คุณยุ่งอยู่กับการทำธุรกิจและไม่มีอะไรมากวนใจคุณ - ไม่มีความคิดที่รบกวนจิตใจ ความปรารถนาที่จะหาอะไรกิน หรือแม้แต่เสียงอุทานทางอารมณ์ของเพื่อนร่วมงาน คุณอยู่ที่นี่และตอนนี้และมุ่งความสนใจไปที่งานอย่างเต็มที่ สถานการณ์ที่คุ้นเคย? สถานะนี้เรียกว่า "ไหล" การจับและถือเป็นเรื่องยาก แต่มีเคล็ดลับสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณประสบกับช่วงเวลาดังกล่าวได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ เกี่ยวกับพวกเขาที่เราจะพูดถึงในวันนี้

กระแสคืออะไร?

คำว่า "การไหล" ได้รับการประกาศเกียรติคุณในปี 1970 โดยนักจิตวิทยา Mihaly Csikszentmihalyi ผู้ศึกษาเหตุผลว่าทำไมผู้คนจึงเต็มใจที่จะเสียสละสิ่งของที่เป็นวัตถุ "เพื่อแลกกับความรู้สึกมีความสุขชั่วขณะในกิจกรรมบางอย่าง" เช่น การปีนเขา เราทุกคนต่างก็มีช่วงเวลาที่ตกลงไปในกระแส เราหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เราทำ ไม่ว่าจะเป็นกีฬา เล่นเครื่องดนตรี หรือฟังเพลง ทำงานในโครงการ เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะดูนาฬิกาปรากฏว่าผ่านไปห้าชั่วโมงข้างนอกมืดและกระเพาะปัสสาวะของเรากำลังจะแตก - เราจดจ่อมากจนไม่ได้สังเกตอะไรเลย

นี่คือวิธีที่ Mihai อธิบายความรู้สึกนี้: “การมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในกิจกรรมเพื่อประโยชน์ของตัวเอง อัตตาลดลง เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว. ทุกการกระทำ การเคลื่อนไหว ความคิด สืบเนื่องมาจากการกระทำครั้งก่อน ราวกับกำลังเล่นดนตรีแจ๊ส การมีส่วนร่วมทั้งหมดของคุณมีส่วนร่วมและคุณใช้ทักษะของคุณจนถึงขีด จำกัด "

กำหนดเป้าหมาย

การทำความเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการบรรลุเป็นเงื่อนไขสำคัญประการแรกในการบรรลุสถานะโฟลว์ การคิดถึงเป้าหมายเฉพาะเจาะจงจะทำให้คุณมีโอกาสบรรลุเป้าหมายนั้นมากขึ้น ในขณะเดียวกัน อย่าลืมว่าความสามารถในการปรับเป้าหมายของคุณให้เข้ากับช่วงเวลาปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น ความจริงที่ว่าระดับความสามารถของคุณหรือความซับซ้อนของงานอาจต่ำกว่าหรือสูงกว่าที่คาดไว้ - ช่วยให้คุณใช้ศักยภาพของคุณได้ดีขึ้นใน สถานการณ์เฉพาะ. .

ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าความจริงจังของงานต่อหน้าเขาสอดคล้องกับความสามารถของเขาแน่นอนว่าเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโฟลว์

ควบคุมอัตราส่วนของความซับซ้อนและความเรียบง่ายของงาน

ทักษะการเรียนรู้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเกิดขึ้นของกระแส คุณต้องรู้จักธุรกิจของคุณเป็นอย่างดี และวิธีที่เราออกกำลังกายคือหัวใจสำคัญของการเรียนรู้

งานยาก + ทักษะสูง = ไหล

เราต้องการค่าเฉลี่ยสีทอง - เมื่อไม่ยากเกินไปและไม่ง่ายเกินไป แต่สิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น งานควรทดสอบความสามารถของเราในด้านความแข็งแกร่ง แต่ไม่ใช่การทรมาน เราประสบกับสภาวะของการไหลเมื่อเราบรรลุความสมดุลระหว่างความซับซ้อนของงานและทักษะที่จำเป็นในการทำให้สำเร็จ

หยุดความฟุ้งซ่าน

ทุกสิ่งสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากงานปัจจุบันได้ เมื่อถูกขัดจังหวะอย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่สามารถบรรลุหรือคงสถานะการไหลไว้ได้ มัลติทาสกิ้งที่ไม่มีที่สิ้นสุดเป็นศัตรูของการไหล คุณต้องมุ่งเน้นอย่างเต็มที่กับสิ่งที่คุณทำและระดมทรัพยากรทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้

ออกจากระบบทวิตเตอร์ ปิดโทรศัพท์ และกำจัดสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ เรียนรู้ที่จะลงมือทำอย่างมีกลยุทธ์เพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน

ทำตามอารมณ์

ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางกายภาพและความเป็นอยู่ที่ดี เมื่อระดับพลังงานต่ำและเซื่องซึม ให้พยายามให้กำลังใจตัวเองด้วยการกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ อ่านสิ่งจูงใจ หรือเดินเล่น จับตาดูความผาสุกทางอารมณ์ของคุณด้วย หากคุณรู้สึกกระวนกระวาย โกรธ ประหม่า หรือวิตกกังวล ให้ใจเย็นลง: ทำสมาธิ พูดคุยกับเพื่อนที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้งานของคุณด้วยความตระหนักรู้และเอาใจใส่

เพื่อสร้างโมเมนตัมที่เหมาะสมสำหรับการไหล คุณต้องสงบสติอารมณ์และรวบรวมตัวเองไว้

สนุก

และที่สำคัญที่สุดบนเส้นทางนี้คือการเพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาของมัน ก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงสภาวะของการไหล ระหว่าง และหลัง อย่าหยุดเพลิดเพลินกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องย้ายไปทางไหนเพื่อที่จะได้ใกล้ชิดกับสภาพที่ยอดเยี่ยมนี้มากขึ้น

การฝึกบำบัดรักษาจะขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลในการดำดิ่งสู่จิตสำนึกรูปแบบพิเศษที่กระตุ้นโดยความถี่คลื่น

สถานะ Theta นั้นประสบความสำเร็จในรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่ต้องขอบคุณที่ทำให้บุคคลเข้าสู่การติดต่อระยะยาวกับผู้สร้างและพัฒนาทักษะพิเศษ อยู่ในรูปแบบนี้ที่จิตสำนึกของมนุษย์สามารถจัดการกับความเชื่อที่ก่อตัวขึ้นรวมทั้งสะสมศักยภาพในการสร้างสรรค์

ประเภทของสติสัมปชัญญะ

มีสภาวะที่มีสติอยู่หลายประเภทในมนุษย์ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความถี่คลื่นที่แยกจากกันของสมองซึ่งในบางช่วงเวลาจะแสดงกิจกรรมสูงสุด

สถานะเบต้า

เป็นลักษณะความสามารถทางจิตที่ใช้งานและความแข็งแรงทั่วไปของร่างกาย นี่เป็นสภาวะปกติในชีวิตประจำวันของบุคคลเมื่อความคิดเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและช้าลงด้วยความยากลำบาก ดังนั้นความรู้สึกมีสมาธิจึงไม่ค่อยเกิดขึ้นกับคลื่นเบต้า ในเวลาเดียวกัน หัวใจเต้นเร็วขึ้น และภาพลวงตาของการสูญเสียการควบคุมสมองก็ถูกสร้างขึ้น

รัฐอัลฟ่า

เตือนการทำงานของสมองหลังการฝึกสมาธิ เป็นรูปแบบของการพักผ่อนที่คงไว้ซึ่งการรับรู้ถึงร่างกายของตนเอง กระบวนการรับข้อมูลใหม่นั้นรวดเร็วมาก เนื่องจากการรบกวนที่ตึงเครียดมีน้อย

ความถี่อัลฟ่าปรากฏขึ้นในหัวระหว่างกระบวนการจินตนาการ ฝัน นึกภาพ และเพ้อฝัน

รัฐธีตา

การเข้าสู่สภาวะทีต้าก็เหมือนการเข้าสู่ภวังค์สั้นๆ เป็นการมีสติสัมปชัญญะทางจิตใจ โดดเด่นด้วยจินตนาการอันอุดมสมบูรณ์ การส่องสว่างด้วยภาพที่มองเห็น และความคิดสร้างสรรค์ที่เข้มข้น นอกจากนี้ยังอาจมีอาการของการทำสมาธิลึกและการนอนหลับของจิตใจ

สิ่งมีชีวิตในช่วงเวลาดังกล่าวแทบไม่รู้สึกโดยตัวแบบสิ่งเร้าภายนอกยังคงทำงานอยู่ แต่ไม่ได้รับการแก้ไขโดยจิตสำนึก มีความรู้สึกของการตื่นขึ้นทางวิญญาณและการเติบโตของสัญชาตญาณ ในสถานะ theta คุณสามารถเรียนรู้ความรู้ใหม่ได้อย่างรวดเร็ว เชี่ยวชาญการรักษา และปรับปรุงตัวเอง

สถานะเดลต้า

เกิดขึ้นแล้วในสมองที่ไม่ได้สติ ถูกแช่อยู่ในระยะหลับลึก หากความถี่คลื่นในระดับนี้ต่ำมาก จะไม่มีการสังเกตภาพหรือความรู้สึกของร่างกาย คลื่นในระดับสูงนำไปสู่ความฝันและการทำนายอนาคต อย่างไรก็ตามบริเวณที่หมดสตินี้ไม่ควรเชื่อถือได้

ระหว่างรัฐทีต้าและเดลต้ามีการเปลี่ยนแปลงบ้าง รู้สึกมึนงง การพุ่งเข้าสู่สภาวะกลางนี้เป็นอันตราย เนื่องจากการสูญเสียการควบคุมสตินำไปสู่การปลุกวิญญาณของปีศาจ พวกเขาสามารถครอบครองศีรษะของบุคคล

คุณสมบัติของสติสัมปชัญญะ

เพื่อให้เข้าใจว่าการแช่ในสถานะทีต้าเกิดขึ้นได้อย่างไร ก็เพียงพอแล้วที่จะทำการทดลองเชิงปฏิบัติเพียงเล็กน้อย ขั้นแรกให้ทำงานอย่างแข็งขันทางจิตใจหรือร่างกายโดยเข้าสู่จิตสำนึกเบต้า จากนั้นผ่อนคลายและปรับแต่งคลื่นอัลฟ่า ค่อยๆ หายใจเข้าและหายใจออกลึกๆ คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ไม่จำเป็นและเข้าสู่สภาวะทีต้า

การจดจ่ออย่างทั่วถึงมากขึ้นเป็นไปได้โดยการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งหรือความคิดในขณะนั้น จากนั้นการกระจายตัวนำไปสู่การนอนหลับเช่น ถึงความถี่เดลต้า บุคคลรู้สึกอย่างไร มีสติสัมปชัญญะอยู่ในรูปทีต้า?

