Заети сте с бизнес и нищо не ви разсейва – нито смущаващи мисли, нито желание да хапнете, нито емоционалните възклицания на колегите. Вие сте тук и сега и сте напълно фокусирани върху задачата. Позната ситуация? Това състояние се нарича "поток". Трудно е да го хванете и задържите, но има няколко съвета, които ще ви помогнат да изживявате такива моменти възможно най-често. Именно за тях ще говорим днес.

Какво е поток?

Терминът „поток“ е въведен през 70-те години на миналия век от психолога Михали Чиксентмихайи, който изучава причините, поради които хората са готови да жертват материални блага „в замяна на мимолетно чувство на удоволствие от някаква дейност“, като скално катерене. Всички сме имали моменти на падане в потока. Потопихме се в това, което правим – независимо дали е спорт, свирене на музикален инструмент или слушане на музика, работа по проект. Когато ние, като се опомнихме, погледнахме часовника, се оказа, че вече са минали пет часа, навън беше тъмно и пикочният ни мехур щеше да се спука - бяхме толкова съсредоточени, че не забелязахме нищо.

Ето как самият Михай описва това чувство: „Да бъдеш изцяло въвлечен в дейност заради самата нея. Егото пада. Времето лети. Всяко действие, движение, мисъл следва от предишното, сякаш свири джаз. Цялото ви същество е замесено и използвате уменията си до краен предел.”

Определете цели

Разбирането на това, което искате да постигнете, е първото съществено условие за постигане на състояние на поток. Като мислите само за конкретна цел, е по-вероятно да я постигнете. В същото време не забравяйте, че възможността да адаптирате целите си към настоящия момент – например фактът, че нивото на способностите ви или сложността на задачата може да е по-ниско или по-високо от очакваното – ви позволява да използвате по-добре потенциала си в конкретна ситуация..

Фактът, че човек чувства, че сериозността на задачата пред него отговаря на неговите възможности, разбира се, е най-важният компонент на потока.

Контролирайте съотношението на сложност и простота на задачата

Уменията за учене са от съществено значение за възникването на състояние на поток. Трябва да познавате добре бизнеса си. И начинът, по който тренираме, е от ключово значение за ученето.

Трудна задача + Високо умение = Поток

Имаме нужда от златна среда - когато не е твърде трудно и не е твърде лесно, а точно това, от което се нуждаете. Задачата трябва да подложи способностите ни на някакъв тест за сила, но не и на мъчение. Изживяваме състояние на поток, когато постигаме баланс между сложността на дадена задача и уменията, необходими за нейното изпълнение.

Спрете разсейването

Всичко може да отклони вниманието от текущата задача. Като бъдете непрекъснато прекъсвани, вие няма да можете да постигнете или поддържате състояние на поток. Безкрайната многозадачност е врагът на потока. Трябва да се съсредоточите изцяло върху това, което правите, и да мобилизирате всички ресурси за това.

Излезте от Twitter, изключете телефона си и елиминирайте всичко, което ви притеснява. Научете се да действате стратегически, за да работите по-ефективно през целия ден.

Следвайте емоциите си

Обърнете внимание на физическите усещания и благополучието. Когато нивата на енергия са ниски и летаргични, опитайте се да се ободрите, като хапнете здравословна закуска, прочетете нещо мотивиращо или се разходите. Следете и емоционалното си благополучие. Ако сте развълнувани, ядосани, нервни или притеснени, охладете се: медитирайте, говорете с приятел, който ще ви помогне да подходите към работата си с съзнание и внимание.

За да създадете правилната инерция за потока, определено трябва да се успокоите и да се съберете.

Наслади се

И най-важното по този път е да се наслаждавате на всеки миг от него. Преди да усетите състоянието на потока, по време и след това. Не спирайте да се наслаждавате на това, което ви се случва.

Сега знаете по кой път да се движите, за да се доближите до това прекрасно състояние.

Thetahealing практиката се основава на способността на човек да се потопи в специални форми на съзнание, активирани от вълновите честоти.

Тета състоянието се постига по различни начини, но само благодарение на него човек влиза в дългосрочен контакт със Създателя и развива екстрасензорни умения. Именно в тази форма човешкото съзнание е в състояние да се справи с вкостенели вярвания, както и да натрупа своя творчески потенциал.

Видове състояния на съзнанието

Има няколко вида съзнателни състояния при хората. Всички те се основават на отделни вълнови честоти на мозъка, които в определени моменти показват максимална активност.

бета състояние

Характеризира се с активни умствени способности и обща жизненост на тялото. Това е обичайно състояние от ежедневния живот на човек, когато мислите непрекъснато се променят и забавят трудно. Следователно чувството за концентрация рядко се постига с бета вълни. В същото време сърдечният ритъм се ускорява и се създава илюзията за загуба на контрол над мозъка.

Алфа състояние

Напомня мозъчната активност след медитативни практики. Това е форма на релаксация, която поддържа усещането за осъзнаване на собственото тяло. Процесът на усвояване на нова информация е много бърз, тъй като стресовите смущения са минимални.

Алфа честотите се появяват в главата по време на процеса на представяне, сънуване, визуализиране и фантазиране.

Тета състояние

Влизането в тета състояние е като влизане в плитък, кратък транс. Това е ментална форма на съзнание, характеризираща се с изобилно въображение, осветяване от визуални образи и интензивна креативност. Може да има и прояви на дълбока медитация и умствен сън.

Организмът в такива моменти почти не се усеща от субекта, външните стимули все още са активни, но не се фиксират от съзнанието. Има усещане за духовно пробуждане и израстване на интуицията. В тета състояние можете да научите нови знания с ускорено темпо, да овладеете лечението и да се усъвършенствате.

делта състояние

Възниква вече в безсъзнателния мозък, потопен в дълбока фаза на сън. Ако честотите на вълните на това ниво са много ниски, не се наблюдават визуални образи или усещания на тялото. Високите нива на вълни водят до мечти и предсказания за бъдещето. На тази област на несъзнаваното обаче не трябва да се вярва.

Между тета и делта състоянията има някакъв преход, усещане за транс. Вредно е да се потопите в това междинно състояние, тъй като загубата на контрол над съзнанието води до пробуждане на демонични същества. Те могат да заемат главата на човек.

Характеристики на тета съзнанието

За да разберем как се случва потапянето в тета състояние, достатъчно е да проведем малък практически експеримент. Първо работете активно психически или физически, като влезете в бета съзнание. След това се отпуснете и се настройте на алфа вълни. Постепенно, като вдишвате и издишвате дълбоко, можете да се освободите от ненужните мисли и да стигнете до тета състоянието.

По-задълбочено потапяне е възможно чрез фокусиране на вниманието в този момент върху едно нещо или мисъл. Тогава разпръскването води до сън, т.е. към делта честоти. Какво чувства човек, чието съзнание е в тета-форма?

