Beaucoup sont arrêtés par la pensée de longues séances d'entraînement épuisantes, il est donc difficile de se maîtriser. Commencez par quelques minutes chaque jour. Le sport deviendra une habitude, sans laquelle vous ne pourrez plus faire. Augmentez le temps d'entraînement lorsque vous vous rendez compte que vous l'aimez et que vous voulez plus de charges.

3. Films et magazines
Les films sportifs sur les personnes fortes qui réussissent et les magazines de fitness motivent parfaitement à l'action.

4. Histoires de réussite
Les histoires de réussite sont toujours inspirantes. Il y a des gens prêts à partager leur expérience. Si quelqu'un réussit, alors tout est réel et tout le monde a une chance de gagner.

5. Blogues
Suivez les blogs de personnes menant une vie active. Ainsi, vous pouvez obtenir des informations précieuses sur la nutrition et l'entraînement avec un bon exemple.

6. Encouragements
Récompensez-vous pour vos entraînements. Il y aura donc une incitation: ils ont travaillé dur dans la salle - ils ont reçu un prix. Achetez-vous quelque chose de beau, mangez quelque chose de délicieux.

7. Nouveaux vêtements
Imaginez qu'avec un nouveau corps, vous puissiez porter tous les vêtements dont vous ne pouviez que rêver auparavant. Eh bien, ou encore "s'adapter" à vos vieux jeans préférés.

8. Fatigue chronique
Avez-vous remarqué que vous commenciez souvent à vous fatiguer et que votre énergie disparaissait quelque part ? La fatigue devrait être l'impulsion pour commencer à faire de l'exercice, de sorte que vous ressentirez une poussée d'énergie et vous vous sentirez beaucoup mieux.

9. Possibilité d'être distrait
Pendant le sport, vous ne pouvez pas penser aux problèmes quotidiens, ce qui signifie que vous pouvez récupérer après une dure journée. L'heure de la réflexion au profit du chiffre !

10. Relations
Si votre proche n'est pas contre le fitness, vous pouvez diversifier votre relation avec l'aide d'un entraînement conjoint. C'est aussi une motivation supplémentaire à deux !

11. Amis
Peut-être n'êtes-vous pas le seul à vous demander : comment commencer à faire du sport ? Entraînez-vous avec vos amis. Cela facilite la motivation mutuelle et rend le sport plus amusant. Pour plus de plaisir, vous pouvez choisir un jeu (football, volley, tennis).

12. Vos photos
Souvent, les résultats de la formation ne sont pas perceptibles, mais les photos vous aideront à suivre visuellement vos changements, en poursuivant le processus avec plaisir.

13. Continuation de la vie
Comment ne pas vouloir une longue vie heureuse sans maladie, vivre pour voir des petits-enfants et des arrière-petits-enfants, avoir assez d'énergie pour jouer avec eux ?

14. Blogue
Promettez devant tout le monde sur votre blog que vous allez perdre du poids, alors il ne vous restera plus qu'à le faire. Écrivez sur vos entraînements, votre nutrition, tenez un journal en ligne de vos propres résultats.

15. Brûler les ponts
Voici un exemple pour vous. Un homme d'affaires de Las Vegas a décidé d'arrêter de fumer, mais il s'est rendu compte qu'il n'avait pas assez de volonté. Il a décidé de placer des panneaux d'affichage dans toute la ville avec des promesses de donner 100 000 $ à quiconque le « surprendrait » avec une cigarette. Comme nous le comprenons, l'homme a arrêté de fumer.

16. Environnement inspirant
Accrochez des horaires d'entraînement, des affiches, des photos de motivation partout.

17. Pensée positive
Changez les pensées négatives en pensées positives. Au lieu de vous morfondre sur le mauvais temps, pensez à une autre belle journée qui vous fera vous sentir mieux.

18. Agissez maintenant !
Agis, ne réfléchis pas. Au lieu de penser à comment commencer à faire du sport, que cela vous plaise ou non, levez-vous et faites-le ! En ce moment, cette minute. N'oubliez pas que même le plus petit pas vous rapproche de votre rêve !

Au 21e siècle, l'harmonie et la beauté demeurent un grand nombre de personnes qui mènent une vie passive. Ils ne font pas de sport, mais rêvent d'un corps parfait.

Ces personnes doivent savoir que sans activité physique, vous ne deviendrez pas propriétaire d'une belle silhouette. Mais le sport a un impact sur plus que cela.