1. สติอยู่ตรงกลางระหว่างความเป็นจริงกับการนอนหลับ พลังของอีโก้ในใจค่อย ๆ ลดลง บุคคลนั้นดูเหมือนจะงีบหลับและพร้อมที่จะตกอยู่ในความฝัน การจดจ่อกับวัตถุช่วยลดอาการง่วงนอนและรู้สึกหนัก ความไร้น้ำหนักและความสว่างปรากฏในร่างกาย
2. ความคิดยังคงชัดเจน การเข้าสู่สถานะทีต้าเป็นการติดต่อกับผู้สร้าง ดังนั้นบุคคลจะไม่หยุดคิด แต่ไม่เปิดความคิดที่มีเหตุมีผลอีกต่อไป การไตร่ตรองใด ๆ ในขณะนี้เป็นความคิดของจิตสำนึกที่สูงขึ้นคือผู้สร้าง การกระตุ้นจิตสำนึกแต่ละขั้นตอนในทันทีจะดำเนินการ
3. การเข้าสู่สภาวะทีต้าก็เหมือนการก้าวลงไปในน้ำ การหายใจราบรื่นและช้ามาก ร่างกายผ่อนคลาย หัวเบาลง จิตใจหยุดกระฉับกระเฉง ในตำแหน่งนี้ คุณสามารถออกเสียงวลีพื้นฐานเพื่อสมาธิหรืออ่านคำอธิษฐานอย่างใจเย็นได้อย่างมั่นใจ
4. จากนั้นดูเหมือนว่าคนที่เขากำลังเพลิดเพลินกับเตียงขนนกอันอ่อนนุ่มภายใต้เขาหรือแกว่งไปตามคลื่น รู้สึกได้ถึงระยะห่างจากร่างกายและจิตสำนึกก็เริ่มทะยานขึ้นอย่างไร้น้ำหนัก คุณสามารถติดต่อกับผู้สร้าง หากทำสมาธิควบคู่กันไป ต้องระลึกไว้ว่าหน้าที่ของการทำสมาธิคือการบินแห่งดวงดาว/จิตใจ
5. สภาวะที่มีสติสัมปชัญญะทำให้คุณสามารถเพิ่มสัญชาตญาณโดยธรรมชาติและปลุกความสามารถต่างๆ เช่น การสแกนร่างกาย การมีตาทิพย์ การทำนายดวงชะตา การมีญาณทิพย์ กระแสจิต การเปลี่ยนแปลงดีเอ็นเอ ฯลฯ คุณไม่เพียงแต่สามารถสร้างความเป็นจริงใหม่ได้เท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนโชคชะตาของคุณด้วย
6. การกลับมาจากสถานะทีต้านั้นมาพร้อมกับความรู้สึกของความสมบูรณ์ของความแข็งแกร่งและความสุข การต่ออายุและความสว่าง บุคคลนั้นรู้สึกมีความสุขและเป็นอิสระ เขามีปัญญามากพอที่จะแก้ปัญหาทั้งหมดได้

การเรียนรู้สถานะ theta นั้นต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ทุกคนก็พร้อมใช้ ความเป็นไปได้ในการมีอิทธิพลต่อพื้นที่ที่ซ่อนอยู่ของจิตใต้สำนึกค่อยๆขยายและแข็งแกร่งขึ้น

วิธีการแช่ Theta

คำถามหลักที่สนใจหมอผู้ปฏิบัติและผู้ชื่นชอบ theta ส่วนใหญ่: จะเข้าสู่สถานะพิเศษได้อย่างไร? น่าแปลกที่ธรรมชาติของบุคคลทำให้เขาใช้เครื่องมือต่าง ๆ เพื่อควบคุมจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก

การทำสมาธิ Theta ปกติ

วิธีนี้ชวนให้นึกถึงการฝึกสมาธิแบบคลาสสิกซึ่งช่วยให้หลุดพ้นจากความคิดที่ไม่จำเป็น คุณต้องหาที่เงียบๆ ที่ไม่มีใครรบกวนคุณ แค่อย่าเลือกห้องนอนไม่อย่างนั้นสมองจะอยากหลับไปจากนิสัย

• ผ่อนคลายร่างกายในท่าที่สบายและหลับตา นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเปิดเพลงที่ผ่อนคลาย
• ดูรถไฟแห่งความคิด ผ่านไปซักพักก็จะรู้สึกว่างเปล่า
• เริ่มอ่านคำอธิษฐานใดๆ ให้ตัวเองหรือนึกภาพผ่อนคลาย: สายน้ำที่ไหลรินหรือเปลวเทียนที่ลุกโชติช่วง ลองนึกภาพว่าจิตสำนึกมีหลายระดับ และคุณลงไปข้างล่างเพื่อค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบาย
• การทำสมาธิใช้เวลาเพียง 20 นาทีในระยะแรก และควรทำซ้ำวันละสองครั้ง ก่อนจบบทเรียนอย่าลืมกลับสู่ระดับจิตสำนึกเดิมและลืมตาขึ้น

เป็นที่เชื่อกันว่าการนั่งสมาธิดังกล่าวทำให้วิญญาณแยกจากร่างกายได้ชั่วขณะหนึ่ง คุณสามารถใช้บทเรียนเพื่อพัฒนาสัมผัสที่หกควบคู่กันไป ขจัดความกลัวและความคิดเชิงลบ อย่างไรก็ตาม การลงทะเบียนสำหรับหลักสูตรการรักษาและอ่านควบคู่กันไปนั้นมีประโยชน์ ช่วยให้มีสติสัมปชัญญะของการบันทึกวิดีโอและไฟล์เสียงทีต้า ทุกวันนี้ การทำสมาธิกับแนวทางการรักษา Theta Healing ชั้นนำมีให้บริการฟรีบนอินเทอร์เน็ต

การทำสมาธิบำบัด Theta

เป้าหมายของการปฏิบัติดังกล่าวไม่เพียงแต่ปรับสมองให้เข้ากับความถี่ทีต้าและรักษาคลื่นเหล่านี้ แต่ยังรวมถึงการกำจัดโปรแกรมเชิงลบในจิตใจและจิตใต้สำนึกของบุคคลด้วย การทำสมาธิของธีตาในระดับนี้ช่วยเชื่อมต่อกับผู้สร้าง ยอมรับตนเองและโลกอย่างเต็มที่โดยไม่มีเงื่อนไขใดๆ เพื่อสัมผัสถึงพื้นที่ในอุดมคติของความเงียบและปัญญา

ในระหว่างการประชุมดังกล่าว คุณสามารถแสดงเจตจำนงและกฤษฎีกา สัมผัสถึงความสุขของการเป็น กลับสู่สถานะของความซื่อสัตย์และความสามัคคี ผู้เชี่ยวชาญมักเปรียบเทียบการทำสมาธิทีต้ากับผลของอาสนะที่ถูกต้อง: ร่างกายผ่อนคลาย ความคิดและอารมณ์หายไป เหลือเพียงการมีอยู่ที่บริสุทธิ์โดยไม่มีการปิดกั้นทางจิตใจ

มีหลายประเภทของการทำสมาธิบำบัด theta:

• การปฏิบัติบางอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บจากการคลอด พวกเขาดึงดูดภาพลักษณ์ของเด็กภายในและผู้ปกครองภายใน ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิดังกล่าว เราสามารถลบโปรแกรมจิตสำนึกของเด็กที่เกิดขึ้นก่อนอายุ 7 ขวบได้
• นอกจากนี้ยังมีการทำสมาธิธีต้าเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาช่วยให้ใกล้ชิดกับความเป็นอมตะขจัดความบกพร่องทางพันธุกรรมของการแก่ชราของร่างกาย เซสชั่นดังกล่าวปรับให้เข้ากับรูปร่างและความงามในอุดมคติและลบโปรแกรมการทำลายตนเอง
• การทำสมาธิแบบธีต้าจำนวนมากช่วยสร้างสมดุลระหว่างความเป็นชายและหญิงในบุคคล การปฏิบัติเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความเชื่อเชิงลบของจิตสำนึกที่ขัดขวางการสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน นอกจากนี้ยังรวมถึงชั้นเรียนเกี่ยวกับการรักษาหญิงหรือชายภายใน

การทำสมาธิ "บ้านของประตู"

การกระตุ้นความถี่ theta เป็นไปได้เนื่องจากการเข้าไปลึกในจิตใต้สำนึกของตัวเอง สำหรับแนวทางปฏิบัติดังกล่าว คุณสามารถใช้ภาพที่พาบุคคลไปที่ใดที่หนึ่งได้ ใช้เทคนิค House of Doors เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้

• เริ่มต้นด้วยการสร้างจินตนาการของคุณให้โลกทั้งใบเป็นแพลตฟอร์มที่เป็นที่ตั้งของบ้าน การดำเนินการนี้จะเปิดใช้งานคลื่นอัลฟ่า
• เข้าไปในอาคารตรวจสอบ คุณกำลังดูทางเดินยาว ตามมันไป. เยี่ยมชมห้องกระจกที่ขวางทางคุณ เข้าไปในบ้านแล้วเข้าห้องถัดไป นี่คืออีกด้านของทางเดิน
• ตอนนี้คุณต้องทำให้การทำสมาธิของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้นโดยเข้าสู่สภาวะทีต้าอย่างราบรื่น ใช้ภาพที่เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณ คุณสามารถจินตนาการถึงซุ้มประตู บันไดเวียน ทางเดินใหม่ อุโมงค์ลึก นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ผ่านประตูขนาดใหญ่ ปีนเนิน ปีนข้ามกองอิฐ
• เมื่อถึงสภาวะการทำสมาธิ คุณจำเป็นต้องค้นหาวัตถุสำหรับการทำสมาธิที่ช่วยให้คุณดำดิ่งสู่จิตใต้สำนึก มิฉะนั้น คลื่นทีต้าจะอ่อนตัวลงอย่างรวดเร็ว และจะไม่มีความสมดุลระหว่างความถี่สมองที่ต่างกัน

การซิงโครไนซ์คลื่น

จำเป็นต้องฝึกจิตใจให้ปรับความถี่ทีต้าอย่างรวดเร็วเป็นประจำ ทักษะในการซิงโครไนซ์คลื่นสมองของคุณอย่างเป็นธรรมชาติและง่ายดายนั้นเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์สำหรับ Theta Healing กระบวนการเรียนรู้การปฏิบัตินี้ไม่นานเพราะเพียงพอที่จะฟังเสียงที่จำเป็น การบันทึกเป็นคลื่นทีต้าเอง และสมองจะปรับตามเสียงอะคูสติกที่นำเสนอโดยอัตโนมัติ