1. Съзнанието е по средата между реалността и съня. Силата на его-ума постепенно отслабва. Човекът сякаш дреме и е готов да попадне в сън. Концентрацията върху обект облекчава полусън и чувство на тежест. В тялото се появяват безтегловност и лекота.
2. Мислите остават ясни. Влизането в тета състояние бележи контакт със Създателя, така че човек не спира да мисли, но вече не включва рационалния ум. Всяко отражение в такъв момент е идея за висшето съзнание, Създателя. Извършва се моментално активиране на всеки етап от съзнанието.
3. Влизането в тета състояние е като стъпване във вода. Дишането е плавно и много бавно, тялото е отпуснато, главата става лека, умът престава да бъде активен. В тази позиция можете уверено да произнасяте основни фрази за концентрация или спокойно да четете молитви.
4. Тогава на човек започва да му се струва, че се наслаждава на меко перено легло под себе си или се люлее на вълните. Усеща се известно разстояние от тялото и съзнанието започва да се извисява в безтегловност. Можете да се свържете с Създателя. Ако медитацията се извършва паралелно, трябва да се помни, че нейната задача е астрален / умствен полет.
5. Съзнателното състояние на тета ви позволява да подобрите вродената си интуиция и да събудите такива способности като: сканиране на тялото, яснослушание, гадаене, ясновидство, телепатия, трансформация на ДНК и др. Можете не само да създадете нова реалност, но и да промените съдбата си.
6. Връщането от тета състоянието е придружено от усещане за пълнота от сила и радост, обновление и лекота. Човекът се чувства щастлив и свободен. Беше натрупал достатъчно мъдрост, за да разреши всички проблеми.

Овладяването на тета състоянието изисква постоянна практика, но е достъпна за всеки индивид. Постепенно възможностите за въздействие върху скритата област на подсъзнанието се разширяват и засилват.

Методи за тета потапяне

Основният въпрос, който интересува повечето лечители, практикуващи и просто любители на тета: как да влезете в специално състояние? Изненадващо, природата на човек му позволява да използва различни инструменти за контрол на съзнанието и подсъзнанието.

Редовна тета медитация

Този метод напомня класическата практика на медитация, която помага да се постигне освобождаване от ненужни мисли. Трябва да намерите тихо място, където никой няма да ви безпокои. Просто не избирайте спалнята, в противен случай мозъкът ще иска да заспи по навик.

• Отпуснете тялото си в удобна позиция и затворете очи. Също така е полезно да включите успокояваща музика.
• Гледайте хода на мислите. След известно време трябва да има пълно усещане за празнота.
• Започнете да четете всяка молитва за себе си или визуализирайте релаксиращо изображение: течаща струя вода или пламтящ пламък на свещ. Представете си, че съзнанието има няколко нива и вие се спускате все по-надолу в търсене на удобно място.
• Медитацията продължава само 20 минути на първия етап и е по-добре да повтаряте сесията два пъти на ден. Преди края на урока не забравяйте да се върнете към първоначалното ниво на съзнание и да отворите очите си.

Смята се, че подобни медитационни сесии позволяват на душата да се отдели от тялото за известно време. Можете да използвате урока и за паралелно развитие на шестото чувство, премахване на страхове и негативни мисли. Все пак е полезно да се запишете за курсове за теталечение и да четете паралелно. Подпомага съзнателното състояние на тета видео и аудио записи. Днес медитации с водещи Theta Healing практики могат да бъдат намерени свободно достъпни в Интернет.

Лечебни тета медитации

Сред целите на подобни практики е не само настройването на мозъка към тета честотите и поддържането на тези вълни, но и елиминирането на негативните програми в ума и подсъзнанието на човек. Тета медитациите от това ниво помагат да се свържете с Създателя, да приемете напълно себе си и света без никакви условия, да почувствате идеалното пространство на тишината и мъдростта.

По време на такива сесии можете да изразите своите намерения и постановления, да почувствате радостта от съществуването, да се върнете към състояние на почтеност и хармония. Експертите често сравняват тета медитацията с ефекта на правилната асана: тялото се отпуска, мислите и емоциите си отиват, остава само чисто присъствие без ментални блокове.

Има няколко вида тета лечебни медитации:

• Някои практики са насочени към лечение на наранявания при раждане. Те се обръщат към образа на вътрешното дете и вътрешните родители. С помощта на такава медитация може да се премахнат и програмите за съзнание на децата, формирани преди 7-годишна възраст.
• Има и тета медитации за перфектно здраве. Те помагат да се доближим до безсмъртието, премахват генетичните предразположения към стареенето на тялото. Такава сесия се приспособява към идеалната фигура и красота и премахва програмата за самоунищожение.
• Много тета медитации помагат да се балансира мъжкото и женското начало в човек. Тези практики са насочени към премахване на негативните вярвания на съзнанието, които блокират изграждането на хармонични взаимоотношения. Той също така включва класове за изцеление на вътрешната жена или мъж.

Медитация "Къщи на вратите"

Активирането на тета честотата е възможно поради навлизане дълбоко в собственото подсъзнание. За такива практики можете да използвате изображения, които отвеждат човек някъде надолу. Използвайте техниката House of Doors за тези цели.

• Започнете, като създадете във въображението си целия свят, платформата, на която стои къщата. Това ще активира алфа вълните.
• Влезте в сградата, огледайте я. Гледате дълъг коридор. Последвай го. Посетете огледалната стая, която ви пречи. Отидете по-нататък в къщата и влезте в следващата стая. Това е другата страна на коридора.
• Сега трябва да задълбочите своята медитация, като направите плавно влизане в тета състоянието. Използвайте изображения, които променят движението ви. Можете да си представите арка, вита стълба, нов коридор, дълбок тунел. Позволено е също да се преминава през огромни порти, да се катерят по склонове, да се изкачват тухлени купчини.
• Когато се достигне медитативното тета състояние, трябва да намерите обект за медитация, който ви помага да се потопите в подсъзнанието. В противен случай тета вълните ще отслабнат много бързо и няма да има баланс между различните мозъчни честоти.

Вълнова синхронизация

Необходимо е ума да се тренира бързо да се настройва редовно на тета честотите. Умението за естествено и безпроблемно синхронизиране на мозъчните ви вълни е полезно допълнение към Theta Healing. Процесът на изучаване на тази практика не продължава дълго, тъй като е достатъчно да слушате необходимите звуци. Записът е самите тета вълни и мозъкът автоматично се настройва към представения акустичен тон.

Западните експерти често използват техниката на синхронизиране, за да се отърват от депресия, мигрена, разсеяно внимание, лоши навици и аутизъм. Трябва обаче да се отбележи, че този метод е опасен за хора с аритмия, епилепсия, пейсмейкъри и психични разстройства. Не можете да слушате такива звуци в състояние на наркотична или алкохолна интоксикация.