Pourquoi les gens ne font-ils pas de sport ?

Pour commencer, regardons les principales raisons qui poussent les gens à abandonner le sport :

Paresse. Cette raison est la plus courante. Chaque jour, nous trouvons de nombreuses excuses : trop fatigué, je commence lundi, mauvais temps, etc. Mais chacun doit être conscient que ce n'est que satisfaire sa paresse et sa réticence à changer.
Manque de temps. La vie moderne nous fait travailler dur et tourner constamment comme un écureuil dans une roue. Pour une série de tous les cas, nous ne pouvons même pas trouver quelques heures pour faire des exercices.
Incapacité d'aller à la salle de sport. Beaucoup d'entre nous pensent qu'il suffit de s'entraîner sur des simulateurs et sous la direction d'un entraîneur. Cette opinion est très erronée, car il est tout à fait possible d'étudier à la maison. Si la salle de gym n'est pas abordable pour vous, est loin de chez vous ou est bondée de monde, alors armez-vous d'haltères, recherchez des vidéos d'entraînements de fitness à la maison et faites-le.
"Je fais de l'exercice, mais cela ne m'aide pas à perdre du poids." C'est une idée fausse très répandue. Lorsque vous faites du sport, vous pouvez brûler des réserves de graisse, mais en même temps gagner de la masse musculaire, grâce à quoi tout reste le même. 1 kg de muscle est 3 à 4 fois plus petit que la même quantité de graisse. Tout le monde autour de vous remarquera que vous avez diminué de volume et que vous avez un corps svelte, même si le poids reste immobile.

Pourquoi est-il important de faire du sport ?

Le sport a un effet bénéfique sur la santé. Grâce à l'activité physique, vous pouvez toujours rester en forme. Les cours affecteront favorablement le travail du cœur, décoreront les vaisseaux, préviendront les maladies articulaires et la formation d'un caillot sanguin. Excellent accès à l'oxygène, augmente le métabolisme et améliore la circulation sanguine.

L'activité physique vous gardera belle et jeune. En étant fiancé, vous aurez un corps magnifique et provoquerez l'admiration du sexe opposé. Le sport peut vous aider à vous débarrasser des problèmes de peau en augmentant l'oxygénation des tissus. Aussi, il est prouvé depuis longtemps que le sport ralentit le vieillissement de notre corps et le préserve pendant de nombreuses années. La peau deviendra tendue, les muscles seront gaufrés et la santé sera plus forte.

Le sport améliore l'humeur. Lors de l'exercice, une grande quantité d'endorphines est produite, ce qui crée une sensation de bonheur. Si vous souffrez de troubles du sommeil, le sport oubliera à jamais ce problème. Après tout, les endorphines calment notre psychisme et rétablissent un sommeil régulier et réparateur. Même l'exercice quotidien vous permettra d'éviter la dépression et ne vous laissera pas perdre courage. De plus, les personnes qui font du sport sont moins sujettes au stress.

Le sport a un effet positif sur votre état psychologique. Cela rend les gens confiants et déterminés. À chaque leçon, vous vous rapprochez de votre objectif et développez en vous la persévérance et le contenu calorique. De plus, en aimant votre corps, vous pouvez être plus ouvert et réussir dans la vie.

Nouvelles connaissances. Vous trouverez de nombreuses personnes partageant les mêmes idées qui sont également actives et qui aiment le sport. Vous vous ferez de nouveaux amis qui vous donneront les bons conseils basés sur leur expérience personnelle. Et vous pouvez rencontrer votre âme sœur.

Comment se motiver à s'entraîner ?

La chose la plus importante pour le sport est la bonne motivation. Nous devons constamment s'exciter et former le caractère, fixer des objectifs petits puis grands, les atteindre progressivement

Et pour ceux qui ne peuvent pas faire face à la paresse, nous présentons quelques moyens de se motiver :

Tenez un journal dans lequel vous notez vos réussites, vos objectifs, vos résultats. Chaque jour, entrez les exercices terminés, décrivez vos sentiments, analysez ce que vous avez réalisé ces derniers temps. Vous pouvez conserver un reportage photo, car les changements sont plus facilement perceptibles par des données externes. De nombreuses personnes qui atteignent leur objectif aident les autres en bloguant sur Internet ou en créant leur propre blog vidéo.
Transformez le sport en plaisir. Il existe un million de sports différents dans le monde, vous pouvez donc toujours choisir juste comme toi. Si vous ne voulez pas d'exercices de musculation, de danse ou de yoga à l'avenir, vous pouvez transformer votre passe-temps en une activité professionnelle et obtenir un grand succès.
Surtout, n'oubliez jamais l'objectif ! Elle est peut-être la plus inattendue. Par exemple, attirer l'attention d'une personne que vous aimez, perdre du poids, développer votre caractère. Divisez toutes les classes en étapes et obtenez progressivement des résultats.