ผู้เชี่ยวชาญชาวตะวันตกมักใช้เทคนิคการซิงโครไนซ์เพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้า ไมเกรน สมาธิสั้น นิสัยไม่ดี และความหมกหมุ่น อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าวิธีนี้เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคลมบ้าหมู เครื่องกระตุ้นหัวใจ และความผิดปกติทางจิต คุณไม่สามารถฟังเสียงดังกล่าวในภาวะมึนเมาจากยาหรือแอลกอฮอล์

ดนตรีผ่อนคลาย

ในกรณีนี้ เกือบทุกเพลงที่คุณชอบก็มีประโยชน์ ความจริงก็คือเสียงดังกล่าวส่งผลกระทบต่อซีกขวาของสมองและส่งผลต่อการกระตุ้นของคลื่นทีต้าในระดับต่างๆ

การเรียบเรียงดนตรีช่วยให้อารมณ์รุนแรงลึก ๆ สามารถหาทางออกได้ ดังนั้นความถี่ทีต้าจึงมีความโดดเด่นมากขึ้น วิธีนี้เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและปลอดภัยต่อสุขภาพ

วิธีการถ่ายภาพ

จินตภาพเชิงสร้างสรรค์เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มคลื่นทีต้าอย่างเป็นธรรมชาติ ฝึกหลับตาและพยายามรักษาความชัดเจนของจิตใจที่ถูกควบคุม มันยาก แต่มาพร้อมกับการฝึกฝน ความถี่ Theta ได้รับการส่งเสริมอย่างอ่อนโยนและมีสุขภาพดีด้วยการแสดงภาพที่สร้างสรรค์

หากคุณสงสัยว่าจะเข้าสู่สภาวะ theta ด้วยวิธีนี้ได้อย่างไร ให้ใช้แบบฝึกหัด Love Love

• ผ่อนคลายและพูดคำว่า "รัก" หลายครั้งติดต่อกัน จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณในขณะนี้
• เปลี่ยนคำในแถวให้เป็นกริยา พูดประโยคที่ว่า "ฉันรักความรัก"
• พยายามเน้นทุกคำในประโยคนี้เพื่อให้ความรู้สึกของคุณจริงใจ
• รู้สึกถึงการสร้างความรู้สึกที่แข็งแกร่งในตัวคุณ ทำซ้ำ "ฉันรักความรัก" โดยทำสิ่งนี้ให้ชัดเจนและต่อเนื่องที่สุด

เข้านอน

คุณภาพและการนอนหลับที่เพียงพอนั้นดีต่อการมีสติเพราะรักษาสุขภาพ หลังจากตื่นนอน ความถี่ theta จะไม่ทำงานอีกต่อไป แต่ช่วยให้ตื่นขึ้นอย่างสดชื่นและได้พักผ่อน

อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการสังเกตและจดจำความฝันเป็นผลโดยตรงจากบทบาทของคลื่นทีต้า การนอนหลับสนิทและหลับสนิทนั้นมาจากสภาวะเดลต้าของสมอง

ผลสะกดจิต

หลายคนคิดว่านี่เป็นเทคนิคที่อันตราย แต่ถ้าคุณค่อยๆ เข้าสู่การสะกดจิตอย่างจริงจัง และด้วยการเตรียมตัว คุณจะสามารถบรรลุสภาวะทีต้าในระดับลึกได้ การสะกดจิตตัวเองหรืออิทธิพลจากภายนอกมุ่งเป้าไปที่การสร้างช่วงของความถี่คลื่นสมองที่ช้าลงทั้งระดับอัลฟาและทีตา

ด้วยสถานะนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงการแนะนำความเชื่อที่จำเป็นในจิตใต้สำนึก หากคุณฝึกสมองด้วยการสะกดจิตอย่างต่อเนื่อง การกระตุ้นของคลื่นทีต้าจะใช้เวลาน้อยลงและความเครียดจะไม่รบกวนคุณเลย

การฝึกโยคะ

เทคนิคโยคะสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายควบคู่ไปกับการฝึกสมาธิ สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างแม่นยำเนื่องจากความถี่อัลฟาและทีตา การปฏิบัติเป็นประจำช่วยสร้างความเข้าใจที่กว้างมากในขณะที่ยังคงความตระหนัก นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการใช้การฝึกหายใจต่อไปนี้เพื่อเข้าสู่สถานะ theta:

• สัมผัสอากาศรอบตัวคุณและขอบคุณที่ทำให้คุณหายใจได้
• หายใจเข้าทางจมูกโดยให้กระแสน้ำไปที่หน้าผากก่อนแล้วจึงไปทางด้านหลังศีรษะ การหายใจควรระมัดระวังและสงบ
• จากนั้นอากาศจะถูกส่งตรงจากศีรษะไปตามแนวกระดูกสันหลังจนถึงระดับเอว ย้ายกระแสน้ำไปที่ไดอะแฟรมส่งไปที่ปอดและเติมให้เต็ม
• หายใจออกช้าๆด้วยปากของคุณ การเคลื่อนที่เป็นวงกลมของอากาศจะต้องทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งในหนึ่งนาที
• อย่าลืมตระหนักถึงพลังงานของลมหายใจและรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกระแสน้ำ สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจสงบและบรรลุสภาวะทีต้าที่ลึกล้ำด้วยการรับรู้ร่างกายที่สมบูรณ์

วิธีการเข้าที่ต้องห้าม

ในกรณีส่วนใหญ่ การดำดิ่งสู่สถานะทีต้านั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม บางครั้งผู้คนใช้วิธีง่ายๆแต่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งกระตุ้นความถี่ทีต้า น่าเสียดายที่หลังจากคลื่นทีต้าอ่อนตัวลงสภาพของบุคคลตามกฎแล้วแย่ลง

1. นอนหลับพักผ่อน การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้คอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้เพิ่มความเสี่ยงของการแก่ก่อนวัยและความเครียด นอกจากนี้ การนอนหลับที่ไม่เป็นระเบียบยังสร้างรูปแบบความถี่ที่วุ่นวายในสมอง เช่น คลื่นทีต้าส่วนใหญ่ ความถี่เดลต้าเพียงเล็กน้อย และบางครั้งคลื่นเบต้าสูงในบางครั้ง
2. กินยาระงับประสาท. Valium เป็นยาชนิดหนึ่ง เป็นการเยียวยาความเครียด ความตื่นตระหนก และความวิตกกังวล ยานี้ยังเพิ่มจำนวนคลื่นทีต้าในสมองซึ่งทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่ความรู้สึกเมื่อยล้าก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เพราะความถี่ทีต้าที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนั้นเป็นการทดสอบที่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกาย
3. บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ยังเพิ่มจำนวนความถี่ แต่เฉพาะอัลฟ่าเท่านั้น จากนั้นอิทธิพลของแอลกอฮอล์ก็ขยายไปถึงความถี่ทีต้า อย่างไรก็ตาม การครอบงำอย่างต่อเนื่องของคลื่นเหล่านี้นำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ การก่อตัวของคำพูดที่สับสน ฯลฯ
4. การใช้ยา ยาหลอนประสาทเช่น LSD หรือเห็ดเป็นอันตรายต่อมนุษย์มาก พวกมันฆ่าเซลล์สมองและมักจะทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ ปฏิกิริยาทางพฤติกรรมเชิงลบที่รุนแรง แทนที่จะเป็นรัฐทีต้า มีอันตรายจากการพรวดพราดเข้าสู่โรคจิตชั่วครู่

สภาวะของ Theta เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่ออายุร่างกายและจิตสำนึกเพื่อจุดประสงค์ที่ดี แบบฟอร์มนี้สามารถทำได้หลายวิธี แต่ในทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เมื่อจะหยุด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอ่อนโยนจะมีประโยชน์มากกว่าการดำดิ่งสู่ความถี่ทีต้าอย่างกะทันหันโดยไม่ได้ฝึกร่างกายและจิตใจ

จิตวิทยาแห่งความสุข แนวทางใหม่ของ Sonya Lubomirski

การดำเนินการ #8: เข้าสู่สถานะ "กระแส"

คุณเคยหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่ง เช่น วาดรูป การเขียน การพูด เล่นหมากรุก การเผาฟืน ตกปลา สวดมนต์ อินเทอร์เน็ต—จนคุณลืมเวลาโดยสิ้นเชิงหรือไม่? บางทีคุณอาจไม่ได้สังเกตว่าคุณหิว ปวดหลังจากการนั่งนานๆ หรือถึงเวลาเข้าห้องน้ำ ดูเหมือนจะไม่มีอะไรสำคัญอีกต่อไป? ถ้าเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณกำลังประสบกับสภาวะพิเศษที่เรียกว่า "การไหล" คำนี้เสนอโดยนักจิตวิทยา Mihaly Csikszentmihalyi “กระแส” คือสภาวะของการซึมซับและการมีส่วนร่วมอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาปัจจุบัน 2 . เรามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ จดจ่ออยู่กับมันจนหมด และลืมเกี่ยวกับตัวเอง สิ่งที่เราทำนั้นต้องใช้ความพยายาม กระตุ้นให้เราพัฒนาทักษะใหม่ๆ และเรียนรู้ เมื่ออยู่ในสภาวะ "ลื่นไหล" ผู้คนจะรู้สึกมีพลัง มีประสิทธิผล อยู่ในจุดสูงสุดของความสามารถ พวกเขาคิดอย่างชัดเจน ควบคุมได้ ไม่สงสัยและไตร่ตรองในตนเอง พวกเขาทำเพื่อประโยชน์ของการกระทำเอง

Csikszentmihalyi เสนอแนวคิดเรื่อง "กระแส" ในยุค 60 เมื่อเขาค้นคว้าปรากฏการณ์ของความคิดสร้างสรรค์ เขาดูวิธีการทำงานของศิลปิน สัมภาษณ์พวกเขา และสังเกตเห็นสิ่งที่น่าสนใจ: ถูกพาตัวไปจากงาน คนที่มีความคิดสร้างสรรค์ลืมกิน ไม่รู้สึกอึดอัดและเมื่อยล้า และหลังจากถ่ายภาพเสร็จ พวกเขาก็หมดความสนใจในภาพนี้ทันที ศิลปินได้กล่าวว่ากระบวนการวาดภาพนั้นคุ้มค่าในตัวเอง เมื่อบรรยายประสบการณ์ส่วนตัวระหว่างกระบวนการสร้างสรรค์ พวกเขามักจะพูดถึง "กระแส" ที่ดูเหมือนจะหยิบขึ้นมาและนำพามันไป นี่คือสถานะ "กระแส"