Музикална релаксация

В този случай почти всяка музика, която харесвате, е полезна. Факт е, че такива звуци засягат дясното полукълбо на мозъка и влияят на активирането на тета вълни от различни нива.

Музикалните композиции помагат дори на дълбоки силни емоции да излязат. Следователно тета честотите стават по-доминиращи. Този метод е напълно естествен и безопасен за здравето.

Метод за изобразяване

Творческите умствени образи са полезно упражнение за естествено увеличаване на тета вълните. Практикувайте със затворени очи и се опитайте да поддържате яснотата на контролиран ум. Трудно е, но идва с практиката. Тета честотите получават нежен и здравословен тласък с творческа визуализация.

Ако се чудите как да влезете в тета състояние по този начин, използвайте упражнението Love Love.

• Отпуснете се и кажете думата „Любов“ няколко пъти подред. Съсредоточете се върху чувствата си в този момент.
• Превърнете една от думите в реда в глагол. Кажете фразата „Обичам любовта“.
• Опитайте се да подчертаете всяка дума от това изречение, така че чувствата ви да са искрени.
• Почувствайте генерирането на силно чувство във вас. Повторете „Обичам любовта“, като правите това възможно най-изразително и продължително.

Потопете се в сън

Качественият и достатъчен сън е полезен за съзнанието, защото поддържа здравето. След събуждане тета честотите вече не са активни, но помагат да се събудите свежи и отпочинали.

Между другото, способността да се наблюдават и запомнят сънищата е пряко следствие от ролята на тета вълните. Дълбок и спокоен сън се осигурява от делта състоянието на мозъка.

хипнотичен ефект

Много хора смятат, че това е опасна техника, но ако подходите към хипнозата постепенно, сериозно и с подготовка, можете да постигнете много дълбоко тета състояние. Самохипнозата или външните влияния са насочени към изграждане на диапазон от забавени честоти на мозъчни вълни както на алфа, така и на тета нива.

Благодарение на това състояние се осигурява въвеждането на необходимите вярвания в подсъзнанието. Ако постоянно тренирате мозъка с помощта на хипноза, тогава активирането на тета вълните ще отнема все по-малко време и стресовото състояние изобщо ще престане да ви притеснява.

Йога практики

Наред с упражненията за медитация, йога техниките могат да подобрят благосъстоянието и релаксацията. Това е възможно именно благодарение на алфа и тета честотите. Редовната практика помага да се създаде много широко усещане за прозрение, като същевременно се поддържа осъзнатост. Също така е полезно да използвате следното дихателно упражнение, за да влезете в тета състояние:

• Почувствайте въздуха около себе си и му благодарете, че ви позволява да дишате.
• Вдишайте през носа, като насочвате потока първо към челото, а след това към задната част на главата. Дишането трябва да бъде внимателно и спокойно.
• След това въздухът се насочва от главата по линията на гръбначния стълб до нивото на талията. Преместете потока към диафрагмата, изпратете го към белите дробове и ги напълнете напълно.
• Издишайте бавно с уста. Кръговото движение на въздуха трябва да се повтори поне 3 пъти за една минута.
• Не забравяйте да осъзнавате енергията на дишането и да усещате самото движение на теченията. Това ще помогне за успокояване на ума и постигане на дълбоко тета състояние с пълно осъзнаване на тялото.

Забранени методи за влизане

В повечето случаи гмуркането в тета състояние е напълно безопасно. Въпреки това, понякога хората прибягват до прости, но нездравословни методи, които стимулират тета честотите. За съжаление, след отслабването на тета вълните, състоянието на човек като правило се влошава.

1. Спете с почивки. Липсата на подходяща нощна почивка води до повишаване на кортизола в организма. Този хормон увеличава риска от преждевременно стареене и стрес. В допълнение, нарушеният сън създава хаотични модели на честоти в мозъка: повечето тета вълни, малко делта честоти и понякога високи бета вълни.
2. Прием на успокоителни. Валиумът е едно такова лекарство. Той е лек срещу стрес, паника и тревожност. Лекарството също така увеличава броя на тета вълните в мозъка, което предизвиква усещане за релаксация. Но чувството за умора също нараства, защото рязкото повишаване на тета честотите е мощно изпитание за тялото.
3. Консумация на алкохол. Напитките, съдържащи алкохол, също увеличават броя на честотите, но само алфа. Тогава влиянието на алкохола се простира до тета честотите. Постоянното доминиране на тези вълни обаче води до загуба на паметта, образуване на объркана реч и т.н.
4. Употреба на наркотици. Халюциногенните лекарства като LSD или гъби са много опасни за хората. Те убиват мозъчни клетки, а също така често предизвикват отрицателен емоционален подем, остри негативни поведенчески реакции. Вместо тета състояние има опасност да се потопите в преходна психоза.

Тета състоянието е чудесен начин за обновяване на тялото и съзнанието за добри цели. Тази форма може да бъде постигната чрез различни методи, но във всичко трябва да знаете кога да спрете. Редовните и нежни тренировки ще бъдат много по-полезни от рязкото гмуркане в тета честотите без да тренирате тялото и ума.

Психология на щастието. Новият подход на Соня Любомирски

Действие #8: Въведете състоянието "Поток".

Били ли сте някога толкова увлечени от нещо – рисуване, писане, говорене, игра на шах, изгаряне на дърва, риболов, молитва, интернет – че напълно сте загубили представа за времето? Може би дори не сте забелязали, че сте гладни, че гърбът ви боли от дълго седене или е време да отидете до тоалетната? Изглежда, че вече нищо няма значение? Ако е така, значи сте изпитвали специално състояние, наречено "поток". Този термин е предложен от психолога Михали Чиксентмихайи. „Поток” е състояние на пълно поглъщане и ангажираност в настоящия момент 2 . Ние сме увлечени от това, което правим, изцяло фокусирани върху него и забравяме за себе си. Това, което правим, изисква усилия, насърчава ни да развиваме нови умения и да се учим. Намирайки се в състояние на „поток“, хората се чувстват мощни, ефективни са, намират се на върха на способностите си, мислят ясно, контролират, лишени са от съмнение и саморефлексия. Те действат в името на самото действие.

Чиксентмихайи предложи идеята за "поток" през 60-те години, когато изследва феномена на творчеството. Той наблюдаваше как работят художниците, интервюираше ги и забеляза интересно нещо: увлечени от работа, творческите хора забравят да ядат, не изпитват дискомфорт и умора и след като завършат картината, веднага губят интерес към нея. Художниците казват, че процесът на рисуване е възнаграждаващ сам по себе си. Описвайки своите субективни преживявания по време на творческия процес, те често говореха за „поток“, който сякаш ги вдигна и отнесе със себе си. Това е състоянието на "поток".