Citations Sportives

Comme les drapiers nettoient le tissu en le dépoussiérant, la gymnastique nettoie le corps. - Hippocrate

La force salvatrice dans notre monde est le sport - le drapeau de l'optimisme flotte toujours dessus, ici ils suivent les règles et respectent l'ennemi, quel que soit le camp qui gagne. - D. Galsworthy

L'exercice peut remplacer de nombreux médicaments, mais aucun médicament au monde ne peut remplacer l'exercice. Angelo Mosso

Le sport devient un moyen d'éducation lorsqu'il est le passe-temps favori de tous. - V.Sukhomlinsky

Une personne qui s'exerce modérément et en temps opportun n'a besoin d'aucun traitement visant à éliminer la maladie. - Avicenne

Je veux le rendre plus équilibré avec l'aide de la gymnastique de tout le corps. - Socrate

Rappelez-vous que le sport affectera positivement votre vie. Prenez soin de votre apparence et de votre santé en ajoutant de l'activité physique à votre vie. Le sport forge votre caractère et vous permet de devenir la personne de vos rêves. De quoi reporter indéfiniment les cours, faites-le tout de suite. Passer à l'action!

Comment se forcer à faire du sport, suivre un régime, mener une vie saine ? Et faut-il vraiment se forcer ?

Motivation ou motivation ?

Commençons par les bases. En fait, le "manque de motivation" n'existe pas du tout. La motivation est ce pour quoi nous voulons faire du sport. Être en bonne santé, avoir une belle silhouette, des muscles d'acier, c'est toute la motivation. C'est notre but ultime. Soit il existe (vous en avez besoin), soit il n'existe pas (vous n'en avez pas besoin).

Ce dont nous avons besoin lorsque nous disons "pas assez de motivation" ou "je veux augmenter la motivation", c'est STIMULUS. Une sorte de pendentif magique qui nous obligera à pratiquer.

La motivation est naturelle, ce qui nous inspire. Pour cela, nous sommes prêts à faire des efforts. C'est notre désir d'atteindre l'objectif.

Un stimulus est artificiel, quelque chose auquel nous recourons pour stimuler la motivation qui s'affaiblit. Certaines mesures, grâce auxquelles nous assurons une mise en œuvre plus efficace de nos plans. Le mot même "stimulus" nous vient de la Rome antique, et à l'origine c'était le nom du bâton utilisé pour conduire les animaux.

C'est le bâton du surveillant qui nous manque quand nous essayons de nous forcer à faire quelque chose.

Par exemple, vous voulez perdre du poids. Motivation - être belle, mince, attirante. Grande motivation! Mais perdre du poids est un objectif à long terme, "ce sera bien, mais plus tard" et nous sommes loin d'être toujours prêts à prendre et à renoncer à des plaisirs à court terme "ce sera bien tout de suite (et mal plus tard)". En commençant par l'optimisme, nous nous calmons progressivement et commençons à chercher des excuses pour ne pas faire d'exercice et ne pas manger des aliments sains.

C'est là qu'interviennent les incitations. Une incitation cool est de parier pour de l'argent décent, que vous perdrez un certain nombre de kilogrammes. Il n'y a pas d'odeur de motivation ici, parce que. votre objectif n'est pas de perdre ou d'économiser de l'argent. Mais la relance monétaire (et l'argent affecte facilement nos mécanismes psychologiques) nous fait maigrir. Perdez du poids - ou vous perdrez!

Ainsi, les stimuli externes sont un bon moyen de vous stimuler si votre motivation est faible. Mais idéalement, vous devriez vous motiver à faire des choses pour lesquelles vous n'avez pas besoin d'incitations supplémentaires.

Comment définir de telles choses ?

La bonne motivation

Quand on me demande comment j'arrive à me lever à cinq heures du matin tous les jours ou à passer quatre heures par jour le week-end pour m'entraîner, je réponds : "C'est une question de priorités."