Csikszentmihalyi เชื่อว่าชีวิตที่ดี ชีวิตที่มีความสุข คือกระแส "การดูดซึมที่สมบูรณ์ในสิ่งที่เราทำ" 3 . การเข้าสู่สภาวะลื่นไหลต้องมีความสมดุลระหว่างทักษะและความท้าทาย ไม่ว่าจะเป็นการปีนเขา การผ่าตัด การยื่นแบบแสดงรายการภาษี หรือการขับรถ หากความต้องการของสถานการณ์เกินระดับความรู้หรือทักษะของเรา เราจะประสบกับความวิตกกังวลหรือความคับข้องใจ ในทางกลับกัน ถ้างานง่ายเกินไป เราก็เบื่อ โฟลว์คือสภาวะของความสนใจและการมีส่วนร่วม ซึ่งอยู่ระหว่างความเบื่อหน่ายกับความวิตกกังวล เรารู้สึกมีความสุขหากเราสามารถพบพื้นที่ที่สวยงามแห่งนี้และเข้าสู่ "กระแส" ในทุกสิ่งที่เราทำ

สถานะของ "การไหล" สามารถเกิดขึ้นได้กับกิจกรรมและกิจกรรมเกือบทั้งหมด ไม่ว่าจะดูซ้ำซากจำเจหรือน่าเบื่อหน่ายเพียงใด อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเรารอรถเมล์ เปลี่ยนผ้าอ้อมให้ลูก ยืนหลังสายพาน ฟังบรรยาย หรือแม้แต่รอกระเป๋าที่สนามบิน ฉันมักจะเข้าสู่สถานะ "โฟลว์" เมื่อฉันวิเคราะห์ข้อมูลการวิจัย บางครั้งห้าชั่วโมงผ่านไป แต่สำหรับฉันดูเหมือนว่าห้านาทีผ่านไปแล้ว ในทางกลับกัน บางครั้งเราไม่สามารถเข้าสู่ "กระแส" (และจากนั้นเราก็รู้สึกเบื่อหรือวิตกกังวล) แม้ในระหว่างกิจกรรมที่ดูน่าตื่นเต้นหรือสนุกสนานที่สุด - บนเรือยอชท์ ในภาพยนตร์ หรือในดิสโก้ หากเราเรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะ "ไหล" ไม่ว่าในสถานการณ์ใด ชีวิตเราจะมีความสุขมากขึ้น

ประโยชน์ของ "กระแส"

ทำไมสภาวะ “ไหล” ถึงทำให้เรามีความสุข? เหตุผลแรกนั้นชัดเจน: เพราะมันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกปีติและความสมหวังเสมอ และความสุขที่เราประสบกับสิ่งนี้มักจะยาวนานและตอกย้ำตัวเอง สถานะของ "การไหล" ช่วยยกระดับอารมณ์—และเป็นไปตามธรรมชาติ เมื่อเทียบกับสารกระตุ้นที่ประดิษฐ์ขึ้นหรือความสุขดั้งเดิม เป็นสภาวะเชิงบวก มีประสิทธิผล และสามารถจัดการได้ โดยปราศจากความรู้สึกผิด ความละอาย หรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ

นอกจากนี้ สถานะของ "การไหล" นั้นคุ้มค่า ดังนั้นเราจึงต้องการทำซ้ำ แต่ที่นี่มีความขัดแย้งเกิดขึ้น เมื่อระดับความสามารถของเราเพิ่มขึ้น (ในกีฬาบางประเภทในการปรับปรุงพันธุ์และการดูแลพืชในความสามารถในการพูดต่อหน้าผู้ชม ฯลฯ ) เป็นการยากที่จะเข้าสู่สถานะ "การไหล" เนื่องจากงาน ไม่ต้องการความพยายามและสมาธิเช่นนั้นอีกต่อไป ดังนั้น เพื่อรักษาสถานะ "การไหล" คุณต้อง "ทดสอบ" ตัวเองในสถานการณ์ที่ยากขึ้นเรื่อยๆ เราต้องจดจ่อและรวบรวมอย่างต่อเนื่องทั้งทางปัญญาหรือทางร่างกาย คุณต้องพัฒนาทักษะของคุณหรือค้นหาพื้นที่ใหม่สำหรับการสมัคร และนั่นก็เยี่ยมมาก เพราะมันกระตุ้นให้เราพัฒนา เติบโต เรียนรู้ และมีความสามารถและมีประสบการณ์มากขึ้น

ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยศึกษาวัยรุ่นที่มีความสามารถเป็นเวลาสี่ปี ผู้ที่ระบุความสามารถพิเศษของตนเองเมื่ออายุ 13 ปี (ดนตรี คณิตศาสตร์ หรือฟุตบอล) และมักเข้าสู่สภาวะ "ลื่นไหล" ที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่นั้น พบว่าง่ายต่อการเรียนรู้และมีแนวโน้มที่จะรักษาพรสวรรค์ของตนให้เป็นจริงในปีต่อๆ ไปและดำเนินต่อไป ทำในสิ่งที่รัก 4. เห็นได้ชัดว่าวัยรุ่นเหล่านี้ยังคงพัฒนาความสามารถ พัฒนาความสามารถ และขยายความสนใจ

เราได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าเราไม่สามารถปล่อยให้ความสุขของเราขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอก และหลังจากเหตุการณ์เชิงบวกและความสำเร็จใดๆ ก็ตาม การปรับตัวตามอารมณ์จะเกิดขึ้น และความคาดหวังของเราก็เพิ่มขึ้น เมื่อพิชิตยอดเขาใหม่แล้ว เราก็เริ่มมองหาจุดต่อไป จะทำอย่างไร? Csikszentmihalyi เสนอวิธีแก้ปัญหาดังต่อไปนี้: “ไม่มีอะไรผิดปกติกับการต้องการตั้งเป้าหมายใหม่สำหรับตัวเราเอง ตราบใดที่เราสนุกกับกระบวนการในการบรรลุเป้าหมายนั้น”5 . แต่ถ้าเราหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายมากเกินไป (การได้รับปริญญา เลี้ยงลูก ตกแต่งห้องครัวของเรา) เราก็ไม่สนุกกับกระบวนการที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น นั่นคือช่วงเวลาปัจจุบัน

ประสบการณ์ของ "กระแส" กระตุ้นให้เรามีส่วนร่วมในชีวิต (แทนที่จะรู้สึกแปลกแยกและขาดการเชื่อมต่อจากมัน) สนุกกับสิ่งที่เราทำ (แทนที่จะเบื่อ) รู้สึกเหมือนถูกควบคุม (แทนที่จะรู้สึกหมดหนทาง) และ รู้สึกมีคุณค่าในตนเอง (แทนที่จะลดคุณค่าตนเอง) ทั้งหมดนี้เติมชีวิตด้วยความหมายทำให้ร่ำรวยและมั่งคั่ง และมีความสุข

ทำอย่างไรให้เข้าสู่สภาวะ “ไหล” บ่อยขึ้น

ฉันค้นพบแนวคิดเรื่อง "กระแส" ในปี 1990 ในปีที่สองของการเรียนระดับบัณฑิตศึกษา ฉันจำได้ว่าอ่านหนังสือคลาสสิกของ Csikszentmihalyi และเพื่อนร่วมห้องและเพื่อนสนิทของฉันซึ่งเป็นนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาสาขาความสัมพันธ์ระหว่างประเทศ ไม่รู้ว่าหนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับอะไร "Flow" ของ Csikszentmihalyi เปิดโลกใหม่ให้ฉัน โลกแห่งความเป็นไปได้ไม่รู้จบ เข้าสู่ "กระแส" เรา "ขยาย" เอาชนะขีด จำกัด ปกติมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายที่ยาก แต่คุ้มค่า กระบวนการนี้เป็นเป้าหมายในทุกช่วงเวลาของชีวิต เลือกอย่างน้อยหนึ่งคำแนะนำด้านล่างและเริ่มปฏิบัติตามในชีวิตประจำวันของคุณ

การควบคุมความสนใจเพื่อสัมผัสกระแสในชีวิตประจำวันให้บ่อยขึ้นและนานขึ้น เราต้องเรียนรู้วิธีเข้าไปให้ครบ ไม่ว่าจะเป็น การเขียนจดหมาย การโทรศัพท์ เล่นแคนดี้แลนด์ หรือตีกอล์ฟ หางานใหม่ บ้านใหม่ หรือทำในสิ่งที่เรารักในเวลาว่าง เวลาทำงาน สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร? ความลับหลักคือความสนใจ วิลเลียม เจมส์ "บิดา" แห่งจิตวิทยา (และน้องชายของเฮนรี่ เจมส์) เคยเขียนไว้ว่า "ประสบการณ์ของผมคือสิ่งที่ผมเห็นด้วยที่จะให้ความสนใจ" บันทึกที่แม่นยำมาก สิ่งที่เราใส่ใจจะกลายเป็นประสบการณ์ของเรา นี่คือชีวิตของเรา

ความสนใจมีจำกัด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราจะลงทุนอย่างไรและที่ไหน เพื่อที่จะเข้าสู่สภาวะของ "กระแส" จะต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ เมื่อเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราทำอย่างเต็มที่ ความสนใจทั้งหมดของเรามุ่งไปที่การแก้โจทย์ (เช่น การวาดรูป) และเราลืมเรื่องอื่นๆ ไป (เราลืมเรื่องเวลา อย่าคิดว่าเราจะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน และอย่าเปรียบเทียบภาพวาดนี้กับภาพวาดอื่นๆ ของฉัน)

เพื่อรักษาสถานะ "การไหล" คุณต้องจัดการความสนใจ หากปัญหาง่ายเกินไป เราจะเบื่อหรือหมดความสนใจในปัญหานั้นและฟุ้งซ่าน หากปัญหาซับซ้อนเกินไป เราจะเริ่มมีความตึงเครียดหรือเครียด ในเวลาเดียวกัน ความสนใจเปลี่ยนไปที่สถานะภายในของเรา และเราเริ่มมีส่วนร่วมในการไตร่ตรองตนเอง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะควบคุมความสนใจของคุณ: ในแง่หนึ่งคือการควบคุมเนื้อหาของจิตสำนึกของคุณเป็นครั้งคราว การควบคุมสติ หมายถึง การควบคุมคุณภาพของประสบการณ์ บางครั้งสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในท้ายที่สุด มันสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกถึงความสามารถและความหลงใหลในกระบวนการนี้ เช่นเดียวกับกลยุทธ์อื่นๆ ที่อธิบายไว้ในส่วนนี้ ต้องใช้ความพยายามและความคิดสร้างสรรค์อย่างต่อเนื่อง