Чиксентмихайи вярва, че добрият живот, щастливият живот е поток, „пълно поглъщане от това, което правим“ 3 . Влизането в състояние на поток изисква баланс между умения и предизвикателства. Независимо дали става въпрос за катерене, операция, подаване на данъчна декларация или шофиране на кола, ако изискванията на ситуацията надхвърлят нивото ни на знания или умения, ние изпитваме безпокойство или фрустрация. От друга страна, ако задачата е твърде лесна, се отегчаваме. Потокът е състояние на интерес и ангажираност, някъде между скуката и тревожността. Чувстваме се щастливи, ако успеем да намерим това красиво пространство и да влезем в „поток“ във всичко, което правим.

Състоянието на "поток" може да съпътства почти всички дейности и дейности, без значение колко монотонни или досадни изглеждат те. Може да се случи, когато чакаме автобус, сменяме пелената на бебето, стоим зад конвейер, слушаме лекция и дори чакаме багаж на летището. Често изпадам в състояние на "поток", когато анализирам данни от изследвания. Понякога минават пет часа, но ми се струва, че са минали пет минути. От друга страна, понякога не успяваме да влезем в „потока” (и тогава се отегчаваме или тревожим) дори по време на най-вълнуващите или приятни събития – на ветроходна яхта, на филм или на дискотека. Ако се научим да влизаме в състояние на „поток“ при всякакви обстоятелства, животът ни ще стане много по-щастлив.

Предимства на "потока"

Защо състоянието на „поток“ ни прави щастливи? Първата причина е очевидна: защото винаги е свързана с чувство на радост и удовлетворение, а удоволствието, което изпитваме в това, най-често трае дълго време и се засилва. Състоянието на „поток“ повишава настроението – и то естествено, за разлика от изкуствените стимуланти или по-примитивните удоволствия. Това е положително, продуктивно и управляемо състояние, в което няма вина, срам или други негативни емоции.

Освен това самото състояние на „поток“ е възнаграждаващо и затова искаме да го повторим. Но тук възниква парадокс. Когато нивото ни на умения се повиши (в някакъв вид спорт, в отглеждането и грижата за растенията, в способността да говорим пред публика и т.н.), е по-трудно да влезем в състояние на „поток“, тъй като задачата вече не изисква такива усилия и такава концентрация. Следователно, за да поддържате състояние на „поток“, трябва постоянно да се „тествате“ във все по-трудни ситуации. Човек трябва непрекъснато да остане фокусиран и събран, интелектуално или физически. Трябва да развиете уменията си или да намерите нови области за тяхното приложение. И това е страхотно, защото ни насърчава да се развиваме, растем, учим и ставаме по-компетентни и опитни.

В едно проучване изследователите изучават талантливи тийнейджъри в продължение на четири години. Тези, които са идентифицирали своята област на таланта на 13-годишна възраст (музика, математика или футбол) и често са навлезли в състояние на „поток“, свързано с тази област, са установили, че е по-лесно да учат и е по-вероятно да останат верни на таланта си в по-късните години и да продължат правят това, което обичат 4. Очевидно тези тийнейджъри продължават да развиват талантите си, да подобряват способностите си и да разширяват интересите си.

По-горе казахме, че не можем да позволим нашето щастие да зависи от външни обстоятелства и след всяко положително събитие и всяко постижение идва хедонистичната адаптация и очакванията ни се повишават. След като покорихме нов връх, започваме да търсим следващия. Какво да правя? Чиксентмихайи предлага следното решение: „Няма нищо лошо в това да искаме да си поставим нови цели, стига да се наслаждаваме на процеса на постигането им“ 5 . Но ако сме твърде заети с цел (получаване на диплома, отглеждане на деца, пренареждане на кухнята), тогава не се наслаждаваме на процеса на постигането й, тоест на настоящия момент.

Опитът на „поток“ ни насърчава да участваме активно в живота (вместо да се чувстваме отчуждени и откъснати от него), да се наслаждаваме на това, което правим (вместо да се отегчаваме), да чувстваме, че контролираме (вместо да се чувстваме безпомощни) и да изпитат чувство за собствена стойност (вместо да се обезценяват). Всичко това изпълва живота със смисъл, прави го богат и богат. И щастлив.

Какво да направите, за да влизате по-често в състояние на "поток".

Открих понятието "поток" през 1990 г., през втората си година на следдипломното си училище. Спомням си, че четох класиката на Чиксентмихайи и моят съквартирант и най-добър приятел, завършил международни отношения, не можа да разбере за какво става дума в книгата. „Поток“ на Чиксентмихайи отвори нов свят за мен, свят на безкрайни възможности. Влизайки в „потока“, ние се „разширяваме“, преодоляваме обичайните граници, стремим се към трудни, но достойни цели, този процес е целта във всеки момент от живота. Изберете поне една препоръка по-долу и започнете да я следвате в ежедневието си.

Контрол на вниманието.За да изпитваме потока по-често и по-дълго в ежедневието, трябва да се научим как да навлизаме в него напълно, независимо дали пишем писмо, провеждаме телефонни разговори, играем Candy Land или голф, търсим нова работа, нов дом , или да правим това, което обичаме в свободното си време. работно време. Как може да се постигне това? Основната тайна е вниманието. Уилям Джеймс, „бащата“ на психологията (и брат на Хенри Джеймс), веднъж написа: „Моят опит е това, на което съм съгласен да обърна внимание“. Много точна забележка. Това, на което обръщаме внимание, става наш опит; това е нашият живот.

Обемът на вниманието е ограничен, затова е много важно как и къде го инвестираме. За да влезем в състояние на „поток“, вниманието трябва да бъде изцяло насочено към това, което правим. Когато сме напълно фокусирани върху това, което правим, цялото ни внимание е насочено към решаването на проблема (например рисуване), а забравяме за всичко останало (забравяме за времето, не мислим какво ще ядем за обяд, и не сравнявайте този чертеж с другите ми рисунки).

За да поддържате състояние на "поток", трябва да управлявате вниманието. Ако проблемът е твърде прост, ние се отегчаваме или губим интерес към него и се разсейваме. Ако проблемът е твърде сложен, започваме да изпитваме напрежение или стрес. В същото време вниманието се измества към нашето вътрешно състояние и ние започваме да се занимаваме със саморефлексия.

Важно е да поемете контрола върху вниманието си: в известен смисъл да контролирате съдържанието на вашето съзнание, момент по момент. Да контролираш съзнанието означава да контролираш качеството на своя опит. Понякога това не е лесно, но в крайна сметка може да донесе усещане за собствена компетентност и страст към процеса. Както при всички други стратегии, описани в този раздел, това изисква постоянни усилия и креативност.