Si vous en avez vraiment besoin, vous vous lèverez à quatre heures du matin et vous vous entraînerez toute la journée. Vous allez mourir de faim, faire des lavements et courir dans la rue en short si vous en avez vraiment besoin. Si vous n'en avez pas du tout besoin, vous ne lèverez pas le petit doigt pour de l'argent.

Dans une certaine mesure, nous sommes tous égaux - chacun de nous a 24 heures dans une journée. La différence commence par la façon dont nous les gérons, et ce qui compte, nous avons une priorité élevée. Et c'est précisément pour la bonne hiérarchisation que nous devons savoir quelles choses nous sommes le plus motivés à faire.

Une motivation correcte et forte - une motivation "quand c'est vraiment nécessaire" - comprend trois composantes essentielles.

Premièrement : la motivation vient de VOTRE et uniquement de vos besoins !

C'est ce dont VOUS avez besoin, pas maman, papa, épouse, amis ou patron. Si le besoin s'impose à vous, alors la motivation sera faible.

Par exemple, les parents envoient leur fille dans une école de musique. La fille, en revanche, déteste le piano, mais veut rapper et poster des vidéos sur YouTube, même si personne ne partage ce passe-temps. Devinez laquelle des activités elle aura une motivation élevée et laquelle aura une faible motivation. Que fera-t-elle en secret de ses parents à tout moment libre, et qu'évitera-t-elle par tous les moyens ?

Il se trouve que notre véritable motivation est cachée sous plusieurs couches de préjugés, « enduits » depuis l'enfance. Les parents parlent d'une chose, les grands-parents parlent d'une autre chose, les enseignants parlent d'une troisième chose, les enseignants d'une université parlent d'une quatrième chose, un conjoint parle d'une cinquième chose, des amis ou des voisins parlent d'une sixième chose... voulez vraiment dans ce monde au fil des années, cela devient de plus en plus difficile, mais lorsque vous irez au fond de ces choses dont VOUS avez désespérément besoin, vous ne mélangerez jamais ce sentiment.

Si nous parlons spécifiquement de la motivation à faire du sport et à mener une vie saine et active, alors tout ne se passe pas bien. D'un côté, il y a des motivations très fortes, puissantes, qui touchent nos instincts les plus profonds :

faire face à la maladie pour survivre
se mettre en forme/perdre du poids pour attirer le sexe opposé
apprendre à courir vite et loin / soulever des poids lourds / escalader des montagnes / traverser des rivières à la nage pour se frotter le nez à tout le monde et montrer sa supériorité

En revanche, les changements rapides ne roulent pas avec le corps - et c'est dans ce domaine, plus que dans tout autre, que le pourcentage de refus est élevé, qui s'ennuient à faire quelque chose sans voir de résultats rapides. Et c'est là que les incitations entrent en jeu.

Deuxièmement : la motivation doit occuper la bonne place dans la pyramide des besoins.

Il y a 70 ans, le psychologue américain Abraham Maslow a créé un modèle universel des besoins humains, qui est toujours très populaire. C'est ce qu'on appelle la Pyramide de Maslow. A la base de cette pyramide se trouvent les besoins humains les plus élémentaires, au sommet - le sublime. Maslow a expliqué la localisation des besoins sous la forme d'une pyramide par le fait qu'une personne ne peut pas ressentir de besoins de haut niveau alors qu'elle a besoin de choses plus primitives. Si vous avez faim ou êtes en danger, vous ne penserez pas à vous mettre en harmonie avec le monde extérieur.

Comment la pyramide de Maslow est-elle liée à la motivation ? Très simple - si vous n'avez pas satisfait vos besoins de base, dans la plupart des cas, la motivation des niveaux supérieurs sera faible. Autrement dit, si vous n'avez pas assez d'argent pour payer le prochain versement hypothécaire (la deuxième étape est la sécurité), la motivation pour gagner cet argent sera bien plus élevée que la motivation pour apprendre une langue étrangère (la cinquième étape est la connaissance, compétence).

Troisièmement : la motivation doit être liée au plaisir.

Quelle que soit votre motivation, si le processus pour atteindre l'objectif est gris, ennuyeux et sombre, il ne sera pas solide. Nous ne devrions pas seulement nous efforcer d'obtenir ce que nous aimons, mais aussi profiter en cours de route.