ยอมรับค่าใหม่คนที่มีความสุขสามารถสนุกกับชีวิตได้แม้ในสถานการณ์ที่คับแคบและแม้ว่าพวกเขาจะยังไม่บรรลุเป้าหมายก็ตาม พวกเขาทำมันได้อย่างไร? พวกเขามีความเชื่อและค่านิยมบางอย่าง: พวกเขาเปิดรับประสบการณ์ใหม่และหลากหลาย (พวกเขาไม่กลัวที่จะทำอาหารเย็นสำหรับสิบคน พวกเขาสามารถเริ่มเล่นซอฟต์บอลหรือสควอช พวกเขาสามารถปีนเขาในระยะทางไกล) พวกเขากำลังเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา: ทำบาร์บีคิว พูดภาษาสเปน ถัก พวกเขาศึกษาประวัติศาสตร์ของสงครามโลกครั้งที่สอง หาเพื่อนใหม่ เล่นเกมใหม่ ฯลฯ พวกเขาหลงใหลเกี่ยวกับชีวิตเหมือนเด็กน้อยที่เรียนรู้ทุกวัน สิ่งใหม่ - เดิน กระโดด ไขปริศนา พูดคำใหม่ และต้องการเข้าใจว่าสิ่งต่าง ๆ ทำงานอย่างไร (การจราจร ตา โรงเรียน ที่ทำการไปรษณีย์) เป็นเรื่องปกติที่เด็กๆ จะอยู่ในสถานะ "ไหลลื่น" แต่คุณอาจต้องพยายามบ้าง

สังเกตสิ่งที่ช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะการไหลในการศึกษาหนึ่ง อาสาสมัครที่เป็นผู้ใหญ่ได้รับวิทยุติดตามตัวที่ส่งเสียงบี๊บเป็นระยะๆ ในเวลาเดียวกัน อาสาสมัครก็ดำเนินชีวิตอย่างปกติ 6 . เมื่อพวกเขาได้ยินสัญญาณ พวกเขาก็ต้องใส่ใจกับสิ่งที่ทำในขณะนั้นและกรอกหลายๆ ระดับ คือ ระบุระดับของโฟกัส ว่าต้องการทำสิ่งที่พวกเขาทำต่อไปหรือไม่ และพวกเขามีความสุข แข็งแกร่ง และสร้างสรรค์เพียงใด รู้สึก.

ที่น่าสนใจ—แม้ว่าอาจจะไม่น่าแปลกใจ—การศึกษาพบว่าในระหว่างทำงาน (เมื่อเทียบกับเวลาว่าง) ผู้เข้าร่วมใช้เวลามากขึ้นในสถานการณ์ที่ต้องใช้การแก้ปัญหาและการใช้ทักษะทางวิชาชีพ (เช่น สถานการณ์ที่เอื้อต่อ “การไหล”) และเวลาน้อยลง ในสถานการณ์ที่ไม่ต้องการสมาธิ ในเวลาเดียวกัน พวกเขามักจะรู้สึกถึงประสิทธิภาพและความมั่นใจในตนเองในช่วงเวลาทำงาน และที่บ้านพวกเขามักประสบกับความไม่แยแส แต่เมื่อถามคนเหล่านี้ว่าต้องการทำอะไร เกือบทุกคนรายงานว่าในที่ทำงานพวกเขาอยากทำอย่างอื่นมากกว่า แต่ที่บ้านพวกเขาต้องการทำสิ่งที่พวกเขาทำต่อไป

ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึง “ช่องว่าง” ระหว่างความเชื่อของผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับงานและเวลาว่าง (เช่น งานเป็นหน้าที่ที่ต้องทำให้สำเร็จ ในขณะที่เวลาว่างคือสิ่งที่เราเลือกทำ จึงเป็นกิจกรรมที่มีคุณค่ามากกว่า) และประสบการณ์จริงที่ บวกมากขึ้นในช่วงเวลาทำงาน ในทำนองเดียวกัน บางครั้งพวกเราหลายคนไม่ได้สังเกตว่าเราอยู่ในสถานะ "ไหล" ดังนั้นหนึ่งในขั้นตอนแรกในการใช้กลยุทธ์นี้คือการค้นหาว่าการกระทำใดและช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะ "โฟลว์" ในเวลาใด ... แล้วมองหาสิ่งใหม่

ค้นหาสถานะของ "กระแส" ในกิจกรรมทั่วไปแม้แต่กิจกรรมที่ดูเหมือนน่าเบื่อและน่าเบื่อ เช่น การรอรถบัส การเข้าร่วมการนำเสนอที่ไม่น่าสนใจ การแปรงฟัน หรือการทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ สามารถกลายเป็นสิ่งที่มีความหมายและน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นได้ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถสร้างการกระทำ "ไมโครโฟลว์" โดยมีเป้าหมายเฉพาะและกฎข้อ 7 ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรวมปริศนาทางจิตใจ วาดตัวการ์ตูน แตะจังหวะของเพลงโปรดของคุณ หรือแต่งเพลงตลก ๆ สมมติว่านั่งอยู่ในห้องรอแพทย์ คุณสามารถวาดลวดลายที่ซับซ้อน โดยพยายามทำให้สมมาตรสมบูรณ์ Philip เพื่อนของฉันบอกฉันเกี่ยวกับกลยุทธ์ microflow ที่เขาใช้เมื่อเขาติดอยู่ในรถติด:

“ในรถ ฉันฟังเพลงทุกประเภท… ภวังค์ เทคโน เพลงประกอบวิดีโอเกมญี่ปุ่น และเพลงประกอบอนิเมะ [ในเพลงนี้] มักจะมีแนวเสียงเบสที่ไพเราะมาก ทำนองไพเราะที่บางครั้งสลับกับกลองโซโลหรือกีตาร์โปร่ง… ฉันเลือกจังหวะหรือริฟฟ์กีตาร์เบสบางจังหวะแล้วแตะด้วยนิ้วหรือเท้า ซิงก์กับเพลง… บางครั้งฉันเปลี่ยนเพลงหรือฟังส่วนต่าง ๆ ของเพลงเดียวกัน... ฉันทำสิ่งนี้เมื่อขับรถเป็นเวลานานบนทางด่วน... ถ้าฉันต้องหยุดบ่อย ๆ มันทำให้ฉันรำคาญ ดังนั้น ฉันเคาะจังหวะทุกครั้งที่ฉันหยุดที่ไฟแดงและเมื่อการจราจรเคลื่อนตัวผิดปกติอย่างรวดเร็วเท่าที่ฉันต้องการ ฉันพยายามที่จะบรรลุจังหวะที่สมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันรู้สึกว่าฉันเริ่มหงุดหงิดเกินไป... การกระทำ 'ไมโครโฟลว์' นี้ช่วยให้ฉันขับรถอย่างระมัดระวัง และในขณะเดียวกันก็มีสมาธิกับดนตรีและจังหวะด้วย"

Philippe ค้นพบกลยุทธ์ที่แปลกใหม่และสร้างสรรค์ของ "micro-flow" สำหรับตัวเขาเอง ไม่สำคัญว่าการกระทำ "โฟลว์" ของคุณจะเป็นแบบเดิมหรือแบบธรรมดาทั้งหมด สิ่งสำคัญคือมันน่าตื่นเต้นและน่าสนใจ - สิ่งนี้จะทำให้กิจกรรมและกิจกรรมทั่วไปสดใสและสนุกสนานยิ่งขึ้น

สถานะของ "กระแส" ในการสื่อสารกับผู้คนการทำงานและไลฟ์สไตล์ของพวกเราบางคนนั้นต้องสื่อสารกับผู้คนอย่างต่อเนื่อง คุณรู้สึก "ลื่นไหล" เมื่อโต้ตอบกับบุคคลอื่นหรือไม่? คุณมักจะพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับการสนทนาจนดูเหมือน "หลุด" จากความเป็นจริง ลืมเวลา ไม่สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นรอบ ๆ ตัว? หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจพบว่าแบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะ "ไหลลื่น" ขณะสื่อสาร 8

ระหว่างการสนทนาครั้งต่อไป ทั้งแบบตัวต่อตัวหรือทางโทรศัพท์ พยายามจดจ่อกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่พวกเขาพูดอย่างเต็มที่ อย่าพยายามตอบเร็วเกินไป ให้เวลาบุคคลนั้นมากพอที่จะอธิบายความคิดของพวกเขา ถามคำถามนำ (เช่น: “เกิดอะไรขึ้นต่อไป” หรือ: “ทำไมคุณถึงคิดอย่างนั้น”) ขอแสดงความนับถือที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคู่สนทนา เขากำลังคิดอะไรอยู่? ตอนนี้เขากำลังประสบกับอารมณ์อะไรอยู่? คุณเรียนรู้บางอย่างเกี่ยวกับเขาที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนหรือไม่? หากคุณเป็นนักพูดมากกว่าผู้ฟัง แบบฝึกหัดนี้อาจดูเหมือนยากในตอนแรก—มันจะยากสำหรับคุณที่จะเข้าสู่กระแส คุณจะเริ่มฟุ้งซ่านด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง—แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะง่ายขึ้น

พักผ่อนอย่างชาญฉลาดพวกเราหลายคนเชื่อว่าเวลาว่างเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ มันขาดตลาดอยู่เสมอและเราเก็บไว้เพื่อสิ่งพิเศษที่ทำให้เรามีความสุข แต่มันคือ? คุณทำอะไรในช่วงเวลาที่เหลือเมื่อคุณสามารถเลือกได้ว่าจะทำอะไร? คุณกำลังดูทีวี? คุณอ่านนิตยสารเคลือบเงาหรือไม่? คุยโทรศัพท์? ส่งข้อความไม่รู้จบถึงใคร? คุณมักจะทำอะไรที่น่าสนใจจริงๆ ในเวลาว่างที่กระตุ้นให้คุณพัฒนาสติปัญญาหรือทักษะของคุณหรือไม่? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แสดงว่าคุณแทบไม่อยู่ในสถานะ "ไหล" ในเวลาว่าง

แน่นอนว่าหลังจากวันทำงานอันแสนเครียดและเครียด คุณแค่ต้องการพักผ่อน ดูข่าวภาคค่ำหรือดูรายการต่างๆ อย่างใจเย็น ฉันเห็นด้วย. "การพักผ่อน" เป็นสิ่งสำคัญ แต่บอกตามตรง: ใช้เวลานานแค่ไหนในการ "ผ่อนคลาย" จริงๆ?