Приемете нови ценности.Щастливите хора са в състояние да се наслаждават на живота дори при тежки материални обстоятелства и дори ако все още не са постигнали целите си. Как го правят? Те имат определени вярвания и ценности: отворени са за нови и разнообразни преживявания (не се страхуват да приготвят вечеря за десет души, могат да започнат да играят софтбол или скуош, могат да изминават дълги разстояния). Те се учат през цялото време: готвят кебап, говорят испански, плетат, изучават историята на Втората световна война, създават нови приятели, играят нови игри и т. н. Те са запалени по живота, като малки деца, които учат всеки ден нещо. нови - ходене, скачане, сглобяване на пъзели, казване на нови думи - и искате да разберете как работят различните неща (трафик, очи, училище, поща). Естествено е децата да са в състояние на "поток", но може да се наложи да положите малко усилия.

Забележете какво ви помага да влезете в състояние на поток.В едно проучване на възрастни субекти са били дадени пейджъри, които издават звуков сигнал на редовни интервали. В същото време субектите водят нормален живот 6 . Когато чуха сигнала, те трябваше да обърнат внимание на това, което правят в този момент и да попълнят няколко скали: да посочат степента на фокус, дали искат да продължат да правят това, което правят, и колко щастливи, силни и креативни са чувствах.

Интересно — макар и може би не е изненадващо — проучването установи, че по време на работа (в сравнение със свободното време) участниците прекарват много повече време в ситуации, изискващи решаване на проблеми и използване на професионални умения (т.е. ситуации, благоприятстващи „поток“) и по-малко време в ситуации, които не изискват концентрация. В същото време те често изпитваха чувство за ефективност и самочувствие през работното време, а вкъщи често изпитваха състояние на апатия. Но когато тези хора бяха попитани какво биха искали да правят, почти всички от тях казаха, че на работа биха предпочели да правят нещо друго, но вкъщи биха искали да продължат да правят това, което правят.

Тези резултати ясно демонстрират „пропастта“ между вярванията на участниците относно работата и свободното време (например, работата е задължение, което трябва да бъде изпълнено, докато свободното време е нещо, което избираме да правим и следователно по-ценна дейност) и действителните преживявания, които са били много по-позитивни през работното време. По същия начин много от нас понякога дори не забелязват, че сме в състояние на „поток“. Така че една от първите стъпки в използването на тази стратегия е да разберете какви действия и в какви моменти ви помагат да влезете в състояние на "поток" ... и след това да потърсите нови.

Намерете състоянието на "поток" в обикновените дейности.Дори привидно скучни и досадни дейности – чакане на автобус, да се налага да присъствате на безинтересна презентация, миене на зъбите или почистване на апартамент – могат да се превърнат в нещо по-смислено и вълнуващо. За да направите това, можете да създадете "микропоточни" действия с конкретни цели и правила 7 . Например, можете мислено да сглобявате пъзели, да рисувате анимационни герои, да чувате ритъма на любимата си песен или да композирате забавни песнички. Кажете, седейки в чакалнята на лекар, можете да нарисувате сложен модел, опитвайки се да го направите идеално симетричен. Приятелят ми Филип ми разказа за стратегията на микропотока, която използва, когато се забие в задръстване:

„В колата слушам всякаква музика... транс, техно, японски саундтраци от видеоигри и аниме саундтраци. [В тази музика] често има много добра, ритмична бас линия, хубава мелодия, която понякога се смесва със соло барабан или акустична китара... Избирам определен ритъм или риф на бас китара и го докосвам с пръст или крак. синхронизиране с музиката... Понякога сменям песни или слушам различни части от едни и същи песни... Правя това, когато карам дълго време по магистралата... Ако трябва да спирам често, това ме дразни, така че Избивам ритъма всеки път, когато спирам на червен светофар и когато трафикът се движи неправилно толкова бързо, колкото ми се иска. Опитвам се да постигна перфектен тайминг, особено ако чувствам, че започвам да се дразня прекалено... това действие на „микропотока“ ми помага да шофирам внимателно и в същото време да се съсредоточа върху музиката и ритъма."

Филип намери за себе си необичайна и креативна стратегия на "микро-поток". Няма значение дали вашите "поточни" действия са оригинални или напълно обикновени. Основното е, че те са вълнуващи и интересни - това ще направи обикновените дейности и дейности по-ярки и по-приятни.

Състоянието на "поток" в общуването с хората.Работата и начинът на живот на някои от нас е такъв, че трябва непрекъснато да общуваме с хората. Изпитвате ли състояние на „поток“, когато общувате с друг човек? Често ли се оказвате толкова погълнати от разговор, че сякаш „изпадате“ от реалността, забравяте за времето, не забелязвате какво се случва наоколо? Ако не, тогава може да намерите следното упражнение, специално предназначено да ви помогне да влезете в състояние на „поток“, докато общувате 8 .

По време на следващия разговор, лично или по телефона, опитайте се да се съсредоточите изцяло върху това, което казва другият човек, и върху вашите реакции към това, което казва. Не се опитвайте да отговаряте твърде бързо; дайте на човека достатъчно време, за да опише мислите си, задайте му водещи въпроси (например: „Какво се случи след това?“ или: „Защо така помислихте?“). Искрено се стремете да научите повече за събеседника. за какво си мисли? Какви емоции изпитва сега? Научихте ли нещо за него, което не знаехте преди? Ако сте по-скоро говорещ, отколкото слушател, това упражнение може да ви се стори трудно в началото — ще ви е трудно да влезете в „потока“ и ще започнете да се разсейвате от чужди мисли, но с течение на времето ще стане по-лесно.

Почивайте си разумно.Много от нас вярват, че свободното време е свещено. Винаги е в дефицит и го спестяваме за нещо специално, което ни носи радост. Но дали е така? Какво правите през онези часове на почивка, когато можете да избирате какво да правите? гледаш ли телевизия? Четете ли лъскави списания? Чат по телефона? Изпращане на безкрайни текстови съобщения до всеки? Често ли правите нещо наистина интересно през свободното си време, което ви насърчава да развиете интелигентността или уменията си? Ако това се случва рядко, това означава, че рядко сте в състояние на "поток" в свободното си време.

Разбира се, след дълъг и напрегнат работен ден, вие просто искате да се отпуснете, спокойно да гледате вечерните новини или някакво предаване. Съгласен съм. "Отпуснете се" е от съществено значение. Но бъдете честни: колко време наистина отнема, за да се „отпуснете“?

Най-вероятно четиридесет и пет минути са достатъчни. След това вече не се „отпускаме“, а започваме да се отегчаваме. Можем лениво да лежим на дивана до късно вечерта, а после си мислим къде е отишла тази вечер и защо я прекарахме толкова некомпетентно – обаче, като предишната.

Работете умно.„Играем на работа“, веднъж ми обяви дъщеря ми, връщайки се от детската градина. Тя и тригодишният й брат си измислиха ново занимание. Той седеше пред лаптоп с играчки („Трябва да си проверя имейла“, каза той), а тя пишеше нещо на лист хартия и говореше по телефона за играчка („Ще ти се обадя“). Ако имаме късмет, работата може да бъде забавна и наистина вълнуваща.