Ce sont les émotions positives qui "activent" votre principal moteur sur le chemin de l'objectif - le désir de répéter. Si vous faites quelque chose et que vous voulez le faire encore et encore, vous n'aurez jamais l'idée que vous devez vous forcer d'une manière ou d'une autre. Lorsque nous sommes très motivés à travailler, nous entrons dans un état de "flux" où nous oublions tout le reste et nous donnons entièrement à ce que nous faisons.

Il convient de considérer deux autres composants dont dépend la force de votre motivation - il s'agit du cerveau et du corps :

Moins vous devez forcer votre cerveau, plus la motivation est forte. Si, à la première étape du chemin, vous devez faire de grands efforts mentaux, en vous interrogeant sur chaque étape, il y a une forte probabilité que vous abandonniez.
Moins vous devez forcer votre corps, plus la motivation est forte. Cela est particulièrement vrai à des fins liées au sport et à la santé. La surcharge constante et le surentraînement peuvent annuler tout effort.

Ainsi, toute surcharge affecte négativement votre motivation, la rendant faible.

Obstacles de faible motivation

Donc, nous avons traité les choses qui rendent notre motivation forte ou faible.

Avec une forte motivation, tout est clair - vous ne penserez même pas à vous forcer à faire quelque chose. Vous le ferez tout simplement. Pour une faible motivation, des incitations supplémentaires sont nécessaires afin de surmonter un certain nombre d'obstacles (que, bien sûr, nous nous créons nous-mêmes):

je n'ai pas assez de temps
je suis constamment fatigué
J'ai des problèmes de santé
Je n'ai nulle part où travailler
Je m'ennuie d'être seul

Lors des séminaires, les formateurs en développement personnel aiment raconter cette anecdote : la motivation la plus forte pour une personne qui veut aller aux toilettes. En effet, essayez d'imaginer quelqu'un qui veut vraiment, douloureusement se soulager, mais pense plutôt :

je n'ai pas le temps
je suis trop fatigué pour ça
Je ne sais pas où commencer
J'ai déjà fait pipi 3 fois, et cette fois je ne crois pas que j'arriverai aux toilettes
J'ai eu une chance et maintenant c'est trop tard
J'ai un état d'esprit différent et je n'ai pas cette veine de toilette nécessaire

Amusez-vous? Eh bien, imaginez maintenant qu'en fait, toute cette situation avec les toilettes n'est pas différente de toutes les autres. C'est juste une question de motivation - pour certaines choses c'est fort, pour d'autres c'est faible.

Le meilleur plan pour atteindre votre objectif

Sur la base de tout ce dont nous avons parlé jusqu'à présent, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour garder votre motivation élevée :

Décidez d'un objectif. Il doit être aussi précis que possible, clair, ciblé, définitivement le VÔTRE (voir ci-dessus) et apporter de la joie.
Planifier à l'avance. Déterminez les ressources dont vous aurez besoin pour atteindre l'objectif - cela peut être non seulement de l'argent, mais aussi du temps, des efforts, des connaissances, de l'aide d'autres personnes. Réfléchissez aux étapes que vous devrez franchir pour atteindre l'objectif, divisez-les en plus petites et plus faciles à faire (quelque chose par lequel vous pouvez commencer aujourd'hui). Essayez de comprendre les risques et les solutions de contournement à l'avance. Sans obstacles, à la fois externes et internes - de la tête - personne n'a jamais atteint ses objectifs. Je vais vous dire un secret - votre subconscient résistera surtout. En général, avant de vous lancer dans de vraies actions, vous devriez avoir entre les mains une « feuille de route » qui facilitera votre chemin.
Déplacez-vous petit à petit, très prudemment, mais certainement tous les jours ! Soyez patient - les résultats seront, mais pas immédiatement, et si vous essayez de faire une percée importante (limitez fortement les calories, augmentez fortement la charge), puis après un certain temps, vous obtiendrez le même recul brutal - et cela vous découragera de continue. La persévérance et la cohérence sont ici plus importantes que les exploits et l'héroïsme.
Restez positif. Les émotions positives sont une grande force qui fait de vous un super-héros qui réussit toujours. Récompensez-vous pour vos réalisations, autorisez-vous à vous détendre de temps en temps, reposez-vous plus souvent, dormez bien.
Utiliser des incitations pour améliorer les résultats.