เป็นไปได้มากว่าสี่สิบห้านาทีก็เพียงพอแล้ว หลังจากนั้นเราจะไม่ "ผ่อนคลาย" อีกต่อไป แต่เริ่มเบื่อ เราสามารถนอนบนโซฟาอย่างเกียจคร้านได้จนถึงดึกดื่น แล้วเราก็คิดว่าเย็นนี้หายไปไหนและทำไมเราใช้เวลาไปอย่างไร้ความสามารถ - อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับครั้งก่อน

ทำงานอย่างชาญฉลาด“เรากำลังเล่นงาน” ลูกสาวของฉันเคยบอกกับฉันเมื่อกลับจากโรงเรียนอนุบาล เธอกับน้องชายวัย 3 ขวบได้อาชีพใหม่ เขานั่งอยู่ที่แล็ปท็อปของเล่น ("ฉันต้องเช็คอีเมล" เขาพูด) และเธอกำลังเขียนบางอย่างบนกระดาษและคุยโทรศัพท์ของเล่น ("ฉันจะโทรกลับหาคุณ") ถ้าเราโชคดี การทำงานก็สนุกและน่าตื่นเต้นจริงๆ

การศึกษาที่น่าสนใจชิ้นหนึ่งพบว่าผู้คนเข้าหางานด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสามวิธี: ในการทำงาน อาชีพ หรืออาชีพ 9 บรรดาผู้ที่รับรู้ว่างานของตนเป็นเพียงงาน ถือว่าเป็นสิ่งชั่วร้ายที่จำเป็น เป็นวิธีการเลี้ยงดูตนเอง แต่กลับไม่ทำให้พวกเขาพอใจมากนัก ดังนั้นพวกเขาจึงทำงานเพื่อเงินและพยายามสนุกกับชีวิตนอกเวลางาน แท้จริงแล้วผู้ที่มองว่างานของตนเป็นอาชีพก็ถือว่าเป็นงานเช่นกัน แต่มี "ภาระ" บรรดาผู้ที่ "ประกอบอาชีพ" อาจไม่ถือว่างานของตนเป็นธุรกิจหลักในชีวิต แต่พวกเขามีโอกาสที่จะก้าวหน้าในหน้าที่การงาน - หรือความปรารถนาที่จะทำเช่นนั้น พวกเขาให้เวลาและความพยายามในการทำงานมากขึ้น เพราะมันนำมาซึ่งประโยชน์บางประการ: สถานะทางสังคมที่สูงขึ้น อำนาจ และความรู้สึกเคารพในตนเอง ในที่สุดผู้ที่ถือว่างานของตนเป็นอาชีพได้รับความยินดีอย่างยิ่งจากงานนี้และเชื่อว่าเป็นประโยชน์ต่อสังคม พวกเขาไม่ได้ทำงานเพื่อเงินหรือเพื่ออาชีพ แต่เพียงเพราะพวกเขาชอบมัน งานจะแยกออกจากชีวิตที่เหลือของพวกเขา

บางทีอาจมีคนประเภทนี้มากขึ้นในหมู่ตัวแทนของบางอาชีพ ศิลปิน ครู นักวิทยาศาสตร์ และศัลยแพทย์ระบบประสาท มีแนวโน้มที่จะสนุกกับงานของตนมากกว่า และเชื่อว่าสิ่งนี้ทำให้โลกนี้น่าอยู่ขึ้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าอาชีพดังกล่าวจะผูกขาดในการพิจารณาอาชีพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีความสามารถที่น่าทึ่งในการเชื่อมโยงกับงานในลักษณะที่ทำให้พวกเขาทั้งสนุกสนานและมีความหมาย

ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง นักวิจัยสัมภาษณ์สมาชิกทีมทำความสะอาดโรงพยาบาล 28 คน บางคนไม่ชอบงานของพวกเขา พวกเขาเชื่อว่ามันไม่ต้องการทักษะพิเศษ และพวกเขาก็ทำงานให้น้อยที่สุดตามที่พวกเขาต้องการ ในทางกลับกัน กลับมองว่าเป็นเรื่องสำคัญและเห็นความหมายในเรื่องนี้ 10 . คนเหล่านี้เชื่อว่างานของพวกเขามีความสำคัญต่อผู้ป่วย ผู้มาเยี่ยม และพยาบาล พวกเขาสื่อสารกับผู้อื่นอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น (เช่น เต็มใจแสดงวิธีให้ผู้มาเยี่ยมเยือน ดูแลผู้ป่วย) กล่าวว่าพวกเขารักงานของพวกเขา และเชื่อว่างานนี้ต้องมีคุณวุฒิสูง ไม่น่าแปลกใจเลยที่คนเหล่านี้มักจะพบสถานะของ "กระแส" ในการทำงานของพวกเขา พวกเขากำหนดเป้าหมายสำหรับตนเอง เช่น พยายามทำงานให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดหรือเพื่อให้ผู้ป่วยมีความสบายสูงสุดเพื่อช่วยให้พวกเขาฟื้นตัวเร็วขึ้น พวกเขาทำงานที่ไม่ใช่หน้าที่ของตนในทันที เช่น ซ่อมแซมภาพวาดบนผนังหรือนำดอกไม้มาที่หอผู้ป่วย พวกเขาถือว่างานของพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของส่วนรวม พวกเขาเข้าใจว่าพวกเขาไม่เพียงแต่ทำความสะอาดพื้นและทิ้งขยะเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของระบบที่มีหน้าที่ปรับปรุงชีวิตของผู้คน

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้คนในวิชาชีพอื่น ๆ ตั้งแต่ช่างทำผมและวิศวกรไปจนถึงนักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์และผู้ช่วยพ่อครัวก็กำลังหาวิธีที่เกี่ยวข้องกับงานของพวกเขาในลักษณะที่ทำให้พวกเขาเข้าสู่สภาวะ "ไหล" ได้บ่อยที่สุดและ ดูความหมายในนั้น ลองนึกดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกที่มีต่องานของคุณอย่างไรเพื่อให้งานของคุณมีความหมายมากขึ้น

มุ่งมั่นเพื่อ "ซูเปอร์โฟลว์"บางครั้งคุณสามารถเข้าสู่สภาวะ "ไหล" ละลายไปกับเสียงเพลง ผสานกับธรรมชาติ หรือสูญเสียการนับนาทีระหว่างการสนทนาทางโทรศัพท์ บางครั้งเราก็เข้าสู่สภาวะที่สวยงามยิ่งขึ้นไปอีก ฉันเรียกมันว่า "ซุปเปอร์โฟลว์" นี่เป็นสภาวะที่เราไม่เพียงแต่หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่เท่านั้น แต่ราวกับว่าเราอยู่ในโลกที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉัน - เช้าวันเสาร์วันหนึ่ง ลูกชายของฉันกำลังเรียนวิชาคณิตศาสตร์ และเรากำลังแก้ปัญหากับเขา เราทั้งคู่ต่างสนุกสนาน หลงใหล และลืมเรื่องเวลาไปเสียสนิท ชั่วโมงผ่านไป อาจจะสอง; ฉันก็ไม่รู้เหมือนกัน เพราะดูเหมือนว่าเวลานั้นจะหายไป อีกครั้งหนึ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการสนทนากับเพื่อนร่วมงานในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ เรานั่งในบาร์ที่พลุกพล่าน ผู้คนพลุกพล่าน เสียงดัง พูดคุยและพูดคุยกัน ลืมรายงานและการนัดหมาย โดยไม่สังเกตสิ่งรอบข้าง ฉันมีความสุขอย่างมากและลืมทุกอย่างยกเว้นการสนทนาของเรา ประสบการณ์ทั้งสองนี้ทำให้ฉันรู้สึกมีความสุข สร้างสรรค์มากขึ้น และมีชีวิตชีวาขึ้น พวกเขาสนับสนุนความรู้สึกเป็นเจ้าของ ความกระตือรือร้น และความมั่นใจในตนเองของฉัน พยายามเข้าสู่สถานะ "superflow" บ่อยขึ้น

คำเตือน.หากคุณรู้ว่ากิจกรรมใดที่นำคุณไปสู่ประสบการณ์ "ความลื่นไหล" แสดงว่าคุณโชคดี แต่คำเตือนอยู่ในลำดับ: กิจกรรมดังกล่าว – แม้ว่าพวกเขาจะถือว่าเป็นที่ยอมรับของสังคม (เช่น อาสาสมัคร เล่นกับลูกของคุณ หรือทำงานหนัก) – อาจทำให้เสพติดได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าในสภาวะ "ไหลลื่น" คุณเริ่มละเลยความต้องการของผู้อื่น นี่คือการปลุกให้ตื่นขึ้น

เราทุกคนรู้ดีว่างานอดิเรกบางอย่าง เช่น วิดีโอเกม อาจทำให้ติดได้ ทำให้ผู้คนละเลยหน้าที่ความรับผิดชอบ และไม่มีสิ่งอื่นใดที่ทำให้พวกเขามีความสุขได้ 11 . แต่การกระทำที่พึงปรารถนาทางสังคมก็ทำให้เกิดการเสพติดได้เช่นกัน ฉันสัมผัสได้โดยตรง: มีอยู่ครั้งหนึ่งที่สามีของฉันบ่นอยู่เสมอว่าฉันหมกมุ่นอยู่กับหนังสือแฮร์รี่ พอตเตอร์มาก (ฉันอ่านหนังสือกับลูกสาว) จนฉันเลิกสนใจเรื่องสำคัญอื่นๆ

หากคุณได้เลือกการกระทำนี้สำหรับตัวคุณเอง สิ่งต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณ:

1. สนุกกับชีวิต (กิจกรรมที่มีความสุข #9)

2. ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง (Happiness Action #10)

จากหนังสือ 50 วิธี พบปะ ถูกใจ ผู้เขียน วูลฟ์ เชริน

วิธีสร้างความไว้วางใจอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเล็กน้อยสำหรับวิธีจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างขั้นตอน "การประเมิน" ของกันและกัน ให้ชื่อของคุณก่อน อย่ารอให้ใครมาแนะนำตัว นี่แสดงว่าคุณไม่กลัว

จากหนังสือกล้าสู่ความสำเร็จ ผู้เขียน Canfield Jack

จะเข้าสู่แบบฟอร์มได้อย่างไร? หากทั้งหมดข้างต้นทำให้คุณมีความคิดที่ว่าคุณไม่ได้อยู่ในสภาพร่างกายที่ดีที่สุด และอาจอยู่ในรูปแบบทางอารมณ์ ก็อย่าเสียหัวใจ เพราะคุณคือคนส่วนใหญ่ พวกเราเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างหน้าตา "ดีกว่าตอนนี้" แต่

จากหนังสือ The Art of Be Yourself ผู้เขียน Levi Vladimir Lvovich

วิธีป้อนนิ้วของคุณเอง พื้นผิวของร่างกายอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นขอบเขตระหว่างวงกลมด้านนอกและด้านในของความสนใจ ณ จุดใดๆ บนพื้นผิวนี้ สามารถมุ่งความสนใจได้ เนื่องจากเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจด้วยความเจ็บปวด อาการคัน ความสุขทางราคะ ฯลฯ

จากหนังสือ Almighty Mind หรือเทคนิคการรักษาตนเองที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ผู้เขียน Vasyutin Alexander Mikhailovich