Едно интересно проучване показа, че хората подхождат към работата си по един от трите начина: като работа, като кариера или като призвание 9 . Тези, които възприемат работата си като просто работа, я смятат за необходимо зло, средство за издръжка, но не им доставя голямо удоволствие. Съответно те работят за пари и се опитват да се наслаждават на живота извън работата. Тези, които възприемат работата си като кариера, всъщност също я смятат за работа, но с „натоварване“. Тези, които „правят кариера“, може да не смятат работата си за основен бизнес в живота си, но имат възможността да напреднат в кариерата си – или желанието за това. Те отделят повече време и усилия за работа, защото тя носи определени ползи: по-висок социален статус, власт и чувство за самоуважение. И накрая, онези, които смятат работата си за призвание, извличат голямо удоволствие от нея и вярват, че тя е полезна за обществото. Те работят не за пари или за кариера, а просто защото им харесва; работата е неделима от останалата част от живота им.

Може би има повече такива хора сред представителите на определени професии. Художници, учители, учени и неврохирурзи са по-склонни да се наслаждават на работата си и да вярват, че тя прави света по-добро място. Но това в никакъв случай не означава, че подобни професии имат монопол върху това да се считат за призвание. Изследванията показват, че хората имат невероятна способност да се отнасят към работата по начин, който ги прави едновременно приятни и смислени.

Например, в едно проучване изследователите интервюираха 28 членове на екип за почистване на болници. Някои от тях не харесваха работата си, вярваха, че тя не изисква специални умения и изпълняваха само минимума от това, което се изисква от тях; други, напротив, го третираха като важен въпрос и виждаха смисъл в него 10 . Тези хора вярваха, че работата им е важна за пациентите, посетителите и медицинските сестри. Те общуват по-активно с другите (например, охотно показват пътя на посетителите, грижат се за пациентите), казват, че обичат работата си и вярват, че изисква висока квалификация. Не е изненадващо, че тези хора са по-склонни да намерят състояние на "поток" в работата си. Те си поставят цели, например, опитвайки се да работят възможно най-ефективно или да осигурят на пациентите максимален комфорт, за да им помогнат да се възстановят по-бързо. Те изпълняваха задачи, които не бяха част от техните непосредствени задължения, като реставрация на картини по стените или носене на цветя в отделенията. Те разглеждаха работата си като част от едно общо цяло. Те разбраха, че не само почистват подове и изхвърлят боклука, но и са част от система, чиято задача е да подобри живота на хората.

Други проучвания показват, че хората с други професии, от фризьори и инженери до компютърни учени и готвачи, също намират начин да се свържат с работата си по начин, който им позволява да влизат в състояние на „поток“ възможно най-често и виж смисъл в него. Помислете как бихте могли да промените чувствата си към работата си, за да я направите по-смислена.

Стремете се към "superflow".Понякога можете да влезете в състояние на „поток“, напълно да се разтворите в музиката, да се слеете с природата или да загубите броя на минутите по време на телефонен разговор. Понякога изпадаме в още по-красиво състояние. Аз го наричам "суперпоток". Това е състояние, когато не само сме напълно погълнати от това, което правим, но сякаш се озоваваме в съвсем различен свят.

Това ми се случи - една съботна сутрин синът ми правеше уроци по математика, а ние с него решавахме задача. И двамата се забавлявахме, бяхме страстни и забравихме за времето. Мина час, може би два; Не знам със сигурност, защото ми се струваше, че времето е изчезнало. Друг път се случи по време на разговор с колега на научна конференция. Седяхме в оживен, претъпкан, шумен бар, говорехме и говорехме, забравяйки за отчети и срещи, без да забелязваме нищо наоколо. Изпитах голяма радост и забравих за всичко, освен за нашия разговор. И двете от тези преживявания ме накараха да се чувствам по-щастлива, по-креативна, по-жива. Подкрепиха чувството ми за принадлежност, ентусиазъм и самочувствие. Стремете се да влизате по-често в състоянието на „супер поток“.

Предупреждение.Ако знаете какви дейности ви въвеждат в преживяването на "потока", имате късмет. Но тук е редно да се предупредим: подобни дейности – дори ако се считат за социално приемливи (като доброволчество, игра с детето ви или упорита работа) – могат да доведат до пристрастяване. Ако забележите, че в състояние на „поток“ започвате да игнорирате нуждите на другите, това е сигнал за събуждане.

Всички знаем, че определени хобита, като видео игрите, могат да предизвикат пристрастяване, което кара хората да пренебрегват своите отговорности и нищо друго не им носи удоволствие 11 . Но социално желаните действия също могат да причинят пристрастяване. Усетих го от първа ръка: имаше момент, когато съпругът ми постоянно се оплакваше, че съм толкова погълната от книгите за Хари Потър (прочетох ги с дъщеря си), че спрях да обръщам внимание на други важни неща.

Ако сте избрали това действие за себе си, тогава следното може да ви бъде полезно:

1. Наслаждавайте се на живота (щастливо действие #9).

2. Поставете си цели (Действие за щастие #10).

От книгата 50 начина за среща и харесване автор Волф Шерин

Няколко начина за бързо изграждане на доверие Ето някои предложения за това как да се справите с проблемите, които възникват по време на фазата на „оценка“ един на друг. Първо посочете името си. Не чакайте някой да се представи. Така показваш, че не те е страх.

От книгата Осмелете се да успеете автор Канфийлд Джак

Как да въведете формуляра? Ако всичко изброено по-горе ви е довело до мисълта, че не сте в най-добрата физическа, а може би и емоционална форма, не падайте духом – вие принадлежите към мнозинството. Почти всеки от нас мечтае да влезе във форма и да изглежда "по-добре от сега", но

От книгата Изкуството да бъдеш себе си автор Леви Владимир Лвович

КАК ДА ВЛЕЗЕТЕ В СОБСТВЕНИЯ СИ ПРЪСТ Повърхността на тялото, както вече знаем, е границата между външния и вътрешния кръг на вниманието. Във всяка точка на тази повърхност вниманието може да бъде фокусирано, тъй като това се случва неволно с болка, сърбеж, чувствени удоволствия и т.н.