Comment se forcer à faire du sport : des incitations supplémentaires

Comme nous l'avons déjà dit, les incitations sont notre intervention artificielle dans une situation afin de nous aider et de nous soutenir.

Voici ma petite sélection d'incitatifs pour des objectifs de santé :

Gardez toujours vos objectifs devant vos yeux. Écrivez un objectif, accrochez-le sur le moniteur, sur le réfrigérateur, placez un économiseur d'écran sur votre bureau. Cet objectif devrait vous taquiner, vous taquiner - en général, vous stimuler de quelque manière que ce soit. Bien sûr, vous n'avez pas non plus besoin d'écrire quelque chose comme "Perdre du poids, grosse créature" (bien que cela puisse aider quelqu'un), mais une simple déclaration d'intention comme "Je veux être maigre" ne fonctionnera pas correctement. Donnez un objectif clair et précis et indiquez pourquoi vous en avez besoin ("Je vais perdre 50 kg pour être belle au bal").
Prenez des photos avant et après. Pour ceux qui perdent du poids/se balancent, c'est la plus forte incitation à voir comment leurs efforts donnent des résultats. Bien sûr, au début du trajet vous n'aurez pas de photo « après », mais vous pourrez prendre des photos intermédiaires.
Tenez un journal et surveillez constamment vos paramètres corporels. C'est une autre façon d'obtenir la confirmation de la croissance de vos opportunités. Vous voir perdre du poids, soulever plus de poids, marcher ou courir sur de plus longues distances à des vitesses plus rapides est une excellente motivation pour continuer.
Entourez-vous de tout ce qui vous relie à votre objectif. Commencez à vivre dans un monde connecté à votre objectif. Si vous voulez courir des marathons, accrochez des affiches d'athlètes célèbres, regardez des compétitions, lisez des livres, assistez à des entraînements, communiquez avec des personnes qui partagent vos intérêts. La communication avec des personnes sur la même longueur d'onde est peut-être l'incitation la plus puissante. Notre environnement nous influence grandement, et c'est cet environnement qui peut nous aider à rester motivés.
Brûlez les ponts. C'est un moyen très puissant et difficile de vous faire bouger. Annoncez votre objectif à vos amis et à votre famille et ils voudront certainement vous suivre et vous taquiner si vous échouez, alors vous n'avez qu'à faire de votre mieux pour les contrarier. Sinon, déclarez votre intention sur les réseaux sociaux. Et encore plus cool - pariez beaucoup d'argent, et votre motivation ira à l'encontre de l'échelle. Brûlez tous les ponts - de sorte qu'il n'y ait tout simplement nulle part où se retirer en cas de défaite.
Investissez dans la formation. Ceci est un développement du sujet précédent - dépenser de l'argent décent en vêtements de sport, chaussures, équipement. Si cela vous presse financièrement, vous n'aurez tout simplement pas le choix - de le faire ou non, car une somme d'argent terrible a été dépensée et vous ne devez en aucun cas la jeter. Un bonus supplémentaire est que vous vous aimerez dans les vêtements de sport et les chaussures, ils travailleront pour créer le bon environnement (selon le point 4).
Commencez facile, agréable et détendu. Par exemple, dans le cas de la marche de santé pour perdre du poids, au tout début, promenez-vous simplement avec une petite amie ou un ami dans des endroits intéressants. Il est important de ressentir le mouvement et de l'associer à des sensations agréables. Abandonnez la lutte - laissez tout ce que vous faites être dans la joie.
Pratiquez les affirmations. Je n'y ai pas cru pendant longtemps, mais maintenant je l'avoue – ça marche, putain ! Je ne construirais pas toute ma stratégie sur des affirmations, comme suggéré dans le film The Secret, mais les utiliserais comme une incitation supplémentaire. Dites simplement quelques fois par jour, comme un mantra, des mots qui décrivent votre résultat final - "Je ressemble à un top model" et ainsi de suite.
Connectez-vous à des sources d'inspiration. Le plus puissant d'entre eux, mis à part le soutien des autres, est la musique. Laissez-le créer la meilleure humeur pour vous! D'autres options consistent à regarder des films motivants (pas nécessairement pour votre objectif) et à lire des histoires et des livres inspirants. Procurez-vous un tableau Pinterest et publiez-y des photos inspirantes.

Rappelez-vous : la meilleure façon d'atteindre votre objectif est l'action. Travaillez sur vous-même, travaillez dur, et tous vos efforts seront récompensés.