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเข้าสู่สภาวะชอบคิด เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าการทำสมาธิคืออะไร ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ออกกำลังกาย "การทำสมาธิ" สานนิ้วเข้าล็อคเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือเป็น

จากหนังสือ The Blueprint / Blueprint โดย Darden Tyler

เล่ม 10. ลักษณะนิสัยและสถานะ (สถานะและการรับรู้) ในการจัดการผู้หญิง คุณต้องสามารถจัดการตัวเองได้ เราทุกคนมีความรับผิดชอบต่อสภาพจิตใจของเรา ผู้ชายที่มีคุณสมบัติภายในที่แข็งแกร่งจะสามารถจัดการได้

จากหนังสือ สำรวจโลกแห่งความฝันสุวิมล ผู้เขียน LaBerge Stephen

วิธีเข้าสู่ Creative Lucid Dreaming สองแนวทางหลักในการใช้ความเป็นไปได้ที่สร้างสรรค์ของความฝันได้รับการกล่าวถึงแล้ว หนึ่งคือการหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณระหว่างความฝันที่ชัดเจน อีกประการหนึ่งคือการบ่มเพาะความฝันให้เป็นที่ต้องการ

จากหนังสือ Overloaded Brain [กระแสข้อมูลและขีด จำกัด ของหน่วยความจำในการทำงาน] ผู้เขียน Klingberg Thorkel

นักจิตวิทยาและนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน Mihaly Csikszentmihalyi เป็นผู้เขียนทฤษฎีตามที่ผู้คนมีความสุขอย่างยิ่งหากพวกเขาอยู่ในสถานะ "ไหล" พิเศษในสภาพที่กลมกลืนกันทางร่างกายและจิตวิญญาณอย่างสมบูรณ์กับโลกภายนอก สถานะการไหล -

จากหนังสือ The Healing Power of Emotions ผู้เขียน Padus Emrik

จากหนังสือ เปลี่ยนสมอง - ร่างกายก็เปลี่ยน โดย อาเมน ดาเนียล

จากหนังสือบ้านแม่มด ภาษาของความคิดสร้างสรรค์หมดสติ ผู้เขียน Cherepanova Irina Yurievna

PART I. จะเข้าสู่ "บ้านแม่มด" ได้อย่างไร?..

จากหนังสือ แผงควบคุมชีวิต พลังแห่งความสัมพันธ์ ผู้เขียน เคลโมวิช มิคาอิล

จะ "เข้าสู่" ภาพที่ต้องการของโลกได้อย่างไร? รูปภาพของโลกประกอบด้วยสององค์ประกอบหลัก: คำอธิบายของบุคคลและคำอธิบายของความเป็นจริงโดยรอบ ใส่ใจ! องค์ประกอบหลักของภาพโลกคือภาพลักษณ์ของตัวเอง เพราะ "ฉัน" อยู่ตรงกลางเสมอ "ฉัน" จึงเป็นเป้าหมายเสมอ

จากหนังสือ Center of the Cyclone [อัตชีวประวัติของ Inner Space] โดย ลิลลี่ จอห์น

บทที่ 14. รัฐ +24. สถานะทางวิชาชีพขั้นพื้นฐาน รัฐ 24 ซึ่งสอดคล้องกับระดับการสั่นสะเทือน 24 ของสภาวะจิตสำนึกเรียกว่าสถานะบวกขั้นพื้นฐาน ฉันเรียกมันว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสถานะเชิงบวกหลักเพราะไม่มี

จากหนังสือ NLP-2: Generation Next ผู้เขียน Dilts Robert

ฝึกฝน. อยู่ในโซน: CRASH State และ COACH State ว่ากันว่าโลกกำลังเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา แต่ไม่ใช่เพื่อสิ่งที่ดีกว่าเสมอไป ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลง ความท้าทายมากมายเกิดขึ้น เช่น ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ ความจำเป็นในการรับมือกับความสูญเสีย และสภาพทั่วไปของ

จากหนังสือ เปลี่ยนสมอง - ร่างกายก็เปลี่ยนด้วย! โดย อาเมน ดาเนียล

จากหนังสือ พรุ่งนี้ฉันเป็นสิงโตเสมอ ผู้เขียน เลาแวง อาร์นฮิลด์

หยุดโลก - ฉันต้องการเข้า! “หยุดโลก! ฉันอยากลง!” - บางครั้งเราพูดและฉันก็ดูไร้เหตุผลอยู่เสมอ ท้ายที่สุดการกระโดดระหว่างเดินทางก็ไม่ใช่เรื่องยาก แน่นอนคุณจะได้รับรอยฟกช้ำและรอยถลอกมากมาย คุณจะทำร้ายตัวเองและคุณอาจรู้สึกเวียนหัว แต่

จากหนังสือ Quick Decisions Don't Lead to Success [เข้าใจสิ่งที่สมองต้องการและทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม] โดย Salvo David Dee

ส่วนที่หก แอคชั่น แอคชั่นเท่านั้น

อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนทันสมัยที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานหรือการเรียน อินเทอร์เน็ต การมีอยู่ของโทรศัพท์มือถือพร้อมระบบส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที ไม่ต้องพูดถึงเพื่อนร่วมงานที่ล่วงล้ำ ทั้งหมดนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการทำงานที่มุ่งเน้นและมีประสิทธิภาพ ในทางจิตวิทยาสมัยใหม่ มีสิ่งที่เรียกว่า "สถานะการไหล"

สถานะการไหลคืออะไร?

สถานะของเธรดนี่คือสถานะที่บุคคลมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในงานของเขา ในสภาวะนี้ บุคคลจะมีสมาธิสูงสุด ไม่ฟุ้งซ่าน และหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมจนไม่สังเกตว่าเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงจะผ่านไปได้อย่างไร

Mihaly Csikszentmihalyi- นักจิตวิทยาชาวอเมริกันกลายเป็นที่รู้จักจากหนังสือและแนวคิดเกี่ยวกับ "กระแส" หนังสือเล่มนี้มีชื่อว่า Flow: The Psychology of Optimal Experience ไหลเป็นสถานะของการมีส่วนร่วมอย่างสมบูรณ์ในกิจกรรมปัจจุบัน ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่างานที่บุคคลทำจะต้องยากพอสำหรับเขาเพื่อให้บุคคลมีความสนใจในการทำงานต่อไปโดยมีส่วนร่วมสูง ในสถานะการไหล ความสนใจของบุคคลจะถูกขยายให้สูงสุด ตลอดจนแรงจูงใจในการดำเนินการสูง และสภาพแวดล้อมก็เหมาะสำหรับงานที่เลือกเช่นกัน

ศัตรูของสถานะการไหล

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะฟุ้งซ่านได้ง่าย และสิ่งแวดล้อมของโลกธุรกิจมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้เท่านั้น ดังนั้นการอยู่ในสถานะโฟลว์จึงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

สภาวะของการไหลเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงกับความโกลาหลตามธรรมชาติของเราในหัว เมื่อความคิดล่องลอยไปอย่างไร้จุดหมาย

หลังจากศึกษาวรรณกรรมทางธุรกิจจำนวนมากเกี่ยวกับจิตวิทยาประยุกต์ (Willpower, Charisma และอื่น ๆ ) ฉันจะแยกแยะศัตรูต่อไปนี้ของสถานะการไหล:

• ความหิว, ความเหนื่อยล้า, การอดนอน (สิ่งใดก็ตามที่ยับยั้งจิตตานุภาพ);
• ขาดเป้าหมายที่ชัดเจน
• งานที่ง่ายเกินไป (งานง่ายไม่กระตุ้นความสนใจ);
• ปัจจัยที่ทำให้เสียสมาธิ
• ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือจิตใจ

8 องค์ประกอบสถานะการไหล

1. ความเป็นไปได้ของงานในทางตรงกันข้าม งานที่ยากเกินไปจะทำให้คนๆ หนึ่งลดระดับลงได้ และในทางกลับกัน งานที่เรียบง่ายเกินไปจะไม่จุดไฟในตัวบุคคล กระแสเกิดขึ้นที่ไหนสักแห่งระหว่างงานที่น่าเบื่อกับงานที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวความล้มเหลวบางอย่าง (แต่ไม่มากเกินไป!)
2. เน้นความสนใจขจัดสิ่งรบกวนที่เป็นไปได้ทั้งหมด ปิดเสียงบนโทรศัพท์มือถือของคุณ ขอให้เพื่อนร่วมงานไม่รบกวนคุณในบางช่วงเวลา พัฒนาจิตตานุภาพผ่านการทำสมาธิและการเล่นกีฬา ความเข้มข้นของความสนใจเป็นกุญแจสำคัญไม่เพียงต่อสถานะของการไหล แต่โดยทั่วไป
3. เป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างดีความยากลำบากในการมุ่งเน้นไปที่งานที่ไม่ชัดเจน ดังนั้นเมื่อสั่งซื้อโปรแกรมเมอร์ การลงสีทุกอย่างให้มีรายละเอียดที่เล็กที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดคุณภาพและความเร็วในการได้ผลลัพธ์เป็นส่วนใหญ่
4. ข้อเสนอแนะที่รวดเร็วเมื่อคนรู้สึกและเห็นผลงานของเขาในรูปแบบของการตอบรับที่นี่และตอนนี้ จะเป็นการเพิ่มแรงจูงใจในการทำงาน
5. ความหลงใหลในงานและความสนใจอย่างมากเมื่อมีคนทำงานที่น่าสนใจจริงๆ สำหรับเขา เขาจะลืมความกังวลในชีวิตประจำวันและปัญหาบางอย่างไป หากงานไม่น่าสนใจก็ไม่ต้องคาดหวังความกระตือรือร้นดังกล่าว
6. รู้สึกควบคุมงานได้ผู้คนจะพบกับความเครียดมากที่สุดเมื่อรู้สึกว่าตนเองไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ได้ ในทางกลับกัน หากบุคคลรู้สึกว่าควบคุมงานของตนได้ เขาก็มักจะทำงานด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นประโยชน์ที่จะให้พนักงานมีอิสระในการดำเนินการและละเว้นจากการจัดการระดับจุลภาคที่น่าเบื่อหน่าย
7. บุคคลที่มีส่วนร่วมในการทำงานที่ลืมตัวเอง ในทางจิตวิทยา นี่เรียกว่า "การตระหนักรู้ในตนเอง" แต่หลังจากเสร็จงานในสภาวะที่ลื่นไหล ความรู้สึกในตัวเองก็แข็งแกร่งขึ้น
8. ความรู้สึกของเวลากำลังเปลี่ยนไปไม่กี่นาทีสามารถรู้สึกเหมือนชั่วโมงและในเวลาเดียวกันชั่วโมงผ่านไปอย่างรวดเร็วเป็นนาที

การตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม

เราได้เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ค่อนข้างส่งผลเสียต่อทั้งความรู้สึกและผลงาน และในทางกลับกัน การตั้งเป้าหมายที่มีความสามารถทำให้บุคคลมีแรงบันดาลใจและแรงจูงใจในการทำงาน

มีเกณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับการกำหนดเป้าหมาย ตามเกณฑ์ทฤษฎีการไหล องค์ประกอบต่อไปนี้มีความสำคัญ:

• จัดลำดับความสำคัญเน้นความสำคัญสูงสุดและงานที่เกี่ยวข้องทั้งหมด
• พัฒนาตัวชี้วัดเพื่อวัดผลลัพธ์. มันเป็นเรื่องของ o KPI (ตัวชี้วัดประสิทธิภาพหลัก)
• ความเข้มข้นสูงสุดที่ทำงานเน้นความสนใจ
• ทำให้ยากขึ้นเมื่อเธอเริ่มเบื่อ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับการมีส่วนร่วมที่เพียงพอ

เกณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่สอดคล้องกับทฤษฎีการตั้งเป้าหมายอื่นๆ มากมาย ตัวอย่างเช่น ด้วยเกณฑ์การกำหนดเป้าหมาย S.M.A.R.T.