От книгата Всемогъщ ум или прости и ефективни техники за самолечение автор Васютин Александър Михайлович

Най-лесният начин да влезете в медитативно състояние. За да разберете по-добре какво представлява медитативното състояние, направете следното упражнение. Упражнение „Медитативно движение“ Плетете пръстите в ключалката, така че палците да са

От книгата The Blueprint / Blueprint от Дардън Тайлър

Книга 10. Черти на характера и състояние (състояние и възприятие) За да управляваш една жена, трябва да можеш да управляваш себе си. Всички ние сме отговорни за душевното си състояние. Човек, който има силни вътрешни черти на характера, ще може да управлява

От книгата Изследване на света на осъзнатите сънища автор Лаберж Стивън

Как да влезете в творческо осъзнато сънуване Вече бяха споменати два основни подхода за използване на творческите възможности на сънищата. Единият е да намерите отговора на вашия въпрос по време на осъзнат сън. Другият е да инкубираш мечтата до желаното

От книгата Претоварен мозък [Информационен поток и границите на работната памет] автор Клингберг Торкел

Flow State Американският психолог и учен Михали Чиксентмихайи е автор на теорията, според която хората са абсолютно щастливи, ако са в специално състояние на „поток“, в състояние на пълна физическа и духовна хармония с външния свят. Състояние на потока -

От книгата Лечебната сила на емоциите автор Падус Емрик

От книгата Промени мозъка – ще се промени и тялото от Амин Даниел

От книгата Къщата на магьосницата. Езикът на творческото несъзнавано автор Черепанова Ирина Юриевна

ЧАСТ I. КАК ДА ВЛЕЗЕТЕ В "КЪЩАТА НА ВЕЩИЦАТА"?..

От книгата Life Control Panel. Енергията на взаимоотношенията автор Келмович Михаил

Как да "вляза" в желаната картина на света? Картината на света се състои от два основни елемента: описание на човек и описание на заобикалящата го реалност Обърнете внимание! Основният елемент на картината на света е образът на самия себе си. Тъй като „аз“ винаги е в центъра, „аз“ винаги е точката

От книгата Център на циклона [Автобиография на вътрешното пространство] от Лили Джон

ГЛАВА 14. ДЪРЖАВА +24. ОСНОВНО ПРОФЕСИОНАЛНО СЪСТОЯНИЕ Състояние 24, съответстващо на вибрационно ниво 24 на състоянието на съзнанието, се нарича основно положително състояние. Наричам го основният положителен държавен професионалист, защото няма

От книгата NLP-2: Generation Next автор Дилтс Робърт

Практика. Да бъдеш в зоната: състоянието на CRASH и състоянието на КОУЧ Казва се, че светът непрекъснато се променя, но не винаги към по-добро. Във времена на промяна и трансформация възникват много предизвикателства, като страхът от неизвестното, необходимостта от справяне със загубите и общото състояние на

От книгата Промени мозъка си - ще се промени и тялото! от Амин Даниел

От книгата Утре аз винаги съм бил лъв автор Лаувенг Арнхилд

Спрете света - искам да вляза! „Спрете света! Искам да сляза!” - казваме понякога и винаги ми се струваше малко нелогично. В крайна сметка скачането в движение не е толкова трудно. Разбира се, ще спечелите много синини и охлузвания, ще се нараните и може да ви се завие свят, но

От книгата Бързите решения не водят до успех [Разберете какво иска мозъкът ви и направете обратното] от Salvo David Dee

Част VI. Действие, само действие

За съвременния човек може да е трудно да се съсредоточи върху работата или ученето. Интернет, наличието на мобилен телефон с месинджъри, да не говорим за натрапчиви колеги – всичко това не допринася за целенасочената и ефективна работа. В съвременната психология има такова нещо като „състояние на потока“.

Какво е състояние на поток?

Състояние на нишкатаТова е състояние, при което човек е изцяло ангажиран в работата си. В това състояние човек е максимално концентриран, не е разсеян и толкова погълнат от дейността, че не забелязва как може да мине час-два.

Михали Чиксентмихайи- Американски психолог стана известен с книгата си и идеите си за "Потока". Книгата се казва Flow: The Psychology of Optimal Experience. ПотокТова е състояние на пълна ангажираност в текущата дейност. Според психолога задачата, по която човек работи, трябва да е достатъчно трудна за него, така че човекът да има интерес да работи по-нататък с толкова висока ангажираност. В състоянието на поток вниманието на човек е максимално увеличено, както и висока мотивация за действие, а средата също е добре пригодена за избраната задача.

Врагове на състоянието на потока

В човешката природа е лесно да се разсейва. А средата на света на бизнеса само допринася за това. Следователно да бъдеш в състояние на поток не винаги е лесно.

Състоянието на потока е пълна противоположност на нашия естествен хаос в главата, когато мислите се лутат произволно и безцелно.

След като проучих масата бизнес литература по приложна психология (Сила на волята, Харизма и други), бих откроил следните врагове на състоянието на потока:

• глад, умора, липса на сън (всичко, което потиска силата на волята);
• липса на ясна цел;
• задачи, които са твърде лесни (лесната задача не предизвиква интерес);
• разсейващи фактори;
• физически или психологически дискомфорт;

8 елемента на състоянието на потока

1. Изпълнимостта на задачата.Твърде трудната задача може, напротив, да демотивира човек. И обратното - твърде проста задача няма да запали огън в човек. Потокът се случва някъде между скучна задача и задача, която предизвиква известен (но не прекомерен!) страх от провал.
2. Фокусиране на вниманието.Премахнете всички възможни разсейвания. Изключете звука на мобилния си телефон, помолете колегите да не ви безпокоят в определени часове. Развийте сила на волята чрез медитация и спорт. Концентрацията на вниманието е ключът не само към състоянието на потока, но и като цяло.
3. Добре дефинирани цели.Трудност при фокусиране върху неясна задача. Ето защо, когато поръчвате програмист, е толкова важно да нарисувате всичко до най-малкия детайл - това до голяма степен определя качеството и скоростта на получаване на резултата.
4. Бърза обратна връзка.Когато човек усеща и вижда резултатите от работата си под формата на обратна връзка тук и сега, това повишава мотивацията за работа.
5. Голяма страст към задачата и интерес.Когато човек се занимава с наистина интересна за него задача, той забравя за ежедневните грижи и някои проблеми. Ако задачата не е интересна, то такъв ентусиазъм не може да се очаква.
6. Чувство, че контролирате работата си.Хората изпитват най-голям стрес, когато не смятат, че могат да повлияят на дадена ситуация. Обратно, ако човек чувства, че контролира работата си, тогава той е склонен да работи с пълна отдаденост. Ето защо е полезно да дадете на служителите известна свобода на действие и да се въздържате от досадно микроуправление.
7. Човекът се включва в работатакойто забравя себе си. В психологията това се нарича "самосъзнание". Но след завършване на работата в състояние на поток, усещането за собствения Аз става по-силно.
8. Усещането за време се променя.Няколко минути могат да се чувстват като часове и в същото време часовете минават толкова бързо, колкото минутите.

Правилно поставяне на цели

Вече писахме за това, което се отразява доста зле както на усещането, така и на резултатите от работата. И обратното – компетентното поставяне на цели дава на човека вдъхновение и мотивация за работа.

Има различни критерии за поставяне на цели. Според критериите на теорията на потока, следните компоненти са важни:

• Приоритизиране.Маркирайте основния приоритет и всички свързани задачи.
• Разработете показатели за измерване на резултатите. Това е за o KPI (ключови показатели за ефективност).
• Максимална концентрацияпо време на работа, фокусиране на вниманието;
• Направете го по-труднокогато започне да й омръзва. Това ще помогне за поддържане на достатъчно ниво на ангажираност.

Тези критерии до голяма степен съответстват на много други теории за поставяне на цели. Например, с критериите за поставяне на цели S. M. A. R. T.

В потока човек се потапя в работа с главата си и в същото време става възможно най-ефективен. Как да се научим да влизамдо състоянието на потока по поръчка?

Нашият автор - Оксана Пацеля , бизнес коуч, кариерен коуч, основател и бизнес коуч на Центъра за личностно развитие самонаправен човек , организатор интерактивен форум Дизайнери на щастието.

Изпитвали ли сте някога състояние на ярко вдъхновение и страст към това, което правите? Сигурен съм, че да. Поне веднъж в животавсеки го е преживял.

Това е състояние, когато сте напълно потопени в процеса на създаване и напълно забравите за ежедневните проблеми, умората. Не мислете какво се случва наоколоса абсолютно страстни към работата си и се възхищават от нея.Именно в такива моменти се появяват неочаквани идеи и нови резултати.

Известният психолог Михали Чиксентмихайи нарече това състояние поток. Именно това ни помага да използваме талантите си по най-добрия възможен начин. И дава усещане за пълно удовлетворение от работата им.

Защо състоянието на потока е толкова важно?

1. Всеки ден посвещаваме поне 60-80% от времето и вниманието си на работа. А извън офиса продължаваме да превъртаме работните проблеми в ума си. Какви чувства имаме в процеса на работа, пряко се отразява на качеството на нашия живот. Ето защо е важно вашата дейност да има състояние на поток.

2. Да бъдеш в състояние на поток допринася за развитието на личността. Защото винаги се появява на пресечната точка на сложността на задачата и нивото на нашите компетенции. Вдигайки летвата за себе си, ние развиваме нови умения. Именно в този момент е лесно да влезете в потока.

Вградена в природата на преживяването на потока е необходимостта от развитие. Трябва постоянно да подобрявате нивото на уменията си. Тъй като потокът започва там, където изпълняваната задача създава предизвикателство и има нужда от развитие на съществуващи умения или придобиване на нови умения.

3. В състояние на поток нашата дейност става ценна сама по себе си, изпълва живота със смисъл и носи по-голямо удовлетворение.

4. Способността за влизане в състояние на поток се увеличавапроизводителност иускорява обучение 2-3 пъти!Помислете само – ние ставаме няколко пъти по-продуктивни в дейности, които напълно ни очароват.

5. Състоянията на потока се характеризират с усещане за голяма вътрешна яснота за това какво правите и защо. Помага ви да разберете вашите цели, ценности и вътрешна мотивация.

Как да познаем това състояние?

Както всяко състояние, потокът има свои собствени характеристики.Когато хората описват своите преживявания, те най-често посочват някои от следните.

Пълна концентрация и фокус.

Ясни цели. Вие ясно разбирате какво искате да получите като резултат.

предизвикателна задача . Предизвикателството трябва да е малко над средното ниво на трудност.

Баланс между сложността на изпълняваната задача и съществуващите умения за нейното изпълнение.

Бърза обратна връзка. Веднага виждате резултата от работата си и можете да правите корекции. Обратната връзка може да бъде както външна (например от други хора), така и вътрешна.

Усещането за време се губи, часовете летят на един дъх.

Освобождаване на съзнанието от тревогите и тревогите на ежедневието.

Усещане за пълен контрол върху случващото се.

Какво е необходимо, за да влезете в потока?

Изследванията показват, че можете да се научите сами да създавате състояние на поток във всяка дейност.

1. Научете се на концентрация

За състоянието на потока е важно да се научите как да поставяте цели и да се концентрирате върху тях.Тревожността и излишъкът от задачи могат да попречат на това.

За облекчаване на стреса, ненужната суета и безпокойство:

изчистете главата си от ненужна информация - запишетена лист хартия са всички изрезки от мисли, които ви преследват.
намерете нещо, което ви успокоява -топъл душ, чай с мед,разходка.
Разделете задачата на поредица от малки и конкретни стъпки – това ще ви позволи да се успокоите и да се съсредоточите върху една задача.

За да се концентрирате, потърсете свои собствени техники. Не може да бъде:

дихателни упражнения,
особен вкус,
мелодия,
определени спомени, места, образи.

Основното нещо - за формиране на връзка между използването на определена техника и състоянието на концентрация.Приемите трябва да станат навик.Направете ги свои ритуали.Постепенно мозъкът ще формира стабилни невронни връзки и ще свикне да реагира на тези стимули по определен начин.

2. Правете това, което наистина ви харесва

В дейности, които са вълнуващи и приятни, потокът се случва естествено. Изпълнете дейностите си със задачи, които ви интересуват. Наслаждавате ли се на работата си?Това е ясен знак, че сте в потока. Търсете радост и смисъл в обичайните си задачи и ако това не е възможно, има причина да се замислите.

3. Вдигнете летвата си

Вече знаете, че потокът е баланс между предизвикателство и умение. Вижте дейността си. Къде се чувствате отегчени или спокойни? За да се развият умения, е необходимо да се повиши сложността на задачите. Без него ние сме всмукани в рутина, в която не се случва поток. За да създадете състояние на поток, трябва да увеличите сложността на задачите. Само при такива условия можете да почувствате нуждата да направите нещо различно: да научите нова информация, да разработите нов подход, да излезете с нови идеи, да създадете уникална програма ...

Оказва се, че най-радостното моменти от живота ни са свързани със състоянието, когато се стремим да постигнем нещо трудно и ценно.

4. Развийте своите компетенции

Получете нови знания, за да се справите с новите предизвикателства. Тогава ще можете постоянно да практикувате точки 2 и 3.

Х За да разберете по-добре феномена на състоянието на потока, препоръчвам да прочетете книгите на Mihaly Csikszentmihalyi:« отлив. Психология на оптималното преживяване”,„Търси се потока. Психология на включването в ежедневието","Еволюция на личността","Тичане в потока" .

За да научите повече за въздействието на потока върху живота, посетете интерактивния форум на Happiness Designers.

Още в заглавието "": "

Ние също препоръчваме

• Импулсно захранване: ремонт и усъвършенстване
• Дистанционно управление на светлината
• Уроци по плуване за деца в предучилищна възраст
• Бележки за майстора - домашни битови аларми
• Часовниково витло на Atmega8
• Примери за приложение на устройства и реле, как да изберете и свържете правилно реле Микроконтролер и релейни прости превключващи вериги