ในกระแสนั้นคน ๆ หนึ่งเข้าสู่การทำงานด้วยหัวของเขาและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด วิธีการเรียนรู้ที่จะเข้าไปยังสถานะการไหลตามคำสั่ง?

ผู้เขียนของเรา - Oksana Patselya , โค้ชธุรกิจ โค้ชอาชีพ ผู้ก่อตั้งและโค้ชธุรกิจของศูนย์พัฒนาส่วนบุคคล คนสร้างเอง , ผู้จัดงาน ฟอรั่มแบบโต้ตอบ นักออกแบบแห่งความสุข

คุณเคยมีประสบการณ์กับแรงบันดาลใจและความหลงใหลในสิ่งที่คุณทำหรือไม่? ฉันแน่ใจว่าใช่ อย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิตทุกคนมีประสบการณ์

นี่เป็นสภาวะที่คุณหมกมุ่นอยู่กับกระบวนการสร้างและลืมปัญหาในชีวิตประจำวันความเหนื่อยล้าไปอย่างสิ้นเชิง อย่าคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นมีความหลงใหลในงานของพวกเขาอย่างมากและได้รับจากมันในช่วงเวลาดังกล่าวความคิดที่ไม่คาดคิดและผลลัพธ์ใหม่จะปรากฏขึ้น

นักจิตวิทยาชื่อดัง Mihaly Csikszentmihalyi เรียกสภาวะนี้ว่ากระแส สิ่งนี้ช่วยให้เราใช้ความสามารถของเราอย่างดีที่สุด และให้ความรู้สึกพึงพอใจกับงานอย่างเต็มที่

เหตุใดสถานะการไหลจึงมีความสำคัญ

1. ทุกวันเราอุทิศเวลาและความใส่ใจในการทำงานอย่างน้อย 60-80% และนอกสำนักงาน เรายังคงเลื่อนดูปัญหาการทำงานในใจของเรา ความรู้สึกที่เรามีในกระบวนการทำงานส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตของเรา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่กิจกรรมของคุณมีสภาวะลื่นไหล

2. การอยู่ในสภาวะที่ลื่นไหลมีส่วนช่วยในการพัฒนาบุคลิกภาพ เพราะมันมักจะปรากฏที่จุดตัดของความซับซ้อนของงานและระดับความสามารถของเรา เราพัฒนาทักษะใหม่ๆ ด้วยการยกระดับมาตรฐานสำหรับตัวเราเอง ตรงจุดนี้เข้ากระแสได้ง่าย

ประสบการณ์การไหลที่สร้างขึ้นในธรรมชาติคือความจำเป็นในการพัฒนา คุณต้องพัฒนาระดับทักษะของคุณอย่างต่อเนื่อง เพราะความลื่นไหลเริ่มต้นขึ้นเมื่องานที่กำลังดำเนินการสร้างความท้าทายและจำเป็นต้องพัฒนาทักษะที่มีอยู่หรือได้รับทักษะใหม่

3. ในสภาวะที่ไหลลื่น กิจกรรมของเราจะมีคุณค่าในตัวเอง เติมเต็มชีวิตด้วยความหมายและทำให้เกิดความพึงพอใจมากขึ้น

4. ความสามารถในการเข้าสู่สถานะการไหลเพิ่มขึ้นผลผลิตและเร่งความเร็ว ซ้อม 2-3 ครั้ง!แค่คิด - เรามีประสิทธิผลมากขึ้นหลายเท่าในกิจกรรมที่ทำให้เราหลงใหลอย่างสมบูรณ์

5. สถานะการไหลมีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกชัดเจนภายในที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำและทำไม ช่วยให้คุณเข้าใจเป้าหมาย ค่านิยม และแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณ

จะรู้สถานะนี้ได้อย่างไร?

เช่นเดียวกับทุกรัฐ โฟลว์มีลักษณะเฉพาะของตัวเองเมื่อผู้คนบรรยายประสบการณ์ของพวกเขา พวกเขามักตั้งชื่อสิ่งต่อไปนี้

สมาธิและโฟกัสที่สมบูรณ์

เป้าหมายที่ชัดเจน คุณเข้าใจอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณต้องการได้รับเป็นผล

ภารกิจท้าทาย . ความท้าทายจะต้องสูงกว่าระดับความยากเฉลี่ยเล็กน้อย

สมดุลระหว่างความซับซ้อนของงานที่ทำกับทักษะที่มีอยู่เพื่อทำให้สำเร็จ

ข้อเสนอแนะที่รวดเร็ว เห็นผลการทำงานทันทีและสามารถปรับเปลี่ยนได้ คำติชมสามารถเป็นได้ทั้งจากภายนอก (เช่น จากบุคคลอื่น) และภายในของคุณ

ความรู้สึกของเวลาหายไป ชั่วโมงผ่านไปในหนึ่งลมหายใจ

การปลดปล่อยสติจากความกังวลในชีวิตประจำวัน

รู้สึกควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์

เข้าสตรีมต้องทำอย่างไร?

การวิจัยพบว่าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างกระแสในกิจกรรมใด ๆ ด้วยตัวคุณเอง

1. เรียนรู้ความเข้มข้น

สำหรับสถานะของการไหล สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีกำหนดเป้าหมายและจดจ่อกับพวกเขาความวิตกกังวลและงานที่มากเกินไปอาจรบกวนสิ่งนี้ได้

เพื่อบรรเทาความเครียด เอะอะและวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น:

ล้างหัวของข้อมูลที่ไม่จำเป็น - จดบันทึกบนแผ่นกระดาษคือเศษของความคิดที่หลอกหลอนคุณ
หาอะไรที่ทำให้คุณผ่อนคลาย -อาบน้ำอุ่น, ชากับน้ำผึ้ง,เดินเล่น
แบ่งงานเป็นลำดับของขั้นตอนเล็ก ๆ และเจาะจง - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจดจ่อกับงานเดียว

เพื่อให้มีสมาธิ ให้มองหาเทคนิคของคุณเอง สามารถ:

แบบฝึกหัดการหายใจ,
รสเฉพาะ
ทำนอง,
บางความทรงจำ สถานที่ ภาพ

สิ่งหลัก - เพื่อสร้างความสัมพันธ์ระหว่างการใช้เทคนิคเฉพาะกับสภาวะของสมาธิการรับแขกควรกลายเป็นนิสัยทำให้พวกเขาเป็นพิธีกรรมของคุณสมองจะค่อยๆ สร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่เสถียรและคุ้นเคยกับการตอบสนองต่อสิ่งเร้าเหล่านี้ในทางใดทางหนึ่ง

2. ทำในสิ่งที่คุณชอบจริงๆ

ในกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนาน ความลื่นไหลเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เติมเต็มกิจกรรมของคุณด้วยงานที่คุณสนใจ คุณสนุกกับงานของคุณหรือไม่?นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณอยู่ในกระแส มองหาความสุขและความหมายในงานปกติของคุณ และถ้าเป็นไปไม่ได้ ก็มีเหตุผลที่จะคิด

3. ยกระดับบาร์ของคุณ

คุณรู้อยู่แล้วว่ากระแสคือความสมดุลระหว่างความท้าทายและทักษะ ดูกิจกรรมของคุณ คุณรู้สึกเบื่อหรือผ่อนคลายที่ไหน? เพื่อพัฒนาทักษะ จำเป็นต้องยกระดับความซับซ้อนของงาน หากไม่มีสิ่งนี้ เราก็จะถูกดูดเข้าไปในกิจวัตรที่ไม่มีการไหลเกิดขึ้น ในการสร้างสถานะโฟลว์ คุณต้องเพิ่มความซับซ้อนของงาน เฉพาะในสภาวะเช่นนี้เท่านั้นที่คุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำบางสิ่งที่แตกต่างออกไป: เรียนรู้ข้อมูลใหม่ พัฒนาแนวทางใหม่ คิดใหม่ สร้างโปรแกรมที่ไม่เหมือนใคร ...

ปรากฎว่ามีความสุขที่สุด ช่วงเวลาในชีวิตของเราเกี่ยวข้องกับสถานะเมื่อเราพยายามบรรลุสิ่งที่ยากและมีค่า

4. พัฒนาความสามารถของคุณ

รับความรู้ใหม่ๆ เพื่อรับมือกับความท้าทายใหม่ๆ จากนั้นคุณจะสามารถฝึกฝนจุดที่ 2 และ 3 ได้อย่างต่อเนื่อง

ชม เพื่อให้เข้าใจปรากฏการณ์ของกระแสได้ดีขึ้น ฉันแนะนำให้อ่านหนังสือโดย Mihaly Csikszentmihalyi:« ไหลออก จิตวิทยาของประสบการณ์ที่ดีที่สุด”,“มองหากระแส จิตวิทยาของการรวมในชีวิตประจำวัน ","วิวัฒนาการของบุคลิกภาพ",“วิ่งตามกระแส” .

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการไหลที่มีต่อชีวิต โปรดไปที่ฟอรัมแบบโต้ตอบของ Happiness Designers

เพิ่มเติมในหัวข้อ "": "

นอกจากนี้เรายังแนะนำ

• จำนวนเงินเดิมพันในเกมคืออะไร ระบบการเงินสมัยใหม่คือปิรามิดทางการเงิน
• วิธีตั้งชื่อม้า: เราเลือกชื่อเล่นที่เหมาะสม
• วิธีตั้งชื่อม้า: เราเลือกชื่อเล่นที่เหมาะสม
• จุดทรงกลมท้องฟ้าเหนือศีรษะของผู้สังเกต
• นกยูงสามัญ (อินเดีย)
• ตัวผู้กับตัวเมียชื่ออะไรครับ